Совершенствование техники плавания кролем на груди у пловцов 13-14 лет на основе традиционных методов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

ГОУ ВПО «Удмуртский государственный университет»

Педагогический факультет физической культуры

Кафедра теоретических основ физической культуры

Выпускная квалификационная работа

по специальности 033100 - Физическая культура

квалификация - педагог по физической культуре

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ НА ГРУДИ У ПЛОВЦОВ 13-14 ЛЕТ НА ОСНОВЕ ТРАДИЦИОННЫХ МЕТОДОВ

Винокурова Екатерина Сергеевна

студентка 5 курса группы О-033100-51

Научный руководитель: ст. преподаватель кафедры ТОФК

Иванова Е.С.

Ижевск 2009 г.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА I. ОБЗОР НАУЧНО-МЕДОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Анатомо-физиологические особенности 13--14-летних пловцов

1.2 Этапы подготовки пловцов

1.3 Кроль - техника плавания, как предмет исследования

1.4 Инвентарь, используемый в тренировке пловцов

ГЛАВА II. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Организация исследования

2.2 Методы исследования

ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

3.1 Антропометрические показатели и результаты тестов у юношей и девушек, участвующих в эксперименте, на I этапе

3.2 Динамика антропометрических показателей и результатов тестов у юношей и девушек после проведенного эксперимента

3.3 Сравнительный анализ динамики результатов у юношей и девушек, полученных в процессе эксперимента

ВЫВОДЫ

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Список литературы

Приложения

ВВЕДЕНИЕ

Совершенствование техники спортивных стилей плавания - это узко специализированная задача и на ее достижение, в зависимости от цели, могут уйти годы [6,31,32,33,41,60].

Актуальность. Согласно современным представлениям, прочный фундамент технической подготовки, заложенный в первые годы занятий плаванием, является залогом высокого уровня технического мастерства в будущем и способствует достижению планируемого спортивного результата. Весь многолетний процесс совершенствования техники плавания базируется на закономерностях возрастного развития моторики, обусловливающих формирование элементов плавательных движений [37,44,47].

Изучению вопросов совершенствования техники плавания посвящено большое количество исследований как отечественных, так и зарубежных авторов (А.П. Макаренко, 1983; В.Б. Иссурин, 1989; СВ. Колмогоров с соавт,, 1991; Д.Ф. Мосунов, 1992; В.Н.Платонов, 2000; R.E. Schleihauf, 1980; М. Rejman, 1999 и др.), однако, подавляющее большинство из них выполнено на пловцах высокой квалификации. В конечном счете, в ныне действующей программе для детско-юношеских спортивных школ и училищ олимпийского резерва приводится лишь общее описание методов формирования и совершенствования двигательного навыка и перечисляются некоторые упражнения для устранения ошибок в технике плавания [9,10,24,36].

Полученные данные о возрастной дифференцировке средств формирования элементов техники плавания (В.А. Аикин, 1997 и др.), биомеханических и психолого-педагогических основах обучения плаванию (А.И. Погребной, 1997) намечают пути и перспективы изучения процесса технической подготовки юных пловцов [28,53,57].

В то же время существует целый ряд принципиально важных аспектов технической подготовки юных пловцов, в частности, направленность и содержание технической подготовки по годам обучения в ДЮСШ, возможности направленного изменения структуры гребка с помощью педагогических воздействий, критерии оценки технической подготовленности [8,15,16,19] и многое другое, поэтому наша работа является актуальной.

Цель исследования - выявить влияние традиционных методов на совершенствование техники плавания кролем на груди у спортсменов 13-14 лет.

Объект исследования - учебно-тренировочный процесс спортсменов-пловцов 13-14 лет.

Предмет исследования - совершенствование техники плавания кролем на груди у пловцов 13-14 лет на основе традиционных методов.

Гипотеза - мы предполагаем, что совершенствование техники плавания кролем на груди у спортсменов 13-14 лет будет эффективней при условии проведения тренировочного процесса на основе комплекса традиционных методов.

В соответствии с проблемой целью предметом и гипотезой определены следующие задачи исследования:

1. Изучить состояние проблемы в научно-методической литературе.

2. Разработать экспериментальную методику совершенствования техники плавания кролем на груди на основе традиционных методов.

3. Проверить экспериментальным путем эффективность разработанной методики.

Методы исследования:

1. анализ научно-методической литературы;

2. педагогические наблюдения;

3. педагогический эксперимент;

4. контрольные испытания;

5. математико-статистические методы;

Научная новизна работы - обоснован комплекс тренировочных упражнений в воде и на суше для совершенствования техники плавания кролем на груди; определена эффективность применения комплекса упражнений в воде, направленных на развитие специальных качеств, для повышения стабильности и устойчивости техники плавания.

Практическая значимость. Результаты исследований могут быть использованы: для коррекции основной направленности тренировочного процесса юных пловцов; контроля над уровнем физического развития, функциональной и двигательной подготовленности юных спортсменов; разработанная методика может применяться как методическая основа в работе тренеров, работающих с детским контингентом.

ГЛАВА I. ОБЗОР НАУЧНО-МЕДОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Техника плавания вариативна. Она постоянно развивается. Примерами могут служить те изменения, которые происходят на наших глазах в технике плавания брассом с кратковременным внутри цикловым "заныриванием", технике плавания баттерфляем с относительно плоским положением плечевого пояса и упругими непрерывными движениями ногами, технике плавания кролем с длинным силовым гребком, технике выполнения стартов и поворотов с длинным выходом под водой.

Сегодня в каждом способе плавания существует несколько вариантов техники. Большое разнообразие мы находим в индивидуальной манере выполнения отдельных элементов техники. Истоки разнообразия - в постоянной творческой работе тренера и спортсмена по совершенствованию техники с учётом: 1) индивидуальных особенностей спортсмена, 2) закономерностей биомеханики, 3) богатейшего опыта отечественной школы плавания и новых тенденций в развитии мирового плавания, 4) правил соревнований.

