Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

• Введение
• Глава 1. Теоретические основы развития силовых способностей у детей школьного возраста
• 1.1 Структура и средства развития силовых способностей человека
• 1.2 Методы развития силовых способностей
• 1.3 Методика развития силы детей старшего школьного возраста
• Глава 2. Экспериментальное обоснование эффективности внедрения методики развития силы на основе контрольных упражнений для детей старшего школьного возраста
• 2.1 Организация исследования
• 2.2 Изменения в физическом развитии старшего школьного возраста в ходе проведения исследования
• 2.3 Динамика развития силовых качеств детей старшего школьного возраста под воздействием занятий физическими упражнениями
• Заключение
• Список литературы

Введение

Актуальность темы. Вопрос развития мышечной силы у детей старшего школьного возраста в настоящее время особенно интересен в связи с определенными изменениями условий жизни общества. Изменились экологические условия (неблагоприятная обстановка), также экономические условия (падения жизненного уровня населения) и, конечно, социальные условия. Также в числе меняющихся факторов, отметим крайне пренебрежительное отношение школьников к своему здоровью, например, курение и злоупотребление алкоголем. Данные факторы неблагоприятно сказываются на интересе к занятиям физической культурой. На сегодняшний день, только 10% молодежи регулярно занимается спортом.

Нельзя не отметить тенденцию деградации молодого поколения. Подростки 80-х годов выносливее молодежи 2000-х годов на 10-18% по силе мышечной массы. Согласно Т.Ю. Круцевичу у молодежи стало снижаться стремление к активному отдыху или просто к прогулкам с друзьями. Гораздо больший интерес у современной молодежи вызывает работа на компьютеры, в том числе игры и социальные сети. Данные факторы являются основной для развития у учащихся отклонений в области физического здоровья, например, нарушение осанки, снижение качества зрения, повышение артериального давления, избыточная масса тела. Вышеперечисленные факторы предрасполагают к возникновению и развитию заболеваний сердечно - сосудистой, дыхательной системы, а также к нарушению обмена веществ.

Процесс освоения трудовых, спортивных, бытовых и прочих двигательных актов идет гораздо успешнее в том случае, если занимающийся имеет выносливые и тренированные мышцы, гибкое тело, умение управлять своим телом, амплитудой своих движений. Важно также понимать, что основной базой для овладения новыми двигательными действиями, успешного приспособления к трудовым действиям и бытовым операциям является высокий уровень развития физических способностей. Кроме того, развитые физические способности - важнейший компонент состояния здоровья.

Основная задача в продолжении многолетнего воспитания силы как физического качества у детей школьного возраста в ее всестороннем развитии и обеспечении возможности высоких проявлений в различных видах спортивной, трудовой и прочих видах двигательной деятельности.

Принимая во внимание актуальность проблемы, целью работы становится теоретическое обоснование, а также практическая оценка методики развития силовых способностей школьников.

Объект исследования - процесс физического воспитания детей старшего школьного возраста в сфере развития силовых способностей.

Также отметим предмет исследования - методику развития силы в физическом воспитании детей старшего школьного возраста. Поставив цель исследования, выделим задачи для ее достижения:

изучение теоретико-методологической базы по развитию силовых способностей у детей школьного возраста;

проведение экспериментального обоснования эффективности внедрения методики развития силы, основываясь на контрольных упражнениях для детей старшего школьного возраста.

силовая способность школьный возраст

Глава 1. Теоретические основы развития силовых способностей у детей школьного возраста

1.1 Структура и средства развития силовых способностей человека

Силовые способности - это комплекс различных проявление человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие "сила" [4; с.47].

Только двигательная деятельность способна проявлять силовые способности. Так, влияние на проявление силовых способностей способны оказывать различные факторы. При этом вклад каждого фактора меняется в зависимости от определенных двигательных действий и условий их реализации, от вида силовых способностей, а также от индивидуальных, половых и возрастных особенностей индивида. Среди факторов принято выделять:

1) собственно мышечные;

2) центрально-нервные;

3) личностно-психические;

4) биомеханические;

5) биохимические;

6) физиологические факторы;

7) различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

Собственно мышечные факторы: сокращение мышц, которое зависит от соотношения медленных красных и быстрых белых волокон мышц. Также отметим, активные ферменты сокращения мышц, мощность мышц в период анаэробного сокращения, массу мышц, физиологический поперечник, мышечную координацию.

Интенсивность - суть собственно мышечных факторов, а точнее интенсивность эффекторных импульсов, которые посылают мышцы, также отметим координацию расслабления и сокращения мышц, трофическое влияние на функции ЦНС.

Готовность человека к мышечным усилиям - психическое качество, включающее в себя мотивацию и волю, эмоции человека. Вышеперечисленные факторы способствуют максимальному проявлению длительных и интенсивных мышечных напряжений.

Своеобразное влияние на силовые способности человека оказывают также физиологические факторы, например, особенности ЦНС, кровообращения, дыхания, биохимические факторы, например, гормоны человека. Отметим также важность биомеханических факторов, например прочность опорно - двигательного аппарата, величина отягощения, расположение тела в пространстве [7; с.265].

Выделяют соединение силовых способностей с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость) (табл.1. и 2.), а также собственно силовые способности.

Проявление собственно силовых способностей (В.В. Кузнецов, 1975):

относительно медленные сокращения мышц, например, в упражнениях с околопредельным или предельным отягощением (приседания со штангой большого веса);

мышечные напряжения статического типа, без изменения длины мышцы; так, различают медленную и статическую силу [17; с.354].

Силовые способности проявляются во время большого мышечного напряжения в процессе преодолевающего, статического, уступающего режима работы мышц. Их определяют функциональные возможности нервно - мышечного аппарата, а также физиологические поперечники мышц [24; с.56].

