Нетрадиционные системы физических упражнений

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Федеральноегосударственноебюджетноеобразовательноеучреждение

высшегопрофессиональногообразования

«Петербургский государственный университет путей сообщения Императора Александра I»

Кафедра «Физическая культура»

Дисциплина: «Физическая культура»

РЕФЕРАТ

НА ТЕМУ: «Нетрадиционные системы физических упражнений»

Выполнил

студент Ефремова Л.В.

Факультета МНБ

Санкт-Петербург

2015г.



СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. ГИМНАСТИКА КАК ОСНОВА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И ФОРМИРОВАНИЯ ИХ ТРАДИЦИОННЫХ И НЕТРАДИЦИОННЫХ СИСТЕМ

2. НЕТРАДИЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

2.1 ФИТНЕС

2.2 ШЕЙПИНГ

2.3 КАЛЛАНЕТИКА

2.4 СТРЕТЧИНГ

2.5 УШУ

2.6 ХАТХА-ЙОГА

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ



ВВЕДЕНИЕ

В современном мире наблюдается оживленный интерес к спорту, что, конечно же, не может не радовать. Особенно активно в последнее время пропагандируется спорт и здоровый образ жизни среди молодежи. Это очень хорошо, так как есть шанс получить здоровое и сильное будущее поколение, которое будет способно построить развитое государство. Ведь давно уже известно, что лучше всего личные качества человека воспитываются и формируются в физкультурно-спортивной деятельности. Именно физическая культура человека способствует гармоническому физическому развитию и сохранению здоровья.

Физические упражнения являются основными и специфическими средствами не только физического развития, но и физического воспитания. Среди различных физических упражнений именно гимнастические занимают важное место. Некоторые из них имеютзначение подготовительных не только к отдельным видам спорта, но и являются вспомогательными для решения определенных задач на любых уроках (разминка, дыхательные упражнения, упражнения для расслабления мышц). Гимнастические упражнения являются важнейшими и эффективными средствами длярешения задач физического воспитания людей всех возрастных категорий и разного пола.Также они являются основным содержанием различных видов гимнастики, которые в свою очередь делятся на традиционные и нетрадиционные. В моем понимании нетрадиционные системы упражнений это что-то новое, то есть новый подход. В современном мире высоких технологий и возможностей в обществе возрастает интерес к иностранным культурам и обмену опытом, и спорт не является исключением. Нетрадиционные системы физических упражнений приобретают все большую популярность.

Таким образом, целью работы является рассмотрение гимнастики как основы всех физических упражнений и краткий обзор самых популярных нетрадиционных систем физических упражнений.



1. ГИМНАСТИКА КАК ОСНОВА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И ФОРМИРОВАНИЯ ИХ ТРАДИЦИОННЫХ И НЕТРАДИЦИОННЫХ СИСТЕМ

Стоит подчеркнуть, что среди средств и методов физического воспитаниягимнастика занимает ведущее место, как основное средство и метод воспитания людей. Гимнастика - этосвоеобразная исторически составленная форма физической деятельности. Она представляет собой систему специально подобранных упражнений и методов, которая в сочетании с играми, туризмом, плаванием и другими средствами эффективно влияет наздоровье и физическое развитие, совершенствование двигательных способностей человека, а в спортивной деятельности способствует высоким достижениям во многих видах спорта, особенно в искусстве владения телом.

С помощью гимнастики решаются разные задачи физического развития. Она способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности, более быстрому выздоровлению от заболеваний, устранению недостатков в осанке и тому подобное. Гимнастика является также основным средством формирования сложных двигательных навыков и развития двигательных способностей[2, c. 42].

Таким образом, гимнастика как система специально подобранных физических упражнений и научно обоснованных методических приемов направлена на решение задач оздоровительно-гигиенического характера, всестороннего физического развития, совершенствования двигательных способностей и укрепления здоровья.

Благодаря широким возможностям гимнастики в решении различных педагогических и оздоровительно - гигиенических задач она применяется во всех звеньях системы физического воспитания. Ею занимаются в дошкольных детских учреждениях (яслях, садах), школах, средних и высших специальных учебных заведениях, в обучающих системах профессионально-технического образования, в армии и на флоте, в системе спортивных обществ.

Численность и разнообразие гимнастических упражнений дают возможность индивидуально подходить к решению поставленных задач, выборочно влиять на отдельные органы и системы, мышечные группы, развивать двигательный аппарат. Лица, регулярно занимающиеся гимнастикой, отмечаются гармоничным развитием мускулатуры, хорошей осанкой и другими чертами, которые являются показателями внешней красоты тела и движений.

