Круговой метод как средство развития общей выносливости у юношей 16-17 лет на уроке физической культуры

Возрастные особенности развития выносливости юношей старшего школьного возраста (16-17 лет), анатомо-физиологические особенности их развития. Использование метода круговой тренировки для развития выносливости у юношей на уроках физической культуры.

Рубрика Педагогика
Вид дипломная работа
Язык русский
Дата добавления 12.07.2016
Размер файла 1,5 M

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

КРАСНОЯРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им. В.П. Астафьева

Институт физической культуры, спорта и здоровья имени И.С. Ярыгина

Выпускная квалификационная работа

Круговой метод как средство развития общей выносливости у юношей 16-17 лет на уроке физической культуры

Красноярск 2016

Содержание

  • Введение
  • Глава I. Возрастные особенности развития выносливости юношей старшего школьного возраста
  • 1.1 Анатомо-физиологические особенности развития юношей 16-17 лет
  • 1.2 Психолого-педагогические особенности формирования двигательных навыков
  • 1.3 Виды выносливости и факторы, влияющие на ее развитие
  • 1.4 Дидактические принципы развития выносливости
  • 1.5 Методы развития выносливости
  • 1.6 Использование метода круговой тренировки для развития выносливости у юношей на уроках физической культуры
  • Вывод
  • Глава 2. Организация и методика исследования
  • 2.1 Цель и задачи исследования
  • 2.2 Организация педагогического эксперимента
  • 2.3 Методы исследования
  • 2.4 Разработка комплексов упражнений круговой тренировки и методика ее применения
  • Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение
  • 3.1 Развитие физических способностей под влиянием методики круговой тренировки
  • 3.2 Влияние кругового метода на развитие, общей выносливости юношей 16-17 лет
  • Выводы
  • Список литературы

Введение

Актуальность. В соответствии с социально-экономическими потребностями современного общества, его дальнейшего развития, и, исходя из сущности общего среднего образования, целью физического воспитания в школе является содействие всестороннему, гармоничному развитию личности. Установка на всестороннее развитие личности предполагает овладение школьниками основами физической культуры. Ее слагаемые - крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, умение осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность. Интегральной целью физического воспитания для всех ступеней образования выступает физическая культура личности как органическое единство убеждений, ценностных ориентаций и мотивационно-потребностной сферы физического совершенства и практической деятельности.

Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно сложном и равномерном изменении в его отдельных органах и системах, заканчивается окостенение большей части скелета. Также к 15-17 годам у школьников завершается формирование познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в мышечной деятельности. У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом. В данном возрастном периоде, по сравнению с предыдущим, наблюдается снижение прироста в развитии координационных способностей. Тем не менее у юношей сохраняются еще не малые резервы для улучшения двигательных способностей, особенно если это делать систематически и целенаправленно. В этом смысле круговой метод ведения урока позволяет разнообразить виды физических упражнений, легко дозировать интенсивность и объем заданий, повышать эмоциональность учащихся, что способствует формированию адекватной самооценки личности, нравственного самосознания.

Физическое развитие - это процесс становления и изменения биологических форм и функций человека, совершенствующихся под влиянием условий жизни и воспитания (физического), материальных условий жизни.

Поэтому, с педагогической точки зрения, поиск и совершенствование средств и методов гармоничного, всестороннего физического развития школьников будут оставаться актуальными во все времена.

Объект исследования - процесс развития физических способностей школьников старшего школьного возраста.

Предмет исследования - круговой метод ведения урока как эффективное средство развития общей выносливости.

Цель исследования - внедрение кругового метода ведения урока в учебный процесс и экспериментальное обоснование его эффективности по развитию общей выносливости юношей 16-17 лет.

Задачи исследования:

1. Изучить возрастные особенности развития физических способностей у юношей 16-17 лет. Проанализировать методики развития общей физической подготовки на школьных уроках физической культуры.

2. Разработать специальные комплексы упражнений круговой тренировки по развитию общей физической подготовки.