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления:

1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила);

2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила) [22; с.157].

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг) [19; с.151].

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины [18; с.25].

Данные способности проявляются в двигательных действиях, в которых также требуется быстрота движений, наряду со значительной силой мышц, например, финальное усилие во время метания спортивных снарядов. Чем сильнее внешнее отягощение, которое преодолевает спортсмен (подъем штанги на грудь), тем больше роль силового компонента. Если отягощение меньше (метание копья), то больше значимость скоростного компонента.

Скоростно-силовые способности: быстрая сила, взрывная сила, стартовая сила, ускоряющая сила.

Быстрая сила - непредельное напряжение мышц, которое проявляется в упражнениях с определенной скоростью и не достигает предельной величины.

Взрывная сила - отражение способности человека в процессе выполнения движения достигать максимальных силовых показателей за короткое время. К примеру, низкий старт на короткие дистанции, в метаниях и прыжках в легкой атлетике. Для того чтобы оценить масштаб развития взрывной силы используют скоростно-силовой индекс I в движениях с максимально развитыми усилиями:

I= F_max / t_max,

где F_max - максимальная сила, которая проявляется в упражнении; t_max - максимальное время к моменту достижения F_max.

Стартовая сила и ускоряющая сила - два фактора, характеризующих взрывную силу (Ю.В. Верхошанский). Что касается стартовой силы, то данная характеристика отражает способность мышц к быстрому развитию усилия в начальный период напряжения. Ускоряющая же сила представляет собой способность мышц к быстрому наращиванию рабочего усилия в момент сокращения. Силовая ловкость и силовая выносливость относятся к специфическим видам силовых способностей [18; с.31].

Силовой выносливостью называют способность мышц противостоять утомлению, которое вызывается относительно продолжительным напряжением мышц значительной величины. Принято выделять динамический и статистический режим работы мышц. Динамическая выносливость применима в процессе циклической и ациклической деятельности, тогда как статическую выносливость в основном применяют в деятельности, связанной с удержанием напряжения в определенной позе. К примеру, в процессе удержания позы с упором рук в стороны на кольцах или при удержании рук при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость. Проявлением динамической выносливости можно считать многократное отжимание, в упоре лежа, приседания со штангой с весом 20-50% от максимальных силовых способностей человека [4; с.40].

Силовая ловкость характеризуется сменным характером режима работы мышц, в деятельности с меняющимися или непредвиденными ситуациями, например, хоккей с мячом, борьба или регби. Данный тип ловкости можно определить как "способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц" (Ж.К. Холодов) [22; с.155].

Для оценки степени развития собственно силовых возможностей в физическом воспитании и на тренировке дифференцируют относительную и абсолютную силу.

Максимальная сила, которую проявляет человек в процессе движения вне зависимости от массы его тела, называется абсолютной силой.

Отметим также термин относительной силы - силы, которую проявляет человек в пересчёте на 1 кг своего веса. Относительная сила всегда выражается отношением массы тела человека к его максимальной силе. В процессе двигательных движений, когда приходится перемещать собственное тело, относительная сила играет важную роль. В тех движениях, где есть некоторое внешнее сопротивление, абсолютная сила не играет особой роли тогда, когда сопротивление значительно, то сила приобретает особую важность, что связано с максимальным взрывным усилием [18; с.36].

Анализ учебно-методической базы, а также суммация итогов исследования позволяют отметить, что абсолютная сила человека в большей мере обусловлена факторами его среды (самостоятельные задания или тренировки). Однако, показатели относительной силы по большому счету испытывают на себе влияние генотипа [25; с.89].

Скоростно-силовые способности зависимы как от средовых, так и от наследственных факторов. Статистическая выносливость определяется генетикой, тогда как динамическая выносливость зависима как от среды, так и от генотипа человека [20; с.118].

Наиболее приемлемые периоды для развития силовых качеств у юношей - период от 13 до 18 лет, а у девочек - период от 11 до 16 лет. Такому раскладу немало способствует доля мышечной массы к массе тела. В возрасте от 10-11 лет она равна 23%, в 14-15 лет - 33%, а в период с 17-18 лет - 45%. Данные временные отрезки в максимальной степени подаются целенаправленному воздействию. Морфофункциональные возможности человека также определяют степень развития силы человека [1; с.75].

Задачи силовых способностей:

1. Всеобщее развитие всех мышечных групп опорно - двигательного аппарата индивида. Данная задача решается при помощи использования избирательных упражнений, направленных на развитие силовых качеств. Особо важное решение имеет объем, а также содержание упражнений, которые должны обеспечить пропорциональное развитие мышечных групп. Это способно выражаться в определенных формах телосложения, а также в осанке. Внутренний эффект состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма, а также в осуществлении двигательной активности человека. Скелетные мышцы это не только органы движения, но также и определенные периферические сердца, которые активно помогают кровообращению, в том числе и венозному.

2. Разностороннее развитие силовых способностей вместе с освоением жизненно важных умений и навыков. Решение данной задачи предполагает развитие силовых способностей всех типов.

3. Создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки [20; с.264].

Решение последней задачи позволит утолить интерес к развитию силы, при учете двигательной одаренности, при учете вида спорта, а также при учете выбранной профессии.

Сила вопитывается при помощи общей физической подготовки, например, для поддержания здоровья, улучшения формы телосложения, для развития всех групп мышц. А также для специальной физической подготовки, например, для воспитания всех силовых способностей мышечных групп, имеющих большое значение при выполнении соревновательных упражнений. В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки [14; с.443]. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитания силы.

