Изменение уровня физической работоспособности борцов в тренировочном процессе

Количество повторений в значительной степени влияет на физиологический эффект работы и является, пожалуй, самым управляемым компонентом физической нагрузки. Динамика функциональных сдвигов в организме в ходе выполнения тренировочной нагрузки различна. Например, при использовании упражнений анаэробной направленности каждое новое повторение увеличивает долю участия, аэробных процессов в энергообеспечении организма. В то же время дальнейшее увеличение числа повторений ведет к исчерпанию анаэробных источников ввиду их небольшой емкости либо к блокированию со стороны аэробных процессов. В результате спортсмену придется прекратить работу или снизить ее интенсивность.

Важную роль при воспитании выносливости играет интегральная оценка нагрузки, однако определение ее -- сложная проблема. Суммарная нагрузка чаще всего складывается из показателей отдельных сторон тренировочного процесса. Нередко эти показатели получают количественную оценку в баллах, очках, процентах. Однако такой «ценник» пригоден для спортсменов только одной квалификации и даже в этом случае не дает интегральной оценки. На наш взгляд, при совершенствовании выносливости целесообразно оценивать суммарную нагрузку по времени восстановления после нее, хотя такая оценка также в известной степени условна (хотя бы из-за гетерохронии восстановления функций различных систем организма). После малой дневной нагрузки организм восстанавливается уже к вечеру того же дня. Относительно полное восстановление после средней нагрузки наступает только на следующий день. После выполнения большой нагрузки работоспособность относительно полно восстанавливается в течение двух дней. Максимальную, или предельную, нагрузку борец получает только в ходе ответственных, напряженных соревнований. Восстановление после такой нагрузки может продолжаться 3--4 дня, а то и дольше. На тренировках используются околопредельные суммарные нагрузки, после которых работоспособность восстанавливается в течение 3--4 дней, но этот период можно сократить за счет использования средств восстановления.

Остановимся на методах совершенствования выносливости. Их можно

классифицировать по трем признакам:

Методы, основным признаком, которых является интенсивность выполняемых упражнений. Равномерный метод характеризуется постоянной, как правило, не очень высокой интенсивностью упражнения. В переменных методах, как следует из названия, интенсивность непостоянная (например, метод переменно-прогрессирующей нагрузки, «фартлек» и т. д.).

Методы с однократным или многократным выполнением тренировочных упражнений. К первым можно отнести непрерывный равномерный метод, непрерывный переменный метод; ко вторым -- повторный метод (интервалы отдыха между упражнениями обеспечивают достаточно полное восстановление работоспособности), интервальный метод (интервалы отдыха «жесткие», т. е. восстановление работоспособности неполное).

Методы, в которых отражены особенности организации занятий или условия выполнения упражнений. Например, соревновательный метод, метод круговой тренировки, игровой метод и т. д. Во многих случаях эффективным и удобным методом воспитания выносливости является круговой метод. Сущность его состоит в том, что упражнения выполняются поточно несколькими сериями, причем занимающиеся, сменяя друг друга (или группа группу), переходят от упражнения к упражнению, от снаряда к снаряду, от одного места занятий к другому. Основным достоинством кругового метода тренировки является то, что с помощью относительно простых упражнений, можно добиться желаемой нагрузки на организм занимающегося, поскольку дозировка упражнений, их количество и характер легко регулируются. Кроме того, практически одновременно занимается вся группа.

Особо следует отметить метод «сопряженных воздействий» (по В. Дьячкову), используя который можно одновременно решать задачи по повышению специальной выносливости и по совершенствованию технико-тактического мастерства борцов.

Средства и методы повышения, аэробных возможностей борцов.

