Исследование методики физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов

Выделены три группы способов затруднения условий выполнения упражнений.

1. Естественные способы затруднения условий, которые не требуют никаких специальных приспособлений и доступные для использования в любых условиях проведения тренировочного цикла. Сюда относят:

- бег по снегу, песку, мелкой воде;

- бег в гору, против ветра;

- спортивные и подвижные игры по снегу, песку.

2. Дополнительное сопротивление достигаемое с помощью отягощающих жилетов и поясов [35], за счет буксировки дополнительного груза при легкоатлетическом беге [39] и т.д.

3. Технические устройства затруднения передвижения, к которым относятся лебедки, автоматически регулирующие силу тяги, создающей сопротивление при стартовом разгоне в спринтерском беге [26] и т.п.

Облегчение условий при выполнении соревновательного и специфических упражнений заключается в использовании естественных способов:

- бег и прыжки под уклон, по ветру;

- технических устройств, типа лебедки, задающих требуемую скорость передвижения.

ВЫВОДЫ ПО ГЛАВЕ 1

1. Одной из важнейших проблем тренировки юных спортсменов является совершенствование методики физической подготовки. Физическая подготовка представляет собой процесс развития физических качеств, способностей, необходимых в спортивной деятельности. Одним из важнейших физических качеств легкоатлета-прыгуна выступает быстрота. Наиболее благоприятным периодом развития скоростно-силовых качеств является детском и юношеском возрасте.

2. Принимая во внимание принцип взаимосвязи физических качеств на различных возрастных этапах становления спортсмена, необходимо планировать комплексное развитие физических качеств, т.к. уровень развития физических качеств напрямую влияет на формирование двигательных навыков и является фундаментом для становления и совершенствования спортивной техники. При планировании многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо учитывать гетерохронность (разновременность) развития организма, возрастные особенности изменения физических качеств под действием спортивной тренировки.

3. Методические положения многолетней спортивной подготовки юных спортсменов достаточно глубоко исследованы отечественными и зарубежными специалистами и освещены в методической литературе и специальных спортивных журналах. Основным методическим положением является единство педагогической системы, обеспечивающей преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки на всех возрастных этапах.

4. Методика физической подготовки в детском, подростковом и юношеском возрасте должна быть направлена на обеспечение разносторонней физической подготовленности средствами ОФП и СФП, при неуклонном росте их объема. Причем, соотношение между ними (средствами ОФП и СФП) должно постепенно изменяться: из года в год должен увеличиваться удельный вес объема средств СФП по отношению к общему объему тренировочной нагрузке и соответственно уменьшаться удельный вес средств общей подготовки. Интенсивность тренировочных нагрузок имеет тенденцию к поступательному увеличению из года в год.

5. Физическая подготовка юных легкоатлетов-прыгунов характеризуется широким набором средств и методов тренировки. Научные исследования и практический опыт ведущих тренеров указывают на высокий тренирующий эффект применения плиометрических упражнений в комплексе с другими средствами скоростно-силовой подготовки. Плиометрические упражнения отличаются особым характером работы мышц, предполагающим быстрое чередование их предварительного растяжения и сокращения. Это обеспечивает развитие эластичных свойств опорно-двигательного аппарата, имеющих решающее значение для достижения высокого результата.

6. Скоростно-силовые нагрузки (прыжковые, плиометрические упражнения) более разносторонне и эффективно, чем просто скоростные или силовые, адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для роста не только силы, но и быстроты, стимулируют повышение общего уровня развития юного спортсмена любой специализации, улучшение его функциональных возможностей.

ГЛАВА 2. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ЛЕГКОАТЛЕТОВ-ПРЫГУНОВ

2.1 Методика физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов

Многолетний учебно-тренировочный процесс может быть успешно осуществлен при условии тщательного учета возрастных особенностей развития человека, уровня его подготовленности, специфики избранного вида спорта, особенности развития физических качеств и формирования двигательных навыков, умений и других факторов [3].

Этап начальной специализации легкоатлетов - прыгунов в длину и высоту начинается в 12-13 лет, тройным - 14-15 лет и продолжается до 15-17 лет. Юные легкоатлеты занимаются в этом возрасте в учебно-тренировочных группах ДЮСШ. Этот период развития детей характеризуется наиболее ярко неравномерностью прироста показателей физической подготовленности, завершением полового созревания (у девочек в 12-13 лет, у мальчиков в 14-15 лет).

При переходе от этапа предварительной подготовки к этапу начальной специализации необходимо учитывать: уровень физического развития и подготовленность, паспортный и биологический возраст спортсмена, его способности к усвоению все возрастающих тренировочных нагрузок.

Цель занятий на данном этапе заключается в разносторонней подготовке спортсменов в группе прыжковых видов легкой атлетики и постепенном переходе к избранной специализации. Основными задачами начальной специализации являются: разносторонняя физическая подготовка, разносторонняя техническая подготовленность в группе смежных видов легкой атлетики, воспитание морально-волевых качеств, овладение основами тактической подготовки и широким объемом теоретических знаний.

Важнейшей задачей является физическая подготовленность, включающая уровень развития ведущих физических качеств, быстроты, мышечной силы и скоростно-силовых качеств. Развитие ведущих физических качеств осуществляется средствами общей и специальной подготовки.

