Психологическая подготовка лыжников-гонщиков 14-16 лет в предсоревновательный период

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

Томский государственный педагогический университет (ТГПУ)

Факультет физической культуры и спорта

Кафедра теории и методики обучения физической культуре и спорту

Выпускная квалификационная (дипломная) работа

Специальность: 050720.65 Физическая культура

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЛЫЖНИКОВ- ГОНЩИКОВ 14-16 ЛЕТ В ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД.

Выполнил студент 101 гр. Токмаков А.Н.

научный руководитель: Н.М. Карагеоргий к.м.н., доцент

Зав. Кафедрой ТиМОФКиС

д.м.н., профессор В.Ф. Пешков

Томск 2015

Оглавление

психологический подготовка лыжник гонщик

Введение

1. Теоретическое обоснование применения методов психологической подготовки в тренировочном процессе лыжников-гонщиков 14-16 лет в предсоревновательный период

1.1 Психологические особенности лыжников-гонщиков 14-16 лет

1.2 Особенности предсоревновательного периода лыжников-гонщиков

1.3 Характеристика психологической подготовки спортсменов

1.4 Методы и средства психологической подготовки в лыжном спорте

2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.2.1 Теоретический анализ и обобщение литературных данных

2.2.2 Педагогическое наблюдение

2.2.3 Психологическое тестирование

2.2.4 Педагогический эксперимент

2.2.5 Методы математической статистики

2.3 Организация исследования

3. Разработка и оценка эффективности экспериментальной методики психологической подготовки лыжников-гонщиков 14-16 лет в предсоревновательный период

3.1 Разработка экспериментальной методики применения средств психологической подготовки для лыжников-гонщиков 14-16лет в пред соревновательный этап

3.2 Оценка эффективности экспериментальной методики

Выводы

Список используемой литературы

Приложение

Введение

Лыжный спорт один из самых массовых видов спорта у нас в стране.

Главной целью занятий лыжным спортом является достижение наиболее высоких результатов. Лыжная подготовка оказывает большое влияние на всестороннее физическое развитие спортсменов, воспитывает морально - волевые качества.На основе массовой лыжной подготовки увеличивается число занимающихся лыжным спортом. С приходом новых талантливых спортсменов повышается уровень развития лыжного спорта, растут спортивные достижения[3].

Специфика соревновательной деятельности лыжника-гонщика требует от спортсмена высокого уровня психической выносливости, волевых качеств, самостоятельности, умения сохранять эмоциональную устойчивость в ответственных соревнованиях.

Чем значительней старт, для спортсмена тем труднее идет спортивная борьба между соперниками, значение приобретает психическое состояние спортсмена особенности его личности.

Перед стартом спортсмен обычно испытывает состояния предстартовой лихорадки, предстартовую апатию, волнение с которыми справиться должен сам спортсмен внутри себя[17].

В таких условиях часто побеждает тот, кто лучше психологически подготовлен к выступлению в каждом конкретном соревновании. Эмоциональная свежесть, уровень развития психомоторных процессов, честолюбивые мотивы, большая устойчивость к различным, стрессовым ситуациям и ряд других факторов готовности спортсмена нередко приводят к победе над физически, технически и тактически более сильным соперником [7].

Даже хорошо физически и технически подготовленный спортсмен не может одержать победу, если у него недостаточно развиты необходимые для этого психические функции. [4].

Чтобы развивать в организме спортсмена, психологические функции и методы борьбы с различными экстремальными ситуациями, происходящими при соревновательной борьбе между двумя соперниками. Необходимо в тренировочный процесс, начиная с этапа спортивной специализации спортсменов обязательно включать психологическую подготовку.

Проблематика современной психологической подготовки и изучение взаимосвязи объема и структуры тренировочных нагрузок различной интенсивности, при подготовке молодых лыжников-гонщиков с учетом особенностей их психического состояния, не была актуальной до настоящего времени [17].

Сейчас существует ряд исследований отечественных ученых по проблемам психологической подготовки лыжников-гонщиков, представляющих большую ценность. Это научные труды Родионов А.В., Смоленцева В.И., Малкин В.Р., Лысов М.А., Альгина А.П., Барабаумова В.Е., Пановой Г.С., Набатникова М. Я., Филин В.П., Никитушкин В.Г., Губа В.П., Никитушкин В.Г., Квашук П.В., и других ученых, но эффективность программ снижена из-за отсутствия у спортсменов навыков корректного её применения [21].

Все эти факторы привели к значительному увеличению напряженности конкурентной борьбы и, соответственно, большому росту требований к психологическим функциям спортсменов и обнаружили несостоятельность имеющихся рекомендаций по психологической подготовке [18].

Итак, сложность, разносторонность и недостаточная разработанность теоретических и эмпирических вопросов применения средств психологической подготовки и регуляции эмоциональных состояний лыжников-гонщиков в предсоревновательный период, объективная необходимость их научного осмысления и комплексного системного анализа определили выбор цели, постановки задач, структуры и содержания исследования.

Объект исследования: процесс психологической подготовки лыжников-гонщиков в предсоревновательный период.

Предмет исследования: методика психологической подготовки лыжников-гонщиков в предсоревновательный период.

Цель нашего исследования - разработать и оценить эффективность экспериментальной методики, применения средств психологической подготовки лыжников-гонщиков в 14-16 лет в предсоревновательный период.

Гипотеза исследования: предполагаем, что применение экспериментальной методики психологической подготовки в тренировочном процессе лыжников-гонщиков 14-16 лет в предсоревновательный период повысит уровень психологической подготовленности.