3. Внедрить круговой метод ведения урока в учебный процесс по физической культуре для учащихся старшего школьного возраста.

4. Обосновать эффективность применения кругового метода в процессии развития общей физической подготовки юношей 16 - 17 лет на уроках физической культуры.

Гипотеза: Мы предположили, что круговая тренировка будет способствовать качественному развитию общей выносливости юношей.

круговой метод тренировка старший школьный

16-17 лет, если комбинации упражнений на " станциях" будут изменчивы и оригинальны.

Методы исследования

1. Изучение и анализ специальной и методической литературы, по проблемам всестороннего физического развития школьников старшего возраста.

2. Педагогический эксперимент.

3. Педагогическое наблюдение.

4. Контрольные испытания.

5. Методы математической и статистический обработки результатов.

Глава I. Возрастные особенности развития выносливости юношей старшего школьного возраста

1.1 Анатомо-физиологические особенности развития юношей 16-17 лет

Старший школьный возраст (юношеский) охватывает детей с 16 до 18 лет (9-11 классы).

В старшем школьном возрасте у юношей по сравнению с предыдущими возрастными группами наблюдается снижение прироста в развитии координационных (быстроты перестроения двигательных действий, согласования, способности к произвольному расслаблению мышц, вестибулярной устойчивости и др.) и кондиционных (скорости, гибкости и скоростно-силовых) способностей. Вместе с тем сохраняются немалые резервы для воспитания выносливости, особенно если это делать систематически и направленно.

Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма. В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши (в среднем) выше девушек на 10-12 см и тяжелее на 5-8 кг. Масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10%, чем у девушек. Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек. [5]

У старших школьников почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Скелет способен выдерживать значительные нагрузки. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи, с чем увеличивается мышечная масса и растет сила, что создает благоприятные возможности для воспитания силы и выносливости мышц. У юношей в отличие от девушек наблюдается значительно больший прирост мышечной массы и заметно опережает в развитии плечевой пояс. [5]

В этом возрасте отмечается асимметрия в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. Это предполагает целенаправленное воздействие (с большим уклоном на левую сторону) с целью симметричного развития мышц правой и левой сторон туловища. Не следует допускать перегрузки школьников длительными напряжениями, статической работой. Такая перегрузка может вредно влиять на развитие всего опорно-двигательного аппарата - задержать рост костей, вызывать необратимые деформации костей и суставов [8].

В то же время посильные упражнения, в которых напряжения мышц чередуются с их расслаблением, а работа одних мышц - с отдыхом других, стимулируют развитие костей и мышц, способствуют их укреплению.

Особое значение при занятиях физическими упражнениями (в частности для определения степени физической нагрузки на организм школьников) имеет учет особенности развития сердечно - сосудистой и дыхательной систем.

Функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у старшеклассников приближены и достигают показателей взрослых людей.

К юношескому возрасту уже достаточно развита сердечно - сосудистая система, так один из показателей сердечной деятельности - частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое составляет 65-75 ударов в минуту, т.е. практически не отличается от ЧСС взрослого человека [3].

Необходимо учитывать, что выносливость сердца по отношению к физическим нагрузкам ограничена, поэтому продолжительные чрезмерные физические и психические нагрузки могут вызывать в работе сердца различные отклонения (функциональные перебои и др.), в связи, с чем их следует чередовать со специальными успокаивающими упражнениями и глубокими дыхательными движениями. В тоже время правильные и систематические занятия физическими упражнениями не только укрепляют сердце и совершенствуют его работу, но и оказывают положительное влияние на изменение состава крови и улучшение его защитных свойств [9].

Со стороны органов дыхания в старшем школьном возрасте значительных размеров достигает грудная клетка, увеличивается ее окружность и экскурсия, достаточно развиты легкие, жизненная емкость легких, сила дыхательных мышц, максимальная легочная вентиляция и объем потребления кислорода.