Таблица 1

Соотношение средств общей, специальной и технической подготовки по годам обучения, (%)

Средства подготовки	Возраст занимающихся
	12-13 лет	13-14 лет	14-15 лет	15-16 лет
ОФП	45	40	30	25
СФП	30	30	35	35
ТП	25	30	35	40

Средствами ОФП развивают так называемую общую быстроту и общую силу. Средствами СФП - специальную быстроту, специальную силу и скоростно-силовые качества.

Методика развития быстроты и скорости бега

Современные тенденции развития прыжковых видов легкой атлетики заключается в повышении скорости разбега и отталкивания.

Величина скорости бега пропорционально зависит от ее составляющих - темпа (частоты) и длины беговых шагов. Как правило, беговая (спринтерская) подготовка проводится обобщённо, без детализации работы над каждым из составляющих скорости бега. Модельные характеристики показывают, что достижения высокой скорости бега возможно только при темпе беговых шагов близком к 5 шаг/м. Поэтому в работе с юными прыгунами необходимо систематически использовать темповые скоростно-силовые упражнения, повышать роль двигательных установок на высокий темп выполнения упражнений, чаще проводить тестирование темпа.

Приведём один из комплексов специальных упражнений, направленных на развитие темпа:

- беговые движения руками стоя с предельной частотой - 5-10 сек.;

- бег на месте высоко поднимая бедро и предельно часто работая руками и ногами - 5-10 сек.;

- бег в упоре о шведскую стенку (барьер) с предельной частотой движений - 5-10 сек.;

- беговые движения ногами в высоком упоре (параллельные гимнастические брусья, барьеры) - 5-10 сек.;

- бег высоко и предельно часто поднимая бедро - 20 м.;

- спринтерский бег с фиксированным укорочением амплитуды бегового шага;

- спринтерский бег под уклон (приблизительно 4 градуса).

Спринтерский бег с фиксированным укорочением амплитуды бегового шага - одно из самых эффективных средств развития темпа беговых шагов. Выполняется он (бег) следующим образом: по длине дистанции (приблизительно 10 беговых шагов) устанавливаются отметки в виде меток (медболы, поролоновые кубики - что менее травмоопасно, низкие барьеры и т.д.), на расстоянии 80-90% обычного бегового шага и совершаются пробежки с хода на высокой скорости. По мере освоения высокого темпа на укороченной амплитуде расстояние между отметками постоянно увеличивают.

Высокий темп (частота) движений предполагает быстроту переключения от напряжения к расслаблению, что обязывает проводить специализированные занятия по мышечному расслаблению.

Формирование длины бегового шага происходит под воздействием специальных беговых и скоростно-силовых упражнений, к которым относят:

- бег высоко поднимая колени с акцентом на быстрое опускание ноги вниз, загребающим движением - 20-40 м.;

- бег «колесом» с тем же акцентом - 20-40 м.;

- бег прыжками с ноги на ногу на передней части стопы - 20-40 м.;

- быстрые прыжки на одной ноге («скачки») на передней части стопы - 20-40 м.;

- прыжки на прямых ногах с акцентом на активное опускание назад одной ноги и одновременное быстрое поднимание (вынос) другой ноги вперед. Туловище при выполнении этого упражнения необходимо удерживать вертикально, и возможно дальше назад (за эту вертикаль) проводить опускаемую ногу. Место постановки ноги должно находиться чуть впереди проекции центра тяжести тела прыгуна;

- спринтерский бег со старта исхода на отрезках 40-60 м.

Все специальные упражнения, направленные на развитие темпа движений и формирование длины шага, могут интенсифицироваться за счет отягощений, сопротивлений, затруднения условий выполнения или облегчения условий выполнения.

Средства беговой (спринтерской) подготовки выполняются повторным, повторно-серийным и комплексным методами с учетом принципа сопряженного воздействия (одновременного развития физических качеств и совершенствования техники беговых движений).

Умело варьируя усилия, условия, двигательную установку на выполнение упражнения, можно эффективно и без излишнего форсирования усилий, развивать скорость бега юных легкоатлетов.

Специальные беговые упражнения выполняются на протяжении всего спортивного сезона. В подготовительном периоде упражнения выполняются в среднем темпе с акцентом на силу. С приближением соревнований возрастает скорость выполнения упражнений и укорачивается длина пробегаемых отрезков.

Эффективным способом развития быстроты и скорости бега на этапе начальной специализации являются спортивные и подвижные игры. Высокий эмоциональный настрой, азарт присущий любой игре, позволяют подчас выполнять больший объём беговой работы, чем в специализированных тренировках. Наиболее эффективны и менее травмоопасны игры в «русскую лапту» и её разновидность «бей и беги». Не смотря на большой объём беговой работы, выполняемый во время игры (особенно последней), субъективно такие тренировки воспринимаются как лёгкие и относятся к активному восстановлению. В общем объёме тренировочной нагрузки, направленной на физическую подготовку, средствам, повышающим эмоциональность занятий, должно отводиться приблизительно 20% времени.

Для повышения тренирующего скоростно-силового воздействия игры проводятся в затрудненных условиях выполнения (по снегу, песку).

Методика развития мышечной силы и скоростно-силовых качеств

Развитие мышечной силы на данном этапе наряду с общим развитием предполагает уже начало специальной силовой подготовленности для прыжков в высоту, длину, тройным. В этом возрасте в силовую подготовку включаются упражнения с отягощениями (гири, штанга, гантели). Силовую подготовку следует начинать с укрепления так называемой «середины тела», т.е. мышц туловища, окружающих позвоночник (пресс, длинные мышцы спины, косые мышцы туловища) и мышц стопы. При всех упражнениях, как то: наклоны, приседания, прыжки, нагрузка во многом ложится на мышцы спины, позвоночник, мышцы стопы. Поэтому укрепление тела юного прыгуна необходимо начинать с укрепления именно этих мышечных групп.

