Что такое физическая культура и почему она используется для укрепления здоровья человека

При выборе спортивной одежды для занятий физическими упражнениями руководствуются следующими правилами. Спортивную одежду подбирают в зависимости от места занятий (на воздухе или в помещении). Одежда должна быть легкой и удобной, соответствовать росту занимающегося, не сковывать движения. Кроме того, она должна регулировать теплообмен, сохраняя тело сухим и не давая ему перегреваться. На занятиях в помещении или на воздухе в хорошую теплую погоду спортивная одежда может состоять из майки и трусов, хлопчатобумажного или легкого шерстяного костюма. Для занятий на воздухе зимой надо подбирать одежду с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. При этом нательное белье должно быть из ткани, которая хорошо поглощает пот с поверхности тела.

Для занятий лыжной подготовкой необходимы лыжный комбинезон или трикотажный костюм, теплое нижнее белье, лыжная шапочка, варежки, теплые шерстяные носки.

В настоящее время в физической культуре и спорте применяется термобелье (трусы, майка или рубашка с длинными рукавами, носки), изготовленное из специальных тканей, которое позволяет заниматься физическими упражнениями в любую погоду: от летней жары и до --15° С и ниже. Благодаря особому плетению и материалу ткань как бы приспосабливается к температуре среды и интенсивности потоотделения, активно выводит влагу с поверхности тела при аэробных нагрузках. В холодную погоду такое белье задерживает тепло и удаляет влагу, предохраняет от переохлаждения, в жаркую выводит избыточное тепло, влагу, предохраняет от перегрева. Кроме того, оно не вызывает аллергии и препятствует появлению неприятного запаха, так как обрабатывается антибактериальным составом.

Спортивную обувь для занятий физическими упражнениями необходимо выбирать следующим образом. Обувь должна хорошо облегать ногу, плотно на ней удерживаться (но не пережимать, не затруднять кровообращение). Подошва обуви не должна скользить по поверхности спортивной площадки. Лучшей обувью для большинства видов спорта считается кожаная. Обувь должна соответствовать не только погодным условиям, но и особенностям содержания занятий. Например, занятия по гимнастике лучше проводить в гимнастических тапочках, а занятия по спортивным играм, оздоровительным бегом -- в специальных кроссовках. Спортивная обувь должна быть удобной, легкой, прочной (износоустойчивой), эластичной, обеспечивать сцепление с землей и хорошо вентилируемой. Основа безопасности при активных занятиях физическими упражнениями -- система амортизации в кроссовках в виде воздушных камер. Камеры располагаются в разных частях обуви, и при нажатии в них нагнетается воздух, который снижает силовые нагрузки и предохраняет связки и мышцы от травм. Для занятий физическими упражнениями в условиях слякоти и снега применяются теплые и непромокаемые кроссовки, например, зимние кроссовки-бутсы с двойной подошвой (снаружи -- рельефная подметка для устойчивости, внутри -- из гибкой резины), верхом из водоотталкивающего материала (кожи) и утеплителем. Зимние кроссовки-бутсы способны выдерживать мороз до --32°С. Для занятий зимними видами спорта обувь должна защищать ногу от переохлаждения. Поэтому подбирают ее на размер больше с тем расчетом, чтобы на обычные носки можно было надеть еще и шерстяные. Несоблюдение правил выбора и подготовки мест занятий, правил подбора спортивной обуви очень часто приводит к травмам во время занятий физическими упражнениями.

17. Расскажите о гигиенических требованиях к одежде, обуви и спортивному инвентарю для самостоятельных занятий физическими упражнениями (по выбору: по легкой атлетике, лыжной подготовке, гимнастике)

Спортивная одежда для занятий различными физическими упражнениями должна отвечать общим гигиеническим требованиям: быть чистой и выглядеть опрятно; быть легкой и удобной, соответствовать росту и размеру занимающегося, не сковывать движений. В зависимости от вида спорта общие требования к одежде могут дополняться. Например, для занятий по лыжной подготовке необходимо, чтобы одежда обладала высокими теплозащитными, ветрозащитными и водозащитными свойствами. Одежда должна состоять: из нательного белья из хлопчатобумажной трикотажной ткани; спортивного костюма из шерстяной ткани; ветрозащитного костюма или комбинезона из плащевой ткани; легкой шерстяной шапочки; варежек или кожаных рукавиц; хлопчатобумажных и толстых шерстяных носков. При различной температуре воздуха данный комплект одежды дополняют или ограничивают. Например, при низкой температуре можно дополнительно надеть теплый свитер, а при относительно высокой вместо шерстяной шапочки использовать шерстяную налобную повязку.

Общие требования для спортивной обуви: она должна соответствовать размеру и форме стопы, быть удобной, легкой, прочной и эластичной, хорошо вентилируемой. При выборе обуви для занятий лыжной подготовкой необходимо учитывать следующие требования. Обувь должна: обладать хорошими водозащитными свойствами; быть на размер больше размера стопы, так как надевать ее надо на шерстяной носок; не терять своей формы и эластичности после увлажнения. Она требует тщательного просушивания и постоянной обработки специальными средствами для ухода за обувью.

Инвентарь для занятий физическими упражнениями тщательно отбирают и проверяют. На нем не должно быть повреждений, изломов, зазубрин и других дефектов, которые могут привести к травмам.

