Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

"КРАСНОЯРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им. В.П. АСТАФЬЕВА"

(КГПУ им. В.П. Астафьева)

Институт физической культуры, спорта и здоровья им. И.С. Ярыгина

Выпускающая кафедра теоретических основ физического воспитания

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

Тема: Развитие силовых способностей у юношей 10-11 классов средствами и методами гиревого спорта

Направление подготовки 44.03.01 Педагогическое образование

Профиль Физическая культура

Студента Козупица А.Н.

Руководитель

к. п. н., доцент каф. ТОФВ Ситничук С.С.

Красноярск

2016

Оглавление

• Введение
• Глава I. Современные подходы и проблемы развития силовых способностей
• 1.1 Анатомо-физиологические и психологические особенности юношей старшего школьного возраста
• 1.2 Виды силовых способностей
• 1.3 Гиревой спорт как метод развития силовых способностей
• Глава 2. Методы и организация исследования
• 2.1 Методы исследования
• 2.2 Организация исследования
• Глава III. Эксперементальное обоснование развитие силовых способностей у юношей 10-11 классов средствами и методами гиревого спорта
• 3.1 Экспериментальное обоснование средств и методов гиревого спорта в развитии силовых способностей юношей 10-11 классов
• 3.2 Оценка результативности средств развития силовой подготовки
• Выводы
• Список использованной литературы

Введение

Уже давно известно, что гиревой спорт способствует развитию физических качеств. В теории и методике физической культуры выделяют ряд основных физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Не случайно в этом перечне силе отведено первое место [3, 5]. Именно силовая подготовленность человека во множестве ее проявлений определяет главным образом его физическую подготовленность, а вместе с этим и его здоровье. Однако это не значит, что при развитии силы другие качества могут оставаться без внимания. Как правило, физические качества развиваются комплексно, при доминировании одного из них. Чаще всего - это сила [10].

Совершенствование силы зависит, как правило, от двух основных факторов - врожденных (генетических) и приобретенных в течении жизни. Это обстоятельство еще раз подтверждает необходимость для желающих заниматься физической, силовой подготовкой знать устройство своего организма и особенно основных его систем и функций. Надо иметь хотя бы общее представление о возрастных особенностях организма, его типических реакций на физическую нагрузку. Необходимо знать строение ОДА (скелета и мышц). Любой прогресс будет малоэффективным, если он не контролируется и не корректируется. Поэтому знание особенностей контроля за изменением уровня силовой подготовленности является главным компонентом этого процесса. И наконец, надо хорошо знать содержание и технику упражнений, технологию их применения. [25].

Занятия гиревым спортом формируют человека не только с физической стороны, но и с психологической. Установлено, что спортсмены, занимающиеся гиревым спортом, являются более целеустремленными, уравновешенными, дисциплинированными, у них высоко развиты нравственные качества. Это говорит о том, что гиревой спорт совершенствует человека как в физическом, так и в духовном плане. [22].

Медицинская статистика констатирует: до 35% учащихся имеют нарушения осанки (сколиозы) в основном из-за слабости мышц спины. К критическому приближается процент призывников, по состоянию здоровья и физической подготовленности не пригодных к службе в армии. Большое количество учащихся получают травмы в быту из - за слабости мышц. [3]

Сильные мышцы помогают сохранить правильную осанку, в то время как слабые мышцы способствуют искривлению позвоночника. [27]

Мышцы функционируют парно: когда одна сокращается и работает, противоположная мышца расслабляется. Поэтому, если одна из пары сокращается и работает слишком часто и становиться очень сильной, а другая работает недостаточно и становится слабее, человек подвергает опасности суставы. Это может стать причиной их повреждения или вызвать дефекты осанки. [11]

Несоответствие силы мышц живота силе мышц спины (прямые мышцы спины) может стать причиной сильного прогибания или искривления в поясничном отделе позвоночника (лордоз). [14]

Несоответствие силы мышц груди силе мышц, расположенных между лопатками (ромбовидная и трапециевидная) может стать причиной сутулости и искривления в грудном отделе позвоночника (кифоз). [14]

Несоответствие силе мышц по обеим сторонам спины может привести к боковому искривлению в грудном отделе позвоночника (сколиоз). (14)

Человек со слабыми мышцами спины и нарушенной в связи с этим осанкой не может долго ходить, стоять и даже сидеть - он быстро устает, так как не имеет общей и специальной выносливости, а именно: силовой. [3]

Для правильной осанки необходимо, чтобы все мышцы были достаточно развиты.

Для большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, нужно укреплять мышцы живота, мышцы, расположенные между лопатками (трапециевидная и ромбовидная), мышцы спины (прямая мышца спины). [18]

гиревой спорт силовая подготовка старшеклассник

Развитие силы способствует укреплению связок, соединяющих между собой кости, сухожилий, соединяющих мышцы с костью. Повышается плотность костей (увеличение содержания в них кальция), а это снижает ломкость костей и риск получения переломов. [29] Поэтому из вышеизложенного можно сделать вывод о том, что тема развития силовых способностей юношей допризывного возраста является очень актуальной в наше время и она требует все большего и большего развития, на что мы и сделали акцент.

Цель исследования: Развитие силовых способностей юношей 10-11 классов с использованием средств и методов гиревого спорта.

Задачи исследования:

1. Проанализировать и изучить в психолого-педагогических источниках особенности учебно-воспитательного процесса школьников 10-11 классов, а также провести теоретический анализ особенностей развития силовых способностей;

2. Выявить и внедрить в учебно-воспитательный процесс школьников 10-11 классов, средства и методы гиревого спорта;

3. Экспериментально проверить и доказать опытным путем результативность применяемых средств и методов гиревого спорта в развитии силовых способностей школьников 10-11 классов.

Объект исследования: учебно-воспитательный процесс школьников 10-11 классов.

Предмет исследования: средства и методы гиревого спорта.

