Завершение реальной тренировки не должно означать прекращения умственной работы. Интеллектуальная и словесная информация, которая является частью многих спортивных тренировок, лучше всего удерживается, если после сообщения этой информации предусматривается некоторое время для повторения и освоения ее. Если тренировка или ее часть заканчиваются без такой словесно-интеллектуальной оценки, резюме проделанного, то она становится менее эффективной. Спортсменов на всех уровнях их квалификации следует обучать как думающих, сознательных людей, а не как роботов. Если есть возможность, желательно практиковать совместный просмотр видеозаписей или кинокольцовок. После окончания тренировки ее оценивают тренер или его помощники.

Планирование последующих тренировок должно начинаться сразу же после завершения тренировки. Оценка достигнутого и того, что еще предстоит сделать, а также выявление индивидуальных различий в результате проделанной на конкретной тренировке работы поможет сделать последующие тренировки еще более эффективными.

Изложенные выше принципы поведения тренера, подбора упражнений и планирования тренировок пригодны для большинства видов спорта. Однако при работе со спортсменами в индивидуальных видах спорта, таких, как легкая атлетика или гимнастика, нужно учитывать специфические правила и положения. Более того, для командных видов спорта целесообразны другие психологические принципы и подходы.

Командные виды спорта: некоторые рекомендации по проведению тренировок

Обычно чем больше группа, тем более она терпима к авторитарному стилю руководства. В большой группе ценится хорошая организация работы тренером. Однако также справедливо и то, что по мере увеличения команды (например, от команды, состоящей из 6 теннисистов, до футбольной команды, насчитывающей 40-50 человек) каждый ее член начинает чувствовать, что он вносит меньший вклад в достижение общегрупповой цели. Следовательно, у тренера, работающего с командой, возникают проблемы, несколько отличающиеся от тех, с которыми приходится иметь дело тренеру, работающему с отдельными спортсменами, которые больше заняты результатами своих собственных выступлений в каком-то одном виде.

Тренер должен проявлять гибкость при обучении двигательным навыкам. Как отмечалось ранее, существуют индивидуальные различия в освоении упражнений и в использовании специфических ориентиров при овладении двигательными навыками. Если тренер, работающий с командой, при обучении не может эффективно использовать словесные объяснения, показ и если он не предусматривает оптимального количества попыток практического освоения движения, то вряд ли ему удастся донести новый материал по технике или тактике до каждого члена команды. Чтобы все члены команды поняли новое движение или задание, часто к обучению привлекаются и помощники тренера, по-разному подающие новый учебный материал.

Размер группы не должен мешать тренеру учитывать индивидуальные особенности выполнения движения. У каждого человека, по-видимому, существуют выраженные склонности к определенной скорости движения, желаемому пространству, в котором он движется, и темпу ритмичных движений. (Одновременно с этим имеется огромное количество исследований, отмечающих предпочтительность движений руками или ногами, а также лево- или правостороннее движение всем телом.) Тренера-мастера не должны удивлять индивидуальные различия, ему следует предусмотреть возможность модификации членами команды стандартных способов выполнения движения. Основными критериями здесь должны быть легкость освоения навыка спортсменом и эффективное и успешное его выполнение.

Некоторые футболисты могут эффективнее «вытягивать» соперников с линии влево, чем вправо. Эти основные склонности и особенности игроков в выполнении движений и упражнений должны учитываться тренером, работающим как с командой, так и с отдельными спортсменами.

Все члены команды должны уметь видеть существующие индивидуальные различия и обсуждать их. Спортсмены, которые выступают хорошо в индивидуальном виде (например, в теннисе), всегда успешно выступят в паре или при взаимодействии с другими спортсменами в командном виде. Главное, что решает успех, - это четкое взаимодействие друг с другом. Во многих видах спорта члены команды должны хорошо знать об особенностях и возможностях своих партнеров (скоростных и пространственных предпочтениях), чтобы они могли предвидеть, где будут находиться партнеры и каковы будут их намерения. Это позволит достичь большей согласованности в игровом взаимодействии команды.

Между членами команды во время тренировок не должно быть враждебности, неприязни. Лучшими спортивными командами являются те, в которых спортсмены на тренировках стремятся совершенствовать свое мастерство, добросовестно работать с тем, чтобы успешно выступить на соревнованиях. Спортивные команды, игроки которых воспринимают тренировки как ситуации для общения и способ проведения свободного времени, обычно выступают менее успешно, чем команды, ставящие своей целью достичь высокого результата.

Иногда некоторые спортсмены с высокой потребностью в достижении отличного результата бывают раздражены и негативно реагируют на своих партнеров, у которых потребности в достижении менее выражены или уровень подготовленности для успешного решения общегрупповой цели ниже требуемого. Следует отметить, что в командах, где игроки постоянно пререкаются друг с другом, редко бывает хороший эмоциональный климат. Чрезмерная внутригрупповая напряженность отвлекает внимание спортсменов от деятельности и требует дополнительных, иногда значительных, усилий со стороны тренера и лидеров. Однако существует оптимальный уровень напряженности, который не только допустим, но и желателен для активизации деятельности.

Обучение игроков командной тактике должно строиться по возможности живо, с применением различных методов. Все члены команды должны знать общие и специфические подходы в работе тренера, план игры, тактические принципы, которыми руководствуется тренер при принятии решений. Благодаря этому в сложных ситуациях соревновательной борьбы, когда необходимо принятие тех или иных тактических решений, сплоченность команды, ее дух сохраняются.

Все члены команды должны приобрести вкус к командной игре, тактическим построениям и применяемой стратегии, глубже понять смысл тактики атакующих и защитных действий команды. Обучение тактике может осуществляться при помощи словесного разбора конкретных ситуаций либо практическим проигрыванием эпизодов с последующей коррекцией действий самими игроками. В некоторых видах спорта взаимодействия защитников и нападающих могут совершенствоваться либо замедленно, либо в обычных условиях игровой деятельности.