Спортивная техника пловца высокого класса индивидуальна. Характер движений спортсмена зависит от его одаренности, спортивного опыта, телосложения, гибкости и силы и т.д. и т.п.

Но было бы заблуждением за индивидуальными особенностями движений пловца не видеть общих закономерностей и характерных черт, присущих рациональным вариантам техники. Вариативность движений, индивидуальные отклонения допустимы. Но одновременно оговариваются границы этих отклонений. Границы суживаются, когда речь заходит о ключевых элементах любого варианта техники [11].

1.1 Анатомо-физиологические особенности 13--14летних пловцов

Для применения рациональной методики обучения необходимо знать закономерности возрастного развития главнейших систем организма. Изменения, происходящие в строении и функциональном состоянии организма юных спортсменов, обусловлены не только воздействием систематических занятий физическими упражнениями, но и возрастными особенностями [13].

Этот возраст характеризуется значительным ускорением роста организма. Все показатели физического развития в эти годы значительно увеличиваются: годовой прирост в росте у девочек до 6 см, у мальчиков 7--8 см, в весе до 5 кг у девочек и до 7 кг у мальчиков.

Характерным для этого возраста является созревание половых желез и появление вторичных половых признаков. При этом происходят значительные изменения в работе желез внутренней секреции, оказывающих большое влияние на деятельность центральной нервной системы, в связи с повышением функции половых и щитовидных желез увеличивается возбудимость коры головного мозга и общая реактивность нервной системы становится более высокой [23].

Процесс полового созревания у девочек начинается на 1--2 года раньше (начинается в среднем в 11 --12 лет и заканчивается к 17--18 годам), чем у мальчиков (начинается в среднем в 13--14 лет и заканчивается к 18-- 20 годам). В связи с этим и период ускоренного роста у девочек начинается раньше, чем у мальчиков.

Поэтому в 13--14 лет девочки превосходят мальчиков в среднем по длине тела на 1--2 см, по весу -- на 1,5-- 2 кг. После 14 лет рост девочек начинает замедляться, и мальчики снова опережают их по всем показателям. В этот период у девочек происходит бурный рост молочных желез и матки, которая достигает к 13 годам почти такой величины, как у взрослой женщины. В этом возрасте особенно ясно проявляются признаки неравномерности роста частей организма: рост тела в длину преобладает над ростом в ширину, конечности растут быстрее, чем туловище, в результате чего происходят заметные изменения пропорций. У девочек морфологический показатель, т. е. отношение роста стоя к росту сидя, значительно меньше, чем у мальчиков. В этом выражается особенность телосложения девочек -- относительно более длинное туловище и короткие ноги [20].

Костная система у подростков находится в состоянии усиленного роста. Особенно быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей. Нижние конечности достигают наибольшей длины у девочек к 13 годам, у мальчиков к 15 годам. Рост кисти по отношению к длине руки с возрастом замедляется, т. е. рост плеча и предплечья совершается интенсивнее, чем рост кисти. Рост костей в ширину невелик, процесс окостенения еще далеко не закончен. К 13 годам происходит окостенение запястья. Окостенение эпифизов начинается только с 14 лет. Ускоряется рост в высоту позвонков. Причем рост позвоночника у мальчиков идет особенно интенсивно с 13 лет и заканчивается после 20 лет, а у девочек идет довольно равномерно с 8 лет, заканчиваясь к 18 годам [23].

Мышечная система в этот период укрепляется, однако рост мышечной ткани отстает от развития костного скелета.

Подростки нередко увлекаются развитием силы мышц и при неразвившихся костях, особенно позвоночника, усиленно занимаются поднятием тяжестей. Такие чрезмерные увлечения преждевременны для развития мускулатуры. Они вредно отражаются на росте костей и формировании всего тела и могут вызвать не только функциональные, но и морфологические изменения (искривление позвоночника, формы спины, ног и т. п.) [49].

К 13--14 годам вес легких увеличивается. Одновременно с возрастом увеличивается и объем легких. С возрастом число дыхательных движений в минуту уменьшается, а объем дыхательного акта и относительный объем дыхания увеличивается (табл. 1).

Таблица 1. Частота, глубина дыхания и жизненная емкость легких у здоровых детей (средние данные по Н.А. Шалкову)

Минутный объем дыхания на 1 кг веса у детей больше, чем у взрослых (по данным Брока, у детей 11 лет-- 140 см³, у 14-летних-- 128 см³, а у взрослых -- 96 см³).

Жизненная емкость легких увеличивается параллельно росту: на каждые 5 см роста она возрастает в среднем на 400 см³.

В юношеские годы завершается развитие центральной нервной системы. Нервные процессы отличаются большой подвижностью, причем возбуждение все еще продолжает несколько преобладать над торможением. Развитие второй сигнальной системы достигает высокого уровня [55].

1.2 Этапы подготовки пловцов

Цель и задачи спортивной тренировки:

Тренировка является главной формой подготовки спортсмена, поскольку она в той или иной степени охватывает все ее виды. Наиболее полно в тренировке раскрывается физическая подготовка, а также практические разделы технической, тактической и волевой подготовки спортсмена [35].

Целью тренировки является достижение физического совершенства и высот спортивного мастерства.

На пути достижения цели приходится решать ряд конкретных задач:

1. укрепление здоровья пловцов

2. обучение спортивной технике и тактике

3. совершенствование физического развития и подготовленности

4. воспитание моральных и волевых качеств

5. повышение уровня общих и специальных знаний

Задачи спортивной тренировки решаются в зависимости от возраста, квалификации и подготовленности спортсмена.

В соответствии с задачами различают следующие виды подготовки пловца: физическую, психологическую, техническую, тактическую и теоретическую [40].

Планирование спортивной тренировки

Чтобы подготовить пловца международного класса требуется 6-7 лет систематических занятий. Успешность подготовки зависит от правильного отбора учеников и умения рационально планировать многолетнюю программу тренировки [50].

Многолетний план подготовки пловца можно разделить на три этапа: начальной подготовки, специальной подготовки и спортивного совершенствования.