Гипотеза исследования: предполагается, что применение средств и методов гиревого спорта окажут результативное влияние на развитие силовых способностей у школьников 10-11 классов.

Глава I. Современные подходы и проблемы развития силовых способностей

1.1 Анатомо-физиологические и психологические особенности юношей старшего школьного возраста

В старшем школьном возрасте повышается физический и психический уровень развития человека. К 16-17 годам завершается развитие центральной нервной системы. Высокого уровня развития достигает аналитическая деятельность коры головного мозга, приводящая к качественным изменениям в характере мыслительной деятельности. [22]

Следует помнить, что развитие костно-мышечного и связочного аппарата у старшеклассников еще не закончено. Так, костные эпифизарные диски позвонков полностью срастаются к 24 годам, срастание ядер окостенения рук происходит с 16 до 25 лет, а срастание трех тазовых костей - с 14 до 20 лет. Окостенение фаланг пальцев рук происходит у юношей в 16 - 22 года, а - двумя годами раньше - фаланг пальцев ног. В старшем школьном возрасте далеко еще не окончено окостенение позвоночника, поэтому старшеклассникам следует избегать чрезмерных нагрузок на позвоночник, особенно при поднятии тяжестей. Кроме того, частое применение максимальных нагрузок может привести к уплощению стоп. [22]

Следует избегать больших нагрузок с максимальной соревновательной интенсивностью по причине незавершенного развития нервной регуляции работы сердца. При слишком интенсивных нагрузках, например, в начале бега на относительно длинных дистанциях, у учащихся быстро снижается содержание кислорода в крови, а возникающая кислородная недостаточность может явиться причиной полуобморочного состояния. Поэтому старшеклассникам не рекомендуется тренироваться с максимальной соревновательной интенсивностью. Нагрузка, как правило, не должна превышать 85-90% средне соревновательной. [25]

У юношей в 15-16 лет масса тела интенсивно увеличивается, тогда как у девушек к 16 годам темпы ее нарастания уже снижаются. Юноши (в среднем) выше девушек на 10-12 см и тяжелее на 5-8 кг; масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани на 10% меньше; туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек. Более широкий таз и относительно короткие ноги, большая подвижность позвоночника и суставов, лучший эластический связочный аппарат приводят к тому, что у девушек по сравнению с юношами выражены большие поперечные колебания тела при ходьбе и беге. [35]

Сердце юношей на 10-15% больше по объему и массе, чем у девушек; пульс реже на 6-8 уд. /мин, сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как юноши; жизненная емкость их легких примерно на 100 см³ меньше [40].

Таким образом, функциональные возможности для осуществления интенсивной и длительной работы у юношей выше, чем у девушек. Физические нагрузки они переносят лучше при относительно меньшей частоте пульса и большем повышении кровяного давления. Период восстановления этих показателей до исходного уровня у юношей короче, чем у девушек [10].

В последние годы появляется все больше школьниц, имеющих низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это свидетельствует о снижении к старшему школьному возрасту двигательной активности, связанной с играми, циклическими и ациклическими локомоциями. В свою очередь, у девушек, регулярно занимающихся такими упражнениями, показатели этих систем продолжают улучшаться. Уже после нескольких тренировок в беге на уроках физической культуры или на внеклассных занятиях девушки могут бегать в умеренном темпе более 15 мин, а юноши - более 25 мин. Беговые и прыжковые упражнения особенно полезны тем, кто имеет избыточный вес и низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой л дыхательной систем [22].

В старшем школьном возрасте девушки и юноши приобретают тип телосложения, свойственный взрослому человеку. Типы телосложения определяются по таким признакам, как степень развития мышц и жироотложения, форма грудной клетки и живота, соотношение длины и массы тела, его пропорции. Нормальными конституционными типами телосложения считают: астеноидный, торакальный, мышечный и дигестивный.

Имеются сведения, что специально направленными физическими упражнениями тип телосложения можно в значительной степени изменить. Например, астеноидный может перейти в торакальный, торакальный и дигестивный - в мышечный. [22]

Девушек и юношей астеноидного типа телосложения отличают высокий рост, узкое и уплощенное туловище, тонкий костяк и слабая мускулатура. Для их гармоничного развития особенно полезны динамические и статические силовые и скоростно-силовые упражнения, а также циклические упражнения - длительный бег, ходьба на лыжах, бег на коньках умеренной интенсивности, плавание для развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Рекомендуются также упражнения на развитие гибкости, координационных способностей (равновесия, согласованности движений, перестроения двигательной деятельности). [25]

Второй тип заслуживающий подхода в движениям и физических стей, дигестивным. этого типа отличает, образом, жироотложение. массы тела достичь активизирующими деятельность и вызывающими иные укрепляющими живота наибольшего жира); скоростные и качества. [16]

Психологическая старшего возраста - саморегуляции, является в волевой Юноши настойчивы в поставленной способны например, при работе на фоне В этом усиленно моральный воли. Воля под идеи, для и Часто активность, у в этом принимает целеустремленности. [6]

Сенситивные силовой

Возрастные, и в анатомо-физиологические, человека важнейшим технологически организации и занятий подготовкой.

В юношеском возрасте "в период полового созревания, обусловленного большими изменениями в эндокринной и нервной системах, активно усиливается секреция гормонов. Мужской половой гормон - тестостерон оказывает большое влияние на рост мышц. Этим объясняется то обстоятельство, что в 13-16 лет подростки и юноши имеют благоприятные биологические возможности для наращивания мышечной массы и развития силы. Отмеченные предпосылки не могут быть основанием для безоглядных действий в силовой подготовке, так как речь идет о нагрузках на не сформировавшийся растущий организм. В юношеском возрасте важным является создание функциональной основы для силовых нагрузок, для возможности использования упражнений с отягощениями в будущем [22].

