Методика развития специальной выносливости у школьников 11-12 лет на уроках физической культуры

Исследования К. Рачева [14] показали, что максимальная частота движений без отягощения у 10-11-ти летних школьников успешно повышается при комплексном сочетании максимально быстрой работы без отягощения и силовой работы (силовые упражнения динамического характера). Наибольший эффект для повышения максимальной частоты движений с отягощением у подростков этого возраста достигается путем применения упражнений скоростно-силового характера. С.В. Калядин [8] рекомендует следующие упражнения для развития обшей выносливости:

бег на месте в упоре;

бег с «форой»;

ускорения;

переход от семенящего бега к ускорению;

бег по инерции;

бег с низкого и высокого старта;

встречные эстафеты;

бег 200-300 м и др.

В.С. Топчиян [11] добавляет к выше перечисленным средствам, такие упражнения:

барьерный бег;

толкание и метание ядра;

бег с поясом, манжетами;

броски набивных мячей;

спрыгивание, выпрыгивание.

Эффективности средств обшей выносливости может способствовать ритмичная музыка. Музыка оказывает влияние на человека как ритмический и эмоциональный раздражитель. В первом аспекте они оказывает положительное влияние на деятельность спортсменом в том случае, если последняя совершается в ритме музыки. Поэтому ритмичная музыка и даже просто метроном используются как звуколидеры для преодоления психологического скоростного барьера и для повышения темпа работы, особенно при усталости, При несовпадении темпа работы с ритмом музыки эффективность деятельности спортсмена ухудшается. Но важно помнить, что спортсмены приходят заниматься спортом в этом возрасте, как правило, не с целью стать чемпионами или добиться победа, для них главное получить удовольствие от тренировки и соревнований. Поэтому здесь наиболее важна эмоциональная сторона занятий. Необходимо учитывать индивидуальный подбор средств и методов развития скоростных способностей. Для развития общей выносливости необходимо постоянно увеличивать степень воздействия тренировочных упражнений, варьируя их как по характеру, так и по объему интенсивности. На этом спортивной предварительной подготовки необходимо использовать главным образом средства и методы общей физической подготовки. Соотношение средств обшей и специальной физической подготовки составляет 10:10.

Далее рассмотрим методику развития обшей выносливости. К основным факторам, лимитирующим проявление общей выносливости, относятся:

функциональные возможности анаэробных энергоисточников и буферных систем организма;

уровень технической подготовленности (способность с меньшими энергозатратами поддерживать околопредельную и предельную интенсивность);

способность противостоять отрицательным изменениям во внутренней среде организма путем максимальной концентрации волевых усилий.

Для развития общей выносливости применяют преимущественно методы комбинированного упражнения и метод соревновательного упражнения. С целью совершенствования функциональных возможностей креатин-фосфатного механизма и улучшения экономичности движений применяют следующие режимы нагрузок и отдыха:

- Продолжительность упражнения от 10-12 до 25-30 с. Для начинающих оптимальная продолжительность упражнения будет в границах 10-17 с., а для квалифицированных спортсменов до 25-30 с.

- Интенсивность упражнения от 70 до 100 % относительно индивидуальной максимальной скорости. В упражнениях с интенсивностью 70-90 % индивидуального максимума акцент следует делать на совершенствовании координации движений. Отдельное упражнение может выполняться как со стандартной скоростью, так и с ее вариативным изменением или с ускорением. Это же касается и отдельной серии упражнений и тренировочного задания в целом. Например, первая серия упражнений (бег 4x60 м) выполняется со стандартной интенсивностью около 80 % индивидуального максимума. Установка - совершенствование в технике движений. Вторая серия упражнений (бег 4x60 м) выполняется с прогрессирующей интенсивностью: 1-й отрезок скорость 85 %, 2-й - 90 %, 3-й - 95 % индивидуального максимума на этом отрезке и 4-й - с максимальным напряжением. Установка - совершенствование функциональных возможностей креатин-фосфатного механизма энергообеспечения, формирование способности к концентрации усилий на фоне усталости.

- Интервал отдыха между упражнениями - относительно полный. Его продолжительность составляет около 60-120 с. у хорошо тренированных спортсменов и 90-180 с. у малотренированных людей. Относительно полное восстановление оперативной работоспособности наступает при снижении частоты сердечных сокращений до 110-120 уд/мин. Между сериями упражнений следует применять полный отдых. Его оптимальная продолжительность зависит от ряда факторов (уровень тренированности человека, продолжительность рабочих фаз, их интенсивность, количество повторений в серии и т.п.) и колеблется в широких границах: от 6-8 до 15-20 мин. Довольно надежную информацию относительно готовности к следующей серии дает контроль восстановления ЧСС. Снижение ЧСС до 100-80 уд/мин свидетельствует о практически полном восстановлении Оперативной работоспособности. Довольно большая продолжительность отдыха между сериями обусловлена необходимостью возобновления запасов энергопродуктов в мышцах, которые несут основную нагрузку.

- Характер отдыха между упражнениями - активный (упражнения на расслабление, медленная ходьба и т.п.), между сериями упражнений -- комбинированный.

