Динамика самооценки и смысложизненных ориентаций людей зрелого возраста в процессе занятий техники йогический массаж "Глубинное касание"

Одним из методов оздоровительной физической культуры является йогический массаж «глубинное касание».

История йогического массажа «Глубинное касание» началась в глубокой древности. Эта одна из телесно-ориентированных эзотерических практик. В настоящее время через Мастеров, обладающих древнейшими традициями и правом их передачи, эти удивительные знания приходят к людям для того, что бы научить их быть здоровыми, гармоничными, целостными. Ведь только такой человек может участвовать в современной цивилизации. Йогический массаж направлен на работу с позвоночником во взаимосвязи с опорно-двигательной системой и нервными центрами человека.

Практика пробуждает дыхание - естественным способом, а не навязанным извне (она так же индивидуальна, как генетический код, отпечатки пальцев). Снимая блоки с тела, она постепенно, шаг за шагом снимает их с психики и сознания без экзекуций над душой человека. Как минимум - это здоровье. Как максимум - индивидуальная реализация, включая работу тела, сознания и духовные устремления самого человека.

Уникальность технологии заключается в том, что в ней мягко и естественно соединены такие древние методики как цигун (работа с вниманием, энергией), йога (определенные позиции тела в сочетании с дыханием и концентрацией внимания или созерцанием), акупрессура (вид массажа, в котором используется техники сдавливания акупунктурных «полостей»), а так же практика психологического взаимодействия в паре. Последняя помогает партнерам лучше понять себя через другого, увидеть телесные паттерны, учитывать их в работе и трансформировать, исходя из знания и понимания универсальных космических законов жизни человеческой. Приведем только два из них, и они являются основными. Первый звучит как закон «дуальности», в китайской философии отраженный через понятия «инь» и «ян». Это отражение представляет собой единство противоположных начал (мужского - активного и женского - пассивного), находящихся в динамичном содружестве и гармоничном развитии. Этот принцип распространяется на любую сферу нашей жизни, человеческий организм и его жизнедеятельность. Гармонизация этих энергий в глубинном касании происходит через чередование в одном сеансе активной и пассивной позиции в работе, что позволяет сделать процесс целостным, последовательно изучить влияние этих энергий, что бы их разлечать в обычной жизни и управлять ими сознательно. Второй закон звучит как закон сохранения энергии в природе или закон равенства функций приема и отдачи. В обществе в последнее время сохранить это равенство очень сложно, так как условия жизни диктуют человеку совсем другие правила и установки. Основным принципом жизни для многих стает «принятие», т.е. к себе, для себя и т.д.

Выводы по 1 главе

Самооценка - это наличие критической позиции индивида по отношению к тому, чем он обладает, но это не констатация имеющегося потенциала, а именно его оценка с точки зрения определенной системы ценностей. По итогам проводимой самооценки формируется то или иное отношение к себе, позитивное или негативное, с чертами отрицания, неприятия. Понятно, что знание о себе служит необходимым материалом для самооценки, которая в свою очередь способна задать модус самоотношения, которая влият на жизнедеятельность личноти.

Важность повседневного внимания к решению психологических проблем людей зрелого возраста возрастает и в связи с увеличением удельного веса данной возрастной категории в структуре населения России, которое наблюдается в последнее десятилетие не только в нашей стране, но и во всем мире. Следует отметить, что к проблеме зрелого возраста и ее определения, ученые и практики подходили и подходят с разных точек зрения биологической, физиологической, психологической, функциональной, хронологической, социологической и других. А отсюда и специфика решения проблем общественного и социального положения, роли и места в семье, в организации социального обеспечения и обслуживания, реабилитации, социального попечительства над людьми зрелого возраста и так далее.

В технологии «Глубинное касание занимающиеся имеют возможность и отдавать, и принимать (свою помощь, внимание, энергию, чувства и т.д.) К положительным факторам данной методики следует отнести особое глубинное расслабление, вхождение в трансцендентное состояние сознания, что приводит к глубоким внутренним изменениям, очищению энергетического и ментального полей как в отдельных органах, так и вокруг всего организма.

ГЛАВА 2. Опытно-экспериментальная работа по определению динамики самооценки и жизненных ориентаций людей зрелого возраста в процессе занятий оздоровительной физической культурой

2.1 Методы и организация исследования

В нашей работе, основываясь на выше перечисленной оздоровительной направленности средств йогического массажа, мы разработали и внедрили методику снятия психоэмоционального утомления с целью повышения самооценки у людей зрелого возраста.

Эксперимент проводился с целью проверки рабочей гипотезы, апробации и определения эффективности экспериментальной методики повышению уровня самооценки у людей зрелого возраста средствами йоготического массажа, что и определяло качественные характеристики инструментария оценки психических процессов и эмоциональных состояний.

В эксперименте приняли участие люди пожилого возраста в количестве 30 человек (15 человек составили - экспериментальную, 15 человек - контрольную группу). Причем, в обе группы были включены люди зрелого возраста, изначально демонстрирующие более однородные характеристики динамики психических процессов и эмоциональных состояний. Люди зрелого возраста, составившие экспериментальную группу, занимались по специально разработанной методике. Люди зрелого возраста контрольной группы в течение этого же периода занималась по программе, предусмотренной общими требованиями.

До начала эксперимента в сентябре 2013 года в течение рабочего дня было проведено констатирующие исследование памяти, внимания и эмоционального состояния среди 30 людей зрелого возраста. Сравнительный анализ изучаемых показателей детей экспериментальной и контрольной групп не выявил между ними статистически достоверных различий. В ходе занятий по экспериментальной методике регулярно проводились промежуточные тестирования.

Достоверность различий между группами в ходе исследования рассчитывалась по Т-критерию Стьюдента.

Полученные материалы исследований были подвергнуты статистической обработке общепринятыми методами вариационной статистики с определением средней арифметической вариационного ряда (М), ошибки среднего арифметического (m). При статистической обработке использованы компьютерные программы Microsoft Excel, расчетно-графический редактор, STATISTICA.

Методика йогического массажа «Глубинное касание» включает в себя шесть потоков работы:

- работу в энергичной хотьбе (со специально выстроенной осанкой);

- телесное воздействие партнера через касание, давление, удержание или пресс в положении сидя, лежа на спине и животе (позиции);

- подготовительные упражнения (раскачки);

- индивидуальные технические приемы для улучшения осанки и функционального состояния (личные техники);

- приемы быстрой помощи;

- инициации или передачи.

