Психологическая подготовка лыжников-гонщиков 14-16 лет в предсоревновательный период

Теперь повторяйте мысленно эти ситуации полностью, изменив в них свое поведение. Проверьте ваши ощущения. Этот небольшой ритуал будет выстраивать новые выборы. В неприятной ситуации вы можете найти сигнал-предвестник негативных ощущений и использовать его в будущих ситуациях в качестве сообщения о том, что наступил момент использовать новый, уже отрепетированный вами способ поведения[36].

Вы можете использовать эту технику для создания совершенно нового поведения или для изменения и улучшения того, что вы уже делаете.

«Оптимальное психическое состояние не является подарком судьбы. Требуется систематическая работа над собой для того, чтобы уметь управлять своими эмоциями и чувствами, снимать влияние психологического груза временных неудач боязни предстоящей деятельности» [18].

Следующий метод называется ментальный видео тренинг. Это весьма популярная техника ментальной подготовки спортсменов, осуществляемая с использованием видеозаписей игр и спортивных соревнований. Просмотр видеозаписей соревнований позволяет спортсменам самостоятельно увидеть собственные ошибки и недочеты на соревнованиях, лучше изучить своих соперников, повысить уровень собственной саморегуляции состояний. Психологические эффекты психотренинга достигаются в этом методе путем группового просмотра и обсуждения в групповой дискуссии по поводу тех или иных демонстрируемых в фильме действий или коммуникативных актов спортсменов. Вовлечение в групповую дискуссию активирует коммуникативный потенциал спортсменов, заставляет корректировать коммуникативные процессы с помощью визуальных картин и представлений, почерпнутых из видеофильмов. В практике спорта бывали случаи, когда правильный подбор видеофильма и его просмотр накануне соревнований, обеспечивал команде процессов и психических сил спортсмена. Макетное моделирование действий[21].

Вербально музыкальная психорегуляция - это еще один метод психологической подготовки. Заключается в прослушивание кассет, дисков с записями музыкальных произведений, звуков природного естественного происхождения. Вербальная часть, начинается после включения музыки, длится 10-15 минут. Музыка приковывает к себе ваше внимание независимо от вас; пример из текста.

«Слушайте спокойно, без какого-либо напряжения; Поддайтесь, подчинитесь настроению музыки; смену вашим мыслям, заботам, печалям, впечатлениям дня приходит эта умиротворяющая музыка и так далее». Вербально-музыкальная психорегуляция воздействует так:

* снижает реактивную тревожностъ у замкнутых, подверженных чувствам, отличающихся высоким самоконтролем и темпом и слабой си-туативной внушаемостью;

* улучшает самочувствие у спортсменов с низкой социальной энергетичностью;

* улучшает настроепие у вербально-авторитарно внушаемых, эмо-циональных, с низкими показателями направленности на дело. Плохо переключаются на отдых и восстановление вербально-автори-тарно маловнушаемые и социально слабоэмоциональные [37].

В современном спорте для решения задач психологической подготовки применяются различные электроприборы. Одним из таких приборов является прибор свето-звуковая стимуляция мозга. Это метод психологической подготовки на основе использования прибора считается специальной психологической подготовкой спортсменов в пред соревновательный период.

Изменяя психофизиологическое состояние спортсмена с учетом его индивидуальных психофизиологических качеств, можно вести тренировочный процесс в коридоре продуктивной активации мозга.На поведенческом уровне такое состояние проявляется изменением структуры реакции, а именно, усилением роли активно-оборонительного поведения и подавлением пассивной формы защиты, снятием страха и уменьшить тревожности. [7].

Это состояние можно формировать через искусственную стимуляцию сенсорных входов, что квалифицируется спортивными психологами как свето-звуковая стимуляция мозга (рис. 1). По мнению Я.В. Голуб и В.М. Жирова, она очень эффективна в повышении концентрации внимании спортсменов, их воли к победе в ходе спортивных соревнований, а также в достижении пиковой работоспособности за счет вскрытия резервов, находящихся под защитой вегетативной нервной системы [11].

В психологической подготовке спортсменов с помощью использования прибора можно запустить следующие программы (таблица 1) свето-звуковой стимуляции: идеомоторная стимуляция, релаксация б потенциала, уменьшение тревожности.

Идеомоторная стимуляция дает эффект имитациифизической работы (звуковая частота 41 или 62 Гц, частота стимуляции 14-16 Гц, цвет предпочтительно белый, длительность 15-20 минут).

Релаксация б потенциала снимает напряжение после рабочего дня (частота стимуляции 9-11 Гц (в среднем 10 Гц), используются бинауральные ритмы, плавная звуковая модуляция, цвет плавно меняется от зеленого до синего, громкость и яркость средние, длительность 10-20минут).

Процедура уменьшения тревожности снимает избыточное возбуждение, тревожность (звуковая частота в диапазоне 249-259 Гц на частоте стимуляции 7-10 Гц, цвет предпочтительно синий, используются бинауральные ритмы, длительность 10 минут). Прибор применяется после тренировочного занятия в предсоревновательном периоде подготовки спортсменов. методика свето-звуковой стимуляции является эффективным средством психологической подготовки лыжников-гонщиков в период соревновани. Использование методики свето-звуковой стимуляции способствует повышению уровня психологической подготовленности, психоэмоциональной устойчивости, а также снижению тревожности спортсменов [37,11].

Таблица 1

Программы прибора свето-звуковой стимуляция

НАЗВАНИЕ ПРОГРАМЫ	Звуковая частота	Бинауральные ритмы	Частота стимуляции	цвет	Длительность
Идеомоторная стимуляция	43 - 63 Гц	-	14-16 Гц	белый	15-20 мин
Релаксации б потенциала	247 Гц	+	9-11 Гц	От зеленого до синего	10-20мин
Уменьшение тревожности	249-259 Гц	+	7-10 Гц	синий	10ми

Кора головного мозга обеспечивает приспособительные реакции организма не только к текущим, но и к будущим событиям. По механизму условных рефлексов сигналы, предвещающие наступление этих событий или значительную вероятность их возникновения, могут вызвать перестройку функций сердца и всей сердечно-сосудистой системы в той мере, в какой это необходимо, чтобы обеспечить предстоящую деятельность организма [37].



Размещено на http://www.allbest.ru/

Рис. 1 Процедура применения прибора свето-звуковая стимуляция

комплект к прибору входят: системный блок подключается к сети 220 вольт, наушники и специальные очки. Прибор может использоваться ежедневно после тренировочного занятия. Прибор имеет три программы:

Средства психологической подготовки

В качестве средств, психологической подготовки спортсмена чаще всего используются: формирование мировоззрения, внушение и самовнушение, подготовка участием в деятельности контроль и самоконтроль, а также возможные физиотерапии, психофармакологии, электростимуляци

1) Вербальные (словесные средства.) - лекции, беседы, доклады, аутогенная и психорегулирующая тренировка.