Характерной особенностью гимнастики является то, что ею могут заниматьсявсе: дети младшего возраста и подростки, взрослые, пожилые люди, мужчины и женщины, здоровые и слабые, хорошо физически подготовленные и начинающие, потому что она имеет большой арсенал физических упражнений - от самых простых, которыми пользуются на занятиях с малышами, стариками и больными, до самых сложных, входящих в программу спортивной гимнастики и которые под силу только людям с отличной физической и технической подготовкой.

Задачи гимнастики. Основные задачи, которые решаются во время занятий по гимнастике, заключаются в следующем:

1. Гармоничное развитие форм и функций организма человека, всестороннее совершенствование физических способностей, улучшение здоровья, обеспечение творческой жизнедеятельности.

2. Формирование жизненно важных двигательных навыков (в том числе прикладных и спортивных) и вооружение специальными знаниями.

3. Воспитание нравственных, волевых и эстетических качеств [5, c. 63].

Соблюдение определенной формы движений, стремление к выразительности и пластичности при выполнении гимнастических упражнений, наличие музыкального сопровождения являются действенным средством воспитания положительных эстетических качеств.

Средства гимнастики. Для решения вышеперечисленных задач используются различные средства гимнастики. Основными средствами гимнастики являются специально разработанные формы движений. Лишь небольшая часть упражнений непосредственно используется в жизненной практике. Но и эти упражнения (прикладные) по всей структуре часто существенно отличаются от естественных движений человека.

Наиболее типичными для гимнастики являются следующие группы упражнений:

1. Строевые упражнения - это способы совместных действий в строю. С помощью строевых упражнений можно удобно размещать занимающихся для решения поставленных задач, быстро перестроить их из одного положения в другое, воспитывать дисциплинированность, навыки коллективных действий. Строевые упражнения способствуют формированию хорошей осанки, строевойвыправки, воспитание чувства ритма и темпа.

2. Упражнения для общего развития - это упражнения, которые применяются для всех частей тела. Выполняют их без предметов, с предметами, а также на устройствах массового типа. С помощью этих упражнений можно избирательно влиять на отдельные мышечные группы и на весь двигательный аппарат, развивать нужные двигательные качества, формировать хорошую осанку или исправлять какие-то её недостатки.

3. Вольные упражнения - это упражнения, которые выполняются различными частями тела (руками, ногами, туловищем), поточно, не прерываясь в виде комбинаций. Данные упражнения включают в себя разнообразные движения в виде шагов, прыжков, поворотов, равновесия, элементов танцев в сочетании с движениями руками, туловищем, головой.

4. Прикладные упражнения - это упражнения, которые применяются в повседневной жизни, а также в свободных условиях. Основу прикладных упражнений составляют естественные движения: ходьба, бег, прыжки, метания, преодоление препятствий, лазанье, перенос груза и др.

5. Прыжки (простые и опорные) - это упражнения, с помощью которых развиваются важные качества (прыгучесть, ловкость, смелость, смекалку) и формируются спортивные и прикладные навыки.

6. Упражнения на гимнастических приборах - составляют основное содержание спортивной гимнастики. Главное назначение - совершенствование умения владеть телом и движениями.

7. Акробатические упражнения - эффективное средство развития ловкости и тренировки вестибулярного аппарата.

8. Упражнения по художественной гимнастике - средство воспитания пластичности, выразительности движений. В последнее время широко применяются упражнения с хореографической подготовкой, с помощью которых решаются задачи по созданию «школы» движений, воспитание пластичности и выразительности движений, их мягкости и красоты [5, c. 108].

9. Кроме перечисленных средств, в занятиях по гимнастике широко используют подвижные и спортивные игры, эстафеты и другие виды упражнений. Эти упражнения значительно повышают эмоциональный уровень занятий, воспитывают чувство коллективизма, активность, инициативу, настойчивость и тому подобное.

Гимнастике присущ метод строгой регламентации упражнений и четкой организации деятельности тех, кто занимается, благодаря чему создаются оптимальные условия для усвоения новых навыков.

Метод строгой регламентации упражнений возник, в основном, как "гимнастический метод". На сегодняшний день он широко используется не только в физическом воспитании, но и в спорте, так как позволяет решать и образовательные задачи.

К методическим особенностям гимнастики относятся:

1. Использование большого количества различных движений, с помощью которых можно разносторонне влиять на развитие функций организма.

