37. Шибутани Т. Социальная психология. Ростов н/Д.: изд-во "Феникс", 1999 - 544 с.

38. Welwood John. Intimate relationship as path // J. Transpers. Psychol. - 1990. - № 1. - р.51-58

39. С.К. Нартова-Бочавер. Опросник "Суверенность психологического пространства" // Психологический журнал, 2004. - №5. - С.77-89

40. С.К. Нартова-Бочавер. Понятие "психологическое пространство личности": обоснование и прикладное значение // Психологический журнал, 2003. - №6. - С.27-36

41. Духновский С.В., Куликов Л.В. Социально-психологическая дистанция в межличностных отношениях: факторы и регуляции // Вестник Санкт - Петербургского университета. Сер.12. Вып.2. Ч.1. - СПбГУ, 2009. - С.14-20

Приложения

Приложение 1

Текст опросника "Суверенность психологического пространства" С.К. Нартова-Бочавер

1. Случалось, что я был вынужден носить одежду, которая мне не нравилась.

2. Меня в детстве стригли, не спросив на то моего желания.

3. Я всегда имел уголок для игры, который мог обустроить по собственному вкусу.

4. Решение о проведении каникул и выходных чаще принималось без меня.

5. Уже в раннем детстве я отказывался носить неудобную одежду.

6. У нас было в порядке вещей, если родители переключали телевизор на свой канал, когда я его смотрел.

7. Часто мне приходилось терпеть, когда родственники тискали и целовали меня.

8. Даже в детстве я был уверен, что без меня никто не трогает мои игрушки.

9. Я всегда имел возможность поиграть дома в одиночестве, когда мне этого хотелось.

10. В детстве бывало, что я носил одежду, в которой чувствовал себя посмешищем, и боялся, что меня будут дразнить.

11. Я обижался, когда меня в порядке наказания шлепали или давали подзатыльники.

12. Я раздражался, если во время стирки мама вытряхивала мои вещи из карманов.

13. В нашем доме запрещалось подкрепляться, "перехватывая куски" между завтраком, обедом и ужином.

14. Обычно родители не запрещали слушать музыку, которая мне нравится, даже если она их раздражала.

15. Меня никогда не заставляли есть насильно, как других детей.

16. Я часто огорчался, когда родители наводили порядок в моих игрушках.

17. Для меня было неприятным переживанием, когда мне стригли ногти.

18. У меня всегда было место (стол, сундучок, коробка), где я мог спрятать дорогие мне предметы.

19. Помню, что я сильно грустил оттого, что мне не разрешали ложиться спать чуть позже, чем это было принято.

20. Нередко бывало, что нужные мне вещи покупались как поощрение за хорошую учебу или поведение.

21. Случалось, что детский праздник был для меня испорчен, если я был одет не так, как хотелось.

22. Обычно меня спрашивали, что я хотел бы на завтрак, обед или ужин.

23. Мне не нравилось, если без разрешения брали мою чашку или расческу.

24. Когда я чувствовал себя обиженным, я имел привычку запираться в ванной или туалете.

25. Я расстраивался, когда не мог доиграть из-за того, что взрослые звали меня к себе.

26. Если друзья предлагали мне переночевать у них, родители обычно не возражали.

27. Мне удавалось обычно устроить детский праздник так, как хотелось.

28. Случалось, я обижался, когда взрослые начинали серьезный разговор и выставляли меня в другую комнату.

29. Даже если подходило время ложиться спать, мне обычно разрешали досмотреть любимую передачу.

30. Мне не нравилась семейная традиция донашивать хорошие вещи, доставшиеся от других детей.

31. Мне часто хотелось поиграть с детьми, которые вместе со мной ходили в кружок, но обычно родители торопились, и это не удавалось.

32. При покупке вещей родители всегда учитывали мое мнение.

33. В детстве часто случалось, что, стесняясь попроситься в туалет, я долго терпел.

34. Я вполне ощутил, что отдать любимую игрушку - одно из самых сильных страданий маленького ребенка.

35. Взрослые почему-то считали, что могут войти в ванную или туалет, когда там ребенок, и не разрешали закрывать дверь на замок.

