Влияние тренировочных занятий в группах здоровья по плаванию на изменения функциональных показателей у людей 25-60 лет

- врачебно-педагогический контроль и обучение занимающихся системе самонаблюдений (самоконтроля) в процессе проведения физических упражнений;

- врачебные консультации по вопросам выбора вида двигательного режима, а также по общему режиму, способствующему повышению эффективности занятий физической культурой. Гиподинамия ухудшает адаптацию к физическим нагрузкам у лиц пожилого возраста в большей степени, чем у молодых.

Противопоказания к физическим упражнениям в воде:

- заболевания в острой и под острой стадиях;

- прогрессирующие заболевания нервной системы;

- недостаточность кровообращения II и III степени;

- аневризма сердца и крупных сосудов;

- ИБС с тяжелыми приступами стенокардии;

- частые внутренние кровотечения (язвенная болезнь желудка и 12-типерстной кишки, геморрой, гинекологические и др. заболевания).

Нужно обратиться к врачу и удостовериться, нет ли у вас каких-либо скрытых или явных болезней, особенно сердечно-сосудистой системы. Если вам не более 35 лет, ничем серьёзным вы не болели и не испытываете неприятных ощущений, то достаточно осмотра врача, без применения специальных методов обследования.

Повышенное внимание к своему состоянию требуется от людей среднего и старшего возраста (женщины от 35 до 60 лет и мужчины от 40 до 70 лет), которые в настоящее время всё больше приобщаются к занятиям физической культурой. Дело в том, что именно в этот период особую интенсивность приобретают возрастные изменения в сердечно-сосудистой системе. Нередко возникают различные её заболевания (скрытая ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь и т. д.). Всё это ведёт к снижению функциональных возможностей сердца, ограничению физической работоспособности. Поэтому исследование у врача поможет выявить, нет ли у вас ишемической болезни, явной или скрытой коронарной недостаточности. Врач поможет вам определить индивидуальную дозировку физических нагрузок.

Обязательным является электрокардиографическое исследование. Электрокардиограмм (ЭКГ) позволит оценить функциональное состояние вашего сердца. Кроме того, функциональная кардиография (ЭКГ при дозированных физических нагрузках) позволит рекомендовать допустимый в данный момент уровень физических нагрузок. Если вы прошли пробу с дозированной физической нагрузкой, а ЭКГ у вас изменялось в допустимых пределах, самочувствие осталось удовлетворительным, то вам, безусловно, можно приступить к физическим занятиям. Известный кардиолог профессор Д. А. Аронов [51] считает, что условно на этом этапе можно выделить людей с хорошей общей физической подготовкой и с хорошей тренированностью сердца, людей умеренно тренированных и, наконец, нетренированных. Рекомендации в отношении физических тренировок этих людей, безусловно, должны быть различными. Своё состояние при проведении стандартной физической нагрузки (20 приседаний в течение 30 секунд) профессор Р. Д. Дибнер [22] предлагает оценивать по таблице:

Таблица 1.1

Оценка функционального состояния сердечнососудистой системы

№	Тесты	Пол	Оценка
			5	4	3	2	1
1.	ЧСС в покое после 3 мин. отдыха в полож. сидя, уд./мин.	Ж	<71	71-78	79-87	88-94	>94
		М	<66	66-73	74-82	83-89	>89
2.	20 приседаний за 30 с, %	Ж	<36	36-55	56-75	76-95	>95
		М
3.	Восстановление пульса после нагрузки, уд./мин.	Ж	<2	2-4	5-7	8-10	>10
		М

При распределении на возрастные категории: для женщин средний возраст 35--55 лет, пожилой -- старше 55 лет, для мужчин средний возраст 46--60 лет, пожилой -- старше 60 лет. Для выбора средств физической культуры и дифференцирования физической нагрузки всех допускаемых к занятиям физическими упражнениями рекомендуется разделять на 3 медицинские группы.

К первой группе относят лиц практически здоровых, не предъявляющих никаких жалоб, обладающих значительной для своего возраста физической подготовленностью.

Ко второй группе относят лиц, возрастные изменения которых сопровождаются небольшими отклонениями функционального характера при достаточной компенсации, с начальными формами (симптомами) заболеваний, часто свойственных процессу старения, а также лиц с небольшой физической подготовленностью.

К третьей группе относят лиц с отклонениями в состоянии здоровья постоянного или временного характера (эти отклонения не являются препятствием к труду), с явлениями сниженной функциональной адаптации, отличающихся слабой физической подготовленностью.

Лиц старшего и пожилого возрастов, нуждающихся по состоянию здоровья в специальных занятиях лечебной физкультурой в системе комплексного лечения, в группы здоровья не принимают, а направляют в кабинеты лечебной физкультуры поликлиник.

Для лиц старшего и пожилого возраста особенно полезны прогулки на свежем воздухе по І 1/2 часа в день, так как ходьба усиливает обмен веществ и вместе с тем является хорошим дыхательным упражнением.

Р. И. Ракитиной [42] было установлено, что ходьба со скоростью 3 км в час повышает обмен веществ на 48%. С этой же целью весьма полезен туризм (длительные прогулки в выходной день и во время отпуска). Весьма полезно плавание, гребля на прогулочной лодке. В зимнее время рекомендуют прогулки на лыжах, катание на коньках. Из спортивных игр показаны теннис, городки, волейбол. Можно рекомендовать прогулки на велосипеде, но следует иметь в виду, что при велосипедной езде нагрузка может быть большой, резко повышающей артериальное давление, что является противопоказанием при наличии выраженных изменений сосудов (атеросклероз). Особо следует рекомендовать ежедневные занятия индивидуальной гимнастикой (можно по радио), с которых надо начинать день и ими его заканчивать; ежедневно потраченные на это 10--20 минут не только придают бодрость на весь день, но и сохраняют немало лет жизни 1. Весьма целесообразно сочетать занятия гигиенической гимнастикой с закаливанием водными процедурами.

Лица старшего и пожилого возраста должны избегать быстрых движений и сильных напряжений, особенно сопровождающихся натуживанием и задержкой дыхания, так как при этом развиваются застойные явления в малом круге кровообращения, повышается внутригрудное давление и давление в сосудах мозга. Обычно они плохо переносят упражнения с быстрыми наклонами туловища и головы, быстрой переменой положения тела, что при наличии склеротических изменений в кровеносных сосудах может вызвать головокружение, шум в ушах и другие неприятные ощущения.