Каждый поток имеет свое самостоятельное значение в системе и свои специфические формы внимания, но вместе дающие целостную обработку и реализацию всех качеств, которые необходимы человеку.

Глубинное касание включает в себя следующие формы работы: групповую, парную и индивидуальную.

Режим работы также может быть выстроен различным способом, в зависимости от поставленных задач, а именно:

Режим «терапевт - пациент»;

Режим «оздоровительной направленности»;

Режим тренировочный;

Режим специфической подготовки (физической, психической, функциональной, информационной и т.д.)

Главные навыки приобретаются в парной работе с партнером в различных видах позиций и раскачек. Партнер становится зеркалом нашего внутреннего процесса, что позволяет увидеть, прежде всего, себя самого.
Важнейшая часть подготовки производится в спецефически выстроенной энергетической ходьбе и тренировке различных видом внимания.

Характеристика и особенности основных потоков работы

Первый поток - энергетическая ходьба. Выстроенная (энергетическая) ходьба - специальным образом поставленная походка, которая способствует восстановлению осанки за счет наличия нескольких точек внимания достигать особого состояния организма, которое позволяет оптимизировать энергетические потоки в организме.

Правильная энергетическая ходьба выполняется за счет фиксированных точек внимания:

- протяжка шага;

- легкий присед;

- раскрытие таза вперед с подворотом копчика;

- раскрытие и подъем грудной клетки;

При ходьбе нужно принимать во внимание следующие факторы:

- тело должно быть расслаблено, спина выпрямленной;

- внимание и мысли должны быть обращены внутрь себя, внутрь тела. Взгляд спокойно направлен перед собой и не блуждает по сторонам. Глаза не привязываются ни к какому предмету или событию;

- ногу надо ставить с легким ударом, затем перекатывать на носок. Тем самым происходит активизация точек в области удара и в ногах. Колебательных движений по вертикали не совершать;

- походка должна быть неторопливой и размеренной на начальном уровне подготовки и может ускоряться на следующих уровнях подготовки.

Выстроенная ходьба - это целая технология и ее можно делать самостоятельно. В результате достигается:

- оптимизация функционального состояния организма;

- правильное распределение нагрузки во время ходьбы на все группы мышц, вследствие которого мышцы перестают уставать при длительной ходьбе;

- включение в правильную работу голеностопного, коленного и тазобедренного суставов;

- синхронизация работы рук, ног, туловища как единого целого организма. Энергетическая ходьба учит ходить плавно и красиво, как бы «перетекая», не затрачивая при этом больших усилий и, следовательно, высвобождая энергию, которую раньше тратили на продвижение в пространстве, в область, требующую немедленных или более важных решений.

Второй поток - раскачки.

Раскачки - парные (или групповые) упражнения, которые позволяют приобрести навыки динамичного взаимодействия с другими людьми и внешним миром. Расскачки - обязательный элемент занятий глубинным касанием, задача которых состоит в подготовке тела и ума к работе с партнером в позициях давления и внимания. Раскачка поддерживает и улучшает функционирование системных органов: кожи, сердечно-сосудистой системы, лимфатической системы, может выступать как самостоятельная практика, для возвращения человеку расслабления и целостности.

Третий поток - позиции давления и внимания.

Специальные упражнения, выполняемые в паре или в группе, в позициях сидя и лежа, в которых возникают энергетические, ментальные, нервные и физиологические процессы, оказывающие сильнейшее благотворное воздействие на внутреннюю сферу человека как целого. Воздействие возникает не только на уровне физического тела, а так же на энергетических и психологических уровнях.

Четвертый поток - личные техники.

Личные техники дают возможность более эффективно и быстро восстановить энергетический баланс, достичь гармоничного взаимодействия с внешней средой, расширяют внимание и увеличивают глубину осознания. Они настроены на конкретного человека и снабжают его мощным инструментом работы с собой.

Пятый поток - приемы быстрой помощи.

Приемы быстрой помощи - это технические элементы глубинного касания, которые студент может выполнять, оказывая помощь себе или другому. Они аналогичны зарядке, позволяют поддерживать необходимый функциональный уровень и тренировать устойчивость внимания.
Приемы быстрой помощи включают в себя девять основных движений, выполняемые ладонью или кулачком со стержневым вниманием, которые представлены в таблице 1.

Методические указания:

- время воздействия от 30 секунд до 2-х минут;

- область приложения ладони (кулачка) может быть выбрана исходя из индивидуальной потребности;

- сила воздействия зависит от задач студента (например, для расслабления - мягкое давление, для тонизации - более сильное).

Шестой поток работы - инициации или передачи.

Инициации или передачи позволяют закрепить очередной уровень энергий, доступных для использования, и предоставляют таинство внутренней трансформации даются инициатором, высшие инициации делаются мастером.

Таблица 1 - Техника выполнения

Место положения ладони (кулачка)	Направленность давления и внимания
На передней части правого бедра На передней части левого бедра	Внимание вниз по ноге по вектору давления
Руки сложены перед грудью - левая ладонь на тыльной стороне правой - правая ладонь на тыльной стороне левой	Верхняя ладонь оказывает давление на нижнюю до создания легкого натяга в подмышечных впадинах
Правая ладонь на правой стороне лица Левая ладонь на левой стороне лица	Внимание к противоположной стороне лица
Правая ладонь на лбу	Внимание к затылку по вектору давления
Левая ладонь на затылке	Внимание ко лбу по вектору давления
Руки перед грудью, ладонь в ладонь (намастэ)	Давление на встречу друг другу
Примечание - Исходное положение - сидя на стуле или на полу, позвоночник прямой.

Существует девять уровней инициации, получив каждую из которых человек достигает определенного энергетического уровня и имеют санкцию на безопасное использование энергий этого уровня. Девять уровней инициаций как девять ступеней или девять классов в школе позволяют постепенно и безопасно достичь высокого уровня работы с энергией и вниманием.

Инициации выполняются мастером по заявке студента, имеет определенную форму и энергетическое наполнение. «Прорастание» (стабилизация физических и энергетических изменений) инициации в глубинном касании происходят в течении 1,5-2 месяцев, не рекомендуется получать инициации в более короткие промежутки.

