Проблема сохранения здоровья спортсменов в учебно-тренировочном процессе

Размещено на http://www.allbest.ru/

Курсовая работа

по теории и методике физического воспитания

Проблема сохранения здоровья спортсменов в учебно-тренировочном процессе

Пенза, 2006

Содержание

Введение

Глава I. Спортивная деятельность и ее влияние на здоровье спортсменов

1.1 Проблема соотношения понятий спорта, здоровья и здорового образа жизни человека

1.2 Характеристика спортивной деятельности и ее влияние на организм

Глава II. Особенности сохранения здоровья спортсменов в процессе тренировок

2.1 Особенности питания спортсменов как фактор укрепления и сохранения здоровья

2.2 Проблемы медицинского контроля в спорте и допинга

2.3 Гигиена тренировки и соревнований

2.4 Особенности женского спорта как условие здравосбережения

2.5 Методы релаксации спортсменов

Заключение

Литература

Введение

Актуальность. Вопросы здоровья в современном обществе носят, пожалуй, самый открытый характер. Что такое здоровье, здоровый образ жизни (ЗОЖ), как его вести и главное как его сформировать у человека, привить потребность и интерес в его соблюдении - являются самыми важными вопросами медицины, педагогики, психологии, социологии, теории и методики физического воспитания, гигиены, философии и других наук, имеющих прямое отношение к человеку.

Человек как ценность определяет основные пути его сохранения. Формирование ЗОЖ у человека, ценностного отношения к самому себе и своему здоровью является тем способом сохранения человека, выраженного в его длительной, успешной профессиональной трудовой деятельности.

На наш взгляд актуальным является вопрос ЗОЖ спортсменов. Сложившееся представление о ведении ЗОЖ с помощью занятий спортом как бы предполагает, что спортсмен всегда здоров. Однако, спорт это тот вид деятельности который требует от человека максимального напряжение физических и психических сил. Вот почему спортсмены очень быстро заканчивают свою профессиональную деятельность (но и начинают ее тоже рано).

Здоровье любого человека важно для общества и особенно важно оно для него самого. Поэтому спортивная деятельность непременно должна осуществляться на основе здравосберегающего подхода, суть которого сводится к разнообразию релаксационных средств, методов предупреждения сознательного нарушения здравосберегающего подхода (допинг), приоритет личности спортсмена. Таким образом, выбор темы нашего исследования определен существующими в современном спорте проблемами сохранения здоровья спортсменов и отсутствием этого приоритета.

Объектом исследования является спортивная деятельность человека.

Предметом исследования являются условия формирования здорового образа жизни у спортсменов.

Цель исследования: изучить особенности процесса приобщения спортсменов к здоровому образу жизни и выявить особенности его содержания.

Задачами исследования являются:

1. Охарактеризовать влияние занятиями спортом на организм человека.

2. Выявить особенности ЗОЖ спортсмена

3. Определить методические особенности приобщения к ЗОЖ спортсменов и его ведению

Методами исследования являются анализ теоретической и методической литературы по избранной проблеме исследования, а также собственные наблюдения в процессе занятий спортом.

Глава I. Спортивная деятельность и ее влияние на здоровье спортсменов

1.1 Проблема соотношения понятий спорта, здоровья и здорового образа жизни человека

спортсмен питание тренировка здоровье

Полноценное существование человека определено многими условиями. Оно зависит как от внешних, так и от внутренних факторов. Во многом успешность человеческой жизни определяется здоровьем самого человека.

В настоящее время не существует точного определения, в полной мере отражающего содержание такой категории как здоровье. В преамбуле устава ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) записано: «Здоровье - состояние полного физического, духовного, социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов». Состояние здоровья сказывается на всех сферах жизни людей. Полнота и интенсивность многообразных жизненных проявлений человека находятся в непосредственной зависимости от уровня здоровья, его «качественных» характеристик. Высокий потенциал физической, психической и умственной дееспособности служит важнейшим залогом полноценной жизни человека. Он охватывает как морфофизиологическую структуру (физическое здоровье), так и духовно - практическую сущность развертывания творческих дарований человека (психическое здоровье), его целостного всестороннего развития (духовный аспект здоровья).

Здоровье - это:

- процесс сохранения, развития физических свойств, потенций психических и социальных;

- процесс максимальной продолжительности здоровой жизни при оптимальной трудоспособности и социальной активности.

Здоровье является одним из интегральных показателей преобразований, происходящих в обществе, и определяются комплексом социально-психологических и медико-генетических характеристик физического здоровья, психофизиологического уровня жизни (Э. М. Казин, 2000). Понятие здоровья должно определять возможности выполнения основных функций человека, учитывая тот факт, что человек есть живая система, в основе которой лежат физическое и духовное, природное и социальное, наследственные и приобретенные начала. Понимание здоровья, постоянный поиск факторов и критериев здоровья, попытка выделить идеал здорового человека все это находит отражение в постоянных поисках человеком путей к этому принципиально необходимому уровню человеческого бытия.

Следовательно, здоровье человека - это гармоничное единство биологических, психических и трудовых функций, обуславливающие полноценное, безграничное по своим возможностям участие человека в различных видах общественной жизни и прежде всего трудовой деятельности.

Здоровье в наибольшей степени определяется образом жизни человека. Привычки и поведение - культура питания, движений, труда, использования свободного времени - влияют на духовное и физическое здоровье, укрепляют его или разрушают его.

По мнению Э.П. Вайнера, понятие образа жизни следовало бы определить как способ жизнедеятельности человека, которого он придерживается в повседневной жизни в силу социальных, культурных, материальных и профессиональных обстоятельств. В таком определении особенно следует выделить культурологический аспект, который подчеркивает, что образ жизни не тождественен условиям жизни, которые лишь опосредуют и обуславливают образ жизни материальными и нематериальными факторами. Сохранение и укрепление здоровья предъявляет к человеку требования, которые реализуются в формировании определённых взглядов на жизнь.

Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятие «здоровый образ жизни». Здоровый образ жизни объединяет всё то, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.

Здоровый образ жизни есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранения и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций (Э.Н. Вайнер).

В связи с этим в основе здорового образа жизни будет лежать:

1. Активным носителем является сам человек.

2. В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал.

3. В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно - мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей.

4. Здоровый образ жизни является наиболее эффективным средством профилактики болезней.

Основываясь на этом, организация здорового образа жизни для данного человека должна учитывать:

- наследственные факторы;

- общественно-экономические факторы и социальные условия;

- конкретными условиями жизнедеятельности человека:

-личностно-мотивационными факторами, определяемыми мировоззрением и культурой человека, и степенью их ориентации на здоровье и здоровый образ жизни.

Физическая культура и спорт -- средства созидания гармонично развитой личности. Они помогают сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышают работоспособность, позволяют втиснуть в рамки короткого рабочего дня выполнение всех намеченных дел, вырабатывают потребность в здоровом образе жизни. Рассматривая проблемы спорта уместно отметить тесную связь последнего с физической культурой (И.П. Матвеев).

Физическая культура -- часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на поддержание здоровья, развитие физических способностей человека и использование их в соответствии с потребностями общественной практики. Физическая культура -- самое широкое, собирательное понятие. Она включает все достижения, накопленные в процессе общественно-исторической практики: уровень здоровья, спортивного мастерства, науки, произведений искусства, связанных с физическим воспитанием, а также материальные (технические) ценности (спортивные сооружения, инвентарь и т.д.).

Под физической культурой понимают совокупность всех присущих данному обществу целей, задач, средств, форм мероприятий, способствующих физическому развитию и совершенствованию людей. Сюда входят физическое воспитание, спорт и т.п.

Спорт -- доминирующая форма проявления физической культуры, это слово часто употребляют в качестве синонима к понятию «физическая культура». Спорт может рассматриваться как система результатов физической культуры, поскольку этот термин обозначает стремление к физическим достижениям на основе норм и правил, тренировок и соревнований.

Термин «спорт» употребляется применительно к различным областям в зависимости от того, какие цели ставит перед собой занимающийся или кто участвует в тех или иных спортивных занятиях. Это детский и юношеский спорт, массовый спорт (спортивные занятия во время отдыха, в свободное от учёбы время), а также спорт высоких достижений -- любительский и профессиональный (юниоры и взрослые спортсмены). Обострение конкуренции на международной спортивной арене сделало спорт одной из активных сфер человеческой деятельности.

В ряде исследований установлено, что у спортсменов, включенных в систематические занятия спортом и проявляющих в них достаточно высокую активность, вырабатывается определенный стереотип режима дня, повышается уверенность поведения, наблюдается развитие «престижных установок, высокий жизненный тонус. Они в большей мере коммуникабельны, выражают готовность к сотрудничеству, радуются социальному признанию, меньше боятся критики, У них наблюдается более высокая эмоциональная устойчивость», выдержка, им в большей степени свойствен оптимизм, энергия, среди них больше настойчивых, решительных людей, умеющих повести за собой коллектив. Им присущи чувство долга, добросовестность, собранность. Они успешно взаимодействуют в работе, требующей постоянства, напряжения, свободнее вступают в контакты, более находчивы, среди них чаще встречаются лидеры, им легче удается самоконтроль. Эти приобретаемые качества важны для приобщения к ЗОЖ и пониманию важности и значимости его ведения для человека.

Однако не смотря на все достоинства занятий спортом, мы считаем уместным выделить проблему отношения между спортивной деятельностью и ее влиянием на здоровье человека, особенно это касается спорта высших достижений. Рассмотренные виды спортивной деятельности предполагают не только профессиональные занятии, но и любительские. В своем исследовании мы остановимся на проблеме профессионального спорта.

Сложившийся стереотип спорт - ЗОЖ мы считаем не совсем адекватным. Здесь важно определить границы, когда занятия спортом носит положительный характер (что-то несут человеку помимо спортивных навыков) и когда спорт является «собственно соревновательной деятельностью, направленной на достижение высокого спортивного результата». По нашему мнению профессиональный спорт не является средством укрепления и сохранения здоровья. Поэтому вопрос здоровья профессионалов остается актуальным и требует особенного подхода к его решению.

1.2 Характеристика спортивной деятельности и ее влияние на организм спортсмена

Вопросы здоровья всегда носили актуальный характер, и объясняется это не только желанием видеть каждого счастливым, успешным, но и приносящие пользу своей стране и обществу. Ведь больной человек не является для общества уже полноценным и способным служить развитию.

Проблемы здоровья актуальны не только среди людей, не относящихся к спорту, но и среди спортсменов. Не смотря на то, что в книгах посвященных здоровому образу жизни приводятся данные физиологических изменений спортсменов по отношению к обычным людям, это не говорит, к сожалению, о том, что спортсмен это эталон здорового человека. Износ организма спортсмена в течение его спортивной деятельности очень велик и, как правило, после окончания занятий профессиональным спортом возникают проблемы со здоровьем. Поэтому для предотвращения различных патологических изменений необходимо в течение всей спортивной деятельности использовать различные методы и способы здравосбережения.

Система подготовки спортсмена включает: спортивную тренировку; факторы, способствующие оптимизации тренировочного процесса, т.е. росту спортивных достижений; участие в соревнованиях. При этом комплексность всех составляющих факторов может обеспечить рост спортивных результатов. Необходимо также учитывать состояние здоровья, возраст и пол спортсмена (4: 519).

Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье. Однако в профессиональном спорте как и в любом другом важным является процесс восстановления функций организма, т.к. во многом это определяет сохранность здоровья человека.

Схема 1. Становление спортивной деятельности

Размещено на http://www.allbest.ru/

Изменения, возникающие под влиянием чрезмерных физических нагрузок, охватывают весь организм и проявляются определенным образом и в деятельности, как каждой системы, так и при их взаимодействии.

Интенсивные физические нагрузки оказывают сильное влияние на организм человека. Наравне с физическим развитием и совершенствованием, формированием психических качеств также могут развивать различные патологические новообразования, которые в дальнейшем могут оказать негативное влияние на спортсмена. Влияние спорта на человека изучено давно и в настоящее время необходимо уделить внимание здоровью в спорте и после.

Глава II. Особенности сохранения здоровья спортсменов в процессе тренировок

2.1 Особенности питания спортсменов как фактор укрепления и сохранения здоровья

В настоящее время достижение высоких спортивных результатов невозможно без очень больших физических и нервно-психических нагрузок, которым подвергаются спортсмены во время тренировок и соревнований. Для компенсации энергозатрат и активации анаболических процессов и процессов восстановления работоспособности спортсменов необходимо снабжение организма адекватным количеством энергии и незаменимых факторов питания.

Рекомендации по питанию спортсменов должны основываться как на экспериментальных исследованиях влияния физических нагрузок на некоторые показатели состояния регулирующих систем и обмена веществ в организме животных, так и на изучении особенностей биохимических и физиологических процессов при физических нагрузках самих спортсменов.

Величины энергозатрат спортсменов являются крайне разнообразными и зависят, в основном, не только от вида спорта, но и от объема выполняемой работы. Энергозатраты могут колебаться в очень больших пределах для одного и того же вида спорта в зависимости от собственного веса спортсмена. Поэтому энерготраты целесообразно рассчитывать в каждом отдельном случае.

Распределение основных видов спорта на 5 групп в зависимости от расхода энергии.

I группа - виды спорта, не связанные со значительными физическими нагрузками.

II группа - виды спорта связанные с кратковременными значительными физическими нагрузками .

III группа - виды спорта характеризующиеся большим объемом и интенсивностью физической нагрузки.

IV группа - виды спорта, связанные с длительными нагрузками.

V группа - те же виды спорта, что и Ivгруппе, но в условиях чрезвычайно напряженного режима во время тренировок и соревнований.

Для поддержания нормальной деятельности человека необходимо поступление в организм пищевых веществ не только в соответствующих количествах, но и в оптимальных для усвоения соотношениях. При этом необходимо помнить, что вредна для здоровья не только недостаточность отдельных незаменимых факторов питания, но и опасен и их избыток, включая многие аминокислоты, витамины и другие пищевые вещества. Учитывая необходимость потребления основных питательных элементов (жиров, белков, углеводов) в организм спортсмена в соответствии с избранной специализаций должны поступать определенные витамины (витамин А для спортсменов, у которых важную роль играет зрение), минеральные элементы, витамины (они не имеют энергетического значения

Вред искусственных витаминов. В процессе получения искусственным путем из органической формы витамины переводятся в кристаллическую, которая по своей сути уже неорганическая и в таком виде нами не усваивается. Если мы потребляем больше, чем нам необходимо, природных витаминов, то бактерии разрушают и выводят лишнее. Но передозировку витаминов в натуральной пище сделать весьма трудно, а в искусственном весьма просто.

Режим питания при тренировочном сборе. Питание спортсменов должно быть подчинено определенному режиму.

Распределение рациона в течение дня зависит от того на какое время суток приходится основная спортивная нагрузка. Если тренировочное занятие или соревнования проводится в дневное время ( между завтраком и обедом), то завтрак спортсмена должен иметь преимущественно углеводную ориентацию, а также достаточно калорийным( 25% общей калорийности суточного рациона), небольшим по объему и легко усвояемым. Не стоит включать в его состав продукты с высоким содержанием жиров и большим количеством клетчатки.

Физиологическое значение обеда состоит в восполнении многообразных затрат организма во время тренировочных занятий. Калорийность обеда должна составлять примерно 35% суточной калорийности пищи. Калорийность ужина - 25%. Ассортимент продуктов должен соответствовать восстановлению тканевых белков и пополнению в организме углеводных запасов. В ужин целесообразно включать творог и изделия из него, рыбные блюда, каши. Не следует употреблять продукты долго задерживающиеся в желудке.

После ужина (перед сном) рекомендуется стакан кефира или простокваши, которые являются дополнительным источником белков, способствующих ускорению процессов восстановления, также они улучшают пищеварение, содержащиеся в них микроорганизмы угнетают развитие болезнетворных и гнилостных микробов, обитающих в кишечнике.

Прием пищи необходимо приспособить к режиму тренировок так, чтобы от момента основного приема пищи до тренировки проходило не менее 1,5 -2 часа. Это требование в основном относится к видам спорта, связанным с большими длительными нагрузками (лыжи, марафон и др.). Для видов спорта относящихся к скоростно-силовым, это время должно быть не менее 3 часов.

Режим питания спортсменов при сгонке веса должен обеспечивать потерю веса ( 1-3кг) за 1-2 суток. Это, прежде всего, может быть достигнуто ограничением калорийности рациона и уменьшением содержания в нем углеводов, солей, воды при сохранении относительно больших количеств белка.

Составление меню. Для обеспечения спортсменов оптимальным питанием совершенно необходимым является разработка специализированных продуктов, блюд и рационов, которые в наибольшей степени отвечают особенностям потребностей организма спортсмена в пищевых веществах и энергии.

Все продукты питания делят на 6 основных групп, которые полезны при составлении меню и выборе продуктов и блюд в соответствии с потребностями спортсменов.

1. молоко, сыры, кисломолочные продукты: творог, кефир, простокваша, йогурт

2. мясо, птица, рыба, яйца и продукты изготовленные из них

3. мука, хлебо-булочные изделия, крупы, сахар, макароны, кондитерские изделия, картофель

4. жиры

5. овощи

6. фрукты и ягоды

Первая и вторая группы продуктов являются главными источниками полноценных животных белков. Они содержат оптимальный набор аминокислот и служат для построения и обновления основных структур тела.

Овощи и фрукты являются важнейшими поставщиками витаминов С, Р, некоторых группы В, минеральных солей, ряда микроэлементов. Весьма важным свойством овощей является их способность значительно увеличивать секрецию пищеварительных соков и усиливать их ферментную активность. Мясные и рыбные блюда лучше усваиваются организмом, если их употреблять с овощами.

В настоящее время считается установленным что, рациональное питание может быть достигнуто только при достаточном разнообразии продуктов и правильным их сочетании. Перечисленные 6 групп продуктов дополняют друг друга, обеспечивают организм необходимыми материалами для построения и обновления структур человеческого тела, снабжают его нужным количеством энергии, а также веществами, участвующими в регуляции физиологических процессов (витаминами и микроэлементами).

Питание спортсменов должно быть разнообразным и обеспечивающим организм всеми необходимыми веществами. Односторонние питание, чрезмерное использование мяса, яиц и молока, себя не оправдывает более того, - оно может послужить причиной нарушения обмена веществ и перегрузке организма определенными продуктами обмена, затрудняющими работу печени и почек.

Рацион спортсмена должны быть включены продукты всех 6 групп, особенно молочные и мясные, которые являются носителями полноценного белка. Рекомендуется включать в питание в достаточном количестве овощи и фрукты, которые легко усваиваются, а также снабжают организм углеводами, минеральными веществами и некоторыми витаминами.

Следует также помнить о снабжении организма необходимым количеством полиненасыщенных жирных кислот.

2.2 Проблемы медицинского контроля в спорте и допинга

Медицинское обеспечение -- одно из решающих условий рационального использования средств физической культуры и спорта, высокой эффективности учебно-тренировочных занятий, массовых оздоровительных физкультурных и спортивных мероприятий. Оно способствует реализации принципа оздоровительной направленности системы физического воспитания и осуществляется в виде врачебного контроля.

Врачебный контроль -- раздел медицины, призванный исключить условия, при которых могут проявляться отрицательные воздействия физкультурных занятий и мероприятий на организм занимающихся, содействуя наилучшему использованию средств физической культуры и спорта для укрепления здоровья, повышения функциональных возможностей и общей работоспособности организма, достижения высоких спортивных результатов. В его задачу входит оценка здоровья, физического развития и функционального состояния организма, а также изучение изменений, возникающих в нем под влиянием систематических занятий физкультурой и спортом.

Врачебный контроль обеспечивает медицинское наблюдение за динамикой здоровья спортсменов в течение всего тренировочного периода и проводится в следующих формах:

регулярные медицинские обследования спортсменов;

врачебные наблюдения за спортсменами во время тренировочных занятий и соревнований;

санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения тренировочных занятий и спортивных соревнований;

санитарно-просветительская работа, пропаганда здорового образа жизни.

Врачебный контроль за спортсменами осуществляется врачами, работающими во врачебно-физкультурных кабинетах районных поликлиник и здравпунктов под организованно-методическим руководством врачебно-физкультурных диспансеров.

Врачебный контроль осуществляется в течение всей тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена. Обследование проводится на начальном этапе специализации. Предполагая выявление неблагоприятных изменений для занятий спортом или наоборот, уточняя все предпосылки для занятий. Первичное обследование включает опрос, врачебный осмотр, определение физического развития, функциональные пробы, подсчет пульса и измерение артериального давления в покое и после мышечной работы. В большинстве случаев такое обследование оказывается достаточным для заключения о состоянии здоровья. Однако иногда появляется необходимость в уточнении некоторых данных, в связи с этим назначается консультация специалистов (хирурга, окулиста, ревматолога и др.), а также дополнительное клинико-инструментальное обследование. Например, для уточнения изменений со стороны сердца первичный врачебный осмотр дополняется консультацией ревматолога, рентгеноскопией грудной клетки и регистрацией электрокардиограммы. В конечном итоге на основании всех выполненных исследований и наблюдений врач определяет состояние здоровья спортсмена, уровень его физического развития, степень приспособленности (адаптации) к физическим нагрузкам и медицинскую группу.

Обследование спортсмены проходят каждый год и перед каждыми соревнованиями, получая допуск к участию. В целях сохранения здоровья спортсмена как начинающего или профессионала это имеет большое значение.

Дополнительные медицинские обследования проводятся после перенесенных заболеваний при наличии неблагоприятных субъективных ощущений, при ухудшении основного заболевания и во всех других случаях по направлению тренера или самого спортсмена.

Как уже указывалось, при любом медицинском обследовании прежде всего определяется состояние здоровья. При этом под здоровьем понимается форма жизнедеятельности, которая обеспечивает человеку оптимальную деятельность и адекватные условия существования в окружающей среде, полноценное участие в общественной и трудовой жизни.

Врачебные наблюдения представляют собой наблюдение врача за состоянием спортсменов непосредственно в процессе занятий спортом. Они проводятся до, во время и после окончания занятий. Различают текущий и этапный врачебно-педагогический контроль. Текущий контроль дает возможность оценить здоровье спортсмена в каждый конкретный момент времени, выявить реакцию организма на то или иное упражнение или занятие в целом, определить качества приспособления к тренировочным нагрузкам.

Результаты текущего контроля могут использоваться для анализа объема и интенсивности отдельных упражнений и занятий в целом, а также для оценки моторной плотности занятий, эффективности выбранных нагрузок и целесообразности их последовательности в занятии.

Врачебный контроль позволяет определить уровень функциональной работоспособности спортсмена, выявить не только внешние признаки утомления, но и скрытые. Возникшее утомление приводит к снижению работоспособности из-за чего должно быть эффективно устранено. Здесь мы коснемся фармакологических средств, используемых в спорте для повышения работоспособности. Спортивная фармакология является частью так называемой «фармакологии здорового человека».

Еще в 1969 г. А.В. Коробов признавал право спортсменов на фармакологическую поддержку и профилактику. Под воздействием фармакологических средств быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты и изменяется фермент-субстрат соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма. (10: 165).

В отличие от допингов, искусственно стимулирующих работоспособность организма за счет «выхлестования» его «запретных» резервов и снятия охранительного торможения, фармакологические средства восстановления направлены, наоборот, на восстановление затраченных при нагрузке резервов без стрессовой и резковозбуждающего действия.

Важной проблемой в системы подготовки спортсменов является применение допинга, как мощного фактора повышения спортивной работоспособности и улучшения достижений атлетов.

Допингом называется биологически активное вещество, искусственно повышающее спортивную работоспособность и вызывающие побочные эффекты в организмы. (10: 182)

Допинг - это назначение или использование здоровыми людьми веществ, в любой форме чуждых организму, или физиологических веществ в количествах, превышающих нормальные, и ненормальные методы, с исключительной целью добиться искусственным и нечестным путем улучшения результатов в соревновании.

Сейчас насчитывается свыше 10 000 препаратов, относящихся к допингам и Международный Олимпийский Комитет ведет интенсивную борьбу с «допинговым спортом». Однако, данные препараты, не смотря на строгость контроля, продолжают использоваться и вести к гибели спортсменов. Важным фактором на пути распространения допинга в спорте является осознание самим спортсменом цены этого стимулятора, понимание того, что допинговые препараты вместо победы могут принести беду. Только после осознания этой опасности для своего здоровья можно говорить о «честном» соревновании, «честном» спорте.

Примение фармакологических средств позволяет влиять на процессы адаптации и восстановления спортсменов после истощающих нагрузок. Подбор адекватных фармакологических средств позволяет решать проблему восстановления и повышения работоспособности спортсменов без использования допингов, которые могут принести к тяжелым расстройствам здоровья спортсменов. (10: 187)

2.3 Гигиена тренировки и соревнований

Одним из важнейших факторов, обеспечивающих результативность тренировочного процесса, является уровень психического напряжения.

Человеческий организм способен к самоконтролю и саморегуляции. Ее основу составляю доминанты в управлении деятельностью, эмоционально-волевая сфера личности и вегетативные механизмы.

Доминанта позволяет спортсмену в условиях соревнований не переключать на различные раздражители, а сосредоточиться на самом главном. Инертность доминанты ведет к отрицательным последствиям (снижению внимания, невозможности приспособиться к изменяющимся условиям и т.д.). (15: 64)

Роль эмоций в спортивной деятельности очень велика. Эмоциональная регуляция позволяет мобилизовать все энергоресурсы спортсмена для достижения высокого результата. Недостатком ее является то, что она неэкономна, расточительна, содержит опасность ухода от главной цели.

Волевая регуляция компенсирует слабые места эмоциональной, способствует удержанию главной цели. В основе волевой регуляции лежит не только желание, но и долженствование, глубокое понимание необходимости преодолеть самого себя ради достижения цели.

Естественно, процессы регуляции приводят спортсмена в состояние психического напряжения, которое, будучи адекватным внешним и внутренним условиям выполнения деятельности, может иметь различный уровень проявления. Известно, что психическое напряжение влияет на результаты деятельности человека как положительно, так и отрицательно. В спорте достаточно примеров, когда психическое напряжение было причиной либо снижения работоспособности и расстройства сна спортсмена, либо роста его спортивного мастерства, обеспечивающего успех его выступления на соревнованиях (2: 65). Психическое напряжение дополняется необходимостью выполнить все более возрастающую физическую нагрузку. Психическое напряжение в условиях соревнований дополняется напряжением, определяемым целью достигнуть определенного результата, поэтому психическое напряжение в тренировке называется процессуальным, а в соревновании - результативным.

Высокое и продолжительное напряжение может оказать негативное влияние на спортсмена, которые проявится через недели или даже месяцы. Отрицательные последствия обычно проявляются в неблагоприятном отношении к окружающим ив своеобразных поведенческих акта. Признаки психического перенапряжения: нервозность, капризность, неустойчивость настроения, внутренняя раздражительность, неприятные ощущения, прочная стеничность, нарастающая, несдерживаемая раздражительность, эмоциональная неустойчивость, внутреннее беспокойство, астеничность, общий депрессивный фон настроения, тревожность, неуверенность в своих силах, высокая ранимость(2: 67).

Важным условием, как предотвращения, так и снижения напряжения является планирование физической нагрузки. В качестве примера мы приводим план недельной тренировки (таблица 1) в соревновательном периоде для легкоатлетов.

Таблица 1. Примерный план недельной тренировки в соревновательном периоде

Дни недели	Форма тренировки	Содержание тренировки
Понедельник	Отдых (со специализированной утренней зарядкой)
Вторник	Преимущественное использование упражнений на развитие быстроты движений
Среда	Переменная тренировка	Определяется в каждом конкретном случае с учетом индивидуальный особенностей тренирующегося, вида спорта и т.д.
Четверг	Отдых (со специализированной утренней зарядкой)	Определяется в каждом конкретном случае с учетом индивидуальный особенностей тренирующегося, вида спорта и т.д.
Пятница	Преимущественного использование упражнений на развитие выносливости
Суббота	Отдых (со специализированной утренней зарядкой)
Воскресение	Соревнования (или тренировка)

Данная схема не касается содержания тренировки, а лишь указывает , как целесообразно сочетать отдельные формы. Ее можно рекомендовать как основу при планировании тренировки лыжников, велосипедистов, пловцов, конькобежцев. (9: 47)

Обязательными условиями правильного построения занятий являются также чередование более сложных упражнений с легкими, регулирование нагрузки путем включения упражнений на расслабление мускулатуры, чередование упражнений для различных групп мышц, введение коротких пауз и т.д.

Рекомендуется широко использовать переменную тренировку во всех видах спорта, на всех этапах подготовки, особенно после перерыва в занятиях, в переходном периоде, а также в тех случаях, когда спортсмен испытывает сильное утомление от тренировки.

Начиная занятие необходимо учитывать самочувствие спортсмена и желание тренироваться. Если он чувствует недомогание, тренироваться ему не следует.

Спортивные соревнования представляют серьезное испытание физического и морального состояния спортсмена, всегда связаны с эмоциональными переживаниями.

Иногда эмоциональное возбуждение появляется у спортсмена задолго до соревнований. Наблюдается состояние торможения ЦНС, что приводит к плохим результатам не только во время соревнований, но и отрицательно сказывается на самочувствии.

Для предотвращения появления этих состояний необходимо воспитывать чувство уверенности, мысленно отвлечься от предстоящего соревнования, применять рациональную разминку. В спортивной практике принято, что спортсмены перед соревнованиями отдыхают. Причем длительность отдыха носит строго индивидуальный характер (иногда отдых составлял несколько дней). (9: 52)

В последние годы особое внимание при подготовке спортсменов уделяется климатогеографическим факторам (среднегорье, зоны с высокой температурой и влажностью, временный пояс), которые существенно влияют на функциональное состояние и работоспособность спортсмена и его здоровье.

Многолетние исследования и практика спорта высших достижений свидетельствуют, что целенаправленное использование условий климата способствует росту спортивного мастерства, более быстрой адаптации к изменяющимся условиям внешней среды, а если добавить специальное питание, рациональный питьевой режим, фармакологию, физио - и гидротерапию и специальные виды массажа, то результаты у спортсменов быстро возрастают. Проведение тренировок в неблагоприятных по климатическим и экологическим факторам может привести к отрицательному результату, который проявится в снижении спортивных результатов и показателей здоровья.

2.4 Особенности женского спорта как условие здравосбережения

Для обеспечения высокого уровня подготовки спортсменок, как и для получения должного оздоровительного эффекта занятий физической культурой, необходимо знать анатомо-физиологические особенности женского организма, закономерности адаптации различных систем к физическим нагрузкам и т.д.

Важно функцией женского организма является детородная. Вся жизнедеятельность женского тела направлена на сохранение и поддержание этой функции. Поэтому не только важно знать особенности влияния физической нагрузки на женский организм, но и учитывать последствия спортивной деятельности.

Современные женщины все больше и больше стремятся занять место среди мужчин. Спорт является одной из таких планок, к которой сремяться женщины и в настоящее время уже достаточно прочно зафиксировали себя. Многие виды спорта, которые раньше считались мужскими, покорились женщинам. В связи с этим подходы к построению и организации процесса тренировки должен строиться с учетом особенностей спортсменов - женщин. Речь идет о проведении общей и специальной тренировки, использовании средств массажа и расслабления, соблюдении правильного режима питания.

Содержание тренировочного процесса должно быть направлено на сохранение женского естества. Поэтому использование многих средств повышения физической работоспособности у женщин должно носить сберегающий характер. Это относиться к вопросу допинга в спорте у женщин.

Соблазн использования медикаментозных средств для улучшения спортивных показателей велик. Однако их примение приводит не только к внутренним патологическим изменениям, но и смерти. Тем не менее, спортсменки, поддавшиеся моде использования анаболических стероидов, испытывали: появление волосатости по мужскому типу и угрей; изменение голоса; появление агрессивности; усиление либидо; нарушения менструального цикла; повышение артериального давления. Кроме того длительного применение гормонов может привести к нарушениям в работе печени. Надо сказать, большой вред здоровью наносится при попытке изменить морфологию, особенно это важно в отношении девушек - подростков.

Высокие физические нагрузки оказывают влияние на менструальный цикл. Это влияние проявляется либо в их отсутствии, болезности и т.д. такие изменения необходимо отслеживать и не оставлять без внимания. Спорт наносит большой вред в период беременности спортсменки. Многие исследования покали, что роды у женщин - спортсменок проходят на много труднее, чем у обычных женщин. Однако это не говорит, что если женщина-спортсменка беременна, то необходимо остановить занятия. Многие исследования да и опыт некоторых спортсменок показал, что будучи беременными не только нельзя прерывать тренировки., но и наоборот продолжать их при условии нормального течения беременности. К тому же занятия спортом или некоторыми физическими упражнениями показан многим женщинам в период беременности, т.к. способствует улучшению психомоторной координации, укрепляет мышцы брюшного пресса и т.д.

При построении вопроса о допуске женщин к занятиям физическими упражнениями важно различать две сферы спортивной деятельности: массовый спорт и спорт высших достижений.

Независимо от того идет ли речь о женщинах, занимающихся спортом от случая к случаю или регулярно для поддержания хорошей физической формы, о школьном физическом воспитании, либо об опытных спортсменках, участвующих в соревнованиях, которые предполагают контроль за тренировкой и систематическое медицинское обследование, врачебно-спортивная консультация.

2.5 Методы релаксации спортсменов

Для достижения высших результатов, а также для сохранения и укрепления здоровья спортсменов, приобщение их к здоровому образу жизни занимают восстановительные методы и средства, широко применяемые в спорте. Практика показала, что только совокупное использование педагогических, медико-биологических, психологических средств и методов может составить эффективную систему восстановления (Волков В.М., Граевская Н.Д., Зотов В.П. Дубровский В.И. Платонова В.Н., Павлов С.Е., Кузнецова Т.Н. и др.). Многолетние эксперименты позволили В.У. Аванесову (1988) определить главные факторы, обуславливающие необходимость широкого использования разнообразных средств и методов восстановления в спортивной тренировке (рисунок 1).

К методам восстановления относят: бани, ванны, души, массаж, напитки (коктейли), электросон, инфракрасное излучение, мануальная терапия, психомышечная тренировка и т.д. (Таблица 2)

Таблица 2. Примерное распределение средств восстановления в волейболе, баскетболе и гандболе

ПЕРВОЕ ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАНЯТИЕ	ДНИ НЕДЕЛИ	ВТОРОЕ ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАНЯТИЕ
ДУШ	ПОНЕДЕЛЬНИК	ДУШ. ВИБРОМАССАЖ СПИНЫ И НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
ДУШ. МАССАЖ МЫШЦ НАДПЛЕЧЬЯ, ПОЯСНИИЦЫ, НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ	ВТОРНИК	ДУШ. ЖЕМЧУЖНАЯ ВАННА ИЛИ ВИБРОВАННА
ДУШ. КИСЛОРОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ ИЛИ УГЛЕВОДИСТЫЙ НАПИТОК	СРЕДА	ДУШ
ДУШ. САУНА. (1-2 ЗАХОДА)	ЧЕТВЕРГ	ДУШ. ГИДРОМАССАЖ
ДУШ. ВИБРОМАССАЖ	ПЯТНИЦА	ДУШ. ОБЩИЙ МАССАЖ С МАЗЯМИ
ДУШ. КИСЛОРОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ ИЛИ УГЛЕВОДИСТЫЙ НАПИТОК	СУББОТА	САУНА. АРОМАТИЧЕСКАЯ ВАННА. СЕГМЕНТНЫЙ МАССАЖ
	ВОСКРЕСЕНЬЕ	ОТДЫХ

Размещено на http://www.allbest.ru/

Рисунок 1. Факторы, обуславливающие использование средств и методов восстановления в спортивной тренировке

Баня (сауна) является хорошим восстанавливающим и закаливающим средством. Она успешно применяется для борьбы с утомлением, восстановления работоспособности, сгонки веса, профилактики простудных заболеваний.

Одним из эффективных гигиенических и лечебных средств издавна считается парная баня. Температура воздуха в ней достигает 50--60°С при относительной влажности 90--100%.

Сочетание горячего, насыщенного водяными парами воздуха, горячей воды с своеобразным массажем мочалкой и горячим березовым веником оказывает благотворное влияние на организм.

Систематическое использование банных процедур тренирует терморегуляторные реакции и повышает их эффективность, что позволяет организму более совершенно и более длительно противодействовать влиянию высоких температур.

В бане часто используют стегание веником (березовым, дубовым и др.), что по своему действию аналогично таким приемам массажа, как поколачивание, похлопывание. Это сильная общеукрепляющая процедура, которая понижает возбудимость периферических нервов (чувствительных, двигательных, сосудодвигательных, секреторных), вызывая значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам.

С целью ускорения восстановительных процессов после больших физических нагрузок рекомендуются 1--2 захода в баню по 5--10 мин с температурой воздуха 70-- 90°С и влажностью 5--15% с последующими теплым душем и массажем. Количество заходов можно увеличить, если следующий день свободен от тренировочных занятий. После 2--3 заходов в баню следует провести массаж, используя щадящие приемы (поглаживание, растирание, неглубокое разминание, вибрацию) в течение 15--25 мин. Обычно все спортсмены после тренировок и соревнований принимают душ. Пользоваться баней как гигиеническим и восстанавливающим силы средством нужно не чаще 1-2 раз в неделю. Для посещения бани должны использоваться свободные от тренировок и соревнований дни.

Сочетание бани и массажа способствует более быстрому выведению из организма недоокисленных продуктов, снятию утомления и ликвидации нарушений периферического кровообращения. Однако при массаже в бане исключаются рубление, поколачивание и сильное, глубокое разминание. Острые травмы и заболевания являются тоже противопоказанием для проведения там массажа.

Под его влиянием происходят функциональные изменения в центральной и периферической нервной системе, а также в дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системах, ускоряются окислительно-обменные процессы (Бирюков А.А, Дубровский В.И., Зотов В.П.). Массаж является наиболее важным, но в тоже время простым , доступным и вместе с тем эффективным средством снятия утомления, повышения работоспособности во всех видах спорта.

Восстановительный массаж применяется после больших тренировочных и психических нагрузок для максимально быстрого восстановления организма и спортивной работоспособности, снятия психического напряжения и нормализации функционального состояния, стимуляции окислительно-восстановительных процессов, улучшения кровообращения. После больших физических нагрузок он носит щадящий характер, а в дни отдыха - более глубокий. Частота применения восстановительного массажа зависит от степени утомления, этапа подготовки и других факторов. (10: 39)

Психомышечная тренировка (ПМТ) - одна из разновидностей аутогенной тренировки, которая является активным методом психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, повышающей возможности саморегуляции исходно-непроизвольных функций организма. Она является одним из наиболее эффективных средств восстановления. Слова, речь, мысленные образы условно-рефлекторным путем оказывают на функциональное состояние различных органов и систем положительное или отрицательное влияние. В основу ПМТ положено четыре основных критерия:

* умение максимально расслаблять мышцы;

* способность максимально ярко, с предельной силой воображения, но, не напрягаясь психически, представлять содержание формул самовнушениями;

* умение сохранять сосредоточение внимания на избранном объекте;

* умение воздействовать на самого себя нужными словесными формулами.

ПМТ включает в себя элементы прогрессивной мышечной релаксации Джейкобсона, а также сочетание дыхательных упражнений и самовнушения. (10: 51)

По мнению В.М. Дьячкова (1977), на протекание восстановительных процессов оказывает положительное влияние упражнения умеренной интенсивности с ритмическим чередованием напряжения и расслабления мышц; медленный бег по мягкому грунту, непродолжительное плавание в теплой воде, упражнения малой интенсивности игрового характера.

Заключение

Проведенный нами анализ литературных источников показал, что:

1. Профессиональный спорт без здравосберегающего подхода к построению тренировочного процесса и проведению соревнований наносит вред здоровью спортсмена.

2. Здравосберегающих подход должен быть реализован уже на начальных этапах тренировочного процесса.

3. Для достижения максимального оздоровительного эффекта и формирования основ ЗОЖ спортсменов необходимо использовать все многообразие восстановительных средств. Их эффективность будет зависеть от сочетаемости каждого средства. Широкое применение восстановительных средств формирует «знаниевую» основу о способах ведения здорового образа жизни.

4. Формирование знаний и представлений о ЗОЖ, способах и средствах его ведения должно идти на основе положительного эффекта от восстановительных средств, используемых в спорте.

5. При организации восстановительных мероприятий необходимо учитывать особенности избранного вида спорта, спортивный уровень, возраст, пол, состояние здоровья.

Литература

1. Васильев В.Н. Здоровье и стресс. - М.: Знание, 1991. - 160с.

2. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. психология физического воспитания и спорта: Учебн. Пособие для студ. Высш. Пед. учеб. заведений. - М.: «Академия», 2000. - 288с.

3. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. - М.: Фк и С, 1991. - 201с.

4. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни/Предисл. В.Н. Мошков. - М.: RETORIKA - А: Флинта, 1999. - 560с., ил.

5. Женщина и спорт: Пер . с франц./ Предисл. - М.: ФК и С, 1986. - 143с., ил.

6. Зациорский В.М.Физические качества спортсменов. - М.: ФК и С, 1970. - 200с.

7. Здоровый образ жизни: социально-философские и медико-биологические проблемы. - Кишинев: Штиница. - 1991. 181с.

8. Куколевкий Г.М. Здоровье и физическая культура. - М.: Медицина, 1979. - 192с., ил.

9. Куколевский Г.М. Гигиенический режим спортсмена. - М.: ФК и С, 1967. - 64с.

10. Мирзоев О.М. Применение восстановительных средств в спорте. - М.: Спортакадем - пресс, 2000. - 204с.

11. Петровский К.С. Гигиена питания. - М.: 1984г.

12. Припутина Л.С. Пищевые продукты в питании человека. - Киев: 1984г.

13. Рекомендации по питанию спортсменов. - М.: «Физкультура и спорт», 1975г.

14. Скурихин И.М. Как правильно питаться. - М., 1985г.

15. Фомин Н.А. Физиология человека. - 3-е изд. - М.: Просвещение; Владос, 1995. - 416с., ил.

Размещено на Allbest.ru