Силовые упражнения можно разделить на 3 группы:

1. Силовые упражнения локального характера.

Данные упражнения оказывают воздействия на отдельные группы мышц и к ним относятся:

- упражнения, направленные на развитие мышц живота: подъем ног в висе; подъем туловища, лежа на горизонтальной или наклонной поверхности; одновременный подъем туловища и ног (складной нож); «скручивание» туловища, лежа на спине и т.д. упражнения без отягощения выполняются до усталости несколькими сериями;

- упражнения на мышцы спины: подъем туловища прогибом назад с закрепленными ногами из положения лежа ничком (гиперэкстензия); наклоны с отягощением на плечах (мешок с песком, легкая штанга и т.п.); становая тяга и т.п.;

- упражнения на мышцы передней поверхности бедра (разгибатели): разгибание бедра с отягощением сидя на тренажере (отягощение на дистальном конце голени) и т.п.;

- упражнения на мышцы задней поверхности бедра: сгибание ног в коленных суставах с отягощением (сопротивлением) в положении лежа на животе; подъем туловища из положения лежа ничком за счет сгибания в коленных суставах; подъем таза из положения упор сзади усилием ноги лежащей на возвышении; тяга блока движением прямой ноги назад отягощенная весом или сопротивлением и т.п.;

- упражнения на мышцы поднимающие бедро: подъем бедра с отягощением (диск от штанги, гиря и т.п.); тяга бедром вперед с отягощением или сопротивлением; метание медбола бедром вперед;

- упражнения на мышцы голени и стопы: подъем на носки с отягощением; ходьба на носках с отягощением; «скручивание» стопы и т.п.;

- упражнения на мышцы рук, плечевой пояс (разводки, жимы и т.п.);

- упражнения с преодолением веса собственного тела (подтягивание, отжимание).

В зависимости от двигательной установки упражнения оказывают воздействие на развитие общей, взрывной силы. Локальные силовые упражнения выполняются повторным, повторно-серийным методами. Но наиболее эффективным является круговой метод выполнения локальных силовых упражнений.

2. Упражнения общего (глобального) воздействия.

Данные упражнения применяются для развития взрывной силы многих мышечных групп тела прыгуна. К этим упражнениям относятся:

- рывок штанги или гири;

- подъём штанги на грудь;

- толчок штанги с груди или плеч;

- тяга рывковая или толчковая;

- протяжка.

Упражнения общего воздействия выполняются главным образом повторно-серийный метод с отягощением весом 50-100% от веса спортсмена. В одном подходе выполняются 5-6 повторений. В серию включаются 2-4 подхода с паузами отдыха 4-6 минут. В тренировочном уроке выполняются 2-4 серии с перерывами 6-8 минут.

3. Специальные силовые упражнения.

Воздействие данной группы упражнений в основном направлено на развитие силы мышц нижних конечностей. К этим упражнениям относятся:

- приседы со штангой на спине;

- приседы со штангой на груди;

- присед с отягощением (штанга, гиря) на 1 ноге;

- полуприсед со штангой на спине;

- полуприсед со штангой на груди;

- полуприсед с отягощением (штанга, гиря, партнер) на 1 ноге;

- вставание на опору (h - 40-50 см) со штангой, партнером на плечах;

- выпрыгивания на двух или одной ноге с отягощением из полного или полуприседа;

- выпрыгивания отталкиваясь от опоры одной ногой с отягощением на плечах, в руках над головой и т.п.;

- ходьба широкими выпадами с отягощением;

- прыжки в разножке с отягощением;

- прыжки на месте или с продвижением отталкиваясь в основном усилием стопы с отягощением.

Упражнения для развития силы мышц-разгибателей ног выполняется повторно-серийным методом с отягощением весом от 30 до 100% от собственного веса спортсмена. В одном подходе выполняется 5-6 повторений. В серии - 2-4 подхода с паузами отдыха 5-6 мин. В тренировочном уроке - 2-4 серии с отдыхом 6-8 мин.

Развитие скоростно-силовых качеств на данном этапе является основной задачей физической подготовки. Основными свойствами развития скоростно-силовых качеств являются:

- прыжковые упражнения;

- спрыгивания - напрыгивания;

- метания;

- выполнение основного соревновательного упражнения.

Прыжковые упражнения применяются для развития так называемой прыгучести и, в зависимости от специфики легкоатлетического прыжка, могут быть общими и специальными.

К общепрыжковым упражнениям относятся прежде всего прыжки выполняемые толчком двух ног. Такие прыжковые упражнения выполняют прыгуны в длину, высоту, тройным, и выполняются они по горизонтальной поверхности, по лестнице или скамьям трибун стадиона, в гору и под уклон, с преодолением вертикальных или горизонтальных препятствий.

Различные многоскоки на отрезках 20-50 метров выполняемые с места или разбега несут более специфическое тренирующее воздействие:

- прыжки с ноги на ногу «шаги» - 20-50 м (10-20 отт.);

- прыжки на одной ноге «скачки» - 20-30 м (10-15 отт.);

- прыжки через 1,3,5 беговых шагов - 10-15 отталкиваний;

- прыжки, отталкиваясь перекатом с пятки на носок - 15-20 отталкиваний;

- прыжки с разбега с доставанием высоко расположенного ориентира;

- прыжки через вертикальные или горизонтальные препятствия.