Первая передача инициирует устойчивую «глубинную походку» (энергетически выстроенную ходьбу). Восстанавливается правильная осанка, значительно уменьшаются проблемы с позвоночником, проходит часть заболеваний, в жизни происходят перемены - решаются проблемы, которые давно назрели для разрешения, появляются силы для новых видов деятельности, перемен в жизни. После первой передачи студент может выполнять проминания (раскачки и позиции давления и внимания) с другими людьми, прошедшими интесив глубинного касания.

Вторая передача: инициируется дополнительные точки внимания в выстроенной ходьбе, умение «накапливать энергию» в положениях сидя и стоя (происходит остановка внутреннего диалога). Вторая передача дает навыки правильно сидеть. Продолжается восстановление осанки и нормального функционирования позвоночника, значительно увеличивается работоспособность и энергичность, увеличивается жизненная активность, значительно легче решаются жизненные проблемы. Изменяется взаимодействие с другими людьми. Студенту рекомендуется заниматься глубинным касанием с новичком.

Третья передача: На третьей передаче происходит развитие так называемого «объемного внимания». У студента восстанавливается телесное ощущение пространства, интуиция. Кроме того, значительно повышается работоспособность, продолжается формирование здорового позвоночника. Студенту с третьей передачей рекомендуется вести однодневные занятия с группой занимающихся.

Четвертая передача - это качественно новый уровень работы со своим телом и энергией. С помощью микродвижений студент более тонко и точно позиционирует себя в пространстве, начинает чувствовать моменты и места возникновения напряжений. Изменяется качество движений, возникает состояние центрированности. Кроме того, нарабатывается состояние «слом-встрой», при котором при любых внешних негативных воздействиях человек очень быстро восстанавливается (как птица Феникс), он способен быстрее выздоравливать, приходить в себя после эмоциональных и психологически потрясений. Студенту после четвертой передачи рекомендуется вести группы для новичков.

Первые четыре передачи являются достаточными для большинства людей, которые хотят иметь здоровую жизнь.

Пятая и шестая передачи значительно усиливают физическую силу занимающегося, при отсутствии внешней «накаченности» мышц, возрастает энергетический потенциал. Значительно повышается защищенность организма занимающегося от воздействий внешней среды. Кроме того, на пятой и шестой передачах развивается и раскрывается творческий потанциал практикующего. Пятая и шестая передачи помогают практикующему осознанно развиваться.

Седьмая, восьмая и девятая передачи - это мастерский уровень, разделенный на три подуровня. Получив седьмую передачу можно инициировать студентов на первую и вторую, восьмую - на третью и четвертую, мастер с девятой передачей имеет право инициировать все уровни (для права инициации своего мастера существует санкция - специальная инициация). На мастерском уровне качественно меняется взаимодействие человека с миром, человек перестает отделять себя от пространства, а становится его частью. Мастер является специалистом (инструктором) данной технологии и может передавать знания всем желающим.

В данной методике при организации физкультурно-оздоровительных занятий подбирались определенные комплексы упражнений с учетом состояния здоровья и особенностей психических процессов каждого человека, таких как внимание, память, мышление. Для этого осуществлялся анализ медицинских карт, и проводилось психологическое тестирование уровня развития соответствующих психических процессов.

На основании полученных данных люди зрелого возраста были условно разделены на четыре группы:

1. Люди зрелого возраста с основной медицинской группой и уровнем развития психических процессов не ниже среднего.

2. Люди зрелого возраста с основной медицинской группой и уровнем развития психических процессов ниже среднего.

3. Люди зрелого возраста с подготовительной или специальной медицинской группой и уровнем развития психических процессов не ниже среднего

4. Люди зрелого возраста с подготовительной или специальной медицинской группой и уровнем развития психических процессов ниже среднего.

Для каждой группы были разработаны различные комплексы упражнений.

В процессе занятий регулярно использовался массаж биологически-активных точек и биологически-активных зон. В конце каждого занятия оздоровительной физической культуры проводились дыхательные упражнения, массаж биологически активных точек направленный на снятие напряжения после занятия. С помощью специально подобранных биологически-активных точек и биологически-активных зон и приемов воздействия на них, нами был разработан комплекс массажа для снятия психоэмоционального утомления людей зрелого возраста (повышения памяти, внимания и эмоционального состояния). Последовательность выполнения массажа биологически-активных точек и зон предполагала реализацию следующего.

Растереть ладони до ощущения в них жара. Интенсивное растирание ладоней способствует притоку крови и созданию более мощного биополя в руках.

«Умыть» ими лицо вверх (от подбородка к волосам) -- легким движением, затем в стороны (разглаживая лоб) и вниз (через виски к подбородку) -- с нажимом. При этом большими пальцами проводить по ушным раковинам сверху вниз. При выполнении упражнения ладони активизируются, вокруг них возникает интенсивное биополе.

«Умывание» лица такими ладонями улучшает микроциркуляцию крови в кожном покрове, усиливает обменные процессы. Происходит массаж кожи биополем.

Интенсивно похлопать мягкими ладонями по голове в направлении от затылка ко лбу. Прохлопывание по голове активизированными ладонями с интенсивным биополем вокруг них способствует открытию каналов и активных точек, расположенных в области головы, нормализации движения крови в этих зонах и, как следствие, избавлению от головных болей, снятие умственного напряжения. Кроме того, улучшается питание мозга.

«Расчесать» волосы подушечками пальцев в направлении от лба к затылку и от висков к затылку. При этом пальцы должны с интенсивным нажимом массировать сквозь волосы кожу головы. «Расчесывание» волос приводит к улучшению микроциркуляции крови в кожном покрове (благодаря одновременному массажу кожи пальцами).

Растереть ушные раковины, разминая их между пальцами, сверху вниз, и козелок - до появления ощущения «горения ушей». На ушных раковинах расположено множество биологически активных точек (БАТ), связанных со всеми внутренними органами тела. Интенсивное растирание активизированными пальцами ушных раковин равнозначно массажу всего тела и его внутренних органов. Точки, вызывающие болевые ощущения, следует растирать дольше и особенно активно, так как это указывает на нарушения в органе, связанном с этой точкой.

Интенсивно прохлопать мягкой ладонью руку от плеча к запястью по наружной и внутренней стороне (поочередно: сначала левую, затем правую). Прохлопывания рук, ног, туловища производятся по ходу энергетических каналов с целью открытия биологически-активных точек и зон, расположенных на этих каналах, и улучшения циркуляции крови.

