Главная База знаний "Allbest" Педагогика Совершенствование методики профессионально-прикладной физической подготовки осваивающих профессию "слесарь-ремонтник"

Совершенствование методики профессионально-прикладной физической подготовки осваивающих профессию "слесарь-ремонтник"

Влияние физического воспитания на состояние здоровья и физическую подготовленность подростков. Особенности характера трудовой деятельности слесаря-ремонтника. Комплекс "круговой тренировки" для развития быстроты, силы и выносливости у подростков.

Рубрика Педагогика
Вид дипломная работа
Язык русский
Дата добавления 27.06.2012
Размер файла 142,0 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Страница:

Диаграмма 7

4. УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ ПСИХОФИЗИЧЕСКИХ ФУНКЦИЙ

Если мы обратим внимание на показатели развития уровня психофизиологических функций, то, например, по динамике средних показателей силы нервных процессов мы можем наблюдать движение нервной системы к более сильному типу, что подтверждает снижение очков с 229,4 до 208. Наряду с этим процессом происходит и увеличение подвижности нервных процессов, при чем явно соотношение, чем сильнее нервная система, тем подвижнее процессы в ней. Показатели подвижности нервных процессов высоко коррелируют с показателями силы нервных процессов. Это дает основания думать, что между уровнем эмоционального напряжения и функциональной подготовленностью в условиях стресса существует зависимость. Также наблюдается увеличение показателей лабильности нервной системы с 30,9 до 32,6. Также по показателям общего времени касания в уровнях координации движений, заметна также положительная динамика, как и в частоте касаний. Сравнительный анализ показателей представлен в Таблице 11. Тактильная чувствительность пальцев рук по средним показателям имеет отрицательную динамику. Снижение уровня показателей с 2,6г/мм до 2,8г/мм. Процентное же соотношение характеризует Диаграмма 8.

Диаграмма 8

Если судить об устойчивости внимания по таблице Анфимова, то мы видим, что в среднем количество точно отмеченных знаков увеличивается с 57,7 до 63,3, однако и количество ошибочно пропущенных знаков также возросла, а вот у количества ошибочно вычеркнутых знаков наблюдается положительная динамика по уменьшению.

Показатели переключения внимания, проверяемых по таблицам Шульте-Платонова, выявляют негативную динамику увеличение переключения внимания с 98,85с до 110,5.

Если говорить о таком психофизиологическом показателе как память, то здесь наблюдается следующая картина:

показатели уровня механической памяти - количество правильно воспроизведенных цифр снижается,

показатели уровня смысловой памяти - коэффициент логического запоминания немного увеличивается.

Если мы коснемся определения уровня профессиональных склонностей, то как ни странно, несмотря на казалось бы уже определившийся выбор профессии, по результатам анкеты Климова, мы видим, что ни один из пяти видов деятельности не набрал необходимого уровня сформировавшихся профсклонностей. Однако наиболее близко к нему подошел тип деятельности, предмет труда которого, охарактеризован как «техника». Эти данные приведены в Таблицах 12 и 13.

5. УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Показатели быстроты движений, которые определялись тестовым бегом на 30 метров, были проанализированы, и на основе этого анализа нами была создана Диаграмма 9. На ней четко видна положительная динамика показателей: уменьшение показателей ниже среднего на 47,8%. Так же как и положительная динамика в уменьшении затраченного времени: с 4.6с. до 4,48с. Быстрота движений, как было нами выяснено, немаловажная составляющая требований для освоения профессии и, что более важно, имеет одну из главенствующих ролей при работе по специализации слесарь-ремонтник.

Диаграмма 9

Если рассматривать показатели оценки скоростной выносливости и ловкости, связанных с изменением направления движения и чередования ускорения и торможения (тест «Челночный бег»), то здесь также наблюдается положительная динамика, хотя снижение времени не очень велико: с 7,48 с.-7,01с. Процентное соотношение представлено в Диаграмме 10.

