1. Абрамова, Н.Ю., Дубинин В.И. Круговая тренировка в тренажёрном зале для новичков //Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2001. - С. 91-98.

2. Агеевец, В.У. От курсов П.Ф.Лесгафта до академии физической культуры им. П.Ф.Лесгафта /В.У. Агеевец. - СПб.: Олимн-СПб, 2004. - 224 с.

3. Аулик, И.В. Как определить тренированность спортсмена /И.В. Аулик. - М.:Физкультура и спорт, 1977. - 102с.

4. Бакешин, К.П. Упражнения с отягощениями - важный компонент специализированной физической подготовки боксёра /К.П. Бакешин //Актуальные проблемы физической культуры в профессиональной подготовке студентов высшей школы: материалы 51-й межвузовской научно-методической конференции Санкт-Петербурга. - СПб., 2002. - С. 191-192.

5. Барабанов, А. Особенности атлетических тренировок катаболической направленности /А. Барабанов //Санкт-Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб. научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 41-43.

6. Барабанов, А.В. Содержание атлетических тренировок анаболической направленности / Барабанов А.В., Перов П.В. // Санкт-Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб. научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 40-41.

7. Березнер, Е. "Стриптиз" по-качковски / Е. Березнер // Культура тела. - 2002. -№4.-С. 14-16.

8. Березнер, Б. Игорь Сенин, Анатолий Шамин: "Мы о многом мечтаем и многое хотим" /Е. Березнер // Культура тела. - 2002. - №10. - С.48-51.

9. Благуш, П. К теории тестирования двигательных способностей / П. Благуш.- М.:Физкультура и спорт, 1982. - 165с.

10. Бобров, Ю.М. Особенности умственной работоспособности обследуемых с различным уровнем физической тренированности при выполнении тяжёлой работы /Ю.М. Бобров, И.И. Гелетей //Физиология спорта - состояние и перспективы: Материалы международной наз^чной конференции / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 1999. - С. 19.

11. И.Бойко, В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей / В.В.Бойко. - М.:Физкультура и спорт, 1987. - 144с.

12. Борейше, Т.И. Формирование интереса к самостоятельным занятиям физическими упражнениями с отягощениями. Дис. кан. пед. Наук / Т.И.Борейше; СПбГАФК.- СПб., 1997. - 228с.

13. Борейше, Т.И. Динамика уровня невротизации старшеклассников в процессе занятий рекреационными силовыми упражнениями /Т.И. Борейше // Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С. 128-129.

14. Бубэ, X. Тесты в спортивной практике /X. Бубэ, Г. Фэк, X. Шеюблер., Ф.Трогш. - М.:Физкультура и спорт, 1967. - 238 с.

15. Бурмистров, Д.А. Долгосрочное планирование в бодибилдинге / Д.А.Бурмистров //Санкт-Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2004. - С. 29-32.

16. Бурмистров, Д.А. Тренинг длинных мышц спины /Д.А. Бурмистров, B.C.Степанов // Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2001. - С. 50-53.

17. Бурмистров, Д.A. Изменение в скелете под воздействием силовой тренировки: Учебно-методическое пособие /Д.А. Бурмистров, B.C. Степанов. - СПб.: СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта, 2002. - 38с.

18. Бурмистров, Д.А. Проблема отбора в атлетических видах спорта / Д.А.Бурмистров, B.C. Степанов // Санкт-Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 32-37.

19. Бурмистров, Д.А. Тренажёры в бодибилдинге / Д.А.Бурмистров, B.C. Степанов // Санкт-Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 37-39.

20. Васильев, С. Атлетизм: за и против /С. Васильев //Олимп. - 1997. -№2. - С.22-23.

21. Верич, Г.Е. Особенности адаптации сердечно-сосудистой системы при занятиях культуризмом / Г.Е. Верич, Рад Храйс // Физическая культура, спорт и здоровье нации: Материалы международной конференции. - СПб., 1996. - С.307.

22. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - М.:Физкультура и спорт, 1977. - 215с.

23. Вейдер, Д. Воплощая несбыточные мечты /Д. Вейдер //Культура тела. - 2002.-№7-8.-С.42-47.

24. Вейдер, Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера / Д.Вейдер - М.: Физкультура и спорт, 1992. - 112с.

25. Виноградов, Г.П. Теория и методика рекреационных занятий физическими упражнениями: Монография /Г.П. Виноградов; СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.-СПб., 1997. - 163 с.

26. Виноградов, Г.П. Олимпийская дуэль: Власов-Жаботинский. Взгляд через призму тактики и даль десятилетий / Г.П. Випоградов // Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С. 20-26.

27. Виноградов, Г.П. Специфика воздействия силовых видов физических упражнений на здоровье занимающихся / Г.П.Виноградов //Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С. 123-128.

28. Виноградов, Г.П. Петербургские исследования атлетизма в XIX-XX веках / Г.П.Виноградов // Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2001. - С. 14-18.

29. Виноградов, Г.П. Первые официальные чемпионаты по поднятию тяжестей / Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов // Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С. 3-5.