1. Теоретическое обоснование применения методов психологической подготовки в тренировочном процессе лыжников-гонщиков 14-16 лет в предсоревновательный период

1.1 Психологические особенности лыжников-гонщиков 14-16 лет

Подростковый возраст 14-16 лет считается переходным, в развитии организма. У подростков в этом возрасте замечаются преобладание процессов возбуждения над торможением.Уровень тревожности в этот период находится на очень высоком уровне. Вместе с этим часто возникают не продолжительные сложности в образовании условных рефлексов, ухудшается реакция, именно на словесные раздражители. Эмоциональные переживания часто выражаются в психической неуравновешенности. Вегетативная нервная система характеризуется повышенной лабильностью. Это выражается в увеличение выделения пота, резкой смене реакции сосудов, колебаниях сердечного ритма. Эти сдвиги имеют непостоянную характерность, и являются следствием изменений регуляции функций, протекающих в этом подростковом периоде [33].

Возраст 14-15 лет ускорение гормональной функции половых желез при участии гипофиза и щитовидной железы. В результате изменяется соотношение нервных и гуморальных влияний в организме, характерное для предшествующего периода детства. После продолжительных и напряженных физических нагрузок у юношей больше, чем у взрослых, повышается вязкость крови, уменьшается количество эритроцитов, увеличивается количество тромбоцитов, ускоряется свертывание крови. Изменения, вызванные тренировочным процессом, свертывания крови более продолжительны. У юношей восстановление происходит за 5 часов, у взрослых за 2- 3 часа. У юношей ускореннее и раньше, чем у взрослых, изменяются число эритроцитов и содержание гемоглобина в крови при кислородной недостаточности.

С возрастом пропорционально размерам телаповышается общий объём сердца и кол-во крови, которое выбрасывается его желудочками за одно сокращение (ударный объём сердца). По анатомическим и физиологическим данным, в 11 лет, ударный объём крови подростка в состоянии покоя в среднем 38 мл, к 13 - 16годам - 60 мл, к 21 - 25годам - 75 - 79 мл. Минутный объём крови (кол-во крови, выбрасываемое сердцем в минуту) у подростков 13 - 16лет равен в среднем 3,8л, у взрослых в 21 - 30лет - 3,9 - 5,5л. Естественно при этом повышаются абсолютные размеры сердца при систематической тренировке на выносливость. Улучшения работы сердца, сопровождается увеличением просвета сосудов. С помощью этого создаются условия для лучшего кровоснабжения тканей работающих органов. Тренировочная деятельность обеспечивает формирование новых сосудов, что усиливает периферическое кровообращение. А также увеличивается продолжительность сердечного цикла: у 13-14 летних - 0,82 сек, а ЧСС в возрасте 12-15 лет равна 71 - 81 ударов в 1минуту. Занятия спортом вызывают некоторое утолщение мышечных стенок сердца и увеличение объема его полостей. В следствии сердце спортсмена может перекачать в единицу времени больше крови, чем сердце детей того же возраста, не занимающихся спортом. У подростков величина кровяного давления с возрастом увеличивается. При занятиях физическими упражнениями число и сила сокращений сердца увеличиваются. ЧСС при предельных соревновательных нагрузках часто доходит до 200 уд/ мин[24].

Абсолютные величины ударного и минутного объема крови при физических нагрузках зависят также от возраста и пола подростков. Например, у 12 летних мальчиков при тяжёлой работе ударный объём крови может достигать 113мл, у 12 летних - 117мл. Минутный объем крови у 12 летних подростков при физических нагрузках может увеличиться до 23 литров. При тренировочной работе повышается и кровяное давление. При этом систолическое давление повышается в прямой зависимости от мощности работы и при предельных нагрузках может достигать 210 мм.жрт.ст. Диастолическое давление увеличивается в меньшей степени. Занятия физической культурой ярко плодотворно влияют развитию дыхательного аппарата[1].

В подростковом возрасте развитие организма сопровождается усилением функции дыхания. Увеличивается ЖЕЛ. В возрасте 12-14 лет она составляет 2447 мл, а в 17-18 лет - 4060.

Специфичность разных видов спорта, предъявляют требования к отдельным органам или системам органов, физиологические процессы формирующие, достижение высоких спортивных достижений. Систематические тренировочные занятия, нацелены на увеличение скоростно-силовой подготовки в данном возрасте, способствуют значительным изменениям в морфологических, биохимических и функциональных процессах, главным образом в центральной и вегетативной нервной системы и костно-мышечной системах. В следствии, ЦНС может мобилизовывать большее количество мышечных волокон групп мышц, которые осуществляют необходимую работу. Рост под влиянием тренировки подвижности нервных процессов формируют, первые, более быстрое включение этих мышц в работу, а второе - наиболее быстрые переходы от сокращения к расслаблению. Кроме того, повышается координация деятельности различных отделов ЦНС, что ведет к улучшению координации сокращения и расслабления мышц - антагонистов, а также большему трофическому влиянию вегетативных нервов на работающие мышцы, что сохраняет их работоспособность более длительное время. Кости и связки становятся более прочными, а мышечные волокна - более толстыми. В них увеличивается содержание белков, энергетических веществ, в результате увеличивается скорость протекания в них различных физиологических процессов и повышается сила сокращения [11].

Физиологические закономерности процесса тренировки, нацеленной на развитие специальной выносливости, базируются главным образом в развитии сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Эти две системы в основном обеспечивают непрерывную доставку кислорода к работающим мышцам. При нехватке кислорода, энергия, необходимая для мышечного сокращения, может образовываться некоторое время (весьма незначительное) и без кислорода, но при этом в мышцах образуется большое количество молочной кислоты. Поэтому в тренировке в большом объеме применяются физические нагрузки, способствующие повышению аэробных возможностей организма. Особенное значение это имеет для юных спортсменов-лыжников, организм которых очень чувствителен к недостатку кислорода, из-за несформированности реакций к повышенному содержанию в крови недоокисленных продуктов обмена веществ.

У лыжников-гонщиков 14-16 лет состояние перед соревнованиями сопровождается уверенностью и мобилизованностью всех систем организма, легкостью, эмоциональным напряжением, высокой концентрацией внимания, волевым устремлением, усилением специфических восприятий (чувства времени, темпа, лыж, усилий и др.).В момент соревнований спортсмен испытывает чувства страха, тревожности.

