Подготовка лыжников-гонщиков на спринтерские дистанции

Статистический анализ позволил определить, есть ли достоверные различия по изучаемым нами параметрам или нет.

В работе высчитывались следующие статистические показатели: - среднее арифметическое; (сигма) - среднее квадратическое отклонение, которое определялось по формуле:

,(2.1)

где - сумма отклонений вариант от ; n - число вариант в группе;

S - стандартная ошибка средней арифметической, определяется по формуле:

(2.2)

Для достоверности различий двух практических вероятностей использовались следующие формулы:

,(2.3)

где d - разница между средними арифметическими;

,(2.4)

где Sd - средняя ошибка разницы между средними арифметическими;

,(2.5)

где t - нормированное отклонение (критерий достоверности различий по Стьюденту).

2.2 Организация исследования

Исследование проводилось в сентябре-декабре 2012 года на базах спортивных школ Витебской области - УСУ «ДЮСШ отдела ФКСиТ Городокского райисполкома» и СДЮШОР «Олимпиец» г.Витебск.

В начале основного эксперимента было протестировано 25 лыжников-гонщиков 13-14 лет УСУ «ДЮСШ отдела ФКСиТ Городокского райисполкома» и СДЮШОР «Олимпиец» г. Витебск. На основе показанных результатов по общефизической подготовке были отобраны 12 спортсменов, показавшие более высокие результаты в тестах скоростно-силовой направленности.

В основном исследовании приняли участие двенадцать лыжников-гонщиков первого разряда в возрасте 13-14 лет, которые были разделены на две группы по шесть человек в каждой. Одна группа была контрольная (УСУ «ДЮСШ отдела ФКСиТ Городокского райисполкома»), другая - экспериментальная (СДЮШОР «Олимпиец» г.Витебск). Данные группы лыжников занимались у разных тренеров. Контрольная и экспериментальная группы до исследования занимались по общей программе для ДЮСШ и СДЮШОР [22]. В ходе исследования контрольная группа продолжила заниматься по данной методике, а экспериментальная группа занималась по специально разработанной методике, ориентированной на подготовку к спринтерским дистанциям (приложение).

В конце эксперимента испытуемые также были протестированы по общей и специальной физической подготовленности.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Исследование уровня общей и специальной физической подготовленности лыжников-гонщиков 13-14 лет

Главной задачей первого этапа исследования являлось выявление уровня развития скоростно-силовых качеств у лыжников-гонщиков 13-14 лет.

Проведя подробный анализ научно-методической литературы, мы пришли к выводу, что на практике развитие скоростно-силовых способностей как отдельный комплекс упражнений, как правило, не выделяется. Упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей присутствуют практически на всех тренировках. Но цели развития этих способностей не ставится, следовательно, отсутствует систематичность и направленность работы. Нас интересует в рамках нашего исследования именно развитие спринтерских качеств у лыжников-гонщиков 13-14 лет.

Подобранный нами контрольный комплекс упражнений позволяет выявить уровень развития скоростно-силовых способностей.

Эксперимент проводился в 2012 году на базах спортивных школ Витебской области - УСУ «ДЮСШ отдела ФКСиТ Городокского райисполкома» и СДЮШОР «Олимпиец» г. Витебск. В исследовании принимали участие 25 человек, из них 11 лыжников из СДЮШОР «Олимпиец» и 14 лыжников из Городокской ДЮСШ.

Проведя тестирование по общей и специальной физической подготовке, нами были отобраны 12 лыжников-гонщиков - по 6 из каждой спортивной школы, у которых показатели подготовленности по тестам были лучше.

Испытуемые были разделены на две группы: контрольную - лыжники Городокской ДЮСШ и экспериментальную - лыжники СДЮШОР «Олимпиец». Группы по своим показателям в начале эксперимента были практически одинаковые (таблицы 3.1, 3.2).

При выполнении первого теста - бег 10 м - средний результат контрольной группы составил 2,28±1,2 с, у экспериментальной - 2,29±1,1 с. Показатели теста № 2 - бег «змейкой» 10 м - составили 2,45±1,3 с у лыжников-гонщиков контрольной группы и 2,45±1,1 с у лыжников-гонщиков экспериментальной группы. При тестировании испытуемых в прыжке в длину с места, средний результат составил: в контрольной группе - 190,33±0,9 см, в экспериментальной - 190,0±0,8 см. Результаты тестирования в прыжке вверх составили: в контрольной группе - 40,0±0,8 см, в экспериментальной - 39,67±0,9 см.

