Особенности проявления двигательных качеств у обучающихся 6 классов на уроках гимнастики при выполнении упражнений в висах и упорах

Размещено на http://www.allbest.ru/

Департамент образования

Ярославской области

Государственное образовательное учреждение

среднего профессионального образования

Ярославской области

Угличский индустриально-педагогический колледж

Курсовая работа

На тему: «Особенности проявления двигательных качеств у обучающихся 6 классов на уроках гимнастики при выполнении упражнений в висах и упорах»

Исполнитель: Игонин Владимир Андреевич,

Специальность: Физическая культура, 33 группа

Научный руководитель: Волкова Галина Викторовна,

преподаватель физической культуры

Углич

2014

Содержание

Введение

Глава I Теоретические основы развития детей среднего школьного возраста на уроках физической культуры

1.1 Анатомо-физиологические особенности подросткового возраста

1.2 Характеристика физических качеств, проявляемых на уроках гимнастики

Глава II Особенности упражнений в висах и упорах и их практическое применение

2.1 Характеристика упражнений в висах и упорах

2.2 Комплекс мер по развитию проявляемого двигательного качества

Заключение

Список литературы

Приложения

Введение

урок гимнастика упражнение школьник

Проблема физической подготовки школьников с годами не только не утрачивает своей актуальности, но и выдвигает новые вопросы, решать которые необходимо с помощью современных научных методов, в соответствии с тенденциями и перспективами развития мировой гимнастики.

В целом к проблеме физической подготовки относятся довольно серьезно: у нас в стране и за рубежом проводятся многочисленные исследования, в которых открываются новые, неизвестные ранее резервные возможности человека, разрабатываются более совершенные методы развития физических способностей.

Внимания вопросам физической подготовки уделяется много, но не всегда это приносит должные результаты. Гимнастические упражнения в висах и упорах являются прекрасным средством развития физических способностей и укрепления здоровья. [27].

Проблема исследования: Каковы наиболее проявляемые двигательные качества у обучающихся 6 классов?

Цель исследования: Теоретически обосновать и выявить наиболее проявляемое двигательное качество у обучающихся 6 классов при выполнении упражнений в висах и упорах

Объект исследования: процесс проявления двигательных качеств на уроках гимнастики

Предмет исследования: двигательные качества, проявляемые у обучающихся 6 классов при выполнении упражнений в висах и упорах.

Задачи исследования:

1.Изучить психолого-педагогическую и методическую литературу по теме исследования с целью выявления теоретических основ проявления двигательных качеств у обучающихся на уроках гимнастики.

2.Проанализировать учебно-методический комплект на предмет определения особенностей проявления двигательных качеств, на уроках гимнастики;

3.Дать характеристику физиологическим особенностям детей среднего школьного возраста;

4.Раскрыть особенности упражнений в висах и упорах и дать подробную характеристику наиболее проявляемого двигательного качества.

Для решения задач исследования были использованы следующиеметоды:

Теоретические - анализ, синтез, систематизация

Эмпирические - теоретический анализ особенностей двигательных качеств.

Теоретическая значимость работы состоит в систематизации материла психолого-педагогических и методических источников о проявлении двигательных качеств у обучающихся на уроках гимнастики при выполнении упражнений в висах и упорах.

Практическая значимость работы заключается в разработке комплекса упражнений в висах и упорах для проявления силовых способностей на уроках гимнастики у шестиклассников.

Методологической базой работы являются научные труды А. В. Голеухина о методике обучения висам и упорам с 1 по 11 класс общеобразовательной школы, М.Р. Санина, В.С. Кузнецова об особенностях анатомо-физиологического развития детей и подростков, Б.Х. Ланды о методике комплексной оценки физического развития и физической подготовленности школьников, В.В. Кузнецова, Ж.К. Холодова о воспитании специальной силовой подготовки спортсмена.

Структура работы:

Работа состоит из введения, двух глав, заключения, библиографического списка, приложений.

Во введении обосновывается актуальность темы, формулируются проблема, цель исследования, объект, предмет, определяются задачи, называются методы, раскрываются теоретическая и практическая значимость работы, ее методологическая база.

В первой главе «Теоретические основы развития детей среднего школьного возраста на уроках физической культуры», характеризуется система проявления двигательных качеств у обучающихся, разработанная под руководством В.С. Кузнецова, рассматриваются особенности анатомо-физиологического развития детей и подростков.

Во второй главе «Особенности упражнений в висах и упорах и их практическое применение», представлен анализ учебно- методического комплекта на предмет определения особенностей проявления двигательных качеств, на уроках гимнастики, описывается характеристика упражнений в висах и упорах, раскрываются комплекс упражнений на воспитание силовых способностей у обучающихся.

В заключении подведены общие итоги работы

Библиографический список содержит 28 источников.

Глава I Теоретические основы развития детей среднего школьного возраста на уроках физической культуры

1.1 Анатомо-физиологические особенности подросткового возраста

Шестиклассники относятся к подростковому возрасту. В этом возрасте идет сознательная регуляция своих поступков, умение учитывать чувства, интересы других людей и ориентироваться на них в своем поведении. [9].