36. Родители старались делать со мной уроки, когда я уже справлялся сам.

37. Даже если родителям было некогда, они находили время, чтобы я поиграл с детьми, которые были мне симпатичны.

38. Родители не запрещали мне располагать в комнате ценные для меня предметы (фотографии любимых героев, плакаты), даже если они им не нравились.

39. Когда была приготовлена вкусная еда, то близкие мне взрослые считали необходимым накормить меня ею, даже преодолевая мое сопротивление.

40. Мне бы очень хотелось, чтобы на дверях детских комнат были замки, хотя взрослых это и обижает.

41. Мне случалось огорчаться, если родители неожиданно брали меня в гости.

42. В детстве меня нередко заставляли есть калорийную, но невкусную пищу.

43. Я переживал оттого, что взрослые ошибочно думали, будто в детстве любую вещь можно заменить другой.

44. Я предпочитал в детстве ходить в гости, а не звать гостей к себе.

45. Меня раздражало, если взрослые не информировали меня о своих планах.

46. Проблема "отцов и детей" у нас не существовала, так как родители с детства уважали мое мнение.

47. Мне не нравилось, когда взрослые в детстве любили меня пощекотать или ущипнуть.

48. Я любил в детстве, когда бывал за городом, построить себе шалаш или гнездо на дереве.

49. Родители спокойно принимали тот факт, что знают не всех моих друзей.

50. Мне нe нравилось, что новых вещей не покупали, пока у нас были старые, но в хорошем состоянии.

51. Существовали телепередачи, которые я не мог смотреть без разрешения родителей.

52. Если ребенку не нравится какая-то вещь, ни к чему заставлять его пользоваться ею.

53. Как и многие другие дети, я мечтал построить домик из диванных подушек, но мне это не удавалось.

54. Если у нас с друзьями возникали общие планы, наши родители нередко старались их изменить.

55. Если я возвращался из магазина, то мог часть сдачи оставить себе.

56. У нас было принято, чтобы родители всегда знали мой распорядок дня.

57. Я всегда был уверен, что, когда я разговариваю с кем-то по телефону, никто не прервет и не подслушает нашей беседы.

58. Родители пресекали мои попытки украсить себя так, как не было принято в их время (пирсинг, татуаж, прически).

59. Мне часто бывало неприятно, когда взрослые дотрагивались до меня.

60. Испытывая нехватку карманных денег, я не стеснялся попросить их у родителей.

61. Меня раздражало, если в моей комнате наводили порядок.

62. Во время обеда, если суп был горячим, я мог сначала съесть второе, и родители это не запрещали.

63. Если у меня в детстве появлялся новый знакомый, я должен был обязательно показать его родителям.

64. Родители всегда демонстрировали свое несогласие с моими попытками соответствовать молодежной культуре.

65. Посещая врача, я боялся не боли, а того, что чужой человек будет меня трогать.

66. Наверное, я собственник: уже в детстве я постоянно раздражался оттого, что кто-то пользовался моими вещами.

67. Мне не нравилось, что взрослые ходят через ту комнату, где я играю с друзьями.

68. Проверяя домашнее задание, родители всегда обращали внимание на порядок его выполнения: сначала основные предметы, а затем "второстепенные", и были недовольны, если он нарушался.

69. Меня раздражало, когда приходилось в детстве носить вещи старшей сестры или брата.

70. У меня было в детстве увлечение (кружок, спортивная или художественная школа), которое не реализовалось, потому что родители были против.

71. Маленьких детей везде ждут огорчения: даже надевая шапку или завязывая шарф, взрослые умудряются зацепить за ухо или вырвать волосы.

72. У меня вызывало брезгливость, если мама или бабушка настаивали, чтобы я попробовал приготовленную ими еду "поварской" ложкой, которой они пробовали ее сами.

73. Я не любил, если у нас оставались на ночь гости, и мне приходилось менять спальное место.

74. Если я не сделал домашнее задание, но успел выполнить его на перемене, родители никогда меня не ругали: "Победителя не судят".

75. Случалось, мне навязывали общение с братом или сестрой, даже когда мне этого не хотелось.