Специальные прыжковые упражнения должны выполняться с учетом принципа сопряжённого воздействия. Например, выполняя прыжок с доставанием высоко расположенного ориентира, прыгун в высоту должен отталкиваться вверх, а прыгун в длину вверх - вперёд и т.д.

Прыжковые упражнения выполняются как правило повторно-серийным методом. Объём прыжковых упражнений, выполняемых в одном тренировочном занятии зависит от задач стоящий перед тренировкой и интенсивности (результативности) выполняемых упражнений. Чем выше интенсивность, тем меньше число прыжков выполняется на тренировке.

Монотонная работа, серийные однообразные повторения могут вызвать у занимающихся чувства апатии, утраты интереса к занятиям. Эффективной формой и предотвращения этих чувств, включения в тренировку спортивных игр (волейбол, баскетбол), уделяя часть игрового времени особым двигательным режимам, например, перемещению по площадке и прыжкам только на левой или правой ноге, на двух ногах и т.п. Эмоциональная окраска, жажда победы, азарт, вырабатывают бойцовские качества, необходимые для будущей соревновательной борьбы.

Спрыгивания-напрыгивания, выполняемые на одной или двух ногах являются наиболее эффективным средством развития реактивной способности и связочно-сухожильной упругости НМА прыгуна. Необходимо отметить, что на этапе начальной специализации не следует увлекаться высотой возвышения. Достаточно - 30-50 см.

Спрыгивания выполняются на две или одну ногу, с места или 2-3 шагов разбега.

Спрыгивания на две ноги выполняются, как правило, с места, следующим образом. Спортсмен, спрыгивая с возвышения, приземляется на две слегка согнутые ноги, упругую переднюю часть стопы, с плавным переходом в амортизацию. Затем, отталкиваясь, прыгает вверх или вперед. Переход от амортизации к активному отталкиванию должен быть очень быстрым, «взрывным», пауза в этот момент снижает тренирующий эффект упражнения.

Спрыгивания на одну ногу выполняются с места или с разбега. Это упражнение более адекватно требованиям предъявляемым к организму при выполнении прыгуном соревновательного прыжка с разбега. Выполнение спрыгивания на одну ногу с разбега, позволяет увеличить горизонтальную скорость и, как следствие, добиться большего динамического соответствия в характеристиках отталкивания с соревновательным прыжком.

При выполнении спрыгивания на одну ногу следует ориентироваться на двигательную установку «упруго», быстро, мощно оттолкнуться и прыгнуть как можно дальше или выше.

Техника отталкивания при выполнении спрыгивания на одну ногу должна быть максимально приближена к основному соревновательному упражнению. Толчковая нога ставится на место отталкивания почти прямой на всю стопу, перекатом с пятки. Туловище почти вертикально. Отталкивание выполняется мгновенным, взрывным усилием, без паузы в момент окончания амортизационной фазы.

Тренирующий эффект упражнения регулируется высотой спрыгивания, количеством шагов разбега (скоростью), дополнительным отягощением.

Спрыгивания-напрыгивания с места выполняются одиночно или последовательно, на несколько, расставленных на определенном друг от друга расстоянии, высоких опор.

Упражнения выполняются повторно-серийным методом. В серии выполняется 8-10 спрыгиваний, в тренировочном уроке - 3-4 серии.

Спрыгивания с разбега выполняются одиночно, повторно-серийным методом, 8-10 раз на каждую ногу в серии, 2-3 серии в учебно-тренировочном уроке.

Учитывая высокий тренирующий эффект и «остроту» воздействия на организм спрыгиваний с возвышения, упражнение применяется один-два раза в недельном микроцикле.

Практика применения различных упражнений физической подготовки показывает, что наиболее широкие возможности для развития ведущих физических качеств у юных легкоатлетов-прыгунов представляет комплексный метод их выполнения. Поскольку сочетания средств с различной направленностью тренирующего воздействия не ограничены, и зависят от теоретических, методических знаний тренера, его умения творчески мыслить и воплощать эти мысли, идеи, находки в практических учебно-тренировочных занятиях.

В настоящей работе рассмотрены ряд апробированных вариантов, которые могут послужить основой для разработки других сочетаний средств с учетом специфики движений в конкретном виде спорта (таблица 2).

Таблица 2

Типовой комплекс упражнений легкоатлетов-прыгунов

1.	бег высоко поднимая бедро с предельной частотой. +спринтерский бег.	1 по 20 м. 4 по 20-30 м.
2.	Многоскоки на время 20-30 м. + спринтерский бег	2-3 раза 4 по 20-30 м.
3.	«скачки» на время 20-30 м. +спринтерский бег	По 2 на каждой ноге 4 по 20-30 м.
4.	Спринтерский бег в гору 20-30 м. +спринтерский бег под уклон	2-3 раза 4-5 по 50-60 м.
5.	Спринтерский бег с сопротивлением (тяга автопокрышки и т.п.) +спринтерский бег без сопротивления	2-3 по 20-40 м. 4-5 по 20-40 м.

Особенно эффективен комплексный метод для развития взрывной силы мышц.