Для достижения этой цели необходимо решать две основные задачи:

1) формирование достаточно прочного мышечного корсета туловища и основных суставных сочленений;

2) создание благоприятных условий для формирования опорно-связочного аппарата, а также для развития сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Необходимо помнить о двух основных ограничениях в процессе силовой подготовки. Первое - это большие отягощения, которые могут отрицательно воздействовать на формирующийся позвоночник и вызвать паховые грыжи. Второе ограничение связано с упражнениями с большим настуживанием, которые также нежелательны для растущего организма. Исходные позиции для силовой подготовки юношей должны содержать упражнения с малыми отягощениями с постепенным переходом к применению отягощений 40-60% от максимальной. [45]

Целенаправленная силовая подготовка подростков и юношей возможна после достаточно ощутимой по времени, содержанию и результату общей физической подготовки. Силовые упражнения юношей не должны быть направлены на развитие максимальной силы, а также скорости ее развития. [15]

1.2 Виды силовых способностей

Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. [25]

Сила мышц зависит от ее поперечника. Увеличение его сопровождается ростом силы данной мышцы. Увеличения мышечного поперечника в результате физической тренировки называется рабочей гипертрофией мышцы. Мышечные волокна являющиеся высокоспециализированными дифференцированными клетками, по-видимому, не способные к клеточному делению с образованием новых волокон. Деление мышечных клеток имеет место только в особых случаях и в очень небольшом количестве. [10]

Рабочая гипертрофия мышцы происходит почти или исключительно за счет утолщения существующих мышечных волокон. [10]

При значительном утолщении мышечных волокон, возможно их продольное механическое расщепление с образованием дочерних волокон с общим сухожилием. В процессе силовой тренировки число продольно расщепленных волокон увеличивается.

Можно выделить два крайних типа рабочей гипертрофии мышечных волокон - саркоплазматический и миофибриллярный. Саркоплазматическая рабочая гипертрофия - это утолщение мышечных волокон за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы т. е не сократительной их части. Гипертрофии этого типа происходит за счет повышения содержания не сократительных (в частности, митохондриальных) белков и метаболических резервов мышечных волокон: гликогена, без азотистых веществ креатин фосфата, миоглобина и др. Значительное увеличение числа капилляров в результате тренировки также может вызвать некоторое утолщение мышцы. [29]

Наиболее предрасположены к саркоплазматической гипертрофии, по-видимому, медленные и быстрые окислительные волокна.

Рабочая гипертрофия этого типа мало влияет на рост силы мышц, но при этом значительно повышает способность к продолжительной работе, т. е. увеличивает их выносливость. [29]

Миофибриллярная рабочая гипертрофия связана с увеличением числа и объема миофибрилл, т. е. собственно-сократительного аппарата мышечных волокон. При этом возрастает плотность укладки миофибрилл в мышечном волокне. Такая рабочая гипертрофия мышечных волокон ведет к значительному росту МС мышцы. Существенно увеличивается и абсолютная сила мышцы, а при рабочей гипертрофии первого типа она или совсем не изменяется, или даже несколько уменьшается. По-видимому, наиболее предрасположены к миофибриллярной гипертрофии быстрые мышечные волокна. [29]

В реальной ситуации гипертрофия мышечных волокон представляет собой комбинацию двух названных типов с преобладанием одного из них. Длительные динамические упражнения, развивающие выносливость с относительно небольшой силовой нагрузкой на мышцы, вызывает главным образом рабочую гипертрофию первого типа. Упражнения с большими мышечными напряжениями (более 70% от МПС тренируемых групп мышц), наоборот способствует развитию рабочей гипертрофии преимущественно второго типа.

В основе рабочей гипертрофии лежит интенсивный синтез и уменьшенный распад мышечных белков. Соответственно концентрация ДНК и РНК в гипертрофированной мышце больше, чем в нормальной. Креатин содержание которого увеличивается в сокращающей мышце, может стимулировать усиленный синтез актина и миозина и таким образом способствовать развитию рабочей гипертрофии мышечных волокон.

Можно выделить следующие виды силовых способностей:

1. Собственные силовые (в статических режимах и медленных движениях).

2. Скоростно-силовые (динамическая сила в быстрых движениях).

Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц обозначается как динамическая сила. Увеличение динамической силы в результате динамической тренировки может не вызывать повышения статической силу. Изометрические упражнения или не увеличивают динамическую силы, или увеличивают значительно меньше, чем статистическую. Все это указывает на чрезвычайную специфичность тренировочных эффектов: использование определенного вида упражнений (статистического или динамического) вызывает наиболее значительное повышение результата именно в этом виде упражнения. Наибольший прирост мышечной силы обнаруживается при той же скорости движения, при которой происходит тренировка.

Важную разновидность составляет "взрывная сила" - способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. [16]

К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Под взрывной силой понимают способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения, а также - по ходу движения достигать больших показателей проявляемой силы в возможно меньшее время.

Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места, максимально возможную скорость бега на коротких отрезках. В качестве показателей взрывной силы используются градиенты силы, т. е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение максимально проявляемой силы к времени ее достижения или как время достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы (абсолютный градиент), либо половины максимальной силы, либо какой-нибудь другой ее части (относительный градиент силы). Градиент силы выше у представителей скоростно-силовых видов спорта, чем у неспортсменов или спортсменов, тренирующихся на выносливость. Особенно значительны различия в абсолютных градиентах силы.

Показатели взрывной силы мало зависят от максимальной произвольной изометрической силы. Так, изометрические упражнения, увеличивая статическую силу, незначительно изменяют взрывную силу, определяемую по показателям градиента силы или по показателям, например, прыгучести. Следовательно, физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, отличаются от механизмов, определяющих статическую силу. Среди координационных факторов важную роль в проявлении взрывной силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц - частота их импульсации в начале разряда и синхронизации импульзации разных мотонейронов. Чем выше начальная частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает мышечная сила.

Способность к "взрывной силе" зависит от общей способности нервно - мышечного аппарата к проявлению значительных напряжений в короткий промежуток времени, от абсолютной силы мышц, проявленной при предельном их напряжении без ограничения времени: от специфической способности мышц к быстрому нарастанию усилия в начале движения.