76. Мне случалось раздражать родителей, если мое мнение не совпадало с их собственным.

77. В детстве нередко вызывало огорчение, когда мне одевали одежду через голову.

78. В нашей семье считалось важным тратить деньги не только на самое необходимое, но и на то, чего очень хочется ребенку {дорогие книги и приборы - бинокль, словарь, - без которых можно было вполне обойтись).

79. Я не любил, когда во время моих занятий кто-то из близких стоял у меня за спиной и смотрел мне через плечо.

80. Даже в детстве родители не настаивали, чтобы я "пошел по их стопам"

Ключ к опроснику

Да		Нет	Да		Нет	Да		Нет	Да		Нет	Да		Нет
	1	Св		17	Сфт		33	Сфт	Сс	49			65	Сфт
Сфт	2		Ст	18			34	Св		50	Св		66	Св
Ст	3			19	Сп		35	Ст		51	Сц		67	Ст
	4	Сц		20	Св		36	Сп	Св	52			68	Сп
Сфт	5			21	Сц	Сс	37			53	Ст		69	Св
	6	Сп	Сфт	22		Сц	38			54	Сп		70	Сц
	7	Сфт		23	Св		39	Сфт	Св	55			71	Сфт
Св	8			24	Ст		40	Ст		56	Сп		72	Св
Ст	9			25	Сп		41	Сп	Сс	57			73	Ст
	10	Сц	Сс	26			42	Сц		58	Сц	Сп	74
	11	Сфт	Сц	27			43	Св		59	Сфт		75	Сс
	12	Св		28	Ст		44	Ст	Св	60			76	Сц
	13	Сп	Сп	29			45	Сп		61	Ст		77	Сфт
Сц	14			30	Св	Сц	46		Сп	62		Св	78
Сфт	15			31	Сс		47	Сфт		63	Сс		79	Ст
	16	Св	Сц	32		Ст	48			64	Сц	Сц	80

№ п/п	Шкалы опросника	Номера утверждений
1.	Суверенность физического тела (СФТ)	"+" 2, 5, 15, 22 "-" 7, 11, 17, 33, 39, 47, 59, 65, 71, 77
2.	Суверенность территории (СТ)	"+" 3, 9, 18, 48 "-" 24, 28, 35, 40, 44, 53, 61, 67, 73, 79
3.	Суверенность мира вещей (СВ)	"+" 8, 52, 55, 60, 78 "-" 1, 12, 16, 20, 23, 30, 34, 43, 50, 66, 69, 72
4.	Суверенность привычек (СП)	"+" 29, 62, 74,"-" 6, 13, 19, 25, 36, 41, 45, 54, 56, 68
5.	Суверенность социальных связей (CС)	"+" 26, 37, 49, 57 "-" 31, 63, 75
6.	Суверенность ценностей (СЦ)	"+" 14, 27, 32, 38, 46, 80 "-" 4, 10, 21, 42, 51, 58, 64, 70, 76
7.	Суверенность психологического пространства личности (СПП)	"+" 2, 3, 5, 8, 9, 14, 15, 18, 22, 26, 27, 29, 32, 37, 38, 46, 48, 49, 52, 55, 57, 60, 62, 74, 78, 80 "-" 1, 4, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 28, 30, 31, 33, 34, 35, 36, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 47, 50, 51, 53, 54, 56, 58, 59, 61, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 75, 76, 77, 79

Бланк ответов

Ф. И.О. Дата опроса

Число, мес., г. рожд. Образование

Пол Должность

Инструкция:

Вам предлагается оценить утверждения теста, который описывает детство человека. Если содержание утверждения относится к Вам, следует поставить галочку в ячейке, соответствующей "Да". Если в Вашей жизни подобных ситуаций не встречалось, поставьте галочку в ячейке, соответствующей "Нет". Если Вам трудно вспомнить, как было на самом деле, представьте себе наиболее вероятное положение дел. Этот тест не измеряет интеллектуальные способности, поэтому правильных или неправильных ответов не существует; каждый вариант встречается в реальной жизни. Постарайтесь не раздумывать долго, время заполнения теста - 20 минут. Спасибо!