2) Комплексные - всевозможные спортивные и психолого-педагогические упражнения.

3) Наглядно-образные средства включают в себя упражнения на внимание (концентрация, переключение, устойчивость); идеомоторную тренировку -- мысленное выполнение основных технико-тактических действий; видео прошлых соревнований, фотомонтажи, графические изображения, рисунки,

Вербальные (словесные) средства объединяют: беседы, лекции, семинары в целях обучения спортсменов основам спортивной тренировки, методам формирования готовности к соревнованиям, самоконтроля, саморегуляции. Ежедневные внушения, убеждения, основаные на логике, фактах и доказательствах со стороны тренера и обязательно хороший личный пример[].

Лекции и семинары формируют у спортсменов целенаправленной мотивации спортивного совершенствования, активного творческого отношения к тренировочному процессу, осознания целей достижения высокого спортивного результата формирует чувство ответственности, облегчает перенесение высоких нагрузок и болевых ощущений, способствует изменению порогов чувствительности соответствующих анализаторов, эффективной мобилизации ресурсов организма. Главным методом воздействия является Убеждение. Каждый день тренер должен как бы убеждать и мотивировать спортсмена для улучшения эффективности тренировочного процесса. Беседы тренера с другими людьми в присутствие спортсмена. Содержание бесед косвенно должно быть направлено на него. Главная задача - снятие противодействия внушением убеждением, борьба с негативизмом и с самим собой. Метод воздействия - косвенное внушениях [26].

2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

Для достижения цели исследования были поставлены следующие задачи:

1 Выявить особенности психологической подготовки в тренировочном процессе лыжников-гонщиков 14-16 лет.

2. Разработать экспериментальную методику психологической подготовки в предсоревновательный период лыжников-гонщиков 14-16 лет.

3. Оценить эффективность экспериментальной методики, применения средств, психологической подготовки в предсоревновательный период лыжников-гонщиков 14-16 лет.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы;

2. Педагогические наблюдения.

3. Психологическое тестирование.

4. Педагогическое тестирование.

5. Педагогический эксперимент

6. Методы математической статистики.

2.2.1 Анализ научно-методической литературы

Анализ и обобщение научно-методической литературы были необходимы для получения объективных сведений по интересующей нас проблеме. Проанализированы и обобщены данные по педагогике, психологии, физиологии, теории и методики физической культуры и других наук, касающиеся психологической подготовки спортсменов. Особое внимание было обращено на следующие вопросы:

- особенности физического и психического состояния подростков;

- средства и методы психологической подготовки спортсменов;

- физкультурно-оздоровительные мероприятия, направленные на психологическую подготовку спортсменов.

2.2.2 Педагогические наблюдения

Педагогическое наблюдение осуществлялось в процессе проведения педагогического эксперимента, для получения информации о реакции спортсменов на физическую и психическую нагрузку по внешним признакам утомления (изменения окраски кожных покровов, потливость, одышка, нарушение внимания и работоспособности).

2.2.3 Психологическое тестирование

Для определения изменения уровня психологической готовности в контрольной и экспериментальной группах, до и после эксперимента использовали психологические тесты по методикам:

1. Методика «Шкала личностной и ситуативной тревожности».

Данный тест представлен в виде опросника из 40 вопросов. Тест является надежным источником информации о самооценке человеком уровня своей тревожности в данный момент (реактивная тревожность) и личностной тревожности (как устойчивой характеристики человека). Тест разработан Ч.Д. Спилбергером и адаптирован Ю.Л. Ханиным.

2. Методика «Самооценка психических состояний личности».
Методика состоит из опросника состоящего из 40 вопросов описывающих различные психические состояния: фрустрация, агрессивность, ригидность. Методику разработал Г. Ю. Айзенк.

3. Методика «Оценка волевых качеств».

Методика используется для изучения волевой сферы личности. Позволяет выявлять особенности личности не только с точки зрения его склонностей, интересов, способностей, типа нервной системы, но и как активного деятеля, способного ставить перед собой значимые цели, выбирать средства их достижения, проявлять выдержку, преодолевать трудности, то есть как субъекта, обладающего волевыми качествами.

Методика разработана Н. Е. Стамбуловой.

2.2.4 Педагогический эксперимент

Эксперимент длился 6 месяцев (май 2015 год - октябрь 2015 год) на лыжной базе ДЮСШ «Кедр». В эксперименте участвовало 16 лыжников-гонщиков в возрасте 14-16 лет, имеющих первый взрослый разряд. Из них мы сформировали две группы, по 8 человек в каждой группе (экспериментальная и контрольная).

В тренировочном процессе экспериментальной группы лыжников-гонщиков применили разработанную методику психологической подготовки.

В контрольной группе в тренировочные занятия включались следующие средства психологической подготовки: аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка, видео тренинг, лекции, беседы.

Количество тренировок в группах - 4 раза в неделю, продолжительностью 100-110 минут.

2.2.5 Методы математической статистики

Данные, полученные в ходе исследований и педагогического эксперимента, обработаны методами математической статистики.

Определялись среднее арифметическое значение, стандартная ошибка средней арифметической, среднее квадратическое отклонение и достоверность по Т - критерию Уайта.

Среднее арифметическое величины вычисляется по следующей формуле:

, где

знак суммирования;

- средняя арифметическая разностей;

xi- значения отдельного измерения;

n - общее число измерений в группе.

Среднее квадратичное отклонение определяется по формуле:

Т - критерий Уайта используется для сравнения в равных и не равных группах, по количеству испытуемых. Показатели контрольной и экспериментальной групп ранжируют (упорядочивают) в общий ряд и находят их ранги. Затем эти ранги суммируют отдельно для каждой группы. Если сравниваемые показатели этих групп не отличаются, то эти суммы их рангов должны быть равны между собой, и наоборот. Чем больше расхождение между полученными показателями, тем больше разница между суммами рангов. Достоверность отличий оценивается с помощью Т - критерия Уайта по специальной таблице. Для оценки критерия Т всегда берется меньшая из двух сумм рангов, которая и сравнивается с табличным (стандартным) значением этого критерия для n_э и n_к, т.е. числа испытуемых в контрольной и экспериментальной группах. Если Т_ст (табличное) ? Т_ф(меньшая сумма рангов), это указывает на достоверность различий на уровне значимости р<0,05. Если табличное число (Т_ст) меньше или равно фактической величине критерия (Т_ф), разница считается статистически недостоверной.

