Двигательные способности детей 10-12 лет и методы их воспитания при помощи баскетбола

Размещено на http://www.allbest.ru/

Курсовая работа

Двигательные способности детей 10-12 лет и методы их воспитания при помощи баскетбола

Введение

Актуальность. Совершенствование системы подготовки юных баскетболистов является важной проблемой теории и методики спортивной тренировки (Мотылянская Р.Е., Филин В.П., Фомин Н.А. и др.). Одним из наиболее актуальных направлений специалисты выделяют научное обоснование, построение и содержание учебно-тренировочного процесса юных спортсменов на различных этапах многолетней подготовки.

Современный баскетбол предъявляет чрезвычайно высокие требования к уровню физической подготовленности спортсмена. Баскетболисту необходимо обладать высоким уровнем атлетизма, уметь выполнять сложные технические приемы и активные тактические взаимодействия на высокой скорости, силовой прессинг, удерживать высокую интенсивность игры до последних секунд матча.

Известно, что физические упражнения наиболее эффективно воздействуют на расширение двигательных способностей в период естественного интенсивного развития функциональных систем организма, поэтому исключительно важным является рациональная организация тренировочного процесса уже на начальном этапе подготовки юных баскетболистов.

Исследованию различных аспектов учебно-тренировочного процесса юных баскетболистов посвящено значительное количество научных работ (Ярославцев Г.Г., Дружинина Л.Е., Гаптов Ф.Б., Курсе А.А. и др., но до настоящего времени вопросы построения и содержания тренировочных нагрузок при подготовке юных баскетболистов находится в поле зрения исследователей (Леньшина М.В., Аль Кабит Ахмат).

Представляет интерес изучение особенностей динамики развития основных двигательных качеств юных баскетболистов в связи с интенсификацией и высокой специфичностью тренировочного процесса уже на начальных этапах подготовки.

Актуальность изложенных вопросов послужила основанием выбора направления исследования.

Задачи:

1) Проанализировать литературные источники об особенностях физического развития юных баскетболистов, методах воспитания двигательных способностей, этапах подготовки баскетболистов.

Методы исследования: анализ литературных источников, тестирование, педагогический эксперимент, метод математико-статической обработки.

Глава 1. Анализ литературных источников по исследуемой проблеме

1.1 Возрастные особенности развития двигательных способностей детей 10-12 лет

Изучению возрастных особенностей развития двигательных способностей в детском и подростковом возрасте посвящено значительное количество исследований (Кузнецов З.И., Фомин Н.А., Зациорский В.М и др.). Двигательная функция относится к числу сложных физиологических явлений, обеспечивающих противодействие организма условиям внешней среды и составляет совокупность физических качеств, двигательных навыков и умений. Наиболее интенсивное совершенствование двигательной функции происходит в детском и подростковом возрасте и к 13-14 годам в основном завершается морфологическое и функциональное созревание двигательного анализатора человека.

Формирование двигательной функции у детей определяется созреванием опорно-двигательного аппарата и степенью зрелости высших центров регуляции движения. В период между 7-11 годами координация произвольных движений у детей значительно улучшается. Движения становятся разнообразнее и точнее, приобретают плавность и гармоничность. Дети этого возраста овладевают умением дозировать свои усилия, подчинять движения определенному ритму, вовремя затормаживать их. Повышение регулирующей роли коры головного мозга создает благоприятные предпосылки для целенаправленного воздействия физических упражнений на развитие двигательных качеств. Физическими (двигательными) качествами принято называть отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека. По мнению многих специалистов (Губа В.П., Дорохов Р.Н., Кузнецов З.И.), структурные основы развития физических качеств связаны с прогрессивными морфологическими и биохимическими измерениями в опорно-двигательном аппарате, в центральной и периферической нервной системе, во внутренних органах. Таким образом, уровень развития физических качеств находится в прямой зависимости от согласованности соматических и вегетативных функций.

Физические качества испытывают в своем развитии различное влияние генетических факторов. Сильному контролю со стороны генотипа подвержены: быстрота движений, мышечная сила и, особенно, выносливость. Ряд исследований свидетельствует, что детский возраст является важным этапом многолетнего физического воспитания благоприятным для начала спортивной подготовки (Ашмарин П.А., Баландин В.И.). Систематические занятия оказывают мощное воздействие на развитие двигательных способностей в детском и подростковом возрасте. В отличие от сверстников, двигательная активность которых ограничивается занятиями на уроках физической культуры, у юных спортсменов развитие физических качеств происходит более гармонично и не значительно более высоком уровне. Показатели развития двигательной функции занимающихся спортом 11-14-летних детей могут изменяться в зависимости от использования различных средств ФВ. Исследования свидетельствуют, что у подростков, регулярно занимающихся спортом, прирост показателей физических качеств в течении 3-х лет в два раза превышает средние величины прироста, характерные для учащихся, систематически не занимающихся спортом (Волков Л.В., Губа В.П.).

По данным Филина В.П., наиболее интенсивно физические качества развиваются в возрастной период 10-13 лет.

В настоящее время выявлены возрастные особенности развития физических качеств у детей школьного возраста, к которым относятся:

- гиперохронное развитие различных физических качеств;

- величина годовых приростов у мальчиков и девочек неодинакова в различные возрастные периоды;

- у большинства детей младшего и среднего школьного возраста показатели физических качеств различны по своему уровню: например, уровень силовой статической выносливости, как правило, не совпадает с уровнем развития динамической выносливости.