Да		Нет	Да		Нет	Да		Нет	Да		Нет	Да		Нет
	1			17			33			49			65
	2			18			34			50			66
	3			19			35			51			67
	4			20			36			52			68
	5			21			37			53			69
	6			22			38			54			70
	7			23			39			55			71
	8			24			40			56			72
	9			25			41			57			73
	10			26			42			58			74
	11			27			43			59			75
	12			28			44			60			76
	13			29			45			61			77
	14			30			46			62			78
	15			31			47			63			79
	16			32			48			64			80

Методика определения социально-психологической индивидуальной дистанции в межличностных отношениях "СПД-2010"

Текст опросника

1. При разрешении возникающих конфликтов с этим человеком я всегда стараюсь прийти к взаимопониманию с ним

2. Мне достаточно трудно рассказать ему (ей) о своих проблемах

3. Я переживаю единство (общность), находясь рядом с этим человеком

4. Я всегда готов быть рядом с ним (ней)

5. Я Часто хвалю людей, которых знаю очень мало

6. Взаимопонимание - основная характеристика наших отношений

7. В отношениях с ним (ней) я предпочитаю держать свои эмоции при себе

8. Я уважаю его (её)

9. Я стараюсь проводить все свое свободное время с этим человеком

10. Часто бывает, что я с кем-то посплетничаю

11. Я всегда старюсь понять его чувства, настроение и состояние

12. У меня нет от него (неё) никаких секретов и тайн

13. Отношения с ним (ней) приносят мне радость и удовольствие

14. Если бы я имел такую возможность, то старался бы проводить больше свободного времени с этим человеком

15. Мои манеры за столом дома обычно не так хороши как в гостях

16. При возникновении трудностей в отношениях с ним (ней), я прилагаю максимум усилий, чтобы прийти к взаимопониманию

17. Я доверяю этому человеку, даже тогда, когда о нем говорят что-либо плохое или неприятное для меня

18. Я испытываю постоянный интерес к этому человеку

19. Находясь, длительное время рядом с ним, я чувствую себя достаточно комфортно

20. Когда я неважно себя чувствую, я раздражительный

21. Мне всегда понятны причины его (её) поведения в отношениях со мной

22. Я верю всему, что говорит мне этот человек

23. Я часто испытываю растерянность, находясь рядом с ним (ней)

24. Совместное времяпровождение не вызывает у меня внутреннего напряжения

25. Часто неприличная или даже непристойная шутка меня смешит

26. Я всегда стараюсь понять этого человека

27. В отношениях с этим человеком, у меня часто возникают ситуации, когда я не могу с ним посоветоваться, рассказать о своих проблемах

28. Я часто обижаюсь на этого человека

29. Длительное время нахождения рядом с этим человеком не приводит к конфликтам, спорам и разногласиям между нами

30. Мне часто приходят в голову нехорошие мысли, о которых лучше не рассказывать

31. Я считаю, что в моих отношениях с ним (ней) присутствует взаимопонимание

32. Я стараюсь не обсуждать с этим человеком напряженные моменты моей жизни

33. Находясь рядом с ним (ней), я бываю одинок

34. Я всегда могу предложить какое-либо интересное занятие находясь рядом с этим человеком

35. Бывает мне сложно понять этого человека

36. Я всегда стараюсь быть честным в отношениях с ним (ней)

37. Мы часто обижаемся друг на друга

38. Я могу не только проводить свободное время (отдыхать вместе) с этим человеком, но и решать вместе с ним различные деловые вопросы

39. Этот человек часто ошибается при восприятии и понимании моего настроения и состояния

40. Я всегда стараюсь разделить (поделиться) свою радость с этим человеком

41. Нашиотношения

ЛИСТ ДЛЯ ОТВЕТОВ

ФИО (полностью) Дата опроса

Число, месяц, год рождения Пол

Должность

Инструкция. Перед Вами опросник содержащий различные характеристики отношений, состояний и чувств, возникающих при взаимодействии с другими людьми. Пожалуйста, вспомните о своих чувствах и переживаниях в ситуациях общения со значимым для Вас человеком. Укажите оценку с каким человеком вы производили (мужем, женой, другом, сыном и т.п.)