Этап начальной подготовки продолжается в среднем 2 года. Основная задача этого этапа - изучение техники спортивных способов плавания. Средства:

· Подготовительные упражнения для освоения с водой

· Упражнения для изучения и совершенствования техники плавания

· ОРУ

· Игры и развлечения

Применяются основные методы обучения и тренировки с учетом возраста.

Второй этап специальной подготовки начинается обычно с третьего года занятий в бассейне.

Основные задачи этого этапа - развитие физических качеств, совершенствование техники спортивных способов плавания и выявление дальнейшей специализации. Средства:

· Общая и специальная физическая подготовка - ходьба, бег, спортивные игры, лыжная подготовка, ОРУ, упражнения с отягощениями, изометрические упражнения и т.п.

· Общая плавательная подготовка - упражнения для совершенствования техники плавания, стартов и поворотов, преодоления средних и длинных дистанций по элементам и в полной координации, участие в соревнованиях и курсовках на разные дистанции всеми способами.

Применяются все методы тренировки в различных комбинациях. Тренировки в преодолении отрезков с более продолжительными паузами отдыха.

Третий этап предусматривает специализацию в избранном способе плавания на определенную дистанцию. Средства:

· Общая и специальная физическая подготовка - то же, но упражнения выполняются более интенсивно и в большей степени приближены к специализации.

· Общая плавательная подготовка имеет то же содержание, что и на втором этапе.

· Специальная плавательная подготовка - упражнения для совершенствования техники плавания основным и дополнительным способом.

Используются все методы тренировки в более жестком режиме, чем ранее. Повышается удельный вес равномерного метода, чаще предусматривается применение контрольного и соревновательного методов тренировки [30,46,56,59].

Многолетнее перспективное планирование для пловцов высокого класса. Обычно спортивные результаты растут почти непрерывно до уровня мастера спорта. Дальнейший рост характеризуется сложной динамикой развития. У спортсменов высокого класса динамика роста, если ее представить в виде линии, имеет зигзагообразную форму.

Перспективный план тренировки строится с учетом периодизации ОИ и рассчитан на 4 года. В плане намечают средства и методы тренировки, соотношение объема и интенсивности, продолжительность занятий, количество соревнований и др. [4,17,52].

Цели и задачи многолетнего плана должны быть реальными и соответствовать возможностям спортсмена. При перспективном планировании следует помнить, что основная задача для спортсмена высокого класса - достижение максимального уровня результатов в последнем олимпийском году. Решение этой задачи требует серьезной тренировки в первом, а иногда и во втором послеолимпийском году.

Планирование круглогодичной тренировки. На основе многолетнего перспективного плана тренировки разрабатываются годичные планы. Годичный план предусматривает периодизацию тренировки. Различают одноцикловое, двуцикловое и многоцикловое планирование. При одноцикловом планировании годовой цикл делится на три периода: подготовительный (5-7 месяцев), соревновательный (4-6) и переходный (около месяца). Двуцикловое планирование предполагает достижение высокой спортивной формы два раза в год.

Соревнования планируются в подготовительном и соревновательном периоде. Следует помнить, что по остроте биологического воздействия ни одна тренировочная нагрузка не может заменить участие пловца в соревнованиях [21].

1.3 Кроль - техника плавания, как предмет исследования

Кроль на груди -- самый быстрый способ передвижения человека в воде. При хорошо освоенных движениях кролем можно переплывать большие расстояния и не ощущать усталости в мышцах. Ритмичное дыхание создает благоприятные условия для достаточного насыщения крови кислородом [38].

Кроль на груди как спортивный способ плавания сформировался в начале нашего века. В 1898 году в австралийском городе Бранте Алек Викхем на соревнованиях проплыл стоярдовую дистанцию с высокой для того времени скоростью. Его руки выполняли попеременные гребки и проносились над водой, согнутые в локтях. Ноги работали вертикально, тело лежало на воде плоско, с высоко поднятой головой. Один из известных тогда тренеров по плаванию Джордж Фармер воскликнул: «Смотрите на этого ползущего ребенка!» По-английски «ползти» звучит «кроул». Считается, что с этих пор и появилось название этого способа.

Стиль Алека Викхема начал быстро распространяться в Австралии. В 1902 году австралиец Дик Кэвилл уже демонстрировал кроль в Европе. Однако стиль Кэвилла имел отличительную особенность: он делал по воде два удара ногами при сильном разгибании коленей. Каждый удар согласовывался с началом гребка противоположной руки.

Стиль Кэвилла стал называться в Европе австралийским кролем.

На Олимпийских играх в 1904 году американец Чарлз Даниэльз выиграл дистанцию 40 ярдов, применив австралийский кроль, но с малой амплитудой движений ног. Заметный вклад в развитие кроля внес американец, уроженец Гавайских островов Д. Каханомоку. В Стокгольме в 1912 году он победил на стоярдовой дистанции с высоким для того времени результатом -- 1.03,4 с. Особенностью стиля Каханомоку была, работа ног, отличавшаяся мягкими быстрыми движениями, с небольшими сгибаниями коленных суставах. Такая работа ног обеспечивала равномерное продвижение тела вперед.

Применяя этот же стиль, Дюк Каханомоку одержал победу на стоярдовой дистанции и на Олимпиаде 1920 года. На этой же Олимпиаде австралиец Н. Росс, победитель на дистанциях 400 и 1500 ярдов, продемонстрировал новый вариант австралийского кроля. Он первым применил многоударный вариант согласования движений рук и ног, при котором на два гребка руками выполнялось шесть ударов ногами.

В 1922 году американец Джони Вейсмюллер показал технику кроля, близкую современной. Этот выдающийся пловец преодолевал дистанцию 100 м с феноменальным результатом для того времени -- 57,4 с. Он был победителем;': Олимпийских игр 1924 и 1928 годов, установив мировые рекорды на дистанциях от 100 до 800 м. Джони Вейсмюллер был известен и как киноактер, снимавшийся в 30-х годах в многосерийном фильме «Тарзан». Его атлетическое телосложение, отличная физическая подготовка позволили создать образ юноши, способного ловко передвигаться по ветвям деревьев и, что самое удивительное, плавать быстрее нильских крокодилов.