- Количество повторений в одной серии от 3 до 6. Количество повторений более 5-6 в одной серии приводит к значительному падению интенсивности вследствие исчерпания энергоресурсов в мышцах, несущих основную нагрузку. Увеличение пауз отдыха между упражнениями не дает положительного эффекта, поскольку вследствие этого падает возбудимость центральной нервной системы. А это не дает возможности выполнить следующее упражнение с необходимой интенсивностью. Количество серий в одном занятии от 2-3 до 4-5. Оптимальное количество повторений упражнения в серии и количество серий в занятии обусловливаются уровнем тренированности человека, продолжительностью и интенсивностью рабочих фаз, качеством процессов восстановления и т.п.

При совершенствовании функциональных возможностей лактатного энергообеспечения руководствуются изложенными выше рекомендациями. Оптимальная продолжительность отдельного упражнения от 20-30 до 120 с. Естественно, что для недостаточно тренированных людей она будет составлять от 20-30 до 50-60 с, а для хорошо тренированных спортсменов - в полном диапазоне.

Для хорошо тренированных квалифицированных спортсменов высокий эффект даст выполнение серии упражнений с околопредельной, или даже максимальной интенсивностью и интервалами отдыха, которые сокращаются. Например, бег 4x300 м с интервалами отдыха 6, 4 и 2 мин. Характер отдыха - активный.

Развитию общей выносливости, как правило, посвящают отдельные занятия. В комплексных занятиях возможны следующие сочетания:

- обучение технике физических упражнений и развитие общей выносливости;

- развитие скоростно-силовых качеств и общей выносливости;

- развитие координационных качеств или гибкости и общей выносливости;

- развитие общей выносливости и силовой выносливости.

Следует подчеркнуть, что нецелесообразно в одном занятии развивать общую и скоростную выносливость, поскольку они обусловливаются разными механизмами энергообеспечения.

В недельном цикле развитию общей выносливости посвящают от двух до четырех занятий. Их количество обусловлено уровнем тренированности человека и целью развития общей выносливости. Для расширения адаптационных возможностей организма целесообразно систематически изменять продолжительность упражнений, интенсивность и внешние условия их выполнения, характер нагрузки (стандартизированная, вариативная, прогрессирующая, регрессирующая) и т.п.

Таким образом, анализ литературных данных показывает, что весьма актуальным вопросом является внедрение и экспериментальное обоснование эффективных средств и методов развития общей выносливости у школьников 5-х классов. Решение проблемы развития выносливости у детей школьного возраста в значительной мере способствовало бы разработке эффективной методики совершенствования их двигательной функции.

Одной из наиболее актуальных проблем нашей работы является выявление возрастной закономерности развития общей выносливости у учащихся 5-х классов. Учет возрастных особенностей необходим для определения средств и методов занятий для развития выносливости.

В детском и подростковом возрасте двигательные способности лучше всего поддаются развитию связанные с проявлением скорости. Соответствие скоростных напряжений возрастным особенностям организма детей школьного возраста объясняется высокой возбудимостью у них инновационных механизмов, регулирующих деятельность двигательного аппарата, а также значительной интенсивностью обменных процессов. Большая подвижность нервных процессов, свойственная детям этого возраста, обуславливает быстроту смены сокращения и расслабления мышц, максимальный темп движений, т.е. создаются благоприятные предпосылки для успешного развития скоростных качеств в старшем школьном возрасте.

При более позднем начале спортивной подготовки эти благоприятные возможности упускаются и совершенствуются с большим трудом. Пока имеется весьма мало работ, посвященных определению возрастной динамики развития общей выносливости спортсменов и обоснованию методики ее воспитания.

Тренировочный процесс в подростковом возрасте должен, направлен главным образом на обеспечение разносторонней физической подготовленности занимающихся спортсменов. Обладание основами техники физических упражнений путем использования различных видов спорта, подвижных игр, а также комплексов специальных подготовительных упражнений.

Как показывает анализ литературных источников, большинство авторов считают, что с целью развития обшей выносливости у учеников 10-11 лет, следует упражнять занимающихся в скоростных двигательных действиях, совершенствовать быстроту движения. Полезны упражнения со скоростью, превышающей обычную тренировочную. В возрастной период до 11 лег на занятиях необходимо делать акцент на воспитание способности к быстрым и частым движениям. В возрастной период от 10 лет целесообразно применять упражнения скоростно-силового характера. Так для повышения скорости целостного двигательного акта рекомендуется упражнения, выполняемые с предельной и околопредельной быстротой, для улучшения двигательной реакции-упражнения, требующие мгновенного реагирования на сигнал или изменение ситуации.

В большинстве методических пособий в качество основного средства развития общей выносливости предлагаются упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью длительное время. Основным методом воспитания общей выносливости является метод повторного упражнения, выполняемого с предельной и околопредельной скоростью.

Наш набор средств для развития выносливости на уроке физической культуры является не стандартным для образовательных программ по физической культуре.

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Тестирование физической подготовленности.

3. Анкетирование.

4. Педагогический эксперимент.

5. Методы математической статистики.

