Механізми управління руховими діями у стрільбі з лука

Надмірний стан тривожності може привести до неадекватної напруги м'язів, що, у свою чергу, негативно позначається на спортивній діяльності. При надмірній напрузі м'язів руху людини стають незграбними, різкими і некоординованими.

Те, як спортсмени справляються зі станом тривожності, має більше значення чим те який рівень тривожності вони випробують.

Для зниження стану тривожності ми застосовували такі методики:

Аутогенная тренування

Концентрація

Контроль дихання

Прогресивне розслаблення

Схема концентрації лучника стоячі на лінії стрільби.

Стрілець готується до натягування лука. Він повинен сфокусуватись на мішені, перевірити колір світлофора або прапорця, що сигналізує про дозвіл стріляти, „перевірити” напрям вітру та чи не очікуються пориви вітру. Концентрація повинна бути розслаблюючою. Можливо, потрібно зробити декілька глибоких вдихів, щоб розслабитися перед тим як стрілець почне натягати лук.

1. Стрілець починає прицілюватись коли він впевен, що сконцентрований на мішені та певен, що утримується у цьому стані.

2. Друга частина, найважливіша, починається тоді, коли стрілець в очікує клацання клікера. Тут, самим збентежуючим може бути те, що стрілець не очікуючи клацання клікера, раптом почувши його рефлекторно випускає тятиву і стріла летить не туди куди потрібно. Лучник очікує клацання клікеру тоді, коли стрілець прицілиться, а в іншому разі він не сигналу для випуску стріли в мішень і в такому випадку, стріла летить, як кажуть, не по місцю. Концентрація також повинна бути спрямована на те щоб бути впевненим в своїй готовності зробити влучний постріл а не реагувати на клікер рефлекторно.

5.4 Рекомендації по підвищенню концентрації уваги безпосередньо в умовах змагань

Здатність зберігати сконцентрованість уваги на релевантних аспектах оточення має велике значення для вдалого виступу на змаганнях.

Рекомендація №1

Тренування при наявності відволікаючих факторів

Навіть незначний звук може „збити” увагу спортсмена.

Навчитись „справлятись” з відволікаючими факторами можна, регулярно проводячи тренування при наявності цих факторів. Наприклад, на змаганнях стрільби з лука можуть бути присутні глядачі, які можуть викрикувати зізні слова, шуміти. Тому спортсменам необхідно навчитись не реагувати на всі сторонні, відволікаючі звуки. Хоч проведення занять при наявності відволікаючих факторів сприяє підвищенню концентрації уваги, багато спортсменів стараються уникати подібних ситуацій. Наприклад, якщо лучнику не хочеться тренуватись під відкритим небом в дощову погоду, він, як правило, уникає тренувань в таких умовах. Але, що ж він буде робити, якщо йому прийдеться змагатись в таку погоду на змаганнях?

В одній групі спортсменів зі стрільбі з лука було два хлопця які постійно заважали займатись іншим. Вони підходили до одного з спортсменів в той самий момент коли той збирався зробити постріл тихо говорили йому: „Ти не вмієш стріляти”, „Ти промахнешся”. Спочатку це дуже збивало їого, але згодом він перестав реагувати на це і навчився не втрачати концентрацію уваги при дії цих відволікаючих факторів. (З практичного досвіду)

Рекомендація №2

Використання ключових слів

Ключові слова використовують для „включення” певної реакції. Вони можуть носити інструктивний ( наприклад, „слідкуй за роботою правої руки”) і мотиваційний або емоціональний (наприклад, „сильніше”, ”розслабся”, ”напружся”) характер. Головне - щоб ключове слово було простим і автоматично „включало” потрібну реакцію.

Рекомендація №3. Уникнення оцінюючого мислення

Спортсмени досить часто втрачають концентрацію уваги в результаті того, що оцінюють свої дії. Такі оцінки викликають особисті реакції та, як правило, призводять до зниження результатів. Такі думки, як „Я просто не можу зробити правильно коли це дійсно потрібно” або „ Я завжди забуваю слідкувати за виконанням “тяги”, негативно відображаються на подальших діях. Мозок спортсмена починає „давити” на тіло, що викликає велике м'язове напруження та великі зусилля. Порушується концентрація уваги та процес прийняття рішень.