Постановка и решение задач психологической и специальной физической подготовки должны осуществляться в единстве. При планировании тренировочного процесса следует исходить из принципа единства и постепенности обучения, воспитания и развития физических и психических качеств. Исходя из этого, появляется огромная значимость познания спортсменом теоретических основ психологической подготовки, индивидуального подбора соответствующих средств и методов самовоздействия, обучения навыкам мобилизации и расслабления, регуляции эмоциональных состояний, освоения способов самоуправления, идеомоторной (мысленной) тренировки, переключения внимания и т. д.

Планирование процесса формирования готовности подростков к ответственным соревнованиям осуществляться с учетом личностных особенностей, состояния физической подготовленности, особенности темперамента, так как он определяет динамику и стиль психической деятельности спортсмена.

Отметим ряд свойств нервной системы, которые в различных сочетаниях могут определять типы высшей нервной деятельности. Эти свойства включают силу, динамичность, подвижность, лабильность и уравновешенность (баланс) нервных процессов. Сила нервной системы (по отношению к процессу возбуждения) определяется ее работоспособностью, выносливостью. Лыжные гонки предъявляют высокие требования к устойчивости, надежности психических процессов. В лыжном спорте, как правило, высококвалифицированные спортсмены имеют сильную нервную систему. Однако следует заметить, что у спортсменов с относительно слабой нервной системой в процессе тренировок могут сформироваться определенные компенсаторные, регуляторные механизмы, обеспечивающие устойчивость и высокую работоспособность психики в экстремальных условиях соревнований.

Согласно исследованиям Б.М.Теплова и В.Д.Небылицина, динамика высшей нервной деятельности определяет особенности образования динамических стереотипов (навыков). Чем сильнее нервная система, тем быстрее лыжник овладевает техникой и тактикой лыжных ходов, навыками самоуправления. Динамичность нервной системы характеризует способность к переключению нервных процессов при смене условий деятельности. Спортсмены с подвижной нервной системой быстрее приспосабливаются к изменениям погоды, состоянию лыжни, скольжения и т. п., адекватнее сочетая одновременные и попеременные способы передвижения. Лабильность определяет скоростные показатели высшей нервной деятельности. С ними связаны скорость реакции и скорость стереотипных движений человека. В лыжных гонках лабильность в определенной мере определяет скорость отталкивания ногой при передвижении тем или иным лыжным ходом. Уравновешенность, и сбалансированность нервной системы характеризует степень сбалансированности процессов возбуждения и торможения. От этого свойства нервной системы зависит способность удержаться от импульсивных действий. Лыжники с неуравновешенными и подвижными нервными процессами неравномерно проходят гонки, а для уравновешенных и инертных характерно ровное прохождение всей дистанции. Как правило, спортсмены, если у них в центральной нервной системе преобладают процессы возбуждения, значительно быстрее проходят первую половину дистанции в гонках, чем вторую, а лыжники, у которых преобладают процессы торможения, обычно быстрее пробегают вторую половину дистанции. Свойства нервной системы не предопределяют никаких форм поведения, но образуют почву, на которой легче формируются одни формы поведения и труднее другие. Учет темперамента спортсмена весьма важен при прогнозировании индивидуального стиля спортивной деятельности и формировании технико-тактического мастерства [42].

Итак, юный-спортсмен, который использует различные приемы и методы психологической регуляции, в условиях спортивной деятельности может компенсировать отрицательные проявления своего темперамента за счет оптимальной организации психических процессов.

1.2 Особенности предсоревновательного периода лыжников-гонщиков

Предсоревновательный период лыжника гонщика, он же подготовительный, характеризуется большим объемом и высокой интенсивностью тренировочной работы. Подготовительный период - самый протяженный период в подготовке лыжника продолжается до 6 месяцев (с начала июня до конца ноября). Поэтому особенно важна постепенность наращивания интенсивности нагрузок и соответствие их возможностям спортсменов. Высокий уровень тренированности, приобретенный в подготовительном периоде, положительно влияет на рост спортивных результатов в соревновательном периоде[26].

Особенностями в этот этап подготовки является: сформировать у лыжников ко времени главных стартов наивысшую пиковую форму, на базе совершенствования функциональных, физических, технических, тактических, психологических и волевых качеств добиться, чтобы спортсмены были готовы показывать наилучшие результаты на важнейших соревнованиях сезона [4].

У каждого тренера(инструктора) работающего с детьми(подростками) есть свои особенности и предпочтения в подготовке к старту своих подопечных спортсменов, поэтому трудно рекомендовать универсальную схему, но установлено что общая нагрузка в последние 5-7 дней должна снижаться до 50%, а интенсивность оставаться прежней или даже повышаться [15].

По своей структуре динамика нагрузки в этот период имеет особенности, как периодические подъемы до максимума и спады (после соревнований), сменяющиеся снова постепенным подъемом. Количество подъемов и спадов нагрузки ровно количеству соревнований. С момента увеличения нагрузки начинается этап непосредственной подготовки к соревнованиям, которому предшествует этап предварительной подготовки. Важно, чтобы каждый следующий подъем по мере приближения к основным соревнованиям был несколько больше предыдущего [22].

Этапы периода: на первом этапе (весенне-летнем) зарождаются предпосылки для становления (восстановления) спортивной формы, со второй половины этапа повышается общий уровень функциональных возможностей организма средствами ОФП. Необходимо соблюдать, что во время подготовительного периода количество применяемых средств по мере повышает квалификацию спортсменов.

На втором этапе (летне-осеннем) укрепляется спортивная форма средствами специальной физической подготовки, повышают узкофункциональные возможности организма спортсмена.

