Программа оптимизации эмоциональных состояний студентов перед экзаменами
Психологическая характеристика юношеского возраста. Типология эмоциональных нарушений. Эмоциональные состояния студентов, вызываемые экзаменами. Эмпирическое исследование программы по улучшению эмоциональных состояний студентов перед экзаменами.
| Рубрика | Психология |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 20.10.2012 |
| Размер файла | 97,0 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
|
№ п/п |
Имя |
Результаты методики Ч.Д. Спилбергера |
Уровень стресса |
Уровень самоконтроля |
|||
|
тревожность |
познавательная активность |
негативные переживания |
|||||
|
1 |
И.Г. |
28 б. (высокий уровень) |
(средний уровень) |
26 б. (высокий уровень) |
158 б. (высокий уровень) |
(низкий уровень) |
|
|
2 |
А.С. |
32 б. (высокий уровень) |
(низкий уровень) |
29 б. (высокий уровень) |
159 б. (высокий уровень) |
(низкий уровень) |
|
|
3 |
И. Ф. |
36 б. (высокий уровень) |
(средний уровень) |
33 б. (высокий уровень) |
163 б. (высокий уровень) |
(низкий уровень) |
|
|
4 |
И. Р. |
30 б. (высокий уровень) |
(низкий уровень) |
32 б. (высокий уровень) |
162 б. (высокий уровень) |
(низкий уровень) |
|
|
5 |
Р. Ш. |
33 б. (высокий уровень) |
(средний уровень) |
38 б. (высокий уровень) |
165 б. (высокий уровень) |
(низкий уровень) |
|
|
6 |
У. В. |
36 б. (высокий уровень) |
(низкий уровень) |
39 б. (высокий уровень) |
168 б. (высокий уровень) |
(низкий уровень) |
|
|
среднее |
32,5 |
21,8 |
32,8 |
162,5 |
6,3 |
- Представим результаты графически (рис. 1).
- Рис. 1. Актуальный уровень тревожности и испытываемого стресса испытуемых перед началом коррекционных действий
- Как видно из рисунка 1, результаты первичного тестирования показали ожидаемые результаты.
- Среднегрупповое значение уровня тревожности в группе испытуемых (32,5) соответствует высокому уровню.
- Среднегрупповое значение уровня познавательной активности в группе испытуемых (21,8) соответствует среднему уровню.
- Среднегрупповое значение уровня негативных переживаний в группе испытуемых (32,8) соответствует высокому уровню.
- Среднегрупповое значение уровня стресса в группе испытуемых (162,5) соответствует высокому уровню.
- Среднегрупповое значение уровня самоконтроля в группе испытуемых (6,3) соответствует низкому уровню.
- Таким образом, на констатирующем этапе исследования удалось установить, что испытуемые студенты характеризуются высоким уровнем тревожности, негативных переживаний и стресса, средним уровнем познавательной активности и низким уровнем самоконтроля. Полученные результаты актуализируют проведение с испытуемыми психокоррекционных мероприятий, направленных на снижение тревожности, стрессовости и повышение уровня самоконтроля.
- 2.3 Описание программы оптимизации эмоциональных состояний студентов перед экзаменами
- Для осуществления необходимой психологической коррекции с испытуемыми была проведена программа оптимизации эмоциональных состояний студентов, а также предложены рекомендации.
- Программа проводятся в двух вариантах: информационном и коррекционном. В теоретической части представлена информация об общей природе стрессовой реакции. Дается общее представление о сущности психосоматического феномена: каким образом мысли и эмоции могут воздействовать на сам организм человека, и каким образом стресс может играть положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) роли. Участники развивают у себя способность к самоанализу, для того чтобы идентифицировать характерные для них стрессоры. Если научиться идентифицировать свои источники стресса, то становится возможным предпринять конструктивные шаги с целью избегания стрессоров или, по крайней мере, для лучшей подготовки и столкновению с ними.
- В практической части происходит обучение учащихся элементарным упражнениям и приемам психологической саморегуляции и антистрессовой защиты, а также проводится оздоровительный комплекс трансово-медитативных упражнений, направленных на саморегуляцию и пробуждение ресурсов человека.
- Методическое обеспечение: методика трансово-медитативной саморегуляции «Встреча с целителем» (В.А. Ананьев), методика по психической саморегуляции «Ресурс» (В.И. Тимофеев, Ю.И. Филимоненко).
- Продолжительность курса: 6 часов (2 теория и 4 практика).
- Организация. В программе участвует закрытая группа в количестве 6 человек. Занятия проводятся 1 раз в неделю по 3 ч. вдень в течение двух недель. Количество занятий 2 (1 час теории и 2 часа практики), в конце каждой встречи - ответы на наиболее актуальные вопросы. В ходе проведения занятий используется раздаточный материал, участникам даются задания на дом.
- Примерное содержание занятий
- Первый день
- 1. Знакомство участников друг с другом. Психолог предлагает участникам программы представиться по имени:
- «Нам предстоит совместная работа, а потому нужно познакомиться и запомнить имена друг друга. Давайте представимся. Сделаем это так, чтобы сразу запомнить все имена. Наше представление будет организовано так: первый участник называет свое имя, второй - имя предыдущего и свое имя, третий - имена двух предыдущих и свое и т.д. Последний, таким образом, должен назвать имена всех членов группы, сидящих передним. Записывать имена нельзя - только запоминать. Если кто-то забыл имена, можно напомнить, причем напоминает каждый свое имя». На этом этапе можно принять единую форму обращения друг к другу
- 2. Знакомства с целями и задачами курса. Цель курса: оказание психологической поддержки, обучение навыкам психологической саморегуляции, повышение уверенности в своих возможностях.
- 3. Информационное сообщение на тему «Стресс и приемы антистрессовой защиты».
- Дается определение стресса и рассматривается отличие дистресса и эустресса.
- возможность выбора события.
- степень контроля над ситуацией.
- способность предвидеть или предупредить последствия события.
- Рассматриваются основные отличия воздействия стресса на человека и животных:
- однократный стресс животного по поводу настоящей ситуации, многократный человека - по поводу прошлого и будущего.
