Размещено на http://www.allbest.ru/

Способы обращения с эмоциями в тренировочной деятельности

Санкт-Петербург

2011 год

Оглавление

эмоция тренировка спорт

Введение

Глава 1. Эмоции и эффективность тренировки

1.1 Эмоции. Виды эмоций и их общая характеристика

1.2 Эмоциональные состояния в спорте

1.3 Психологические основы эффективности тренировочного процесса

Глава 2. Планирование и организация исследования эффективности тренировки

2.1 Цель, гипотеза и задачи исследования

2.2 Программа исследования

Глава 3. Результаты исследования эффективности тренировки

3.1 Анализ показателей удовлетворенности тренировкой

3.2 Анализ показателей выполнения инструкций тренера

3.3 Анализ показателя эффективности тренировки

3.4 Описание использования рисунка как средства проживания и осознания эмоций на примере конкретного испытуемого

3.5 Интерпретация результатов

Выводы

Заключение

Рекомендации тренеру

Рекомендации спортсмену

Литература

Введение

Цель работы любого спортсмена и тренера - это результат, успешное выступление на соревнованиях. Ради этого спортсмены проводят по нескольку тренировок в день, ездят на сборы, много времени проводят вдали от дома, семьи и друзей. И для каждого спортсмена медаль на соревнованиях является подтверждением, что все эти усилия были не зря.

Сегодня, когда показатели спортивных рекордов достигли пределов естественных возможностей человеческого тела, спортсмены и тренеры ищут дополнительные резервы, позволяющие показывать все более и более высокие результаты. Таким ресурсом на наш взгляд может послужить повышение эффективности тренировочного процесса за счет активной работы с эмоциями и переживаниями спортсмена.

Актуальность данной работы связана с тем, что для достижения высокого результата спортсмены вынуждены выдерживать серьезные физические и психические нагрузки. Этим обуславливается важность психологической подготовки спортсмена. Психологами разработаны методы регуляции и саморегуляции, помогающие спортсменам восстановиться после тренировки, подготовиться к выступлению на соревнованиях. Но на наш взгляд недостаточное внимание уделяется работе со спортсменом во время тренировочного процесса, а ведь именно от эффективности тренировок напрямую зависит подготовленность спортсмена к соревнованиям. Зачастую во время тренировок возникает страх перед нагрузками, появляется раздражительность. Для «обработки» этих эмоций во время тренировки спортсмену необходимо овладеть навыками такой работы

В настоящее время проблема работы с эмоциями в тренировочной деятельности изучена недостаточно, что и послужило основанием для выбора данной темы.

Научная новизна дипломной работы связана с тем, что впервые исследуется эффективность метода рисунков для осознания и проживания эмоций спортсмена.

Цель дипломной работы состоит в установлении взаимосвязи между осознанием и проживанием эмоций, возникающих во время тренировки, и эффективностью тренировочного процесса.

Гипотеза: Осознание и проживание эмоций, возникающих во время тренировки, является фактором эффективности тренировочного процесса.

В соответствии с целью дипломной работы были поставлены следующие задачи:

1. Исследовать эффективность тренировочного процесса с точки зрения спортсмена и тренера.

2. Создание условий, способствующих осознанию и проживанию спортсменом эмоций, возникающих во время тренировки.

3. Сравнить эффективность тренировки в группе, где были созданы условия для осознания и проживания эмоций с эффективностью тренировки в контрольной группе.

4. Дать практические рекомендации спортивному психологу и тренеру по работе со спортсменом.

Дипломная работа состоит из введения, трех глав, выводов и заключения. Во введении обосновывается актуальность выбранной темы, показана научная новизна, формулируется цель, гипотезы и задачи исследования.

В первой главе представлен обзор литературы по вопросам эмоций и факторов эффективности тренировочного процесса.

Во второй главе описана выборка испытуемых, выдвинуты цель, задачи и гипотеза исследования, объект и предмет исследования, представлена программа исследования, выбран и обоснован метод исследования.

В третьей главе представлены результаты исследования и их интерпретация.

Выводы и заключение основаны на подведении общих итогов проведенного исследования.

Глава 1. Эмоции и эффективность тренировки

1.1 Эмоции. Виды эмоций и их общая характеристика

Эмоции характеризуют потребности человека и предметы, на которые они направлены. В процессе эволюции эмоциональные ощущения и состояния биологически закрепились как способ поддержания жизненного процесса в его оптимальных границах. Их значение для организма заключается в предупреждении о разрушающем характере каких-либо факторов. Таким образом, эмоции являются одним из основных механизмов регуляции функционального состояния организма и деятельности человека. (Маклаков, 2010)

Благодаря эмоциям человек осознает свои потребности и предметы, на которые они направлены, также, эмоции содействуют в реализации потребностей и достижении определенных целей. С помощью эмоций человек может судить о достижении поставленной цели: положительная эмоция связана с получением желаемого результата, отрицательная - с неудачей при достижении цели.

К наиболее значимым эмоциям можно отнести следующие типы эмоциональных переживаний: аффекты, собственно эмоции, чувства, настроения, эмоциональный стресс.

Аффект -- наиболее мощный вид эмоциональной реакции. Аффектами называют интенсивные, бурно протекающие и кратковременные эмоциональные вспышки. Примерами аффекта могут служить сильный гнев, ярость, ужас, бурная радость, глубокое горе, отчаяние. Эта эмоциональная реакция полностью захватывает психику человека, соединяя главный воздействующий раздражитель со всеми смежными, образуя единый аффективный комплекс, предопределяющий единую реакцию на ситуацию в целом.

Особенностью аффекта является очень сильное эмоциональное возбуждение, которое затрагивает двигательный центры головного мозга и переходит в двигательное возбуждение. Под действием этого возбуждения человек совершает беспорядочные движения или , наоборот, движения совсем прекращаются.

Также, в состоянии аффекта изменяется функционирование всех психических процессов: изменяются показатели внимания (снижается переключаемость), в поле восприятия попадают только те объекты, которые связаны с переживанием, снижается способность прогнозировать последствия своих поступков. (Маклаков, 2010).