На третьем этапе (осенне-зимнем) заканчивается процесс становление спортивной формы средствами специально-физической подготовки, совершенствование специальных физических качеств, достигается гармоничность технической, специально-физической, тактической и психологической подготовленности [6,9].

В подготовке лыжника-гонщика в предсоревновательном периоде необходимо применять средства, используемые главным образом на развитие специальной выносливости: бег, лыжероллеры, имитация в подъемы, кросс, сближение тренировочного и соревновательного характера двигательной деятельности. Последнее определило увеличение значимости лыжероллерной подготовки. В этот период тренировки происходит дальнейшее повышение объема и интенсивности специальной нагрузки. [10].

В рациональности с этими основными методами тренировки являются: переменный (28%), интервальный (11%), повторный (10%) и контрольный (8%)обычно бывает не более 2 - 4. формы, то есть в готовности показать свой максимальный результат, победить. Используемые средства: ходьба на роллерах классическим и коньковым ходами по сильнопересеченной местности, имитация в подъемы различной длины и крутизны, тренировочная нагрузка на фоне усталости[9].

Как видно из практического опыта и исследования специалистов настоящего времени, для стабильного роста результативности выступления на соревнованиях юных лыжников на углубленном этапе их многолетний подготовки (13-16 лет), необходимо применять интенсивные и продолжительные специально-подготовительные упражнения, то есть тренировочные нагрузки развивающего характера. Исследования многих авторов показали, что в подготовительный период на занятиях лыжников-гонщиков наибольший эффект приносит работа при ЧСС 160±5 и 180±5 уд/мин [22].

Из опыта работы со взрослыми спортсменами следует, что применение средств специальной подготовки в развивающем режиме дает прирост интенсивности в течение одного месяца подготовительного периода на 15-20 % как у мужчин, так и у женщин. Причем лучшие показатели у спортсменов, которые выполнили работу более вариативного характера. Максимальные показатели интенсивности от соревновательной нагрузки у взрослых спортсменов достигали в кроссе с имитацией 75-80 %, а на лыжероллерах 85-90%. Но при этом исследования показали и то, что даже у взрослых, высококвалифицированных гонщиков нагрузка, равные по величине объема и интенсивности, в конечном итоге не всегда одинаково воздействует на результативность спортсмена [26].

Отсюда следует, что на занятиях с подростками такие нагрузки надо включать осторожно, чаще варьируя режимы работы и средства, строго учитывая возрастные и индивидуальные особенности спортсменов. Это подтверждается и в работе предыдущих лет. Так, И.Т. Яковлев показывает [37], что планирование нагрузки должно осуществляться с учетом индивидуальной скорости движения спортсмена, что позволит обеспечить целесообразный режим при выполнении специальных упражнений, на котором более эффективно идет одновременное совершенствование двигательных и вегетативных функций.

1.3 Характеристика психологической подготовки спортсменов

Одним из важнейших факторов победы при примерно одинаковых уровнях физической и технико-тактической подготовленности является психологическая подготовка спортсмена, которая формируется в процессе психической подготовки спортсмена.Следовательно, что психические состояния являются фоном, дающим окраску течению психических процессов и жизнедеятельности спортсмена, состояние психической готовности можно представить как целую уравновешенную, относительно устойчивую систему, личностных характеристик спортсмена, на фоне которых раскрывается динамика психических процессов, направленных на ориентировку спортсмена в пред соревновательных ситуациях и в условиях соревновательной борьбы, на адекватную этим условиям саморегуляцию собственных действий, мыслей, чувств, поведения в целом, связанных с решением частных соревновательных задач, ведущих к достижению намеченной цели. рассмотрим понятие психологическая подготовка[17].

Психологическая подготовка спортсмена -- это система психолого-педагогических воздействий многолетний, дифференцированный процесс воспитания и развития психологических качеств и возможностей спортсмена на уровне эмоций, рефлексов, чувств, поступков, движений и т.д., которые генерируют возникновение и протекание абсолютно всех показателей деятельности спортсмена.Следовательно, психологическая подготовка спортсмена влияет на формирование установки на соревновательную деятельность и на создание условий для адаптации к экстремальным условиям такой деятельности. Это характеризует, с одной стороны, неповторимостью условий соревнований, а с другой - неповторимостью, индивидуальным своеобразием личности спортсмена [5].

На практике считается, что целью психологической подготовки спортсменов является формирование у них такого психического состояния, при котором они могут: а) в полной мере использовать свою функциональную и специальную подготовленность для реализации в соревновании максимально возможного результата; б) противостоять многим пред соревновательным и личностным факторам, оказывающим сбивающее тормозящее влияние и вызывающим сбой функций, т. е. проявлять высокую надежность соревновательной деятельности[23].

В структуре многолетней спортивной тренировки психологическая подготовка спортсменов, имеет большое значение и начинается на этапе спортивной специализации.

Тренер (инструктор) использующий в тренировочном процессе средства и методы психологической подготовки, должен осознавать что к соревнованиям эти средства и методы способствуют у подопечных, перед стартом и в ходе состязаний то состояние, при котором он раскроет все свои возможности для достижения высокого результата. Для того чтобы спортсмен к началу соревнований был в состоянии психической готовности и сохранил это состояние до окончания соревнований, ему нужно сформировать конкретную установку на желаемый соревновательный результат, на преодоление ради этого разнообразных, в том числе и случайно возникающих в ходе соревнования, препятствий. Для этого, как и для достижения оптимального уровня эмоционального возбуждения, следует формировать потребность в достижении соревновательной цели[39].

Авторы выделяют найболее четыре черты психологической подготовки спортсмена. Общая психологическая подготовка (проводится постоянно), специальная психологическая подготовка к соревнованиям(начинается с момента прибытия спортсмена на турнир), морально-волевая подготовка, психологическая защита от негативных воздействий в ходе соревнований[14].

