Оздоравливающие свойства природной среды и гигиенические факторы, дополняющие комплекс средств физического воспитания

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования Республики Беларусь

Учреждение образования

Брестский государственный университет имени А.С. Пушкина

Кафедра теории и методики физического воспитания

КУРСОВАЯ РАБОТА

По курсу «Теория и методика физического воспитания»

Оздоравливающие свойства природной среды и гигиенические факторы, дополняющие комплекс средств физического воспитания

Омельчук Вадим Николаевич

студент 3 курса, группы «33»

Научный руководитель:

преподаватель Попко М.С.

2014



ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1 ОЗДОРАВЛИВАЮЩИЕ СВОЙСТВА ПРИРОДНОЙ СРЕДЫ

1.1 Метеорологические факторы природной среды

1.2 Гигиенические факторы природной среды

1.3 Питание

ГЛАВА 2 ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ, КАК СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

2.1 Закаливание, как средство оздоровления

2.2 Организация закаливающих процедур

2.3 Биоритмы и суточный режим

2.4 Рациональное питание

2.5 Уход за телом

2.6 Гигиена одежды и обуви

ВЫВОДЫ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ



ВВЕДЕНИЕ

Физическое воспитание -- неотъемлемая часть общего воспитания личности. Физическая культура не исчерпывается упражнениями, спортом, гимнастикой, играми и туризмом, она заключает в себе общественную и личную гигиену труда, быта, использование естественных сил природы для закаливания, правильный режим труда, отдыха и питания. Формирование физической культуры осуществляется при участии средств физической культуры: физических упражнений (основные средства), гигиенических факторов, режима труда и отдыха, естественных сил природы (вспомогательные средства), которые влияют на организм человека комплексно.

В последнее время отмечается прогрессирующая гиподинамия у молодежи, что обусловлено большим объемом учебных занятий не только в аудиториях, но и дома. В результате среди студентов велик процент с неудовлетворительным состоянием здоровья, избыточной массой, предрасположенностью к частым заболеваниям, нарушениями осанки и опорно-двигательного аппарата, дефектами зрения и нервно-психическими отклонениями. Недостаточная двигательная активность отрицательно сказывается на многих функциях растущего организма и является патогенетическим фактором в возникновении и развитии ряда заболеваний. Также резко возрастает распространенность таких заболеваний как сердечнососудистые, онкологические, нервно-психические, болезни органов дыхания, в профилактике которых важное место принадлежит сознательному, высококультурному отношению людей к своему здоровью, правильному образу жизни и физической культуре. В связи с этим резко возрастает роль гигиенического и физического воспитания людей.

Физические упражнения в системе физического воспитания по своему биологическому механизму воздействия на человека предоставляют широкие возможности достичь значительного оздоровительного эффекта. То же самое относится и к используемым в оздоровительных целях естественным факторам природы (солнечной радиации, водной и воздушной средам) и оптимальным гигиеническим условиям.

Целью данной работы является изучение результатов воздействия естественных сил природы и гигиенических факторов на человеческий организм.

В рамках этой поставленной цели решаются следующие конкретные задачи:

1. Изучить свойства природной среды, положительно влияющих на здоровье человека.

2. Проанализировать механизм воздействия гигиенических факторов на здоровье человека.

Таким образом, объектом исследования в данной работе является экология физической культуры, а предметом исследования - оздоравливающие свойства природной среды и гигиенические факторы, дополняющие комплекс средств физического воспитания.



ГЛАВА 1. Оздоравливающие свойства природной среды

Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.

В наше время использование естественных сил природы в процессе физического воспитания осуществляется по двум направлениям:

1. Сопутствующие факторы: создают при грамотном учете их действия наиболее благоприятные условия для анализа физическими упражнениями. Они дополняют и усиливают эффективность воздействия движений на организм человека.

2. Относительно самостоятельные: относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания в виде специальных процедур, солнечных, воздушных и водных ванн. При оптимальном воздействии эти процедуры, включенные в режим трудовой и учебной деятельности, становятся формой активного отдыха, повышает эффект восстановления, и создают положительные эмоции.

В процессе физического воспитания используются разработанные комплексы физических упражнений в сочетании с естественными силами природы и гигиеническими факторами для формирования двигательных умений, специальных знаний, воспитания физических качеств и разностороннего морфофункционального совершенствования. Одно и то же физическое упражнение может привести к разным эффектам и, наоборот, разные физические упражнения вызвать одинаковый результат. Это является доказательством того, что физические упражнения сами по себе не наделены какими-то постоянными свойствами. Следовательно, знание факторов, определяющих эффективность воздействия физических упражнений, позволит повысить управляемость педагогическим процессом.

