Развитие силовых способностей учащихся 8 класса на уроках физической культуры средствами легкоатлетических упражнений

Размещено на http://www.allbest.ru/

Департамент образования города Москвы

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение города Москвы

«Педагогический колледж № 18 Митино»

Курсовая работа

Развитие силовых способностей учащихся 8 класса на уроках физической культуры средствами легкоатлетических упражнений

Москва, 2016г.



Содержание

Введение

Глава 1. Теоретические основы развития силовых способностей учащихся среднего школьного возраста на уроках физической культуры средствами легкоатлетических упражнений

1.1 Возрастные особенности учащихся среднего школьного возраста

1.2 Характеристика силовых способностей учащихся среднего школьного возраста

1.3 Средства легкоатлетических упражнений для развития силовых способностей

Глава 2. Опытно-практическая работа по развитию силовых способностей учащихся 8 класса на уроках физической культуры средствами легкоатлетических упражнений

2.1 Организация и методы опытно-практической работы

2.2 Содержание и результаты опытно-практической работы

Заключение

Список литературы



Введение

Современная жизнь требует улучшения физической подготовленности подрастающего поколения. В последние годы происходит резкое снижение уровня здоровья и физического развития подрастающего поколения, проявились как факторы ухудшения экологической обстановки, так и факторы экономические. Согласно литературным данным ежегодно увеличивается количество учеников, которые имеют различные ограничения к занятиям физической культурой или полностью освобождены от уроков [4]. Развитие силовых качеств в старшем школьном возрасте занимает одно из ведущих мест в физическом воспитании школьников, т.к. различными исследованиями доказано, что при воспитании силы целесообразно в 16-18 лет выйти на оптимальный уровень, потому что именно на этот возраст приходится второй сенситивный период в развитии силы.

К сожалению, проблема развития силы, несмотря на значительные успехи науки и практики, еще далека от своего решения. Современными исследователями выясняются все новые и новые детали. Поэтому необходима огромная целенаправленная работа ученых и практиков, для того чтобы обобщать, анализировать и правильно понимать выявляющиеся факты, организовывать новые исследования и создавать систему знаний, составляющих научную основу методики развития силы [4].

Актуальность. В целях развития силовых способностей среднего школьного возрастав настоящее время значительно возросло число авторов, занимающихся проблемой поиска новых средств и методов для занятий физической культурой в школе. Согласно современным исследованиям, применение легкоатлетических упражнений в учебном процессе для развития силовых способностей говорят сами за себя: с включением этих упражнений повышается доступность разнообразной и целенаправленной работы. При этом отдельно указывается, что комплексы упражнений для развития силовых способностей хорошо увязываются с материалом уроков, учебных тем, одновременно способствуя общему и физическому развитию школьников.

Цель исследования: теоретически обосновать развитие силовых способностей учащихся 8 класса на уроках физической культуры средствами легкоатлетических упражнений.

Объект исследования: физическая подготовка среднего школьного возраста на уроках физической культуры.

Предмет исследования: процесс развития учащихся 8 класса на уроках физической культуры средствами легкоатлетических упражнений.

Задачи:

1) Рассмотреть возрастные особенности учащихся среднего школьного возраста;

2) Дать характеристику физическому качеству «силовая способность»

3) Выявить средства легкоатлетических упражнений для развития силовых способностей учащихся среднего школьного возраста.

4) Провести опытно-практическую работу по развитию силовых способностей учащихся 8 класса на уроках физической культуры средствами легкоатлетических упражнений.

5) Проанализировать результаты и определить эффективность подобранных средств легкой атлетики, направленных на развитие силовых способностей учащихся 8 класса на уроках физической культуры.

Методы исследования:

1. Анализ и обобщение литературных данных;

2. Педагогическое наблюдение;

3. Тестирование;

4. Математическая обработка данных.

Практическая значимость: результаты исследования могут быть использованы специалистами по ФК при организации урока физической культуры в образовательных учреждениях.