Общая психологическая подготовка. Цель общей психологической подготовки - актуализация потенциальных возможностей данного спортсмена или определенной спортивной группы в сфере психики, обеспечивающих эффектную спортивную деятельность. Структура общей психологической подготовки заключается только в том, что все педагогические средства и методы могут быть определённым образом «психологизированы» с учётом тех закономерностей, которые являются прерогативой психологии[20].

Основными закономерностями общей психологической подготовки являются: воспитание личности спортсменов, морально-волевых качеств, направленных на формирование реальной самооценки, установки.; развитие психических процессов - волевых усилий, познавательных, сенсомоторных и эмоционально-мотивационных процессов; формирование регуляторных способностей, навыков волевой саморегуляции, развитие образных представлений, навыков самовнушения и самоприказа, концентрации и переключения внимания. Под действием психологического тренинга изменяется развитие самосознания, совершенствуются регуляторные механизмы, обеспечивающие интеграцию и устойчивое функционирование всех его структурных уровней, уменьшается тревожность и другие показатели.

В основе обшей психологической подготовки лежит рациональное использование внушения прежде всего со стороны тренера [ 20,21].

Два направления для решения задач свойственных возрасту спортсмена.

Первое направление - это привитие спортсменам универсальных приемов, нацеленных на психологическую подготовку к главным соревнованиям в спортивной карьере; способам и приемам саморегуляции и самоконтроля эмоциональных состояний, уровня активации, отвечающего за эффективную деятельность; концентрации и распределению внимания; способам мобилизации на максимальное волевые и физические усилия.

Второе направление - нацеливает обучение спортсменов, приемам моделирования условии соревновательной деятельности посредством словесно-образных моделей [27].

Одна из важнейших сторон общей психологической подготовки спортсмена является морально-волевая подготовка. Ее влияние на формирование воли как высшего сознательного саморегулирования человеком своего поведения и деятельности, связанного с затратой волевых усилий при преодолении препятствий и для достижения поставленной цели.Спорт по своей сути - «волевая деятельность», где спортсмен ежедневно преодолевает препятствия и трудности. Поэтому развитие волевых качеств не только помогает спортсмену побеждать в соревнованиях, но и является важным в развитии человека как субъекта деятельности[16].

Процесс волевой подготовки направлен на совершенствование волевой регуляции двигательной деятельности. Волевая регуляция включается в тех случаях, когда на пути к достижению цели становятся сложные преграды или трудности, создающие противоречия: «должен, но не могу», «хочу, но не могу», «должен, но не хочу» и т.п. В таких ситуациях требуется дополнительная мобилизация энергии, способствующая стимуляции механизма волевого усилия, где главную роль играют словесные само приказы, помогающие спортсмену повысить свою активность, поддержать её на необходимом уровне или затормозить ненужную активность. Волевая саморегуляция обычно связана с мобилизацией резервов в организме спортсмена [27].

Чтобы представить внутренние, собственно психологические механизмы волевой саморегуляции, нужно понимать что воля как психическое явление. Воля как психическое явление рассматривается как функция стабильного работающего мозга, позволяющая атлету управлять собой, особенно в условиях преодоления препятствий различной степени трудности.Даная характеристика воли позволяет говорить о структуре волевых проявлений, которые включают: интеллектуальные (гностические), эмоциональные (мотивационные) и операционные (умения) компоненты. Все эти структурные компоненты с большей или меньшей степенью выраженности присутствуют в любом проявлении воли. Конкретные проявления воли получили наименования волевых качеств [3].

Волевые качества составляют такие показатели как, целеустремлённость, самооценка, настойчивость, упорство, смелость, решительность, инициативность, самостоятельность, выдержка и самообладание.

Волевые качества важны не только во время соревнований, но и при тренировочном процессе, чтобы справиться с большими объемами и высокой интенсивностью тренировочной работы. В спортивной практике есть примеры, когда спортсмен обладает незаурядными физическими данными, редкими функциональными возможностями, но не добивается высоких результатов только потому, что у него не хватает терпения, настойчивости и упорства,выдержки и самообладания, умения трудиться. Ведущие мастера - это великие труженики, умеющие терпеть на тренировках и преодолевать усталость, с которой не могут справиться другие[11].

Специальная психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям опирается на совершенное развитие необходимых для спортивной деятельности психических функций и психологических качеств личности и направлена, прежде всего на формирование психологической готовности спортсмена к старту [27].

Специальной психологическая подготовка служит подготовкой состояния спортсмена к психической готовности спортсмена к конкретному соревнованию, оценку психологического состояния спортсменов по прибытии к месту соревновании, организацию психологического обеспечения тренировочного процесса непосредственно перед соревнованием, психодиагностику потенциальных возможностей спортсмена накануне стартов. Состояние психической готовности к соревнованию, как и любое другое, - целостное проявление личности. Заключается в динамической системе, включающей, следующие элементы: психические воздействия, непосредственно перед стартом, трезвая уверенность в своих силах (она основана на определении соотношения возможностей спортсмена и сил соперника), стремление упорно и до конца бороться за достижение соревновательной цели, за победу (оно выражается в целеустремлённости спортсмена, направленной на бескомпромиссное ведение от начала и до конца соревновательной борьбы).Требуется оптимальный уровень эмоционального возбуждения (оптимальный - значит соответствующий условиям и требованиям соревновательной деятельности, индивидуально-психологическим особенностям спортсмена и, наконец, масштабу и рангу соревнований), высокая помехоустойчивость (она проявляется в полной «нечувствительности» ко всему множеству и разнообразию внешних и внутренних влияний (помех)), способность произвольно управлять своими действиями, чувствами и поведением[36].

В ходе специальной психологической подготовки решаются следующие частные задачи:

1. Ориентировка на те социальные ценности, которые являются ведущими, основными для спортсмена.