Для занятий по лыжной подготовке необходимо правильно подбирать лыжи и лыжные палки. Лыжи обычно подбирают по росту. При беге классическими ходами длина лыжи должна соответствовать высоте человека с поднятой вверх рукой, сжатой в кулак, длину палки устанавливают по высоте подмышечной впадины.

18. Расскажите, какую первую помощь необходимо оказывать при ушибах и кровотечениях во время занятий физическими упражнениями

Во время занятий физическими упражнениями могут возникнуть различные травмы, и тогда надо своевременно и быстро оказать первую доврачебную помощь. Ушибы обычно возникают при ударах о твердую поверхность. При легких ушибах рук или ног повреждаются мягкие ткани и мелкие кровеносные сосуды, что вызывает постепенное опухание тканей и кровоизлияния. Если это произошло, надо постараться на место ушиба побыстрее приложить что-нибудь холодное (например, губку или полотенце, смоченное холодной водой, кусочки льда или снега). Ушибленному месту надо постараться придать возвышенное положение и после этого обратиться к врачу. При ушибах живота повреждению подвергаются внутренние органы. В этих случаях пострадавшему нельзя давать пить, разрешать употреблять пищу. Ему надо обеспечить покой и срочно вызвать врача. Так же следует поступать и при сильном ушибе груди. Ушибы головы могут сопровождаться потерей сознания, головокружением, тошнотой и рвотой. Если это произошло, пострадавшему необходимо обеспечить покой и срочно вызвать врача.

Во время занятий можно пораниться. Раны могут быть поверхностными и глубокими. К поверхностным ранам относят ссадины и царапины. При таких травмах необходимо: промыть рану дезинфицирующим раствором (например, перекисью водорода или слабым раствором марганцовки); промазать рану зеленкой или йодом; наложить повязку на рану. При глубоких ранах возникает обильное кровотечение. Поэтому, чтобы не допустить значительной потери крови, сначала необходимо остановить кровь. Для этого выше раны накладывают жгут и крепко его стягивают. В качестве жгута можно использовать платок, поясной ремень или кусок скрученной ткани. Когда удалось остановить кровотечение, область вокруг раны протирают дезинфицирующим раствором. Все движения при протирании направляют от раны, чтобы не занести в нее инфекцию. Края раны смазывают йодом или зеленкой и накладывают стерильную повязку. После наложения жгута надо обязательно запомнить или записать время наложения, поскольку более чем на 1,5-2 часа жгут накладывать нельзя. Обработав рану, требуется срочно обратиться к врачу.

19. Расскажите об организации режима дня, что он в себя включает для здоровья человека

Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком более-менее постоянно в течение каждого дня. Режим составляется с таким расчетом, чтобы в течение дня обеспечить оптимальное чередование работы с отдыхом. Например, в режим дня школьника входят: пробуждение от сна, утренняя гигиеническая гимнастика и туалет; завтрак; дорога в школу и обучение в ней; обед; послеобеденный отдых или оздоровительные прогулки; приготовление домашних занятий; помощь по дому; ужин; подготовка ко сну и сон. Режим дня нужно соблюдать каждому человеку. Его выполнение позволяет поддерживать высокий уровень работоспособности, рационально планировать свои дела в течение дня и, что самое главное, обеспечивать ритмичность работы своего организма. Такая ритмичность положительно сказывается на физическом состоянии человека, предупреждает развитие процессов перенапряжения, содействует укреплению здоровья.

20. Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) -- это процесс соблюдения человеком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности. Стиль ЗОЖ обусловлен личностно-мотивационными особенностями, возможностями и склонностями человека. Он предполагает активную деятельность по сохранению и укреплению собственного здоровья, в котором можно выделить следующие основные компоненты:

· осознанное, целенаправленное применение разнообразных форм физкультурной активности;

· целенаправленное освоение гигиенических навыков и навыков охраны здоровья;

· использование естественных природных факторов в укреплении здоровья (закаливание) и цивилизованное отношение к природе;

· активная борьба с вредными привычками и их полное искоренение;

· деятельность по пропаганде и внедрению ЗОЖ в жизнь каждого человека и общества.

Под индивидуальным стилем ЗОЖ понимают присущий конкретному человеку способ организации жизнедеятельности, учитывающий индивидуальные интересы, потребности, возможности и связь с его учебной, профессиональной и бытовой деятельностью.

Ведущим из условий, которые необходимо соблюдать для сохранения и укрепления здоровья, является правильно организованная и достаточная по объему и интенсивности двигательная активность. «Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим пищи и режим сна», -- писал на рубеже первого и второго тысячелетий Абу-Али Ибн Сина (Авиценна) в книге «Канон врачебной науки», в главе «Сохранение здоровья».

Физическая культура представлена в ЗОЖ в виде ежедневной утренней гимнастики, регулярных физкультурно-оздоровительных занятий, систематических закаливающих процедур, а также других видов двигательной активности, направленных на сохранение и приумножение здоровья.

Важными слагаемыми ЗОЖ являются рациональное питание, соблюдение правил личной гигиены, суточного режима, отказ от вредных привычек (алкоголь, наркотики, курение).

Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.

Список литературы

1. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»;

2. Физическая культура, 5-7 класс, Виленский М.Я., Туревский И.М., 2009.;

3. Физическая культура: основы знаний, Лукьяненко В.П., 2005;

4. Физическая культура. 8-9 классы., Лях В.И., Зданевич А.А., 2012;

5. Физическая культура. 9 класс., Погадаев Г.И., 2014

6. http://ru.wikipedia.org/wiki/

Размещено на Allbest.ru