Размещено на http://www.allbest.ru/

77

Содержание

• Введение
• 1. Состояние изученности проблемы по литературным данным
• 1.1 История развития мирового регби
• 1.2 Физическая подготовка регбисток
• 1.3 Значение тотальных размеров тела регбисток
• 1.4 Физиологические механизмы развития силовых качеств
• 1.5 Физиологические механизмы развития скоростных качеств (быстроты)
• 1.6 Физиологические механизмы развития выносливости
• 1.7 Физиологические факторы координационных способностей ловкости и гибкости
• 2. Материал и методы исследований
• 2.1 Методы исследования
• 2.2 Ортостатический метод исследования
• 2.3 Статистический метод исследования
• 3. Результаты собственных исследований
• 3.1 Показатели физических тестов и их результаты
• 3.2 Показатели функциональных проб и их результаты
• Заключение
• Список использованной литературы

Введение

Актуальность проблемы. Имеющиеся литературные данные свидетельствуют о том, что в содержательно-логической основе современной теории и методике спортивной тренировке имеются стремления ученых подвести биологическую основу под тренировочный процесс.

Данная проблема в теории и практике регби слабо разработана и во многих учебных изданиях практически не рассматривается. Имеющиеся учебники и учебные пособия в основном акцентируют внимание на технико-тактической, психологической, теоретической подготовке и отсутствия должного внимания функциональной подготовленности, что существенно сдерживает процесс управления спортивными достижениями.

Современные темпы развития спорта характеризуются использованием в тренировочном процессе больших объемов околопредельных физических нагрузок, и дальнейшее их повышение ставит организм на грань перенапряжения и истощения. В связи с этим возникает необходимость решить актуальную научную проблему, связанную с более углубленным изучением закономерностей роста спортивного результата в зависимости от уровня функциональных и физических возможностей регбисток, а также факторов, влияющих на эти взаимосвязи.

Гипотеза исследования. Если исследовать физические и функциональные возможности в зависимости от спортивного амплуа регбисток высокой квалификации в различных условиях внешней среды, то это позволит оптимизировать подготовку спортсменов.

Объекты исследования - учебно-тренировочный процесс регбисток высокой квалификации.

Предмет исследования - физические и функциональные возможности регбисток в зависимости от их спортивного амплуа.

Цель исследования - определить физические и функциональные возможности в зависимости от спортивного амплуа регбисток высокой квалификации в различных условиях внешней среды для оптимизации подготовки спортсменов.

Задачи исследования

1. Дать анализ состоянию изученности проблемы влияния среднегорья на физические и функциональные возможности спортсменок.

2. Определить физические и функциональные возможности регбисток.

3. Оценить влияние тренировок в условиях среднегорья на физические и функциональные возможности регбисток.

Методы исследования. Для решения поставленных задач в работе использовались следующие методы: анализ научной и методической литературы, педагогический эксперимент, физиологические исследования, статистическая обработка полученных данных.

Научная новизна работы. В теории и практике регби на данный момент имеется очень мало теоретических и практических разработок по особенностям использования в тренировочном процессе показателей физического развития и функциональной подготовленности, в настоящей работе была поставлена и решена проблема о роли и месте их в системе спортивной подготовки.

Дана оценка наиболее значимых физических и функциональных показателей, влияющих на спортивную результативность в соревновательной деятельности регбисток.

Предложены новые аспекты в подходах к модели системы спортивной подготовки регбисток, в которых к ранее известным вводится использование наиболее значимых функциональных показателей.

Разработаны оценочные зоны по Зациорскому, позволяющие оценить индивидуальные возможности каждой спортсменки и они позволяют оптимизировать процесс подготовки к соревнованиям.

регбистка физический функциональный спортивный

1. Состояние изученности проблемы по литературным данным

1.1 История развития мирового регби

Регби родилось в Англии. По-английски игра называется "rugby-football".

Еще в средние века в Англии огромной популярностью пользовалась игра в мяч. Правда, в те времена она значительно отличалась от нынешних футбола и регби. Мяч гоняли по городским улицам и сельским дорогам огромные толпы людей без всяких правил. Его ловили, кидали, пинали, делали все, чтобы загнать на сторону противника. Причем делали это самозабвенно, что послужило поводом одному очевидцу-французу написать так: "Если англичане с таким самозабвением предаются этому спорту, то меня пугает одна мысль о том, как они занимаются серьезным делом". Естественно, что такие "матчи" обычно кончались всеобщей потасовкой. Во времена Эдуарда II, Ричарда II и Эдуарда III издавались строжайшие законы против "футбола толпы", так называли эту игру, так как она, по мнению королей, вызывала беспорядки и отвлекала подданных от других занятий. Но постепенно игра входила в более или менее организованные рамки и прочно утвердилась в английских учебных заведениях, однако играли по своим правилам, что создавало трудности при встречах команд разных учебных заведений.

7 апреля 1823 года настал памятный для истории спорта день, когда на поле колледжа города Регби в день годовщины победы под Ватерлоо шестнадцатилетний ученик Уильям Вэбб Эллис (William Webb Ellis) схватил мяч руками и устремился с ним к "городу" соперников. Это было нарушение правил - мяч можно было только перебрасывать, но оно и послужило толчком к возникновению новой игры. И до сих пор гордостью города Регби помимо самой высокой в Англии телебашни является мемориальная доска на стене колледжа с текстом: "Пусть эта доска напоминает о славном деянии Уильяма Вебба Эллиса, первого, кто осмелился нарушить правила, схватил мяч руками и побежал с ним. Так возникла игра регби в 1823 году".