Аэробная производительность у борцов повышается в два этапа. На первом этапе преобладают средства и методы, более общего воздействия, на втором -- средства и методы специального воздействия. Каждый этап характеризуется своими методическими особенностями. На первом этапе основная цель тренировочных нагрузок -- повышение уровня функционирования систем организма, ответственных за доставку кислорода к работающим мышцам, совершенствование координации работы этих систем. Наиболее эффективно поставленная цель достигается в ходе выполнения длительной работы умеренной интенсивности. При этом ударный объем сердца достигает предельных величин, снабжение же кровью самой сердечной мышцы осуществляется без каких-либо ограничений -- в итоге мощность сердечной мышцы повышается. Кроме того, кровеносные сосуды становятся более эластичными, сосудистое русло в мышцах увеличивается, улучшается диффузионная проницаемость капиллярных стенок. Все это ведет к улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы. Повышается мощность аппарата внешнего дыхания, увеличивается жизненная емкость легких, возрастают сила и выносливость дыхательных мышц. Увеличивается и энергетический потенциал организма (содержание гликогена в печени, креатинфосфата, миоглобина и гликогена в мышцах).

Тренировочные нагрузки такого характера выполняются в условиях истинного устойчивого состояния. Расход энергии в единицу времени небольшой, поэтому такие нагрузки довольно легко переносятся, а поскольку время работы продолжительное, то общий объем энерготрат организма может быть значительным. Источником энергии при такой работе являются не только углеводы, но и жиры.

Тренировочные нагрузки для развития аэробных способностей характеризуются следующими показателями: интенсивность упражнений умеренная, средняя или малая; продолжительность, а значит, и общий объем достигают значительных величин (кроссовый бег до 1 часа и более, вольная схватка -- 20--30 мин.); интервалы отдыха, если они есть, заполняются упражнениями малой интенсивности (желательно переключение с одного вида на другой например, после вольной схватки -- легкий бег); на первых порах используется равномерный метод тренировки, а в дальнейшем может применяться и переменный метод. Следует отметить, что при развитии, аэробного компонента выносливости целесообразно использовать излюбленный вид упражнений (для кого-то это кросс, для кого-то футбол), поскольку выполнение нелюбимых упражнений, как правило, сопровождается повышением психической напряженности.

Средства развития, аэробных способностей могут быть как общими, так и специфическими. Обычно предпочтение отдают общим средствам, поскольку они могут использоваться и для переключения с борьбы на другой вид деятельности.

Ходьба. Походы или прогулки с умеренной скоростью передвижения являются прекрасным средством активного отдыха. Желательно выбирать места, богатые кислородом (лес, поле, берег моря) и с интересным ландшафтом. Ходьбу по песку можно использовать также для укрепления связочного аппарата голеностопных суставов.

Передвижение на лыжах оказывает на организм не только тренирующее, но и закаливающее воздействие. При передвижении на лыжах можно легко регулировать загруженность различных мышечных групп (разные способы передвижения, ходьба в гору, без палок и т. д.).

Кроссовый бег чаще всего используют на начальных этапах подготовки, но он может быть и дополнительным средством к основным занятиям по борьбе. Кроссовый бег служит эффективным ускорителем восстановительных процессов после напряженных тренировочных нагрузок. Скорость бега желательно регулировать по пульсу, для чего на начальных этапах можно использовать кардиолидер или пульсоинтенсиметр. В дальнейшем борцы обычно сами могут довольно точно регулировать заданную интенсивность. Кроссовый бег желательно сочетать, с другими средствами развития, аэробных способностей (в недельном микроцикле бег следует использовать, не более трех раз).

Плавание может использоваться для совершенствования функций аппарата внешнего дыхания. Плавание способствует ускорению процессов восстановления, лучшему расслаблению мышц, закаливанию организма. Кроме того, оно помогает спортсмену снять психическое перенапряжение.

Гребля может использоваться в качестве дополнительного средства к основным занятиям по борьбе или как средство активного отдыха. Совершенствование функций аппарата внешнего дыхания сочетается с укреплением мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса.

Спортивные игры (футбол, баскетбол, ручной мяч) обычно проводятся по упрощенным правилам. Их можно использовать в разминке и в завершающей части занятия. Спортивные игры -- хорошее эмоциональное средство развития выносливости. В них совершенствуются быстрота двигательной реакции, координация движений, сообразительность. Продолжительность игры -- от 15-- 20 мин. до 1--1,5 часа.

К специфическим средствам совершенствования, аэробных способностей борцов на первом этапе можно отнести: различные подвижные игры на борцовском ковре с использованием приемов борьбы, командные игры типа регби с набивным мячом, вольные схватки с невысокой интенсивностью и значительной продолжительностью (один на один, двое, на двое, один против двоих и т. п.).