Таблица 3

Комплекс упражнений, направленных на развитие взрывной силы

1.	Выпрыгивания с отягощением на двух ногах +прыжки на двух ногах (через барьеры, спрыгивания и т.п.)	8-10 раз 8-10 раз
2.	Многоскоки с глубокой амортизацией +многоскоки на дальность полета	10-12 отталкиваний 10-12 отт. по 2
3.	Многоскоки с высокой амплитудой прыжка +многоскоки на время	10-12 отталкиваний 2 по 10-12 отт.
4.	Выпрыгивания на одной ноге с отягощением + «скачки»	8-10 на каждой ноге 8-10 на каждой ноге
5.	Приседания с партнером (другим отягощением) на плечах +выпрыгивания с гирей +запрыгивания на возвышение	4-6 раз 16 кг. - 8-10 раз

Заканчивая раздел практической методики развития физических качеств юных прыгунов необходимо остановиться на применение такого важного средства скоростно-силовой подготовки, как метание ядер различного веса, а также набивных мячей. Метание выполняется различными способами, из различных исходных положений, но с обязательным выполнением требований взрывного усилия. Двигательная установка в метаниях - на максимальный результат. Наиболее часто используемые в подготовке прыгунов метания: вперёд от груди; вперед из-под ног; назад через голову и т.п.

Метания выполняются, как правило, в конце учебно-тренировочного урока и включаются в недельный микроцикл 2-3 раза, в сочетании с другими скоростно-силовыми упражнениями.

2.2 Организация экспериментальной работы

Экспериментальная работа проводилась в районной ДЮСШ с. Павловск в секции легкой атлетики с сентября 2009 г. по май 2010 г.

Для участия в эксперименте была отобрана группа. Критерии, по которым составлялась группа, являлись:

- пол занимающихся - юноши;

- возраст занимающихся 15-16 лет (9-10 класс), так как в этом возрасте наиболее ярко характеризуется неравномерность прироста показателей физической подготовленности;

- уровень физической подготовки, который определяется по тестам: бег 30 метров с высокого старта, прыжок в длину с места, тройной прыжок с места, прыжок вверх с места, тест на координацию.

Для экспериментальной группы было составлено расписание тренировочных занятий на основе рассматриваемой методики. По ходу эксперимента результаты тестирования были занесены в таблицу.

Тест № 1. Бег 30 метров.

По команде «На старт!» испытуемые по 1 человеку становятся у стартовой линии в положении высокого старта. Команда «Марш!» должна совпадать со зрительным сигналом (отмашка флажком) для хронометристов, стоящих у финишной отметки. При нарушении правил испытуемый приглашается к повторному старту. Время фиксируется с точностью до десятой доли секунды.

Тест № 2. Прыжок в длину с места.

Испытуемый встает на контрольную линию, справа от которой лежит измерительная лента, не заступая носками за нее. Затем толчком двух ног со взмахом рук выполняет прыжок в длину, стараясь, приземлится как можно дальше. Результат измеряется в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по точке приземления пятками. Выполняется 3 попытки, засчитывается лучшая попытка.

Тест № 3. Тройной прыжок с места.

Испытуемый встает на контрольную линию, справа от которой лежит измерительная лента, не заступая носками за нее. Затем толчком двух ног со взмахом рук выполняет прыжок, затем скачок и приземление на две ноги. Результат измеряется в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по точке приземления пятками. Выполняется 3 попытки, засчитывается лучшая попытка.

Тест № 4. Прыжок вверх с места.

В этом тесте используется приспособление конструкции В. М. Абалакова “экран прыгучести”, позволяющий измерить высоту подъема общего центра тяжести при прыжке вверх толчком двумя ногами. Лента темного цвета устанавливается к вертикали при помощи длинного шнура, идущего от потолка к стене через три крюка. Лента подвешивается таким образом, чтобы линии были параллельны поверхности площадки. Устройство может быть подвижным, когда нулевое деление каждый раз передвигается к кончикам пальцев занимающегося, в зависимости от роста.

Мы использовали стационарное устройство с большим диапазоном показателей. Высота прыжка определяется следующим образом: в начале учащийся встает боком к стене и поднимает одноименную руку вверх - отмечается деление, которого он коснулся. Затем из исходного положения - стоя на всей ступне, из полуприседа со взмахом рук, выпрыгивает вверх и дотрагивается до измерительного устройства - отмечается деление, которого он коснулся. Отталкивание и приземление не должно выходить за пределы квадрата 50х50 см. Результат учитывается в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по разности между конечным в прыжке и исходным стоя с поднятой рукой показателями.

Тест № 5. Проба Ромберга.

Эта проба основывается на определении способности сохранять равновесие и заключается в следующем: сняв обувь, испытуемый принимает положение стоя с опорой на одной ноге. Другая нога согнута так, что ее подошвенная поверхность приставлена к коленной чашечке опорной ноги. Руки вытянуты вперед, пальцы раздвинуты (без напряжения), глаза закрыты. Последнее необходимо, чтобы исключить коррекцию положения тела со стороны зрительного анализатора.

При оценки пробы принимают во внимание степень устойчивости, дрожание век и пальцев и, главное, длительность сохранения равновесия. Твердая устойчивость позы более 15 с. При отсутствии тремора пальцев и век оценивается хорошо; покачивание, небольшой тремор век и пальцев при удержании позы в течение 15 с. - удовлетворительно; поза удерживается меньше 15 с. -неудовлетворительно.

