Изучение особенностей профилактики и преодоления усталости

Размещено на http://www.allbest.ru/

2

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

Глава 1. теоретические основы проблемы психических состояний в современной психолого-педагогической литературе

1.1 Психические состояния, их классификации

1.2 Состояние синдрома усталости

1.3 Последствия усталости

Глава 2 Диагностика, профилактика и преодоление усталости

2.1 Диагностика усталости

2.2 Профилактика и преодоление усталости

Заключение

Литература

Введение

Темп современной жизни стал невероятно высоким. Мы передвигаемся на скоростных самолетах на огромные расстояния в течение нескольких часов, при помощи телефонов, компьютеров и факсов за секунды связываемся с людьми, находящимися от нас на расстоянии тысяч километров. Скоростные средства передвижения и связи постоянно увеличивают темп развития экономики. А это, в свою очередь, убыстряет ритм жизни каждого человека. Из-за подобного ритма все больше и больше людей, приходя на прием к врачу, жалуются на усталость.

И практически никто не застрахован от появления описанных выше симптомов. Спровоцировать их могут не только непомерные нагрузки на работе. Это может быть несправедливое отношение руководства, расхождение самооценки с оценкой окружающих или заработной платой. «Устать» можно и от бытовой неустроенности, и от хронических неудач в личной жизни. Если даже не управлять крупным предприятием, не решать мировые проблемы, не руководить сотнями людей, а тихо от звонка до звонка отрабатывать на спокойной должности с приличным заработком, но приходить ежедневно в перенаселенную квартиру, то синдром усталости человеку обеспечен. Обычный человек в такой ситуации обращается не по адресу. Нарушается сон - идет к невропатологу, расстраивается кишечник - к гастроэнтерологу, мучает экзема - лечит у дерматолога. И неудивительно, что лечение не дает результатов, так как причина этого состояния другая. Кто-то «снимает» усталость при помощи спиртного, что дает только иллюзорный эффект расслабления, не снимая самого синдрома, а при частом приеме этого «лекарства» можно прибавить к хронической усталости хронический алкоголизм, что также усугубит состояние. Многие принимают транквилизаторы или снотворные препараты, что не лучше алкоголя и, подобно ему, приносит иллюзорное успокоение, но также не лечит и вызывает привыкание, увеличение дозы, заводя в тупик постоянного стресса и безысходности.

Врачи называют это болезнью цивилизации. Основными симптомами усталости являются - быстрая утомляемость, ухудшение памяти, снижение внимания, беспричинная раздражительность, плохое настроение, депрессия, хроническая простуда, мигрени, боли в суставах. Заболевание поражает в основном людей трудоспособного возраста, начиная примерно с 30-ти лет. Почти 2/3 из них - из семей высокого достатка и имеющие хорошее образование, причем в группе риска те, кто чаще подвергается на работе стрессам. Много среди заболевших таких, кто относится к себе слишком требовательно. Известно, что умственные нагрузки значительно быстрее приводят к усталости, чем физические. Головной мозг составляет лишь 2-2,5% веса тела, а потребляет около 20% энергии организма.

По данным единственного в мире института, созданного в США и изучающего эту проблему, количество страдающих синдромом усталости в этой стране достигло 1,5 млн. чел., т.е. 0,6% населения. Предполагается, что в будущем количество заболевших составит не менее 1,5% жителей планеты. Причины возникновения синдрома усталости еще достаточно не изучены. Некоторые специалисты считают это заболевание вирусным, поражающим нервную, иммунную и мышечную системы. Многие ученые считают виновником вирус герпеса. Другие указывают на респираторные вирусы, вирусы коксаки, ветряной оспы, которые живут в организме годами, не проявляя себя. Старт им могут дать депрессия, неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Интересна гипотеза российских ученых, что страдающие синдромом усталости - это люди с уязвимой нервной системой и врожденной иммунной недостаточностью. Исследования показали, что у страдающих от синдрома хронической усталости снижена активность одной или обеих височных долей мозга. Изменена у больных и электрическая активность всего мозга. Факторы, способствующие появлению синдрому усталости, хорошо известны: стрессы, длительные болезни, интенсивные умственные нагрузки, эндокринные заболевания.

Что же происходит на самом деле? Как известно, живем мы в среде с неблагоприятной экологией, питаемся неправильно: подавляющее большинство россиян не могут позволить себе потреблять в необходимом количестве фрукты, овощи и мясо. А соответственно недополучают колоссальное количество белка, витаминов, микроэлементов. Организм людей, проживающих в условиях города, рядом с крупными предприятиями, использует для адаптации в 1,5-2 раза больше необходимых микросоединений. Трудно умолчать о таком факторе, как стресс, одномоментно забирающем в 10 раз больше жизненно важной субстанции.

Таким образом, целью нашего исследования является изучение особенностей профилактики и преодоления усталости

Объектом исследования выступает - состояние усталости

Предметом исследования - профилактика и преодоление усталости

Задачи курсовой работы:

1. Изучить современное состояние изучения проблемы психических состояний, в частности состояния усталости

2. Выявить особенности проявления усталости и вывить ее уровень

3. Изучить особенности профилактики усталости

методы исследования:

1. Анализ психолого - педагогической литературы по проблеме исследования.