На втором этапе совершенствования, аэробной производительности борцов решаются три основные задачи: 1) повышение уровня МПК; 2) развитие способностей поддерживать этот уровень длительное время; 3) ускорение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

В начале второго этапа повышения, аэробных возможностей борца широко применяют равномерный метод тренировки, который стимулирует совершенствование дыхательной системы. В качестве основных средств используют кроссовый бег и вольные схватки, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень потребления кислорода. Определенное значение имеет повышение локальной выносливости мышц ног и рук.

Наиболее благоприятные условия для повышения, аэробных возможностей спортсменов создаются при пульсовом режиме тренировочной работы на уровне порога анаэробного обмена. Пульсовой режим тренировочных нагрузок при использовании равномерного метода рекомендуется следующий: для борцов легких весовых категорий--около 160 уд/мин, для представителей средних весовых категорий несколько ниже--155--160 уд/мин и для борцов тяжелых весовых категорий -- на уровне 150 уд/мин. Продолжительность работы определяется способностью выдерживать заданный пульсовой режим. Что касается вольных схваток, то в этом случае пульсовые параметры нагрузки те же, но борьбу желательно нести в стойке и по возможности исключить моменты натуживания, задержки дыхания и т. п.

Для, контроля за направленностью, тренировочных заданий преимущественно аэробной направленности приведем некоторые показатели, характеризующие уровень функционирования систем организма: ЧСС-- до 150-- 165 уд/мин, потребление кислорода -- 2--3 л/мин, содержание молочной кислоты в крови -- 5--40 мг %, рН крови -- 7,3--7,4.

В дальнейшем для совершенствования дыхательных возможностей применяют переменный и повторный методы. В качестве средств подготовки используют особым образом построенные тренировочные схватки или серии бросков чучела. Высокая интенсивность их выполнения (на уровне 70--80% от максимальной) способствует установлению определенных условно рефлекторных отношений, и той степени напряжения в работе сердечно-сосудистой, и дыхательной систем, которая требуется для полного удовлетворения кислородного запроса и обеспечения необходимого уровня обменных процессов.

Наибольший эффект на развитие дыхательных возможностей оказывает относительно кратковременная повторная анаэробная работа, выполняемая в виде следующих одно за другим повторений, разделенных интервалами отдыха (серии бросков чучела). Энергообеспечение при выполнении подобных тренировочных заданий, смешанное, аэробно-анаэробное. Продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении такой работы, служат мощным стимулятором дыхательных процессов. Поэтому, в первые 10-- 20 сек. после работы потребление кислорода продолжает увеличиваться, частота же сердечных сокращений снижается. Это ведет к увеличению кислородного пульса, что может свидетельствовать о повышении экономичности работы сердечной мышцы. Если повторная работа начинается в тот момент, когда показатели деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем достаточно велики, то от повторения к повторению повышается потребление кислорода и улучшается эффективность работы сердца. При использовании интервального метода параметры тренировочных нагрузок аэробной направленности для борцов разных весовых категорий следующие:

- средства -- тренировочные схватки, специальные упражнения;

- интенсивность работы -- 70--80%. Основным критерием интенсивности служит ЧСС, которая в этом случае должна быть на уровне 170--180 уд/мин;

- продолжительность упражнения-- 1,5 мин. В последних повторениях у борцов (особенно у тяжеловесов) интенсивность и продолжительность нагрузки могут снижаться. Это допустимо, если ЧСС находится в заданном режиме. При снижении частоты пульса работу следует прекратить. Не рекомендуется допускать повышения пульсового режима за счет дополнительных волевых усилий свыше 180 уд/мин;

- количество повторений -- 8--9. При таком количестве повторений пульсовой долг после схватки составляет у борцов старших разрядов 380--450 уд. Если же увеличить количество повторений, то заданный пульсовой режим, как правило, нарушается, что ведет к увеличению пульсового долга до 1000 и более ударов. Следовательно, и направленность тренировочной нагрузки становится анаэробной. Для борцов тяжелых весовых категорий целесообразно проводить две серии упражнений: в первой -- 6--8 повторений, во второй -- 5--6;

- интервалы отдыха -- в зависимости от ЧСС: к началу следующего повторения пульс должен быть не ниже 130-- 140 уд/мин. Как правило, время отдыха бывает около полутора минут. При проведении тренировочной нагрузки в две серии отдых должен обеспечить достаточно полное восстановление работоспособности спортсмена, т. е. он должен продолжаться около 10--15 мин. Интервалы отдыха можно заполнять малоинтенсивной работой (спокойная ходьба), поскольку это облегчит переход от отдыха к работе. Целесообразно выполнять дыхательные упражнения, так как это несколько ускорит восстановительные процессы в организме.