2.3 Анализ результатов экспериментальной работы

Перед началом эксперимента нами были сняты контрольные показания (таблица 4), по вышеуказанным тестам. Полученные результаты позволили говорить о статистической однородности опытной группы. Следующее тестирование проводилось после окончания экспериментального обучения. Оно выявило прибавку спортивных показателей, что отражено в таблице 4.

Для того, чтобы выяснить действительно ли полученный прогресс достигнут благодаря разработанной методике мы прибегли к математико-статистическим расчётам.

Таблица 4

Результаты контрольных испытаний в экспериментальной группе

Тесты Ф.И.О	Бег 30 м, с	Прыжок в длину с места, см	Тройной прыжок с места, см	Прыжок вверх с места, см	Проба Ромберга, с
	исх.	итог	исх.	итог	исх.	итог	исх.	итог	исх.	итог
1. Абиков С. 2. Волков И. 3. Зотов И. 4. Кузин Е. 5. Мороз А. 6. Попов Н. 7. Силин М. 8. Семкин Р. 9. Тузов П. 10. Щусь Н.	4,8 4,3 4,9 4,7 4,4 4,7 4,5 4,8 4,7 4,4	4,5 4,0 4,7 4,3 4,4 4,4 4,2 4,3 4,3 4,1	212 232 220 215 225 215 205 226 228 230	221 240 227 225 236 221 225 235 230 238	696 719 699 697 703 697 694 707 715 713	700 735 705 715 723 718 171 728 720 725	41,8 45,4 48,0 40,1 46,3 42,7 47,0 43,1 47,6 44,7	43,8 50,0 52,0 43,4 47,0 46,7 51,0 46,8 49,4 50,2	15 17 18 16 15 20 19 17 16 17	18 19 21 19 18 23 23 20 16 19
М ±у ±m	4,62 0,20 0,06	4,32 0,23 0,07	220,8 8,8 2,8	229,8 6,2 1,95	704,0 8,1 2,57	718,6 11,4 3,59	44,67 2,6 0,8	48,03 2,8 0,9	17,0 1,6 0,5	19,6 2,3 0,7
tД t0.05 t0.01	3,17	2,65	3,31	2,83	2,92
	2,23
	3,17

В каждом тесте были найдены средние арифметические показатели М по формуле:

: где

? - знак суммирования

V - полученные в исследовании значения

n - общее число вариантов

Затем в каждом тесте были выявлены средние квадратичные отклонения (у ) по формуле:

: где

Vmax - наибольшее значение варианта

Vmin - наименьшее значение варианта

R - табличный коэффициент, соответствующий определённой величине размаха.

Зная результаты среднего квадратичного отклонения, вычислили среднюю ошибку среднего арифметического (±m) по формуле:

: где

у - среднее квадратическое отклонение

n - общее количество измерений(вариант).

Затем по критерию Стъюдента определили эффективность методики, высчитав по формуле:

: где

М1 и М2 - средние арифметические в одной и той же группе

в начале и в конце эксперимента

m1 и m2 - средние ошибки средних арифметических.

Тест № 1 (бег 30 м.) Средний результат после вычисления средней арифметической составил: Мисх.=4,62, Митог.=4,32. Разница между ними равна 0,3.

Затем вычислили среднее квадратичное отклонение, которое получилось в исходном тесте ±0,2, а в итоговом ±0,23.

После узнали среднюю ошибку среднего арифметического: Мисх.±m=4,62±0,2,

Митог.±m=4,32±0,23.

По критерию Стъюдента определили эффективность нашей методики. Полученное значение t? , больше табличного значения (3,17>2,23). Это показывает, что экспериментальная методика достоверна.

Тест № 2 (прыжок в длину с места, см.). Среднее арифметическое в исходном тесте равна 220,8, в итоговом 229,8. Среднее квадратичное отклонение составило:

Мисх.±у=220,8±8,8,

Митог.±у=229,8±6,2.

Средняя ошибка среднего арифметического составила: в исходном тесте ±2,8, в итоговом ±1,95.

По критерию Стъюдента результат вычисления равен 2,65. Что больше табличного - методика достоверна.

Тест № 3 (тройной прыжок с места, см.). Среднее арифметическое. Средний результат в исходном тесте 704, в итоговом 718,6. Разница между результатами составила 14,6.

Среднее квадратичное отклонение:

Мисх.±у=704±8,12,

Митог.±у=718,6±11,36.

Средняя ошибка среднего арифметического составила в исходном ±2,56, в итоговом ±3,59.

Результат по критерию Стъюдента больше табличного (3,31>2,23).

Тест № 4. (прыжок вверх с места, см.). Высчитав среднее арифметическое, которое составило: Мисх.=44,67, Митог.=48,03. Разница результатов составила 3,36.

Среднее квадратичное отклонение в исходном тесте ±2,56, в итоговом ±2,79.

Средняя ошибка среднего арифметического:

Мисх.±m=44,67±2,56,

Митог.±m=48,03±2,79.

Результат по критерию Стъюдента больше табличного (2,83>2,23).

Тест № 5. (проба Ромберга, с.). Среднее арифметическое в исходном тесте равна 17, в итоговом 19,6. Среднее квадратичное отклонение составило:

Мисх.±у=17±1,6,

Митог.±у=19,6±2,3.

Средняя ошибка среднего арифметического составила: в исходном тесте ±0,5, в итоговом ±0,7.

Из вычислений видно, что полученное значение t?, больше табличного и равно 2,92.