В этой связи тренировка одними и теми же методами при одинаковой по объему и интенсивности физической нагрузки не позволяет сопоставить данные детей различного возраста, пола, физического развития, так как дает различный педагогический эффект более высокий в период естественного повышения (в так называемые сенситивные периоды) уровня развития физических качеств у юных спортсменов, чем средний уровень развития этих же качеств у детей, подростков и юношей, не занимающихся спортом.

В младшем школьном возрасте имеются благоприятные предпосылки для развития быстроты движений. Соответствие кратковременных скоростных нагрузок функциональным возможностям детей обусловлено высокой возбудимостью их центральной нервной системы, регулирующей деятельность двигательного аппарата, большой подвижностью основных нервных процессов и высокой интенсивностью обмена, свойственных детскому организму (Камышев В.Я., Санеева Л.А.).

Быстрота движений характеризуется числом движений, которое ребенок в состоянии произвести за единицу времени. Это качество определяется тремя показателями: скоростью одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой движений. скорость одиночного движения значительно возрастает с 4-5 до 13-14 лет. К 13-14 годам уровня взрослого достигает время простой двигательной реакции, которое обусловлено скоростью физиологических процессов в нервно-мышечном аппарате. Время простой реакции наследственно запрограммировано, слабо поддается тренировочным воздействиям, и его укорочение не превышает 10-15%. С 7 до 13 лет увеличивается максимальная произвольная частота движений, причем у мальчиков в 7-10 лет она выше, чем у девочек. Максимальная частота движений в заданном ритме так же резко увеличивается в 7-9 лет.

В процессе выполнения физических упражнений имеет место комплексное проявление быстроты. Наибольшее значение придается скорости выполнения человеком целостных двигательных актов, а не элементарным формам проявления быстроты. И именно они избраны в качестве контрольных упражнений для оценки уровня развития физических качеств у детей школьного возраста. Например, бег 60 м с высокого старта используется в качестве теста для оценки уровня развития быстроты у детей школьного возраста. Преодоление внешнего сопротивления или отягощения в быстрых движениях сопряжено со значительными мышечными усилиями. Поэтому в спортивной практике быстрота появляется в специфических формах скоростно-силовых качеств. Дети 10-11 лет хорошо переносят кратковременные скоростно-силовые нагрузки (Азарова И.В.).

К 10 годам у девочек отмечается наибольший прирост результатов в прыжках в длину с места (20%). У мальчиков увеличение этого прироста в возрасте 8-11 лет составляет 8-9%, а наибольшие его величины отмечаются в 13-14 лет (Кузнецов З.И.). У младших школьников, в отличие от 13-14-летних подростков, нет тесной взаимосвязи между скоростью бега и ростом тела в длину: как высокорослые, так и низкорослые могут иметь примерно одинаковые показатели скорости бега (Фомин Н.А.). Для развития скоростно-силовых качеств предпочтение отдается динамическим упражнениям взрывного характера. Как отмечает Фомин Н.А., в возрасте 12-14 лет за счет развития скоростно-силовых растет скорость выполнения упражнения. В возрасте 9-10 лет наблюдаются высокие темпы развития ловкости, что обусловлено высокой пластичностью ЦНС, совершенствованием пространственно-временных характеристик движения и пространственной точности движений. Пространственно-временные показатели ловкости интенсивно нарастают в младшем школьном возрасте, и к 13-14 годам ловкость подростков практически приближается к уровню взрослого (Фомин Н.А., Филин В.П.).

У младших школьников имеются все предпосылки для развития гибкости. Морфологические особенности опорно-двигательного аппарата, высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночного столба способствует повышению эффективности специальных упражнений для развития этого качества. Наиболее высокие естественные темпы развития гибкости наблюдаются в возрасте от 7 до 10 лет. У девочек 11-13 лет, у мальчиков 13-15 лет активная гибкость достигает максимальных величин.

Благоприятные морфологические и функциональные предпосылки для развития силы создаются к 8-10 годам. Увеличение силы связано с ростом мышечной массы, увеличение толщины мышечных волокон, нарастанием в них запасов углеводов, белков, богатых энергией соединений, интенсивности биохимических реакций, происходящих в мышце, улучшением нервной регуляции. Развитие силы происходит неравномерно. В возрасте 8-11 лет сила нарастает интенсивно, в 11-13 лет происходит замедление темпов прироста силы, в связи с периодом полового созревания. С 14-15 лет опять наблюдается значительный прирост силы, и к 18-20-летнему возрасту сила достигает максимальных значений. Это периоды высокой чувствительности к динамическим силовым упражнениям. Статические усилия сопровождаются у школьников 7-10 лет быстрым развитием утомления. Как абсолютная, так и относительная сила у юных спортсменов увеличивается под воздействием двух факторов: естественно-возрастных изменений организма и повышения спортивной квалификации.

У представителей игровых видов спорта периоды резкого увеличения силы отмечены в 13-15 и 17 лет, а темпы роста суммарных величин абсолютной силы более значительны, чем темпы роста суммарных величин относительной силы. Н-р, ежегодный прирост абсолютной силы с момента начала систематических занятий футболом до 14 лет составляет 21%, в то время как прирост относительной силы всего 2,5-3%. такое расхождение объясняется анатомо-физиологическими особенностями развития подростка на данном возрастном этапе.

Позже других физических качеств развивается выносливость, характеризующаяся тем временем, в течение которого сохраняется достаточный уровень работоспособности организма.