Рекомендація №4. Розробка певного ритуалу

Ритуали сприяють концентрації уваги і в значній мірі допомагають психологічній настройці спортсмена на майбутні змагання. Ритуали - це сукупність певних дій, що постійно повторюються і сприяють концентрації уваги. Ритуал допомагає організувати та структурувати час перед і в проміжках між серіями потрілів таким чином, що лучник стає психологічно сконцентрованим в момент виходу на лінію стрільби. Ритуали у спортсменів дуже різні. Одні хвилюються, щоб не забути про „щасливу” пару шкарпеток, інші - зав'язують певним чином шнурки, одягають тільки певні речі, малюють або ні с ким не розмовляють та ін. Ритуал повинен забезпечити сконцентрованість уваги к моменту початку змагань. Ритуали перед виступом структурують процес мислення і емоційний стан та акцентують увагу на теперішньому, та на аспектах, що пов'язані із завданням.

Таблиця Схема ритуальних думок лучника під час на стрільби

Приклад ритуалу в стрільбі із лука
1. Перевіряється елементи луку стріли на справність 2. Перевіряється положення ніг 3. Перевіряється упор лівої руки 4. Зробиться глибокий вдих, плавний видих 5. Концентрація на центрі мішені 6. Уявляється технічний постріл 7. „Відчуваєтья” зроблений постріл подумки 8. Концентрація уваги на остаточному тонусі м'язів 9. Подумати про ціль, сконцентруватися та виконанні пострілу

Рекомендація №5

Контролювати напрям погляду

Наші очі ( як наші думки ) мають тенденцію „блукати”, тому ми дуже часто зупиняємо свій погляд на різних відволікаючих факторах - гримасах суперників, вибухах емоцій тренерів, поведінці товаришів по команді - замість того, щоб сконцентруватись на завданні.

Основні умови виконання контролю направлення погляду - не допускати переміщення погляду на не релевантні об'єкти.

Ось деякі способи, які можна використовувати для виконання контролю направлення погляду - не допустити переміщення погляду на не релевантні об'єкти:

- направити погляд на підлогу;

- направити погляд на спортивний інвентар;

- направити погляд на якусь точку на стіні.

Головне - це підібрати що-небудь, що допоможе зберегти сконцентрованість уваги та попередить „блукання” погляду.

Вправи для поліпшення концентрації уваги.

Цю вправу можна відпрацьовувати всю або поділити її на ряд елементів і опрацьовувати їх окремо. Перед тим як почати вправу, сядьте або ляжте, прийняв зручне положення та зробіть декілька глибоких вдихів від діафрагми. Починайте вправу після того як розслабитесь.

1. Зверніть увагу на те, що ви чуєте. Визначте окремий звук - голоси людей, звук годинника, шум машин за вікном, звуки телевізора. Після цього прислухайтесь до всіх звуків навколо вас ,не диференціюючи їх. Просто „викиньте з голови” всі думки та слухайте гаму звуків, ніби ви слухаєте музику.

2. Сприйняття відчуттів тіла, наприклад відчуття крісла, підлоги або дивану. Подумки дайте визначення кожному відчуттю. Перед тим як перейти до слідую чого відчуття, затримайтесь на певний час, вивчіть свої відчуття більш повно. На кінець, спробуйте відчути всі ті відчуття одночасно, не визначаючи їх. Це потребує широкої внутрішньої сконцентрованості уваги.

3. Перемістіть увагу на ваші думки та емоції. Не думайте ні про що конкретно, хай думка виникає сама по собі. Залишайтесь розслабленим та спокійним, незалежно від ваших думок та почуттів. Тепер спробуйте дослідити, відчути кожне з відчуттів і кожну думку одночасно. В кінці спробуйте позбавитись від усіх цих думок і відчуттів та розслабтесь.