Вскоре "регби - игра" получила признание в различных учебных заведениях Англии. В конце 1840-х были разработаны первые "альтернативные" правила футбола, по которым разрешалось играть, и ногами, и руками, но пасовать можно было только назад или вбок. Со временем изменились ворота и количество на поле, - и сама суть игры (поскольку мяч теперь можно было не только забивать в ворота, но и "приземлять" в зачетном поле соперника). Сам мяч тоже был не похож на своего футбольного "собрата": благодаря овальной форме регбийную "дыню" легче было удержать, прижимая к себе на бегу.

В 1871 году был создан Союз регби (Rugby Football Union), объединивший двадцать один английский клуб. В 1873 году возник Союз регби Шотландии (Scottish Rugby Union), в 1875 году - ирландский союз. В 1890 году они объединились в Международный совет регби (International Rugby Football Board), в который позднее вошли бывшие британские доминионы - Австралия, Новая Зеландия и Южная Африка. Там и поныне регби является спортом номер один. Постепенно игра распространилась и в других странах, на других континентах. В 1934 году была создана Международная любительская федерация регби (FIRA).

В программу Игр 1904 год и 1912 регби не входило. В 1920 в олимпийском Антверпене первенствовала команда США. И на этот раз исход турнира решался в единственном матче: будущих чемпионов против сборной Франции. На Олимпийских Играх - 1924 в Париже команда хозяев вновь уступила "золото" американцам, бронзовые медали достались спортсменам из Румынии.

После парижской Олимпиады по ряду причин, - в первую очередь из-за отсутствия единой международной федерации, - регби надолго исчезло из олимпийской программы.

Ситуация стала меняться в 1990-е, когда IRB взяла под свой контроль проведение крупных международных соревнований и получила официальное признание МОК.

Одна из его разновидностей - Регби-7 - была включена в программу Олимпийских Игр - 2008 году в Пекине в качестве показательного вида.

Регби как один из красивых и зрелищных видов спорта, получил свое развитие в г. Талдыкорган в 1987 году и в настоящее время завоевывает все большую популярность в регионах Алматинской области. Через три года наши спортсмены заявили о себе, как о перспективных, техничных игроках, вошли в женский состав сборной национальной команды Казахстана

1.2 Физическая подготовка регбисток

Для изучения различных сторон физической подготовленности спортсменов применяется структурный анализ.

Структура физической подготовленности спортсмена характеризуется взаимосвязью морфофункциональных приспособительных перестроек в организме, определяющих его работоспособность. [2]

Анализ научно-методической литературы показал, что решение проблемы о структуре физической подготовленности во многом зависит от выяснения таких вопросов, как взаимосвязь физических качеств в процессе их развития и перенос этих качеств с одного вида деятельности на другой. Было выявлено, что взаимосвязь между физическими качествами может быть положительной, отрицательной или нейтральной [2; 5].

При повышении спортивного мастерства структура физической подготовленности не может оставаться постоянной. Связи между отдельными физическими качествами изменяются, и довольно существенно. Поэтому практическое значение имеет физическая подготовленность спортсменов, уровень и динамика роста спортивного мастерства, ибо с его повышением наблюдается увеличение числа факторов, в совокупности оценивающих двигательные способности [2].

Современное регби предъявляет высокие требования к двигательным способностям и функциональным возможностям спортсмена. Двигательная деятельность регбисток очень разнообразна и сложна. Она характеризуется большой изменчивостью применяемых движений, различных по характеру и структуре, сложностью индивидуальных, групповых и командных действий, непрерывным изменением ситуаций, динамической и статической работой переменной мощности. Все это требует всестороннего воспитания физических качеств регбисток - силы, быстроты, выносливости, координационных способностей, гибкости.

Воспитание и совершенствование физических качеств необходимо осуществлять, принимая во внимание функции, выполняемые регбистками во время игры, так как характер соревновательной деятельности игроков линии нападения в значительной степени отличается от игровой деятельности игроков линии защиты. [23]

Проявление физических качеств осуществляется от незначительной степени до максимальных значений. При выполнении упражнений или технических действий в видах спорта требуется высокая степень проявления одних качеств и несколько ниже других.

Для тренера и преподавателя физической культуры большой интерес представляют физиологические механизмы, обеспечивающие развитие физических качеств.

Особенности развития физических качеств в физическом воспитании и спорте связано с изменением таких биологических факторов как: морфологические, физиологические, биохимические, психологические.

Ограничивают проявление физических качеств следующие свойства организма:

резервные возможности двигательного аппарата (структурные особенности скелетных мышц, их биологический состав, снабжение их кровеносными сосудами);

характер нервной и гуморальной регуляции;

резервные возможности вегетативных функций (кислородно-транспортных систем: крови, кровообращения, дыхания).

Развитие физических качеств основано на формировании условно-рефлекторных связей и программ движения, которые связаны с образованием динамических стереотипов и с высокой степенью координационных возможностей в ЦНС.

