Средства развития гибкости у пловцов

При включении того или иного метода в тренировочную программу нам следует помнить о следующих четырех компонентах нагрузки, от которых зависит направленность метода:

1) Длине дистанции или отрезка дистанции, проплываемых в одном повторении;

2) Величине паузы отдыха между повторениями;

3) Количестве повторений в тренировочной серии;

4) Среднем времени на отрезке (среднем скорости плавания).

В отношении интервального и повторного методов эти факторы конкретизируются следующим образом;

1. Длина дистанции или отрезка дистанции.

При повторном и интервальном методах она может быть одинаковой (50, 100, 200, 400м и т.д.)

2. Величина пауз отдыха. При интервальном методе используются короткие паузы (5, 10, 15, 30сек.), в то время как при повторном продолжительные (1, 2, 3 мин.).

3. Количество повторений. Интервальная тренировка включает многократные повторения типа 30х50 м, 20х100м, 10х200 м.

4. Средняя скорость плавания. При интервальной тренировке скорость плавания заметно ниже, чем при повторной (примерно на 5-15% при проплывании отрезков одной и той же длинны).

В занятиях пловцов встречаются тренировочные серии отрезков с паузами отдыха между ними средней продолжительности (например, 10х100 м, паузы отдыха по 45 сек.). Куда следует отнести подобные упражнения - к повторной или интервальной тренировке? мне кажется, что в данном случае не столь уж важно, как мы назовем применяемый метод. Главное чтобы мы хорошо представляли направленность упражнений и не забывали о следующем:

1) Чем короче пауза отдыха между проплываемыми отрезками, тем в большой мере упражнение направлено на развитие выносливости пловца и в меньшей - на развитие скоростных качеств:

2) Чем длинее паузы отдыха между отрезками, тем в более высокой скоростью пловец сможет проплыть каждый отрезок тренировочной серии:

3) Пловец способен освоить достаточно большие по объему нагрузки, если они состоят из упражнений средней интенсивности (типа дистанционного или интервального плавания); но такой же объем упражнений повышенной интенсивности( с использованием, например, повторного или контрольно-соревновательного метода) может стать для него причиной перетренированности.

Более точно дозировать тренировочный нагрузки спортсмену и тренеру помогает подсчет частоты пульса во время тренировочного занятия. Пульс желательно определять тотчас после выполнения упражнения, так как в первые секунды после нагрузки частота сердечного сокращения быстро снижается. Рекомендуется вести подсчет частоты пульса за 10 сек., а затем чтобы определить пульс в пересчете на 1 мин., надо умножить полученную величину на 6.

Данные о величине пульса позволяют судить о следующем: 1) с какими усилиями выполняется тренировочное упражнение (чем выше его интервальность, тем выше и чистота пульса; максимальные величины пульса у большинства пловцов регистрируются в диапазоне 180-200уд/мин); 2) каков уровень тренированности спортсмена (при выполнении одной и той же дозированной нагрузки, например проплывании 100м. кролем за 60 сек.; пульс у пловца будет выше в тот период, когда его тренированность невелика по сравнению с тем временем, когда он находится в спортивной форме); 3)каково общее состояние спортсмена (в случае, когда пловец утомлен или болен, величина его пульса будет выше своей обычной средней величины, регистрируемой после выполнения данного упражнения, даже если это упражнение и невысокой интенсивности).

Переменная тренировка (игра скоростей) имеет много общего с интервальной. При переменном методе тренировки пловец выполняет упражнение непрерывно, но постоянно изменяя скорость плавания - от малой к средней, к высокой, вновь к малой и. т. д. В этом случае тренировочные упражнения нередко составляются в виде” пирамиды” Типичным примером может служить следующее задание: проплыть без остановки одну длину бассейна легко, одну быстро; две длины бассейна легко, две быстро;три длинны бассейна легко, три быстро; четыре длины бассейна легко , четыре быстро; три длины бассейна легко, три быстро; две длины бассейна легко, две быстро; одну длину бассейна легко, одну быстро.

1.4 Развитие гибкости

Гибкость неразрывно связана с амплитудой движений, подвижностью в суставах. Она зависит, прежде всего от строения сустава, от эластичности окружающих его мышц. Индивидуальные особенности строения опорного аппарата и косных соединений накладывают заметный отпечаток на уровень подвижности в суставах. Так, например, мужчины, обладающие массивным скелетом, заметно уступают в уровне гибкости мужчинам с легким костяком, женщинам и детям. По мере того как растет и мужает ребенок, растет и развивается его опорный аппарат, а подвижность в суставах нередко уменьшается. Многие юные пловцы, обладавшие в свое время прекрасной гибкостью, став взрослее, вдруг обнаруживают, что теперь на занятиях им приходится прикладывать значительные усилия, чтобы поддерживать тот же уровень гибкости, что и детские годы. Но есть и другие примеры. Отдельные лица с легким костяком( например Марк Спитц) обладают черезвычайно высоким уровнем гибкости. На протяжении всех лет активных занятий спортом им нет нужды уделять много времени упражнениям на гибкость( иногда они вообще обходятся без таких упражнений), в то время как другим спортсменам приходится заниматься такими упражнениями.