2. Диагностика состояния работоспособности, самоотчет испытуемых с целью выявления состояния усталости.

3. Количественный и качественный анализ данных.

Глава 1. теоретические основы проблемы психических состояний в современной психолого-педагогической литературе

1.1 Психические состояния, их классификация

Как замечает Т.А.Немчин, первое более-менее систематическое изучение психических состояний начинается в Индии во 2-3 тысячелетии до н.э., предметом которого было состояние нирваны. Философы Древней Греции тоже затрагивали проблему психических состояний. Развитие философской категории "состояние" произошло в работах Канта и Гегеля.

Систематическое изучение психических состояний в психологии, пожалуй, началось с У. Джемса, который трактовал психологию как науку, занимающуюся "описанием и истолкованием состояний сознания. Под состояниями сознания здесь разумеются такие явления, как ощущение, желания, эмоции, познавательные процессы, суждения, решения, хотения и т.д." [6, с. 17].

Дальнейшее развитие категории психических состояний связано в основном с развитием отечественной психологии. Первой отечественной работой, посвященной психическим состояниям является статья О.А. Черниковой 1937 г. [18], выполненная в рамках психологии спорта и посвященная предстартовому состоянию спортсмена. Кроме нее в рамках психологии спорта в дальнейшем психические состояния исследовали Пуни А.Ц. [13], Егоров А.С., Васильев В.В., Лехтман Я.Б., Смирнов К.М., Спиридонов В.Ф., Крестовников А.Н. др.

Общепсихологическую разработку психических состояний получило, начиная со статьи Н.Д. Левитова 1955 г. [7]. Ему же принадлежит и первая монография по ПС [6]. После его работ психология стала определяться как наука о психических процессах, свойствах и состояниях человека.

Параллельно с психологией психические состояния затрагивались и смежными дисциплинами. По этому поводу И.П. Павлов писал: ":эти состояния есть для нас первостепенная действительность, они направляют нашу ежедневную жизнь, они обусловливают прогресс человеческого общежития" [17, с. 244-245]. Кроме того видный отечественный физиолог считал, что единственным предметом для психологии и может быть только психические состояния. Дальнейшая разработка психических состояний в рамках физиологии связана с именем Купалова П.С., показавшего, что временные состояния формируются внешними воздействиями по механизму условного рефлекса. Кроме этого, как он и показал, можно образовывать условные рефлексы и на определенные состояния коры [8].

Установка в теории установки тоже рассматривается как психические состояния: "Согласно концепции Д.Н. Узнадзе установка как готовность к действию является состоянием именно личности в целом - целостно-личностным состоянием, а не каким-либо частным психическим процессом" [18, c.133].

В.Н. Мясищев рассматривал психические состояния как один из элементов структуры личности, в одном ряду с процессами, свойствами и отношениями [12].

Психические состояния нашли свое место в психологии и смежных дисциплинах. Б.Ф. Ломов писал: "Психические процессы, состояния и свойства существуют не вне живого человеческого организма, не как экстрацеребральные функции. Они являются функцией мозга, сформировавшегося и развившегося в процессе биологической эволюции и исторического развития человека. Поэтому выявление законов психики требует исследования работы мозга и нервной системы, более того, всего человеческого организма в целом" [9, c.342].

В соответствии с принципом единства психического и биологического, а также требованиями объективной оценки ПС, дальнейшее исследование психических состояний проводилось в двух направлениях: исследование функционального состояния и эмоционального состояния, т.е. исследования тех состояний, в которых ярко выражен и поддается объективной диагностике (в первую очередь диагностике физиологических параметров) интенсивностный показатель (по. А.А. Генкину и В.И. Медведеву - [4]). Категория функционального состояния обязано привнесением в психологию понятия "функциональная система" П.К. Анохина: "Функциональное состояние - психофизиологическое явление со своими закономерностями, которые заложены в архитектуре особой функциональной системы" [2, c.293] и "Множество состояний, определяющих заданный уровень функциональных возможностей, образует диагностическую единицу, обычно называемую функциональным состоянием" [19, c.209-210]. Хорошее определение состояния, данное Е.П. Ильиным, тоже базируется на понятии "функциональная система": "состояние: - это реакция функциональных систем на внешние и внутренние воздействия, направленная на получение полезного результата" [8, c.329]. Довольно расплывчатое понятие "эмоциональное состояние" обозначает обычно довольно долго длящуюся эмоцию. Довольно часто можно видеть как эмоции и эмоциональное состояние определяются одно из другого: "Длительность проявления, инертность эмоционального состояния - одно из характерных свойств эмоций" [13, c.95].

Психические состояния представляют собой целостные характеристики психической деятельности за определенный период времени. В любом психическом состоянии можно выделить три общих измерения:

· мотивационно-побудительное,

· эмоционально-оценочное

· активационно-энергетическое.

Психические состояния человека характеризуются целостностью, подвижностью и относительной устойчивостью, взаимосвязью с психическими процессами и свойствами личности, индивидуальным своеобразием и типичностью, крайним многообразием, полярностью. Целостность психических состояний проявляется в том, что они характеризуют в определенный промежуток времени всю психическую деятельность в целом, выражают конкретное взаимоотношение всех компонентов психики. Подвижность психических состояний заключается в их изменчивости, в наличии стадий протекания.

