Азбука самореализации

@ Замечали ли Вы в последнее время, что у Вас все чаще и чаще случаются «провалы в памяти»?

@ Часто ли Вы замечаете желание продолжить выпивку после того, как Ваши друзья говорят, что уже хватит?

@ Всегда ли у Вас есть причина, чтобы напиться слишком сильно?

@ Часто ли Вы, протрезвев, сожалеете о том, что наговорили или сделали под влиянием алкоголя?

@ Пытались ли Вы что-нибудь сделать, чтобы контролировать свое употребление спиртного?

@ Часто ли Вы нарушали обещания не пить или контролировать употребление спиртного, даваемые самому себе?

@ Пытались ли Вы контролировать употребление спиртного, меняя работу или место жительства?

@ Избегаете ли Вы свою семью или близких друзей, когда пьете?

@ Увеличивается ли у Вас число проблем, связанных с деньгами или работой по причине употребления алкоголя?

@ Не кажется ли Вам, что все больше людей стали обращаться с Вами несправедливо, без достаточных на то оснований?

@ Питаетесь ли Вы нерегулярно или едите совсем мало когда пьете?

@ Бывает ли так, что Вас «трясет» утром, и небольшое количество спиртного Вам помогает?

@ Замечали ли Вы в последнее время, что не можете уже пить так много, как это было раньше?

@ Пили ли Вы когда-нибудь несколько дней подряд?

@ Чувствуете ли Вы себя временами очень подавлено и сомневаетесь ли Вы при этом в смысле собственной жизни?

@ Слышите или видите ли Вы иногда, после периодических запоев, что-то такое, чего на самом деле нет?

@ Испытывали ли Вы чувство страха после того, как долго пили?

Если Вы ответили «да» хотя бы на несколько этих вопросом, то у Вас есть симптомы алкоголизма[24,129].



Справка. Наркотики - это химические вещества растительного или синтетического происхождения, не являющиеся необходимыми для нормальной жизнедеятельности человека. При приеме они способны вызывать изменения психического состояния, а их систематическое употребление приводит к формированию зависимости. Наркотики - это всегда реальная опасность, как для отдельной личности, так и для общества. При воздействии наркотических веществ изменяются сознание и поведение человека, что чревато антиобщественными проявлениями (бродяжничество, преступления и др.)[14]. При их длительном употреблении развивается психологическая и физическая зависимость. Периодическое или хроническое отравление организма наркотиками провоцирует заболевание лейкемией, сепсисом, воспалением легких, хроническим бронхитом и др., приводит к смертельному исходу. Прием избыточного количества наркотиков - «самая частая причина смерти среди опиумных наркоманов». Инъекционное потребление наркотиков - основной путь передачи ВИЧ-инфекции в Республике Беларусь. Согласно статистике, 75% ВИЧ-инфицированных, зарегистрированных в нашей стране, заразились именно таким путем Созависимость - «комплекс особых приобретенных черт личности, мешающих нормальной и счастливой жизни», появляется у близких и родственников наркомана в результате постоянной психической травмы и попыток адаптироваться к ней.

Анкета для определения химической зависимости

1.Ты когда-нибудь пил (употреблял наркотики) в большем количестве, чем собирался?

Да Нет

2. Ты когда-нибудь употреблял алкоголь или наркотики дольше, чем собирался?

Да Нет

З.Есть ли у тебя сейчас (или было ли в прошлом) упорное желание уменьшить или контролировать прием алкоголя или наркотиков?

Да Нет

4. Ты когда-нибудь пытался уменьшить или контролировать прием веществ?

Да Нет

5. Уходит ли слишком много времени на подготовку к приему, прием и восстановление сил после приема алкоголя (наркотика)?

Да Нет

6. Приходилось ли тебе когда-нибудь пропускать важные дела из-за того, что был в состоянии опьянения, похмелья или «ломки»?

Да Нет

7. Пропускал ли ты когда-нибудь работу, отказывался ли от планов что-то сделать или отдохнуть ради употребления алкоголя или наркотиков?

Да Нет

8. Были ли у тебя какие-то физические, психологические или социальные проблемы, которые появились или усилились из-за приема алкоголя или наркотиков?