Глава 1. Теоретические основы развития силовых способностей учащихся старшего школьного возраста на уроках физической культуры средствами легкоатлетических упражнений

1.1 Возрастные особенности учащихся среднего школьного возраста

Средний школьный возраст -- это период ранней юности, характеризующийся наступлением физической и психической зрелости. Однако процесс личностного формирования учащихся этого возраста происходит не гладко, имеет свои противоречия и трудности, которые, несомненно, накладывают свой отпечаток на процесс воспитания.[9]

Средний школьный возраст (подростковый) характеризуется бурным ростом и развитием всего организма. Наблюдается интенсивный рост тела в длину (у мальчиков за год наблюдается прирост на 6 - 10 сантиметров, а у девочек до 6 - 8 сантиметров). Продолжается окостенение скелета, кости приобретают упругость и твердость. Возрастает сила мышц. Однако развитие внутренних органов происходит неравномерно, рост кровеносных сосудов отстает от роста сердца, что может вызвать нарушение ритма его деятельности, учащению сердцебиения. Развивается легочный аппарат, дыхание в этом возрасте учащенное. Объем мозга приближается к объему мозга взрослого человека. Улучшается контроль коры головного мозга над инстинктами и эмоциями. Однако процессы возбуждения все еще преобладают над процессами торможения. Начинается усиленная деятельность ассоциативных волокон.

В данном возрасте происходит половое созревание. Усиливается деятельность желез внутренней секреции, в частности половых желез. Появляются вторичные половые признаки. Организм подростка обнаруживает большую утомляемость, обусловленную кардинальными переменами в нем. Восприятие подростка более целенаправленно, организованно и планомерно, чем у младшего школьника. Определяющее значение имеет отношение подростка к наблюдаемому объекту. Внимание произвольно, избирательно. Подросток может долго сосредотачиваться на интересном материале.

Запоминание в понятиях, непосредственно связанное с осмысливанием, анализом и систематизацией информации, выдвигается на первый план.

Для подросткового возраста характерна критичность мышления. Для учащихся данного возраста свойственна большая требовательность к сообщаемой информации: «подросток усиленно требует доказательств». Улучшается способность к абстрактному мышлению.

Проявление эмоций у подростков часто бывает достаточно бурное. Особенно сильно проявляется гнев. Для данного возраста достаточно характерны упрямство, эгоизм, уход в себя, острота переживаний, конфликты с окружающими. Данные проявления позволили педагогам и психологам говорить о кризисе подросткового возраста. Кризисные явления часто связывают с формированием целостной идентичности - процесса самоопределения (Э. Эриксон, Дж. Марсиа). Формирование идентичности требует от человека переосмысления своих связей с окружающими, своего места среди других людей.

В подростковом возрасте происходит интенсивное нравственное и социальное формирование личности. Идет процесс формирования нравственных идеалов и моральных убеждений. Часто они имеют неустойчивый, противоречивый характер.

Общение подростков со взрослыми существенно отличается от общения младших школьников. Подростки зачастую не рассматривают взрослых как возможных партнеров по свободному общению, они воспринимают взрослых как источник организации и обеспечения их жизни, причем организаторская функция взрослых воспринимается подростками чаще всего лишь как ограничительно - регулирующая. Сокращается количество вопросов, обращенных к учителям. Задаваемые вопросы касаются, в первую очередь, организации и содержания жизнедеятельности подростков в тех случаях, в которых они не могут обойтись без соответствующих сведений и инструкций взрослых. Уменьшается число вопросов этического характера. По сравнению с предыдущим возрастом авторитет педагога как носителя социальных норм и возможного помощника в решении сложных жизненных проблем существенно снижается.

Организация учебной деятельности подростков - важнейшая и сложнейшая задача. Ученик среднего школьного возраста вполне способен понять аргументацию педагога, родителя, согласиться с разумными доводами. Однако в виду особенностей мышления, характерных для данного возраста, подростка уже не удовлетворит процесс сообщения сведений в готовом, законченном виде. Ему захочется проверить их достоверность, убедиться в правильности суждений. Споры с учителями, родителями, приятелями - характерная черта данного возраста. Их важная роль заключается в том, что они позволяют обменяться мнениями по теме, проверить истинность своих воззрений и общепринятых взглядов, проявить себя. В частности, в обучении большой эффект дает внедрение проблемных задач. Основы данного подхода в обучении были разработаны еще в 60 - 70 - е годы XX века отечественными педагогами. 3 В основе всех действий при проблемном подходе лежит осознание отсутствия знаний для решения конкретных задач, разрешение противоречий. В современных условиях данный подход должен реализовываться в контексте уровня достижений современной науки, задач социализации учащихся.

Следует предлагать подросткам сравнивать, находить общие и отличительные черты, выделять главное, устанавливать причинно - следственные связи, делать выводы. Важно также поощрять самостоятельность мышления, высказывание школьником собственной точки зрения.