Эффективные тренировки в командных и индивидуальных видах спорта должны быть хорошо спланированы и интересны, а их цели и задачи, содержание материала известны спортсменам. Хорошими упражнениями являются такие, в которых учитываются все параметры соревновательных двигательных навыков, совершенствуемых в ходе тренировок. Тренировки, интересные для спортсменов и, следовательно, более продуктивные, включают элементы новизны, оптимальное соотношение упражнений и групповых взаимодействий, а также работу над целостными движениями, которые придется выполнять на соревнованиях.

Поведение тренера на тренировках должно быть деловым. Он должен обеспечивать необходимую поддержку спортсменам и давать им своевременную информацию. Эффективное обучение на тренировках предполагает учет индивидуальных различий в освоении материала и двигательных возможностях спортсменов.

Специальные средства, методы и мероприятия должны быть использованы на тренировках для того, чтобы помочь спортсменам в командных видах спорта сформировать чувство «мы» в коллективе. На тренировках в командных видах, кроме того, следует также предусмотреть возможность организации работы с учетом негативных или положительных межличностных влияний, которые могут возникнуть между партнерами.

работоспособность футболист эргогенный двигательный

2. Исследование факторов влияющих на работоспособность футболистов

2.1 Влияние тренировок на повышение работоспособности футболиста

Почему и при каких условиях при систематических тренировках происходит повышение физической работоспособности.

Физическая работоспособность спортсмена определяется многими факторами, в том числе она сильно зависит от уровня физической активности. Чтобы ответить на вопрос, почему и при каких условиях при систематических тренировках происходит изменение физической работоспособности, рассмотрим несколько графиков, которые объясняют причины изменения работоспособности футболиста при занятиях физической культурой.

Из графика видно, что, приступая к тренировкам, работоспособность человека находится на каком-то определенном начальном уровне. В процессе тренировки наступает утомление организма и как следствие снижается работоспособность. После прекращения тренировки наступает этап восстановления и, что очень важно, физическая работоспособность и многие определяющие ее функции организма на протяжении периода восстановления после интенсивной тренировки не только достигают предрабочего уровня, но могут и превышать его, проходя через фазу перевосстановления. Спустя некоторое время, повышенная работоспособность возвращается на исходный уровень.

Это результат изменения физической работоспособности спортсмена во время и после одного тренировочного занятия. Теперь, чтобы разобрать причины изменения уровня физической работоспособности при систематических тренировках, рассмотрим, что может быть с работоспособностью при последующих тренировках.

Разберем с помощью графиков три возможных варианта.

Если, приступая к занятию, организм не успел восстановиться после предыдущей тренировки, то его работоспособность снижена по сравнению с начальным уровнем. В результате утомительной тренировки физическая работоспособность снижается до еще более низкого уровня, и если опять не дать организму до конца восстановиться, происходит накопление усталости, что может привести к разным негативным последствиям. Естественно, что такие тренировки могут принести только вред здоровью.

Видно, что если тренировки проходят не регулярно, через большие промежутки времени, то все положительные эффекты тренировок успевают сглаживаться, в результате, приступая к очередной тренировки, приходится все начинать сначала. Конечно, при таком подходе вреда для здоровья не будет, но и пользы от такой работы совсем немного.

Если частота занятия такая, что каждая последующая тренировка выполняется в тот момент, когда организм находится в стадии сверхвосстановления (работоспособность выше исходного уровня), то происходит суммация положительных эффектов тренировки и физическая работоспособность постепенно будет повышаться.

Частота, интенсивность и продолжительность тренировок.

Частота занятий и время отдыха между ними являются одними из определяющих факторов. Частота тренировок в неделю определяется такими факторами, как объем и интенсивность занятия, уровнем физической подготовки, а также поставленной целью.

В занятиях физической культурой одинаковый эффект может быть достигнут относительно короткими (интенсивными) ежедневными тренировками и продолжительными (но менее интенсивными) тренировками 2-3 раза в неделю. Оптимальная частота занятий для тренировки выносливости - 3-5 раз в неделю, для силовой тренировки - 3 раза в неделю. В зависимости от стажа тренировок и уровня физической работоспособности частота занятий может быть 1-2 раза в неделю на начальном этапе, 2-3 раза в неделю для людей со средней и ниже средней физической подготовкой и 4-6 раз в неделю для людей хорошо подготовленных и адаптированных к занятиям спортом. Если целью занятий является только поддержание физической формы, то тренировки до двух раз в неделю будет вполне достаточно.

Интенсивность и продолжительность тренировки

В разных видах физической деятельности интенсивность тренировки определяется разными параметрами. Например, в аэробных тренировках основным показателем интенсивности является частота сердечных сокращений (ЧСС), а в силовой тренировки величина отягощения и количество повторений. В данном материале рассмотрим, как определяется интенсивность в аэробных тренировках, а принципы построения силовой тренировки изложим в другой статье.

Определение интенсивности нагрузки по ЧСС заключается в том, что существует максимальная ЧСС (ЧССmax) для каждого человека, которая определяется по формуле: 220-возраст. Интенсивность аэробной нагрузки измеряется в процентах от максимальной ЧСС. Например, для человека в возрасте 30 лет максимальная ЧСС равна 220-30=190. Если он выполняет нагрузку на пульсе равном 160 ударов в минуту, то это будет соответствовать нагрузке 85% от ЧССmax.

В зависимости от характера энергообеспечения все аэробные тренировки можно разделить на 5 зон интенсивности (см. таблицу).