Психические состояния обладают относительной устойчивостью, их динамика менее выражена, чем у психических процессов. Психические состояния влияют на психические процессы, являясь фоном их протекания.

Психические состояния отличаются крайним многообразием и полярностью. Полярность означает, что каждому психическому состоянию человека соответствует противоположное состояние.

Классификация психических состояний:

1. в зависимости от роли личности и ситуации в возникновении психических состояний:

- личностные;

-ситуативные:

а) общефункциональные, определяющие общую активность человека; б) состояния психического напряжения в сложных условиях деятельности и поведения; в) конфликтные психические состояния.

2. в зависимости от доминирующих компонентов:

- интеллектуальные;

-волевые; -эмоциональные;

3. в зависимости от степени глубины:

- состояния (более или менее) глубокие;

-поверхностные;

4. в зависимости от времени протекания:

- кратковременные;

-затяжные; -длительные;

5. в зависимости от влияния на личность:

- положительные и отрицательные;

- стенические, повышающие жизнедеятельность, и астенические;

6. в зависимости от степени осознанности-состояния более или менее осознанные;

7. в зависимости от причин, их вызывающих;

8. в зависимости от степени адекватности вызвавшей их объективной обстановки.

К устойчивым психическим состояниям личности относятся:

· оптимальные и кризисные состояния.

· пограничные состояния (психопатия, неврозы, умственная отсталость).

· психические состояния нарушенного сознания.

Все психические состояния связаны с нейродинамическими особенностями высшей нервной деятельности и с особенностями психической саморегуляции каждого человека.

Таким образом, на сегодняшний день определены: понятия психических состояний, дана их классификация, определены семантические пространства состояний.

1.2 Состояние синдрома усталости

Усталость -- физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Усталость -- субъективное переживание, чувство, обычно отражающее утомление, хотя иногда чувство усталости может возникать и без предшествующей нагрузки, т. е. без реального утомления [12]. Оно может появиться как при умственной, так и при физической работе. Умственная усталость характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания (гл. обр, трудностью сосредоточения), замедлением мышления и др. Физическая усталость проявляется нарушением функции мышц: снижением силы, скорости, точности, согласованности и ритмичности движений. Работоспособность может быть снижена не только в результате проделанной работы, но и вследствие болезни или необычных условий труда (интенсивный шум, пониженное парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе) [5]. В этих случаях понижение работоспособности является следствием нарушения функционального состояния организма. Быстрота усталости зависит от особенностей труда: значительно скорее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением ограниченных групп мышц; менее утомительны ритмичные движения. Важную роль в появлении утомление играет также отношение человека к выполняемому делу. Хорошо известно, что у многих людей в период эмоционального подъема длительное время не возникают признаки усталости. Обычно, когда необходимо продолжать интенсивную работу при наступившем утомление, человек расходует дополнительные силы и энергию -- изменяются показатели отдельных функций организма (напр., при физическом труде учащаются дыхание и сердцебиение, появляются гиперемия лица, усиленное потоотделение и т. п.). При этом продуктивность работы снижается, а признаки утомления усиливаются. Усталый человек работает менее точно, допуская сначала небольшие, а затем и серьезные ошибки.

Существует достаточно много различных определений. Но самым, пожалуй, распространенным является следующее: усталость есть состояние, когда снижается продуктивность деятельности и отсутствует обычное желание работать.

Усталость неотвратима, как смерть. Она появляется изо дня в день и, если никак не противостоять ей, влияет на качество нашей деятельности и на нашу жизнь вообще. Сегодня условия нашей работы очень часто способствуют появлению специфического утомления, особенностью которого является то, что оно сопровождается постоянной сонливостью. Наши предки, в отличие от нас, занимались по преимуществу тяжелым ручным трудом. Усталость от занятий подобного рода исчезает без следа после того, как человек получает возможность хорошенько выспаться. А вот сидячий образ жизни является идеальным условием для накапливания усталости. В социальной структуре, где деятельность не прекращается 24 часа в сутки, усталость является серьезной проблемой [12].

Причины могут быть разными. Работа, предполагающая ненормированные требования, усиленный контроль или чрезмерную умственную нагрузку, может утомить ничуть не меньше, чем смена в угольном забое или рубка дров [4, 17].

Одной из причин усталости может стать также деятельность, в которой отсутствует всякий контроль. Возможно, к такому результату приводит постоянная неясность ситуации, влекущая за собой эмоциональное опустошение. Неслучайно на перегрузки подобного рода чаще других жалуются матери-одиночки. Женщины, работающие на производстве, также подвержены утомлению. Исследования показывают, что им в придачу к выполнению профессиональных обязанностей приходится еще 25 часов в неделю затрачивать на выполнение работ по дому.

Степень усталости также зависит от биологического ритма: в организме человека психологические процессы протекают быстрее рано утром, а с наступлением вечера их активность снижается. В связи с этим в социальных структурах с 24-часовым рабочим днем появляются специфические трудности: в период с полуночи до шести утра бдительность работающих снижается [13, 18].

