Коррекция фигуры девушек старшего школьного возраста посредством комплексных фитнесс тренировок

Размещено на http://www.allbest.ru/

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОБЛЕМЫ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ ДЕВУШЕК СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА, ПОСРЕДСТВОМ КОМПЛЕКСНЫХ ФИТНЕСС ТРЕНИРОВОК

1.1 Современный взгляд на проблему неудовлетворенности собственной фигурой лиц женского пола

1.2 Основное содержание и средства системы «фитнес»

1.3 Существующие научные представления о проблеме использования фитнес - технологий с целью коррекции фигуры

1.4 Использование фитнес-технологий в условиях общеобразовательной школы

1.5 Анатомо-функциональные особенности девушек старшего школьного возраста

2. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ, РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

2.3 Обоснование использования комплексных фитнесс тренировок с целью коррекции фигуры девушек старшего школьного возраста

2.4 Результаты собственных иcследований и их обсуждение

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

ПРИЛОЖЕНИЕ 7

ПРИЛОЖЕНИЕ 8

ПРИЛОЖЕНИЕ 9

ПРИЛОЖЕНИЕ 10



ВВЕДЕНИЕ

Современный мир все чаще диктует нормы и стандарты поведения, одежды и фигуры, которым должен обладать человек, что бы достичь успеха. Отклонение признаков телосложения от оптимальных величин, оказывает негативное влияние как на физический статус, так и на психический, в связи, с чем у девушек появляется необходимость доведения собственной фигуры до установленных массовых идеалов (Science Time. 2014. № 5. С. 16).

Исследованиями многих авторов доказана целесообразность коррекции внешних телесных форм с помощью занятий физической культурой (Молодой ученый. 2016. №1. С. 840). Одним из перспективных направлений физической культуры с данной точки зрения являются фитнес - технологии.

Фитнес, охватывая различные формы двигательной активности, удовлетворяет потребности молодежи в физкультурно-оздоровительной деятельности за счет разнообразия фитнес - программ, их доступности, эффективности и эмоциональности занятий (Иваненко О. Л. Фитнес-технологии. Челябинск: УралГУФК. 2007. С. 56).

В фитнес - индустрии существует большое количество оздоровительных программ пользующихся популярностью у девушек, например, пилатес, аэробика, шейпинг, срейчинг и другие. Однако следует отметить, что большинство программ имеют узкую целевую направленность, что не позволяет обеспечить комплексное воздействие на организм занимающихся. Поэтому, с нашей точки зрения, существует необходимость применения на занятиях упражнений разнообразных фитнес - направлений, что позволит более эффективно воздействовать на фигуру девушек с целью ее коррекции. Вместе с тем в доступной нам литературе не удалось найти научно обоснованных методических рекомендаций, направленных на коррекцию фигуры девушек посредством комплексных фитнесс тренировок, что позволяет нам сделать заключение об актуальности темы нашего исследования.

Объект исследования - комплексные фитнес тренировки с девушками старшего школьного возраста.

Предмет исследования - процесс коррекции фигуры у девушек старшего школьного возраста.

Цель исследования - научно обосновать использование комплексных фитнесс тренировок с целью коррекции фигуры девушек старшего школьного возраста.

Задачи исследования:

1. Теоретически обосновать проблему коррекции фигуры девушек старшего школьного возраста, посредством комплексных фитнесс тренировок.

2. Подобрать упражнения различных фитнесс направлений, способных в комплексе эффективно корректировать фигуру девушек старшего школьного возраста.

3. Апробировать и доказать эффективность подобранных нами упражнения различных фитнесс направлений, способных в комплексе эффективно корректировать фигуру девушек старшего школьного возраста.

Гипотеза: мы предполагаем, что разработанные нами комплексные фитнесс тренировки способствуют коррекции фигуры девушек старшего школьного возраста.

Для решения поставленных задач нами были использованы следующие методы: анализ литературных источников, антропометрия, педагогический эксперимент, методы математической статистики.



1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОБЛЕМЫ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ ДЕВУШЕК СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА, ПОСРЕДСТВОМ КОМПЛЕКСНЫХ ФИТНЕСС ТРЕНИРОВОК

1.1 Современный взгляд на проблему неудовлетворенности собственной фигурой лиц женского пола

Одной из актуальных проблем современного общества является повышенный интерес людей к собственной внешности, фигуре и забота о них (Science Time. 2014. № 5. С. 15). Общество, как в прошлом, так и в настоящем уделяет особое внимание внешнему виду человека. В разное время существовали, совершенно иногда, противоречащие критерии человеческой красоты и представление о ней. Первое представление о красоте женского тела - скульптура богини Венеры, датируемая 20000 лет до нашей эры, выглядела как пышногрудая с большим животом и крупными бедрами женщина. Уже через 19 веков красавица Венера Милосская имела более скромные параметры: при росте 164 см имела параметры 86-69-93. В нашем тысячелетии в разные эпохи эталон женской красоты менялся часто и его стандартом считались и пышнотелые женщины и миниатюрные девушки. Однако, особенно стремительно стандарты женской красоты менялись в 20-м столетии. В начале века у женщин в моду входит мальчишеская фигура - худоба, узкие бедра и небольшой бюст. Затем в культ возводится хрупкость и бледность. В 50-х годах благодаря популярности Мэрилин Монро в моду возвращаются округлые формы. Чуть позже в моду входят девушки с пропорциями куклы Барби, приверженность которым изменяется только под давлением общественных протестов в 2000 году. Начиная с 60-х годов идеал женской фигуры меняется неоднократно от женщины-подростка до пропорций 90-60-90, считающиеся актуальными и на современном этапе развития современной моды (Вестник Омского университета. 2010. № 2. С. 2).