1. Анализа научно-методической литературы

Нами изучалась и систематизировалась научно-методическая литература по вопросам средств и методов развития скоростных качеств у мальчиков 5-х классов. Анализировалась и рассматривалась специальная литература, характеризующая понятие «физическая подготовка».

Значительное внимание отвели изучению и анализу понятий методов и средств. На основе этих данных подбирались упражнения, развивающие общую и специальную выносливость.

Большое значение уделялось изучению особенностей развития специальных физических качеств на основе индивидуальных особенностей у школьников 10-11 лет, так как на этой базе строится изучение школьной программы по физической культуре в 5-х классах.

В процессе анализа мы сравнивали и глубоко изучили различные средства и методы развития различных видов выносливости. Выявили дополнительные упражнения используемые ведущими специалистами в этой области, но включенных в образовательную программу по физической культуре для школьников 10-11 лет.

2. Тестирование физической подготовленности

Для оценки физических качеств у школьников 10-11 лет использовались следующие тесты:

1. Подтягивание из положения лёжа, кол-во раз за 60 с.

2. Челночный бег от линии до линии, 5 раз по 10 метров, с.

3. Бег 300 метров, с.

Данные тесты были выбраны не случайно. Силовая выносливость мышц верхних конечностей, скоростная выносливость, общая выносливость одни из основных параметров, характеризующих уровень развития двигательных качеств у школьников 5-х классов, занимающихся физической культурой.

Перед тестированием испытуемых необходимо тщательно инструктировать, после чего проводить пробные попытки и попутное объяснение.

Тест подтягивание из положения лежа за 60 секунд

Тест на подтягивание из положения лежа проводится с целью определения максимального количества раз сгибаний рук из положения виса на перекладине. Испытуемый но команде «начинай» производит подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине. Обязательным требованием является производить подтягивание до уровня подбородка и опускание на прямые руки. Выполнять плавно, туловище прямое. Количество правильных выполнений идёт в зачёт.

Результат определяется из количества правильно выполненных движений.

Для проведения задания необходимо использовать низкую перекладину.

Тест «челночный бег 5х10 метров»

Этот тест проводится с целью определения скоростной выносливости в челночном беге.

Процедура тестирования проводиться следующим образом. Старт под щитом. По команде «марш» испытуемые начинают бег с высокого старта и стремятся как можно быстрее пробежать волейбольную площадку. Челночный бег - пять раз вдоль площадки от края до краю игровой площадки, каждый раз обязательно касаясь линии площадки. В момент касания включается и выключается секундомер.

Необходимо бегать по одному, каждому испытуемому дается по три попытки, через тридцать секунд отдыха. Результат: время бега измеряется с точностью до 0,1 с. Засчитывается среднее время бега из трёх попыток.

Для проведения задания используется секундомер, измерительная лента, помощник на старте (давал сигнал) и помощник на финише (засекает время секундомером).

Бег на 300 метров

Тест проводился с целью определения максимальной скорости бега на 300. Процедура тестирования. Отмечались линии старта и финиша. В конце дистанции было достаточно места для финиширования. По команде «На старт» испытуемый становился у стартовой линии. По команде «Внимание» испытуемые замирали. По команде «Марш» испытуемые начинали бег с высокого старта и стремились как можно быстрее пробежать дистанцию 300 м. Бегали по одному, каждому испытуемому давалось по две попытки, через восемь минут отдыха. Результат. Время бега измерялось с точностью до 0,1 с. Засчитывалось лучшее время бега из двух попыток.

Для проведения задания использовались секундомер, измерительная лента, помощник на старте (давал сигнал) и помощник на финише засекает время секундомером.

3. Анкетирование

Проводил личное анкетирование. Анкета раздавалась тренерам по различным видам спорта. Целью анкетирования является выявление времени, уделяемого ими на развитие выносливости, а также какие физические упражнения они используют. Для проведения анкетирования нами была составлена анкета (приложение 1).

4. Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент проводился на базе средней школы № 201 г. Москвы с 01.09.2015г. по 01.12.2015г. Были сформированы две группы. В каждую группу экспериментальную и контрольную вошло по 15 школьников (мальчики) в возрасте 10-11 лет. Дети не занимались дополнительно физкультурой и спортом, поэтому материал для педагогического эксперимента равноценен в обеих группах.

5. Методы математической статистики

Критерий Стьюдента относится к параметрическим. С его помощью выясняется эффективность обучения и развития различным навыкам по определённой методике. С этой целью проводится сравнительный педагогический эксперимент. По итогам эксперимента нужно рассчитать достоверность различий и проверить правильность выдвинутой гипотезы с помощью критерия-Стьюдента. Результаты n отдельных измерений некоторой величины х за счет случайных ошибок дают различные значения x1, х2, x3, ... хn. При измерениях одинаковой точности наиболее близким к истинному значению является среднее арифметическое значение всех n-измерений, так как случайные ошибки могут быть разного знака и при сложении частично компенсируют друг друга. Среднее арифметическое n отдельных измерений:

Степень приближения среднего значения х к истинному значению измеряемой величины можно выразить через так называемый доверительный интервал с некоторой заданной надежностью . Надежностью измерения называется вероятность того, что измеренная величина попадает в указанный доверительный интервал. Надежность или доверительная вероятность выражается либо в долях единицы, либо в процентах.

