Гигиена физического воспитания

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

1. Личная и общественная гигиена - один из факторов здорового образа жизни

2. Гигиена физических упражнений

Список литературы

1. Личная и общественная гигиена - один из факторов здорового образа жизни

Образ жизни -- это система поведения человека в процессе жизнедеятельности, основанная на принятых нормах поведения, традициях, обычаях и личном опыте.

Под здоровым образом жизни понимается такой способ жизнедеятельности, который обеспечивает формирование, сохранение и укрепление здоровья, способствует профилактике различных заболеваний. Человек может активно формировать и улучшать свое здоровье, соблюдая гигиенические нормы, занимаясь физическими упражнениями и закаливанием. Кроме того, необходимо избегать воздействия факторов, разрушающих здоровье (курение, употребление алкоголя и наркотиков). Важное значение для профилактики болезней имеют такие составляющие здорового образа жизни, как высоконравственное поведение, доброжелательные отношения в семье и личная гигиена.

В формировании и эффективном обеспечении здорового образа жизни всевозрастающее значение в современных условиях приобретает личная гигиена каждого человека.

Личная гигиена -- один из важнейших разделов медицины, изучающий и разрабатывающий принципы сохранения и укрепления здоровья путем соблюдения гигиенических требований в повседневной жизни и деятельности. Личная гигиена -- основа здорового образа жизни, условие эффективной первичной и вторичной профилактики различных заболеваний.

Общественное значение личной гигиены определяется тем, что несоблюдение ее требований в повседневной жизни может оказывать неблагоприятное влияние и на здоровье окружающих (пассивное курение, распространение инфекционных заболеваний и гельминтозов, ухудшение качества воздушной среды обитаемых помещений и др.).

Необходимо хорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело применять их в быту, учебе, на производстве, при организации различных мероприятий по массовой физической культуре и спорту в условиях профессиональной деятельности.

Следовательно, личная и общественная гигиена -- это правила, которые должны соблюдать люди при уходе за своим телом и при общении друг с другом на работе (в школе), в общественных местах.

Основополагающим принципом охраны здоровья народа является профилактическое направление здравоохранения. В основу профилактической деятельности положено формирование здорового образа жизни каждого человека и всего общества.

В понятие «здоровый образ жизни» входят следующие составляющие:

- отказ от вредных привычек;

- оптимальный двигательный режим;

- рациональное питание;

- закаливание;

- личная гигиена;

- положительные

- эмоции;

- высоконравственное отношение к окружающим людям, обществу, природе.

Личная гигиена достаточно тесно связана с проблемами обеспечения экологически правильного поведения, направленного, с одной стороны, на соблюдение чистоты окружающей среды, с другой - на использование в своей жизнедеятельности только экологически чистых продуктов питания, источников питьевой воды, предметов домашнего и общественного обихода.

Комплекс элементов личной и общественной гигиены весьма обширен. Основные правила личной гигиены выработались на протяжении длительной истории развития гигиены и включают, прежде всего:

- утреннее умывание с чисткой зубов;

- мытье рук перед приемом пищи;

- умывание, чистку зубов и мытье ног перед сном;

- поддержание аккуратной прически, своевременную стрижку ногтей;

- регулярное (не реже 1 раза в неделю) мытье тела (принятие ванны, душа, посещение бани и др.) со сменой нательного и постельного белья;

- содержание в чистоте одежды, обуви и других личных принадлежностей.

- уход за спортивным инвентарем, вспомогательными гигиеническими средствами, закаливание организма и соблюдения мер, предохраняющих от различных заболеваний.

Для продления жизни необходимы умеренный образ жизни, разумная гимнастика, свежий воздух, прогулки. Эти факторы Гиппократ назвал «пищей для жизни». Физические упражнения должны стать неотъемлемой частью здорового образа жизни каждого человека. Однако необходимо помнить:

физические упражнения должны выполняться при условии соблюдения общих правил, личной гигиены. Например, физические упражнения сразу после обильной еды, приема алкоголя или курения могут привести к тяжелым заболеваниям;

занятия физическими упражнениями не совместимы с вредными привычками: курением, наркотиками, алкоголем.

Эффект физической подготовленности, являющийся центральным среди различных оздоровительных эффектов физической культуры и спорта, выходит далеко за рамки здоровья. Без него не были бы возможны становление и эволюция самого человека в прошлом, без него не обходится физическое и духовное развитие человека.