Диаграмма 10

Измерение динамической силы мышц нижних конечностей (тест «Прыжок в длину с места») выявил неблагоприятную динамику развития. Уменьшение среднего показателя с 225,54 см до. 215,44 см. Уменьшилось процентное соотношение показателей среднего уровня (на 37,1%), на фоне увеличения уровня показателей ниже среднего (на 27,8%). На наш взгляд это является результатом гиподинамии, увеличением времени, проводимом в учебно-производственных цехах за рабочей деятельностью, которая характеризуется малой подвижностью нижних конечностей. Анализ данных представлен Диаграммой 11.

Показатели определяющие уровень общей выносливости представлены на Диаграмме 12. Они были выявлены с помощью такого теста, как шестиминутный бег. Выявлен прирост пробегаемой дистанции в среднем с 1434,34 м. до 1513,25м. В процентном соотношении также положительная динамика прироста количества показателей выше среднего уровня на 17,4 %.

Диаграмма 11

Диаграмма 12

Для оценки силы и силовой выносливости мышц плечевого пояса, ответственных за работу трудящихся в вынужденной рабочей позе, оценивались при помощи такого теста, как подтягивание на перекладине. Анализируя данные, нами было выявлено повышение среднего количества подтягиваний с 9,22 до 13,26, что также иллюстрирует и в процентном соотношении Диаграмма 13.

Диаграмма 13

Если говорить об уровне активной гибкости позвоночника и тазобедренных суставов, определенной при помощи теста «наклон вперед сидя», то нам предстает Диаграмма 14, иллюстрирующая отрицательную динамику всех уровней показателей. Анализ данных показывает снижение средних показателей с 11,7см. до 6,19 см, что несомненно обусловлено характером учебно-производственной деятельности, вынужденностью статической рабочей позы. Таким образом, по анализу показателей физической подготовленности мы видим, что те навыки, которые необходимы более в процессе трудовой профессиональной деятельности, имеют в основном выраженную положительную динамику, а те функции, которые особенно не вовлечены в трудовой процесс, наоборот показывают отрицательную динамику. Думается, что в отрицательной динамике немаловажную роль так же играют вредоносные производственные факторы и характер условий труда. Данные этих показателей приведены в Таблице 14.

Диаграмма 14

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Возникновение и развитие области знаний, получившей название теории физического воспитания, имеет свои объективные причины, а именно потребность в специальной эмоциональной и физической подготовке различных социальных групп людей к трудовой, военной и другим видам деятельности. Из общей педагогики физическое воспитание выделилось в самостоятельную дисциплину со своими средствами, формами и методами обучения.

При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организма человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья. Средние показатели роста и развития, а так же некоторые функциональные показатели у юных физкультурников значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом.

Физическая подготовленность учащихся существенно влияет на профессиональную пригодность и адаптационную надежность организма подростков в процессе освоения профессии. Большинство авторов отмечает существенное отставание уровня физической подготовленности поступающих в профтехучилища.

Оздоровительная эффективность физического воспитания зависит от ряда биологических и социальных факторов: морфофункционалъных различий отдельных возрастных групп, индивидуальных особенностей организма и их детерминации наследственностью, правильности выбора средств и методов обучения, профессиональной компетентности преподавателя (тренера), доступности занятий физкультурой и спортом, санитарного состояния мест занятий и так далее. Во-вторых, эффективность физического воспитания зависит от мотивированного поведения обучающихся и их отношения к существующим рекомендациям.

Развиваемые в процессе занятий физкультурой и спортом здоровье, сила, выносливость, ловкость и другие качества совершенно необходимы в трудовой деятельности. Очевидна необходимость сочетания физического труда и занятий физкультурой.

Из-за нарушения ритмичности труда и отдыха, связанного с режимом работы, работающих по профессии слесарь-ремонтник под воздействием санитарно-гигиенических условий и характера самой работы в организме происходят глубокие сдвиги в физиологических функциях, которые способствуют возникновению профессиональных заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Отягощения отдельных частей опорно-двигательного аппарата, приводят к ослаблению систем участвующих в движении.