Этот возраст характеризуется общим подъемом жизнедеятельности и глубокой перестройкой всего организма. Происходит бурный рост и развитие всего организма. Наблюдается усиленный рост тела в длину (у мальчиков за год отмечается прирост на 6-10 см, а у девочек - до 6-8 см). Продолжается процесс окостенения скелета, кости приобретают упругость и твердость.

Характерная особенность подросткового возраста - половое созревание организма. У девочек оно начинается с одиннадцати лет, у мальчиков - несколько позже, с двенадцати - тринадцати лет. Продолжается развитие нервной системы. Восприятие в этом возрасте более целенаправленно, чем восприятие детей младшего школьного возраста. Идет интенсивное нравственное и социальное формирование личности. Особое значение в нравственном и социальном поведении подростков играют чувства. Они становятся преднамеренными и сильными. [23].

Как и в любом другой возраст, подростковый возраст характеризуется развитием физических качеств. В ходе развития различных функций организма отмечаются чувствительные (или сенситивные) периоды, когда прирост качеств происходит особенно интенсивно.

Так, для мышечной силы наибольшие темпы прироста характерный в 13-15 лет. Показатели выносливости у девочек растут наиболее интенсивно в возрасте 11-13 лет, а у мальчиков в 14 лет. По мнению специалистов, возраст 8-11 лет - наиболее благоприятный для воспитания скоростных возможностей. Ловкость значительно труднее воспитывать у подростков по сравнению с детьми, а у взрослых - по сравнению с юношами.

Школьники 7-11 лет обладают низкими показателями мышечной силы. Силовые, в особенности статистические, упражнения вызывают у них быстрое развитие охранительного торможения. Таким образом, возрастные особенности детей ограничивают применение силовых упражнений на уроках физической культуры. Дети этого возраста более расположены к кратковременным скоростно-силовым упражнениям.

У детей младшего школьного возраста способность к быстрому перемещению в пространстве развита слабо. Средняя скорость бега заметно повышается только к 10 годам. К этому возрасту у девочек отмечается наибольший прирост результатов в прыжках в длину с места (20%). У мальчиков величина этого прироста в возрасте от 8 до 11 лет составляет 8-9 %, а наибольшие его величины отмечаются в 13-14 лет 14.

Воспитание быстроты осуществляется с помощью скоростно-силовых упражнений, пробеганием коротких (50 - 60м) отрезков дистанции с максимальной скоростью, после предварительного освоения техники спринтерского бега.

Следует иметь в виду, что применение скоростно-силовых и спринтерских упражнений в большей мере способствует увеличению скорости в период ее интенсивного возрастного прироста - в 11-12 лет у девочек, в 12-13 лет у мальчиков.

К 14-15 годам темпы возрастных функциональных и морфологических перестроек, обеспечивающих прирост быстроты, снижаются. В связи с этим несколько уменьшается эффективность скоростных и скоростно-силовых упражнений.

В старшем подростковом и юношеском возрасте (IX - X классы) принципиального изменения в средствах формирования быстроты не происходит. Наблюдается количественные изменения: длина пробегаемых отрезков увеличивается до 80-100м, растет объем скоростно-силовых упражнений.

А.А. Гужаловский в результате исследований, проведенных на большом контингенте школьников установил, что статическая выносливость наиболее высокие темпы развития имеет у мальчиков в 13-15 и 16-17 лет, у девочек в 7-8, 9-12 и 14-15 лет. Динамическая силовая выносливость высокие темпы развития имеет в 11-13 и 15-16 лет у мальчиков и с 8 до 13 лет у девочек.

Хороший эффект в развитии выносливости дает переменный бег: чередование бега со скоростью 60% от максимальной с мало интенсивным бегом.

В уроке физкультуры для 12-13 - летних школьников с успехом используются темповый бег на 300-400 м в чередовании с ходьбой, медленный бег продолжительностью до 2 мин. для мальчиков и 1,5 мин. для девочек, ходьба на лыжах на 3-3,5 км для мальчиков и 2-3 км для девочек.

В 14-15-летнем возрасте становится доступным темповый бег на 400-500 м (для мальчиков) и 200-300 м (для девочек), лыжные гонки на скорость - до 2-3 км.

К 16-17 годам заметно увеличивается общая выносливость. Таким образом, создаются благоприятные условия для воспитания специальной выносливости. В этом случае средством направленного воздействия наорганизма для приобретения нового спортивного качества будут кроссовый бег, гонки на лыжах (3-4 км), переменный и повторный бег.

Следовательно, возраст 10-13 лет является благоприятным периодом для развития выносливости. Наиболее высокие темпы прироста показателей выносливости отмечается у девочек с 9 до 12 лет, у мальчиков с 10 до 12 лет.

У младших школьников имеются все предпосылки к тому, чтобы приобрести такие качества, как гибкость и ловкость. Морфологические особенности опорно-двигательного аппарата - высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночного столба - способствуют повышению эффективности специальных упражнений для развития этих качеств.