При проявлении в одиночном движении быстрой силы величина ее (при одних и тех же отягощениях) меньше, чем при проявлении взрывной силы в этих же движениях. Быстрая сила может проявляться как при преодолевающем и уступающем характере работы мышц в отдельности, так и при акценте на их сочетания. К особенностям механизма мышечного сокращения можно отнести, по-видимому, следующее: проявление быстрой силы каждой отдельной мышцы связано не столько с синхронизацией, сколько с асинхронизацией активных двигательных единиц с высокой (но не доходящей до предельных величин) степенью напряжения при оптимальной частоте нервных импульсов, поступающих через двигательный нерв.

В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от композиции, т. е. соотношения быстрых и медленных волокон. Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта. В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную массу мышц (иначе занимают на поперечном срезе значительно большую площадь) по сравнению с представителями других видов спорта, особенно тех, которые требуют проявления преимущественно выносливости.

В теории и методике спорта взрывная сила и скоростно-силовые способности - тождественные понятия. Взрывная сила отражает способность человека к быстрому наращиванию рабочего напряжения мышц до возможного максимума.

Взрывная сила проявляется при преодолевающем характере работы мышц во многих двигательных действиях, там, где необходимо в минимальное время показать максимально возможную в этих условиях силу. Это характерно для спринтерского бега, различного рода прыжковых упражнений, метания и других действий, в играх, единоборствах.

При действии взрывной силы скорость и сила не достигают абсолютных величии, однако развиваемая сила всегда превышает величину отягощения. В зависимости от величины применяемого отягощения могут быть достигнуты различные величины максимальной динамической силы. При преодолении предельных отягощений, позволяющих развить ускорение, максимальная сила достигает абсолютных для динамической силы величин.

К особенностям механизма мышечного сокращения во время взрывной силы относится следующее: при преодолении малых отягощений, когда время усилия ограничено, синхронизируются не все, а максимально возможное количество двигательных единиц с наивысшей степенью напряжения отдельных мышечных волокон. Особое значение при этом приобретает сохранение оптимальных величин частоты поступающих нервных импульсов.

По мере повышения величины преодолеваемого сопротивления количество синхронизированных двигательных единиц увеличивается. При преодолении максимальных величин (позволяющих при движении сохранять ускорение) в работу включается наибольшее количество активных двигательных единиц.

При взрывной силе в мышцах-антагонистах напряжение может отсутствовать. Эта особенность связана с высокой скоростью мобилизации химической энергии, находящейся в мышцах, и превращением ее в механическую энергию, причем величина зависит не только от содержания в мышцах АТФ и ее аналогов, но и от скорости ее расщепления в момент поступления в мышцу двигательного импульса и последующего ее ресинтеза. Для проявления взрывной силы, когда требуется преодоление отягощений с максимальной скоростью, особое значение будет иметь и максимальная скорость расщепления АТФ в единицу времени. Количество и скорость расщепляющихся молекул АТФ зависят от ферментативной активности миозина. Особенности химизма проявления быстрой силы в однократных ациклических упражнениях в основном сводится к тому, что в единицу времени распад АТФ будет несколько меньше, чем при взрывной силе, иными словами, мощность распада АТФ несколько меньше. Что касается химизма проявления быстрой силы в многократных циклических упражнениях, то он принципиально иной. Как известно, запасы креатин фосфата не столь велики, чтобы обеспечить энергией выполнение всей работы. Креатинофоскиназная реакция достигает своего максимума на 2-3-й секунде работы, после чего быстро уменьшается. Основным источником энергии для ресинтеза АТФ тогда становится дыхательный механизм, связанный с аэробной производительностью организма. При этом используются запасы гликогена, находящиеся не только в мышцах, но и депонированные в печени. В организме образуется значительный кислородный долг.

Взрывная сила отражает способность человека к быстрому наращиванию рабочего напряжения мышц до возможного максимума (прыжки, метания и удары, подрыв штанги в рывке и другие). Взрывную силу можно подразделить на две составляющие; стартовую силу и ускоряющую.

Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.

Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях начавшегося их сокращения.

Уровень взрывной силы определяется двумя компонентами, выступающими в органическом единстве - скоростным и силовым. Величины взрывной силы обусловливаются возможностью суммарного напряжения всех мышечных групп, участвующих в движении, что возможно лишь при совершенной межмышечной координации. Однако межмышечная координация совершенствуется лишь в том случае, если упражнения выполняются с соревновательной или превышающей ее скоростью. Разумеется, это возможно только при использовании относительно небольших отягощений. Такая работа помогает совершенствованию скоростного компонента взрывной силы, но не оказывает влияния на развитие силового компонента. Увеличение отягощений выше соревновательных дает обратный эффект; совершенствуется силовой компонент при отсутствии положительного влияния на развитие скоростного. Такая картина характерна для работы в динамическом режиме. Применение изокинетического режима при выполнении движений с высокой скоростью позволяет преодолеть это противоречие и параллельно совершенствовать оба компонента взрывной силы. Совершенствование скоростного и силового компонентов взрывной силы должно осуществляться параллельно.