Профессия слесаря-ремонтника требует значительного напряжения внимания, зрения, выполнения точно координированных движений рук, сохранения вынужденной рабочей позы. Слесарные операции при выполнении ручным способом требуют значительных мышечных усилий. При этом в осуществлении собственно рабочих движений участвует относительно небольшая масса мышц.

В целях проведения профессионального подбора разработаны объективные критерии профессиональной пригодности, учитывающие профессионально значимые психофизиологические и физические функции и необходимый уровень их развития. Для обеспечения наилучшего соответствия подростков избираемой профессии рекомендуется проводить профессиональный подбор. Итак, в подростковом возрасте имеются богатейшие возможности развития физиологических функций и формирования сложных двигательных навыков. И в то же время почти у половины учащихся отмечаются ограничения в выборе профессии по состоянию здоровья. На первом месте среди функциональных отклонений находятся нарушения опорно-двигательного аппарата (до 62%), у 30% выявляются расстройства сердечно-сосудистой системы.

По результатам работы можно утверждать, что урок физической культуры на этапе обучения профессии отличается увеличением плотности до 80% и соответственным возрастанием интенсивности физических нагрузок (в основной части урока ЧСС у подростков равна 170-180 ударам в 1 мин). Это достигается применением метода круговой тренировки, который позволяет значительно сократить время «простоя». Объем профессионально значимых физических упражнений на уроке повышается и составляет 30-35% общего времени.

В возрасте 15-17 лет отмечаются положительная динамика функционирования физиологических систем, совершенствование физических качеств, повышение адаптационных возможностей организма к воздействию факторов окружающей среды, в том числе и производственных. Оптимальным следует считать 8-9-часовой недельный двигательный режим с 35-40%-ным содержанием ППФП на этапах освоения профессии, используя для этого утреннюю гимнастику, физкультурные паузы, программные занятия по физическому воспитанию, дополнительные и факультативные занятия по спортивным играм и другие внеучебные мероприятия. Целесообразно использовать на занятиях игровой и соревновательный методы, а для повышения эффективности урочных форм занятий проводить их по методу круговой тренировки с применением различных средств физической культуры в целях воспитания основных (базовых) и профессионально важных двигательных качеств.

По всем показателям функционального состояния мы наблюдаем отрицательную динамику в сравнении двух курсов учащихся I и III, а по некоторым, в частности силовая выносливость мышц кистей рук и спины, и деградацию. Причина этого, как нам представляется, кроется в совокупности некоторых факторов, таких как увеличение воздействия производственных условий, характер учебного производственного процесса, гиподинамия, несознательность учащихся, которые намеренно не посещают уроки физической культуры.

Таким образом, по анализу показателей физической подготовленности мы видим, что те навыки, которые необходимы более в процессе трудовой профессиональной деятельности, имеют в основном выраженную положительную динамику, а те функции, которые особенно не вовлечены в трудовой процесс, наоборот показывают отрицательную динамику. Думается, что в отрицательной динамике немаловажную роль так же играют вредоносные производственные факторы и характер условий труда.

Включение ППФП в программу физического воспитания студентов, все увеличивающаяся и расширяющаяся работа кафедр физического воспитания по этому важнейшему разделу физического воспитания подчеркивают важность и необходимость направленного использования средств физической культуры и спорта в профессиональной подготовке студентов. Однако изучение литературных источников и практики работы указывает на еще слабое внедрение ППФП в систему физического воспитания будущих специалистов.

В настоящее время далеко не все вопросы ППФП учащихся технических специальностей нашли равное отражение в проведенных исследованиях, в практической работе кафедр физического воспитания. Почти нет научно-методических работ, устанавливающих роль физической культуры и спорта в становлении и совершенствовании качеств личности.