- склонность рассматривать в качестве стрессовых такие ситуации, в которых опасность угрожает не жизни и здоровью, а чувству гордости.
- Четыре составляющие механизма воздействия: восприятие - переживание - действие - последствие взаимосвязаны и представляют собой единый замкнутый цикл, в котором каждый следующий оборот усугубляет положение попавшего в эту «карусель» человека, вплоть до критического момента его пол ной дезорганизации.
- Технология управления стрессом
- Первый шаг - своевременно распознать стресс
- Итак, первый шаг на пути «приручения» стресса состоит в том, чтобы научиться распознавать определенные признаки, сообщающие Вам о том, что Ваш организм испытывает стресс. Ведь чем раньше Вы его обнаружите, тем легче будет справиться с причинами и последствиями назревающего в организме сбоя.
- Рис. 2. Составляющие механизма воздействия
- Признаки раннего проявления стресса на физическом уровне:
- Общее напряжение мыши;
- Дрожь, нервные тики;
- Спазмы и связанные с ними боли в груди, животе, спине и др.;
- Головокружение;
- Высокое кровяное давление;
- Усиленное сердцебиение;
- Затрудненное дыхание;
- Сухость во рту или в горле, повышенная потливость.
- Признаки раннего проявления стресса на эмоциональном уровне:
- Эмоционально большинство людей переживает стресс как чувство беспокойства или повышенной возбудимости, раздражительности, гнева и враждебности, необычной агрессивности, невозможности сосредоточиться. Человеку кажется, что он теряет контроль над собой и ситуацией, и это порождает чувство беспомощности, вины или безнадежности, страха и паники. Отмечается снижение общего фона настроения - депрессия.
- Признаки раннего проявления стресса на поведенческом уровне: Под воздействием стресса может измениться и поведение человека. Чтобы уйти от стресса, он начинает злоупотреблять алкоголем, усиленно курить, чрезмерно есть. Он теряет интерес к своему внешнему виду. Он постоянно спешит в стремлении куда-то успеть. Он занимается поиском виновных или, наоборот, впадает в бездействие и апатию. Отмечается дезорганизованность. потеря деловых качеств - трудности с принятием решений и выполнением задуманного. Высокомерно-пренебрежительное поведение по отношению к своим близким.
- Второй шаг - выбрать оптимальное поведение.
- 5. Обучение технике самовнушения аутотренинга для уменьшения излишней треноги и контроля над ней. Установлено: регулярные занятия аутотренингом вызывают снижение тревожности и связанных с ней симптомов. Когда Вы занимаетесь АТ, Вы чувствуете себя спокойнее и увереннее, тренируете концентрацию на настоящем моменте. А это само по себе ценно, так как тревожность возникает тогда, когда мы задумываемся о нашем будущем. В настоящий момент мы чувствуем себя спокойно, и в следующий настоящий момент мы спокойны, и это позволяет избавиться от негативных предчувствий и тяжелых мыслей. Вспомните, когда Вы шли по дороге и уходили в свои мысли, но не пропускали свою остановку, так как какая-то часть вашего сознания следила за дорогой; вспомните свои ощущения, когда Вы читали интересную книгу или смотрели захватывающий фильм; вспомните, как дети смотрят любимый мультфильм. Это примеры естественно возникшего транса - измененного состояния сознания. Как раз состояние транса и будет помогать Вам при самогипнозе. Ваше подсознание могущественнее вашего сознания, оно способно находить лучшие решения, чем сознание, у подсознания неизмеримо больше ресурсов.
- 6. Проведение релаксационного занятия по психической саморегуляции «Ресурс» (В.И. Тимофеев, Ю.И. Филимоненко).
- 7. Раздача материалов с описанием простых приемок саморегуляции, рекомендуемых для самостоятельного освоения.
- Второй день
- 1. Обсуждение домашнего задания.
- 2. Информационное сообщение на тему «Стресс и приемы антистрессовой защиты».
- Стресс проявляет себя на трех уровнях: интеллект, мысли, эмоции. Причем сначала идет интеллектуальная обработка информации, потом эмоциональное ощущение, и, только затем, эти процессы закрепляются на физиологическом уровне.
- Мы предлагаем Вам начать работу со стрессами в такой последовательности:
- физиологическая саморегуляция;
- эмоциональная саморегуляция;
- интеллектуальная саморегуляция.
- Решение любой психологической проблемы начинается с физиологической саморегуляции. Болезни духа неотделимы от болезней тела. Любая негативная информация вызывает сокращение определенной группы мышц. Одни из обязательных спутников стресса - это мышечные зажимы.
- Как только Вы начнете избавляться от мышечных зажимов, ваше эмоциональное состояние начнет резко меняться. На некоторое время Ваш эмоциональный фон станет подвержен частым перепадам. Этому стоит порадоваться: Вы заново учитесь переживать эмоции, которые столько времени в себе подавляли.
- Стратегия работ с эмоциями. В работе с эмоциями придерживайтесь следующей последовательности.
- На первом этапе распознайте негативную эмоцию. Осознайте ее причины. Искорените негативную эмоцию.
- Следующий этап. Высвободившаяся в результате избавления от негативной эмоции энергию используйте в созидательных целях. Создайте новую позитивную эмоцию. Это сделает всю вашу жизнь позитивней: положительные эмоции улучшат Ваш эмоциональный фон; старая негативная эмоция уже не сможет снова обосноваться на «занятом» месте.
- Следующий этап снятия стресса - интеллектуальная саморегуляция. С помощью слов мы создаем себя и свое будущее. Для борьбы со стрессами займитесь созданием базовых положительных мыслей.
- 3. Проведение трансово-медитатцвной саморегуляции «Встреча с целителем» по методике В.А. Ананьева).
- 4. Диагностика эмоционально-волевого состояния учащегося.
- Отработка приемов антистрессовой защиты (это материал может послужить раздаточным)
- Физиологическая саморегуляция
- 1. Тяните голову вверх. Это упражнение займет у Вас 3-5 минут.
- Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль туловища
- Представьте, что к вашему темени прикреплена ниточка, за которую Вас несильно, но уверенно тянут вверх.
- Позвольте голове последовать за направлением силы натяжения. Понемногу вытягивайте шею.
- Затем начинайте вытягивать позвоночник.
- Когда почувствуете, что позвоночник выпрямился, встаньте на цыпочки.
- Проделывайте это упражнение один - два раза в день. Уже через два-четыре дня Вы почувствуете улучшение, гармонизируется эмоциональный фон, снизится общая усталость.
- 2. Релаксация
- Падение. Это наиболее простая техника, которую хорошо применять перед возможной стрессовой ситуацией или после нее. Это упражнение можно выполнять в любой обстановке, но лучше, конечно, если это будет не общественное место. Все упражнение займет 1-2 минуты.
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Стойте так, чтобы вес был равномерно распределен между обеими ногами.
- Вытяните руки к потолку, расправьте пальцы. Поднимитесь на цыпочки, как будто Вы тянетесь к чему-то приятному, например, небу или банану на пальме.
- Постепенно расслабьте ступни, опустите их на пол. Одновременно позвольте рукам расслабиться, но не опускайте их. Только кисти, опустившись, сжимаются в кулаки.
- Раздвигая локти в стороны, «уроните» кисти и предплечья так, чтобы тыльные стороны ладоней оказались по обе стороны от лица.
- Позвольте рукам свободно «упасть» в стороны. Пусть это сделает сила гравитации, а не ваши мышцы. Опустите плечи, но не сутультесь. Почувствуйте вес расслабленных рук.
- Представьте, что Вы перегибаетесь через парапет, и сделайте такое движение: пусть верхняя часть тепа «упадет» вниз. Теперь корпус расслаблен. Руки и голова «висят» свободно. Расслабьте шею.
- Слегка согните колени. Ваши ноги должны быть расслаблены. Почувствуйте, как растягивается спина. Для этого слегка покачайтесь на полусогнутых ногах.
- Сконцентрируйтесь на своей спине. Выпрямляйтесь от позвонка к позвонку в новое расслабленное естественное положение.
- В первый день проделайте это упражнение несколько раз, пока оно не станет для Вас простым. Потренировавшись, Вы научитесь применять этот метод без всякого дискомфорта.
- 3. Дыхательная техника - восстановление естественного биоритма здорового организма.
- Сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких. С выдохом расслабьтесь. Крепко возьмитесь обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул.
- Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как
будто поднимать стул, на котором сидите. - Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание.
- Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не должно оставаться напряжения.
- Выполните три-пять таких циклов.
- Выполняя упражнение, представьте себе персональный счетчик-измеритель вашего напряжения-расслабления. Это счетчик может быть любым измерительным прибором, в котором есть шкала, как у градусника, барометра. Когда Вы напрягаетесь на вдохе «наблюдайте», как увеличивается показатель вашего напряжения, когда Вы расслабляетесь на выдохе - «наблюдайте», как он снижается.
- 4. Расслабляющие свойства выдоха используется еще полнее при дыхании с горящей свечой.
- Поставьте зажженную свечу нас пол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20 см от ваших губ. Округлите губы и медленно выдыхайте на пламя свечи. Не тушите огонь, но отклоняйте его осторожной, медленной и сильной струей воздуха.
- Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения.
- Выполняйте это упражнение в течение пяти минут. Таким способом Вы обучитесь ровному, продолжительному расслабляющему выдоху, который будет «выносить» из Вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся «мусор», высвобождать от всего, что мешает Вам быть свободными и спокойными.
- 5. Упражнение «Маятник». Признак хорошего расслабления - регулярное поверхностное дыхание. Признак стресса - задержка дыхания или его прерывистость. Заставляя себя дышать определенным образом. Вы автоматически вызываем требуемую реакцию. Напрягите пресс и мышцы диафрагмы, набрав воздуха в область живота, и несколько раз с силой выдохните воздух порциями сквозь узкую щель напряженных губ. Если Вы сразу же после этого расслабите диафрагму, то почувствуете, как в ней звенит волна напряжения, раскатывающаяся из центра брюшины по грудной клетке. Попробуйте еще раз. Теперь попробуйте представить себе, что внутри вашего солнечного сплетения качается маленький шарик - маятник. Почувствуйте, как он плавно двигается взад-вперед. Теперь уменьшайте амплитуду его покачиваний. Маятник едва-едва движется, слабо покачиваясь и отблескивая.
- Эмоциональная саморегуляция
- 1. Рефлекс. Человек, попав в стрессовую ситуацию, раз и навсегда связывает какой-нибудь звук, определенное время суток или года со стрессом. Теперь каждый раз в такой момент он испытывает стресс.
- Вспомните, что вызвало негативные эмоции, приведшие к стрессу. Это может быть резкий, неприятный звук или вспышка света, внезапное событие, как положительное, так и отрицательное.
- Уменьшайте этот образ, удаляйте его от себя. Если это звук, представьте, что он постепенно затихает, вспышка становится менее яркой, внезапное событие становится незначительным и незаметным.
- 2. Возвращение негативной энергии. Если Вы оказались жертвой агрессивного поведения и точно знаете, кто источник агрессии, поступайте следующим образом. Расслабьтесь, дышите полным дыханием. Представьте, что между вами и агрессором воздвигнута стена. Представьте, что агрессия - это мячик, который ударяется в нее. Представьте, как он отскакивает, совершенно не изменив вашего психологического состояния. Он возвращается к человеку, пославшему его. Пожалейте обидчика, ему достанется немало проблем. Вместо стены в этой практике можно использовать образ зеркала. Человек, негативно настроенный к вам, увидит в нем только самого себя, собственную агрессию.
- 3. Образ позитивной эмоции. Избавление от негативных образов еще не является избавлением от стресса. Удалив из сознания негативный образ, обязательно замените его новым позитивным. В этом случае, попадая в такую же стрессовую ситуацию. Вы уже не будете реагировать на нее стрессом. Напротив, произойдет выплеск позитивной энергии. Много ли у Вас внутри светлого? Если ваше сознание все наполнено темными депрессивными образами, то Вы просто приманка для стрессов. Положительные эмоции от работы мы испытываем в двух случаях:
- когда цель работы достигнута;
- когда работа сама по себе приятна и интересна.