Основываясь на современных стандартах красоты женского телосложения, на их труднодостижимых для большинства людей формах, по данным Д.В. Погонцевой «обеспокоенность людей своей внешностью достигла размеров эпидемии» (СевероКавказский психологический вестник. 2011. № 2. С. 47). Если человек не соответствует предъявляемым обществом нормам, то с большой долей вероятности он будет подвергаться дискриминации в виде непосредственно отношения других людей или испытания неудобств социально не адаптированного пространства. Напротив, телесное благополучие становится синонимом успешности, жизненной состоятельности, счастья и удовлетворенности. Следование социальным стандартам внешней привлекательности позиционируются обществом и культурой как неизбежность, приводящая личность к успешности в различных сферах жизнедеятельности.

В следовании нормам и стандартам поведения, одежды и фигуры задаваемым обществом в наибольшей степени стремятся женщины, что подтверждается исследованием Ю.Г. Фроловой, на большом количестве выборки установившей, что обеспокоены собственным весом тела и фигурой 73% всех опрошенных женщин (Социология. 2004. №2. С. 62). Более того И.С. Клецина выделяет привлекательную внешность как одну из констант женского самоутверждения, подчеркивая, что привлекательная внешность является важным женским ресурсом взаимодействия с окружающей средой (Личность как субъект организации времени своей жизни. Краснодар: Кубан. гос. ун-т. 2008. С. 91). Данные стереотипы поведения приводят к изменению иерархию жизненных ценностей современных женщин. Ссылаясь на исследования М. Палуди, автор приводит результаты, показывающие, что главной ценностью в образе идеальной женщины является привлекательная внешность при меньшей значимости любви к детям, хозяйственности и практичности, доброты и верности в любви (Палуди М. Психология женщины. СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК. 2003. С. 43).

Рассматривая проблему неудовлетворенности своей телесной фигурой в возрастном аспекте, Н. Рамси считает, что она распространяется достаточно широко (Рамси Н. Психология внешности. СПб.: Питер. 2009. С. 21). Однако, Ю.К. Поддубной была выявлена следующая закономерность: чем старше возраст, тем менее активно женщины пытаются противостоять избыточному весу (Успехи в химии и химической технологии. 2007. № 10. С. 24). Так 100% девушек в возрасте 15-17 лет относятся положительно и хотят им соответствовать. В возрастной группе от 18 до 25 лет, большая часть (53%) тоже стремиться соответствовать данным стандартам, но здесь уже растет процент отрицательно относящихся к современным идеалам красоты и составляет пятую часть опрошенных. Женщины в возрасте 30-35 лет не придают особого значения модным параметрам (44%), однако треть из них отрицательно к ним относится и только пятую часть данные параметры устраивают.

Недовольство своим внешним видом, пишет М. Ф. Курек несет потенциальную угрозу физическому и психическому здоровью женского населения, приводя к таким проблемам как психологический стресс, дискомфорт, заниженная самооценка, изменения в межличностном взаимодействии, нарушение пищевого поведения, снижение работоспособности и ухудшение качества жизни (Проблемы здоровья и экологии. 2012. № 1. С. 14).

В научной литературе присутствуют исследования, посвященные изучению отношения женщин к идеальной фигуре и собственной фигуре в соотношении с идеальной. В исследовании Д. В. Погонцевой выявлено, что под красивой женщиной большинством респондентов понимается женщина среднего роста от 158 до 175 сантиметров, с весом от 48 до 64 килограмм, с пропорциональной фигурой, стройная (Психология и психотехника. 2013. № 8. С. 71).

Ю. К. Поддубная выясняя отношение молодых девушек к современным стандартам красоты, также установила, что девушки придают достаточно большое значение внешности, выражая недовольство по поводу своего веса и фигуры (Успехи в химии и химической технологии. 2007. № 10. С. 24). Данный факт автор подтверждает поведением и поступками респондентов, совершаемых для соответствия общепринятым стандартам телесности. Наиболее распространенными поступками - «жертвами» явились: диеты и ограничения в еде; физические нагрузки, спорт; время и материальные затраты; моральные жертвы; физическая боль от косметических процедур.

Также автором установлено, что, не смотря на то, что, следуя установленным в социуме общепринятым канонам красоты большинство девушек тяготятся данным положением, считая необходимым изменить представления об идеале женской фигуры, так как активная пропаганда данных стандартов (90-60-90) негативно влияет на психику молодого поколения.

Таким образом, в современном социуме существует проблема неудовлетворенности лиц женского пола собственной фигурой в следствии «навязывания» определенных стандартов телосложения. Данная проблема охватывает все слои населения, с преимуществом лиц женского пола 15 - 30 лет.

Как несоответствие стандартам телосложения и фигуры подрастающего поколения, так и безоглядное и бездумное следование им приводит к возникновению ряда проблем: нарушение межличностного взаимодействия, внутреннего неудовлетворения собой, искажению пищевого поведения.

1.2 Основное содержание и средства системы «фитнес»

фитнес коррекция фигура девушка

Появление фитнеса явилось отражением как изменившихся потребностей представителя современного общества в двигательной активности, его стремления к здоровью и благополучию, так и требований самого общества к уровню развития физических качеств современного человека (Известия РГПУ им. А.И. Герцена. 2008. № 11. С. 182).

Возникший в Америке термин «фитнес» достаточно быстро вошел в спортивную лексику и стал широко использоваться в России, так как символизировал не только прогрессивные изменения существовавших занятий физическими упражнениями, но и явился отражением стремления населения к новому, красивому и благополучному будущему. Однако, не смотря на популярность занятий фитнессом, данный термин имеет большое количество определений и его содержательное наполнение трактуется многими учёными по-разному, что связано с одной стороны, с неопределенностью сути фитнеса, с другой - тем, что в настоящее время фитнес становится предметом исследования наук медико-биологического, социально-психологического циклов, правоведения, менеджмента и других (Теория и практика физической культуры. 2003. № 2. С. 45).