1.1 Метеорологические факторы

Метеорологические факторы составляют ту группу факторов, познав закономерности воздействия которых можно определить оптимальные условия для достижения наибольшего эффекта от физических упражнений. Человек находится в постоянном взаимодействии с окружающей средой: влияет на нее и приспосабливается к ней. Постоянно изменяющиеся солнечное излучение, температура воздуха и воды, осадки, движение и ионизация воздуха, атмосферное давление вызывают существенные биохимические изменения в организме, приводящие к физиологическим и психическим реакциям: к изменению состояния здоровья, работоспособности человека и эффективности физических упражнений. Все это сказывается на технике и тактике физических упражнений и может повышать опасность травмирования. Следовательно, необходимо учитывать и специально организовывать влияние внешних факторов при выполнении им физических упражнений.

Использование естественных сил природы в процессе физического воспитания осуществляется по двум направлениям:

1. Естественные силы природы как сопутствующие факторы, создающие при грамотном учете их действия наиболее благоприятные условия для физических упражнений. Они дополняют и усиливают эффективность воздействия движений на организм человека.

2. Естественные силы природы как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания в виде солнечных, воздушных и водных ванн. При оптимальном воздействии эти процедуры, включенные в режим трудовой и учебной деятельности, становятся формой активного отдыха и повышают эффект восстановления.

Одним из главных требований к использованию естественных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями. При определении рациональной дозы следует учитывать особенности и характер педагогических задач. Это позволит, во-первых, реализовать перенос эффекта закаливания, т.е. использовать приобретенный учеником в процессе физического воспитания эффект закаливания в трудовой и учебной деятельности; во-вторых, создать возможности для применения более высоких нагрузок, а следовательно, повышения работоспособности; в-третьих, повысить сопротивляемость организма к действию перегрузок, вибрации, укачивания и пр.; в-четвертых, на более высоком уровне проявить волевые качества.

Комплексность воздействия как определяющий фактор конечной результативности физических упражнений предусматривает использование не только основных средств физического воспитания в виде разнообразных систем физических упражнений, но и дополнительных (сопутствующих) -- гигиенических и метеорологических мер воздействия.

Для предупреждения возможного неблагоприятного влияния различных факторов физической культуры и спорта, улучшения состояния здоровья, физического развития, повышения общей и спортивной работоспособности лиц, занимающихся физической культурой и спортом применяют основные гигиенические средства:

· оптимизация условий, режимов и содержания, форм и средств, применяемых в процессе занятий физическими упражнениями;

· рациональное питание;

· оптимизация физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями;

· закаливание.



1.2 Гигиенические факторы

Гигиенические факторы являются решающими в реализации принципа оздоровительной направленности системы физического воспитания. Их задача -- сделать занятия физическими упражнениями органической частью жизнедеятельности человека. С другой стороны, эффективность самих физических упражнений будет наивысшей только при соблюдении необходимых гигиенических норм. Будучи неспецифическими средствами, гигиенические факторы приобретают большое значение для полноценного решения задач физического воспитания. Как бы хорошо ни был организован педагогический процесс, он никогда не даст желаемого эффекта при нарушении, например, режима питания и сна, если занятия будут проходить в антисанитарных условиях. Вот почему в программе по физическому воспитанию имеется теоретический материал, определяющий объем гигиенических знаний.

Гигиенические факторы представляют собой обширную группу разнообразных средств, условно разделяемых на две группы:

1. Средства, которые обеспечивают жизнедеятельность человека вне процесса физического воспитания: нормы личной и общественной гигиены труда, учебы, быта, отдыха, питания, т. е. все то, что обеспечивает предпосылки для полноценных занятий физическими упражнениями.

2. Средства, непосредственно включаемые в процесс физического воспитания: оптимизация режима нагрузок и отдыха в соответствии с гигиеническими нормами, специальное питание на дистанции, создание внешних условий (чистота воздуха, достаточная освещенность, искусственная ионизация воздуха, исправность инвентаря, удобство одежды и т.п.) и активизация восстановления организма (массаж, баня, ультрафиолетовое облучение и т.п.).

Очень важен гигиенический режим занятий: систематичность, регулярность, разносторонность и постепенное увеличение физических нагрузок. При перерывах в занятиях и тренировках необходимо начинать с более легких нагрузок по сравнению с теми, которые применялись до перерыва. Напряженные упражнения должны чередоваться с легкими, с упражнениями на расслабление. Нагрузки на различные мышечные группы также необходимо чередовать на разных этапах тренировки или занятий. В противном случае возможна перетренировка, а в итоге - плохое субъективное состояние спортсменов.