- К сожалению, в жизни часто происходит смещение с процесса на результат. Радуйтесь процессу, научитесь спонтанному чувству радости.
- Начало упражнения: расслабленная поза, полное, осознанное дыхание, общее физическое расслабление. Вспомните: когда Вы просто радовались какой-либо деятельности? Перенеситесь в эту ситуацию мысленно. Начните вдыхать это ощущение. Представляйте, что с каждым вдохом Вы наполняетесь радостью. Перенеситесь обратно в реальность. Периодически заходите в это воспоминание. Это Ваш щит. Ваш эмоциональный ресурс.
- 4. Смехотерапия. Здоровый смех помогает расслабить мышцы лица, шеи, груди, спины и живота, то есть практически все группы мышц. Сокращение диафрагмы, характерное для смеха, - это естественный массаж внутренних органов.
- Расслабьтесь, восстановите полное, глубокое дыхание. Вспомните что-нибудь смешное и посмейтесь. Высмеивайте из себя негативные эмоции. Используйте этот метод даже когда Вы наедине с собой. Многим это покажется несколько неестественным: сидеть одному и смеяться. Попробуйте, это очень полезно, результаты впечатляют.
- 5. Диалог со стрессом. Начните расслабляться. Наблюдайте за эмоциями, которые возникают в процессе релаксации. Представьте, что все негативные эмоции собираются перед вашим мысленным взором и складываются в образ совершенно отдельного от Вас человека. Представьте, что Вы с этим человеком сидите за столом друг напротив друга. Дайте ему имя, например: Зло, Усталость или Грусть. Спросите его: «Почему в твоей жизни нет ни отдыха, ни радости?» Попробуйте переубедить его. Пронаблюдайте, как наиболее веский Ваш аргумент уменьшает этого человека в размерах.
- Это упражнение займет у Вас 5-10 минут. Не расстраивайтесь, если не все аргументы вашего оппонента Вам удается опровергнуть. Ваше негативное Я создавалось в подсознании очень долго. Чтобы найти все минусы в его аргументах, нужно больше, чем пять минут. Со временем эта темная личность совсем исчезнет из вашего сознания.
- 6. Нет депрессии. Расслабьтесь, представьте, что депрессия - это черная туча, которая надвигается на вас. Не подпускайте ее к себе. Представьте, что каждый выдох, подобно ветру, отодвигает эту тучу от вас, разрывает ее в клочья. Представьте, как сквозь тучу проглядывает солнце. Оно помогает Вам развеять это черное негативное облако. Представьте, что ураганный ветер вытягивает из Вас негативные энергии. Представьте, что напряжение ушло, ветер уже вне вас. Вместе с ним ушла и депрессия. Мысленно удалитесь на безопасное расстояние. Сделайте «управляемый взрыв»: представьте, что Вы взорвали «эмоциональную мину», заложенную в этой депрессии. Теперь наполните светом место, из которого была извлечена депрессия.
- 7. Визуализация умиротворения. Воображайте по мере необходимости одни и те же картины, связанные с вашим ощущением спокойствия. Эффективным станет то, что символизирует понятие спокойствия лично для вас. Если Вы будете практиковаться в этом нехитром деле, напряжение будет таять так же быстро, как скоро будет возникать перед вашим мысленным взором образ.
- Интеллектуальная саморегуляция
- Интеллектуальная саморегуляция - это следующий этап снятия стресса.
- 1. Остановка мысли. Современный человек с утра до ночи решает проблемы, звонит по телефону, принимает решения, обсуждает варианты. Находясь наедине с собой, он продолжает диалог; но уже внутри себя.
- Дайте отдохнуть своему мыслительному аппарату. Остановите внутренний диалог, возьмите ментальную паузу. Ментальная пауза - это состояние, находясь в котором Вы не отвлекаетесь на повседневные мысли и способны легко сосредоточиться на интересующем Вас предмете. Чтобы достичь внутренней тишины, применяйте следующую последовательность действий.
- Понаблюдайте за потоками мыслей, которые текут в вашем сознании.
- Обратите внимание своим ясным бодрствующим сознанием на то, как много хаоса и ненужных мыслей у Вас в голове.
- Представьте, что эти мысли - громкие голоса, мешающие Вам сосредоточиться.
- Мягким усилием волн остановите этот поток, скажите себе: «я останавливаю этот ноток мыслей».
- Остановив все мысли, слушайте тишину.
- Представьте, что Вас окружает океан, и Вы слушаете его безмолвное дыхание. Побудьте в этом пространстве тишины, напитываясь могучей энергией безмолвия.
- Если возникают какие-нибудь мысли, мягко убирайте их. Возвращайтесь к активному слушанию тишины. Эта практика незаменима для тех, кого одолевают тяжелые мысли. Работая с ней. Вы заметите, что со временем Вам станет проще сосредоточиться на какой-нибудь конкретной проблеме. Вы перестанете отвлекаться.
- 2. Аффирмации. Ни для кого не секрет: вначале было слово, и именно слова создают мир вокруг нас. Можно сказать, что с помощью слов Вы создаете себя и свое будущее. Аффирмация - это положительное словесное убеждение, некая формула качества, которое Вы хотите приобрести. Работа с аффирмациями - это создание базовых положительных мыслей, на основе которых строится вся логическая цепочка. Для борьбы со стрессами используйте следующие аффирмации:
- Я полон сил. Я здоров. Я спокоен.
- Усталость проходит, меня наполняют бодрость, энергия и радость.
- Я расслаблен.
- Я одобряю себя.
- Каждое препятствие - это драгоценный урок.
- Я полностью контролирую себя.
- Чтобы аффирмация «заработала», ее нужно повторить 300-400 раз. Находясь в состоянии внутренней тишины. Вы ни на что не отвлекаетесь. Вдумывайтесь в каждое слово, в его значение в этом предложении, пытайтесь проникнуть в глубинный смысл аффирмации как единого целого, а не как совокупности слов.