С возрастом выносливость как при статических усилиях, так и при динамической работе заметно повышается. Так, у детей в возрасте 3-х лет продолжительность статического усилия мышц сгибателей пальцев составляет 36 сек., а к 16-18 годам время усилия возрастает в 3-4 раза. Увеличение продолжительности усилия различных групп мышц неодинаково и по годам неравномерно. В возрасте от 8-11 лет небольшой выносливостью характеризуются разгибатели туловища, а высокой - сгибатели и разгибатели предплечья. В возрасте 11-14 лет значительно повышается выносливость икроножных мышц. В 13-14 лет у подростков обоего пола наблюдается некоторое снижение статической выносливости сгибателей и разгибателей предплечья и разгибателей туловища. Возможности развития выносливости строго индивидуальны. Существует мнение, что развитие этого качества необходимо начинать уже в 6-10 лет (Баландин В.И., Бриль М.С.).

Научные исследования (Хрущев С.В., Круглый М.М. и др.) свидетельствуют, что интенсивный прирост выносливости к динамической работе наблюдается также с 11-12 лет. Так, если объем динамической работы школьников 7 лет принять за 100%, то в 10 лет он будет составлять 150%, а в 14-15 лет уже 400%. При условии постепенного увеличения продолжительности выполнения мало интенсивных упражнений объем беговой подготовки в 11-12-летнем возрасте можно довести до 14 км в неделю (Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н.).

Юные спортсмены характеризуются не только более высокой работоспособностью, но и более значительным ее приростом. Так, у юных плавцов-девочек от 8-15 лет работоспособность увеличилась в 3 раза, а у мальчиков в 3-4 раза (Волков Л.В., Филин В.П.). С возрастом удлиняется также возможная продолжительность работы при напряженных упражнениях с отягощением (подъем груза равен половине максимального). У детей 11-12 лет величина работы составляет 66,5 кг/м, что в 3,5 раза меньше данных взрослых (Волков Л.В.). Многие авторы (Губа В.П., Мартиросов Э.Г., Озолин Н.Г., Филин В.Г., Чернов К.А., Яхонтов Е.Р.) отмечают ведущую роль физических качеств в процессе формирования двигательных навыков.

Важное значение имеет оценка способности испытуемого реализовать приобретенный уровень развития физических качеств в определенном двигательном акте. Это значит, что следует анализировать взаимосвязь функций между собой, а также взаимосвязь функций с уровнем технического мастерства и спортивными результатами.

Наиболее эффективной при развитии двигательных качеств является комплексная тренировка, т.е. когда в отдельных занятиях используются упражнения на быстроту, силу и выносливость из средств ОФП. При комплексном развитии двигательных качеств наиболее эффективной является тренировка, в которой преимущественно развиваются скоростные качества - быстрота и коростная выносливость. В этой комплексности наиболее эффективен вариант, когда 50% времени тренировочного занятия отводится на развитие быстроты, 25% - силы и 25% - выносливости применительно к подросткам 13-14 лет. Эти положения допустимо применять с некоторыми изменениями и к возрасту более раннему, т.е. 9-10-летним школьникам, с которыми начинается активный процесс физического воспитания, тем более что у детей 9-10-летнего возраста наступает период более интенсивного развития качества быстроты по сравнению с динамикой развития других двигательных качеств (Бубе Х., Фек Г.). В частности, установлено, что под влиянием тренировки с использованием легкоатлетических упражнений наибольшие сдвиги в развитии быстроты достигаются школьниками в возрасте 10-12 лет. В ряде работ отмечается, что в процессе начальных занятий спортом значительное место должны занимать упражнения скоростно-силового характера. Применение указанных упражнений с целью развития быстроты и силы (до 50% общего времени занятий) оказывает положительное воздействие на физическую подготовленность и рост спортивных результатов.

В занятиях с детьми 9-11 лет предлагается осуществлять разностороннюю физическую подготовку детей, используя средства легкой атлетики, акробатики, подвижных и спортивных игр. Причем, большое значение придается использованию подвижных игр в силу их большой эмоциональности, интереса и присущей детям увлеченности играми.

1.2 Двигательные способности и методы их воспитания

К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, координационные способности, общую и специфическую выносливость. У того или иного человека двигательные способности развиты по-своему. В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков (В.И.Лях, 1996 г.):

- анатомо-морфологические особенности мозга и НС (свойства нервных процессов - сила, подвижность, уравновешенность, строение коры головного мозга, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);

- физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем - максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);

- биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);

- телесные (длина тела и конечностей, массы тела, массы мышечной и жировой ткани и др.);

- хромосомные (генные).

На развитие двигательных способностей влияют также психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.). («ТМФВиС», Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов).

О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки.

Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Практические пределы развития человеческих способностей определяются такими факторами, как длительность человеческой жизни, методы воспитания и обучения и т.д., но вовсе не заложены в самих способностях. Достаточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, чтобы пределы развития способностей немедленно расширились (Б.М.Теплов, 1961).

Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки.

Педагог по ФКиС должен хорошо знать основные средства и методы развития разных двигательных способностей, а также способы организации занятий. В этом случае он сможет точнее подобрать оптимальное сочетание средств, форм и методов совершенствования применительно к конкретным условиям.

Сила и методы ее воспитания

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Сила представляет собой, пожалуй, самое главное физическое качество. От уровня развития силы каждого конкретного человека во многом зависит успешность проявления и других его физических качеств - гибкости, быстроты, выносливости, ловкости. Н-р, при двигательной деятельности учащихся, требующей высокой скорости (быстрая ходьба, бег, прыжки, лыжные гонки и т.д.), за счет целенаправленного приложения определенной силы приходится преодолевать состояние покоя и приводить свое тело (или нужный внешний предмет) в состояние требуемого движения, придавать этому движению ускорение, необходимое для достижения высокой скорости или дальности полета метаемого снаряда. Поэтому, чем больше силы мы сможем вложить в скоростные двигательные действия, тем быстрее будем идти, бежать или плыть (совершая более мощное отталкивание от опоры, при каждом шаге либо гребке), тем выше и дальше сможем прыгнуть, метнуть и т.д.