Благодаря, высокой скорости передвижения кроль на груди стал наиболее распространенным способом плавания. В соревнованиях вольным стилем кролем плавают дистанции 100, 200, 400, 800 и 1500 м. Кроме того, этим способом плавают в эстафетах 4 x 100 и 4 x 200 м. Он входит в комплексное плавание на 200 и 400 м и в комбинированную эстафету 4 x 100 м. Кролем плавают сверхдлинные дистанции [59].

В современном кроле тело находится у поверхности воды, причем плечи располагаются несколько выше, чем таз. При таком положении туловища появляется так называемый угол атаки, способствующий возникновению подъемных сил, уменьшающий миделевое сечение пловца, его гидродинамическое сопротивление. Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. В кроле на груди он может быть равным 3--5°. На спринтерских дистанциях угол больше, чем на длинных дистанциях. Положение головы в кроле естественное, она располагается в плоскости туловища. Туловище при выполнении гребковых движений не только движется вперед. Грудная часть его совершает повороты вокруг продольной оси на 23 - 25° в одну и в другую сторону. Повороты грудной части туловища создают благоприятные биомеханические условия для выполнения гребка руками.

Работа ног при этом способе плавания, несмотря на кажущуюся простоту, является сложной кинематической цепью последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы. Доказательством этого могут служить примеры, когда люди, освоившие технику движений ногами, способны передвигаться легко, свободно и практически не уставая. И наоборот, неправильные движения вызывают быстрое утомление мышц бедра, голени при малом или отсутствующем движении тела вперед.

Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости (рис. 1). Когда одна нога делает удар, другая начинает подготовительное движение. Ударное движение (его еще называют гребковым) производится вниз, а подготовительное -- вверх [43].

Анализ кинематики движения ног надо начинать из исходного положения, когда закончился удар. В этом положении ноги всегда выпрямлены в коленном суставе и находятся под определенным углом к туловищу пловца.

Подготовительное движение состоит из двух фаз. В первой фазе движение совершается прямой ногой, по достижению ею горизонтального положения. В этот момент мышцы бедра расслаблены и работают главным образом ягодичные мышцы. Для второй фазы характерно изменение направления движения бедра. Бедро в начале останавливается, а затем колено начинает опускаться вниз. Стопа в этот момент продолжает движение вверх до положения, когда пятка сравняется с поверхностью воды или немного поднимется выше ее. В этой фазе мышцы ног отдыхают, Они максимально расслаблены, идет подготовка к ударному движению.

Рис.1. Техника плавания способом кроль (вид сбоку). Где а, ж, з - одна рука гребёт, другая проносится вперёд над водой, б - первая часть гребка рука в лучезапястном суставе согнута, д - для вдоха голова поворачивается в сторону (вправо или влево), е- ладонь в конце гребка по направлению к бедру

В ударном движении также различаются две фазы. В первой фазе ударного движения бедро с нарастающей скоростью движется вниз и колено занимает крайнее нижнее положение. Голень также движется вниз, но по скорости отстает от движения бедра. Нога сгибается в коленном суставе на 10--15°, а стопа принимает вытянутое положение носком вовнутрь. В этой фазе часто встречается вариант движения бедра вниз без сгибания в коленном суставе. Такое движение характерно для людей с сильными мышцами бедра и с небольшой длиной бедра и голени. Во второй фазе ударного движения бедро меняет направление, поднимаясь вверх, а голеностоп продолжает движение вниз.

Нога разгибается в коленном суставе. Стопа также разгибается и заканчивает движение в направлении изнутри -- вниз -- наружу. Эта фаза ударного движения самая эффективная, так как она создает наибольшую движущую силу.

Главной задачей ног при плавании кролем на груди является обеспечение равновесия тела, и создание подъемной силы, которая позволяет уменьшить объем погруженной части тела.

Задачу же продвижения тела вперед решают руки.

До настоящего времени среди исследователей техники плавания нет единого мнения о наиболее рациональном варианте гребка рукой. При создании его модели поиски специалистов направлены на изучение техники плавания наиболее выдающихся пловцов и последующего внедрения в практику плавания этих движений. На определенных этапах развития теории спортивного плавания такой метод себя оправдывал. Однако на современном уровне развития спорта, когда физиологические резервы организма приближаются к пределам, особое значение приобретают глубокие исследования и поиск неиспользованных возможностей в технической подготовке с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.

В спортивном плавании, и в частности в способе кроль на груди, пока еще не решен вопрос о рациональных траекториях движений кистей рук, о задачах первой части гребка и о других действиях, по-разному проявляющихся в технике высококвалифицированных пловцов. В связи с этим здесь будут изложены те понятия, которые встречаются в учебно-методических изданиях и находят, применение в практической работе преподавателей, тренеров-методистов и инструкторов по плаванию.

Гребки руками в кроле на груди выполняются поочередно. Когда одна рука заканчивает рабочее движение, другая начинает развивать усилие. Перед началом гребка кисть входит в воду ладонью вниз впереди одноименного плечевого сустава. При этом локоть находится выше, а кисть с предплечьем составляют одну линию. В этот момент рука расслаблена, но при входе в воду не падает вниз. Войдя в воду, кисть с предплечьем движутся в направлении вперед и немного вниз. При этом движении кисть начинает медленно выполнять ладонное сгибание в запястном суставе.