2.Закрепление у спортсмена психологических внутренних опор(для некоторых спортсменов, это уверенность в своей технической и физической подготовленности, а для других способность не поддаваться воздействием предстартовых волнений окружающих, для третьих способность прибавить, увеличить усилия в самый ответственный момент соревновательной борьбы.

3.Преодоление психологических барьеров, именно тех, которые возникают в борьбе с конкретным соперником(здесь главное обрести уверенность в том что теперь у него есть определенные преимущества перед соперником которые и должны сыграть решающую роль.

4.Психологическое моделирование условий предстоящей борьбы.

5.Формирование психологической программы действий непосредственно перед началом соревнования, должны быть продуманны все действия которые выполняют роль предстартовых ритуалов, включая ритуалы переодевания, проверки инвентаря, разминки и выхода на старт [18].

Психологическая защита от негативных воздействий в ходе соревнований это специальная регуляторная система стабилизации личности, нацеленная на устранение и сведение до минимума чувства тревоги, связанного с осознанием конфликта соревновательной борьбы. Такая защита спортсмена в ходе соревнований представляет собой срочные психолого-педагогические вмешательства со стороны тренера (может быть и своего рода самозащита в виде срочного использования средств саморегуляции), направленные на изменение негативного состояния спортсмена или компенсацию такого состояния. Такую защиту часто связывают с формированием эмоциональной устойчивости, уверенности целенаправленности, т.е. в конечном итоге надежности спортсмена. Непосредственно во время соревнований главная задача регулирующих воздействий это создание состояния спокойной боевой уверенности. При этом специальные воздействия, перемещаются из сферы сознания спортсмена в сферу бессознательного,т. е. нередко средства регуляции и само регуляции, только обозначаются условными знаками и как бы не замечаются. В таких случаях применяются программы, направленные на освобождение спортсмена от отрицательной информации (неприятных воспоминаний), его отвлечение от обстановки предстоящих соревнований, формирование двигательных программ “идеальных” действий, образа Я, успешно действующего в трудной ситуации; его сосредоточенность на предстоящем выступлении, когда вся установка направлена на создание готовности успешно выступить “здесь и сейчас”. Главное психологическое воздействие в этот период оказывает тренер. Если используются словесные формулы самовнушения, то они должны быть краткими и конкретными[14].

В различных спортивных командах есть спортсмены интровертированного типа, предпочитающие побыть наедине с самим собой, в процессе турнира, однако основная масса спортсменов нуждается в словесной поддержке со стороны партнеров и особенно тренера. Это необходимо для сохранения необходимого уровня мотивации.

Американские спортивные психологи говорят: Управление тренером мотивацией ученика -- это умение говорить с ним[23].

Во всех случаях тренер должен использовать различные приемы и методы психологической подготовки для установления устойчивости психологических внутренних опор своего спортсмена. И еще один фактор -- психическое состояние самого тренера. Перевозбужденный тренер с трясущимися руками и охрипшим голосом -- не лучший секундант и не лучший пример для спортсменов перед стартом. Не зря в боксе некоторые чрезмерно возбудимые тренеры избегают секундировать своим ученикам и поручают это своим коллегам. Следовательно, спортсмену самому необходимо владеть приемами психической саморегуляции, стабилизации эмоционального давления потому что в трудных условиях турнира никто не заменит спортсменy “родного” тренера[21].

1.4 Методы и средства психологической подготовки применяемые в лыжном спорте

Основными методами психологического тренинга считаются методы ментального тренинга. В психологии спорта ученые разработали большой спектр методик и средств успешного решения вопросов психологической подготовки в различных видах спорта,включающих в себя как вмешательство извне (гетероре-гуляцию), так и саморегуляцию[37].

Одним из часто используемых методов психологической подготовки является аутогенная трннировка. В ее основе лежит механизм самовнушения[20].

Источником самовоздействия внушения в аутогенной тренировке является наше самосознание; самоконтроль центр которой находится внутри. Самовнушение является необходимым условием повышения активности процессов саморегуляции состояния спортсмена. В качестве критерия эффективности метода обычно берется уровень психологической релаксации достигнутой субьектом в процессе применения аутогенной тренировки.

Широко распространено мнение, что аутогенная тренировка - отпрыск гипноза, успокаивающее средство с общим седативным эффектом. Такая тренировка активно включается в тренировочный процесс при полном сохранении самоконтроля и инициативы личности [21].

Внушения с помощью аутогенной тренировки способствует уменьшению нервно-эмоционального напряжения, состояния и уровня тревоги, эмоционального дискомфорта, оказывает нормализующее воздействие на основные физиологические функции. Под влиянием специального внушения улучшается настроение, нормализуется сон повышается уровень функционирования и произвольной регуляции различных систем организма, происходит общая активизация организма [13]

Сейчас в мире существует ряд модификаций методов аутогенной тренировки, направленных на психофизиологическую активацию, стимулирующих нервно-эмоциональное напряжение для определенного состояния. Предложенная Шульцем методика аутогенной тренировки в отличие от ее многочисленных модификаций называется классической [20].

Перед началом занятия с пациентами проводится беседа, в которой в доступной, краткой форме объясняются физиологические основы метода, механизмы воздействия на организм тех или иных упражнений. Сам Шульц, например, считал, что при значительном расслаблении поперечнополосатой мускулатуры возникает особое состояние сознания, позволяющее путем самовнушения воздействовать на различные, в том числе непроизвольные функции организма[30].

Правильно построенная беседа, сопровождаемая демонстрацией эффективности отдельных упражнений, а также пациентов, добившихся путем тренировки позитивных результатов, способствуют успеху дальнейшего лечения. В беседе подчеркивается, что мысленное повторение формул самовнушения должно проводиться спокойно, без излишней концентрации внимания и эмоционального напряжения. Полезно с самого начала ознакомить больного с планом тренировок [30].