Следующую группу эмоциональных явлений составляют собственно эмоции. Эмоции отличаются от аффектов длительностью. Если аффекты в основном носят кратковременный характер (например, вспышка гнева), то эмоции -- это более длительные состояния. Другой отличительной чертой эмоций является то, что они представляют собой реакцию не только на текущие события, но и на вероятные или вспоминаемые. (Маклаков, 2010)

Для того чтобы понять суть эмоций, необходимо исходить из того, что большинство предметов и явлений внешней среды, воздействуя на органы чувств, вызывают у нас сложные, многогранные эмоциональные ощущения и чувства, которые могут включать в себя одновременно как удовольствие, так и неудовольствие. Например, воспоминание о чем-либо неприятном для нас может одновременно с тяжелым чувством вызывать и радость от сознания того, что это неприятное осталось где-то в прошлом. Весьма ярко совмещение положительной и отрицательной окраски эмоциональных переживаний наблюдается при преодолении трудностей, с которыми нам приходится иметь дело. Сами по себе действия, которые выполняются в этих случаях, вызывают у нас нередко неприятные, тяжелые, иногда мучительные чувства, но успех, которого мы достигаем, неразрывно связан с положительными эмоциональными переживаниями.

Помимо удовольствия и неудовольствия во многих ситуациях возникает ощущение какого-либо напряжения, с одной стороны, разрешения или облегчения -- с другой. В критические моменты деятельности, в ответственные минуты принятия решения, при преодолении затруднений, во всех случаях, когда мы делаем что-либо важное, что затрагивает нас, мы испытываем напряжение. Очень часто это напряжение носит ярко выраженный активный характер, сопровождается повышенным вниманием к объекту деятельности, своеобразным приливом умственных и физических сил, жаждой действий, особым волнением, охватывающим нас. Иногда, когда мы плохо владеем своими действиями, оно выражается в своеобразной скованности, заторможенности движений, в суженности восприятия, в недостаточном распределении внимания. (Маклаков, 2010)

Другим проявлением эмоциональных процессов является возбуждение и успокоение. Возбужденное эмоциональное состояние носит обычно активный характер, связано с деятельностью или с подготовкой к ней. Чрезмерное возбуждение может, однако, расстраивать целесообразную деятельность, делать ее беспорядочной, хаотичной. Успокоение связано со снижением активности, но также служит основой целесообразного ее применения.

С точки зрения влияния на деятельность человека эмоции делятся на стенические и астенические. Стенические эмоции стимулируют деятельность, увеличивают энергию и напряжение сил человека, побуждают его к поступкам, высказываниям. В этом случае человек готов «горы перевернуты». И наоборот, иногда переживания ведут к скованности, пассивности, тогда говорят об астенических эмоциях. Поэтому в зависимости от ситуации и индивидуальных особенностей эмоции могут по-разному влиять на поведение. Так, у человека, испытывающего чувство страха, возможно повышение мускульной силы, и он может броситься навстречу опасности. То же самое чувство страха может вызвать полный упадок сил, от страха у него могут «подгибаться колени». (Маклаков, 2010)

Эмоциональные переживания носят неоднозначный характер. Один и тот же объект может вызывать несогласованные, противоречивые эмоциональные отношения.

Чувства -- еще более длительные, чем эмоции, психические стояния, имеющие четко выраженный предметный характер. Они отражают устойчивое отношение к каким-либо конкретным объектам (реальным или воображаемым). Человек не может переживать чувства вообще, если они не отнесены к кому-нибудь или чему-нибудь. Например, человек не в состоянии испытывать чувство любви, если у него нет объекта привязанности. Точно так же он не может испытывать чувство ненависти, если у него нет того, что он ненавидит. (Маклаков, 2010).

Классификация эмоций

Изард (1999) выделяет следующие базовые эмоции:

Положительные: радость, интерес;

Нейтральные: удивление;

Отрицательные: горе, гнев, отвращение, презрение, страх, стыд, вина.

Маклаков (2010) описывает следующие «основные» эмоции:

Радость -- положительное эмоциональное состояние, связанное с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность.

Удивление -- эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства.

Страдание -- отрицательное эмоциональное состояние, связанное с полученной достоверной или кажущейся таковой информацией о невозможности удовлетворения важнейших жизненных потребностей.

Гнев -- эмоциональное состояние, отрицательное по знаку, как правило, протекающее в форме аффекта и вызываемое внезапным возникновением серьезного препятствия на пути удовлетворения исключительно важной для субъекта потребности.

Отвращение -- отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами и т. д.), соприкосновение с которыми вступает в резкое противоречие с идеологическими, нравственными или эстетическими принципами и установками субъекта.

Презрение -- отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных взаимоотношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с жизненными позициями, взглядами и поведением объекта чувства.

Страх -- отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о реальной или воображаемой опасности.

Стыд -- отрицательное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.

Симонов (1966) классифицирует эмоции, исходя из характера взаимодействия живых существ с объектами, способными удовлетворить имеющуюся потребность (контактного или дистанционного), им предложена классификация эмоций, представленная ниже.

Классификация эмоций человека в зависимости от характера действия

Величина потребности	Оценка вероятности удовлетворения	Контактное взаимодействие с объектом	Дистанционные действия
			овладения, обладания объектом	защиты, сохранения объекта	преодоления, борьбы за объект
Нарастает	Превышает имевшийся прогноз	Наслаждение, удовольствие	Восторг, счастье, радость	Бесстрашие, смелость, уверенность	Торжество, воодушевление, бодрость
Небольшая	Высокая	Безразличие	Спокойствие	Расслабление	Невозмутимость
Нарастает	Падает	Неудовольствие, отвращение, страдание	Беспокойство, печаль, горе, отчаяние	Настороженность, тревога, страх, ужас	Нетерпение, негодование, гнев, ярость, бешенство

И. Додонов (1978) предложил свою классификацию эмоций. Основой этой классификации являются потребности и цели, т. е. мотивы, которым служат те или иные эмоции.