Некоторые пловцы выполняют движение кисти вперед и вниз без выраженного сгибания в лучезапястном суставе. Такое движение называют наплывом или опорной частью гребка. Функция такого движения -- вывести ладонь кисти в положение, благоприятное для развития усилия в направлении спереди назад и произвести опору о воду, чтобы поддержать тело в более высоком положении. Другие пловцы гораздо быстрее сгибают кисть в лучезапястном суставе. Это позволяет им раньше развивать усилия в направлении движения, но при этом уменьшается опора о воду. После того как кисть будет готова к работе, начинается гребок. Первая часть гребка заметно отличается от второй, конечной части движения. Большинство пловцов в первой части гребка выполняют так называемое опережающее движение кистью и предплечьем в направлении назад, то есть такое движение, при котором угловая скорость кисти больше, чем у предплечья, а скорость движения предплечья больше скорости движения плеча. При этом кисть и предплечье занимают близкое к вертикали положение, создавая благоприятные условия для появления силы тяги.

В вертикальном положении рука оказывается согнутой в локтевом суставе до угла 100 --110°, а кисть, плечо и предплечье располагаются в одной фронтальной плоскости.

Во второй половине гребка, после пересечения вертикали, скорость движения по отношению к телу пловца продолжает увеличиваться. Кисть разгибается в лучезапястном суставе, все время сохраняя вертикальное положение. После пересечения вертикали плечо обгоняет предплечье. И рука движется по направлению назад вверх. В этот момент появляется топящая гидродинамическая сила, погружающая тело вниз. Чтобы уменьшить эту силу и ее вредное влияние, предплечье и кисть постоянно стремятся сохранить вертикальное положение. При этом локоть приближается к туловищу и согнутая в локтевом суставе рука уже располагается не во фронтальной плоскости, а в продольной.

После прохождения вертикали сила тяги руки начинает; уменьшаться и с появлением плеча на поверхности воды исчезает. Поднимая локоть, пловец выводит руку из воды и маховым движением проносит ее по воздуху вперед.

Движение руки по воздуху пловцы совершают по-разному. Мужчины чаще выполняют это движение с высоко поднятым локтем, женщины -- почти прямой рукой через сторону. Многие специалисты считают, что пронос с высоко поднятым локтем является предпочтительнее, так как при нем меньше инерционные силы от махового движения руки. Но пронос руки с высоким локтем вызывает увеличение угла поворота плеч, что влечет за собой поворот таза и ног пловца. А это отрицательно сказывается на скорости передвижения. После окончания проноса руки над водой кисть и предплечье занимают положение для входа в воду, и цикл повторяется.

Для кроля на груди свойственно равномерное продвижение тела вперед, что позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения. Главным фактором, обеспечивающим равномерное продвижение тела в воде, являются поочередные движения, рук. За счет большей скорости движения по воздуху рука, заканчивающая подготовительное движение, успевает развивать усилие в начальной части гребка в тот момент, когда противоположная еще не закончила гребок. [14,42].

Дыхание в кроле на груди, как и в других способах плавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох, задерживает дыхание на вдохе, а затем делает выдох. Считается, что задержка дыхания на вдохе обеспечивает лучшее насыщение крови кислородом, так как в этот момент повышается внутрилегочное давление, способствующее увеличению диффузии кислорода через легочную мембрану в плазму крови. Частота дыхания кролиста определена темпом движения. Для вдоха пловец поворачивает голову в тот момент, когда рука, в сторону которой пловец повернул голову, закончила гребок.

Согласование движений рук и ног в кроле на груди бывает шести-, четырех- и двухударное. В настоящее время пловцы чаще делают шесть или четыре удара ногами на два гребка руками. При начальном обучении используется только шестиударный вариант согласования, так как при этом обучающийся меньше совершает ненужных колебательных движений телом.

В шестиударном кроле гребковые движения рук и удары ногами согласуются следующим образом. В момент касания кистью правой руки воды и начала ее движения вниз, удар выполняет правая нога. Когда кисть правой руки начинает развивать усилие вниз, удар делает левая нога. В средней части гребка рукой рабочее движение совершает правая нога, и в конце гребка правой руки удар делает левая нога. В начале подготовительного движения руки над водой выполняет удар правая нога, и после пересечения рукой линии плеча левая лога движением вниз заканчивает цикл [6,25].

1.4 Инвентарь для плавания

1) Колобашка -- великолепный аксессуар для тренировки мышц верхней части тела и улучшения техники плавания (рис. 2).

Рис. 2. Колобашка

Поролон в виде восьмерки, который вставляется в ноги спортсмена. Её использование переносит основную нагрузку на руки, в то время как ноги расслаблены и находятся у поверхности воды. Таким образом, может быть развита стабильность положения тела и техника, а также улучшен дыхательный ритм. В дополнение к ней можно использовать резиновое кольцо для связывания ног -- чтобы при плавании не было и намёка на удар ногами [27].

2) Лопатки используются:

· Как приспособление для улучшения техники плавания

· Для развития силы и скорости

· Для тренировки спринтерских качеств

Лопатка помогает найти правильную амплитуду движения руки. При правильном использовании, лопатки способствуют развитию мышечной памяти. На следующей тренировке руки приспособятся к движениям, естественно, даже если для начала вы не поплаваете в лопатках (рис. 3).

Рис. 3. Лопатки для плавания

Большинство лопаток крепятся к руке резиновыми ремешками на запястье и пальце. Многие тренеры рекомендуют плавать без крепления на запястье, тогда вы почувствуете разницу между правильным и неправильным входом руки в воду. Когда лопатка держится на руке только ремешком на пальце, она будет болтаться и может даже соскочить, если рука входит в воду под неправильным углом.

Лопатки - отличное приспособление для того, чтобы почувствовать и усовершенствовать правильную амплитуду движений во время тренировки гребка. Менее пригодны для этого лопатки, размер которых намного больше вашей ладони.

Они предназначены для работы на технику и скорость. Будьте осторожны: объем плавания в лопатках должен составлять не более 25% от объема вашей тренировки в воде. Если вы используете их слишком часто и без наблюдения тренера, то они приведут к появлению скрытых ошибок в вашем гребке скорее, чем станут средством для их исправления [1].

3) Ласты хороши для совершенствования техники плавания кролем на груди и на спине, а также баттерфляем. Ласты стандартного размера пригодны только для плавания баттерфляем и обучения волнообразным движениям (в брассе и баттерфляе). Короткие ласты наилучшим образом подходят для кроля на груди и на спине, т.к. при их использовании ноги продолжают работать в обычном ритме (рис. 4).