Не следует забывать, что люди этого возраста подвержены быстрому утомлению, а потому физическую нагрузку у них следует строго дозировать. Во время занятий физическими упражнениями необходимо чаще включать паузы -- отдых.

А.А Виру [16] утверждает, что лица пожилого возраста, как правило, плохо переносят упражнения скоростного типа и в то же время могут выполнять работу на выносливость в значительном объеме, если движения проводят плавно и в медленном темпе. Врачебные наблюдения за лицами старшего и пожилого возраста должны носить регулярный характер. Медицинский осмотр следует проводить не реже 2 раз в год. В комплекс врачебных обследований всех занимающихся физкультурой и спортом, достигших 40-летнего возраста, следует обязательно включать электрокардиографию, а также исследования мочи и крови. Ежегодно следует проводить рентгеноскопию грудной клетки и желудка. Важны антропометрические исследования, среди которых особенно следует выделить наблюдения за весом тела и жизненной емкостью легких, являющиеся существенными показателями функционального состояния организма. Из функциональных проб следует отдавать предпочтение ортостатической пробе, а также пробе с 20 приседаниями.

При изучении электрокардиограмм установлено, что с возрастом увеличивается количество деформированных зубцов начальной части желудочкового комплекса (QRS). Эта деформация одинаково отмечена как среди тренированных, так и нетренированных; при этом заметного влияния ее на функциональное состояние сердца не проявлялось.

Иногда после нагрузки обнаруживали отклонения в электрокардиограмме в грудных отведениях при отсутствии их в стандартных отведениях; из этого следует, что отведения СR1 и CR2, являющиеся в известной степени парциальными электрокардиограммами правого и левого отдела сердца, могут служить тонким индикатором для своевременного выявления функциональных расстройств сердечной деятельности доказывает В. В. Сафронов [44].

Для целей углубленного медицинского обследования наряду с электрокардиографией можно рекомендовать электросфигмографические исследования. Проводимые в динамике у лиц старших возрастов, они наглядно регистрируют изменения в состоянии периферического артериального кровообращения и свидетельствуют о возможности значительного улучшения нейрососудистых реакций при помощи систематического применения физических упражнений.

При проведении функциональных проб следует учитывать удлинение срока восстановительного периода, возможность «отрицательной фазы» в пульсовой кривой. При проведении функциональных проб возможны реакции гипертонического и гипотонического характера; при аускультации сердца часто отмечают приглушение его тонов. Все полученные данные следует подвергать тщательному анализу и сопоставлению. Необходим индивидуальный подход при составлении врачебного заключения.

Проблема остеоартроза (ОА) в последнюю четверть века приобрела огромное общемедицинское и социальное значение, определяемое широкой распространенностью болезни, быстрым развитием функциональных нарушений при поражении “несущих” суставов нижних конечностей -- коленных и тазобедренных. Стало также очевидно, по мнению В.И. Дубровского [23], что ОА -- болезнь пожилого возраста, распространенность которой после 60 лет увеличивается, по сравнению с частотой его развития у людей среднего возраста вдвое.

Объективно о медико-социальной значимости ОА в России можно судить по данным анализа 55 623 талонов амбулаторных больных с диагнозами, классифицируемыми по XIII классу МКБ-10: среди них 12,3% пациентов страдали манифестным ОА. Можно думать, что более частая обращаемость пожилых людей в поликлинику с ОА связана еще и с изменением в последние годы представления о том, что боли в крупных суставах не просто обязательная возрастная неприятность, с которой следует смириться, а проявление болезни, лечение которой позволяет затормозить ее прогрессирование и отодвинуть на годы тяжелое и дорогостоящее эндопротезирование, например тазобедренного сустава.

Очевидно, что способствовало лучшему распознаванию ОА более точное определение, согласно которому, клинически очевидная остеоартритическая болезнь характеризуется болями в суставах, их чувствительностью при пальпации и ограничением подвижности, крепитацией, изредка выпотом и различной степенью воспаления, не сопровождаемого системными эффектами).

Специфика условий для занятий плаванием (повышенная влажность, микроклимат бассейна) особенно благоприятны для людей с бронхиальной астмой. При плавании приступов астмы обычно не возникает, тогда как во время бега при форсированном дыхании их вероятность выше. Но людям с бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом надо заниматься под квалифицированным наблюдением. Практическое отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позволяет успешно использовать этот вид мышечной деятельности при заболеваниях позвоночника (деформация, дискогенный радикулит и т.д.).

Так как водная среда повышает требования к безопасности во время занятий, людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также маленьким детям и лицам преклонного возраста заниматься в воде следует только под руководством тренера или врача ЛФК. Если повреждены барабанные перепонки, могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате и трудно будет сохранять равновесие. Поэтому используйте для предохранения ушей смоченный в масле тампон. Вестибулярные нарушения могут возникать поначалу и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности. Людям, склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде. Им следует обязательно пользоваться очками для плавания.

Тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 градусов. Противопоказанием к занятиям по аквааэробике является тромбофлебит.

По В. С. Потемкину [40] противопоказаниями к занятиям физическими упражнениями в воде служат наличие открытых ран, гранулирующих поверхностей, трофических язв; заболевания кожи (экзема, грибковые и инфекционные поражения); заболевания глаз (конъюнктивит, блефарит, кератит) и ЛОР-органов (гнойные отиты и др.); состояния после перенесенных инфекционных болезней и хронической инфекции; трихомоноз; корешковые болевые синдромы, плекситы, невралгии, невриты в стадии обострения; острые респираторные вирусные инфекции; недержание мочи и кала, наличие свищей с гнойным отделяемым, обильное выделение мокроты; туберкулез легких в активной стадии; ревматические поражения сердца в стадии обострения; декомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы и др.

Выводы к разделу 1

Изучение литературных источников позволяет сделать следующие выводы:

1. Плавание это одно из самых лучших средств для поддержания функционального состояния организма.

2. Водная среда благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, сердечнососудистую, дыхательную и нервную систему.

3. Занятия физическими упражнениями, в том числе и плаванием, способствуют омолаживанию организма людей, повышают трудоспособность.

4. В зависимости от функционального состояния организма необходим индивидуальный подход тренера к каждому занимающемуся.

5. При занятии плаванием задействованы все группы мышц. Плавание создает мышечный корсет, закрепляющий позвоночный столб в естественном положении или близком к нему.

6. Особенностью плавания является попеременное включение различных мышечных групп, происходящее в определенном ритме и строгой последовательности. Такое переключение деятельности мышечных групп обеспечивает срочный отдых одних мышц во время работы других.

7. Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.