Учитывая это, на уроках физической культуры необходимо постоянно заботиться о постановке наиболее рационального, равномерного и глубокого дыхания, успешно обеспечивающего организм кислородом, положительно влияющего на органы дыхания, кровообращения и всего организма в целом. С этой целью используются упражнения преимущественно циклического характера, вызывающие равномерное и глубокое дыхание (ходьба, бег, передвижение на лыжах и др.).

Таким образом, на все функциональные показатели органов кровообращения и дыхания положительное влияние оказывает физическая работа и занятия спортом.

1.2 Психолого-педагогические особенности формирования двигательных навыков

В 15-17 лет у школьников заканчивается формирование познавательной сферы. Наибольшие изменения происходят в мыслительной деятельности. У детей старшего школьного возраста повышается способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) движения, осуществлять двигательные действия в целом [5].

У юношей старшего школьного возраста наблюдается повышенное стремление к осознанному усвоению физических упражнений. Они не удовлетворяются простым повторением упражнений или предоставляемой уроками физкультуры возможностью проявить двигательную активность. Они стремятся научиться сложным, иногда рискованным физическим упражнениям, проявить при этом наибольшую умелость, ловкость, мужество. Вместе с тем старшеклассники стремятся, как правило, к красивому и эффективному выполнению упражнений: им хочется показать себя на занятиях сильными, ловкими, физически красивыми [6].

Возрастное развитие школьников характеризуется разновременностью, разнонаправленностью и наличием сенситивных периодов. Таким образом, разные физические качества достигают своего максимального развития в разном возрасте. Старший школьный возраст по сравнению с предыдущими возрастными группами является оптимальным для развития выносливости, увеличение которой происходит за счет волевого компонента (время от момента проявления чувства усталости до отказа выполнять работу на заданном уровне интенсивности). У юношей механизм саморегуляции является определяющим в проявлении волевой активности. Они могут проявлять достаточно высокую настойчивость в достижении поставленной ими цели, часто волевая активность у юношей принимает характер целеустремленности, т.е. способности к терпению при физической работе на фоне усталости [3].

Поэтому при индивидуальном подходе, учитывая все возрастные особенности развития выносливости, на уроках с юношами старшего школьного возраста должна использоваться достаточно долгая работа на фоне утомления, что предоставляет большие возможности для развития физического качества выносливость, особенно если это делать систематически и направленно [1]. Система занятий в физическом воспитании соответствует дидактическим принципам и нормам организации педагогического процесса, однако она имеет и свои специфические особенности. Во-первых, физическое воспитание - это непрерывный процесс, сопровождающий человека на протяжении всей его жизни. Во-вторых, содержание и формы этого процесса находятся в зависимости от возрастных особенностей воспитанников. Действительно, физическое воспитание отличается тем, что формирование двигательных умений, физическое и психическое развитие осуществляются в соответствии с закономерностями онтогенеза. Физическое развитие как процесс изменения природных морфофункциональных свойств организма происходит по естественным законам. Формы и функции организма претерпевают существенные изменения (увеличение размеров и массы тела, расширение функциональных возможностей и т.д.). Однако этот процесс зависит и от конкретных условий жизни и деятельности человека, а также в значительной степени от физической активности. Зная, и умело используя объективные закономерности возрастной периодизации, можно создавать определенные условия, позволяющие оптимизировать развитие жизненно важных физических качеств, двигательных умений, предпочтительных для формирования личности как отдельного человека, так и общества в целом. Значительное место в любом виде спорта занимает процесс выработки двигательных навыков, что составляет основу технической подготовки спортсменов. Двигательные навыки - это заученные двигательные действия, имеющие осознанный автоматизированный характер, доведенные в процессе упражнения до совершенства. Овладеть двигательными навыками (техникой физических упражнений) - значит научиться управлять двигательными действиями, регулировать их в пространственных и временных параметрах с определенной интенсивностью прилагаемых усилий [20].

Психологические особенности процесса формирования двигательных навыков:

1. Целостность действия.

2. Совершенство действия. В выполнении всех элементов целостного двигательного действия требуется высокая степень мастерства: точность движений, устойчивость и гибкость навыка.

3. Автоматизм действий. Двигательные навыки следует довести до автоматизма, не исключая при этом функцию сознания.

