Система подготовки спортсменов различной квалификации на этапах общефизической и специальной подготовки

А) упражнения, имеющие сходства не только по характеру нервно-мышечных усилий и режиму работы в целом, но и по структуре движений в основной динамической фазе прыжка - в толчке;

Б) упражнения, направленные на развитие отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении прыжков в соответствии с динамикой развиваемых усилий по фазам движения.

Правильный подбор и применение специальных упражнений должны обеспечить строго направленное развитие комплекса двигательных качеств при условии одновременного формирования технических качеств при условии одновременного формирования технических навыков, способствующих совершенствованию техники движений.

Это структурно-функциональное соответствие создает благоприятные условия для осуществления сопряженного процесса совершенствования двух сторон двигательной деятельности.

Совершенствования внутренней (динамической) структуры и установление наиболее целесообразной количественной и качественной взаимосвязи между внутренней и внешней структурой движений (технических навыков).

Следует еще раз подчеркнуть, что весь тренировочный процесс в области развития двигательных качеств и навыков должен быть строго подчинен решению ведущей задачи - повышению мощности и эффективности усилий в основной динамической фазе прыжка - в толчке.

Для повышения мощности толчка и усиления концентрации волевого напряжения помимо прыжковых упражнений важное значение приобретают специальные скоростно-силовые и силовые упражнения с малыми, средними и большими отягощениями (со штангой).

При исключении из тренировки силовых упражнений быстро снижается уровень силовой и скоростно-силовой подготовленности, ухудшается и уровень прыгучести.

Поэтому силовые упражнения со штангой в тренировке прыгунов в высоту применяются в достаточно большом объеме систематически в течении года. В соревновательном периоде объем их уменьшается, несколько уменьшается и вес штанги.

В целом же в в обоих периодах тренировки сохраняется равенство относительных объемов средств силовой подготовки.

В упражнениях с штангой предпочтение отдается быстрым движениям, и в основном с весом, равным 70-85 % от максимального.

Максимальные веса в подготовительном периоде применяются, как правило, раз в неделю, а в соревновательном - в зависимости от участия в соревнованиях (не чаще 1 раз в 2 недели). В одном подходе на малых весах делается небольшое число повторений - 3-4, и по мере увеличения веса числа повторений уменьшается до 2-1.

Особенно важно обращать внимание на развитие мышц стопы. Этот показатель имеет наибольшую корреляционную связь со спортивными результатами в прыжках в высоту. В тоже время можно отметить что указанные мышцы и звенья (голень-стопа) являются наиболее слабым звеном опорно-двигательного аппарата прыгуна, лимитирующим возможности использования в прыжках силы мышц бедра.

Задолженность больше, тем быстрее наступает утомление. Недостаток кислорода сказывается на, наиболее чувствительной к этому, центральной нервной системе.

Соответствующие центры коры головного мозга моментально реагируют на малейший недостаток кислорода, изменяют и совершенствуют эту деятельность. Поэтому в процессе тренировки в беге на средние дистанции у спортсмена не только укрепляется и улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и совершенствуются процессы обмена, улучшается коэффициент потребления кислорода.(Н.Г. Озолин, Д.П. Марков, 1972.)

Своеобразная специальная выносливость бегуна на 100 и 200 метров. Бег на эти дистанции относится к физическим упражнениям максимальной мощности. Чтобы пробежать такие дистанции с предельной скоростью, бегун должен в считанные секунды «взорвать» свои энергетические возможности. Вследствие этого создаётся весьма большая кислородная задолженность, и в мышцах быстро накапливаются продукты обмена. В результате интенсивно прогрессирует утомление мышц и снижается скорость бега.

Следовательно выносливость в коротком спринте обеспечивается, прежде всего анаэробными возможностями организма. Во время бега с высокой скоростью распад энергетических веществ происходит очень быстро и все биохимические процессы в мышцах протекают почти в безкислородных условиях. Вследствие этого выносливость в беге на 100 и 200 метров зависит от устойчивости соответствующих органов и систем к данным условиям.

Быстрота. Способность быстро выполнять циклические движения и взрывные ускорения в них - одно из важнейших качеств легкоатлета. Быстрота определяет успех в беге спринтера.