Не меньшее значение силовая подготовленность имеет в работе «на выносливость», которая характеризуется мышечными напряжениями заданной интенсивности в течение длительного времени. Как только сила этих мышечных напряжений начинает уменьшаться, тут же совершенно синхронно понижаются и показатели выносливости. Без необходимой силовой координации мышечных напряжений и расслаблений совершенно неосуществимо успешное проявление ловкости и гибкости в любой форме двигательной деятельности человека. Таким образом, сила является фундаментом и необходимым компонентом всех физических качеств. (Научно-методический журнал «ФК в школе», №6, 2006 г.).

Современная теория спортивной тренировки рассматривает силу как важнейшее физическое качество спортсмена, в значительной мере определяющее уровень быстроты движений, скорость перемещения игрока и имеющее большое значение в проявлениях выносливости и ловкости.

Сила мышц зависит прежде всего от иннервации их ЦНС, физиологического поперечника мышц, особенностей биохимических процессов, происходящих в работающих мышцах, и степени утомления. Определенное значение при этом имеет умение баскетболиста проявлять большие волевые усилия для преодоления сопротивления с последующим расслаблением.

Под влиянием упражнений на силу мышечная масса увеличивается, все большее количество мышечных волокон вовлекается в активное сокращение, в мышцах усиливается кровообращение, активизируются процессы обмена веществ, увеличиваются энергетические запасы.

Упражнения на силу можно разделить на 2 большие группы в зависимости от особенностей режимов, в которых протекает работа мышц, - на динамическую и статическую.

Когда при подъеме какого-либо груза мышцы сокращаются, мышечные окончания сближаются, мышца укорачивается и утолщается, режим работы является динамическим, или изотоническим.

Если же баскетболист удерживает груз в подвижном положении, противодействуя силе тяжести, то мышцы, находясь в состоянии напряжения, не укорачиваются. В этом случае мышцы работают в статическом, или изометрическом, режиме. Исследования советских и зарубежных ученых дают некоторые основания говорить о том, что статические упражнения вызывают большее мышечное напряжение, более активную работу мышечных клеток, чем динамические. Это ведет к интенсивному увеличению объема и силы мышц.

Однако для баскетболиста не характерны изометрические режимы работы мышц. Поэтому в процессе ОФП игроков использование статических упражнений должно быть ограничено 15-20% от общего объема упражнений на силу. Эти упражнения должны обязательно сочетаться с упражнениями на расслабление и гибкость.

По характеру используемых отягощений упражнения на силу можно разделять на 2 группы: упражнения с внешним отягощением или сопротивлением и упражнения с отягощением весом собственного тела.

Первая группа упражнений создает самые широкие возможности для развития мускулатуры баскетболиста. Большой выбор и разнообразие имеющихся в практике отягощений и сопротивлений (гантели, ядра, набивные мячи, гири, штанга, вес или сопротивление партнера, эспандеры, сопротивление среды - воды, песка, снега и т.п.) позволяют достаточно точно дозировать объем и интенсивность нагрузки, обеспечивать преимущественное воздействие на отдельные группы мышц и способствовать развитию умения игрока быстро переходить от максимальных усилий к полному расслаблению. Кроме того, упражнения с партнером в сопротивлении, в перетягивании и переталкивании требует проявления больших волевых усилий от спортсменов, соревнующихся в силе и умении более эффективно использовать свою силу.

Наиболее типичными упражнениями второй группы являются гимнастические упражнения на снарядах, лазание по канату, отжимания, приседания и т.п. Упражнения с преодолением тяжести собственного веса позволяют баскетболистам постепенно переходить от медленных движений к быстрым, от простых к трудным. Эти упражнения нужно повторять тем больше, чем меньше мышечная группа вовлечена в работу, чем короче путь перемещения тела, чем меньшая часть тела служит отягощением.

В спортивной практике для развития силы чаще всего используются методы до отказа и с максимальным усилием. Метод до отказа применяется в основном с целью увеличения мышечной массы и заключается в длительном выполнении упражнений с небольшими паузами до тех пор, пока из-за утомления не начнет нарушаться правильность двигательного навыка. Величина отягощений при этом должна быть средней (50-60% от максимальной).

Имеются три варианта применения метода до отказа:

- упражнения выполняются до отказа с постоянной величиной отягощения или сопротивления в среднем темпе, баскетболист выполняет упражнение до появления заметной усталости, когда необходимо проявить значительное волевое усилие;

- упражнение выполняется до отказа с постепенным увеличением веса от подхода к подходу, с сокращением пауз и снижением темпа;

- упражнение выполняется до отказа в быстром темпе с увеличивающимися паузами между подходами, баскетболист стремится за короткое время (0,5-1,5 минуты) произвести возможно большее количество движений со средним или малым отягощением.

Метод с максимальным усилием применяется при развитии у игроков способности к проявлению большой мышечной силы. Он заключается в повторных, с небольшими паузами преодолениях больших и близких к предельным сопротивлений в специально подобранных упражнениях (например, 2-3 подъема штанги в одном подходе, всего 4-5 подходов, с паузой между подходами от 3 до 3,5 мин.).

При использовании обоих методов следует всегда иметь в виду, что большое количество упражнений на силу может принести к вредной для баскетболиста закрепощенности и скованности движений. Поэтому силовые упражнения должны сочетаться с упражнениями, направленными на увеличение подвижности в суставах и на расслабление.