Различают абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека. Абсолютная сила может характеризоваться, например, показателями динамометра, предельным весом поднятой штанги. [16]

Относительная сила определяется отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела. У людей, имеющих примерно одинаковый уровень тренированности, повышение массы тела ведет к увеличению абсолютной силы, но при этом величина относительной силы снижается. [16]

Падение относительной силы объясняется тем, что вес собственного тела человека пропорционален объему тела, т. е. кубу его линейных размеров; сила же пропорциональна физиологическому поперечнику, т. е. квадрату линейных размеров. Следовательно, с увеличением размеров тела вес его будет возрастать быстрее, чем растет мышечная сила. [16]

Для успеха в некоторых видах спорта (например, для абсолютного достижения в тяжелой атлетике) важна, прежде всего, абсолютная сила. [8]

В тех видах спорта, которые связаны с многократными перемещениями спортсменов своего тела или где увеличение веса ограничивается весовыми категориями, определяющее значение приобретает относительная сила. Так, например, в гимнастике, упор руки в стороны на кольцах ("крест") могут выполнять лишь спортсмены, относительная сила которых в этом движении близка к 1 кг. На килограмм веса. (16)

1.3 Гиревой спорт как метод развития силовых способностей

Развитие силы и силовой выносливости большинством авторов отмечается как приоритетная задача в гиревом спорте, при этом, силовой выносливости отводится ведущая роль. Большинство авторов сходится во мнении, что многократное выполнение подъемов гири осуществляется за счет развития именно силовой выносливости. Что же касается силы, то исследователи гиревого спорта единодушны в одном - развивать силу необходимо до определенного "достаточного" предела. Как отмечает в своих исследованиях В.И. Воропаев (1997), силовые возможности гиревика члена сборной команды страны находятся на уровне силовых возможностей тяжелоатлета II разряда.

По мнению Воропаева, это и есть "достаточный" предел развития силы. Заметим, что существуют весовые категории и разница в силовых возможностях спортсменов легких и тяжелых весов существенна. Однако это обстоятельство автор почему-то не учитывает. Другими словами, чтобы поднимать гири одинакового веса (32 кг), спортсмену весовой категории до 60 кг и свыше 90 кг необходимо развивать силу, значительно отличающуюся по абсолютной величине (?). Подобную ошибку повторяет Ромашин (1992) при попытке определения тестирующей нагрузки развития силы. Спортсменам весовой категории до 80 кг предлагалось выполнить приседание со штангой 110-115 кг как обязательное условие выполнения норматива кандидата в мастера спорта. Там же Ромашин (1992) связывает рост результата в гиревом спорте с развитием именно максимальной силы. В пособии Воротынцева (2002) приводятся примерные основные показатели силы и выносливости, к которым нужно стремиться в процессе общей физической подготовки для специализирующихся в гиревом спорте:

Подобные ошибки вполне понятны, ведь никто из исследователей гиревого спорта так и не дал характеристику содержания силового компонента подготовки гиревика. Поэтому уже сам подбор тестирующей нагрузки (упражнения со штангой) ошибочен. Приседания со штангой не соответствуют модели толчка в гиревом спорте и не могут быть тестирующими. Уже само положение снаряда на плечах в тяжелой атлетике и на груди (ближе к тазовым костям) в гиревом спорте исключает сходство расположения частей тела и распределения усилий на мышечные группы. Поэтому не удивительно, что спортсмены легких весовых категорий, значительно превышающие по количеству подъемов норму КМС весовой категории до 80 кг, не в состоянии выполнить приседание со штангой 110 кг ни одного раза! Механизм развития необходимого усилия в гиревом спорте формируется по взрывному типу - придание необходимого ускорения снарядам постоянного веса для выноса их на определенную высоту, при этом амплитуда подседов (углы сгибания ног) значительно меньше, чем в тяжелой атлетике, а период цикла толчка (рывка) гораздо короче (Гомонов, 2000). Как правило, сильные и легко утомляемые двигательные единицы не включены в работу, деятельность осуществляется медленными выносливыми и быстрыми выносливыми волокнами. В тяжелой атлетике, наоборот, основную работу несут быстрые легко утомляемые (белые) волокна. Теперь становится ясно, что в гиревом спорте важна сила выносливых волокон, а не сила всей мышцы, а это значит, что следует подбирать тесты для определения развития силы выносливых мышц, другими словами, определения силовой выносливости.

Усилие развивается за счет синхронизации деятельности выносливых двигательных единиц, что определяется не силой нервного импульса, а его частотностью. Именно синхронизация двигательных единиц позволяет развивать необходимое усилие в гиревом спорте, что вполне объясняет умеренную гипертрофию гиревиков, в отличие от тяжелоатлетов. Кроме того, в связи с длительностью соревновательной деятельности в гиревом спорте высока активность окислительных, а не гликолитических ферментов.

Таким образом, силовой компонент развиваемого усилия в гиревом спорте не является определяющим, как указывается большинством исследователей. Локализация силы мышц гиревика ограничена областью медленных и быстрых выносливых волокон и это значит, что развитие силы находится на уровне, не превышающем 70% от максимально произвольной силы (МПС) (Платонов, 1997). Как видно, сила в гиревом спорте представляет интерес не в чистом виде, а в сочетании с выносливостью.

Силовая выносливость, безусловно, является одним из ведущих качеств гиревика. Однако, и здесь необходимо уяснение некоторых вопросов. Проблема структуры силовой выносливости по образному определению Верхошанского (1977) является "белым пятном" в теории спортивной тренировки. Наличие противоречивых данных прослеживается при попытке выявления силовой выносливости как разновидности физических качеств. Так, одни авторы (Кузнецов, 1972; Егер, Оельшлегель, 1975; Матвеев, 1977; Верхошанский, 1977; Лапутин, Олешко, 1982; Платонов, 1984) относят силовую выносливость к силовым качествам, другие (Набатникова, 1983; Гуревич, 1976; Курамшин, 1980) - к выносливости. Виноградов определяет силовую выносливость как способность продолжительное время выполнять физическую нагрузку с определенным силовым напряжением. Как мы выяснили, напряжение не превышает 70 % от максимально произвольной силы или силы выносливых мышечных волокон. Длительность выполнения упражнений на силовую выносливость, как правило, не превышает 2-3 минут (Платонов, 1997).