1.3 Значение тотальных размеров тела регбисток

Тотальные размеры тела регбисток имеют большое значение при отборе игроков в различные линии и звенья команды в соответствии с их функциональным значением. Характерно то, что эти показатели в значительной мере отражаются на эффективности соревновательной деятельности.

По обобщенным модельным показателям тотальных размеров тела игроков сборных команд было выявлено, что самыми тяжелыми и рослыми игроками являются нападающие.

Самыми легкими и низкими являются игроки линии полузащиты. Большая подвижность в сочетании с ловкостью и быстротой предъявляют вполне определенные требования к росту и весу. Очевидно, отбор игроков в линию полузащиты необходимо осуществлять, подбирая низкорослых регбисток (до 170 см), весом до 70кг. Это дает возможность повысить их мобильность и подвижность, что особенно важно для игроков этой линии.

Срединное значение занимают игроки линии защиты. По своим игровым функциям они - многоборцы. Большая сила в сочетании с хорошей подвижностью, скоростью и выносливостью также предъявляют значительные требования к основным тотальным размерам тела регбистки.

Анализ весо-ростовых показателей позволяют утверждать следующее. В первой линии нападения играют спортсменки 180 см и выше, с весом до 95 кг. Во второй линии наметилась явная тенденция к увеличению роста игроков, соответственно и веса. Здесь необходимо предупредить тренерский состав, что рост игроков второй линии не будет иметь положительного значения, если высокорослые игроки по своим физическим данным плохо развиты. Поэтому к таким игрокам необходим индивидуальный подход и применение соответствующих методов воспитания физических качеств и формирования технико-тактических навыков. В третьей линии нападения средние показатели роста игроков значительно превышают рост игроков первой линии, а по показателям веса они равны.

Тщательное изучение игроков различных команд, а также обобщенных и детальных модельных показателей дают основание говорить о целенаправленном отборе игроков в линию нападения по показателям роста и веса.

На этих игроков ложиться основная задача овладеть мячом, сохранить его, создать ситуацию в атаке, способствующую ее активному завершению.

Успешность действия игроков в назначаемой схватке тоже во многом зависит от отбора игроков по росту и весу. Не может игрок второй линии успешно действовать в толчке всей схватки, если его рост, к примеру, около 2 м, а игрока первой линии нападения, за которым он стоит, менее 175см, т.е. длина ног "столба" играет не последнюю роль.

Игроки второй линии по своим весо-ростовым данным должны соответствовать друг другу, иначе усилия стягивающего игрока (№8) в толчке будут во многом неэффективны. Из этих на первый взгляд не значительных моментов подбора игроков складывается согласованные действия всей схватки в толчке, ее синхронности и мощности, что является одним из показателей коллективной техники.

В линии защиты показатели веса и роста отличаются незначительно. Линия трехчетвертных состоит из высоких игроков (175 см), имеющих вес до 80 кг. Игроки данного амплуа должны обладать совершенной техникой владения мячом, тонким пониманием тактики игры умением вести силовое единоборство с нападающими противника, стремительно, с максимальной скоростью завершать атакующие действия команды, преодолевая защитные заслоны противника.

Учитывая требования, предъявляемые современной игрой защитнице (№ 15), нет ничего удивительного, что средние показатели ее роста и веса мало, чем отличаются от показателей игроков линии трех четвертных.

Необходимо также обратить внимание тренеров на такой показатель, как центр тяжести регбисток. Для игроков линии нападения смещение центра тяжести к низу, очевидно, имеет большое значение, так как она ниже, тем легче управлять движениями своего тела за счет большей устойчивости. [23]

1.4 Физиологические механизмы развития силовых качеств

С точки зрения тренировочных наук сила является предпосылкой результативности спортсмена (для преодоления - путем деятельности мышц - внешних сопротивлений либо внешних сил). Это реализуется передачей "внутренних" сил на пассивный двигательный аппарат.

Сила как спортивное качество относится к группе физических качеств, потому что основа ее - энергетическая база. В процессе достижения спортивного мастерства силовые качества тесно связаны с выносливостью и скоростью. Подтверждением этой связи являются такие понятия как скоростная сила, силовая выносливость или скоростно-силовая выносливость.

Но эффективное использование натренированных мышц возможно только при помощи хорошо развитых координативных качеств, высокой подвижности суставов, хорошей растяжимости, эластичности и расслабляемости мышц, а также при оптимальном владении техникой. Эта тесная связь силовых качеств с другими качествами и факторами результативности требует в спорте целенаправленной работы над развитием силовых качеств.

Говоря о силовых качествах, мы понимаем следующие их виды:

Максимальная сила: реализация максимального произвольного сокращения мышц для развития максимального количества силы. Максимальное количество силы - всегда индивидуальное количество данной силы у спортсмена.

В тренировочных науках встречаются - в связи с понятием максимальная сила - также понятия абсолютная и относительная сила. Понятие абсолютная сила используется как синоним максимальной силы. Она играет важную роль в видах спорта, в которых нужно преодолевать значительные внешние сопротивления (штанга, борьба, метание молота). Эта абсолютная сила тем больше, чем больше активной мышечной массы у спортсмена.

Под относительной силой понимается силовая мощность по отношению к весу тела. Поэтому спортсмены с высокой максимальной силовой мощностью и относительно небольшим весом тела обладают более высокой относительной силой. Относительная сила имеет большое значение в видах спорта, где требуется (про) движение собственного тела.