Наиболее высокие естественные темпы развития гибкости наблюдаются в возрасте от 7 до 10 лет. У девочек 11-13 лет и у мальчиков 13-15 лет активная гибкость достигает максимальных величин. Однако повышение гибкости в этом возрасте не должно превращаться в самоцель. Тренер, педагог всегда обязан помнить, что у детей чрезмерная подвижность в суставах может привести к отклонениям в организме, способствовать плоскостопию, нарушениям в формировании некоторых двигательных навыков.

Возраст от 7 до 10 лет характеризуется также высокими темпами развития ловкости движений. Этому помогают высокая пластичность центральной нервной системы, интенсивное развитие двигательного анализатора, выражающиеся, в частности, в совершенствовании пространственно-временных характеристик движения.

Использование в школьном уроке игр, требующих внезапного изменения действий в меняющихся игровых ситуациях, выполнение усложняющихся заданий, требующих координированных движений, а также упражнений с различными предметами совершенствуют ловкость детей.

Каждый возрастной период имеет определенные особенности, для каждого характерно наличие сенситивного, чувствительного периода в развитии той или иной физической способности.

Причем эти зоны, как правило, у представителей среднего, выше и ниже среднего уровней физического развития находятся в разных возрастных диапазонах. И если сравнивать абсолютные показатели у детей и подростков в зависимости от уровня физического развития, то можно с достаточной объективностью говорить о достоверности в различиях между детьми с разным уровнем.[16].

1.2 Характеристика физических качеств, проявляемых на уроках гимнастики

Двигательными качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. Основными двигательными качествами являются: сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость. [17].

Сила отражает способность человека преодолевать внешнее сопротивление либо активно противодействовать ему посредством мышечного напряжения. В зависимости от особенностей проявления различают упражнения чисто силовые (например, жим предельно возможного веса), скоростно-силовые (прыжок в длину) и требующие силовой выносливости (поддержание длительной статической позы).[13].

Для развития силы обязательным условием является систематическое использование предельных или околопредельных нагрузок. Предполагается, что оптимальный вариант воспитания силы выглядит следующим образом: используемое отягощение должно составлять 70-90% от максимального так, чтобы в одном подходе человек не мог повторить движение с ним более 4-6 раз; на каждую группу мышц количество подходов в занятии должно составлять 3-4, с интервалами между подходами около двух минут; в неделю количество занятий «на силу» должно быть не менее 3-4.

Воспитание силы сопровождается целым комплексом изменений в организме. Так, в ЦНС увеличивается сила нервных процессов, что позволяет добиться мощного потока импульсов, направляемых к соответствующим группам мышц, - в результате увеличивается как количество включаемых в работу двигательных единиц, так и степень напряжения каждой из них. В самих мышцах за счет активизации синтеза белка при этом происходит увеличение так называемого физиологического поперечника, преимущественно за счет утолщения мышечных волокон (в меньшей степени - их числа) - это явление называется рабочей гипертрофией мышц. Именно благодаря ей тренируемые мышцы становятся более плотными, рельефными, упругими. Упражнения «на силу» сопровождаются возрастанием кровоснабжения мышц за счет увеличения количества капилляров на единицу сечения мышцы, что обеспечивает больший приток крови в условиях усиления процессов белкового синтеза. Естественно, что это создает дополнительную нагрузку для сердца: с одной стороны, каждая единица активной мышечной массы требует большего кровоснабжения, а с другой - самих таких единиц в связи с гипертрофией становится все больше, и растет масса тела человека. Вот почему в оздоровительной физкультуре силовые упражнения должны обязательно сочетаться с упражнениями на выносливость, способствующими укреплению сердечно-сосудистой системы.

В детском возрасте, в частности, до завершения полового созревания, чисто силовые упражнения следует применять с осторожностью, так как они задерживают рост трубчатых костей и ведут к замедлению роста тела в длину (здесь особенно не рекомендуются длительные силовые статические усилия), но предпочтение следует отдавать скоростно-силовым упражнениям (прыжки, метания, бег на короткие дистанции и др.). Чисто силовые упражнения также не рекомендуются лицам старших возрастов в связи с их анатомо-физиологическими особенностями и накопившейся у многих с годами патологией. Этому контингенту следует рекомендовать упражнения преимущественно на силовую выносливость, то есть с многократным повторением движений с относительно небольшим (30-40% от максимального) отягощением.

Быстрота характеризует способность человека совершать движение в максимально короткий период времени. Сама быстрота движения определяется рядом компонентов: временем скрытой двигательной реакции, временем выполнения единичного движения, частотой смены одиночных движений (темпом движений) и др. Необходимо отметить, что первый и третий компоненты во многом детерминированы генетически. Именно поэтому при тренировке быстроты обращают внимание на развитие силы, за счет которой удается серьезно повлиять на результат.[1].