1. Альтруистические эмоции. Эти переживания возникают на основе потребности в содействии, помощи, покровительстве другим людям, в желании приносить людям радость и счастье. Альтруистические эмоции проявляются в переживании чувства беспокойства за судьбу кого-либо и в заботе, в сопереживании радости и удачи другого, в чувствах нежности, умиления, преданности, участия, жалости.

2. Коммуникативные эмоции. Возникают на основе потребности в общении. По мнению Додонова, не всякая эмоция, возникающая при общении, является коммуникативной. При общении возникают разные эмоции, но коммуникативными являются только те из них, которые возникают как реакция на удовлетворение или неудовлетворение стремления к эмоциональной близости (иметь друга, сочувствующего собеседника и т. п.), желания общаться, делиться мыслями и переживаниями, найти им отклик.

3. Глорические эмоции. Эти эмоции связаны с потребностью в самоутверждении, славе, в стремлении завоевать признание, почет. Они возникают при реальном или воображаемом «пожинании лавров», когда человек становится предметом всеобщего внимания и восхищения. В противном случае у него возникают отрицательные эмоции.

4. Апраксические эмоции. Это эмоции, возникающие в связи с деятельностью, ее успешностью или неуспешностью, желанием добиться успеха в работе, наличием трудностей. Додонов связывает их появление с «рефлексом цели», по И. П. Павлову. Выражаются эти эмоции в чувстве напряжения, увлеченности работой, в любовании результатами своего труда, в приятной усталости, в удовлетворении, что день прошел не зря.

5. Пугнические эмоции. Они связаны с потребностью в преодолении опасности, на основе которой возникает интерес к борьбе. Это жажда острых ощущений, упоение опасностью, риском, чувство спортивного азарта, «спортивная злость», предельная мобилизация своих возможностей.

6. Романтические эмоции. Это эмоции, связанные со стремлением ко всему необычному, таинственному, неизведанному. Проявляются в ожидании «светлого чуда», в манящем чувстве дали, в чувстве особой значимости происходящего или в зловеще-таинственном чувстве.

7. Гностические эмоции. Это то, что обычно называют интеллектуальными чувствами. Они связаны не просто с потребностью в получении любой новой информации, а с потребностью в «когнитивной гармонии», как пишет Додонов. Суть этой гармонии в том, чтобы в новом, неизвестном отыскать знакомое, привычное, понятное, проникнуть в сущность явления, приводя, таким образом, всю наличную информацию к «общему знаменателю». Типичная ситуация, возбуждающая эти эмоции, - это проблемная ситуация. Проявляются эти эмоции в чувстве удивления или недоумения, чувстве ясности или смутности, в стремлении преодолеть противоречие в собственных рассуждениях, привести все в систему, в чувстве догадки, близости решения, в радости открытия истины.

8. Эстетические эмоции. Проявляются эстетические эмоции в наслаждении красотой, в чувстве изящного, грациозного, возвышенного или величественного, волнующего драматизма. Разновидностью эстетических чувств являются лирические чувства светлой грусти и задумчивости, растроганности, горьковато-приятное чувство одиночества, сладость воспоминаний о прошлом.

9. Гедонистические эмоции. Это эмоции, связанные с удовлетворением потребности в телесном и душевном комфорте. Выражаются эти эмоции в наслаждении приятными физическими ощущениями от вкусной пищи, тепла, солнца и т. д., в чувстве беззаботности и безмятежности, в неге, в легкой эйфории, в сладострастии.

10. Акизитивные эмоции. Эти эмоции возникают в связи с интересом к накоплению, коллекционированию, приобретению вещей. Проявляются в радости по случаю приобретения новой вещи, увеличения своей коллекции, в приятном чувстве при обозрении своих накоплений и т. д.

1.2 Эмоциональные состояния в спорте

Спортивная деятельность характеризуется своеобразными эмоциональными состояниями и отношениями, так называемыми «спортивными эмоциями». Они возникают на соревнованиях, в процессе выполнения спортивных действий, разрешения спортивных задач. (Черникова, 1970)

Возникнув в процессе конкретной деятельности, эти эмоции сами оказывают влияние на выполняемые действия, на их результативность. Они повышают работоспособность спортсмена, активизируя процессы жизнедеятельности организма, стимулируют и мотивируют действия, поступки и поведение спортсмена.

Черникова О.В. выделяла специальные спортивные эмоции, способствующие успешному выступлению на соревнованиях: спортивное возбуждение, боевое воодушевление, игровое или спортивное увлечение, спортивная злость, чувство спортивной гордости и чести, спортивное соперничество. (Черникова, 1970)

Возникновение эмоциональной напряженности в процессе деятельности

Эмоциональная напряженность в процессе выполнения деятельности чаще всего возникает как результат трудно преодолимого препятствия на пути к достижению цели, но бывает, что и успех в деятельности может привести к эмоциональной напряженности. Например, удачно выполненная первая попытка на соревнованиях может вызвать состояние эмоциональной напряженности у спортсмена.

Эмоциональная напряженность возникает при конфликтах, наблюдающихся в процессе единоборства спортсменов, из-за перерыва в деятельности (например, отсрочка выполнения попытки).

Фактором, способствующим возникновению напряженности во время соревнования, является непривычность условий спортивной деятельности, в частности фактор «чужого поля». Среди факторов «чужого поля», негативно влияющих на возникновение психического напряжения и снижающих эффективность деятельности:

1) сложившиеся и устоявшееся мнение о неизбежности ухудшения результата;

2) непривычность пространственной организации спортивной площадки и в связи с этим усложнение ориентации;

3) изменившиеся условия быта (режим, связанный с переездами, проживание и т.д.);

4) субъективная оценка судейства (кажущееся или действительное нарушение его объективности в пользу хозяев поля);

5) влияние болельщиков соперника.