Абсолютная сила: Индивидуально определяемая высочайшая сила, которую спортсмен может проявить независящей от сознания стимуляцией.

Доказано, что при высокочастотных электрических раздражениях мышцы развивают значительно больше силы, чем при произвольных сокращениях мышц. Абсолютная сила всегда больше максимальной силы. Она определяется в основном поперечным разрезом мышц. Разница между абсолютной и максимальной силой называется силовым дефицитом и указывается в литературе в размере от 45% до 5%. Силовой дефицит можно оптимировать с помощью изменения нагрузки, прежде всего улучшением внутри - и межмышечной координации.

Скоростная сила: качество, необходимое для преодоления сопротивлений при высокой скорости движений. Речь здесь идет в основном о преодолении немаксимальных сопротивлений. Основными компонентами скоростной силы являются стартовая сила и взрывная сила.

Стартовая сила: физическое качество, проявляющееся в высокой скорости развития силы (нарастание силы) в начале процесса сокращения мышц. Автор Бюрле рассчитывает стартовую силу из количества нарастающей силы впервые 30 тз процесса сокращения мышц. Стартовая сила в значительной степени зависит от количества двигательных единиц в начале процесса сокращения (синхронность, мобилизация мышечных волокон).

Взрывная сила: физическое качество, нужное для достижения большого количества силы в кратчайшее время. Взрывная сила оценивается по крутизне возрастания силы. Критерии - либо самый крутой подъем кривой сила - время, либо время до достижения 50% максимальной силы.

Силовая выносливость: сопротивляемость организма усталости при соревновательных и тренировочных нагрузках с большой отдачей сил. Взаимосвязь силы и выносливости характеризуется в немецкой литературе еще и с помощью понятия "выносливость силы" (авторы Хартманн/Яюннеманн). Разницу в значении авторы Харре/Леопольд понимают следующим образом: силовая выносливость является физическим качеством, необходимым для достижения хороших результатов в видах спорта на выносливость (средние субмаксимальные приложенные силы и циклические движения), а выносливость силы необходима для максимальных скоростно-силовых и скоростно-силовых видов спорта (максимальные - почти максимальные приложенные силы и ациклические движения).

Сила определяется, как способность человека противодействовать внешнему сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных усилий.

Физическое качество силы является основной частью движений во многих видах физической деятельности и спорта. Проявление силы в спорте многообразно - это и статическая, динамическая, произвольная, абсолютная, относительная, взрывная и медленная сила и др.

Выделяют виды проявления силы: максимальная сила, взрывная сила, силовая выносливость.

Проявление силы связано с величиной усилий, которое обеспечивается мобилизацией физиологических, морфологических, биохимических, биомеханических и психических свойств организма спортсменки.

Статическая сила, проявляемая в условиях изометрического сокращения (то есть при неизменной длине мышцы) характеризуется максимальными значениями.

Динамическая сила осуществляется при концентрическом и эксцентрическом сокращении, то есть, когда мышца при сокращении изменяет свою длину. Динамическая сила меньше, чем статическая.

Максимальная сила проявляется в результате максимального напряжения или усилия развиваемого при изометрическом режиме сокращения мышц. Для проявления максимальной силы в статическом режиме необходимы следующие условия:

1) активация максимального числа двигательных единиц, а соответственно и всех мышечных волокон данной мышцы;

2) сокращение мышц в режиме полного тетануса;

3) сокращение мышц в изометрическом режиме, то есть при длине покоя.

Максимальная сила зависит от количества мышечных волокон, входящих в состав данной мышцы.

Любая тренировка на развитие силовых качеств, как следствие, сопровождается развитием гипертрофии мышц. Выделяют два вида гипертрофии (увеличение мышечной массы):

Саркоплазматическая - связанная с повышением объема саркоплазмы, количества гликогена, КрФ, миоглобина, митохондрий и др.

И миофибриллярная - характеризующаяся увеличением количества сократительного белка активна и структурного белка миостромина. Содержание актина находится в прямой зависимости от количества креатина и оба эти показателя могут использоваться для контроля над развитием силы. В отношении увеличения длины саркомера белка миозина, доказано, что он остается неизменным даже под влиянием тренировки. [14]

При тренировке на силу отмечается преимущественный рост диаметра белых, быстрых мышечных волокон. При развитии силовой выносливости дополнительно гипертрофируются быстрые окислительно-гликолитические волокна и окислительные красные, медленные волокна.

Мышечная ткань имеет два типа мышечных волокон - медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся. Они различаются морфо-функциональными свойствами.

Медленные окислительные волокна обладают медленной скоростью сокращения, большим количеством митохондрий, высокой активностью окислительных ферментов, большим количеством капилляров, миоглобина, высоким уровнем накопления гликогена и других энергетических богатых веществ. Они отличаются низкой активностью фермента АТФ-азы, и соответственно энергообразование в них совершается медленно.

Быстрые гликолитичиские волокна имеют более высокую скорость сокращения, меньше число митохондрий и капилляров, но высокую активность ферментов обеспечивающих гликолитические возможности. Одним из важных факторов определяющих в мышцах скорость сокращения является ферментативное расщепление АТФ.

Максимальная произвольная сила обычно ниже максимальной и эта разница соответствует понятию силовой дефицит.