4. Відкрийте очі та виберіть який-небудь об'єкт в кімнаті, що знаходиться безпосередньо перед вами. Дивлячись прямо вперед, намагайтесь побачити якомога більше предметів в кімнаті з допомогою периферичного зору. Потім спробуйте звузити увагу тільки на предметі, що знаходиться прямо перед вами. Звужуйте увагу до тих пір, доки ви не будете бачити тільки один предмет. Тепер поступово розширюйте увагу до тих пір, доки ви не побачите все, що знаходиться в кімнаті. Практикуйте подібні звуження та розширення уваги. Ця вправа допомагає засвоювати різні типи уваги.

Вправа №2

Оволодіння умінням зберігати сконцентрованість уваги

Знайдіть тихе спокійне місце. Виберіть предмет для концентрації уваги (ви можете обрати щось, що має відношення до того виду спорту яким ви займаєтесь). Візьміть його в руки. Відчуйте його в своїх руках, зверніть увагу на те, з чого його зроблено, на колір, якісь особливі відмінності. Відкладіть предмет в сторону та сконцентруйте свою увагу на ньому, враховуючи кожну його деталь. Якщо ваші думки починають „блукати”, концентруйте увагу на об'єкті.

Запишіть, скільки часу ви можете підтримувати сконцентрованість уваги на предметі. Після того як вам вдасться підтримувати сконцентрованість уваги на об'єкті не менше ніж 5 хвилин, відпрацьовуйте цю вправу при наявності відволікаючих факторів. Реєструйте, як довго ви можете підтримувати сконцентрованість уваги в таких умовах. Ваші спортивні результати обов'язково підвищаться, якщо ви оволодієте цією вправою.

Вправа № 3

Пошук релевантних факторів

Вправа з використанням „координаційної сітки” дозволяє усвідомити, що значить бути повністю сконцентрованим. „Координаційна сітка” складається з набору двохзначних цифр - від 00 до 99. Ціль вправи - „просканувати” сітку та на протязі певного періоду часу (1-2 хвилини) знайти якомога більше послідовних чисел (00, 01, 02, 03 і т.д.). Цю сітку можна використовувати декілька раз, спочатку починаючи з 00, потім з середини сітки. Ви можете складати свою власну сітку ускладнюючи собі завдання. Люди з високим рівнем концентрації уваги, сканування та запам'ятовування релевантних факторів здатні знайти до 20-30 послідовних чисел на протязі однієї хвилини.

Ця вправа допоможе навчитись концентрувати увагу та знаходити релевантні фактори в навколишніх умовах.

Вправа №4

Використання уявлень про дію

Використання уявлень про дії, що потрібно виконати - чудовий засіб для тренування концентрації уваги. Наприклад, стрілок може уявляти собі, як він правильно робить кожен рух, вистрілює, слідкує за траєкторією польоту стріли та влучає прямо в центр цілі. Або він може уявляти собі всі ті помилки, що він робить на тренуваннях але вже виправивши їх подумки.

5.5 Аутогеннне тренування за А.В. Ігнатенко

Постійний самоконтроль, самоспостереження, самовідчуття, самовиховання -- важливі параметри розвитку психічного здоров'я. Оволодіння в досконалості системою аутотренінгу дозволяє легко впливати на психофізіологічну сферу організму.

Стрільцям з лука пропонується освоїти дві нескладних вправи, що стануть ключем до їх психіки, дозволить керувати психічними процесами.

Вправа № 1.

Сядьте зручніше в крісло, руки покладіть на коліна, закрийте очі. Формула навіювання:

«З рахунком «десять» мої руки стануть важкими, міцно-преміцно прилипнуть до ніг і я не можу їх підняти. Раз - руки починають прилипати до ніг. Два - руки обважніли. Три, чотири - руки щільно притиснуті. П'ять, шість - руки міцно-преміцно прилипли. Сім, вісім - я не можу відірвати руки від ніг. Чим більше я їх відриваю, тим міцніше вони прилипають. Дев'ять, десять - руки міцно-преміцно притягнуті до ніг і я не можу їх підняти. А тепер з рахунком «п'ять» руки стануть легкими, вільними, рухливими, і після цієї вправи будь-яке моє цілеспрямоване навіювання буде реалізовано моєю психікою. Раз, два - руки легкі, легкі, рухливі, відлипають від ніг. Три, чотири - руки полегшали, ще більш рухливими, цілком відлипли. П'ять, шість - руки легкі, вільні, рухливі».