Обилие причин, приводящих к напряженности во время деятельности приводит к многообразию возникающих состояний. Можно, например, отметить такие состояния, как психическое пресыщение, утомление, мертвая точка, фрустрация, спортивная злость. (Ильин, 2008)

Спортивная злость

Спортивная злость - это эмоциональное состояние раздражения с оттенком агрессивности, направленная либо на себя (как досада из-за неудачного действия, оплошности, наверно принятого решения), либо на других (на спортивного судью, на зрителей, на тренера, и т.д.) Во многих случаях спортивная злость помогает мобилизации спортсмена, однако бывает и так, что она как бы ослепляет спортсмена - тогда его поведение и тактика утрачивают гибкость, он начинает действовать шаблонно. Очень часто спортивная злость возникает у спортсменов, отчисленных из команды. (Черникова, 1970)

Состояние азарта

В процессе соревновательной борьбы у спортсменов может возникать состояние азарта. Его признаками являются:

-сильное эмоциональное и плохо контролируемое возбуждение;

- неудержимое стремление к единоборству, соревнованию, желание во что бы то ни стало победить соперника, безоглядное самоутверждение любой ценой;

- направленность внимания на соперника, а не на собственные действия;

- наличие оптимизма, вера в победу; о проигрыше в состоянии азарта спортсмен не думает;

- добившись успеха, спортсмен хочет испытать его еще и еще раз.

В этом состоянии спортсмены часто допускают ошибки. Некоторые спортсмены склонны к проявлению азарта, то есть им свойственна такая черта личности, как азартность. (Черникова, 1970)

Состояние страха

Как и все люди, спортсмены подвержены различным страхам. Спортивная деятельность часто сопровождается переживанием страха (боязни), который может повлиять на успешность выступления на соревнованиях. Особенно это касается дебютантов соревнований, но и опытные спортсмены могут испытывать страх нового поражения, если предыдущее выступление в соревнованиях закончилось неудачей.

Спортсмены значительно чаще оказываются в стрессовых ситуациях, где их относительный успех или неудачу могут оценить другие.

У спортсменок страхи появляются чаще, чем у спортсменов, у разрядников чаще, чем у кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта, у имеющих высшее образование чаще, чем у имеющих среднее образование. Различают три формы страха, возникающие при осознании опасности. Первая форма - астеническая реакция - проявляется в оцепенении, дрожи, нецелесообразных поступках. Развивается она по механизму пассивно-оборонительного рефлекса. (Ильин, 2008)

Вторая форма - паника, захватывающая многих или всех членов команды. Близким к панике как массовому состоянию в спортивной деятельности является страх перед снарядом у гимнастов, когда первый номер команды выступает неудачно, боязнь той команды, которая выиграла накануне матч у сильного противника с крупным счетом и т.п.

Третий вид страха - боевое возбуждение, связанное с активной сознательной деятельностью в момент опасности. Состояние боевого возбуждения положительно окрашено, то есть человек испытывает своеобразное наслаждение и повышение активности психической деятельности в ситуации опасности. Очевидно: это состояние встречается у опытных спортсменов: парашютистов, слаломистов, альпинистов, прыгунов в воду и на лыжах с трамплина. (Ильин, 2008)

Е.А. Калинин (1970) в качестве детерминант страха у гимнастов отмечает недолеченную травму, недостаточный опыт выступления в ответственных соревнованиях, длительный перерыв в выступлениях.

Страхи и опасения спортсменов можно классифицировать на несколько категорий:

1) личные опасения о результате выступления;

2) социальные последствия результата выступления;

3) боязнь получить травму, мысли о необходимости бросить спорт из-за возраста и аналогичные страхи, связанные с физиологическим состоянием организма спортсмена;

4) страхи по поводу последствий своей собственной агрессии или агрессии со стороны других.

Опасения проиграть и выиграть

Обычно спортсмены боятся проиграть. Это опасение имеет несколько причин.

Спортсмены-мужчины могут думать, что поражение нанесет ущерб их мужскому достоинству. Проигрыш некоторым может напоминать о наказаниях, которым подвергали их отец и мать в детстве за нарушение принятых норм поведения. Тревога и опасения членов семьи в связи с возможностью выигрыша или проигрыша могут передаться спортсмену, у которого может возникнуть страх подвести или разочаровать своих родителей или братьев и сестер. Многие спортсмены просто не любят проигрывать, поскольку у них сформировано представление о себе, как о человеке, который всегда должен выигрывать. Поражение в этом случае серьезно нарушает у них положительно представление о самом себе. (Кретти Б. Дж. 1985)

Страх неудачи может приводить к тому, что спортсмен неосознанно начинает искать объективную причину отказа выступать на соревнованиях или выступления не в полную силу (травма, болезнь, растяжение мышц). (Ильин, 2008)

Тренеры и болельщики даже могут не представлять, что некоторые спортсмены иногда боятся выиграть. Этот страх может иметь различные основания и приводить к различным последствиям в ходе соревнований. Например, клиницисты, наблюдая этот страх у спортсменов, высказали предположение, что речь идёт просто о боязни быть рекордсменом или чемпионом и, следовательно, о возникновении ситуации, когда другие будут стремиться нанести им поражение. (Кретти Б. Дж. 1985)

Более того, спортсмен с комплексом «никофобии» (боязнью успеха) может опасаться выиграть из-за зрителей и болельщиков, которые не столь активно будут поддерживать его в будущем, предпочитая болеть за претендента, а не за обладателя титула сильнейшего. Спортсмены, которые опасаются последствий, связанных с выигрышем, чаще всего сами не сознают свой страх. Они могут внезапно остановиться перед самой победой. Это явление наблюдается при выступлениях как отдельных спортсменов, так и команд. (Кретти Б. Дж. 1985)

Страх успеха может возникнуть и у тренеров команд, которые предпочитают быть в числе ведущих, но не первых, поскольку в случае неудачи в следующем сезоне руководство клуба может поставить вопрос о снятии тренера. (Ильин, 2008)

Снятие подобного страха у спортсменов осуществляется различными способами. Тренер, заметив соответствующее поведение спортсмена, может побеседовать с ним, указав на то, что ему знакомы те явления и чувства, которые испытывает спортсмен. Спортсмену надо сказать, что все чемпионы обычно испытывают подобный страх в различной степени, но настоящие чемпионы все же как-то справляются с ним. Спортсмену с выраженной боязнью успеха для более эффективной терапии может потребоваться помощь специалиста-психолога. (Кретти Б. Дж. 1985)