2. Возможность избирательно воздействовать на различные звенья двигательного аппарата и систем организма, мышечные группы, увеличивать подвижность в различных суставах, совершенствовать функции дыхательной, сердечно- сосудистой и других систем организма, многогранно влиять на обменные процессы, тренировать вестибулярный аппарат и т.д.

3. Возможность достаточно точно регулировать нагрузку и строго регламентировать педагогический процесс. Используя различные методические приемы, можно варьировать нагрузку в широком диапазоне - от минимальной до максимальной. Дозировка нагрузки осуществляется путем темпа и амплитуды движения, используя отягощения, изменения условий выполнения упражнений, увеличения или уменьшения количества повторений, изменения последовательности выполнения упражнений и т.д. Возможность точно регулировать нагрузку создает лучшие условия для осуществления индивидуального подхода к занимающимся. Индивидуальный подход, плановость и системность в наращивании нагрузки облегчается еще и тем, что занятиям по гимнастике присущи: порядок и дисциплина, четкая организация тренировочного процесса.

4. Возможность использования одних и тех же упражнений для решения различных задач. Это достигается разнообразными методическими приемами. Например, прыжки могут выполняться для укрепления мышц и связок ног, развития прыгучести, совершенствования координации движений, развития функции равновесия, тренировки выносливости (багатоскокы), для обучения прикладных и спортивных навыков, воспитания смелости и решительности и т.д.

5. Возможность непрерывного осложнения и комбинации упражнений. По мереусвоения того или иного упражнения обычно переходят к более сложным вариантам, выполняя сложные элементы, добавляя новые движения [5, c. 121].

Все рассмотренные конкретные методические особенности гимнастики органично взаимосвязаны. При правильном учете их успешности решаются задачи общей всесторонней физической подготовки, гармоничного развития двигательных способностей тех, кто занимается, а также образовательные и воспитательные задачи.

На сегодняшний день в гимнастике выделяются различные виды направлений.Наряду с такими традиционными видами гимнастики как: спортивная гимнастика, художественная гимнастика, акробатика, лечебная, прикладная и производственная гимнастика, появились новые нетрадиционные ее виды, которые в современном обществе пользуются все большей популярностью. К нетрадиционным видам относятся: фитнес, стретчинг, шейпинг,калланетика и др. Эти и другие нетрадиционные системы физических упражнений рассмотрим далее.



2. НЕТРАДИЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Нетрадиционные виды гимнастики вошли в существующую классификацию как новая группа. Их основная задача - удовлетворить современные потребности людей различных возрастных групп, желающих сделать свою фигуру красивой, а здоровье крепким. В методике проведения гимнастики традиционные средства, конечно же, остаются базовыми. Однако ряд причин (например, падает интерес к занятиям) приводит к появлению новых и нетрадиционных в массовом физкультурном движении видов двигательной активности. К таким видам можно отнести ритмичную (аэробику) и атлетическую (бодибилдинг) гимнастики, их сочетание (шейпинг), стретчинг, ушу, хатха-йогу, дыхательную гимнастику и тому подобное.

2.1 ФИТНЕС

Фитнес - популярная во всем мире система оздоровления, которая позволяет удовлетворить современные потребности различных возрастных групп населения. Ее главные отличительные черты - индивидуальный подход к занимающимся и персональный подбор диеты. Основа физической тренировки в фитнесе - ритмическая гимнастика (или аэробика), характерными чертами которой является четкий ритм, относительно невысокий темп, использование самых обычных упражнений, которые следуют одно за другим практически без перерыва, музыкальное сопровождение [7, c. 132]. Виды фитнеса: аквафитнес, акваджокинг, спиннинг или сайклРибок, памп-фитнес, слайд-фитнес, резист бол, степ-фитнес, дубль-степ, йога-фитнес, бокс-фитнес и каратэ-фитнес.



2.2 ШЕЙПИНГ

Шейпинг - новая система занятий, направленная на коррекцию и поддержку хорошей фигуры. Суть его заключается в сочетании аэробики с атлетической гимнастикой [6, c.12]. Особенность - индивидуальные нагрузки с обязательным тестированием исходного состояния занимающихся. Этопозволяет выявить не только недостатки фигуры, но и тип нервной системы, физическое развитие, уровень функциональных возможностей организма и другие параметры.

Тестирование проводится с помощью компьютеров и на основе анализа исходных данных дают конкретные «советы» по выбору программы занятий в сочетании с питанием. Виды шейпинга: для женщин, для детей, для мужчин, шейпинг хореография, для здоровой спины.