Отношения с кем оценивались _________________________

Оцените, насколько перечисленные ниже признаки свойственны Вашим отношениям с этим человеком, имея в виду не только сегодняшний день, но и более длительный отрезок времени.

Оценку каждого приведенного суждения необходимо выразить с помощью семи балльной шкалы:

1 - полностью не согласен

2 - согласен в малой степени

3 - согласен почти на половину

4 - согласен на половину

5 - согласен более, чем на половину

6 - согласен почти полностью

7 - согласен полностью

S P I D	Шкала	Балл
№		№		№		№		№		№		№		№		№
1.		6.		11.		16.		21.		26.		31.		35.		39.		Cog-d
2.		7.		12.		17.		22.		27.		32.		36.		40.		Com-d
3.		8.		13.		18.		23.		28.		33.		37.		41.		Emo-d
4.		9.		14.		19.		24.		29.		34.		38.		Act-d
5.		10.		15.		20.		25.		30.			Si
	INT

Ключи к методике определения социально-психологической индивидуальной дистанции (СПД) в межличностных отношениях

1. Когнитивная дистанция (Cognitive distance) В шкале 9 пунктов.

Прямые пункты - 1, 6, 11, 16, 21, 26, 31

Обратные - 35, 39

2. Коммуникативная дистанция (Communicative distance)

Прямые пункты - 12, 17, 22, 36, 40

Обратные пункты - 2, 7, 27, 32

3. Эмотивная дистанция (Emotional distance)

Прямые пункты - 3, 8, 13, 18, 41

Обратные пункты - 23, 28, 33, 37

4. Поведенческая и деятельностная дистанция (Activity distance)

Прямые пункты - 4, 9, 14, 19, 24, 29, 34, 38

Обратные пункты - нет

5. Положительный - отрицательный образ самого себя (Self-image). В шкале 6 пунктов.

Прямые пункты - 5, 10, 15, 20, 25, 30

Обратные пункты - нет

Опросник родительского отношения (А.Я. Варга, В.В. Столин)

Текст опросника.

Отвечая на следующие далее вопросы, испытуемый должен выразить свое согласие или несогласие с ними с помощью оценок "да" или "нет".

1. Я всегда сочувствую своему ребенку.

2. Я считаю своим долгом знать все, о чем думает мой ребенок.

3. Мне кажется, что поведение моего ребенка значительно отклоняется от нормы.

4. Нужно подольше держать ребенка в стороне от реальных жизненных проблем, если они его травмируют.

5. Я испытываю к ребенку чувство симпатии.

6. Я уважаю своего ребенка.

7. Хорошие родители ограждают ребенка от трудностей жизни.

8. Мой ребенок часто мне неприятен.

9. Я всегда стараюсь помочь своему ребенку.

10. Бывают случаи, когда недоброе отношение к ребенку приносит ему пользу.

11. По отношению к своему ребенку я испытываю досаду.

12. Мой ребенок ничего не добьется в жизни.

13. Мне кажется, что друга? дети потешаются над моим ребенком.

14. Мой ребенок часто совершает такие поступки, которые заслуживают осуждения.

15. Мой ребенок отстает в психологическом развитии и для своего возраста выглядит недостаточно развитым.

16. Мой ребенок специально ведет себя плохо, чтобы досадить мне.

17. Мой ребенок, как губка, впитывает в себя все самое плохое.

18. При всем старании моего ребенка трудно научить хорошим манерам.

19. Ребенка с детства следует держать в жестких рамках, только тогда из него вырастет хороший человек.

20. Я люблю, когда друзья моего ребенка приходят к нам в дом.

21. Я всегда принимаю участие в играх и делах ребенка.

22. К моему ребенку постоянно "липнет" все дурное.

23. Мой ребенок не добьется успехов в жизни.

24. Когда в компании говорят о детях, мне становится стыдно, что мой ребенок не такой умный и способный, как другие дети.

25. Я жалею своего ребенка.

26. Когда я сравниваю своего ребенка со сверстниками, то они кажутся мне воспитаннее и разумнее, чем мой ребенок.