Рис. 4. Короткие и стандартной длины ласты

Использование ласт в тренировке спринтеров помогает сохранять обтекаемое положение туловища. Ласты удлиняют стопу и всю ногу, делая удар более эффективным.

Ласты помогают развитию гибкости стопы (сгибание подошвы). Ласты делают ваши ноги мощнее, позволяют увеличить силу и выносливость, активизируют больше мышечных групп при занятиях плаванием. Все это входит в интересы пловцов-любителей, которые хотят поддержать себя в отличной форме или сбросить парочку килограммов [18].

4) Пояс с тормозными стаканчиками, предназначен для создания сопротивления [51]. Ремень регулируется по длине, стаканчики легко снимаются и тем самым регулируется сопротивление (рис. 5).

Рис. 5. Пояс с тормозными стаканчиками

5) Доска для плавания - это инвентарь, без которого пловцу в процессе обучения не обойтись (рис. 6).

Рис. 6. Доска для плавания

Плавать, работая ногами и держась руками за доску, быстро обучаются даже совсем маленькие дети. С помощью доски можно учиться плавать и на спине: доска плотно прижата к животу, голова погружена в воду с ушками [22].

6) Резина - как «плавание на привязи». Резиновый жгут длинной от 5 до 15 метров, крепится к бортику одним концом, вторым - с помощью ремня застёгивается на спортсмене (рис. 7).

Рис. 7. Резиновый жгут для плавания

Спортсмен, растягивая на максимально возможное расстояние, пытается удержаться на одном месте, преодолевая натяжение резины [3].

7) Трубы - предназначены для плавания в полной координации, где ноги находятся в усложнённом положении [5]. Спортсмен, надевая их, не чувствует ног и перемещается в воде за счет одних рук. К ногам трубы крепятся ремнями или резинками (рис. 8).

Рис. 8. Плавательные трубы для ног

Исходя из выше сказанного, можно сделать следующие выводы:

1) Под влиянием систематической тренировки у юных спортсменов уменьшаются затраты энергии организма, связанные с выполнением стандартной нагрузки, у них в меньшей степени возрастает потребление тканями кислорода, чем у их сверстников, не занимающихся спортом (при такой же нагрузке).

Следует учесть, что после максимальных напряжений обменные процессы протекают у юных спортсменов гораздо менее экономно и сопровождаются очень значительным усилением кровообращения. Это объясняется тем, что они способны переносить нагрузку большей интенсивности.

2) Тренировка является главной формой подготовки спортсмена, поскольку она в той или иной степени охватывает все ее виды. Наиболее полно в тренировке раскрывается физическая подготовка, а также практические разделы технической, тактической и волевой подготовки спортсмена.

3) Кроль на груди -- самый быстрый способ передвижения человека в воде. При хорошо освоенных движениях кролем можно переплывать большие расстояния и не ощущать усталости в мышцах. Ритмичное дыхание создает благоприятные условия для достаточного насыщения крови кислородом.

4) Инвентарь для плавания бывает различного назначения. Для рук используют лопатки, колобашки, ласты, тормоза. Для ног - доски, ласты, тормоза. Они способствуют увеличению скорости, препятствию преодоления водной среды, а так же для увеличения силы мышц.

ГЛАВА II . ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Организация исследования

Исследования проводились в четыре этапа с сентября 2006 года по май 2009 года.

На первом этапе исследования (в период сентября 2006 года по май 2007 года) - проводилось изучение и анализ научно-методической литературы по вопросу влияния традиционных методов на совершенствование техники плавания кролем на груди.

На втором этапе (с сентября 2007 года по май 2008 года) - разрабатывалась экспериментальная методика годичной подготовки пловцов на основе традиционных методов. Для разработки экспериментальной методики нами были проанализированы и выявлены наиболее часто встречающиеся ошибки:

· Высокое положение головы. Лицо поднято над водой. Это вызывает неправильное положение туловище и затрудняет дыхание. (При вдохе встречная волна может захлестнуть рот.).

· Запоздалый вдох. Вдох происходит в середине и во второй половине движения руки над водой. При этом увеличивается раскачивание туловища вокруг продольной оси, что, в свою очередь, отражается на работе ног.

· Неполный выдох. Приводит к уменьшению легочной вентиляции, вызывает удушье, мешает пловцу следить за правильным выполнением плавательных движений и заставляет ускорить темп, сокращая длину гребков.

· Резкое начало гребка. Пловец начинает гребок сверху вниз, как только рука легла на воду. Это утомляет пловца и приводит к ослаблению основной части (середины) гребка.

· Укороченный гребок. Пловец не заканчивает второй половины гребка, торопится произвести подготовительные движения. Подобная ошибка наблюдается у пловцов, стремящихся увеличить темп и тем самым скорость продвижения. Усиление темпа за счет сокращения длины гребка увеличит затрату энергии и уменьшит скорость продвижения.

· Зигзагообразные движения кистью во время гребка (из стороны в сторону).

· Низкое положение таза. Это приводит к тому, что ноги при движении вниз погружаются слишком глубоко, что также увеличивает сопротивление.

· Чрезмерный прогиб в пояснице. Увеличивает сопротивление и мешает правильно выполнять вторую половину гребка.

· Руки при пронесении их над водой слишком согнуты. Это приводит к чрезмерному раскачиванию туловища.

· Ноги производят движение, оставаясь все время прямыми и напряженными, из-за чего наступает быстрое утомление мышц ног. Продвижение вперед при такой работе ногами будет весьма незначительным.

· Движения ногами не от бедра, а от колена. Такая работа почти не помогает продвижению пловца вперед.

· Колебания туловища вокруг передне-задней оси. Эта ошибка вызывает изменение направления движения пловца. Пловец, если - смотреть на него сверху, плывет по волнообразной кривой.