ВЫВОДЫ ПО ГЛАВЕ 2

1. Анализ методического опыта ведущих специалистов в области детско-юношеского спорта позволили разработать и реализовать на практике авторскую методику физической подготовки юных легкоатлетов прыгунов. Её основным отличием является активное использование плиометрических упражнений в сочетании с традиционными средствами скоростно-силовой подготовки.

2. Экспериментальная работа по изучению эффективности разработанной методики физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов, основанной на преимущественном использовании плиометрических упражнений, проводилась в течении одного учебного года в реальных условиях районной ДЮСШ с. Павловск. В качестве критериев уровня физической подготовленности выступали следующие тестовые задания: бег 30 м, прыжок в длину с места, тройной прыжок с места, прыжок в высоту с места, проба Ромберга.

3. Сравнение данных исходного и итогового тестирований выявило значительный прирост результатов. Проведённый математико-статистический расчёт показал, что наблюдаемое улучшение не случайно, оно является закономерным следствием реализации экспериментальной методики физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Обобщая результаты теоретического анализа проблемы и экспериментальной работы по изучению процесса физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов, можно констатировать актуальность и востребованность проведенного исследования.

Выявлена совокупность организационно-методических условий повышения эффективности физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов, реализованных в экспериментально проверенной методике. В ходе достижения цели решены поставленные задачи и подтверждена выдвинутая гипотеза.

Таким образом, теоретический анализ и изучение результатов экспериментальной работы позволяют сделать следующие выводы:

1. В результате анализа теоретических предпосылок исследования выявлено, что эффективность физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов в значительной мере зависит от уровня развития эластичных свойств мышц и сухожилий. При этом оптимальным средством тренировки выступают плиометрические упражнения, предполагающие быстрое чередование сокращений и растяжений связочно-мышечного аппарата.

2. На основе проведённого теоретического анализа и обобщения имеющегося опыта разработана методика физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов, основанная на преимущественном использовании упражнений плиометрического характера.

3. Экспериментально доказано, что разработанная и реализованная методика, основанная на преимущественном использовании упражнений плиометрического характера, позволяет статистически достоверно повышать уровень физической подготовленности юных легкоатлетов-прыгунов.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Алабин, В. Г. Специальные упражнения для юных легкоатлетов [Текст] / В. Г. Алабин, В. И. Крупенин. - Минск, 1970. - 304 с.

2. Алабин, В. Г. Спринт [Текст] / В. Г. Алабин, Т. П. Юшкевич и др. - Минск : Беларусь, 1977. - 192 с.

3. Ашмарин, Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании [Текст]: пособие для студентов, аспирантов и преподавателей институтов физ. культ. / Б. А. Ашмарин. - М. : Физкультура и спорт, 1978. - 480 с.

4. Ашмарин, Б. А. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Б. А. Ашмарин. - М., 1990. - 317 с.

5. Балахничев, В. В. Бег на 110 м с барьерами [Текст] / В. В. Балахничев. - М. : Физкультура и спорт, 1987. - 229 с.

6. Бартенев, Л. В. Бег на короткие дистанции [Текст ] / Л. В. Бартенев. - М. : Физкультура и спорт, 1971. - 272 c.

7. Беляев, Н. Г. Возрастная физиология [Текст] / Н. Г. Беляев. - Ставрополь : СГУ, 1999. - 398 с.

8. Бернштейн, Н. А. Физиология движений и активность [Текст] / А. Н. Бернштейн. - М. : Наука, 1990. - 387 с.

9. Бондаренко, К. И. Структура тренировочных нагрузок 15-16 летних бегунов на короткие дистанции в годичном цикле подготовки [Текст] / К. И. Бондаренко, И. Н. Никитушкин // Теория и практика физической культуры. - 1996. - № 8. - С. 50-56.

10. Бондарчук, А. Т. Построение системы физической подготовки в скоростных, силовых видах легкой атлетики [Текст] / А. Т. Бондарчук. - Киев, 1987. - 79 с.

11. Вайнбаум, Я. С. Дозирование физических нагрузок бегунов [Текст] / Я. С. Вайнбаум. - М. : Просвещение, 1991. - 356 с.

12. Валик, Б. В. Тренировка юных легкоатлетов [Текст] / Б. В. Валик. - М. : Физкультура и спорт, 1974. - 282 с.

13. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов [Текст] / Ю. В. Верхошанский. - М. : Физкультура и спорт, 1988. - 301 с.

14. Гандельский, А. Б. Физиологические основы методики спортивной тренировки [Текст] / А. Б. Гандельский. - М. : Физкультура и спорт, 1970. - 241 с.

15. Годик, М. А. Спортивная метрология [Текст] / М. А. Годик. - М. : Физкультура и спорт, 1988. - 275 с.

16. Горшков, Е. А. Беговая дорожка зовет [Текст] / Е. А. Горшков. - М. : Физкультура и спорт, 1967. - 318 с.

17. Готовцев, П. И. Самоконтроль при занятиях физической культурой [Текст] / П. И. Готовцев, В. Л. Дубровский. - М. : Физкультура и спорт, 1986. - 114 с.

18. Дьячков, В. М. Прыжок «фосбери-флоп» [Текст] / В. М. Дьячков, А. П. Стрижак. - М. : Физкультура и спорт, 1975. - 154 с.

19. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена. Основы теории и методики воспитания [Текст] / В. М. Зациорский. - М. : Физкультура и спорт, 1970. - 327 с.

20. Калачев, Г. А. Физиология мышечной деятельности и спорта [Текст] / Г. А. Калачев. - Барнаул, 2004. - 226 с.