- После проведения тренингового модуля каждому испытуемому предлагаются следующие рекомендации и упражнения для самостоятельной работы.
- Навыки чтения:
- 1. Обзор и просмотр. Ознакомьтесь с оглавлением, просмотрите введение. Найдите резюме (если есть) - получите представление о книге.
- 2. Анализ. Задумайтесь, для чего вы читаете книгу? Грамотный читатель извлечет из книги необходимую информацию за короткий промежуток времени.
- 3. Ориентация. Перед прочтением раздела ознакомьтесь с заголовками подразделов. Ваше чтение тогда будет целенаправленным и осмысленным.
- 4. Активное чтение. По мере чтения выделяйте ключевые мысли, точно формулируйте их на бумаге.
- 5. Развитие мысли. Опираясь на записи, проверьте, насколько хорошо вы усвоили прочитанное. Попробуйте изложить свою точку зрения.
- Навыки запоминания:
- 1. Ключевые фразы и идеи заносим на бумагу. Не выписывайте целые предложения или абзацы.
- 2. Вводные предложения. Задерживаем на них внимание в каждом абзаце, особенно если абзацы большие.
- 3. Авторские выводы. Вдумчиво ознакомьтесь с ними.
- 4. Сигнальные фразы типа: подводя итоги, таким образом, суть вопроса состоит… - не пропустите их, они говорят о важном.
- 5. Схемы. После прочтения проверьте, что запомнили и отразите свои мысли в виде схемы. Запоминание напрямую зависит от понимания. Что хорошо понятно, то лучше и быстрее запоминается.
- Приемы запоминания:
- Мнемоника - искусство запоминания, система приемов, которая помогает удержать в памяти запоминаемые объекты путем образования внешних ассоциативных связей.
- Пример (литература): часто мы путаем кланы, к которым принадлежали герои Шекспира. Одна фраза: «Мой Ромео», - крикнула Джульетта», - поможет навсегда запомнить, что Ромео Монтекки, а Капулетти - Джульетта.
- Пример (русский язык): чтобы правильно написать слово ВИНЕГРЕТ, нужно подумать, что он такой же красный, как вино.
- Пример (биология): анаболизм - процесс образования сложных веществ из простейших компонентов, катаболизм - процесс распада сложных органических веществ на более простые: можно придумать подсказку: анаболизм - Аня строит, катаболизм - Катя рушит.
- «Мышление заголовками» - по первым буквам заголовков какого-либо плана составляем аббревиатуру.
- Например, навыки чтения, которые приводились выше, можно запомнить как ОАОАР, а навыки запоминания - КВАСС (Ключевые фразы, Вводные предложения, Авторские выводы, Сигнальные фразы, Схемы).
- Кинезиологические упраженения для активизации познавательных процессов:
- 1. Вытянуть вперед руку с раскрытой ладонью. Прижать к ладони мизинец, остальные пальцы должны быть развернуты.
- 2. Стоя нарисовать правой рукой круг по часовой стрелке, а одновременно левой ногой - круг в противоположную сторону. Повторить, поменяв руку и ногу.
- 3. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно вытянуть вперед с оттопыренным большим пальцем, сказав при этом «Во». Затем хлопнуть в ладоши и проделать то же самое, сменив руки.
- Упражнения для включения в работу после отдыха:
- 1. Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавить фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала с тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Поменять руки.
- 2. Большим пальцем правой руки нажать на середину левой ладони. С нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. То же самое с другой рукой.
- 3. Написать свое имя головой в воздухе.
- Как не надо сдавать экзамен:
- 1. Не спешите! Ошибка, сделанная в самом начале выполнения задания, влечет за собой другие, что приводит к неверному итоговому результату.
- 2. Четко определите, что от вас требуется! Многие студенты дают прекрасные ответы, но…не на поставленные вопросы.
- 3. Планируйте время, возьмите с собой часы! Много времени тратится на подробное написание ответов по первым вопросам, а последний решается наспех, либо остается без ответа вообще.
- 4. Будьте внимательны! Экзаменационные работы сдаются без проверки, поэтому в них содержится немало ошибок, которые можно было бы устранить самостоятельно.
- Подведем итоги:
- 1. Живем по режиму.
- 2. Умеем работать с книгой.
- 3. Знаем приемы запоминания.
- 4. Чувствуем себя уверенно (Это ваш огромный плюс).
- Как справиться с экзаменационным стрессом?
- 1. Распланируйте свой режим дня (учеба + питание + сон + физическая активность). Не экономьте за счет сна.
- 2. Сведите к минимуму кофе и сигареты, заменив их водой, соками и спортом.
- 3. Дробное питание - 4-5 раз в день. Больше овощей, фруктов, меда, орехов, растительного масла. Меньше жиров и углеводов.
- 4. Научитесь расслабляться. Используйте формулы самовнушения и дыхательные упражнения.
- 5. Настройтесь на победу. Кто-то мудро заметил: «Если вы желаете добиться успеха - ведите себя так, словно вы его уже добились».
- 6. Идя на экзамен, сосредоточьтесь на достижении успеха, а не думайте о возможном провале. Так, воин накануне штурма не должен думать о поражении. Конечно, от неудачи не застрахован никто, но чем меньше ее боишься, тем более вероятен успех.
- Упражнение для снятия напряжения
- 1. Сожмите пальцы в кулак с загнутыми внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием в кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
- 2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
- 3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
- 4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.
- Также рекомендуются следующие упражнения: «Волевое дыхание», «Дыхание, придающее энергию», «Приятно вспомнить», «Контраст», «Мышечная релаксация», «Мысленная картина», «Ресурсные образы», «Стряхни».
- 2.4 Результаты изучения состояния студентов на контрольном этапе исследования
- Для определения уровня эффективности проведенной коррекционной работы с испытуемыми была вторично проведена диагностика, результаты которой представлены в таблице 4.
- Таблица 4 Уровень тревожности и испытываемого стресса испытуемых после проведения коррекционных действий
- Представим полученные результаты наглядно (рис. 3).