Повышенная утомляемость, усталость и общая слабость являются наиболее частыми жалобами современного человека.

Синдром усталости отличается от чувства слабости, встречающегося при других заболеваниях. Синдром усталости - заболевание неизвестной этиологии, основное проявление которого - немотивированная выраженная общая слабость, на длительное время лишающая человека активного участия в повседневной жизни. Даже простейшая задача становится почти невыполнимой, поскольку малейшая затрата энергии заставляет человека ложиться в постель. Кроме общей слабости и повышенной утомляемости, люди часто жалуются на головную боль, артралгии, миалгии, ухудшение памяти, депрессию, расстройства сна, а в ряде случаев также на субфебрильную температуру, болезненные ощущения в горле, увеличение шейных лимфатических узлов.

Синдром усталости - одна из достаточно распространенных патологий настоящего времени, развитие которой связано прежде всего с особенностями современной жизни населения крупных городов, типом жизни в развитых странах и неблагоприятной санитарно-экологической обстановкой, а также чрезмерной эмоционально-психической нагрузкой на современного человека.

В последнее время о синдроме усталости начинают все больше писать и говорить. Выясняется глобальный характер значимости данной патологии для современного развитого общества. Однако, конкретные исследования патогенеза и клинической картины данной патологии практически отсутствуют [7].

Впервые как отдельный диагноз название синдроме усталости было предложено в 1988 г. и к 1990 году в США было зарегистрировано более 100 000 случаев этого заболевания (около 80% из которых - женщины) и создан "Национальный центр хронической усталости". Так как симптомы усталости неспецифичны, а патогенез не ясен, в диагностике синдрома усталости определяющим пока являются клинические симптомы. Считают, что для постановки диагноза синдрома усталости нужно наличие одного "большого"симптома и не менее 6 "малых" [3].

К большому симптомокомплексу относят длительную усталость по неизвестной причине, не проходящую после отдыха и снижение более чем на 50% двигательного режима. К малым симптомам относят мышечный дискомфорт, лихорадку, болезненность лимфоузлов, артралгии, снижение памяти и депрессию.

Среди других симптомов при синдроме усталости отмечают: боль в горле, фарингиты, боли в лимфоузлах, спутанность мышления, головокружения, состояния тревоги, боли в груди и другие мало специфические симптомы не выясненного патогенеза, встречающиеся с различной частотой при синдроме усталости в описании различных авторов.

В России первая статья, описывающая синдром усталости у лиц с профессиональной патологией, работающих в экологически неблагоприятных условиях, появилась в 1991 г [3].

Итак, в современных источниках значительное место уделено состоянию усталости, как возможного источника, вызывающего ряд заболеваний человека. В связи с чем становится актуальным вопрос о поиске путей профилактики обсуждаемого состояния.

1.3 Последствия усталости

Исследования причин дорожных аварий показывают, что состояние усталости чаще возникает у водителей, работающих без расписания. Люди, работающие по регулярному графику, начинают проявлять признаки усталости после 8 или 9 часов езды на автомобиле. Шоферы, нагрузка которых распределяется хаотично, ощущают признаки утомления уже после 5--6 часов профессиональной деятельности [16].

Чувство усталости может появиться в любое время. Но имеются определенные периоды, когда риск возникновения несчастных случаев по причине усталости водителя особенно высок. Первый такой интервал находится между полуночью и шестью часами утра, второй -- это время от полудня до шестнадцати часов. Вероятность возникновения аварии между полуночью и шестью часами утра в семь раз больше, чем в любое другое время дня [14].

Имеются и другие причины, увеличивающие риск возникновения. несчастных случаев. Собираясь ехать на машине в солнечный день, убедитесь, что не забыли солнцезащитные очки. Яркое солнце, особенно после обеда, вызывает, особенно у немного уставшего человека, сильную сонливость. Отправляясь в дальний путь, позаботьтесь о каком-либо развлечении для себя или возьмите с собой попутчика, который составит вам компанию и не уснет в дороге. Если ваш сосед постоянно клюет носом и сонно посапывает, это может спровоцировать на дрему и вас. А подобное обстоятельство, во-первых, увеличивает риск возникновения аварии в три раза; во-вторых, сон во время езды в машине не даст необходимого отдыха; в-третьих, если человек едет на машине и спит, то это означает, что его расписание составлено неверно. Последнее, в свою очередь, скажется на качестве и количестве необходимого ему сна [15].

Усталость влияет на внешний вид человека и его настроение и, более того, повышает вероятность возникновения ошибок или несчастных случаев. Ощущение физической усталости можно снять, если сесть в мягкое кресло и расслабиться -- кровь при этом очистится от накоплений молочной кислоты. Проблему умственной усталости при недостаточном ночном сне решить не так легко.

Многие люди считают усталость характеристикой физического состояния. И это действительно так!

Но физическое состояние в первую очередь зависит от деятельности мозга, а не мышц. Сегодня многие исследователи приходят к выводу, что сон оказывает куда более сильный эффект восстановления работоспособности именно на уровне мозга. Ученый, работавший над этой проблемой, пришел к заключению, что усталость локализуется в лобной доле мозга, а сон представляет собой восстановительный процесс лобной доли мозга. Когда люди утомлены, скорость обработки получаемой ими информации уменьшается.