Да Нет

9. Продолжал ли ты употреблять алкоголь и наркотики, несмотря на то, что они вызывали или усугубляли физические, психологические или социальные проблемы?

Да Нет

10. Возросла ли твоя толерантность (возможность употреблять значительные количества алкоголя или наркотиков, не чувствуя опьянения) со времени начала употребления?

Да Нет

11. Чувствовал ли ты когда-либо физический дискомфорт или недомогание на следующий день после употребления алкоголя или наркотиков?

Да Нет

12. Приходилось ли тебе когда-нибудь употреблять алкоголь или другие наркотики, чтобы избежать недомогания или снять похмелье?

Да Нет

Если ты ответил «Да» на три или более из этих вопрос ты, возможно, химически зависим. Если ты ответил «Да» на шесть и более вопросов, ты определенно химически зависим. Если ответил «Да» на девять и более вопросов, ты находишься на развитой стадии химической зависимости[24,137].

Справка Систематическое закаливание - испытанное и надежное оздоровительное средство. Наиболее важные правила закаливания - систематичность, постепенность и последовательность, активный режим, самоконтроль. Закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал "Канон врачебной науки". Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды.

Правила закаливания

@ Принцип систематичности требует ежедневного выполнения закаливающих процедур. Для достижения высокой степени закаленности необходимо постоянно повторять воздействия того или иного метеорологического фактора. Итак, первое условие: процедуры проводятся не от случая к случаю, а систематически, каждый день! Повторность воздействия того или иного метеорологического фактора совершенно обязательна. Иначе добиться желаемого закаливающего эффекта невозможно. Систематические закаливающие процедуры повышают способность нервной системы приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды. Свою закалку можно сохранить лишь путем непрерывного выполнения необходимых закаливающих процедур - невзирая ни на возраст, ни на время года. Если перерыв будет вынужденным, то закаливание возобновляется как бы от исходной точки: начинают с "мягких" процедур, затем постепенно переходят к более сильным. Словом, придерживайтесь общепринятого правила: от простого - к сложному!

@ Другое обязательное условие правильного закаливания - постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Только - и об этом никогда не следует забывать - постепенное усиление того или иного раздражителя (будь то понижение температуры воды, применяемой для водных процедур, или иной закаливающей процедуры), а также последовательный переход от малых доз воздействия к большим обеспечивают желаемый эффект. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое "закаливание" наверняка окончится серьезным простудным заболеванием. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальные особенности человека - возраст, состояние здоровья, другие обстоятельства. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое - либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми.

@ Высокий закаливающий эффект дает применение контрастных процедур, когда согревание организма быстро сменяется охлаждением и наоборот, но к такому режиму закаливания надо себя подготовить некоторыми оздоровительными мероприятиями. Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения, либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет более усиленной теплопродукции. Активный режим для повышения устойчивости к холоду допускает более быстрое нарастание интенсивности холодового раздражения, чем пассивный. Это способствует более быстрому повышению устойчивости организма к холоду. Занятия такими видами спорта, как лыжный и конькобежный, фигурное катание на коньках, легкая атлетика, плавание, гребля, парусный спорт, альпинизм и туризм с точки зрения закаливания особенно благоприятны.



Справка. Позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет. Прежде всего, потому, что в костной ткани уменьшается количество кальция, и он становится более "хрупким".

Кроме того, снижается эластичность связок межпозвоночных суставов, и позвоночник делается деревянным.

Дефицит двигательной нагрузки на позвоночник приводит к "полуголодному" существованию межпозвоночных дисков и хрящей. При отсутствии постоянного движения замедляется естественный процесс самообновления костной ткани, непрерывно происходящих в позвонках, и увеличивается количество старых клеток.

5 условий здорового позвоночника

@ давай регулярную умеренную нагрузку мышцам спины, груди, верхнего плечевого пояса, живота и задней поверхности бедер;

@ прежде чем приступать к тщательной "проработке" спины, разогрейте мышцы на беговой дорожке или примите горячий душ, посидите в сауне, походите несколько минут в шерстяной свитере;

@ обязательно потяните все мышцы в начале и в конце тренировки;

@ делайте упражнения на растяжение и расслабление после каждого этапа силовой нагрузки на мышцы спины и верхнего плечевого пояса;

@ ежедневно выполняйте комплекс, развивающий гибкость позвоночника.



