Оценка работоспособности и утомления как показателей здоровья

- снижение либидо (сексуального влечения).

Методы борьбы с утомлением стали разрабатываться практически одновременно с теориями утомления.

Борьба с утомлением осуществляется на производстве, в учебных заведениях и быту.

На производстве это осуществляется путем внедрения рациональных режимов труда и отдыха, эргономических рекомендация по организации рабочего места, панелей и пультов управления, рациональным распределением функций между человеком и машиной (это так называемая научная организация труда - НОТ). Кроме того, разработаны комплексы производственной гимнастки для различных категорий работников (Смотри список литературы, № 12-16). На первый взгляд это невероятно и фантастично, но простые упражнения способны повлиять и на работоспособность человека и его здоровье.

В учебной деятельности, в частности в школе, это осуществляется через внедрение в учебно-педагогический процесс различных педагогических технологий (здоровье сберегающих, личностно-ориентированных и т. д.). Мощным средством борьбы с утомлением в учебной деятельности в целом и спорте, в частности, является тренировка, которая предусматривает формирование оптимальных функциональных систем, обеспечивающих минимальное расходование физиологических резервов при заданной интенсивности, упрочение навыков, правильное распределение микропауз и перерывов в работе. Так, например, перерывы между уроками, учебными занятиями не должны быть менее 10 минут, т. к. это минимальное время, которое нужно организму человека для перестройки с одного вида деятельности на другой. В течение учебного дня предпочтительнее дать учащимся две больших перемены (по 20 минут), нежели одну (30-40 минут). Чтобы избежать перегрузки учащихся и как следствие их утомления и переутомления, при составлении расписания также учитываются сложность изучаемого предмета, его положение в расписании на день и на неделю, количество уроков в день и неделю. Так наиболее продуктивными учебными днями, сточки зрения психологов и физиологов, являются среда и четверг, а часами - 2-3 уроки.

В быту проблему переутомления призвано решить улучшение условий обитаемости. Например, нежелательно, чтобы человек добирался на работу или с работы транспортом более 45 мин, т. к. после этого времени начинает развиваться так называемая «транспортная усталость». Человек не должен тратить на походы по магазинам и другим предприятиям бытовых услуг ежедневно более 1,5-2 часов, добираясь домой с работы. У себя дома каждый человек решает проблем преодоления усталости самостоятельно, покупая различную бытовую технику, облегчающую труд и экономящую наше время. Но, кстати, если человек не будет дома заниматься физическим трудом да еще и на работе будет преимущественно заниматься умственной деятельность - грозит ему гиподинамией. С ней связано повышение веса, рост сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, в объеме физических и умственных нагрузок должна быть «золотая середина».

Серьезное значение в борьбе с переутомлением имеет эмоциональное и мотивационное содержание деятельности. Чем значимее мотивы труда, тем позже наступает усталость, особенно если это мотивы высокого социального значения или они имеют соревновательный характер. Они обуславливают интерес к работе, творческое отношение к ней. Положительные эмоции обеспечивают быстрое включение в ритм трудовой деятельности, способствуют сохранению оптимальной работоспособности, более полной мобилизации физиологических резервов организма.

Занятия физической культурой и спортом, правильный размеренный образ жизни и питания, душевное равновесие - вот слагаемые долголетия, сохранения здоровья и работоспособности. Плановость и организованность позволят достичь наивысшей работоспособности и избежать утомления. Известный академик Н.Е. Введенский, автор одной из теорий утомления, писал: «Каждый молодой организм в нормальных условиях носит в себе огромный запас сил и энергии».

10.Теории утомления

Теории утомления стали возникать дано. Из многочисленных теорий утомления теория «отравления» немецкого ученого Э. Пфлюгера (1872), «истощения» М. Шиффа (1868, Швейцария), «обменная теория» английского исследователя А. Хилла (1929) и другие имеют только исторический интерес. Э. Пфлюгер предполагал, что утомление мышц наступает из-за отравления или засорения ее ядовитыми продуктами. М. Шифф предполагал, что мышца истощается от недостатка питательных веществ. Однако все эти теории не объясняли причин утомления. В результате возникло предположение, что причина утомления кроется не в мышце. Была высказана гипотеза об утомлении нервов. Однако И.М. Сеченов и Н.Е. Введенский доказали, что нервные проводники практически неутомляемы. Путь к разгадке тайны утомления открыл И.М. Сеченов.

Сегодня признаны 2 группы теорий, на основании которых первичными считаются изменения в нервных центрах.

Согласно одной из них, основой утомления являются гипоксические, т. е. связанные с недостаточностью кислородного снабжения, нарушения в нервных структурах, регулирующих процессы гомеостаза, в особенности изменения медиаторного обмена и химических процессов возникновения и передачи возбуждений.

Сторонники второй группы теорий отрицают единый механизм возникновения утомления. По их мнению, появление утомления может быть обусловлено целым рядом факторов или их комбинациями, начиная с недостаточности кровообращения при локальном мышечном утомлении и заканчивая изменением структуры гомеостатической регуляции со стороны высших отделов центральной нервной системы (охранительное торможение) при общей усталости.

Большую роль в разработке современных теорий утомления сыграли, как уже отмечалось выше, известный физиолог И.М. Сеченов, академии Н.Е Введенский, а также Нобелевский лауреат 1904 г. физиолог И.П. Павлов, А.А. Ухтомский и Л.А Орбели. Последний, кстати, рассматривал утомление как нарушение адаптационно-трофической регуляции со стороны вегетативной нервной системы.