30. Виноградов, Г.П. Динамика силовой выносливости у студентов, занимающихся пауэрлифтингом / Г.П.Виноградов, П.В. Перов // Физическая культура и здоровье студентов вузов: материалы Междунарродной межвузовской научно-практической конференции / СПбГУП.- СПб, 2005. - С.78-80.

31. Виноградов, Г.П. Адаптация сердечно-сосудистой системы к рекреационной силовой тренировке / Г.П.Виноградов, А.С. Солодков, Т.А. Яшина // Научно-методические основы физической рекреации и здорового образа жизни студенческой молодёжи: Республиканский сборник научных трудов / СПбГТУРП.- СПб., 1998. - С.57-59.

32. Виноградов, И.Г. проблемы атлетической подготовленности студентов не физкультурных вузов / И.Г. Виноградов, Е.А.Олейник //Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2001. - С. 104.

33. Виру, А.А. Гормональные механизмы адаптации организма к физическим нагрузкам / А.А. Виру //Пути мобилизации функциональных резервов спортсмена: Сб. научных трудов / ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта.- Л., 1984. - С.11-15.

34. Волков, В.П. Влияние многолетних занятий бодибилдингом на состояние здоровья юных спортсменов / В.Н. Волков, С.Д. Осинцев //Научно-методическое обеспечение физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры: Сборник научных трудов / - Урал ГАФК.- Челябинск, 1999. - Ч. 1. - С. 18-23.

35. Волков, И.П. К проблеме психофизиологических резервов спортсмена / И.П.Волков, Е.П. Сурков //Пути мобилизации функциональных резервов спортсмена: Сб. научных трудов / ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта - Л., 1984. - С.106-115.

36. Воропаев, В.И. Эффективность различных методических приёмов в тренировке гиревика: Автореф.дис.канд.пед.наук / В.И. Воропаев; МОГИФК - Малаховка, 1997. - 27с.

37. Высоцкий, Ю.М. Силовые параметры у студентов, занимающихся плаванием /Ю.М.Высоцкий //Актуальные проблемы физической культуры в профессиональной подготовке студентов высшей школы: материалы 51-й межвузовской научно-методической конференции Санкт - Петербурга. - СПб., 2002.-С.192493.

38. Гагин, Ю.А. Математический минимум и максимум в педагогических исследованиях: Математическое пособие для аспирантов и соискателей /Ю.А.Гагин; СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - 88с.

39. ГОДИК, М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физической культуры / М.А.Годик. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 192с.

40. ГОМОНОВ, В.Н. Индивидуализация технической и физической подготовки спортсменов-гиревиков различной квалификации: Автореф, дис.канд.пед.наук /В.Н. Гомонов; - Смоленск, 2000. - 24с.

41. Городничев, P.M. Увеличение физиологических резервов мышечного аппарата с помощью методики биологической обратной связи / P.M. Городничев, В.В. Дюбин, A.M. Беляев //Пути мобилизации функциональных резервов спортсмена: Сб. научных трудов / ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта.- Д., 1984.-С.65-69.

42. Григорьев, В.И. Антропологическая характеристика коондиционной тренировки силовой направленности в содержании занятий студенток фитнесом / В.И. Григорьев // Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С. 106-116.

43. Гришина, Ю.И. Влияние занятий аэробной и силовой направленности на укрепление здоровья студенток специальной медицинской группы / Ю.И.Гришина, А.О. Донин // Актуальные проблемы физической культуры в профессиональной подготовке студентов высшей школы: материалы 51-й межвузовской научно-методической конференции Санкт-Петербурга. - СПб., 2002.- С. 45-146.

44. Давиденко, Д.Н. Возможные механизмы активации системы функциональных резервов спортсмена / Д.Н.Давиденко, О.В. Вашук, М.Н. Веселовский, Коновалов, А.В. Лиопо, А.С. Мозжухин, В.П. Пономарёв, С.А.Разумов, В.В.Телегин // Пути мобилизации функциональных резервов спортсмена: Сб. научных трудов / ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта.- Л., 1984. - С.3-10.

45. Дворкин, Л.С. Юный тяжелоатлет / Л.С. Дворкин. - М.:Физкультура и спорт, 1982.- 160с.

46. Дворкин, Л.С. Наз^чно-педагогические основы системы многолетней подготовки тяжелоатлетов: Дис.докт.пед.наук / Л.С, Дворкин. - М., 1990. - 453 с.

47. Дворкин, Л.С. Силовые единоборства / Л.С. Дворкин. - Ростов на Дону, 2001.-286с.

48. Дворкин, Л.С. Силовые виды единоборств (тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье) / Л.С. Дворкин. - Краснодар, 1997. - 365с.

49. Дворкин, Л.С. Тяжёлая атлетика: учебник для вузов / Л.С. Дворкин. - М.: Советский спорт, 2005. - 600с.

50. Доронин, A.M. Оценка специальных упражнений тяжелоатлетов / А.М.Доронин, А.В. Самсонова, B.C. Степанов, М.А. Яцков //Санкт - Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 47-49.

51. Дубинин, В.И. Бодибилдинг России в элите мирового спорта / В.И. Дубинин //Санкт-Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 11-12.