- Рис. 3. Уровень тревожности и испытываемого стресса испытуемых после проведения коррекционных действий
- Как видно из таблицы 4 и рисунка 3, проведенные психокоррекционные мероприятия произвели необходимый эффект.
- Среднегрупповое значение уровня тревожности в группе испытуемых достигло 22,3 вместо 32,5 баллов, что соответствует среднему уровню.
- Среднегрупповое значение уровня познавательной активности в группе испытуемых достигло 25,5 вместо 21,8 баллов, что соответствует высокому уровню.
- Среднегрупповое значение уровня негативных переживаний в группе испытуемых достигло 23,2 вместо 32,8 баллов, что соответствует среднему уровню.
- Среднегрупповое значение уровня стресса в группе испытуемых достигло 138,7 вместо 162,5 баллов, что соответствует среднему уровню.
- Среднегрупповое значение уровня самоконтроля в группе испытуемых достигло 16,2 вместо 6,3 баллов, что соответствует среднему уровню.
- 2.5 Итоги статистической обработки результатов эмпирического исследования
|
№ п/п |
Имя |
Результаты методики Ч.Д. Спилбергера |
Уровень стресса |
Уровень самоконтроля |
||||||||
|
тревожность |
познавательная активность |
негативные переживания |
||||||||||
|
КЭ |
ИЭ |
КЭ |
ИЭ |
КЭ |
ИЭ |
КЭ |
ИЭ |
КЭ |
ИЭ |
|||
|
1 |
Инна Г. |
28 |
22 |
25 |
26 |
26 |
20 |
158 |
143 |
5 |
12 |
|
|
2 |
Антон С. |
32 |
23 |
15 |
23 |
29 |
21 |
159 |
128 |
7 |
15 |
|
|
3 |
Ирина Ф. |
36 |
19 |
29 |
31 |
33 |
23 |
163 |
136 |
8 |
15 |
|
|
4 |
Игнат Р. |
30 |
24 |
17 |
23 |
32 |
19 |
162 |
129 |
6 |
18 |
|
|
5 |
Рената Ш. |
33 |
19 |
30 |
32 |
38 |
29 |
165 |
144 |
7 |
21 |
|
|
6 |
Ульяна В. |
36 |
27 |
15 |
18 |
39 |
27 |
168 |
152 |
5 |
16 |
|
|
среднее |
32,5 |
22,3 |
21,8 |
25,5 |
32,8 |
23,2 |
162,5 |
138,7 |
6,3 |
16,2 |
Для того чтобы доказать эффективность внедренной программы был использован метод статистической обработки данных - критерий Манна-Уитни. Настоящий статистический метод был предложен Фрэнком Вилкоксоном в 1945 году. Однако в 1947 году метод был улучшен и расширен Х.Б. Манном и Д.Р. Уитни, посему U-критерий чаще называют их именами.
Критерий предназначен для оценки различий между двумя выборками по уровню какого-либо признака, количественно измеренного. Он позволяет выявлять различия между малыми выборками, когда n1,n2?3 или n1=2, n2?5, и является более мощным, чем критерий Розенбаума.
Описание U-критерия Манна-Уитни
Существует несколько способов использования критерия и несколько вариантов таблиц критических значений, соответствующих этим способам.
Этот метод определяет, достаточно ли мала зона перекрещивающихся значений между двумя рядами. Мы помним, что 1-м рядом (выборкой, группой) мы называем тот ряд значений, в котором значения, по предварительной оценке, выше, а 2-м рядом - тот, где они предположительно ниже.
Чем меньше область перекрещивающихся значений, тем более вероятно, что различия достоверны. Иногда эти различия называют различиями в расположении двух выборок.
Эмпирическое значение критерия U отражает то, насколько велика зона совпадения между рядами. Поэтому чем меньше Uэмп, тем более вероятно, что различия достоверны.
Гипотезы U - критерия Манна-Уитни
H0: Уровень признака в группе 2 не ниже уровня признака в группе 1.
H1: Уровень признака в группе 2 ниже уровня признака в группе 1.
Ограничения U-критерия Манна-Уитни
1. В каждой выборке должно быть не менее 3 наблюдений: n1,n2 ? З; допускается, чтобы в одной выборке было 2 наблюдения, но тогда во второй их должно быть не менее 5.
2. В каждой выборке должно быть не более 60 наблюдений; n1, n2 ? 60.
Результаты расчета критерия Манна-Уитни представлены в таблице 5.
Таблица 5 Результаты расчета критерия Манна-Уитни
|
Параметр |
U-критерий Манна-Уитни |
Вывод |
|
|
Тревожность (Результаты методики Ч.Д. Спилбергера) |
UЭмп = 0 |
Полученное эмпирическое значение Uэмп(0) находится в зоне значимости при р?0,01 |
|
|
Познавательная активность (Результаты методики Ч.Д. Спилбергера) |
UЭмп = 11 |
Полученное эмпирическое значение Uэмп(11) находится в зоне незначимости. |
|
|
Негативные переживания (Результаты методики Ч.Д. Спилбергера) |
UЭмп = 2,5 |
Полученное эмпирическое значение Uэмп(2,5) находится в зоне значимости при р?0,01 |
|
|
Уровень стресса |
UЭмп = 0 |
Полученное эмпирическое значение Uэмп(0) находится в зоне значимости при р?0,01 |
|
|
Уровень самоконтроля |
UЭмп = 0 |
Полученное эмпирическое значение Uэмп(0) находится в зоне значимости при р?0,01 |
Итак, в результате проведенного расчета критерия Манна-Уитни удалось установить, что под воздействием формирующей экспериментальной работы, представленной программой оптимизации эмоциональных состояний студентов, удалось достоверно снизить у испытуемых такие показатели как: тревожность, негативные переживания и уровень стресса (различия достоверны при р?0,01), а также повысить уровень самоконтроля (различия достоверны при р?0,01).