Раздел 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

Цель роботы:

Разработать практические рекомендации по оздоровительному плаванию для лиц 25-60 летнего возраста с учетом их реакций на плавательную нагрузку, различную по величине и направленности.

Задачи работы:

6. Обобщить теоретические основы физиологии мышечной деятельности человека.

7. Определить индивидуальные возрастные особенности испытуемых 25-60 лет.

8. Исследовать влияние оздоровительного плавания на изменение функциональных показателей у людей среднего и пожилого возраста.

9. Исследовать реакции людей 25-60 лет на плавательную нагрузку, различную по величине и по направленности.

10. Определить назначения и противопоказания конкретных плавательных нагрузок для конкретных лиц с различными отклонениями в здоровье.

Для достижения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы

2. Педагогические наблюдения.

3. Анкетирование.

4. Пульсометрия.

5. Измерение артериального давления.

6. Методы математической статистики:

Анализ научно-методической литературы. В данной работе были исследованы 56 источника научной литературы по данной теме.

Педагогическое наблюдение. В данной работе педагогическое наблюдение использовалось для фиксации содержания тренировки каждого испытуемого, чтобы определить нагрузку по величине и по направленности. Так же велось наблюдение за упражнениями, которые выполняла группа здоровья, чтобы выяснить в ходе чего увеличивались функциональные показатели.

Метод анкетирования. В предложенной анкете были поставлены вопросы:

· самочувствие испытуемого до, во время и после тренировки;

· сон;

· заболевания.

Пульсометрия. Пульс определялся в положении сидя и стоя, до тренировки и после тренировки в течение 10 секунд, а также после 10 приседаний.

Систолическое и диастолическое артериальное давление измерялось с помощью тонометра в начале и конце тренировки.

Все полученные материалы в процессе исследования поддавались статической обработке.

Методы математической статистики служили аппаратом для активного анализа результатов всех исследований.

Организация исследований

Исследование проводилось с группой здоровья по плаванию в возрасте 25-60 лет. Исследование проводилось в городе Харькове на базе бассейна «Локомотив» на протяжении 2-х месяцев. В исследовании брали участия две группы здоровья: 20 женщин и 20 мужчин.

В начале исследования в группах был проведен опрос на самочувствия и на жалобы, которые их беспокоят, также испытуемым было предложено вести «дневник самочувствия». В начале, на протяжении и в конце каждой тренировки в группах измерялся пульс (сидя и стоя), артериальное давление, а также спрашивалось самочувствие. В среднем испытуемые за тренировку проплывали от 700 - 1500м в зависимости от самочувствия и возраста.

Раздел 3. Результаты исследования и их обсуждения

3.1 Исследование некоторых антропометрических и нагрузочных параметров испытуемых

За время исследования были измерены такие показатели:

· Рост (см)

· Масса тела (кг)

· Экскурсия грудной клетки (см)

· Возраст

· Объем плавания (м)

· Обхват плеча (см)

Все результаты исследования приведены в таблице 3.2и 3.3

Из таблицы 3.2 видно, что у мужчин возрастом до и после 50-ти лет объем плавательной нагрузки в среднем одинаковый, но мужчины после 50 лет плавают с большей интенсивностью, чем мужчины до 50 лет. При занятиях плавания в испытуемых обхватные размеры плеча не менялись, так как мышечная масса за одну тренировку увеличится, не может. Сопоставляя данные роста и веса, исходя из таблицы 3.1 видно, что у мужчин соотношения роста и веса в пределах нормы. В.В. Пономарева [39] утверждает, что возраст в росто-весовых показателях играет немаловажную роль. Вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают "лишними", на самом деле такими могут и не являться.

Таблица 3.1 Соотношение роста и веса

Рocт, cм	Вoзpacт, гoды
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
	Пoл
	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55.9
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8

Анализируя таблицу 3.3, мы видим, что у женщин после 50-ти лет объем плавательной нагрузки меньше чем у женщин до 50-ти лет. Обхват плеча в среднем небольшой, что говорит о том, что у женщин менее развита физическая подготовка, мышцы расслаблены и поэтому наблюдаются такие показатели. Исходя из таблицы 3.1, соотношения роста и веса у женщин превышает норму, этому способствует избыточный вес.

Таблица 3.2

Росто-весовые и обхватные показатели испытуемых, их возраст и средняя нагрузка за занятие (мужчины)

№	Ф. И.	Обхват плеча (см)	Возраст	Объем плавания (м)	Масса тела (кг)	Рост (см)
1.	Соколовский Михаил	П.26 Л.25	60	700	70	174
2.	Загорулько Дмитрий	П.32 Л.32	40	1000	76	170
3.	Ковальчук Сергей	П.33 Л.33	45	1000	70	168
4.	Тулубинский Олег	П.35 Л.35	43	1000	78	173
5.	Дорошенко Григорий	П.34Л.34	38	1000	80	176
6.	Шахов Егор	П.30 Л. 30	50	1000	78	179
7.	Акимов Александр	П.35 Л.35	48	1200	85	183
8.	Швец Богдан	П.40 Л.40	42	1000	75	177
9.	Заплитный Михаил	П.37 Л.37	43	900	76	170
10.	Магдалюк Денис	П.42 Л.42	42	1200	73	170
11.	Яновский Сергей	П.47 Л.47	53	1300	90	181
12.	Кузнецов Алексей	П.43 Л.43	52	950	85	179
13.	Шабанов Артур	П.40 Л.40	49	1200	92	181
14.	Голованов Евгений	П.30 Л.30	52	1000	85	178
15.	Сухов Максим	П.33 Л.33	47	850	89	177
16.	Воронцов Владимир	П.30 Л.30	29	1500	83	180
17.	Гордеев Александр	П.28 Л.28	34	1500	79	176
18.	Смирнов Кирилл	П.33 Л.33	37	1200	73	164
19.	Павленко Артем	П.37 Л.37	45	900	86	180
20.	Тихомиров Олег	П.35 Л.35	53	1000	90	179

Таблица 3.3

Росто-весовые и обхватные показатели испытуемых, их возраст и средняя нагрузка за занятие (женщины)