А тепер можна протягом хвилини дати будь-яку необхідну і заздалегідь запрограмовану установку для своєї психіки.

Вправа № 2.

Поза та ж, очі закриті. Формула навіювання: «З рахунком «тринадцять» моя нервова система зміцниться, тіло стане легким, свіжим, рухливим. Раз, два - кожна клітина моєї нервової системи сильна, спокійна і керована мною. Три, чотири - нервова система зміцнилася, заспокоїлася. П'ять, шість - нервова система сильна , спокійна і керована мною. Сім, вісім - я спокійний, сильний, упевнена у собі людина. Дев'ять, десять - будь-який мій уявний наказ буде миттєво реалізований моєю психікою. Одинадцять, дванадцять - я завжди, скрізь, навіть в екстремальній ситуації, знайду правильне рішення. Тринадцять - моя психіка сильна, спокійна і керована мною. У будь-який момент будь-який мій уявний наказ буде завжди, скрізь і усюди реалізований моєю психікою.

З рахунком «п'ять» тіло стане свіжим, легким, спокійним і я закінчую вправу. Раз - тіло легке, свіже, спокійне. Дві - руки, ноги легені. Три - тулуб легкий. Чотири - думки приємні, свіжі, спокійні. П'ять - голова чиста, свіжа, ясна».

Вправи кінчено. Очі відкрити, встати, струснутися, прогулятися по залі (стрільбищу ).

5.6 Використання ідеомоторного тренування

Спортсмени можуть використовувати уявлення для поліпшення як фізичних, так і психологічних умінь і навичок:

1. Підвищення концентрації уваги. Візуалізуючи те, що ви хочете зробити, а також ваші реакції у визначених ситуаціях, ви запобігаєте втраті концентрації уваги. Ви можете представити себе в ситуаціях, у яких ви звичайно втрачаєте концентрацію уваги (наприклад, забули винестися при пориві вітру, потрапили в 6, коли кожен габарит на вагу золота і т.д.), а потім представити, що ви як і раніше залишаєтеся зібраним і сконцентрованої на виконанні чергового пострілу.

2. Розвиток упевненості. Наприклад, якщо у вас були проблеми з виконанням плавної тяги спиною і чітким розривом при пострілі, ви можете представити чітке і правильне виконання цієї дії для підвищення впевненості. уявлення своїх успішних дій допомагає спортсмену краще виступати при різних несприятливих обставинах.

3. Контроль емоційних реакцій. Ви можете представити ситуації, що у минулому призводили до певних проблем, наприклад, коли в критичній ситуації ви не могли взяти себе в руки. Після цього ви уявляєте позитивне рішення цих проблем, наприклад, виконання глибокого вдиху в процесі концентрації уваги на виконанні майбутнього завдання.

4. Тренування спортивних навичок і умінь. Найчастіше уявлення використовують для відпрацьовування певної спортивної навички чи вміння. Це може бути правильне протягання стріли, розрив при пострілі, правильний випуск стріли і т.п. За допомогою уявлень спортивні навички й вміння загострюються або виявляються слабкі аспекти у виконанні з наступною їх корекцією. Наприклад, уявлення правильної послідовності рухів під час виконання пострілу, перед тим як приступити до реального виконання цієї дії.

5. Вдосконалення стратегії. може використовувати уявлення для розробки певної тактики стрільби в екстремальних умовах змагань. Наприклад, раптовий порив вітру, злива і т.д. Спортсмен уявляє собі рішення таких непередбачених ситуацій.

Використання уявлень може сприяти удосконалюванню різноманітних умінь і навичок, тим самим, підвищуючи рівень фізичної підготовки, а також забезпечувати більш ефективне засвоєння технічних елементів і стратегій.[7][30]

Вправа для тренування чіткості і ясності образів, що представляються

1. Уявлення “домашньої” обстановки. Представте, що ви знаходитеся в своєму рідному місті і, що змагання проходять в залі де ви почали свої перші кроки. Ви знаєте тут все і відчуваєте себе хазяїном. Це дає змогу спортсмену відтворити спокійну обстановку, в якій спортсмен не сковується підтримуючи себе на „бойовому” рівні готовності до перемоги. (Вправа використовується безпосередньо під час змагань).