Особенности внимания обуславливают особо тщательный подход к отбору содержания материала при организации учебной деятельности. Для подростка большое значение будет иметь информация интересная, увлекательная, которая стимулирует его воображение, заставляет задуматься. Но легкая возбудимость, интерес к необычному, яркому, часто становятся причиной непроизвольного переключения внимания.

Хороший эффект дает периодическая смена видов деятельности - не только на уроке, но и при подготовке домашних заданий. Разнообразие видов работы способно стать весьма результативным средством повышения внимания и важным способом предотвращения общей физической утомляемости, связанной как и с учебной нагрузкой, так и с общим процессом кардинальной перестройки организма в период полового созревания.

Необходимо акцентировать внимание подростков на связь приобретаемых знаний с практической жизнью. Известно, что учащиеся до изучения соответствующих разделов школьной программы часто уже располагают определенными житейскими представлениями и понятиями, которые позволяют им достаточно хорошо ориентироваться в повседневной практике. Это обстоятельство в тех случаях, когда их внимание специально не обращено на связь получаемых знаний с практической жизнью, лишает многих учащихся потребности в приобретении и усвоении новых знаний, так как последние не имеют для них практического смысла.

Нравственные идеалы и моральные убеждения подростков складываются под влиянием многочисленных факторов, в частности, усиления воспитательного потенциала обучения. Однако в связи с понижением авторитета учителя и родителей как носителей социальных норм и помощника в решении сложных жизненных большее внимание следует уделять косвенным методам воздействия на сознание подростков. Не преподносить готовую моральную истину, а подводить к ней, не высказывать категоричных суждений, которые подростки могут воспринять в «штыки».



2. Характеристика силовых способностей учащихся среднего школьного возраста

Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. Сила - одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.

В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей. Оба эти режима объединяются под одним названием - динамического. Сила, проявляемая в движении, т. е. в динамическом режиме называется динамической силой.

Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. Данный режим имеет место в силовых упражнениях (штанга, гири, гантели). Режим работы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения звеньев тела называется изокинетическим (плавание, гребля).

Если усилие спортсмена движением не сопровождается и производится без изменения длины мышц, то в этом случае говорят о статическом режиме. Такая сила называется статической.

Между силой, и скоростью сокращения мышц существует обратно пропорциональная зависимость.

Психологические механизмы этого качества (силы) связаны с регуляцией напряжения в различных режимах их работы:

~ изометрическом - без изменения длины мышц;

~ биометрическом - уменьшается длина мышцы (в циклических движениях);

~ плиометрическом - увеличение длины мышцы во время её растягивания. Этот режим связан с приседанием, с замахами при бросках мяча и т.д.

При педагогической характеристике силовых качеств человека выделяют следующие разновидности:

~ максимальная изометрическая (статическая сила) (показатель силы, проявляемой при удержании в течении определённого времени предельных отягощений),

~ медленная динамическая (жимовая сила), проявляемая во время перемещения предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения.

~ скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещениям в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального.

~ "взрывная" сила - способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. В этом случае сила и быстрота движений сочетаются, т.е. ступают как интегральное специфическое качество.

В спортивной практике взрывная сила, проявляется в разных движениях и имеет разное название:

~ прыгучесть (при отталкивании от пола), резкость (при ударах по мячу).

~ амортизационная cилa характеризуется развитием усилия за короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различного вида прыжках.

Силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений. Различают силовую выносливость к динамической работе и статистическую выносливость (способность сохранять малоподвижное положение тела и т.д.).

В последнее время получила развитие ещё одна из силовых характеристик - способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой при сохранении проявляемого силового усилия. Для этого нужна специальная направленная тренировка.

Методы развития силовой выносливости

Силовая выносливость - это способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия. От уровня развития силовой выносливости зависит успешность двигательной деятельности. Силовая выносливость - сложное, комплексное физическое качество, определяется уровнем развития вегетативных систем, обеспечивающих кислородный режим, и состоянием нервно-мышечного аппарата.

Силовая выносливость у гимнастов, боксёров, пловцов, борцов и бегунов различна. Основной метод развития силовой выносливости - метод повторных усилий.[9]

Правильно организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на здоровье и физическое развитие не только взрослых мужчин, но и подростков, девушек и женщин, пожилых людей. Мифы о вреде силовых упражнений для них совершенно не обоснованы. Вред может быть нанесен лишь сверхмерными, неправильно спланированными нагрузками. Главный стимул роста силы у мужчин является тестостерон - мужской половой гормон (особенно в период полового созревания в 13-15 лет), у девочек 11-13 лет (в период усиления полового созревания)- положительно влияет на развитие силы. Методики развития силы у мужчин и женщин совпадает в общих чертах, но уровень силы женщин составляет 60-70% от мужской.