Быстрота движений легкоатлета в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью головного мозга, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения.

Быстрота в спринтерском беге проявляется особенно ярко и определяется она скоростью прохождения дистанции.

Одним из самых важных проявлений быстроты, является стартовый разбег, при этом спринтер в свои первые шаги прикладывает максимальные усилия, и проявляет возможности своего организма. Каждый шаг должен наращивать скорость, он является своеобразным «взрывом».

При преодолении дистанции, также проявляются скоростно- силовые возможности спринтера, который должен проявлять себя до финишной линии. Для поддержания скорости и её наращивания, спринтер должен обладать скоростной выносливостью.

Важно отметить то, что при старте (при подаче сигнала) спортсмен должен в минимальный промежуток времени отвечать на внешний раздражитель (выстрел), проявляя скорость реакции на данный раздражитель.

В беге на средние дистанции, скорость проявляется не так, как в спринте, но её проявление стоит отметить, так как в беге по дистанции она постоянно поддерживается, а при финишировании делается ускорение. Именно в этой фазе бегун максимально проявляет свои скоростные качества.

Следует отметить что ускорение происходит уже при максимальном утомлении соответствующих органов и систем организма, проявляется это качество на пределе возможностей спортсмена.

Гибкость. Большая подвижность в суставах, называется в спортивной практике, гибкостью. Гибкость нужна легкоатлетам, чтобы выполнять движения с большой амплитудой.

При выполнении специальных упражнений спортсмен достигает большой гибкости, которая необходима при выполнении избранного вида легкоатлетических упражнений. Создаётся, как бы, запас гибкости.

Если запаса нет и гибкость используется до предела, то нельзя достигнуть максимальной быстроты движений, эффективности и лёгкости их.

В спринте 100 и 200 метров - большая амплитуда, а следовательно и гибкость является неотъемлемой частью техники беговых шагов. Гибкость у спринтеров необходимо развивать не только в тазобедренных суставах, но и в плечевых. Так как отмашка рук с большой амплитудой так же является частью беговой техники.

В беге на средние дистанции, гибкость в тазобедренных и плечевых суставах также необходима, но амплитуда движений не на столько большая как в спринтерском беге.

Развитию гибкости уделяется больше времени в подготовительной части тренировки. В это время многократно повторяющиеся специальные упражнения, в которых постепенно увеличивается амплитуда движений.

Также упражнения на гибкость легкоатлеты применяют для улучшения эластичности мышц и связок (для предупреждения травм во время тренировок и соревнований).

Ловкость. Данное физическое качество в таких видах легкой атлетики как спринт 100 и 200 метров и бег на средние дистанции проявляет себя не очень сильно. Ловкость необходима для произведения лучшего старта при мгновенной подаче сигнала.

Особенно нужна ловкость при неожиданно возникающей двигательной задаче, требующей быстроты ориентировки и безотлагательного выполнения. В процессе тренировки и соревновании, многие внешние воздействия могут нарушить правильность техники. Если у атлета развита ловкость, то он восстановит равновесие, исправит положение или движение и не ухудшит спортивного результата.

Возрастные особенности воспитания основных двигательных качеств.

В возрасте 19-20 лет, мужской организм сформирован, и процессы роста организма значительно замедляются, а работа систем и органов уравновешивается. У представителей мужского пола, в возрасте 17-22 лет, не все физические качества достигают пика развития. Чтобы узнать об особенностях проявления двигательных качеств в данном возрасте, необходимо охарактеризовать каждое качество отдельно.

Начнём с силы. К 19-21 году завершается окончательное окостенение скелета. Мышцы в этом возрасте растут в объёме, в результате чего увеличивается их сила, мышечный корсет (он в этом возрасте полностью сформирован) и сформировавшийся скелет (он в этом возрасте почти полностью окостеневает), позволяет проявлять максимальные усилия. В видах спорта требующих максимального проявления силы, в 19-21 год начинается совершенствование этого качества до уровня предельных возможностей организма. (Ю.А. Ермолаев, 1985.)