Развитие силы у квалифицированных баскетболиста целесообразно строить на основе комплексного сочетания силовых упражнений с акцентом на скорость, собственно силовых упражнений и силовых упражнений с акцентом на выносливость.

Задачами атлетической подготовки для детей 10-12 лет являются: совершенствование нервно-мышечного аппарата в упражнениях с использованием веса своего тела; гармоничное развитие основных мышечных групп, совершенствование внутримышечной - и межмышечной координации; формирование знаний и умений применять методы повторных усилий и «до отказа» (Н.М.Грушников, Б.И.Туркунов, Коломенский государственный педагогический институт).

Практикуют групповой метод, когда группы из 10-12 учеников поочередно выполняют силовые упражнения. Упражнения выполняются на гимнастических матах и скамейках. Освоив их дополнительно используют гимнастическую перекладину, брусья, гимнастическую стенку, в этом случае количество групп занимающихся увеличивается.

Метод повторных усилий дает возможность выполнять упражнения сериями, определять посильную дозировку и индивидуализировать ее. Упражнения выполняют до легкого утомления в одной серии, по две-три серии на каждую группу мышц, прорабатывая все основные мышечные группы на одном занятии.

Освоив технику основных упражнений, их выполняют методом «до отказа». В упражнениях определяется повторный максимум (ПМ) для каждого ученика. ПМ показывает, сколько раз занимающийся может отжаться, подтянуться, выполнить в висе поднимание ног до перекладины и т.п. Знания ПМ каждого занимающегося необходима для определения для него количества повторений в сериях упражнений и в целом для эффективной работы по воспитанию атлетизма. (Грушников Н.М.).

Примерные упражнения:

Для мышц рук. 1. В упоре лежа. Сгибание и разгибание рук, локти прижимать к туловищу, туловище прямое. 2. В упоре лежа, ноги на гимнастической скамейке, руки шире плеч. Сгибание и разгибание рук, туловище прямое. 3. В упоре лежа сзади, руки на скамейке. Сгибание и разгибание рук. 4. Подтягивание на перекладине: а) хватом сверху; б) хватом снизу; в) широким хватом. 5. В упоре на брусьях. Сгибание и разгибание рук, локти прижимать к туловищу.

Для мышц брюшного пресса. 1. Сидя поперек гимнастической скамейки с закрепленными ногами, руки в «замке» за головой. Наклоны туловища назад и поднимание вверх. 2. В висе на перекладине: а) поднимание коленей к груди; б) поднимание ног до прямого угла; в) поднимание ног до касания перекладины. 3. В висе на перекладине. Поднимание ног попеременно в правую и левую сторону, касаясь перекладины. 4. В упоре углом на брусьях. Разведение и сведение ног.

Для мышц ног. 1. Стоя, ноги на ширине плеч. Приседание на обеих ногах, не отрывая пяток от пола. 2. Стоя, ноги на ширине плеч. Приседание на одной ноге, поднимая другую ногу: а) с касанием одной рукой гимнастической скамейки; б) в парах поочередно, держась за руки; в) без опоры. 3. В приседе, касаясь руками пола. Выпрыгивание с хлопком над головой, сериями.

При подборе для своих учеников наиболее актуальных силовых упражнений тренеру или учителю ФК следует знать и разумно учитывать новые научные открытия и передовые рекомендации в этом направлении. Например, учитывать в своей практической работе то важное обстоятельство, что современные дети 8-9 лет способны относительно успешно справляться с тяжестями, равными половине их собственного веса, в 12-13 лет они легко поднимают и переносят груз, равный 2/3, а в 14-15 лет ? своего веса. В 16-летнем возрасте среднестатический юноша оказывается способным поднять и перенести груз, равный своему собственному весу. В 17-18 лет костно-мышечная, вегетативная, сердечно-сосудистая и другие системы организма достигают достаточно высокого уровня функционального развития, и наступает самое благодатное время для наиболее интенсивного развития силы с помощью все более и более значительных физических нагрузок динамического и статического характера. (Ю.Г.Коджаспиров, мастер спорта СССР, доктор педагогических наук, профессор, Москва).

Ю.Г.Коджаспиров советует применять упражнения для эффективного развития силы, такие, которые достаточно просты в употреблении и не требуют сложного, дорогостоящего оборудования и спортивного инвентаря, что в наших финансируемых по остаточному принципу учебных заведениях имеет весьма существенное значение. Н-р, ходьба, бег и прыжки разных модификаций в усложненных условиях на лоне природы: по высокой траве поля, сада или парка, по глубокому песку пляжа, по мелководью, по рыхлому снегу. Или, н-р, различные подтягивания на перекладине и т.д.

Доктор педагогических наук, профессор, мастер спорта СССР Ю.Г.Коджаспиров предлагает развивать силу средствами единоборств. Развитие силы мышц происходит только тогда, когда в них систематически осуществляются значительные, близкие к максимальному напряжения. Целенаправленно создавать и поддерживать такие мышечные напряжения в процессе проведения занятий физической культурой легче всего в условиях эмоционально притягательных единоборств с преодолением внешнего сопротивления соперника.

Развитие силы средствами единоборств, словно волшебная «палочка-выручалочка», избавляет педагога от надоедливого насильственного принуждения своих учеников к активной деятельности, реализующей мышечные напряжения. Едва только перед детьми появляется заманчивая возможность помериться силами со сверстниками с непредсказуемым исходом состязаний, как они тут же забывают обо всем на свете и с нескрываемым удовольствием предаются этому занятию, не жалея сил и времени.

Для доминирующего развития силы на общем фоне других физических качеств, применяемые разновидности единоборств должны быть насыщены доступными и интересными учащимся элементами силового сопротивления, реализуемого в увлекательной игровой форме.