2. Уявлення позитивного виконання навички чи вміння. Виберіть певну навичку і представте, що ви його майстерно виконуєте. Повторюйте виконання навички в розумі знову і знову, уявляйте кожне відчуття і рух м'язів. Наприклад, при виконанні пострілу почніть з уявлення себе в ідеальній стійці на рубежі, подається свисток, ви розтягуєтеся, прицілюєтеся і чіткими рухами рук, вистрілюєте. Уявляйте і відчувайте, як ви починаєте розтягуватися. Відчувайте захват за тятиву і розтягання м'язів плеча і спини в момент натягу тятиви. Ви прицілюєтеся. Відчуваєте, як працюють ваші м'язи, як стріла рухається, плавно витягуючи стрілу з під клікеру. Ви готові зробити постріл. Відчуваєте, як звучить клацання клікеру, як ваші пальці зриваються з тятиви, відбувається постріл, і ви чуєте, як стріла встромляється в щит. Стріла йде саме туди, куди ви хотіли - у 10-ку. (Вправа використовується під час тренувань і безпосередньо перед змаганнями і на протязі змагань - кожного вечора готуючись до наступного змагального дня).

3. Уявлення позитивного виступу. Відтворіть як можна яскравіше образ вашого гарного виступу. Спочатку відтворіть візуальний образ. Згадаєте як ви виглядали, коли добре виступали. Зверніть увагу на те, що ви по-різному виглядали тоді, коли виступали добре і коли погано. Ви по-іншому пересувалися, по-іншому тримали голову і т.д. Спробуйте до дрібних подробиць відтворити свій образ тоді, коли ви добре виступали. Переглянете фото чи запис успішних виступів, це допоможе вам відтворити більш точний образ.

Тепер відтворіть звуки, що ви чули, коли добре виступали, зокрема свій внутрішній діалог. Що собою представляв внутрішній діалог? Що ви говорили собі, як ви це говорили? Які були ваші внутрішні реакції на різні негативні фактори, що відбулися під час виступу? Постарайтеся як можна повніше і яскравіше відтворити всі звуки.

І, нарешті, відтворіть усі кінестетичні відчуття, що ви випробували під час успішного виступу. Що почували ваші руки і ноги? Чи були ваші м'язи напружені або розслаблені? Сконцентруйте увагу на відчуттях, зв'язаних з успішним виступом. (Вправа виконується на протязі підготовчого періоду до наступних змагань)[42]

5.7 Процедура контролю дихання

Вдих Глибоко і повільно вдихніть через ніс, звертаючи увагу на те, як діафрагма давить униз. Розслаблено і легко видихніть повітря з області живота і діафрагми для того, щоб повітря заповнило і розширило центральну і верхню частину грудної клітки. У момент вдиху цілком «виштовхніть» живіт назовні. Тривалість фази вдиху - близько 5 с.

Видих

Повільно видихайте через рот. Ви повинні відчувати, як розслаблюються м'язи рук і пліч. При вдиху і розслабленні ви повинні випробувати відчуття зосередженості, а також те, що міцно стоїте на ногах. Ви повинні відчувати, що ваші ноги розслаблені, але сильні. Тривалість фази видиху складає близько 7 с. Дуже важливо, щоб видихнув був повільним і рівномірним.

Цю методику контролю дихання краще всього застосовувати під час короткочасної перерви в діяльності, тобто в перерві між серіями на змаганнях.[43

Техніка дихання по А.В. Ігнатенко.

1. Телаш юкта- попередня вправа (ритмічна дихальна вправа)

Сидіти прямо (голова, шия, спина - прямо) і дихати однаково довгим подихом: вдих та видох 3-4 секунди.

При цьому значно допомагає, якщо уявити собі ці дихальні рухи як можна еластичніше, як розкачування маятника: наприклад, якщо б цей маятник проходив би через тіло або через певну його точку ( місце поміж бровами), в середину і назовні. Продовжуванність дихальних вправ не має великого значення, важливим є тільки регулярність, розмах (тобто однаковість вдихання та видихання).