52. Дубинин, В.И. Методика тренировки в фитнесе / В.И. Дубинин, Н.Ю.Абрамова Н.Ю. //Современные проблемы атлетизма: спортивные ирекреационные аспекты: сб.научн.трудов / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000.-С. 59-70.

53. Дьяченко, Н.А. Оценка параметров влияния в тренировке тяжелоатлетов / П.А.Дьяченко // Санкт - Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2004.-С. 49-51.

54. 3авьялов, И. Как предотвратить некоторые наиболее распространённые травмы / И. Завьялов //hpp:w\vw.siihertrening.narod.ru/med.html.

55. 3ахватов, Ю.А. Применение круговой тренировки в учебных занятиях атлетизмом с начинающими / Ю.А.Захватов, Е.М. Иванов //Научные основы физического воспитания и спортивной тренировки: Республиканский сборник научных трудов / СПбТУРП.- СПб., 1996. - С.47-51.

56. 3ациорский, В.М. Основы спортивной метрологии / В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 152с.

57. 3ациорский, В.М., Биомеханика двигательного аппарата человека / В.М. Зациорский, А.С. Аруин, В.П. Селуянов. - М.:Физкультура и спорт, 1981. - 143с.

58. Зациорский, В.М., Алешинский С.Ю., Якунин П.А. Биомеханические основы выносливости / В.М. Зациорский, СЮ. Алешинский, Н.А. Якунин. - М.:Физкультураи спорт, 1982. - 207с.

59. Зверев, В.Д. Структура взаимосвязи физических качеств, технической подготовленности и спортивных достижений в рывке у тяжелоатлетов различной квалификации /В.Д. Зверев //Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С. 34-38.

60. Зверев, В.Д. Спортивное совершенствоание тяжелоатлетов различной квалификации на основе анализа уровня развития физических качеств и параметров техники движения атлета и штанги: Учебное пособие /В.Д. Зверев;СПб ГАФК им.П.Ф.Лесгафта.- СПб., 2002. - 116с.

61. 3верев, В.Д. Анализ основных принципов современного тренировочного процесса в бодибилдинге /В.Д. Зверев, А.Н.Семенов //Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2001. - С. 32-40.

62. Зверев, В.Д. Исследование вариативности структурных характеристик техники рывка и подъёма штанги на грудь у тяжелоатлетов различной квалификации / В.Д. Зверев, А.Н. Сурков //Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С. 26-30.

63. 3верев, В.Д. Анализ основных биомеханических характеристик движений атлета и снаряда в соревновательных упражнениях / В.Д. Зверев, А.П. Сурков // Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн .трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С.30-34.

64. Зверев, В.Д. Экспериментальное обоснование средств и методов обучения начинающих тяжелоатлетов / В.Д. Зверев, А.П. Сурков //Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб.,2001. - С. 26-32.

65. Зверев, В.Д. Основы планирования в современном бодибилдинге / В.Д. Зверев, А.Н. Сурков, А.П. Семенов // Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2001. - С. 40-50.

66. 3верев, В.Д. Оптимизация тренировочных нагрузок на основе комплексного анализа / В.Д. Зверев, В.П. Евдокимов, А.Х. Талибов //Санкт-Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 113-119.

67. Зулак Г.Е. 10 способов избeжaть зacтoя / Г.Е. 3yлaк//www.fitness-pro.ru.

68. Ибель, Д.В. Типичные ошибки при выполнении атлетических упражнений спортсменами различных специализаций / Д.В. Ибель // Санкт - Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 51-57.

69. Ибель, Д.В. Терминология атлетических упражнений в бодибилдинге: учебно-методическое пособие / Д.В. Ибель; СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта.- СПб., 2004. - 63с.

70. Ибель, Д.В. Терминология и классификация атлетических упражнений, применяемых в бодибилдинге: Автореф. Дисс.канд.пед.наук / Д.В. Ибель; СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2002. - 25с.

71. Иванов, И.С. Энциклопедия домашнего атлетизма / И.С. Иванов. - М.:И. квадрат, 2001.-208с.

72. Иванюженков, Б.В. Средства и методы сопряжённого развития физических и функциональных способностей борцов / Б.В. Иванюженков // Санкт - Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 57-63.

73. Иванюженков, Б.В. тактическая подготовка высокоамплитудных бросков: Монография / Б.В. Иванюженков. -М.: Дрофа, 2004. - 160с.

74. Ивченко, Е.А. Взаимосвязь физических и психических нагрузок при занятиях двигательной рекреацией: Автореф. дисс.канд.пед.наук / Е.А. Ивченко; СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2004. - 25с.

75. Ивченко, Е.В. Современные подходы к построению специальной силовой подготовки синхронисток / Е.В. Ивченко //Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С. 71-74.

76. Ивченко, Е.В. Специальная силовая подготовка юных пловцов в воде / Е.В. Ивченко // Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С. 74-77.

77. Ивченко, Е.В. Особенности развития силовых качеств у высококвалифицированных прыгунов в воду / Е.В. Ивченко //Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2001. - С. 67-70.