Зона интенсивности	% от ЧССmax	Предельная продолжительность нагрузки	Вид энергообеспечения	Общее описание
Максимальной аэробной мощности	96-100	3-10 минут	Мышечный гликоген	В оздоровительной тренировке не используется.
Околомаксимальной аэробной мощности	90-95	10-30 минут	Мышечный гликоген, жиры и глюкоза крови	Периодически может использоваться хорошо подготовленными людьми для развития скоростной выносливости. В оздоровительной тренировке также не используется.
Субмаксимальной аэробной мощности	80-89	30-110 минут	Мышечный гликоген, жиры и глюкоза крови	Используется для развития общей выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы.
Средней аэробной мощности	68-79	110-180 минут	Жиры, мышечный гликоген, глюкоза крови	Используется для поддержания и развития уровня общей выносливости. Рекомендуется как метод снижения веса.
Малой аэробной мощности	<67	>180 минут	Жиры, мышечный гликоген, глюкоза крови	Используется как метод реабилитации после перенесенных заболеваний.

Как видно из таблицы, каждая зона интенсивности имеет свое предельное время продолжительности занятия, которое может варьировать зависимости от уровня физической подготовки занимающегося. Если проводить тренировку в определенной зоне интенсивности дольше предельно допустимого времени, то очень вероятно, что через несколько таких тренировок наступит переутомление организма и интерес к занятиям пропадет. Если тренировки проводить меньше положенного времени, то эффективность занятия будет очень низкая, что также способствует пропаданию интереса к занятиям

2.2 Восстановление работоспособности после тренировки. Тренировочная нагрузка. Критерии переутомления

Интервалы отдыха между тренировками

После прекращения физической работы происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем организма, которые обеспечивали выполнение нагрузки. Вся совокупность изменений в этот период объединяется понятием восстановления. На протяжении восстановительного периода из организма удаляются продукты рабочего метаболизма и восполняются энергетические запасы, пластические вещества (белки, углеводы и т.д.) и ферменты, израсходованные за время мышечной деятельности. По существу происходит восстановление нарушенного работой равновесного состояния организма. Однако восстановление - это не только процесс возвращения организма к предрабочему состоянию. В период восстановления происходят также изменения, которые обеспечивают повышение функциональных возможностей организма, входя в стадию сверхвосстановления.

Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности как минимум до исходного уровня или в лучшем случае до фазы сверхвосстановления. Тренировка в фазе неполного восстановления недопустима, так как адаптационные возможности организма ограничены.

Чем больше продолжительность тренировочной нагрузки с соответствующей интенсивностью, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха. Так, продолжительность восстановления основных функций организма после кратковременной максимальной анаэробной работы - несколько минут, а после продолжительной работы малой интенсивности, например, после марафонского бега - несколько дней.

Контроль величины тренировочной нагрузки

Как уже стало понятно, оптимальная дозировка тренировочной нагрузки является одним из критериев эффективности занятий физической культурой. Помимо специальных тестов, которые позволяют определить уровень физической полготовки и подобрать соответствующую нагрузку, существуют способы регулярно контролировать свое состояние и тем самым регулировать интенсивность занятий.

Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит ее необходимо уменьшить.

Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействия на организм (за недельный и месячный цикл занятий) и степень восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс утром после сна, в положении лежа. Если его колебания не превышают 2-4 ударов в минуту, это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. Если же разница пульсовых больше этой величины, это сигнал начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить.

Критерии переутомления

Перетренированность - это состояние, при котором в качестве ведущего признака выступает перенапряжение ИНС. т.е. невроз. Спортсмен становится раздражительным, обидчивым, у него нарушается сон. ухудшается аппетит. Он худеет. Ухудшается координация движений, изменяется сердечный ритм, повышается кровяное давление.

На стандартные нагрузки организм перетренированного спортсмена отвечает большей, чем прежде реакцией:

· растет частота пульса;

· нарастает кровяное артериальное давление;

· ухудшается легочная вентиляция, возрастает кислородный долг.

При тяжелой степени перетренированности занятия спортом немедленно прекращаются на 2-3 недели. Причиной перетренированности являются не только чрезмерные, но и частые однообразные тренировки, а также нарушения тренировочного режима.

Использование чрезмерных физических и психических нагрузок, несоблюдение режима дня и питания могут приводить к различным заболеваниям. Во многом патологические нарушения возникают в результате снижения иммунобиологической активности. В состоянии высокой спортивной форме спортсмен чаще простуживается, легче заболевает гриппом, ангинами и т.п. Очевидно, высокая тренированность, связанная с использованием больших нагрузок, и психическое напряжение перед ответственными соревнованиями, снижают иммунобиологическую реактивность, что ведет к снижению сопротивляемости организма к внешним воздействиям.

Подобные расстройства снижают работоспособность, а это вызывает чувство недовольства собой, что еще больше усиливает эмоциональное напряжение, что приводит к нарушениям функций сердечно-сосудистой системы - гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, атеросклерозу.

Не менее важное значение имеют и субъективные показатели состояния организма (сон, самочувствие, настроение, желание тренироваться). Крепкий сон, хорошее самочувствие и высокая работоспособность в течение дня, желание тренироваться свидетельствуют об адекватности тренировочных нагрузок. Плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, нежелание тренироваться являются верными признаками переутомления. Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться и более серьезные симптомы переутомления - боли в области сердца, нарушения ритма, повышение артериального давления и др. В этом случае следует на пару недель прекратить занятия или снизить нагрузку до минимума. После исчезновения указанных симптомов можно начинать тренировки и постепенно увеличивать нагрузку до нормальных величин.

Внешние признаки утомления.