Средства развития силы - физические упражнения с повышенным сопртивлением, стимулирующие макисмальное увеличение напряжения мышц. Данные средства называются силовыми. Условно их делят на дополнительные и основные (табл.1).

Таблица 1. Средства воспитания силовых способностей

ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА	ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА
Упражнения, отягощённые весом собственного тела	Упражнения с использованием внешней среды
Упражнения с весом внешних предметов	С использованием подручных средств
Упражнения с использованием тренажёрных устройств общего типа	Упражнения с противодействием партнёра
Рывково-тормозные упражнения	Рывково-тормозные упражнения с отягощением
Изометрические упражнения	Изометрические упражнения с использованием спортивного инвентаря

Основные силовые средства:

1. Выполнение физических действий с применением веса внешних предметов, например, с применением гантелей, гирь, мячей, веса партнеров.

2. Упражнения, с применением отягощения в виде своего собственного тела:

действия, в процессе совершения которых собственный вес создает мышесное напряжение, например, удержание равновесия в висе, стоя;

действия, в процессе совершения которых внешние предметы отягощают собственный вес, например, манжеты, пояса;

действия, в процессе совершения которых дополнительная опора уменьшает собственный вес;

действия, в процессе совершения которых инерция свободно падающего тела увеличивает собственный вес, например, прыжки с возвышения от 25 до 70 сантиметров и моментальное выпригиваение вверх.

3. Применение тренажерных устройств в процессе выполнения упражнений, например, силовая станция, комплекс "Универсал".

Упражнения на рывково - тормозной основе характеризутся быстрой сменой напряжения в процессе работы мышц - синергистов, а также мышц - антагонистов во время локальных и региональных упражнений.

5. Упражнения на статическую выносливость, выполняемые в изометрическом режиме:

упражнения с мышечным напряжением, создаваемым за счет волевых усилий при применении снешних предметов, например, различных опор, противодействий или поддержаний;

упражнения с мышечным напряжением, которое создается при помощи воли, но без применения внешних предметов в процессе самосопротивления.

Отметим также дополнительные упражнения:

с использованием внешней среды.

с использованием сопротивления упругих предметов.

- с использованием подручных средств.

4. Существуют также упражнения с противодействием партнёра.

5. Применение спортивного инвентаря в процессе выполнения изометрических упражнений. [5; с.42].

Упражнения на развитие силы подбирают в зависимости от поставленных задач в воспитании силы. Например, для подготовки хорошего пловца следует применять упражнения с эластическими приспособлениями, нежели упражнения с применением системы отягощения, например гантелей. Для подготовки игроков в регби лучше применять упражнения с сопротивлением [22; с.180].

Силовые упражнения в зависимости от степени избирательности деляться на локальные, региональные, тотальные или общего взаимодействия. Локальные упражнения характеризуются усиленным функционированием 1/3 мыщц опорно-двигательного аппарата. Региональные упражнения характеризуются воздействием на 2/3 мышц. Тотальные упражнения храктризуются активностью всей скелетной мускулатуры [17; с. 382].

Упражнения на развитие силы, как правило, занимают основную чать занятия, в том случае, если развитие силовых качеств - главная задача занятия. В ином случае, силовые упражнения принято выполнять в конце основной части занятия, однако не позже упражнения на выносливость. Упражнения на развитие силы хорошо сочетаются с упражнениями, направленными на расслабление и растягивание [11; с.245]. Посещать занятия силового направления следует не реже трех раз в неделю [15; с. 56].

Величину отягощения в момент выполнения силовых кпражнения, как правило, дозируют весом поднятого груза, выраженного в процентах от маскимума величины или же количеством потенциальных повторений в процессе одного подхода, что называется повторным масимумом.

В случае с весом поднятого груза, вес может быть минимальным (60% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), средним большим (от 80 до 90% от максимума), максимальным (свыше 90% от максимума) (В.М. Зациорский).

В случае с повторным подходом вес может быть: предельным - 1 повторный подход, околопредельным - 2-3 повторных подходы, большим - 4-7 повторных подходов, умеренно большим - 8-12 повторных подходов, малым - 19-25 повторных подходов, очень малым - свыше 25 повторынх подходов [27; с.167].

Резюмируя вышесказанное можно сказать, что в развитии силы нужно использовать разные средства в зависимости от того, в какой области развивается спортсмен.

1.2 Методы развития силовых способностей

Все упражнения по характеру делятся на три основные группы: группы локального (участие менее 1/3 всех мышц), регионального (участие от 1/3 ?до 2/3 мышц), общего воздействия на мышцы (участие не менее 2/3 общего объема мышц). [17; с. 382].

Следующие компоненты определяют напрвленность воздействия силовых упражнений:

вид и характер;

величина отягощения или сопротивления;

количество повторений;

скорость выполнения предопределяющих или уступающих движений;

темп и продолжительность интервалов отдыха между подходами.

В метод максимальных усилий также входят упражнения с сверхмаксимальными, субмаксимальными и максимальными сопротивлениями и отягощениями. (табл.2). Тренирующее воздействие данного метода также направлено на совершенствование способностей центральной моторной зоны генерировать поток импульсации на мотонейроны. Также данное воздействие направлено на увеличение мощности механизмов энергообеспечения мышечных сокращений. Метод обеспечивает развитие способности мышц к сокращению, к провлению максимальной силы, но буз видимого увеличени мышечной массы. Существует несколько приемов для практического применения данного метода, а именно: равномерный, "пирамида", максимальный.

В ходе метода повторных усилий именно количество повторений упражнений с оптимальным или субмаксимальным весом является основным тренирующим фактором, в отличии от предельного веса. При использовании этого метода используют разные варианты формирования тренировки. В зависимости от избранных компонентов упражнения направленность метода может широко варьировать (табл.1.4.1.).