Степень положительных изменений, происходящих в организме под воздействием физических упражнений, пропорциональна (в определенных физиологических границах) объему и интенсивности физических нагрузок. Если соблюдаются все необходимые условия (нагрузки не превышают той меры воздействия на организм, за которой начинается переутомление), то чем больше объем нагрузок, тем значительнее и прочнее адаптационные перестройки. Чем интенсивнее физические нагрузки, тем мощнее процессы восстановления.

Двигательную нагрузку необходимо дозировать с учетом индивидуальных реакций на нее, суточной и сезонной ритмики основных физиологических функций, умственной и физической работоспособности, возрастных морфологических и функциональных особенностей, а также климатогеографических и социальных факторов.

1.3 Питание

Питание -- один из основных гигиенических факторов внешней среды, непрерывно воздействующих на организм. Именно через питание человек вступает в самый тесный контакт со всеми химическими веществами растительного и животного происхождения, входящими в биосферу земного шара.
Посредством питания обеспечивается непрерывность хода двух взаимно противоположных и взаимно связанных процессов ассимиляции и диссимиляции.

Питание служит одним из средств активного целенаправленного воздействия на организм, сохранения, формирования и укрепления здоровья человека.

Полноценность пищевого рациона во многом определяет состояние здоровья населения, оказывая влияние на рост и физическое развитие, трудоспособность, адаптационные возможности, заболеваемость и продолжительность жизни.

Термин «рациональное питание» означает питание, построенное на научных основах, способное полностью обеспечить потребность в пище в количественном и качественном отношениях.

Основа жизнедеятельности любой биологической системы обмен веществ между ней и внешней средой. Повседневная пища должна содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму веществ. Для построения, восстановления клеток и тканей, обмена веществ и энергии организму человека требуется около 70 химических соединений. Пища человека должна быть химически разнообразной, содержать все необходимые питательные вещества в определенном соотношении. Из-за химически однообразной несбалансированной пищи нарушается обмен веществ в организме.

Обеспечение нормальной жизнедеятельности возможно при условии снабжения организма необходимым количеством энергии, белков, углеводов, жиров, витаминов, минеральных веществ, воды в нужных для организма соотношениях.

Сбалансированное питание -- это питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми ему пищевыми веществами в строго определенных соотношениях, корреляционные зависимости между усвоением пищи и степенью сбалансированности ее химического состава.

Питание принято считать нормальным тогда, когда пища покрывает потребности взрослого человека. В результате масса тела постоянна, организм функционирует нормально.

Во время тренировочных занятий и особенно соревнований, когда спортсмен испытывает высокое физическое и нервно-психическое напряжение, сопровождающееся значительной активацией всех метаболических процессов, потребность его организма в энергии и отдельных пищевых веществах возрастает.

Поэтому при занятиях физической культурой и спортом питание должно:

· полностью возмещать расходуемое спортсменом количество энергии и пищевых веществ;

· способствовать повышению его специальной спортивной работоспособности;

· ускорять восстановительные процессы после тренировок или соревнований.



ГЛАВА 2. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ КАК СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

2.1 Закаливание как средство оздоровления

Закаливание - это приспособление организма человека к условиям низких или высоких температур, к неблагоприятным факторам внешней среды.

Закаливание -- обязательный элемент физического воспитания, имеющий большое значение для укрепления здоровья, повышения сопротивляемости инфекциям и увеличения работоспособности, тренируется терморегуляторный аппарат, развиваются защитные реакции организма к повреждающему действию тех или иных факторов окружающей среды, повышается устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям погодных факторов.

При закаливании укрепляется в первую очередь центральная нервная система. При этом внешние раздражители рефлекторным путем вовлекают в теплорегуляторные реакции сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Их деятельность постепенно перестраивается, приводя к увеличению компенсаторных функциональных возможностей организма человека. Следовательно, в закаливании организма ведущая роль принадлежит центральной нервной системе.

Эффективность закаливания повышается при сочетании закаливающих мероприятий с физической деятельностью, с занятиями спортом. Регулярное и правильно проводимое закаливание, улучшая деятельность различных систем и органов, способность адаптироваться к резким колебаниям внешней среды, укрепляет сопротивляемость организма по отношению к различным заболеваниям и в первую очередь к простудным. Закаливание оказывает положительное воздействие на работоспособность и выносливость организма. Длительный перерыв в закаливании ведет к постепенному угасанию выработанных условных рефлексов.

Из оздоровительных средств эффективно закаливание в сочетании с ионизацией воздуха, ультрафиолетовым облучением, а также с баней, массажем.