Силовая выносливость в чистом виде подразумевает повторение движений непрерывно (остановки лишь для фиксации положений) в количестве, не превышающем 40 подъемов (Мякинченко, 1997). В гиревом спорте паузы между повторениями достигают 10-20 секунд, а количество повторений нередко превышает рубеж ста подъемов. В этих условиях особую важность приобретают восстановительные процессы, протекающие в организме при выполнении упражнений. Чем выше скорость восстановительных процессов, тем выше соревновательный темп выполнения упражнения, то есть темп, позволяющий отработать все 10 минут отведенного регламента времени. Спортсмены, обладающие хорошо развитыми скоростно-силовыми качествами (силовой выносливостью), показывают высокие результаты в подходах на максимальное число повторений за 30-60 секунд. В данном тесте работа осуществляется в режиме непрерывного мышечного сокращения, при этом темп составляет 30-40 повторений в минуту (т. е. режим силовой выносливости), при этом основным источником энергии являются запасы гликогена в мышцах. В пятиминутном тесте эти спортсмены значительно уступают выносливым, не говоря уже о 10 минутах соревновательного регламента. В этом случае работа осуществляется за счет окислительной реакции, где основным источником энергии является поступающий при дыхании кислород. Таким образом, силовая выносливость не является определяющей в гиревом спорте. Она лишь позволяет выполнять подходы в быстром темпе в течение 1-3 минут. Для гиревого спорта необходима выносливость к работе 10 минут. Поэтому следует говорить о специальной выносливости, т. е. выносливости к работе с паузами между повторениями, достаточными для восстановления к следующему повторению (темп толчка, рывка) (Лопатин, 2000; Ромашин, 1991). Превышение оптимального темпа для данного спортсмена и является причиной переутомления и преждевременного прекращения работы, а не недостаточное развитие силовой выносливости, волевых качеств или мотивации, как отмечает в своих исследованиях Виноградов (1998). Пока мы не встретили у исследователей гиревого спорта характеристики специальной выносливости, хотя важность этой категории физических качеств очевидна. В ходе исследований Виноградов (1998) выявил зависимость повышения спортивной квалификации спортсменов младших разрядов от уровня развития общей, специальной, силовой выносливости, однако приоритет отдан развитию силовой выносливости; в рекомендациях Воропаева (1986) по организации тренировочного процесса специальная выносливость вообще рассматривается как силовая выносливость.

Из вышесказанного видно, что соревновательный темп строго индивидуален и зависит от весовой категории спортсмена, его квалификации, этапа многолетней и годичной подготовки. В любом случае, темп должен обеспечить работу в течение отведенного регламента (10 минут). По мнению Заирского (1982) устойчивый темп выполнения соревновательных упражнений является важным показателем для достижения высокого результата в циклических видах спорта. Виноградов (1988) указывает, что мастера спорта используют 7-10 минут регламента, кандидаты в мастера спорта 5-6, перворазрядники и того меньше, однако сегодня спортсмены любой квалификации стремятся использовать все отведенное время, выбирая оптимальный для себя темп. Что же касается утверждения Воропаева (1986, 1988) о стимулирующем эффекте быстрых темпов (до 27 подъемов в минуту), то мы смеем не согласиться. Как уже отмечалось, быстрый темп вызывает преждевременное утомление, подключая к работе малоэффективные белые волокна, при этом значительная часть энергии продуцируется гликолитическим ("расточительным") путем с образованием кислородного долга. Поэтому и происходит преждевременное прекращение работы и никакая сила воли не может противостоять переутомлению. Здесь же Воропаев указывает на оптимальность среднего темпа (19 толчков в минуту), однако сегодня таких темпов в гиревом спорте просто нет. Высшее достижение в толчке за 10 минут 170 подъемов. Становится понятно, почему спортсмены, использующие "средний" темп, не отрабатывают весь временной регламент - это просто невозможно. Ошибочность попыток определения темпов без учета напряженности деятельности функциональных систем очевидна.

В этом вопросе мы согласны с мнением Мякинченко (1997) об осторожном использовании интервальных методов тренировки в режиме гликолитической энергопродукции. Наиболее эффективен для тренировки медленных мышечных волокон устойчивый режим работы, т.е. режим кислородного обеспечения. Этот режим обеспечивается при работе на уроне 80-90 % величины максимального потребления кислорода, или работе ЧСС 170-190 ударов в минуту (Платонов, 1997; Мякинченко, 1997). Ориентируясь по частоте сердечных сокращений, можно без труда определить оптимальный режим работы, оптимальный темп. Зайцев (1991) рекомендует диапазон ЧСС тренировочной нагрузки 160-180 уд/мин, однако в ходе соревновательной деятельности пульс может превышать 190 уд/мин, значит, работу в таком режиме необходимо включать в тренировочную программу в подготовительном периоде.

Итак, тенденция развития гиревого спорта сегодня обусловливает преимущественное развитие общей, и на ее базе, специальной выносливости, а не силы и силовой выносливости, как утверждается большинством авторов известных пособий по гиревому спорту (Швыдкий, 2002). Свидетельством служат победы и рекорды мира бывших лыжников, гребцов, бегунов-стайеров. Именно эти спортсмены представляют более высокие результаты в группах подготовки гиревиков. Развитие общей выносливости на этапе ОФП рассматривал Виноградов (1998). Развитие обшей выносливости на начальном этапе подготовки Н.М. Макаров (1976), А.В. Черняк, Ж.Т. Бутинвинов (1978) полагают одной из первостепенных задач. Они отмечают, что оптимальное сочетание в тренировочном процессе средств специальной подготовки и общеразвивающих упражнений, направленных на развитие общей выносливости, не только не препятствует росту спортивных результатов, но и повышает уровень обшей и специальной работоспособности.

Современный гиревой спорт отличается значительными достижениями и предъявляет высокие запросы к развитию общей и специальной выносливости. Сегодня без этих качеств нельзя показать высокий результат и отработать все 10 минут регламента. Поэтому применение опыта гиревого спорта 80-х годов в современных условиях рискованно. Предлагаются новые приоритеты - развитие специальной выносливости на базе общей и применение методического опыта циклических видов спорта.

Глава 2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

Анализ психолого-педагогической литературы.

Тестирование физической подготовленности.

Педагогический эксперимент.

Методы математической статистики.