Таким образом, на итоговом этапе исследования удалось установить, что испытуемые студенты характеризуются средним уровнем тревожности, негативных переживаний и стресса, высоким уровнем познавательной активности и средним уровнем самоконтроля. Полученные результаты доказывают выдвинутую в начале исследования гипотезу: Для снижения стрессовости экзаменационной ситуации студенты нуждаются в организации программы, направленной на оптимизацию эмоциональных состояний.
Выводы по второй главе
1. На констатирующем этапе исследования удалось установить, что испытуемые студенты-первокурсники характеризуются высоким уровнем тревожности, негативных переживаний и стресса, средним уровнем познавательной активности и низким уровнем самоконтроля. Полученные результаты актуализируют проведение с испытуемыми психокоррекционных мероприятий, направленных на снижение тревожности, стрессовости и повышение уровня самоконтроля.
2. Для осуществления необходимой психологической коррекции с испытуемыми была проведена тренинговая работа, а также предложены рекомендации. Тренинговая работа была представлена следующим тренинговым модулем - Понятие стресса. Технология антистресса. Управление стрессом как ресурс преодоления экзаменационной тревоги.
3. На итоговом этапе исследования удалось установить, что испытуемые студенты-первокурсники характеризуются средним уровнем тревожности, негативных переживаний и стресса, высоким уровнем познавательной активности и средним уровнем самоконтроля. Полученные результаты доказывают выдвинутую в начале исследования гипотезу: Для снижения стрессовости экзаменационной ситуации студенты нуждаются в организации программы, направленной на оптимизацию эмоциональных состояний.
Заключение
В результате проведения исследования удалось достичь поставленной во введении цели работы: разработать и апробировать программу оптимизации эмоциональных состояний студентов перед экзаменами.
Для решения поставленной цели были решены следующие задачи:
Дана психолого-педагогическая характеристика юношескому возрасту.
Описаны психологические основы теории эмоций.
Представлена типология и сущность эмоциональных нарушений.
Рассмотрены эмоциональные состояния студентов, вызываемые экзаменами.
Проведено изучение эмоционального состояния студентов на констатирующем этапе исследования.
Описана программа оптимизации эмоциональных состояний студентов перед экзаменами.
Приведены результаты изучения состояния студентов на контрольном этапе исследования.
Представлены итоги статистической обработки результатов эмпирического исследования.
По итогам проведенного эмпирического исследования удалось доказать выдвинутую во введении гипотезу: Для снижения стрессовости экзаменационной ситуации студенты нуждаются в организации программы, направленной на оптимизацию эмоциональных состояний.
В заключение необходимо отметить, что работа имеет как теоретическое, так и практическое значение.
Теоретическое значение исследования заключается в систематизации и обобщении теоретических положений по изучаемой тематике, а также в осуществлении экспериментальной деятельности по проблеме исследования.
Практическое значение исследования заключается в возможности использования результатов исследования как в процессе преподавания при изучении соответствующих вопросов, так и при проведении научных исследований подобной тематики. Также материалы исследования могут быть использованы в практической деятельности психологов и психотерапевтов.
Список литературы
Александровский Ю.А. Психические расстройства в общемедицинской практики и их лечение. - М.: ГЭОТАР-Мед, 2004. - 240 с.
Басалаева Н.В. Личностные характеристики студентов с различными типами смыслообразования. // Психология обучения. - 2010. - № 6. - С. 78-90.
Белугина М.А. Жизненные стратегии у современных студентов: опыт психологического исследования. // Психология в вузе. - 2008. - № 6. - С. 93-103.
Бортникова С.М., Зубахина Т.В. Нервные и психические болезни / Под общ. ред. Б.В. Карабухина. - 2-е изд., перераб. и доп. - Ростов н/Д.: Феникс, 2003. - 478 с.
Вилюнас В. Психология эмоций. - СПб.: Питер, 2008. - 496 с.
Дарвин Ч. О выражении эмоций у человека и животных. - СПб.: Питер, 2001. - 384 с.
Изард К.Э. Психология эмоций. - СПб.: Питер, 2008. - 464 с.
Изард К.Е. Эмоции человека. - СПб.: Питер, 2000. - 575 с.
Ильин Е.П. Эмоции и чувства. - 2-е изд. - СПб.: Питер, 2007. - 752 с.
Клиническая психология / Под ред. М. Перре, У. Бауманна. - СПб.: Питер, 2006. - 312 с.
Коваленко С.В. Индивидуальные особенности и экзаменационная тревожность школьников: теоретический анализ и перспективы исследования. - 2010. - № 1, Ч. 1. - С. 189-192.
Козлов В.В. Работа с кризисной личностью. - М.: Изд-во Института психотерапии, 2003. - 302 с.
Кринчик Е.П. Экзамены и психика: восемьдесят лет спустя // Психология в вузе. - 2009. - № 2. - С. 29-39.
Куприянов Б.В. Социально-педагогические и психологические аспекты подготовки к ЕГЭ. - 2010. - № 9. - С. 25-32.
Купченко В.Е. Личностные особенности молодых людей с разным типом жизненной стратегии. // Психология в вузе. - 2009. - № 3. - С. 28-36.
Ларина Е.А. Динамическая модель структуры мотивационной сферы личности студентов. // Инновации в образовании. - 2009. -- № 9. - С. 25-35.
Меновщиков В.Ю. Психологическое консультирование: работа с кризисными и проблемными ситуациями. - М.: Смысл, 2002. - 182 с.
Николаева Е.И., Котова С.А. Сравнительный психофизиологический анализ функционального состояния студентов разных форм обучения в педагогическом вузе. // Вопросы психологии. - 2011. - № 4. - С. 24-32.
Осинцева Н.В. ЕГЭ: психологическая подготовка выпускников // Директор школы. - 2010. - № 3. - С. 59-63.
Практическая психодиагностика. Методики и тесты Учебное пособие / Под ред. Д.Я. Райгородского. - Самара: Бахрах-М, 2004. - 672 с.
Психология мотивации и эмоций. Хрестоматия. / Под ред. Ю.Б. Гиппенрейтер, М.В. Фаликман. - М.: ЧеРо, 2002. - 610 с.