При проведении закаливания надо строго выполнять следующие принципы: систематичность, постепенность и разнообразие закаливающих средств.

Систематичность: необходимо закаливать организм изо дня в день и в течение длительного периода. Только при этих условиях закаливание дает положительный результат. Закаливание желательно начинать с детского возраста. Следует учитывать, что индивидуальные особенности организма, состояние здоровья, возраст влияют на сроки достижения закаленности.

Постепенность: важно постепенно менять условия закаливания и дозировку. Нельзя пытаться достичь желаемых результатов сразу прибегая к неумеренному пользованию закаливающими процедурами. Во всех случаях при приеме тех или иных процедур необходимо учитывать ответную реакцию организма. Постепенно должна понижаться температура и возрастать продолжительность процедуры.

Разнообразие закаливающих средств: если при закаливании применять только один какой-либо раздражитель, то сопротивляемость организма повысится лишь к данному раздражителю. Поэтому необходимо действие различных раздражителей (как холодовых, так и тепловых) меняющейся интенсивности.

Для закаливания организма используют комплекс разнообразных средств. Лучшее, наиболее доступное средство - естественные силы природы: солнечные лучи, вода и воздух. Применять их можно как на открытом воздухе, так и в жилых помещениях. При этом надо учитывать состояние здоровья.

Каждая закаливающая процедура должна проходить на положительном эмоциональном фоне. Положительные эмоции почти полностью исключают негативные эффекты охлаждения.

Рекомендуется ограничивать дозу закаливающей нагрузки после стрессовых и непривычных ситуаций, например в период соревнований. Что касается растирания кожи после охлаждения, то это замедляет образование устойчивости к коротким и резким перепадам температур. Перекрывают закаливающий эффект и мышечные нагрузки с выраженной теплопродукцией. Поэтому физические упражнения в процессе закаливания должны быть умеренными или соразмерными с интенсивностью охлаждения.

Закаливание воздухом. Такое закаливание - явление повседневное. Оно основано на постоянном приспособлении организма к температуре окружающего воздуха, которая обычно бывает ниже температуры тела. Воздушные ванны наиболее «щадящи» и безопасны. С них и рекомендуется начинать систематическое проведение закаливающих процедур.

Положительное влияние воздушных ванн зависит от температуры, влажности, подвижности, чистоты и ионизации воздуха. Если занятия физической культурой проводятся круглогодично на открытом воздухе, то нет необходимости в специальном приеме воздушных ванн. В летнее время года эффект закаливания в процессе занятий физкультурой и спортом выражен слабее из-за меньшего термического раздражения, оказываемого воздухом. Все виды зимнего спорта связаны с закаливающим действием холодного воздуха. В теплое время года эффект закаливания в поцессе занятий физической культурой и спортом бывает выражен в меньшей степени. Однако занятия спортом на открытом воздухе при изменяющихся метеорологических условиях оказывают сильное закаливающее действие на организм. метеорологический гигиенический закаливающий оздоровление

Воздушные ванны делятся на холодные (6°-14°), прохладные (15°-20°), безразличные (21°-25°), теплые (26°-30°), горячие (свыше 36°). Закаливание воздухом следует начинать при 15--20°С и по мере адаптации к этому уровню переходить к 10°С, начиная с 15--20 мин в сочетании с физическими упражнениями. Закаленные люди могут принимать воздушные ванны даже при температуре ниже 0°С (не более 5--10 мин), конечно же, в сочетании с физическими упражнениями. Холодные воздушные ванны можно заканчивать растиранием тела и теплым душем. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванн сокращается.

Соблюдая постепенность, можно приучить себя к тому, чтобы осенью и зимой сочетать гимнастические упражнения с воздушными ваннами при температуре воздуха от 10° до 0°, а при крепком здоровье - ниже 0°. Лучшее время для приема воздушных ванн - это те часы, когда светит солнце, то есть когда воздух нагревается и в нем имеется значительное количество ультрафиолетовых лучей. Хорошо сочетать их с утренней гигиенической гимнастикой.

Закаливание водой. Действие воды как фактора закаливания определяется величиной ее теплопроводности и теплоемкости. Вода обладает большой теплопроводностью и оказывает большее термическое воздействие, чем воздушная ванна той же температуры. Главными факторами гидропроцедур являются температура, продолжительность воздействия, второстепенным действием является механическое (массирующее) давление и гидроудары, особенно при плавании и приеме душа. Это улучшает лимфо- и кровообращение. Так же имеет значение химический состав воды.