Само слово «фитнес» в переводе с английского означает «годность, пригодность». Этот термин изначально был введен в США для определения физической пригодности. Однако, как указывают Э. Хоули, смысловое значение слова «фитнес» постепенно эволюционировало от «физической пригодности» до обозначения социального явления, культурного феномена XX века, до стремления к оптимальному качеству жизни (Ходли Э. Т. Оздоровительный фитнес. Киев: Наука. 2000. С. 12).

С начала 90-х годов термин «фитнес» постепенно стал использоваться как обозначение самостоятельного, обладающего несомненной спецификой, объекта в области физической культуры. Этому способствовало бурное развитие фитнес-индустрии. Однако отсутствие конкретного научного обоснования сути фитнеса и его места в физической культуре делало этот термин «размытым», что содействовало формированию большого количества его определений, зачастую противоречащих друг другу. Так, например, Л.В. Сиднева под фитнесом понимает комплексные программы оздоровления, базирующиеся, как правило, на средствах и методах бодибилдинга (Сиднева Л.В. Оздоровительная аэробика и методика ее преподавания. М.: Физическая культура и спорт. 2000. С. 6). Однако большинство исследователей не считают необходимостью такой приоритет и полагают, что преобладание какого-либо компонента (атлетизма, аэробики, стретчинга и т.д.) нежелательным (Кудра Т. А. Аэробика и здоровый образ жизни. Владивосток : МГУ им. адмирала Г. И. Невельского. 2001. С. 45). По мнению Ю.В. Менхина, фитнес можно определить как систему физических упражнений оздоровительной направленности, согласованной с индивидуальным состоянием психофизической сферы человека, его мотивационной определённостью и личной заинтересованностью (Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов Н/Дону: Феникс. 2002. С. 34). В свою очередь О. Л. Иваненко определяет, что фитнес - не просто занятия спортом, это целая жизнь со своей философией и правилами, которая поможет обрести красивую фигуру и хорошее самочувствие (Иваненко О. Л. Фитнес-технологии. Челябинск: УралГУФК. 2007. С. 32).

В настоящее время существует множество разнообразных направлений фитнеса и разработанных по этим направлениям фитнес-программ. По данным И. Линн, насчитывается более 200 видов двигательной активности разных направлений фитнес - программ: программы по классической и танцевальной аэробике, программы по стретчингу; программы на специальных тренажёрах и на специальном оборудовании; программы с утяжелителями; циклические программы; программы игровой направленности; программы MindBodi; программы, построенные на основе восточных единоборств и боевых искусств; программы в воде, комплексные программы; программы с предметами и т.д. (Теория и практика физической культуры. 1995. № 12. С. 54). В связи с таким разнообразием средств фитнеса, а также постоянным возникновением новых фитнес программ возникает проблема разработки единой, универсальной классификации, которая охватывала бы все направления фитнеса. Однако в соответствии с перечнем Общероссийского классификатора видов экономической деятельности, продукции и услуг, программы могут быть дифференцированы по следующим направлениям: аэробные классы; силовые классы; классы смешанного формата; программа «Bodi&Mind» («разумное тело»); танцевальные программы; элементы восточных единоборств. Вместе с тем, и данное деление на классы, отмечает Т.С. Лисицкая, не даёт полной картины представленных фитнес-программ, а осуществляется лишь как общая ориентировка в содержании физических упражнений (Лисицкая Т. С. Аэробика. М.: Федерация аэробики России. 2002. С. 76).

На основании результатов анализа данных научно-методической литературы и исследований вышеперечисленных авторов, фитнес-конвенций, педагогических наблюдений и собственного педагогического опыта в сфере фитнеса Е.Г. Сайкиной был разработан ряд основных классификаций фитнес-программ, базирующихся на различных классификационных признаках (Сайкина Е.Г. Фитнес в физкультурном образовании детей дошкольного и школьного возраста в современных социокультурных условиях. Санкт-Петербург: РГПУ им. А.И.Герцена. 2008. С. 30).

Так как в основе любой деятельности лежит определённая цель, можно классифицировать все фитнес-программы по целевой направленности. В зависимости от цели фитнес-программы могут делиться на рекреационно-гедонистические, профилактико-оздоровителъные, лечебно-коррекционные, реабилитационно-восстановительные, спортивно-ориентированные и кондиционно-развивающие.

На данный момент фитнес популярен у представителей разных возрастных групп, следовательно, фитнес-программы отличаются по содержанию, физической нагрузке в зависимости от контингента занимающихся, то есть их можно классифицировать по возрастному признаку: программы для детей дошкольного возраста, школьного, молодежи, людей среднего возраста, пожилых и для разновозрастных групп.

Значительное количество занятий по фитнесу проводится с использованием разнообразного инвентаря и оборудования, что позволяет их классифицировать по признаку технической оснащённости: фитнесс направления без предметов, снарядов снаряжения (классическая, танцевальная аэробика); фитнесс направления с предметами (скакалки, гимнастические палки, обручи, мячи и др.); комбинированные фитнесс направления; фитнесс направления на специальных снарядах (степ, фитболы, слайд, BOSU и др.); фитнесс направления на специальных тренажерах (велотреки, беговые дорожки, гребные тренажеры и др.); фитнесс направления с утяжелителями и амортизаторами.

Учитывая то, что упражнения фитнеса оказывают разнообразное воздействие на организм занимающихся, их можно классифицировать по функциональному воздействию: фитнес-программы направленные на повышение аэробной выносливости; фитнес-программы направленные на улучшение гибкости; фитнес-программы направленные на развитие силы; фитнес-программы направленные на психорегуляцию; фитнес-программы направленные на комплексное воздействие.

Фитнес-программы можно классифицировать в зависимости от места проведения (танцевальный зал, бассейн, тренажёрный зал и др.), а также по другим признакам, например, в зависимости от организации занятий (групповые, персональные) и т.д.

Если рассматривать более подробно характеристики используемых в фитнесе программ и их содержание, то следует отметить, что большинство наиболее распространённых из них базируется на аэробике, так как известно, что именно аэробные упражнения, в первую очередь, оказывают оздоровительное воздействие кардиореспираторный аппарат организма.