В спокойной и не требующей мыслительного напряжения обстановке активность мозговой деятельности снижается приблизительно на 25 процентов за 24 часа бодрствования. Но начните серьезную умственную работу -- и вы увидите, что ее эффективность снизилась очень резко [6].

Усталость не проявляется или абсолютно полностью, или абсолютно никак. Ее действие постепенно и почти незаметно на ранних этапах. Но день за днем, оставаясь незамеченной, она накапливается. Не обязательно бодрствовать 36 часов подряд -- просто недосыпайте понемногу каждую ночь. Конечно, последствия станут заметны не через двое суток, а немного позже. Но по своим масштабам они будут точно такими же, как если бы вы не спали 20 две ночи целиком [6].

Студенты, сдающие сессию, очень часто готовятся к экзамену всю ночь. Они не понимают, что после такого бдения будут отвечать на вопросы экзаменатора намного медленнее, тем самым создавая у него вовсе не лестное представление о ваших знаниях и способностях.

Эту аналогию можно продолжить. Уменьшая время сна, человек все более и более устает, и его мыслительные способности ухудшаются. Он может какое-то время оставаться хорошим студентом (или хорошим рабочим, или хорошей домохозяйкой), но планка его возможностей будет неуклонно снижаться [6].

Очень важно осознать серьезность этой проблемы. Человек лишает себя сна на долгое время во имя какой-то важной цели и считаете это героическим поступком. Но ваше геройство, по большому счету, лишь отдаляет желанную цель.

Одним из ведущих симптомов при синдроме усталости является истощаемость, особенно явственно обнаруживаемая при исследовании специальными методами изучения работоспособности (таблицы Шульте, корректурная проба, эмоциональное выгорание, НПУ и пр.), проявляющаяся как гипостенический или гиперстенический синдромы [18].

С явлениями истощения при синдроме усталости связана непосредственно и недостаточность активного внимания, что проявляется как увеличение количества ошибок.

В процессе длительной и деятельности наступает состояние утомления, как нормальная реакция организма на выполняемую работу. Объективно она характеризует снижение возможностей организма успешно продолжать ее. Утомлению сопутствует субъективное чувство- усталость.

Утомление часто смешивают с усталостью, считая ее легкой степенью первого. Усталость - психическое явление, переживание, вызванное утомлением. Степень усталости и утомления может не совпадать из-за положительного эмоционального фона деятельности. Однако усталость, по определению А.А.Ухтомского, чуткий "натуральный предупредитель о начинающемся утомлении" [2].

Усталость может нарастать при неудовлетворительности работой, непонимании ее значения, неудачах в ней. Наоборот, успешное завершение работы или какого-то этапа снижает чувство усталости. Чувство усталости можно снять эмоциями, сосредоточением внимания, усилением интереса к работе.

Бывают состояния усталости, при которых еще можно совершать умственную работу, но в ней уже не обнаруживаются творческие начала. Усталый человек может выполнять такую работу относительно долго. Затем наступает другой период, сопровождаемый чувством напряжения, когда для выполнения работы необходимо волевое усилие. Дальнейшее продолжение работы в таком состоянии приводит к появлению чувства неудовольствия, нередко носящего оттенок раздражения.

Степень усталости студент может оценить баллами: не устал - 0 баллов, легкая усталость - 1, средняя усталость - 2, сильная усталость - 3, очень сильная усталость - 4 балла. Если через каждые два часа работы оценивать степень усталости в баллах, можно получить картину ее изменений. Это позволит более эффективно и рационально распределять учебную нагрузку и оценивать влияние средств, направленных на компенсацию усталости.

При утомлении деятельность внешних органов чувств или заметно повышается, или до крайности ослабевает; снижается сила памяти - быстро исчезает из памяти то, что незадолго до этого было усвоено. Наступление утомления не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон умственной деятельности. В связи с этим условно различают местное и общее утомление. Так, снижение эффективности в одном виде учебного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом виде. Например, устав заниматься вычислительными операциями, можно успешно заниматься чтением. Но может быть и такое состояние общего утомления, при котором необходим отдых, сон.

Итак, показано, что утомление оказывает влияние не только на психологическое самочувствие человека, но и на глубинные физиологические процессы его организма.

Глава 2 Диагностика, профилактика и преодоление усталости

2.1 Диагностика усталости

На сегодня диагностика усталости не имеет четких конкретных методов. Но, не смотря на это можно провести диагностику состояний работоспособности, так именно работоспособность является одним из ведущих симптомов при синдроме усталости.

На сегодня согласно диагностическим критериям состояние усталости считается достоверным, если у человека выявлены:

· нарушение памяти или концентрации внимания;

· фарингит;

· болезненные шейные лимфатические узлы;

· мышечные боли;

· полиартралгии;

· необычная, новая для человека головная боль;

· неосвежающий сон;

· недомогание после физического напряжения.

Таким образом, нами для исследования усталости были подобраны методики, позволяющие определить устойчивость внимания людей испытывающих синдром усталости.