Для закаливания необходима прохладная (33--20°С) и холодная (ниже 20°С) вода. Температура окружающего воздуха в начале закаливания должна быть 17--20°С.

Различные по продолжительности водные процедуры оказывают на человека разное действие: короткие повышают работоспособность, длительные - понижают, при этом температура воды практически не изменяет указанного действия.
При водных процедурах всегда следует добиваться активной кожной реакции -- покраснения и ощущения разогрева. Лучшее время для закаливающих водных процедур -- тотчас же после утренней зарядки. Холодовые процедуры перед сном не рекомендуются, так как они возбуждают нервную систему, ухудшают сон. Утренние водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние и создают бодрое настроение.

Обливание туловища. Его производят из кувшина или лейки, держа их не дальше 20--25 см от тела, чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды, в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рекомендуется. Начальная температура воды для начинающих зимой не ниже 30°, летом -- не ниже 28°, а конечная (предельная) соответственно 20 и 18°С. Ее снижение производят постепенно через каждые 10 дней. Для закаленных людей начальная температура зимой 26°, летом -- 24°С, конечная соответственно 20 и 15°С. Общая длительность процедуры -- 60--90 с. После обливания надо насухо вытереть тело.

Еще более закаливающее действие оказывает холодный душ. Температура, душа в начале закаливания около 30--32°С, продолжительность приема не более 1 мин. Далее температуру следует снижать примерно на 1°С через каждые 3--4 дня, а продолжительность процедуры увеличивать до 2 мин.

При высокой степени закаленности применяются контрастные души, попеременно холодной и теплой водой.

Купание в естественных водоемах -- комплексная закаливающая процедура, где, помимо термического раздражителя, действуют гидроудары, химический состав воды (речная, морская и т. д.), солнечные и воздушные ванны, а также физические движения и др. Купание следует начинать при температуре не ниже 18--20 °С. Купание в открытых водоемах. Это очень эффективное средство закаливания (и укрепления здоровья), так как при этом на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода.

Ножные ванны. Ноги погружают в ведро или таз с водой. Начальная температура воды -- 30--28, конечная--15--13°; она снижается через каждые 10 дней на 1--2°. Длительность первых ванн -- не долее 1 мин, а в конце -- до 5 мин; она возрастает постепенно. Во время ванны рекомендуется слегка двигать ногами, выполняя «топтание» в воде, движения пальцами и стопами. После ванны ноги досуха вытирают. Ножные ванны целесообразно проводить незадолго до сна.

Хождение босиком. Это один из древнейших приемов закаливания. Хождение босиком рекомендуется поздней весной, летом и ранней осенью. Его длительность зависит от температуры земли. Особенно оно полезно по росе и после дождей, по воде.

Кроме закаливающего эффекта, ходьба босиком надежно предохраняет от плоскостопия. Она тренирует мышцы стопы, поддерживающие продольный и поперечный своды стопы. В этом плане рекомендуется ходить босиком по скошенной траве, по опавшей хвое в лесу и т.д.

Хорошим средством закаливания является хождение босиком по полу, земле, росе, а при высокой степени закаленности даже по снегу. При полоскании горла первоначальная температура воды должна быть 25--30°С. Постепенно понижают ее через 1 неделю на 2°С.

Купание в ледяной воде, «моржевание» или зимнее плавание, -- самая сильнодействующая процедура. Это очень сложный вид закаливания, требующий специальной подготовки и совета врача.

Бани. Они являются могучим средством укрепления здоровья и закаливания. Банная процедура оказывает влияние на весь организм, на все его функции. Объем и направленность возникающих в организме изменений под влиянием бани зависят от дозирования этих влияний -- температуры и влажности, воздуха, длительности пребывания в ней. В случае даже незначительных нарушений в дозировании банной процедуры в организме могут возникнуть отрицательные явления. Поэтому чрезмерное увлечение банями в качестве средства укрепления здоровья и закаливания детей не оправдано. Использование бани для них требует очень строгого контроля. Закаливающий эффект бани заключается в многократном воздействии контрастных температур. Это происходит при переходе из одного банного помещения в другое, при смене горячей и холодной воды. Однако нельзя забывать, что банная процедура оказывает очень сильное влияние на организм.

Закаливание солнцем -- прием солнечных ванн, или точнее, воздушно-солнечные ванны.

Солнечные лучи обладают сильным и разнообразным физико-химическим действием, что объясняется сложностью строения солнечного спектра. Каждый цвет его имеет особые свойства: красный сильнее других греет, желтый и оранжевый - ярче всех светят, инфракрасные лучи дают земле тепло, а ультрафиолетовые производят химическое действие. Под влиянием солнечных лучей повышается обмен веществ, укрепляется нервная система, снижается артериальное давление, углубляется дыхание, усиливается потоотделение, увеличивается количество красных кровяных шариков и гемоглобина, поглощение кислорода и выделение углекислого газа, повышается работоспособность.