78. Ивченко Е.В. Анализ средств силовой подготовки в плавании //Санкт - Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 63-71.

79. Ивченко, Е.В. Основные направления силовой подготовки в плавании / Е.В.Ивченко // Санкт - Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004.-С. 71-73.

80. Ивченко, Е.В. Применение индивидуального подхода к развитию силовых качеств юных пловцов / Е.В. Ивченко //Санкт-Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 73-78.

81. Ивченко, Е.В. Вопросы силовой подготовки в триатлоне / Е.В. Ивченко, А.С. Голев // Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000.- С. 78-80.

82. Ивченко, Е.В. Особенности силовой подготовки триатлонистов в общеподготовительный период / Е.В. Ивченко, А.С. Голев // Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2001. - С. 70-74.

83. Ингал, М.В. Влияние занятий спортом на риск возникновения заболеваний / М.В. Ингал //Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000.-С. 129-132.

84. Испулова, Р.Н. Силовой фитнес как средство коррекции здоровья студенческой молодёжи / Р.П. Испулова // Санкт - Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 121-124.

85. Испулова, Р.Н. Силовой фитнес - тренинг как средство физической рекреации студенческой молодёжи: Автореф. дисс..канд.пед.наук / Р.Н. Испулова. СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта, - СПб., 2005. - 24с.

86. Кабаков, В. Атлетизм. История развития. Идеология. Перспектива / В. Кабаков // Олимп. - 1997. -№2. - С.3-34.

87. Калиберда, Ю.Э. Из опыта тренировки для увеличения результатов в жиме лёжа / Ю.Э. Калиберда //Атлетизм. - 1990. - №12. - С.19-22.

88. Карелин, А.А. Спортивная подготовка борцов высокой квалификации: Монография / А.А. Карелин. - Новосибирск, ГИПП Советская Сибирь, Мангазея, 2002. - 480с.

89. Карелин, А.А. Исследование значимости физических качеств борца и их влияние на спортивный результат / А.А. Карелин, В.В. Нелюбин, В.А. Чистяков // Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2001. - С. 74-80.

90. Карпман, В.Л. Тестирование в спортивной медицине / В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208с.

91. Катранов А.Г. Компьютерная обработка данных экспериментальных исследований: Учебно-методическое пособие / А.Г. Катранов, А.В. Самсонова; СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - 132с.

92. Кеннеди Р. Крутой культуризм / Кеннеди Р. - М.: Терра - спорт, 2000.224 с.

93. Ким, Н.Отличие шейпинга от аэробики и фитнеса / Н. Ким // www.myfitness.ru

94. Ко, Ен Су. Содержание и направленность оздоровительной физической культуры при переходе к старению и в пожилом возрасте: Автореф. дис.канд.пед.наук / Ко Ен Су; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта, - СПб, 2005. - 25с.

95. Колтун, Е. История фитнеса / Е. Колтун //Культура тела. - 2001. - №9. - С.52-54.

96. Команд, Т. Как увеличить результат в приседании // Powerlifting online www.poweronlme.ru.

97. 98.Коренберг, В.Б. Основы качественного биомеханического анализа / В.Б. Коренберг. - М.:Физкультура и спорт, 1979. - 208с.

98. Костюченко, В.Ф. Атлетизм как средство спортивного воспитания личности в современной России / В.Ф. Костюченко, Ю. Войнар, Р. Шигула // Санкт - Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2004. - С. 19-23.

99. Кулагин, СИ. Использование музыкального сопровождения в учебно-тренировочном процессе гиревиков: Автореф. дис.канд.пед.наук / С.И. Кулагин; - Малаховка, 2002. - 24с.

100. Курамшин, Ю.Ф. Проблемы интеграции знаний о рекордных достижениях в теории спорта / Ю.Ф. Курамшин //Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С 5-11.

101. Лавренко, К. О недостатках недельного планирования / К. Лавренко // Мир силы. - 2001. - №1. - С36-38.

102. Лаврухина, Т.М. Методика проведения оздоровительной гимнастики для женщин с учётом возрастных периодов жизни: Автореф. дисс.канд.пед.наук / Г.М. Лаврухина; СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2002. - 23с.

103. Лапутин, Р.П. Специальные упражнения тяжелоатлета / Р.П.Лапутин. - М.: Физкультура и спорт, 1973. -136 с.

104. Лем, Д. Тренировочная программа для подготовки к соревнованиям по силовому троеборью / Д. Лем. // Атлетизм. -1990. -№11.- С26-27.

105. Логинов, А.А. Структура тренировки тяжелоатлетов на основе их функциональной подготовленности: Автореф.дис.канд.пед.наук / А.А. Логинов; - Малаховка, 1994. - 22.

106. Лукашин, П. Приседания Джон Бинкоуски / П. Лукапган // Powerlifting online-www.poweronline.ru.

107. Лутков, В.Ф. Пограничная артериальная гипертензия у спортсменов при занятиях атлетизмом / В.Ф. Лутков, В.В. Гуревич, Т.С.Гуревич //Санкт - Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 78-81.