Таблица 3.1 - Уровень общей и специальной подготовленности лыжников-гонщиков контрольной группы в начале исследования

Испытуемые	Тесты
	Бег 10 м, с	Бег «змейкой» 10 м, с	Прыжок в длину с места, см	Прыжок вверх, см	500 м свободным стилем, с	500 м бесшажным ходом, с
1	2,30	2,41	187	39	102	393
2	2,32	2,43	190	38	101	394
3	2,22	2,47	194	42	100	391
4	2,23	2,44	188	42	100	392
5	2,34	2,45	193	39	98	391
6	2,26	2,48	190	40	103	394
	2,28	2,45	190,33	40,00	100,67	392,50
? ±	1,2	1,3	0,9	0,8	1,3	0,9

При исследовании уровня специальной физической подготовленности использовались тесты на лыжероллерах. Так, при передвижении свободным стилем 500 м средний результат контрольной группы составил 100,67±1,3 с, у экспериментальной - 100,83±1,2 с. При выполнении передвижения на лыжероллерах бесшажным ходом 500 м средний результат контрольной группы составил 392,5±0,9 с, экспериментальной группы - 392,5±1,0 с.

Таблица 3.2 - Уровень общей и специальной подготовленности лыжников-гонщиков экспериментальной группы в начале исследования

Испытуемые	Тесты
	Бег 10 м, с	Бег «змейкой» 10 м, с	Прыжок в длину с места, см	Прыжок вверх, см	500 м свободным стилем, с	500 м бесшажным ходом, с
1	2,31	2,45	192	41	105	392
2	2,29	2,43	189	37	99	390
3	2,30	2,46	191	43	101	394
4	2,28	2,44	188	42	101	395
5	2,27	2,47	190	36	97	390
6	2,30	2,47	190	39	102	394
	2,29	2,45	190,00	39,67	100,83	392,50
? ±	1,1	1,1	0,8	0,9	1,2	1,0

3.2 Методика развития спринтерских качеств у лыжников-гонщиков 13-14 лет

Разработанная нами методика совершенствования спринтерских качеств включает средства и методы, направленные на развитие быстроты, скоростной выносливости.

Наша методика развития совершенствования спринтерских качеств состоит из комплекса упражнений, включающего в себя:

- упражнения на развитие «стартовой» и «взрывной» силы,

- упражнения на развитие скорости бега.

Развитие скоростно-силовых способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности. Нельзя допускать перерывов между занятиями, так как это приводит к потере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжении и расслаблении.

Общая установка при занятиях на быстроту должна исходить из следующих положений:

- заниматься необходимо в хорошем психофизическом состоянии;

- нагрузки не должны вызывать значительного утомления, так как при утомлении (как физическом, так и психическом) сильно снижается четкость мышечных ощущений, а в этом состоянии скоростные способности совершенствуются плохо;

- в структуре отдельного занятия упражнения на развитие скоростных способностей желательно планировать в начале основной части;

- интервалы между повторениями отдельных упражнений должны быть достаточными для восстановления работоспособности;

- воспитание различных видов скоростных способностей должно происходить в тесной связи с развитием других двигательных способностей.

Разработанный нами комплекс совершенствования спринтерских качеств у лыжников-гонщиков 13-14 лет включает в себя следующие упражнения:

1. бег на 30 метров с низкого старта;

2. бег на 30 метров с высокого старта;

3. бег на 30 метров с максимальным ускорением;

4. бег за лидером;

5. бег под уклон;

6. бег с отягощениями;

7. выполнение рывков спиной вперед, боком;

8. бег с высоким подниманием коленей и с максимальной частотой шагов;

9. продвижение быстрыми скачками на 25-30 м с отталкиванием с носка;

10. прыжки через короткую и длинную скакалку с максимальной частотой вращения; пробегание под вертящейся скакалкой;

11. резкие перемены темпа бега при прохождении средних дистанций;

12. достижение максимальной скорости бега на дистанции 20-30 м с предварительным разбегом (6-8 м).