Справка Научные исследования, проведенные в последние годы, открыли много интересного и важного, но не бесспорного. Оказывается, от 40 до 50 физиологических процессов у нас подвергается суточным колебаниям. Меняется сердечная деятельность, деятельность почек, желез внутренней секреции. Например, наиболь-шее количество гормона кортизона в крови содержится в восемь часов утра. Около часа дня и девяти вечера падает работоспособность сердечной мышцы. А возможности нашей мышечной системы? Они тоже различны. Знаете, когда вы бываете самыми слабыми? От двух часов ночи до пяти часов утра, затем с двенадцати часов до двух дня. Наиболее сильными тоже дважды: с восьми утра до двенадцати и с двух дня до пяти часов. Между двумя и четырьмя часами ночи у человека понижается память, увеличивается число ошибок при решении математических задач. Говорят: «Утро вечера мудренее». Однако это не всегда так. Есть определенные часы суток, когда лучше всего принимать решения, браться за какое-либо серьезное дело. И этими часами являются одиннадцать утра, пять и десять часов вечера! Первые же часы дня, когда проснувшийся человек еще не обрел остроту рефлексов, наименее подходят для серьезных решений.

Правила здорового сна

1-ое правило - ложитесь в кровать лишь тогда, когда по- настоящему почувствуете усталость, как физическую, так и психическую.

2-ое правило: не спите в душной комнате.

3-ое правило: кровать должна быть удобной и достаточно большой, а ваша спальня должна ассоциироваться только со сном.

4-ое правило: спите не менее 8 часов в сутки.

5-ое правило: ложитесь и вставайте в одно и то же время.

6-ое правило: оградите себя от шума и лишнего света во время сна.

7-ое правило: давайте себе легкую физическую нагрузку незадолго до сна.

8-ое правило: старайтесь отвлечься от дневных проблем.

9-ое правило не перегружайте организм пищей после 19 часов, не ложитесь спать голодной и питайтесь правильно в течение дня.

10-ое правило: не смотрите на ночь увлекательные телепередачи.

11-ое правило: выпивайте перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом.

12-ое правило: выбирайте правильную позу для сна- на боку.

13- ое правило: спите головой на север.

14- ое правило: не тревожьтесь из-за бессонницы.

15-ое правило: соблюдайте ритуал отхода ко сну.

16-ое правило: снизьте свой вес.

17-ое правило: расслабляйтесь в течение дня - используйте возможности бани, массажа, занимайтесь медитацией.

18- ое правило: не злоупотребляйте алкоголем, а также кофе, шоколадом.

Рецепт бальзама В.А. Иванченко для лучшего засыпания:

1 чайную ложку тертых корок лимона, по 2 чайные ложки лепестков розы, листа эвкалипта и веточек можжевельника обыкновенного, по 3 чайные ложки травы шалфея и тимьяна залить 1 л кипятка, дать настояться в термосе 6 часов, профильтровать. Перед сном спальню опрыскать этим раствором из пульверизатора.

Дорогой друг! Внимательно прочитай и порассуждай над изречениями великих о здоровье и выбери десять, наиболее важных для тебя, Проранжируй их.

Ў Умеренность -- союзник природы и страж здоровья. Поэтому, когда вы пьете, когда вы едите, когда двигаетесь и даже когда любите -- соблюдайте умеренность

Абу-ль-Фарадж

Ў Если заниматься физическими упражнениями,-- нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима

Авиценна

Ў Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.

Аристотель

Ў Без здоровья невозможно и счастье.

В. Г. Белинский

Ў Тот, кто хочет быть здоровым, отчасти уже выздоравливает.

Д. Боккаччо

Ў Все здоровые люди любят жизнь.

Г. Гейне

Ў Единственная красота, которую я знаю,-- это здоровье.

Г. Гейне

Ў Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

В. Гюго

Ў Наблюдайте за вашим телом, если вы хотите, чтобы ваш ум работал правильно.

Р. Декарт

Ў Здоровый человек -- самое драгоценное произведение природы.

Т. Карлейль

Ў Здоровье без силы -- то же, что твердость без упругости.

Козьма Прутков

Ў Изящество для тела -- это то же, что здравый смысл для ума.

Ф. Ларошфуко

Ў Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости.