27. Я с удовольствием провожу с ребенком свое свободное время.

28. Я часто жалею о том, что мой ребенок взрослеет, и с нежностью вспоминаю то время, когда он был еще совсем маленьким.

29. Я часто ловлю себя на том, что с неприязнью и враждебно отношусь к ребенку.

30. Я мечтаю о том, чтобы мой ребенок достиг того, что лично мне не удалось в жизни.

31. Родители должны не только требовать от ребенка, но и сами приспосабливаться к нему, относиться к нему с уважением, как к личности.

32. Я стараюсь выполнять все просьбы и пожелания моего ребенка.

33. При принятии решений в семье следует учитывать мнение ребенка.

34. Я очень интересуюсь жизнью своего ребенка.

35. Я часто признаю, что в своих требованиях и претензиях ребенок по-своему прав.

36. Дети рано узнают о том, что родители могут ошибаться.

37. Я всегда считаюсь с ребенком.

38. Я испытываю дружеские чувства по отношению к ребенку.

39. Основная причина капризов моего ребенка - это эгоизм, лень и упрямство.

40. Если проводить отпуск с ребенком, то невозможно нормально отдохнуть.

41. Самое главное - чтобы у ребенка было спокойное, беззаботное детство.

42. Иногда мне кажется, что мой ребенок не способен ни на что хорошее.

43. Я разделяю увлечения моего ребенка.

44. Мой ребенок кого угодно может вывести из себя.

45. Огорчения моего ребенка мне всегда близки и понятны.

46. Мой ребенок часто меня раздражает.

47. Воспитание ребенка - это сплошная нервотрепка.

48. Строгая дисциплина в детстве развивает сильный характер.

49. Я не доверяю своему ребенку.

50. За строгое воспитание дети потом благодарят своих родителей.

51. Иногда мне кажется, что я ненавижу своего ребенка.

52. В моем ребенке больше недостатков, чем достоинств.

53. Мне близки интересы моего ребенка, я их разделяю.

54. Мой ребенок не в состоянии сделать что-либо самостоятельно, и если он это делает, то обязательно получается не так, как нужно.

55. Мой ребенок вырастет не приспособленным к жизни.

56. Мой ребенок нравится мне таким, какой он есть.

57. Я тщательно слежу за состоянием здоровья моего ребенка.

58. Я восхищаюсь своим ребенком.

59. Ребенок не должен иметь секретов от родителей.

60. Я невысокого мнения о способностях моего ребенка и не скрываю этого от него.

61. Ребенок должен дружить с теми детьми, которые нравятся его родителям.

Ключи к опроснику

Принятие-отвержение: 3, 4, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 18, 20, 24, 26, 27, 29, 37, 38, 39, 40, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 49, 52, 53, 55, 56, 60.

Образ социальной желательности поведения: 6, 9, 21, 25, 31, 34, 35, 36.

Симбиоз: 1, 5, 7, 28, 32, 41, 58.

Авторитарная гиперсоциализация: 2, 19, 30,48, 50, 57, 59.

"Маленький неудачник": 9, 11, 13, 17, 22, 28, 54, 61.

Таблицы процентильных рангов тестовых баллов по соответствующим шкалам = 160

1 шкала: "принятие-отвержение"

"сырой балл"	0	1	2	3	4	5	6	7	8
Процентильный ранг	0	0	0	0	0	0	0,63	3,79	12,02
"сырой балл"	9	10	11	12	13	14	15	16	17
Процентильный ранг	31,01	53,79	68,35	77,21	84,17	88,60	90,50	92,40	93,67
"сырой балл"	18	19	20	21	22	23	24	25	26
Процентильный ранг	94,30	95,50	97,46	98,10	98,73	98,73	99,36	100	100
"сырой балл"	27	28	29	30	31	32
Процентильный ранг	100	100	100	100	100	100

2 шкала

"сырой балл"	0	1	2	3	4	5	6	7	8	9
Процентильный ранг	1,57	3,46	5,67	7,88	9,77	12,29	19,22	31,19	48,82	80,93

3 шкала

"сырой балл"	0	1	2	3	4	5	6	7
Процентильный ранг	4,72	19,53	39,06	57,96	74,97	86,63	92,93	96,65

4 шкала

"сырой балл"	0	1	2	3	4	5	6
Процентильный ранг	4,41	13,86	32,13	53,87	69,30	83,79	95,76

5 шкала

"сырой балл"	0	1	2	3	4	5	6	7
Процентильный ранг	14,55	45,57	70,25	84,81	93,04	96,83	99,37	100,0

Приложение 2

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УЛУЧШЕНИЮ МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЙ

Приведем некоторые приемы, позволяющие устанавливать благоприятную межличностную дистанцию.