Особенности силовой подготовки женщин связаны с физиологическими особенностями организма и объективными различиями между мужчиной и женщиной:

~ женщины в среднем меньше и легче мужчин;

~ гормональная структура женского организма ограничивает рост мышечной массы;

~ доля мышц в общей массе тела 30-35%;

~ центр массы тела находится ниже у женщин, поэтому у них более длинное туловище и более короткие ноги;

~ у женщин характерным является увеличение жировых отложений на бёдрах и ягодицах ("груша"), у мужчин на животе ("яблоко");

~ женщины имеют более высокий болевой порог ("терпеливы")

Силовая тренировка улучшает здоровье, укрепляет мышцы и связки тазового дна, улучшает фигуру.

Силовые возможности человека тесно связаны с его возрастом. Абсолютная сила основных мышечных групп увеличивается от рождения до 20-30 лет, а затем постепенно начинает снижаться. Показатели относительной силы достигают максимума уже в 13-14 лет, и устанавливается на внешнем уровне к 17-18 годам.

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы:

Собственно мышечные факторы: сократительные свойства мышц, зависящие от соотношения белых (быстрые) и красных (медленные) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации. Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость). Собственно силовые способности проявляются:

1. при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);

2. при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). Характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата. В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления:

1. напряжением мышц за счет активных волевых усилий человека - активная статическая сила;

2. попыткой внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу - пассивная статическая сила.

Скоростно-силовые способности - непредельные напряжения мышц, проявляемые необходимой, с максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.).

К скоростно-силовым способностям относят: 1 - быструю силу; 2 - взрывную силу. Быстрая сила - непредельные напряжения мышц, проявляемые в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила - способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.).

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила -- это способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила -- способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Силовая выносливость -- это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют : динамическую силовую выносливость - характерна для циклической и ациклической деятельности (многократные отжимания в упоре лежа) и статическую силовую выносливость - типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе (упор рук в стороны на кольцах).

Силовая ловкость - способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц.

Абсолютная сила - это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила -- это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса (отношение максимальной силы к массе тел что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа.

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст 17--18 лет, а у девочек и девушек 15--16 лет. [8]

учащийся легкоатлетический силовой способность

1.3 Средства легкоатлетических упражнений для развития силовых способностей учащихся среднего школьного возраста

Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:

1.Упражнения с внешним сопротивлением.

2.Упражнения с преодолением веса собственного тела.

3. Изометрические упражнения.

Упражнения с внешним сопротивлением являются одними из самых эффективных средств развития силы и подразделяются на:

1) упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажерах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью. С их помощью можно преимущественно воздействовать не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц; Тесты для определения развития силовых способностей

1) Поднимание туловища из положения лежа.

2) Подтягивание из положения виса (м), из положения лежа (д).

3) Приседания за 30 секунд.

2) упражнения с партнером, которые можно использовать не только на учебных занятиях и тренировках в спортивных залах, на стадионах, в манежах, но и в полевых условиях. Эти упражнения оказывают благоприятное эмоциональное воздействие на занимающихся;

3) упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров и т. п.), которые целесообразно применять на самостоятельных занятиях, особенно на утренней физической зарядке. Их преимущество заключается в небольшом собственном весе, малом объеме, простоте использования и транспортировки, широком диапазоне воздействия на различные группы мышц;4) упражнения в преодолении сопротивления внешней среды эффективны при тренировке в ускоренном передвижении и силовой выносливости (например, бег в гору или по песку, cнегу, воде, против ветра и т. п.), для специальной силовой подготовки к рукопашному бою (на льду, песке, в воде и т. п.).[7]

Упражнения в преодолении собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физической подготовке. Они подразделяются на:

1) гимнастические силовые упражнения: подъем переворотом и силой, подтягивание различным хватом на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, поднимание ног к перекладине, лазание по канату, шесту и многие другие;

2) легкоатлетические прыжковые упражнения: однократные и «короткие» прыжковые упражнения, включающие до пяти повторных отталкиваний, «длинные» прыжковые упражнения с многократными отталкиваниями на отрезках 30-50 метров, прыжки через легкоатлетические барьеры, прыжки «в глубину» с возвышения с последующим отталкиванием;

3) упражнения в преодолении препятствий (забора, стены, разрушенной лестницы, рва и др.) на специальных тренировочных полосах.