А. В. Луначарский

Ў Здоровье есть само удовольствие или неизбежно порождает удовольствие, как огонь создает теплоту.

Т. Мор

Ў Никто не должен преступить меры ни в пище, ни в питании.

Пифагор

Ў Душевные муки переносятся тяжело, если человек не преодолеет немощь телесную.

М. Сервантес

Ў Мы не для того живем, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.

Сократ

Ў Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.

Л. Н. Толстой

Ў Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно.

Л. Н. Толстой

Ў Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.

Г. Торо

Ў Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения.

К. Д. Ушинский

Ў Изящество и красота не могут быть отделены от здоровья.

Цицерон

Ў Здоровье... никогда не может потерять своей цены в глазах человека, потому что и в довольстве, и в роскоши плохо жить без здоровья...

Н. Г. Чернышевский

Ў Прекрасное и красивое в человеке немыслимо без представления о гармоническом развитии организма и здоровья.

Н. Г. Чернышевский

Ў Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.

А. Шопенгауэр

Итак, мы узнали, что многие, и большие и малые компоненты входят в занятия быть здоровым.

Предлагая данный материал, мы поставили задачу: показать принципы, на которых зиждется разумное отношение к себе. Оно сводится к требованию - не вредить организму, сохранять его, давать ему возможность правильно развиваться.

Блок 3 Стратегия управления своим временем

Время должно быть распределено тщательно так, чтобы на каждый год, месяц, день и час приходилась своя задача

Я.А. Коменский

& Определи свои временные зоны, вырабатывай свой индивидуальный стиль

№ Временные зоны	” Индивидуальный рабочий стиль
& Зона 1 Я предпочитаю спокойную жизнь, свободную от излишнего напряжения. Я люблю работать в собственном темпе и занимаю расслабленную позицию по отношению к предельным (крайним) срокам. Я считаю, что если что-то не сделано точно в срок, то это не имеет особого значения. Я не особенно хорошо организован и редко вовремя прихожу на встречи.	Люди этой зоны имеют так называемый “сиюминутный фаталистический” взгляд на жизнь. Их философию лучше всего можно обобщить испанским словом “маньяна” (т.е. “завтра”). Они занимают расслабленную позицию отсрочки и предпочитают, насколько это возможно, откладывать свои решения. Если Вы отнесли себя к этой зоне, то Вашим препятствием к лучшей организации времени может быть неспособность начать новое дело или отсутствие настойчивости в продолжении начатого
& Зона 2 Наибольшее удовольствие доставляет мне общение с друзьями. Я люблю ужинать в компании и посещать вечеринки. Я часто поступаю импульсивно и не всегда достаточно продумываю последствия своих поступков. Я скорее буду вести себя спонтанно, чем пытаться планировать каждую деталь жизни. Я предпочитаю работу, отличающуюся большим разнообразием, и ту, где можно быстро видеть результаты своего труда	Живущие в этой зоне люди называются “гедонистами настоящего” (от греч. “наслаждение”; этическое учение, давшее название философской школе, которая целью жизни и высшим благом признает наслаждение), потому что ими руководит стремление к скорому вознаграждению и удовольствию. Если Вы отнесли себя к этой зоне, то возможной преградой к организации времени может стать Ваша неприязнь к планированию и организации вообще. Вы можете отложить срочные, но неприятные задания в пользу менее приоритетных, но более приятных дел.
& Зона 3 Я стараюсь тщательно организовать свою жизнь и предпочитаю заведенный порядок разнообразию. Я внимателен к своему питанию, регулярно выполняю физические упражнения, имею медицинскую страховку и застраховал свою жизнь. Я тщательно продумываю свои действия.	Говорят, что люди, выбирающие эту зону, “ориентированы на будущее”, потому что они ставят перед собой долгосрочные личные цели и планируют карьеру намного вперед. Если Вы отнесли себя к этой зоне, то вполне вероятно, что Вы уже достаточно эффективно организовали себя и свое время. Однако Ваше умение можно отточить, а время организовать еще более эффективно.
& Зона 4 Я люблю работать в условиях сжатых конечных сроков и горжусь своей пунктуальностью. Обычно я хорошо организован и лучше всего работаю в напряженных условиях. Я согласен, что мне сложно расслабиться. Мне нравится решать задачи, содержащие вызов. Как правило, я прихожу на встречи вовремя и в последнюю минуту.	Люди “остро ощущающие время”, любят работать по строгому графику и требуют пунктуальности, как от себя, так и от других. Если Вы отнесли себя к этой зоне то Вам, возможно, трудно иметь дело с менее пунктуальными людьми, не так неукоснительно соблюдающими установленные сроки. Помехой для улучшения организации времени, может быть, упомянутая выше увлеченность пиковым состоянием, возникающим с приближением крайнего срока.