Погрешность среднего арифметического n измерений, или средняя квадратичная ошибка, определяется следующим выражением:

Задача обработки результатов состоит в том, чтобы определить доверительный интервал Дх:

где - коэффициент Стьюдента, численное значение которого для различных и n.

Метод Стьюдента для зависимых выборок.

Нами использовались величины: средняя арифметическая величина. Она определяется по формуле

М = ,

где

Z - знак суммирования;

V - полученное в исследовании значение;

n - число испытуемых.

Результаты подвергались математической обработке при помощи пакета компьютерных программ "EXCEL". Нами были созданы гистограммы по результатам эксперимента.

2.3 Организация исследования

Исследование проводилось в три этапа.

На первом этапе (01.05.2015-01.07.2015 г.г.) проводился анализ научно-методической литературы по исследуемой проблеме. Были изучены работы по физиологии [36], теории методики физической культуры [45, 48], лёгкой атлетики [28, 35, 41, 42, 43, 44]. Проводилось первичное тестирование физической подготовленности.

На втором этапе (01.09.2015-01.11.2015 г.г.) разрабатывалась методика по развитию специальной выносливости мальчиков 5-х классов на уроках лёгкой атлетики. Проводился педагогический эксперимент. Были созданы две группы. В каждую группу вошло по 15 школьников (мальчиков) в возрасте 10-11 лет.

На третьем этапе (02.11.2015-01.12.2015 г.г.) обобщались, анализировались и интерпретировались полученные результаты, что позволило сделать соответствующие выводы. Работа, проведенная на данном этапе исследования, позволила внедрить в практику и апробировать в образовательных организациях определённую методику развития специальной выносливости у детей в возрасте 10-11 лет. Это позволило провести более обширный сравнительно-сопоставительный анализ результатов по выделенной проблеме, внести коррективы и определить пути и условия эффективной реализации программы становления спортсменов, разработать методические рекомендации по оптимизации обозначенного процесса, оформить результаты исследования в виде квалификационной работы.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1 Средства и методы развития силовой и скоростной выносливости у детей 10-11 лет

На третьем этапе, обобщая и анализируя проведенные нами исследования, мы сравнивали средства и методы развития силовой, скоростной и скоростно-силовой выносливости у детей 10-11 лет в контрольной и экспериментальной группах. В начале были проведены первичные контрольные испытания по запланированным тестам. Результаты тестирования в группах оказались практически одинаковы.

Упражнения экспериментальной и контрольной групп значительно отличались. В контрольной группе учащиеся занимались по традиционной школьной программе в разделе легкая атлетика. Учащиеся экспериментальной группы занимались по авторской методике. Ее длительность составила 8 недель. Основные отличия наблюдались через 4 недели занятий. Занятия в школе проводились два раза в неделю по сорок пять минут (третий урок проводился в виде оздоровительных тренировок). Суть отличий заключалось в том, что после разминки в экспериментальной группе включали специальные упражнения на развитие различных видов выносливости. Теоретическая основа методики строилась на энергетическом обеспечении мышечной нагрузки. В начале применялись упражнения силового характера. Для 10-11 летних детей силовая нагрузка должна и была строго дозирована. Использовались отжимания от пола для мальчиков, и от скамейки для девочек. Дозировка 3-5 подходов на 7-15 повторений, с 30-40 секундами отдыха между подходами. Далее применялись прыжковые упражнения на двух ногах. Выпрыгивания с полуприседа вверх, прыжок вверх с шага с двух ног. Прыжки толчком одной махом другой. Дозировка 3-5 раз на 10-15 секунд, с 40 секундами отдыха между подходами. Далее применяли челночный бег 5х10 метров. Количество повторений составило 5 раз с минутой отдыха между пробежками. В паузы отдыха выполняли упражнения на развитие гибкости позвоночника, коленного и тазобедренного суставов. Отдых носил активный характер.

В основной части урока мы использовали интервальный и повторный методы в сериях в максимальном и субмаксимальном режиме для экспериментальной группы, в которых основным параметром является скоростная выносливость, при этом, мы стремились ориентировать группу на адаптацию к временному параметру, добиваясь снижения пульса. Тогда как в контрольной группе мы работали по школьной программе через изучение программного материала с подводящими упражнениями и с не большими паузами отдыха между ними. На заключительном этапе эксперимента специальная физическая подготовка между группами сохранялись. В экспериментальной группе мы постепенно повышали объём и интенсивность упражнений. В частности из этих четырёх недель первые две были направлены на выполнение упражнений с 50% интенсивности от максимальной. В каждой неделе добавляли по 15% интенсивности и к последней восьмой неделе эксперимента вышли на максимальные запланированные показатели. А в контрольной группе включили в специальные беговые упражнения, лёгкий кросс, спортивные игры, ускорения на 30-50 метров. В экспериментальной группе мы преследовали единственную цель воздействовать силовые и скоростные способности при наименьших усилиях. А также работы всех функциональных систем.

В контрольной группе уроки осуществлялись без резких перепадов нагрузки с обычным традиционным построением урока по физической культуре.