"Длинные" прыжковые упражнения, выполняемые с установкой на быстрое отталкивание, способствуют совершенствованию стартовой силы мышц, а при большом объеме и умеренной интенсивности - совершенствованию специфической скоростной выносливости к проявлению взрывных усилий. Поэтому эти упражнения являются эффективным средством базовой подготовки.

Упражнения в преодолении препятствий являются и самостоятельным разделом физической подготовки, и, в то же время, могут быть использованы как дополнительные средства для развития силы, силовой выносливости и ловкости занимающихся.

Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Различаются упражнения в пассивном напряжении (удержание груза и т. п.) и упражнения в активном напряжении мышц (в течение 5-10 секунд в определенной позе). Тренировка с использованием изометрических упражнений требует относительно мало времени, а оборудование для ее проведения весьма простое. Особенно ценны эти упражнения при длительном нахождении в условиях гиподинамии и ограниченного пространства, например, для операторов, служащих различных учреждений, занятых умственным трудом, для представителей некоторых воинских специальностей и т. д. Однако, использовать статические упражнения следует с большой осторожностью, сочетая их с динамическими упражнениями, а также следуя принципу систематичности и последовательности наращивания нагрузки. Необходимо также учитывать мощность воздействия этих упражнений на нервную и сердечно-сосудистую системы. Сильное напряжение мышц сдавливает кровеносные сосуды и, как следствие, вызывает локальное нарушение кровотока.

Таким образом, легкоатлетических упражнений для развития силовых способностей в среднем школьном возрасте достаточно большое количество, что позволяет активно применять их на уроках физической культуры, повышая моторную плотность урока.[8]



Глава 2. Опытно-практическая работа по развитию силовых способностей учащихся 8 класса на уроках физической культуры средствами легкоатлетических упражнений

2.1 Организация опытно-практической работы

Педагогическое исследование проводилось в государственном бюджетном образовательном учреждении № 158 с 01.03 по 28.03 2016 года, расположенном по адресу: город Москва, Валдайский проезд , дом 14, САО.

В исследовании принимали участие ученики 8 «Б» класса в возрасте 14-15 лет. В классе 32 человека, из них принимало участие в практической работе 8 девочек и 11мальчиков,с основной медицинской группой здоровья. Не принимали участие в работе учащихся с подготовительной и специальной медицинской группой. В 8 «Б» классе уроки проходят 3 раза в неделю по комплексной программе физической культуры под редакцией В.И. Ляха. По словам учителя Власовой М.В. физическая подготовленность учащихся находится на среднем уровне. Опытно-практическая работа проводилось в три этапа: На первом этапе (с октября 2015 года по февраль 2016 года) сбор, анализ литературных источников по проблеме исследования.

На втором этапе (март 2016 года) было проведено исследование с использованием специальной методики по развитию гибкости учащихся.

На третьем этапе (апрель - май 2016 года) анализировались и обрабатывались полученные данные, подводились итоги.

Для определения развития физического качества гибкость использовались тесты. Результаты фиксировались до и после исследования.

Представляем тесты: Тест№1 Поднимание туловища из положения лежа (количество раз ) Описание техники выполнения:

И.П. - лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1минуту , касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в И.П.

Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.

Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами.

Ошибки

1)отсутствие касания локтями бедер (коленей);2)отсутствие касания лопатками мата;3)пальцы разомкнуты «из замка»;4) смещение таза.

Рис.1

Тест№2 Подтягивание из положения виса (м), из положения виса лежа (д). Описание техники выполнения:

И.П.- Мальчики выполняют подтягивание из виса на высокой перекладине, девочки - из виса лежа на низкой перекладине (до 80 см). Мальчики и девочки подтягиваются хватом сверху. По команде «Упражнение начинай» производят подтягивание до уровня подбородка и опускание на прямые руки. Выполнять упражнение нужно плавно, без рывков. Тело не выгибать, сгибание ног в коленях и дерганье ногами не допускается. В этом случае попытка не засчитывается. Количество правильных выполнений идет в зачет. Девочки подтягиваются, не отрывая ноги от пола.



Рис. 2

Тест№3«Приседания за 1минуту» (количество раз)

Описание техники выполнения:

И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс.