Исходя из конкретных задач проводимого занятия, выполняемые в парах специальные упражнения и игры с элементами силового сопротивления соперников могут быть направлены как на общее, разностороннее, так и на частное, узколокализованное развитие силы отдельных, избранных для этой цели мышечных групп.

Примерные силовые игры в парах:

1. Сдвинь соперника с места двумя руками. Встать напротив друг друга на расстоянии шага, с взаимным захватом запястий соперника. По сигналу энергичной тягой на себя заставить соперника сойти со своего места, за что присуждается победа (3-5 повторений).

2. Армрестлинг на колене. Встать напротив друг друга и опуститься на левое колено. Упереться локтем правой руки в свое одноименное колено, с взаимным захватом аналогичной кисти соперника. Левую кисть поставить на пояс. По условному сигналу отжать захваченную руку соперника в сторону до отказа, преодолевая его полное противодействие. При этом нельзя отрывать свой локоть от опоры. Побеждает тот, кто достигнет поставленной цели, не нарушая правил. Повторить 3 раза. Затем то же выполнить другой рукой, предварительно поменяв положение коленей.

3. Преодолевающее поднимание рук в стороны. Встать в основную стойку напротив друг друга. По условному сигналу один из соперников берет другого за запястья опущенных рук и усиленно противодействует их подниманию в стороны. Время партнера, преодолевающего поднимания рук, определяется секундомером. Затем участники единоборства меняются ролями. Побеждает тот, кто поднимет свои руки за сравнительно меньшее время и др.

Наиболее актуальные методические рекомендации по использованию силовых игр на занятиях в сокращенном изложении сводятся к следующему. При регулярном применении слишком узкого круга силовых игр и упражнений незадействованные в них мышечные группы вполне закономерно станут отставать в своем сравнительном развитии. Чтобы этого не случилось, надо профессионально грамотно расширять спектр упражнений, необходимых для компенсирующего развития отстающих мышечных групп и предусматривающих гармоничное силовое развитие различных частей тела (рук, туловища, ног).

Для развития силы рук следует применять такие элементы единоборства, как борьба в стойке с различными обусловленными захватами верхних конечностей; борьба в партере с применением простых обиваний, сваливаний и переворотов руками. Элементы силового противоборства с взаимной тягой, рывками и толчками рук полезно чередовать с парными или групповыми состязаниями в подтягиваниях с разными хватами на перекладине и кольцах, лазании различными способами по канату и шесту, с разнообразными силовыми упражнениями с резиновыми и пружинными амортизаторами, эспандерами и т.д.

Для развития силы мышц туловища целесообразно выполнять: доступные школьникам элементы единоборств с отрывом соперника от ковра или пола, тяги и поднимания партнера с захватом его туловища; наклоны в разные стороны, не сгибая ног, с партнером на плечах; состязательные броски на открытой местности прогибом (назад через себя) посильных отягощений - набивных мячей, мешочков с песком, камней и других предметов.

Из положения лежа на спине с удерживанием аналогичных отягощений на груди либо за головой осуществлять поднимание туловища вперед до касания коленей, а также разнообразные поднимания туловища, лежа на наклонной плоскости (на спине, на боку, на животе), ноги закреплены.

Для развития силы ног полезно заниматься борьбой с выталкиванием соперника за установленные границы. Вставать из партера в стойку с обратным захватом туловища партнера. Выполнять состязательные прыжки в длину и в высоту с места. Делать приседания с партнером на плечах либо с другим подходящим для этого отягощением. При этом всегда надо стремиться умело подстроиться под поднимаемый груз, чтобы по возможности облегчить себе выполняемую работу, а не затруднять ее стихийным выполнением как попало. Кроме того, для развития силы ног надо заниматься ходьбой с подъемом в гору и спуском с горы. Подниматься по лестнице держа на спине легкого партнера, посильный по весу рюкзак или другой подходящий груз. Осуществлять прогулки и походы по песчаной местности или снежному полю. Участвовать в кроссах или активных подвижных играх.

Возможность успешного выполнения того или иного упражнения силового) зависит от возраста и подготовленности занимающихся, места проведения занятия, наличия необходимых спортивных снарядов и инвентаря и правильности подбора и реализации используемых средств воздействия. Чтобы добиться успеха в проведении силовых игр, учителю надо их четко организовать и подготовить, а также ненавязчиво и достаточно умело руководить каждой проводимой игрой.

Многие силовые единоборства, не связанные с падениями и борьбой лежа, достаточно эффективно можно проводить не только на мягком покрытии (на ковре, матах), но и на обычной спортивной площадке и даже на открытой местности. Учитель ФК или тренер должен уметь подбирать посильные целенаправленные единоборства для своих воспитанников, в зависимости от имеющихся возможностей и с учетом конкретных задач проводимого занятия (Ю.Г.Коджаспиров).

Итак, сила представляет собой пожалуй самое главное физическое качество, является фундаментом для развития остальных физических качеств. Основным средством развития силы являются разнообразные физические упражнения. При их подборе следует разумно учитывать новые научные открытия и передовые рекомендации (Ю.Г.Коджаспиров). Следует применять упражнения, которые достаточно просты в употреблении и не требуют сложного дорогостоящего оборудования и спортивного инвентаря. Также для развития силы чаще всего используют методы «до отказа», «с максимальным усилием», метод повторных усилий (Б.И.Туркунов), ударный метод (совершенствование взрывной силы и реактивной способности двигательного аппарата), метод динамических усилий. Интересную методику предлагает доктор педагогических наук, профессор, мастер спорта СССР Ю.Г.Коджаспиров - развивать силу средствами единоборств.