Через четыре недели занятий проводилось тестирование, с целью определения эффективности выявленной нами методики развития специальной выносливости.

Таким образом, через восемь недель работы, обе группы, совместно приняли участие в мини соревнованиях.

3.2 Анализ результатов исследования

Разминка проходила идентично в контрольной и экспериментальной группах, за исключением специальных упражнений, которые были описаны в начале третьей главы. Отличия было в том, что в экспериментальной группе применялись неспецифические средства физического воспитания, не характерные для урока физической культуры. Например: на первом уроке мы работаем над силовыми и скоростными возможностями, на втором уроке на скоростную и скоростно-силовую выносливость. В конце урока, на подведении итогов рекомендуем учащимся экспериментальной группы в выходной день пробежку на общую выносливость. В работе над силовой выносливостью применяли отжимания от пола и подтягивания на низкой перекладине. В уроке, где задача ставилась развитие скоростной выносливости, использовался челночный бег, прыжки, ускорения. В паузах отдыха использовались упражнения на гибкость и расслабление.

Заминка осуществлялась с применением большого количества упражнений на гибкость. В контрольной группе учащиеся выполняли общеразвивающие упражнения, подводящие к изучению программного материала. В разминке использовались специальные упражнения: на координацию, повторение техники изученных движений.

В основной части делался большой акцент на выполнение программных требований. Занятия проводились два раза в неделю. В программу занятий были включены подвижные игры, эстафеты, воспитывающие способность к быстрым и частым движениям, быстрый и медленный бег, разнообразные прыжки. Упражнения, укрепляющие мышцы спины, мышцы нижних конечностей, упражнения развивающие мышцы-разгибатели. Перечисленные средства применялись в одинаковом объеме, с одинаковой интенсивностью.

После четырех недельного использования интервального и повторного метода, в экспериментальной группе мы провели второе тестирование.

Уделялось время скоростно-силовой подготовленности. Наиболее предпочитаемые упражнения в анаэробном и аэробном режимах. Вторичное тестирование проводилось с целью определения эффективности выявленной нами методики развитие силовой, скоростной и скоростно - силовой выносливости. Результаты тестирования показаны в таблице № 2.

Тестирование показало, что методика развития силовой, скоростной и скоростно-силовой выносливости в исследуемых группах не эффективна по отношению к занимающимся. Это не смотря, на то, что в экспериментальной группе мы использовали совершенно отличную методику от контрольной группы, использовали широкий набор стимулирование для показания наилучших результатов.

Далее через четыре недели было проведено тестирование с целью выявления уровня развития силовой, скоростной и скоростно-силовой выносливости у учащихся 5 классов в контрольной и экспериментальной группах.

По результатам трех тестов в беге на 300 метров, мы получили конечный результат. Нам необходимо провести следующие математические действия:

Вычислить среднеарифметический результат замеров выходного контроля.

Х (средняя арифметическая величина результатов бега на 300 метров) экспериментальной и контрольной групп из 15 человек, каждая.

Х э = 52,49; Х к = 52,44

2. В обеих группах вычислить стандартное отклонение q. q - стандартное отклонение в экспериментальной группе = 0.11, q - стандартное отклонение в контрольной группе = 0.22

3. Вычислить стандартную ошибку среднего значения - m.

m экспериментальная = 0,03 m контрольная = 0,06

4. Вычислить среднюю ошибку разности - t. t = 2,14

5. По специальной программе в Интернете на сайте http://chemstat.com.ru/node/20 определили достоверность различий p. f число степеней свободы = 30 коэффициент по приложению 15 = 1,04.

Следовательно, различия между полученными в эксперименте средними арифметическими значениями считаются не достоверными, а значит, есть основания для того, чтобы говорить о том, что методика развития специальной выносливости в экспериментальной группе оказалось не эффективнее, чем в контрольной группе.

По результатам трех тестов в челночном беге на 5х10 метров, мы получили конечный результат. Нам необходимо провести следующие математические действия:

Вычислить среднеарифметический результат замеров выходного контроля.

Х (средняя арифметическая величина результатов бега на 300 метров) экспериментальной и контрольной групп из 15 человек, каждая.

Х э = 27.5; Х к = 27.7

2. В обеих группах вычислить стандартное отклонение q. q - стандартное отклонение в экспериментальной группе = 2.4, q - стандартное отклонение в контрольной группе = 2.6

3. Вычислить стандартную ошибку среднего значения - m.

m экспериментальная = 2.2, m контрольная = 2.3

4. Вычислить среднюю ошибку разности - t. t = 2,4

5. По специальной программе, помещенной на сайте http://chemstat.com.ru/node/20 определили достоверность различий p. f число степеней свободы = 30 коэффициент = 1,04.

Следовательно, различия между полученными в эксперименте средними арифметическими значениями считаются не достоверными, а значит, есть основания для того, чтобы говорить о том, что методика развития скоростных качеств в экспериментальной группе оказалось не эффективнее, чем в контрольной группе.

Наша практическая часть исследования длилась около года и её достоверность, на основании проведённого теста-критерий Стьюдента не подтвердилась.