Однако неумелое и неумеренное использование солнечной энергии приводит к тяжелым заболеваниям (перегревания, ожоги, расстройства нервной и дыхательной систем и т.п.). При их проведении нужно строго соблюдать основные правила и строго дозировать их интенсивность:

1. Солнечные ванны принимаются не позже чем за 1ч до еды и не раньше чем через 1,5 ч после еды. Нельзя их принимать натощак.

2. Во время солнечной ванны рекомендуется защитить голову от прямых солнечных лучей. Не следует для этого использовать резиновые плавательные шапочки или туго обвязывать ее полотенцем; это затруднит теплоотдачу с головы и создаст угрозу перегревания.

3. Солнечные ванны лучше принимать в движении -- ходьбе, работе в саду или огороде, гребле на лодках и т.п. Это облегчит работу механизмов терморегуляции.

4. После солнечной ванны рекомендуется выкупаться или облить тело прохладной водой (20--25°С), а затем на 20--30 мин перейти в тень и отдохнуть.

5. Нужно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Для людей со слабопигментированной кожей, с повышенной возбудимостью длительность солнечной ванны нужно сократить.

6. Необходим контроль за самочувствием людей. Сильное покраснение кожи, обильное потоотделение служат сигналом неблагоприятной реакции; людей нужно немедленно перевести в тень и дать спокойно отдохнуть. В дальнейшем длительность ванн для них следует ограничивать.

7. Показателем эффективности солнечных ванн служит самочувствие человека. Если он с удовольствием идет на солнце, если он бодр и жизнерадостен, с аппетитом ест и хорошо спит, то это значит, что солнечные лучи пошли ему на пользу. Если же он вялый, раздражительный, мало и без аппетита ест, плохо спит, значит, нагрузка для него велика; в этом случае надо на несколько дней исключить для него пребывание на солнце, а в дальнейшем сократить длительность солнечных ванн.

При определении длительности солнечной ванны для здоровых, физически развитых людей можно руководствоваться следующим правилом: длительность первой ванны -- 5 мин, второй--10, третьей-- 15 и т. д. Общая длительность непрерывной солнечной ванны не должна превышать 1 ч. В период полового созревания длительность ванны сокращают до 40-- 20 мин.

Противопоказаниями для приема солнечных ванн являются: повышенная температура тела, катары верхних дыхательных путей, острые воспалительные процессы в легких, гриппоподобные состояния) острые воспаления придаточных полостей носа, воспалительные процессы в почках, острые расстройства желудочно-кишечного тракта, декомпенсированиые пороки, сердца, повышенная возбудимость центральной нервной системы, сильное истощение и малокровие, фотодерматозы и другие заболевания, требующие медицинского наблюдения.



2.2 Организация закаливающих процедур

В системе физического воспитания наиболее широко и регулярно закаливание можно сочетать с утренней гимнастикой. При этом для закаливания воздухом одежда должна быть легкой (обычно трусы и майка). Интенсивность охлаждения регулируется в помещении открыванием форточки или окна, а вне помещения (во дворе, на улице) -- соответствующей одеждой. Начинать закаливание следует при комнатной температуре (18--20°С), а затем постепенно снижать ее (приблизительно на 1°С) через каждые 2--3 дня. Для молодых здоровых людей по мере их закаливания нижняя граница температуры воздуха практически не ограничивается. Достаточно закаленные могут заниматься утренней гимнастикой полуобнаженными даже при минусовой температуре. Однако важно помнить о недопустимости переохлаждения организма, появления озноба и синюшности кожи («гусиная кожа» вполне допустима).
Кроме закаливания воздухом, после утренней гимнастики рекомендуется проведение тех или иных водных процедур по выбору занимающихся и в зависимости от степени закаленности. На уроках физического воспитания преподаватель должен стремиться максимально использовать элементы закаливания. Это обусловлено тем, что плановые занятия наиболее полно охватывают контингент учащихся. При этом основным средством являются воздушные ванны. Надо стараться максимум занятий проводить вне помещений, что приведет к более интенсивному воздействию метеорологических факторов и позволит использовать солнечные ванны. Кроме того, у преподавателя появляется возможность дать установку для привития навыков закаливания и во внеурочное время.

Успех закаливания во многом обусловлен отношением учащихся к процедурам, поэтому преподаватель должен обеспечить положительные эмоции в процессе закаливания и заинтересовать результатами закаливания.