Сеансы самовнушения проводятся 3 4 раза в день. Первые тренировки, длительность каждого сеанса не превышает 2 - 3 мин, затем время их постепенно увеличивается но не превышает 30 мин. На всем протяжении тренировки, обязательно должны проводиться наблюдения и корректировки тренера. Не менее 2 раза в неделю проводятся сеансы групповой аутогенной тренировки. На первом этапе тренинга необходимо овладеть 6 упражнениями. На тренировку каждого упражнения требуется примерно 7-10 дней. После этого наступает 2 й этап, совершенствование и усложнения упражнений, разнообразие содержания формулировок внушения и представления.

Овладение спортсменами аутогенной тренировки должно происходить в два этапа в течении 6 месяцев. Первый этап ознакомление с техникой аутогенной тренировки и овладение спортсменами упражнениями АТ и самостоятельному использованию этих приемов. Каждое новое упражнение начинается с повторения всех предыдущих упражнений [13].

Второй этап совершенствования содержания формулировок, увеличение времени использования и при обучении применять 3 раза в день.

Содержание словесных формулировок для аутогенной тренировки на релаксацию и расслабление:

Мои руки очень тяжелые количество повторений 6 фраз

Я совершенно спокоен количество повторений 2 фразы 3-5минут.

Мои ноги очень тяжелые количество повторений 6 фраз

Я совершенно спокоен 2 фразы 5-8 минут.

Мои руки очень теплые 6 фраз, я совершенно спокоен 2 фразы 8-12 минут.

Мои ноги очень теплые 6 фраз, я совершенно спокоен 2 фразы 12-14минут.

Сердце бьется ровно и сильно 6 фраз, покой 2 фразы 14-16 минут.

Дышу легко и свободно 6 фраз, покой 2 фразы 16-18 минут.

Мой живот теплый 3 фразы, солнечное сплетение излучает тепло 3 фразы 18-20 минут. Мой лоб приятно холодный 6 фраз, покой 2 фразы 20-22 минуты.

Каждая тренировка начинается с сосредоточения на спокойствии, которое известно из всех видов медитации. Все методики расслабления начинаются с настройки на спокойствие, которая не является сама по себе упражнением аутогенной тренировки и которую авторы называют „целеуказующей интермедией”[25].

Успокоение. Формулировки звучат так: „Я совершенно спокоен" (1-2 раза). Если вы перед тренировкой нервничали или были возбуждены, то рекомендуется следующая формула: „Я совершенно спокоен и расслаблен" (1-4 раза).«Мои ноги очень теплые» 6 фраз, «я совершенно спокоен» 2 фразы. «Сердце бьется ровно и сильно» 6 фраз, покой 2 фразы. «Дышу легко и свободно» 6 фраз, покой 2 фразы. «Мой живот теплый» 3 фразы, «солнечное сплетение излучает тепло» 3 фразы. Мой лоб приятно холодный 6 фраз, покой 2 фразы».

Спортсмен выбирает одну из формул и представляет ее себе как можно нагляднее. При этом необходимо представлять, что желанное спокойствие уже наступило. Наш организм меньше реагирует на заявления о намерениях, чем на формулировки свершившихся фактов. Формулировка должна звучать: „Я спокоен". Далее обучаемый должен ожидать наступления покоя. Разумеется, он должен верить в метод, в самого себя и в аутотренинг. [30].

Такая тренировка требует от спортсмена сознательного подхода и коррекции некоторых автоматических процессов в организме. Используется с целью восстановления перед выступлением в турнирах, в перерыве между забегами а также после соревнований и тренировочных занятий.

Необходимо быть внимательным, не слишком наблюдать за своим состоянием и не пытаться оценивать свои успехи. Нужно вести себя пассивно, не включая волю. Иногда, например, когда вы не можете отделаться от навязчивых мыслей и желаний, рекомендуется перед тренировкой и во время ее повторять: «Я полностью отрешен».

Следующий метод психологической подготовки называется идеомоторной тренировкой.

Идеомоторная тренировка (ИМТ) эффективный метод психологической подготовки спортсмена к выполнению определённого вида деятельности, с помощью, психической саморегуляции, настройки исполнителя под требования и условия предстоящей деятельности. Это умение спортсмена самостоятельно воздействовать на собственное психическое состояние и функции организма путем использования вербальных конструкций и соответствующих им мысленных образов. Сущностью идеом}оторной тренировки спортсменов является развитие у них способности вызывать и анализировать мышечно-двигательные представления о движении, вносить в них коррективы и, на основании этого, управлять движением. Такая тренировка очень эффективное средство подготовки спортсмена к соревнованию, однако на практике эффективность идеомоторной тренировки снижена из-за отсутствия у спортсменов навыков корректного её применения [19].

Целенаправленная, систематическая идеомоторная тренировка двигательных навыков способствует росту эффективности деятельности.В начале занятия нужно порекомендовать обучаемым, расслабить мышцы, использовать нижнее дыхание и погрузиться в спокойное, слегка дремотное состояние. Затем тренер приступает к описанию ситуации[25].

При использовании идеомоторной тренировки рекомендуется соблюдать следующие принципы:

* обучаемые должны создать предельно точный образ отрабатываемых движений;

* мысленный образ движения должен быть обязательно связан с его мышечно-суставным чувством, только тогда это будет идеомоторное представление;

* представляя мысленно движения, нужно сопровождать их словесным описанием вслед за руководителем занятия, произносимым шепотом или мысленно;

* Для тренировки нового движения, необходимо мысленно его прокручивать в замедленном темпе, который можно ускорять в процессе дальнейших тренировок;

* если во время тренировки тело, само начинает совершать какие-то движения, этому не следует препятствовать;

* непосредственно перед выполнением реального действия не следует думать о его результате, так как результат вытесняет из сознания представление о том, как нужно выполнять действие [ 21].

Процесс обучения идеомоторному методу надо строить на основе общеизвестных дидактических принципов, а также учитывая ряд специфических принципов:

1. Принцип мотивации. Необходимо развивать мотивацию к рациональному отношению к методу. Если же субъект, не полностью осознает значение и не мотивировано использует, этот метод то и он не даст ожидаемого эффекта.