Идти навстречу другим. Не нужно избегать людей, более того, можно взять на себя инициативу новых отношений. Сделайте первый шаг навстречу, попытайтесь установить контакт с теми, кто вам симпатичен. Помогите тому, кто просит вас о помощи. Поделитесь о чем-нибудь с окружающими (это может быть фильм, книга и т.п.).

Повернуться к внешнему миру. Чем бы ни был обусловлен страх перед другими людьми, он всегда заставляет нас чувствовать себя мишенью чужих взглядов и мнений. Чтобы перестать беспокоиться по этому поводу, нужно прежде всего не зацикливаться на себе: интересуйтесь другими людьми, задавайте им вопросы и т.п. Не торопитесь дистанцироваться, наоборот, присмотритесь к ним внимательней. Научившись ценить окружающих, вы почувствуете, что и вы для них интересны и ценны.

Не подчиняйтесь своим страхам. Чрезмерные страхи, а в нашем случае это страх общения, ограничивают нашу свободу, порабощают нас. Чем больше вы им будете подчиняться, тем сильнее они будут становиться. Относитесь к своему страху как к незваному, к незаконно вторгшемуся к вам гостю. Научитесь понимать, чего вы хотите (быть свободным), и чего хочет фобия (поработить вас).

Подумайте о причине своего страха (социофобии) и переходите к действиям. Всегда полезно узнать, откуда берется наш страх общения. Но посвящать все свое время поиску причин не стоит. Найдите в себе силы напрямую столкнуться с предметом вашего страха.

Научитесь расслабляться. Регулярно делайте упражнения, во время которых вы будете тренироваться принимать свой страх. Спровоцируйте, например, на воображаемый киноэкран пугающую ситуацию - приближайте и отдаляйте "изображение". Смотрите на себя со стороны, не забывая, что вы находитесь в спокойной и безопасной ситуации. Закончите "просмотр" самым рутинным для вас действием, которое вы часто делаете дома: выпейте чашку кофе или чая, начните читать и т.п.

Не прекращайте прилагать усилия. Чрезмерные страхи, как правило, говорят о повышенной эмоциональной чувствительности. Это качество позитивное, поэтому не стоит с ним безжалостно бороться. Привыкайте к пугающим ситуациям постепенно.

Как было отмечено выше, благоприятная межличностная дистанция напрямую связана с качеством жизни, которая начинает определяться для человека в категориях "счастливая - несчастливая". Что же представляет собой "счастливая жизнь"? Ответ на этот вопрос дает французский психотерапевт Кристоф Анри (Christophe Andre).

Счастливая жизнь - это здание, имеющее три измерения: материальное, межличностное и эмоциональное. Чтобы быть счастливым человеком, нужно уметь достигать своих целей, сохраняя хорошие отношения с людьми и свою репутацию и не жертвуя при этом внутренней гармонией.

Кристоф Анри (Christophe Andre) предлагает собственную программу внутренней "детоксикации" [11], которая на наш взгляд также способна помочь в преодолении одиночества.

1. Решите, что у вас все хорошо. Известный французский философ Ален (Alain) писал: "Нужно хотеть быть счастливым и прикладывать к этому усилия. Если встать в позу беспристрастного наблюдателя и держать двери распахнутыми, дожидаясь, когда в них войдет счастье, то в них войдет печаль". Всегда легче отдаться во власть несчастья - это требует от нас меньших затрат психологической энергии. А чтобы продлить благополучие, нужны усилия.

2. Не оставляйте слишком много места чувству несчастности. Постольку негативные эмоции возникают только время от времени, длятся недолго и не слишком сильно нарушают повседневную жизнь, можно было бы ожидать, что они пройдут сами собой. Однако, дав волю своим эмоциям мы продлеваем их. Несчастье питает само себя: чем больше мы ему поддаемся, тем дольше оно будет длиться. Более того, если мы отдаемся во власть несчастья, то ограниченная во времени отрицательная эмоция (в данный момент мы чувствуем себя несчастными - одинокими), постепенно перерастет в устойчивое негативное мироощущение (у меня несчастная жизнь).

3. Заботьтесь о себе, особенно если дела идут неважно. Большинство людей имеют тенденцию - "чем хуже им, тем больше они себя запускают (перестают видеться с друзьями, бросают свое хобби и т.п.), а чем больше они себя запускают, тем хуже им становится". Таким образом возникает замкнутый круг. Заняться любимым делом, когда у тебя проблемы, вовсе не самый очевидный выход из ситуации, ведь у человека пропадает к этому желание. Однако, это желание необходимо пробудить, приложив усилия. Только не стоит заблуждаться относительно конечной цели: когда нам плохо, задача приятных занятий заключается не в том, чтобы сделать нас счастливее, а в том, чтобы помешать несчастью разрастись и укорениться внутри нас.

4. Избегайте перфекционизма и не стремитесь к счастью "во что бы то ни стало". Размышляя о счастье, Густав Флобер писал: "Думал ли ты когда-нибудь, сколько слез было пролито из-за этого ужасного слова? Без него мы бы спали спокойнее и нам бы легче жилось". Поиски счастья не должны становится для нас навязчивым состоянием, а право каждого человека на счастье не должно превращаться в обязанность быть счастливым во что бы то ни стало. Ощущение несчастья, связанное с переживанием одиночества, - неотъемлемая часть человеческого существования, может иногда оказаться полезным, заставляя нас задуматься о том, правильно ли мы живем, или даже необходимым, когда побуждает нас взглянуть в лицо неприятным истинам. "Мы не можем избежать встречи с несчастьем, но в наших силах перестать этой встреч бояться и извлечь из нее пользу".

5. Смакуйте мгновения счастья. Старайтесь извлекать как можно больше удовольствия из тех счастливых моментов, которые дарит нам судьба. Однако, это нелегко сделать. Современный французский философ Андре Конт-Спонвиль (Andre Conte-Sponville) говорит о том, как "невероятно трудно быть счастливым, когда у тебя все хорошо". Давайте же не будем дожидаться, пока превратности судьбы напомнят нам, что жизнь бывает прекрасна, и заставят пожалеть о том, что мы не распорядились ею лучше. Поэтому последуем самому древнему и мудрому совету философов carpe diem - лови момент; радуйся тому, что есть у тебя сегодня.

6. Размышляйте о повседневных заботах, но не зацикливайтесь на них.

7. Не культивируйте в себе враждебные эмоции. Многие наши несчастья происходят от того, что мы отводим слишком много места враждебным эмоциям. Эти эмоции очень сильны и направлены на определенных людей (злоба, горечь, ревность и т.п.). Чаще всего они развиваются потому, что мы ставим на первое место потребность доказать свою правоту ("Они не правы, они должны быть наказаны"), жертвуя при этом своим желанием чувствовать себя хорошо ("Я первый из-за этого страдаю, так что надо подумать, что я могу сделать полезного, а потом переключиться на другое"). В иных случаях негативные эмоции объясняются раздражением, которое мы испытываем по отношению к людскому несовершенству; эти эмоции заставляют нас смотреть на мир и его обитателей придирчиво или цинично. Кроме того, отсутствие доброжелательности часто свидетельствует о том, что человеку плохо, и всегда является источником чувства несчастности.

В заключение хочется привести слова известного философа М.К. Мамардашвили: "Меланхолическое состояние духа, само привлекает к себе несчастья, происходящие в мире, казалось бы независимо от состояния духа. И, наоборот, ровное расположение духа обладает тем странным и необъяснимым качеством, что оно как бы навлекает на человека удачу" [11].

Размещено на Allbest.ru