Реализация всех направлений аэробики в современном фитнесе происходит на различном структурном уровне. Являясь обязательным компонентом большинства оздоровительных методик, аэробные упражнения, в свою очередь, выступают как самостоятельный вид двигательной активности, имеющий большое множество динамично развивающихся программ, которые также можно классифицировать по тем или иным признакам (Спорт и здоровье. СПб.: Слово. 2003. С. 43). В работах Т.С. Лисицкой и других предлагаются наиболее подробные характеристики уже широко известных направлений аэробики (Лисицкая Т. С. Аэробика. М.: Федерация аэробики России. 2002. С. 67). К наиболее часто встречающимся и известным из них относятся: классическая аэробика, танцевальные виды аэробики, аэробика с использованием специального оборудования (степ-аэробика, слайд- аэробика, фитбол-аэробика, кик- аэробика, аэробика со скакалкой и др.) силовые направления аэробики с использованием гантелей, утяжелителей и прочего оборудования (памп- аэробика, боди-скалптерра-аэробика, аппербоди и др.), аэробика, базирующаяся на некоторых боевых искусствах и восточно-западных оздоровительных авторских системах (тай-бо, аэро-каратэ, аэро-боксинпки-бо и др.). В последние годы активно развиваются и приобретают популярность программы направления Mind-Bodifitness.

Необходимо подчеркнуть, что обязательным условием рационального построения разнообразных аэробных фитнес-программ, как отмечает ряд авторов, является их соответствие методике оздоровительной тренировки (Проблемы здоровья и экологии. 2012. № 1. С. 14). Все программы по фитнесу объединяют закономерности их построения и принципы оздоровительной тренировки. Рассматривая специфические особенности фитнес-программ, можно выделить ряд признаков, характеризующих современную, научно-обоснованную программу по фитнесу:

1. Направленность на достижение целей фитнеса (оздоровление, повышение уровня развития, физической дееспособности).

2. Инновационностъ.

3. Интегративностъ и модификационностъ средств и технологий из разных видов физической культуры.

4. Вариативность средств, методов, форм проведения занятий.

5. Мобильность на спрос населения.

6. Адаптивность к контингенту занимающихся, простота и доступность.

7. Эстетическая целесообразность и эмоциональная направленность (использование музыкального сопровождения, элементов танца).

8. Результативность, удовлетворённость от занятий.

Среди множества оздоровительных видов фитнеса наиболее распространенными являются аэробика, пилатес, йога, тай-бо, стрейчинг, каланнетик, шейпинг и бодифлекс (Лисицкая Т. С. Аэробика. М.: Федерация аэробики России. 2002. С. 84).

Аэробика - это вид гимнастики с оздоровительной направленностью, основным средством которой являются комплексы гимнастических упражнений, выполняющиеся преимущественно поточным способом под ритмичную музыку и имеющие танцевальный характер (Спорт и здоровье. СПб.: Слово. 2003. С. 43). Методически грамотно организованные занятия аэробикой, считает автор, способствуют укреплению здоровья, развитию основных двигательных качеств, формированию навыков правильной осанки, красивой походки, улучшению координации движений.

Выполнение танцевально-гимнастических упражнений поточным способом с большим количеством повторений дает возможность соединить преимущества циклических видов спорта с их аэробными возможностями. Эмоциональное возбуждение способствует повышению работоспособности, предоставляет возможность выполнить большую по объему и интенсивности мышечную работу.

Т. С. Лисицкая выделяет следующие ее характерные особенности: использование упражнений циклического характера; чередование различных музыкальных темпов; фронтальный метод работы с моторной плотностью 60 % и выше; возможность продумывать движения и композиции; стилизация движений, соответствующих требованиям времени; использование современной музыки; обучение упражнениям по показу (Лисицкая Т. С. Аэробика. М.: Федерация аэробики России. 2002. С. 84).

В настоящее время существует множество видов аэробики, классифицируемые по ряду признаков: по анатомическому признаку (для мышц шеи и головы, рук и т.п.); по исходным положениям (стоя, лежа на животе, спинеи т. д.); по структурному признаку (равновесия, повороты, прыжки); по способу воздействия на мышечно-связочный аппарат (на силу, гибкость, выносливость, координацию); по функциональному признаку (воздействие на сердечно-сосудистую, нервно-мышечную, дыхательную системы).

Л.В. Сиднева выделяет основные средства аэробики (Сиднева Л.В. Оздоровительная аэробика и методика ее преподавания. М.: Физическая культура и спорт. 2000. С. 43). К ним относятся: упражнения без предмета (танцевальные упражнения); упражнения с утяжелителями, гантелями, мини-штангами, резиновыми амортизаторами, степами, слайдами, фитболами; упражнения с предметами, характерными для художественной гимнастики (обручем, мячом, скакалкой); элементы классического танца, элементы историко-бытовых и народных танцев, элементы современных танцев; имитационные движения других видов двигательной активности; упражнения из других видов спорта; игровые упражнения.

В аэробике различают упражнения, выполняемые с низкой нагрузкой и высокой нагрузкой. На занятиях аэробикой часто используются комбинации движений рук и ног с различной нагрузкой.

Не менее популярным видом фитнеса является пилатес (с англ. pilates) - система упражнений, разработанная и получившая распространение как одно из направлений фитнеса (Ходли Э. Т. Оздоровительный фитнес. Киев: Наука. 2000. С. 4). Им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, возможность травм сведена к минимуму. Система пилатес, считает автор, включает в себя упражнения для всех частей тела, делая упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц. Пилатес, отмечает С. Вейдер имеет ряд преимуществ перед другими видами фитнеса (Вейдер С. Пилатес от А до Я. М.: Феникс. 2007. С. 98). К ним относятся: способность развить каждый аспект физической формы; повышение осознания физической формы тела; улучшение контроля над телом; активация мышц; коррекция осанки; улучшение работы внутренних органов; улучшение баланса; фокусировка на правильном дыхании; снятие напряжения; способность достичь внутренней гармонии посредством здорового тела.