Результаты подсчетов исходных данных уровня развития специальной выносливости приведены в таблице 2.

Таблица 2

Характеристика промежуточного тестирования специальной выносливости испытуемых

Тесты	Группы	M ? m	Темпы прироста, %	Достоверность различий P>0,05
		2 тест	3 тест	2 тест	3 тест	2 тест	3 тест
Челноч-ный бег 5Х10м (с)	э.г.	25.3 ?1.4	25.4?1.4	1%	1,08%	p <0,05	p <0,05
	к.г.	25.4?1.4	25.43?1.4	1.5%	1.15%	p <0,05	p <0,05
300м (с)	э.г.	54.2?2.5	54.34?2.6	1.2%	1.22%	p <0,05	p <0,05
	к.г.	54.1?3.1	54.13?3.1	1.3%	1.34%	p <0,05	p <0,05
Подтяги-вание (кол. раз)	э.г.	28.5?1.2	29.15?1.3	2.1%	2.13%	p <0,05	p <0,05
	к.г.	27.5?1.4	28?1.42	2%	2.07%	p <0,05	p <0,05

Динамика развития специальной выносливости у испытуемых представлена на рис. 1, 2, 3.



Рис. 1. Динамика показателей челночного бега 5х10м в ходе педагогического эксперимента



Рис. 2. Динамика показателей бега на 300 м в ходе педагогического эксперимента

Рис. 3. Динамика показателей подтягивания на низкой перекладине за 60 секунд в ходе педагогического эксперимента

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп по контрольным упражнениям, представленные в таблице, показывают, что во всех трех тестах (челночный бег 5х10 м.) статистически достоверные различия отсутствуют (t=0 при p <0,05), в тесте бег 300 м (t=3 при p < 0,05), в тесте подтягивание на низкой перекладине из положения лежа за 60 секунд (t=0 при p <0,05). Следовательно, можно сказать, что у экспериментальной и контрольной групп почти одинаково развиты силовая, скоростная и скоростно-силовая выносливость, качества, проявления которых требуется в этих тестах.

Это объясняется тем, что учащиеся 5-х классов как бы интенсивно не занимались физкультурой, за 20-25 минут основной части не могут получить адекватную полноценную нагрузку, которая вызовет необходимый следовой эффект адаптации. Все двигательные и координационные качества развиваются согласно сенситивным периодам возрастного развития. Конечно, в развитии каждого ребенка есть свои индивидуальные генетические различия, но тренеру-преподавателю за два часа в неделю практически невозможно за счет уроков физкультурой развить их, а третий урок по школьному расписанию проводится в форме спортивно-теоретических занятий.

В ходе педагогического эксперимента было установлено, что разработанная нами методика для развития специальной выносливости у учащихся 5-х классов не является достаточно эффективной.

Это подтверждается результатами тестирования и не значительными приростами показателей специальных видов выносливости. Несмотря на то, что, обе методики по развитию специальных видов выносливости существенно отличаются. В программе, которая применялась в контрольной группе, маленький ассортимент упражнений - всего шесть, а в программе, которая применялась в экспериментальной группе набор упражнений больше - их насчитывается двенадцать. Следовательно, на тренировках в экспериментальной группе присутствовало большее разнообразие упражнений. А применение на тренировочных занятиях различных заданий вызывает у занимающихся больший интерес и в связи с этим повышается интерес и мотивация к выполнению этих упражнений.

Кроме того, в одинаковых или похожих упражнениях, которые присутствуют в двух программах, тоже есть различия. В частности, в экспериментальной группе дозировка в таких заданиях несколько увеличена (либо в количестве подходов, либо в количестве повторений, либо в продолжительности времени отдыха между сериями). Например: беговых и прыжковых упражнениях по прямой - пробегаемое расстояние и т. п., в экспериментальной группе школьники выполняли беговые и прыжковые упражнения в затрудненных условиях. Это упражнение позволяет заставить спортсмена применить больше усилий. В связи с этим голеностопный и коленный суставы испытывают большие физические напряжения.

Кроме того, в разработанной нами программе, которая, применялась в экспериментальной группе, также присутствуют упражнения чисто скоростного характера. В этом и есть самая важная отличительная черта двух программ.

Результаты проведенного нами исследования позволяют рекомендовать экспериментальную программу по развитию специальной выносливости учащихся 10 - 11 лет для широкого использования учителям по физической культуре в качестве эмоционального средства.

ВЫВОДЫ

1. Анализ научно-методической литературы об особенностях использования упражнений для развития различных видов выносливости у школьников 10-11 лет показал что:

возраст 10-11 лет не является благоприятным для развития специальных видов выносливости, особенно скоростной и силовой направленности;

у школьников 10-11 лег скорость, прыгучесть, гибкость, быстрота, выносливость, ловкость развиваются за счет анатомического развития и адаптационных физиологических процессов при положительном сочетании нагрузки и отдыха в процессе учебного занятия;

упражнения на развитие общефизической подготовки должны быть разнообразны;

в 10-11 лет занятия проводятся в игровой, соревновательной форме с использованием спортивных и подвижных игр, бега с различным режимом мышечной работы и специальных подготовительных упражнений;

следует применять упражнения, выполняемые в облегченных и усложненных условиях, чередуя одно с другим.

2. Выявленные, экспериментально проверенные средства и методы являются недостаточно эффективными, что подтверждается результатами тестирования и незначительными приростами показателей специальных видов выносливости.

3. Разработанная методика не оказала существенного влияния на развитие специальной выносливости, так как результат тестирования контрольной и экспериментальной групп статистически не достоверен.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Для улучшения качества учебного процесса и повышения интереса учащихся всех классов общеобразовательных школ рекомендуем добавить количество часов для занятий физической культурой.

2. Традиционный подход к проведению урока по физической культуре предусматривает приобретение двигательного навыка. В программе указаны нормативы, которые школьники должны показать, а учителя оценить. Было бы лучше формировать двигательную и координационную базу, развивая все физические качества: силу, ловкость, быстроту, выносливость, гибкость.

3. Предлагаем оценивать усилия школьника по изучению программного материала, а не уровень его физической подготовленности.

4. Исходя из местных условий и традиций, возможно, создавать специализированные классы по спортивным специализациям с дополнительными часами по физическому развитию.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Агашин Ф.К. Биомеханика ударных движений. Москва: Физкультура и спорт, 1977. 207 с.

Андрис Э.Р., Арзуманов Г.Г., Годик М.А. Выбор тренировочных средств в зависимости от структуры соревновательного упражнения. // Теория и практика, 1979. № 2. с. 103.

Анохин П.К. Биология и нейрофизиология уеденного рефлекса. Москва: Медицина, 2004. 246 с.

Арамов М. Я. Легкоатлетические соревнования. Особенности подготовки. Москва: 2005. 97 с.

Ашмарин Б.А. Выбор тренировочных средств в зависимости от структуры соревновательного упражнения Москва: Физкультура и спорт, 2002. 182 с.

Бондарчук А.П. Еще раз о спортивной форме. // Легкая атлетика 1991. №1. с. 11-13.

Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. Москва: Физкультура и спорт. 2003. 250 с.

Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. Москва: Физкультура и спорт, 2001. 220 с.

Возрастные особенности подготовки бегунов на короткие дистанции: Сборник научной литературы. Под редакцией Филина В.П. Москва: Физкультура и спорт. 1983. 55 с.

Годик М. Д. Спортивная метрология: Учебник для институтов физической культуры. - Москва: Физкультура и спорт. 1988. 191 с.

Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. Минск: Высшая школа, 1986. 256 с.

Гуревич И.Л. Круговая тренировка при развитии физических качеств. Минск: Высшая школа, 2004. 256 с.

Ивочкин В.В. Нормативные требования к многолетней подготовке юных бегунов на средние дистанции. Москва.1990. с 31-38.

Ивочкин В.В. Планирование тренировочных нагрузок в многолетней подготовке юных бегунов на средние дистанции. Москва. 1985. с. 58-65.

Ивочкин В.В. Структура тренировочных нагрузок на этапе начальной спортивной специализации у юных бегунов на средние дистанции. Москва. 1986. с 74-81.

Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания: Учебное пособие для студентов педагогических институтов. Москва: Просвещение. 1987. 223 с.

Иорданская Ф.А. Возрастные особенности воспитания выносливости у юных спортсменов. Москва. 1990. с. 14-27.

Иорданская Ф.А. Динамика устойчивости к кислородной недостаточности с развитием общей и специальной выносливости. Москва. 1991. с. 39-41.

Касаткина Л.В. Бег - это жизнь. Санкт-Петербург. 1993. 88 с.

Кобайский К.А. Исследование уровня аэробной возможности у квалифицированных легкоатлетов-юношей. Москва. 1982. с. 2-12.

Коробов А.В. Увидеть за партой олимпийца. // Легкая атлетика. 1978. №8. с. 23-25.

Краснов С. В. Легкая атлетика. Москва. 1999. 243 с.

Кулаков В.Н. Построение годичного цикла тренировки юных бегунов на средние дистанции. Москва. 1990. с. 61-70.

Куник М.П. Тренировка на выносливость и некоторые параметры работоспособности у начинающих бегунов на средние дистанции. Москва. 1982. с. 13-25.

Лабинцев К.Р. Характеристика нагрузок в легкой атлетике. Москва. 2000. 107 с.

Летунов С.П. Выносливость у спортсменов. Москва. 1991. с. 2-12.

Линец М.В. Возрастные закономерности становления и сохранения спортивного мастерства в беге на средние дистанции. // Легкая атлетика. 1990. №9. с. 80.

Локтев С.К. Осторожно дети! // Легкая атлетика. 2001. №12. с. 9-12.

Лях В.И. Скоростные способности. Основы тестирования и методики развития.// Физическая культура в школе. 1997. № 3. с.2-8.

Максимова М.Н. Эффективные средства и методы тренировки юных бегунов на средние дистанции. Москва. 1994. с. 10-16.

Малков Е.Г. Смена поколений. // Легкая атлетика. 1991. №2. с. 27.

Манилов С.А. Занятия легкой атлетикой с детьми среднего школьного возраста. Москва: Медицина. 2006. 120 с.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. Москва: Физкультура и спорт. 1991. 550 с.

Матвеев Л.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории: Пособие для студентов педагогических институтов. Москва: Просвещение. 1991. 191 с.

Михеев А.Н. Тренируется подросток // Легкая атлетика. 1993. №2. с. 12-13.

Назаренко Л.Д. Физиология физического воспитания. Ульяновск: 2000. 144 с.

Никитушкин В.А. Поспешай не торопясь // Легкая атлетика. 1989. №12. с. 14-16.

Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. Москва: 2012.- 869 с.

Основы методики физического воспитания школьников: Пособие для внешних учебных заведений. Под редакцией Минаева Б.Н., Шияна Б.М. Москва: Просвещение. 2009. 222 с.

Подготовка юных бегунов. Под редакцией Никитушкина А.А.- Киев: Здоровье. 2008. 112 с.

Полунин А.Н. Как быстро следует бегать // Легкая атлетика. 2000. №11. с. 39-41.

Полунин А.Н. Ключ к успеху // Легкая атлетика. 1991. №9. с. 26-28.

Суслов Ф.С. Воспитать бегуна // Легкая атлетика. 1999. №9. с. 14-16.

Теория и методика физического воспитания: Учебник для студентов факультета физической культуры: Физкультура и спорт. Под редакцией Ашмарина Б.А. и др. Москва: Просвещение. 2000. 341 с.

Топчиян А.О. Нестандартные упражнения на уроках физической культуры. Москва: Физкультура и спорт. 2009. 119 с.

Травин Ю.Г., Дьякон В.В. Возрастные особенности развития двигательных качеств школьников и юных спортсменов. Москва: Физкультура и спорт. 2009.- 255 с.

Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта: Учебное пособие для институтов физической культуры. Москва: Физическая культура и спорт. 1997. 127 с.

Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. Москва: Физкультура и спорт. 2009. 255 с.

Хрущев С.В., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. Москва: Физкультура и спорт. 2009.- 157 с.

Чен Е.К. Наше общее дело // Легкая атлетика. 2008. №8. с. 9.

Шолих М.Ю. Круговая тренировка. Москва: Физкультура и спорт. 2008. 256 с.

Эффективные средства и методы подготовки юных спортсменов: Под редакцией Топчияна В.С. Москва: 2008. 130 с.

Якимов А.М. Исследование объема специальных средств тренировки юных бегунов на средние дистанции Москва: 2010. с. 3-10.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

АНКЕТА

Уважаемый тренер-коллега! Просим принять в исследовании, проводимым с целью выявления наиболее эффективных средств и методов, применяемых Вами в процессе развития скоростной выносливости у учащихся 10-11 лет на учебно-тренировочных занятиях. Просим Вас внимательно прочитать все вопросы и подчеркнуть те ответы, которые Вы считаете нужными.

1. Развивая скоростную выносливость, Вы составляете программу отдельно для учащихся 10-11 лет?

а) да

б) нет

2. Вы даете одинаковую нагрузку для учащихся в возрасте 10-11 лет?

а) да

б) нет

3. Развивая скоростную выносливость, Вы даете в большей степени учащимся 10-летнего возраста упражнения:

а) скоростного характера

б) скоростно-силового характера

4. Развивая скоростные качества, Вы даете в большей степени учащимся 11-летнего возраста упражнения:

а) скоростного характера

б) силового характера

в) скоростно-силового характера

5. Развивая скоростные способности, Вы даете учащимся 10-летнего возраста упражнения на:

а) частоту движений

б) скоростно-силовую подготовку

6. Развивая скоростные способности, Вы даете учащимся 11-летнего возраста упражнения на:

а) частоту движений

б) скоростно-силовую подготовку

7. Используете ли Вы для эффективности развития скоростной выносливости музыкальное сопровождение?

а) да

б) нет

8. Используете ли Вы скоростные упражнения с отягощениями для 10-11 лет?

а) да

б) нет

9. Какое максимальное количество повторений в беге на 100 м для учащихся 10-11 лет Вы даете выполнять, развивая скоростную выносливость:

а) 4-5

б) 5-6

в) 6-8

10. Сколько времени, Вы отводите для учащихся 10-11 лет, на отдых - между повторениями бега на 100 м, развивая скорость?

а) 1 мин

б) 2-3 мин

в) 4 мин

11. Используете ли Вы метод сопряженного воздействия для учащихся 10-11 лет, развивая скоростную выносливость?

а) да

б) нет

12. Используете ли Вы игровой метод для развития скоростной выносливости?

а) да

б) нет

13. Используете ли Вы силовые упражнения со штангой, развивая скоростные способности?

а) да

б) нет

14. Используете ли Вы, нестандартные средства для развития скоростной выносливости (если «да», то какие)?

а) да

б) нет

15. Вы подбираете средства и методы развития скоростной выносливости индивидуально для каждого занимающегося?

а) да

б) нет

16. Выявили ли Вы для себя, что-то новое в работе с учащимся 10 и 11-летнего возраста (если «да», то что)?

а) да

б) нет

Размещено на Allbest.ru