№	Ф. И.	Обхват плеча (см)	Возраст	Обьем плавания (км)	Масса тела (кг)	Рост (см)
1.	Донских Анастасия	П.26 Л.26	29	500м	68	175
2.	Снегур Алина	П.38 Л.38	60	1000м	75	174
3.	Силенко Маргарита	П.23 Л.23	29	1000м	64	176
4.	Дмитриева Ольга	П.27 Л.27	32	1000м	67	164
5.	Хромова Инна	П.27 Л.28	50	700м	75	158
6.	Маркова Ирина	П.26 Л.26	41	900м	84	179
7.	Митюк Анастасия	П.28 Л.28	41	800м	73	160
8.	Ковшук Инна	П.39 Л.39	55	750м	65	153
9.	Попова Елена	П.41 Л.41	46	800м	58	164
10.	Петренко Ирина	П.30 Л.30	44	700м	75	164
11.	Данилина Ирина	П.35 Л.35	50	800м	77	180
12.	Карташова Наталья	П.26 Л.26	38	750м	96	176
13.	Коваленко Вера	П.31 Л.31	47	900м	83	174
14.	Тарасенко Марина	П.38 Л.38	43	1000м	77	168
15.	Дмитриева Ольга	П.33 Л.33	40	800м	75	170
16.	Плахина Надежда	П.38 Л.38	45	900м	65	160
17.	Сафонова Кристина	П.40 Л.40	41	700м	69	173
18.	Исаева Ксения	П.41 Л.41	43	800м	78	178
19.	Кириленко Светлана	П.38 Л.38	48	950м	82	173
20.	Павлова Анна	П.41 Л.41	54	1000м	62	167

Результаты экскурсии грудной клетки (табл. 3.5) показывают, что мужчины очень хорошо тренированны, так как почти у всех результаты выше среднего, особенно у Воронцова Владимира и у Гордеева Александра. Это свидетельствует о том, что у них очень хорошо развита дыхательная система, эластичность легких. А вот у Соколовского Михаила наоборот очень маленькая экскурсия грудой клетки, это объясняется тем, что с возрастом жизненная емкость легких человека снижается. Это происходит из-за снижения амплитуды движений суставов ребер и грудного отдела позвоночника. Известно, что у пожилых людей экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или даже полностью исчезает. Также об изменении экскурсии грудной клетки свидетельствует и деформация грудной клетки.

Анализируя результаты женщин из таблицы 3.6 видно, что в среднем показатели одинаковы как в возрасте до 50 лет так и после 50 лет. Данные результаты говорят нам о том, что у женщин после 50 лет очень хорошо развита дыхательная система, эластичность легких, так как их показатели стоят на уровне с женщинами с возрастом до 50 лет. Исходя из таблицы видно, что экскурсия грудной клетки после тренировки меняется. Этому способствует плавательная нагрузка, так как водная среда повышает выносливость и оказывает благотворное влияние на дыхание: легкие расправляются, а их объем увеличивается. Давление воды на грудобрюшную полость усиливает выдох. В результате укрепляются мышцы органов дыхания.

Таблица 3.5 Показатели ЭГК в покое и после нагрузки (мужчины)

№	Ф. И.	ЭГК	До	После	Разница
1.	Соколовский Михаил	3	4	+1	60
2.	Загорулько Дмитрий	9	8	+1	40
3.	Ковальчук Сергей	8	7	-1	45
4.	Тулубинский Олег	8	7	-1	43
5.	Дорошенко Григорий	8	8	0	38
6.	Шахов Егор	7	8	+1	50
7.	Акимов Александр	8	7	-1	48
8.	Швец Богдан	9	9	0	42
9.	Заплитный Михаил	7	6	-1	43
10.	Магдалюк Денис	6	5	-1	42
11.	Яновский Сергей	6	5	-1	53
12.	Кузнецов Алексей	5	5	0	52
13.	Шабанов Артур	6	7	+1	49
14.	Голованов Евгений	8	8	0	52
15.	Сухов Максим	8	8	0	47
16.	Воронцов Владимир	10	9	-1	29
17.	Гордеев Александр	9	10	+1	34
18.	Смирнов Кирилл	9	8	-1	37
19.	Павленко Артем	8	9	+1	45
20.	Тихомиров Олег	9	7	-2	53

Таблица 3.6 Показатели ЭГК в покое и после нагрузки (женщины)

№	Ф. И.	ЭГК	Возраст
		До	После	Разница
1.	Донских Анастасия	5	6	+1	29
2.	Снегур Алина	7	7	+2	60
3.	Силенко Маргарита	4	5	+1	29
4.	Дмитриева Ольга	5	6	+1	32
5.	Хромова Инна	5	6	+1	50
6.	Маркова Ирина	7	8	+2	41
7.	Митюк Анастасия	7	8	+1	41
8.	Ковшук Инна	6	6	0	55
9.	Попова Елена	5	7	+2	46
10.	Петренко Ирина	7	8	+1	44
11.	Данилина Ирина	6	8	+2	50
12.	Карташова Наталья	7	8	+1	38
13.	Коваленко Вера	7	8	+1	47
14.	Тарасенко Марина	7	9	+2	43
15.	Дмитриева Ольга	8	9	+1	40
16.	Плахина Надежда	7	8	+1	45
17.	Сафонова Кристина	7	7	0	41
18.	Исаева Ксения	7	9	+2	43
19.	Кириленко Светлана	8	7	-1	48
20.	Павлова Анна	6	7	+1	54

3.2 Анализ изменения функций сердечно сосудистой системы во время тренировочных занятий

Из рисунка 3.1 следует закономерность увеличения пульса после тренировки и после нагрузки в виде 10-ти приседаний. Пульс, стоя и пульс, сидя остается неизменным.

Рис. 3.1 Изменение показателей частоты сердечных сокращений в период исследования у мужчин

Рассматривая таблицу 3.7 видно, что у мужчин до 50-ти лет и после 50-ти лет наблюдается закономерная разница пульса до нагрузки в 4 удара, а разница между пульсом до тренировки и после тренировки одинакова. Пульс за 10 приседаний до тренировки больше у мужчин возрастом после 50-ти лет на 2 удара, но одинаковый после тренировки. Так же по таблице видно, что артериальное давление до тренировки выше у группы людей после 50-ти лет, но после тренировки артериальное давление снижается на 5 мм.рт.ст., а у людей до 50-ти лет наоборот поднимается на 8 мм.рт.ст.

У мужчин по средним показателям экскурсия грудной клетки уменьшается после тренировки в среднем на 0,3милиметра.

Данные женщин из таблицы 3.7 показывают, что пульс сидя до тренировки у лиц до и после 50-ти лет одинаковый, а вот пульс стоя отличается на 7ударов. Пульс после 10 приседаний как до, так и после тренировки больше у женщин после 50-ти лет.

По таблице 3.7 видно, что артериальное давление у лиц до 50-ти лет во время тренировки подымается, а у женщин после 50-ти лет наоборот опустилось на 1 мм.рт.ст.