Развитие быстроты

Быстрота - это способность баскетболиста быстро выполнять игровые движения. Быстрота движений в первую очередь определяется соответствующей деятельностью ЦНС, координирующей движения. Она также зависит от совершенства спортивной техники, от силы, эластичности и оптимальной растянутости мышц, от умения правильно чередовать напряжение и расслабление мышц во время работы. Большое значение имеет подвижность в суставах и выносливость баскетболиста. Быстрота движений всегда требует концентрированных волевых усилий.

Важнейшие формы проявления быстроты:

- быстрота простых и сложных реакций в ответ на какой-либо внешний раздражитель или комплекс раздражителей;

- быстрота выполнения простого технического приема или его элемента;

- скорость перемещения игроков по площадке.

Средством для развития быстроты является повторное выполнение различных циклических упражнений с предельной и близкой к предельной частотой (работа над темпом) в форме повторных ускорений в беге, в велосипедном спорте, в беге на коньках и т.п. В повторных ускорениях следует постепенно, плавно наращивать скорость и увеличивать амплитуду движений, доводя их до максимальных. Большое внимание в тренировке быстроты должно уделяться выполнению упражнений в облегченных условиях (н-р, бег по уклон, использование лидера и т.п.) или сначала в затрудненных условиях, а затем в обычных. При этом баскетболист пытается как бы с разгона перейти установившийся у него временный предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости.

Упражнения на быстроту становятся наиболее эффективными, если при выполнении каждого конкретного упражнения баскетболист имеет возможность контролировать и точно оценивать достигнутый уровень быстроты своих движений (лично или с помощью сигналов тренера).

Решающее значение для достижения в упражнениях максимальной быстроты имеет соревновательный метод.

В одном занятии объем тренировочной работы на развитие быстроты не должен быть очень большим. Дозировка определяется длительностью или количеством повторений упражнений, которые нужно выполнять без заметного снижения предельной скорости циклических движений или быстроты ациклических движений. Интервал отдыха между упражнениями на быстроту должен быть такой, чтобы последующее упражнение выполнялось при оптимальной работоспособности баскетболиста, позволяющей ему проявить полностью достигнутую ранее быстроту.

Быстрота баскетболиста выражается в быстроте реакции, стремительных ускорениях, рывках, в большой скорости бега, развиваемой на отрезках 15-20 м, а также в быстроте выполнения технических приемов с мячом или без мяча. Поэтому основными средствами развития скорости являются легкоатлетический бег, различные прыжки и некоторые упражнения из техники и тактики баскетбола.

Н-р, 1. Стартовые ускорения по зрительным или звуковым сигналам из различных исходных положений (стоя боком, спиной вперед, на одном или обоих коленях, сидя, лежа, сразу же после прыжка и т.п.).

2. Выполнение рывков лицом вперед, спиной вперед, боком.

3. Бег с высоким подниманием коленей и с максимальной частотой шагов.

4. Продвижение быстрыми скачками на 25-30 м с отталкиванием с носка.

5. Прыжки через короткую и длинную скакалку с максимальной частотой вращений.

6. Резкие перемены темпа бега при прохождении средних дистанций.

7. Достижение максимальной скорости бега на дистанции в 20-30 м с предварительным разбегом (примерно в 4-5 м).

Стартовые ускорения и скоростной бег целесообразно проводить соревновательным методом в разнообразных эстафетах.

Большинство упражнений в технике и тактике игры можно использовать для развития физических качеств, в том числе и скоростных. Н-р, выполнение игроком максимального количества передач мяча за определенный отрезок времени развивает быстроту специальных движений. Этому же способствуют упражнения в элементах быстрого прорыва, когда игрок, набирая скорость, стремится поймать мяч, посланный вперед к корзине противника, а также в применении ведения на максимальной скорости.

Таким образом, основными методами воспитания скоростных способностей являются: 1) методы строго регламентированного упражнения; 2) соревновательный метод; 3) игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4-5 с) и движения с меньшей интенсивностью - вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют. Это повторяют несколько раз подряд.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы - уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера». Специфические закономерности развития скоростных способностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. Дело в том, что относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью способствует стабилизации скорости на достигнутом уровне возникновению «скоростного барьера». Поэтому в методике воспитания быстроты центральное место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьируемые формы упражнений. (Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов).

Для совершенствования скоростных качеств баскетболиста необходима разноплановая работа, по всем направлениям, от которых зависит проявление скорости в различных игровых ситуациях. В игре формы проявления быстроты находят свое выражение в быстроте восприятия, анализа и оценки ситуации; в быстроте принятия решения и начала действия; в быстроте передвижения и в быстроте смены одних приемов на другие (научно-методический журнал «Физическая культура в школе». №7, 2006 г.). Поэтому первостепенной задачей является совершенствование отдельных сторон быстроты баскетболиста. В баскетболе, как и во всех спортивных играх, наиболее важное значение имеют сложные реакции: с выбором и на движущийся предмет. Эти реакции тренируются игроками в упражнениях с реагированием на движущийся предмет, в которых увеличиваются скорость, количество внезапных появлений объекта, а также возможных изменений обстановки. Заметим, что сигналом для начала ускорения при выполнении упражнений здесь служат полет мяча, движение партнера или соперника, изменения игровых ситуаций.

Для решения вышеназванной задачи В.А.Понер и А.П.Понер учителя физической культуры (отличники народного просвещения, школа №36, г.Астрахань) ввели в содержание занятий упражнения с реагированием и стартовым рывком по неожиданному сигналу, завершающимся овладением мяча, а также с использованием различных спортивных снарядов (гимнастических скамеек, матов, скакалок и т.д.).