Для диагностики нами были подобраны две экспериментальные группы студентов, которые методом самоанализа отнесли себя к группе усталых и к группе - не усталых:

1. группа испытуемых - 10 человек, по результатам самоанализа, имеющие синдром усталости

2. группа испытуемых 10 человек, по результатам самоанализа, не имеющие синдром усталости.

Исследование проводилось в добровольной форме и не превышало 1 часа. Нами были использованы две методики, на диагностику устойчивости внимания и особенностей запоминания.

Методика 1.

Им было предложено задание, которое предполагало зачеркивание на бланке букв русского алфавита буквы «с» и «н». Задание необходимо было выполнить быстро и точно, за время 2 мин.

При обработке результатов были сверены результаты в корректурных бланках испытуемых с ключом к тесту.

Расчет устойчивости внимания производился по формуле:

Кол-во букв подлежащих вычеркиванию - m

Кол-во правильно зачеркнутых букв - n

n

Q= x 100%

m

психический синдром усталость утомление

Показатели устойчивости внимания:

81-100 % - очень хороший уровень

80-61 % - хороший уровень

41-60% - средний уровень

21-40% - низкий уровень

Приведем полученные результаты экспериментальной группы в таблицу 1.

Таблица 1

Результаты экспериментальной группы в % соотношении

Баллы	Количество	%
очень хороший уровень	-	-
хороший уровень	1	10
средний уровень	9	90
низкий уровень	-	-
Всего	10	100

Анализируя полученные результаты в таблице 1, видно, что в экспериментальной группе большинство испытуемых - 90 % имеют средний уровень устойчивости внимания, что указывает на их торможение в выполнении заданий.

Рассмотрим результаты контрольной группы, таблица 2

Таблица 2

Результаты контрольной группы в % соотношении

Баллы	Количество	%
очень хороший уровень	4	20
хороший уровень	16	80
средний уровень	-	-
низкий уровень	-	-
Всего	20	100

Анализируя полученные результаты в таблице 2, видно, что в контрольной группе большинство испытуемых имеют хороший уровень устойчивости внимания.

1) в контрольной группе выделено два уровня устойчивости внимания, хороший (80 %), и очень хороший (20 %)

2) доминирующим уровнем является, хороший (80%)

Приведем в сравнении результаты обеих групп на рис. 1.

Рис. 1. Результаты контрольной и экспериментальной группы до проведения формирующего эксперимента

Методика 2.

Процедура исследования: Начинают с прочтения всех слов первого ряда (интервал три секунды), затем испытуемые записывают запомнившиеся слова. После десяти минут отвлечения от опыта показывают карточку со словами второго ряда (в течении тридцати секунд), записывают и отдыхают десять минут. Слова третьего ряда читают вслух, а испытуемые шепотом повторяют их и записывают. Через десять минут показывают карточки четвёртого ряд, которые затем зачитывают вслух. Учащиеся повторяют шепотом и «пишут» их в воздухе. Потом записывают.

Сравним результаты первой методик экспериментальной и контрольной групп (в таблице приведены только те испытуемые которые справились с заданием) таблица 3.

Таблица 3

Результаты в сравнении по диагностики памяти

Испытуемые По казате- ли процесса запоминания	экспериментальная	контрольная
	Кол-во испытуемых	Кол-во испытуемых	% соотношение	% соотношение
Для запоминания вслух	5	7	70%	50%
При зрительном восприятии	4	10	100%	40%
При моторно-слуховом	5	8	80%	50%
При комбинированном	5	10	100%	50%

Из таблицы 3 можно увидеть, что в контрольной группе большее количество испытуемых запоминают и воспроизводят больше слов, чем в экспериментальной там, где испытуемые испытывают состояние усталости.

Так мы наблюдаем, что для запоминания вслух в контрольной группе справились 70%, а в экспериментальной группе -50%, что свидетельствует о том, что состояние усталости влияет на работоспособность человека.

При зрительном восприятии в контрольной группе 100% испытуемых справились с заданием, а в экспериментальной всего лишь 40 %.

При моторно-слуховом в первой группе справились 80%, а во второй группе всего лишь 50%. При комбинированном запоминании и воспроизведении в контрольной группе справились 100%, и 50% лишь в экспериментальной.

Таким образом, в результате диагностики устойчивости внимания выявлено, что в испытуемые экспериментальной группы, которые охарактеризовали свое состояние как состояние усталости, действительно испытывают некоторое торможение в действиях. Испытуемые контрольной группы таких затруднений не испытывают, что свидетельствуют полученные в ходе диагностики устойчивости внимания и памяти результаты.

2.2 Профилактика и преодоление усталости

Комплексность лечения является главным принципом, не приятие которого по мнению многих психологов и психотерапевтов и определяет малую эффективность предложенных лечебных и профилактических подходов к лечению синдрома усталости. В комплекс профилактики синдрома усталости в обязательном порядке должны включаться [1]:

· нормализация режима отдыха и физической нагрузки,

· разгрузочно-диетическая терапия,

· витамино-терапия препаратами витаминов В1, В6, В12 и С, общий или хотя бы сегментарный массаж совместно с гидропроцедурами и лечебной физкультурой,

· аутогенная тренировка или другие активные методы нормализации психо-эмоционального фона, в т.ч. групповая психотерапия,

· иммунокорректоры общего плана с ясно выраженным общим адаптогенным эффектом,

· иные вспомогательные средства (дневные транквилизаторы, энтеросорбенты, ноотропные средства и другие симптоматические лечебные препараты и воздействия).