Для практического применения метода повторных усилий применяются различные приемы, например, суперсерийный и комбинации упражнений, равномерный, круговой. При этом допускается также использование переменного режима работы, а также изокинетического или изотонического режимов работы мышц человека. Также выделяют методы развития реактивной силы, динамической или скоростной силы, работы "до отказа". Последний метод также характеризуется различными методическими приемами.

Таблица 2. Зависимость повторений в упражнении от веса отягощения.

Условные уровни интенсивности	Вес отягощения, в % к максимальному	Число возможных повторений в одном подходе (повторный максимум)
1	Св.100	1
2	100	1
3	95	2-3
4	90	3-5
5	85	5-7
6	80	8-10
7	75	10-12
8	70	12-15
9	65	15-18
10	60	18-20
11	50	20-30
12	40	Св. ?30

Изходя из анализа таблицы можно сделать вывод, что меньшее отягощение требует больше повторений.

"Ударный" метод принято применять для тренировки различных групп мышц. Например отталкивание после прыжка в глубину с определенной высоты чаще всего применяют для тренировки мышц ног. Приземление вданной случае требует особого внимая, оно должно быть упругим, с плавным переходов к амортизации. Амортизация, а также последующее отталкивание следует выполнять как одно упражнение. Приемлимая дозировка "ударных" прыжков не превышает четырех подходов по 10 прыжков и 1-3 подхода с 6-8 прыжками для менее подготовленных тренирующихся. Перерыв межу подходами должен длиться не более 3-5 минут в виде бега трусцой или упражнений на растяжку. Данный вид прыжков стоит выполнять не более 1-2 раз в неделю во время подготовки к массовым мероприятиям, зачетам по физической культуре.

Можно также применить "ударный метод" в ходе тренировки иных групп мышц с весом тела или с отягощением. К примеру, разгибание - сгибание рук в упоре лежа и с отрывом от опоры. С использованием внешнего отягощения на блочных устройствах груз поначало спускается свободно, а в нижнем положении траектории движения поднимается, при помощи активного переключения мышц на преодоление работы. В процессе выполнения упражнений при помощи "ударного" метода с отягощениями, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Упражнения применяются после определенной разминки тренируемых мышечных групп.

2. Не более 5-8 повторений "ударных" движений в одной серии.

3. Масштаб "ударного" воздействия определен весом груза, а также при помощи величины рабочей амплитуды движений. Требуемые сочетания подбираются эмпирическим путем, не без влияния уровня подготовленности. Тем не менее предпочтение, как правило, отдается рабочей амплитуде, а точнее стремлению максимально ее увеличить.

4. Предпочтение начальной позе дается при учете положения в котором развивается рабочее усилие в тренируемом упражнении.

Влияние упражнений на развитие силы значительно увеличивается, при условии если соблюдать вышеуказанные правила.

Кратковременное напряжение мышц без изменения их длинны характеризуется изометрическим методом. Упражнения, выполненные этим методом, применяют в качестве дополнительных средств развития силы.

Мышечное напряжение следует увеличивать постепенно до максимума, а затем удерживать его на протяжении нескольких секунд в зависимости от усилие, которое развивается. (табл.3).

Таблица 3. Зависимость развиваемого усилия от времени напряжения мышц.

Развиваемое усилие, %	40-50	60-70	80-90	100
Время напряжения, сек	10-15	6-10	4-6	2-3

Важно также применять изометрические напряжения в позах и положениях, равных моменту проявления максимального усилия в процессе упражнения. Важно также сочетать изометрическое напряжение с динамическими упражнениями с упражнениями на расслабление и растягивание.

Итак, следует выполнять в одной серии 2-3 подхода по 5-6 напряжений на протяжении 4-6 секунд и обязвтельным отдыхом в течении 1 минуты. Можно делать 1-2 подхода с перерывом в 3-5 минут. По завершении изометрических упражнений рекомендуется делать упражнения на расслабление, а после выбрать умеренную интенсивность в динамических упражнениях. [9; с.83].

1.3 Методика развития силы детей старшего школьного возраста

Совершенствование и развитие силовых качеств, наряду с другими физическими качествами человека, проводится при помощи определенных средств, методов, а также методических приемов [13; с.2].

Соотношение силовых качеств находится в зависимости от генетических особенностей, а также от уровня физической подготовленности, спортивной и профессиональной специализации [8; с.234].

Необходимо уделять максимаьное внимание развитию силы мышечных групп в процессе физической подготовки. С этой целью применяют силовые локальные упражнения в совокупности с упражнениями более широкого воздействия. Подобным требованиям отвечают силовые упражнения для оценки силовых способностей военнослужащих, сотрудников правоохранительных органов, учеников техникумов, студентов [12; с.273].

Данный раздел описывает методику силовой подготовки для школьников страшего школьного возраста, находящихся на разных уровнях физической подготовки. Довольно часто можно столкнуться с сиуацией когда тренироваться в специальном зале нет возможности. К счастью сегодня практически в каждой школе имеются гимнастические городки, на которых очень удобно заниматься утренней зарядкой [23; с.82].

Нами была выбрана методика Карасева А. В с целью проведения исследования, состоящая из упражнений направленных на развитие различных групп мышц.

Упражнения на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине, для мышц плечевого пояса, грудных, широчайших мышц спины, сгибателей рук.

1. Подтягивание хватом сверху (рис.1 а);

2. Подтягивание хватом снизу (рис.1 б);

3. Подтягивание разным хватом (рис.1 в);

4. Подтягивание широким хватом (рис.1 г);

5. Подтягивание широким хватом за голову (мальчики, рис.1 д);

6. Подтягивание с задержкой в висе на согнутых руках в течение 2-5 секунд;

7. Подтягивание на одной руке (мальчики, рис.1 е).