4. Осознанность действия. Смена движений всегда должны быть осознанными. Процесс образования навыков и использование их в деятельности - сознательный процесс.

Память - это процессы запоминания, сохранения и воспроизведения человеком мыслей, образов, эмоций и движений. Другими словами, память - это индивидуальный опыт человека. Основная функция памяти - накопление опыта. Без памяти все ощущения и восприятия исчезали бы бесследно. Память создает условия для нормального функционирования мышления: все представления и понятия хранятся в памяти. Память служит основой непрерывности психической деятельности человека в целом, связывая между собой настоящее, прошлое и будущее. Опираясь на память, человек управляет своим поведением, деятельностью. Без памяти он всегда оставался бы в состоянии новорожденного [10].

Воображение - процесс создания образа предмета или ситуации путем перестройки имеющихся представлений. В воображении своеобразно и неповторимо отражается внешний мир. Оно позволяет не только программировать будущее поведение, но и представлять возможные условия, в которых это поведение будет осуществляться. Известно, что без волевых качеств невозможно проявление или развитие выносливости. В связи с этим возникают определенные психологические рекомендации о выборе метода в тренировки выносливости. При непрерывных длительных нагрузках развиваются волевые качества, имеющие значение для стайерской выносливости. В данном случае спортсмен преодолевает внутренние и внешние трудности при помощи равномерного, сильного, устойчивого напряжения воли. Интервальные нагрузки развивают импульсивную концентрированность волевого усилия. Спортсмен преодолевает трудности относительно кратковременными, но интенсивными повторяющимися усилиями [7].

Психической подготовкой называют обычно всю совокупность воздействий на психику учащегося, обеспечивающих формирование психологической готовности к достижению. Специальная психическая подготовка охватывает те аспекты подготовки, которые имеют прямое отношение к оперативному управлению его психическими состояниями, обеспечивающему оптимальную готовность к состязанию и к выполнению особо трудных упражнений [7].

1.3 Виды выносливости и факторы, влияющие на ее развитие

Выносливость - способность человека к длительному выполнению, какой либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности [2].

Так как длительность работы ограничивается, в конечном счете, наступившим утомлением, то выносливость можно также определить, как способность организма противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложно координационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия [2].

Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. В одних видах физических упражнений она определяет спортивный результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки), в других - позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия, (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.); в-третьих - помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика, фехтование и пр.) [2].

О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей:

Внешних (поведенческих), которые характеризуют результативность двигательной деятельности человека во время утомления.

Внутренних (функциональных), которые отражают определенные изменения в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих выполнение данной деятельности.

Существует много видов выносливости: скоростная, силовая, статическая, динамическая, игровая, координационная [12].

В практике физического воспитания обилие всех форм проявления выносливости обычно сводится к двум ее видам:

Общая;

Специальная.

Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость - это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определяемых требованиями конкретного вида деятельности. Специальная выносливость классифицируется по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.) [2].

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей [7].

Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.

Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды и др.

Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы.

Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена.

Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности продолжительностью до 15-20 с.

Анаэробные гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 с до 5-6 мин.

Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом, чем выше натренированность, тем выше экономичность выполняемой им работы [7].

Экономизация имеет две стороны: механическую (или биомеханическую), зависящую от уровня владения техникой и рациональной тактикой спортивной деятельности; физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты.

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление [8].

Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, а также такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через "не могу" [7].

Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэробная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,62-0,75) обнаружены в статической выносливости; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы.

Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской - при работе умеренной мощности.

Специальные упражнения и условия жизни существенно влияют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно (иногда в 2 раза и более) превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом.

Поэтому при выборе методических приемов обучения, подборе физических упражнений и дозировке физических нагрузок непременно должны приниматься во внимание особенности развития организма школьников. Действие физических упражнений на организм оказывается благотворным лишь тогда, когда они применяются сообразно требованиям и возможностям, определяемым биологическим состоянием как организма в целом, так и его органов и систем [7].