Силовой дефицит зависит от: психологического состояния, количества одновременно активируемых мышечных групп, степени совершенства произвольного управления мышцами (от внутримышечной и межмышечной координации).

К специфическим видам силовых способностей можно отнести силовую выносливость и силовую ловкость. В зависимости от количества вовлеченных в работу мышц выделяют динамическую силовую выносливость, характерную для циклической и ациклической работы, а также статическую силовую выносливость.

Одним из интегральных показателей, характеризующих силовые способности регбисток линии нападения, является общая силовая выносливость, которая отражает способность регбистки длительно и эффективно выполнять различные силовые действия независимо от вида работы мышц.

Игровая деятельность регбисток линии нападения не ограничивается силовой работой в назначаемых и произвольных схватках, где они должны проявлять максимальные величины мышечных усилий. Беговая работа переменной интенсивности с элементами силовой борьбы, захвата, остановка и удержание противника, сохранение мяча, прыжки вверх при отыгрыше мяча в "коридоре" - все это должно учитываться при осуществлении силовой подготовки игроков и, особенно при воспитании общей силовой выносливости.

Особенную роль в назначаемых и произвольных схватках приобретают силовая выносливость и взрывная сила, проявляемая в условиях статики, от уровня развития которых у регбисток зависит и эффективность схваток.

Статистическая силовая выносливость - это способность регбисток в условиях противоборства эффективно проявлять и удерживать максимальные величины статических мышечных усилий.

Специфичность взрывной силы у регбисток заключается в быстром проявлении максимальных мышечных усилий в условиях статики.

Эффективность деятельности игроков линии нападения, связанной с бегом в зонах большой и умеренной интенсивности и элементами силовой борьбы, в значительной степени зависит от уровня развития силовой выносливости к динамической работе и силовой ловкости.

Специальная силовая выносливость регбисток - это способность длительно выполнять силовую ациклическую работу без снижения ее эффективности.

Силовая ловкость характеризуется способностью регбисток точно дозировать мышечные усилия различной величины в непредвиденных ситуациях и в условиях смешанных режимов работы мышц.

Соревновательная деятельность игроков линии защиты и полузащиты во многом отлична от этой же деятельности игроков линии нападения и предъявляет совершенно другие требования к силовой подготовке.

Она характеризуется циклической работой скоростно-силового характера и во многих случаях связана с перемещением собственного веса тела. Большое значение здесь приобретает относительная сила. Для регбисток линии защиты уровень развития относительной силы должен быть достаточно высок, причем развитие силы необходимо осуществлять пропорционально, охватывая все группы мышц спортсменки и без существенного прироста мышечной массы.

Гипертрофия мышц может отрицательно сказаться на других качествах, таких, как ловкость, гибкость, быстрота, что снизит эффективность соревновательной деятельности.

В работе скоростно-силового характера существенна роль быстрой взрывной силы. Взрывная сила позволяет быстро набрать скорость, а быстрая сила - поддерживает скорость на дистанции.

Кроме скоростного бега, игрокам этих линий присуща ациклическая работа с элементами силовой борьбы. Здесь большую роль играет иловая ловкость и силовая выносливость.

Несколько меньшую значимость по отношению к другим силовым способностям имеет пассивная статическая сила. При остановке и удержании противники, удержании мяча трехчетвертной игрок должен обладать силовым потенциалом, позволяющим в условиях максимального силового статического напряжения не дать уйти сопернику. [23]

При анализе структуры подготовленности регбисток различной квалификации выявлено, что наиболее значимым фактором у юных регбистов является общая силовая подготовленность (16,1%), что позволяет считать качество силы основным в подготовке спортсменов 17-18 лет. С повышением их квалификации значимость факторов общей силы снижается и происходит его дифференциация. У регбистов 19-23 лет выявляются факторы силовой и скоростно-силовой подготовленности, а также фактор взрывной силы мышц. Таким образом, по мере роста спортивного мастерства уменьшается роль силы, проявляемой в неспецифических движениях и в специальных тестах, и одновременно увеличивается значимость скоростно-силовой подготовленности, возможностей нервно-мышечного аппарата спортсменов. [10]

1.5 Физиологические механизмы развития скоростных качеств (быстроты)

Быстрота - это способность человека в определённых специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц в минимальный для данных условий отрезок времени и не требующих больших энергозатрат.

Быстрота как двигательное качество - это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.

Основные формы проявления быстроты человека - время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты ("скоростных качеств") - быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют "резкостью"). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека.

Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая, количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой).

С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 %.

Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости.

Уровень развития быстроты, в конечном итоге, определяет успех в подавляющем большинстве видов спорта. Даже марафонец должен, возможно, быстрее пробежать свою дистанцию, сохраняя высокую "крейсерскую" скорость. И успех тяжелоатлета зависит от того, с какой скоростью он сумеет выполнить необходимое движение.

Быстрота определяется:

а) путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции;

б) по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;

в) по времени преодоления установленного короткого расстояния;

г) по скорости выполнения однократного движения в сложном действии.

Все проявления быстроты эффективно развиваются при игре в регби. Можно также порекомендовать ручной мяч, настольный теннис, подвижные игры с быстро меняющейся игровой ситуацией и быстрым передвижением.