а) б) в)

г) д) е)

Рисунок 1.

Упражнения для плечевого пояса, спины и брюшного пресса.

1. Поднимание прямых или согнутых ног к перекладине (рис.2 а);

2. Поднимание ног к перекладине попеременно в правую и левую сторону (рис.2 б);

3. Поднимание прямого тела к перекладине (мальчики, рис.2 в);

4. Подъём переворотом (мальчики, рис.2 г, е).

а) б) в)

г) е)

Рисунок 2.

Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и разгибателей рук (мальчики).

1. Подъём силой попеременно на правую и левую руки (рис. ?3 а);

2. Подъём силой на две руки обычным и глубоким хватом (рис. ?3 б).

а) б)

Рисунок 3.

Упражнения на параллельных брусьях (мальчики).

Упражнения для мышц плечевого пояса, грудных, широчайших мышц спины, разгибателей рук.

1. Сгибание и разгибание рук в упоре (отжимания, рис.1.5.4 а);

2. Сгибание и разгибание рук в размахивании:

1) на махе назад согнуть руки, на махе вперёд - выпрямить;

2) на махе вперёд согнуть руки, на махе назад - выпрямить;

3) попеременное сгибание и разгибание рук на махе вперёд и назад;

3. Сгибание и разгибание рук хватом жердей изнутри (рис.4 б) [9; с.90].

а) б)

Рисунок 4.

Сгибание-разгибание рук в упоре (девочки).

Чем выше упор, тем легче сделать упражнение. В начале занятий выполнять упражнение следует в быстром темпе - это гораздо легче и меньше нагрузка на мышцы плечевого пояса (рис. 5.) [26; с.93].

Рисунок 5.

Упражнения для мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса (мальчики).

1. Поднимание ног в положение "угол" (рис.6 а);

2. Разведение и сведение ног в положение "угол" (рис.6 б);

3. "Угол" в упоре, держать 5 - 8 секунд (см. рис.6 а) [9; с.120].

а) б)

Рисунок 6.

В положении лёжа на спине поднимание прямых ног (поочередно, девочки, рис.7.)

Рисунок 7.

Поднимание туловища в сед (девочки, рис.8) [28; с.23]

Рисунок 8.

Эта методика подобрана для школьников старшего возраста. В период старшего школьного возраста завершается период второго детства, наступает школьный возраст, а в растущем организме происходят некоторые изменения, например, перемены в длине, массе, в пропорциях тела, а также в функционировании органов и систем человечесткого организма.

Процесс окостенения, который, как правило, длится до момента начала юношесткого возраста костной ткани, продолжается. В 13 лет окостенение пястных и запястных отделов рук завершается. Окостенение фаланг пальцев ног завершается в 13-17 лет у девушек, а у юношей к 15-21 году. Что касается фаланг пальцев рук, то их окостенение завершается к 19-21 году. При больших нагрузках могут произойти повреждения позвоночника вследствии незавершенного процесса окостенения. В 25 лет окостенение скелета завершено полностью [6; с. 356].

Особо отметим "пубертатный скачок роста" или резкое увеличение длины тела вследствии интенсивного роста трубчатых костей. В данный период можно отметим непревычное вытяжение конечностей подростка, однако рост грудной клетки отстает. Также в этот период резко увеличиваются поперечные размеры тела, устанавливаются индивидуальные особенности тела, а также достигаются приемлимые пропорции тела.

У 80-90% детей отмечено гармоничное развитие:

в период до 14 лет масса тела ребенка меняется крайне медленно, однако после начинается ее бурный рост. Увеличение массы тела сопровождается приростом массы сердца. К 15 годам вес мышечной массы составляет 32% веса тела, а в 17-18 лет вес равен 44%;

в период с 8-18 лет существенно меняется толщина и длинна мышечных волокон. Быстрые утомляемые гликолитические волокна (II-б типа) созревают. Конец переходного периода знаменуется индивидуальным типом моотношения быстрых и медленных волокон в скелетных мышцах;

в период среднего школьного возраста завершается формирование морфотипа. Отметим три типа: промеждуточный тип или мезоморф, гиперстеник или эндоморф, астеник или эктоморф;

медленно увеличивается прочность костей, связочный аппарат и мышечная масса школьника. Это требует постонного внимания к процессу формирования его осанки и к развитию мышечного корсета. В этот период следует избегать длительного использования "неправильных" или ассиметричных поз и чрезмерных отягощений. Некорректное соотношение тонуса симметричных мышц неизменно приводит к ассимметрии лопаток и плеч, а также к сутулости. Нарушение осанки в школьном возрасте встречается у 20-30% детей, случаи искривленного позвоночника у 1-10% школьников. У представительниц женского пола осанка чаще более прямая, нежели у мальчиков.

Центральные регуляторные организмы и опорно - двигательный аппарат полностью обеспечивают развитие качественных характеристик двигательной деятельности человека. В период среднего и страшего школьного возраста происходят сенситивный период развития силы, выносливости, ловкости и быстроты.

Стадия полового созревания полностью определяет уровень физического развития организма, качеств его двигательной деятельности.

Проще говоря, чем выше физические возможности человека, тем выше стадия его полового созревания.

Значительная межиндивидуальная вариабельность длительности протекания переходного возраста у подростка отражается на разнице результатов в исследованих сенситивных периодов различных авторов. Чаще всего это касается первой фазы пубертатного периода, во время которой отмечается ухудшение двигательных функций и проявление физических качеств [5; с.113].

На протяжении этого периода подросток, как правило, крайне неловок и угловат, его движения не отличаются координированностью. Ему неловко управляться своими длинными конечностями, каак нижними, так и верхними. Его двигательная деятельность в этот период характеризуется обилием лишних движений.

