Исследование эффективности использования домашних заданий в процессе физического воспитания

7. Упражнения для развития прыгучести. Подскоки: на одной ноге, удерживая другую в высоко поднятом согнутом положении, руки на поясе или в стороны (рис.7, а); то же, с полушага и с малым продвижением вперед; то же, подняв свободную ногу назад, руки в стороны (рис.7, б); то же с полушага вперед (во время подскоков следить за осанкой и оттягивать носки).

Прыжки из полуприседа: выпрямившись, а затем прогнувшись в полете, с приземлением в полуприсед, руки вверх - в стороны (рис.7, в) - прыжок выполнять возможно выше, а приземляться мягко, бесшумно, с носков на всю стопу; то же с повтором на 90 и 180 градусов; то же, группируясь в полете или разводя ноги врозь (рис.7, г).

Есть такие учащиеся, которые имеют высокий уровень физической подготовленности по координационным, скоростным, скоростно-силовым способностям, у них отличная выносливость, но силовые способности у них на среднем уровне. И поэтому мы предлагаем таким учащимся следующий комплекс.

Комплекс 2.

Упражнения для развития силы рук и плеч.

1. Из о. с. - наклон вперед, коснуться руками пола и, переступая руками по полу, принять упор лежа, затем, переступая руками назад, вернуться в и. п. Ноги в коленях не сгибать.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, руки на стуле.

3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (мальчики). Туловище держать прямо.

4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на стуле (мальчики). Это трудное упражнение можно выполнять после того, как вы будете достаточно подготовлены.

5. Подтягивание в висе лежа. Для этого упражнения можно положить палку на сиденье двух стульев или сделать перекладину в дверном проеме.

6. В положении лежа на спине разведение рук с гантелями в стороны, поднимание прямых рук вперед.

Комплекс 3.

Развивайте выносливость.

Самое простое и полезное средство развития выносливости - замедленный бег. Надо выбирать такую скорость бега, чтобы свободно и ритмично дышать носом. Если приходится дышать и через рот, скорость бега надо снизить. На первых тренировках длина дистанции может быть 800-1000 м. Если вы очень устали, то пройдите 100-200 м. шагом, восстановите дыхание. Постепенно длина дистанции увеличивается. Через 1-2 месяца можно довести ее для мальчиков 13-14 лет - до 2600-2800 м., а для девочек 13-14 лет - до 2000-2200 м.

Для того, чтобы было более интересно, бегать можно по пересеченной местности с преодолением препятствий: неглубоких и нешироких ям, которые можно перепрыгнуть или обойти, рвов (канав), песчаных мест. Этот бег называется кроссом. Препятствие лучше всего преодолевать прыжком, напрыгиванием или наступая на него. Подбегая к канаве, следует за 5-8 м. до нее увеличить скорость бега, рассчитав шаги так, чтобы при прыжке оттолкнуться сильнейшей ногой.

Развитию выносливости и одновременно скорости и прыгучести помогают такие упражнения со скакалкой. В начале выполнения прыжков со скакалкой не должно превышать 40-50 с для школьников 13-14 лет. Через каждые 3-4 занятия можете увеличивать время упражнения на 10 с и, таким образом, постепенно доведите продолжительность прыжков до 1,5-2 мин. (Лях В.И., Мейксон Г.Б., Кофман Л.Б., 1998).

К концу учебного года мы вторично оценили двигательную подготовленность учащихся по тем же тестам (таблица 1) и сравним результаты с теми, которые были получены в сентябре.

По данным (таблицы 5) видно, что у девяти учащихся высокий уровень физической подготовленности, и у восьми - средний уровень. По сравнению с сентябрем мы не наблюдаем учащихся, которые бы показали низкий уровень физической подготовленности. При этом средний уровень увеличился у одного обследуемого, а в высокий уровень перешло три мальчика и две девочки (таблица 5, Приложение 2).

Таблица 5

Уровень физической подготовленности у учащихся 8 класса с.ш. №78 г. Хабаровска - апрель 2002 г.

В апреле по результатам, которые показали учащиеся, были высчитаны средние величины по каждому тесту (табл.6).

Средние величины показателей уровня физической подготовленности в конце исследования.

Таблица 6

Таблица 7

Изменения показателей двигательных способностей учащихся 13-14 лет (сентябрь 2001 г. - апрель 2002 г)

Сравнивая показатели физической подготовленности учащихся 13-14 лет (табл.3) и (табл.6) можно сделать следующее заключение (таблица 7). Достоверные сдвиги мы наблюдаем в развитии координационных способностей (3 х 10 м), у мальчиков было: 8,7 +, - 0,15 в апреле мы получили 8,35 +, - 0,08, t = 2,05, где Р<0,05. Та же картина наблюдается у девочек: в сентябре было 9.1 +, - 0,13, к концу эксперимента зарегистрировано 8,7 +, - 0,007, t = 2, 85, Р<0,01 (Приложение 3).

В развитии скоростно-силовых способностей (прыжок в длину с места), у мальчиков было: 185,2 +, - 5,8, в апреле мы получили 205,5 +, - 3,1, t = 3,1, где Р<0,01. У девочек мы наблюдаем ту же картину: в сентябре было 188,3 +, - 5,1, в апреле 200,2 +, - 2,5, t = 2, 09, Р<0,05 (Приложение 3). В развитии силовых способностей (подтягивание), у мальчиков было: 3,88 +, - 1,01, в апреле 7,77 +, - 0,67, t = 3,2, где Р< 0,01. У девочек в сентябре было: 16 +, - 0,62, в апреле 20,8 +, 1 0,62, t = 5,51, Р<0,001.