Тренировочные задания смешанной аэробно-анаэробной направленности используются достаточно широко (в частности, при переходе от направленного воздействия на аэробный компонент к совершенствованию гликолитического анаэробного механизма специальной выносливости борцов). Смешанный режим работы характеризуется следующими показателями: ЧСС -- от 150 уд/мин до максимальной, потребление кислорода от 2,0 л/мин (в зависимости от весовых категорий) до максимума, содержание молочной кислоты в крови -- от 40 до 120 мг %, рН крови -- 7,2--7,3.

Использование средств направленного воздействия на аэробные возможности борцов довольно быстро приводит к их повышению. Так, в течение одного сезона МПК может повыситься на 10--15 мл/мин на 1кг веса тела. Однако следует заметить, что при прекращении нагрузок аэробной направленности максимум потребления кислорода через некоторое время начинает снижаться и в дальнейшем может оказаться на исходном уровне. Чтобы не допустить этого, необходимо выполнять тренировочные нагрузки в «поддерживающем» режиме, т. е. периодически включать в занятия упражнения, аэробной направленности.

Средства и методы совершенствования анаэробной производительности.

При совершенствовании анаэробного компонента специальной выносливости борцов решаются две задачи: но первых, повышение функциональных возможностей креатинфосфатного (алактатного) механизма энергообеспечения и, во-вторых, совершенствование гликолитических способностей. Следует помнить, что гликолитические возможности служат как бы фундаментом алактатных, поэтому и совершенствование анаэробного компонента необходимо начинать с тренировочных заданий гликолитической направленности. Методика совершенствования гликолитического и алактатного анаэробных компонентов специальной выносливости борцов строится таким образом, чтобы осуществить относительно избирательное воздействие на каждый из них.

Совершенствование гликолитического анаэробного компонента специальной выносливости борцов. В качестве тренировочных средств могут использоваться тренировочные схватки и серии специальных упражнений. Тренировочные задания гликолитической анаэробной направленности являются наиболее трудными, и при выполнении их требуется проявление определенных волевых усилий. Основной методической особенностью таких заданий являются сокращающиеся интервалы отдыха между повторениями.

Параметры тренировочных заданий анаэробной гликолитической направленности для борцов разных весовых категорий следующие:

- интенсивность работы -- близкая к максимальной. От повторения к повторению темп борьбы в связи с наступающим утомлением снижается, но эта интенсивность будет околопредельной по отношению к текущему состоянию борца;

- продолжительность упражнения -- 2 мин. Поскольку у борцов тяжелых весовых категорий врабатываемость ниже, чем у более легких коллег, то перед выполнением нагрузки целесообразно проводить специальную мотивационную установку;

- количество повторений -- три в одной серии. Всего целесообразно проводить две серии. Однако если борцы тяжелых весовых категорий не могут выдержать заданную интенсивность в течение 2 мин., то следует сократить время выполнения упражнения (сигналом к этому может быть заметное снижение темпа борьбы или выполнения специального упражнения). В этом случае следует обязательно проводить третью серию. Кроме того, в последних повторениях серий можно использовать затруднение дыхания или даже задержку дыхания (до 6--10 сек.). Проводить четвертое повторение в одной серии нецелесообразно, так как к этому моменту емкость гликолитического механизма будет в значительной мере исчерпана. В результате интенсивность работы неизбежно снизится, активизируются дыхательные процессы и лактатная анаэробная направленность нагрузки изменится на аэробную;