Учащийся выполняет присед с опорой на переднюю часть стопы и с выносом рук вперед. Тестирование производится один раз за 30 секунд. Методические указания: спина прямая, руки выносятся вперед параллельно полу, стопы расположены параллельно.

Рис. 3

Нормативы по данным тестам указаны в таблицах 1-3. [27]

Таблица 1 «Поднимание туловища из положения лежа» (количество раз), 14 - 15 лет

Значение	Низкое	Среднее	Высокое
Девочки	25	30	40
Мальчики	30	36	47



Таблица 2 «Подтягивание из положения виса (м), из положения виса лежа (д)» (количество раз), 14 - 15 лет

Значение	Низкое	Среднее	Высокое
Девочки	9	13	18
Мальчики	4	6	10

Таблица 3 «Приседания за 1 минуту » (количество раз), 14 - 15 лет

Значение	Низкое	Среднее	Высокое
Девочки	46	48	50
Мальчики	48	50	52

2.2 Содержание и результаты опытно-практической работы

В опытно-практической работе нами были разработаны: 2 комплекса упражнений, 1 подвижная игра «мини регби» на развитие силовых способностей учащихся. Комплекс упражнений №1 (круговая тренировка ) включает в себя 6 упражнений, комплекс упражнений № 2 включает в себя 3 упражнения. Комплекс упражнений №1 использовался на 1 уроке в течение 4 недель, подвижная игра «мини регби» - на 2 уроке в течение 4 недель, комплекс упражнений №2 - 3 уроке преддипломной практики. Комплексы проводились в основной части урока сразу после подготовительной части. После этого решалась основная образовательная задача урока. Подвижная игра проводилась в конце основной части урока . Комплексы упражнений направлены на развитие силовых способностей учащихся средствами легкой атлетики. Представляем комплексы упражнений:

Комплекс упражнений №1 ( круговая тренировка)

Станция №1 - «Прыжки на скакалке на двух ногах, вращая скакалку вперед».

Станция №2 - «Сгибание-разгибание рук с набивным мячом».

И.п.- стойка ноги врозь, мяч за головой.

Станция №3 - Поднимание туловища из положения лежа на спине.

И.п. - лежа на спине на гимнастическом мате, руки скрестно на грудь, лопатки касаются мата.

Станций №4 - «Упор на согнутых руках».

И.п.- упор на согнутых руках.

Станция №5 - Поднимание туловища из положения лежа на животе.

И.п.- лежа на животе на гимнастическом мате, руки за головой.

Станция №6 -выпрыгивание из полного приседа.

И.п. - полный присед, мяч внизу.

1- выпрыгивание вверх, мяч вверх;

2- И.п.

Комплекс упражнений №2

1) И.п.- выпад правой вперед, руки на пояс.

1- Выпад левой ногой вперед, руки за голову;

2- И.п.

Дозировка: 3 подхода по 8 раз.

2) И.п.- полуприсед, руки за головой.

1-8 удерживать и.п.

Дозировка: 3 подхода по 6 раз.

3) И.п.- стойка ноги врозь , гантели в руках, руки согнутые в локтях (0,5 кг). Техника выполнения: имитация работы рук при беге.

Дозировка: 3 подхода по 40 секунд.

4) И.п. - выпад правой вперед, с опорой на руки;

1- смена ног

2- и.п.

Техника выполнения: упражнение выполняется в быстром темпе, с постоянной опорой на руки, выпад глубокий. Дозировка: 3 подхода по 15 секунд

5) И.п. - Лежа на спине, принять вертикальное положение тела ногами вверх. О пол опираться локтями, лопатками и головой. Руками взяться за пояс. Одна нога выпрямлена вверх, другая согнута.

1- Резким движением выбросить согнутую ногу вверх, одновременно сгибая вторую. Пальцы выпрямленной ноги тянуть на себя.

2- И.п.

6) И.п. - Лечь на спину, разведя руки в стороны, ладонями вниз, и поднять ноги вверх, не сгибая коленей.

1- Положить выпрямленные ноги вправо

2- И.п.

3- Положить выпрямленные ноги вправо

4- И.п.

Упражнения учащимися выполнялись фронтальным методом.

Подвижная игра «мини-регби»

Задачи:

1) Воспитание командного духа.

2) Развитие силовой выносливости.

Содержание игры : класс делится на две команды. Команды встают друг на против друга у стен зала. Мяч расположен в центре зала. По команде учителя учащиеся стремительно бегут за мячом. Во время игры можно использовать передачи мяча руками, захваты. Цель игры: команда должна коснуться мячом противоположную стену, удерживая его в руках.