Через деякий час на протязі виконання вправи потрібно збільшити час розмаху ( продовжуванність вдихання та видихання) послідовно з 3 секунд до 4, з 4 до 5 і т.д.

Коли в цій вправі буде досягнуто ступінь, на якій подальше збільшення вдихання та видихання стане стомлюючим, переходять до наступної вправи КЕВАЛИ:

2. КЕВАЛИ - головна вправа

Тепер спробуйте по можливості згладжувати переходи від вдихання до видихання і навпаки, так щоб практично виник неперервний спосіб дихання.

Хоч головною ціллю тут є видалення границь між вдихом та видихом, але все одно є певна пауза ( з повітрям в легенях). Це перша частина вправи - безперервне дихання.

В першій частині цієї вправи піддослідним кажеться, що їх легені постійно наповнені повітрям, причому вони тільки іноді видихують, щоб набрати нове повітря. Друга частина (яка автоматично виходить з першої, як тільки буде досягнуто границі ємності - затримки дихання) викликає відчуття ніби дихання зовсім зупинилось, настільки воно стає непомітним.[13]

Прогресивна релаксація.

Кожен етап починається з напруги і наступного розслаблення м'язової групи. Бажано звертати увагу на відчуття при розслабленні і напрузі. Тривалість кожної фази повинна складати 5 -7 с. Перш ніж перейти до наступної м'язової групи, двічі виконайте вправу. В міру удосконалення ви можете виключити фазу напруги, концентруючи всю увагу тільки на фазі розслаблення. Доцільно записати на касеті наступні рекомендації.

1. Займіть зручне положення. Розстебніть тугий одяг і розведіть ноги. Зробіть глибокий вдих, повільно видихніть і розслабтеся.

2. Підніміть руки, витягніть їх перед собою, міцно стисніть руки в куркулів. Зверніть увагу на незручну напругу кистей і пальців. Затримаєте цю напругу протягом 5 з, потім наполовину «скиньте» його і затримаєте ще на 5 с. Цілком розслабте кисті. Зверніть увагу, як на зміну напрузі і дискомфорту в кистях приходить розслаблення і задоволення. Зверніть увагу на різницю між відчуттями напруги і розслаблення. Сконцентруйтеся на повному розслабленні кистей протягом 10 - 15 с.

3. Напружте м'яза пліч протягом 5 з, акцентуючи увагу на напрузі. Наполовину «скиньте» напругу і затримаєте ще на 5 з, знову акцентуючи увагу на напрузі. Тепер цілком розслабте м'яза пліч протягом 10 - 15 з, звертаючи увагу на розвиток розслаблення. Нехай ваші руки «висять» уздовж тулуба.

4. Зігніть пальці ніг якнайбільше. Через 5 з розслабте їх наполовину і затримаєте напругу ще на 5 с. Тепер цілком розслабте пальці ніг на 10 - 15 з, звертаючи увагу на почуття розслаблення, що поширюється.

5. Направте пальці ніг від себе, напружуючи м'яза ступень і ікр. Затримаєте напругу на 5 з, і скоротите його наполовину і знову затримаєте на 5 з, перш ніж цілком розслабити м'яза ступень і стегон.

6. Витягніть ноги і підніміть їх на 15 див від підлоги, напружте м'яза верхньої частини стегон. Затримаєте напругу на 5 з, потім скоротите його наполовину і затримаєте ще на 5 з, перш ніж цілком розслабити м'яза стегон. Зосереджуйте увагу на м'язах ступень, ікр і стегон протягом 30 с.

7. Напружте якнайсильніше м'яза живота протягом 5 с. Скоротите напругу наполовину, через 5 з цілком розслабте м'яза. Зосереджуйте увагу на усіх відчуттях, що з'являються при цьому.

8. Щоб напружити м'яза грудей і пліч, складете долоні разом перед собою і надавлюйте однієї на іншу. Проробляйте усе, що робили з попередніми м'язами, концентруючи свою увагу на відчуттях виникаючих при цьому.