3.3 Апробация разработанной методики тренировки лыжников-гонщиков 13-14 лет к спринтерским дистанциям

Основным отличием методики, предложенной нами, от методики, используемой в Городокской ДЮСШ и СДЮШОР «Олимпиец», является то, что наша методика включает в себя те упражнения, которые максимально направлены на развитие быстроты и скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков 13-14 лет. Как показывает практика, методика тренировки в Городокской ДЮСШ и СДЮШОР «Олимпиец» направлена в основном на развитие общей и специальной выносливости.

Задачей второго этапа исследования являлось совершенствование спринтерских качеств у лыжников-гонщиков 13-14 лет. В подготовительном периоде с октября по декабрь 2012 года испытуемые СДЮШОР «Олимпиец» использовали в тренировочном процессе предложенные нами упражнения, 2-3 раза в недельном микроцикле у них были тренировки направленные на развитие быстроты и скоростно-силовых качеств (приложение). Контрольная группа спортсменов тренировалась по общепринятому плану для УТГ 3-го года подготовки для ДЮСШ и СДЮШОР [22].

В конце педагогического эксперимента нами было проведено контрольное тестирование (таблицы 3.3 и 3.4).

Проанализировав полученные данные тестов можно сказать, что средние увеличения конечных результатов в контрольной группе были незначительные (таблица 3.3), тогда как у лыжников-гонщиков экспериментальной группы увеличение результатов по всем тестам было достоверно (таблица 3.4).

Что касается тестирования специальной физической подготовленности, то результаты в передвижении на лыжероллерах свободным стилем 500 метров в контрольной группе в среднем сократились на 2,67 с (2,65%), а у лыжников-гонщиков экспериментальной группы данный показатель сократился на 5,83 с (5,78%). При передвижении 500 метров бесшажным ходом, у лыжников контрольной группы результаты сократились на 1,67 с (0,43%), у испытуемых экспериментальной группы - на 9 с (2,29%). Изменение результатов тестирования как общей, так и специальной подготовленности в экспериментальной группе является достоверным, а в контрольной нет (таблица 3.5).

Таблица 3.3 - Уровень общей и специальной подготовленности лыжников-гонщиков контрольной группы в конце исследования

Испытуемые	Тесты
	Бег 10 м, с	Бег «змейкой» 10 м, с	Прыжок в длину с места, см	Прыжок вверх, см	500 м свободным стилем, с	500 м безшажным ходом, с
1	2,23	2,32	195	44	100	391
2	2,25	2,33	194	46	98	393
3	2,22	2,37	197	47	98	390
4	2,20	2,33	198	47	97	390
5	2,19	2,35	197	45	95	389
6	2,21	2,38	195	44	100	392
	2,22	2,35	196,00	45,50	98,00	390,83
? ±	1,0	0,9	1,0	0,7	1,1	0,9

Таблица 3.4 - Уровень общей и специальной подготовленности лыжников-гонщиков экспериментальной группы в конце исследования

Испытуемые	Тесты
	Бег 10 м, с	Бег «змейкой» 10 м, с	Прыжок в длину с места, см	Прыжок вверх, см	500 м свободным стилем, с	500 м бесшажным ходом, с
1	1,98	2,20	211	49	94	386
2	1,99	2,19	208	50	95	385
3	1,96	2,21	210	51	95	383
4	1,98	2,20	209	50	96	384
5	1,96	2,22	210	49	96	382
6	1,99	2,19	209	50	94	381
	1,98	2,20	209,50	49,83	95,00	383,50
? ±	0,9	0,5	0,4	0,6	0,7	0,9

По критерию Стьюдента (таблица 3.5), показатели результатов начального и конечного тестирования лыжников-гонщиков 13-14 лет экспериментальной группы составляют от 2,2 до 3,0, т.е. больше 2, это означает, что различия достоверны более чем на 95 %.