На основе анализа ошибок была разработана методика увеличения скорости при одновременном уменьшении длины «шага» «Шаг» - это расстояние, преодолеваемое за один цикл плавательных движений.. Методика подготовки на различных этапах зависит от уровня подготовленности спортсменов, уровня их биологического развития и направленности тренировочного процесса на данном этапе (в макро-, мезо-, микроциклах подготовки).

1-й мезоцикл:

Подготовительный период. Первый этап -- сентябрь, 1я, 2я недели октября. Второй этап -- 3я, 4я недели октября, ноябрь. Соревновательный период (период участия в соревнованиях «Приз Нового Года») -- декабрь. Переходный период -- 1 и 2-я недели января.

2-й мезоцикл:

Подготовительный период. Первый этап -- 3 и 4-я недели января. 1я, 2я неделя февраля. Второй этап -- 3я, 4я неделя февраля, март, 1я, 2я неделя апреля. Соревновательный период (период соревнований «Здравствуй лето!») -- 3я, 4я неделя апреля, 1я, 2я неделя мая. Переходный период -- 3я, 4я неделя мая (рис. 9).

Рис. 9. Этапы подготовки пловцов в макроцикле

Схема недельного мезоцикла наиболее приемлема на первом этапе подготовительного периода (табл. 2).

Таблица 2. Применяемый недельный мезоцикл подготовительного периода

Для целенаправленного совершенствования техники движений использовались группы упражнений в воде, воздействующих на отдельные характеристики техники плавания (табл. 3).

Таблица 3. Упражнения для совершенствования техники плавания в воде

Направленность упражнений	Упражнения
Совершенствование длины шага	- плавание с минимальным количеством гребков (в координации и при помощи рук); - плавание с заданным количеством гребков на дальность проплывания (в координации и при помощи рук); - плавание, выполняя гребки одной рукой; - плавание "на сцепление"; - плавание с акцентом на различных фазах гребка; - плавание по "масштабам"; - плавание в ластах с минимальным количеством гребков; - плавание с обгоном; - командное плавание на дальность с минимальным количеством гребков
Увеличение скорости плавания	-плавание при качественном гребке и увеличением скорости плавания; - плавание с заданным количеством гребков и увеличением скорости плавания; - проплывание отрезков различной длины с максимальной интенсивностью; - плавание с обтекателями; - буксировка с повышенной скоростью; - эстафеты и игры с ускорениями
Повышение темпа движений	- плавание с увеличением частоты гребковых движений при постоянной длине шага; - выполнение нескольких циклов гребковых движений с максимальной частотой (чередуя с равномерным плаванием); - плавание с поднятой головой; - плавание под метроном; - плавание с нарастающей частотой гребков
Совершенствование чувства воды при гребке, повышение коэффициента эффективности техники (КЭТ)	- имитация движений по зигзагообразной траектории на суше и в воде; -плавание с началом гребка кулаком; - плавание в лопаточках различной формы; - плавание с подменой ; - плавание с выполнением укороченных гребков по траектории "восьмерки" (на груди и на спине); - плавание с необычной траекторией гребка; - плавание с подтягиванием по канату
Совершенствование реализации силовых возможностей за счет обтекаемости, горизонтального положения тела в воде, оптимизации углов атаки (КЭГУ)	скольжение с различным положением рук, головы, туловища (на груди, на спине, на боку); - плавание при помощи ног с различным положением рук (на груди, на спине, на боку); - плавание в ластах с различным положением рук; - плавание с трубой подводника; - плавание с различными дополнительными сопротивлениями (поперечная пластина, стабилизаторы, тормоза); - плавание с разнообразными поддерживающими средствами (пояса, круги, манжеты, доски); - выполнение гребков в вертикальном положении
Развитие силы тяги в воде и реализации СИЛОВЫХ возможностей в условиях водной среды (КИСВ)	- плавание с дополнительными сопротивлениями (поперечная пластина, тормоза, буксировка партнера); - плавание с дополнительными отягощениями; - плавание с растягиванием резинового амортизатора; - плавание в лопатках; - плавание коротких отрезков с максимальной интенсивностью (вое упражнения выполняются при плавании в полной координации и по элементам)
увеличение коэффициента координации (КК)	- плавание кролем на груди и кролем на спине с различной координацией (двух-, четырех-, шестиударные варианты); - плавание брассом с чередованием двух гребков руками и одного толчка ногами (и наоборот); - плавание дельфинам с выполнением гребков одной рукой в акцентированными ударами ногами; - плавание в ластах и лопатках.

Чередование упражнений на суше:

1. силовая подготовка;

2. гибкость;

3. упражнения на освоение техники плавания:

· Стоя на суше в наклоне вперёд, в руках лёгкое байдарочное весло (или гимнастическая палка): имитировать движения руками кролем в согласовании с поворотами плечевого пояса, туловища и движениями бёдер.

· Лежа на плавательной скамейке с опорой на бёдрах, за стопы держит партнер, выпрямляясь в спине имитировать руками движения кролем.

· Упражнение с резиной, привязанной к шведской стенке. Выполнять начало гребковых движений кролем.

На третьем этапе эксперимента (сентября 2007 года по апрель 2008 года) проверялась эффективность разработанной нами методики в годичном макроцике.

Исследование проводилось на базе тренажерного зала и плавательного бассейна «Ижмаш». В исследовании участвовало две группы пловцов по 5 человек в каждой (девочек и мальчиков). Возраст варьировался от 13 до 14 лет. Каждый из занимающихся выполнял тренировки по определенной методике, занимаясь по 90 минут 5-6 раз в неделю (30 мин в зале и 60 мин в бассейне). Отбор в группы был проведен с учетом увеличения скорости плавания и координации движений.

Результаты предварительного тестирования уровня подготовленности пловцов и пловчих 13-14 лет экспериментальных групп не выявило достоверных различий, что позволило их объединить в группы и использовать единую методику. Разряд испытуемых определялся по таблице нормативов (приложение 1 и 2). На наш взгляд, такой подход оптимален при планировании тренировочных нагрузок юных спортсменов.