7. Двумя руками синхронно прохлопать туловище спереди сверху вниз и на уровне поясницы (от боков к Ся даньтянь).

8. Прохлопать ноги сверху вниз со всех сторон, начиная от точки Хуаньтяо.

9. Прохлопать спину снизу вверх вдоль позвоночника.

10. Снова растереть ладони и положить их на область почек. Прислушаться, как тепло ладоней переходит в область почек, надпочечников.

Была разработана и предложена методика использования дыхательных упражнений, направленная на расширение диапазона функциональных возможностей дыхательной системы, мобилизацию ее резервов. Комплексы дыхательных упражнений были разработаны с учётом возрастания дозировки и сложности. Всего предложено пять комплексов дыхательных упражнений, которые выполнялись в зависимости от времени учебного года и задач, стоящих перед оздоровительным процессом.

Так, первый комплекс использовался в сентябре и предусматривал обучение дыхательным упражнениям.

Второй комплекс способствовал закреплению навыков выполнения дыхательных упражнений и повышению резервных возможностей аппарата внешнего дыхания. Занятия с использованием данного комплекса проводились в октябре-ноябре.

Третий комплекс применялся в период с декабря по февраль. Основными задачами, решаемыми данным комплексом были: 1) совершенствование навыков выполнения дыхательных упражнений; 2) профилактика простудных заболеваний и мобилизация защитных сил организма. В этом комплексе больше времени отводилось на упражнения из дыхательных оздоровительных гимнастик. Это было связано с тем, что именно на этот период времени приходится наибольшее количество простудных заболеваний среди людей зрелого возраста.

Четвёртый комплекс проводился в марте-апреле, использование которого предусматривало повышение функциональной подготовленности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение аэробной производительности организма занимающихся. В данном комплексе основное внимание уделялось дыхательным упражнениям, имеющим тренировочную направленность.

Использование пятого комплекса предусматривало решение задачи поддержания достигнутого уровня функциональной подготовленности. Он осуществлялся в мае.

2.2 Результаты исследования

Эффективность воздействия экспериментальной методики повышения уровня самооценки и смысложизненных ориентаций у людей зрелого возраста мы изучали, регулярно сравнивая характеристики снижения работоспособности вследствие наступившего психоэмоционального утомления людей зрелого возраста экспериментальной и контрольной групп в течение года и ко времени окончания эксперимента полученные данные были обработаны и проанализированы.

Наблюдение за людьми зрелого возраста в течение года позволило провести комплексную оценку по показателям эмоционального состояния; параметров памяти и внимания; физического развития детей. Нами был проведен анализ инструментария психолого-педагогической диагностики и подобраны соответствующие методики. Эти методики успешно применяются в практике экспериментальных исследований отечественной и зарубежной психологии, педагогики, и признаны валидными и надежными [48; 58]. В настоящее время умственное утомление оценивается по многочисленным физиологическим, биохимическим и психологическим характеристикам. Выбор показателей зависит от позиции исследователя, его подготовленности и методических возможностей.

С целью возможности варьирования упражнений в работе с людьми зрелого возраста в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека, нами была составлена батарея тестов оперативного контроля наступления психоэмоционального утомления.

С помощью бланкового теста скорости (корректурной пробы) определяли наличие утомления. Данная методика, исследующая степень концентрации и устойчивости внимания, предложена в 1895 г. Б. Бурдоном. Наиболее известной является модификация корректурной пробы - кольца Ландольта (корректурный бланк содержит случайный набор колец с разрывами, направленными в различные стороны). Именно такой вариант был использован в эксперименте, так как он более удобен для обследования людей зрелого возраста. Обследуемому предлагается бланк с кольцами Ландольта. В таблице по 32 кольца в строке, всего 32 строки. Обследуемым предлагается зачеркивать кольца с определенным разрывом (например, на 9 ч) или же зачеркивать такие кольца, как первое в строке. На задание отводится 5 мин. Через каждую минуту дается команда провести черту. Обычно предлагаются два задания на двух бланках, второе после эмоциогенного инструктирования.

Важными показателями утомления являются характеристика качества выполнения задания и количество допущенных ошибок за каждые 30-60 секунд интервала работы. Корректурная проба используется в качестве методики оценки темпа психомоторной деятельности, работоспособности и устойчивости к моторной деятельности, требующей постоянного сосредоточения внимания. Следовательно, регистрируя снижение таких показателей, как внимание, моторная деятельность, работоспособность, устойчивость деятельности, можно предположить наступление утомления.

Результаты выполнения корректурной пробы можно представить количественно. Уровень концентрации внимания может быть выражен с помощью индекса точности:

,

самооценка смысложизненный йогический пожилой

где S - число строк, проработанных испытуемым;

n - количество ошибок (пропусков или ошибочных зачеркиваний лишних знаков).

Показатель темпа выполнения (А) имеет следующий вид :

,

где S - количество знаков в проработанной испытуемым части корректурной таблицы,

t - время выполнения.

Показатель переключаемости (с) выражается формулой:

,

где So - количество ошибочно обработанных строк;

S - общее количество строк в проработанной испытуемым части таблицы.

При выполнении 5-минутной пробы, оценка выставляется в условных баллах по номограмме, на которой учитывается количество просмотренных колец и количество ошибок. Берется средний результат из двух проб. Особое внимание обращается на изменение продуктивности от минуты к минуте и на то, как изменяется количество ошибок. Эти данные позволяют сделать вывод о качественном изменении характеристик устойчивости внимания и утомляемости. Индивидуальные результаты устойчивости внимания оценивались по следующей оценочной таблице 1.

Людям зрелого возраста предлагалась следующая инструкция: «Возьмите бланк с кольцами. Положите его таким образом, чтобы верхнее левое кольцо было с разрезом влево. Напишите сверху свою фамилию. Вам надлежит вычеркивать в каждой строчке такие кольца, как первое кольцо в каждой строке. В первой строчке кольца с разрезом на 9 часов, во второй -- с разрезом на 7 часов и т. д. Через каждую минуту будет подаваться команда: «Минута!». В этот момент следует поставить квадратную скобку на том месте, где вас застала команда. Затем, не задерживаясь, продолжайте работу».