Боязнь соперника

Спортсмен боится соперника, зная его силу; нередко возникновению такой боязни способствует и сам тренер, сообщающий только о сильных сторонах соперника, но не указывающий на его слабости. (Ильин, 2008)

Боязнь ответственности

Боязнь ответственности возникает в том случае, когда спортсмену предстоит выполнить решающее действие. Например, при игре в футбол игрок, находясь в выгодном положении, вместо удара по воротам отдает пас партнеру, находящемуся в менее выгодном положении. Возникновению этого вида страха способствует и чрезмерная «накачка» спортсменов перед соревнованием, и ожидания негативных санкций со стороны руководства в случае неудачи. (Ильин, 2008)

Неудачное выступление спортсмена приводит в ряде случаев к его социальной изоляции. Спортсмен либо стремится уйти от контактов, замыкается в себе, либо люди из его окружения как-то сразу теряют интерес к нему. А ведь именно в ситуации крупной неудачи спортсмен больше всего нуждается в поддержке извне. (Ильин, 2008)

Невнимание со стороны тренера

Тревожность у спортсмена может возникнуть из-за опасения того, что реакцией тренера на его проигрыш (неудачное выступление) станет снижение внимания к нему или демонстрация негативного отношения. Эту проблему можно решить, если тренер ясно скажет, что, независимо от выигрыша или проигрыша спортсмена, он будет удовлетворен, если тот постарался сделать все, что может. То, как тренер обычно относится к другим проигравшим спортсменам в команде, тоже в значительной степени определяет эмоциональное самочувствие спортсмена и степень ожидания наказания со стороны тренера за недостаточное старание. (Кретти Б. Дж. 1985)

Травмы и телесные повреждения

В некоторых исследованиях было показано, что спортсменов больше, чем не спортсменов, волнует состояние их здоровья. Боязнь получить травму, съесть что-нибудь неподходящее и другие заботы о своем организме, в целом полезны - в разумных пределах.

С другой стороны, спортсмен, чрезмерно обеспокоенный состоянием здоровья, может плохо выступать в контактных видах спорта и в тех индивидуальных видах, где требуется приложение значительных усилий.

Иногда чрезмерный страх проявляется в «синдроме усилия». Этот синдром, симптомами которого являются чрезмерная усталость и мышечные боли, проявляется в чрезмерно затрудненном дыхании и т.п. Однако у этих симптомов нет реальных физических причин (т.е. никакой тяжелой работы накануне не выполнялось).

Тренеру команды с такими спортсменами приходится заниматься дополнительно, используя различные приспособления и страховку, которые предохраняют его от травм. Более действенным путем преодоления подобного страха является длительная психотерапия, во время которой выясняются и устраняются причины чрезмерного внимания спортсмена к своему телу.

Часто причиной является серьезная травма или болезнь, ранее перенесенная спортсменом (даже в детстве). Другой причиной может являться обеспокоенность спортсмена выступлением и возможной неудачей. Тогда он неосознанно ищет какую-либо реальную причину (травму, болезнь, растяжение мышц), которая служила бы ему оправданием недостаточного стремления к выигрышу. (Калинин, 1970)

Страх агрессии

У некоторых спортсменов наблюдаются опасения за последствия их агрессивного поведения. Они боятся нанести серьезное повреждение своему сопернику или товарищам по команде во время тренировок. Иногда для этого страха есть основания: боксер может нанести серьезную и с тяжелыми последствиями травму своему сопернику, футболист может своими агрессивными действиями надолго вывести из строя соперника.

Некоторые спортсмены боятся последствий своего агрессивного поведения по одной из двух следующих причин: а) в детстве у них был случай, когда их агрессия привела к травме и б) они шокированы своими теперешними чувствами враждебности и агрессивности, не знают, как эти чувства появились и куда их можно направить после окончания своей спортивной карьеры. (Кретти Б. Дж. 1985)

Боль

Широко распространен страх испытать боль. Спортсмен испытывает боль обычно в двух случаях: а) при занятиях видами спорта, требующими физического контакта; б) при деятельности, требующей проявления выносливости. Боль может также возникнуть во время тренировок, при выполнении гимнастических упражнений или подходов в тяжелой атлетике.

Из литературы о болевых ощущениях можно сделать несколько выводов. Во-первых, боль является чрезвычайно субъективным ощущением. Оценить боль очень трудно, обычно это делают с помощью различных шкал самооценки. Во-вторых, существуют выраженные индивидуальные различия в толерантности (способности терпеть) к боли, или, если использовать психологический термин, в пороге болевых ощущений. То, что один считает болезненным, другой просто игнорирует.

Пока не ясно, могут ли спортсмены в видах спорта с физическим контактом терпеть боль благодаря влиянию данного вида спорта либо справедливо обратное - они выбирают этот вид спорта из-за совей нечувствительности к боли. В психиатрической литературе имеются данные, свидетельствующие о том, что некоторые люди испытывают удовольствие при болевых ощущениях и что именно такие субъекты имеют тяготение к видам спорта на выносливость. (Кретти Б. Дж. 1985)

1.3. Психологические основы эффективности тренировочного процесса.

Для победы на соревнованиях спортсмен много лет трудится на тренировках. Именно качество тренировок определяет успешность подготовки спортсмена к соревнованиям. Сегодня уже очевидно, что достижение высокого спортивного результата не обусловливается простым увеличением тренировочных нагрузок. Такой подход обеспечивает рост результатов только на первых этапах спортивной карьеры.

Ильин Е.П. (2008) освещает следующие принципы, определяющие качество тренировочного процесса:

1. Принцип сознательности

2. Принцип активности

3. Принцип эмоциональности тренировочных занятий

4. Принцип систематичности (регулярности)

5. Принцип прогрессирования и оптимальной трудности заданий

6. Принцип подкрепления

7. Принцип индивидуализации обучения и тренировки

8. Принцип моделирования соревновательной деятельности

Под принципом сознательности понимается следующее:

1) Понимание спортсменом цели задач тренировки, уровня своей ответственности за достижение результата;

2) Умение спортсменом оценивать свои успехи и анализировать причины неудач;

3) Осмысленное отношение к задачам, которые ставит перед спортсменом тренер.

Принцип активности рассматривается как способность самостоятельно работать во время тренировки. «Высшей формой активности спортсменов является их умение частично или целиком проводить самостоятельно свои тренировки» (Ильин, 144). Активность обусловливается понимаем спортсмена необходимости выполнения запланированных тренировочных нагрузок. Также, влияние на активность спортсменов оказывает их удовлетворенность тренировками.

Принцип эмоциональности тренировочных занятий. Разнообразие средств и методов (использование игрового и соревновательного методов), применяемых тренером обеспечит необходимую эмоциональность тренировки, не допуская развития состояния монотонии.

Под принципом систематичности понимается постоянство и регулярность тренировок. Ощущения, знания и образы, сформированные на предыдущем занятии, закрепляются и переходят на новый уровень на следующем занятии, происходит связывание нового материала с предыдущим.

Принцип прогрессирования и оптимальной трудности заданий. Это основной педагогический принцип: от простого - к сложному. Мера трудности не только объективна, но и субъективна. Трудность или легкость зависит от величины затрачиваемых усилий (упражнение может быть легким по координации, но трудное физически), от эмоций, которые испытывает спортсмен. Упражнение, вызывающее чувство боязни будет субъективно восприниматься как более трудное.

Принцип подкрепления. Реализовать данный принцип тренер может следующим образом:

1) Показывать своим видом, репликами, что он видит работу спортсмена;

2) Своевременно сообщать спортсмену о допущенных ошибках и правильно сделанных упражнениях;

3) Поощрять спортсмена похвалой. Это формирует уверенность, желание тренироваться.

Принцип индивидуализации обучения и тренировки. Под индивидуализацией понимается такое построение тренировочного процесса, которое учитывает индивидуальный особенности спортсменов. Необходимость следования этому принципу обусловлена:

1) Различным уровнем тренированности занимающихся спортом;

2) Индивидуально-типологическими и личностными особенностями спортсменов;

3) Наличием у спортсменов предпочитаемого стиля деятельности;

4) Гендерные различия.

Принцип моделирования соревновательной деятельности. Разнообразие используемых на тренировках упражнений должно соответствовать характеру соревновательных навыков. Ильин Е.П. отмечает, что в упражнениях необходимо моделировать не только элементы выступления, но и психологическое напряжение (для этого на тренировках необходимо включать элемент соревнования). Также, иногда целесообразно проводить тренировки, когда спортсмен тренируется самостоятельно. Этим он готовит себя к изоляции, с которой может столкнуться на соревнованиях, если тренер не сможет на них присутствовать.

Нам бы, также, хотелось коротко остановиться на исследовании В. К. Сафонова, Г.Б. Суворова (Сафонов В.К. Суворов Г.Б., 2002). Исследование проводилось на спортсменах легкоатлетах группы выносливости. Исследование выявило психофизиологические проявления состояния тренированности и состояния спортивной формы. В качестве показателя успешности выполнения задания у высококвалифицированного бегуна, была использована самооценка относительной легкости выполнения начала, окончания и всей тренировки в целом (по отношению к обычной легкости выполнения аналогичной тренировки).

На основании данной работы мы определили критерии эффективности тренировки, по которым делалась оценка. Критериями эффективности тренировки является не только оценка тренера, но и субъективная оценка спортсмена. Однако учитывать только субъективную оценку спортсменом тренировки в нашем исследовании было бы неправильно, поскольку испытуемые (возраст от 9 до 13 лет) еще не могут адекватно оценивать успешность проведенной тренировки.

Глава 2. Планирование и организация исследования

2.1 Цель, гипотеза и задачи исследования

Цель: дипломной работы состоит в установлении взаимосвязи между осознанием и проживанием эмоций, возникающих во время тренировки, и эффективностью тренировочного процесса

Гипотеза: Осознание и проживание эмоций, возникающих во время тренировки, является фактором эффективности тренировочного процесса.

Задачи:

1. Исследовать эффективность тренировочного процесса с точки зрения спортсмена и тренера.

2. Создание условий, способствующих осознанию и проживанию спортсменом эмоций, возникающих во время тренировки.

3. Сравнить эффективность тренировки в группе, где были созданы условия для осознания и проживания эмоций с эффективностью тренировки в контрольной группе.

4. Дать практические рекомендации спортивному психологу и тренеру по работе со спортсменом.

Объект исследования: Спортсмены в возрасте от 9 дол 13 лет с опытом занятий спортом от 4 лет, занимающиеся фехтованием, в количестве 40 человек.

Предмет исследования: Взаимосвязь между осознанием и проживанием эмоций и эффективностью тренировочного процесса.

2.2 Программа исследования

Исследование проходило в три этапа:

Этап 1 - анализ литературы по психологии и смежным областям, посвященный проблеме эмоций в спорте, работе с эмоциональными состояниями методологии тренировочного процесса.

Этап 2 - подбор и обоснование методики для эмпирического исследования проблемы психологических переживаний в тренировочном процессе. На основании анализа проблемы мы составили карту экспертной оценки тренером выполнения нагрузки и эффективности тренировки и карту субъективной оценки спортсменом эмоций, возникающих во время тренировки, и эффективности тренировки.

Этап 3 - сбор эмпирических данных, обработка, анализ и интерпретация полученных эмпирических данных.

Выбранный нами метод:

· Подходит для спортсменов в возрасте от 9 до 13 лет;

· Оценивает успешность тренировки как с позиции тренера, так и с позиции спортсмена;

· Простой по процедуре.

Схема исследования:

Исследование проводится в течение двух недель на двух группах испытуемых: контрольной и экспериментальной.

Исследование в экспериментальной группе:

1. Испытуемому предлагается нарисовать персонаж, обозначающий мешающие эмоции на тренировке, и персонажа, обозначающего помогающие эмоции. Далее просим испытуемого подумать и рассказать в какой ситуации каждый из персонажей может быть полезен. Просим нарисовать картинку, где оба персонажа вместе сосуществуют - эта работа проводится с каждым испытуемым 1 раз. Данный метод был выбран благодаря тому, что рисунки помогают испытуемым осознать свои чувства и эмоции. Также, объясняя, в чем мешает и в чем помогает нарисованный персонаж, спортсмен осознает оптимальное для него тренировочное состояние.

2. Каждого испытуемого просим во время тренировки стараться обращать внимание на испытываемые эмоции.

3. По окончании тренировки, испытуемый оценивает тренировку по семибальной шкале (от -3 «совсем не согласен» до 3 «абсолютно согласен») по следующим критериям:

а)я доволен тренировкой

б)я точно выполнял инструкции тренера, полностью выполнил запланированную нагрузку

в)знакомые упражнения выполнялись сегодня легче, чем обычно

д)Какие эмоции были во время тренировки? (нужное подчеркнуть, добавить эмоции, которых нет в списке) : веселье, наслаждение, азарт, страх, злость, отвращение.

4. Тренер оценивает эффективность тренировки каждого испытуемого по семибальной шкале (от -3 «совсем не согласен» до 3 «абсолютно согласен») по следующим критериям:

а)я доволен тренировкой данного спортсмена

б)спортсмен работает с нужной отдачей, старается должным образом

в)мои инструкции были выполнены точно

г)считаю, что тренировка для данного спортсмена была эффективна

Исследование в контрольной группе:

Спортсмен и тренер оценивают тренировку в соответствии с п. 3 и п. 4. Дополнительных инструкций нет.

Глава 3. Результаты исследования эффективности тренировки

В ходе обработки результатов исследования нами были проанализированы как интегральные показатели оценки эффективности тренировки по оценкам спортсмена и тренера, так и отдельные утверждения анкет спортсмена и тренера.

Численность выборки в экспериментальной и контрольной группе была одинакова, распределение данных соответствует нормальному, дисперсии сравниваемых показателей гомогенны.

3.1 Анализ показателей удовлетворенности тренировкой

Мы провели анализ показателей удовлетворенности тренировкой (в бланке ответа спортсмена показатель «я доволен тренировкой», в бланке ответа тренера «я доволен тренировкой данного спортсмена»).

Анализ показателей делался на основе средних экспертной и субъективной оценок тренировки, по каждой тренировке.

Как видно из данных:

Показатель удовлетворенности в экспериментальной группе

	1 тренировка	2 тренировка	3 тренировка	4 тренировка
Оценка спортсмена	6,85	6,6	6,6	6,65
Оценка тренера	5,65	6,3	6,5	6,65

Показатель удовлетворенности в контрольной группе

	1 тренировка	2 тренировка	3 тренировка	4 тренировка
Оценка спортсмена	6,7	6,65	6,6	6,65
Оценка тренера	5,45	5,6	5,5	5,6

Субъективная оценка первой тренировки (до проведения рисуночной методики в экспериментальной группе) в экспериментальной и контрольной группе практически совпадает (разница средних 0,15, различия статистически не достоверны). Субъективная оценка удовлетворенности последней тренировкой тоже в группах совпадает, но существует различия в оценке тренировки тренером.

Как видно из представленного на рис. 2 графика, в экспериментальной группе к четвертой тренировке оценки тренера и спортсмена начинают совпадать. В контрольной группе (рис. 1) динамика изменения соотношения оценок тренера и спортсмена не прослеживается. Субъективная оценка удовлетворенности тренировкой практически не отличается в контрольной и экспериментальной группах

Показатель удовлетворенности тренировкой в контрольной группе (рис. 1)

Показатель удовлетворенности тренировкой в экспериментальной группе (рис. 2)

3.2 Анализ показателей выполнения инструкций тренера

Анализ показателей, также, производился на основе средних экспертной и субъективных оценок (в бланке ответа спортсмена показатель «я точно выполнял инструкции тренера, полностью выполнил запланированную нагрузку», в бланке ответа тренера «мои инструкции были выполнены точно»)

Показатель точного выполнения инструкций тренера в экспериментальной группе (рис. 3):

	1 тренировка	2 тренировка	3 тренировка	4 тренировка
Оценка спортсмена	6,25	5,95	6,05	6,1
Оценка тренера	5,2	5,55	5,75	5,8

Показатель точного выполнения инструкций тренера в экспериментальной группе (рис.3)

Показатель точного выполнения инструкций тренера в экспериментальной группе (рис. 4):

	1 тренировка	2 тренировка	3 тренировка	4 тренировка
Оценка спортсмена	6	6,05	6,1	6,05
Оценка тренера	5,1	5,05	5,1	5,05

Показатель точного выполнения инструкций тренера в экспериментальной группе (рис. 4)

На графиках видно, что в экспериментальной группе разница между оценкой «выполнения инструкци» тренера и спорстмена постепенно уменьшается, в контрольной группе подобная динамика не прослеживается.

3.3 Анализ показателя эффективности тренировки

Мы провели анализ показателя эффективности тренировки (в бланке ответа тренера «считаю, что тренировка для данного спортсмена была эффективна»).

Анализ производился на основе средней экспертной оценки тренировки, по каждой тренировке.

Соотношение эффективности в экспериментальной и контрольной группах (по семибальной шкале):

	1 тренировка	2 тренировка	3 тренировка	4 тренировка
Экспериментальная группа	5,15	5,25	5,55	5,75
Контрольная группа	5,2	5,05	5,1	5,15

Соотношение эффективности тренировки по оценке тренера в экспериментальной и контрольной группах (рис. 5)

На представленном рисунке видно, что по оценке тренера эффективность тренировки в экспериментальной группе возросла. В контрольной группе динами роста эффективности отсутствует.

Нами была проведена статистическая оценка достоверности различий между показателями эффективности тренировки в экспериментальной и контрольной группах по оценке тренера (в бланке ответа тренера «считаю, что тренировка для данного спортсмена была эффективна»). Полученный нами результат находится на уровне статистической тенденции ( р-уровень значимости равен 0,1).