- интервалы отдыха: после первого повторения -- 2 мин., после второго повторения -- 1 мин. При таких интервалах отдыха в организме борцов очень быстро накапливается молочная кислота, а показатели анаэробной производительности -- пульсовой и кислородный долг -- достигают почти предельных величин. Рекомендуется выдерживать такие «жесткие» интервалы отдыха борцам всех весовых категорий. Что же касается интервалов отдыха между сериями, то они должны обеспечить ликвидацию значительной части образовавшегося кислородного долга. Для борцов легких весовых категорий достаточен отдых в течение 13--15 мин., для представителей средних весовых категорий -- 16--15 мин., для борцов тяжелых весовых категорий -- до 20 мин. Если же тяжеловесы проводят еще и третью схватку, то интервал отдыха перед ней может составлять более 20 мин. Между повторениями целесообразна спокойная ходьба, во время отдыха между схватками или сериями бросков чучела желательно выполнять дыхательные упражнения.

При выполнении тренировочных заданий анаэробной гликолитической направленности в организме борцов происходят сдвиги, характеризующиеся следующими показателями: частота пульса максимальная, потребление кислорода-- близкое к предельному, содержание молочной кислоты в крови -- до 150 мг°/о и выше; рН крови -- ниже 7,20; величины пульсового и кислородного долга для легковесов-- соответственно 2500--3000 уд. и 8--10 л, для средневесов -- 3000--3500 уд. и 10--12 л и для тяжеловесов-- 3500--4000 уд. и 10--12 л. Направленность тренировочных заданий можно проконтролировать также с помощью энергометрических методов.

Совершенствование алактатного анаэробного компонента специальной выносливости борцов.

В качестве тренировочных средств могут использоваться броски чучела или тренировочные схватки. В исследованиях А. Шепилова (1970) сопоставлялась эффективность указанных средств алактатной направленности. Тренировочные схватки строились следующим образом: борцы вели схватку в максимальном темпе 15 сек., затем в течение 1,5 -2 мин. борьба продолжалась в очень низком темпе (всего 6 повторений). Общее время схватки составляло 9-10 мин. Уровень максимального пульса в 15-секундные периоды борьбы с максимальной интенсивностью составил 195+2,1 уд/мин. В паузах между «спуртами», пульс снижался до 164+1,8 уд/мин. Модель тренировочной нагрузки при использовании специальных упражнении: броски чучела прогибом в максимальном темпе в течение 15 сек., затем отдых в течение 1,5--2 мин. (всего 6 повторений). Борцы выполняли по нескольку тренировочных схваток и серий бросков чучела. Время отдыха между повторениями составляло 7--10 мин. Пульсовой долг после первой схватки составил 1156,8+99 уд/мин. В повторных схватках пульсовые показатели (максимальный пульс и пульс к концу паузы) во время работы практически не отличались от аналогичных показателей первой схватки. Значительные изменения наблюдались в показателях пульсового долга, которые заметно увеличились. Это свидетельствует о вступлении в работу гликолитического механизма энергообеспечения.

Анализ ответной реакции организма на работу алактатной направленности (специальные упражнения) показывает, что различий в показателях уровня максимального пульса и ЧСС к концу паузы отдыха не наблюдается. Эти показатели равняются соответственно 192+1,5 уд/мин и 160+0,9 уд/мин. Величина пульсового долга после первой серии работы составила 798+45,8 уд., после второй -- 804+38 уд., и после третьей -- 808 +48 уд. Достоверных различий между показателями пульсового долга в каждой из трех серий нет. Дальнейшее увеличение числа серий ведет к прогрессирующему, увеличению пульсового долга. Так, уже после четвертой серии пульсовой долг превышает 1000 уд.

Приведенные данные свидетельствуют о том, что при использовании тренировочных схваток для совершенствования алактатного анаэробного компонента специальной выносливости интенсивность и длительность «спуртов» отвечают характеру воздействия на алактатный анаэробный механизм энергообеспечения. Длительность и характер деятельности между «спуртами» в значительной мере способствуют интенсификации гликолитического процесса, что выражается в росте пульсового долга от серии к серии. Следовательно, тренировочный эффект постепенно теряет свою алактатную направленность. Тот факт, что при использовании специальных упражнений пульсовой долг от серии к серии остается примерно на одном уровне, свидетельствует о том, что в данном случае достигается алактатная направленность тренирующего воздействия физической нагрузки. В этом случае интервалы отдыха и характер выполнения упражнения способствуют полной оплате алактатного кислородного долга. Однако увеличение пульсового долга после четвертой серии в этом случае говорит об исчерпании запасов алактатных анаэробных резервов. Следовательно, дальнейшее продолжение работы с целью совершенствования алактатного механизма специальной выносливости нецелесообразно.