В то же время уже сейчас имеется целый ряд работ, косвенно указывающих на положительное влияние регулярных занятий спортом, на совершенствование профессионально-прикладной подготовки специалистов, чья работа связана с техническими аспектами. Однако результаты этих исследований еще не трансформируются применительно к задачам ППФП студентов, обучающихся в вузах различного профессионального профиля.

1. Специфическое культурное образование, сложившееся на стыке культуры труда и физической культуры в целом - профессионально-прикладная физическая культура представляется как интегративная целостность, которая социальна по происхождению, системна по строению и динамична по проявлению.

2. Содержание профессионально-прикладной физической культуры учащейся молодежи включают: профилированное физическое воспитание как средство формирования специальных знаний, прикладных двигательных способностей; профессионально-прикладной спорт как форма состязания, направленная на достижение наивысших результатов в профессионально-прикладной подготовленности; профессионально-прикладная физическая рекреация как способ переноса видов деятельности и получения удовольствия от физических упражнений; профессионально-прикладная двигательная реабилитация как средство восстановления сниженных или утраченных функций, а также неспециальное физкультурное образование, которое определяет отношение людей к двигательной деятельности и процессу ППФК.

3. Основные направления персонификации ППФП включают содействие развитию профессионально значимых физических качеств и связанных с ними способностей, психофизических функций; освоение двигательных умений, навыков и видов спорта, имеющих профессионально-прикладное значение; поддержание на должном уровне и восстановление при необходимости профессиональной работоспособности; профилактическое и коррелирующее противодействие влиянию неблагоприятных факторов производства; закрепление знаний о ППФП, формирование мотивов, привитие интереса и привычки к регулярным занятиям.

4. Система интенсификации занятий отдельными видами спорта, как профессионально важных видов спорта в связи с задачами профессионально-прикладной физической культуры позволяет значительно расширить диапазон функциональных возможностей занимающихся.

5. Методика преподавания предмета «Физическая культура» для учащихся1-3 курсов по специальности слесарь-ремонтник предусматривает взаимосвязь следующих элементов: атлетическая гимнастика, легкая атлетика, спортивные игры, общая физическая подготовка, как средства совершенствования ППФП; круговая тренировка, спортивные игры и силовые упражнения как организационные формы проведения занятий ППФП.

6. Для качественной ППФП необходима обоснованная мотивация учащихся на занятия спортом. Анализ показал, что у учащихся нет заинтересованности, что приводит к систематическому непосещению уроков физической культуры, и как следствие, отставание от норма развития, физической подготовленности и развитии хронических и патологических заболеваний.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Баранова А.А., Кучма В.Р., Сухарев Л.М. Здоровье, обучение и воспитание детей: история и современность (1904-1959-2004). - М., 2006.

2. Змановский Ю.Ф. Воспитаем детей здоровыми. - М.: Медицина, 1989.

3. Толовин В.А. Физическое воспитание - М.: 1998.

4. БМЭ - М., 2003.

5. Сухарев А.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. - М.: Медицина, 1991.

6. Сердюковская Г.Н., Алишев Н.В. Режим труда и отдыха учащихся средних профессионально-технических училищ. - М.: Высшая школа, 1981.

7. Петров Н.Я. Физическое воспитание студентов и учащихся. - Минск: Полымя, 1988.

8. Рапопорт И.К., Ильин А.Г., Малахова А.Н., Центерова Л.Г. II Всероссийская научно-практическая конференция: Человек, Культура, Здоровье: Тезисы. - М., 1997.

9. Карцев И.Д., Халдеева Л.Ф., Павлович К.Э. Физиологические критерии профессиональной пригодности подростков к различным профессиям. - М., 1977.

10. Совершенствование условий обучения и воспитания учащихся средних профтехучилищ. - Методические рекомендации. Л., 1985.

11. Кабачков В.А., Полиевский С.А. Профессионально-прикладная физическая подготовка учащихся в средних ПТУ. М., Высшая школа, 1982.