Что касается скоростных способностей (30 м), то независимо от пола детей достоверных сдвигов не обнаруживается, так у мальчиков в начале исследования 5,4 +, - 0,14 в конце 5,08 + 0,1, t = 1,88, Р>0,05. У девочек было 5,3 +, - 0,17, стало 5.08 +, - 0,11, t = 1,04, Р> 0,05 (Приложение 3). Примененные нами домашние задания, направленные на развитие выносливости, достоверные сдвиги произошли только у мальчиков, в сентябре было: 1222,2 +, - 67,3, стало 1444,4 +28,03, t = 3,04, где Р<0,01. У девочек в начале исследования 1218,7 +, - 25,03 в конце 1262,5 +, - 18,7,, t = 1,4, Р>0,05 (Приложение 3). Это можно объяснить тем, что показатели выносливости у мальчиков значительно выше чем у девочек.

Таким образом, при внедрении в учебный процесс домашних заданий улучшились показатели по всем физическим качествам, только скоростные способности (30 м) и выносливость (6 бег) у девочек носит характер тенденции.

При сравнении результатов двигательной подготовленности учащихся, с теми, которые они имели в сентябре, можно радоваться - налицо явный прогресс. "Естественно, ребята выросли, поэтому стали сильнее и выносливее" (Тайванеев Н.И., 1993). Совершенно справедливо - в этом есть доля истины, но только доля. По опыту прошлых лет, Тайванеев Н. И (1993) может с полной ответственностью заявить, что через три месяца школьник в лучшем случае повторит свои майские результаты. У некоторых же показатели их подготовленности ухудшаться, хотя за лето дети вырастут почти настолько, насколько за девять месяцев учебы.

И так бывает каждый год. Почему? Казалось бы, летом учащиеся, как правило, много двигаются - играют, бегают, плавают, катаются на велосипеде - не обременены учебными заботами, насыщаются витаминами.

Дело в том, что их двигательная активность в этот период носит главным образом самопроизвольный характер. Есть желание - бегают, нет - лежат, хотят играть - играют, чуть устали - отдыхают. Одним словом, делают только то, от чего получают удовлетворение. Все правильно, для этого и существуют летние каникулы. Но следует помнить, что развитие обязательно сопряжено с преодолением. Вот этого отдыхающим школьникам как раз и не хватает, им не хватает целенаправленной физической нагрузки. Я ни в коем случае не призываю зарегламентировать каникулярный отдых наших детей, и все же…

"Бывая со школьниками в спортивно-трудовых лагерях, я заметил, что всего лишь 20-минутная дозированная зарядка дает очень хороший эффект. Понятно, что не всякий ребенок захочет делать продолжительную зарядку в каникулы, которые часто отождествляются детьми с возможностью полностью расслабиться, исключить все виды принуждения". Поэтому своим ученикам учитель физической культуры Тайванеев А.И. (1993) перед расставанием дает такие советы.

1. Летом, когда свободного времени у вас побольше, откажитесь, насколько это возможно, от городского транспорта. Побольше ходите, а если спешите - можно и пробежаться. Не пользуйтесь лифтом, подниматься по лестнице лучше прыжками, через две-три недели.

2. Купаясь, не ограничивайтесь окунанием и плесканием в воде, несколько раз проплывите десяток, другой метров, как можно быстрее. Испытайте себя: сколько вы сможете проплыть, работая одними руками, одними ногами; проверьте, как долго и далеко вы можете плыть, естественно строжайшим образом соблюдая все меры предосторожности.

3. Выйдя из воды и рухнув во весь рост на песок с намерением позагорать, не спешите закрывать глаза и впадать в дрему, сделайте несколько отношений в упоре лежа, но так, чтобы почувствовать после этого, как руки отяжелели, налились силой.

4. Вы лежите на спину и поглощаете ультрафиолетовые лучи. Совместите приятное с полезным - соединив ноги, оторвите пятки от земли сантиметров на 10и подержите сколько сможете на весу. А если вы стесняетесь окружающих или отдыхающих на пляже, лучше ноги поднимать и опускать. Заставить поработать мышцы верхней части живота можно, приподнимая голову и грудь; на грузка возрастает, если руки при этом заложить за голову. Но опять вы должны после этих упражнений ощутить на своем животе набухание, отвердевание мышцы. Такое ощущение у вас появиться после достаточного числа повторений.

Фигура не будет красивой, если на ваших боках "запасы жира", если не развиты косые мышцы человека. Для них упражнение такое: лежа на спине положите обе ноги с права или слева от себя, а затем перенесите их на другую сторону.

5. Если вы, загорая отдыхаете на животе, обязательно проделайте несколько упражнений для мышц спины. Поднимите ноги так, чтобы колени не касались земли, пять - десять секунд удерживайте эту позу или несколько раз поднимите или опустите ноги. Потом попробуйте, не опираясь руками, оторвать от земли грудь, отводя голову назад.

6. Во время любой спортивной игры приходится совершать различные прыжки и подскоки, но этого мало. Возьмите себе за правило, хорошо разогревшись, по окончании игры сделать на месте шесть - восемь выпрыгиваний вверх, прыгнуть в длину, стараясь показать максимальный результат.

7. Не забывайте и о развитии гибкости: наклонясь за чем-нибудь, не сгибайте ноги, а еще лучше - добавьте несколько пружинистых покачиваний, чтобы наклониться пониже. Разогревшись, сделайте поочередные взмахи вперед, назад, в стороны.

Выводы