Таблица 1 -Оценочная шкала исследования устойчивости внимания (в баллах)

Оценка в баллах	9	8	7	6	5	4	3	2	1
Количество просмотренных знаков (минус ошибки)	2151	2001-2150	1850-2000	1701-1850	1501-1700	1351-1500	1201-1350	1000-1200	менее 1000

Инструкция перед выполнением второго задания была следующего формата: «Будете выполнять точно такое же задание, но выполнить его нужно обязательно лучше, чем предшествующее. Если у вас недостаточная эмоциональная устойчивость, вы непременно увеличите количество ошибок. Постарайтесь взять себя в руки! Возьмите второй бланк, положите его так, чтобы верхнее левое крыло было с разрывом на 5 часов. Напишите сверху свою фамилию и поставьте № 2».

Важными показателями утомления являются характеристика качества выполнения задания и количество допущенных ошибок за каждые 30-60 секунд интервала работы. Корректурная проба используется в качестве методики оценки темпа психомоторной деятельности, работоспособности и устойчивости к моторной деятельности, требующей постоянного сосредоточения внимания. Следовательно, регистрируя снижение таких показателей, как внимание, моторная деятельность, работоспособность, устойчивость деятельности, можно предположить наступление утомления и сравнить темп динамики данных показателей.

Концентрация внимания отслеживалось с помощью теста «Перепутанные линии», который рассматривают также как один из тестов характеризующих устойчивость внимания. Исследование проводилось на индивидуальных бланках. Испытуемые на своих бланках записывали номера начала линий по порядку и за ними номера их окончания. В ходе выполнения задания не допускалось использовать никаких подручных средств для слежения за линиями. Участник должен был отслеживать траекторию линии только визуально. Результат оценивается по девятибалльной шкале (таблица 2). На выполнение задания давалось 7 минут.

Таблица 2 - Оценочная шкала исследования концентрации внимания (в баллах)

Оценка в баллах	9	8	7	6	5	4	3	2	1
Количество правильных ответов	25	24	22-23	20-21	17-19	14-16	12-13	8-11	7

Исследование объема внимания осуществлялось с помощью тахистоскопа. Смысл исследования заключался в предъявлении на короткое время (около 1 секунды) карточки с изображенными на ней фигурами. Каждая карточка предъявлялась дважды. После предъявления изображения, испытуемый должен в течение 10-15 секунд зарисовать на своем бланке фигуры в соответствии с тем, что он увидел. Оценка результатов осуществлялась по таблице 3.

Таблица 3 - Оценочная шкала исследования объема внимания (в баллах)

Оценка в баллах	9	8	7	6	5	4	3	2	1
Количество правильно воспроизведенных знаков на двух картинках	16	15	13	11	10	9	6	4	3

Для исследования кратковременной памяти мы применяли задания на запоминание и непосредственное воспроизведение слов и чисел. Суть задания на тестирование зрительной памяти сводилась к предъявлению на 30 секунд плаката, на котором в 16 клетках изображены 7 простых фигур. Людям зрелого нужно было запомнить, какие фигуры нарисованы и в каких клетках они находятся. Затем в течение 45 секунд на индивидуальных бланках дети должны были воспроизвести то, что они запомнили.

Для тестирования кратковременной памяти мы применяли задания на запоминание и непосредственное воспроизведение слов и чисел. По методикам, апробированным в Военном институте физической культуры, обследуемым дважды предъявлялось по 10 слов и по 10 чисел. 10 слов или чисел зачитывались в течение 20 секунд, и 40 секунд дается на запись (в любом порядке). Перед вторым десятком слов (и чисел) проводится эмоциогенное инструктирование. Слова подбираются односложные, мало связанные между собой из 4 - 6 букв, числа - двухзначные, менее примечательные (не нужно 99, 33 и т. п.). Оценка в условных баллах проводится по таблице 4.

Обследуемым давалась следующая инструкция: «Я продиктую слова (числа). Прослушайте и постарайтесь запомнить. По команде «Пишите!» возьмите карандаш и столбиком, в любой последовательности запишите, что запомнили. Переспрашивать нельзя. На запись дается 40 секунд. По команде «Стоп!» вам следует прекратить запись и подчеркнуть последнее слово (число)».

Таблица 4 - Оценка кратковременной памяти

Оценка в баллах	9	8	7	6	5	4	3	2	1
Правильно записанные слова (из 20)	19	17-18	15-16	13-14	11-12	9-10	7-8	4-6	3
Правильно записанные числа (из 20)	18	16-17	14-15	12-13	10-11	8-9	6-7	4-5	3

Инструкция перед выполнением второго задания включала следующее: «Повторим это задание с другим текстом, но теперь попытайтесь запомнить слов (чисел) непременно больше, чем в предыдущем задании. Если у вас достаточно воли, эмоциональной устойчивости, вы сумеете мобилизоваться».

Зрительную память мы исследовали с помощью несложного задания. Суть задания заключалась в предъявлении на 30 секунд плаката, на котором в 16 клетках было изображено 7 простых фигур. Участникам нужно было запомнить, какие фигуры нарисованы и в каких клетках они находятся. Затем в течение 45 секунд на бланках (где заранее подготовлены решетки с 16 клетками) воспроизвести то, что они запомнили. Задания выполняются дважды по аналогичным плакатам (или высвечиванием с помощью ЛЭТИ). Перед вторым предъявлением плаката производится дополнительное инструктирование. Оценка в условных баллах выводится по таблице 5 по результатам выполнения двух заданий.

Таблица 5 - Оценка зрительной памяти

Оценка в баллах	9	8	7	6	5	4	3	2	1
Количество правильно нарисованных фигур	13	12	11	9-10	7-8	5-6	4	3	2

Инструкция обследуемым имела следующее содержание: «Сейчас вам будут показываться плакаты с рисунками. Постарайтесь запомнить, какие это фигуры и как они взаимно расположены. Затем будет подана команда «Рисуйте!» и вы на своих бланках нарисуете то, что запомнили. На зарисовку вам дается 45 секунд».

Инструкция перед выполнением следующего задания содержала следующую информацию: «Повторим задание с аналогичной таблицей. Попытайтесь запомнить и воспроизвести больше, чем в предшествующем задании. Это для проверки ваших волевых качеств и эмоциональной устойчивости. Если у вас высокое самообладание, вы сумеете улучшить результат».