Этих же требований должен придерживаться тренер на занятиях в секциях. Узкая специализация спортивных секций не препятствует закаливанию, так как любая тренировка должна включать и специальную, и общефизическую подготовку. Кроме того, в спортивных секциях, как правило, можно проводить гидропроцедуры.

При систематических занятиях спортом на открытом воздухе в жаркое время года следует предпринимать специальные меры для предупреждения солнечных ожогов и перегревания организма, выбирать затененные места и др. Занятия лучше проводить в прохладное время. При самостоятельных занятиях физической подготовкой создаются особо благоприятные условия для проведения закаливающих мероприятий. Обусловлено: это прежде всего большой заинтересованностью самих занимающихся в своем физическом совершенствовании. При самостоятельных занятиях имеется больше возможностей для гармонического использования всех основных способов закаливания.

Эффективность закаливания при самостоятельных занятиях спортом обусловлена возможностью индивидуальной дозировки закаливающих процедур в зависимости от состояния человека. Преподаватель в этом случае должен проинструктировать и оказать методическую помощь в процессе занятий.

Для оздоровления и закаливания учащихся, во время массовых спортивных мероприятий, туристских походов всесторонне используются природные факторы. Максимальное приближение к природе во время организованных выездов за город для отдыха или массовых мероприятий в выходные дни, во время каникул, при проведении плановых «дней здоровья» и т.д. важно как для непосредственного закаливания организма учащихся, так и для популяризации физической культуры. Подобные мероприятия наглядно демонстрируют значение и большие возможности закаливания.



2.3 Биоритмы и суточный режим

Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности.

Суточный режим должен основываться на законах о биологических ритмах. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего студенты могут в определенное время наиболее эффективно выполнять конкретные виды работ.

Основные правила организации суточного режима:

· Подъем в одно и то же время

· Выполнение УГГ и закаливающих процедур

· Приема пищи в одно и то же время, не менее 3 раз в день (лучше 4-5 раз в день)

· Самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и тоже время

· Не реже 3-5 раза в неделю по 1,5-2 ч. занятия физическими упражнениями и спортом с оптимальной физической нагрузкой

· Выполнение в паузах учебной деятельности (3-5 мин) и физических упражнений

· Ежедневное пребывание на свежем воздухе (1,5-2 ч)

· Полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и тоже время

2.4 Рациональное питание

Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой умственной и физической работоспособности и продлению творческого долголетия. Для людей, занимающихся физической культурой и спортом, рациональное питание способствует повышению работоспособности, быстрейшему восстановлению после утомления и достижению высоких спортивных результатов.

Гигиенические требования к пище. Пища представляет собой определенную комбинацию продуктов питания, состоящих из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды. Основные гигиенические требования, предъявляемые к пище следующие:

· оптимальное количество, соответствующее энергетическим затратам человека, в процессе жизнедеятельности;

· полноценное качество, т.е. включение всех необходимых питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей), сбалансированных в оптимальных пропорциях;

· разнообразие и наличие различных продуктов животного и растительного происхождения;

· хорошая усвояемость, приятный вкус, запах и внешний вид;

· доброкачественность и безвредность.

Энергозатраты организма выражаются в килокалориях (ккал). В этих же единицах обозначается и энергетическая ценность пищи. Повышение активности процентов обмена веществ и энергии при выполнении различной, главным образом мышечной, деятельности является решающим фактором при определении суточного расхода энергии. Чем интенсивнее выполняемая физическая работа, тем выше энергозатраты. Умственный или полностью автоматизированный труд требует небольших затрат энергии.

Витамины в необходимом количестве обязательно должны присутствовать в рационе спортсменов и физкультурников. Во время выполнения интенсивной мышечной работы в связи с повышением обмена веществ потребность в витаминах возрастает. Удовлетворять потребность организма в витаминах нужно, прежде всего, за счет употребления натуральных продуктов. В случае их нехватки рекомендуется принимать витаминные концентраты из естественных продуктов (настой шиповника и др.) синтетических препаратов (“Аэровит”, “Ундевит” и др.).

В питании спортсмена, наряду с обычными пищевыми веществами, могут быть использованы различные питательные смеси и продукты повышенной биологической ценности.

В суточном режиме следует устанавливать и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2-2.5 ч до тренировки и спустя 30-40 мин. после ее окончания.

Питаться лучше 4 раза в день: завтрак - 7-7.30, обед - 13.00-14.00, полдник - 16.00-17.00, ужин - 20.00-20.30. можно ограничиться и трехразовым питанием.