Метод изучения и анализ научно-методической литературы был применён с целью получения сведений о состоянии вопроса в теории и практике физической культуры.

Тестирование физической подготовленности проводилось с целью определения уровня развития силовых способностей у юношей старшей школы на уроках физической культуры.

Педагогический эксперимент был проведен в два этапа. На первом - определялся исходные показатели развития силовых способностей юношей 10-11 классов. На втором этапе определялась динамика развития силовых способностей.

2.2 Организация исследования

Исследование проводилось в четыре этапа.

На первом этапе: проведен анализ психолого-педагогической литературы, изучение существующих методик совершенствования силовых способностей, выбор методов исследования и постановка задач.

Второй этап: Подбор средств гиревого спорта влияющих на развитие силовых способностей у юношей 10-11 классов на уроках физической культуры.

На третьем этапе: проводился педагогический эксперимент и обработка полученных данных.

Четвертый этап: формирование выводов и оформление выпускной квалификационной работы.

Для систематической оценки физической подготовленности юношей 10-11 классов проводились контрольно-педагогические испытания в начале и в конце исследования. Они дали возможность выявить уровень показателей физической подготовленности, проследить динамику и определить сдвиг за экспериментальный период. За основу были взяты общеразвивающие упражнения из различных видов спорта которые используются в приеме нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО): рывок гири, прыжки в длину с места, подъем туловища из положения лежа на спине за определенный период времени, подтягивания на перекладине.

Педагогический эксперимент предусматривал использование в группах исследуемых средств, способствующих развитию силовых способностей юношей 10-11 классов, с акцентом на круговой метод организации работы занимающихся.

Обработка данных, полученных в ходе тестирования, осуществлялась методами математической статистики. Статистическая обработка данных заключалась в вычислении средних арифметических (Х), стандартного отклонения (у), средней ошибки (m), коэффициента вариации (V).

Для сравнения средних арифметических использовалось вычисление величины критерия t-Стьюдента по следующей формуле:

Исследования по теме дипломной работы проводились во время прохождения педагогической интернатуры на базе школы Гимназии "универс №1" города Красноярска с 25.02.2016 по 5.05.2016 учебного года. В исследовании принимали участие 20 юношей старшей школы, 10 юношей с 10А класса (экспериментальная группа) и 10 юношей с 10Б (контрольная группа). Уровень физической и технической подготовленности юношей был практически одинаковым.

Тренировочные занятия и контрольные испытания проводились в спортивном зале Гимназии "Универс" № 1 на уроках физической культуры под руководством практиканта института физической культуры, спорта и здоровья им. И.С. Ярыгина, Козупицы А.Н. (автора).

Только при условии постоянного контроля со стороны врача и практиканта, занятия с юношами в спортивном зале дают положительный результат. Очень важно, чтобы работа с юношами проводилась под контролем преподавателя, который знаком с возрастными особенностями развития человека и хорошо знающий основы и специфику преподавания физической культуры юношам 10-11 классов.

Глава III. Эксперементальное обоснование развитие силовых способностей у юношей 10-11 классов средствами и методами гиревого спорта

3.1 Экспериментальное обоснование средств и методов гиревого спорта в развитии силовых способностей юношей 10-11 классов

Для определения результативности круговой методики организации работы занимающихся на развитие силовых способностей, большое значение имеет проведение педагогического эксперимента. При этом необходимо придерживаться следующего:

Эксперимент не должен отрицательно влиять на здоровье испытуемых и рост результатов;

Исследуемые тренировочные нагрузки должны отвечать возрастным особенностям испытуемых и быть по возможности оптимальными;

Все юноши, участвующие в эксперименте, должны верить в успех избранной методики тренировки и находиться в одинаковых условиях;

Эксперимент должен проводиться под постоянным наблюдением со стороны врача, к занятиям нельзя допускать юношей после болезни, с плохим самочувствием, повышенной температурой и т.п.;

По окончанию исследования необходимо провести контрольные тесты, фиксируя их результаты в дневнике;

Полученные результаты следует объективно проанализировать, затем провести их статическую обработку. Выполнение этих условий эксперимента позволит найти оптимальную программу развития силовых способностей посредством атлетической гимнастики для юношей на уроках физической культуры.

Перед началом работы были определены возможные двигательные режимы. Исходя из конкретных возможностей занимающихся, планировался общий объем нагрузки с его подъемами и спадами.

Экспериментальная группа занималась по круговому методу организации работы. В этой группе мы делаем большой акцент на дозирование нагрузки, подбор фаз нагрузки и отдыха, которые обеспечивают благоприятный тренировочный эффект. Экспериментальная группа занималась с использованием средств и методов гиревого спорта.

Комплексы тренировок, применяемые в педагогическом эксперименте

Комплексы кругового метода организации работы занимающихся на все группы мышц с использованием гири (с высокой интенсивностью) для экспериментальной группы.

Первый комплекс кругового метода организации работы занимающихся включал в себя следующее (учащиеся занимались по нему на уроке физической культуры в начале недели):

Разминка, разогревающие организм упражнения - бег, затем различные растяжки - махи, наклоны, вращения.

Упражнения делаются по 1 подходу в 3 круга с интервалом отдыха 2 минуты.