Во время тренировки очень хорошо включена дыхательная система, поэтому по средним показателям видно, что экскурсия грудной клетки в конце тренировки увеличивается, в среднем до 1-го сантиметра, в двух группах.

Рис. 3.2 Изменение показателей частоты сердечных сокращений в период исследования у женщин

Из рисунка 3.2 видно, что у женщин в среднем пульс до тренировочной нагрузки меньший, чем после тренировки, также по средним показателям пульс сидя и пульс стоя отличаются в 2 удара.

Пульс после 10-ти приседаний увеличивается больше всего.

Таблица 3.7 Средние показатели всех испытуемых

№		Пульс сидя (уд/мин)	Пульс стоя (уд/мин)	АД (мм.рт.ст)	Пульс за 10 приседаний (уд/мин)	Обхват плеча (см)	ЭГК (см)	Возраст	Масса тела (кг)	Рост (см)
		А	В	С	А	В	С	А	В	С	А	В	С	Пр	Лв	А	В
1	М (n=20)	116,5	132,2	15,7	116,4	131,3	14,9	129/ 83	132/ 85	3/ 2	133,9	148,7	14,8	36	36	7,5	7,2	45	81	176
	До 50 лет (n=14)	115,2	131	15,8	115,4	130,4	15	127/ 82	135/85	8/ 3	133,1	148,8	15,7	35	35	8	7,7	42	80	175
	После 50 лет (n=6)	119,3	135	15,7	118,6	133,3	14,7	133/84	128/85	5/1	135,8	148,3	12,5	35	35	6,3	6,1	53	83	178
2	Ж (n=20)	111,4	130,4	19	112,9	132,9	20	122/75	127/79	5/4	136,4	154,2	17,8	33	33	6,4	7,3	44	73	169
	До 50 лет (n=15)	111,4	128,6	17,2	112,9	132,1	19,2	113/73	126/78	13/5	135,2	152	16,8	32	32	6,5	7,5	40	74	170
	После 50 лет (n=5)	111,2	135,6	24,4	112,8	135,2	22,4	130/82	129/82	1/0	140	160,8	20,8	36	36	6	6,8	54	71	167

Условные обозначения: А- измерение до тренировки; В- измерение после тренировки; С- разница

3.3 Обсуждения результатов исследования

После проведенного корреляционного анализа у женщин до 50-ти лет, (табл. 3.8) видно, что некоторые показатели взаимосвязаны друг с другом. Анализируя данные женщин, мы видим, что пульс сидя имеет слабую связь с пульсом после 10 приседаний (R=0, 484), а пульс стоя - сильную (R=0,817). Это объясняется тем, что когда человек стоит, то он уже испытывает нагрузку, т.к. его мышцы находятся в статическом напряжении.

Пульс стоя имеет отрицательную взаимосвязь с массой тела (R= - 0,563), что показывает, чем больше масса тела, тем меньше пульс. Мы затрудняемся объяснить этот феномен, т.к. логика подсказывает, что так не должно быть. Пульс после 10 приседаний имеет прямую зависимость от возраста (R= 0,674) и от массы тела (R= 0,573). Если человек не тренирован и ведет малоподвижный образ жизни, то пульс учащается. Чем больше масса тела, тем выше пульс и сложнее будет выполнять физическую нагрузку. В данном случае возраст также играет важную роль и поэтому на фоне нагрузки это больше проявляется, чем в состоянии покоя.

Артериальное давление прямо зависит от возраста - это показывает и статистика и наше исследование, т.к. возрастание давления признак ослабления деятельности сердечнососудистой системы. С возрастом развивается гипертоническая болезнь. Если систолическое давление увеличивается до 70 - 80 летнего возраста, то диастолическое увеличивается до 50 или 60 лет. По статистическим данным установлено, что 73% мужчин и 81% женщин умирают от гипертонии (повышения давления).

Экскурсия грудной клетки прямо зависит от возраста (R=0,772). Если проследить за человеком в период его жизни, то мы увидим явную тенденцию, что с возрастом люди набирают массу, что ведет к увеличению объема грудной клетки, а занятия плаванием и физическими упражнениями ведет к удлиненному выдоху и тем самым способствует увеличению газообмена. Увеличение подвижности грудной клетки и экскурсии диафрагмы создает условия, облегчающие работу сердца.

Корреляционный анализ, проведенный у женщин после 50 лет (5человек) показал, что пульс сидя имеет сильную взаимосвязь, с пульсом стоя (R=0,995), с пульсом после 10 приседаний (R=0,851) и с экскурсией грудной клетки эта связь незначительна (R=0,448). Мы знаем, что пульс зависит от положения тела, времени суток, возраста, роста, массы тела. Пульс сидя и пульс стоя отличается в 5-15 ударов, а с возрастом эта разница увеличивается. С возрастом тяжелее выполнять нагрузку, поэтому пульс после 10 приседаний также увеличивается. Поддаётся объяснению высокий коэффициент корреляции (R=0,768) между пульсом после 10 приседаний и ЭГК. Это связано с тем, что выполняя приседания, частота и глубина дыхания увеличивается, а это влечёт за собой и увеличение экскурсии грудной клетки.

Пульс стоя и пульс после 10 приседаний в этом возрасте имеют более тесную связь (R=0,848), т.к. с возрастом стоять ещё тяжелее, чем это было в более раннем возрасте. Таким образом, и само положение стоя и приседания можно рассматривать в этом возрасте как физическую нагрузку.

Артериальное давление имеет слабую связь с экскурсией грудной клетки (R= 0,440). При физической нагрузке существенно возрастают потребности организма, в частности в кислороде. Наблюдается условно-рефлекторное усиление работы сердца, поступление части депонированной крови в общий круг кровообращения, увеличивается выброс адреналина мозговым веществом надпочечников. Адреналин стимулирует работу сердца, суживает сосуды внутренних органов, что ведет к подъему АД, росту линейной скорости кровотока через сердце, мозг, легкие. Значительно во время физической активности возрастает кровоснабжение мышц. Причиной этого является интенсивный обмен веществ в мышце, что способствует скоплению в ней продуктов метаболизма (углекислого газа, молочной кислоты и др.), которые обладают выраженным сосудорасширяющим эффектом и способствуют более мощному раскрытию капилляров.