Тренировка быстроты способствует улучшению показателей практически всех физиологических систем: в ЦНС растет сила и подвижность нервных процессов, достигает высоких значений состояние кислородотранспортных систем, в опорно-двигательном аппарате происходят изменения, соответствующие возникающим при тренировке силы, и т.д. При занятиях упражнениями на быстроту (особенно на скоростную выносливость) максимальных значений достигают показатели минутного объема крови, кровотока в мышцах и в миокарде, потребления кислорода организмом и пр. То есть работа на быстроту должна рассматриваться как одно из обязательных условий повышения или поддержания жизненно важных показателей жизнедеятельности организма на высоком уровне. Вместе с тем необходимо оговориться, что людям старших возрастов упражнения на быстроту следует сместить больше в сторону выносливости, так как чисто скоростная работа требует довольно мощной и быстрой мобилизации функциональных возможностей организма, однако у пожилых людей эти процессы оказываются относительно инертными, как и подвижность нервных процессов. В то же время для детей, подростков и взрослых тренировка быстроты является обязательным условием оздоровительной физкультуры.[24].

Выносливость отражает способность человека выполнять работу определенной интенсивности без снижения ее эффективности в течение длительного времени. В зависимости от условий проявления, различают несколько видов выносливости: скоростную (способность поддерживать высокую быстроту движения в течение длительного времени - например, в беге на 800 или 1500 метров), силовую (длительное поддержание больших физических напряжений - в частности, это соревнования спортсменов-гиревиков на количество подъемов груза), статическую (длительное поддержание определенного мышечного напряжения при отсутствии движения - например, поддержание позы человека осуществляется за счет напряжения мышц туловища и нижних конечностей) и другие.[12].

По другой классификации различают общую и специальную выносливость. Под первой понимается способность длительно выполнять необходимый уровень какой-либо общедоступной работы (ходьба, бег, плавание). Особенно высокий уровень общей выносливости имеют лыжники, велосипедисты, бегуны на длинные дистанции - то есть те спортсмены, тренировки которых сопряжены с длительными нагрузками. Под специальной выносливостью понимается способность человека выполнять определенные специфические движения с высокой интенсивностью в течение длительного времени без снижения самой интенсивности. Так, высокую специальную выносливость имеет любой из высококвалифицированных спортсменов в своем виде деятельности (штангист, баскетболист, пловец, боксер и др.), каждый высокоразрядный представитель профессии (станочник, монтажник, грузчик и др.). Между общей и специальной выносливостью прямой зависимости нет, хотя имеющий более высокую общую выносливость при прочих равных условиях отличается и более выраженной специальной выносливостью.

В процессе эволюции борьба за существование требовала от животного длительного поддержания высокого уровня активности, то есть как раз выносливости. Именно это требование заложено и в генетическом коде живого организма, поэтому длительное отсутствие мышечной активности ведет к снижению функциональных резервов всего организма. В первую очередь от этого страдает самое слабое функциональное звено - сердечно-сосудистая система. Не зря поэтому параллельно со снижением доли мышечной активности в бытовой, досуговой и профессиональной деятельности человека в истории XX века шло возрастание доли сердечно-сосудистой патологии, и в настоящее время около 52% всех смертей связывают именно с ней. С другой стороны, накапливается все больше данных о благотворном влиянии упражнений на выносливость на состояние кардиореспирации, то есть деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При этом увеличивается количество перекачиваемой сердцем крови, а деятельность его вместе с тем оказывается более экономной. Важным эффектом таких упражнений является хорошая эластичность артериальных стенок. Основным критерием эффективности тренировки выносливости является экономичность деятельности организма: снижается активность обмена веществ и падает потребление кислорода в покое, частота пульса и частота дыхания, происходит эффективное очищение организма от шлаков и возрастания количества эритроцитов в крови (причем не за счет увеличения продолжительности жизни старых, азасчет более активного формирования новых).

В тренировке выносливости особое значение имеют циклические упражнения: ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, коньки, гребля и др. Оптимальный вариант их выполнения - аэробный (когда пульс не превышает 120-150 ударов в минуту), самая эффективная продолжительность выполнения - 40-60 минут, а частота повторений - 3-5 раз в неделю.

Выносливость тренируется при обязательном наличии утомления как закономерной реакции организма на нагрузку. При этом последняя должна характеризоваться определенными длительностью и интенсивностью работы, количеством повторений, интервалами отдыха - различные взаимоотношения этих факторов дают и различные тренировочные результаты.

Выносливость показана как средство физической культуры представителям всех возрастов; особенно велико ее значение для лиц пожилого и старшего возрастов. [19].

Ловкость отражает способность человека выполнять целесообразные движения в соответствии с условиями времени, места и скорости изменения ситуации. То есть ловкость позволяет человеку хорошо чувствовать пространство и время и за счет высокой и точной координации сокращения и расслабления соответствующих мышечных групп быстро и целесообразно перестраивать свои движения.[18].

Ловкость как физическое качество органично связана с силой, быстротой, выносливостью, гибкостью и степенью развития каждого из этих качеств. Однако основное значение для нее имеют подвижность, сила и уравновешенность процессов возбуждения и торможения в ЦНС. Именно они определяют своевременность и силу смены сокращения нужных в данный момент групп мышц и расслабление тех, напряжение которых мешает или противодействует первым. Излишнее же напряжение или нерациональное расслабление работающих мышц ограничивает точность, координацию и своевременность движений, снижает результативность, искажает точность движений и приводит к быстрому утомлению.