2. Принцип универсальной эффективности. Значимость двигательных представлений - действенное средство саморегуляции неблагоприятных эмоций и стрессов. Идеомоторная подготовка укрепляет ряд очень важных нтеллектуально-волевых качеств (способность к сосредоточению, интенсивность и устойчивость внимания, склонность к самонаблюдению, самоанализу и самооценке и концентрацию), развивает познавательный интерес и творческое отношение.

3. Принцип доминирующей эффективности. Это тренирующий эффект заметный в овладении пространственными характеристиками движения, затем временными и, в определенной, степени силовыми. При этом чем сложнее двигательное действие по своей кинематической структуре и координации, тем более необходимым становится применять идеомоторную подготовку.

4. Принцип отсроченного эффекта. Первые занятия на ранней стадии обучения не всегда сопровождаются тренирующим эффектом. Это происходит из-за недостатков полной пpoграммы представления движения. Начинающие применять идеомоторный метод на первых этапах могут отставать в темпах роста научения. Затем, когда двигательно-мышечные представления приобретают отчетливость и устойчивость, они значительно обгоняют учеников, тренирующихся по обычной методике, без использования идеомоторики.

5. Принцип содержательной эффективности. Содержанием идеомоторного воспроизведения может явиться все движение или действие от начала до конца со всеми деталями и двигательными компонентами (пространственными, временными и силовыми); все движение (но обобщенно и свернуто); наиболее трудные, узловые моменты действия; только его начало и конец. При этом на фоне индивидуального своеобразия вариантов выявляется устойчивая закономерность: наибольший реальный тренирующий эффект представления движения достигается при идеомоторном воспроизведении в двигательно-мышечных образах узловых моментов действия, его результативной сути.

6. Принцип моделирования. Эффективность идеомоторного воспроизведенияувеличивается в условиях реального моделирования действий. Манипулируя моделью (проволочной, пластмассовой, графической, макетом) спортсмен стремится техническую модель (образ движений) воплотить в реальном движении, фиксирует в нем значимые результативные моменты или позы. Тренер при этом всегда получает необходимую информацию, какой образ складывается или уже сложился в сознании ученика, соответствует ли желаемое действительному. Результатом тренировок является создание и закрепление у ученика и тренера оптимальной модели.

7. Принцип базирования. Систематическое и продолжительное идеомоторное воспроизведение движения или действия утомляет нервные центры. В конце двигательные представления теряют свою яркость и четкость, становятся беспорядочными, расплывчатыми, что существенно снижает результативность идеомоторной тренировки. Поэтому целесообразно мысленно повторять идеомоторное задание 4-5 раз, а задание, содержащее сложные и длительные упражнения - однократно.» [5].

Психорегулирующая тренировка. Это внутреннее воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов. Давно известно что выраженное эмоциональное переживание радости или страха, стресса, изменяет пульс, цвет кожных покровов, артериальное давление, потоотделения.

Отличается от идеомоторной тренировки не только содержанием, но и проводиться желательно (предпочтительно), на природе на свежем воздухе. Содержание примера текста для релаксации и концентрации лыжников-гонщиков. Читается инструктором с особым выражением.

«Вы плывете по красивой реке. Вы погружаетесь в ее глубину, прозрачность и бесконечную красоту. Вы расслабляетесь и растворяетесь в этой реке, сливаетесь с ее волнами, течением и журчаньем. Каждая капелька воды наполняет вас энергией и неповторимостью. Течение прозрачной реки наполняет Вас спокойствием. Вы едины с рекой и со всем миром. Вы чувствуете движение воды и реагируете на него. Вы управляете рекой и подчиняетесь ей. Река наполняет Вас жизненной силой, энергией, тонкой чувствительностью ко всем изменениям и способностью управлять собой и всеми течениями, которые через Вас проходят. Эта река - Ваша жизнь, и одно из ее течений - учеба, а другое - спорт. Вы становитесь единым целым с каждым предметом, погружаетесь в их сущность. Вы ощущаете и знаете все тонкости и нюансы каждого предмета, как река знает каждую свою каплю. Вы с легкостью впитываете знания по каждому предмету, как река впитывает в себя новые ручьи и новые капли воды. Вы наполняетесь энергией здоровья, счастья, знания. Река слушается Вас и полностью Вам подвластна. Вы в любой момент можете раскрыть заложенные в Вас знания, как река раскрывает свою силу в водопаде»[33].

Мысленная реппетиция еще один из методов ментального тренинга.

Один из ментальных методов психологической подготовки в спорте. Техника мысленной репетиции.

Для улучшения процессов эмоционального состояния и экономии нервно-психическойэнергии спортсмену необходимо научиться, сознательно переключать все свое внимание, свои мысли и действия на другие объекты, не связанные с соревнованием. По мере приближения момента старта такое переключение становится все более трудным: спортсмен уже не может думать о чем-то другом, не имеющем отношения к соревнованию. В этом случае он должен знать, что не всякие и не все мысли о соревновании являются причиной возникновения неблагоприятных эмоциональных состояний.

Мысленная репетиция может быть использована для каждодневного обучения и для создания нового поведения. Вы могли бы проходить через следующую последовательность шагов каждый вечер перед сном.

Просматривая день снова, выберите что-то такое, что вы делали очень хорошо, и что-то такое, по поводу чего вы не столь счастливы. Просмотрите заново обе сцены, послушайте звуки, переживите их снова, будучи ассоциированными. Выйдите из них и спросите себя: «Что бы я мог сделать по-другому?» Где точка выбора в этих переживаниях? Каким образом даже хорошие переживания могут стать еще лучше? Вы вполне можете найти для себя несколько новых способов поведения, вполне уместных для той ситуации, которую вы считаете неприятной.