При приеме пищи все внимание стоит уделять еде.

Отвлечения от еды приводят к нарушению пищеварения и усвоения пищи. Во время еды нельзя торопиться. Пища должна всегда хорошо пережевываться.

2.5 Уход за телом

Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Очень важно соблюдать правила личной гигиены в повседневной жизни и, особенно при занятиях физическими упражнениями. Всем известно, что соблюдение этих правил способствует не только предупреждению заболеваний, укреплению здоровья и нормальному развитию организма, но и повышению работоспособности, физическому совершенствованию.

Уход за телом включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви, закаливание.

2.6 Гигиена одежды и обуви

Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений, не должны стеснять дыхание и затруднять кровообращение. Одежда должна быть удобной достаточно лёгкой, не слишком тёплой. По этой же причине не должны быть тугими воротнички, пояса и манжеты. Вредно ходить, а тем более спать в обтягивающих трусах, особенно из синтетики.

Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. Спортивная обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой.

Необходимо, чтобы и теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводимость, хорошую эластичность, а так же обладающая способностью сохранять форму после намокания.

Для занятий в помещении зимой и тренировки летом одежда должна соответствовать метеорологическим условиям и особенностям вида спорта. В тёплую погоду - спортивные трусы, майка, тренировочный костюм из хлопчатобумажной ткани; в прохладную - спортивный костюм шерстяной ткани.

Для занятий физическими упражнениями и спортом зимой на воздухе, одежда должна иметь три слоя: нижнее бельё, рубашка из фланели, шерстяной трикотажный костюм, шерстяная шапочка и варежки. Хорошо также поверх надеть для защиты от ветра лёгкую куртку.

Обувь нужно иметь прочную, эластичную, удобную, лёгкую и свободную, что обеспечит устойчивость походки и не будет препятствовать развитию плоскостопия. Неудобная, тесная обувь ухудшает кровообращение, не согревает стопы, она вызывает ссадины потёртости и мозоли.

Слишком свободная обувь также не удобна, она натирает кожу и вызывает ссадины. Зимой обувь должна быть на пол номера больше, следует надевать её на шерстяные носки.

Не допустимо, чтобы вы находились в помещении в спортивной обуви, помните, что нельзя постоянно в течение дня ходить в кедах: это может привести к плоскостопию.

Одежда и обувь нуждаются в постоянном уходе. Бельё необходимо стирать после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувь следует очистить, просушить и смазать специальной мазью или кремом. Хранить спортивную одежду и обувь нужно в проветриваемом месте.



ВЫВОД

Изучив учебную и научно-популярную литературу, систематизировав полученные знания в данной работе, я пришел к выводу, что:

- оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как средства физического воспитания дополняют физические упражнения таким важным для физического воспитания воздействиями, которыми сами физические упражнения не обладают.

- закаливание солнцем, воздухом и водой не только укрепляет здоровье, но и обеспечивает физическую, психическую и волевую подготовленность к жизни в неблагоприятных условиях, с которыми человек может встретиться в быту, в трудовой и оборонной деятельности.

- гигиенические факторы дополняют оздоровительное воздействие физических упражнений.

Другими словами, в процессе физического воспитания естественные силы природы и гигиенические факторы в сочетании с физическими упражнениями повышают эффективность последних.

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Статистика, исследования, наблюдения, да и просто здравый смысл свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии естественных сил природы и гигиенических факторов на организм человека, и, следовательно, на продолжительность человеческой жизни.



СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Вайнабаум Я.С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Радионова. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 240 с.

2. Гриненко М.Ф. Путь к здоровью. - М.: «Физкультура и спорт», 1978. - 144 с.

3. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. инст-тов по спец. 03.03. «Физ. культура» / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов; З.Н. Вяткина и др.; Под ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990. - 278 с.

4. Чусов Ю.Н. Содержание процесса закаливания. -- Теория и практика физической культуры, 1982, №3.

5. С.Д. Неверкович, В.А. Хоточкин, Е.В. Кузьмичева. Спорт и окружающая среда: перспективы развития

6. Прохазка К. Спорт и мир. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 80 с.

7. История физической культуры и спорта: Учебн. для ин-тов физ. культ.//Вод общ. ред. В.В. Столбова. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - с.

Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 480 с. Глава 4. Средства и методы физического воспитания. - С. 32-52

8. Массовая физическая культура в вузе: Учебное пособие. И.Г. Бердников, А.В. Мачлеваный, В.Н. Максимова и др.; Под редакцией: В.А. Маслякова, В.С. Матяжева. М.: Высшая школа, 1991г. - 240с.: ил.

Размещено на allbest.ru