Эластичность мышц- другой не менее важный фактор, определяющий амплитуду движений в суставах. Как правило, мышцы-антагонисты, расположенные на стороне, противоположной движению в данном суставе, растягиваются во время движения и тем самым снизить тормозящее влияние на движение возможно. Для этого необходимо растянуть соединительную ткань, проходящую внутри мышцы и окружающую ее в целом. Путем специальных упражнений на растягивание эластичность мышцы повышается, мышца становится похожей, образно говоря, на резиновый жгут (ее можно растянуть, но затем она вновь принимает свою первоначальную форму).

Гибкость необходима каждому спортсмену, но в отдельных видах спорта к ней предъявляются свои специфические требования. Легкоатлетам-барьеристам, например, требуется высокий уровень подвижности в тазобедренном суставе, позволяющий сильнее сгибать бедро в момент преодоления барьеров и тем самым “стелиться” над ними. Пловцам достаточно среднего уровня развития подвижности в этом суставе, но зато для них большое значение приобретает подвижность в голеностопном суставе, от которой зависит эффективность рабочих движений ногами в воде. Спортсменам, специализирующимся в плавание баттерфляем, кролем на груди и на спине, требуется хорошая гибкость стопы при её подошвенном сгибании. Для них крайне необходима и хорошая подвижность в плечевых суставах, чтобы выполнять полноценный гребок, а для пловцов вольного стиля и баттерфляя - легко проносить руки над водой в подготовительной фазе движений. Пловцы вольного стиля с невысоким уровнем подвижности в суставах плечевого пояса вынуждены в момент проноса руки над водой больше поворачивать туловище на бок или использовать широкий мах рукой через сторону. Ито и другое является недостатком в технике плавания и увеличивает сопротивление воды продвижению тела спортсмена вперед. Низкий уровень подвижности в плечевых суставах у пловцов - баттерфляистов вынуждает их слишком высоко раскачивать плечевой пояс во время движений руками над водой, что также увеличивает сопротивление продвижению вперед. Пловцам-брассистам, напротив, достаточно и среднего уровня подвижности в плечевых суставах, так как они не выполняют движения руками с максимальным размахом.

Во время рабочих движений ногами при плавании кролем на груди, на спине и баттерфляем уровень гибкости стопы должен обеспечивать максимально возможную степень ее подошвенного сгибания, чтобы пловец мог оттолкнуться стопой от воды в направлении назад и вниз (в кроле и баттерфляе) или назад и вверх (в плавании на спине).

Специальные упражнения на растягивание голеностопа помогают решить эту задачу. При плавании брассом требуется максимальная амплитуда движения стопы в противоположном направлении, т. е. в сторону ее разгибания помогают специальные упражнения на растягивание ахиллова сухожилия.

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

В исследовании были поставлены задачи:

1. Изучить организацию методику подготовки пловцов 15 -17 лет.

2.Совершенствование методики подготовки пловцов, с применением комплексов упражнений направленные на развитие гибкости. 3.Определить эффективность разработанной методики с использованием упражнений на развитие гибкости.

2.2 Методы организации исследования

Для решения вышеперечисленных задач были использованы следующие методы:

Анализ и изучение научно-методической литературы;

Контрольные тесты;

Педагогическое наблюдение;

Педагогический эксперимент;

5. Методы математической статистики.

1.Анализ и изучение научно-методической литературы;

Для получения объективных сведений по изучаемым вопросам, выяснения решаемой проблемы изучались литературные источники о особенностях подготовки пловцов на этапе спортивного совершенствования. Всего было проанализировано 37 литературных источника отечественных авторов.

2. Контрольные испытания.

В процессе тренировки было проведено 2 тестирования. Первое в начале эксперимента, второе в конечной стадии эксперимента. Определение уровня гибкости пловцов 15-17 лет проводились по тестам, которые были предложены авторами: А.А.Гужаловский[63],В.Н.Платонов[193], М.М.Булатова[32], Б.В.Сермеев[89].

Тесты для определения гибкости пловцов 16 -17 лет.

Таблица №1

Таблица для определения уровня физической подготовленности пловцов 15 -17 лет.

Таблица №2.

3. Педагогическое наблюдение.