Таким образом, методические особенности совершенствования алактатного анаэробного компонента специальной выносливости борцов заключаются в целесообразно направленном воздействии на алактатный анаэробный компонент специальной выносливости борцов посредством выполнения серий бросков чучела или проведения тренировочных схваток, построенных соответствующим образом. Следует заметить, что эффективность названных средств неодинаковая, поэтому на первом этапе предпочтительны серии бросков чучела (при этом используемый вид бросков необходимо периодически менять). Кроме того, нужно принимать во внимание факт, отмеченный А. Новиковым с сотр. (1970): если в ходе выполнении упражнения ЧСС повышается до 190 уд/мин и более структура двигательных навыков может нарушаться. Далее, целесообразно чередовать серии специальных упражнений и тренировочные схватки.

Основные параметры тренировочных нагрузок анаэробной алактатной направленности для борцов разных весовых категорий следующие:

- интенсивность максимальная;

- продолжительность упражнения -- до 15 сек.;

- количество повторений -- 5--6.

У борцов тяжелых весовых категорий на начальном этапе совершенствования алактатных возможностей количество повторений может быть несколько меньшим, но в дальнейшем их следует довести до 5--6 в одной серии, допуская в последних повторениях даже несколько меньшую продолжительность выполнения упражнения.

Упражнения выполняются сериями: три серии специальных упражнений либо две схватки по приведенной схеме. Время отдыха между повторениями: для борцов легких весовых категорий -- около 2 мин.; средних весовых категорий -- 2 мин., тяжелых весовых категорий -- 2--2,5 мин. Время отдыха между сериями: для борцов легких весовых категорий -- 6--8 мин., средних весовых категорий -- 8--9 мин., тяжелых весовых категорий -- 9--10 мин. Характер отдыха между повторениями -- спокойная ходьба.

В заключение приведем некоторые показатели жизнедеятельности организма борцов при выполнении тренировочных заданий анаэробной алактатной направленности: ЧСС -- от 150 до 190 уд/мин и более; потребление кислорода -- от 2 до 4 л/мин (в зависимости от весовой категории); содержание молочной кислоты в крови -- 40--120 мг%, рН крови -- 7,2--7,3.

Таким образом, систематическое применение средств и методов избирательного воздействия на отдельные компоненты выносливости борцов на протяжении достаточно длительного времени дает ощутимый эффект. Основная методическая трудность заключается в достижении оптимального соотношения в развитии, аэробного и анаэробного компонентов выносливости борцов. Отсутствие системы подготовки в таком сложном в техническом отношении виде спорта, как дзюдо может привести к хаотичному формированию навыков и снижению разносторонности спортсмена. А высшим критерием в определении мастерства дзюдоиста служит его разносторонняя и результативная техническая подготовка (17).

Техническая подготовленность характеризуется степенью освоения спортсменом системы движений, соответствующих особенностям данного вида спорта и обеспечивающих достижение высоких результатов.

Борьба дзюдо относится к видам спорта с чрезвычайно сложной и многообразной техникой движений. Составляющими техники борьбы являются основные приемы и стойки, их модификации, сложные технико-тактические действия (комбинации и контрприемы), элементарные действия (передвижения, захваты, выведения из равновесия, страховка партера и самостраховка).

Задачи, вытекающие из особенностей соревновательной деятельности дзюдоистов, осложняются еще и тем, что наибольшее отставание российских борцов от ведущих дзюдоистов мира лежит именно в области технической подготовки.

Предполагается, что необходимо уделить больше внимания технической подготовке на начальном этапе тренировочного процесса. Значимость целесообразного построения процесса технической подготовки юных борцов обостряется тем, что недостатки в этом компоненте не очень заметны в юном возрасте. Происходит это потому, что этот пробел компенсируется за счет высокого уровня физической подготовки. Однако недостатки в юношеском возрасте, пробелы в технике обнаруживаются даже у спортсменов высокого класса. причем недоработки, допущенные на ранних этапах трудно, а иногда невозможно наверстать. Ведь с одной стороны, сформированный неправильный навык мешает созданию нового, правильного (отрицательный перенос навыка), с другой стороны, время удобное для формирования ловкости (сентизитивный период), являющееся основой техники, упущено. Такое положение накладывает большую ответственность на техническую подготовку юного спортсмена.