Объект	УТОМЛЕНИЕ
Наблюдения	незначительное	значительное	резкое
Окраска кожи	незначительное покраснение	значительное покраснение	Резкое покраснение, бледность, синюшность
Потливость	незначительная влажность на лбу и щеках	значительная (выше пояса)	Особо резкая, выступление солей
Дыхание	Учащенное (30 дых. в мин)	учащенное. Периодические дыхание через рот	Значительно учащенное, поверхностное одышка, глубокие вдохи
Движения	уверенные и точные	неуверенные, нарушения ритма	Замедлены, дрожание конечностей
Внимание	безошибочное выполнение указаний и правил	ошибки в работе. Отклонение от правил	Замедленная реакция, отсутствие интереса, неточность, апатия
Самочувствие	отсутствие жалоб	жалобы на усталость	Жалобы на головную боль, слабость

Работоспособность человека на протяжении трудового дня непостоянна. Вначале она низкая (период врабатывания), затем поднимается и какое-то время удерживается на высоком уровне (период устойчивой работоспособности), после чего снижается (период некомпенсированного утомления).

Такое изменение работоспособности человека может повторяться дважды в день: до обеденного перерыва и после него.

Работоспособность в значительной мере зависит от времени суток. Суточный ритм физиологических функций определяет повышенную интенсивность деятельности органов и систем в дневные часы и пониженную в ночное время. Поэтому работоспособность утром высокая, т.к. в это время суток кора и подкорка наиболее возбуждены.

Работа в вечернее и ночное время совпадает с понижением уровня возбуждения и развитием торможения в коре большого мозга и ниже лежащих отделах. В этих условиях мозг несет двойную нагрузку и преодоление естественной потребности в ночном отдыхе.

Работоспособность изменяется и в течении недели. На понедельник приходится стадия врабатывания, на вторник, среду и четверг - высокая работоспособность, а развивающееся утомление - на пятницу и субботу.

Обратимость тренировочных эффектов

Обратимость тренировочных эффектов проявляется в том, что наработанные результаты регулярных занятий снижаются вплоть до полного исчезновения (возвращение к исходному уровню) при снижении тренировочных нагрузок или при полном прекращении тренировок. После возобновления тренировочных занятий вновь возникают положительные тренировочные эффекты. У людей, систематически занимающихся физической культуры, заметное снижение работоспособности отмечается уже через две недели прекращения занятий, а через 3-8 месяцев уровень физической подготовки снижается до предтренировочного. Особенно быстро уменьшаются тренировочные эффекты в первый период после прекращения тренировок или после резкого снижения тренировочных нагрузок. За первые 1-3 месяца достигнутые в результате предыдущей тренировки приросты функциональных показателей снижаются наполовину. У занимающихся физической культурой в течение не очень продолжительного времени большинство положительных тренировочных эффектов исчезает за 1-2 месяца детренировки.

Свойство обратимости тренировочных эффектов диктует необходимость регулярных тренировочных занятий с достаточной интенсивностью нагрузок.

2.3 Роль факторов, обусловливающих физическую работоспособность футболистов на разных этапах многолетней подготовки

В ходе многолетней тренировки в организме протекает закономерный процесс развития в требуемом направлении функциональных возможностей локомоторного аппарата и физиологических систем, поддерживающих его повышенную двигательную активность, и формирование целесообразного взаимодействия между этими системами, которое обеспечивает высокий уровень работоспособности. Физическая работоспособность - мультикомпонентное свойство организма, которое характеризуется целым рядом факторов, определяющим и лимитирующим его. К наиболее важным относятся особенности физического развития и телосложения, производительность процессов энергообеспечения, состояние опорно - двигательного аппарата, совершенство механизмов регуляции функций. В настоящее время для анализа многофакторных структур доступен весьма обширный объем показателей, позволяющих оценивать изучаемое свойство в комплексе. В этом плане представляется целесообразным группирование показателей в определенные категории.

В то же время определение объема параметров, используемых для комплексной оценки, обусловливается необходимостью минимизации погрешности. Как показали специальные исследования, при измерении 5-6 параметров обеспечивается погрешность получения интегральной оценки равная 10-15%. Дальнейшее увеличение количества измеряемых параметров незначительно повышает точность определения интегральной оценки. Для практики спортивной тренировки весьма важно также знать какие факторы, в какой степени и на каком этапе многолетнего процесса адаптации лимитируют и обусловливают физическую работоспособность организма спортсмена.

Для достижения поставленной цели были осуществлены физиологические исследования с участием спортсменов футболистов трех квалификационных групп: III-II спортивного разряда, 13-14 лет (n = 26), I разряда, 15-16 лет (n = 29) и КМС-МС, 17-20 лет (n = 31). Выбор для изучения влияния на физическую работоспособность и основные ее компоненты возростно-квалификационного фактора, именно спортсменов футболистов, был обусловлен тем обстоятельством, что спортивных играх, и в футболе в том числе, встречаются примерно в равных пропорциях движения по своей биомеханической структуре относящиеся как к циклическим, так и к ациклическим физическим упражнениям. Это позволяет экстраполировать, в определенной мере, полученные результаты и на другие спортивные специализации. В условиях покоя определяли величины длины и массы тела, жизненной емкости легких (ЖЕЛ), частоты сердечных сокращений (ЧСС), испытуемые выполняли трехступенчатую физическую нагрузку, дозированную по величине индивидуальной ЧСС: 1 нагрузка - ЧСС = 120 - 150 уд/мин.; 2 нагрузка - ЧСС = 150 - 170 уд/мин.; 3 нагрузка - ЧСС ? 180 уд/мин (максимальная). После окончания выполнения физической нагрузки регистрировали все изучаемые показатели в течение 5 минут восстановления.

Для анализа были отобраны 12 показателей, отражающих категории факторов «морфофункциональной мощности» (длина и масса тела, ЖЕЛ), «предельной мощности функционирования» (Wmax, ЧССmax, VО2max), «экономичности-эффективности» (Wmax/ЧССmax, ЧССпокоя, КПmax) и «функциональной мобилизации» (ЧССmax/ЧССпокоя) и снижения ЧСС к 5-ой минуте восстановления относительно уровня покоя (ЧССВ5/ЧССпокоя), обусловливающих уровень физической работоспособности.