Быстрота. В интересующем нас возрасте развитие быстроты достигает высокого уровня. Это характеризуется быстротой протекания нервно-мышечных процессов, увеличением в мышцах количества быстрых миофибрилл, увеличением мышечной массы, а следовательно и силы (сила и быстрота тесно взаимосвязаны и обратно пропорциональны друг другу). (А.В. Карасёв, 1994.)

В возрасте 19-21 года у мужчин начинаются первые большие успехи в видах спорта содержащих эти физические качества. С этого возраста начинается процесс высшего спортивного мастерства у мужчин. (В.А. Геселевич, 1981.)

Выносливость развивается позже других физических качеств. Она зависит от состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной (в анаэробных условиях утомление в первую очередь происходит в центральной нервной системе) и других систем организма.

Уровень выносливости в 19-21 год достигает 85-90 % от максимального.

В 19-21 год, адаптационные возможности органов и систем организма к физическим нагрузкам значительно выше чем у школьников, и восстановительные процессы после физической нагрузки происходит быстрей. Это позволяет увеличить количество тренировочных занятий. (Я.М. Коц, 1986.)

Ловкость. К 19-21 году все координационные механизмы соответствуют уровню взрослого человека. Это обуславливается тем, что нервная система развилась до конца, и процессы возбуждения и торможения полностью уравновешенны. Это позволяет оценивать неожиданно складывающиеся ситуации и без промедления реагировать на них.

Улучшается мышечная чувствительность, что позволяет выполнять сложно координационные движения в пространстве. Именно в этом возрасте начинают уделять внимание совершенствованию координации в видах спорта, требующих большого проявления ловкости.

Возраст от 18 до 30 лет считают «золотым» в развитии моторики человека, а следовательно возраст 19-21 год является началом расцвета двигательных способностей (Ю.А. Ермолаев, 1985.)

Гибкость. Данное физическое качество с возрастом изменяется. Это связанно с укреплением мышц, связок и сухожилий.

В возрасте 19-21 года мышцы начинают расти, а следовательно и укрепляются связки и сухожилия. В этом возрасте гибкости следует уделять немаловажное значение. Если гибкость достаточная, то её необходимо поддерживать с помощью специальных упражнений.

При недостаточной гибкости следует уделять вдвое больше внимания, при её развитии, чем в более юном возрасте.

В результате проделанной работы можно сделать следующие выводы:

Объектом исследования является тренировочный процесс, направленный на достижение должного уровня общей физической подготовки и специальной физической подготовки. Исследование особенностей проявления двигательных качеств в различных видах спорта определяет уровень физической подготовки гимнастов, легкоатлетов и игровиков, и позволяет выявить пробелы в общефизической и специальной подготовке, реализация которых окажет существенную помощь в улучшении всего тренировочного процесса.

В результате изучения и анализа литературных источников мы разобрали разные трактовки определений многих авторов таких качеств, как сила, выносливость, быстрота, гибкость и ловкость. Но смысл определений физических качеств остается неизменным.

Особенность проявления физических качеств в различных видах спорта зависит от выполняемых упражнений характерных для каждого вида. Посредством специализированных упражнений спортсмен развивает и совершенствует свою специальную физическую подготовленность.

Характер проявления физических качеств студентов неразрывно связан с возрастными особенностями. В возрасте от 17 до 22 лет развитие физических качеств достигает высокого уровня. Именно в этом возрасте спортсмены начинают достигать высоких результатов в спортивной деятельности.

В результате проведенного исследования мы проследили динамику развития основных физических качеств и уровня специальной физической подготовленности у студентов факультета физической культуры специализирующихся в лёгкой атлетике, гимнастике и спортивных играх.

Общая и специальная физическая подготовленность неразрывно связаны между собой и в одинаковой степени оказывают влияние на спортивную форму спортсмена. В заключение хотелось бы отметить, что физической подготовке студентов факультета физической культуры нужно уделять большое внимание. Наряду со специальной физической подготовкой не нужно забывать о большой роли, которую играет общая физическая подготовка.

Результаты исследования вопросов организации и методики урока в экспериментальных группах позволяют сделать следующее заключение:

1. Введение в естественный учебно-воспитательный процесс дополнительных задач по развитию точности движений у школьников вполне возможно. Занятия сохраняют черты естественности, если действия учащихся выполняются в форме учебных заданий на основе качественной оценке учителя, достаточного количества разнообразного инвентаря и оборудования. Такая организация не отражается и на качестве усвоения учебного материала программы.