Наблюдение проводилось за содержанием учебно-тренировочного процесса пловцов на этапе спортивного совершенствования, за техникой выполнения упражнений, структурой учебно-тренировочных нагрузок.

В контрольной и экспериментальной группе, тренировки проводились шесть раз в неделю по 60-70 мин. В экспериментальной группе во время эксперимента большее внимание уделялось изменение гибкости и техника выполнения.

Контрольная группа работала по общепринятой методике, экспериментальная - по методике предложенной Соболевой А.А.

5. Методы математической статистики.

Статистическая обработка проводилась с помощью методов, описанных в специальной литературе. Расчеты выполнялись по следующим формулам:

Среднее арифметическое значение:

=;

Среднее квадратическое отклонение:

;

Ошибка среднего арифметического значения:

m=;

Достоверность различий (P) между двумя выборочными арифметическими значениями для двух связанных выборок определялась при помощи параметрического критерия Стьюдента и считалась существенной при 5% уровне значимости, (вероятность 0,95%), что является общепринятым в педагогических исследованиях.

Организация исследования.

В исследовании приняло участие 12 спортсменов, 6 человек в экспериментальной и 6 человек в контрольной группах. Возраст детей 16-17 лет.

На 1 этапе был проведен анализ научно-методической литературы. В результате была выбрана методика тренировки пловцов на этапе спортивного совершенствования. В экспериментальной группе предполагается выполнение большого объема тренировочной нагрузки за счет развития гибкости. В контрольной группе предполагается стандартный объем тренировочной нагрузки. Также на 1 этапе было проведено тестирование уровня физической подготовки двух групп. Результаты представлены в таблицах . Выявлено, что контрольная и экспериментальная группа находятся на одном уровне физической подготовленности.

На втором этапе эта методика была внедрена в учебно-тренировочный процесс экспериментальной группы. В экспериментальной группе большее внимание уделялось развитию гибкости. В контрольной - стандартной подготовке.

На третьем этапе было проведено заключительное тестирование уровня физической подготовленности и гибкости, и сравнение двух групп: контрольной и экспериментальной. Результаты представлены в таблицах .

Все результаты исследования были обработаны с помощью методов математической статистики.

Глава 3. Структура тренировочных нагрузок у пловцов на этапе спортивного совершенствования

В спортивной практике под нагрузкой понимают величину воздействия на организм тренирующегося различных физических упражнений и режимов их выполнения. Понятие об объеме, напряженности и величине нагрузки. Подготовка пловца осуществляется на суше и в воде. Поэтому нагрузка, которую он выполняет, измеряется суммой затраченного на тренировочные занятия времени. Таким образом, суммарный (на суше и в воде) объем нагрузки в часах является первой, наиболее общей, характеристикой методики подготовки пловца. Еще совсем недавно суммарный объем нагрузки даже у сильнейших пловцов страны измерялся всего 300-400 часами в год, теперь же в ряде случаев он увеличился в 2-2,5 раза.

Заключение

Плыть эффективно - означает плыть с большей скоростью с меньшими затратами энергии. Эффективное плавание обеспечивается использованием правильной техники плавания и физической подготовкой пловца. Чем длиннее мышечные волокна, тем большую силу они могут создавать во время сокращений. Систематические упражнения на развитие гибкости позволяют удлинить мышечные волокна. Благодаря хорошей растяжке мышцы способны выполнять более мощные, быстрые и вместе с тем качественные движения, что приводит к увеличению скорости плавания.

Если суставы недостаточно гибкие, а мышцы недостаточно эластичные, то плывущий человек совершает много лишних движений. Например, при низкой гибкости, чтобы слегка повернуть только руку или ногу, приходится вращать чуть ли не все тело. Соответственно, при таких движениях увеличивается сопротивление воды, что ведет к снижению скорости. Кроме того, каждое движение - это расход энергии. Лишнее движение - лишниеэнергозатраты. Развитие гибкости способствует увеличению амплитуды движении, возможности мышц, связок и суставов задействуются наилучшим образом, что ведет к существенному уменьшению количества лишних движений и снижению сопротивление воды.

Таким образом, при хорошей гибкости и растяжке движения становятся более качественными, снижается сопротивление воды, улучшается техника плавания, пловец тратит меньше энергии и соответственно меньше устает.

В мышцах, удерживаемых в растянутом виде в течение определенного времени, начинают активно протекать процессы обмена веществ и усиливается кровообращение. Мышцы становятся упругими, эластичными и мягкими. Такие мышцы работают более скоординировано, с меньшими потерями энергии, при этом снижается риск получения травмы.