В качестве комплексного контроля эффективности нашей методики, мы оценивали эмоциональное состояние людей зрелого возраста. Для измерения эмоционального состояния мы использовали методику САН, разработанную сотрудниками Ленинградской военно-медицинской академии. Измерение эмоциональных состояний нами проводится по трем основным аспектам - эмоциональному, физиологическому и поведенческому, а также по их взаимосвязи на основании заполненного обследуемыми бланка (таблица 6) следующего содержания.

САН

Дата Время

Инструкция. Оцените свое состояние в день проверки, поставив на шкале знак «» между противоположными по смыслу характеристиками (в том месте, которое для вас в наибольшей мере отражает соотношение между этими качествами в данный момент). Пользуйтесь всем диапазоном клеток, реже - крайними клетками.

Подсчет данных анкеты, заполненной согласно инструкции, проводится следующим образом. Каждая буква в названии анкеты обозначает определенное состояние человека: С - самочувствие, А - активность, Н - настроение. Букве «С» соответствуют следующие пары слов - 1, 2; 7, 8; 13, 14; ... и т. д., т. е. через каждые две пары на третью. Букве «А» - 3, 4; 9, 10; 15, 16; и т. д., т. е. через тот же интервал. Букве «Н» - 5, 6; 11, 12; 17, 18; ... и т. д. Приведенные пары составляют в сумме оценку каждого состояния. В цифровом варианте это выглядит следующим образом. Мысленно (вначале работы для практики - письменно) проставляется оценка каждой клетки, затем те клетки, которые были зачеркнуты испытуемыми, суммируются, исходя из этой шкалы.

Таблица 6 - Бланк для исследования самочувствия, активности и настроения

№	Эмоциональное состояние	Баллы	Эмоциональное состояние
1	Самочувствие хорошее	С	плохое
2	Чувствую себя сильным	9 8 7 6 5 4 3 2 1	слабым
3	Пассивный	А	активный
4	Малоподвижный	1 2 3 4 5 6 7 8 9	подвижный
5	Веселый	Н	грустный
6	Настроение хорошее	9 8 7 6 5 4 3 2 1
7	Работоспособный	С	разбитый
8	Полный сил	9 8 7 6 5 4 3 2 1	обессиленный
9	Медлительный	А	быстрый
10	Бездеятельный	1 2 3 4 5 6 7 8 9	деятельный
11	Счастливый	Н	несчастный
12	Жизнерадостный	9 8 7 6 5 4 3 2 1	мрачный
13	Напряженный	С	расслабленный
14	Здоровый	9 8 7 6 5 4 3 2 1	больной
15	Безучастный	А	увлеченный
16	Равнодушный	1 2 3 4 5 6 7 8 9	взволнованный
17	Восторженный	Н	унылый
18	Радостный	9 8 7 6 5 4 3 2 1	печальный
19	Отдохнувший	С	усталый
20	Свежий	9 8 7 6 5 4 3 2 1	изнуренный
21	Сонливый	А	возбужденный
22	Желание отдохнуть	1 2 3 4 5 6 7 8 9	соревноваться
23	Спокойный	Н	озабоченный
24	Оптимистический	9 8 7 6 5 4 3 2 1	пессимистический
25	Выносливый	С	утомленный
26	Бодрый	9 8 7 6 5 4 3 2 1	вялый
27	Соображать трудно	А	легко
28	Рассеянный	1 2 3 4 5 6 7 8 9	внимательный
29	Полный надежд	Н	разочарованный
30	Довольный	9 8 7 6 5 4 3 2 1	недовольный

Следует обратить внимание на то, что для «С» и «Н» шкалирование идет справа налево, а для «А» слева направо. В конце для переведения данных в общепринятую девятибалльную шкалу, полученные суммарные результаты необходимо разделить на 10 (по числу вопросов о каждом состоянии).

Анализ полученных результатов дает возможность оценить среднегрупповые значения. Комплекс описанных методик позволил нам в процессе проведения эксперимента проводить мониторинг динамики уровня самооценки в экспериментальной и контрольной группах.

Рисунок 1 - График динамики самооценки в контрольной и
экспериментальной группах в начале экспериментальной работы и по ее завершению

Проведя апробацию методики мы выявили значительные различия в количественных характеристиках психических процессов в контрольной и экспериментальной группах рисунок 2.

Таблица 7 - Динамика показателей психических процессов в процессе исследования

Показатели контрольной и экспериментальной групп (психические процессы)	IX.07	IX.07	X.07	X.07	XI.07	XI.07	XII.07	XII.08	I.08	I.08	II.08	II.08	III.08	III.08	IV.08	IV.08	V.08
Оценка уровня объема внимания	-0,1	1,58	1,2	0,43	0,18	0,09	0,69	1,43	0,56	0,36	0	0,07	0,79	1,49	0,89	0,26	0,07
Оценка уровня концентрации внимания	0,09	1,8	1,93	1,6	0,96	0,84	0,65	1,7	0,56	0,74	0,32	1,24	1,77	1,75	1,35	0,58	0,54
Оценка уровня устойчивости внимания	0,02	1,77	1,2	1,11	0,99	1,41	1,89	1,8	1,53	0,58	0,29	0,55	1,55	1,65	1,78	1,3	0,84
Кратковременная память	0,34	1,79	1,5	1,31	0,74	0,57	1,35	1,77	1,14	0,84	0,69	0,62	1,35	1,64	1,66	1,28	0,83
Зрительная память	0,06	0,63	0.86	0,06	0,23	0,3	0,54	0,53	0,14	0,3	0,47	0,34	0,66	0,27	0,87	0,34	0,52

Рисунок 2 - Динамические показатели психических процессов в процессе эксперимента

Рисунок 3 - График трендовых тенденций самооценки в контрольной и экспериментальной группах

Таблице 8 представляет сводные данные по отклонениям показателей самооценки в контрольной и экспериментальной группах.

Таблица 8 - Отклонение показателей динамики самооценки

	IX.06	IX.06	X.06	X.06	XI.06	XI.06	XII.06	XII.06	I.07	I.07	II.07	II.07	III.07	III.07	IV.07	IV.07	V.07
Самочувствие	0,1	2,8	2,5	1,8	1,6	1	1,2	2	1,4	1,2	1,4	1,8	2	2,4	2,2	1,8	1,4
Активность	0,1	2,9	2,5	1,8	1,6	1	1,2	2	1,4	1,2	1,4	1,8	2	2,4	2,2	1,8	1,4
Настроение	0,7	2,4	2,2	2,2	1,7	1,3	1,4	1,5	0,6	1,4	1,5	1,9	2,5	2,2	2,1	1,8	1,3

Полученные количественные данные представлены на рисунке 4.