12. Актуальные проблемы здоровья человека и формирования среды обитания// Материалы международной научно-практической конференции, посвященной 30-летию Карагандинского государственного университета им. Е.А. Букетова и Году здоровья - Караганда, 2008

13. Здоровье, воспитание и обучение детей и молодежи в XXI веке// Материалы международного конгресса:12-14 мая 2004 года. Ч.3 - М.: ГУ Научный центр здоровья детей РАМН , 2004.

14. Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов. М., Высшая школа, 1985.

15. Ашмарин Б.А. Теория и методики физического воспитания - М.: Просвещение, 1990.

16. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры - М.: Физкультура и спорт, 1991.

17. Кряж В.Н. Профессионально-прикладная физическая подготовка в системе дифференцированного физического воспитания студентов // Проблемы профессионально-прикладной физической подготовки студентов в вузе: тез. докл. - Ч.2 - Минск: Министерство образования РБ, 1994.

18. Жидких В.П. Исследование профессионально-прикладной физической подготовки студентов строительно-технологических факультетов применительно к условиям производственной деятельности // Всерос. научно-метод. конф. по совершенствованию физкультурно-массовой и спортивной работы со студентами вузов: тез. докл. Ижевск, 1983.

19. БСЭ - М.: 1998.

20. Смирнов В.В. Влияние локальной прерывистой и непрерывной вибрации на организм работающих// Медицина труда и промышленная экология. №12, 2004.

21. Железняк Ю.Д. и др. Педагогические принципы формирования программ по физической культуре учащейся молодежи //Теория и практика физической культуры, № 8, 1989.

22. Жидких В.П. О системном подходе при подборе средств и методов профессионально-прикладной физической подготовки студентов //Тез. докл. межвуз. научно-практ. конф.: "Вопросы совершенствования урока физической культуры". Воронеж, 1987.

23. Кряж В.Н., Кряж З.С. Динамика физической подготовленности учащихся и студентов //Ученые записки. Сборник научных трудов/ АФВиС РБ. - Минск: АФВиС РБ, 1998.

24. Кряж В.Н. Круговая тренировка в физическом воспитании студентов.- Минск: Вышэйшая школа, 1982.

25. Рапопорт И.К., Макарова А.Ю. Состояние здоровья и проблемы физического воспитания учащихся профессиональных училищ. Материалы Всероссийской научно-практической конференции с международным участием "Здоровье и физическое воспитание детей и подростков». М., 2003.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Таблица 1

Развивающие функции

Вид спорта

Прикладные действия

Выносливость

бег на средние дистанции, лыжные гонки, плавание, пеший туризм, велоспорт, гребля, конькобежный спорт.

формируют прикладные навыки рациональной ходьбы, бега, умения терпеть; обеспечивают высокий уровень динамической работоспособности, функционирования и надежности сердечно-сосудистой, дыхательной систем и системы

терморегуляции; общей адаптационной способности; развитие высокого уровня общей выносливости, устойчивости к неблагоприятным метеорологическим факторам производственной среды, интоксикации; развитие целеустремленности, дисциплинированности, настойчивости, терпения, самостоятельности, стойкости.

Сложно сенсорно-моторная координация в вариативно конкретной ситуации

баскетбол, волейбол, ручной мяч, регби, теннис, хоккей, футбол; все виды борьбы, бокс.

формируются навыки и умения оперативных и коллективных действий; обеспечивается достаточно высокий уровень общей работоспособности, функционирования центральной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, зрительного, слухового, двигательного анализаторов; развиваются общая выносливость, ловкость, ловкость рук, пальцев, простая и сложная двигательная реакция, быстрота и точность движений, умение дозировать небольшие силовые напряжения, объем, распределение и переключение внимания, оперативное мышление, эмоциональная устойчивость, инициативность, решительность, чувство коллективизма, помехоустойчивость, коммуникативность.

Координация движений

спортивная гимнастика, прыжки в воду, на батуте, акробатика и другие.