Среди условий правильного образа жизни весьма существенным является рациональное питание. Важным принципом рационального питания является сбалансированность приема основных пищевых веществ (жиров, белков, углеводов).

Институт питания Академии медицинских наук изучил калорийные траты людей различных профессий, разных возрастов и разделил их на 4 группы:

1-я группа - со средней потребностью 3000 калорий в сутки, к ней относятся люди умственного труда;

2-я группа - лица, занятые физическим механизированным трудом; потребность в среднем равняется 3500 калорий;

3-я группа - лица, занятые немеханизированным умеренно тяжелым физическим трудом; средняя потребность равна 4000 калорий;

4-я группа - лица, занятые тяжелым физическим трудом; средняя потребность составляет 4500-5000 калорий.

Другим важнейшим условием является нормальный сон. Сон - эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Недаром ослабленный, больной человек или находящийся продолжительное время в экстремальных ситуациях - способен спать очень много. Это физиологическая защита организма, потребность как лечение, обусловленная сложными психофизиологическими процессами.

Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, на которые пришлась сверхнагрузка. Сон устраняет утомление и предупреждает истощение нервных клеток. Хроническое же недосыпание способствует так называемой сшибке - появлению неврозов, ухудшению функциональных и снижению защитных сил организма. Принято считать, что необходимо спать 7-9 часов в сутки. Наиболее приемлемым, точнее, физиологическим периодом для сна является период с 23 до 7-8 часов утра. При систематическом недосыпании умственная работоспособность снижается на 7-15%. Поэтому правильное использование сна абсолютно необходимо.

Особое место в режиме здорового образа жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм.

Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на состоянии здоровья человека.

Основа ухода за кожей - регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Оно проводится не реже одного раза в 4-5 дней в душе, ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно.

Уход за кожей рук требует особого внимания, так как на нее могут попасть патогенные микробы и яйца гельминтов, которые затем будут перенесены на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%), находящихся на коже кистей, скапливается под ногтями. После туалета, выполнения различных работ и перед едой необходимо мыть руки с мылом.

Систематического ухода требуют и ноги, особенно при повышенной потливости, которая способствует появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Вот почему нужно ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, чаще менять носки. Сухие мозоли следует своевременно удалять с помощью пемзы, мозольного пластыря или мозольной жидкости.

Уход за волосами предусматривает своевременную стрижку и мытье. Недопустимо использовать для мытья хозяйственное мыло либо синтетические моющие средства, предназначенные для стирки белья. Рекомендуется пользоваться туалетным мылом и шампунем.

Систематический уход за полостью рта и зубами - одно их обязательных гигиенических требований. Через полость рта и из-за испорченных зубов проникают в организм болезнетворные микроорганизмы. Утром, перед сном и после каждого приема пищи необходимо в течение 2-3 мин тщательно чистить зубы пастой как с наружной, так и с внутренней стороны. Зубную щетку нужно направлять с десен к зубам, а не наоборот и только вертикально.

Во время еды желательно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Два раза в год следует посещать зубного врача для профилактического осмотра. При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к специалисту.

Гигиена одежды и обуви. Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений с гигиенической точки зрения; она должна помогать приспосабливаться к микроклимату, быть легкой удобной. Большое значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества.

Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий, и правилам соревнований различных видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

При занятиях летними видами спорта одежда спортсмена обычно состоит из майки, трусов, а также хлопчатобумажного или шерстяного трикотажного костюма.

Во время занятий зимними видами спорта используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной одежды из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и т. п. Негигиенично пользоваться спортивной одеждой в повседневной жизни.

С гигиенической точки зрения обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания. Применяемые в настоящее время различные кожзаменители по своим гигиеническим качествам приближаются к ней, но неравнозначны.

Резиновая обувь и обувь на резиновой подошве обладает одним существенным недостатком: не пропуская воздуха, она вызывает потливость.

Важна так называемая “внутренняя обувь” - носки, гольфы. Надо, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичными и мягкими. В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из хлопчатобумажной ткани.

Спортивная обувь должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом спорта. На тренировках, соревнованиях и во время туристических походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой температуре воздуха - и обморожения.

Для занятий зимними видами спорта рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что дает возможность использовать теплую стельку, а при необходимости - две пары носков.

Личная гигиена, здоровый образ жизни включает и закаливание, способствующее повышению устойчивости к неблагоприятным изменениям физических факторов окружающей среды, к условиям профессиональной деятельности. Под закаливанием понимают процесс приспособления организма к неблагоприятным внешним воздействиям, главным образом холоду, причем приспособление это достигается путем использования естественных сил природы: воздуха, солнечных лучей, воды. Наибольшее значение имеет закаливание холодом, оно предохраняет нас от простудных заболеваний.

Закаливание холодом производится с помощью водных и воздушных воздействий. Закаляться воздухом - это не только дружить с открытой форточкой и почаще выходить из квартиры, но также и меньше кутаться зимой, чтобы частично и организму предоставлять возможность принимать определенные меры безопасности. Особенно эффективны водные процедуры: утренние после гимнастики (обтирание, обливание или душ в зависимости от имеющихся возможностей), вечерние (обливание ног холодной водой). Летом нужно использовать каждую возможность поплавать в открытом водоеме, а зимой - в плавательном бассейне.

Основные принципы закаливания и их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Закаляясь надо соблюдать три правила.

Во-первых, необходима постепенность в наращивании силы раздражителя, нельзя сразу начинать с ледяной воды.

Во-вторых, нужна систематичность, даже когда мы закаливаемся регулярно, 5 минут в день длится процедура закаливания.

В-третьих, и это очень важно, закалять нужно всю поверхность тела, прежде всего изнеженные его участки.

Основными способами закаливания являются: ежедневное выполнение физических упражнений на открытом воздухе; обмывание до пояса холодной водой или принятие кратковременного холодного душа; полоскание горла холодной водой; проведение в зимний период лыжных тренировок и занятий, выполнение хозяйственных работ в облегченной одежде; в летний период проведение занятий и спортивно-массовых мероприятий в облегченной одежде, принятие солнечных ванн и купание в открытых водоемах.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Таким образом, здоровый образ жизни - это стиль жизни, обеспечивающий здоровье и долголетие, направленный на поддержание хорошего самочувствия. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Формирование здорового образа жизни - не кратковременное мероприятие, а широкое общественное явление, развитие и стимулирование которого - одна из функций государства и его институтов, требующее в силу своей масштабности существенного внимания и затрат. Государству и обществу выгодна пропаганда здорового образа жизни, т.к. в его результате:

1. снижается заболеваемость и уменьшаются затраты на лечение и выплаты инвалидам;

2. повышается социальная активность людей и способность к продуктивному труду, а следовательно, повышаются доходы граждан, которые для государства являются источником налогов;

3. улучшаются семейные отношения;

4. уменьшается распространенность особо опасных вредных привычек;

5. улучшается психологический климат в обществе.

2. Гигиена физических упражнений

Физическая культура охватывает не только физические упражнения, но и общественную и личную гигиену. Физическая культура и личная гигиена неотделимы друг от друга и составляют основу системы физической культуры.

Гигиена занятий физическими упражнениями направлена на то, чтобы физические упражнения и внешние условия их выполнения оказывали благотворное влияние на организм физкультурника.

Гигиена физкультурника включает следующее:

1) организацию труда и отдыха,

2) самоконтроль над влиянием режима и занятий по физической культуре,

3) соблюдение гигиены в личной жизни,

4) соблюдение специальных гигиенических правил в отношении одежды и обуви, жилища, питания и т.п.

Ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время. Сон является необходимым отдыхом для всего организма. Сон - это торможение клеток головного мозга, задержка их деятельности. Во время сна наблюдается понижение функций организма, замедляется дыхание, уменьшается ЧСС, снижается интенсивность обмена веществ - наступает отдых всего организма. Сон имеет важное значение для поддержания здоровья, работоспособности и жизни человека. Лишение человека сна в течение продолжи тельного времени переутомляет организм и может вызвать тяжелые заболевания.

Для взрослого здорового человека нормальный беспрерывный сон должен быть не менее 7--8 часов в сутки. Для того, чтобы сон был нормальным, освежающим, перед сном не рекомендуется употреблять возбуждающие, крепкие напитки (чай, кофе) и острые блюда. Пищу нужно принимать за 1,5--2 часа до сна. Перед сном рекомендуется сделать непродолжительную прогулку на чистом воздухе.

На ночь необходимо хорошо проветривать помещение. Людям, хорошо закалившимся, рекомендуется зимой спать с открытой форточкой, а летом-- с открытым окном или даже вообще на чистом воздухе. В среднем температура воздуха в спальне должна быть 16--18°. Не следует спать в том же белье, которое было на теле весь день.

Проснувшись, надо немедленно подняться с постели, освободить кишечник и мочевой пузырь, проветрить комнату и приступить к утренним занятиям гимнастикой. После гимнастики нужно принять водную процедуру.

Раз в неделю следует мыться с мылом и мочалкой, а еще лучше посещать баню или сауну. Это связано с расслаблением мышц, так как в процессе тренировок они находятся под воздействием больших нагрузок, и могут быть закрепощены или «забиты». Сауна и баня способствует удалению с кожи микробов и пота, а также очищению пор: кожа очищается, улучшается кожное дыхание.

Таким образом, если человек придерживается режима дня, у него появляются и закрепляются различные полезные условные рефлексы. Например, при приеме пищи каждый день в одни и те же часы вырабатываются прочные условные рефлексы на время приема пищи и органы пищеварения работают с наибольшей эффективностью. В эти часы еще перед приемом пищи в желудке начинается выделение пищеварительных соков, затем человек с аппетитом ест, пища хорошо переваривается и быстро усваивается организмом.

Фактор времени как условный раздражитель имеет огромное значение не только для общего поведения животного и человека, но и для течения биохимических процессов, лежащих в основе сложнейшей жизнедеятельности организма. Поэтому нарушения режима нередко приводят к понижению трудоспособности, плохому самочувствию.

В результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.

Физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечнососудистая система.

В настоящее время гигиена физических упражнений и рационального двигательного режима для учащихся приобретает все большее значение. Это связано с современными условиями жизни, когда повсеместно наблюдается значительное снижение двигательной деятельности учащихся, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на состоянии здоровья и физическом развитии.

Современные учащиеся страдают как от недостатка двигательной активности (гипокинезия), так и от ее избытка (гиперкинезия). Последняя отмечается чаще всего у детей, занимающихся спортом, когда двигательная деятельность превышает половозрастные гигиенические нормативы в связи с нерациональным режимом тренировок. Обе имеют существенное негативное воздействие на состояние здоровья ребенка и проявляются в дефектах осанки, неврозах, плоскостопии, близорукости, функциональной несостоятельности различных органов и систем, признаках переутомления, перенапряжения, перетренированности.

При гиперкинезии, в процессе физического воспитания детей, необходимо соблюдать гигиенические возрастные нормативы (своевременный допуск к специализации в избранном виде, к соревновательной нагрузке, к тренировке после заболевания, достаточный отдых, необходимые средства восстановления, правильный подбор групп в командных видах). Важно проводить занятия в периоды наибольшей двигательной активности в соответствии с индивидуальным суточным биоритмом.

С возрастом время, отведенное в режиме дня на мышечную деятельность, уменьшается, это означает увеличение ее интенсивности. При этом можно отметить, что неравномерное распределение активной деятельности в течение суток, недели, сезона разумно. Это связано с функциональной активностью органов и систем. Важным является также качественное разнообразие движений и их рациональное сочетание с другими компонентами режима дня.

Следует отметить неодновременность развития двигательных качеств организма, поэтому физическое воспитание в начальных классах направлено на развитие и совершенствование координации движений, дыхательной системы, выработку правильной осанки. В средних классах акцент делается на воспитание скоростных качеств и ловкости движений, в старших - на воспитание выносливости и силы.

При длительном дефиците движений возможно развитие предпатологических состояний, которые проявляются в снижении общей неспецифической устойчивости организма, в быстрой утомляемости при выполнении физических нагрузок, в низкой функциональной активности внутренних органов, в отставании в развитии двигательных качеств, изменениях в физическом развитии (чаще - избыточная масса тела за счет жироотложений).

Для профилактики гипокинезии следует четко выполнять гигиенические рекомендации по режиму дня, сократить статический компонент в процессе учебных занятий и в свободное время, повысить активность детей во всех формах физического воспитания и трудового обучения, пропагандировать основы семейного здорового образа жизни и значимость здоровья для детей как главной и непреходящей ценности в жизни. Значительная роль в профилактике гипокинезии отводится широкой пропаганде физической культуры, ее значимости для гармоничного развития ребенка, для совершенствования его физического и умственного развития, его духовно-нравственного потенциала.

Гиперкинезия, как результат форсированных тренировок, создает чрезмерное двигательное и эмоциональное напряжение. Следует помнить, что к участию в соревнованиях могут быть допущены дети лишь после 2-3 лет начальной подготовки. Кроме того, необходимо четко регулировать количество тренировочных занятий в день, в неделю, в цикле, в сезоне, разумно сочетать их с отдыхом. При большом перерыве в занятиях не срабатывает эффект избыточной компенсации, нет роста тренированности. Каждое последующее занятие должно проводиться в период повышенной работоспособности.

Двигательная активность должна рационально, но не равномерно распределяться в режиме дня в соответствии с суточным и недельным биоритмом. Элементы двигательного режима должны быть разнообразными и соответствовать возможностям организма. Они должны также разумно сочетаться с другими элементами режима дня.

Поскольку, занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний.

Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должна включать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней. Эффективность закаливания возрастает при использовании и специальных температурных воздействий и процедур.

Для полноценных занятий физическими упражнениями важно правильно выбрать одежду и обувь.

Одежда для занятий физическими упражнениями должна быть такой, чтобы ее покрой и размеры не затрудняли кровообращения, дыхания, не стесняли движений. Воротнички, манжеты, пояса, резинки и другие детали одежды не должны быть тугими. Для занятий подвижными и спортивными играми, гимнастикой, легкой атлетикой в помещении зимой и для тренировок на свежем воздухе летом при температуре воздуха от 14 °С и выше лучше всего надевать трусы, майку или футболку. Такая одежда не вызывает перегревания, так как хорошо пропускает воздух и впитывает с поверхности тела пот и испарения. В таких случаях, учитывая индивидуальные особенности, можно пользоваться также тонким тренировочным костюмом из хлопчатобумажной ткани.

В холодную погоду одежда для занятий физическими упражнениями должна иметь три слоя: нижнее белье из хлопчатобумажной (льняной) ткани, фланелевая рубашка, сверху спортивный трикотажный костюм (шерстяной свитер и брюки). На голову надевают шерстяную шапочку, на руки -- варежки. Для защиты от сильного ветра поверх всего можно надеть легкую куртку из плащевой ткани.

Обувь должна полностью соответствовать всем особенностям строения стопы и быть удобной в движении. Неудобная, тесная обувь с грубыми швами и складками ухудшает кровообращение и согревание стопы. Она вызывает ссадины, мозоли и потертости. Зимой спортивную обувь надо надевать на шерстяной носок, под которым хорошо иметь еще и тонкий из хлопчатобумажной ткани. Слишком свободная обувь тоже неудобна: она натирает кожу.

Одежда и обувь нуждаются в постоянном, повседневном уходе. Белье, прилегающее к телу, необходимо стирать после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувь очищают, просушивают и смазывают кремом. Хранить спортивную одежду и обувь надо в проветриваемом месте.

Одежда и обувь должны содержаться в чистоте. Верхнюю одежду необходимо ежедневно вытряхивать от пыли, а нательное белье менять не реже одного раза в неделю. Обувь нужно протирать не только снаружи, но и внутри; чулки и носки следует менять через 2--3 дня.

гигиена физический здоровый двигательный

Список литературы

1. Вайнбаум Я.С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта: Учеб. пособие / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, T.А. Родионова. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 240 с.

2. Еркомайшвили И.В. Основы теории физической культуры Курс лекций / И.В. Еркомайшвили. - Екатеринбург: ГОУ ВПО УГТУ, 2004. - 191 с.

3. Ильинич В.И. Физическая культура студента / В.И. Ильинич. - М.: Изд. «Гардарики», 2001. - 461 с.

4. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: Учебное пособие / В.П. Лукьяненко. - М.: Советский спорт, 2003. - 224 с.

5. Лукьяненко В.П. Формирование здорового образа жизни / В.П. Лукьяненко // Физкультура в школе. - 2001. - №2. - С.50-55.

Размещено на Allbest.ru