21. Коробейников, Н. К. Физическое воспитание [Текст] : учебное пособие для сред. спец. учеб. заведений / Н. К. Коробейников, А. А. Михеев, И. Г. Николаенко. - М. : Высшая школа, 1989. - 189 с.

22. Креер, В. А. Тройной прыжок [Текст] / В. А. Креер. - М. : Физкультура и спорт, 1980. - 264 с.

23. Кузнецов, В. В. Специальная силовая подготовка спортсмена [Текст] / В. В. Кузнецов. - М. : Советская Россия, 1975. - 177 с.

24. Кузнецова, В. В. Бег на средние и длинные дистанции: Система подготовки [Текст] / В. В. Кузнецова. - М. : Физкультура и спорт, 1982

25. Люлько, Р. Д. Бег на короткие дистанции [Текст] / Р. Д. Люлько, Г. В. Васильев. - М. : Физкультура и спорт, 1999. - 250 с.

26. Лях, В. И. Тесты в физическом воспитании школьников [Текст] / В. И. Лях. - М. : ACT, 1998. - 187 с.

27. Макаров, Н. Г. Легкая атлетика [Текст] / А. Н. Макаров, П. З. Сирис, В. П. Теннов. - М. : Просвещение, 1987. - 345 с.

28. Максименко, Г. Н. Тренировка бегунов на короткие дистанции [Текст] / Г. Н. Максименко, Б. Н. Табачник. - Киев : Здоровье, 1985. - 176 с.

29. Матвеев, Л. П. Методика физического воспитания с основами теории [Текст] / Л. П. Матвеев, С. Б. Мельников. - М. : Просвещение, 1991. ? 191 с.

30. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры [Текст] / Л. П. Матвеев. - М. : Физкультура и спорт, 1991. - 122 с.

31. Мехрикадзе, В. В. О профессии тренера, поиске идей и спринтерском беге [Текст] / В. В. Мехрикадзе. - М. : СпортАкадемПресс, 2001. - 405 с.

32. Нагорный, В. Э. Проблема юношеского спорта [Текст] / В. Э. Нагорный. - М. : Физкультура и спорт, 1961. - 255 с.

33. Новиков, Д. А. Статистические методы в педагогических исследованиях [Текст] / Д. А. Новиков. - М. : МЗ-пресс, 2004. - 68 с.

34. Озолин, Э. С. Спринтерский бег [Текст] / Э. С. Озолин. - М. : Физкультура и спорт, 1986. -101 с.

35. Озолин, Н. Г. Легкая атлетика [Текст] / Н. Г. Озолин, В. И. Воронкин. - М. : Физкультура и спорт, 1979. - 310 с.

36. Отрубянников, Р. Я. Спринт с барьерами [Текст] / Р. Я. Отрубянников, Е. А. Разумовский. - Киев : Здоровье, 1988. - 249 с.

37. Петровский, В. В. Бег на короткие дистанции [Текст] / В. В. Петровский. - М. : Физкультура и спорт, 1978. - 353 с.

38. Попов, В. Б. Прыжок в длину: многолетняя тренировка [Текст] / В. Б. Попов. - М. : Терра-спорт, 2001. - 125 с.

39. Романенко, В.А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой [Текст] / В. А. Романенко, В. А. Максимович. - М. : Физкультура и спорт, 1986. - 292 с.

40. Стрижак, А. П. Прыжок в высоту [Текст] / А. П. Стрижак. - М. : Физкультура и спорт, 1987. - 147 с.

41. Уилмор, Дж. X. Физиология спорта [Текст] / Дж. Х. Уилмор, Д. Л. Костил. - Киев : Олимпийская литература, 2001. - 147 с.

42. Фарфель, В. С. Развитие движений у детей школьного возраста [Текст] / В. С. Фарфель. - М. : Физкультура и спорт, 1959. - 214 с.

43. Фарфель, B. C. Управление движениями в спорте [Текст] / В. С. Фарфель. - М. : Физкультура и спорт, 1975. - 244 с.

44. Филин, В. П. Зимняя тренировка бегуна на короткие дистанции на открытом воздухе [Текст] / В. П. Филин. - М. : Физкультура и спорт, 1954. - 238 с.

45. Филин, В. П. Бег на короткие дистанции [Текст] / В. П. Филин. - М. : Физкультура и спорт, 1964. - 278 с.

46. Филин, В. П. Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов [Текст] / В. П. Филин. - М. : Физкультура и спорт, 1968. - 315 с.

47. Филин, В. П. Возрастные особенности подготовки бегунов [Текст] / В. П. Филин. - М. : Физкультура и спорт, 1969. - 317 с.

48. Филин, В. П. Новое в методике воспитания физических качеств у юных спортсменов [Текст] / В. П. Филин. - М. : Физкультура и спорт, 1969. - 278 с.

49. Филин, В. П. Возрастные особенности подготовки бегунов на короткие дистанции [Текст] / В. П. Филин, В. С. Топчиян. - М., 1973. - 283 с.

50. Филин, В. П. Физиологические основы двигательной активности [Текст] / В. П. Филин, Ю. Н. Вавилов. - М. : Физкультура и спорт, 1991. - 299 с.

51. Ягодин, В. М. Многолетняя тренировка прыгуна с шестом [Текст] / В. М. Ягодин. - М. : Спорт Академ Пресс, 2000. - 117 c.

Размещено на Allbest.ru