Важным является также периодическое наблюдение, повторные лечебно-профилактические курсы в стационаре и соблюдение профилактических рекомендаций пациентами после выписки из стационара.

Основой лечения синдрома хронической усталости является нормализация отдыха и физической нагрузки для пациентов, что оправдывает стационарные курсы лечения для данных людей, которые желательно проводить в специализированных неврологических отделениях, обеспечивающих возможность создания специального общего режима [1].

Рекомендуются ежедневные обязательные пешие прогулки по окружающему дом парку в течение 2-3 часов для людей с синдромом усталости. В дополнение к пешим прогулкам назначались обязательно курсы ЛФК, массаж, гидротерапия и аутогенная тренировка.

Использовался общий массаж всего тела 1 раз в день или сегментарный массаж воротниковой зоны, а также, в обязательном порядке паравертебральный массаж с элементами мануальной терапии, что ликвидирует хронические подвывихи, нормализует обратную афферентационную нервную информацию о состоянии внутренних органов и систем, оказывает релаксирующий и одновременно активирующий эффект. Высокой эффективностью из гидропроцедур обладают прежде всего циркулярный душ и кислородные ванны [1].

Лечебная физкультура подбирается в объеме и комплексе, достаточном для поддержания нормального физического состояния пациентов в условиях стационара. При проведении лечебного полного голодания нагрузки уменьшаются, но полностью отказываться от ЛФК никогда не следует.

Аутогенная тренировка или другие активные методы нормализации психо-эмоционального фона, как можно видеть из патогенеза синдрома усталости, являются важнейшими патогенетическими элементами терапии этой патологии.

Рекомендуют в литературе самые разные подходы к диетам при синдроме хронической усталости. Наиболее эффективным является использование лечебного голодания, что позволяет достигать комплексного лечебного эффекта, затрагивающего многие патогенетические стороны данной патологии.

Основой действия голодных диет является дозированный стресс, приводящий к активированию всех систем, в том числе к усилению обмена веществ. При этом происходит расщепление "шлаков", активирование клеточного обмена, стимуляция функций физиологических систем, в том числе показано стимулирование выброса гормона роста - СТГ, что, в целом, оказывает четкое биоактивирующее действие [1].

Дозированные голодные диеты в настоящее время являются мощными средствами профилактики и лечения при целом ряде патологических состояний. В то же время они обладают свойствами биологической активации на всех уровнях: молекулярном, клеточном, органном, а также в целом повышается физическая активность и интеллектуальные способности, общее самочувствие.

В ходе курсов разгрузочно-диетической терапии (РДТ) обязательно назначаются длительные - до 5 часов пешеходные прогулки, общий массаж и умеренные занятия лечебной физкультурой, а также гидропроцедуры (кислородные ванны и душ Шарко) [1].

В ходе курса голодания пациенты получают 1,5 литра очищенной химически активированной на аппаратах "Изумруд" экологически чистой воды. Ежедневной обязательной процедурой при голодании являются очистительные клизмы в объеме 2 литров теплой воды, слабо подкрашенной раствором перманганата калия.

Витаминотерапия является обязательным элементом лечения синдрома хронической усталости, направленным на нормализацию обмена веществ, несомненно, страдающим при данной патологии.

Итак, самым очевидным способом предупредить состояние усталости является достаточный сон. Но тот факт, что сон должен быть не только продолжительным, но и регулярным, для многих не совсем ясен. Также необходимо помнить, что если человеку необходимо спать 8--9 часов, а получается спать лишь 7, то тем самым он попадает в своего рода долговую яму. Постепенно недосыпание скажется на работе [1].

В помещении, где находиться человек необходимо поддерживать прохладную температуру. Теплый воздух не способствует здоровому сну и очень часто ведет к пробуждению. Температура тела обычно снижается к вечеру, а с наступлением рассвета начинает подниматься.

Бодрствуя, необходимо чаще пить воду. Обезвоживание снижает устойчивость организма и ускоряет наступление усталости.

При срочной необходимости стимулятором бодрости может стать кофеин. Но учтите, что он только маскирует усталость. Кроме того, кофеин намного сильнее действует на тех, кто употребляет его нерегулярно. На человека же, прибегающего к кофеину постоянно, он окажет слабое и лишь кратковременное действие. А это опасно, потому что в таком случае сон может сразить внезапно и в любой, в том числе чреватой опасностью, ситуации.

В какой-то мере алкоголь является успокоительным средством и способствует быстрому засыпанию, однако под его же действием прерывается сон. Исследованиями доказано, что люди, использующие алкоголь в качестве транквилизатора, не получают от сна необходимого отдыха.

