Заключение

Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека.

Функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно. К примеру, после длительного бега первой возвращается к исходным параметром функция внешнего дыхания (частота и глубина); через несколько часов стабилизируется частота сердечных сокращений и артериальное давление; показатели же сенсомоторных реакций возвращается к исходному уровню спустя сутки и более; у марафонцев основной обмен восстанавливается спустя трое суток после пробега.

Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины). Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов - готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы. С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы восстановительных процессов при организации занятий физическими упражнениями и планировании тренировочных нагрузок.

Итак, из всего, что было сказано выше, следует вывод, что заниматься спортом необходимо систематизировано, при чём надо выбирать как саму систему тренировок, так и питание, для восстановления затраченной на упражнения энергии.

Необходимо также учитывать и такой метод тренировок как мышечная релаксация, который является сильнейшим инструментом в движении к поставленным целям.

Нагрузки разделяются на, несколько типов. В основном деление идёт по количеству затраченной энергии на совершение упражнения и по интенсивности нагрузки. В различных соревнованиях, на разных дистанциях стоит применять разные мощности нагрузок для достижения высоких спортивных результатов.

Список использованной литературы

1. Актуальные проблемы адаптации детей школьного возраста к физическим нагрузкам. -- Челябинск: Челябинский рабочий, 1991.

2. Антропова М. В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе учебной деятельности. -- М.: Проев., 1982.

3. Бахрах И. И. Актуальные проблемы детской спортивной медицины//Теория и практика физической культуры. -- 1996.-№12.

4. Бачерикова Л. Н. Оценка физической работоспособности учащихся. -- Челябинск: ЧГПИ, 1988.

5. Волков В. М. Возрастная физиология физических упражнений. -- Смоленск: Просвешение, 1978.

6. Любомирский Л. Е. Возрастные особенности реакций физиологических систем у детей на физические нагрузки /III Всесоюз. конф. «Физиология развития человека». -- М., 1987. Прокофьева В. Н. Возрастная физиология физических упражнений. - Чита: ЗабГПУ, 1999.

7. Рохлов В. С. Практикум по анатомии и физиологии человека/В. С. Рохлов, В. И.,Сивоглазов. -- М.: Академия, 1999.

8. Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. М.: Высш. школа, 1983

9. Коц Я. М. Спортивная физиология. М.: Физкультура и спорт, 1986

10. Ильинич В.А. Физическая культура студента М.Гардарики, 2001.

Рафин А. Я. Физическая культура. М., 1989

11. Колесников В. Ф. Физическое воспитание. Л., 1985

12. Улькин В. Н. Физическая подготовка. Минск, 1991

13. Шепилов А.А., Климин В.П. выносливость борцов М. физкультура и спорт. 1979.

14. Эберт Л.Я., Исаев А.П., Колупаев В.А. Состояние иммунного статуса как показатель степени адекватности тренировочных нагрузок функциональным возможностям. Теория и практика ФК.1993.№ 11-12.

15. Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н., биоритмы, спорт, здоровье.- М.ФиС. 1989.

16. Маркиянов О.А. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ИФК. - М.: ФиС, 1977.

17. Матвеев Л.П. Планирование и построение спортивной тренировки. - М.:, ГЦОЛИФК, 1972.

18. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1970.

19. Корягин В.М. Исследование соревновательных и тренировочных нагрузок, применяемых в процессе подготовки баскетболистов высокой квалификации: Автореф. канд. дис. М., 1973. - 30 с.

20. Мелленберг Г.В. Специфика тренировочного моделирования соревновательной деятельности в видах спорта, требующих предельного проявления выносливости: Автореф. докт. дис. М., 1993. - 47 с.

21. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: ФиС, 1986. - 286 с.

22. Славик Н.И. Управление тренировочными нагрузками в соревновательном

периоде с учетом функционального состояния гимнастов: Автореф. канд. дис. Киев, 1989. - 24 с.

23. Тюленьков С.Ю. Теоретико-методологические аспекты управления подготовкой высококвалифицированных футболистов: Автореф. докт. дис. М., 1996. - 44 с.

24. Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Тестирование в спортивной медицине. М.: Физкультура и спорт, 1988

25. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт,1978.

26. Бабушкин В.З. Подготовка юных баскетболистов. - Киев, 1985

27. Футбол. Учебник для институтов физической культуры. \под общ. ред. Ю.М. Портнова\. 6-е издание, переработанное. - М.: Физкультура и спорт,1988.

28. Теория и методика физического воспитания \ под ред. Г.Д. Харабуги. - М.: Физкультура и спорт, 1969.

29. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1972.

30. Филин В.П. Бег на короткие дистанции. «Физкультура и спорт», 1964.

31. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М., «Физкультура и спорт», 1974.

32. Харре Д. Учение о тренировке. - М.: Физкультура и спорт, 1971.

Размещено на Allbest.ur