Развитие ловкости у обучающихся младших классов

3. Челночный бег 4х9 с кубиком - исходное положение. По команде «Приготовиться!» тестируемые подходят к линии старта и принимают положение высокого старта (линия «Старт-финиш»). На противоположной линии напротив каждого учащегося лежат два кубика 50 х 50 х 50 мм на расстоянии 100 мм друг от друга.

По команде «Марш!» тестируемый бежит к противоположной линии. Подбежав к ней, берет один кубик (не затронув второй), поворачивается и бежит обратно. Подбежав к линии, «Старт-финиш» кладет на нее кубик (бросать нельзя!), поворачивается и бежит за оставшимся кубиком. Подбежав к линии, берет второй кубик, поворачивается и бежит к линии «Старт-финиш» и, не снижая скорости, пересекает ее, с кубиком в руках

4. Метание в цель - на расстоянии 5-6 м установлена мишень, испытуемый выполняет по 5 бросков, стараясь попасть в центр мишени, оценка попаданий в цель.

Анализ и обобщение полученных данных

Результаты исследований были проанализированы, произведено сравнение с персональными данными критериями оценок и рассчитан процентный прирост степени увеличения подвижности суставов, вследствие применения экспериментальной методики, сделаны выводы и оценка педагогического эксперимента.

2.3 Организация эксперимента

Для проведения педагогического эксперимента использовались условия спортивной базы МОБУ СОШ с. Бузюрово Бакалинского района РБ, непосредственно экспериментальная методика направленного воспитания и развития ловкости внедрялась на уроках физической культуры в течение 4-ой четверти с 31.03.14 г. по 10.05.14 г.в третьих и четвертых классах, где 3-й класс - это экспериментальная группа, а 4-й - контрольная.

На уроках физической культуры в школе был определен исходный уровень развития ловкости у школьников обоих классов, с помощью отобранных тестовых заданий, а именно произведена оценка:

- ловкость координации движения;

- ловкость равновесия;

- ловкость координации движения и равновесия;

- ловкость кистей рук и глазомер.

Одновременно с тестированием в экспериментальной группе (3-й) на уроках физической культуры вводились новые для школьников методы и средства увеличения подвижности. Контрольный класс (4-й) занимался по традиционной методике, где вопросам улучшения ловкости не уделялось должного внимания. Основной задачей эксперимента явилось совершенствование и расширение комплекса средств и методов развития ловкости у младших школьников.

Процесс развития ловкости в экспериментальной группе-(3-й) осуществлялся постепенно, дозировка упражнений была небольшой, но упражнения применялись систематически и регулярно на каждом уроке, а также рекомендовались для выполнения в УГГ. Особое внимание уделялось обеспечению гармоничного развития подвижности во всех основных суставах.

Основными средствами воспитания гибкости в эксперименте можно назвать гимнастические упражнения различной направленности, которые сочетались в следующих соотношениях: 50% - активные упражнения, 30% - пассивные, 20% - статические. Темы движений, количество повторений, время удержания в статических положениях использовались в соответствии с рекомендациями специалистов.

Упражнения растягивающего характера использовались во всех частях урока: в подготовительной части после предварительного разогревания, выполнялись преимущественно активные упражнения пружинного характера; в основной части разнообразно сочетались пассивные, статические и активные упражнения; в заключительной части чаще применялись статические положения с расслаблением в заданной позе, они помогали решать задачу снижения нагрузки в уроке, а также обеспечивали благоприятные условия для восстановительных процессов в организме школьников. Различные виды гибкости при этом развивались параллельно.

При выполнении заданий на гибкость перед ребенком ставилась конкретная цель, например: дотянуться рукой до определенной точки. Подобный прием, по мнению В.И. Ляха [9,с.10]., позволяет достичь большей амплитуды движений. Основным методом развития подвижности суставов являлся повторный метод, где упражнения на растягивание выполнялись сериями (1 - 2 - 3) по 8 - 10 повторений на первых занятиях, а затем постепенно их объем и интенсивность возрастали между сериями, предлагались упражнения на расслабление. Амплитуду движений рекомендовалось постепенно увеличивать и выполнять упражнения на растягивание до ощущения дискомфорта и легкой болезненности в растягиваемой части тела. Подобный способ выполнения упражнений требовал сознательного и заинтересованного отношения к работе, поэтому перед их применением детям сообщались теоретические знания о значении данных упражнений, механизме действия на опорно-двигательный аппарат и возможных положительных результатах. Это помогало создавать позитивные мотивационные установки на выполнение наших заданий.

Кроме метода повторного упражнения практиковались игровой и соревновательный методы.

Уроки гимнастики проводились три раза в неделю. Для детей этого класса была разработана система домашних заданий, она систематически контролировалась и оценивалась и включала в себя: упражнения на развитие гибкости позвоночника, подвижности плечевых, тазобедренных и других суставов.