Научись эффективно использовать свои биологические особенности (определи по тесту, кем являешься ты "- жаворонок" или "сова")

1.	В котором часу Вы встаете без будильника?	До 6 утра
		В 6-8 час
		После 8 час.
2.	В котором часу Вы бы встали сами, если бы у Вас была такая возможность?	В 5-7 час.
		7-8 час.
		8-9 час.
		После 9 час.
3.	Хотелось бы Вам поспать днем?	Да
		Нет
4.	Страдаете ли Вы, когда Вас будят?	Да
		Нет
5.	Злитесь ли Вы, если Вам приходится вставать одному?	Да
		Нет
6.	Вы с аппетитом завтракаете?	Да
		Нет
7.	Когда Вы начинаете чувствовать послеобеденную усталость?	В 14-15 час.
		В 15-16 час.
		В 16-17 час.
8.	Нравится Вам проводить вечер вне дома?	Да
		Нет
	или за телевизором?	Да
		Нет
	или лучше пораньше лечь спать?	Да
		Нет
9.	В котором часу вечером Вы чувствуете усталость?	До 21 час.
		В 21-23 час.
		После 23 час.
10.	Вы поздно идете спать?	Да
		Нет

Итак, ты - “жаворонок”, если пик твоей активности приходится на ранние утренние часы, ты рано встаешь и рано ложишься спать (или чувствуешь раннюю усталость вечером). “Жаворонки” могут особенно хорошо работать по утрам, но быстро устают во второй половине дня и нуждаются соответственно в более раннем окончании работы.

Ты - “сова”, если любишь поспать утром, зато вечером бодр и весел. “Совы” по-настоящему входят в форму только ближе к полудню, им лучше всего работается по вечерам (до глубокой ночи).

Если у тебя примерно поровну качеств “жаворонка” и “совы”, ты принадлежишь к смешанному типу. У тебя нет четких установок только рано вставать либо, наоборот, всегда просыпаться ближе к обеду. Ты легко можешь приспособиться к обстоятельствам, и это твой огромный плюс!

Выполни задание. Вспомни свой обычный рабочий день, в кружке поставь время:

Когда ты начинаешь чувствовать усталость в течение обычного рабочего дня?

Когда тебе просто необходимо сделать небольшую паузу в работе, чтобы снять усталость?

Когда ты чувствуешь взлеты работоспособности и интеллектуальный подъем?

В какое время дня ты чувствуешь себя почти неспособным к работе?

В какое время ты можешь заниматься рутинной механической работой, но не в состоянии сконцентрироваться и принять важное решение?

Џ Составь усредненный график распределения дневной активности в соответствии с тем, кем ты являешься жаворонком или совой.

Џ Правила построения графика

По оси “Время” отложи свои часы работы. По оси “Готовность к работе” отложи в процентном отношении свою готовность выполнять поставленные задачи. Возьми за образец график биологической активности. Возьми за 100% готовность принять важное решение, провести важное мероприятие, успешно выступить с докладом и пр., т.е. пик твоей интеллектуальной и деловой активности.

Остальные цифры остаются на твое усмотрение, т.е. зависят от твоих личных качеств, способностей и времени дня. Ты должен построить график зависимости своей работоспособности как функции времени дня.