Итак, резюмируя научную литературу, периодическую печать и словари, мы рассмотрели сущность понятия "сила". Мы также выделили специфику рассмотренных понятий, которая заключается в том, что сила, будучи двигательным качество, является способностью человека противодействовать сопротивлению с помощью мышечных напряжений. Силовые же способности это совокупность разных провлений человека в специфической двигательной деятельности. В их основе лежит понятие "сила".

Режим работы мышц определяет мышечную силу. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение - сокращение с уменьшением длины и изометрического напряжения мышц без сокращения и движения в суставах. При преодолении сопротивления мышцы укорачиваются и сокращаются. Это называется преодолевающей работой мышц. Также мышцы способны удлинняться при напряжении, к примеру. Это называется уступающей работой мышц. Уступающая работа мышц в совокупности с преодолевающей работой мышц называетс динамическим режимом работы мышц. Итак, силовые способности развитваются при помощи различных физических упражнений с применением различных методов, например, метода повторных усилий, "ударного" метода, изометрического метода.

Глава 2. Экспериментальное обоснование эффективности внедрения методики развития силы на основе контрольных упражнений для детей старшего школьного возраста

2.1 Организация исследования

32 практически здоровых школьника 15-16 лет из Артековский специализированной школы I-III ступени с углубленным изучением английского языка принимали участие в данном исследовании.

Исследования, ставшие основанием данной работы, проводились в период с октября по декабрь 2013-2014 учебного года.

Перед включением в исследование школьники были разделены на несколько групп методом случайной выборки: основная группа (8 девочек и 8 мальчиков), контрольная группа (8 девочек и 8 мальчиков), сопоставимые по полу и возрасту.

Группы учащихся были скопмплектованы по половому и по возрасному признаку. Разработанный комплекс упражнений был направлен на развитие силы подростков, а также на развитие интереса к регулярным занятиям спортом. Школьники из контрольной группы занимались при обычном двигательном режиме и по обычной образовательной программе.

Представители основной группы учились с использованием специально разработанной методики, включающей два урока физической культурой в неделю, а также два дополнительных занятия по развитию силовых способностей учащихся. Занятия продолжались в течении 60 минут.

В методике применялись упражнения с выполнением в домашних условиях, с предварительным разучиванием на занятиях, а также с дальнейшим проверкой их выполнения. Данное исследование проводилось в три этапа, в соответствии с поставленными задачами и целями.

Сначала осуществлялся анализ научно - методической литературы, уточнялась методика экспериментальных исследований, рассматривались выполнения методик, а также оценка состояния исследуемых. Был определен уровень физического развития и подготовленности школьников.

На заключительном, а также на начальном этапах исследования проводилась оценка подготовленности учащихся в области физической культуры. Исследования проводились при помощи контрольных тестов.

Проблема изучения закономерностей изменения антропометрических и силовых показателей под влиянием разных методов воздействия выдвигается на первый план тенденцией роста силовых способностей у школьников старшего возраста, а также ухудшением показателей физического развития школьников. С целью реализации поставленных задач нами применялись:

1. Оценка физического развития;

2. Оценка физической подготовленности;

3. Методы математической обработки;

4. Определение физического развития школьников осуществлялось с помощью антропометрии.

В качестве показателей в исследовании использовали массу, длину тела, объем грудной клетки на вдохе и выдохе, объем талии. Рост учащихся измеряли в положении стоя, при помощи ростометра. Ребенок становился спиной к стойке, прикасаясь к ней в области пяток, ягодиц и между лопаток. Планшетку ростометра опустили до прикосновения к голове. Масса тела учащегося определялась при помощи рычажных весов. Уровень развития костно - мышечного аппарата, внутренних органов и подкожно - жирового слоя суммарно выражается массой тела. Объем талии и грудной клетки определялись специальным медицинским метром.

Физическая подготовленность была определена при помощи тестов: подтягивание (девочки в висе лежа на низкой перекладине, мальчики в висе на перекладине), упражнения для мышц брюшного пресса (из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, поднимание туловища и опускание в исходное положение за 30 с); сгибание и разгибание рук в упоре лежа; приседания за 30 секунд (табл.4) [18; с. 35].

Применение корректно организованной методики занятий позволит улучшить здоровье учеников, заинтересовать их спортом и физической культурой.

Таблица 4. Нормативные показатели силовых тестов для старших школьников (по данным проф.В.С. Вайнбаума)

Контрольные упражнения	Мальчики	Девочки
	высокий уровень	средний уровень	низкий уровень	высокий уровень	средний уровень	низкий уровень
Подтягивание на перекладине (мальчики), кол-во раз	12	9	7	-	-	-
Подтягивание на низкой перекладине в висе лежа (девочки), кол-во раз	-	-	-	22	18	14
Подъем туловища в положении лежа на спине за 30 сек., кол-во раз	28	24	20	24	18	15
Сгибание и разгибание рук в поре лёжа, кол-во раз	35	28	22	20	14	10
Приседания за 30сек., кол-во раз	27	22	18	24	20	16

Обработка итогов исследования проводилась при помощи программы Microsoft Exсel. Гипотеза о равенстве значений оценивалась по t - критерию Стьюдента. Возможность разнения статистических выборок существовала при р < 0,05.

Также в программу упражнений по развитию силовых способностей школьников страшего возраста входят:

1. Встречи и разговоры с учителями с целью разъяснения задач самостоятельных занятий по развитию силовой подготовки.

2. Разъяснительная работа с занимающимися включает:

а) разучивание и объяснение физических упражнений в процессе самостоятельной физической работы;

б) не большие соревнования на основании одного их тестов во время плановых уроков;

в) обновленные обособленные установки для самостоятельных занятий, с учетом итогов соревнований, а также с учетом соматического типа всех учеников.