Ризванова, Е.В. Психологическая поддержка учащихся // Справочник классного руководителя. - 2008. - № 9. - С. 36-42.
Рожина Л.Н. Развитие эмоционального мира личности. - Минск: Высшая школа, 2003. - 272 с.
Ситаров В.А., Шутенко А.И., Шутенко Е.Н. Психологические особенности студенческой молодежи с различным уровнем самореализации в обучении. // Alma mater. - 2008. - № 7. - С. 49-55.
Фонарев А.Р. Психологические особенности личностного становления профессионала. - М.: Изд-во Московского психолого-соц. Института; Воронеж: Издательство НПО «МОДЭК», 2005. - 560 с.
Хван А.А. Методика измерения тревожности в подростковом возрасте // Психологическая диагностика. - 2008. - № 3. - С. 22-51
Хухлаева О.В. Основы психологического консультирования и психологической коррекции. - М. : Академия, 2001. - 202 с.
Чернявская А.П. Психологическое консультирование по профессиональной ориентации. - М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2001. - 96 с.
Чибисова М. Психологическая подготовка к Единому государственному экзамену // Народное образование. - 2008. - № 7. - С. 203-209.
Якоцуц О.Л. Факторы и условия развития неустойчивых эмоциональных состояний личности // Философия образования. - 2007. - № 2 (19). - С. 292-298.
Приложение
Анкета
Друзья!
Приближается время сдачи сессии. Для нас очень важно знать, что вы думаете по этому поводу. Результаты анкеты используются только психологом.
Просим вас оценить свое согласие или несогласие с данными утверждениями по 10-балльной шкале от 1 - полностью не согласен до 10 - абсолютно согласен.
Пожалуйста, обведите цифру, отражающую ваше мнение.
1. Я хорошо представляю, как проходит экзамен.
2. Полагаю, что смогу правильно распределить время и силы во время экзамена.
3. Я знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий.
4. Считаю, что результаты экзамена важны для моего будущего.
5. Я волнуюсь, когда думаю о предстоящем экзамене.
6. Я знаю, какие задания необходимо выполнить, чтобы получить желаемую оценку.
7. Думаю, что у сдачи экзамена есть свои преимущества.
8. Считаю, что могу сдать экзамен на высокую оценку.
9. Я знаю, как можно успокоиться в трудной ситуации.
10. Я понимаю, какие мои качества могут мне помочь при сдаче экзамена.
11. Думаю, что смогу справиться с тревогой на экзамене.
12. Я достаточно много знаю про экзамены.
13. Чувствую, что сдать этот экзамен мне по силам.
Спасибо!
Анализ результатов:
Низкими показателями считаются 4 и меньше баллов, высокими - 8 и больше.
Знакомство с процедурой: низкие показатели по вопросам 1, 4, 6, 7, 12 указывают на низкий уровень знакомства с процедурой.
Уровень тревоги: высокий показатель по вопросу 5, низкие показатели по вопросам 8, 11, 13 указывают на высокий уровень тревоги.
Владение навыками самоконтроля, самоорганизации: низкие показатели по вопросам 2, 3, 9 указывают на недостаточное владение навыками самоконтроля.
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Характеристика типичных психических состояний в ситуации учебной деятельности. Особенности проявления психических состояний у студентов. Экспериментальное исследование выраженности эмоциональных состояний у студентов в ситуациях учебной деятельности.
курсовая работа [53,2 K], добавлен 19.02.2007Общая характеристика эмоций и эмоциональных состояний. Виды и проявление эмоциональных переживаний. Анализ аспектов, связанных с учетом юридически значимых эмоциональных состояний в юридической практике. Психологическая экспертиза эмоциональных состояний.
курсовая работа [40,8 K], добавлен 15.10.2014Характеристика эмоциональных состояний. Психологические исследования эмоциональных состояний. Эмоциональные состояния личности и проблема их регуляции. Особенности и закономерности изменения эмоциональных состояний личности в процессе лечебного массажа.
дипломная работа [354,2 K], добавлен 24.08.2010Сущность психических состояний. Особенности эмоциональных состояний студентов, влияющих на познавательную активность в процессе учебной деятельности. Исследование развития у детей состояния нервно-психического напряжения в ситуациях зачетов и экзаменов.
курсовая работа [73,5 K], добавлен 23.05.2014Общая характеристика эмоций и эмоциональных состояний, их взаимосвязь с потребностями личности. Виды и проявление эмоциональных переживаний. Понятие юридически значимых эмоциональных состояний, их психологическая экспертиза и квалифицированная оценка.
курсовая работа [40,6 K], добавлен 30.09.2014Основные факторы, предрасполагающие к развитию эмоциональных нарушений у детей с онкогематологическими заболеваниями. Применение арт-терапии в психокоррекции нарушений эмоциональных состояний у детей, впервые госпитализированных в онкологический центр.
дипломная работа [786,9 K], добавлен 29.10.2017Изучение эмоциональных нарушений у детей старшего дошкольного возраста, возможные пути коррекции, а также возможности арт-терапии в коррекции негативных эмоциональных состояний. Наиболее часто встречающиеся эмоциональные нарушения в дошкольном возрасте.
дипломная работа [129,2 K], добавлен 10.08.2009Общая характеристика общения и его влияния на психическое развитие ребенка. Типы и структура общения. Организация общения в группе детского сада с целью преодоления негативных эмоциональных состояний. Типичные негативные эмоциональные состояния.
реферат [49,8 K], добавлен 08.05.2010Характеристика психических состояний студентов в различные периоды учебной деятельности. Исследование особенностей изменений психических состояний студентов в период сессии. Изучение рекомендаций студентам для психологической подготовки к экзаменам.
курсовая работа [227,1 K], добавлен 11.07.2015Понятие эмоций, их виды, факторы появления, роль в жизни человека. Характеристики эмоциональных состояний: эмоция, аффект, чувства, стресс, страсть. Способы устранения негативных состояний и снятия эмоционального напряжения, психорегулирующая тренировка.
курсовая работа [41,3 K], добавлен 25.04.2009