Проблему утомления изучали и физиологи советского периода Г.В. Фольборт, С.А. Косилов и другие.

В современных исследованиях вскрыт ряд тонких механизмов утомления, связанных с нарушением обмена макроэргических соединений, снижением активности окислительных ферментов, изменением характера эндокринной регуляции со стороны гипоталамуса. Например, зарегистрировано снижение функции надпочечников, угнетение выработки адренокортикотропного гормона гипофизом. Установлено, что вначале утомления повышается, а затем снижается активность инсулярного аппарата поджелудочной железы. Это ведет к увеличению недоокисленных продуктов в организме человека и к гипергликемии. Как следствие этих процессов у человека возникают вторичные изменения афферентной импульсации, что еще больше ухудшает состояние гомеостаза и ведет к нарушению согласованности вегетативных и двигательных рабочих реакций.

Еще И.М. Сеченов установил, что правая рука после длительной работы быстрее восстанавливала работоспособность, если в период ее отдыха работала левая рука. Нервные центры левой руки как бы заражали утомленные нервные центры правой руки. Оказалось, что утомление снимается быстрее, когда отдых одних органов сочетается с работой других. Своими опытами И.М. Сеченов наметил пути снятия утомления и способы разумной организации отдыха, о которых говорилось выше.

Литература

1. Агаджанян Н.А. Ритмы жизни и здоровье. - М., 1975

2. Абдулина А.С. Жизнь без лекарств. - М., «Физкультура и спорт», 1982

3. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. - М., 1991

4. Виноградов М.И. Физиология трудовых процессов. - М., 1966

5. Ведение в эргономику / Под ред. В. П. Зинченко. - М., 1974

6. Гройсман А.Л. Гигиена умственного труда. М., 1979

7. Зверев И.Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека. - М., «Просвещение», 1983

8. Клинкенборг В.В долгу у сна.- «ELLE», 1997, № 12

9. Куколевский Г.М. Гигиена физкультурника. - М., 1971,

10. Куколевский Г.М. Здоровье и физическая культура. М., 1979

11. Полиевский С.А., Старцева И.Д. Физкультура и профессия. - М., «Физкультура и спорт», 1988

12. Производственная гимнастика для водителей. - М., «Физкультура и спорт», 1983

13. Производственная гимнастика при монотонном труде. - М, «Физкультура и спорт», 1983

14. Производственная гимнастика для работников управленческого труда. - М., «Физкультура и спорт», 1983

15. Производственная гимнастика для работающих на конвейере. - М., «Физкультура и спорт», 1983

16. Производственная гимнастика для работников умственного труда. - М., «Физкультура и спорт», 1983

17. Разумов С.А. Труд, отдых, утомление. - М., 1960

18. Розенблат В.В. Проблема утомления. - М., 1975

19. Руденко Б. Все возрасту покорны. - журнал «Наука и жизнь», 2006, № 1.

20. Сивкова В. Почему пенсионеры не хотят на пенсию. - «Аргументы и факты», 2003, № 36

21. Синяков А.Ф. Рецепты для здоровья. - М., «Физкультура и спорт», 1986

22. Синяков А.Ф. Самоконтроль и физкультура. - М, «Знание», 1987

Физическая культура / В.П. Богословский, Ю.Д. Железняк, Н.П. Клусов и др.; Под ред. Г.Б. Мейксона. - М., Просвещение, 1998.

23. Шапошникова В.И. Биоритмы - часы здоровья. - М., «Советский спорт», 1991

Приложения

Таблица № 1 Субъективные показатели состояния организма

Таблица № 2. Расчет ИГТС по данным суммы пульса (f 1 + f 2 + f 3), полученной после 5-минутного выполнения пробы (без отклонений от методики степ-теста)

Примечание: например, сумма пульса f 1 + f 2 + f 3 , определенная после выполнения пробы в интервалы, указанные в степ-тесте, составляет 168. В графе «Сумма пульса, десятки» находим величину 160, затем в графе «Единицы» находим колонку с обозначением цифры 8. В месте пересечения графы 160 и колонки 8 находим величину ИГТС - 89.

Таблица № 3 Расчет ИГТС по данным пульса, полученным по упрощенной методике (но только для случаев, когда степ-тест длился 5 мин)

Примечание: Например, пульс за 30 с на 2-ой минуте восстановления (f 1) составляет 62. В графе «Десятки» находим 60, затем в графе «Единицы» - колонку с обозначением цифры 2. В месте пересечения граф 60 и колонки 2 находим величину ИГТС - 88.

Таблица № 4. ЧСС за минуту при измерении 10 ударов пульса, уд/мин

Таблица № 5 12-минутный тест для мужчин (дистанция, км)

Таблица № 6 12-минутный тест для женщин (дистанция, км)

Таблица № 6-а Тест на физическое состояние для возраста 13-19 лет

Таблица № 7. Определение признаков и времени утомления при статической работе

Таблица № 8 Оценка физической подготовленности по системе КОНТРЭКС-12

Таблица № 9 Примерная форма дневника наблюдения спортсмена за состоянием своего организма

Таблица № 10 Определение степени усталости на тренировке

Размещено на Allbest