№	Содержание станции	Вес снаряда	Кол-во подходов и повторений	Преимущественная направленность упражнения
1.	Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущенные в низ с гирей 16кг, выпрыгивание из полного приседа.	Гиря16 кг	1 подход х 10 раз	Мышцы бедра
2.	1Исходное положение - ноги врозь. Возьмите гирю обеими руками за ручку и поднимите ее на грудь телом гири вверх. Медленно выжмите гирю двумя руками над головой так, чтобы тело гири все время было поднято вверх.	Гиря16 кг	1 подход х10 раз	Мышцы плеч (дельтовидные)
3.	Поднимание на носок одной ноги, стоя на бруске 7-10 см, тоже и для другой ноги, гири по 16 кг в двух руках.	2 Гири по 16 кг	1 подход х 20 раз	Икроножные мышцы
4.	Поднимание и опускание ног, лежа на коврике	Собственный вес	1х20	Нижняя часть пресса
5.	Лежа на спине с прямыми ногами. Обеими руками возьмите гирю на грудь телом вверх. Разгибая руки, выжимайте гирю телом вверх.	Гиря 24 кг	1х10	Грудные мышцы
6.	Подтягивания на перекладине.	Собственный вес	1 подход на максимальное количество раз	Плечевой пояс, мышцы рук
7.	И. п. - ноги врозь пошире, гирю положить на спину за головой, удерживая обеими руками. Выполнять наклоны вправо и влево. Ноги прямые, стараться, чтобы туловище двигалось в одной плоскости.	Гиря 16 кг	1х15	Нижняя часть спины
8.	Наклоны в сторону с отягощением в одноименной руке, вторая рука на поясе. То же в другую сторону.	Гиря 16 кг	1х10	Косые мышцы живота

Заминка. Растяжка.

Второй комплекс кругового метода организации работы занимающихся включал в себя следующее (учащиеся занимались по нему на уроке физической культуры в конце недели):

Разминка, разогревающие организм упражнения - бег, затем различные растяжки - махи, наклоны, вращения.

Упражнения делаются по 1 подходу в 3 круга с интервалом отдыха 2 минуты.

№	Содержание станции	Вес снаряда	Кол-во подходов и повторений	Преимущественная направленность
1.	И. п. - ноги врозь. Гиря перед собой в опущенных руках, хватом сверху. Поднимать прямые руки вперед, удерживая гирю телом вниз. Спина прямая. Темп медленный.	Гиря 16 кг	1х10	Дельтовидные мышцы
2.	Подъем гири на бицепсы, сидя на скамье	Гири по 16 кг	1х10	Бицепсы
3.	Приседания с гирей на спине	Гиря 24 кг	1х10	Мышцы ног
4.	Притягивание гири в наклоне	Гиря 24 кг	1х10	Широчайшие мышцы спины
5.	Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущенные в низ с гирей 16кг, выпрыгивание из полного приседа.

Подобные документы

• Методика развития скоростно-силовых способностей юношей старших классов средней общеобразовательной школы средствами гимнастики в урочной форме обучения

  Анатомо-физиологические основы скоростных, силовых и скоростно-силовых способностей. Принципы физического воспитания и спортивной тренировки. Разработка комплекса гимнастических упражнений с целью развития скоростно-силовых качеств у старшеклассников.
  
  дипломная работа [288,3 K], добавлен 24.02.2012
  

• Роль национальных видов спорта в физическом воспитании юношей старшего школьного возраста

  Оценка физиологической специфики юношей старшего школьного возраста. Определение особенностей национальных видов спорта и их использование в физическом воспитании юношей старших классов. Анализ роли национального спорта в физическом развитии школьников.
  
  курсовая работа [44,1 K], добавлен 20.01.2013
  

• Методика развития силовых способностей у детей младшего школьного возраста

  Формы проявления силовых способностей. Факторы, определяющие уровень развития силовых способностей. Сенситивные периоды для развития силовых способностей. Особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем у детей младшего школьного возраста.
  
  курсовая работа [29,7 K], добавлен 08.12.2013
  

• Развитие силовых способностей у детей школьного возраста

  Структура и средства развития силовых способностей человека. Экспериментальное обоснование эффективности внедрения методики развития силы на основе контрольных упражнений для детей старшего школьного возраста. Оценка изменений в физическом развитии.
  
  курсовая работа [710,7 K], добавлен 09.12.2016
  

• Комплексное тестирование силовых способностей детей школьного возраста

  Характеристика физической подготовленности детей школьного возраста. Эффективность средств развития двигательных качеств как одна из важнейших задач физического воспитания. Показатели силовой и скоростно-силовой подготовленности юношей старших классов.
  
  курсовая работа [51,1 K], добавлен 10.11.2010
  

• Развитие силовых способностей учащихся 8 класса на уроках физической культуры средствами легкоатлетических упражнений

  Изучение возрастных особенностей учащихся среднего школьного возраста. Средства легкоатлетических упражнений для развития силовых способностей. Опытно-практическая работа по развитию силовых способностей учащихся 8 класса на уроках физической культуры.
  
  курсовая работа [591,8 K], добавлен 07.09.2016
  

• Особенности развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста на уроках гимнастики

  Понятия о силовых способностях, факторы, определяющие их уровень. Собственно-силовые и скоростно-силовые способности. Возрастные особенности развития силы и силовых способностей. Методы развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста.
  
  курсовая работа [68,8 K], добавлен 24.04.2012
  

• Круговой метод как средство развития общей выносливости у юношей 16-17 лет на уроке физической культуры

  Возрастные особенности развития выносливости юношей старшего школьного возраста (16-17 лет), анатомо-физиологические особенности их развития. Использование метода круговой тренировки для развития выносливости у юношей на уроках физической культуры.
  
  дипломная работа [1,5 M], добавлен 12.07.2016
  

• Методика воспитания силовых способностей учащихся 6-х классов, занимающихся в школьной секции тяжелой атлетики

  Содержание внеурочной деятельности по физической культуре в школе. Психофизиологические и морфофункциональные особенности детей среднего школьного возраста. Методические особенности воспитания силовых способностей учащихся 6-х классов в условиях школы.
  
  дипломная работа [636,9 K], добавлен 04.07.2016
  

• Развитие физических способностей школьников

  Избирательное физическое воспитание способностей детей среднего и старшего школьного возраста. Развитие силовых, скоростных качеств, выносливости и гибкости у школьников. Воспитание ловкости у детей. Особенности физического развития при занятиях спортом.
  
  реферат [25,5 K], добавлен 27.11.2009
  

• главная
• рубрики
• по алфавиту
• вернуться в начало страницы
• вернуться к началу текста
• вернуться к подобным работам