& После того, как ты построил такой график, составь расписание своего рабочего дня

& Не забудь отметить важность, т.е. приоритетность твоих занятий

& Распредели выполнение наиболее важных, приоритетных задач в то время, когда ты находишься на пике своей интеллектуальной формы

& Задачи, требующие минимума интеллектуальных затрат, выполняй, когда ты устал и твоя работоспособность почти минимальна. В часы, когда твоя работоспособность достигает 50% от максимальной (очень хороший показатель), планируй выполнение задач умеренной умственной активности

Составь карточку ежедневного учета времени

Код	Вид деятельности	8		9		10		11		12
	Завтрак, обед
	Транспорт
	Учеба в университете
	Досуговая деятельность
	...разное

	- учебная деятельность
	- чтение художественных книг (изображена книга)
	- просмотр телевизионных программ
	- процедуры умывания (изображено стекло - после умывания стал "чистым как стеклышко") и т.п.
	- потери времени

Карточки учета личного времени А. Гастева, разработанная им еще в двадцатых годах, заводится на один день. В левой части карточки записывается вид деятельности, справа, в масштабе одна клеточка - 30 минут, отмечается время, когда и как долго выполнялся данный вид деятельности.

Первый этап заключается в ведении учета времени в течение одной недели, в это время графа "код" не заполняется. В графе "Вид деятельности" фиксируется вид работы, отдыха и др. Время, в течение которого выполнялся данный вид активности, отмечается в правой части карточки путем закрашивания клеточек. Масштаб времени - 0,5 час/клет. Округлять следует до 15 минут, используя для этого закрашивание половины одной клеточки. В первое время учет желательно вести через каждый час, заполнение карточки как задним числом, так и наперед не допускается.

В конце первой недели для удобства анализа необходимо каждому виду работы и отдыха дать свой код, который каким-то образом отражает их характер. Для кода не следует использовать буквы, они хуже запоминаются. Схожие виды работ объединяйте под одним кодом, но не старайтесь свести все виды деятельности к 3 - 4 кодам. Оптимальное их число - 15-20 (см.таблицу).

После того, как выработаны коды, необходимо занести их в соответствующую графу карточек учета. Теперь все готово для анализа. Слева в вертикальном столбце написаны коды видов деятельности. (Если Вы имеете компьютер, то можете при желании его использовать для выполнения анализа: построить наглядные гистограммы полученных результатов и др.) Горизонтальная линия дает масштаб времени, в качестве которого также взято 0,5 час/клет. Затем на график анализа результатов учета времени переносятся данные с карточек учета, при этом дни отделяются вертикальными черточками, как показано на рисунке, а над горизонтальными линиями, показывающими длительность данного вида активности (работы, отдыха), ставится число месяца. Такой порядок облегчает в дальнейшем расшифровку результатов анализа.

Творческие личности в своей массе берегли свое время. Трудно найти продуктивную творческую личность, у которой не было бы жесткого режима работы. Архимед и Аристотель, Роджер Бэкон и Ньютон, Анри Пуанкаре и Дюма-отец, Энгельс и Ленин, Вавилов и Альтшуллер, адмирал Макаров и академик Берг - все эти люди стремились построить систему расхода времени, которая гарантировала бы высокую выработку не за день - за жизнь. Правда, были исключения. Авиценна (Ибн-Сина), проведя большую часть своих 56 лет жизни в седле, подполье, скитаниях, сумел оставить после себя массу работ, более 270 наименований дошли до нашего времени. Можно предполагать, сколько же не дошло и насколько больше он смог бы сделать в стабильных условиях. Александр Любищев(1890- 1972) в 1916 году начал вести систему учета времени, которую вел до конца жизни, т.е. 52 года.

Не верь узости, не верь ограниченности. Жить "здесь и сейчас"- и только?... Жить ради будущего и только?..."Чтобы было что вспомнить", и все?...

Не выйдет, проверено.

Чтобы жизнь могла продолжаться, необходимо потоковое движение, упреждающее смертельный застой - нужна, как взлетающей ракете, и связь с прошлым,- отталкивание от носителя, - и устремленность вперед.

Если сегодня живешь только сегодня, то завтра угодишь во вчера, и окажется, что тебя нет.

Злободневность-взвизг никогдашности.

Живи целостно, подобно потоку, и будь потоком!... Каждое событие жизни, каждое свое состояние и действие принимай как волну в море, как шаг в пути, как порыв ветра, как ноту музыки…

Двигайся, будь во всем, не застревая ни в чем - будь потоком, живи дальше!