К основным принципам пилатеса относятся: концентрация (умение сосредоточиться); мышечный контроль без напряжения; централизация (сосредотачиваться на «туловище»); визуализация (использовать зрительные образы для привлечения сознания к нагрузке); плавность; точность движений; правильное дыхание; регулярность тренировок. В пилатесе используют в основном три вида разновидностей тренировок: тренировка на полу, главным образом, сидя или лежа; тренировка со специальным оборудованием; тренировка на специальных тренажерах.

Еще одним распространенным видом фитнес-направлений является йога, буквально означающая «соединение», «слияние» (с Богом) (Пахомов А. Хатха Йога. К.: Велес. 2007. С. 90). Целью этого слияния является освобождение от мешающего влияния внешнего мира. Существует ряд разновидностей йоги, имеющих свои особенности в содержании. К основным из них относятся: хатха-йога, включающая в себя физические упражнения, дыхательные упражнения позволяющие очистить внутренние органы, расслабиться; аштанга йога, практикующая преимущественно серию переходов из позы в позу, причём позы в аштанге отличаются большей сложностью, чем в других разновидностях йоги; силовая йога - интенсивный вид йоги, где упражнения выполняются не в закрепленной последовательности, но с выраженной интенсивностью; сахаджа йога, представляющая собой медитативную практику, осуществляющую прорыв в человеческом сознании и позволяющую достичь следующей ступени в человеческой эволюции. Таким образом, йога направлена на воссоединение духовного и телесного «я» человека посредством специальных поз (асан) и медитаций.

Распространенное и современное направление по данным литературы - тай-бо, синтезирующее в себе аэробику и восточные единоборства (Лисицкая Т. С. Аэробика. М.: Федерация аэробики России. 2002. С. 75). Создателем системы тай-бо явился чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка». Он разработал новую технику, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями. В связи с включением в тай-бо многих дисциплин оно включает в себя разнообразные упражнения, такие как шагово-танцевальные движения, бег, упражнений на выносливость, стрейчинговые упражнения, удары руками и ногами по боксерской груше, прыжки, дыхательные упражнения. О. Л. Иваненко выделяет положительные стороны тай-бо. Данное направление фитнеса способствует формированию фигуры человека, улучшению функционального состояния сердечно-сосудистой системы, снижению уровня жировой прослойки, развитию гибкости, силы, хорошей реакции и баланса (Иваненко О. Л. Фитнес-технологии. Челябинск: УралГУФК. 2007. С. 127). Более того данный вид фитнеса помогает освоить элементы самообороны и справиться со стрессом.

Еще одним направлением фитнеса является калланетика, представляющая собой комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны, направленный на сокращение и растяжение мышц, разработанный американкой Каллан Пинкней (Фитнес и спорт. 2007. №3. С. 49). Преимуществом калланетики является включение в работу большинства мышц тела одновременно, ускорение обмена веществ, что способствует эффективной и быстрой коррекции фигуры, укрепление мышц, окружающих позвоночный столб, что может помочь в борьбе с остеохондрозом. Среди основных принципов калланетики Т.С. Лисицкая выделяет избегание резких амплитудных движений, прыжков, учащенного дыхания, никакого обильного потоотделения (Лисицкая Т. С. Аэробика. М.: Федерация аэробики России. 2002. С. 56). Все выполняемые упражнения несут статическую нагрузку. Поза удерживается до двух минут, затем следует фаза расслабления. Однако, не смотря на пользу, которую способны принести занятия калланетикой специалисты фитнеса все же выделяют ряд противопоказаний к данному виду тренировок: заболевания сердечно-сосудистой системы, астматические заболевания, ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата, недавно перенесенные инфекционные заболевания (Фитнес и спорт. 2007. №3. С. 44). Наличие противопоказаний для занятий по видимому обусловлено значительной нагрузкой, которую калланетика дает организму: один час занятий калланетикой приравнивается к семи часам занятий классическим шейпингом или 24 часам аэробикой.

Еще одним направлением фитнеса популярным у занимающихся является стрейчинг, в переводе с английского языка означающий растягивание. Стрейчинг это система комплексных упражнений, способствующих растяжению мышц, сухожилий и связок всего организма человека. По данным А. Нельсона стретчинг положительно влияет на организм человека, улучшая его самочувствие и развивая ряд физических качеств (Нельсон А. Анатомия упражнений на растяжку. СПб.: Попурри. 2008. С. 15). Один из главных эффектов при занятии стретчингом является эффект расслабления, снятие болезненных ощущений вследствие улучшения циркуляции крови. Помимо этого стрейчинг способствует улучшению осанки, координации движений, тонизирует мышечный аппарат, избавляет от излишнего веса.

По данным специалистов фитнесс занятий в тренировке стрейчингом выделяют четыре основных метода тренировок: баллистический метод, основанный на весе тела и его силе и скорости движений; медленный метод, основанный на растяжении мышц; статический метод, используемый в практике йоги и метод PNF, заключающийся в принудительном растягивании мышц партнером.

Распространенным фитнес направлением является шейпинг, включающий в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания, направленные на пластическое трансформирование тела посредством увеличение или уменьшение объема мышечной ткани и снижения содержания жира в организме. Особенностью системы шейпинг - упражнений является последовательное и повсеместное нагружение всех мышечных групп, в том числе и тех, которые слабо задействованы в «повседневной жизни» и их «проработка» путем многократного повторения циклического упражнения до достижения индивидуального максимума (30-200 раз или по времени 60-240 с) без излишней нагрузки на сердце и суставы. После подобной тренировки, пишет Г.В. Гордеев можно наблюдать следующие результаты: значительные потери энергии организмом в целом, включая уменьшение запасов гликогена печени, расходование жирных кислот из жирового депо; истощение энергетических ресурсов в работающих мышцах; накопление в мышцах и крови большого количества молочной кислоты, высокую концентрацию в крови гормонов и продуктов метаболизма (Гордеев Г.В. Аэробика. М.: Вече. 2001. С. 33). Все эти изменения в организме, считает автор, обуславливают активизацию обменных процессов, что и приводит к необходимому эффекту.