Рассчитывается критерий следующим образом:

1. Ранжируем все полученные данные, в возрастающем порядке не зависимо от группы.

При одинаковых результатах в разных группах, ставим средний ранг, полученный путем деления рангов, имеющих одинаковое значение показателей, на число таких одинаковых показателей.

2. Вычисляем отдельно суммы рангов (?R), отдельно для экспериментальной и контрольной группы.

3. Проверяем правильность подсчета суммы рангов по формуле. Меньшую из двух сумм рангов используем в качестве значения Т - критерия.

Из таблицы находим критическое значение Тст для принятого уровня значимости б и числа непарных наблюдений n.

Если Тфакт<Тст, то наблюдаемое различие связанных выборок является статистически значимыми (р < 0,05).

2.3 Этапы и организация исследования

I этап - изучение научно - методической литературы и практического опыта работы (апрель - май 2015 г.).

II этап - организация и проведение педагогического эксперимента (май - октябрь 2013 г.), первичное тестирование [приложение 1] (май 2015 г.).

Было организовано проведение педагогического эксперимента на лыжной базе ДЮСШ «Кедр» (май 2015 год - октябрь 2015 год).

III этап - проведение повторного тестирования испытуемых, принимающих участие в эксперименте (октябрь 2015 г.).

На этом этапе было проведено повторное педагогическое и психологическое тестирование в испытуемых группах [приложение 2].

IV этап - обработка и анализ результатов, оформление выпускной квалификационной дипломной работы (октябрь - ноябрь 2013 г.).

3. Разработка и оценка эффективности экспериментальной методики психологической подготовки лыжников-гонщиков 14-16 лет в предсоревновательный период

3.1 Разработка экспериментальной методики психологической подготовки для лыжников-гонщиков 14-16лет в предсоревновательный период

В контрольной группе в психологическую подготовку в тренировочных занятиях включались следующие средства психологической подготовки: аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка, психорегулирующая тренировка, видео тренинг, лекции, беседы.

Экспериментальный вариант методики психологической подготовки включает в себя 6 мезоциклов каждый из которых равен одному месяцу тренировочной деятельности лыжника. В методике подробно представлены 32 занятия первых двух мезоциклов для лыжников-гонщиков в возрасте 14-16 лет при четырех тренировочных занятиях в неделю. Последующие мезоциклы повторяются таким образом что 1 мезоцикл равен 3; 4 мезоцикл равен 2; 5 мезоцикл равен 1, 6 мезоцикл равен 2, по составу и средствам психологической подготовки спортсменов.

В таблице 2 представлена экспериментальная методика психологической подготовки в тренировочном процессе лыжников-гонщиков 14-16 лет в предсоревновательный период.

Таблица№2

Экспериментальная методика психологической подготовки лыжников-гонщиков в 14-16 лет