Хотя главным является совершенствование умений сочетать максимальную скорость итогового выполнения приемов с быстротой и точностью смены выполнения одних приемов другими в соответствии с игровой обстановкой, данные упражнения благотворно влияют и на развитие ловкости, имеющей важное значение во всех игровых видах спорта.

В упражнениях согласованы наиболее распространенные в игровой деятельности чередование способов передвижения (прыжки, ускорения) и характер ускорения (повторное, в одном направлении, с изменением направления).

Поскольку в школьной команде каждый год состав меняется минимум на 50%, при проведении тренировок В.А. и А.П.Понер применяют как поточный, так и командно-поточный методы. При выполнении упражнений в основном дают школьникам 2-3 подхода по 15-20 повторений с отдыхом 30-60 сек. Ребята работают при показателях пульса около 180 уд/мин. Отдых служит для восстановления пульса до значений 120-130 уд/мин.

Несколько упражнений для развития быстроты:

С баскетбольным мячом. 1. Игрок с мячом в руках стоит на расстоянии 2 м от стены, спиной к ней. В прыжке сгибает ноги вперед и посылает мяч в пол под собой с таким расчетом, чтобы мяч отскочил в стену. Приземлившись, игрок быстро поворачивается и ловит мяч. Прыжки выполняются непрерывно и в высоком темпе.

2. Два партнера стоят спиной вполоборота к стене и друг к другу. Расстояние между игроками 2-3 м. Те же действия, что и в упр.1, но игрок, выполняющий прыжки, стоит без мяча, спиной к стене, примерно в 1 м от нее. Второй игрок выполняет сильные передачи, направляя мяч в пол, в то место, где стоит первый игрок. Последний перепрыгивает через мяч, согнув ноги вперед, затем, быстро повернувшись после приземления, ловит мяч после отскока от стены и быстро передает его партнеру.

С использованием гимнастической скамейки. 1. Один игрок стоит сбоку у скамейки, второй перед ним с мячом на расстоянии 2-3 м. Прыгая вправо и влево через скамейку, первый партнер ловит мяч и выполняет передачу мяча второму. передачи выполняют: при приземлении с одной стороны скамейки; при приземлении с обеих сторон; в полете.

2. Прыжки через скамейку с ловлей и передачей поочередно двух мячей, получаемых от разных партнеров. Обратную передачу выполняют: игроку, от которого получен мяч; второму партнеру.

С выполнением кувырков. 1. Игроки поточно выполняют кувырки на мате и, быстро встав, одновременно выполняют ловлю мяча, адресованного от партнера, и обратную передачу.

2. То же, но с завершающими бросками в корзину.

Ускорение в сочетании с действиями с баскетбольным мячом.

1. Игрок с мячом в руках, прыгая вверх, согнув колени, сильно ударяет мячом в пол под собой с таким расчетом, чтобы мяч отскочил на 3-4 м назад. Приземлившись, игрок выполняет рывок за мячом, стараясь поймать его в полете.

2. То же, но с бросками мяча в корзину. Поймав мяч после рывка, игрок выполняет бросок мяча в корзину в движении или в прыжке после остановки.

Ускорение в сочетании с прыжками через гимнастическую скамейку.

1. Неоднократные прыжки через гимнастическую скамейку вправо-влево, вперед-назад, на одном месте, с рывками за падающим мячом: по свистку; в момент подбрасывания мяча партнером; в момент отскока мяча от пола.

2. Прыжки через скамейку вправо и влево с продвижением вперед и с ускорением в движении за подброшенным мячом.

Ускорение на ориентир. 1. Первые номера располагаются на одной линии, вторые на расстоянии 8-9 м с мячом в руках. По сигналу учителя вторые номера бросают мяч вверх, а первые - бегут к мячам и ловят их; вторые бегут на место первых.

2. То же, но с атакой кольца.

3. Построение то же, расстояние между первыми и вторыми номерами 16-18 м, вторые без мяча; третьи номера с мячами становятся посередине. По сигналу учителя третьи номера подбрасывают мяч вверх. Первые и вторые стремятся овладеть мячом, опередив соперника.

4. То же, но с атакой кольца.

Итак, под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Задачам развития скоростных способностей являются необходимость разностороннего развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети за время обучения в образовательном учреждении. Младший и средний школьный возраст является сенситивным периодом для эффективного воздействия на эту группу способностей. Вторая задача - максимальное развитие скоростных способностей при специализации детей, подростков, юношей и девушек в видах спорта, где скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль (спортивные игры, единоборства и т.д.). Третья задача - совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой деятельности.

Основными методами воспитания скоростных способностей являются: методы строго регламентированного упражнения, соревновательный метод, игровой метод.

Специфические закономерности развития скоростных способностей (скоростные способности весьма трудно поддаются развитию). Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем - через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты. В многочисленных исследованиях показано, что все вышеназванные виды скоростных способностей специфичны. Диапазон взаимного переноса скоростных способностей ограничен (н-р, можно обладать хорошей реакцией на сигнал, но иметь невысокую частоту движений; способность выполнять с высокой скоростью стартовый разгон в спринтерском беге еще не гарантирует высокой дистанционной скорости и наоборот). Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный состав. Отмеченные специфические особенности скоростных способностей требуют применения соответствующих тренировочных средств и методов по каждой из разновидностей, обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. Относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью способствует стабилизации скорости на достигнутом уровне, возникновению «скоростного барьера», поэтому в методике воспитания быстроты центральное место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьируемые формы упражнений (Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов).