Развитие скоростной выносливости бегунов на 400 м с барьерами (15-16 лет)

Варьируя скорость бега и длину отрезков, можно управлять тренировочным эффектом.

Основными средствами интервального метода являются:

а) средства смешанной аэробно-анаэробной направленности и

б) средства преимущественно анаэробной направленности.

К средствам аэробно-анаэробной направленности относятся интервальная («фрайбургская») тренировка, переменный бег и повторный бег на длинных отрезках дистанции.

Интервальная («фрайбургская») тренировка была предложена известным европейским тренером В. Гершлером и профессором-физиологом X. Рейнделлем. Применяя ее, им удалось добиться высокой производительности сердца.

Сущность этой тренировки заключается в пробегании отрезков 200-400 м с интервалом отдыха 60-90 сек. Скорость бега на отрезках выбирается такой, чтобы пульс в конце дистанции не превышал 180 уд/мин, т. е. сердечная деятельность достигала максимума. Интервал отдыха длится столько, чтобы пульс не понижался менее 130 уд/мин. Это обеспечивает сохранение в течение всего занятия максимального ударного объема сердца. Такая тренировка, применяемая высококвалифицированными бегунами, обеспечивает хорошее развитие сердца и аэробных возможностей спортсмена. Характер отдыха при этом может быть различным: пассивным (лежа, стоя), в виде бега трусцой.

Переменный бег является также разновидностью интервального метода с применением отдыха в виде бега трусцой на 100-400 м. Длина беговых отрезков-100-800 м. Скорость пробегания их соответствует или несколько превышает среднюю скорость планируемого результата в беге на длинные дистанции (или около 80% от личного рекорда на отрезке). По своей физиологической направленности такой бег сходен с интервальной тренировкой X. Рейнделля и В. Гершлера. Эти методы тренировки, преимущественно применявшиеся в подготовительном периоде тренировки, в настоящее время несколько утратили свое значение. Большинство ведущих бегунов для развития сердечно-сосудистой системы применяют тренировочные средства непрерывного метода, длительный и темповый кроссовый бег.

Повторный бег на длинных отрезках дистанции. Это средство тренировки направлено на развитие максимума аэробных возможностей. Длительность упражнения - 3-12 мин. при ЧСС 170-190 уд/мин. В подготовительном периоде скорость бега выбирается такой, чтобы пульс был 170-180 уд/мин, а в соревновательном - 180-190 уд/мин.

Бег проходит на уровне, близком к максимальному потреблению кислорода (МПК), максимальной деятельности сердца, а так как организм способен удерживать уровень МПК только в течение 5-12 мин., то длительность бега выбирается в пределах от 3 до 12 мин. и составляет 1-4 км.

Скорость бега в подготовительном периоде близка к критической, т. е. такая, при которой потребление кислорода соответствует его запросу. У высококвалифицированных бегунов-мужчин она составляет на 1 км около 3 мин. ±5 сек., у женщин - на 1 км около 3 мин. 30 сек. ±5 сек. Количество повторений при пробегании отрезков - от 2 до 10 (суммарный километраж 4-12 км).

Длительность отдыха (3-12 мин.) выбирается в зависимости от длительности восстановления пульса до 120-140 уд/мин.

К средствам преимущественно анаэробной направленности относятся: а) интервальный (переменный) бег и б) интервальный спринт.

Интервальный (переменный) бег, проходящий в условиях кислородной задолженности, способствует значительному накоплению молочной кислоты. Это средство тренировки в зарубежной литературе называют также темповым бегом. Длина пробегаемых отрезков - 200-1000 м. Количество повторений должно быть таким, чтобы общий километраж в тренировке спринтера превышал соревновательную дистанцию в 5-6 раз, у средневика - в 3-4 раза, а у стайера соответствовал 1-1,2 ее длины. Применяется этот бег в соревновательном периоде и перед зимними соревнованиями. Скорость бега составляет 85-90% от лучшего результата на тренировочном отрезке.

Длительность интервалов для отдыха может быть различной в зависимости от задачи тренировки. Если повторение отрезка проводится после ликвидации кислородного долга, то интервал для отдыха равен 3-10 мин., а при тренировке на недовосстановлении (т. е. при увеличении кислородного долга) интервал для отдыха колеблется от 1,5 до 3 мин. В этом случае количество повторений уменьшается.

Интервальный бег может проводиться также в виде 2-5 серий по 2-5 отрезков в серии. Интервал для отдыха в серии выбирается коротким (с целью создания большого кислородного долга), а между сериями увеличивается до ликвидации долга. Задача тренировки, разделенной на серии, сводится еще и к тому, чтобы дать организму восстановиться и а одной тренировке воздействовать несколько раз на скорость развертывания как аэробного, так и гликолитического процессов. Форма отдыха при такой тренировке - бег трусцой» ходьба или пассивный отдых.

При подготовке к соревнованиям интервалы для отдыха могут сокращаться или скорость пробегания отрезков увеличивается до 95% от личного рекорда. При этом сокращается общий объем тренировки (до полуторного-двойного превышения соревновательной дистанции) без уменьшения интервала для отдыха. Это средство тренировки очень сильное, поэтому его не следует применять чаще 2-4 раз в неделю.

Интервальный спринт - средство, направленное на развитие анаэробных процессов энергообеспечения. Применяется он только для развития и поддержания скоростных возможностей бегунов в соревновательном периоде. Длина отрезков в этом беге колеблется от 50 до 150 м. Количество повторений должно быть таким, чтобы суммарный метраж бега не превышал более чем в 1,5 раза соревновательную дистанцию. Скорость бега предельная или околопредельная. Интервал для отдыха заполняется бегом трусцой (длина дистанции для бега трусцой равна дистанции, пробегаемой в быстром темпе). Количество повторений может быть разделено на 2-3 серии с большим интервалом для отдыха (форма отдыха - ходьба или бег трусцой). Это средство тренировки применяется не чаще 1 раза в 10-14 дней.

Чаще всего используется в тренировке квалифицированных спортсменов и только после того, как будет достигнут определенный уровень развития общей и специальной выносливости за счет применения других методов -переменного и повторного. Строго ограниченные интервалы отдыха (не более установленного времени) создают определенную психическую напряженность. Порой каждый следующий отрезок, проходимый с повышенной интенсивностью, приходится начинать на фоне некоторого недовосстановления. Эта "жесткость" интервального метода несколько ограничивает его применение в тренировке юношей. Тренировки этим методом следует проводить под строгим контролем интенсивности путем подсчета пульса сразу после отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью в конце интервалов отдыха. Однако, если в силу недостаточной тренированности спортсмены не в состоянии поддерживать заданный режим, то после нескольких повторений можно удлинить интервал отдыха примерно в 2-2,5 раза, а затем вновь перейти к запланированному режиму (сочетанию временных отрезков нагрузки и отдыха). Это так называемый серийный вариант интервального метода.

1.5 Разработка гипотезы исследования

В ходе анализа литературы мы выявили, что главным признаком, по которому все методы бега можно разбить на группы, является наличие отдыха.

Одни авторы (А. Макаров, Ф.П. Суслов, Н.А. Зайцев, И.Г. Елфимов) используют две группы методов: непрерывного выполнения упражнения (дистанционные методы) и прерывного.

Непрерывно выполнять упражнение можно равномерно и переменно. Снижение скорости здесь рассматривается как переключение, а не отдых в работе. Вторая группа методов (методы прерывного упражнения) состоит из интервального и повторного методов. Здесь главным условием прерывного выполнения является наличие интервалов отдыха, основанное на принципе дозированного (временем, расстоянием, уровнем физиологических показателей) или недозированного отдыха (по самочувствию).

Широко применяется также контрольно-соревновательный метод, который относят к обеим группам методов.

Н.Г. Озолин в свое время выделил 16 методов развития выносливости: «постепенное втягивание», «стандартный», «повторный», «возрастающее- убывающий», «возрастающий», «убывающий», «интервальный», «переменный спринтерский», «переменный стайерский», «с ускорением», «темповой», «до отказа», «контрольный», «тактический», «соревновательный».

В.Н. Силуянов выделяет 4 метода - стандартный, контрольный, темповой и повторный.

Третьи (Л.С. Хоменкова, И.А. Аккудинова, В.С. Цирков, В.Н. Баранов, Фред Уилт и др.), считают, что достижение высоких результатов связано с интегральным (комплексным) использованием методов в одном тренировочном занятии. Его суть заключается в том, что он может в одном случае иметь аэробную направленность, а в другом анаэробную. В основном это зависит от того, какие компоненты тренировочной нагрузки преобладают в данной тренировке - аэробные или анаэробные.

Правильное решение проблемы воспитания выносливости в возрастном аспекте непосредственно связано с рациональным подбором средств и методов тренировки, а также с нормированием тренировочных нагрузок. Учитывая всё это перед нами стоит задача - изучить развитие выносливости у юных бегунов на 400 м с/б путём исследования средств и методов пригодных для развития этого физического качества у спортсменов данной возрастной категории, а также определить уровень нормы тренировочных нагрузок для начинающих спортсменов.

Возраст 15-16 лет - начало углубленной спортивной специализации в барьерном беге. Длина дистанции увеличивается с 300 м до 400. Поэтому огромное значение приобретает развитие специальной выносливости барьериста, в частности скоростной выносливости.

Исходя из вышесказанного, мы сформулировали рабочую гипотезу нашего исследования: предполагается, что при применении интервального метода тренировки в сочетании с комплексом мероприятий врачебно-педагогического контроля и средств восстановления спортивной работоспособности позволит повысить эффективность развития скоростной выносливости у юных спортсменов 15-16 лет, специализирующихся в беге на 400 м с/б.

Глава 2. Цели, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

тренировка скоростной выносливость бегун

Исходя из цели нашего исследования, заключающейся в оптимизации средств и методов, используемых в развитии специальной выносливости у бегунов на 400 м с/б 15-16 лет, мы сформулировали основные задачи работы:

1. Изучить и обобщить научно-методическую литературу по физиологическим основам всех видов выносливости, психофизиологические особенности реакции организма на развитие этого физического качества у подростков;

2. Выявить наиболее рациональные средства и методы построения спортивной тренировки для развития скоростной выносливости у юных бегунов на 400 м с/б и проанализировать все виды контроля по развитию выносливости у этой возрастной группы;

3. Определить эффективность разработанной экспериментальной методики развития выносливости у юных бегунов на 400 м с/б 15-16 лет.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследований:

1. Анализ методической литературы

2. Педагогические наблюдения

3. Опрос

4. Педагогический эксперимент

5. Тестирование

6. Линейные измерения и хронометраж

Анализ научно-методической литературы осуществлялся в читальных залах библиотек СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта, РГПУ им. А.И. Герцена, НИИ физической культуры в течение 2008-2009 гг. и составил более 110-и источников, 61 из которых вошли в библиографический список нашей работы. Среди которых были непериодические издания, книги, учебные и методические пособия, учебники, журналы «Теория и практика физической культуры», «Физическая культура в школе», ежемесячный журнал «Легкая атлетика», ежегодные альманахи по различным видам спорта, сборники подвижных игр различных авторов и изданий. По данным анализа специальной научно-методической литературы была написана глава 1 данной работы.

Целью данного метода было обобщение теоретических данных о физиологических основах выносливости, особенностях развития выносливости у подростков 15-16 лет, выявить наиболее рациональное применение средств и методов построения спортивной тренировки, проанализировать виды контроля по развитию выносливости для развития выносливости у юных барьеристов, выявить эффективные средства восстановления спортивной работоспособности.

Педагогические наблюдения и опрос

Педагогические наблюдения проводились во время учебно-практических практик (2007-2008 гг.), а также во время проведения нашего исследования в ДЮСШ Невского по легкой атлетике Санкт-Петербурга. Опрос тренеров ДЮСШ Санкт-Петербурга и преподавателей СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта проводился на втором этапе эксперимента в декабре 2008 г. Было исследовано около 30 различных мнений специалистов в области теории и практики детско-юношеского спорта.

Решались следующие частные задачи: выявить мнения специалистов-практиков, работающих с бегунами, специализирующимися в беге на 400 м с/б, о наличии приоритетов в развитии специальных физических качеств, также по вопросам преимущественности в направленности воздействия на более или менее успешно развиваемые физические качества и структуре построения макроцикла, о средствах и методах развития скоростной выносливости барьеристов, применяемых тренерами на практике.

Организация педагогического эксперимента

Педагогический эксперимент проводился на базе СДЮСШОР Невского района г. Санкт-Петербурга с 1 апреля по 30 июля 2008 года. Эксперимент заключался в выявлении оптимальных средств и методов построения спортивной тренировки для развития выносливости у барьеристов 15-16 лет, специализирующихся в беге на 400 метров с барьерами.

Эксперимент проводился в 3 этапа в течение 4-х месяцев.

На первом этапе по результатам контрольного тестирования были сформированы 2 группы юношей по 14 человек - контрольная и экспериментальная. Группы были однородны по своему составу, средние показатели физического развития в обеих группах были одинаковы.

Метод исследования заключался в следующем: контрольная группа продолжала занятия в том же режиме и по той же методике что и раньше. Основу подготовки спортсменов контрольной группы составляли равномерный, переменный и повторный методы. Тренировки в экспериментальной группе строились на основе интервального метода развития скоростной выносливости, в сочетании с комплексом методов врачебно-педагогического контроля за состоянием занимающихся и средств восстановления работоспособности.

Проводимый нами врачебно-педагогический контроль оценивал общее самочувствие занимающихся по методике Д. Харре, производился ряд функциональных проб - ЧСС, газообмена и АД, спирометрия, динамометрия.

При развитии избыточного утомления мы использовали серийный вариант интервального метода, а также варьировали длину дистанции, например, вместо серии 6х300 м предлагалась серия 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 м или 400 + 300 + 250 + 200 + 150 + 100 м. Интервалы отдыха были такими, чтобы спортсмен чувствовал себя готовым к последующей работе. Заполнялись интервалы обычной ходьбой или медленным бегом (трусцой).

Контролируя процесс развития выносливости, особое внимание мы уделяли возможности возникновения следующих состояний перетренированности:

· Ухудшение приспособляемости к силовым и скоростным нагрузкам.

· Ухудшение приспособляемости к интенсивным нагрузкам, а также к длительной работе средней мощности.

· Снижение силы основных нервных процессов со значительным преобладанием тормозного над возбудительным.

Наблюдение за внешним видом, поведением, наглядным проявлением изменений функций, дало нам возможность по ряду признаков судить как о состоянии организма, так и об овладении занимающимися спортивными навыками, отчасти о тренированности, проявлению выносливости и о наступлении перетренированности. Для оценки степени утомления по внешним признакам, поведению, изменению функций организма после занятий, соревнований или выполнения отдельных упражнений, мы использовали таблицу 7.

Таблица 7. Субъективные симптомы утомления после тренировочных нагрузок различной величины (по Д. Харре)

Симптомы утомления	Легкое утомление (незначительная нагрузка)	Сильное утомление(большая нагрузка)	Очень сильное утомление (предельная нагрузка)	Восстановление после предельной нагрузки
1	2	3	4	5
Окраска кожи	Легкое покраснение	Сильное покраснение	Очень сильное покраснение или необычайная бледность	Сохраняющаяся в течение нескольких дней бледность
Потоотделение	В зависимости от температуры - легкое или среднее	Сильное потоотделение выше пояса	Сильное, в том числе ниже пояса	Потение ночью
Движения	Уверенное выполнение, соответствующее заданному уровню интенсивности	Увеличение ошибок, снижение точности, появление неуверен.	Сильное нарушение координации, стабильная неточность, вялое выполнение движений	Снижена точность движений после 24 или 48 часов отдыха
Общее самочувств.	Никаких жалоб, выполняются все нагрузочные задания	Слабость в мышцах, значительно затрудненное дыхание, явно пониженная работоспособность	Свинцовая тяжесть в мышцах и суставах, головокружение, тошнота, «жжение» в груди	Засыпание с трудом, беспокойный сон, боли в мышцах, сниженная физич. и умствен. работоспособность, учащ. пульс после 24 часов отдыха
Готовность к достижениям	Стойкая, желание продолжить тренировку	Пониженная активность, стремление к более длительным перерывам, но есть готовность продолжать тренировку	Желание полного покоя и прекращения тренировки, тенденция к «капитуляции»	Нежелание возобновлять трениров. на след. день, безразл., сопротивл. требован. тренера
Настроение	Приподнятое, радостное, оживленное (прежде всего в коллективе)	Если результаты тренировки соответств. ожиданию то радостное, то «приглушенное», радость по поводу прекращения тренировки	Возникновение сомнений в смысле тренировки, боязнь перед новой тренировкой	Подавленность, сомнения в ценности трениров., поиски причин для отсутствия на трениров.

Одним из условий эксперимента являлось применение интервального метода тренировки исключительно в сочетании с комплексом мероприятий восстановления работоспособности юных спортсменов экспериментальной группы. Поэтому, по результатам анализа научно-методической литературы нами был составлен наиболее полный перечень основных средств восстановления спортивной работоспособности (прил. 5). На основе этого перечня мы разработали собственные рекомендации восстановления спортсменов и применили их в процессе проведения эксперимента среди участников экспериментальной группы. Выбор применяемых нами средства восстановления, таких как теплый, горячий и контрастный душ, тонизирующие растирания, ванны - эвкалиптовые, хвойные, соленая и теплая обычная, к нашему глубокому сожалению, определялся не степенью эффективности, а лишь степенью доступности, оснащенностью материально-технической базы в месте проведения эксперимента. Полный перечень применяемых нами средств восстановления в процессе проведения эксперимента представлен в приложении 6.

В конце эксперимента мы провели повторное тестирование испытуемых обеих групп, что позволило нам судить о динамике изменения результатов в контрольной и экспериментальной группах, а также выявить более эффективную методику для развития специальной выносливости у юных барьеристов.

В конце эксперимента мы провели повторное контрольное тестирование. Предполагалось, что практическое применение разработанной нами методики будет способствовать более высокому уровню развития скоростной выносливости барьеристов.

Контрольное тестирование

Для оценки уровня выносливости мы использовали следующие тесты:

1. Для определения общей выносливости - 6-минутный беговой тест Купера, испытуемый должен пробежать как можно большее расстояние за 6 минут. Используется для оценки выносливости детей 7-17 лет.

2. Нахождение коэффициента выносливости (Г. Лазаров, 1962) - бег на 150 м с низкого старта (лучший результат) + среднее время преодоления 150 м при прохождении дистанции 600 м, так же с лучшим результатом.

КВ = t: t k,

где КВ - коэффициент выносливости, t - время преодоления всей дистанции; t k - лучшее время на эталонном отрезке.

3. Гладкий бег на 400 метров

4. Гладкий бег 600 метров.

5. Бег на 400 м с/б, где учитывалось не только время прохождения всей дистанции, но также разница между 1-ой и 2-ой половиной дистанции.

Результаты тестирования в начале и в конце эксперимента заносились в сводные таблицы (табл. 8-12) и наглядно представлены на гистограммах 1-4.

Метод математической статистики

Для обработки результатов педагогического эксперимента с целью выявления объективных закономерностей в экспериментальных данных и определение их характера и значений использовался метод математической статистики.

Для сравнения и оценки результатов тестирования по каждому показателю вычислялось среднее арифметическое (M); вычислялось среднее квадратичное отклонение (); определялась ошибка средней арифметической (±m); рассчитывался коэффициент вариации, достоверность различий по критерию Стьюдента для независимых выборок (t).

Глава 3. Результаты исследования

3.1 Результаты анализа научно-методической литературы

Выносливость является сложным многокомпонентным качеством. В настоящее время, как в общей теории спорта, так и в теории легкой атлетики сложились определённые противоречия в трактовке и терминологии скоростной выносливости, понимании ее структуры, средств и методов развития.

Авторы выделяют от 2-х до 16 основных методов развития скоростной выносливости, при этом мнения специалистов об эффективности различных методов тренировки выносливости крайне противоречивы. Авторы не пришли к единому мнению по поводу классификации, эффективности применения методов и средств развития выносливости.

Не существует единого мнения об интервальном методе, его применении и ценности среди ученых, тренеров и спортсменов, хотя рост мировых рекордов в 50-х годах прошлого столетия был связан с применением этого метода. Закономерен вопрос: с чем это связано? Одни специалисты считают, что основное внимание в интервальной тренировке надо обращать на постоянный интервал отдыха между отрезками, а также на форму отдыха. Другие утверждают, что основным в данном методе тренировки является длина и время пробегания тренировочных отрезков и их количество. Третьи заявляют, что главным в данном методе надо обращать на показатель ЧСС на тренировочных отрезках, который не должен у бегунов превышать 170-180 уд./мин., а во время интервала бегом трусцой ЧСС должна достичь уровня 120-140 уд./мин., но время отдыха не должно превышать 1 мин. 30 сек.

Следует отметить, что специалисты все эти годы продолжают совершенствовать интервальный метод. Особенно в последние годы в связи с внедрением мониторов сердечного ритма в качестве контроля за тренировочными и соревновательными нагрузками в беге на выносливость.

А.М. Якимов (1990) и В. Кукушкин предлагают подразделить интервальную тренировку на два варианта.

1.. Медленная интервальная тренировка. Суть ее состоит в пробегании тренировочных отрезков спортсменом в пульсовом режиме более низком, чем его соревновательный пульс и короткими интервалами отдыха, которые должны обеспечить неполное восстановление.

2. Быстрая интервальная тренировка - по сравнению с медленной интервальной тренировки допускает более высокий пульсовой режим пробегания на отрезках и более продолжительный отдых между тренировочными отрезками, и, следовательно, большую степень восстановления.

Медленный интервальный метод находит основное применение на начальных этапах подготовки, быстрый в соревновательных сезонах.

Термин «интервальная тренировка» нередко еще используется ошибочно при описании любого тренировочного метода, включающего повторение отрезков в чередовании с интервалом отдыха. Однако, чтобы метод тренировки мог классифицирован как интервальный он должен:

- состоять из серий повторений тренировочных отрезков, пробегаемых в пульсовом режиме ниже, чем при повторном методе

- включать интервал отдыха небольшой продолжительности достаточной лишь для частичного восстановления частоты сердечных сокращений после предшествующей «порции» работ.

На первом этапе эксперимента мы проанализировали основные методы развития скоростной выносливости (прил. 1) и тем самым определили направление нашего исследования.

3.2 Результаты опроса

Анализ результатов опроса показал, что для бегуна на 400 м с/б ведущими по значимости признаны: специальная выносливость и скоростно-силовые качества. Следует отметить, что ряд тренеров на первое место ставят развитие специальной выносливости (39,2% опрошенных), а на второе - скоростно-силовых качеств; другие (33%) ставят развитие скоростно-силовых качеств, на второе - специальной выносливости. Также отмечены разногласия тренеров в вопросе о значимости для юных спортсменов развития других физических качеств.

Большинство респондентов (81%) считают необходимым делать акцент при подготовке спортсмена на те физические качества, которые развиваются более успешно, и 19% считают, что необходимо постоянно совершенствовать трудно развиваемые физические качества.

69% опрошенных считают, что серьёзная специальная работа по развитию выносливости у барьеристов должна начинаться именно в возрасте 15-16 лет, на начальном этапе углубленной специализации.

Абсолютное большинство (98%) респондентов оценивают интервальный метод тренировки специальной выносливости как наиболее эффективный, однако лишь 34% из них активно применяют его на практике. Их опасения вызывают возможные нежелательные последствия для тренирующихся, такие как перетренерованность, переутомление. Но при этом большинство (79%) согласны с тем, что под строгим врачебно-педагогическим контролем и с применением комплекса средств восстановления работоспособности данный метод тренировки является наиболее эффективным средством развития специальной выносливости именно в возрасте 15-16 лет, когда спортсмены осуществляют переход с дистанции 300 м с/б на 400 м с/б.

К нашему глубокому удивлению, лишь 32% опрошенных дифференцировали понятия «интервальный метод» и «переменный». Термин «интервальная тренировка» нередко еще ошибочно используется при описании любого тренировочного метода, включающего повторение отрезков в чередовании с интервалом отдыха, например, переменного.

На практике интервальная и повторная тренировка вызывает у тренеров и спортсменов значительно больше вопросов, чем например метод непрерывного длительного бега. В приложении 4 приведены основные особенности интервального и повторного методов тренировки.

3.3 Результаты врачебно-педагогического контроля

Результаты врачебно-педагогического контроля свидетельствуют, что в восстановительном периоде после тренировок с большим объёмом нагрузок повышенной интенсивности (от 50 до 80% общего объёма) у спортсменов в 31% случаев определяются выраженные (в 22% - чрезмерные) изменения функционального состояния сердечно-сосудистой системы, в частности по ЭКГ (уплощение зубцов Т в стандартных, усиленных и грудных отведениях, иногда переходящая инверсия зубцов Т - в третьем, в одном или нескольких грудных отведениях, редкая синусовая аритмия, удлинение электрической систолы и др.).

В 52% случаев по ходу тренировочных циклов зарегистрированы жалобы на значительное общее утомление, изменение общего состояния (вялость, слабость, нарушение сна, боли в правом подреберье, снижение интереса к занятиям спортом). В условиях использования такой методики тренировки, несмотря на более или менее существенное повышение спортивных результатов, не во всех случаях удаётся выявить улучшение адаптации сердечно-сосудистой системы к нагрузкам на выносливость (по данным функциональной пробы).

Таблица 8. Динамика показателя, характеризирующего уровень специальной выносливости бегунов и ЧСС max в процессе выполнения тестирующей нагрузки (n=14)

Показатели	Статистические обозначения	Сроки тестирования
		До эксп.	После эксперимента
			КГ	ЭГ
1	2	3	4	5
Время пробегания дистанции 400 м, с	Х	52,1	51,7	50,8
		4,03	4,93	4,06
	р		>0,05	<0,05
	р1		>0,05	<0,05
ЧСС max, ударов/мин	Х	192,2	194,6	186,3
		1,47	1,76	1,47
	р		<0,05	<0,05
	р1		>0,05	<0,05

Примечание: р - достоверность различий, относительно данных на начало эксперимента; р₁ - достоверность различий, относительно данных, зарегистрированных в конце эксперимента

Исходные данные по показателям газообмена, пульса и АД не имели существенных различий; после экспериментального цикла тренировочных занятий проявились достаточно выраженные различия работоспособности и адаптации к нагрузкам на выносливость повышающейся мощности.

Из таблицы 8 видно, что реакция сердечно-сосудистой системы участников экспериментальной группы характеризовалась лучшими показателями при одинаковой мощности работы (на каждой ступени нагрузки) - пульс был ниже, а максимальное АД достоверно выше, чем в контрольной группе. По-видимому, это обусловило более устойчивое и продолжительное сохранение работоспособности и более высокий предел мощности у 2-й группы.

Таким образом, полученные нами данные позволяют утверждать, что тренировка бегунов 15-16 лет на 400 м с/б по предложенной нами методике обусловливает не только повышение специальной выносливости, но, и возрастание экономичности выполняемой спортсменом работы.

3.4 Результаты эксперимента

Сравнительный анализ показателей физической подготовленности юношей экспериментальной и контрольной групп до начала эксперимента показал, что между ними отсутствуют достоверные различия в результатах всех проводимых тестов (P<0,05). Достоверность различий определялось по критерию Стьюдента (табл. 9). На завершающем этапе эксперимента снова было проведено тестирование в исследуемых группах. Материалы эксперимента были обработаны методами математической статистики, и отражены в таблице 10-12.

Результаты 6-ти минутного теста Купера и бега 150 м в обоих группах улучшились не значительно, достоверной разницы не выявлено (P>0,05). Небольшое улучшение в этих тестах объясняется естественным тренировочным эффектом.

Показатели в беге на 400, 600 и 400 м с/б у испытуемых обеих групп на начало эксперимента не имели существенных различий ((P>0,05), но после проведения эксперимента различия составили: в беге на 400 м - 4,02% (P<0,05), в беге на 600 м - 2, 46% (P<0,05), в беге на 400 м с/б - 6,41% (P<0,05). Разница в коэффициенте выносливости между контрольной и экспериментальной группами составила 2,22% (P<0,05). Это говорит о том, что интервальный метод эффективнее влияет на развитие специальной выносливости.

Так, показатели теста в беге на 400 м у испытуемых контрольной группы к концу эксперимента существенно не изменились: 56,5 с в начале и 55,9 с в конце эксперимента. Прирост результатов составил 0,6 с или 1,11%. В то же время прирост результатов в экспериментальной группе составил 56,8 с в начале и 53,8 с в конце эксперимента, улучшение на 3,0 с или на 5,76%. Заметно существенное превосходство экспериментальной группы, различия достоверны (<0,05).

Результат в беге на 600 м в контрольной группе изменился, но незначительно: с 1,30,1 с в начале и 1,28,6 с в конце эксперимента. Прирост составил 1,5 с или 1,73%. В экспериментальной группе этот же показатель равен 1,29,4 с в начале и 1,26,5 с в конце, прирост составил 2,9 с или 3,43%. Различия в приростах результатов в группах в конце эксперимента достоверны (<0,05).

Результат в беге на 400 м с/б в контрольной группе изменился с 64,0 с до 63,6 с. Прирост составил 0,4 с или 0,64%. В экспериментальной группе - с 63,1 с в начале и 59,8 с в конце, что составляет 3,3 с или 5,63%. Различия достоверны (<0,05).

Коэффициент выносливости в контрольной группе практически не изменился: с 4,79 в начале эксперимента до 4,71 - в конце, что составило 1,73%, тогда как в экспериментальной он возрос с 4,77 до 4,61, или 3,47% (<0,05).

Таблица 9. Сравнение показателей скоростной выносливости контрольной и экспериментальной групп в начале эксперимента (n=14)

Вид теста	Группы	М	m		%	t	p
Бег 150 м, сек	КГ	18,37	0,1	0,6	0,29	0,3	>0,05
	ЭГ	18,32	0,1	0,5
Бег 6 мин. (м)	КГ	1535	58,1	209,7	0,77	0,1	>0,05
	ЭГ	1523	58,9	212,6
Бег 400 м, сек	КГ	56,5	0,34	1,2	0,55	0,7	>0,05
	ЭГ	56,8	0,29	1,1
Бег 600 м, сек	КГ	1.30,1	0,03	0,1	0,56	0,1	>0,05
	ЭГ	1.29,4	0,03	0,1
Бег 400 м с/б, сек	КГ	64,0	0,43	1,5	1,47	1,7	>0,05
	ЭГ	63,1	0,35	1,2
Коэффициент выносливости	КГ	4,79	0,05	0,2	0,48	0,2	>0,05
	ЭГ	4,77	0,08	0,3

Таблица 10. Сравнение показателей скоростной выносливости контрольной и экспериментальной групп в конце эксперимента (n=14)

Вид теста	Группы	М	m		%	t	p
1	2	3	4	5	6	7	8
Бег 150 м, сек	КГ	18,25	0,13	0,5	1,66	1,9	>0,05
	ЭГ	17,95	0,09	0,3
Бег 6 мин. (м)	КГ	1585	63,8	230,2	1,54	0,3	>0,05
	ЭГ	1610	71,2	256,6
Бег 400 м, сек	КГ	55,9	0,42	1,5	4,02	3,8	<0,05
	ЭГ	53,8	0,38	1,4
Бег 600 м, сек	КГ	1.28,6	0,36	1,3	2,46	4,4	<0,05
	ЭГ	1.26,5	0,34	1,2
Бег 400 м с/б, сек	КГ	63,6	0,39	1,4	6,41	7,7	<0,05
	ЭГ	59,8	0,34	1,2
Коэффициент выносливости	КГ	4,71	0,01	0	2,22	2,9	<0,05
	ЭГ	4,61	0,4	0,1

Таблица 11. Изменение показателей скоростной выносливости контрольной группы в процессе эксперимента (n=14)

Вид теста	Группы	М	%	t	p
Бег 400 м, сек	До	56,5	1,11	1,3	>0,05
	После	53,8
Бег 600 м, сек	До	1,30,1	1,73	1,6	>0,05
	После	1.28,6
Бег 400 м с/б, сек	До	64,0	0,64	0,8	>0,05
	После	63,6
Коэффициент выносливости	До После	4,79 4,71	1,73	0,6	>0,05

Таблица 12. Изменение показателей скоростной выносливости экспериментальной группы в процессе эксперимента (n=14)

Вид теста	Группы	М	%	t	p
1	2	3	4	5	6
Бег 400 м, сек	До	56,8	5,76	5,2	<0,05
	После	53,8
Бег 600 м, сек	До	1,29,4	3,43	5,9	<0,05
	После	1.26,5
Бег 400 м с/б, сек	До	63,1	5,63	3,1	<0,05
	После	59,8
Коэффициент выносливости	До После	4,77 4,61	3,47	1,7	<0,05

Реализация экспериментального комплекса по улучшению скоростной выносливости барьеристов 15-16 лет была завершена. Эффективность разработанного комплекса подтвердилась не только положительной динамикой результатов экспериментальной группы, но и значительным превосходством результатов тестирования экспериментальной группы над показателями испытуемых контрольной группы.

Выводы

1. Проведя анализ литературных источников мы выяснили, что в настоящее время, как в общей теории спорта, так и в теории легкой атлетики сложились определённые противоречия в трактовке и терминологии скоростной выносливости, понимании ее структуры, средств и методов развития.

Авторы выделяют от 2-х до 16 основных методов развития скоростной выносливости, при этом мнения специалистов об эффективности различных методов тренировки выносливости крайне противоречивы. Авторы не пришли к единому мнению по поводу классификации, эффективности применения методов и средств развития выносливости. Не существует единого мнения и об интервальном методе тренировки, его применении и ценности среди ученых, тренеров и спортсменов. Хотя многие авторы и практикующие тренеры признают высокую эффективность интервального метода в развитии скоростной выносливости, но некоторая его «жесткость» ограничивает его применения в тренировке юношей.

2. Наиболее эффективными методами развития скоростной выносливости у юных бегунов на 400 м с/б являются: повторный, интервальный, темповой, контрольный, тактический методы и метод «до отказа».

Среди средств выделяют: медленный длительный бег, длительный кроссовый бег, темповой кроссовый бег, фартлек, бег с ускорениями.

Среди методов контроля за развитием скоростной выносливости у барьеристов 15-16 можно отметить врачебные наблюдения, педагогические наблюдения, подсчет пульса во время тренировки, определение субъективных симптомов утомления после тренировочных нагрузок различной величины по методике Д. Харре.

3. Проведение тестирования уровня развития скоростной выносливости в конце эксперимента подтвердил эффективность разработанной нами методики. Результаты в экспериментальной и контрольной группе имели достоверные различия (P<0,05). Таким образом, разработанный нами экспериментальный комплекс по развитию скоростной выносливости барьеристов дает возможность вскрыть дополнительные резервы в подготовке занимающихся и улучшению тестовых показателей в беге на 400 м с/б. Использование интервального метода в сочетании с комплексом восстановительных мероприятий позволило нам без увеличения общего времени занятий добиться улучшения скоростной выносливости, о чем свидетельствуют результаты эксперимента.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Полученный фактический материал может быть использован для эффективного планирования и программирования тренировочного процесса бегунов и бегуний на 400 м с/б.

2. Выбирая методы развития скоростной выносливости юных барьеристов 15-16 лет, необходимо учитывать:

· интенсивность выполнения запланированной нагрузки,

· продолжительность выполнения физической нагрузки,

· продолжительность отдыха между нагрузками,

· характер выполнения упражнений,

· количество повторений упражнений,

· состояние работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия.

3. При включении прерывистых методов тренировки (интервального, повторного, разновидности серий тренировочных отрезков и др.) в тренировочную программу тренеру или спортсмену следует учитывать пять компонентов в этих методах:

- длина тренировочных отрезков;

- пульсовой режим пробегания отрезков (т. е. скорость бега);

- интервал отдыха между повторениями;

- количество повторений в тренировочной серии;

- форма отдыха

Нельзя не отметить, что каждый компонент этих методов приведенных выше влияет на эффективность тренировки. Поэтому, нами на основании изучения научно - методической литературы по бегу как зарубежной так и отечественной, а также собственных исследований, приведенных по данному вопросу, были сделаны обобщения по этим параметрам, на которых мы остановимся более подробно.

4. Длина тренировочных отрезков

Как показал анализ научно - методической литературы и практический опыт, наиболее распространенными отрезки, которые используют в своей подготовке бегуны на 400 м с/б, когда применяют интервальный метод являются следующие: 60-80-100-150-200-250-300-400-600-800 м.

Пробегание спортсменом отрезков, длиннее чем его соревновательная дистанция (это особенно желательно на весеннем и осеннем этапах), повышает выносливость бегуна и способствует созданию определенного психологического настроя. У бегуна, тренирующегося на дистанциях, длиннее соревновательной, появляется уверенность, что на более коротких дистанциях он сумеет показать лучший результат. Однако этот подход не должен вытеснять тренировку на отрезках более коротких, чем соревновательные, особенно на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям.

5. Пульсовой режим пробегания отрезков (т. е. скорость бега).

Для того, чтобы спортсмену подобрать нужный пульсовой режим пробегания тренировочных отрезков при применении интервального метода, тренер или сам бегун должен знать свой соревновательный пульс на тех дистанциях, на которых он собирается стартовать. Следует отметить, что многие тренеры или сами бегуны не знают своего соревновательного пульса как на основной дистанции так и на смежных.

Таблица 13. Таблица пульсовых режимов в интервальном методе тренировки в зависимости от соревновательного пульса спортсмена на основной дистанции (по А.М. Якимову, В.Кукушкину)

Соревновательный пульс у спортсмена на основной дистанции (уд./мин)	Пульсовой режим пробегания тренировочных отрезков в быстром интервальном методе (уд./мин)	Пульсовой режим пробегания тренировочных отрезков в медленном интерв. методе (уд./мин)
1	2	3
216-220	206-210	196-205
211-215	201-205	191-200
206-210	196-200	186-195
201-205	191-195	181-190
196-200	186-190	176-185
191-195	181-185	171-180
186-190	176-180	166-175
181-185	171-175	161-170
176-180	166-170	156-165
171-175	161-165	151-160

Исходя из того, что каждый спортсмен имеет сугубо индивидуальный соревновательный пульс, некоторые бегуны могут не попасть в диапазон соревновательного пульса, приведенных в таблице. В этом случае нужно самому спортсмену определить его для себя.

6. Длительность интервалов отдыха

Очередное повторение тренировочного отрезка при медленном интервальном методе спортсмен начинает, когда ЧСС достигает в отдыхе бегом трусцой (или частично ходьбой) уровня пульсового режима 140-150 уд./мин., а в быстром интервальном методе уровня 120-130 уд./мин

Продолжительность интервалов отдыха между повторениями зависит от того, какое качество должен развивать спортсмен:

- сокращение интервалов отдыха и использование не высоких пульсовых режимов в пробегании тренировочных отрезков спортсменами снижают воздействие тренировки на скоростные качества и увеличивают воздействие на выносливость.

- увеличение интервалов отдыха (в различных пределах) позволяет спортсмену использовать более высокие пульсовые режимы в пробегании тренировочных отрезков.

7. Количество повторений

Число отрезков, пробегаемых спортсменом в серии интервальным методом, зависит от многих факторов (имеется в виду состояние бегуна, этапа тренировки и т. д.). Однако следует отметить, что имеются и общие принципы, руководствуясь которыми тренер или сам спортсмен может подобрать нужное количество повторений - чем выше пульсовые режимы в пробегании тренировочных отрезков в серии, тем меньше должно быть их количество.

На основании анализа литературных данных и практического опыта работы приводим наиболее характерное число отрезков в серии, которые применяют бегуны в интервальной тренировке:

Таблица 14. Наиболее характерное число отрезков в серии, которые применяют бегуны в интервальной тренировке (Феоктистов Д.С., 2009)

Длинна тренировочных отрезков (м)	Медленный интервальный метод	Быстрый интервальный метод
30-60	15-20	10-12
80-100	10-12	8-10
100-150	4-6	2-3
200-250	4-5	2-3
300-400	2-3	1-2
600-800	1-2	1

8. Форма отдыха

Некоторые специалисты рекомендуют спортсменам отдыхать сидя или лежа, ссылаясь на то, что частота пульса восстанавливается до нормального уровня быстрее, чем за этот же промежуток времени при беге трусцой. Однако восстановление частоты пульса до нормального уровня быстрее, чем за тот же промежуток времени при беге трусцой. Иногда бегуну более целесообразно не сидеть или лежать, а медленно трусить, особенно после пробегания отрезков с высокими пульсовыми режимами, когда образуется большой кислородный долг. Поэтому медленный бег окажет на мышцы массирующий эффект, что поможет выведению продуктов энергетического распада (молочная кислота, углекислый газ и т. д.) и доставке в мышцы кислорода, сахара.

9. Разновидности серий тренировочных отрезков

Параметры нагрузки (длина отрезка, количество повторений, интервал и форма отдыха, а также пульсовые режимы, т. е. скорость бега), которые должны входить в тренировочные серии, могут быть постоянными, возрастающими, снижающимися и представлять собой сочетание этих вариантов. Следует отметить, что эти варианты серий тренировочных отрезков, часто применяются специалистами в практической работе, а вот отражения в специальной литературе в той мере, какой они заслуживают не нашли.

10. Мы рекомендуем к использованию следующие серии упражнений:

а) Прямая серия. Спортсмен должен удерживать на одинаковых по длине отрезках в серии постоянный пульсовой режим, сохраняя одинаковыми интервал и форму отдыха между тренировочными отрезками (5х200 м) Пульсовой режим пробегания каждого 200 метрового отрезка 176-180 уд. /мин. Соревновательный пульс у данного бегуна на основной дистанции (400 0 с/б) равен 191-195 уд./мин. Длительность отдыха бегом трусцой будет равна длительности восстановления пульса до 140-150 уд./мин.

б) Серия сокращающихся отрезков - «Обратная лесенка». Длина тренировочных отрезков в серии постепенно сокращается, а их пульсовой режим пробегания повышается, интервалы же и форма отдыха могут быть постоянными или изменяются. Например: 600-500-400-300-200-100 м. С точки зрения физиологии, наиболее эффективной серией будет являться та, которая преодолевается с постоянным уменьшением длины отрезка, пульсовая зона их пробегания увеличивается.

в) Смешанная серия. Суть ее заключается в том, что в ней изменяются все параметры нагрузки (длина отрезка, пульсовые режимы пробегания, т.е. скорость бега, количество повторений, интервал и форма отдыха).

Например: 1. 1х600 м в пульсовом режиме 191-200 уд./мин. Его соревновательный пульс на основной дистанции (400 м) равен 211-215 уд./мин. Длительность интервала отдыха по пульсу до 140-150 уд./мин. Спортсмен 2. 2х300 м в пульсовом режиме 206-209 уд./мин. Длительность интервала отдыха ходьбой по пульсу до 120-130 уд./мин. Спортсмен 3. 2х150 м в пульсовом режиме 201-205 уд./мин. Пауза отдыха бегом трусцой до пульса 130-140 уд./мин. Основное назначение данной серии в том, чтобы переключить спортсмена от напряженных тренировок к более умеренным. Смешанную серию не надо путать с серией сокращающихся отрезков.

г) Прогрессирующая серия. Длина тренировочных отрезков в серии должна постепенно увеличиваться от отрезка к отрезку. Интервал и форму отдыха, по возможности, сохранять постоянными. Пример: 5х200 м; соревновательный пульс бегуна на основной дистанции (400 м) равен 206-210 уд. /мин. Пульсовой режим на первом отрезке -181-185 уд./ мин. Интервал отдыха бег трусцой до пульса 140-150 уд. /мин.; втором - 186 - 190 уд./ мин.; третьем - 191-195 уд. /мин.; четвертом 196-200 уд./мин.; пятом - 201-205 уд. /мин. По мере утомления спортсмена от отрезка к отрезку, тренер может увеличивать интервал отдыха между отрезками. Однако тренеру, по возможности, надо сохранять интервалы отдыха постоянными для того, чтобы стандартизировать серию.

д) Регрессирующая серия. Спортсмен бежит в каждом отрезке все медленнее и медленнее. Интервал и форма отдыха по возможности сохраняются постоянными. Пример: 5х250 м. Соревновательный пульс у спортсмена на основной дистанции 400 м равен - 196-200 уд. /мин. Пульсовой режим пробегания первого отрезка - 191-195 уд. /мин.; второго - 186-190 уд./мин.; третьего - 181-185 уд. /мин.; четвертого - 176-180 уд. /мин.; пятого - 170-175 уд. /мин. ЧСС у спортсмена во время отдыха бегом трусцой должна опускаться до уровня 140-150 уд./мин.

Очевидно и с точки зрения физиологии, она приносит мало пользы, так как уже после первого отрезка спортсмен достигает почти своего соревновательного пульса (или максимального кислородного долга). Для того, чтобы его ликвидировать, ему необходимо предоставить отдых по пульсу до уровня 90 - 100 уд. /мин., что согласно условиям серии невозможно.

е) Переменная (прогрессирующая - регрессирующая) серия. В первой части серии спортсмен увеличивает пульсовые режимы (т. е. скорость бега) пробегания тренировочных отрезков, во второй части постепенно их снижает к исходному. Длина отрезка, интервал и форма отдыха остаются постоянными. Пример: 10х60 м. Соревновательный пульс у спортсмена на основной дистанции(400 м) равен 196-200 уд. /мин. Пульсовой режим первого отрезка - 171-175 уд. /мин.; второго- 176 - 180 уд. /мин.; третьего- 181 185 уд. /мин.; четвертого - 186-190 уд. /мин.; пятого - 191-195 уд. /мин.; шестого - 191 - 195 уд. /мин.; седьмого - 186-190 уд. /мин.; восьмого - 181 - 185 уд. /мин.; девятого - 176-180 уд. /мин.; десятого - 171-175 уд. / мин. ЧСС у спортсмена во время отдыха бегом трусцой должна опускаться до уровня - 130-140 уд. /мин.

11. Применение интервального метода в тренировке барьеристов 15-16 лет необходимо сочетать с эффективными средствами восстановления спортивной работоспособности, приведенными нами в приложениях 5 и 6.

И в заключение отметим, что выше были приведены примеры разновидностей тренировочных серий. При желании тренер и спортсмен сами могут составить новые серии, и продолжительность пауз отдыха между повторениями, которые они сочтут необходимы, исходя из своей подготовки, а также разнообразить средства восстановления работоспособности исходя из доступной материально-технической базы, пожеланий спортсмена, субъективной эффективности восстановительных мероприятий.

Список литературы

1. Акилов М.В. Особенности распределения тренировочных нагрузок различной направленности в годичном цикле и характер соревновательной деятельности легкоатлетов, спринтеров и барьеристов / Акилов М.В. // Построение тренировки по годам обучения в спортивных школах: Тезисы докладов 11 Всесоюзной науч.-практ. конф. (Москва, 26-28 мая 1987 г.). - М., 1987. - С. 4-5.

2. Агапова Н.Н. Средства восстановления спортивной работоспособности легкоатлетов / Н.Н. Агапова, Н.А. Балезина, Л.Ф. Ткач // Проблемы физической культуры, спорта и туризма: (материалы науч. конф., 27-29 марта 2002 г.) / Дальневост. гос. акад. физ. культуры. - Хабаровск, 2002. - С. 6-9.

3. Алабин В.Г. Физические качества барьеристов / Алабин В.Г., Масловский Е.А., Майшутович М.М. // Легкая атлетика. - 1972. - N 6. - С. 12.

4. Аракелян Е.Е. Экспериментальное обоснование методики применения специальных беговых упражнений в процессе начальной спортивной подготовки юных бегунов на короткие дистанции: автореф. дис.... канд. пед. наук / Аракелян Е.Е.; ВНИИФК. - М., 1970. - 25 с.

5. Биохимия мышечной деятельности: учеб. для студентов ВУЗов физ. воспитания Украины / Н.И. Волков, Э.Н. Несен, А.А. Осипенко [и др.]. - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 504 с.

6. Богатырев В.С. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие. - Киров, 1995 г.

7. Брейзер В.В., Врублевский В., Козмин Р., 1984. 400 м с/б. Распределение тренировочных нагрузок //Легкая атлетика 12, 12-13.

8. Брейзер В.В., Ивкин Г.В., Малютов М.Б., 1988. Программирование тренировочной нагрузки в годичном цикле подготовки //Теория и практика физической культуры №3, с. 36-38.

9. Брейзер В.В., Ивкин Г.В., Малютов М.Б., Добровольский И.Г., 1983. Динамика спортивного результата под влиянием тренировочных воздействий //Теория и практика физической культуры №12, с. 10-13.

10. Валик, Б.В. Тренерам юных легкоатлетов / Б.В. Валик. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 167 с.

11. Венедиктова И.И. Использование канонической корреляции для обоснования морфологических критериев отбора девочек в некоторые виды легкой атлетики // Тезисы докладов ХII Всесоюзной научно-практ. конференции "Проблемы отбора и подготовки перспективных юных спортсменов" (Ярославль, 10-13 октября 1989 г.) - М., 1989. - С. 13.

12. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 176 с.

13. Волков В.М. Средства восстановления в спорте / Волков В.М., Жилло Ж., Костюченков В.Н. - Смоленск: Смядынь, 1994. - 159 с.: ил.

14. Вострокнутов В.С. Формирование интереса учащихся к занятиям физической культурой // Методические рекомендации. - Москва: Изд. Регион, 1999.