2.3 КАЛЛАНЕТИКА

Калланетика - это система упражнений,направленная на увеличение активности глубоких мышечных групп и состоящая из 30 упражнений, которые рассчитаны на час интенсивных занятий. Занятие основано на четырех частях: I - разминка, II - упражнения для мышц живота, III - упражнения на растягивание, IV - упражнения для живота и ног [4, c. 16]. В разминку входят 6 упражнений (на мышцы шеи, плечевого пояса, туловища и ног). Вторая часть включает 13 упражнений (на мышцы туловища, ног, ягодиц и бедер). Третья часть включает 4 упражнения на растягивание мышц туловища и ног. Четвертая часть включает 5 упражнений (на мышцы живота и ног). Калланетикатребуетвыполнения упражнений только согласно методике. Основная суть - небольшая амплитуда движений с большим количеством повторений (минимум - 25, максимум-100 раз).



2.4 СТРЕТЧИНГ

Стретчинг - в переводе означает «растягивание». Суть его заключается всочетании упражнений йоги и других восточных систем для развития гибкости в статических положениях. Стретчинг - это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей, который осуществляет оздоровительный и профилактический эффект [1, c. 16]. Особенность заключается в том, что человек принимает позу для растяжения определенной группы мышц, и остается в таком положении на время (5-30 с). Такие статические упражнения способствуют регуляции тонуса мышц, эластичности сухожилий и связок.

Стретчинг предполагает использование двух типов тренировочных комплексов. Первый тип имеет выборочную направленность и характеризуется применением ряда упражнений с участием одних и тех же мышечных групп, который вызывает локальный эффект. Второй тип комплекса формируется из упражнений, каждое из которых направлено на определенную мышечную группу. Заниматься стретчингом необходимо ежедневно от 15 до 30 минут, чередуя разные варианты по направлению воздействия.

Благодаря стретчингу мозг получает большие порции кислорода, организм проходит процесс обновления. Физиологическая основа стретчинга - это миотонический рефлекс, вызывающий активное сокращение волокон в принудительно растянутой мышце и усиления в ней процессов обмена. В результате систематических занятий значительно увеличивается эластичность мышечной ткани, возрастает амплитуда движений в суставах.

Прежде чем приступать к занятиям по методике стретчинг нужно провести тестирование на пассивную и активную гибкость. Это позволит установить начальный уровень развития гибкости и разработать индивидуальную программу и методику занятий.



2.5 УШУ

гимнастика физический упражнение фитнес калланетика

Китайская система физических упражнений (ушу) - в переводе с китайского ушу означает «мастерство воина». В его содержание включены элементы рукопашного боя, упражнения с предметами для нападения и самообороны [3, c. 25]. Комплексы упражнений выполняются индивидуально и группами, в соответствии с разработанными правилами и содержат удары ногой, удары рукой, броски, захваты, падения, выпады, что рубят и колют.

Выполнение упражнений китайской системы физических упражнений (ушу) характеризуется следующими признаками:

плавность и закругленность движений; медленный темп выполнения; непрерывность и равномерность движений (они как бы переходят одно в другое), отсутствие движений с максимальной амплитудой;

точность движений и положений;

прямое, в основном вертикальное, положение туловища и головы;

перемещения и позы на слегка согнутых ногах с непрерывным переходом с одной ноги на другую;

постоянная стандартная последовательность движений и поз;

отсутствие напряженности мышц;

мнимое сопровождение движений;

сопровождение движений рук взглядом;

равномерное нефорсированное дыхание брюшного типа (вдох -раскрытие, выдох - закрытие) [3, c. 178].

Особенность комплексов ушу - сосредоточение внимания на внутренних ощущениях, связанных с напряжением и расслаблением различных групп мышц при движении, полного отключения от внешних раздражителей, повседневных проблем и т.д.



2.6 ХАТХА-ЙОГА

Хатха-йога - гимнастика индийских йогов. Слово «хатха» состоит из двух частей: «ха» означает Солнце, символизируя тепло, согревание, возбуждение; «тха» - Луну, символ охлаждения и торможения. Таким образом, «хатха» - это единство и борьба противоположных начал. Слово «йога» означает союз, связь,соединение, равновесие. Тело человека - это единое целое, состоящее из правой («солнечной») и левой («лунной») половин, ответственных зажизнедеятельность. Болезнь, по йоге, - отклонение от состояния равновесия в нормальном функционировании органов физического тела и психики. По представлению йоги, каждый человек должен нести ответственность за свое здоровье. Быть здоровым - это обязанность! Причиной болезней, по йоге, в общем случае нарушения законов обращения, являются неверные шаги в жизни и неправильное направление мыслей. За каждый неправильный шаг приходится расплачиваться, часто собственным здоровьем [8].