При тренировке ловкости следует обратить внимание на следующие обстоятельства: рациональное расслабление мышц достигается с помощью упражнений, выполняемых без напряжения, свободно, расслабленно; воспитание чувства равновесия достигается изменением положения тела в пространстве в затрудненных условиях (с использованием отягощений, усложненной опоры, непривычных поз и т.д.); воспитание чувства пространства и времени достигается упражнениями на точность движений.

Ловкость с точки зрения здоровья имеет особое значение для экономизации двигательных функций в процессе жизнедеятельности и предупреждения травматизма в быту и на производстве. Вот почему особенно важно уже с детских лет научить ребенка не только избегать условий, которые могут привести к травмам, но и правильной группировке тела в момент падения (вперед, назад, вбок и т.д.). Причем действия ребенка в момент падения должны быть доведены до автоматизма и осуществляться даже без контроля сознания - в этом случае прочный навык сохранится у человека на всю жизнь. В старших возрастах, когда последствия падения становятся особенно опасными, а подвижность нервных процессов, лежащая в основе ловкости, снижается, следует вновь восстанавливать и тренировать навыки «правильного» падения. [2].

Гибкость как физическое качество характеризует способность человека выполнять движения в суставах с максимально возможной амплитудой.

Гибкость во многом зависит от анатомо-физиологических особенностей суставов и окружающих их мягких тканей - мышц, сухожилий и связок. Выделяют гибкость общую - как подвижность во всех (или многих) суставах, позволяющую выполнять движения мягко, эластично и с большой амплитудой, и гибкость специальную - как показатель обеспечения подвижности в тех суставах, которые непосредственно задействованы в данной профессиональной или спортивной деятельности. Между развитием быстроты и особенно силы и воспитанием гибкости существует обратная зависимость, так как проявление первых сопряжено с увеличением физиологического поперечника и тонуса мышц, окружающих соответствующие суставы. Положение можно в какой-то степени сгладить разумным подбором согласованных упражнений.[6].

В детском возрасте вязкость мягких тканей двигательного аппарата относительно невелика, а эластичность достаточно высока. В том случае, когда суставы человека работают с высокими амплитудой, частотой и повторяемостью, в них не происходит тех ограничений подвижности (контрактуры), которые принято называть возрастными. Однако чаще всего подвижность суставов уменьшается за счет комбинаций нескольких факторов: повреждения суставных хрящей, отложения минеральных солей в суставных капсулах и на сухожилиях, повышения вязкости мягких тканей и т.д. Вот почему с возрастом доля упражнений на гибкость в оздоровительной физкультуре человека должна занимать все большее место.

Для развитиягибкости следует придерживаться следующих подходов: упражнения желательно выполнять без больших отягощений; основной нагрузке должно предшествовать хорошее разогревание двигательного аппарата, обеспечивающее достаточную эластичность и снижение вязкости тканей, окружающих суставы;необходимо большое количество и частое повторение упражнений;в занятиях оздоровительной физкультурой упражнения на гибкость используются последними, перед или даже во время заключительной части.[28].

Подводя итог рассмотрению двигательных качеств, следует отметить, что, с точки зрения современных представлений, нет границ их развития, однако для каждого человека эти границы свои, определяемые его индивидуальными генотипическими качествами. С точки же зрения поддержания и укрепления здоровья, нет необходимости достигать предельно возможных показателей в каждом из двигательных качеств, однако каждому человеку необходима своя четко разработанная программа, в которой предусмотрена цель взаимокоординированного развития всех качеств, причем с учетом текущего состояния организма: основное внимание в этом случае следует обращать на самые слабые качества - на выносливость при слабости сердечно-сосудистой системы, гибкость - приналичии ограничений подвижности суставов и т.д. Таким образом, сама программа оздоровительной физкультуры для человека должна носить динамический характер с приоритетом развития определенных качеств в зависимости от возраста, вида патологии, профессиональных особенностей и т.д. [5].

Глава II Особенности упражнений в висах и упорах и их практическое применение

2.1 Характеристика упражнений в висах и упорах

Вис - положение, при котором линия плечевого пояса спортсмена проходит ниже точек хвата. Различают висы простые, при которых держатся за снаряд какой-либо одной частью тела (чаще всего руками), и висы смешанные, при которых используется дополнительная опора другой частью тела (ногой, ногами и др.). [10].

Вис присев - смешанный вис, при котором согнутые ноги ступнями касаются пола или опоры. Например: на брусьях разной высоты.

Вис прогнувшись - вис, при котором выпрямленное или слегка согнутое тело находится вниз головой (отведена назад) перед снарядом или позади него.

Простой вис - положение в висе, когда снаряд захватывается одной частью тела (руками, ногами, носками).

Смешанный вис - положение в висе с дополнительной опорой о снаряд или пол другой частью тела.

Вис сзади - вис на отведенных назад руках.

Вис согнувшись - вис, при котором тело согнуто в тазобедренных суставах так, что прямые ноги находятся над туловищем, перед снарядом или позади него.

Вис стоя - смешанный вис, при котором тело выпрямлено и отклонено назад, а ноги касаются ступнями пола под местом хвата.