1.4 Дидактические принципы развития выносливости

1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее, на организм занимающегося без ущерба для здоровья [22].

2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом [22].

3. Принцип наглядности в обучении способствует ясному, глубокому пониманию сущности изучаемого, лучшему запоминанию и закреплению знаний, более четкому выполнению движений в процессе физического воспитания. Он способствует наиболее успешному овладению техникой выполнения физических упражнений, особенно при занятиях с детьми, с новичками и при овладении сложными двигательными действиями. Наглядность создает ясность представлений об изучаемых движениях, способах их выполнения, побуждает к деятельности и правильному выполнению движений. При этом важное значение имеет активное творческое отношение занимающихся к процессу обучения. Умелое использование наглядности в обучении помогает созданию наиболее полных двигательных представлений, без к-рых невозможно формирование совершенных двигательных умений и навыков. Использование возникающего в процессе двигательной деятельности мышечного чувства также имеет большое значение, как это было показано И.М. Сеченовым, для познания пространственных и временных отношений и для успешного формирования и практического использования двигательных навыков. Наглядность делает обучение более доступным. Четкий показ изучаемых движений, сопровождаемый доходчивым, живым, образным объяснением, обеспечивает правильное представление о них и практическое их выполнение, а также немаловажную роль играют и другие дидактические принципы такие как сознательность и активность, постепенности, принцип прочности [12].

1.5 Методы развития выносливости

Главная задача при развитии выносливости у детей школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости. Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их - значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей. Наконец, еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета спортивной специализации, и избранной школьниками будущей трудовой деятельности [30].

Основными методами развития общей выносливости являются:

метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и

переменной интенсивности;

метод повторного интервального упражнения;

метод круговой тренировки;

игровой метод;

соревновательный метод.

Развитие общей выносливости. Для воспитания общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 минут, выполняемые в аэробном режиме. Применяются следующие методы:

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом боты с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью [2].

Метод круговой тренировки представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется место, которое называется "станцией". Обычно в круг включается от 5 до 10 "станций". На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений (например, приседания, прыжки, отжимания в упоре, подтягивания и др.) и проходит круг от 1 до 3 раз [2].

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе проведения подвижных и спортивных игры, где существуют постоянные изменения ситуации. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений [12].

Для развития специальной выносливости обычно применяются:

методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный);

методы интервального прерывного упражнения (повторный и комбинированный);

метод круговой тренировки;

соревновательный и игровой методы.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями составляет 1-3 минуты (иногда 15-30 секунд). В основе интервального (повторного) метода планирование пауз отдыха лежит исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения. Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не, сколько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости [22].

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты) и финальных соревнований, где предоставляется возможность бороться, друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия [6].

Развитие скоростной выносливости. О скоростной выносливости принято говорить применительно к упражнениям циклического характера (бег, ходьба, плавание, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и т.п.). Любое из них может совершаться с различной скоростью. Более выносливым окажется тот, кто сможет поддерживать заданную скорость передвижения дольше, чем другой. Естественно, что в зависимости от скорости передвижения будет разной и длительность выполнения упражнений: чем она выше, тем меньше окажется продолжительность работы, и наоборот. К примеру, бег с максимальной скоростью не может быть продолжительным. Он длится десятки секунд, и за это время преодолевается небольшое расстояние - 100-200 метров. Если же человек пробегает большую дистанцию, то он уменьшает интенсивность бега, т.е. бежит медленнее [12].

Следовательно, и скоростная выносливость в той или иной зоне мощности развивается только тогда, когда человек в процессе занятий доходит до необходимых степеней утомления - организм в этом случае как бы отвечает на подобные явления повышенным уровнем развития выносливости.

Основным средством развития скоростной выносливости является передвижение на тренировочных дистанциях со скоростью, близкой к критической, равной ей или немного превышающей ее. По своему воздействию такая работа должна вызывать максимальное потребление кислорода в организме и позволять более длительное время удерживать его на высоком уровне. Процесс обеспечения энергией работающих мышц - смешанный, аэробно-анаэробный с преобладанием аэробного компонента.