Расширение диаметра сосудов мышц не сопровождается падением артериального давления в результате активации прессорных механизмов в ЦНС, а так же повышенной концентрации глюкокортикоидов и катехоламинов в крови. Работа скелетных мышц усиливает венозный кровоток, что способствует быстрому венозному возврату крови. А повышение содержания продуктов метаболизма в крови, в частности углекислоты, ведет к стимуляции дыхательного центра, увеличению глубины и частоты дыхания. Это в свою очередь увеличивает отрицательное давление грудной клетки, важнейшего механизма способствующего увеличению венозного возврата к сердцу. Это в какой-то мере объясняет, почему пульс после 10 приседаний имеет прямую связь с экскурсией грудной клети (R=0,768) и возрастом (R=0,609).

Корреляционный анализ, проведенный (табл. 3.8) у мужчин до 50 лет (14 человек) показал, что пульс сидя имеет прямую связь с пульсом стоя (R=0,993), с пульсом после 10 приседаний (R=0,856), с возрастом (R=0,706) и обратную взаимосвязь с объемом плавания (R= - 0,528). Во время физических нагрузок или всплеска эмоций частота сердечных сокращений в норме может увеличиваться в 3-3,5 раза в данном случаи пульс увеличился после нагрузки 10 приседаний, а пульс сидя и пульс стоя мы знаем, что отличается в несколько единиц, так как пульс зависит от положения тела. Когда человек выполняет привычную ему нагрузку (в данном случае проплывает определённую дистанцию), то организм к этой нагрузке адаптируется и поэтому мы прослеживаем, что пульс сидя имеет обратную зависимость с объемом плавания. Другими словами, чем больший объём плавания преодолевает человек за тренировку, тем он тренированнее и тем меньше пульсовая стоимость нагрузки. Аналогичная ситуация происходит и с пульсом стоя он также имеет прямую взаимосвязь с пульсом после 10 приседаний (R=0,864), с возрастом (R=0,746) и несколько большую обратную связь с объемом плавания (R= -0,575).

Артериальное давление имеет слабую связь с пульсом после 10 приседаний (R= 0,451), с возрастом (R=0,638) и слабую обратную связь с объемом плавания (R= -0,472). Артериальное давление и пульс служат основными показателями состояния сердечнососудистой системы. Пульсовые колебания отображают как состояние сосудистой стенки артериальных сосудов (прежде всего), так и насосную функцию сердца. Пульс связан с движением сосудистой стенки, а не крови в сосуде. Характер пульса зависит от деятельности сердца и состояния артерий. Он изменяется также при психическом возбуждении, физической работе, колебаниях окружающей температуры, при действии введенных в организм веществ. Артериальное давление - это давление крови на стенки сосудов, оно может повыситься по многим причинам. Во время сна артериальное давление низкое, потому что в состоянии покоя организму требуется меньше обогащенной кислородом крови. С другой стороны, при физической нагрузке потребности организма возрастают, поэтому артериальное давление повышается. Физическая активность снизит артериальное давление, особенно если в данный момент ведется малоподвижный образ жизни. Физическая активность также помогает поддерживать здоровый вес, но даже без похудения она помогает снизить давление. Регулярные аэробные упражнения способствуют снижению артериального давления, поэтому при плавании наблюдается обратная связь артериального давления с проплытой дистанцией.

Пульс после 10 приседаний с возрастом увеличивается (R=0,755), что вполне объяснимо, т.к. пульсовая стоимость нагрузки с возрастом увеличивается. Обратная связь пульса после 10 приседаний с объемом плавания у мужчин возрастом до 50 лет (R=-0,751) объясняется всё тем же снижением пульсовой стоимости нагрузки по мере роста тренированности. У мужчин возрастом до 50 лет экскурсия грудной клетки имеет обратную зависимость с массой тела (R= -0,538). Экскурсия грудной клетки зависит от массы тела и от тренированности человека. Мы уже выяснили, что чем больше масса тела, тем будут ниже результаты экскурсии грудной клетки, также если человек тренированный то у него будет выше экскурсия грудной клетки, чем у нетренированного.

Анализируя данные мужчин после 50 лет (6 человек) корреляционный анализ показал, почти такую же взаимосвязь между отдельными показателями, как и у мужчин до 50 лет (пульс сидя имеет прямую связь с пульсом стоя R=0,993, с пульсом после 10 приседаний R=0,946, с возрастом R=0,456; пульс стоя коррелирует с пульсом после 10 приседаний R=0,938, с возрастом R=0,473; пульс после 10 приседаний имеет слабую связь с возрастом R=0,470). Эти показатели такие же или немного ниже. Из этого можно сделать вывод, что с возрастом при физических нагрузках показатели увеличиваются, но так, же есть и показатели которые с возрастом уменьшаются. Частота пульса зависит от размеров тела: интересно, что у людей маленького роста пульс чаще, чем у людей высоких, поэтому при изменении положения тела и возникла отрицательная зависимость. При некоторых болезнях наблюдается: обратное -- уменьшение и ослабление ударов пульса.

Мы не нашли объяснения тому, что пульс стоя имеет обратную связь с массой тела (R=- 0,503) и ростом (R=- 0,471). Та же ситуация наблюдается и с пульсом сидя.

Чем ниже артериальное давление, тем выше экскурсия грудной клетки (R=-0,686), и наоборот, что свойственно более тренированному человеку.

Пульс после 10 приседаний имеет слабую зависимость от возраста (R=0,470). Чем старше человек, тем сложнее ему выполнять физическую нагрузку, поэтому мы и получаем такую взаимосвязь, между разными показателями.