Программа упражнений Карасёва А.В. Занятия начинаются с работой над всеми группами мышц. Требуется от 5 до 20 минут для начала тренировочной нагрузки после окончания разминки. Повышение температуры тела и, вследствии этого, начало потоотделения считается окончанием разминки.

Комплекс №1 применяемый в первый месяц тренировок.

1. Отжимания в упоре на брусьях (мальчики), от пола (гимнастической лавки, девочки): количество повторений 8 - 15 раз;

2. Подтягивание на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине хватом сверху: количество повторений 5 - 10 раз;

3. поднимание ног к перекладине (мальчики): количество повторений 8 - 15 раз;

4. в положении лёжа на спине, руки упираются в пол, поднимание прямых ног (девочки): количество повторений 10 - 14 раз;

5. подтягивание на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине хватом снизу: количество повторений 5 - 10 раз;

6. отжимания в упоре на брусьях (мальчики), от гимнастической лавки (девочки): количество повторений 8 - 15 раз;

7. поднимание ног к перекладине (мальчики): количество повторений 5 - 8 раз;

8. в положении лёжа на спине, руки упираются в пол, поднимание прямых ног (девочки): количество повторений 8 - 10 раз;

9. подтягивание на высокой (мальчики) и низкой (девочки) перекладине широким хватом: количество повторений 4-8 раз;

10. поднимание прямых ног лёжа животом на наклонной гимнастической лавке: количество повторений 10 - 20 раз;

11. выпрыгивание вверх, отталкиваясь одной ногой со скамьи попеременно то одной, то другой ногой: количество повторений 5 - 10;

12. сгибание и разгибание туловища, сидя поперёк скамьи с закреплёнными ногами: количество повторений 10 - 15 раз.

Между упражнениями делать 3 - 5 минут. Этот промежуток полезно заполнить активным отдыхом или упражнениями на растягивание мышц.

Комплекс упражнений № 2, используемый на втором месяце тренировок:

1. подтягивание широким хватом сверху с касанием перекладины затылком (мальчики): 2 подхода по 5 - 15 раз;

2. подтягивание на и низкой перекладине хватом сверху (девочки): 2 подхода по 10 - 15 раз;

3. выпрыгивание вверх, толкаясь от скамьи попеременно одной ногой: 2 подхода по 10 - 20 раз;

4. отжимания в упоре на брусьях (мальчики): 1 - 2 подхода по 8 - 15 раз;

5. отжимания в упоре от пола (девочки): 1 - 2 подхода по 12 - 15 раз;

6. подтягивание на высокой перекладине хватом снизу (мальчики): 1 - 2 подхода по 5 - 10 раз;

7. подтягивание на и низкой перекладине хватом снизу (девочки): 2 подхода по 10 - 15 раз;

8. подъём прямых ног к перекладине (мальчики): 2 - 4 подхода по 8 - 10 раз;

9. поднимание туловища в сед из положения лёжа, с согнутыми коленями (девочки): 2 - 4 подхода по 10 - 12 раз

10. разгибание туловища, лёжа лицом вниз поперёк скамьи: 2 - 4 подхода по 10 - 15 раз.

Следует делать перерывы между упражнениями, примерно на 2-3 минуты. В продолжении этих перерывов следует заняться упражнениями на растяжение мышц, либо заняться активным отдыхом.

Комплекс упражнений № 3 для развития силы на 3 месяце тренировки:

1. подъём переворотом на перекладине (мальчики): 2 - 4 подхода по 3 - 10 раз;

2. подтягивание на и низкой перекладине хватом сверху (девочки): 2 - 4 подхода по 15 - 18 раз;

3. сгибание и разгибание рук (отжимания) в упоре на брусьях (мальчики): 2 - 4 подхода по 8 - 15 раз;

4. отжимания в упоре от пола (ноги на гимнастической лавке, (девочки): 1 - 2 подхода по 10 - 12 раз;

5. подтягивание на перекладине хватом снизу (мальчики): 2 - 4 подхода по 5 - 15 раз;

6. подтягивание на и низкой перекладине хватом снизу (девочки): 2 - 4 подхода по 15 - 18 раз;

7. подтягивание на перекладине хватом сверху (мальчики): 2 - 4 подхода по 5 - 10 раз;

8. приседания на одной ноге: 2 - 4 подхода по 5 - 10 раз;

9. разведение и сведение ног в положении "угол" в упоре на брусьях (мальчики): 2 подхода по 5 - 15 раз;

10. поднимание прямых ног на наклонной гимнастической лавке (45^о, девочки): 2 - 4 подхода по 15 - 18 раз после последнего повтора в подходе, максимально долго удержать ноги под углом 45^о;

11. подъём прямых ног к перекладине: 2 - 4 подхода по 8 - 10 раз;

12. поднимание туловища в сед из положения лёжа через гимнастическую лавку, (девочки): 2 - 4 подхода по 12 - 15 раз

13. разгибание туловища, лёжа лицом вниз: 2 - 4 подхода по 10 - 15 раз. [9; с.117].

Отметим также необходимость пауз между упражнениями для восстановления работоспоссобности учащихся. В этот период также полезно заняться активным отдыхом, либо упражнениями на растягивание мышц.

После тренировки рекомендуется спортивные игры с целью расслабить мускулатуру, а также для возобновления работоспособности школьников. Рассмотренные примеры доказывают эффективность применения методики развития силовых способностей у старших школьников.