Таблица 3.5 - Анализ результатов начального и конечного тестирования лыжников-гонщиков 13-14 лет

Тесты	Контрольная группа	Экспериментальная группа
	В начале исследования	В конце исследования	Достоверность	В начале исследования	В конце исследования	Достоверность
Бег 10 м, с	2,28±1,2	2,22±1,0	t=1,0	2,29±1,1	1,98±0,9	t=2,5
Бег «змейкой» 10 м, с	2,45±1,3	2,35±0,9	t=1,5	2,45±1,1	2,20±0,5	t=2,2
Прыжок в длину с места, см	190,3±0,9	196,0±1,0	t=1,3	190,0±0,8	209,5±0,4	t=2,8
Прыжок вверх, см	40,0±0,8	45,5±0,7	t=1,2	39,67±0,9	49,83±0,6	t=2,6
500 м свободным стилем, с	100,7±1,3	98,0±1,1	t=0,9	100,8±1,2	95,0±0,7	t=3,0
500 м бесшажным ходом, с	392,5±0,9	390,8±0,9	t=0,8	392,5±1,0	383,5±0,9	t=2,9

Анализируя начальные и конечные данные контрольных тестов, мы видим значительное улучшение результатов у испытуемых экспериментальной группы. Это свидетельствует об эффективности предложенной методики предсоревновательной подготовки лыжников-гонщиков 13-14 лет к спринтерским дистанциям.

Выводы по третьей главе

Анализ результатов исследований позволяет сделать следующие выводы:

1. Развитие общей и специальной физической подготовленности лыжников Витебской области проводится по методике подготовки лыжников-дистанционщиков.

2. В настоящее время в разработанной государственной программе по лыжным гонкам для детско-юношеских спортивных школ (2004 г.) отсутствует учебный материал по подготовке лыжников-спринтеров.

3. Для подготовки лыжников-спринтеров разработан комплекс упражнений включающий:

1. бег на 30 метров с низкого старта;

2. бег на 30 метров с высокого старта;

3. бег на 30 метров с максимальным ускорением;

4. бег за лидером;

5. бег под уклон;

6. бег с отягощениями;

7. выполнение рывков спиной вперед, боком;

8. бег с высоким подниманием коленей и с максимальной частотой шагов;

9. продвижение быстрыми скачками на 25-30 метров с отталкиванием с носка;

10. прыжки через короткую и длинную скакалку с максимальной частотой вращения; пробегание под вертящейся скакалкой;

11. резкие перемены темпа бега при прохождении средних дистанций;

12. достижение максимальной скорости бега на дистанции 20-30 метров с предварительным разбегом (6-8 м).

4. Анализируя начальные и конечные данные контрольных нормативов, мы видим достоверное улучшение результатов у спортсменов экспериментальной группы, которые использовали в тренировочном процессе предложенный нами комплекс упражнений. Это свидетельствует об эффективности предложенной методики предсоревновательной подготовки лыжников-гонщиков 13-14 лет к спринтерским дистанциям.

5. Изменения результатов тестирования по общей и специальной физической подготовленности в контрольной группе составили от 0,43% (500 м бесшажным ходом) до 13,75% (прыжок вверх), что явилось недостоверным. В экспериментальной группе результаты тестирования достоверно улучшились: в беге на 10 м - на 13,68%; в беге «змейкой» 10 м - на 10,14%; в прыжке в длину с места - на 10,26%; в прыжке вверх - на 25,62%; в передвижении на лыжероллерах свободным стилем 500 м - на 5,78%; в передвижении на лыжероллерах одновременным бесшажным ходом 500 м - на 2,29%.

Заключение

1. Анализ литературных источников и обобщение практического опыта подготовки лыжников-гонщиков массовых разрядов позволили выявить отсутствие научных разработок, касающихся путей и методов подготовки спортсменов данной специализации к соревнованиям на спринтерских дистанциях. Недостаточно исследований, основанных на учёте закономерностей формирования основных сторон подготовленности лыжников-спринтеров, особенно при воспитании физических качеств силы и быстроты.

2. Результаты исследования разработанной методики предсоревновательной подготовки лыжников-гонщиков 13-14 лет к спринтерским дистанциям показали, что комплекс упражнений, направленный на развитие и совершенствование спринтерских качеств, является эффективным.

3. Используемые в исследовании контрольные тесты позволяют определить уровень общей и специальной физической подготовленности к спринтерским дистанциям лыжников-гонщиков 13-14 лет и рекомендуются для определения уровня развития специальных скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков этого возраста.