Вис стоя сзади - смешанный вис на отведенных назад руках, при котором выпрямленное тело наклонено вперед, а ноги касаются ступнями пола под места хвата.

Вис лежа - смешанный вис, при котором ноги касаются пола ступнями (на брусьях разной высоты - бедрами) впереди или сзади места хвата.

Вис на правой (левой) - смешанный вис, при котором правая (левая) согнутая нога опирается подколенным сгибом о снаряд, а левая (правая) прямая, тело слегка прогнуто, голова отведена назад.[7].

На высокой перекладине это положение (вис) является исходным для всех без исключения упражнений. Особенно важно правильное выполнение виса для набора маха достаточной амплитуды и последующих размахиваний.

В положении виса тело должно быть максимально выпрямлено. Это достигается провисанием в грудино-ключичных и плечевых суставах, а также расслаблением мышц в области поясницы. Руки также выпрямлены, но не напряжены. Ноги должны быть выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, носки оттянуты. Обучение вису целесообразно проводить целостным методом.[25].

Упор - положение, при котором плечи располагаются выше точек опоры.Различают упоры простые и смешанные. В простых - одна точка опоры, а в сложных - две точки опоры или более. [11].

Упор боком - положение с прямым телом боком к снаряду и опорой одной рукой и ногами.

Упор верхом - ноги врозь правой (левой).

Горизонтальный упор - упор, при котором прямое или слегка прогнутое тело находиться в горизонтальном положении.

Упор кольцом - положение лежа на животе с опорой руками и бедрами согнутых назад ног, касаясь ступнями головы.

Упор лежа - положение с опорой прямыми руками и носками вытянутых ног.

Упор лежа на бедрах - положение лежа с опорой прямыми руками и передней поверхностью бедер.

Упор на коленях - положение стоя на коленях с опорой руками.

Упор на предплечьях - положение с опорой на предплечья.

Упор на руках - положение на брусьях с опорой на руки по всей длине.

Упор на руках согнувшись - упор на руках, в котором поднятые прямые ноги находятся над туловищем.

Упор ноги врозь вне - упор с прямыми широко разведенными горизонтально ногами, расположенными за руками.

Упор ноги врозь правой (левой) - положение в упоре, когда правая (левая) нога находится перед снарядом, а левая (правая) - за ним.

Упор присев - положение приседа, колени вместе, с опорой руками около носков.

Разный упор - 1)Положение на женских брусьях, когда одна рука находиться в упоре на нижней жерди, а другая - в упоре на руке на верхней. 2) Положение на коне, когда одна рука опирается на ручку, другая - на тело снаряда.

Упор сзади - 1)Положение сидя с опорой руками, отведенными назад, или лежа с прямым телом и опорой пятками. 2) Положение в упоре, когда снаряд находиться за телом.

Упор спереди - 1)Положение прямого или слегка прогнутого тела с опорой о снаряд руками и передней поверхностью бедер или носками. 2)Положение в упоре, когда снаряд находиться перед телом.

Упор стоя ноги врозь - упор с прямыми разведенными ногами.

Упор стоя согнувшись - стоя наклон вперед с опорой руками. [26].

Упражнения в висах и упорах представляют собой различные положения (горизонтальные, вертикальные и наклонные) и перемещения занимающихся на гимнастических снарядах в этих положениях. Упражнения в висах и упорах доступны детям с 7-8 лет. В учебную программу по физическому воспитанию они включены с I класса. [4].

Принятие различных положений в висах и упорах, уравновешивание тела в определенных позах связаны с тоническими сокращениями всей мускулатуры. Выполнение упражнений в висах и упорах, оказывая общее укрепляющее воздействие на организм, способствует гармоническому развитию всех физических качеств, особенно статической силы, а перемещения тела из одного положения в другое требуют динамических мышечных усилий, что важно для развития скоростно-силовых качеств.

Различные положения тела: наклонные, вертикальные (головой вниз) -- положительно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также на деятельность органов равновесия (вестибулярного аппарата). Выполнение упражнений в висах и упорах связано с удержанием поз, которые требуют от занимающихся умения хорошо координировать работу многих мышечных групп. Мышечные ощущения, возникающие при выполнении упражнений в висах и упорах, а также наличие тонических рефлексов, охватывающих всю мускулатуру тела, создают благоприятные условия для сохранения правильной осанки. Существенно важно и то, что при выполнении упражнений в висах и упорах дети овладевают умениями оценивать положения своего тела в пространстве, различать длительность статических поз и характер мышечных усилий. Умение выполнять упражнения в висах и упорах с хорошей осанкой, легко и красиво имеет значение для подготовки детей к занятиям спортивной гимнастикой.

Для выполнения упражнений в висах и упорах в зависимости от координационной сложности и наличия соответствующего оборудования могут быть использованы фронтальный, групповой и поточный способы организации учащихся. [22]

2.2 Комплекс мер по развитию проявляемого двигательного качества

В ходе исследования было выявлено, что наиболее проявляемое двигательное качество у шестиклассников - это сила. Сила классифицируется на: скоростно-силовые способности, силовая выносливость и силовая ловкость.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредвиденными напряжениями мышц, которые проявляются с необходимой, вплоть до максимальной, мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. Соотношение скоростного и силового компонентов в выполняемом движении определяется величиной внешнего сопротивления, которое необходимо преодолеть. Основными видами скоростно-силовых способностей являются быстрая сила и взрывная сила.[3].