Таблица 3.8 Результаты линейной корреляции

№			Пульс сидя	Пульс стоя	АД	Пульс после 10 приседаний	ЭГК	Возраст	Масса тела	Рост	Объем
1.	Женщины До 50 лет ( n=15)	Пульс сидя	1	0,370	0,093	0,484	-0,015	-0,272	-0,043	-0,088	0,101
		Пульс стоя		1	-0,059	0,817	-0,062	-0,389	-0,563	-0,196	0,103
		АД			1	-0,229	0,313	0,547	0,031	-0,330	0,210
		Пульс после 10 приседаний				1	-0,336	-0,674	0,57	0,020	0,105
		ЭГК					1	0,772	-0,055	-0,298	0,113
2.	Женщины После 50 лет (n=5)	Пульс сидя	1	0,995	0,238	0,851	0,448	0,035	-0,254	0,296	0,127
		Пульс стоя		1	0,302	0,848	0,475	0,033	-0,180	0,293	0,040
		АД			1	0,345	0,440	0,302	-0,288	0,213	0,253
		Пульс после 10 приседаний				1	0,768	0,609	0,065	0.53	0,279
		ЭГК					1	0,776	0,029	0,325	0,446
3.	Мужчины до 50 лет (n=14)	Пульс сидя	1	0,993	0,420	0,856	0,117	0,706	0,077	-0,096	-0,528
		Пульс стоя		1	0,421	0,864	0,169	0,746	0,027	-0,123	-0,575
		АД			1	0,451	0,046	0,638	0,432	0,298	-0,472
		Пульс после 10 приседаний				1	0,263	0,755	-0,020	-0,086	-0,751
		ЭГК					1	0,118	-0,538	-0,245	-0,204
4.	Мужчины после 50лет (n=6)	Пульс сидя	1	0,993	0,182	0,946	-0,219	0,456	-0,455	-0,44	-0,131
		Пульс стоя		1	0,110	0,938	-0,196	0,473	-0,503	-0,471	-0,159
		АД			1	0,109	-0,686	-0,282	0,332	0,025	-0,007
		Пульс после 10 приседаний				1	-0,057	0,470	-0,318	-0,395	-0,097
		ЭГК					1	-0,029	-0,120	0,0253	0,195

Выводы

1. У женщин после 50-ти лет, в результате проведенного исследования было выявлено повышение пульса в положении сидя и стоя на 10-20 уд/мин, также пульс резко возрастал после функциональной пробы Мартине- Кушелевского. Причинами могут быть множество разных факторов, однако это не является противопоказаниям к занятиям плаванием. У женщин до 50-ти лет наблюдается тоже явление.

2. Систолическое и диастолическое артериальное давление находится в пределах нормы, но у некоторых испытуемых оно несколько повышенное. Повышение давление объясняется избыточным весом, различными заболеваниями.

3. В ходе исследования было выяснено, что противопоказаний занятиям плаванием практически не существует. Исключение составляют только проблемы с кожей, присутствие открытых ран, язв, вирусные инфекции, психические заболевания, такие как эпилепсия.

4. Чем больше возраст, тем сложнее выполнять физическую нагрузку. С возрастом все показатели функционирования систем организма понижаются на несколько единиц, особенно это заметно после 50-ти летного возраста.

5. По итогам проведенного исследования видно, что у каждого испытуемого есть отклонения в состоянии здоровья. Этому способствуют вредные привычки, неправильное питание, режим дня и т.д, что было выяснено в процессе анамнеза.

6. Согласно опроса, который был проведен в ходе исследования, выяснилось, что после занятием плаванием, как у мужчин, так и у женщин различного возраста улучшалось самочувствие, настроение, нормализовался сон и аппетит.

плавание оздоровительный возрастной

Практические рекомендации

1.Тренеру данной группы здоровья рекомендуется подбирать тренировочную нагрузку исходя из индивидуальных возрастных возможностей организма.

2. Рекомендуется шире использовать упражнения из других видов спорта и элементы спортивных игр, что позволит повысить эмоциональность занятия, позволит существенно расширить арсенал двигательных навыков.

3. При составлении тренировочного плана, рекомендуется физиологическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом во второй половине занятия. К концу выполнения тренировки нагрузка снижается, и организм приводится в спокойное состояние.

4. Необходимо разбить группу по возрастным показателям, что поможет правильно подбирать нагрузку и виды упражнений.

5. Обеспечить тщательный предварительный и текущий врачебно-педагогический контроль по субъективным и объективным показателям.

6. Так как у испытуемых был повышен пульс, необходимо подбирать такие упражнения которые будут способствовать стабилизации частоты сердечных сокращений. С этой целью можно рекомендовать плавание на пульсе 140-150 уд/мин с выдохом в воду по 2мин. с отдыхом 30с, такие серии можно проводить 4-5 раз и больше по самочувствию занимающегося.

7. Для людей с избыточной массой тела необходимо составлять тренировку таким образом, чтобы вес уменьшался и в данном случаи приводить артериальное давление в пределы нормы. Можно рекомендовать занимающемся уменшить рацион питания и свести к минимума употребления изделей из пшеничной муки. сладостей и выпивать ежидневно 2,5-3литра качественной воды. На тренеровочных занятиях для снижения веса можно рекомендовать дистанционное плавание на пульсе 160-170 уд/мин без остановки в течении часа. Это достигается постепенно увеличивая объем плавания без остановок с 200м до 2-3 км.

Список литературы

1. Агаджанян Н.А., Резервы нашего организма / Н.А. Агаджанян, А.Ю. Катков. - 1-е изд., перераб. и доп. - М.; Знание, 1990. - 235 с.

2. Агеевец В.У. Физическая активность в третьем возрасте социально биологические аспекты проблемы Теория и практика физической культуры В.У. Агеевец - 1991. - № 6 . - С. 49-51.

3. Амосов А.М. Преодоление старости / А.М. Амосов. - М.: ФИС,1996. - 73с.

4. Баринов В. М. В мире оздоровительной литературы / В. М. Баринов. - К.: Здоровья, 1987. - 134 с.

5. Беляев Б. Т. Использование плавания с целью повышения работоспособности среднего и старшего возраста / Б. Т. Беляев. - Л., 1987. - 22 с.

6. Биомеханика плавания: Зарубежные исследования/ [автор текста В.М. Зациорский]. - М.: Физкультура и спорт, 1981. -135 с.

7. Брэгг П. С. Здоровье и долголетие П. С. Брэгг. - СПб.: Север, 1995. - 431 с.

8. Булатова М. М. Плавание для здоровья / М. М. Булатова, К.П. Сахновский. Киев, 1988. - 132 с.

9. Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь - плавание / Н.Ж. Булгакова. - М.: ООО «Издательство Астрель», 2002. - 160 с.

10. Бухмен Диана. Лечение водой / Диана Бухмен. - СПб.: Питер Паблишинг, 1997. - 352 с.

11. Вавилов Ю. Н. Физиологические основы двигательной активности / Ю. Н. Вавилов. - М. : 1989.- 156 с.

12. Вайцеховский С.М. Быстрая вода / С.М. Вайцеховский. - М.: Молодая гвардия, 1983.- 175 с.

13. Валентинов Б. В. Плавание: [справочник] / Б. В. Валентинов. - М.: Физкультура и спорт, 1980.- 141 с.

14. Викулов А. Д. Плавание [учебное пособие для студентов высших учебшых заведений] / А.Д. Викулов. - М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. - 368 с.

15. Виноградов П. А. Физическая культура и здоровый образ жизни / П.А. Виноградов. - М., 1990. - С. 7-11.