Владимир Леви

Мысли напоследок

Вот и прочитана последняя страница азбуки. И если она принесла Тебе пользу, мы искренне рады. Однако мы четко осознаём, что это лишь немногое из того, что понадобится для успеха, для самореализации. Далеко не достаточно просто прочитать книгу - ты должен упорно, ежедневно и ежечасно работать над собой, творчески используя предложенные тебе советы, рекомендации, приемы, подсказки. Только четкое представление того, что ты можешь сделать и чем ты можешь стать, стимулирует тебя к регулярной работе над созданием новой действительности.

И тогда ты окажешься на пороге новой, увлекательной действительности, где тебя ждет великолепная жизнь, полная возможностей и приятных неожиданностей. Все в твоих руках.

Литература

1. Азаров, Ю.П. Педагогика любви и свободы. - М., 1994.

2. Аристотель. Этика / Аристотель; Пер. Н.В. Брагинской, Т.А. Миллер.- М.: ООО "Издательство АСТ", 2002

3. Ананьев, В.А. Легальные и нелегальные наркотики: практ.руководство по проведению уроков профилактики среди подростков в 2 частях. - Изд. 2-е, перераб. и доп.- СПб.: ГМНПП «ИМАТОН», 2000.

4. Батищев, Г.С. Найти и обрести себя. Особенности культуры глубинного общения // Вопросы философии.- 1995.- № 3.

5. Вечер, Л.С. Секреты делового общения. Минск: Вышэйш.шк., 1996.

6. Горски, Т. Путь выздоровления.. - М.: Институт общегуманитарных исследований, 2003. - 28-29 с. (Серия «Лечение зависимостей»).

7. Гримак, Л. П. Общение с собой: начала психологии активности [Текст] / Л. П. Гримак. - Москва : Издательство политической литературы, 1991.

8. Дурейко, Л. И. Человек и его здоровье [Текст] : подготовительный, 1-3 классы : учебно-методическое пособие для учителей / Л. И. Дурейко. - Минск : Адукацыя і выхаванне, 2000.

9. Зубра, А.С. Культура умственного труда студента: пособие для студентов высших учебных заведений/ А.С. Зубра.- Минск: Дикта, 2006.

10. Кант И. Сочинения: В 6 т. / Под общ. ред. В.Ф. Асмуса.- М.: Мысль, 1964.

11. Кириченко, А. В. Современные психологические технологии влияния на личность в профессиональных целях [Текст] : монография / А. В. Кириченко ; науч. ред. А. А. Деркач. - Минск : Тесей, 2003.

12. Ковалевич, И. Н. Коммуникативно ориентированная классификация этапов деятельности [Текст] / И. Н. Ковалевич // Вестник МГЛУ. Филология. Серия 1. - 2007.

13. Коменский, Я.А. Великая дидактика//Хрестоматия по истории педагогики. Т.1.М.,1936

14. Костюченко Е., Лукша Н. Я обучаю сверстника: метод.пособие. - Мн.: МОЦ «Фиальта». - 29 с.; Наркотики: социальные, медицинские и правовые аспекты: справочник / авт.-сост. И.Н. Кузнецов, С.К. Купрейчик. - Мн.: Новое знание, 2002.

15. Костюченко, Е., Лукша Н. Я обучаю сверстника: метод.пособие. - Мн.: МОЦ «Фиальта».

16. Кочетов, А.И. Как заниматься самовоспитанием. - 3-е изд., допл. и перераб. - Мн.: Высш. шк., 1991.

17. Князева, Е.Н. Случайность, которая творит мир // В поисках нового мироздания: И. Пригожин, Е. Н. Рерих. М.,1991.

18. Кулаков, А. М. "Преобразованное тело" как составляющая культурной идентификации личности [Текст] / А. М. Кулаков // Вопросы культурологии : научно-практический и методический журнал. - 2007.

19. Куликова А.Н. Проблемы саморазвития личности.- Благовещенск,2001

20. Куприянчик, Л. Л. Психология любви [Текст] / Л. Л. Куприянчик. - Донецк : Сталкер, 1998.

21. Леви, В.Л. Вагон удачи. - М.: Метафора, 2006.

22. Лободин, В.Т. Здоровье и духовность. СПб.,1996.

23. Мерзляков, Ю.А. Путь в страну здоровья. Мн.. 1982.