Относительно новым, но распространенным, популярным и эффективным направлением фитнеса в научной литературе считается система бодифлекс (body в переводе означает тело, а flex -- растяжка), состоящая из дыхательной гимнастики на основе диафрагмального дыхания, изотонических и изометрических упражнений с одновременным растягиванием мышц конечностей, спины и туловища в аэробном режиме (Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. 2014. №3. С. 41). Заключается методика «Бодифлекс» в поддержании постуральными мышцами изометрического напряжения в фазе глубокого выдоха на 8 - 9 секунд и выполнения в это время различных упражнений на растягивание. Таким образом, в центре внимания данной системы находится тренировка нижней части прямой мышцы живота, косых мышц живота и диафрагмы. В результате выполнения предложенных упражнений укрепляется постуральная мускулатура, что, по мнению Грир Чайлдерс, разработчицы методики, позволяет эффективно снизить вес и размер избранных окружностей тела, укрепить мускулатуру, уменьшить психологическое напряжение, улучшить функционирование висцеральных систем организма. Данный положительный эффект занятий объясняется тем, что при выполнении глубокого дыхания происходит обогащение крови кислородом, способствующее расщеплению жиров и выводу из организма образовавшихся шлаков и токсинов, а одновременное с тем напряжение определенных мышечных групп стимулирует процесс сжигания жира и тонизирует мышечные ткани (Корпан М. И. Бодифлекс. М.: Эксмо. 2012. С. 16).

Помимо распространенных и популярных разновидностей фитнеса в настоящее время в фитнес клубах появляются новые фитнес - направления, например, боди-балет, позволяющий улучшить растяжку, укрепить мышцы, развить гибкость и пластику движений; зумба - танцевальное латиноамериканское направление фитнеса, способствующие проработке всех мышечных групп без изнурительных нагрузок; кенгу-джампс, заключающиеся в выполнении прыжковых упражнений в джамперах, направленные на повышение выносливости организма, укрепление мышц, улучшение координации движений и функций вестибулярного аппарата; будокон - фитнес направление объединяющее элементы йоги, восточные боевые искусства, и техники медитации, что позволяет не только обрести хорошую физическую форму, но и душевное равновесие; стилетто - женское фитнесс направление, особенности которого проведение занятий на каблуках, способствующих не только укреплению мускулатуры, но еще и выработке навыка красивой осанки, грации и плавности движений и многие другие направления, возникшие как самостоятельно, так и в следствии комбинации существующих направлений (Иваненко О. Л. Фитнес-технологии. Челябинск: УралГУФК. 2007. С. 5).

Таким образом, на основании обзора и анализа научно-методической литературы можно констатировать, что термин «фитнес» употребляется в различных значениях: во-первых, это физический фитнес, определяемый оптимальным уровнем развития физических качеств; во-вторых, фитнес представляет собой совокупность средств и методов, направленных на достижение физического фитнеса; в-третьих, фитнес рассматривается как социальное явление.

В настоящее время фитнес имеет свои исторические вехи, отражающие этапы его формирования и развития в содержательном плане и формирование его теоретико-методологических основ. На результатах литературного анализа можно определить фитнес как добровольные систематические занятия физическими упражнениями, базирующиеся на инновационных средствах, методах, формах и технологиях, направленные на поддержание и улучшение уровня физической дееспособности и состояния здоровья с целью повышения качества жизни и эффективности профессиональной деятельности.

В настоящее время фитнес имеет свои исторические вехи, отражающие этапы его формирования и развития в содержательном плане и формирование его теоретико-методологических основ.

Существует большое количество разнообразных направлений фитнеса. Наиболее распространенными являются такие виды фитнеса как аэробика, тай-бо, пилатес, стрейчинг, каланетик, йога, шейпинг, бодифлекс. С развитием фитнесс технологий в России происходит расширение видов фитнеса.



1.3 Существующие научные представления о проблеме использования фитнес - технологий с целью коррекции фигуры

фитнес коррекция фигура девушка

Здоровье - бесценное достояние каждого человека, основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более (Физическое воспитание студентов творческих специальностей. 2011. №2. С. 64). К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни, вследствие чего становятся жертвами гиподинамии, различных заболеваний, недостаточности отдыха, производственных и бытовых забот, беспокойства, бессонницы, вредных привычек, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям.

Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма, что связано с тем, что формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходит в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью (Шихи К.К. Фитнесс - терапия. М.: Тера - спорт. 2001. С. 32).

Существует множество систем тренинга, несущих человеку оздоровительный эффект, но единственным типом тренинга, учитывающим все особенности организма, является фитнес (Ходли Э. Т. Оздоровительный фитнес. Киев: Наука.2000. С. 5). Занимаясь фитнессом, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, прилив сил. В частности женщины в исследовании В.Г. Арефьева после занятий фитнесом и аквааэробикой отметили значительное улучшение субъективных показателей здоровья: 50% посещающих занятия женщин испытывают психологический комфорт, научились радоваться жизни (Физическое воспитание студентов творческих специальностей. 2005. №1. С. 73).

Помимо изменений в настроении после занятий фитнесом ученые отмечают изменения, происходящие в соматике людей, в частности в кардиореспираторном аппарате занимающихся. Занятия фитнесом оказывают стимулирующее действие на работу сердца, утолщая мышцы сердца и делая его более выносливым и функционально экономным, что подтверждает факт замедления ритма сердечных сокращений у тренированных людей в состоянии покоя (Амосов Н.М. Физиологическая активность и сердце. К.: Здоровье. 1984. С. 14). Стенки кровеносных сосудов лиц занимающихся физической культурой и спортом также становятся более эластичными и упругими. Особенно выражено благоприятное влияние спорта на вены ног. Умеренные занятия физкультурой помогают предотвратить варикозное расширение вен и тромбоз вен нижних конечностей, ускоряют венозный возврат. В крови спортсменов увеличивается количество эритроцитов, благодаря чему улучшается снабжение тканей кислородом.