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, которое проявляется в движениях, выполняемых со значительной скоростью и оценивается показателем скорости движения. Для данного вида проявления силовых способностей не требуется максимальное напряжение мышц, а необходима быстрота развития напряжения (скорость сокращения мышц). Взрывная сила характеризует способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в минимально короткое время. Взрывной тип мышечного напряжения проявляется в движениях по преодолению значительных внешних сопротивлений. Основная особенность этих движений заключена в умении быстро развить значительное усилие, максимум которого достигается преимущественно к концу движения. Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения называют стартовой силой. Способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях начавшегося их сокращения называют ускоряющей силой.[14].

Примерный комплекс упражнений в висах и упорах для развития скоростно-силовых способностей:

1.Подтягивание на перекладине. И.п.-вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Выполнять упражнение с максимальной скоростью. Повторить 6-8 раз.

2.Поднимание ног к перекладине. И.п.-вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Выполнять упражнение с максимальной скоростью. Повторить 6-8 раз.

3.Сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных брусьях. И.п.-упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор. Выполнять упражнение с максимальной скоростью. Повторить 10-12 раз.

4.Сгибания и разгибания рук в упоре лежа. И.п.-упор лежа, туловище прямое, согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки принять положение упор лежа. Упражнение выполнять без остановки. Повторить 15-20 раз.

5.Подъем силой на перекладине. И.п.-вис хватом сверху, сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем - другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Также можно выполнять подъем силой на обе руки. Повторить 2-3 раза.

6.Подъем переворотом на перекладине. И.п.-Вис хватом сверху, сгибая руки, поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг оси снаряда выйти в упор на прямые руки. Повторить 6-8 раз.

7.Упражнение на параллельных брусьях. И.п.-упор на предплечьях, раскачиваясь, махом вперед выйти в упор на прямые руки. Повторить 8-10 раз.

Способность противостоять утомлению при выполнении продолжительных силовых нагрузок значительной величины называют силовой выносливостью. В зависимости от режима работы мышц выделяют динамическую и статическую силовую выносливость.[20].

Динамическая выносливость характерна для упражнений с многократными и значительными напряжениями мышц при относительно невысокой скорости движений, а также в упражнениях ациклического характера скоростно-силовой направленности. Статическая силовая выносливость характерна для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения мышц в определенной позе.[21].

Примерный комплекс упражнений в висах и упорах для развития силовой выносливости:

1.Подтягивание на перекладине. И.п.-вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Темп медленный. Количество повторений максимальное.

2.Сгибания и разгибания рук в упоре лежа. И.п.-упор лежа, туловище прямое, согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки принять положение упор лежа. Темп медленный. Количество повторений максимальное.

3.Сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных брусьях. И.п.-упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор. Темп медленный. Количество повторений максимальное.

4.Угол в упоре на параллельных брусьях. И.п.-упор, поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями. Держать 8-10 секунд.

5.Угол в висе на перекладине. И.п.-вис, поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально полу. Держать 8-10 секунд.

6.Вис на перекладине. И.п.-вис на перекладине хватом сверху. Держаться в этом положении 20-30 секунд.

7.Упор на параллельных брусьях. И.п.-упор на брусьях. Держаться в этом положении 20-30 секунд.

8.Упражнение в упоре лежа. И.п.-упор лежа на согнутых руках. Держаться в этом положении 30-40 секунд.

Способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц называют силовой ловкостью. Различают абсолютную и относительную силу.[8].

Абсолютная сила -- это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила -- это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно -- она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия.[15].

Примерный комплекс упражнений в висах и упорах для развития силовой ловкости:

1.Подтягивание на перекладине с отягощением. И.п.-вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Повторить 2-3 раза.

2.Сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных брусьях с отягощением. И.п.-упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор. Повторить 5-6 раз.

3.Сгибания и разгибания рук в упоре лежа с отягощением партнером. И.п.-упор лежа, туловище прямое, согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки принять положение упор лежа. Повторить 5-6 раз.

4.Поднимание ног к перекладине с отягощением. И.п.-вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Повторить 2-3 раза.

5.Упражнение на параллельных брусьях с отягощением. И.п.-упор на предплечьях, рывком выйти в упор на прямые руки. Повторить 2 - 3 раза.

Заключение

Упражнения в висах и упорах являются актуальными, так как эти упражнения есть прекрасные средства развития физических способностей и укрепления здоровья. В них открываются новые, неизвестные ранее резервные возможности человека, разрабатываются более совершенные методы развития физических качеств.