На отдохнувшего человека алкоголь оказывает лишь слабое снотворное действие (мы не говорим о «лошадиных» дозах). Но для уставшего он очень опасен. Алкоголь повышает сонливость и укорачивает период засыпания (для выпившего это время составляет менее пяти минут, что уже считается патологическим уровнем). А это опять-таки очень опасно, как мы только что обсудили в разговоре о последствиях действия никотина.

Заключение

Усталость поражает все стороны нашей жизни. Находясь в этом состоянии, человек теряется даже перед перспективой выполнения обычных домашних обязанностей или простых задач. Когда человек устает, становятся явными слабости и недостатки. Снижается способность к самоконтролю. Ухудшается настроение, а в связи с этим и взаимоотношения с окружающими.

В социальном аспекте как последствия усталости следует рассматривать снижение продуктивности труда на производстве, рост числа несчастных случаев, что обуславливает огромные расходы на медицину, а также тысячи безвременных смертей.

Но самое главное состоит в том, что усталость может ослабить внимание, память, что главным образом скажется на жизнедеятельности человека.

Усталость меняет всю нашу жизнь. Она влияет на способность нашего мозга принимать решения, снижает процесс переработки информации, поступающей от наших органов чувств. Усталый человек совершает больше ошибок. У него снижена способность быстро принимать решения. А также ослабевает контроль над слабостями и дурными чертами характера.

Часто бывает, что энергичный, полный сил человек на фоне абсолютного здоровья вдруг чувствует себя совершенно разбитым, истощенным. Появляется, часто немотивированная, усталость, слабость, нежелание работать. Не хочется думать ни о чем, кроме вне-очередного, длительного отпуска за свой счет, преследуют простудные заболевания, нервные расстройства, неприятности с пищеварением. Пропадает интерес к жизни, аппетит, мир теряет свои краски. Казалось, еще вчера совершенно свободно решалось множество самых разнообразных проблем. Спокойно, на душевном подъеме строились и воплощались планы. И рабочий день был двенадцать часов, и отдых урывками, но, тем не менее, на протяжении многих месяцев, а может быть и лет, все удавалось, все шло своим чередом - и вдруг появляется равнодушие к работе, нежелание трудиться, состояние, близкое к депрессивному. Ухудшение состояния начинается постепенно, и ни длительный отдых, ни продолжительный сон не приносят желаемого расслабления. Уже утром, после сна, вместо ожидаемой бодрости и азартного желания работать ощущается усталость, как будто позади тяжелый рабочий день. Решение простейших вопросов становится неразрешимой проблемой, а выполнение служебных обязанностей - тяжкой повинностью. Организм, который на протяжении длительного времени трудился в форсированном режиме, переступил границу своих возможностей. Сначала появляется желание прилечь после работы, затем это желание усиливается, под глазами образуются круги, цвет лица приобретает нездоровый, серый оттенок. Вы испытываете постоянную усталость: утром, вечером, на работе, на отдыхе.

Это состояние называется синдром хронической усталости.

Литература

1. Клебанова В.А. Синдром хронической усталости (обзор ) // Гигиена и санитария. 1995. N1. С.144-148.

2. Подколзин А.А., Донцов В.И. Факторы малой интенсивности в биоактивации и иммунокоррекции. М.:1995.

3. Подколзин А.А., Донцов В.И. Старение, долголетие и биоактивация. М.:Московские учебники и картолитография.1996.

4. Глоточкин А.Д., Пирожков В.Ф. Психические со стояния человека, лишённого свободы, М.,1968. С. 7-10.

5. Левитов Н.Д. О психических состояниях человека. М., 1964.

6. Леонова А.Б. Психодиагностика функциональных состояний человека. М., 1984.

7. Платонов К.К., Голубев Г.Г. Психология. М., 1977. С. 98-110.

8. Психология. Словарь ( Под общ. ред. А.В. Петровского, М.Г.Ярошевского). М., 1990. С.302,372.

9. Психологический словарь ( Под ред. В.В.Давыдова, А.В.Запорожца, В.Ф.Ломова и др). М., 1983. С.287-288.

10. Сосновникова Ю.Е. Психические состояния человека, их классификация и диагностика. Горький, 1975.

11. Леонова А.Б. Психодиагностика функциональных состояний человека. М., 1984.

12. Платонова К.К., Голубев Г.Г. Психология. М., 1977. С. 98-110.

13. Сосновникова Ю.Е. Психические состояния человека, их классификация и диагностика. Горький, 1975.

14. Глоточкин А.Д., Пирожков В.Ф. Психические со стояния человека, лишённого свободы, М.,1968. С. 7-10.

15. Левитов Н.Д. О психических состояниях человека. М., 1964.

16. Леонова А.Б. Психодиагностика функциональных состояний человека. М., 1984.

17. Платонов К.К., Голубев Г.Г. Психология. М., 1977. С. 98-110.

18. Психология. Словарь ( Под общ. ред. А.В. Петровского, М.Г.Ярошевского). М., 1990. С.302,372.

19. Психологический словарь ( Под ред. В.В.Давыдова, А.В.Запорожца, В.Ф.Ломова и др). М., 1983. С.287-288.

20. Сосновникова Ю.Е. Психические состояния человека, их классификация и диагностика. Горький, 1975.

Размещено на Allbest.ru