Развитие силовой выносливости. Силовая выносливость, т.е. способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия, - это одна из наиболее значимых физических способностей. От уровня ее развития во многом зависит успешность профессиональной, бытовой, военной и спортивной двигательной деятельности. Силовая выносливость имеет различные формы проявления в зависимости от характера выполняемого двигательного действия. Однако ее специфичность выражена в меньшей степени, чем специфичность скоростных способностей. Поэтому возможен "перенос" силовой выносливости в различных упражнениях [22].

В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют:

динамическую силовую выносливость;

статическую силовую выносливость.

В зависимости от объема мышечных групп, участвующих в работе, различают:

локальную силовую выносливость, когда в работе принимает участие менее 1/3 общего объема мышц тела (например, работа на кистевом эспандере);

региональную силовую выносливость, когда в работе участвуют мышцы, составляющие от 1/3 до 2/3 мышечной массы (скажем, при подтягивании на перекладине);

глобальную силовую выносливость, когда в работе задействовано свыше 2/3 мышц тела (к примеру, в лыжных гонках, беге, плавании, гребле).

Силовая работа разного характера обеспечивается анаэробным или аэробным источником энергии.

Для воспитания выносливости к силовой работе используются разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или "до отказа", а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят воспитывать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий. Упражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий [30].

Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого "до отказа" с отягощением - 30-75% от максимума.

Развитие координационной выносливости. Проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.).

Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними.

Развитие выносливости в игровых видах и единоборствах. Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборствах с учетом присущих этим видам характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха [30].

1.6 Использование метода круговой тренировки для развития выносливости у юношей на уроках физической культуры

Круговая тренировка ("из круга в круг") - это такая методическая форма занятий, которая представляет собой последовательное выполнение (по кругу) специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы [29].

Круговая тренировка делится на "станции" ("малые круги"), на каждой из которых содержатся упражнения, направленные на развитие какого-то конкретного двигательного качества. Обычно в круг включается от 5 до 10 "станций". На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений (например, приседания, прыжки, отжимания в упоре, подтягивания и др.) и проходит круг от 1 до 3 раз. Занимающиеся выполняют комплексы упражнений на каждой "станции" заданное преподавателем количество повторений, и, соблюдая необходимый интервал для отдыха или без него, переходят на следующую "станцию". Переход от одного места занятий к другому осуществляется против хода часовой стрелки (Рис. 1)

Рис. 1. Схема построения круговой тренировки

Важнейшим элементом круговой тренировки является наличие так называемого "максимального теста" (МТ). Максимальный тест или максимальный показатель в каждом упражнении, включенном в состав круговой тренировки, определяется у учащихся предварительно, и служит отправной точкой для последующей дозировки нагрузки, учитывая индивидуальные возможности каждого.

Символ круговой тренировки - это графическое изображение упражнений и их последовательности на "станционной" карточке. На карточке с символом круговой тренировки записывается и дозировка нагрузки [12].

Круговая тренировка может проводиться по методу непрерывной работы, без интервалов для отдыха (используется для формирования общей выносливости) и интервальной работы, как с регламентированными (сокращенными) паузами для отдыха, так и с полными интервалами отдыха (используются для формирования специальной выносливости) [9].

Основная сущность круговой тренировки заключается в том, что весь объем специально смоделированного комплекса упражнений подлежит нормированному выполнению в строго заданном временном интервале, определенной последовательности, при непременном условии постепенного перехода к прогрессирующим нагрузкам с учетом индивидуальных особенностей физического развития учащихся, где средствами варьирования нагрузки в круговой тренировке являются:

1) интервалы отдыха между кругами;

2) интервалы отдыха между "станциями";

3) интенсивность выполнения упражнений;

4) количество кругов в одном занятии;

5) количество "станций" в круге;

6) количество повторений каждого упражнения.

При этом на всех этапах круговой тренировки сохраняется взаимосвязь между преподавателем и учащимися, где ведется строгий контроль за ростом физического развития и состоянием здоровья занимающихся.