24. Мирзаянова, Л.Ф. Деятельность педагога по предупреждению наркопотребления в молодежной среде: учеб.-методич пособие/ Л.Ф. Мирзаянова.- Барановичи: БарГУ, 2006.

25. Мир человека. Тайна? Тайна! Тайна... [Текст] / [сост.: В. Б. Шапарь, В. Н. Швыдченко]. - Ростов- на- Дону : Феникс, 2002.

26. Монтень М. Опыты. Избранные главы: Пер. с фр. / Сост., вступ. ст., примеч. В.П. Яковлев. - Изд-во "Феникс" , 1998.

27. Небылицын, В. Д. Избранные психологические труды [Текст] / под ред. Б. Ф. Ломова ; Академия педагогических наук СССР. - Москва: Педагогика, 1990. - 408 с

28. Ницше Ф. Так говорил Заратустра; К генеалогии морали; Рождение трагедии, или Эллинство и пессимизм: Сборник / Пер. с нем.; - 2-е изд.- Мн.: ООО "Попурри", 2001.

29. Носова, Е. Веяния современной моды и здоровье [Текст] / Е. Носова // Воспитание школьников : Теоретический и научно-методический журнал . - 2007. - № 1.

30. Орлова Е., Литвинова Е. Сократ. Платон. Аристотель. Сенека: биографические очерки.- М.: Республика, 1995.

31. От Я к Другому [Текст] : сборник переводов по проблемам интерсубъективности, коммуникации, диалога / [сост. и общ. ред. Т. В. Щитцовой; науч. ред. А. А. Михайлов]. - Минск : [Менск],1997.

32. Пекелис, В. Как найти себя : Энциклопедия в двух книгах, которая поможет тебе стать сильнее, умнее, лучше: Для сред. Шк.Возраста/ Худож.Л. Зерницкий. Мн.: Юнацтва, 1989.

33. Пехота ,Е. Дом Колдуньи: Стихи/Предисл. А.Письменкова._ Мн.: Маст.лiт., 1998.

34. Петровский, А.В. Личность в психологии: парадигма субъектности.- Ростов -на-Дону, 1996.

35. Петровский, А.В. Ярошевский, М.Г.Психология: Учебник для студ высш.пед.учеб.заведений.- 2-е изд. стереотип.- М.: Издательский центр"Академия", 2000.

36. Платон Апология Сократа// Платон.Соч.: В3 т.Т.1.С.108

37. Психология человека [Текст]: монография / Е. И. Рогов. - Москва : Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 1999.

38. Рогов, Е. И. Психология человека [Текст] : монография / Е. И. Рогов. - Москва : Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 1999.

39. Стручкова, Т. Вместе с лидером - к успеху [Текст] / Т. Стручкова // Минская школа сегодня: Научно-методический, научно-практический журнал. - 2007. - № 2.

40. Сухомлинский, В.А. Как воспитать настоящего человека.- Мн.,1978.

41. Теория личности: познание человекпа. 3-е изд./ С.Клонигер.- СПб.: Питер, 2003.

42. Ушков, В.Г. Учись читать, размышлять, выступать.М, 1980.

43. Шапиро Д. Конфликт и общение: Путеводитель по лабиринту регулирования конфликтов. - Мн.: "Тесей", 1999.

44. Эренберг М, Эренберг, О. Развитие возможностей интеллекта. Мн.1996

45. Япко, М. Помоги себе сам. Депрессия.М.,1996.

46. JAKUBOWSKI, P. u. LANGE, A.J.: "Responsible Assertive Behavior", Champaigh, Ill 1976.

Оглавление

• ЧАСТЬ 1. НА ПУТИ К САМОРЕАЛИЗАЦИИ 4
• Страница 1. Кто есть Я? 5
• Страница 2.Что я думаю о самореализации (диалог с самим собой) 17
• Страница 3. Познаю мысли ученых о самореализации 21
• Страница 5. Составляю программу самоизменения 27
• ЧАСТЬ 2. ДАЙДЖЕСТ - ПОМОЩНИК В РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ САМОИЗМЕНЕНИЯ 28
• Блок 1. Жизненные цели 30
• Блок 2 Здоровье - главное жизненное благо 34
• Блок 3 Стратегия управления своим временем 49
• Литература 57
• Предметный указатель 60
• Приложение 62
• Приложение 1 62
• Приложение 2 64