На четвертом этапе исследования (сентябрь - май 2009 года) проводилась математико-статистическая обработка полученных данных и оформление выпускной квалификационной работы.

2.2 Методы исследования

плавание кроль антропометрический пловец

В соответствии с задачами исследования были подобраны и использованы методы, апробированные и достаточно эффективные в научных исследованиях.

Анализ научно-методической литературы. Основное внимание при анализе научно-методической литературы уделялось изучению вопросов, связанных с анализом современных методик совершенствования техники плавания кролем на груди. Изучались средства используемые в подготовке пловцов, наиболее часто встречающиеся ошибки в технике плавания кролем на груди у спортсменов 13-14 лет. С целью более глубокого и разностороннего изучения указанной проблемы был сделан анализ работ по следующим дисциплинам: теории и методике физического воспитания, педагогике, психологии, математической статистике. Всего было изучено 60 литературных источников.

Педагогический эксперимент являлся основным методом исследования, в котором решались, поставленные, задачи и проверялась выдвинутая гипотеза. Эксперимент был организован и проведен с соблюдением общепринятых принципов педагогических исследований. Цель эксперимента - выявить влияние традиционных методов на совершенствование техники плавания кролем на груди у спортсменов 13-14 лет. Для организации данного исследования использовался сравнительный эксперимент естественного типа.

Метод антропометрических изменений был использован на начальном этапе эксперимента и включал в себя серию измерений:

1. Рост (см) - измерение производится ростомером. Стоя у стены, прижать лопатки, голову, ягодицы и пятки к стене замерить от макушки до пяток;

2. Вес (кг) - измерение производится весами. Взвешивание производиться с утра натощак без обуви и минимум одежды;

3. ЖЕЛ (мл) - количество воздуха, которое индивидуум способен выдохнуть после максимально глубокого вдоха. Измеряется с помощью спирометра;

4. Обхват грудной клетки (см) - измеряется метром, вокруг груди на уровне сосков.

Метод тестовых нагрузок включал в себя выполнение следующих тестов:

1. Тест на определение темпа и длины «шага» за 1 цикл при проплывании дистанции 200 метров кроль.

2. Тест на определение темпа и длины «шага» за 1 цикл при проплывании дистанции 100 метров кроль.

3. Тест на определение темпа и длины «шага» за 1 цикл при проплывании дистанции 50 метров кроль [45].

Метод математико-статической обработки. Применялись для обеспечения достоверности результатов исследования. Статистическая обработка данных проводилась по общепринятым методам вариационной статистики с проверкой результатов исследования на достоверность различий. Достоверность различий считалась существенной при пятипроцентном уровне значимости (р ? 0,05), что считается достаточно надежным для педагогических исследований.

Средняя арифметическая величина является производной, обобщающей количественные признаки ряда однородных показателей. Выражая одним числом определенную совокупность, она как бы ослабляет влияние случайных индивидуальных отклонений, и акцентирует некую обобщенную количественную характеристику, наиболее типичное свойство изучаемого ряда показателей.

В простейшем случае этот показатель вычисляется путем сложения всех полученных значений и деления суммы на число вариантов.

 ? Xi

Х= ------- ,

n

Где ? - знак суммирования;

Xi - значение отдельного измерения;

n - общее число измерений в группе.

Производился расчет динамики изменения показателей. Для этой цели применялась формула темпа прироста.

Yi-Yo

Tпр =------------х 100%

Yo

Где Tпр - темп прироста;

Yo - Начальное значение показателя;

Yi - последующее значение показателя.

Достоверность различий определялась по t-критерию Стьюдента:

Для обработки полученных результатов исследования применялись следующие статистические показатели и методы:

Средняя арифметическая величина [х]:

, где

? - знак суммы;

- полученные в исследовании значения (результаты);

n - количество исследуемых.

Среднее квадратичное отклонение [д]:

, где

- наибольшее значение одного из тестов контрольного испытания;

- наименьшее значение того же теста;

- табличный коэффициент, соответствующий определенной величине размаха.

Вычисление средней ошибки средне-арифметического значения [m]:

m = , где

- среднее квадратическое отклонение;

- квадратный корень количества спортсменов, участвовавших в эксперименте.

Вычисление достоверности различий по t - критерию Стьюдента:

t = , где

- разница средне-арифметических величин показателей контрольных тестов;

- квадратный корень суммы средних ошибок средне-арифметического значения.

5. Определить достоверность различий. Для этого полученное значение (t) сравнили с граничными при пятипроцентном уровне значимости (t 0,05). Если полученное значение (t) в эксперименте больше граничного значения (t 0,05), то различия между средними арифметическими двух групп считаются достоверными при пятипроцентном уровне значимости и, наоборот, когда полученное (t) меньше - различия недостоверны [39].

ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

О.А. Шушаков (1993) исследовал кинематическую структуру гребка, проведя анализ возрастной динамики корреляционных взаимосвязей между скоростью плавания и показателями, выявленными в 10 элементах техники плавания способом кроль на груди. Было установлено, что у мальчиков в возрасте 13-14 лет результат в способе плавания кроль на груди во многом зависит от оптимальных значений «шага» пловца, величина которого по степени взаимосвязи обуславливается эффективностью движений ног и оптимальной продолжительностью фазы «захвата» при гребке рукой. Кроме этого, И.Ю. Берестецкая (1987), Е.В. Ивченко с соавт., (1989) установили, что у юных пловцов с возрастом увеличение скорости плавания происходит в основном, за счет увеличения длины «шага», реже - темпа движений.

Номограммы (модели соотношения «шага» и темпа), построенные Д.Ф. Мосуновым (1994), позволили определить пять направлений изменения величины темпа и «шага» при увеличении средней скорости пловца:

1. увеличение темпа и «шага»;

2. увеличение темпа при одинаковом «шаге»;

3. увеличение темпа при уменьшении «шага»;

4. увеличение «шага» при одинаковом темпе;

5. увеличение «шага» при уменьшении темпа [7,9].