Добиться высокой работоспособности организма - одна из главнейших задач, которую решает круговая тренировка.

В физическом воспитании школьников круговая тренировка дает возможность приобретать знания, совершенствовать отдельные умения и навыки, формировать физические качества [12].

Для развития выносливости хороших результатов можно ожидать от сочетания различных "станций" круговой тренировки, направленных на развитие выносливости в чередовании со "станциями", развивающими ловкость, быстроту и гибкость, так как практически ни одно физическое качество не существует в "чистом " виде [9].

Таким образом, при правильном подходе круговая тренировка в работе с юношами старшего школьного возраста направлена на укрепление органов и систем, а также на повышение их функциональных возможностей, которые вырабатывается в единстве с воспитанием трудолюбия и готовностью переносит большие нагрузки, противостоя физическому утомлению в процессе мышечной деятельности, а это предоставляет большие возможности для развития общей выносливости.

Вывод

Изучение и анализ специальной литературы по вопросам развития общей выносливости у юношей показал что:

при определении возрастных особенностей юношей старшего школьного возраста и сенситивных периодов развития физических качеств было выявлено, что данный возраст, по сравнению с предыдущими возрастными группами, является оптимальным для развития выносливости;

при выяснении значимости круговой тренировки выявлено, что не решена полностью проблема развития физических качеств на основе использования метода круговой тренировки с учетом возраста и пола школьников,;

при рассмотрении вопроса об использовании круговой тренировки на уроках физической культуры стало ясно, что в настоящее время существует большое количество методов проведения (вариантов) круговой тренировки, но не существует их единой классификации с учетом развития конкретных физических качеств [22].

Глава 2. Организация и методика исследования

2.1 Цель и задачи исследования

Исходя из утвержденной темы выпускной квалификационной работы, определения объекта и предмета была поставлена цель исследования - внедрение кругового метода ведения урока физической культуры в учебном процессе юношей 10-11 классов, и экспериментально обоснование его эффективности по развитию общей выносливости старшеклассников [19].

Согласно поставленной цели в ходе эксперимента были сформулированы и решались следующие задачи:

1. Изучить возрастные особенности развития физических способностей у юношей 16-17 лет. Проанализировать методики развития обшей выносливости на школьных уроках физической культуры.

Для более четкого представления состояния вопроса использовалась источники научно-методической работы, а также специальная научная литература по основам теории и методики физического развития и воспитания, педагогике, физиологии, психологии.

Изучались архивные материалы Краснотуранской средней общеобразовательной школы: журналы учёта успеваемости и посещаемости, медицинские карточки, планы школы по физкультурно-оздоровительной работе, проведение соревнований, учебные планы и программы. Это явилось важным звеном при разработке экспериментальной методики по внедрению кругового метода на уроках физической культуры а также оформления выводов по проделанной работе в ходе педагогического эксперимента [9].

2. Разработать специальные комплексы упражнений круговой тренировки по развитию общей выносливости.

При изучении и анализе специальной литературы мы определили некоторые принципы организации кругового метода и разработки комплексов упражнений:

круговой метод организации занятий должен применяться в основной части урока;

процесс развития и совершенствования выстраивать на основе дидактических принципах: доступности, заинтересованности, последовательности, сознательности, активности;

вариативность комплексов упражнений на станциях должна соблюдаться на каждом уроке, что способствует развитию положительных эмоций;

постепенное усложнение заданий, изменение напряженности выполнения во времени (интенсивность), количество повторений, длительность и общий объем работы;

предложенные средства (комплексы упражнений на станциях) должны способствовать развитию всесторонних физических качеств и способностей.

3. Внедрить круговой метод ведения урока в учебный процесс по физической культуре для учащихся старшего школьного возраста.

По согласованности с директором школы и учителем физической культуры в содержание программы были внесены изменения для юношей 10 "А" класса. Уроки проводились два раза в неделю, и каждый второй содержал экспериментальную методику в основе которой лежал круговой метод организации основной части урока [25]. По этой методике проводились занятия в первой четверти учебного года (сентябрь - ноябрь).