Проанализировав теоретические аспекты изучаемой проблемы, мы выявили, что наиболее проявляемое двигательное качество в упражнениях в висах и упорах у шестиклассников является сила. Именно в этом возрасте, а именно 13 лет, начинается бурный рост силовых способностей. В детском возрасте, в частности, до завершения полового созревания, чисто силовые упражнения следует применять с осторожностью, так как они задерживают рост трубчатых костей и ведут к замедлению роста тела в длину (здесь особенно не рекомендуются длительные силовые статические усилия), но предпочтение следует отдавать скоростно-силовым упражнениям (прыжки, метания, бег на короткие дистанции и др.).

Что касается упражнений в висах и упорах, то они способствуют развитию не только силы, но и оказывают общее укрепляющее воздействие на организм, способствуют гармоническому развитию всех физических качеств.Для выполнения упражнений в висах и упорах в зависимости от координационной сложности и наличия соответствующего оборудования наиболее подходящими способами организации обучающихся на уроке будутфронтальный, групповой и поточный способы.

На основе того, что наиболее проявляемые двигательные способности у шестиклассников при выполнении упражнений в висах и упорах - это силовые способности, мы разработали комплекс упражнений на развитие всех видов силовых способностей.

В качестве обучения мы выделяем несколько задач развития силовых способностей:

1.Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата обучающихся.

2.Разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных умений и навыков

3.Создание условий и возможностей для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках урока физической культуры раздел «Гимнастика».

С помощью подобранного нами метода и средств развития силовых способностей у шестиклассников, мы доказали, что развитие силовых способностей возможно при использовании комплекса упражнений в висах и упорах.

Таким образом, в процессе работы были решены задачи нашего исследования.

Список литературы

1. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: Учебник для высших учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2006. - 528с.

2. Безруких Н.А. Возрастная физиология. - М.: Издательский центр «Академия», 1994. - 128 с.

3. Булич Э.Г. Физическая культура и здоровье. - М.: Знание, 1991. - 64 с.

4. Бурухин С. Ф. Гимнастика в школе: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - Ярославль: Издательство ЯГПУ, 2006. - C. 85-98.

5. Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов. - М.: Издательский центр «Флинта», 2001. - С. 59-63.

6. Гогунов Е.Н. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2004. - 360с.

7. Голеухин А. В. Висы и упоры. Методика обучения висам и упорам с 1 по 11 класс общеобразовательной школы. - URL: http://www.webkursovik.ru/kartgotrab.asp?id=-64449. Дата обращения: 23.08.2012.

8. Дашинорбоев В.Д. Физическая культура: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М.: Издательство ВСГТУ, 2007. - 229с.

9. Дубровина И.В., Данилова Е.Е., Прихожан А.М. Психология: учебник для студентов средних профессиональных учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2010. - 335 с.

10. Железняк Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учебник для высших учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 264с.

11. Журавин М. Л. Гимнастика: Учебник для студентов высших педагогических учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 427 с.

12. Зимнин Н.В. Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры. - М.: Издательство «Физкультура и Спорт», 2002. - 496с.

13. Карасев А.В. Энциклопедия физической подготовки. - М.: Издательский центр «Лептос», 1994. - 368с.

14. Круцевич Т.Ю. Теория и методика физического воспитания: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М.: Олимпийская литература, 2003. - 424 с.

15. Кузнецов В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена. - М.: Высшая школа, 2003. - 142 с.

16. Кузнецов В.С. Сенситивные периоды развития двигательных качеств у школьников. Возрастные особенности двигательной подготовленности. - URL: http://www.bestreferat.ru/referat-299356.html. Дата обращения: 22.06.2011.

17. Купчинов Р.И. Физическое воспитание. - М.: ТетраСистемс, 2006. - 243с.

18. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. - М.: Издательство «Академия», 2003. - 122с.

19. Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности. - М.: Физическая культура и спорт, 2004. - 234 с.

20. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М.: Типография 4-й филиал Воениздата. - 2001. - 320 с.

21. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543с.

22. Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник для студентов высших учебных заведений. -- М.: Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 2000. -- С. 336-337.

23. Подласый И.П. Педагогика: Новый курс: Учебник для студентов высших учебных заведений: В 2 кн. - М.: Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 2001. - С. 114 - 117.

24. Санин М.Р. Анатомия и физиология детей и подростков. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 145 с.

25. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 480с.

26. Укран М.Л, Шлемин А.М. Гимнастика: Учебник для техникумов физической культуры. - М.: Издательство «Физкультура и спорт», 1977. - 422 с.

27. Холодов Ж.К, Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.

28. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М: Издательский центр «Академия», 2006. - 480 с.

Приложения

Сенситивные периоды развития физических качеств

Мальчики

возраст качество

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

Быстрота

+

+

+

+

Координация

+

+

+

+

+

+

+

+

Гибкость

+

+

+

+

+

+

+

Сила

+

+

+

+

Силовая выносливость

+

+

+

+

Скоростно-силовые

+

+

+

Скоростные

+

+

+

Аэробная мощность

+

+

Девочки

возраст качество

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

Быстрота

+

+

+

+

Координация

+

+

+

+

+

+

+

Гибкость

+

+

+

+

+

+

+

Сила

+

+

+

+

Силовая выносливость

+

+

+

+

Скоростно-силовые

+

+

+

+

Скоростные

+

+

+

Аэробная мощность

+

+

Размещено на Allbest.ru