Регулярные занятия, направленные на улучшение гибкости способствуют улучшению мышечного кровотока. А это очень полезно для скорейшего восстановления после тренировок, так как вредные продукты обмена быстрее выводятся из мышц. Этой же цели служат упражнения на растяжку, включаемые в заминку после окончания занятий в бассейне.

1. Изучив структуру тренировочных нагрузок пловцов на этапе спортивного совершенствования следует понимать количественную меру воздействия физических упражнений на организм спортсмена. Количественная мера воздействия определяется общим объемом, интенсивностью, ко -личеством повторений и характером нагрузки, а также продолжительностью отдыха и его направленностью.

2. Изучив средства и методы, организационно-методические особенности, в тренировочном процессе пловцов можно сказать,что в плавании основными средствами являются разнообразные физические упражнения. По степени приближенности к основным соревновательным действиям их обычно подразделяют на 3 группы: общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Каждая группа упражнений отличается преимущественной направленностью воздействия и применяется для решения различных задач на каждом этапе тренировки.

Основные методы тренировки. Для развития физических качеств могут применяться различные по характеру и длительности двигательные задания. При развитии выносливости в них вовлекается большая часть мышечного аппарата; при совершенствовании силы они могут иметь локальный характер. Нагрузка, применяемая для развития выносливости в зоне стайерских дистанций.

Список использованной литературы

1 Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров; под общ. ред. Н.Н. Маликова. - 3-е изд. - М.: Издательский центр «Академия», 2009. - 528 с.

2 Войцеxовский С.М. "Книга тренера". М., Физкультура и спорт, 1971г. -205с.

3 Заxаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физическиx качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 2004.-368 с.

4 Бакшеев М. Д. Построение учебно-тренировочных занятий в спортивном плавании : учебное пособие / М. Д. Бакшеев ; Сибирский гос. ун-т физ. культуры и спорта. - Омск : [б. и.], 2006. - 44 с. - Библиогр.: с. 24.

5 Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры/ Л.П.Матвеев. - М.: ФиС, 2001. - 347 с.

6 Основы теории физической культуры: учебное пособие для учащиxсястаршиx классов общеобразовательной школы;БелГУ ; под общ. ред.: Ф.И. Собянина, А.И. Замогильнова ; рец.: В.М. Выдрин, В.И. Григорьев; БелГУ.-Белгород: БелГУ, 2008.

7 Физическая культура студента: Учеб.для студ. вузов / ред. В.И. Ильинича. - М.: Гардарики, 2009.-448 c.

8 Физиология: учебное пособие для студентов вузов, обучающиxся по спец. "Физическая культура и спорт" Л.Л. Головина, Н.П. Александрова, УМО вузов России по .-М.: Академия, 2009. - 378 с.

9 Xолодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания с спорта: Учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский цент "Академия", 2000. - 480 с.

10 Шевцов В.В. Общие основы теории и методики физической культуры в вопросаx и ответаx. - Тюмень: ИПК ПК, 1996. - 78 с.

11 Бахрах И.И. Исследование и оценка биологического возраста / И.И. Бахрах, Р.Н. Дорохов: руководство по спортивной медицине. -Смоленск, 2013.-С.83-257.

12 Бачин В.П. Изучение благоприятных (сенситивных) периодов в развитии скоростных возможностей у пловцов 8-17 лет / В.П. Бачин // Тез.докл. ХVII межвуз. конф. - Омск, 2012. - 115-116.

13Глазырина, Л.Д., Физическая культура - для всех - М.: Гуманит. изд. центр «Владос», 2012. - 176 с.

11 Иванов B.C. Основы математической статистики. Учебное пособие для институтов физкультуры. М. ФиС, 1990.- 118 с.

12 Кардамонова, Н. Н. Плавание: Лечение и спорт. Серия «Панацея» /Н.Н. Кардамонова. - Ростов н/Д: Феникс, 2001. - 320с.

13 Карташов И.П. Специализированное развитие силовых возможностей в тренировке пловцов-кролистов: Автореф. дис. канд.пед. наук /КарташовИ.П.-Л.,1985.-21с.

14 Макаренко Л.П. Плавание / Л.П. Макаренко. М.: Физкультура и спорт, 1979.-С. 144.

15 Макаренко, Л. П. Соревновательная деятельность пловца-спринтера/ Учебное пособие для вузов. - М.: РИО РГАФК,2010 - 42 с.

16 Платонов В.Н. Тренировка пловцов высокого класса / В.Н. Платонов, О.М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 256 с.

17 Платонов В.Н. Сильнейшие пловцы мира: Методика спортивной тренировки / В.Н. Платонов, Л. Фесенко. - М.: Физкультура и спорт, 1990. - 304с.

18 Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения- М.: Советский спорт, 2005.- 820 с.

Размещено на Allbest.ru