16. Виру А. А. Аэробные упражнения / А.А.Виру, Т.А. Юримяз, Т.А. Смирнова- М.: ФИС, 1998. - 111 с.

17. Воложин А.И. Дорога к здоровью / А.И. Воложин, Суботин, Ю.К. С.Я. Чикин. - М., 1987. - С. 21-25.

18. Гаврилов Д. Н. Педагогические и организационные особенности двигательного режима людей зрелого и пожилого возраста // Теория и практика физической культуры, 2002. - № 4 - С. 44-47.

19. Гончар И.Л. Плавание: Теория и методика преподавания: [учебное пособие для ВУЗов] / И.Л. Гончар. - Минск, 1998. - 352 с.

20. Гончар И.Л. Плавание: Теория и методика преподавания: [учебное пособие для ВУЗов] / И.Л. Гончар. - МН.: Четыре четверти, 2005, 696 с.

21. Данько Ю. М. «Здоровое тело» / Ю. М. Данько. - М., Знание, 1974г. -58 с.

22. Дибнер Р. Д. Теория и практика физической культуры / Р.Д. Дибнер, М.М. Льговская, Н.Н. Бахтин. - 1989, № 6. 28 - 57 с.

23. Дубровский В.И. Движения для здоровья / В.И. Дубровский. - Физкультура и спорт. - 1989. - с. 3-25

24. Зимкин Н. В Физиология человека / Н. В Зимкин. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 534 с.

25. Кардамонова Н. Н. Плавание: лечение и спорт / Н. Н. Кардамонова. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2001. - 315 с.

26. Козлов А. В. Плавание доступно всем / А.В.Козлов. - Л.: Лениздат, 1986. 95 с.

27. Козырева О. В. Лечебная физкультура при заболеваниях органов пищеварения / О. В. Козырева. - М., 1993 С. 24- 36

28. Краснов И. С. Методологические аспекты здорового образа жизни россиян / И. С. Краснов. - Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2004. - № 2. - С. 61-63

29. Макаренко Л. П. Плавание / Л.П.Макаренко. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 218 с.

30. Мильнер Е. Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры / Е.Г. Мильнер. - М.: ФиС, 1991. - 122 с.

31. Мошков, В.Н. Общие основы лечебной физической культуры / В.Н. Мошков. - М.: Медгизд., 1963.- 100 с.

32. Муравов И. В. Оздоровительные возможности физической культуры и потребности общества / И. В. Муравов. - К.: Теория и практика физической культуры. - 1990. - № 6. - С. 6-8.

33. Нагорный А.В. Проблема старения и долголетия / А.В. Нагорный, В.Н. Никитин, И.Н. Буланкин. - М.: Медгиз. 1963.- 121 с.

34. Осипов И.Т. Физическая культура для лиц среднего и старшего возраста / И.Т. Осипов. - М.: ФиС, 1961.-139 с.

35. Пасичниченко В. А. Начальное обучение плаванию: [учебное пособие для студентов, преподавателей и тренеров] / В. А. Пасичниченко. - Минск: БГТУ, 2004. - 116 с.

36. Пирогова Е.А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека / Е.А. Пирогова. - К.: Здоровье, 1986. - 148 с.

37. Платонов В.Н. Плавание/ В.Н. Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 496 с.

38. Пономарева В.В. Физическая культура и здоровье / В.В. Пономарева. - М.: ГОУВУНМУ МЗРФ, 2001. - С. 229-240.

39. Потемкин Н.С. Возможность увеличения продолжительности здоровой жизни / Потемкин Н.С., Крутько В.Н. - М.: Физиология человека. - 1996. - С. 123-127.

40. Раевский Р. Т. Плавание: [учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений] / Р. Т. Раевский, В.Ф. Петелкани. - О.: Наука и техника, 2005. - 326 с.

41. Ракитина Р.И. Физиологическое обоснование некоторых методов повышения эффективности занятий физическими упражнениями для людей среднего возраста в группах здоровья / Р.И. Ракитина. М: - 1969. - 22с.

42. Рубцов А.Г. Группы здоровья / А.Г. Рубцов. - М.:ФИС, 1984.- 181с.

43. Сафронов В.В. Возрастные особенности основных эхокардиографических показателей / В.В. Сафронов, Ю.Г. Кузьмичев, Р.А Модзгвришвили . - М.: Физиология человека. 1980, № 5, т. 6, с. 813 - 821.

44. Семенов А. И. Актуальные проблемы физической культуры и спорт /А. И. Семенов. - М.: Знание, - 1992г. С. 17 - 23

45. Серопогина И. М. Физиология человека / И. М. Серопогина. - М.: Физкультура и спорт, 1961. - 280 с.

46. Смирнов В.Н. Физиология физическое воспитание и спорт [учебник для студентов средних и высших заведений] / В.Н. Смирнов, В.И. Дубровский. - М.: Владос-пресс, 2002. - 608с.

47. Солодков А.С. Физиология человека общая, спортивная, возрастная / А.С. Солодков, Е.Г.Сологуб. - М.: Тера-спорт, 2001.- 520 с.

48. Спортивное плавание: Учеб. для вузов физ. Культуры: / [Афанасьев В.З., Воронцов А.Р., Макаренко Л.П., Морозов С. Н., Соломакин В.Р., Ширковец Е.А.] ; под ред. Н.Ж. Булгакова - М.: ФОН, 1996. - 430 с.

49. Трофимова Л. П. Содержание, методика и планирование комплексных занятий в группах здоровья / Л. П. Трофимова. - Л.- 1990. - 102 с.

50. Физическое воспитание: [учебник для студентов Вузов] М.: Высшая школа. - 1983. - 66 с.

51. Филиппов Н. Н. Отношение взрослого населения к занятиям физической культурой в новых социально-экономических условиях / Н.Н. Филиппов .- М.: Теория и практика физической культуры, 2001. - №10 - с.44-45.

52. Фирсов З. П. Оздоровительное плавание для всех [сборник] / З. П. Фирсов.- М.: ФИС, 1984. - С. 35-42

53. Фомин Н.А. Физиологические основы двигательной активности / Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов.- М.: Физкультура и спорт, 1991. - 224 с.

54. Черемисинов В. Н. Биохимическое обоснование методики занятий физическими упражнениями с лицами разного возраста / В.Н. Черемисинов. К.: 1996. - 132 с.

55. Яковлева Л. А. Лечебная физкультура при хронических заболеваниях органов брюшной полости / Л. А. Яковлева - Киев, 1968. - 110 с.

Размещено на Allbest.ru