Эффективность мы также оценивали посредством интегрального показателя эффективности тренировки («я доволен тренировкой данного спортсмена», спортсмен работает с нужной отдачей, старается должным образом», «мои инструкции были выполнены точно», «считаю, что тренировка для данного спортсмена была эффективна»). Интегральный показатель мы рассчитывали как среднее по перечисленным выше показателям. Показатели по первой тренировке в экспериментальной и контрольной группах очень схожи (достоверно значимых различий не получено). В сравнении последней тренировки в контрольной и экспериментальной группах мы получили достоверно значимые различия (р-уровень значимости меньше 0,05), из чего мы можем сделать вывод, что эффективность тренировки в экспериментальной группе была выше, чем в контрольной группе.

3.4 Описание использования рисунка как средства проживания и осознания эмоций на примере конкретного испытуемого

Целью проведения данной процедуры было создание спортсмену условий для осознания эмоций. Рассмотрим рисунки одного испытуемого (Ольга, 12 лет.)

В качестве персонажа, означающего мешающие тренировке эмоции, была изображена туча, которая символизировала лень, нежелание тренироваться, усталость. «Туча» мешает тренироваться, потому что из-за нее все делается медленно, долго, из-за этого тренер может ругаться. В качестве персонажа, изображающего помогающие тренировке эмоции, было нарисовано солнце. «Солнце» - это азарт, веселье, радость, благодаря ему спортсмену хочется идти на тренировку, тренироваться. Но у каждого из персонажей есть и другая сторона. Например, «туча» может помогать спортсмену, когда не нужно спешить (в ситуации, когда спортсмен испытывает злость к партнеру, он начинает спешить, плохо обдумывает свои действия, из-за этого он может получить травму). «Солнце» же, наоборот, может мешать. При освоении нового приема или когда тренер дает какие-либо задания, спортсмену нужно более внимательно слушать тренера, а такие эмоции как веселье или радость, по словам спортсмена, иногда мешают это делать. Осознавая это, понимая, что любая эмоция может и помогать, и мешать тренировке, спортсмен может представить нарисованные образы и помочь себе войти в нужное для данной тренировки состояние.

3.5 Интерпретация результатов

Поскольку статистически достоверных различий между двух групп испытуемых по результатам первой тренировки не выявлено, а также принимая во внимание отсутствие динамики показателей в контрольной группе, мы можем полагать, что изменение измеряемых показателей в экспериментальной группе в течение последующих тренировок является следствием работы спортсмена над осознанием и проживанием эмоций. Эффективность выбранного нами метода (метод рисунков) объясняется тем, что эмоции опосредованы изображаемыми персонажами, это помогает избежать негативного влияние психологических защит на процесс осознания

Полученные нами результаты по оценке удовлетворенности тренировкой (рис. 1 и рис. 2) позволяют нам предположить, что осознание эмоций и переживаний спортсменом способствует более адекватной самооценке тренировки.

Таким образом, работа с эмоциями и переживаниями помогает спортсмену понять тренера, что в целом положительно сказывается на эффективности тренировки. На примере, описанном в предыдущем пункте, мы можем проследить, что некоторые спортсмены не всегда осознают, что ощущение радости не всегда положительно сказывается на тренировке. Спортсмены начинают понимать, что иногда мешают тренеру донести до них задания. Осознание своих эмоций, которые предметно связаны с тренером, понимание причин возникновения этих эмоций, улучшает взаимопонимание между тренером и спортсменом.

Полученные нами результаты по оценке показателя «Точное выполнение инструкций тренера» по динамике схожи с первым показателем (удовлетворенностью тренировкой). В экспериментальной группе, также, есть тенденция на сближение субъективной оценки спортсмена и экспертной оценки тренера. Что показывает улучшение взаимопонимания между тренером и спортсменом и положительно сказывается на эффективности тренировки.

Выводы

1. Рисуночный метод помогает спортсмену осознать свои эмоции и понять их значение

2. Работа спортсмена с эмоциями и переживаниями может положительно влиять на эффективность тренировки.

3. Проживание и осознание эмоций способствует более точному выполнению инструкций тренера, а также способствует изменению самооценки спортсменом тренировки.

Заключение

Данная дипломная работа была посвящена исследованию взаимосвязи между проживанием и осознаем эмоций и эффективностью тренировочной деятельности спортсмена.

Обзор литературы показывает, что данная проблема ещё недостаточно изучена, но является перспективной, учитывая современные тенденции развития спортивной сферы.

Поставленные в данной работе задачи в целом решены.

Выдвинутая в дипломной работе гипотеза: Осознание и проживание эмоций, возникающих во время тренировки, является фактором эффективности тренировочного процесса - подтвердилась на уровне статистической тенденции.

Изучив полученные в ходе исследования результаты, мы можем дать рекомендации тренеру и спортивному психологу по работе со спортсменами, направленной на осознание эмоций.

Рекомендации тренеру

Тренеру необходимо актуализировать процесс осознания эмоций и переживаний у спортсмена. Сделать это мы предлагаем с помощью следующих вопросов:

1. Как ты чувствовал себя тренировке? Помогало тебе это или мешало?

2. Ты доволен тренировкой?

3. Как выполнялись знакомые упражнения? Легче/тяжелее чем обычно?

4. Если спортсмен оценивает тренировку как эффективную, тренер может спросить, за счет чего это получилось.

Рекомендации спортивному психологу

Спортивному психологу мы предлагаем использовать тот же метод, который мы использовали во время проведения исследования в экспериментальной группе: спортсмену предложить нарисовать персонаж, обозначающий мешающие эмоции на тренировке и персонажа, обозначающего помогающие эмоции. Далее просим спортсмена рассказать, в какой ситуации каждый из персонажей может быть полезен. Затем спортсмен рисует картинку, где оба персонажа вместе сосуществуют. Данная работа поможет спортсмену осознать свои эмоции и переживания. Что при постоянной работе скажется на повышении эффективности тренировки, т.к. эмоции не вытесняются, а осознаются и проживаются спортсменом.

Литература

1. Василюк Ф.Е. Переживание // Психология: Словарь. М., 1990

2. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта, М., 2007

3. Додонов Б.И. Эмоция как ценность. М., 1978.