Воспитание быстроты движений, повышение скорости выполнения целостных двигательных актов тесно связаны с повышением функциональных возможностей организма спортсмена, обусловливающих скоростные характеристики в различных формах двигательной деятельности. В методике воспитания быстроты существует два направления: Целостное воспитание быстроты в определенном движении и аналитическое совершенствование отдельных факторов, обуславливающих максимальную скорость движения.

Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры.

Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции. Быстрота зависит от многих факторов: от уровня владения техникой, развития гибкости и динамической силы, сократительных способностей мышц, а также функциональных способностей ЦНС.

Скоростные качества - это, предпосылки результативности, которые позволяют спортсменам за кратчайшее время реализовать спортивные действия или движения (т.е., с наивысокой скоростью).

Но движения можно исполнять максимально быстро только тогда, когда для этого в распоряжении имеются соответствующие источники энергии. Для скоростных действий это АТФ и креатинфосфат. Этих источников энергии хватает только на очень короткое время, т.е., ограниченное количество энергии ограничивает одновременно продолжительность максимально скоростных действий.

Скоростная (быстрая) работоспособность связана не только с маленьким объемом нагрузки, она зависит и от размера внешних сопротивлений, которые необходимо преодолеть. Доказано, что мышцы сокращаются только тогда максимально быстро, когда отсутствуют внешние грузы или сопротивления (Зациорский, 1971г.)

Максимальная скорость сокращения мышц является выражением скоростной работоспособности данных мышц. Но в спортивной практике это идеальное состояние - когда только одна мышца может максимально сократиться - не встречается, так как:

нет ни одного спортивного движения, в котором принимает участие только одна мышца, обычно это взаимодействие нескольких мышц (межмышечная координация);

при выполнении движений в спорте мышцами всегда преодолевается какое-либо внешнее сопротивление, даже если это только вес собственного тела или отдельных частей тела.

Схема 1. Характеристика отдельных скоростных качеств

Но данное описание является и доказательством того, что четкое разделение скорости и скоростной силы - прежде всего при исполнении отдельных движений в низких зонах интенсивности (20% - 30% от индивидуальной максимальной силы) - практически невозможно.

Скоростные способности - это комплекс функциональных свойств, позволяющих выполнить движение за минимальное время. Обычно скоростные способности определяют по элементарным и комплексным формам проявления. К элементарным формам относятся латентное время простых и сложных двигательных реакций, скорость выполнения отдельного движения, частота движений. К комплексным формам проявления быстроты в спорте относят возможность достижения высокого уровня дистанционной скорости, быстрого набора скорости на старте, выполнения с высокой скоростью движения в разных видах спорта. [17]

Указанные формы относительно независимы друг от друга и в двигательной деятельности определяют все случаи проявления быстроты. Относительная независимость форм проявления быстроты обуславливает методику ее воспитания, т.е. в каждом отдельном случае необходимо учитывать специфику двигательной деятельности и осуществлять воздействие с помощью определенных методов на те скоростные способности, от которых в основном зависит скорость выполнения движений.

Скоростная работа сопровождается значительными морфофункциональными и биохимическими перестройками всего организма.

Перестройки многих систем организма при развитии быстроты требуют большого времени, чем качество силы, а сохраняются эти изменения после прекращения тренировок более короткий промежуток времени, чем качество силы и выносливости.

Проявление быстроты зависит от морфологических факторов, которые определяются следующими показателями:

1) числом быстрых, белых волокон (их отношение к медленным, красным мышечным волокнам, значительно выше у спортсменов занимающихся видами спорта с преобладанием качеств скоростной выносливости);

2) количеством миостроминов;

3) длиной мышц (мышцы с длинными волокнами сокращаются быстрее, чем короткие).

Биохимический фактор, определяющий проявление скоротных свойств характеризуется повышением в процессе тренировок, следующих показателей:

1) емкость или количество анаэробных источников энергии (КрФ, фосфолипидов, гликогена и миоглобина);

2) скорость биохимических реакций;

3) активность ферментов (обеспечивающих быстрый ресинтез АТФ и скорости поглощения Са саркоплазматическом ретикулюмом, что создают условия для быстрого сокращения мышц), АТФ-азной активности.

Физиологические факторы быстроты связаны:

1) с функциональными свойствами центральной нервной системы, лабильностью, подвижностью нервной системы;

2) с моторными компонентами двигательной реакции, скоростью двигательной реакции (простой и сложной);

3) с мышечно-суставной чувствительностью;

4) со степенью совершенства сформированности двигательного навыка и его компонентов в сложных движениях, требующих быстрого выполнения;

5) с эффективностью нервно-мышечной координации.

В спортивных играх и единоборствах большое значение при проявлении быстроты имеют свойства ЦНС, уровень экстраполяции, рациональность мышечной координации, обеспечивающей экономичность функционирования вегетативных и гормональных систем.

В спортивной деятельности характерны четыре режима скоростной работы:

1) ациклический, с одноактными проявлениями концентрированного взрывного усилия, с относительно продолжительными нагрузками;

2) стартовый разгон, с быстрым наращиванием скорости за короткий промежуток времени;

3) дистанционный, связанный с поддержанием высокой скорости передвижения по дистанции;

4) переменный, включающий три выше указанных режима [3].

Выявлено, что способность набирать скорость и длительно поддерживать максимальную скорость является независимыми друг от друга свойствами организма.

Быстрота простой двигательной реакции не имеет большого значения в игровой деятельности регбисток, тем не менее, ее необходимо воспитывать и совершенствовать.