По выше обозначенным параметрам производилась комплексная оценка физической работоспособности спортсменов футболистов, находящихся на разных этапах адаптации к физическим нагрузкам в процессе многолетней тренировки (табл. 2). Сравнение средних величин показателя физической работоспособности, определяемой в тесте PWC170 у спортсменов разной спортивной квалификации, показало их закономерное и достоверное увеличение по мере повышения спортивного мастерства (P<0,01). Анализ полученных данных позволяет заключить, что рост физической работоспособности обеспечивается комплексным развитием всех компонентов функциональной подготовленности организма, существенным наращиванием функциональных резервов. Вместе с тем, представленные в табл. 2 данные позволяют только количественно охарактеризовать динамику повышения уровня, как самой физической работоспособности, так и роли комплекса факторов, ее обусловливающих.

Для выяснения роли различных факторов в обеспечении физической работоспособности проведен корреляционный анализ. Полученные данные показали, что уровень физической работоспособности на этапе начальной подготовки спортсмена имеет сильную статистическую взаимосвязь с показателями морфофункционального статуса организма, составляющих категорию «мощности». При этом обнаружены достоверные взаимосвязи уровня PWC170 с величинами длины тела - 0,788 (P < 0,01); массы тела - 0,878 (P < 0,01) и ЖЕЛ = 0,708 (P < 0,01).

Вместе с тем, физическая работоспособность уже у юных футболистов (табл. 3) имеет среднюю статистическую взаимосвязь с параметрами, отражающими факторы «предельной мощности функционирования» (Wmax, ЧССmax, VО2max) и даже с параметрами категории «экономичности» (Wmax/ЧССmax и КПmax). На промежуточном этапе многолетней адаптации к мышечной деятельности физическая работоспособность утрачивает достоверные корреляционные связи с показателями физического развития, кроме показателя ЖЕЛ (r = 0,458, P<0,01). Однако наблюдается вполне четкая тенденция к возрастанию степени взаимосвязи уровня физической работоспособности с факторами «предельной мощности функционирования» и «экономичности». На этом этапе уровень физической работоспособности достоверно коррелирует с Wmax, ЧССmax, VО2max (r = - 0,742, -0,470 и 0,364, соответственно, при P < 0,01).

Таблица Средние величины функциональных показателей у спортсменов футболистов различной квалификации (Х±m)

Показатели	Спортивная квалификация	Достоверность различий
	III-II разряд (13-14 лет) (n=26)	I разряд (15-16 лет) (n=29)	КМС-МС (17-20 лет) (n=31)	I-II	I-III	II-III
	I	II	III
PWC170, кГм/мин	711,8±47,0	1031,9±48,3	1493,7±65,6	P<0,01	P<0,01	P<0,01
Длина тела, см	164,5±1,7	172,8±1,4	176,1±1,1	P<0,01	P<0,01	P>0,05
Масса тела, кг	49,7±1,9	59,9±1,6	67,0±1,2	P<0,01	P<0,01	P<0,01
ЖЕЛ, мл	3638,5±121,0	4139,0±92,2	4561,3±142,4	P<0,01	P<0,01	P<0,01
Wmax, кГм/мин	1026,6±36,2	1318,7±23,4	1701,8±64,5	P<0,01	P<0,01	P<0,01
ЧССmax, уд/мин	192,0±2,0	185,6±1,6	183,9±1,0	P<0,01	P<0,01	P>0,05
VО2max, мл/мин	2536,6±118,2	2791,6±62,1	3771,9±130,5	P>0,05	P<0,01	P<0,01
ЧССпокоя, уд/мин	83,4±2,1	73,6±1,5	73,1±2,0	P<0,01	P<0,01	P>0,05
Wmax/ЧССmax,кГм/уд/мин	5,39±0,23	7,13±0,16	9,27±0,36	P<0,01	P<0,01	P<0,01
КПmax, мл/уд/мин	13,3±0,7	15,1±0,4	20,5±0,7	P<0,01	P<0,01	P<0,01
ЧССmax/ЧССпокоя, %	233,6±5,7	254,7±4,9	256,9±6,7	P<0,01	P<0,01	P>0,05
ЧССВ5/ЧССпокоя, %	130,9±3,0	144,1±3,3	122,4±3,4	P<0,01	P>0,05	P<0,01

По сравнению с этапом начальной подготовки гораздо значительнее усиливается взаимосвязь физической работоспособности с факторами функциональной экономичности и эффективности: с величиной ЧССпокоя (r = -0,469, P < 0,01), с величинами Wmax/ЧССmax при максимальной работе (r = - 0,782, P < 0,01) и КПmax (r = 0,454, P < 0,05). На заключительном этапе многолетней адаптации к мышечной деятельности усиливается наметившаяся на предыдущем этапе общая тенденция к усилению взаимосвязи физической работоспособности с показателями, отражающими факторы категории «экономичности». При этом взаимосвязь физической работоспособности с показателями «морфофункциональной мощности» полностью утрачивает достоверность.

В то же время еще в большей степени усиливается связь физической работоспособности с показателями «предельной мощности функционирования»: с максимальной мощностью мышечной работы (Wmax, r = 0,949, P < 0,01) и максимальной аэробной производительностью (VО2max, r = 0,866, P < 0,01). Весьма в значительной мере усиливается взаимосвязь физической работоспособности с параметрами, отражающими функциональную экономизацию и повышение эффективности выполнения физической нагрузки (ЧССпокоя, r = -0,597 при P < 0,01; Wmax/ЧССmax, r = -0,945 при P < 0,01 и КПmax, r = 0,896 при P < 0,01).

