Выявление и сравнение уровней физической подготовленности и физического развития детей 11-12 лет, занимающихся легкой атлетикой в ДЮСШ

Методы переменного непрерывного упражнения. Например, про бегание дистанции с разной скоростью на её отрезках.

Метод переменного интервального упражнения, например, метод прогрессирующего упражнения. Каждое последующее про бегание дистанции выполняется с большей скоростью или в каждом очередном подходе к штанге преодолевается больший вес. При этом методе жёсткие интервалы отдыха непригодны: требуется полное восстановление.

Метод нисходящего (по внешней нагрузке) упражнения. Например, при воспитании скоростной выносливости повторно пробегают 100 м+400 м+200 м с интервалами 5-7 мин, скорость бега поддерживается на одном уровне.

Для развития выносливости предлагают применять различные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп:

1. Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15-30 мин и до 1-3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности.

2. Переменный непрерывный метод.

Этот метод отличается от регламентированного равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной, для спортивных игр, подвижных игр, единоборств. Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости, и рекомендуется для хорошо подготовленных людей.

3. Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (обычно до 120 сек) через строго определённые интервалы отдыха. Этот метод обычно используется для развития специфической выносливости к какой-либо определённой работе, широко применяется в спортивной тренировке, особенно легкоатлетами, пловцами и представителями других циклических видов спорта. Этот метод широко применяется в физической подготовке и спорте для развития различных видов выносливости.

4. Повторный метод заключается в повторном выполнении упражнения с максимальной или регламентированной интенсивностью и произвольной продолжительностью интервалов отдыха до необходимой степени восстановления организма.

Особенности применения этого метода определяются конкретной методикой тренировки в различных разделах физической подготовки и видах спорта.

Для развития ЛМВ (локальная мышечная выносливость) применяются упражнения с отягощением, прыжковые упражнения и бег в гору, выполняемые повторно-серийным и интервальным методом.

Контрольный, соревновательный метод состоит в однократном или повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты. Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках.

Физическое качество ловкость и методы её развития

Под физическим качеством ловкость понимается единство взаимодействия функций центрального и периферического управления двигательной системой человека, позволяющих перестраивать биомеханическую структуру действий в соответствии с меняющимися условиями решения двигательной задачи.

По мнению Иванова, Л.М (37), ловкость - это способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться), а также способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Железняк Ю.Д (38), предлагает понимать ловкость как способность быстро осваивать новые движения и успешно действовать в переменных условиях, т.е. способность быстро управлять точными действиями в переменных условиях.

Железняк Ю.Д (39) считает, что ловкость нельзя, по-видимому, рассматривать как физическое качество (способность), в то же время, о ней правомерно говорить как о комплексном психомоторном (двигательном) качестве, совокупности координационных способностей.

Ряд авторов утверждают, что основным путём развития ловкости является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями, что приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора. Они рекомендуют использовать следующие методические приёмы:

- применение необычных исходных положений;

- зеркальное выполнение упражнений;

- изменение скорости или темпа движений;

- изменение пространственных границ упражнения;

- смена способов выполнения упражнений;

- осложнение упражнения дополнительными движениями;

- создание непривычных условий выполнения упражнений;

- выполнение знакомых упражнений в неизвестных заранее сочетаниях.

Шулятьев В.М (40) считает, что наиболее эффективным методом воспитания ловкости является игровой метод с дополнительными заданиями и без них. Он предусматривает выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определённых условиях, либо определёнными двигательными действиями и т.п.

Физическое качество - гибкость и методы его развития

Гибкость определяется, как физическая способность человека выполнять движения с необходимой амплитудой.

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок.

Сам термин «гибкость» обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.

В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления:

активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям;

пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений достигаемой при действии внешних сил (например с помощью партнёра или отягощения и т.п.).

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разница между показателями активной и пассивной гибкости называют «резервной растяжимостью» или «запасом гибкости».

Различают также общую и специальную гибкость.

Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Проявление гибкости в тот или иной момент времени зависит от общего функционального состояния организма, и от внешних условий: времени суток, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления.

Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для её развития весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки, повышающей и температуру тела, - увеличивается.

Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата, но не препятствует проявлению пассивной гибкости.

Зависит гибкость и от возраста. Обычно подвижность крупных звеньев тела постепенно увеличивается до 13-14 лет, и, как правило, стабилизируется к 16-17 годам, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если после 13-14 летнего возраста не выполнять упражнений на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает, что даже в возрасте 40-50 лет, после регулярных занятий с применением разнообразных средств и методов, гибкость повышается, а у некоторых людей достигает или даже превосходит тот уровень, который был у них в юные годы.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями.

При совершенствовании специальной гибкости применяют комплексы специально-подготовительных упражнений, логически подобранные для целенаправленного воздействия на суставы, подвижность в которых в наибольшей мере определяет успешность в профессиональной или спортивной деятельности.

1. Метод многократного растягивания.

Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Начинают упражнения с относительно небольшой амплитуды движений и постепенно увеличивают её к 8-12 повторению до максимума или близкого к нему предела. Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха движений или возникновение болевых ощущений, которые необходимо избегать. Количество повторений упражнений меняется в зависимости от характера и направленности упражнения на развитие подвижности в том или ином суставе, темпа движений, возраста и пола занимающихся.

При определении максимального количества повторения упражнений на какой-либо сустав в одном тренировочном занятии можно придерживаться параметров приводимых в таблице. Для подростков количество повторений уменьшается примерно на 50-60%, а для женщин - на 10-15%.

В течение одного учебно-тренировочного занятия может быть несколько таких серий упражнений, выполняемых с незначительным отдыхом или вперемежку с упражнениями другой направленности (обычно технической, силовой или скоростно-силовой). При этом необходимо следить, чтобы мышцы не застывали.

2. Метод статического растягивания.

Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Для растягивания по этому методу сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение и удерживать конечное положение от 5-15 сек. до нескольких минут. Для решения данной задачи очень эффективны упражнения из Хатха-Йоги.

Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и в пассивной форме, с партнёром, постепенно преодолевая с его помощью пределы гибкости, достигаемые при самостоятельном растягивании. Такие упражнения обычно применяются после предварительной разминки в основной или заключительной частях занятия, а также в форме отдельного занятия на растягивание.

3. Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием.

При развитии гибкости этим методом используется свойство мышц растягиваться сильнее после предварительного их напряжения. Для этого необходимо:

сначала выполнить активное растягивание мышц тренируемого сустава до предела;

затем разогнуть в суставе тренируемую часть тела чуть больше половины возможной амплитуды, и в течение 5-7 секунд создать статическое сопротивление внешнему силовому воздействию партнёра на растягиваемую мышечную группу величиной 70-80 процентов от максимума;

- после такого предварительного напряжения сконцентрировать своё внимание на расслабление тренируемых мышц и подвергнуть эти мышцы и связки пассивному растягиванию с помощью партнёра, а достигнув предела растягивания, зафиксировать конечное положение на 5-6 секунд.

Все фазы упражнений необходимо выполнять медленно, непрерывно и плавно, без каких-либо «рывков». Каждое упражнение повторяется в каждом подходе до 5-6 раз.

Такие упражнения на растягивание являются по форме (активно-пассивными) и режиму (статодинамическими).

Не следует забывать, что напряжению должны подвергаться те мышцы, которые вы растягиваете. Поэтому направление действия силы тяги мышц должно быть противоположным направлению их растягивания.

Гибкость не может развиваться непрерывно и к 15-16 годам достигает максимальной величины. Поэтому следует ограничиться таким уровнем гибкости, который обеспечивает необходимую амплитуду движений, а затем превзойти его на 10-15%.

2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

Анализ специальной научно-методической литературы.

Контрольные испытания (тесты).

2.2 Задачи исследования.

Определить уровень развития физических качеств легкоатлетов ДЮСШ возраст: 11 -12 лет.

Используемый инвентарь:

Перекладина, беговая дорожка 400 м, рулетка, размеченное резиновое покрытие для прыжков в длину, гимнастическая стенка, секундомер.

2.3 Ход работы

1. Теоретический анализ научно-методической литературы по интересующей нас проблеме проводился для изучения особенностей физического развития учащихся 5-6 класса общеобразовательной школы, традиционных форм и методов педагогического контроля в процессе физического воспитания школьников, средств и методов развития основных двигательных качеств школьников, уточнения методов исследования.

2. Система педагогических контрольных испытаний (тестов) использовалась для определения уровня развития физических качеств у школьников. При тестировании физической подготовленности мы руководствовались теоретическими положениями и рекомендациями, принятыми в научных исследованиях и изложенных в работах отечественных и зарубежных авторов. Для тестирования было использовано пять двигательных тестов:

1. Бег на 30 м

2. Бег на 1000 м (мальчики) бег на 500 м (девочки)

3. Челночный бег (3 раза по10 метров)

4. Прыжок в длину с места

5. Подтягивание на перекладине (мальчики), сгибание разгибание туловища (девочки).

1. Бег на 30 м проводился на дорожке стадиона. По команде «На старт!» испытуемые становились у стартовой линии в положении низкого старта. Команда «Марш!» совпадала с каким-либо зрительным сигналом для хронометристов, стоящих у финишной отметки. Во время преодоления испытуемыми дистанции следили, чтобы не снижался темп бега перед финишем. Разрешалась только одна попытка. В забеге участвовало два и более испытуемых, но время каждого фиксировалось по секундомеру с точностью до 0,1 секунды. Тест проводился в таких погодных условиях, при которых испытуемые могли бы показать свои обычные, сравнимые результаты.

2. Бег на 1000-500 м проводился на дорожке стадиона. Бег начинался с высокого старта. Фиксировалось время бега.

3. Прыжок в длину с места проводился на нескользкой поверхности площадки спортивного зала. Испытуемый становился носками к линии старта, стопы располагались параллельно. Прыжок производился одновременным отталкиванием двух ног и взмахом рук после отведения их назад, приземление выполнялось на обе ноги. Регистрация результата проводилась рулеткой с точностью до 1 сантиметра в каждой из двух попыток, лучшая из которых фиксировалась в протоколе. Длина прыжка измерялась от черты до точки самого заднего касания ноги прыгуна с полом. Отрывать ноги от пола до прыжка не разрешалось.

4. Челночный бег, 3х10 м может проводиться как в спортивном зале, так и на спортивной площадке. При желании экзаменующегося ему предоставляется возможность второй попытки. Зачитывается лучший результат. Описание упражнения (задания): в зале или на спортивной площадке отмеряется отрезок 10 м, проводятся линии старта и финиша. Два кубика в беге 3х10 м (три в беге 5х10 м) лежат на линии старта. По команде «На старт!» участник подходит к линии старта и занимает удобное положение для начала бега. По команде «Внимание!» участник наклоняется и держит руку над кубиком. По команде «Марш!» - берет кубик и бежит с ним до линии финиша и ставит его (не бросая) за финишную линию, затем бежит за 2-ым (3 - им) кубиком и также ставит его за линию финиша. В момент касания пола последним кубиком секундомер выключается,

5. Подтягивание на перекладине выполнялось из виса хватом сверху на ширине плеч не касаясь ногами пола. Когда испытуемый принимал исходное положение, следовала команда «Можно!». Сгибание рук выполнялось до такого положения, когда подбородок пересекал ось перекладины. Затем испытуемый выпрямлял руки полностью и опускался в исходное положение. Упражнение повторялось столько раз, сколько было возможно. Подтягивания рывками и раскачивания не допускались.

6. Поднимание туловища. Поднимание туловища до прямого угла (вертикального положения) выполняется из исходного положения - лежа на спине, ноги закреплены и слегка согнуты, руки за головой сложены «в замок». Возвращение в исходное положение до касания спиной пола обязательно. Делать движение руками и разводить в стороны запрещается. Засчитываются только правильно выполненные попытки.

Организация исследования

Исследование проводилось в течение 2006-2007 г. в Детской юношеской спортивной школы г. Костаная и состояло из трех этапов.

На первом этапе были проанализированы литературные источники по теме исследования. Анализ научно-методической литературы проводился с целью получения объективных сведений по изучаемым вопросам, уточнения методов исследования, выяснения состояния решаемой проблемы. Изучалась литература о возрастном развитии и методах развития двигательных качеств у детей старшего школьного возраста, педагогическом контроле за развитием двигательных качеств. Были определены: тема исследования, её актуальность, цель и задачи исследования, рабочая гипотеза, проанализированы литературные источники по теме исследования. Проведён выбор методов исследования и овладение ими в ходе практической деятельности при проведении тренировочных занятий в детской юношеской спортивной школы учебно-тренировочной группы.

Второй этап посвящен тестированию основных двигательных качеств школьников 11-12 лет. В исследовании приняли участие учащиеся 11-12 лет (7 мальчиков и 5 девочек). Все они систематически занимались физическими упражнениями по школьной программе на уроках физической культуры два раза в неделю. Прием контрольных упражнений осуществлялся два раза: начальное тестирование в середине сентября месяца - для определения исходного уровня физической подготовленности учащихся 11-12 лет; и итоговое тестирование в начале апреля месяца для определения изменений в физической подготовленности учащихся, произошедших в течение учебного года. При проведении тестирования условия для всех учащихся были одинаковыми. Прием контрольных упражнений проводился на занятиях по физическому воспитанию после 10-минутной разминки.

Развитие и воспитание основных физических и морально-волевых качеств - одна из главнейших составных частей подготовки легкоатлета. Процесс развития основных физических качеств легкоатлетов обычно называют физической подготовкой. Она разделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на всестороннее развитие и укрепление организма легкоатлета: развитие в той или иной мере всей двигательной мускулатуры, укрепление органов и систем организма, повышение их функциональных возможностей, улучшение координационной способности, увеличение до требуемого уровня силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, исправление дефектов телосложения и осанки.

Для решения этих задач применяются разнообразные физические упражнения из указанных ранее трех групп, особенно обще развивающие. Подбор таких упражнений осуществляется с учетом особенностей и требований легкоатлетической специализации. Например, ОФП у метателей значительно больше по объему и силовым упражнениям, чем у бегунов на длинные дистанции.

Иногда отрицают необходимость ОФП как «фундамента» для специализированной тренировки. Это ошибочно.

Примерно сто лет назад действительно тренировались с помощью упражнений только своего вида спорта. Но постепенно арсенал тренировки стал пополняться все большим числом физических упражнений. Так, в период подготовки к Олимпийским играм 1912 г. в легкой атлетике считали, что сначала нужно подготовиться физически, а потом тренироваться к соревнованию.

Анализ истории развития методики тренировки в легкой атлетике показывает, что в послевоенные годы в мировом спорте особенно усилилась тенденция создавать с помощью ОФП прочный «фундамент» для специализации, используя для этой цели разнообразные средства и упражнения. К началу 50-х годов стала обосновываться необходимость хорошего физического развития спортсменов применительно к требованиям избранного вида спорта А.Д. Новиков, 1948 (49). Постепенно изменяется понятие о физической подготовке как общей для всех. Теперь для повышения эффективности такой ОФП все больше используются упражнения, соответствующие особенностям вида спорта.

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на высокое развитие всех органов и систем, всех функциональных возможностей организма спортсмена применительно к выполнению упражнения определенного вида легкой атлетики. Естественно, что для этого используются упражнения в избранном виде легкой атлетики и специальные упражнения.

СФП для всех легкоатлетов, от юных до мастеров международного класса, должна состоять, как это указывалось ранее, из упражнений, возможно более схожих по кинематике и динамике с элементом, частью или избранным видом легкой атлетики в целом. Это положение, выдвинутое еще в 1949 г. Н.Г. Озолиным и названное принципом прикладности, получило в дальнейшем научное обоснование во многих исследованиях.

В настоящее время выбор специальных упражнений особенно важен, поскольку большая эффективность их во многом определяется не только числом повторений, но и по возможности строгим соответствием требованиям избранного вида легкой атлетики: амплитуде движений, характеру и величине мышечных усилий, нагрузке на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, психическим напряжениям и др.

Для ОФП в большей мере используются упражнения общего воздействия, а для СФП - строго направленные упражнения. Однако и в ОФП также применяются точно направленные упражнения для устранения отдельных недостатков в физическом развитии, дефектов телосложения, осанки и т.п.

Для самых юных легкоатлетов задачи всестороннего физического развития наиболее широки. С возрастом и повышением мастерства количество этих задач и упражнений ОФП уменьшается и они становятся более специализированными. Это общая принципиальная линия. Значительные поправки вносят особенности избранного вида легкой атлетики. Говоря о возрастном подходе и доле ОФП в тренировке, надо также учитывать природные данные спортсменов.

Исходя из этого, объем упражнений ОФП в системе тренировки спортсмена в значительной мере определяется уровнями компонентов его подготовленности. Если у спортсмена недостаточно развита сила определенных групп мышц, мала подвижность в суставах или недостаточна работоспособность, применяются соответствующие средства ОФП.

Время, отводимое на ОФП, изменяется в связи с видом легкой атлетики. У бегунов-стайеров, например, на долю ОФП приходится мало времени. Большую часть времени в общем объеме тренировки занимает бег (до 85%). У прыгунов в высоту, наоборот, наибольший объем занимают упражнения ОФП и СФП, а прыжки в высоту очень малый. Так, В. Брумель выполнял ежегодно до 1000 прыжков в высоту с полного разбега, затрачивая на них всего около 2 часов в год. Зато огромным был объем других упражнений: прыжковых, со штангой, на гибкость, на укрепление отдельных мышечных групп и т.п.

В процессе работы с юными атлетами ОФП занимает ведущее место. Она способствует росту, формированию организма, обеспечивает всестороннее физическое развитие. В последующие годы средства ОФП все больше используются для поддержания, а в ряде случаев и для укрепления компонентов общей физической подготовленности, среди которых есть общие для всех легкоатлетов. Это прежде всего касается работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, процессов обмена и выделения. Для повышения функциональных возможностей этих систем широко применяется тренировка в продолжительном беге, в кроссах. Характерный пример этому - тренировка скороходов, в которой бег составляет до 50% ее объема. Кроссы, ходьбу на лыжах используют метатели, прыгуны для повышения своих общих функциональных возможностей с целью увеличения объема тренировки, улучшения восстановительных способностей.

В некоторых случаях возникает необходимость в упражнениях профилактического и корригирующего характера (например, исправление осанки, укрепление мало работающих мышц и т.д.). Но наибольшее значение имеют упражнения ОФП, применяемые в целях повышения функциональных возможностей спортсмена и подобранные применительно к спортивной специализации (Л.П. Матвеев, 1964 г.). Например, упражнения на гибкость с силовой нагрузкой рекомендуются метателям, а с использованием маховых движений - барьеристам; упражнения для развития силы рекомендуется выполнять прыгунам, метателям как можно быстрее, а бегунам на длинные дистанции - медленнее, но с большей продолжительностью.

Надо помнить, что ряд упражнений ОФП и из «чужих» видов спорта используются спортсменами также на разгрузочном этапе тренировки или при активном отдыхе, когда нужно дать мышцам работу, а психике, нервной системе - отдых. Например, медленный бег в лесу хорошо помогает всем спортсменам в восстановлении после большой тренировочной нагрузки накануне.

Разумеется, во всех случаях применение разнообразных упражнений и видов спорта должно быть обосновано для каждого легкоатлета, чтобы избежать отрицательных последствий для спортивной специализации из-за непродуманного выбора упражнений ОФП.

Развитие силы. Большинству легкоатлетов нужна сила, проявляемая в кратчайшее время. Любое проявление силы мышц создается нервными импульсами, идущими от нервных клеток двигательных центров коры головного мозга через двигательные нервные клетки спинного мозга к мышцам. Это свидетельствует о важном значении функциональных возможностей нервной системы.

Развитие способности к проявлению силы мышц обусловлено улучшением нервно-мышечной координации, воспитанием умения создавать большие волевые усилия, увеличением мышечной массы. Определенную роль в этом играют: усиление кровообращения в мышцах, улучшение процессов обмена, увеличение запасов энергетических веществ и пр.

Эти основные стороны мышечной силы органически взаимосвязаны. Однако можно так подбирать упражнения и методы, чтобы в большей мере увеличивать мышечную массу либо улучшать умение проявлять силу.

Упражнения для развития силы постоянно применяются в тренировке большинства легкоатлетов. Однако основное внимание уделяется подготовке тех мышечных групп, работа которых наиболее важна при выполнении упражнений данного вида легкой атлетики. Для совершенствования нервно-мышечной координации в движениях, требующих большой силы, используются упражнения с переменной величиной усилий, а для умения проявлять значительную мышечную силу - методы больших и максимальных усилий.

Для увеличения мышечной массы упражнения выполняются (непрерывно) до тех пор, пока из-за усталости мышц не начнет нарушаться правильность движений. Такой метод «до отказа» используется с целью укрепления мышц и связок суставно-связочного аппарата.

Сила, проявляемая строго применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики, называется специальной. Сила, проявляемая в разнообразных движениях, называется общей и составляет органическую часть в общей физической подготовленности спортсмена.

Специальная сила развивается посредством упражнений, по характеру и структуре возможно более сходных с избранным видом легкой атлетики, с его частью или элементом.

Для развития общей силы используются разнообразные по координации и усилиям упражнения. Общая сила развивается посредством многих упражнений, начиная от элементарных и кончая целостным видом легкой атлетики. Наибольшее значение имеют упражнения с отягощением (гантели - 2-5 кг, мешок с песком - 10-15 кг, набивные мячи - 2-5 кг, пояс - 5-6 кг, жилет - 5- 8 кг, манжеты - 1-2 кг, гири - 16 и 32 кг, штанга, тяжелый камень и др.), а также в преодолении собственного веса (прыжки, приседания, много скоки, подтягивания и пр.) и с сопротивлением партнера. Кроме того, используются различные тренажеры и устройства (маятниковые, качельные, центробежные, пружинные, ударные и др.).

Важно выполнять упражнение так, чтобы проявление мышечной силы происходило при встречном противодействии неподвижной и движущейся опоры, а также массы тела (прыжки в глубину с мгновенным последующим отталкиванием, отталкивание на маятниковом тренажере и др.).

Особого внимания заслуживают легкоатлетические упражнения с отягощением: метание более тяжелых снарядов, прыжковые упражнения, выполняемые с мешком на плечах, бег, прыжки и другие упражнения с тяжелым поясом или жилетом, с манжетами на голенях и предплечьях, в утяжеленной обуви. В таких упражнениях структура движений изменяется мало и сила развивается в условиях, наиболее приближенных к тем, которые необходимы атлету.

Исследования показали, что у испытуемых, применявших отягощения в прыжковых упражнениях и метаниях (утяжеленный снаряд), прыгучесть и «взрывная» сила повысились больше, чем у тех, которые их не применяли. Объем таких легкоатлетических упражнений с отягощением не должен превышать 25-30% объема таких же упражнений, но без отягощения. Между собой их надо чередовать как в одном занятии, так и в смежных. Все динамические упражнения следует выполнять, постепенно переходя от медленных движений к более быстрым, от легких к более трудным. В дальнейшем предпочтение отдается упражнениям, выполняемым возможно быстрее. Используются также упражнения в максимальных статических усилиях (изометрический метод). При этом особо высокие требования предъявляются к нервным центрам, обусловливающим напряжение данных групп мышц и в результате повышающим свои функциональные возможности.

Упражнения для развития силы применяются преимущественно в подготовительном периоде. Однако в соревновательном периоде остается достаточно специальных упражнений силового характера (часто требующих максимальных усилий) не только для поддержания достигнутого уровня развития силы, но в ряде случаев и для повышения его.

Основные упражнения для развития силы, требующие больших усилий и напряжений, включаются в тренировочные занятия 3 раза в неделю, а упражнения с меньшей нагрузкой - в каждое занятие. Кроме того, отдельные упражнения для развития силы следует выполнять ежедневно дома.

В табл. №2 даны примерные величины отягощений и дозировка нагрузки, применяемые легкоатлетами.

Возросшая сила отдельных мышечных групп может быть использована в беге, прыжках и метаниях только на основе высоко-координированной нервно-мышечной деятельности, которая наиболее эффективно совершенствуется при выполнении целостного двигательного акта. Поэтому упражнения для развития силы в недельном цикле должны сочетаться с повторным выполнением упражнения без отягощений.

Развитие выносливости. Выносливость необходима всем легкоатлетам как в условиях соревнования, так и при выполнении большого объема тренировочной работы. Различают выносливость общую и специальную. Первая является общей частью физической подготовки подготовленности спортсмена, вторая - частью специальной подготовленности.

Общая выносливость приобретается посредством почти всех физических упражнений, включаемых в тренировку, в том числе и специальную. Наилучшее средство приобретения общей выносливости - длительный бег умеренной интенсивности (особенно кроссы), а также ходьба на лыжах. Во время такой работы в значительной степени укрепляются органы и системы, улучшается их работоспособность, в особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроссы на первых порах укрепляют также мускулатуру и связки ног.

Общая выносливость, в значительной мере обусловливая общую работоспособность организма легкоатлетов и высокий уровень их здоровья, служит основой для приобретения специальной подготовленности, в том числе специальной выносливости во всех видах легкой атлетики.

Специальная выносливость определяется специфической подготовленностью всех органов и систем спортсмена, очень высоким уровнем его физиологических и психических возможностей применительно к виду легкой атлетики. Особое значение имеет способность спортсмена продолжать работу при усталости за счет проявления волевых качеств. Специальная выносливость обусловлена также рациональностью техники и тактики, особенностью того или иного вида легкой атлетики.

Основной путь развития специальной выносливости прыгунов и метателей - многократное выполнение упражнений в избранном виде легкой атлетики и частично специальных упражнений. Только очень большое количество повторений, в том числе и соревновательного характера, может дать прыгунам и метателям необходимую специальную выносливость.

Специальная выносливость многоборца основана на отличной общей выносливости и на специальной выносливости во всех упражнениях, входящих в многоборье.

Главный путь для приобретения специальной выносливости - это тренировки два дня подряд сначала по сокращенной, а затем по полной программе многоборья, кроме того, развитие общей выносливости в подготовительном периоде и поддержание ее в соревновательном (длительный бег, кроссы), а также многократное повторение прыжков, метаний и пробегание отрезков для развития выносливости в беге на 100 м, ПО м с/б, 400 и 1500 м.

Различия в методике развития специальной выносливости у бегунов на разные дистанции определяются, прежде всего физиологическими особенностями органов и систем и всего организма в целом, связанными с интенсивностью и продолжительностью бега. Важно при этом учитывать соотношение кислородного запроса и его потребления. Известно, что работоспособность организма, и в первую очередь нервных клеток головного мозга, в конечном счете, зависит от снабжения кислородом. Его недостаток очень резко снижает работоспособность, особенно при продолжительной работе. Поэтому столь велико значение дыхательной и сердечно-сосудистой систем, которые принимают участие в снабжении организма кислородом.

В развитии специальной выносливости скороходов и бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции значительную роль играет улучшение возможностей организма длительное время поддерживать на высоком уровне равновесие между кислородным запросом и его потреблением, бороться с наступающим утомлением при постепенно возникающей и все увеличивающейся кислородной задолженности. Следовательно, методика подготовки должна быть построена так, чтобы предъявлять более высокие требования к организму, повышать функциональные возможности дыхательной и особенно сердечно-сосудистой систем, добиваться сохранения относительно «устойчивого состояния» и при более высоком кислородном запросе, вызванном ускорением продвижения, совершенствовать анаэробные механизмы, укреплять волевые качества.

Бег на средние дистанции характеризуется резким увеличением потребления кислорода в первые 1-2 мин.*, которое быстро достигает наивысшего уровня и в течение небольшого отрезка времени не меняется. Однако такое устойчивое состояние в данном случае объясняется не тем, что организму не требуется больше кислорода, а тем, что его потребление достигает в этот момент физиологического предела. Таким образом, во время бега на средние дистанции кислородный запрос превышает его фактическое потребление (хотя и достигшее своего физиологического предела), что создает кислородную задолженность. Чем выше скорость бега, тем задолженность больше и тем быстрее наступает утомление. Недостаток в кислороде отрицательно сказывается в первую очередь на наиболее чувствительной к этому центральной нервной системе.

Соответствующие центры коры головного мозга мгновенно реагируют на малейшую нехватку кислорода и перестраивают свою «работу». В процессе тренировки в беге на средние дистанции у спортсмена улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, совершенствуются процессы обмена, повышается коэффициент потребления кислорода, лучше используются анаэробные возможности. Спортсмен, применяя в тренировках повышенную скорость бега, приучает организм довольствоваться малым количеством кислорода и использовать его эффективно. С этой же целью применяется тренировка в среднегорье, в барокамере. Применяется также уреженное дыхание, дыхание с преодолением сопротивления и др. Кроме того, во время тренировки повышается и предельный уровень потребления кислорода. С особым вниманием надо отнестись к воспитанию у бегунов на длинные и средние дистанции способности переносить трудности продолжения бега, несмотря на развивающееся утомление.

Существенно отличается развитие выносливости у бегунов на дистанцию 400 м. Бег здесь происходит с очень большой скоростью при неудовлетворяемом запросе кислорода, несмотря на предельное его потребление *. Следовательно, совершенствование анаэробных механизмов - одна из главных задач в развитии специальной выносливости у бегунов на 400 м. Важно, чтобы спортсмен не снизил скорости бега на последних 50-100 м. Поэтому из тренировочных дистанций от 200 до 600 м наибольшее значение для развития специальной выносливости имеет повторный бег на 400 м.

Нужна специальная выносливость и бегуну на 100 и 200 м, преодолевающему дистанцию с максимальной интенсивностью и в считанные секунды «взрывающему» свои энергетические возможности, вследствие чего создается весьма большая кислородная задолженность, а в мышцах быстро скапливаются продукты обмена. В результате интенсивно прогрессирует утомление мышц и снижается скорость бега. Следовательно, выносливость в коротком спринте обеспечивается, прежде всего анаэробными возможностями организма.

Для развития выносливости спринтера необходимо совершенствование соответствующих корковых процессов и деятельности нервно-мышечного аппарата, повышение эффективности биохимических процессов в мышцах. Поскольку во время бега с высокой скоростью распад энергетических веществ происходит очень быстро и все биохимические процессы в мышцах протекают почти в бес кислородных условиях, совершенствовать органы и системы, от которых зависит выносливость в беге на 100 и 200 м, можно только в таких и близких к ним условиях.

Развитие быстроты движений. Способность быстро выполнять движения - одно из важнейших качеств легкоатлетов, даже для тех, у кого это качество не считается ведущим. Высокий уровень быстроты позволяет легче и продолжительнее выполнять менее быстрые движения.

Быстрота движений спортсмена в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью коры головного мозга, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, от силы и эластичности мышц, от подвижности в суставах, а в продолжительной работе и от выносливости спортсмена. Значительно улучшить быстроту можно прежде всего развивая силу мышц за счет повышения способности прилагать очень большие усилия в наикратчайший отрезок времени. Для этого очень полезны специальные силовые упражнения, в том числе и с отягощением.

Быстроту движений можно повысить, улучшая использование эластичности мышц, так как предварительно оптимально растянутая мышца сокращается с большей силой и быстрее. Для улучшения эластичности следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц.

В ряде видов легкой атлетики предельно быстрый темп надо поддерживать в течение некоторого времени. Для этого необходима специальная выносливость. В то же время улучшение выносливости позволяет атлету достигнуть еще большей быстроты движений.

Очень важна для быстроты совершенная техника. Здесь особая роль принадлежит умению выполнять быстрые движения свободно, без излишних напряжений мышц, расслабляя их, когда они не должны работать. Это достигается многократным повторением упражнений своего вида легкой атлетики при усилиях, немного ниже максимальных (70-90% от максимума). В тысячах таких повторений спортсмен приучается выполнять движения свободно, навык становится весьма совершенным и прочным, не поддающимся сбивающим условиям внешней среды (соревновательные эмоции, предстартовое возбуждение, влияние противника и др.).

Нередко у спортсменов развитие быстроты приостанавливается из-за того, что в тренировке не применяются необходимые средства и методы, которые бы способствовали дальнейшему развитию двигательных качеств и улучшению техники. В связи с тем, что уровень развития качеств и техники не изменяется, создаются условия, в которых повторные предельно быстрые движения становятся однотипными и выполняются в одном и том же ритме. Особенно это относится к циклическим движениям. В результате многократных повторений в одном и том же максимальном ритме создается привычность, автоматизация движений, основанная на образовании определенного стереотипа в коре головного мозга. Это препятствует росту быстроты даже в том случае, если уровень развития физических и волевых качеств повышается. Спортсмен не всегда может «порвать» образовавшиеся рефлекторные связи, изменить динамический стереотип и перейти на новый, более быстрый темп.

Чтобы перестроить установившийся динамический стереотип, повысить верхнюю границу зоны подвижности навыка и в результате улучшить быстроту движений, надо неоднократно выполнять движения возможно быстрее, проявляя значительные волевые усилия. Следует использовать облегченные условия, позволяющие выполнять прыжок, бег или метания с быстротой, превышающей установившуюся. Например, метателям рекомендуется тренироваться с несколько облегченными снарядами, что позволит выполнить бросок быстрее. Чтобы превысить привычную быстроту отталкивания в прыжках в длину, надо многократно выполнять прыжки с предельными волевыми усилиями, с максимальной быстротой отталкивания, используя полную длину разбега в обычных условиях и укороченную на наклонной дорожке (наклон 2-3° с горизонтальным участком для последних четырех шагов разбега).

Для увеличения быстроты отталкивания прыгунам в высоту следует преодолевать предельные высоты. Но прыгать так часто нельзя из-за возникающей нервной усталости. Поэтому значительно чаще и в большем объеме надо применять специальные прыжковые упражнения, отталкиваясь с максимальным усилием (дотягиваясь до ветки дерева, до подвешенного предмета и т.п.). Если прыгуну удается коснуться предмета, то его следует поднять чуть выше.

Для повышения быстроты движения у спринтеров следует пользоваться в первую очередь групповым методом проведения занятий. При совместных стартах, ускорениях и беге на дистанции спринтеры проявляют стремление достичь еще большей скорости. Для этой же цели надо широко пользоваться гандикапами (бег с форой).

Следует также создавать бегунам облегченные условия, позволяющие им выполнять движения с быстротой, превышающей достигнутую, в обычных условиях. Для этого используется бег с укороченными шагами, с ускорением, по наклонной дорожке (наклон 2-3°). Применяется также «выбрасывание» спринтера со старта растянутыми резиновыми шнурами, увеличение скорости бега с помощью капроновой нити, наматывающейся на электролебедку, и др.

Превысить установившуюся максимальную быстроту движений и скорость бега можно с помощью громких ускоряющихся ритмичных звуков, в темпе которых спринтер стремится удерживать частоту своих шагов. Очень полезен бег под специально написанную или подобранную музыку.

Несколько повторений «сверхбыстрого» упражнения вызывает у спортсмена новые ощущения, психическую настроенность и уверенность в возможности превышения предельной скорости в обычных условиях.

3. Результаты исследования и их обсуждение

В начале сентября месяца было проведено первое тестирование общей физической подготовленности, учащихся 11-12 лет, которое позволило определить исходный уровень развития физических качеств школьников на начало учебного года. Результаты тестирования представлены в таблице №3-5

Результаты начального тестирования физической подготовленности учащихся 11-12 лет.

В течение полугода (6 месяцев) занятия по легкой атлетики с легко атлетами 11-12 лет проводились в соответствии с учебно-тренировочным планом, составленным на основе программы по общей физической подготовке для детской юношеской спортивной школы.

3.1 Расписание учебных занятий: Рабочий план

Таблица №1

Месяцы	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Январь	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	-
Февраль	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	-
Март	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	-
Апрель	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	-
Май	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	-
Июнь	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	-
Июль	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	-
Август	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	-
Сентябрь	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	-
Октябрь	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	-
Ноябрь	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	16:30-18:00	-	-

3.2 Рабочий план учебно-тренировочных занятий (6 месяцев)

Таблица №2

№	Общая физическая подготовка	Количество занятий (минут)
1.	ОРУ на различные группы мышц	72-занятий
2.	ОРУ в парах	20-занятий
№	Специальная физическая подготовка
1.	Специальные беговые упражнения	56-занятий
2.	Упражнения развитие гибкости, координации	72-занятий
3.	Бег в различном темпе	72-занятий
№	Техническая подготовка	24-занятий
1.	Игровая тренировка (Футбол, баскетбол, волейбол, гандбол,)	19-занятий
2.	Бег 30 метров, челночный бег 3х10 (ускорение)	56-занятий
3.	Прыжки с места, 2-ные, - 3-ные, 5-ные	38-занятий
4.	Кросс	20-занятий
5.	Пресс	18-занятий
6.	Отжимание	19-занятий
7.	Работа рук ног во время бега (техника бега)	53-занятий

Таблица №3. Результаты тестирования. I срез

№	Фамилия, имя	Вес	Рост	Бег 30 м	Челночный бег 3х10	Подтягивание	Прыжок в длину	Бег 1000 метров
1	Яценко Борис	30 кг	145 см	6.20 секунд	9.23 минут	5 раз	1.55 см	5.16 минут
2	Шумаков Владимир	36 кг	146 см	6.16 секунд	9.02 минут	3 раз	1.75 см	5.03 минут
3	Феденко Максим	38 кг	143 см	6.01 секунд	9.19 минут	4 раз	1.65 см	4.40 минут
4	Кононенко Костя	40 кг	148 см	5.70 секунд	9.10 минут	7 раз	1.70 см	4.20 минут
5	Шандаулов Максим	32 кг	141 см	6.12 секунд	9.28 минут	3 раз	1.55 см	4.48 минут
6	Нурмагомбетов Данияр	37 кг	148 см	6.09 секунд	9.37 минут	5 раз	1.65 см	4.11 минут
7	Кормолов Алексей	38 кг	150 см	5.98 секунд	9.55 минут	4 раз	1.65 см	4.46 минут
8	Кузьмичев Сергей	41 кг	151 см	6.11 секунд	9.16 минут	5 раз	1.60 см	4.19 минут
Девочки
1	Щербина Анна	40 кг	1.52 см	7.10 секунд	10.08 минут	13 раз	1.45 см	2.45 минут
2	Бешкурова Таня	39 кг	1.55 см	6.43 секунд	9.59 минут	16 раз	1.50 см	2.36 минут
3	Карепова Алена	38 кг	1.39 см	7.02 секунд	9.70 минут	14 раз	1.45 см	2.37 минут
4	Слуцкая Валерия	37 кг	1.45 см	6.12 секунд	9.74 минут	16 раз	1.65 см	2.28 минут
5	Овчинекова Алена	40 кг	1.48 см	6.05 секунд	9.45 минут	13 раз	1.35 см	2.30 минут
6	Васельчук Ирина	37 кг	1.50 см	6.08 секунд	10.34 минут	17 раз	1.50 см	2.33 минут

Недельный тренировочный цикл

№ дата задачи занятий	Содержание занятий	Нагрузка	ОМУ
№1	Бег	5 минут	Приподняться на стопе
Подготовительная часть учебно-тренировочного занятия	ОРУ	12 минут	По показу
	Специально беговые упражнение
	Семенящий бег	1 серия по-20 метров	На передней части стопы
	Бег с захлестом голени назад	1 серия по-20 метров	Делаем чаще и быстрее
	Бег с высоким подниманием бедра	1 серия по-20 метров	Руки работают как при беге, бедро поднимаем выше
	Прыжки в шаге	1 серия по-20 метров	Со сменой положения рук и ног
	Ускорение	2 серии по-10 метров	по диагонали спорт зала
№2	Основная работа
Основная часть	Прыжки в длину с места на левой на правой	6 раз	С места
	Ускорение в положении лежа на животе	2 серии по-15 метров	Бежать максимально быстро
	Отжимание	Мальчики-8 раз Девочки-3 раза	Сгибание разгибание рук в положении лежа
	Ускорение в положении лежа на спине	2 серии по-15 метров	Бежать максимально быстро
	Пресс	Мальчики-8 раз Девочки-6 раз	Девочки в висе на гимнастической стенке
	Ускорение в положении сидя лицом вперед	2 серии по-15 метров	Бежать максимально быстро
№3	Заключительная часть	10 минут	Подведение итогов тренировки
Заключительная часть	Заминка	5 минут	Восстановление дыхание

Понедельник

№ дата задачи занятий	Содержание занятий	Нагрузка	ОМУ
№1	Бег	5 минут	Приподняться на стопе
Подготовительная часть учебно-тренировочного занятия	ОРУ	12 минут	По показу
	Специально беговые упражнение
	Семенящий бег	1 серия по-20 метров	На передней части стопы
	бег с захлестом голени назад	1 серия по-20 метров	делаем чаще и быстрее
	Бег с высоким подниманием бедра	1 серия по-20 метров	Руки работают как при беге, бедро поднимаем выше
	прыжки в шаге	1 серия по-20 метров	Со сменой положения рук и ног
	«Колесо»	1 серия по-20 метров	Руки работают как при беге, 1-бедро поднимаем выше, 2-выхлестываем голень
	Ускорение	2 серии по-30 метров	Максимально быстро
№2	Основная работа
Основная часть	Бег	3 серии по-40 метров	1-быстро 2-на технику 1-быстро
	Бег	2 серии по-50 метров	На технику (расслаблять мышцы шеи плеч)
	Бег	1 серия 80 метров	На технику (расслаблять мышцы шеи плеч)
№3	Заключительная часть	10 минут	Подведение итогов тренировки
Заключительная часть	Заминка	5 минут	Восстановление дыхания

Пятница

№ дата задачи занятий	Содержание занятий	Нагрузка	ОМУ
№1	Бег	5 минут	Приподняться на стопе
Подготовительная часть учебно-тренировочного занятия	ОРУ	12 минут	По показу
	Специально беговые упражнение
	Семенящий бег	1 серии по-20 метров	На передней части стопы
	Бег с захлестом голени назад	1 серия по-20 метров	Делаем чаще и быстрее
	Бег с высоким подниманием бедра	1 серия по-20 метров	Руки работают как при беге, бедро поднимаем выше.
	Прыжки в шаге	1 серия по-20 метров	Со сменой положения рук и ног
	«Колесо»	1 серия по-20 метров	Руки работают как при беге, 1-бедро поднимаем выше, 2-выхлестываем голень
	Ускорение	3 серии по-30 метров	По прямой
№2	Основная работа
Основная часть	Бег	4 минуты	В среднем темпе
	Прыжки в длину с места	6-раз	Максимально
	Бег	4 минуты	В среднем темпе
	Прыжки в длину	6-раз	Максимально
№3	Заключительная часть	10 минут	Подведение итогов тренировки
Заключительная часть	Заминка	5 минут	Восстановление дыхания

Таблица №5. Результаты тестирования. II срез

№	Фамилия, имя	Вес	Рост	Бег 30 м	Челночный бег 3х10	Подтягивание	Прыжок в длину	Бег 1000 метров
1	Яценко Борис	30 кг	145 см	5.97 секунд	9.18 минут	7 раз	1.65 см	5.11 минут
2	Шумаков Владимир	36 кг	146 см	5.71 секунд	8.92 минут	5 раз	1.81 см	4.48 минут
3	Феденко Максим	38 кг	143 см	5.58 секунд	9.14 минут	7 раз	1.70 см	4.34 минут
4	Кононенко Костя	40 кг	148 см	5.55 секунд	9.06 минут	6 раз	1.75 см	4.13 минут
5	Шандаулов Максим	32 кг	141 см	6.01 секунд	9.23 минут	6 раз	1.65 см	4.37 минут
6	Нурмагомбетов Данияр

Подобные документы

• Иcследование возрастно-половых особенностей физического развития и двигательной подготовленности детей 7-9 лет, занимающихся спортивной акробатикой

  Особенности физического развития детей, занимающихся гимнастическими видами спорта. Параметры развития основных физических и двигательных качеств. Взаимосвязь физических качеств детей младшего школьного возраста (7-9 лет), занимающихся акробатикой.
  
  дипломная работа [64,1 K], добавлен 21.10.2007
  

• Динамика двигательной подготовки и физического здоровья у легкоатлетов

  Выявление и сравнение уровней физической подготовленности и физического развития детей, занимающихся легкой атлетикой в ДЮСШ Аулиекольского района, поселок Москалевка. Определение уровня развития быстроты. Показатели прироста индивидуальных результатов.
  
  презентация [16,6 K], добавлен 10.06.2015
  

• Педагогический контроль за динамикой физической подготовленности школьников старших классов

  Особенности физического развития детей старшего школьного возраста и влияние занятий физическими упражнениями на их организм. Физическая подготовка–как составная часть процесса физического воспитания школьников. Педагогический контроль на занятиях.
  
  дипломная работа [66,2 K], добавлен 04.10.2007
  

• Методические особенности воспитания выносливости у детей старшего школьного возраста, занимающихся в секции по легкой атлетике

  Понятие и виды выносливости. Средства и методы воспитания выносливости у детей старшего школьного возраста в секции по легкой атлетике. Зоны относительной мощности. Методика развития скоростной выносливости. Основные показатели аэробной выносливости.
  
  курсовая работа [51,0 K], добавлен 13.11.2016
  

• Методика и динамика физической подготовленности школьников, занимающихся волейболом на начальном этапе обучения

  Физиологическая характеристика детей среднего школьного возраста. Особенности развития и характеристика физических качеств. Методы оценки физической подготовки. Методика развития двигательных качеств, динамики физической и технической подготовленности.
  
  реферат [63,5 K], добавлен 27.01.2011
  

• Влияние специальных упражнений лыжника на развитие физических качеств у учащихся старшего школьного возраста

  Формирование культуры личности в процессе непрерывного образования средствами физической культуры. Возрастные особенности физического развития детей старшего школьного возраста. Характеристика специальных упражнений лыжника для развития качеств.
  
  курсовая работа [45,3 K], добавлен 21.03.2014
  

• Методика развития физических качеств детей дошкольного возраста

  Рассмотрение основных принципов физического воспитания дошкольников. Методики определения уровня развитости двигательных качеств у детей. Ознакомление с комплексами упражнений, направленными на развитие быстроты движений, ловкости, силы и выносливости.
  
  курсовая работа [797,7 K], добавлен 18.10.2011
  

• Особенности физического развития и физической подготовленности школьников 14-16 лет, занимающихся атлетизмом

  Особенности применения силовых упражнений в физической подготовке школьников. Экспериментальное исследование влияния занятий в секции атлетической гимнастики школьников 14-16 лет на улучшение процесса физического развития и физической подготовленности.
  
  курсовая работа [62,7 K], добавлен 14.09.2012
  

• Сравнительная характеристика физического состояния девочек 7-9 лет, занимающихся ритмической гимнастикой

  Влияние физических нагрузок на функциональные показатели занимающихся физическими упражнениями. Физиологическая характеристика ритмической гимнастики. Уровни физического развития девочек 7-9 лет, занимающихся и не занимающихся ритмической гимнастикой.
  
  курсовая работа [276,3 K], добавлен 29.10.2013
  

• Развитие скоростно-силовой подготовки учеников 8-9 классов, занимающихся легкой атлетикой

  Основы физической подготовленности школьников старших классов, занимающихся легкой атлетикой и не занимающиеся спортом. Упражнения в тренировочном процессе, рекомендованные для развития физической и скоростно-силовой подготовленности легкоатлета.
  
  дипломная работа [1,6 M], добавлен 07.07.2015
  

• главная
• рубрики
• по алфавиту
• вернуться в начало страницы
• вернуться к началу текста
• вернуться к подобным работам