108. Максимов, Н.П. Фитнес - новая форма массовой физической активности / П.П. Максимов // Спортивная медицина - XXI век: Сборник материалов научной конференции. - СПб., 2002. - С.76-79.

109. Максимов, П.Н. Влияние физических нагрузок в фитнес - клубах на состояние сердечно-сосудистой системы / П.Н. Максимов // Спортивная медицина - XXI век: Сборник материалов научной конференции. - СПб., 2002. - С.79-81.

110. Мамытов, А. Соотношение средств общей физической и силовой подготовки в занятиях атлетической гимнастикой. Автореф. дис.канд.пед.наук / А. Мамытов. - М.: 1981. - 23с.

111. Матараццо, М. Горные вершины / М. Матараццо // Культура тела. - 2002.-№9.-С. 18-23.

112. Медведев, А.С. Система многолетней тренировки в тяжёлой атлетике: Учебное пособие для тренеров / А.С. Медведев. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 272с.

113. Менхин, А.В. Атлетическая гимнастика: культуризм, атлетизм или бодибилдинг? / А.В. Менхин, А.В., М.А. Лубшев. //hpp://archive.l september.ru/spo/2000.

114. Мерзлов, Г. Глубже присед, больше тяга / Г.Мерзлов //Мир силы. - 2001.-№1.-С.27.

115. Михайлов С. "Скорая помощь" лифтёра / С. Михайлов //Мир силы. - 2001.-№1.-С.12.

116. Михайлов, С.С. Биохимические аспекты силовой тренировки / С.С. Михайлов, А.Х. Талибов // Санкт - Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 81-87.

117. Мухина, А.В. Методические приёмы организации и проведения занятий силовой тренировкой с инвалидами по зрению / А.В. Мухина // Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов // СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С. 133-136.

118. Николаев, А.А. "Русский бой", как фактор повышения эффективности спортивной работы и профессиональной подготовки в вузах силовых струкур: Автореф. дис.канд.пед.наук / А.А. Николаев; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта - СПб, 2005. - 22с.

119. Новокрещёнов, В.А. Выбор соревновательной техники (стиля подъёма отягощений) в пауэрлифтинге /В.А. Новокрещёнов // Научно-методическое обеспечение физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры: сборник научных трудов/Урал ГАФК.- Челябинск, 1999.-4.1.-С.120-127.

120. Новокрещёнов, В.А. Классификация физических упражнений, используемых в учебно-тренировочном процессе в пауэрлифтинге (силовом троеборье) / В. А.Новокрещёнов // Научно-методическое обеспечение физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры: Сборник научных трудов/ Урал ГАФК.- Челябинск, 1999. - 4.1.- С.127-132.

121. Олейник, Е.А. Силовые упражнения и процесс старения / Е.А. Олейник Е.А., И.Г. Виноградов И.Г. // Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2001. - С. 112-114.

122. 123. Олимпийская летопись Петербурга: Учебное пособие. / Сост. Т.В.Казанкина, С.С.Филиппов. - СПб: Вести, 2002. - 344с.

123. Осинцев, С.Д. Система многолетней этапной подготовки юных спортсменов в бодибилдинге / С.Д. Осинцев // Научно - методическое обеспечение физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры: Сборник научных трудов. - Челябинск: Урал ГАФК, 1999. - Ч.1.-С.142-145.

124. Остапенко, Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика телостроительства / Л.А. Остапенко // Олимп. - 1994. -№1-2.

125. Остапенко, Л.А. Особенности тренировочного процесса в силовом троеборье на этапе отбора и начальной подготовки: Автореф. дис.канд.пед.наук / Л.А. Остапенко. - М.,2002.- 22с.

126. Остапенко, Л.А. Атлетическая гимнастика / Л.А.Остапенко, В.М. Шубов. - М.: Знание, 1986. - 96с.

127. Пальцев, В.М. Гиревой спорт в вузе: Монография / В.М. Пальцев. Екатеринбург: УГТУ-УПИ, 1994. -148 с.

128. Пальцев, В.М. Совершенствование подготовки гиревиков на этапе начальной спортивной специализации: Дис.канд.пед.наук / В.М. Пальцев; Омск, 1994. - 150с.

129. Перов, П.В. Пути повышения эффективности тренировки в жиме штанги лёжа / П.В. Перов //Санкт-Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 39-40.

130. Перов, П.В. Взаимосвязь показателей общей и специальной физической подготовленности новичков в пауэрлифтинге / П.В. Перов // Физическая культура и здоровье студентов вузов: материалы Международной межвузовской научно-практической конференции / СПбГУП.- СПб., 2005.-С.89-90.

131. Пофебняк, Л.А. Эффективность сочетания динамического и статического режимов в тренировочном процессе начинающих тяжелоатлетов. Автореф.дис.канд.пед.наук / Л.А. Погребняк; - Л.: 1973. - 25с.

132. Прилепин, А.С. Экспериментальное определение оптимальной тренировочной нагрузки тяжелоатлетов-разрядников. Автореф.дис.канд.пед.наук / А.С. Прилепин. - М.: 1974. - 25 с.