У лиц занимающихся физической культурой наблюдается функциональное расширенные бронхи и открытие дополнительных альвеол, благодаря чему увеличивается жизненная емкость легких, возрастает насыщение крови кислородом, а, следовательно, и снабжение кислородом всех тканей организма. Благодаря улучшению вентиляции легких люди, занимающиеся физической культурой, реже болеют бронхолегочными заболеваниями. Данный факт подтвердила в своем эксперименте М.В. Павлова. Применяя на занятиях акваэробику и фитнес, автору удалось значительно снизить количество простудных заболеваний у занимающихся (25 % болели всего два раза, 30 % испытуемых - один раз, 45 % - не болели вообще) (Павлова М.В. Физическое воспитание студентов. 2010. №5. С. 57).

Однако, в связи с тем, что основная функциональная нагрузка во время занятий физической культурой и спортом приходится на опорно-двигательный аппарат, усиливая метаболизм в организме, то чаще всего фитнесс тренировки используют с целью коррекции фигуры, под, чем Е. В. Губанихина понимает применение комплекса общеукрепляющих, оздоровительных, развивающих методов для изменения пропорций фигуры, заключающихся в изменении объема отложений жира, нарушающих общий внешний вид фигуры и увеличении мышечной массы (Молодой ученый. 2016. №1. С. 840).

В большинстве литературных источников выделяется пять основных типов женских фигур, в основе которых лежит соотношение между плечами и бедрами, наличие или отсутствие ярко выраженной талии, линии изгиба бедер, распределение жировых отложений. Каждый тип фигуры, отмечает Э.Т. Хоули нуждается в индивидуальном подходе с целью ее коррекции посредством физических упражнений (Ходли Э. Т. Оздоровительный фитнес. Киев: Наука. 2000. С. 15).

Наиболее распространенным типом женской фигуры является «Прямоугольник». Женщины этих форм имеют спортивное телосложение, размеры груди, талии, бедер примерно одинаковы. Характерной чертой формы «Прямоугольник» являются плоские ягодицы, стройные и длинные ноги. Чтобы скорректировать форму такой фигуры К.К. Шихи рекомендует полностью исключить кардио-активность, так как одна из проблем женщин с данной фигурой - высокий уровень метаболизма и соответственно медленный набор веса и использовать силовые нагрузки и упражнения с обручем для придания дополнительных форм (Шихи К.К. Фитнесс - терапия. М.: Тера - спорт. 2001. С. 65).

Не менее распространенной среди женщин является фигура «Груша» («Ложка»). Женщины такой формы имеют дополнительный вес в нижней части тела, в области бедер и ягодиц, их талия и бюст чаще всего малы, голень и руки стройны и подтянуты, ноги короткие с широкими икрами и лодыжками. Подчеркивает, как правило, недостатки фигуры сутулая спина. С целью корректировки данной фигуры рекомендуется использовать упражнения для расширения плеч и спины, а также кардионагрузки, позволяющие избавиться от лишнего веса в нижней части туловища.

Остальные типы фигур, считает Э.Т. Хоули среди женского населения планеты распространены меньше (Ходли Э. Т. Оздоровительный фитнес. Киев: Наука. 2000. С. 15).

Представительницы фигуры «Яблоко» («Овал», «Круг») характеризуются средним ростом, пышным бюстом, узкими бедрами и довольно плоскими ягодицами, стройными ногами. Дополнительный вес женщины, имеющие эту фигуру, преимущественно набирают в средней части (живот и талия). Наиболее широкой, композиционной частью фигуры является талия. Также у женщин этих форм короткая шея и полное лицо. Для снижения общего веса, с целью корректировки фигуры, рекомендуется регулярная кардионагрузка, для формирования талии упражнения с обручем и на пресс. Для создания баланса между верхней и нижней частями тела - силовые тренировки ног.

Еще одна женская фигура - «Перевернутый треугольник». Плечи у представительниц данной фигуры много шире, чем их бедра. Они, как правило, имеют пышный бюст, узкие бедра и плоские ягодицы. Талия у лиц данного телосложения тонкая, присутствует склонность к набору веса в области живота и верха тела. Ноги длинные и стройные. Для коррекции фигуры «Перевернутый треугольник» К.К. Шихи рекомендует применять упражнения, позволяющие набрать массу нижней части тела (Шихи К.К. Фитнесс - терапия. М.: Тера - спорт. 2001. С. 69).

Наиболее пропорционально сложенной и соответственно привлекательной является фигура «Песочные часы» («Восмерка»). Для женщин имеющих данную фигуру характерно одинаковое соотношение бюста и бедер, выраженная талия, ягодицы округлой формы. Верхняя часть тела пропорциональна длине ног, которые стройны. Потеря жировой ткани происходит равномерно по всем частям тела. Для поддержания данной фигуры рекомендуются кардиотренировки перемежающиеся с силовыми занятиями.