Таблица Корреляционные взаимосвязи величины физической работоспособности с функциональными показателями у футболистов различной квалификации (r)

Показатели	Спортивная квалификация
	III-II разряд (13-14 лет) (n=26)	I разряд (15-16 лет) (n=29)	КМС-МС (17-20 лет) (n=31)
Длина тела	0,788**	0,310	-0,288
Масса тела	0,878**	0,304	-0,055
ЖЕЛ	0,708**	0,458**	-0,260
Wmax	0,552**	0,742**	0,949**
ЧССmax	-0,570**	-0,470**	-0,212
VО2max	0,374*	0,364*	0,866**
ЧССпокоя	-0,358	-0,469**	-0,597**
Wmax/ЧССmax	0,602**	0,782**	0,945**
КПmax	0,473*	0,454*	0,896**
ЧССmax/ЧССпокоя	0,114	0,303	0,495**
ЧССВ5/ЧССпокоя	0,166	0,312	-0,270

* - при P < 0,05; ** - при P <0,01

Кроме того, на этом этапе многолетней подготовки статистически достоверным (r = -0,495 при P < 0,01) оказывается взаимосвязь физической работоспособности с одним из показателей функциональной реактивности - скоростью увеличения уровня ЧСС при максимальной нагрузке относительно уровня покоя (ЧССmax/ЧССпокоя). Иллюстрацией данного положения является динамика изменения значения (по силе корреляционной взаимосвязи) показателей различных категорий факторов в обеспечении физической работоспособности спортсменов на разных этапах многолетней адаптации организма к мышечной деятельности (рис.). Из представленных на этом рисунке данных видно, что фактор «ЖЕЛ» (категория «морфофункциональной мощности»), имея достоверную сильную взаимосвязь с физической работоспособностью на начальном этапе и существенно снижаясь на промежуточном этапе, утрачивает свое значение на заключительном этапе многолетней адаптации.

Рис. Динамика взаимосвязи факторов различных категорий с физической работоспособностью на разных этапах многолетней адаптации к мышечной деятельности) у спортсменов. I - начальный этап, II - промежуточный этап, III - заключительный этап

Вместе с тем, величина максимальной мышечной работы (Wmax), являясь фактором категории «предельной мощности функционирования» и имея среднюю степень взаимосвязи с уровнем физической работоспособности на начальном этапе подготовки, на промежуточном этапе приобретает гораздо большее значение и на заключительном этапе адаптации еще в большей степени укрепляет эту взаимосвязь.

Показатель экономичности выполнения физической нагрузки - (Wmax/ЧССmax), не имея большого значения на начальном этапе подготовки, на промежуточном этапе уже статистически достоверно взаимосвязан с величиной физической работоспособности, а к заключительному этапу адаптации значение этого фактора еще в большей степени усиливается и приобретает характер доминантного.

3. Исследование методов повышения физической работоспособности футболистов в процессе тренировки

3.1 Характеристика эргогенных средств повышения работоспособности

Большинство спортсменов тренируется долго и настойчиво, и такой подход является самым эффективным. Главные вопросы, которые часто задают спортсмены разного уровня спортивного мастерства - каким образом повысить шансы на победу или что может помочь побить рекорд. Если победа или установление мирового рекорда высоко оплачиваются, то некоторые спортсмены пользуются любыми способами, вплоть до применения запрещенных средств, чтобы достичь этой цели.

К средствам, способным помочь спортсмену, относятся эргогенные средства - биологически активные вещества, методы или экипировка, способствующие улучшению спортивной работоспособности. Многие из этих вспомогательных средств не относятся к запрещенным и вполне доступны спортсменам. Некоторые другие являются запрещенными и их применение может нанести вред здоровью.

Существуют ли пределы физических возможностей человека и его спортивной работоспособности? И если есть, то каковы они? Вероятно, граница физической работоспособности определяется оптимальными уровнями продукции и утилизации энергии, необходимой для осуществления двигательных действий в любом виде спорта.

Ведущими факторами, от которых зависит продукция и утилизация энергии, являются генетическая обусловленность и тренировка. Наследственность обеспечивает организм определенными возможностями энергопродукции. Для достижения успеха в спорте необходимо максимализировать или же контролировать способность производить энергию и использовать ее наиболее эффективным образом.

Спортивные физиологи исследуют различные методики спортивной тренировки и особенности питания, чтобы найти пути повышения спортивной работоспособности. Спортивные психологи используют достижения психологической науки для того, чтобы сдвинуть психологические барьеры физической работоспособности. Инженеры и биомеханики изучают оптимальные пути выполнения техники спортивных упражнений.

Существуют три основные группы барьеров, препятствующих достижению высокого уровня спортивной работоспособности, но которые в определенной степени можно контролировать: физиологические, психологические и биомеханические. Физиологические барьеры ограничивают возможность энергопродукции. Психологические препятствуют возможности управлять энергией. Биомеханические лимитируют возможность использовать энергию с наибольшей эффективностью. Эти три группы барьеров могут быть связаны между собой.

Правильно организованный тренировочный процесс является самым надежным путем повышения спортивной работоспособности.

Одной из важнейших задач спортивной подготовки является формирование необходимого уровня функциональных возможностей занимающихся, выступающих основой для роста спортивного мастерства и специальной физической работоспособности, являющихся предпосылкой способности организма эффективно приспосабливаться к предъявляемым соревновательным и тренировочным нагрузкам и обеспечивающих эффективное восстановление. Игра в футбол рассматриваемая как специфическая среда деятельности, предъявляет к функциональной подготовленности игроков, развитию всех ее основных компонентов очень высокие требования.

В этом плане показана необходимость и полезность применения в тренировке спортсменов, в том числе и футболистов, дополнительных эргогенических средств повышения работоспособности. Например, в виде дополнительных функциональных нагрузок на дыхательную систему (дыхательные упражнения, тренировка в условиях среднегорья при «гипоксической гипоксии», повышенное сопротивление дыханию, дыхание через дополнительное «мертвое» пространство, произвольная гиповентиляции в виде дозированных задержек дыхания и др.)