133. Пуни, А.Ц. Регулятивный аспект проблемы психических резервов спортсмена / А.Ц. Пуни, П.М. Касьяник // Пути мобилизации функциональных резервов спортсмена: Сб. научных трудов / ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта.-Л., 1984.-С.115-122.

134. Пэйн, П. Чудовищный жим: руководство к действию / П. Пэйн // Мир силы. - 2001. - №1. - С.32.

135. Рассказов, В. Из истории гиревого спорта / В. Рассказов // Олимп. - 1997.-№2.-С.39.

136. Родионов, В.Й. Как развить силу /В.И. Родионов. - М.:Физкультура и спорт, 1964. - 94с.

137. Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета / Р.А. Роман. - М.: Физкультура и спорт, 1986.-175с.

138. Рубин, М.А. Атлетизм как средство подготовки футболистов и хоккеистов / М.А. Рубин // Санкт - Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004.-С. 88-92.

139. Рябинников, О. Система для приседа от Олега Рябинникова //Powerliftingonline-www.poweronline.ru.

140. Сальников, В.А. Влияние величины интенсивности нагрузки на рост результатов у тяжелоатлетов-разрядников, различающихся типологическими особенностями проявления свойств нервной системы. Автореф. дис.канд.пед.наук / В.А.Сальников. - Л.: 1975. - 23с.

141. Самсонова, А.В. Моделирование двигательных действий в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге / А.В. Самсонова, B.C. Степанов, М.А. Яцков // Санкт - Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С.44-46.

142. Сёмин, Н.И. Построение тренировочного процесса в группах начальной подготовки тяжелоатлетов: Автореф. дис.канд.пед.наук / Н.И. Сёмин; ГЦОЛИФК. - М., 1990. - 23с.

143. Сивохин, И.П. Структура специально - подготовительных упражнений при совершенствовании техники рывка штанги: Автореф. дис.канд.пед.наук / И.П. Сивохин; ГЦОЛИФК. - М.,1993. - 23с.

144. Симень, В.П. Пути повышения эффективности технической подготовки гиревиков: Монография / В.П. Симень. Чебоксары, Чувашский ГПУ им. Й.Я. Яковлева, 2002. -111с.

145. Симень, В.П. Пути повышения эффективности технической подготовки гиревиков: Автореф.дис.канд.пед.наук / В.П. Симень. - Омск, 2003. - 21с.

146. Скворцов, И.А. Акцентированное увеличение силы и мышечной массы / И.А. Скворцов // Атлетизм. -1990. - №1-2.

147. Слободян, А.П. Экспериментальное исследование эффективности сочетания различных режимов мышечной деятельности в тренировке тяжелоатлетов. Автореф.дис.канд.пед.наук / А.П. Слободян; Автореф. дис.канд.пед.наук / А.П. Слободян; ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта. - Л.: 1973. - 24с.

148. Смолов, С.Ю. Тяга как одно из основных упражнений силового троеборья: краткий анализ и методика тренировки / С.Ю.Смолов // Атлетизм. - 1990.- №12.-С.3-13.

149. Смирнов, Ю.А. Обоснование и экспериментальная проверка эффективности методики начальной атлетической подготовки / Ю.А. Смирнов // Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2000. - С. 51-56.

150. Смирнов, Ю.А. Методические указания к тренировочным программам начинающих культуристов / Ю.А. Смирнов // Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб. научн. Трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С. 56-59.

151. Смирнов, Ю.А. Методические указания к тренировочным программам начинающих культуристов / Ю.А. Смирнов, В.Д. Зверев, А.П. Семёнов // Санкт - Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб. научно - метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 23-26.

152. Смирнов, Ю.А. Бодибилдинг, фитнес и здоровье. Гармония специальных и оздоровительных методических приёмов / Ю.А. Смирнов, М.В. Зверева //Санкт - Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб. научно - метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. -С. 26-12.

153. Сологуб Е.Б. Простые методики для массовых обследований и самоконтроля функциональной подготовленности и работоспособности: Методическое пособие / Е.Б. Сологуб . - СПб ГАФК им.П.Ф. Лесгафта.- СПб., 1995. - 15 с.

154. Старов, М.Д. Техника жима лёжа в пауэрлифтинге / М.Д. Старов // www.powerlifting. org.ua.

155. Степанов, В.В. «Миодинамика» бега - от силы к скорости / В.В. Степанов, М.И. Степанова // Санкт - Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно - метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 92-103.

156. Степанов, B.C. Влияние асимметрии на технику толчка различными способами /B.C. Степанов // Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С. 38-42.

157. Степанов, B.C. Средства и методы сглаживания асимметрии физического развития / B.C. Степанов // Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С. 43-46.

158. Степанов, B.C. Значение силовой тренировки для людей с повреждением опорно-двигательного аппарата / B.C. Степанов, Д.А.Бурмистров // Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С. 119-122.

159. Степанов, B.C. Физические нагрузки и здоровье спортсменов / B.C. Степанов, Д.А.Бурмистров // Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2002.-С. 101-103.

160. Стефани, Л. Что такое "Велнес" /Л. Стефани //www.fitness-pro.ru.