формируют навыки владения своим телом, работы на высоте; обеспечивают высокий уровень функционирования двигательного и зрительного анализаторов, вестибулярного аппарата; развивают способность дозировать различные усилия по силе и амплитуде движения, силу, силовую и статическую выносливость мышц туловища, брюшного пресса, реакцию слежения, ловкость и координацию движений, гибкость, вестибулярную устойчивость, чувство равновесия, движения, пространства, переключение и распределение внимания, самообладание, решительность, смелость.

Координация движений и выносливость

альпинизм, спортивное скалолазание, горный туризм.

формированию навыков в лазании, работе на высоте, страховки и самостраховки, оперативного мышления, овладению приемами саморегуляции эмоционального состояния; обеспечивает высокую общую физическую работоспособность, высокий уровень функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной систем, системы терморегуляции, вестибулярного аппарата, общей резистентности организма. В процессе занятий развиваются общая, силовая и статическая выносливость основных мышечных групп, ловкость, координация движений, двигательная реакция, устойчивость к неблагоприятным метеорологическим факторам, чувство пространства, движения, наблюдательность, объем, распределение, переключение внимания, оперативные память, мышление, эмоциональная устойчивость, целеустремленность, дисциплинированность, настойчивость, терпение, самообладание, смелость, решительность, стойкость, чувство коллективизма.

Требующие предельно напряженной нервной деятельности.

стрельба пулевая, из лука, шахматы.

обеспечивает выработку навыков выполнения двигательных заданий в условиях, требующих предельного напряжения нервной деятельности, хорошее состояние центральной нервной системы, зрительного анализатора, развивает способность дозировать небольшие силовые напряжения, статическую выносливость мышц рук, спины, туловища (стрельба из лука), реакцию слежения (стрельба), концентрацию и устойчивость внимания, оперативное мышление, эмоциональную устойчивость, выдержку и самообладание, терпение, решительность.

Многофункциональные виды спорта

десятиборье, семиборье и другие.

формируют умение переключаться с одного вида деятельности на другой, быстро восстанавливаться и мобилизовываться, обеспечивают высокую общую физическую работоспособность, высокий уровень функционирования и надежности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, системы терморегуляции, зрительного и двигательного анализаторов. Так же развивает силу, общую и силовую выносливость, ловкость, координацию и быстроту движений, хорошую реакцию, устойчивость к неблагоприятным метеорологическим факторам, переключение и распределение внимания, эмоциональную устойчивость, целеустремленность, инициативность, самостоятельность, выдержку и самообладание, стойкость.

Таблица 2

Вид спорта

Действия на организм

Гимнастика

заключается в том, что ее упражнениями воспитываются такие физические качества, как мышечная сила, ловкость, гибкость и др.; формируются эстетически привлекательные формы тела, умение владеть своим телом в пространстве, сохранять и восстанавливать равновесие при разнообразной и меняющейся опоре, выполнять точные движения отдельными частями тела; воспитываются морально-волевые качества - смелость, самообладание, решительность при оправданном риске.

Легкая атлетика

повышает функциональные возможности всех органов и систем, в особенности нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, то есть тех, которые в наибольшей степени обеспечивают успех в любом виде физической деятельности. Различные упражнения легкой атлетики воспитывают у человека такие важные физические качества, как быстрота и выносливость, ловкость и сила, а также морально-волевые качества - упорство в достижении цели, умение преодолевать трудности, силу воли и другие.

Спортивные игры

воспитываются оптимальные двигательные реакции на различные раздражители - световые, звуковые, тактильные (чувствительные) и другие.

Таблица 3 - Станции «круговой тренировки» для развития ловкости. Комплекс №1

Содержание

Дозировка

1.И.п.-лежа на спине, руки вверх; передвижение влево за счет вращения. То же вправо

5-8 раз

2. Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке.

2 мин.

3. Ведение баскетбольного мяча с обводкой стоек.

1 мин.

4. И.п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую перекладину. Выполнение: движение вперед под перекладиной в низком приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись.