Эти средства позволяют полнее раскрыть функциональные резервы организма спортсмена, обеспечивают интенсификацию процессов адаптации к факторам тренировочного воздействия, повышают эффективность непосредственной подготовки к главным соревнованиям, помогают индивидуализировать функциональную подготовку спортсменов.

Использованием эргогенных средств преследуется цель повысить спортивную работоспособность, все же это намерение реализуется через природные задатки и тренировочный процесс. Термин "эргогенный" происходит от греческих слов ergon (работа) и gennan (вырабатывать). Следовательно, этот термин можно интерпретировать как "вырабатывающий энергию" или "повышающий работу".

Увеличение энергопродукции

Как средства, повышающие спортивную работоспособность, эргогенные биологически активные вещества и методы должны оказывать благоприятное влияние на продукцию энергии, эффективность ее использования, а также на регуляцию энергетического обмена. Эти три аспекта имеют прямое отношение ко всем видам спорта, но лишь один из них может иметь какое-то определенное преимущество.

Энергопродукция должна осуществляться быстро, как правило, у спортсменов, преуспевающих в видах спорта, требующих проявления мощности или высоких скоростных возможностей (как, например, в спринтерском беге). И напротив, успешное выступление в видах спорта, в которых ведущим двигательным качеством является выносливость (марафонский бег), зависит от возможности поддерживать энергопродукцию на оптимальном уровне длительное время.

Контроль энергетического обмена очень важен в тех видах спорта, где ситуация может резко изменяться (например, в теннисе, когда спортсмену приходится быстро реагировать на ситуацию). Чрезмерное волнение в этом случае ведет к нарушению четкости энергетического контроля, в результате чего возникают ошибки при нанесении ударов по мячу.

Энергетическая эффективность также может оказаться решающей для большинства видов спорта.

Как правило, эргогенные средства должны способствовать улучшению процессов утилизации энергии, необходимой для успешного выступления в соревнованиях. Анаболические стероиды, как известно, могут повысить спортивную работоспособность в видах спорта, связанных с проявлением силы и мощности, благодаря тому, что под их влиянием происходит увеличение мышечной массы. Выбор времени применения эргогенных средств также имеет важное значение. Кофеин часто принимают внутрь за час или два до начала соревнований, тогда как анаболические стероиды - преимущественно в сочетании с тренировочным процессом - за месяцы.

Однако не следует забывать и об ущербе, который может быть нанесен применением эргогенных средств не только спортивной работоспособности, но и прежде всего здоровью.

Типы эргогенных средств

Существуют различные подходы к классификации эргогенных средств, используемых для повышения физических возможностей спортсменов. В основном рассматриваются пять различных классов:

· Пищевые эргогенные средства;

· Физиологические эргогенные средства;

· Психологические эргогенные средства;

· Фармакологические эргогенные средства;

· Механические (биомеханические) эргогенные средства.

3.2 Эффективность физиологических эргогенных средств (на примере дыхательных упражнений)

Рассматривая физические упражнения как одно из основных средств оптимизации двигательной активности, следует признать, что на современном этапе реальная физическая активность населения не отвечает взросшим социальным запросам физкультурного движения и не гарантирует эффективного повышения физического состояния населения.

Системы специально организованных форм мышечной деятельности, предусматривающие повышение физического состояния до должного уровня (“кондиции”), получили название “кондиционных тренировок” “оздоровительных”.

Методы таких тренировок различаются по периодичности, мощности и объему.

Существуют три метода таких тренировок:

· Первый метод предусматривает преимущественное использование упражнений циклического характера (ходьба” бег, плавание, велосипед), проводимых непрерывно 30 и более минут.

· Второй метод предполагает применение упражнений скоростно-силового характера (бег в гору, спортигры, упражнения с оттягивающими, сопротивлением, тренажеры), деятельность работы от 15 сек до 3 минут с числом повторений 3-5 раз с периодами отдыха.

Третий метод использует комплексный подход к применению физических упражнений, стимулирующих как аэробную, так и анаэробную производительность, совершенствующих двигательные качества.

Наиболее эффективными и удобными, для использования в тренировке футболистов являются такие средства как дыхательные упражнения, дыхание в условиях увеличенного резистивного и эластического сопротивления, дыхание через дополнительное «мертвое» пространство, произвольное снижение вентиляции посредством дозированных задержек

При этом эргогенические средства также необходимо применять дифференцированно, в соответствие с игровой специализацией футболистов, так как разные средства обладают и различной направленностью воздействия.

Основными задачами, решаемыми при использовании дыхательных упражнений, являются развитие силы и выносливости дыхательных мышц, увеличение легочных объемов, развитие способности сознательно регулировать дыхательный акт.

Общеизвестна роль произвольной регуляции дыхания в профессиональной тренировке спортсменов. Различные режимы произвольного управления дыханием способствуют повышению эффективности адаптации спортсменов к физическим нагрузкам.

Простейшим случаем произвольного управления человека своим дыханием является произвольное апноэ, полная приостановка дыхания, - задержка дыхания. Задержка дыхания в высокой степени подвержена тренировке. Тренировка, развивающая резистентность организма к кислородной недостаточности, должна рассматриваться, как мощное средство повышения функциональных возможностей организма спортсменов и на этой основе их спортивно-технических результатов.

Применение дозированной многократной задержки дыхания при тренировке приводит к более значительному повышению работоспособности, более выраженным анаэробным сдвигам без отрицательных изменений в работе сердца, совершенствует как аэробные, так и анаэробные механизмы энергообеспечения организма, способствует повышению эффективности дыхательной функции.