161. Суровецкий, А. Становая тяга / А.Суровецкий // Мир силы. - 2000. - №4.

162. Сурков, А.Н. Ритмичность сердца при выполнении локальной статической работы / А.П. Сурков, Е.А. Шабанова // Атлетизм на рубеже веков: Сб. научных трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2001. - С. 80-85.

163. Сытинский, И.А. Рациональное использование фармакологических средств и методов рефлексотерапии для мобилизации физиологических резервов спортсмена / И.А. Сытинский, Т.В. Сытинская, Х.В. Тиик // Пути мобилизации функциональных резервов спортсмена: Сб. научных трудов / ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта.- Л., 1984. - С. 16-22.

164. Сычёв М.Г. Спортивное сердце // Культура тела. - 2002. - №11. - С. 19-23.

165. Тараканов, Б.И. Сравнительный анализ эффективности воздействия средств ОФП силового и игрового характера в тренировочном процессе борцов-юниоров / Б.И. Тараканов, СВ. Чивши-Баши // Санкт - Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 103-110.

166. Те, С.Ю. Особенности методики совершенствования технического мастерства тяжелоатлетов различного типа телосложения: Автореф. дис.канд.пед.наук/ С.Ю. Те; ГЦОЛИФК. - М.,1992. - 22с.

167. Теория и методика здорового образа жизни: Учебное пособие. - Алматы, 2004. - 320с.

168. Техника приседания, жима лёжа и становой тяги // hpp:/eakutpower.narod.ru

169. Уайдер, Д. Бодибилдинг: фундаментальный курс / Д. Уайдер. -М.: СП "Уайдер спорт-СУ",1992. - 166с.

170. Федотов, Ю.Н. Развитие специальных силовых способностей скалолазов / Ю.Н. Федотов Ю.Н., А.А. Федотова // Санкт - Петербург - родина отечественного атлетизма: Международный сб.научно-метод. трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2004. - С. 111-113.

171. Хмельницкий, Б.Н. Энциклопедия заблуждений / Б.Н. Хмельницкий. Спорт. - М.: Изд-во Эксмо, 2004. - 400 с.

172. Чередниченко, С.А. Культуризм и пауэрлифтинг / С.А. Чередниченко. - Краматорск: 1ШО НИИПТмаш, 1991. - 256 с.

173. Шапошников, Ю.В. Хочу стать сильным / Ю.В. Шапошников. - М.: Русская книга, 1992. - 239 с.

174. Шейко, Б.И. Месячный план подготовки разрядников / Б.И. Шейко // Мир силы. - 2001. - №1. . С.20-23.

175. Шлиркамп, Г. Блицкриг! / Г. Шлиркамп // Культура тела. - 2002. - №10. - С.44-46.

176. Шутов, К.Ф. Некоторые особенности современного соревновательного бодибилдинга / К.Ф. Шутов // Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб.научн.трудов / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб., 2000. - С. 46-51.

177. Хэтфилд, Ф. Популярные тренировочные системы: можно ли назвать их системами? / Ф. Хэтфилд // Культура тела. - 2002. - № 10. - С.40-42.

178. Хэтфилд, Ф. Популярные тренировочные системы: можно ли назвать их системами? / Ф. Хэтфилд // Культура тела. - 2002. - №10. - С.40-42.

179. Уиннет, Р. Кого можно считать "хартгейнером"? /Р. Уиннет //hpp:wvvw.suhertreriing.narod.ru/book2/hardgeiner.html.

180. Яшина, Т.А. Некоторые аспекты развития научных исследований о силовой тренировке в США /Т.А. Яшина, Т.П. Виноградов // Современные проблемы атлетизма: спортивные и рекреационные аспекты: Сб. научн. трудов 2000.-С. 11-15.

181. Atham J. Strengthening muscle / Exersise and Sport Science Reviews, 9,1-73,1981.

182. Boyer В.Т. A comparison of the effects of three strength training programs on women // Journal of Applied Sports Science Research 1990, Vol. 4, 5, pp. 88-94.

183. Brown R.D. and Harrison J.M. The effects of a strength training program on the strength and self-concept of two female age groups./ Research Quarterly for Exercise and Sport, 1986, Vol. 57, 4, pp. 315-320.

184. Butts N.K., Price S. Effects of a 12-week weight training program on the body composition of women over 30 years of age. / Joumal of Strength and Conditioning Research, 8(4), 1994, pp.265-269.

185. Davidson-Rada J. Isometrics: Boon or Flash in the Pan? // Muscle & Fitness. - 1982. - V.43. - P.27-33.

186. Falls H.B. Essentials of fitness.//Saunders College PA, 1980, pp. 369-371.

187. Hartmann J., Tunnemann H. Fitness and Strength Training. - Berlin: Sportverlag, 1989.-324p.

188. Howley E.T., Franks B.D. Health-fitness instructor's handbook. // Human Kinetics Publishers, Inc. Champaign, III., 1986, pp. 34-35.