9. Пригорніться спиною до підлоги якнайсильніше і напружте м'яза спини. Затримаєте напругу на 5 с... цілком розслабтеся, концентруючи увагу на відчуттях.

10. Покладете руки в позі, коли ви готуєтеся зробити постріл. Напружте всі м'язи кисті, передпліччя, плечей, шиї, спини. Представте, що ви намагаєтеся натягнути неймовірно важкий лук і ви додаєте усі свої зусилля для цього. Концентруйте свою увагу на відчуттях напруги у ваших м'язах. «Скиньте» цю напругу наполовину протягом 5 з, потім цілком розслабтеся на 10 - 15 с.

11. Розслабивши тулуб, руки і ноги, напружте м'яза шиї, нахиливши голову вперед до торкання підборіддям груди.

12. Стисніть зуби і відчуєте напругу м'язів щелепи.

13. Наморщите чоло і шкіру черепа.

14. Контрольоване ключовими словами розслаблення - кінцева мета прогресивного розслаблення. Велику роль у цьому грає подих. Виконаєте серію коротких вдихів (приблизно 1 вдих у 1 с) до наповнення грудної клітки. Затримаєте подих на 5 з, потім повільно видихайте протягом 10 з, думкою вимовляючи ключове слово «розслабитися» чи «заспокоїтися». Повторите всю процедуру не менш 5 разів, щораз намагаючись поглибити випробовуване вами стан розслаблення.

ВИСНОВКИ

На основі аналізу спеціалізованої літератури розроблено обґрунтування теоретичних основ вчення про рухову навичку у стрільбі з лука, яка будується на загальній структурі функціональної системи П.К.Анохіна.

За допомогою фізіологічних методик (ЕМГ, ЧСС, МТ) визначені фази пострілу з лука, подана характеристика типів пострілу за даними електроміограм.

Доведено, що оптимальний функціональний фон ЦНС, психологічна врівноваженість - є необхідними умовами для високорезультативної стрільби.

Встановлено динаміку ЧСС та ЕКГ у лучників у річному циклі тренування. Показано, що переважання впливів парасимпатичної нервової системи підвищує спортивний результат.

Розроблено схему комплексного стенду для обстеження основних ланок рухової навички лучника, яка включає такі елементи: час обробки пострілу (с), ЧСС (в 1хв.), ЕЕГ(б-індекс%), ШПЗІ(біт/с), ВЧ (с), ЕМГ(d/s), м'язовий тонус(d/s), ЛПРР(d/s), сейсмотремор (в мм), гострота зору, відношення м'язової сили до сили лука (силовий коефіцієнт)

Експериментальні дослідження з використанням хронометрування фаз пострілу з лука дозволили встановити індивідуальні особливості зниження результативності конкретних пострілів в залежності від часових параметрів.

Кожний провідний лучник користується індивідуальною схемою виконання пострілів в серії. Результативність у кращих лучників України слабо залежать від почерговості виконання пострілів і в найкращих спортсменів навіть збільшується ближче до кінця серії.

На основі проведених досліджень визначено рівні значимих впливів окремих компонентів спеціальної фізичної підготовленості на спортивну результативність лучників високої кваліфікації. Запропоновано рівняння множинної регресії, які здатні описати, інтерполювати та екстраполювати величину влучень у мішень з точністю, в межах показників коефіцієнтів детермінації від 0,6 до 0,7. Запропоновано варіанти процедур в ході створення статистичних моделей спеціальної фізичної підготовленості лучників високої кваліфікації. Побудовано силові векторограми зусиль м'язів плечового поясу та рук у лучників високої кваліфікації. Встановлено, що основним визначальним напрямком роботи м'язів, який суттєво впливає на спортивний результат є підйом та утримання лівої руки.

Розроблено комплекс загально-розвиваючих вправ та спеціальної розминки лучників для використання безпосередньо в змаганнях, який складається з таких частин:

а) розминки м'язів шиї;

б) розминки верхнього плечового поясу;

в) розминки кистей;

г) вправ на розтягування верхнього плечового поясу та кистей;

д) спеціальних вправ з гумовим еспандером.