1 мин.

5. Ходьба по гимнастической скамейке. С грузом на голове (мешочек с песком).

1 мин.

6. Игра «Бой петухов». Партнеры прыгают на одной ноге, руки за спиной, пытаясь вытолкнуть друг друга за круг (радиус круга 2 м).

2 мин.

Комплекс №2

Содержание

Дозировка

1. Метание мяча в цель из и.п. сидя на гимнастической скамейке. С последующей ловлей отскочившего от стены мяча.

2 мин.

2.Подбросить мяч вверх, присесть, повернуться на 360°, поймать мяч.

6-8 раз

3.Бег через скакалку поднимая бедро. С вращением скакалки вперед.

2 мин.

4. Прыжки через скакалку толчком двух ног в произвольном темпе. По сигналу прыжок вверх, подтянуть колени к груди, выполнить два оборота скакалки.

3 мин.

(8-12 раз)

5.Прыжок вперед-вверх с гимнастической скамейки с одновременными вращением на 180°.

8-10 раз

6.Медленный бег в сочетании с прыжками на двух ногах по “кочкам” с изменением направления по сигналу.

2 мин.

Таблица 4 - Комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты. Комплекс №1

Содержание

Дозировка

1. И.п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.

2 мин.

2. И.п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: вращение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы.

2 мин.

3. И.п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.

2 мин.

4. И.п.: лежа на животе проползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30-40 см).

2 мин.

5. И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук.

2 мин.

6. И.п.: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120 м.

5 мин.

Комплекс №2

Содержание

Дозировка

1.По сигналу быстро взять мяч, лежащий между партнерами на расстоянии 1-5 м. Построение в две шеренги лицом друг к другу.

2 мин

2.Бег поднимая бедро с опорой руками о стену.

3 мин.

3.Приведание на двух ногах в максимальном темпе.

2 мин.

4.Прыжки толчком двух ног из и.п., скамейке между ног

2 мин.

5.И.п. - о.с.; 1-упор присев; 2-упор лежа; 3-упор присев; 4-и.п.

2 мин.

6.Из и.п. выпад одной ногой вперед с опорой на руки смена положения ног.

2 мин.

Таблица 5 - Комплекс «круговой тренировки» для развития силы. Комплекс №1

Содержание

Дозировка

1. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п

10 раз.

2. Из упора лежа на полу отжимание.

10 раз.

3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад.

12 раз

4. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.

12 раз.

5. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.

20 раз.

6. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.

15 раз.

Комплекс №2

Содержание

Дозировка

1.Из и.п. мяч у груди метание мяча вверх с последующей ловлей.

3 мин.

2. Прыжки через скакалку с вращением вперед.

2 мин.

3.Сидя на гимнастической скамейке. Партнер удерживает за ноги. Медленное (8 счетов) сгибание и разгибание туловища.

3 мин.

4.Стоя на скамейке с помощью партнера, приседание на левой, правая впереди.

2 мин.

5.Полуприсед с партнером на плечах.

12 раз.

6.Спрыгивание со скамейки с приземлением на две ноги, прыжок на скамейку, параллельную первой, прыжок вверх.

15 раз.

Таблица 6 - Упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости. Комплекс №1

Содержание

Дозировка

1. И.п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполняется: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.

По 10 раз на каждую ногу.

2. И.п.: упор лежа. Выполняется: сгибание и разгибание рук.

2 мин.

3. И.п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполняется: выпрыгивание вверх со сменой ног.

5 мин.

4. Из и.п. выпад левой вперед с опорой на руки смена положения ног.

2 мин.

5. И.п.: вис на перекладине. Выполняется: удержание прямых ног под углом 90°.

2 мин.

6. Вис на перекладине, согнув руки.

2 мин.

Комплекс №2

Содержание

Дозировка

1.Прыжки через набивные мячи с продвижением вперед

3 по 20 метров

2.И.п.- о.с.; 1-упор присев; 2- упор лежа;3-упор присев; 4- и.п

2 мин.