4. Разработанную в ходе исследования методику рекомендуется использовать в учебно-тренировочном процессе в предсоревновательном периоде подготовки в ДЮСШ, СДЮШОР по лыжным гонкам.

Список источников литературы

1. Аграновский, М.А. О периодизации тренировки лыжников / М.А. Аграновский // Теория и практика физической культуры. - № 2. - 1965. - С. 97-100.

2. Артемьев, В.П. Общие основы развития физических качеств и сопряженных с ними способностей / В.П. Артемьев. - Брест: БГТУ, 2001. - 71 с.

3. Артомонов, В.Н. Методические рекомендации по спортивному отбору и ориентации (врачебно-физиологический раздел) / В.Н. Артомонов, Р.В. Мотылянская. - М., 1986. - 65 с.

4. Бальсевич, В.К. Что нужно знать о закономерностях регулярных занятий физическими упражнениями / В.К. Бальсевич // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 1997. - №7. - С. 52.

5. Баранов, В.С. О результатах применения общих и специальных дозированных упражнений с задержкой дыхания в тренировочном процессе / В.С.Баранов // Проблемы физического воспитания и физиологии спорта: сборник статей. - Челябинск, 1980. - С. 5-8.

6. Баранов, В.С. Эффективность развития скоростно-силовой выносливости у лыжников-гонщиков путем применения в их тренировочном процессе / В.С. Баранов // Материалы научной конференции. - Новосибирск, 1978. - С. 98-100.

7. Бутин, И.М. Лыжный спорт / И.М.Бутин. - М., 2000. - С. 170-240.

8. Бутин, И.М. Распределение объема нагрузки у лыжников-гонщиков в подготовительном периоде / А.А. Бутин // Теория и практика физической культуры. - № 2. - 1984. - С. 53-55.

9. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 331 с.

10. Волков, В.М. Спортивный отбор / В.М. Волков, В.П. Филин. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 176 с.

11. Волков, Н.М. Методика тренировки лыжника-гонщика / Н.М.Волков // Теория и практика физической культуры. - № 6. - 1974. - С. 15-16.

12. Головачев, А.И. Актуальные проблемы российского лыжного спорта / А.И. Головачев // Вестник спортивной науки. - № 3.--2010.--С. 57-60.

13. Григорьев, В.А. Исследование структуры взаимосвязи показателей общей и специальной физической подготовки лыжников I разрядов / В.А. Григорьев // Тезисы докладов XX Всесоюзной научной конференции студентов по вопросам физической культуры и спорта. - М., 1973. - С. 74-76.

14. Демко, Н.А. Лыжные гонки: Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ спортивного резерва / Н.А. Демко, А.А. Томанов, О.Л. Гракович. - Мн., 2003. - 133 с.

15. Донской, Д.Д. Физические качества спортсмена / Д.Д. Донской, В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 1966. - 134 с.

16. Иванченко, Е.И. Теория и практика спорта: Учебное пособие, часть II / Е.И. Иванченко - Минск: ПКОО «ПолиБиг», 1997. - 179 с.

17. Карпова, Н.В. Общие основы теории и методики физической культуры: Учебное пособие / Н.В. Карпова, Ю.А. Мельникова, Н.Г. Еременко и др. - Омск: СибГАФК, 2001. - 72 с.

18. Кобзева, Л.Ф. Планирование спортивного совершенствования в лыжных гонках / Л.Ф. Кобзева. - Смоленск, 1998. - С. 11-67.

19. Коновалов, Г.Е.Исследование индивидуальных особенностей развития быстроты и выносливости у детей 8-10 лет с целью спортивной ориентации: Автореф. дисс. … канд. пед. наук / Г.Е. Коновалов. - М., 1974. - 15 с.

20. Кузнецов, В.К. Актуальные вопросы отбора лыжников-гонщиков / В.К. Кузнецов, А.Т. Константинов, СВ. Брянкин // Лыжный спорт: Сборник статей. - Вып. 1-й / Сост. Манжосов В.Н. и др. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - С. 42-47.

21. Листопад, И.В. Лыжные гонки. Методика преподавания: учеб. пособие / И.В.Листопад. - Минск: БГУФК, 2012. - 504 с.

22. Лыжные гонки. Программа для ДЮСШ, СДЮШОР / Под ред. Н.А. Демко, А.А. Томанова, О.Л. Гракович. - Минск, 2004. - 133 с.