Дослідження дозволило класифікувати відомі психорегулюючі засоби тренування. Основними засобами в стрільбі із лука є:

а) аутогенне тренування;

б) ідеомоторне тренування;

в) концентрація уваги;

г) прогресивна релаксація;

е) контроль дихання.

Розроблена психорегулююча методика, яка полягає у використанні концентрації уваги, ідеомоторної підготовки, аутогенної підготовки, вправ на контроль дихання та прогресивної релаксації.

Проведення педагогічного та психологічного експерименту з визначення ефективності розробленої методики виявлено доцільність її застосування в практичній діяльності лучників.

ЛІТЕРАТУРА

Анохін П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. - М.- 1968 340 с.

Балов А.Ш., Сафронова Г.Б. и др. Управление подготовкой висококвалифицированых стрелков из лука в олимпийском цикле 1988 - 92 г.г. Методические рекомендации. М.: Госкомспорт, СССР. -1989 -23с.

Балов А.Ш., Сафронова Г.Б. и др. Общесоюзная целевая комплексная программа подготовки стрелков из лука к ЧЧХ Олимпийским играм 1992 г. М.: Госкомспорт, СССР. - 1988 - 35 с.

Балов А.Ш., Сафронова Г.Б., Стёпина О.Я. и др. Функциональная готовность стрелка из лука. Методические рекомендации. М.: Госкомспорт, СССР. - 1990 - 31 с.

Безвершук К.В., Сафронова Г.Б.ЭМГ - контроль за структурой двигательного навыка у стрелков из лука// Актуальные вопросы спортивной медицины: Материалы республиканской научно-практической конференции.- Киев - 1980 - с. 96 - 98

Виноградский Б.А. Вдосконалення технічної майстерності лучників методом сенсорної корекції.// Актуальні проблеми фізичного виховання у ВНЗ. Донецьк.- 1995 -с. 97 - 98.

Белова Л.А. Оценка и коррекции адаптации сердца к физическим нагрузкам .Автореферат диссертации кандидата медицинских наук.- 198319 с

Горобець В.П. Послідовне розслаблення м'язів. Практикум з фізіології та фізіології спорту. Львів. - 1990 - 29 с.

Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. - М: ФиС. - 1991 - 207 с.

Калиниченко А.Н. Формирование структуры двигательных действий стрелков из лука с использованием технических средств обучения,.- Киев. - 1995 г. - 25 с. Автореферат диссертации кандидата педагогических наук.

Калиниченко А.Н. Ошибки зрительных восприятий у стрелков из лука // Всесоюзная научно-практическая конференция Л - 1986 г. - 87 с.

Калиниченко А.Н. Сафронова Г.Б. Особенности утомления у стрелков из лука // Всесоюзная конференция посвящённая 100-летию Г.Ф.Фальберга. - Черкассы . - 1985 .- 173-175 с.

Коц Я.М. Физиология мышечной деятельности. М.: ФиС., 1982 12 -136 с.

Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсменов. -Киев: здоровье.

Panus M. Lucїnistwo.- Warsїawa, 1975 - p.193

Сафронова Г.Б., Стёпина А.Я. Физиологические механизмы двигательного навыка в стрельбе из лука. Методические рекомендации. 1980 г. -М.: Госкомспорт. - 38 с.

Сафронова Г.Б., Стёпина А.Я. Система восстановительных мероприятий в стрельбе из лука. // Методические рекомендации. 1982 г. -М.: Госкомспорт. - СССР. - 33 с.

Safronova G.,Maglevany A., Ksenuk Y.,Kravchuk N. Complex evolution of functional systems in the archers during the years cycle.- The producing of the “modern Olympic sports” international scientific congress (May 16 - 19, 1997),- Kyiv, Ukraine, 1997.- p.163

Стёпина А.Я. Роль функционального состояния нервной, мышечной и сенсорных систем в процессе адаптации к специальным физическим нагрузкам. Автореферат, диссертация кандидата биологических наук.- 1983 г.- 19 с.

Хускивадзе М.К. Ошибки наводки лука. // Современная тренировка стрелка из лука.- Киев.- 1972.- 30 - 34 с.

Моногаров В.Д. Утомление в спорте .: Киев.: Здоровье, 1986. С.119

Размещено на Allbest.ur