2.2 Изменения в физическом развитии старшего школьного возраста в ходе проведения исследования

Исследования основных антропометрических показателей дают нам общую картину физического развития испытуемых школьников. В начале исследования на основании сравнения возрастных норм с массой тела (кг), линейным ростом (см), объемом грудной клетки и объемом талии (см) школьников видимых различий выявлено не было (табл.5).

Так, на начальном этапе исследования параметры роста, массы тела, объёма грудной клетки (вдох, выдох), объёма талии юношей в основной и контрольной группах были на уровне: 177±1,53см и 172 ±1,53см; 72,4 ±2,45кг и 63,2±1,64кг; 95,6±1,23см и 88,8±0,87см; 87,8±1,34см и 81,4±0,72см; 84,2±0,95см и 80,6±0,76см. Анализ индивидуальных значений физического развития показал, что данные соответствует физиологической норме.

Таблица 5. Показатели физического развития юношей основной и контрольной групп на начальном и заключительном этапах исследования (х ± Sx)

Показатели	Группы: Основная; контрольная	Этапы исследования	Р Оценка достоверности различий
		Начальный этап	Заключительный этап
Рост (см)	Основная	177 ±1,53	177 ±1,53	>0,05
	Контрольная	172 ±1,53	172 ±1,53	>0,05
Масса тела (кг)	Основная	72,4 ±2,45	73,2 ±1,47	>0,05
	Контрольная	63,2 ±1,64	63 ±1,48	>0,05
объём грудной клетки на вдохе (см)	Основная	95,6 ±1,23	96,6 ±1,23	>0,05
	Контрольная	88,8 ±0,87	89 ±1	>0,05
объём грудной клетки на выдохе (см)	Основная	87,8 ±1,34	89 ±1,24	>0,05
	Контрольная	81,4 ±0,72	81,6 ±0,69	>0,05
Оббьем талии (см)	Основная	84,2 ±0,95	84,6 ±0,79	>0,05
	Контрольная	80,6 ±0,76	80 ±0,68	>0,05

Показатели роста, массы тела, объёма грудной клетки (вдох, выдох), объёма талии учащихся под воздействием физкультурно-оздоровительных мероприятий в основной и контрольной группе составили 177±1,53см (р>0,05), и 172±1,53см (р>0,05); 73,2±1,47кг (р>0,05) и 63±1,48кг (р>0,05); 96,6±1,23см (р>0,05) и 89±1см (р>0,05); 89±1,24см (р>0,05) и 81,6±0,69см (р>0,05); 84,6±0,79см (р>0,05) и 80±0,68см (р>0,05). Однако ввиду не большого срока исследования никаких статистически значимых результатов как в основной, так и в контрольной группе зарегистрировано не было. Однако по таблице видно, что в основной группе есть юлагоприятные тенденции к изменению пропорций тела.

Таблица 6. Показатели физического развития девушек основной и контрольной групп на начальном и заключительном этапах исследования, (х ±Sx).

Показатели	Группы: Основная; контрольная	Этапы исследования	Р Оценка достоверности различий
		Начальный этап	Заключительный этап
Рост (см)	Основная	167 ±1,76	167 ±1,76	>0,05
	Контрольная	166,8 ±1,75	166,8 ±1,75	>0,05
Масса тела (кг)	Основная	52,6 ±1,38	51,4 ±1,08	>0,05
	Контрольная	52 ±1,37	52,8 ±1,12	>0,05
объём грудной клетки на вдохе (см)	Основная	84,4 ±0,47	85,6 ±0,36	>0,05
	Контрольная	82,2 ±0,46	82,4 ±1,35	>0,05
объём грудной клетки на выдохе (см)	Основная	77,8 ±0,51	78,8 ±0,51	>0,05
	Контрольная	74,8 ±0,51	74,6 ±0,42	>0,05
Оббьем талии (см)	Основная	62,2 ±0,81	61,2 ±0,72	>0,05
	Контрольная	62 ±1	62,4 ±1,01	>0,05

Также в начале исследования проводились антропометрические исследования пропорций тела у девушек, из чего имеем следующие показатели: 167±1,76см и 166,8±1,75см; 52,6±1,38кг и 52±1,37кг; 84,4±0,47см и 82,2±0,46см; 77,8±0,51см и 74,8±0,51см; 62,2±0,81см и 62±1см. Анализ полученных результатов свидетельствует о том, что развитие учащихся соответствует возрастной норме.

Под воздействием выбранной нами методики, в конце исследования показатели роста, массы тела, объёма грудной клетки (вдох, выдох), объёма талии девушек основной и контрольной группы составили соответственно 167±1,76см (р>0,05) и 166,8±1,75см (р>0,05); 51,4±1,08кг (р>0,05) и 52,8±1,12кг (р>0,05); 85,6±0,36см (р>0,05) и 82,4±1,35см (р>0,05); 78,8±0,51см (рм>0,05) и 74,6±0,42см (р>0,05); 61,2±0,72см (р>0,05) и 62,4±1,01см (р>0,05). К сожалению значительных результатов в развитии у девушек основной и контрольной группы зарегистрировано не было, потому что срок исследования был невелик. Но положительные тенденции к изменениям присутствуют.

Таким образом, можно утверждать, что предложенная методика Карасёва А.В., применяемая в основной группе, оказала позитивное воздействие на уровень физического развития детей, о чём свидетельствуют полученные данные.

2.3 Динамика развития силовых качеств детей старшего школьного возраста под воздействием занятий физическими упражнениями

В начале исследования контрольной и основной группе мальчиков проводился тест, включающий в себя контрольные упражнения (подтягивание на перекладине; упражнения для мышц брюшного пресса из положения лежа на спине за 30 с.; сгибание рук в упоре лежа; приседания за 30 с.) с помощью которого определялся уровень физической подготовленности учащихся (таблица 7).