Рисунок 4 - Динамические показатели самоценкиНа завершающем этапе нашего исследования, для подтверждения эффективности использованной нами методики, был использован тест смысложизненных ориентаций. Тест смысложизненных ориентаций (СЖО) является адаптированной версией теста «Смысл в жизни» Джеймса Крамбо и Леонарда Махолика. Это методика, разработанная для определения особенностей жизненных установок человека. Адаптация теста осмысленности жизни на русском языке была впервые выполнена К. Муздыбаевым. Другая русскоязычная версия теста осмысленности жизни была разработана и адаптирована А. Д. Леонтьевым в 1986 - 1988 годах. Версия К. Муздыбаева была взята за основу и видоизменена. В соответствии с оригиналом тест представляет собой набор из 20 пунктов, каждый из которых представляет собой утверждение с раздваивающемся окончанием: два противоположных варианта окончания задают полюса оценочной шкалы, между которыми возможны семь градаций предпочтения. Испытуемым предлагается выбрать наиболее подходящую из семи градаций и подчеркнуть или обвести соответствующую цифру. При интерпретации учитываются баллы, набранные испытуемым по пяти отдельным шкалам и общее количество баллов. Результаты по шкалам разделяются на следующие группы: цели, удовлетворённость сегодняшним днём, довольство прошлым, локус-контроля - Я, локус-контроля - жизнь. Можно с уверенностью утверждать, что данная методика даёт достаточно полную картину основных жизненных установок человека. В исследовании приняло участие 20 людей зрелого возраста, из них 19 женщин и 1 мужчина. Результаты исследования представлены в таблице 8.

Таблица 8

№ испытуемого	ОЖ	Цели в жизни	Процесс жизни	Удовлетворенность самореализацией	Локус-контроля -Я	Управляемость жизни
1	96	21	29	23	27	25
2	116	40	24	28	32	35
3	121	38	31	28	31	38
4	109	35	31	30	28	30
5	129	42	40	35	34	37
6	117	33	38	30	30	38
7	117	38	38	26	32	36
8	120	38	37	29	32	35
9	129	37	39	34	32	38
10	105	37	31	28	30	28
11	113	40	30	25	29	34
12	105	31	30	28	27	31
13	86	22	30	23	16	26
14	101	22	32	27	27	28
15	109	26	32	29	21	35
16	99	34	30	24	25	31
17	126	38	39	32	33	35
18	115	37	35	30	22	32
19	73	26	20	20	19	20
20	61	11	20	17	13	7
Среднее значение	107	32,2	31,8	27,8	27	31

Таким образом, можно заключить, что общий показатель осмысленности жизни в группелюдей зрелого возраста, показатель по шкале цели в жизни, по шкале процесс жизни, по шкале удовлетворенность самореализацией, локус контроля-Я, управляемость жизни - находится в границах выше среднего значения нормы (по исследованиям М.С. Яницкого).

Разделив группу на тех, у кого низкий и высокий уровень ОЖ мы получили следующие результаты (таблица 9).

Таблица 9

№ испытуемого	ОЖ	Цели в жизни	Процесс жизни	Удовлетворенность самореализацией	Локус-контроля -Я	Управляемость жизни
1	96	21	29	23	27	25
13	86	22	30	23	16	26
16	99	34	30	24	25	31
19	73	26	20	20	19	20
20	61	11	20	17	13	7
Среднее значение	83	22,8	25,8	21,4	21,75	25,5

Таким образом, из таблицы 2 видно что все показатели по тесту имеют низкие значения. В группе испытуемых с высоким уровнем СОЖ, показатели по другим шкалам также отмечены высокими значениями (см. таблицу 10).

Таблица 10

№ испытуемого	ОЖ	Цели в жизни	Процесс жизни	Удовлетворенность самореализацией	Локус-контроля-Я	Управляемость жизни
2	116	40	24	28	32	35
3	121	38	31	28	31	38
4	109	35	31	30	28	30
5	129	42	40	35	34	37
6	117	33	38	30	30	38
7	7	38	38	26	32	36
8	120	38	37	29	32	35
9	129	37	39	34	32	38
10	105	37	31	28	30	28
11	113	40	30	25	29	34
12	105	31	30	28	27	31
14	101	22	32	27	27	28
15	109	26	32	29	21	35
17	126	38	39	32	33	35
18	115	37	35	30	22	32
Среднее значение	115,5	35,5	33,8	29,3	29,33	34

Апробация методики подтвердила наличие значительных различий в количественных характеристиках смысложизненных ориентаций в контрольной и экспериментальной группах на рисунке 5.

Рисунок 5 - Динамика смысложизненных ориентаций
в контрольной и экспериментальной группах в начале
экспериментальной работы и по ее завершению

Проведя качественный и количественный анализ полученных результатов, мы пришли к выводу о достоверном подтверждении высказанной нами гипотезы.

Выводы по 2 главе

В ходе изучения влияния занятий оздоровительной изической культуры на самооценку людей зрелого возраста в процессе занятий йоготическим массажем, нами были определены критерии оценки. Сравнивая полученные в ходе эксперимента и обработанные данные снижения работоспособности вследствие наступившего психоэмоционального утомления людей зрелого возраста экспериментальной и контрольной групп, мы определили эффективность воздействия экспериментальной методики повышения уровня самооценки и жизненных ориентаций у людей зрелого возраста.

Мониторинг показателей эмоционального состояния; параметров памяти и внимания; физического развития людей зрелого возраста в течение года позволил провести комплексную оценку по соответствующим методикам.

В эксперименте приняли участие люди зрелого возраста в количестве 30 человек. Экспериментальная группа, занималась по специально разработанной методике, Люди зрелого возраста контрольной группы в течение этого же периода занималась по традиционной программе.

До начала эксперимента статистически достоверных различий между группами выявлено не было. В ходе экспериментальной работы регулярно проводились промежуточные тестирования.

В результате обработки полученных данных, мы выявили подтверждение цикличности психических процессов и эмоциональных состояний в обеих группах. Линейная фильтрация позволила подтвердить цикличность изменений показателей в обеих группах. Вместе с тем, проведя дополнительные расчеты, мы выяснили, что трендовые тенденции изучаемых процессов имеют четко выраженный синусоидальный вид с достаточно устойчивой цикличностью, амплитудой и размахом.