В научной литературе возможность коррекции фигуры человека средствами фитнесса имеет массу подтверждений. В частности, в работе А.М. Сидорова указывается, что вследствие занятий фитнесом по 4-х месячной аэробной программе на тренажерах два раза в неделю пятидесятилетним участникам эксперимента, ведущим малоактивный образ жизни, удалось корректировать фигуру посредством уменьшения запасов жира и снижения веса (Физическое воспитание студентов творческих специальностей. 2014. №2. С. 6). В.Г. Арефьев организовав занятия у женщин старшего возраста с применением аквафитнес и фитнеса на суше на основании повышения уровня физического состояния, уменьшения обхватов талии и бедер, а также уменьшения массы тела заключила об эффективности их как средства оздоровления, коррекции фигуры, нормализации деятельности всех функций и систем организма (Физическое воспитание студентов творческих специальностей. 2005. №1. С. 73). М.В. Павлова после шести недельных занятий фитнесом у старших школьниц обнаружила снижение общей массы тела на 1,5-3 кг, возрастание мышечной массы, что создает предпосылки для усиления основного обмена веществ, а значит, запускает механизм дальнейшего снижения веса (Физическое воспитание студентов. 2010. №5. С. 57). А.С. Купцовым также установлены статистически значимые положительные изменения показателя веса и обхватных размеров тела женщин. Данные результаты, отмечает автор, достигнуты посредством занятий атлетической гимнастикой с мини-штангой и пилатесом (Омский научный вестник. 2011. № 6. С. 23). В работе С.В. Строганова присутствуют статистически значимые подтверждения роста субъективной оценки собственного телосложения мужчин первого зрелого возраста после 4-х месяцев занятий оздоровительным фитнесом (Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. 2010. № 7. С. 75). Помимо коррекции фигуры, вследствие утолщения мышечных волокон и увеличения их количества происходит статистически значимый прирост параметров физической подготовленности, что подтверждается рядом научных исследований. Н.Н.Гибаевой доказано, что применение фитнес-программ (функциональный тренинг силового класса, йога, степ-аэробика) на занятиях по физической культуре в ВУЗе улучшили показатели физической подготовленности студенток (Физическое воспитание студентов. 2010. №6. С. 16). Рост физической подготовленности при использовании на занятиях физической культурой аэробики подтвердила Н.В. Семенова (Физическое воспитание студентов творческих специальностей. 2009. №2. С. 126). Значительное увеличение физической подготовленности (силовых способностей) женщин 25 - 30 лет после занятий атлетической гимнастикой с мини штангой выявил А.С. Купцов (Омский научный вестник. 2011. № 6. С. 23).

Таким образом, использование фитнес программ несет в себе огромный оздоровительный эффект, позволяя как улучшить функционирование основных систем организма, так и корректировать фигуру с целью повышения внешней привлекательности.

Применение физических нагрузок с целью коррекции внешних форм должно быть индивидуализировано относительно женской типологии фигур.

1.4 Использование фитнес - технологий в условиях общеобразовательной школы

В научных трудах многих авторов показана значимость проблем активизации деятельности учащихся, низкого состоянии здоровья школьной молодежи, которые необходимо решать посредством использования различных видов двигательной активности (Колесникова С.В. Детская аэробика. М.: Феникс. 2005. С. 15). Одним из путей решения этой проблемы может являться внедрение различных направлений фитнеса в систему школьного физкультурного образования. Программы с применением различных направлений фитнеса и его технологий могут способствовать: приобщению школьников к систематическим занятиям физической культурой и повышению интереса к ним; улучшению состояния их здоровья, профилактике различных заболеваний; повышению уровня физической подготовленности занимающихся и эффективному развитию двигательных способностей (Теория и практика образования в современном мире. 2012. №4. С. 70).

Внедрение фитнес-технологий в систему школьного физкультурного образования в научной литературе предлагается в различных направлениях.

Часть исследователей предлагают замену определенной доли уроков по физической культуре фитнесом, особенно в-первую очередь, третий урок по физической культуре. Фитнес - технологии на третьем уроке физической культуры, считает М. Г. Жалбэ возможно использовать с обучающимися разного возраста, как младшими школьниками, так и старшеклассниками (Молодой ученый. 2015. №23. С. 1029). Анализируя научную литературу по проблеме использования фитнес - технологий в условиях общеобразовательных школ, установлено, что с 2003 - 2004 года в некоторых московских школах начался эксперимент, по введению третьего фитнесс - урока. Однако, как сообщает газета «Комсомольская правда» эта идея не получила широкого распространения, и прижилась всего лишь в трех десятках московских школ. Автор статьи, С. Данилова, всесторонне и объективно оценивая преимущества и недостатки введения в школах уроков фитнеса, выделяет их положительные и негативные моменты (Данилова С. Фитнес вместо физкультуры. Комсомольская правда. 2009. №7. С. 5). Положительными моментам явились: безопасность фитнеса; разнообразие направлений фитнеса; модная и современная позиция фитнеса среди других видов двигательной активности; отсутствие необходимости в дополнительных специалистах, так как фитнес уроки могут проводить учителя физической культуры; возможность проведения фитнесс уроков в различных помещениях школы. Негативным моментом, по мнению автора, явилась дороговизна введения фитнеса в школы, что связано с подготовкой инструкторов и закупкой необходимого инвентаря. Однако, в настоящее время, в связи с улучшением финансирования системы образования, особенно в крупных населенных пунктах России, начинают все шире обращаться к идее внедрения фитнес - технологий в рамках третьего урока физической культуры (Сайкина Е.Г. Фитнес в физкультурном образовании детей дошкольного и школьного возраста в современных социокультурных условиях. Санкт-Петербург: РГПУ им. А.И.Герцена. 2008. С. 27).

Ряд экспериментаторов предлагают использовать фитнесс тренировку непосредственно на уроке по физической культуре (Известия РГПУ им. А.И. Герцена. 2008. № 11. С. 182; ЛФК и спортивная медицина. 2012. №4. С. 23). Введение в школьный урок физической культуры фитнес-технологий, считает Е.Г. Сайкина является целесообразным, ввиду их направленности на оздоровление, доступности и популярности. Элементы фитнеса осовременивают урок и становятся все более необходимыми с уменьшением количества детей с I группой здоровья (Известия РГПУ им. А.И. Герцена. 2008. № 11. С. 182). Необходимо отметить, что, несмотря на то, что существует большое разнообразие видов фитнеса наиболее популярным и наиболее часто используемым видом в стенах общеобразовательной школы является аэробика и ее разновидности. С этой целью используют вводную или заключительную части занятия. Из разделов школьной программы - раздел «Гимнастика».