№ занятия	Название средства	Содержание	дозировка	Место средства в структуре тренировочного занятия
1 мезоцикл
1 занятие	1)Аутогенная тренировка	Проводится групповым методом обучения, АТ тренировка на релаксацию и расслабление. Овладение спортсменами аутогенной тренировки должно происходить в два этапа в течении 150 дней. Первый этап ознакомление с техникой аутогенной тренировки на релаксацию и расслабление обучение к самостоятельному использованию этих приемов. Самовнушение чувства расслабленности, отдыха и тепла. Каждое новое упражнение начинается с повторения всех предыдущих упражнений.	5-6 минут 2раза в день	Применяется непосредственперед выполнением тренировочного задания
	2)Вербально музыкальная психорегуляция	Прослушивание кассет, дисков с записями музыкальных произведений, звуков природного естественного происхождения. Вербальная часть начинается после включения музыки. Метод обучения групповой..	длится 15 минут	Используется после тренировочного занятия
	3)Идеомоторная тренировка	Обучение спортсменов рациональному использованию зрительных, тактильных, вербальных и мышечно-двигательных образов в технике идеомоторной тренировки. Спортсменам предлагается после тренировки переодеться в сухую одежду лечь на спину на мягкий коврик закрыть глаза расслабить все тело и мысленно выполнить всю тренировку от начала и до конца мысленно представить прохождение трассы и всех элементов тренировки.	10 минут	Применяется после тренировочного занятия
	4)Лекция	Курс лекции психологической сама регуляции. Лекция №1 техника выполнения упражнения Мысленная репетиция. Обучение приему представлять мысленно все происходящее перед стартом представить состояние организма на тот момент.	25 минут	Перед тренировочным занятием
2занятие	1)Применение прибора свето-звуковая стимуляция	Лежа одеть очки и наушники включить прибор и выбрать программу №1 идеомоторная стимуляция на блоке прибора, прибор не имеет противопоказаний.	Продолжительность сеанса 10 минут	Применяется после тренировочного занятия
	2)Лекция	Тема лекции №2 «Особенности психических состояний спортсмена» Все индивидуальные беседы построены на убеждении, доказательствах, фактах.	30 минут	До тренировочного занятия
	3)аутогенная тренировка	Совершенствование и дальнейшее обучение техники расслабления и релаксации.	15 минут	Используется после тренировочного занятия.
	4)Наглядно-образные средства	Упражнения на концентрацию и внимание. Для упражнения удобно расслабиться в креслах. Глаза закрыты. По команде тренера «Тело!»занимающиеся открывают глаза и сосредотачивают внимание на своем теле, по команде «Рука!» - на правой руке. После идет последовательное сосредоточение внимания на кисти правой руки - по команде «Кисть!», на указательном пальце правой руки по команде «Палец!» и, наконец, на кончике пальца - по команде «Кончик пальца!»...	15-20 минут	Применяется перед тренировочным занятием
3 занятие	1) мысленная репетиция	Спортсмен представляет действие или серию действий (толчок руками или ногами, прыжок, и т. д.), что вызывает -- микродвижения мышц, ответственных за выполнение этого действия. Доказано: чем ярче и полнее спортсмен представляет движение, тем легче и точнее оно воспроизводится в реальности.	25 минут	Используется после тренировочного занятия
	2) Беседа	Тема беседы «Предстартовые состояния спортсменов ». Объяснение и доказательства о значимости аутогенной тренировки.	30 минут	Перед тренировочным занятием
4)занятие	1)Применение прибора свето-звуковая стимуляция	Использовать программу прибора №2 В положении сидя.	15 минут	После тренировочного занятия
	2)Идеомоторная тренировка	Тренер должен систематически проводить занятия по идеомоторной тренировке и обучать различным способам самовнушения и самоконтроля. В начале тренировки можно порекомендовать обучаемым расслабить мышцы, использовать нижнее дыхание и погрузиться в спокойное, слегка дремотное состояние. затем мысленно представить предстоящую тренировку.	15-20 минут	до тренировочного занятия
5занятие	1)беседа	Формирование готовности к соревнованиям, уверенности и надежности. Групповая беседа ответить на интересующие спортсменов вопросы.	20 минут	До тренировочного занятия
	2)аутогенная тренировка	Обучение аутогенной тренировки №2 Совершенствование техники. Самовнушение чувства расслабленности, отдыха и тепла.	20 минут	После тренировочного занятия
6)занятие	1)Идеомоторная тренировка	тренер может оказать спортсмену при создании натурных моделей, воспроизводящих некоторые условия предстоящего соревнования	25 минут	Во время занятия
	2)семинар	Вопросы по использованию аутогенной тренировки	1 час	После занятия
	3)Наглядно-образные средства	на листе бумаги карандашом, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении - делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.	10 минут	Перед занятием
	4)прибор светозвуковая стимуляция	Применение программы прибора №3 Положение лежа	10 минут	После тренировочного занятия
7)	1)Лекция	Лекция№3 Методы психологической подготовки в спорте.	30 минут	До занятия
8занятие	1)Аутогенная тренировка	Применение формулировок №3 Совершенствование техники.	20 минут	До занятия
	2) прибор светозвуковая стимуляция	Применение программы прибора №1 Положение лежа	15 минут	После тренировочного занятия
9)	1)мысленная репетиция	Мысленная проработка технико-тактических действий. Выполняется до тренировочного занятия	15 минут	До занятия
	2)беседа	направлены на психологическое образование лыжников. Их содержание включает в себя: объяснение особенностей психических состояний, характерных для соревновательной борьбы;	30 минут	До занятия
	3)Наглядо-образные средства	Упражнения на внимание и концентрацию. смотреть в занятий №2	20 минут	после тренировочного занятия
10	2) Беседа	«Самомассаж». Техника выполнения. Растирание, разминание.	30 минут	После занятия
	3)Ментальный видео тренинг	Просмотр видео как готовятся к соревнованиям спортсмены высокой квалификации	1 час	После занятия
	4) прибор светозвуковая стимуляция	Использовать программу прибора №2 В положении сидя.	10 минут	До занятия
11)	1)аутогенная тренировка	Совершенствование техники. Использовать разнообразие тренировок	30 минут	До занятия
	2) Лекция	Содержание лекции №4 - «Психорегуляция и саморегуляция в подготовке спортсменов»
	3)вербально музыкальная психорегуляция	Использование функциональной музыки, оказывающей успокаивающее воздействие на вегетативную нервную систему и эмоционально-волевую сферу личности.
12)	1)мысленная репетиция	Смотреть в занятии №3
	2)беседа	Содержание беседы - «Средства восстановления спортсменов».	30 минут	До занятия
	4) прибор светозвуковая стимуляция	Использовать программу прибора №3	15 минут	После занятия
13)	1)идеомоторная тренировка	См. в занятии №1	20 минут	во время занятия
	3)Видео тренинг	просмотр обучающего видео.	45 минут	После занятия
14)занятие	1) прибор светозвуковая стимуляция	Использовать программу прибора №1	10 минут	До занятия
	2)аутогенная тренировка	совершенствование техники расслабления.	15 минут	После занятия
15)	1)мысленная репетиция	совершенствование психологических механизмов овладения тактическими навыками в процессе спортивной подготовки.	25 минут	во время занятия
	2)беседа	Формирование и совершенствование самоприказов и самоконтроля спортсменов	30 минут	До занятия
	3)нагляднообразные средства	см. в занятии №6
16)	1)лекция	Содержание лекции №5 - «Внушение и самовнушение в подготовке лыжников-гонщиков»	30 минут	После занятия
	2)Вербально музыкальная психорегуляция	см. в занятие №1
2 мезоцикл
17)занятие	1) Наглядно-образные средства	Расслабить мышцы лба, брови, губы, слегка приоткрыть рот. Достичь расслабления мышц лица, придав ему сонное выражение. По команде «Начали!» участники начинают выполнение одного из упражнений на внимание, например, упражнения «Фокус», сохраняя при этом расслабленность мышц лица. Работа продолжается до тех пор, пока не последует команда «Стоп!». После этого упражнение повторить, предварительно нахмурив брови, крепко сжав губы, стиснув челюсти, сохраняя напряжение лица.Затем предложить участникам сравнить два варианта сосредоточения- расслабленный и напряженный и дать им характеристику.	20 минут	во время занятия
18)	1)Психорегулирующая тренировка	Умение управлять собственным психическим состоянием, эмоцио нальным напряжением, сосредоточением и распределением внимания.Я отдыхаю, успокаиваюсь и набираюсь сил.Я чувствую: отдых был приятным и полезным.Я хорошо отдохнул.Расслабленность и неподвижность начинает уходить из моего тела.Все мышцы моего тела становятся лёгкими и быстрыми. Хочется потянуться, встряхнуться. Я начинаю дышать глубже, активней. Сонливость проходит.Голова ясная, свежая.Самочувствие отличное. Я открываю глаза.Я готов.	20 минут	во время занятия
	2)ментальный видео тренинг	Просмотр соревнований международного уровня.	1 час	После занятия
	3)беседа	Индивидуальная беседа на тему тактика соревновательной борьбы	20 минут	После занятия
19)	1)применение прибора	Использовать программу прибора №3	15 минут	до занятия
	2)Аутогенная тренировка	совершенствование техники.
20)	1) )Наглядно-образные средства	упражнения на внимание и концентрацию.	20 минут	до тренировочного занятия
	2)видео тренинг	просмотр записей прошлых соревнований.	1 час	После занятия
	3)идеомоторная	см. в занятие №1
21)	1)мысленная репетиция	Мысленная репетиция прохождения опасных участков трассы.		После занятия
	3)лекция	Содержание лекции - «Самоконтроль и саморегуляция в подготовке лыжников высокой квалификации »	45 минут	до занятия
22)	1)прибор	программа №3	10 минут	до занятия
	2)аутогенная тренировка	совершенствование техники.	25 минут	После занятия
23)	1)идеомоторная тренировка	см. в занятии №1
	2)наглядно-образные средства	см. в занятии №6
	4) Вербально музыкальная психорегуляция	см. в занятии №1
24)	1)Психорегулирующая тренировка	см. в занятии №18
	2) Наглядно-образные средства	см. в занятии№17
25)	1)видео тренинг	Просмотр соревнований анализ техники конькового хода.	45 минут	до занятия
	2)аутогенная тренировка	совершенствование техники. Самовнушение чувства расслабленности, отдыха и тепла.	25 минут	во время занятия
	3)прибор	программа №2
26)	1)семинар	тема предстартовые состояния спортсменов.	45 минут	после занятия.
	3) Вербально музыкальная психорегуляция	см. в занятии №1
27)	1)прибор	Использовать программу прибора №3	10 минут	после занятия
	2)идеомоторная тренировка	совершенствование техники.	20 минут	после занятия
28)	1)Лекция	№6 средства самовоздействия для формирования состояния готовности, уверенности, для самовоспитания.	45 минут	по время занятия
	2) наглядно-образные средства	упражнения на внимание и концентрацию.	20 минут	по время занятия
	3)видео тренинг	Просмотр соревнований, своих выступлений, тренировок, отдельных заданий, элементов техники.		по время занятия
29)	1)аутогенная тренировка	совершенствование техники	25 минут	до тренировочного занятия
	2)прибор светозвуковая стимуляция	Использовать программу прибора №1		после тренировочного занятия
	3)Вербально музыкальная психорегуляция	см. в занятии №1		после занятия
30)	1)идеомоторная тренировка	средства самовоздействия для формирования состояния готовности, уверенности, для самовоспитания	30 минут	во время занятия
	2)семинар лекция	Тема состояние боевой уверенности.специфика мотивационно-потребностной, эмоционально-волевой и когнитивной сферы спортсмена	45мин
	4)Психорегулирующая тренировка	см. в занятии №18
31)	1) прибор светозвуковая стимуляция	Использовать программу прибора №2	10минут	до занятия
	2)мысленная репетиция	мысленное прохождение дистанции	15 минут	до тренировочного занятия
32)	1)аутогенная тренировка	совершенствование техники	30 минут	до занятия
	2)видео тренинг	просмотр обучающих видео фильмов	45минут	во время занятия
	3)лекция	Понятие психологической устоичивости и надежности спортсменов.	30 минут	во время занятия

3.2 Оценка эффективности экспериментальной методики

Для практической проверки выдвинутой гипотезы было сформировано 2 группы испытуемых - контрольная и экспериментальная. В процессе педагогического эксперимента было проведено 2 тестирования - до и после проведения педагогического исследования.

Результаты исследования показателей тестирования лыжников-гонщиков до начала педагогического эксперимента представлены в таблице 3.

Таблица 3

Результаты психологического тестирования групп до эксперимента

тесты	Исследованные группы	Р
	Контрольная n=10 (Х±у)	Экспериментальная n=10 (Х±у)
Личностная тревожность	36,5±0,4	37,4±0,6	> 0,05 *
Реактивная тревожность	20,7±0,9	21,2±0,8	> 0,05 *
Фрустрация	30,7±0,9	31,2±0,8	> 0,05 *
Агрессивность	38,7±0,6	39,1±0,7	> 0,05 *
Ригидность	29,7±0,9	30,3±0,7	> 0,05 *
Самооценка	24,7±0,9	25,9±0,8	> 0,05 *
Выдержка	36,6±0,5	37.3±0,8	> 0,05 *
Смелость	26,7±0,9	27,1±0,8	> 0,05 *

Р>0,05 - различия в группах не достоверны

Анализ результатов теста «Спилбергера-Ханина» (баллы)» - личностная тревожность (p>0,05), реактивная тревожность p>0,05), показатели в группах соответствуют высокому уровню тревожности ; « «Самооценка психических состояний личности» (баллы)- фрустрация (p>0,05) соответствует среднему уровню, фрустрация имеет место быть, ригидность (p>0,05) и соответствует высокому уровню; агрессивность (p>0,05) и соответствует среднему уровню агрессивности ; « Методика «Оценка волевых качеств» самооценка (p>0,05) соответствует среднему уровню сомооценки ; смелость (p>0,05) соответствует среднему уровню смелости ; выдержка (p>0,05) соответствует среднему уровню выдержки ; показал, что группы статистически не различаются, отличия являются не достоверными - (p>0,05).

После проведения педагогического эксперимента мы провели повторное тестирование спортсменов, принимавших участие в исследовании. Результаты сравнительного анализа представлены в таблице 4 .

Таблица 4

Результаты психологического тестирования групп после эксперимента

тесты	Исследованные группы	Р
	Контрольная n=8 (Х±у)	Экспериментальная n=8 (Х±у)
Личностная тревожность	35,4±0,7	32,3±0,6	< 0,05 *
Реактивная тревожность	19,7±0,9	16,2±0,8	< 0,05 *
Фрустрация	28,2±0,9	29,6±0,8	< 0,05 *
Агрессивность	35,7±0,6	32,3±0,9	< 0,05 *
Ригидность	26,4±0,9	28,7±0,7	< 0,05 *
Самооценка	23,7±0,9	23,3±0,7	< 0,05 *
Выдержка	35,6±0,5	33,6±0,8	< 0,05 *
Смелость	25,3±0,9	22,9±0,9	< 0,05 *

Р< 0,05 - различия достоверны

Результаты сравнительного исследования групп после эксперимента, свидетельствуют о достоверном увеличении тестируемых показателей в экспериментальной группе по сравнению с контрольной группой, по следующим показателям: тест для определения уровня тревожности «Спилбергера-Ханина» (баллы)» - личностная тревожность (Р< 0,05), реактивная тревожность (Р< 0,05), показатели в группах соответствуют высокому уровню тревожности ; « «Самооценка психических состояний личности» (баллы) - фрустрация (Р< 0,05), соответствует среднему уровню, фрустрация имеет место быть, ригидность (Р< 0,05), и соответствует высокому уровню агрессивность (Р< 0,05), и соответствует среднему уровню агрессивности ; « Методика «Оценка волевых качеств» самооценка (Р< 0,05), соответствует среднему уровню сомооценки; выдержка (Р< 0,05),соответствует среднему уровню; смелость(Р< 0,05), соответствует среднему уровню смелости.

Таблица 5

Динамика психологических показателей подготовленности контрольной группы в процессе педагогического эксперимента

тесты	До эксперимента (Х±у)	После эксперимента (Х±у)	Прирост
Личностная тревожность	36,5±0,4	35,4±0,7	6,9*
Реактивная тревожность	20,7±0,9	19,7±0,9	8,1*
Фрустрация	30,7±0,9	28,2±0,9	3,2*
Агрессивность	38,7±0,6	35,7±0,6	6,1*
Ригидность	29,7±0,9	26,4±0,9	7,2*
Самооценка	24,7±0,9	23,7±0,9	5,6*
Выдержка	36,6±0,5	35,6±0,5	7,9*
Смелость	26,7±0,9	25,3±0,9	4,7*

* - различия в группах достоверны темпы прироста (%)

В контрольной группе (таблица 5), под воздействием методики психологической подготовки, произошли достоверные изменения следующих показателей: личностная тревожность - снижена на 7,9%; реактивная тревожность - снижена на 4,7%; фрустрация снижена на 6,9%; ригидность снижена на 3,2%; агрессивность - повышена на 8,1%; самооценка- повышена на 6,1%; выдержка - повышена на 7,2%; смелость - повышена на 5,6%.

Таблица 6

Динамика психологических показателей подготовленности экспериментальной группы в процессе педагогического эксперимента

тесты	До эксперимента (Х±у)	После эксперимента (Х±у)	Прирост
Личностная тревожность	37,4±0,6	32,3±0,6	19,5*
Реактивная тревожность	21,2±0,8	16,2±0,8	18,2*
Фрустрация	31,2±0,8	29,6±0,8	6,5*
Агрессивность	39,1±0,7	32,3±0,9	11,2*
Ригидность	30,3±0,7	28,7±0,7	10,3*
Самооценка	25,9±0,8	23,3±0,7	7,1*
Выдержка	37.3±0,8	33,6±0,8	10,2*
Смелость	27,1±0,8	22,9±0,9	9,1*

* - различия в группах достоверны темпы прироста (%)

В экспериментальной группе под воздействием экспериментальной методики психологической подготовки лыжников-гонщиков (таблица 6) достоверно увеличились следующие показатели: личностная тревожность - снижена на 19,5%; реактивная тревожность - снижена на 18,2%; фрустрация снижена на 6,5%; ригидность снижена на 10,3%; агрессивность - повышена 11,2%; самооценка- повышена на 7,1%; выдержка - повышена на 10,2%; смелость - повышена на 9,1%.Следовательно экспериментальная методика психологической подготовки является эффективной.

Таким образом, исследование подтвердило выдвигаемую гипотезу: использование экспериментальной методики психологической подготовки в тренировочном процессе лыжников-гонщиков 14-16 лет в предсоревновательный период, повысит уровень психологической подготовленности.

Выводы

1. Установлены особенности психологической подготовки в тренировочном процессе лыжников-гонщиков в предсоревновательный период, определены основные методы и средства психологической подготовки: Вербальные средства, аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка, психорегулирующая тренировка, видео тренинг, лекции, беседы, семинары. Данные средства используются в различных соотношениях и последовательности на этапах, мезоциклах, микроциклах.

2. Разработана экспериментальная методика психологической подготовки лыжников-гонщиков. Экспериментальная методика включала в себя следующие средства: вербально музыкальная психорегуляция, применение прибора свето-звуковая стимуляция, вербальные, видео тренинг, аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка, психорегулирующая тренировка, мысленная репетиция, лекции, беседы, семинары..

3. Оценка эффективности экспериментальной методики в сравнительном аспекте свидетельствует, что она более эффективна способствует улучшению уровня психологической подготовленности спортсменов к соревнованиям в сравнении с методикой психологической подготовки использованной для контрольной группы. Так как в экспериментальной группе результаты после эксперимента достоверно выше в сравнении с контрольной группой по всем тестам. Экспериментальная методика психологической подготовки является эффективной.

Темпы прироста показателей в экспериментальной группы под воздействием экспериментальной методики применения средств психологической подготовки: личностная тревожность - снижена на 19,5%; реактивная тревожность - снижена на 18,2%; фрустрация снижена на 6,5%; ригидность снижена на 10,3%; агрессивность - повышена 11,2%; самооценка- повышена на 7,1%; выдержка - повышена на 10,2%; смелость - повышена на 9,1%.

Список литературы

1. Абзалов, Р.А. Насосная функция сердца развивающегося организма и двигательный режим./ Р.А Абзалов. Казань/ - 2005. C. 98

2. Агаджанян, Н.А. Сравнительные особенности вариабельности сердечного ритма у подростков, проживающих в различных природно-климатических регионах/ Н.А.Агаджанян,Т.Е.Батоцыренова,А.Е. Северин, Ю.Н.Семенов//Физиология человека/- 2007. Т 33, № 6. С. 66-70.

3. Алексеев, А.В. Преодолей себя! Психическая подготовка в спорте./ А.В. Алексеев, Изд. 5-е, перераб. и доп. Ростов н/Д: Феникс, 2006. 352 с.

4. Айзман, Р. И.. Психофизиологические показатели лыжников-гонщиков и биатлонистов разного уровня спортивного мастерства / Р. И. Айзман, М. С. Головин, Л. А. Киренко // Теория и практика физической куљтуры. 2013. № 4. С. 44-47.

5. Балин, В.Д. Практикум по общей, экспериментальной и прикладной психологии / В.Д. Балин, В.К. Гайда - СПб.: Питер, 2003. 537с.

6. Балясин, А.В. Особенности тренировочного процесса юных лыжников в предсоревновательном периоде в зависимости от психофизиологических особенностей организма / А. В. Балясин, Е. Н. Филиппова // Science Time. 2014. № 3. С. 67-68.

7. Баталов, А.Г. Подходы к моделированию индивидуальных целевых систем соревнований высококвалифицированных лыжников-гонщиков / А.Г. Баталов, H.A. Храмов // Олимпийский бюллетень / РГАФК, ЦОА. М., 2002.№ 6. С. 31-46.

8. Безруких, М. М /Возрастная физиология: Физиология развития ребенка: учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб. Заведений./ М. М.Сонькин, В. Д. Фарбер - М.: «Академия», 2002. 414 с.

9. Бутин, И.М. Лыжный спорт./ И.М. Бутин -.: Владос-Пресс, 2007.210с

10. Вяльбе, Е.В. Система соревнований и структура этапа непосредственной подготовки к главному старту высококвалифицированных лыжников-гонщиков /Е.В. Вяльбе. дис.канд. пед. наук. Москва, 2007. 126 с.

11. Голуб, Я.В. Медико-психологические аспекты применения свето-звуковой стимуляции и биологически обратной связи / Я.В. Голуб, В.М. Жиров. СПб.: «КЭРИ», 2007. 86 с.

12. Гераскин, K.M. Специфика реализации технико-тактической, подготовленности лыжников-гонщиков в соревновательной деятельности: дис. канд. пед. наук / K.M. Гераскин. РГУФКСиТ. -- М., 2010. 23.

13. Гладкова, С.А. Аутотренинг / С.А. Гладкова. Анти стрессовые методики. Ростов-на-Дону: Феникс, 2009. 315 с.

14. Головкин, П.В. Особенности планирования тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков в соревновательном периоде / П.В. Головкин, А.Г. Баталов // Тезисы республиканской научно-практической конференции, 2006. 36-38 с.

15. Горбунов, Г.Д. Психология физической культуры и спорта: / Г.Д.Горбунов. М., учебник для вузов, 2009. 388 c.

16. Гранько, А.С. Психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям/ А.С.Гранько // Наука и образования проблемы, идеи, иновации.2015.№1. С. 23-25.

17. Григорьева,И.В.Психологическая подготовка спортсмена./Григорьева И.В, Волкова, Е.Г., Петров, Е.В, Парфенов, М.В.// Актуальные направления научных исследований XXI Века:Теория и Практика.2014.№6.С. 201-204.

18. Захаров, А.Д. Психологическая подготовка лыжников/ А.Д. Захаров - М., «Физкультура и спорт», 2001.104 с.

19. Изотов, Е.А. Особенности изучения идеомоторной тренировки в керлинге. / Е.А. Изотов //Ученые записки университета П. Ф. Лесгафта.2012.№11. С. 35-38.

20. Ильин, У.П. Психология спорта / У. П. Ильин. СПб, 2008. 352 с.

21. Китаева, М.В. Психология победы в спорте:/ М.В.Китаева. Ростов /Д. учеб. Пособие, 2006. 20 c.

22. Камаев, О.И. Теоретические и методические основы оптимизации системы многолетней подготовки юных лыжников-гонщиков / О.И. Камаев.ХГИФК. Харьков, 2000. 51 с.

23. Кожокин, В.Ф. Особенности адаптированости лыжников-гонщиков к условиям соревнований /В.Ф. Кожокин // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта: научно-теоретич. журнал. СПб: Изд-во НГУ им. П.Ф: Лесгафта, 2007. Вып. 6 (28). С. 48-52.

24. Филин, В.П. Основы юношеского спорта/ В.П Филин Учебник для. Высшей школы. Москва, 2000. 256 с.

25. Линдеман, Х.П. Аутогенная тренировка / Х.П. Линдеман - М.: Физическая культура и спорт, 2006. 279с.

26. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры:/ Л.П. Матвеев. М. Физкультура и спорт. Учебник для. Высшей школы вузы),2008.-- 543 с.

27. Маклаков, А. Г. Общая психология: учебник для вузов. -- СПб.: Питер, 2005. -- 583 с.

28. Матушкина, В.А. Морфофизиологические особенности сердца детей и подростков: Автореф. дисс. …канд. мед. наук /В.А.Матушкина; Арх. мед. акад. Архангельск, 1999. 17 с.

29. Поварицин, Ю.А. Волевая подготовка лыжника-гонщика/ Ю.Поварицин. М., 2006. 128 с.

30. Петров, Н.Н. Аутогенная тренировка / Н.Н. Петров - М.: Физическая культура, 2000. 343с.

31.Писарев, В.А. Вариабельность структур центральной нервной системы и её роль в развитии патологических процессов/ В.А. Писарев, А.С. Гуров - Волгоград. Волгоградское научное издательство, 2006. 131 с.

32. Поварещенкова, Ю.А. Исследование двигательных способностей лыжников-гонщиков при подготовке к спринтерским дистанциям / Ю.А. Поварещенкова, A.A. Авдеев // Теория и практика физ. культуры: тренер: журнал в журнале. -- 2006. -- № 11. С. 37-38.

33. Родионов, А.В. Психологические аспекты подготовки спортсменов высокого класса // Психология и современный спорт: Междунар. сб. научных работ по психологии спорта. Сост. А.В.Родионов, Н.А.Худадов. М.: Физкультура и спорт, 2002. 98с.

34. Савченко, Н.И. Физическое воспитание студентов творческих специальностей/ Н.И.Савченко//Совершенствование методики и практики в психологической подготовки пловцов. 2009. №4. С. 148-154.

35. Суботялов, М.А. Морфофункциональные и психофизиологические показатели подростков в условиях традиционного и раздельного обучения / М.А. Суботялов, Р.И. Айзман.// Валеология. 2009. №4.С. 20-29

36. Ушакова, Д.С. Омский научный вестник/ Д.С. Ушакова // Влияние психологической подготовки на психоэмоциональное состояние лыжников-гонщиков 2009 №4(79) с 166-168.

37. Филиппова, Е. Н. Взаимосвязь спортивной результативности и психического состояния лыжников-гонщиков 13-14 лет в соревновательном периоде / Е. Н. Филиппова // Вестник спортивной науки. 2007. № 3.С. 69-71.

38.Шаповаленко, И.В. Возрастная психология (Психология развития и возрастная психология). М.: Гардарики, 2005. 349 с

39.Якавлев, Б. П. Психическая нагрузка в спорте высших достижений / Б. П. Якавлев. Сургут:- Изд-во СурГПУ, 2007. 326 с.

40. Якимов, А.М. Использование кардиомониторов сердечного ритма для контроля тренировочных и соревновательных нагрузок в подготовке бегуновна выносливость / А.М. Якимов, В.Г. Кукушкин // Теория и практика физической культуры. 2005. № 2. С. 16-1

Приложение 1

Результаты психологических тестов до эксперимента в контрольной группе

показатели	1лыж.	2лыж.	3лыж.	4лыж.	5лыж.	6лыж.	7лыж	8лыж.
фрустрация	10	12	10	12	14	10	11	13
ригидность	11	12	9	13	12	9	15	13
агрессивность	10	12	10	12	12	10	11	14
самооценка	15	12	9	14	14	16	11	14
смелость	21	22	19	18	20	20	17	18
выдержка	25	23	20	21	21	24	24	21
личностная тревожность	41	47	45	45	47	40	44	44
реактивная тревожность	43	48	41	43	49	39	46	48

Приложение 2

Результаты психологических тестов до эксперимента в экспериментальной группе

Тесты	1лыж.	2лыж.	3лыж.	4лыж.	5лыж.	6лыж.	7лыж	8лыж.
фрустрация	11	9	9	11	14	10	11	12
ригидность	9	12	13	13	12	10	11	13
агрессивность	11	14	12	12	12	10	11	13
самооценка	14	12	10	10	11	10	11	14
смелость	20	22	24	22	22	20	19	24
выдержка	23	20	21	22	22	20	21	24
личностная тревожность	40	45	46	45	42	49	40	42
реактивная тревожность	43	49	42	42	39	40	42	44

Приложение 3

Результаты психологических тестов после эксперимента в контрольной группе

показатели	1лыж.	2лыж.	3лыж.	4лыж.	5лыж.	6лыж.	7лыж	8лыж.
фрустрация	11	10	9	11	11	10	11	12
ригидность	10	14	8	11	12	9	13	13
агрессивность	10	12	12	14	12	10	10	14
самооценка	15	12	9	12	14	16	11	14
смелость	21	22	19	18	20	20	17	18
выдержка	25	23	20	21	21	24	24	21
личностная тревожность	41	47	44	44	45	41	40	42
реактивная тревожность	42	46	39	42	47	40	44	47

Приложение 4

Результаты психологических тестов после эксперимента в экспериментальной группе

показатели	1лыж.	2лыж.	3лыж.	4лыж.	5лыж.	6лыж.	7лыж	8лыж.
фрустрация	10	9	9	11	14	10	11	12
ригидность	8	12	13	13	12	10	11	13
агрессивность	10	14	12	12	12	10	11	13
самооценка	12	12	10	10	11	10	11	14
смелость	18	22	24	22	22	20	19	24
выдержка	21	20	21	22	22	20	21	24
личностная тревожность	41	40	42	41	40	46	39	41
реактивная тревожность	40	42	39	41	38	40	40	42

Приложение 5

Методика Шкала личной и реактивной тревожности по Спилбергера -Ханину.

Личностная тревожность характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг ситуаций как угрожающих, реагировать на такие ситуации состоянием тревоги.

Реактивная тревожность характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью. Очень высокая реактивная тревожность вызывает нарушения внимания, иногда нарушения тонкой координации. Очень высокая личностная тревожность прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами и психосоматическими заболеваниями. Но тревожность изначально не является негативной чертой. Определенный уровень тревожности - естественная и обязательная особенность активной личности. При этом существует оптимальный индивидуальный уровень «полезной тревоги».

Шкала самооценки состоит из 2 частей, раздельно оценивающих реактивную (РТ, высказывания № 1-20) и личностную (ЛТ, высказывания № 21-40) тревожность.

Шкала ситуативной тревожности состоит из 20 суждений (10 из них характеризуют наличие эмоций, напряженности, беспокойства, озабоченность, а 10 - отсутствие тревожности).

Результаты подсчитываются по ключу.

Обработка и интерпретация результатов:

до 30 - низкая тревожность;

31-45 - умеренная тревожность;

46 и более - высокая тревожность.

Испытуемому необходимо оценить свое самочувствие в данный момент. Предлагаются, например, такие утверждения: «Я спокоен», «Мне ничто не угрожает», «Я расстроен» и т.д.

В методике есть нормативы, указывающие на высокий уровень тревожности, средний и низкий. Реактивная тревожность характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью. Очень высокая реактивная тревожность вызывает нарушения внимания, иногда нарушения тонкой координации.

Приложение 6

Методика «Самооценка психических состояний личности» (по Айзенку)

Если вам это состояние часто присуще, ставится 2 балла, если это состояние бывает, но изредка, то ставится 1 балл, если совсем не подходит -- 0 баллов. Психологические состояния описывающиеся в методике: Тревожность - свойство человека приходить в состояние повышенного беспокойства, испытывать страх и тревогу в специфических ситуациях. Фрустрация - эмоционально тяжелое переживание человеком своей неудачи, сопровождающееся чувством безысходности, крушения надежд в достижении определенной желаемой цели. Самооценка - оценка человеком собственных качеств, достоинств и недостатков. Агрессивность (враждебность) - поведение человека в отношении других людей, которое отличается стремлением причинить им неприятности, нанести вред. Ригидность - одна из важнейших черт личности, представляющая собой затрудненность (вплоть до полной неспособности) в изменении намеченной человеком программы деятельности в условиях, объективно требующих ее перестройки

Обработка результатов. Подсчитайте сумму балов за каждую группу вопросов:

I 1...10 вопрос -- тревожность;

II 11...20 вопрос -- фрустрация;

III 21...30 вопрос -- агрессивность;

IV 31...40 вопрос -- ригидность.

Оценка и интерпретация баллов.

I. Тревожность: 0...7 -- не тревожны; 8...14 баллов -- тревожность средняя, допустимого ; уровня 15...20 баллов -- очень тревожны.

II. Фрустрация: 0...7 баллов -- не имеете высокой самооценки, устойчивы к неудачам, не боитесь трудностей; 8...14 баллов -- средний уровень, фрустрация имеет место быть ; 15...20 баллов -- у вас низкая самооценка, вы избегаете трудностей, боитесь неудач, фрустрированы.

III. Агрессивность: 0...7 баллов -- вы спокойны, выдержанны; 8...14 баллов -- средний уровень ; 15...20 баллов -- вы агрессивны, не выдержанны, есть трудности при общении и работе с людьми.

IV. Ригидность 0...7 баллов -- ригидности нет, легкая переключаемость, 8...14 баллов -- средний уровень; 15...20 баллов -- сильно выраженная ригидность, неизменность поведения, убеждений, взглядов, даже если они расходятся^ не соответствуют реальной обстановке, жизни. Вам противопоказаны смена работы, изменения в семье

Приложения 7

Методика «Оценка волевых качеств».

Оценивается уровень развития волевых качеств: целеустремленности, настойчивости и упорства, смелости и решительности, инициативности и самостоятельности, самообладания и выдержки.Пять небольших опросников. Каждый опросник позволяет диагностировать два параметра волевого качества: выраженность и генерализованность. Под выраженностью качества понимается наличие и устойчивость проявления основных его признаков, под генерализован- ностью -- универсальность качества, т. е. широта его проявления в различных жизненных ситуациях и видах деятельности.

Инструкция. Прочтите внимательно каждое суждение. Подумайте, насколько оно характерно для вас. Исходя из этого, выберите соответствующий ответ из пяти предлагаемых вариантов и его номер поставьте в протоколе напротив номера соответствующего суждения.

Ответив на вопросы первого опросника («Целеустремленность»), переходите к следующему, и так до конца, пока не заполните весь сводный протокол. Затем обработайте ответы с помощью ключа, который одинаков для всех пяти опросников.

При отборе инструментальных методов обработки статистических данных мы руководствовались двумя требованиями:

- практическая доступность (тренеру, спортсмену) для внедрения в учебно-тренировочной практике, надежность и достоверность полученны показателей.

Заключение об уровне развития каждого волевого качества делается по параметрам выраженности и генерализованности с учетом следующих нормативных показателей: 0-19 баллов -- низкий уровень; 20-30 баллов -- средний уровень; 31-40 баллов -- высокий уровень.

Размещено на Allbest.ru