Проведя качественный и количественный анализ полученных результатов, мы пришли к выводу о достоверном подтверждении высказанной нами гипотезы.

Заключение

В современной психологии проблема самооценки является одной из наиболее разрабатываемых. Исходным для ее анализа служит традиционное представление о том, что самооценка функционирует как часть самосознания. При всей бесспорности такого положения оно кажется слишком общим, задающим только ракурс анализа. Необходимо найти формы соотношения самосознания и самооценки, установить место последней в его структуре. В связи с этим неизбежно встает вопрос об уточнении понятия «самооценка». Следует признать, что ни в отечественной, ни в зарубежной литературе нет общепринятого определения данного концепта [42, с. 47].

При отсутствии общепринятого определения самооценки в психологии сформирован все же более или менее устоявшийся взгляд на ее онтологический статус.

Выполняя регулятивные функции, самооценка выступает необходимым внутренним условием организации субъектом своего поведения, деятельности отношений. По направленности и конечному результату регулятивные функции самооценки подразделяются на оценочные, контрольные, стимулирующие, блокирующие, защитные. Ее функции не ограничиваются решением задач адаптации, приспособления субъекта к окружающим условиям: она является важнейшим фактором мобилизации человеком своих сил, реализации скрытых возможностей, творческого потенциала. Как механизм саморегуляции, самооценка задействована во всех сферах жизнедеятельности человека - в деятельности, в поведении, в познании, в общении. Она опосредствует интерпретацию собственного опыта и внешних воздействий, восприятия самого себя и окружающей среды, определение перспектив собственного развития и отношения с окружающими. В исследованиях получены данные, свидетельствующие о том, что успешность деятельности человека зависит от его представлений о своих способностях не меньше, чем от самих этих способностей. Регулятивные функции самооценки значительно повышаются в личностно значимой для субъекта деятельности [36, с. 250].

Изменение социального статуса человека в зрелом возрасте, вызванное, прежде всего прекращением или ограничением трудовой деятельности, трансформацией ценностных ориентиров, самого образа жизни и общения, а также возникновением различных затруднений как в социально-бытовой, так и в психологической адаптации к новым условиям, диктует необходимость выработки и реализации специфических подходов, форм и методов работы с пожилыми людьми [43].

С переходом в категорию людей зрелого возраста, пенсионеров, зачастую коренным образом изменяется не только взаимоотношения человека и общества, но и такие ценностные ориентиры, как смысл жизни, счастье, добро и зло и другое. Меняется и сам образ жизни, распорядок дня, цели и задачи, круг общения [7].

Благотворное воздействие физической культуры (ФК) на здоровье человека подмечено, как хорошо известно, по меньшей мере еще в античные времена. Тогда уже было понято, что ничто не может так разрушать здоровье, как длительное физическое бездействие. В последующем представления об оздоровительном эффекте ФК, естественно, углублялись. Не случайно в наше время в развитых социальных системах ФК утвердился принцип оздоровительной направленности всей физкультурной практики.

Практика йогического массажа «Глубинное касание» - одно из направлений Корпуса Глубинных Практик. Глубинные практики появились на территории бывшего СНГ в самом конце 20, начале 21 века, и широко распространились в России, на Украине, в Казахстане, Израиле, Финляндии и других странах. Корпус Глубинных практик был создан президентом Международной Ассоциации АУРА Свами Ананд Сирджанхаром (Ильей Ченцовым).

Уникальность технологии заключается в том, что в ней мягко и естественно соединены такие древние методики как цигун (работа с вниманием, энергией), йога (определенные позиции тела в сочетании с дыханием и концентрацией внимания или созерцанием), акупрессура (вид массажа, в котором используется техники сдавливания акупунктурных «полостей»), а так же практика психологического взаимодействия в паре. Последняя помогает партнерам лучше понять себя через другого, увидеть телесные паттерны, учитывать их в работе и трансформировать, исходя из знания и понимания универсальных космических законов жизни человеческой. Приведем только два из них, и они являются основными. Первый звучит как закон «дуальности», в китайской философии отраженный через понятия «инь» и «ян». Это отражение представляет собой единство противоположных начал (мужского - активного и женского - пассивного), находящихся в динамичном содружестве и гармоничном развитии. Этот принцип распространяется на любую сферу нашей жизни, человеческий организм и его жизнедеятельность. Гармонизация этих энергий в глубинном касании происходит через чередование в одном сеансе активной и пассивной позиции в работе, что позволяет сделать процесс целостным, последовательно изучить влияние этих энергий, что бы их разлечать в обычной жизни и управлять ими сознательно. Второй закон звучит как закон сохранения энергии в природе или закон равенства функций приема и отдачи. В обществе в последнее время сохранить это равенство очень сложно, так как условия жизни диктуют человеку совсем другие правила и установки. Основным принципом жизни для многих стает «принятие», т.е. к себе, для себя и т.д.

В нашей работе, основываясь на выше перечисленной оздоровительной направленности средств йогического массажа, мы разработали и внедрили методику снятия психоэмоционального утомления с целью повышения самооценки у людей зрелого возраста.

Эксперимент проводился с целью проверки рабочей гипотезы, апробации и определения эффективности экспериментальной методики повышению уровня самооценки у людей зрелого возраста средствами йоготического массажа, что и определяло качественные характеристики инструментария оценки психических процессов и эмоциональных состояний.

В эксперименте приняли участие люди пожилого возраста в количестве 30 человек (15 человек составили - экспериментальную, 15 человек - контрольную группу). Причем, в обе группы были включены люди зрелого возраста, изначально демонстрирующие более однородные характеристики динамики психических процессов и эмоциональных состояний. Люди зрелого возраста, составившие экспериментальную группу, занимались по специально разработанной методике. Люди зрелого возраста контрольной группы в течение этого же периода занималась по программе, предусмотренной общими требованиями.

До начала эксперимента в сентябре 2013 года в течение рабочего дня было проведено констатирующие исследование памяти, внимания и эмоционального состояния среди 30 людей зрелого возраста. Сравнительный анализ изучаемых показателей детей экспериментальной и контрольной групп не выявил между ними статистически достоверных различий. В ходе занятий по экспериментальной методике регулярно проводились промежуточные тестирования.