Результаты тестирования развития силовых способностей девочек 8 «Б» класса (14 - 15 лет)

№	Фамилия, Имя	Поднимание туловища из положения лежа (количество раз )	Подтягивание из положения виса (м), из положения виса лежа (д) (количество раз )	Приседания за 1минуту(количество раз )
Девочки	до	после	до	после	до	после
1	Юля. В	24	27	9	13	46	48
2	Лилия. В	18	21	10	12	46	48
3	Аня. И	27	33	13	15	47	50
4	Маша. Б	30	43	18	18	50	50
5	Катя. М	20	27	9	13	46	49
6	Настя. К	26	27	9	13	47	49
7	Наташа. П	24	29	10	14	47	50
8	Лиза. Ч	20	27	10	15	46	49
Средний показатель	23	29	11	14	46	50
Абсолютный прирост показателей (%)	1,2%	1,2%	1,1%

По результатам тестирования у девочек получились, следующие результаты: лучший результат по всем тестам показала Маша, девочка занимается легкой атлетикой. Самые слабые результаты у Лилии. Девочка очень застенчивая, худощавая, физически слабо подготовленная.

В тесте №1 «Поднимание туловища из положения лежа» в начале исследования средний результат составил 23раза, после исследования средний результат составил 29 раз.

В тесте №2 «Подтягивание из положения из положения виса лежа » в начале исследования средний результат составил 11 раз, после исследования средний результат составил 14раз.

В тесте №3 «Приседания за 1 минуту» в начале исследования средний результат составил 46 раз, после исследования средний результат составил 50 раз.

Диаграмма физических показателей девочек 8 «Б» класса



Диаграмма абсолютного прироста физических показателей девочек 8 «Б» класса

На диаграмме видно, что прирост результатов произошел во всех тестах, что подтверждает эффективность подобранны средств для развития силы.

Результаты тестирования развития силовых способностей юношей 8 класса (14 - 15 лет)

№	Фамилия, Имя	Поднимание туловища из положения лежа (количество раз )	Подтягивание из положения виса (м), из положения виса лежа (д). (количество раз )	Приседания за 1минуту(количество раз
Мальчики	до	после	до	после	до	после
1	Влад. А	30	37	4	6	46	49
2	Игорь. Е	33	37	3	5	48	50
3	Егор. Т	36	39	4	7	48	51
4	Дима. К	35	37	3	4	44	47
5	Марк. Т	39	43	5	8	45	48
6	Миша. Я	40	43	6	8	44	46
7	Костя. Н	41	47	7	9	50	52
8	Егор. З	38	41	4	7	49	51
9	Леван. М	31	36	5	7	47	49
10	Антон. П	39	42	4	6	46	48
11	Дима. Г	35	39	4	5	44	46
Средний показатель	36	40	5	7	46	49
Абсолютный прирост показателей (%)	1,1%	1,4%	1,1%

Диаграмма физических показателей юношей 8 «Б» класса

На диаграмме мы видим показатели тестирования: в тесте №1 «Поднимание туловища из положения лежа» вначале исследования средний результат составил 36 раз, после исследования средний результат составил 40 раз. В тесте №2 «Подтягивание из положения виса» в начале исследования средний результат составил 5 раз, после исследования 7 раз. В тесте №3 «Приседания за 1 минуту» вначале исследования средний результат составил 46 раз, после исследования средний результат составил 49 раз.

Данные по 2 тесту у мальчиков в начале тестирования получились слабыми. По результатам опроса сделали вывод, что неформальные лидеры класса мало подтягиваются, поэтому остальные учащиеся боятся быть лучше, чем они. К неформальным лидерам классный руководитель относит троих ребят Игорь, Дима Г. и Дима К



Диаграмма абсолютного прироста физических показателей мальчиков 8 «Б» класса



Заключение

В результате проведенной работы, мы можем отметить, что данная тема чрезвычайно интересна. В результате изучения литературы мы можем сделать следующие выводы: Согласно современным представлениям в теории и методике физического воспитания и спорта, развитие силы в старшем школьном возрасте должно занимать одно из ведущих мест в физическом воспитании школьников, т.к. на старший школьный возраст приходится второй сенситивный период в развитии силы.

В целях развития силовых способностей старших школьников в настоящее время значительное число авторов, занимающихся проблемой поиска новых средств и методов для занятий физической культурой в школе, рекомендуют использовать легкоатлетические упражнения. При этом отмечено, что использование данных средств позволяет значительному числу учащихся заниматься одновременно и самостоятельно, это способствует увеличению моторной плотности урока, что положительно сказывается на успешном развитии силовых качеств.