Как было определено в предыдущем разделе, повышение качества тренировочного процесса (и в частности выявление базовой техники) диктует необходимость изучения соревновательной деятельности. Первостепенное значение в структуре соревновательной деятельности, по мнению

Ю.Д.Железняка (1980), имеет элементарный набор технико-тактических действий спортсменов. По нашему мнению, этот элементарный набор технико-тактических действий можно назвать базовым.

В соответствии с мнением Г.С.Туманяна (1985) в процессе обучения необходимо выделить базовые и дополнительные движения. К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности дзюдо. Освоение базовых движений является обязательным условием. Дополнительные движения и действия -это элементы отдельных действий и варианты базовых движений, характерные для конкретного спортсмена в связи с их индивидуальными особенностями. Дополнительные движения и действия формируют индивидуальный стиль борьбы. На начальном этапе подготовки спортсмена главной задачей является формирование базы движений.

Известно, что использование отдельных приемов в дзюдо, как правило, не приводит к ожидаемому эффекту. Поэтому применяются сложные технико-тактические действия. В связи с необходимостью формирования комбинационного стиля борьбы на начальном этапе подготовки в состав базовой техники включаются сочетания или комбинации, состоящие из базовых приемов.

Эффективность комбинаций в борьбе объясняется снижением устойчивости соперника в результате первой атаки. Зачастую комбинации и планируются так, чтобы в результате сохранить устойчивость в конкретном направлении.

Первой предпосылкой формирования технического мастерства является высокое качество начального обучения, заключающее необходимость коренного переучивания.

В борьбе на основе структуризации конфликта поединка в спортивных единоборствах В.Л.Дементьев и О.Б. Малков (1986) выделяют объем достаточной и необходимой техники. Объем достаточной техники подразумевает минимальную совокупность технических действий, обеспечивающих борцу решение тактических задач, возникающих в поединке. Этот объем аналогичен элементарному набору технико-тактических действий, так как позволяет вести единоборства с соперником, но еще не является необходимым объемом для достижения спортивного мастерства. «Объем необходимой техники представляет собой совокупность технических действий,

Заключение

Современный уровень развития спорта предъявляет повышенные требования к качеству подготовки спортсменов высокого класса. Дальнейшее совершенствование системы подготовки может происходить как по пути увеличения объема и интенсивности нагрузки, так и по пути увеличения объема и оптимизации самой методики, в частности путем уточнения известных и поиска повых способов тренировки. Непременным условием при этом является учет индивидуальных особенностей спортсменов.

Значительные резервы повышения результативности тренировочного процесса кроются в использовании принципа групповой индивидуализации средств и методов подготовки. В спортивной борьбе этот принцип можно использовать при тренировке борцов разных весовых категорий.

Известно, что высокий уровень физического развития - одна из главных предпосылок, определяющих спортивное мастерство борцов. Выносливость является наиболее важным качеством, от развития которого зависит результативность как тренировочного так и соревновательного процесса.при совершенствовании выносливости борцов, на мой взгляд мало опираться на методические разработки, вытекающие из знания физиологических механизмов выносливости. Очевидно, что методика воспитания выносливости в спортивной борьбе должна учитывать все особенности, присущие этому виду спорта.

Применение различных умений и навыков в борьбе возможно только при условии, если спортсмен обладает достаточно развитой выносливостью. Можно сказать, что выносливость определяет результативность борца, его мастерство в целом. Введение новых правил еще более повысило значение выносливости в борьбе. К этому важному физическому качеству стали предъявляться более высокие требования.

В результате проведенных исследований мы выявили, что при использовании различных средств и методов в учебно - тренировочного процессе повышается уровень общефизической и специальной подготовленности борцов. Весь учебно - тренировочный процесс направлен повышение спортивной подготовленности борцов, совершенствование его технического и тактического мастерства. А задачи по воспитанию общей и специальной выносливости решаются комплексно в процессе учебно - тренировочных занятий выполнением упражнений направленных на совершенствование технической подготовленности борца. Отдельно тренировочные занятия по повышению специально выносливости не проводятся. Для повышения общей физической подготовки в сентябре месяце используется кросс и различные спортивные игры.