3.Из и.п. гимнастическая скамейка между ног прыжки толчком двух на скамейку.

20 раз

4.Бег поднимая бедро через скакалку. С вращением скакалки вперед.

3 мин.

5.Из и.п. стоя боком к скамейке прыжки толчком двух ног через скамейку

20 раз

6.Бег “змейкой” между набивными мячами.

5 по 20 метров

Таблица 7 - Комплекс «круговой тренировки» на уроках гимнастики

Содержание

Дозировка

1. Стоя, ноги на ширине плеч, малый мяч внизу, подбрасывание и ловля мяча с одновременным приседанием.

2 мин.

2. Из упора стоя, между параллельными брусьями, прыжком упор прогнувшись и передвижением вперед с последующим повторением задания.

2 мин.

3. Стоя на коленях, руки за головой, наклоны вперед с отведением локтей в стороны и прогибанием спины.

10 раз.

4. Из виса на высокой перекладине прогнувшись сгибание и разгибание ног в группировку.

20 раз.

5. Из упора присев на матах кувырки вперед и назад в группировке.

По 5 раз.

6. Прыжки через скакалку с вращением вперед.

50 отталкиваний

7. Опорные прыжки, соответствующие программному материалу.

8. Передвижение по узкой части гимнастической скамейки (на носках, на пятках, в приседе).

9. Лежа на гимнастической скамейке на животе, руки вперед, держитесь за скамейку, подтягиваясь руками, передвигайтесь вперед.

5 раз

Таблица 8 - Комплекс «круговой гимнастики» на уроках по баскетболу

Содержание

Дозировка

1. Прыжки в шаге с ноги на ногу через линейки на отрезках прямой 10-15 м.

3 раза.

2. Стоя, ноги на ширине плеч, передача баскетбольного мяча вокруг себя.

3 мин.

3. Переход через упор присев в упор лежа с последующим возвращением в и.п.

3 мин.

4. Ведение мяча на месте вокруг себя со зрительным контролем мяча и без него.

5 мин.

5. С высокого старта челночный бег с ускорением на отрезках 15-20 м с повторением 4-6 раз.

6. Броски по кольцу с близких точек одной рукой от плеча.

По 10 раз каждой рукой.

7. Ведение двух мячей одновременно и правой и левой рукой на отрезки до 20 м.

8. Из низкого приседа передвижение «гусиным» шагом вперед или по кругу.

2 мин.

9. Бросок мяча по кольцу в прыжке после удара мяча о пол с выполнением двух шагов.

8 раз.

10. Передача двумя руками от груди в стенку.

12 раз

Таблица 9 - Комплекс упражнений для «круговой тренировки» на уроках по легкой атлетике (школьный стадион)

Содержание

Дозировка

1. Из упора стоя, согнувшись с опорой о барьер, покачивание, растягивая плечевые суставы.

2 мин.

2. Бег с высоким подниманием бедра на отрезке до 30 м с максимальной скоростью.

2 раза

3. С двух шагов разбега прыжок в шаге с последующим повторением.

2 раза

4. Из упора лежа сгибание и разгибание рук.

20 раз

5. Стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 8-10 м, метание теннисного мяча в цель (на дальность отскока).

По 10 раз каждой рукой

6. Ходьба на внутренней и внешней сторонах стопы на отрезке 10-15 м.

2 мин.

7. С высокого старта бег на скорость по кругу 200 м.

2 раза

8. Стоя в висе, подтягивание на перекладине с предварительным толчком ног.

15 раз

9. Прыжки в шаге с ноги на ногу (многоскоки) на отрезке 10-20 м.

3 раза

10. Ускорение на отрезках 20-30 м.

3 раза

11. Из низкого приседа передвижение «гусиным» шагом на отрезках 10-15 м.

3 раза

Размещено на Allbest.ru

Страница:


Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2023, ООО «Олбест» Все права защищены