В тесте №1 у девочек «Поднимание туловища из положения лежа» прирост результата составил 1,2%. В тесте №2 «Подтягивание из положения из положения виса лежа » прирост результата составил 1,2%. В тесте №3 «Приседания за 1 минуту» прирост результата составил 1,1%.

В тесте №1 у мальчиков «Поднимание туловища из положения лежа» средний прирост результата составил 1,1%. В тесте № 2 «Подтягивание из положения виса» средний прирост результата составил 1,4% . В тесте №3 «Приседания за 1 минуту» средний прирост результата составил 1,1%.

Абсолютный прирост показателей, как у мальчиков, так и девочек повысился, что говорит о правильном подборе упражнений. Специальные упражнения по развитию силовых способностей в уроки физической культуры внедрялись в течение одного месяца преддипломной практики.



Список литературы

1. Абрамовский И. Н. «Зависимость между силой, весом и ростом спортсмена»// журнал «Теория и практика физической культуры, 2008, №11.

2. Бальсевич В. К. «Онтокинезиология человека»: М.: Теория и практика физической культуры, 2012.

4. Бернштейн Н. А. «Очерки по физиологии движений и физиологии активности». М.: Медицина. 2011.

5. Верхошанский Ю. В. «Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 2012.

6. Годик М. А. «Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок».-М.: Физкультура и спорт, 2011.

7. Воробьев А. Н. «Сила как физическое качество и методы ее развития»// Тяжелая атлетика: Ежегодник-81. -М.: ФиС, 2013.

8. Дворкин Л. С. «Силовые виды единоборств (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье)». Кубан. гос. ун-т.2011.

9. Дворкин Л. С. «Спортивно-педагогические проблемы занятий тяжелой атлетикой с раннего подросткового возраста»//Теор. и практ. физ. культ. 2013, № 12.

10. Дворкин Л. С., Воробьев С. В., Хабаров А. А. «Особенности интенсивной силовой подготовки юных атлетов 14 - 16 лет» 2011, № 4.

11. Зациорский В. М. «Физические качества спортсмена». М.: ФиС, 2012.

12. Зациорский В. М., Сергиенко Л. П. «Влияние наследственности и среды на развитие двигательных качеств человека/теория и практика физической культуры». 2011. № 6.

13. Зимкин Н. В. «Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости»//Физиологический журнал, 2013

14. Никитюк Б. А. «Интегративно-антропологические основы физического воспитания и детско-юношеского спорта //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка».2012, № 2.

15. Программа общеобразовательных учебных заведений. «Физическое воспитание учащихся 1-11 классов с направленным развитием двигательных способностей» /Подг. В. И. Ляхом, Г. Б. Мейксоном. Просвещение, 2011.

16. Розенблат В. В., Устьянцев С. Л. «Утомление при динамической и ста тической мышечной деятельности человека»//Физиология человека.- 2013.

17. Сальников В. А. «Соотношение возрастного и индивидуального в структуре сенситивных и критических периодов развития» //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка.2011. № 4.

19. Тамбиева А. П. «Возрастное развитие и способность ифференцировать силу мышц кисти». Науч. конф. по возрастной морфол., физиол. и биохим. М.: АПН РСФСР, 2010.

20. Туманян Г. С., Мартиросов Э. Г. «Телосложение и спорт». М.: Физкультура и спорт, 2013.

21. Фаламеев А. И. «Вариативность методики тренировки тяжелоатлета». «Тяжелая атлетика». Ежегодник-74. М.: ФиС, 2011,

22. Хрипкова А. Г., Колосов Д. В. «Мальчик ,подросток, юноша». Пособие для учителей. М.: Просвещение, 2012.

23. «Теория и методика гимнастики». Под ред. В. И. Филипповича. М., Просвещение, 2011.

24. Фарфель B. C. «Управление движениями в спорте». М.: Физкультура и спорт, 2013.

25. Филин В. П. «Возрастные изменения быстроты, мышечной силы и скоростно-силовых качеств» //Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов /Под общей ред. В. П. Филина.М.: Физкультура и спорт, 2013.

26. Черняк А. В. «Методика тренировки в условиях ДЮСШ» //Тяжелая атлетика. М.: Физкультура и спорт, 2013.

Размещено на Allbest.ru