4. Обосновать эффективность применения кругового метода в процессе развития общей выносливости юношей 16-17 лет на уроках физической культуры.

В ходе педагогического эксперимента были получены результаты, при обработки которых была определенна эффективность воздействия применяемой методики в процессе всестороннего развития физических качеств и способностей у школьников 16-17 лет.

2.2 Организация педагогического эксперимента

Для достижения поставленной цели и решения задач был организован и проводился педагогический эксперимент на базе общеобразовательной школы с. Краснотуранска. В эксперименте приняли участия юноши 16-17 лет, учащиеся 10-х классов, из которых были сформированы группы испытуемых по 10 человек в каждой. Так экспериментальную группу (ЭГ) составляли юноши из 10 "А", контрольную (КГ) - из 10 "Б" класса. При отборе в группы учитывалось физическое развитие и здоровье испытуемых, успеваемость и социумность, семейные обстоятельства. Изначально испытуемые по данным параметрам находились примерно в одинаковых условиях и на начало эксперимента показали практически одинаковые средне - групповые показатели при выполнении контрольных испытаний. Участники эксперимента наблюдались в течении первой четверти 2012 года (сентябрь - ноябрь).

Оба класса, в которых обучались испытуемые, уроки физической культуры посещали 2 раза в неделю по общешкольному расписанию во вторник и четверг. Юноши из контрольной группы (10 "Б" кл.) продолжали заниматься по традиционной программе и адаптированной методике обучения и развития.

В программу занятий для 10 "А" класса, где учились испытуемые экспериментальной группы, были внесены изменения и разработана методика совершенствования общей выносливости на основе кругового метода организации урока. Круговой метод применялся на одном из двух уроков, содержание станций изменялось как по виду упражнений так и по интенсивности, времени выполнения, количества повторений. Вариативность комплексов упражнений на станциях имело положительное воздействие на эмоциональную сферу старшеклассников. Юноши с интересом знакомились с содержанием круговой тренировки на каждом уроке, учились самостоятельной организации выполнения упражнений в заданной интенсивности и количеством повторений на каждой станции.

В ходе эксперимента юноши трижды выполняли контрольные испытания, результаты которых подвергались математической и статистической обработке и использовались в качестве исходного материала при написании выпускной квалификационной работы.

Педагогический эксперимент был организован и проводился Купцовым Павлом Александровичем под руководством Щёголевой П.А., старшего преподавателя кафедры теории и методики циклических видов спорта института ФКС и З им. И.С. Ярыгина.

В организации эксперимента большую помощь оказали: Сувейзда Д.Н. - учитель физкультуры в старших классах; Великая Т. Н - классный руководитель 10А кл.; Ашихмин Н. А - классный руководитель 10Б кл.; Игнатенко Дарья Владимировна-медработник школы; Вольф О.К. - директор Краснотуранской общеобразовательной школы.

2.3 Методы исследования

Задачи и вопросы, поставленные перед работой, определяли выбор соответствующих методов педагогического исследования, адекватных особенностям изучаемых явлений.

1. Анализ научно-методической литературы, документальных и архивных материалов.

Для более четкого представления методологии исследования и определения общих материалистических позиций, а так же выявления степени научной разработанности данной проблемы, изучались и анализировались материалы специальных источников литературы, документов и архива школы. На основе обобщения информации была выбрана тема данной работы, поставлена цель и установлены конкретные задачи исследования. Проработанная по теме литература послужила основой для написания первой главы, которая предшествует изложению собственного материала исследования выпускной квалификационной работы.

2. Педагогический эксперимент.

С целью выявления эффективности применения кругового метода тренировки по совершенствованию обшей выносливости школьников проводился сравнительный педагогический эксперимент. Исследование проводилось на базе общеобразовательной школы с. Краснотуранск в 2012 году. В эксперименте принимали участие юноши 10-х классов из которых были организованы группы испытуемых - контрольная и экспериментальная [11].


Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.