189. Get Big. Bodybulding ^or Mass -& Strength. By J.Everson -& M.Mendenhall. Muscle & Fitness. Oct. 1984, p.78-82,153-157.

190. Lambert M. Powerlifting your squat. Techniques and training to blast your squat higher //Muscle & Fitness, apr.1988.

191. Weider J. The Weider System. What is it? //Muscle & Fitness. - 1987. - V.48.- P.17-71.

Приложение I

Приложение II

Тренировочная программа для экспериментальной группы

Тренировочная программа для экспериментальной группы базировалась в первую очередь на индивидуализированном подходе к каждому спортсмену, т. е. учитывались все обстоятельства: общее самочувствие, компенсация и гиперкомпенсация основных мышечных групп, психоэмоциональное состояние, соблюдение спортивного режима и т. д. Основным свойством данной программы является заведомое разделение тренировочного режима на отработку базовых (соревновательных) упражнений в разные дни недели, со сбалансированным использованием упражнений вспомогательного типа. Также, для повышения общего состояния иммунитета и физических качеств, использовались нагрузки аэробного характера. Ниже приведён четырехнедельный цикл тренировок спортсменов в соответствии с экспериментальной программой.

Первая неделя

1 - я тренировка.

Жим лежа 50 % от мах., 4 - 5 повторений х 1 подход. 75 (4 х 1). 90 (2 х 2); отжимание на брусьях с весом (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке) (6 х 3); подъем на бицепс прямым хватом (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке) (8 - 10 х 3); «скручивание» (вес и количество повторений индивидуально); упражнения для брюшного пресса.

2 - я тренировка.

Жим стоя 50 (4 х 1), 75 (4 х 1), 90 (2 х 2); жим гантелей стоя (6 х 4); гиперэкстензия (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке) (6 х 3). Приседания со штангой за плечами 30 (15 х 1), 50 (10 х 1), 90 (3-4 х 2). Упражнения для брюшного пресса.

3 - я тренировка.

Подтягивание с весом (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке) (6 х 4); пуловер (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке) (8 х 40); гиперэкстензия (6 х 3); становая тяга 45 (20 х 1), (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке). Упражнения для брюшного пресса.

Вторая неделя

1 - я тренировка

Жим лежа с бруском 50 (4 х 1), 75 (4 х 1), 90 (2 х 2) 120 % от мах., (4 х 2); развод гантелей на наклонной скамье (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке) (6 х 3); подъем на бицепс обратным хватом (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке) (20 х 10); «скручивание» (вес и количество повторений индивидуально); упражнения для брюшного пресса.

2 - я тренировка.

Жим сидя 40 (4 х 1), 60 (4 х 1), 80 (2 х 2); жим гантелей стоя (6 х 4); гиперэкстензия (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке) (6 х 3); приседания со штангой за плечами 50 (4 х 1), 75 (4 х 1), 90 (2 х 2); упражнения для брюшного пресса.

3 - я тренировка

Подтягивание с весом (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке) (6 х 4); пуловер (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке) (8 х 40); гиперэкстензия (6 х 3); становая тяга 45 (20 х 1), (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке). Упражнения для брюшного пресса.

Третья неделя

1 - я тренировка

Жим лежа с задержкой 35 % от мах., 4 - 5 повторений х 1 подход. 55 (4 х 1). 75 (2 х 2); отжимание на брусьях с весом (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке) (6 х 3); подъем на бицепс прямым хватом (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке) (8 - 10 х 3); «скручивание» (вес и количество повторений индивидуально); упражнения для брюшного пресса.

2 - я тренировка.

Жим стоя 50 (4 х 1), 75 (4 х 1), 90 (2 х 2); жим гантелей стоя (6 х 4); гиперэкстензия (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке) (6 х 3). Приседания со штангой за плечами (полуприсед) 30 (15 х 1), 50 (10 х 1), 120 (4 х 2). Упражнения для брюшного пресса.

3 - я тренировка.

Подтягивание с весом (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке) (6 х 4); пуловер (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке) (8 х 40); гиперэкстензия (6 х 3); становая тяга с плинтов 120 (4 х 2), (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке). Упражнения для брюшного пресса.

Четвертая неделя

1 - я тренировка. Жим стоя 50 (4 х 1), 90 (ПМ х 2); жим гантелей стоя (ПМ х 4); гиперэкстензия (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке) (6 х 3); приседания со штангой на груди 20 % от мах. значения приседа во штангой за плечами (30 х 1); упражнения для брюшного пресса.

2 - я тренировка. Гиперэкстензия (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке) (6 х 3). Приседания со штангой за плечами 30 (15 х 1), 50 (10 х 1), 90 (4 х 2); гакк - приседания 40 (10 х 3); упражнения для брюшного пресса.

3 - я тренировка

Подтягивание с весом (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке) (6 х 4); тяга блока за голову; пуловер (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке) (8 х 40); гиперэкстензия (6 х 3); становая тяга стоя на подставках 35 (6 - 8 х 3), (вес наращивается планомерно, от тренировки к тренировке); упражнения для брюшного пресса.

Размещено на Allbest.ru