При проведении сравнительного анализа результатов исследований мы наблюдаем, что под влиянием средств и методов, используемых в учебно - тренировочном процессе, уровень общей физической и специальной подготовленности борцов увеличивается. Это дает нам возможность сделать вывод, что на данном этапе подготовки используемые средства благоприятно воздействуют на организм спортсменов и идет улучшение показателей физической и специальной подготовленности борцов.

Список использованной литературы

Алиханов И.И. О становлении технико-тактического мастерства/Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1982.

Астахов А.М. Новое в методике обучения технике борьбы/Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1976.

Войцеховский С.М. Книга тренера. М.; ФиС. 1979.

Грузных Г.М. Учет и планирование учебно-тренировочного процесса в спортивной борьбе. - Омск, 1978.

Калмыков С.В. Вопросы подготовки юных борцов 8 - 10 лет / Спортивная борьба. М.: ФиС, 1975.

Коблев Я.К., Письменский И.А., Черминт К.Д. Подготовка дзюдоистов. - Майкоп, 1990.

Коблев Я.К., Рубанов М.Н., Черминт К.Д. Практико-техническая подготовленность дзюдоистов/Спортивная борьба. - М.: 1979.

Коблев Я.К., Черминт К.Д., Рубанов М.Н. Борьба дзюдо. Майкоп, 1985.

Коджаспиров Ю.Г. Новое в методике начального обучения юных борцов/Спортивная борьба. М.: ФиС, 1982.

10.Шепилов А.А., Климин В.П. выносливость борцов М. физкультура и спорт. 1979.

Эберт Л.Я., Исаев А.П., Колупаев В.А. Состояние иммунного статуса как показатель степени адекватности тренировочных нагрузок функциональным возможностям. Теория и практика ФК.1993.№ 11-12.

Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н., биоритмы, спорт, здоровье.- М.ФиС. 1989.

Рыбаков В.В., Куликов Л.М., Дятлов Д.А. и др. Влияние тренировочных программ годичного макроцикла на состояние иммунитета и уровень заболеваемости квалифицированных лыжников -гонщиков. Теория и практика ФК. 1995. №10.

Колупов Ю.И., Рудницкий В.И. Особенности подготовки молодых борцов/ Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1980.

Маркиянов О.А. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ИФК. - М.: ФиС, 1977.

Матвеев Л.П. Планирование и построение спортивной тренировки. - М.:, ГЦОЛИФК, 1972.

Моргунов Ю.Д., Харламов В.И., Юсупов Х.М. Совершенствование технического мастерства в борьбе дзюдо с учетом пропорций тела спортсменов/ Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1975.

Набатникова М.Я., Граевская Н.Д. Перспективное планирование спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1961.

Новиков А.А., Смоляр С.Н. Пути повышения эффективности учебно-тренировочного процесса в классической борьбе/ Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1983.

Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1970.

Основы управления подготовкой юных спортсменов/ Под общей редакцией Набатниковой М.Л. - М.: ФиС, 1982.

22.Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: ФиС, 1986.

23.Письменский И.А., Коблев Я.К., Сытник В.И. Многолетняя подготовка дзюдоистов. - М.: ФиС, 1982.

24.Рублевский В.Е., Кузьменко Ю.Д., Ахмедов А.И. Методика обучения подростков технике спортивной борьбы/ Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1979.

25.Свищев И.Д. Дзюдо/ Учебное пособие для спортивных школ. - М.: РГАФК, 1999.

26.Сердюк В.П., Юшков О.П. О методике начального обучения технике вольной борьбы/ Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1976.

27.Тишин Н.П., Бекентов В.А. Управление процессом спортивного совершенствования юных борцов/ Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1979.

28.Туманян Г.С. Научные основы планирования подготовки борцов. - М.: ГЦОЛИФК, 1982.

29.Шахмурадов Ю.А. Методика обучения спортивной борьбе/ Актуальные проблемы спортивной борьбы. - М.: 1998.

Размещено на Allbest.ru