23. Лыжные гонки. Теория и методика обучения в лыжных гонках: учеб. пособие / Под ред. Н.А. Демко. - Минск: БГУФК, 2010. - 288 с.

24. Лыжный спорт: Учебник для ин-тов и техникумов физкультуры / Под ред. В.Д. Евстратова, Б.И. Сергеева, Г.Б. Чукардина. - М., 1989. - 319 с.

25. Маловичко, В.В. Проблемы подготовки юных лыжников ДЮСШ / В.В. Маловичко // Лыжный спорт: Сборник статей. - Вып. 1-й / Сост. Манжосов В.Н. и др. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - С. 80-81.

26. Манжосов, В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков (Очерки теории и методики) / В.Н.Манжосов. - М., 1986. - 96 с.

27. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки / Л.П.Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1997. - 280 с.

28. Михайловский, С.П. Технология совершенствования двигательных действий лыжников-спринтеров Автореф. дисс. … канд. пед. наук / С.П.Михайловский. - Хабаровск, 2011. - 22 с.

29. Набатникова, М.Я. Перспективы исследований проблем юношеского спорта / М.Я. Набатникова, А.В. Хордин // Теория и практика физической культуры, 1979. - № 7. - С. 22-25.

30. Огольцов, И.Г. Индивидуальное планирование тренировочных нагрузок лыжника-гонщика в подготовительном периоде / И.П. Огольцов, А.А. Кошкин, В.М. Маликов // Лыжный спорт: Сборник статей. - Вып. 1-й / Сост. Огольцов И.Г., Ремизов Л.П. - М.: Физкультура и спорт, 1973. - С. 60-64.

31. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под ред. М.Я. Набатниковой. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 280 с.

32. Пальчевский, В.Н. Лыжные гонки: Новичку, мастеру, тренеру / В.Н. Пальчевский, Н.А. Демко, С.В. Корнюшко. - Минск: ООО «Четыре четверти», 1996. - 169 с.

33. Пальчевский, В.Н. Лыжный спорт: Учебное пособие для училищ Олимпийского резерва / В.Н. Пальчевский, В.М. Киселев, Н.А. Демко. - Минск, 1994. - 155 с.

34. Платонов, В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в Олимпийском спорте / В.Н. Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 583 с.

35. Плохой, В.Н. Возрастная динамика объемов циклической нагрузки / В.Н.Плохой // Лыжный спорт: Сборник статей. - 1983. - Вып. 2. - С. 37-39.

36. Плохой, В.Н. Отбор перспективных юных лыжников-гонщиков / В.Н. Плохой // Лыжный спорт: Сборник статей. - Вып. 2-ой / Сост. Манжосов В.Н. и др. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - С. 54-57.

37. Раменская, Т.И. Юный лыжник: Учебно-популярная книга о многолетней подготовке лыжников-гонщиков / Т.И. Раменская. - М.: СпортАкадемПресс, 2004. - 203 с.

38. Филин, В.П. Теория и методика юношеского спорта: Учебное пособие для институтов и техникумов физической культуры / В.П. Филин. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 125 с.

39. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений - 2-е изд., испр. и доп. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Издательский центр «Академия», 2001. - 480 с.

Приложение

Комплекс упражнений, направленный на развитие и совершенствование спринтерских качеств у лыжников-гонщиков 13-14 лет, применяется 2-3 раза в недельном микроцикле подготовительного периода:

1. бег на 30 метров с низкого старта;

2. бег на 30 метров с высокого старта;

3. бег на 30 метров с максимальным ускорением;

4. бег за лидером;

5. бег под уклон;

6. бег с отягощениями;

7. выполнение рывков спиной вперед, боком;

8. бег с высоким подниманием коленей и с максимальной частотой шагов;

9. продвижение быстрыми скачками на 25-30 м с отталкиванием с носка;

10. прыжки через короткую и длинную скакалку с максимальной частотой вращения; пробегание под вертящейся скакалкой;

11. резкие перемены темпа бега при прохождении средних дистанций;

12. достижение максимальной скорости бега на дистанции 20-30 м с предварительным разбегом (6-8 м).

Размещено на Allbest.ru