2. При изучении техники сложного двигательного действия (например техники метания, прыжков в длину, низкого старта и т.п.) сначала целесообразно освоить структуру действий, а затем уже варьировать его. Освоение подводящих и простых упражнений можно сразу же проводить в вариативной форме. На всех этапах обучения нужно объяснять учащимся, какое из упражнений является основным элементом техники двигательного действия, а какое составляет его вариант.

3. Выполнение движений в виде конкретных двигательных задач с использованием различных приспособлений, инвентаря и оборудования в игровой и соревновательной форме вызывает естественный интерес у детей к упражнениям, появляется желание к занятиям физической культуры.

При разумном использовании метода развития способностей к точным движениям не обнаруживается затруднительных ситуаций в овладении техникой основных двигательных действий.

Планомерное и педагогически направленное физическое воспитание учащихся представляется возможным только на основе хорошей подготовленности самого преподавателя.

Поскольку в учебно-воспитательном процессе учащихся 3-го класса ведущими задачами являются обучение, воспитание и оздоровление, то задачи по развитию способностей к точным двигательным дифференцировкам решаются одновременно с изучением основного материала. Данное исследование подтвердило целесообразность развития временных, пространственных и силовых дифференцировок.

Выбор контрольного упражнения зависит от его информативной ценности, т.е. от того, насколько данное контрольное упражнение информирует об успешности усвоения материала темы.

Контрольный срез необходим для текущей информации и для планирования дальнейшей работы.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Словарь основных понятий и терминов по теории и методики гимнастики: Учебное пособие /Под ред. В.Н. Курыся. - Ставрополь: СГПУ, 1995. - 147 с.

2. Спортивная гимнастика. Под ред. М.Л. У крана. М., Физкультура и спорт, 1965. - 25 с.

3. Спортивные игры. Учебник для студентов физического воспитания пед. институтов. Под. ред. Н.П. Воробьева. М., Просвещение, 1973.-34 с.

4. Теория и методика гимнастики. Под ред. В.И. Филипповича. Учебник для факультетов физ. воспитания пед. институтов. М., Просвещение, 1971.14с.

5. Зобков В.В. Динамика развития студентов. // Теория и практика физической культуры. 1988. №7 с. 14-15

6. Рябцев В.Н., Токер Д.С. Комплексная оценка физической подготовленности студентов по результатам контрольных упражнений. // Теория и практика физической культуры. 1988. №3 с. 11-13

7. Бейлин В.Р., Бейлина А.А. Упражнения пальчиковой гимнастики // Физическая культура в школе. -2001. -7-8. - 32с.

8. Бернштейн Н.А. Ловкость и ее развитие. - М.: ФиС, 1991. - 288 с.

9. Бишаева А.Л. Внимание точности движений рук. //Физическая культура в школе. - 1976. - 3. - 5 с.

10. Григорьев Г.Н. Для формирования пространственных и временных представлений. //Физическая культура в школе. - 1978. - 4. - 22с.

11. Григорьев О.А. Для развития координационных способностей // Физическая культура в школе, 2001. - 6. - с. 46.

12. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М: ФК и С, 1970.

13. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. М.: Просвещение, 1980, 45с.

14. Ионов Б.Д. Развивайте ручную ловкость у первоклассников. Физическая культура в школе. - 1981. - 6. - 25с.

15. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. - М., 1998

16. Мартовский А.Н., Сагалаков Л.Н. Зависимость между уровнем развития мышечной силы и пространственной точности движений. М.: 1972, 165с.

17. В.И. Ляха .Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов / М., 1997.

18. Л.Б.Кофмана. Настольная книга учителя физической культуры. М., 1998.

19. Николаев СТ., Попов Н.С. Вестибулярная устойчивость в условиях длительного стимулирования физическими упражнениями. //Теория и практика физической культуры. - 1970. - 5. - 75-76с.

20. Селезнева А.И. Физическая культура в школе.М. 1982. 7. - 19с.

21. Пенцик Б.Н. Развивать двигательные качества у детей. //Физическая культура в школе. - 1981. - 12. - 57с.