Исходя из физиологической характеристики дыхательных упражнений и произвольного снижения легочной вентиляции в виде дозированных задержек дыхания, рассматриваемых нами в качестве дополнительных эргогенических средств и направленности их воздействия на организм, можно дифференцировать их использование в тренировке футболистов.

Применение дыхательных упражнений, направленных на увеличение легочных объемов, силы и выносливости дыхательной мускулатуры, обеспечивает повышение аэробных возможностей организма. Следовательно, именно дыхательные упражнения целесообразно применять в тренировке футболистов - полузащитников и защитников.

В то же время гиповентиляция - уменьшение уровня легочной вентиляции (например, в виде дозированных задержек дыхания) совершенствует устойчивость к гипоксии (а значит, оптимизирует развитие анаэробных механизмов энергообеспечения) и мобилизует аэробный механизм энергообеспечения. В виду такого физиологического эффекта гиповентиляции, задержки дыхания целесообразно применять в тренировочных программах нападающих, полузащитников и вратарей.

В соответствии с выше изложенным, тренировочная нагрузка, уже дифференцированная по направленности воздействия физических упражнений, может быть дополнена и эргогеническими средствами (дыхательные упражнения и гиповентиляция), также дифференцированными по эффектам воздействия на организм.

Это было осуществлено. Использовались следующие дыхательные упражнения:

1. [ДУ-1] Сверхглубокие (тройные) вдохи и выдохи («Вдох + 3 вдоха, выдох + 3 выдоха»): Производится медленный, глубокий вдох- пауза 2-5 сек, после чего дополнительно и последовательно производится еще 3 вдоха, сверх уже сделанного. После каждого вдоха, осуществляется пауза (3 с). Затем осуществляется выдох, также поэтапно. После первого глубокого выдоха - пауза, затем сделать еще 3 выдоха.

2. [ДУ-2] Усиленные вдохи и выдохи через сжатые зубы и губы. Это упражнение направлено на развитие силы дыхательных мышц. В качестве отягощения в нем используется сопротивление, создаваемое дыхательным потокам сжатыми зубами при вдохе и губами, сжатыми в трубочку - при выдохе. После обучения упражнение выполняется 3-4 раза, затем количество повторений постепенно увеличивается.

3. [ДУ-3] Сдувание легкого предмета. Упражнение состоит в осуществлении форсированных дыхательных движений грудной клеткой, целью которых является совершение максимальных по быстроте выдохов, посредством которых должен сдуваться с подставки легкий предмет - спичечный коробок. В начале спичечный коробок устанавливается на расстоянии 30-40 см от занимающейся, затем по мере освоения упражнения расстояние и количество повторений увеличивается.

4. [ДУ-4] Частое и глубокое дыхание. Это упражнение направлено на развитие выносливости дыхательных мышц и заключается в относительно длительном поддержании повышенной вентиляции легких за счет осуществления частых и глубоких дыхательных движений. В условиях мышечного покоя это упражнение выполняется в начале в течение 5-6 с. В последствие продолжительность выполнения упражнения может увеличиваться до 15-20 с.

Дыхательные упражнения выполнялись после физических нагрузок, а также в паузах отдыха после общеразвивающих упражнений.

С целью развития устойчивости к сдвигам во внутренней среде и совершенствования анаэробных механизмов энергообеспечения планировалось применение дозированных задержек дыхания во время выполнения физических нагрузок.

5. [ЗД-1] Задержки дыхания выполнялись при равномерном пробегании дистанций более 400 м и кроссов. На первых занятиях используются задержки дыхания продолжительностью 4-5 с, а в последствие доводятся до 20-25 с. Задержки дыхания выполняются сериями по 4-5 задержек с интервалом 40-60 с.

6. [ЗД-2] Задержки дыхания использовались также и при повторном и интервальном беге (например, 30-60 м при 2-3 вдохах; 6 х 100 м, 4 х 200 м, 8 х 60 м). Задержки дыхания применяются через отрезок. Например: на 1, на 3, на 5 и на 7 отрезках.

Задержки дыхания выполняются в сочетании с двигательными циклами сначала на каждые 4-6 шагов - задержка, в последствие - на каждые 8-10 шагов.

Нами была разработана экспериментальная программа дифференцированной функциональной подготовки футболистов разных игровых амплуа, находящихся на этапе углубленной специализации на основе целенаправленного применения различных эргогенических средств.

3.2 Механические (биомеханические) эргогенные средства повышения работоспособности футболистов

Эргогенеческие средства повышения работоспособности и направленные на повышение функциональных возможностей отдельных сторон функциональной подготовленности подбирались в соответствие со структурой функциональной подготовленности юных футболистов и модельным уровнем ее основных компонентов.

При разработке дифференцированной программы физических упражнений в первую очередь учитывались структура и модельные уровни основных показателей функциональной подготовленности футболистов разного игрового амплуа. Комплектование тренировочных заданий и интенсивность нагрузок осуществлялось в соответствии с рекомендациями приводимыми в научно-методической литературе.

Для футболистов различной игровой специализации, в структуре микроциклов предусматриваются акцентированные задания для развития ведущих для каждого амплуа физических качеств: для нападающих - упражнения для развития скорости и скоростной выносливости, работа направлена на развитие анаэробной алактатной и гликолитической производительности; для полузащитников - упражнения для развития общей (аэробной) и скоростной (анаэробной гликолитической) выносливости; для защитников - упражнения для развития аэробной силовой выносливости; для вратарей - упражнения для развития быстроты, силы и скоростно-силовых возможностей. При этом объем упражнений направленных на развитие «доминантных», для того или иного амплуа, качеств акцентировано увеличен на 15-20 %.

Для выяснения эффективности разработанной экспериментальной программы дифференцированной функциональной подготовки в соответствии с игровой специализацией футболистов на основе дифференциации физических упражнений и эргогенических средств повышения работоспособности был проведен последовательный педагогический эксперимент.