При воспитании быстроты простой двигательной реакции используют: повторное выполнение старта в беге; изменение направления бега по хлопку или свистку; различные повороты, приседания, выпрыгивания, (выполняемые в движении и на месте) с возможно более быстрым реагированием на сигнал. Быстрота простой двигательной реакции после первых занятий значительно улучшается, а затем постепенно стабилизируется.

Большое значение в регби имеют сложные двигательные реакции, в которых участвуют несколько раздражителей, причем последовательность воздействия раздражителей заранее неизвестна. Различают реакцию выбора и реакцию на движущийся объект.

Реакция выбора связана с выбором нужного двигательного ответа из ряда возможных. Например, действия игрока нападающей команды при блокировании его игроками защищающей команды.

Реакция на движущийся предмет наиболее типична для регбистки. В этой реакции большое значение имеет умение видеть мяч, игрока с мячом, передвигающегося с большой скоростью, оценить направление и скорость передвижения игроков или полета мяча, мгновенно составить и реализовать план действия.

При воспитании быстроты сложной двигательной реакции на движущийся объект необходимо:

1) повышать тренировочные требования объекта (мяча, игрока);

2) включать в тренировку упражнения с большой внезапностью появления объекта;

3) воспитывать умение быстро распознавать и оценивать подготовительные действия соперника с целью предугадывания скорости и направления движущегося объекта.

Упражнения на воспитание быстроты и частоты движений лучше давать в начале тренировочного процесса на фоне оптимального состояния ЦНС. Ближе к соревновательному периоду включают со специальной, скоростной направленностью, т.е. выполнение технических действий на максимальной скорости. [23]

1.6 Физиологические механизмы развития выносливости

Выносливость - это умение организма спортсмена противостоять усталости при специфических спортивных нагрузках.

Выносливость характеризуется совокупностью физических способностей, обеспечивающих поддержание работы в зонах максимальной, большой и умеренной нагрузок. Каждой зоне нагрузок присущ свой энергетический профиль, а вместе с ним и своеобразный комплекс реакций органов и структур организма.

Продолжительность механической работы до полного утомления можно разделить на три фазы: начального утомления, компенсированного и декомпенсированного утомления. Первая фаза характеризуется появлением первых признаков усталости, свидетельствующих о начале развития утомления. Вторая фаза характеризуется прогрессивно усугубляющим утомлением, поддержанием заданной мощности работы за счет дополнительных волевых усилий и частичным изменением биохимической структуры двигательного действия (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге). Третья фаза характеризуется высокой степень утомления, приводящего к снижению мощности работы вплоть до ее прекращения. Продолжительность работы без снижения мощности (суммарное время работы в первых двух фазах) будет характеризовать лишь один из способностей, выражаемую качество выносливости, а суммарное время работы во всех трех фазах отражает уровень физической работоспособности в данной зоне мощности.

Уровень развития выносливости спортсмена определяет во всех видах спорта:

возможный объем тренировки;

время восстановления после тренировок и соревнований;

уровень стабильности организма на соревнованиях, - уровень стабильности техники.

В силовых и игровых видах спорта уровень развития выносливости спортсмена определяет:

количество эффективных силовых действий в течение соревнований;

возможность подойти к финалу соревнований в хорошей форме.

В силовых, скоростно-силовых видах спорта и видах спорта уровень развития выносливости спортсмена определяет:

возможность участия в соревнованиях по нескольким дисциплинам;

занятие лучших мест при одинаково хорошо развитых других предпосылках результативности участвующих спортсменов.

Подразделение на различные формы

Подразделение на различные формы качеств выносливости проводится по следующим критериям:

функции качеств выносливости;

продолжительность нагрузки на соревнованиях;

отношение выносливости к другим кондиционным (физическим) качествам.

По функциям выносливость разделяют на общую выносливость и выносливость, обязательную в соревнованиях (соревновательную выносливость).

Общая выносливость - это умение организма спортсмена противостоять усталости при длительной нагрузке, не переходя в анаэробный обмен веществ (в анаэробный режим).

Общая выносливость - это функциональная база для различных видов соревновательной выносливости. Уровень развития общей выносливости зависит от уровня максимального потребления кислорода (МПК), от скорости транспортировки (подачи) крови, от оптимальной активности сердечнососудистой системы, от более эффективного использования кислорода в тканях, экономии движений и от уровня психической переносимости нагрузки.

Соревновательная выносливость - это умение организма спортсмена противостоять усталости при специфических требованиях вида спорта/дисциплины в соревновательных условиях.

Все нижеследующие названные виды выносливости являются более или менее важными частями конкретной соревновательной выносливости. С точки зрения временной длительности нагрузки на соревнованиях различают кратковременную выносливость, средневременную выносливость и долговременную выносливость.

Кратковременная выносливость - это умение организма спортсмена справляться с нагрузкой длительностью от 45 сек. до 2 мин. преимущественно при анаэробном обмене веществ (в анаэробном режиме работы) без значительного уставания при этом.

Одним из важных разделов физической подготовки регбисток считается воспитание выносливости.

Выносливость характеризуется способностью человека длительно поддерживать работоспособность в необходимом режиме.

В зависимости от главного качества или свойства необходимого для поддержания работоспособности в спорте различают следующие виды выносливости: статическая, динамическая, локальная, глобальная, силовая, аэробная, анаэробная. Эти способности характеризуются специфичностью выносливости.