22. Поляков М.И. О развитии физических качеств // Физическая культура в школе. - 2002.- 1.-е. 18-20.

23. Рунцов Б.С. Самый точный. //Физическая культура в школе. - 1981.

24. Рунцов Б.С. Для развития быстроты реакции. //Физическая культура в школе.-1979.-6.- 14с.

25. Б.А. Ашмарина Теория и методика физического воспитания. М: Просвещение, 1990.

26. Толковый словарь спортивных терминов / Под ред. Ф.П. Суслова, СМ.

27. Травин Ю.Г. О развитии двигательных качеств у школьников.

28. Физическая культура студента: учебник / под ред. В.И.Ильинича. - М.:

29. Филипович В.И., Колтаков Л.С, Матвеев Л.П. Об особенностях и взаимодействиях некоторых проявлений способностей, овладения новыми двигательными действиями в школьном возрасте. //Теория и методика физической культуры. - 1975. - 2.

30. Шлемин А.М. Формирование у детей двигательной функции.

31. Шлемин А.М., Дежников А.Г. Формирование временных и пространственных представлений у учеников 1 и 2 классов. //Физическая культура в школе. - 1978. - 3. - 27с.

32. Филиппов В.К. Ловкие и сильные // Физическая культура в школе. -1997.-3.-49с.

33. Суханов А.В. Биомеханический анализ ударного движения в нападающем ударе в волейболе / Сб. статей молодых учёных РГУФК. - М.: РГУФК, 2004 - С. 52.

34. Суханов А.В. Системно-структурный подход при анализе типичных вариантов нападающих ударов / Суханов А.В., Топышев О.П. // Теория и практика физической культуры. - 2006. - №11 - С.59.

35. Ивойлов А.В. Волейбол: очерки по биомеханике и методике тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 152 с.

36. Управление тренировочным процессом высококвалифицированных спортсменов /Под ред. В.А. Запорожанова, В.Н. Платонова. - Киев: Здоровье, 1985. - 192 с.

37. Иванова, Л.М. Отличительные особенности создания нетрадиционных средств подготовки в спортивных играх / "Рудиковские чтения".- Москва: 2004.- 120.

38. Железняк Ю.Д. К мастерству в волейболе. - М.: ФиС, 1978. - 224 с.

39. Железняк Ю.Д. Совершенствование системы подготовки спортивных резервов в игровых видах спорта: Докт. дис. М., 1980. - 484 с.

40. Шулятьев В.М. Теоретико-методические и организационные основы подготовки резервов квалифицированных волейболистов: Докт. дис. М., 1997, с. 125 - 263.

41. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 224 с.

42. Башлыков, И.П. Оценка точности двигательных действий: Лекция для студентов, аспирантов, слушателей повышения квалификации ГЦОЛИФКа / И.П. Башлыков, М.Х. Казиев. - М.,1989. - 64 с.

43. Годик, М.А. Спортивная метрология: Учеб. для ин-тов физ. культ. / М.А. Годик. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - С. 28.

44. Немцев, О.Б. Основы точности как физического качества человека: Учеб. пособие / О.Б. Немцев. - Майкоп, 2003. - 52 с.

45. Хелифи, М. Структура и содержание годичного цикла подготовки квалифицированных команд по волейболу: Дис... канд. пед. наук / М. Хелифи. - М., 1998. - 131 с.

46. Чачин, А.В. Взаимосвязь специальной физической и технической подготовки волейболистов 15-17 лет в процессе тренировки: Дис... канд. пед. наук / А.В. Чачин. - М., 1998. - 157 с.

47. Шулятьев, В.М. Теоретико-методические и организационные основы подготовки резервов квалифицированных волейболистов: Дис... д-ра пед. наук /- Омск, 1997. - 323 с.

48. Легоньков С.В. Методика обучения техническим приёмам игры в волейбол: Учеб. пос. - Смоленск: СГИФК, 2003. - 72 с.

49. Хапко В.Е., Маслов В.Н. Совершенствование мастерства волейболистов. Киев: Здоров'я, 1990. - 128 с.

50. Погадаев, Г. И. Настольная книга учителя физической культуры М., 2000. 495 с.

Размещено на Allbest.ur