Упражнения, применяемые для развития ловкости

1)Переход с бега на месте с переходом на бег по прямой.

2) Бег по прямой, по сигналу развернуться и бежать в обратном направлении.

3. Бег спиной вперед с об беганием стоек.

4). Из и.п. сед спиной вперед по сигналу стартовое ускорение.

5) То же из положения в упоре лежа.

6) Повороты на 360 градусов.

7) Ускорение после кувырка.

8) Ведение волейбольного мяча, 1-2 руками

9) Передачи мяча из рук в руки по кругу.

10)Перешагивание через гимнастические скамейки.

11) Подлазание под легко атлетический барьер.

12) Перешагивание через гимнастическую скамью с с последующим подлазанием под легко атлетический барьер.

13.Броски теннисного мяча в стену с различных расстояний.

14.Броски мяча друг другу.

Комплекс подвижных игр направленных на развитие ловкости.

БЕЛКИ НА ДЕРЕВЕ.

Все играющие - белки. Они должны находиться все время на деревьях. Между деревьями бегают собаки, которые должны осалить белок, бегающих по земле между деревьями. Белки могут иметь цель - добраться до края леса или до дерева с призом. Осаленые белки становяться собаками.

ЗАМКНИ КРУГ.

Играющие стоят в кругу. За их спинами бегает водящий. Он ляпает кого-либо из стоящих в кругу и стремиться обежать круг и занять то место, где стоял "ляпнутый", который тоже начинает бежать вокруг круга, но в другую сторону на свое место. Кто прибегает последним - становиться водящим.

ЗАМКНИ КРУГ.

Двое играющих - охотники. Каждому дается по 7 фасолинок. Охотники ловят других игроков и раздают пойманным фасолинки. Выигрывает тот, кто быстрее раздает фасолинки, а те, у кого их окажется больше, становятся охотниками.

МЕШОК ГАММИ.

Игроки стоят в кругу, у ведущего в руках веревка с привязанным мешком, в котором лежит мяч или насыпан песок. Ведущий раскручивает веревку с мешком, не поднимая его очень высоко, а играющие перепрыгивают через мешок. Если мешок ударяет кого-либо, то он становиться ведущим.

КАПКАНЫ.

Шесть играющих встают парами, взявшись за обе руки и подняв их вверх. Это капканы, они располагаются на незначительном расстоянии друг от друга. Все остальные играющие берутся за руки и должны пройти через капканы. По хлопку ведущего капканы "захлопываются", т.е. ребята опускают руки. Те играющие, кто попался, тоже образуют капканы.

ЛЕВ ПОТЕРЯЛСЯ.

Играющие стоят в кругу с закрытыми глазами. Руководитель обходит их со стороны спины и дотрагивается до каждого рукой. Одному он незаметно прикрепляет скотчем табличку с надписью "Лев". После этого дается команда "Лев потерялся!". Игроки начинают смотреть, кто из них лев. После того как кто-то замечает это, он должен не давая понять льву о том, что он лев скрыться в одном из убежищ. После того как лев догадывается, кто он такой, он издает львиный рев и все, кто не успел спрятаться в убежище, считаются проигравшими.

МЫШИ В СТОЛОВОЙ.

Представьте себе, что в соседней комнате находиться спящий кот, которого мыши не должны разбудить. Все сидят и слушают, один игрок - "мышь" находиться за занавеской и должен поставить несколько тарелок друг на друга. Если он будет услышан, то "мышь" считаеться пойманной.

НЕ РАЗЛЕЙ.

Для игры понадобиться столько стаканов, сколько игроков в команде. Команды выстраиваются в ряд с завязанными глазами. У первых игроков - сосуды одинаковых размеров, полные воды. Количество игроков в командах равное. По сигналу игроки начинают переливать воду друг другу. Выигрывает та команда, у которой воды останется больше. Финиш можно сделать передачей кружки последнего игрока обратно через всех игроков первому между ногами.

ПО ДОСКЕ.

Толстая доска ставиться на ребро и укрепляется колышками, вбитыми в землю. С разных сторон от начала доски лежит некоторое количество небольших предметов, например, 7 камней и 7 монет. Играющий должен, не сходя с доски, поменять местами монеты и камешки.

ПСИБИХУЗА.

Две команды, равные по силам, выстраиваются друг напротив друга. Между ними проводится черта. Задача каждой команды, используя различные уловки, попытаться ухватить какого-либо игрока из другой команды и перетащить на свою сторону, но переходить черту нельзя. Как только игрок попадает в другую команду, он начинает честно играть на ее стороне.

СТРОИТЕЛЬСТВО В СЛЕПУЮ.

На столе лежит десяток кубиков или столько же спичеччных коробков. Играющий должен одной рукой с завязанными глазами соорудить столбик с основанием в 1 кубик. Построивший получает столько очков, сколько у него было в столбике кубиков до того как он развалился.

СБОР В ТУМАНЕ.

Игра проходит на ограниченной территории леса. Один патруль играет, другой - страхует. Первый патруль завязывает глаза, и страхующие разводят их в разные места по периметру леса. После сигнала играющие должны найти друг друга по голосу, а страхующие смотрят за безопасностью передвижения. После роли меняются. Выигрывает патруль, собравшийся быстрее.

ВОРОНЫ И ВОРОБЬИ.

На расстоянии 1-2 м чертятся 2 параллельные линии. От них отмечается еще 2 параллельные через 5м каждая. Первые линии - это линии старта, вторые - домики. Команды стоят, наступив ногой на старт. Ведущий четко произносит название одной из команд. Та команда должна убегать в свой дом, а другая догонять. Кого догнали - тот выходит из игры.

ВОЛКИ ВО РВУ.

На площадке чертится коридор "ров" шириной до 1м. Ров можно начертить зигзагообразный, где уже, где шире. Во рву располагаются водящие - волки. Все остальные играющие - зайцы. Если до зайца дотронулись, то он выбывает из игры или становиться волком. Волки могут ляпать только стоя во рву. Ров должен быть такой ширины, чтобы зайцы перепрыгивали.

Описанные гимнастические упражнения планировались в соответствии с основными задачами урока и особенностями занимающихся.

Основные правила их применения:

Комплексная направленность и строгий контроль за объемом и интенсивностью воздействий.

На заключительном этапе экспериментальной работы произведено повторное тестирование как в экспериментальной группе -в 3- классе, так и в контрольной -в 4 классе. Условия его проведения полностью совпадали с первоначальной проверкой.

Достоверные данные в экспериментальной группе показали 7 человек, они прошли оба этапа тестирования, в контрольной группе- 5 человек.

Выводы по главе

1. Исходя из актуальности изучаемой проблемы и выявления противоречия, нами поставлены цель и задачи исследования.

2. Для реализации цели и решения задач исследования запланирован и применен комплекс научно - педагогических методов.

3. Организация исследования заключалась в определении исходного уровня развития ловкости у школьников третьих и четвертых классов МОБУ СОШ с.Бузюрово, внедрения экспериментальной методики в одной из групп и проведении повторного тестирования, которое может подтвердить заявленную гипотезу исследования или же опровергнуть ее.

Глава 3. Результаты исследования

Анализ научно - методической литературы позволил изучить широкий круг вопросов, характеризующих процесс развития ловкости на уроках физической культуры.

В результате обобщения теоретических знаний выявлены:

- особая значимость ловкости в различных видах жизнедеятельности, а также для физического развития школьников;

- возрастная предрасположенность детей младшего школьного возраста к направленному воспитанию ловкости, обусловленная рядом анатомо-физиологических особенностей;

- специальные средства и методы, эффективно улучшающие подвижность в суставах опорно-двигательного аппарата;

- большие педагогические возможности физических упражнений, являющиеся базовым средством повышения уровня развития ловкости в процессе физического воспитания;

- особенности методики воспитания ловкости в младшем школьном возрасте.

Педагогические наблюдения за уроками физической культуры в начальных классах МОБУ СОШ с. Бузюрово (Преподаватель: Алчинов Ю. М.) и анкетирование учителей ф.к. дали возможность оценить отношение педагогов к проблеме развития ловкости на уроках физической культуры и установить практическую методику ее воспитания. Получены следующие результаты:

- на уроках физической культуры в начальных классах не всегда уделялось должное внимание вопросам развития подвижности в суставах, упражнения растягивающего характера применялись преимущественно в подготовительной части урока для разогревания, в виде активных динамических движений, пружинного и махового характера;

- достаточно редко задача развития ловкости ставилась как одна из основных, если же ставилась, то в этом случае производилось комплексное воздействие средствами динамических и статических растягивающих упражнений;

- задачи развития ловкости часто совмещались с совершенствованием ряда физических упражнений: бег «змейкой!, челночный бег, метание мяча в цель и других;

- практически не использовались пассивные упражнения на растягивание, а доля статических была неоправданно мала;

- основным методом развития ловкости являлся повторный метод с элементами игрового и соревновательного.

Таким образом, систематического и целенаправленного воздействия на рост уровня развития ловкости на уроках физической культуры в начальных классах МОБУ СОШ с.Бузюрово не производилось.

Ответы, полученные в беседах с обучающимися, подтверждают результаты педагогических наблюдений: младшие школьники, имея ясное представление о важности данного физического качества, не имеют знаний о средствах его улучшения и развития.

Анкетирование работающих в школе учителей показало расхождение практической методики воспитания ловкости с общепризнанной в специальной литературе.

Первоначальный этап педагогического эксперимента заключался в определении исходного уровня общей ловкости у школьников третьих и четвертых классов МОБУ СОШ с.Бузюрово посредством тестирования координации движения и быстроту выполнения.

В таблицах № 1 и № 2, представлены результаты первого этапа тестирования в контрольной и экспериментальной группах.

Таблица №1

I этап тестирования экспериментальной группы

№	Фамилия учащегося	Тестовое задание
		Бег «Змейкой»	Челночный бег 3х10	Челночный бег 4х9 с кубиком	Метание в цель
		Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен
1	Алчинова Оля.	8,0 с	Низ	9,5 с	Сред	13,7 с	Сред	3	Сред
2	Алчинов Дима	7,8 с	Низ	9,4 с	Сред	13,6 с	Низ	1	Низ
3	Зайцева Ариана	7,3 с	Сред	10,0 с	Сред	13,8с	Сред	3	Сред
4	Киршина Анна	8,3 с	Низ	10,5 с	Низ	15,3с	Низ	1	Низ
5	Кутлин Эдуард	7,7 с	Низ	10,0 с	Низ	13,0 с	Низ	4	Сред
6	Лобанова Анна	8,4 с	Низ	10,4 с	Низ	14,5 с	Сред	1	Низ
7	Якупов Артур	6,8 с	Сред	9,1с	Сред	12,0с	Сред	5	Выс
	Итого	В.У - 0% С.у - 29% Н.у. - 71%	В.У - 0% С.у - 58% Н.у. - 42%	В.У - 0% С.у - 58% Н.у. - 42%	В.У - 14% С.у - 43% Н.у. - 43%

Общий результат тестирования экспериментальной группы:

Высокий уровень - 7%

Средний уровень - 48%

Низкий уровень - 45%

Таблица № 2

I этап тестирования контрольной группы

№	Фамилия учащегося	Тестовое задание
		Бег «Змейкой»	Челночный бег 3х10	Челночный бег 4х9 с кубиком	Метание в цель
		Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен
1	Алчинова К.	6,8 с	Сред	10,5 с	Низ	15,4 с	Низ	1	Низ
2	Колесникова О.	7,6 с	Низ	10,0 с	Сред	15,7 с	Низ	3	Сред
3	Лобанов А.	7,6 с	Низ	9,5с	Сред	13,0с	Низ	5	Выс
4	Попов Никита	6,6 с	Сред	10,1 с	Низ	12,0 с	Сред	4	Сред
	Итого	В.У - 0% С.у - 50% Н.у. - 50%	В.У - 0% С.у - 50% Н.у. - 50%	В.У - 0% С.у - 25% Н.у. - 75%	В.У - 25% С.у - 50% Н.у. - 25%

Общий результат тестирования контрольной группы:

Высокий уровень - 5%

Средний уровень - 35%

Низкий уровень - 65%

График № 1

Сравнительные данные I этапа эксперимента

Путем сравнения полученных данных с критериями оценок уровня развития ловкости выявлено, что как в экспериментальной, так и в контрольной группах по всем видам тестовых заданий преобладает низкий уровень показателей. Мы предполагаем, что это результат невнимательного отношения к проблеме развития ловкости.

В течение педагогического эксперимента в экспериментальном классе широко практиковались, разнообразно сочетаясь, упражнения на растягивание указанные выше. С ее окончанием произведен повторный этап педагогического эксперимента, совпадающий по содержанию с первоначальным.

Таблица № 3

II этап тестирования экспериментальной группы

№	Фамилия учащегося	Тестовое задание
		Бег «Змейкой»	Челночный бег 3х10	Челночный бег 4х9 с кубиком	Метание в цель
		Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен
1	Алчинова Оля.	7,5 с	Сред	9,1 с	Выс	14,0с	Сред	5	Выс
2	Алчинов Дима	7,3 с	Сред	8,6 с	Сред	12,0 с	Сред	3	Сред
3	Зайцева Ариана	6,2 с	Выс	9,6 с	Сред	15 с	Низ	4	Сред
4	Киршина Анна	6,6 с	Сред	10,4 с	Низ	13,9с	Сред	1	Низ
5	Кутлин Эдуард	7,6 с	Низ	8,4 с	Выс	11,8 с	Сред	4	Сред
6	Лобанова Анна	7,2 с	Сред	9,6 с	Сред	14,1 с	Сред	3	Сред
7	Якупов Артур	6,0 см	Выс	9,0 с	Сред	10,6 с	Выс	1	Выс
	Итого	В.У -29% С.у - 57% Н.у. - 14%	В.У - 29% С.у - 57% Н.у. - 14%	В.У - 14% С.у -72% Н.у. - 14%	В.У - 29% С.у - 57% Н.у. - 14%

Общий результат II этапа тестирования экспериментальной группы:

Высокий уровень - 25% - прирост составил - 18%

Средний уровень - 60% - прирост составил - 27%

Низкий уровень - 14% - уменьшился на 46%

Улучшение ловкости произошло на всех уровнях по всем тестовым заданиям.

График № 2 Прирост ловкости в экспериментальной группе

Таблица № 4

II этап тестирования контрольной группы

№	Фамилия учащегося	Тестовое задание
		Бег «Змейкой»	Челночный бег 3х10	Челночный бег 4х9 с кубиком	Метание в цель
		Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен
1	Алчинова К.	6,6 с	Сред	9,7 с	Сред	15,1 с	Низ	1	Низ
2	Колесникова О.	7,6 с	Низ	9,4 с	Сред	15,0 с	Низ	3	Сред
3	Лобанов А.	7,0 с	Сред	9,0с	Сред	11,7 с	Сред	3	Низ
4	Попов Никита	7,1 с	Сред	9,5 с	Сред	10,6с	Выс	5	Выс
	Итого	В.У - 0% С.у -75% Н.у. - 25%	В.У - 0% С.у - 100% Н.у. -0%	В.У - 25% С.у - 25% Н.у. -50%	В.У - 25% С.у - 25% Н.у. - 50%

Общий результат II этапа тестирования контрольной группы:

Высокий уровень - 15% - прирост составил 10%

Средний уровень - 45% - прирост составил 5%;

Низкий уровень -36% - снижен на 14%.

Результаты тестирования контрольной группы показывают наличие небольшого улучшения уровня развития ловкости, прирост показателей объясняется большой долей физических упражнений на уроках и еще раз доказывает большие педагогические возможности физических упражнений.

Выводы по работе

1. Анализ и обобщение научно-теоретических положений показало большую важность направленного воспитания ловкости в младшем школьном возрасте.

2. Обобщение опыта работы специалистов по физической культуре, в области исследуемой проблемы, позволил выявить, что вопросы воспитания ловкости в условиях школы не получают достойного внимания.

3. Специально отобранные и разработанные средства и методы воспитания ловкости эффективно улучшают ее показатели у детей младшего школьного возраста, что доказано в результате педагогического эксперимента и следовательно выдвинутая гипотеза является верной и доказанной.

Использованная литература

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании.- М.: Физкультура и спорт, 2010- 46с.

2. Ашмарин Б.А. Теория и методики физического воспитания - М.: Просвещение,1999.-287с.

3. Бейлин В.Р. Искусство ловкости. - Брест, 2008. - 76с.

4. Бернштейн Н.А. О ловкости и её развитии.- М.: Физкультура и спорт, 2005

5. Богданов Г.П. Уроки физической культуры.- М.: Физкультура и спорт, 2007.

6. Бондаревский Е.Я. Возрастные особенности развития функций равновесия у детей школьного возраста // Развитие двигательных качеств школьников./Под ред. З.И.Кузнецовой. - М.: Просвещение, 2009. - С.153-177.

7. Былеева Л.С. Игра. - М.: Просвещение, 2011.

8. Голомазов С.В. Точность движений. - М.: ГЦОЛИФК, 2004. - 43с.

9. Гужаловский А. А. Развитие двигательных качеств у школьников.- Минск, 2007.- 205с.

10. ГлобенкоТ. К. Подвижные игры на уроках физкультуры. - Нальчик.2006.-158 с.

11. Железняк Ю. Д., Петров П.А. Основы научно- методической деятельности физической культуры и спорта,- М.: Академия 2001.-221с.

12. Курамшин Ю.Ф. Методы обучения двигательным действиям и развитие физических качеств: теория и технология применения. Учебное пособие для студентов институтов физической культуры по дисциплине Теория физической культуры - СПб.: СПб ГАФК, 1998.-76с.

13. Леонтьева Н. Н, Анатомия и физиология детского организма.- М.: Издательский центр "Академия ", 1999.- 448 с

14. Лях В.И. Взаимоотношения координационных способностей и Лях В.И. Координационные способности школьников. - Мн.: Полымя, 2012. - 159с.

15. Лях В.И. Координационные способности школьников//Теория и практика физической культуры. - 2000 - №1.- С.24.

16. Лях В.И. Критерии определения координационных способностей// Теория и практика физической культуры. - 2005.- №11.- С.17-20

17. Лях В. И. Тесты в физическом воспитании.- М.: Просвещение, 1998, 75с.

18. Назаренко Л.Д. Развитие двигательно-координационных качеств как фактор оздоровления детей и подростков. - М.: Теория и практика физической культуры, 2001.- 332с.

19. Погодаев Г.Н. Проблемы физического воспитания школьника.- М.: Физкультура и спорт, 1998.-350с.

20.Филин В.П. Новое в методике воспитания физических качеств у юных спортсменов.-М.: Физкультура и спорт,1996.- 119с.

21. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания.- М.: Физкультура и спорт,2004.- 175с.

22. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. Пособие для студ. высш.учеб.заведений. - М.: Академия,2000.

23. Шмаков С.А. Её величество игра,- М.; Физкультура и спорт, 2000.-78с.

Приложение

1. Комплекс утренней гигиенической гимнастики для младших школьников

Упр. № 1 - типа «потягивание»

И.п. - о.с.

1 - 2 - руки вверх, встать на носки, потянуться, вдох;

3 - 4 - опустить руки через стороны, и.п. - выдох;

Повторить 2 - 3 раза.

Упр. № 2.

Ходьба на месте с энергичным движением рук с перходом на медленный бег. - 2 минуты.

Упр. № 3.

И.п. - о. с.

1 - руки пред грудью;

2 - руки вверх - наружу, встать на носки;

3 - руки в стороны, опустить пятки;

4 - и.п.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 4.

И.п. - стойка ноги врозь, руки вверх;

1 -2 - круг левой рукой вперед;

3 - поворот туловища налево, руки в стороны;

4 - И.п.

5 - 6 - круг правой рукой вперед;

7 - поворот туловища направо, руки в стороны;

8 - И.п.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 5.

И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову;

1 - наклон влево, руки вверх;

2 - И.п.

3 - 4 - то же вправо;

Повторить 6 - 8 раз.

Упр. № 6.

И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс;

1 - наклон вперед, прогнувшись, руки в стороны;

2 - и.п.

3 - наклон назад;

4 - и.п.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 7.

И.п. - широкая стойка, руки на пояс;

1 - полуприсед на левой, руки вперед;

2 - И.п.

3 - 4 - то же на правой;

Повторить 4 раза.

Упр. № 8.

И.п. - сомкнутая стойка, руки за спину;

1 - 4 - 4 прыжка на двух;

5 - прыжок в стойку, ноги врозь;

6 - Прыжком и.п.

7 - 8 - повторить 5 - 6

Повторить 4 - 8 раз.

Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Упр. № 9.

И.п. - лежа на животе, руки в упоре около груди.

1 - 2 - выпрямляя руки, наклон назад;

3 - 4 - И.п.

Повторить - 6 - 8 раз.

Упр. № 10.

И.п. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, руки на коленях.

Надавливая на колени, наклон вперед.

Упр. № 11.

И.п. - сед ноги врозь, руки на пояс;

1 - наклон к правой;

2 - наклон;

3 - наклон к левой;

4 - И.п.

Повторить 4 - 6 раз.

Упр. № 12.

И.п. - широкая стойка,

Пружинящие движения в шпагате.

2. Комплекс общих упражнений на развитие ловкости для проведения общей разминки

Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки. Освоив упражнение, можно делать до 10 кувырков подряд.

Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.

Те же кувырки, что в упр. 1, 2, но в стороны.

Падение назад и быстрое вставание.

Падение вперед и быстрое вставание.

Гимнастическое «колесо» влево и вправо.

Стойка на голове, вначале с опорой у стены.

Стойка на руках.

Ходьба на руках.

Прыжки на батуте с поворотом на 180-360° с падением на спину, на колени, на живот, с поворотами на 180 и 360°, сальто вперед и назад. После приземления - немедленно встать. Можно усложнить упражнение: в высшей точке прыжка игрок ловит мяч и отдает пас.

На линии штрафного броска устанавливается гимнастический подкидной мостик. Игрок разбегается и, отталкиваясь, забрасывает мяч в кольцо сверху. Более сложный вариант упражнения: во время разбега игрок ведет мяч, а бросок выполняет с поворотом.

Бросок по кольцу с вращением мяча вокруг корпуса (1 или 2 раза) во время двух шагов.

Ловкость можно тренировать, используя элементы других видов спорта - например, водные лыжи или прыжки в воду с 1-3-5-метровой вышки: солдатиком, головой вниз, совершая сальто. Отлично помогает для развития координации, а следовательно, и ловкости, ходьба по гимнастическому бревну, по рельсу, скамейке с вращением мяча вокруг корпуса, с финтами в сторону, вперед.

3. Комплекс упражнений на развитие ловкости для выполнения в основной части урока

Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130° с ведением одного или двух мячей.

Рывок с ведением одного или двух мячей на 5- 6 м, кувырок вперед с мячом в руках и вновь рывок.

Ходьба на руках с качением мяча перед собой. Партнер поддерживает ноги.

Командная эстафета в беге на руках (как в упр. 3) с качением мяча перед собой. Длина этапа -до 30м.

Передачи мяча у стены в парах со сменой мест. Выполняются одним мячом.

Рывок с ведением мяча от центра поля к линии штрафного броска, кувырок вперед с мячом в руках и бросок по кольцу.

Серийные прыжки через барьеры с ведением мяча.

Рывок с ведением мяча на 5-6 м, прыжок через гимнастического козла с подкидной доски с мячом в руках.

Игра в «чехарду» с ведением мяча каждым игроком. Во время прыжка игрок берет мяч в руки.

Различные виды бега с одновременным ведением двух мячей: с высоким подниманием бедра, выбрасывая прямые ноги вперед, доскоками на двух ногах и на одной ноге и т.д.

Передачи мяча в парах с сопротивлением. Игроки в паре передают друг другу мяч от земли, расстояние между ними 4-5 м. Защитник пытается перехватить мяч. Упражнение выполняется сначала на месте, потом в движении.

То же, что и упр. 11. Передачи следуют на уровне груди. Задача защитника - увернуться от мяча.

Игра в «пятнашки» в парах с ведением мяча обоими игроками.

Игра в «пятнашки» в передачах. Двое водящих передают друг другу мяч и стараются запятнать остальных игроков, ведущих мячи, дотронувшись до них мячом, не выпуская его из рук. Запятнанный игрок присоединяется к водящим.

Мяч катится по земле с постоянной скоростью. Игроки перепрыгивают через катящийся мяч на одной или двух ногах. Проводится как соревнование: побеждает тот, кто сделает больше прыжков от лицевой до центральной или противоположной лицевой линии.

Прыжки через барьеры с ловлей и передачей мяча. Игрок перепрыгивает через 10-12 барьеров, стоящих подряд. Во время каждого прыжка он ловит и отдает мяч.

Прыжки через гимнастические скамейки с ведением мяча. Прыжки выполняются на одной или двух ногах, боком или спиной.

Игрок совершает рывок на 5-6 м с ведением мяча, а затем, подпрыгивая с подкидного мостика, стоящего под кольцом, забивает мяч в кольцо сверху.

То же, что и упр. 18. Перед броском игрок выполняет в воздухе поворот на 90 или 130°.

Прыжки через гимнастическую скамейку с одновременными передачами в стену. Выполняются одним или двумя мячами.

Ходьба по гимнастическому бревну с одновременным жонглированием двумя мячами.

Прыжки через скакалку с ведением мяча. Крутящие скакалку тоже ведут мяч.

Прыжки через длинную скакалку в парах с передачами мяча. Крутящие скакалку игроки тоже отдают пас друг другу.

Прыжки через скакалку с бросками по кольцу. Прыгающий через скакалку игрок находится на расстоянии 4-5 м от кольца. 2-3 игрока поочередно подают ему мячи. Ловля передачи и бросок по кольцу выполняются в одном прыжке.

Броски по кольцу после быстрого ведения с поворотом на 90 или 180°.

Бросок по кольцу сверху после прыжка с двух ног с максимально дальнего от кольца расстояния.

Игрок выполняет два шага после быстрого ведения и делает два оборота мячом вокруг корпуса.

Два игрока находятся на противоположных линиях штрафного броска. По сигналу тренера они выполняют кувырок вперед и совершают рывок к центру поля, где лежит мяч. Игрок, завладевший мячом, атакует указанное тренером кольцо.

Игроки команды делятся на две группы и встают на противоположные линии штрафного броска лицом к щиту. По сигналу тренера первые игроки каждой колонны бьют мячи в щит и бегут к противоположному щиту, чтобы успеть на добивание. Добивание мяча в щит можно выполнять только в одном прыжке. В центре поля игроки выполняют кувырок вперед.

Игрок делает рывок от центра поля к линии штрафного броска спиной вперед, на штрафной линии выполняет кувырок назад. Тренер, стоящий на лицевой линии, пасует мяч с отскоком от пола так, чтобы игрок сумел получить его после кувырка.

Игрок находится на линии штрафного броска спиной к кольцу, выпрыгивает, бьет мяч в пол между ногами так, чтобы он отскочил за спину. При приземлении игрок разворачивается, догоняет мяч и забивает его в кольцо броском сверху (для низкорослых игроков - слабой рукой).

То же, что и упр. 31. Упражнение выполняется двумя мячами.

4. Упражнения для развития ловкости (с помощью партнера, в парах)

№	Содержание упражнений	Кол-во серий	Дозировка	Интервал отдыха	Методические указания
1	И.п. - стоя лицом друг к другу, прямые руки на плечах партнера. Пружинистые наклоны туловища вперед под давлением рук партнера.	3 - 5	10 - 12	20" - 30"	Ноги могут быть на ширине плеч и вместе
2	И. п. - то же. Совместные наклоны вправо и влево.	3 - 5	10 - 12	20" - 30"	Амплитуду наклонов постепенно увеличивать.
3	И. п. - стоя спиной друг к другу, прямые руки вверх, кисти соединить. Медленный выпад одной ногой, прогнуться, пружинистые движения в плечевых суставах.	3 - 5	6 - 8	20" - 30"	Руки не сгибать
4	И. п. лицом друг к другу. Один в наклоне вперед. Отведение рук через вверх назад с помощью партнера (захватывая запястье).	3 - 5	10 - 12	20" - 30"	Руки отводятся легким пружинистым движением.
5	И. п. - лежа на животе руки вверх. Партнер со спины берет за запястье и медленно отводит руки, назад приподнимая туловище.	3 - 5	10 - 12	20" - 30"	Упражнение выполняется до появления болезненных ощущений.
6	И. п. - сидя на полу, ноги вместе. Пружинистые наклоны туловища вперед (с помощью партнера).	3 - 5	10 -15	20" - 30"	Колени в наклоне не сгибать
7	И. п. - тоже, ноги врозь, лицом друг к другу, ноги соединить стопами и взяться за руками.	3 - 5	10 - 15	20" - 30"	Сидящий тянется руками к носку.
8	И. п. - сидя, ноги врозь, лицом друг к другу, ноги соединить стопами и взяться за руки. Пружинистые наклоны вперед.	3 - 5	10 - 15	20" - 30"	Упражнение выполняется поочередно.

Методика развития гибкости

В проявлении ловкости физические и психические качества человека выступают в единстве с наибольшей полнотой. Степень развития ловкости определяется по точности, экономности и рациональности движений. В возрасте от 10 до 12 лет имеются определённые резервы для развития ловкости.

Развивать ловкость следует по многим причинам (В. И. Лях):

* ловкость способствует овладению новыми видами движений;

* в процессе овладения новыми видами движений улучшаются психические процессы (память, мышление, представление, восприятие движений и обстановки);

* наличие высокого уровня ловкости позволяет быстро и эффективно осуществлять тактические действия по взаимодействию в играх, перемещений в циклических движениях, единоборствах;

* наличие этих способностей ведёт к более экономному расходованию физических сил.

Физические упражнения, применяемые для развития ловкости, делятся на три группы:

а) упражнения, в которых нет стереотипных движений, а имеется элемент внезапности (например, подвижные и спортивные игры);

б) упражнения, которые предъявляют высокие требования к координации в точности движений (например, жонглирование мячом, метание в цель, акробатические упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и т. д.);

в) специальные задания, в которых по сигналу необходимо резко менять направление, темп, амплитуду движений.

Ловкость можно развивать и совершенствовать с помощью любых двигательных действий, где проявляется точность движений, ориентировка в пространстве, вариативность и затруднения в процессе их выполнения. Именно поэтому лучшими средствами развития ловкости являются подвижные и спортивные игры. Для воспитания ловкости используют: упражнения, требующие проявления точности, способности координировать движения и быстро сообразовываться с изменяющимися условиями; упражнения во вращениях для совершенствования вестибулярного анализатора. Можно использовать упражнения различных разделов образовательной программы, а также других видов спорта, не включённых в программу.

Воспитание точности движения связано с совершенствованием чувства пространства и времени. Для совершенствования пространственной ориентировки рекомендуется метод контрастных заданий. Например, чтобы найти оптимальную длину бегового шага, предлагается вначале максимально удлинить шаг, потом сократить до минимума, далее постепенно доводить до наиболее выгодной величины.

Для воспитания чувства времени широко используют упражнения, требующие точной и своевременной реакции на различные сигналы и изменения обстановки.

При развитии ловкости необходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями:

1) разнообразить занятия, систематически вводить в них новые физические упражнения, различные формы их сочетания;

2) варьировать применяемые усилия и условия, сопутствующие занятиям;

3) регулировать нагрузку на организм по первым признакам ухудшения точности движений;

4) определять достаточность отдыха между повторениями отдельных заданий по показателям восстановления пульса.

Для совершенствования координационных способностей применяются следующие виды упражнений:

1) сложные движения с большим числом последовательно сочетаемых элементов (например, многошажные ходы в лыжах, жонглирование тремя мячами и др.);

2) разнонаправленные движения (например, одновременные большие круги руками в разных направлениях или плоскостях и др.);

3) усложнение обычных движений (спуск с горы парами, ведение баскетбольного мяча с подниманием предметов, прыжок с хлопком за спиной и пр.);

4) выполнение привычных движений из непривычных и. п. (прыжок в длину с места, стоя боком, спиной к направлению прыжка и пр.);

5) движения в условиях уменьшений опоры и неустойчивой опоры (приседания на одной ноге, «петушиный бой» и т. п.).

Размещено на Allbest.ru