Опыт соревнований подсказывает, что команды, хорошо подготовленные в технико-тактическом плане, нередко проигрывают матч во втором тайме из-за отсутствия достаточного уровня развития общей и специальной выносливости.

Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной мощности при глобальном функционировании мышечной системы. Выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности называют специальной. Различают также скоростную выносливость, которая отражает способность спортсмена наращивать до максимума и поддерживать предельную скорость передвижения на всей дистанции.

Работа над скоростной выносливостью

Для развития скоростной выносливости необходимы:

незначительный объем нагрузки, т.е. продолжительность нагрузки до 45 сек.;

уровень интенсивности - субмаксимальный до максимального, при этом - субмаксимальная интенсивность для более длительной нагрузки, а максимальная для более короткой нагрузки;

небольшое количество повторений при отдельных нагрузках;

довольно длинные паузы, т.е.

при субмаксимальной интенсивности-2-4 мин., при максимальной интенсивности - до 15 мин.;

долгое время на восстановление.

Нагрузкой такого типа тренируют нервную систему и анаэробный обмен веществ. Спортсмен, тогда в таком состоянии не сильно устает на коротких дистанциях или выполняет движения достаточно быстро во время продолжительных соревнований (спортивные игры, борьба).

Для работы над скоростной выносливостью особенно годятся интенсивный интервальный метод, повторный метод, а также соревновательный и контрольный методы.

Работа над кратковременной выносливостью

Для развития соревновательной кратковременной выносливости необходимы:

- малый объем нагрузки;

- соревновательная интенсивность нагрузки.

Это приводит к сильной нагрузке нервной системы, а также к наилучшему развитию анаэробного обмена веществ в организме спортсмена. Таким путем проводится целенаправленное развитие способности организма нейтрализовать и переносить кислые продукты обмена веществ (напр., молочную кислоту).

Работа над средневременной выносливостью

Для развития соревновательной средневременной выносливости необходимы:

- средний объем нагрузки;

- соревновательная интенсивность нагрузки.

Таким образом, спортсмен привыкает работать в аэробно-анаэробном обмене веществ. Кроме того, у него развивается способность нейтрализовать и переносить кислые продукты обмена веществ (напр., молочную кислоту). Для работы над средневременной выносливостью особенно годятся непрерывный метод и его варианты, а также интервальные методы.

Работа над долговременной выносливостью

Развитие соревновательной долговременной выносливости проводится в основном по принципам работы над общей выносливостью. Правда, интенсивность нагрузки здесь нужно приблизить к соревновательной. Таким образом, организм спортсмена будет в состоянии в случае необходимости переходить на анаэробный обмен веществ, если это нужно делать по тактическим соображениям (например старт, рывок с ходу, финишный рывок).

Для работы над долговременной выносливостью особенно годятся непрерывный метод, а также экстенсивный интервальный метод.

Индивидуальная мощность нагрузки

Требования по нагрузке должны обязательно соответствовать индивидуальной работоспособности спортсмена.

Лучший индивидуальный результат (или цель) спортсмена на какой-либо определенной дистанции - это всегда 100%. Данный В подготовительный период во всех видах спорта занимаются, в основном, развитием общей выносливости. При этом пользуются непрерывным методом и экстенсивным интервальным методом. В непрерывном методе пользуются чаще экстенсивным, чем интенсивным вариантом.

Для спортсменов рекомендуются объемы специфической нагрузки на уровне ПАНО (порога анаэробного обмена), потому что в данном режиме создаются предпосылки для окислительного метаболизма с активацией липидного обмена, что способствует повышению аэробной мощности, совершенствуются окислительные возможности медленных, красных волокон.

Факторы, определяющие выносливость:

1) функциональная мощность физиологических показателей;

2) экономизация функций;

3) устойчивость к экстремальным условиям;

4) устойчивость и вариабельность двигательного навыка.

Учитывая вышесказанное, необходимо различать специальную выносливость игрока линии нападения и специальную выносливость трехчетвертного, так как характер игровой деятельности тех и других в значительной степени отличается. В первом случае работа лежит в зонах большой и умеренной мощности с компонентами силовой борьбы, во втором - в зонах субмаксимальной и максимальной мощности и в основном отражает скоростно-силовую деятельность регбиста.

В тренировочном процессе, воздействуя на аэробные и анаэробные возможности человека, добиваясь существенного развития общей и специальной выносливости. Основой методики воспитания выносливости является создание утомления определенной степени и характера.

Под воздействием физических упражнений в организме спортсмена происходят сдвиги в различных системах организма, что приводит к определенной степени утомления. Это обуславливает развитие выносливости, поскольку организм адаптируется к подобному состоянию.

При воспитании выносливости используют равномерный, повторный, переменный, повторно-переменный методы, представляющие различные варианты нагрузки и отдыха. Каждый из них состоит из пяти компонентов: интенсивность нагрузки, продолжительность нагрузки, продолжительность интервалов отдыха, характер отдыха, числа повторений варианта.

При воспитании общей выносливости работа в основном направлена на повышение уровня аэробных возможностей спортсмена и характеризуется решением трех задач: увеличение максимального потребления кислорода; развитие способности поддерживать максимальное потребление кислорода значительное время.