Типичным для гимнастики хатха-йоги являются «Асаны» - канонизированы позы. Названия поз чаще связываются с названиями животных (змея, рыба, кобра) или предметов (плуг, колесо). Степень трудности упражнений разная: от относительно простых - типа наклона вперед - к сложным - стойка на голове и предплечьях. Каждому упражнению предлагается определенное значение, а его выполнение связывается с влиянием на различные системы организма, отдельные его части.

Упражнения хатха-йоги можно условно разделить на четыре группы в зависимости от направленности основных воздействий на те или иные органы и функции организма:

I группа - упражнения для полного отдыха;

II группа - упражнения для развития пластичности мышц спины и подвижности позвоночника;

III группы - упражнения для улучшения функции органов брюшной полости и укрепление мышц туловища;

IV группы - упражнения для улучшения функций головного и спинного мозга, на укрепление памяти, слуха, зрения, на развитие мышц шеи и плеч [8].

Несомненно, использование упражнений нетрадиционных видов гимнастики добавляет новую эмоциональную окраску, способствует повышению интереса к занятиям гимнастикой. Однако следует подчеркнуть, что характерные упражнения нетрадиционных видов гимнастики не должны заменять программные занятия базовыми видами гимнастики, а только дополнять их, давать возможность для восстановления и расширения их содержания.



ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Нетрадиционные виды занятий занимают видное место в жизни большинства молодых людей.Бесспорно, использование упражнений нетрадиционных видов гимнастики предоставляет новую эмоциональную окраску, повышает интерес к занятиям, способствует их оживлению, дает определенные знанияи умение в самостоятельных занятиях, профилактике болезней и улучшении здоровья. Однако следует подчеркнуть, что характерные упражнения нетрадиционных видов гимнастики не должны заменять программные занятия, а лишь дополнять их, даватьвозможность для обновления и расширения их содержания.

Нетрадиционные виды гимнастики дают нам возможность реализовать различные задачи физического воспитания, а не только укреплять здоровье, повышать функциональные возможности организма, развивать двигательные умения, навыки и качества, а также формировать мировоззрение, обеспечивать нравственное и эстетическое воспитание. Исходя из этих возможностей, нетрадиционные виды двигательной активности имеют большой потенциал в развитии личности.

Нетрадиционные системы двигательной активности позволяют наблюдать в занимающихся не только положительные изменения в функциональных возможностях организм и повышение уровня сопротивляемости организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, но и развитие двигательных умений, навыков и качеств, проявление большего интереса к занятиям, улучшениеволевых качеств, саморегулирование эмоциональных состояний, рост дисциплинированности.

Учитывая быстрое распространение нетрадиционных систем физических упражнений, возможно, уже скоро эти системы не будут для нас столь необычными, и позволят каждому человеку, стремящемуся к красоте, силе и здоровью, сделать свои занятия не только полезными, но и приятными.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

Ванесса Томпсон. Стретчинг для здоровья и долголетия. //- Ростов на Дону: Феникс, - 2004. - 127 с.

Гимнастика. Баршай В.М, Курысь В.Н., Павлов Н.Б. - Феникс- 2009. -320с.

МузруковГ. Н. Основы ушу: Учебник для спортивных школ.-М.:ОАО «Издательский Дом «Городец»», 2006.- 576 с.

Нетрадиционные формы гимнастики: метод. Рекомендации // [сост. Н. А. Дурдаева] - Саранск. - 2009. - 28 с.

Теория и методика гимнастики. Под ред. В. И. Филипповича. - М.: Просвещение, 2001. - 226 с.

Щанкина В.В. Новыеспортивно-физкультурныевиды. Шейпинг: учебноепособие. // Ряз. гос. ун-т им. С.А. Есенина. - Рязань, 2006. - 64 с.

Щур, И. П. Бодибилдинг и фитнесс / И. П. Щур - Ростов н/Д. : Феникс, 2004. - 224 с.

Хатха Йога Прадипика. Книга 1. [Электронный ресурс] - Режим доступа: -

Свободная энциклопедия Wikipediahttp://ru.wikipedia.org.

Размещено на Allbest.ru