Спеціальні силові якості дзюдоїстів на етапі спеціалізованої базової підготовки

- скидаючи ногу з боку голови,

- скидаючи ногу з боку ніг.

Перекидання знизу: ( 2 х 5 хв ) 10 хв

- подсадом гомілкою;

- виключенням руки і плеча.

10. Вихід на утримання з захопленням руки 5 хв

11. Переслідування після кидка в боротьбі лежачи 2 х 30 сек 1 хв

12. Навчально-тренувальна сутичка 5 хв

Разом: 120 хв х 3 у.е. = 360 розрахункове навантаження

27 лютого 1996 р. Вівторок.

Вечір Технико - тактична підготовка в стійці (ТТПС), змішаний режим роботи (Чоловіки):

Розминання 25 хв

Відпрацьовування тех. кидків з опором 5 хв

Навчально-тренувальна сутичка1 х 7 хв

Відпочинок 7 хв

Відпрацьовування кидків в русі10 хв

Навчально- тренувальна сутичка10 хв

Відпрацьовування тех. кидків без опору5 хв

Відпрацьовування мікроепізодів сутички: 30 сек - захоплення - кидок - 30 сек - відпочинок = 3 епізоди 3 хв

Канат, вправи на розслаблення, растягнення 18 хв

Разом: 90 хв х 3 у.е. = 270 - розрахункове навантаження

Таблиця 11 - Технико - тактична підготовка в стійці (Чоловіки)

№п/п	Прізвище, ім'я спортсмена	Зарядка, у.о.	Ранок, у.о.	Вечір, у.о.	Сумарне навантаження за день в у.о. Фактичн.	Сумарне навантаження за день в у.о. Розрахунк.	Різниця між Факт. і Розрахунок.
1	М-о	-	280	275	555	630	-75
2	Г-нь	-	395	222	537	630	-93
3	Б-д	-	273	213	486	630	-144
4	Д-о	-	290	-	290	630	-340
5	А-в	-	290	160	450	630	-180
6	К-к	-	365	238	603	630	-27
7	П-о	-	360	-	360	630	-270
8	С-ь	-	325	196	521	630	-109
9	С-ень	-	370	221	591	630	-39
Середне значення: 487,5

Вечір Технико - тактична підготовка в стійці (ТТПС), змішаний режим роботи (Жінки):

1. Розминання 20 хв;

2. Боротьба за захоплення з роботою ніг (3х2хв) 6 хв;

3. Захист від кидків уперед, контрприми 6 хв;

4. Відпрацьовування індивідуальної техніки 2х5хв 10 хв

Відпрацьовування індивідуальної техніки від захоплення 10 хв

Вправи на розслаблення, растягнення, акробатика 20 хв Разом: 72 хв х 3у.е. = 216 розрахункове навантаження

Таблиця 12

№п/п	Прізвище, ім'я спортсмена	Зарядка, у.о.	Ранок, у.о.	Вечір, у.о.	Сумарне навантаження за день, у.о. Фактична	Сумарне навантаження за день, у.о. Розрахункова	Різниця між Факт. і Розрахунок.
1	Б-ва	-	350	200	550	576	-26
2	Г-ко	-	355	250	605	576	+29
3	Т-як	-	260	190	450	576	-126
4	Г-ва	-	205	230	435	576	-141
5	Л-я	-	185	255	440	576	-136
6	П-к	-	-	190	190	576	-386
Середне значення: 445

Технико - тактична підготовка в стійці (Жінки)

28 лютого 1998 р.

Ранок.Спеціально-силова підготовка (ССП) - аеробний режим роботи ( чоловіки ):

Спеціально-силова підготовка. Чоловіка. Початок тренування 1120; кінець тренування 1220.

Кругове тренування на 10 станціях:

1 станція Кидки

2 станція Віджимання

3 станція Стрибки через гімнастичну лову

4 станція Віджимання на брусах

5 станція Жим лежачи зі штангою ( 50кг)

6 станція “Маятник” зі штангою (50кг)

7 станція Підтягування на перекладині

8 станція Згинання-розгинання тулуба на гімнастичному коні

9 стація Обертання гирі над головою

10 станція Лазіння по канату

Формула роботи: 20 сек + 20 сек перехід; темп максимальний (не менш 13 повторень за 20 сек).

Розминання - 15 хв

10 станцій х 20 сек + 9 переходів х 20 сек = 380 сек ( 6 хв 20 сек)

Додаток 1

3). Швидкісне накидування в парах 90 сек + 90 сек = 180 сек ( 3 хв )

4). Відпочинок лежачи - 5 хв

Разом: на 1 коло - 15 хв.

Три кола - загальний час 45 хв

5) 4 коло: 10 ст. Х 15 сек + 9 пер х 15 сек = 285 сек (5хв)

6) Швидкісне накидування в парах 90 сек + 90 сек = 180 сек (3 хв )

7) Підведення підсумків тренування - 7 хв

Усього - 1 год.

Розрахунок роботи в умовних одиницях:

1. робота на пульсі 160 уд/хв - 12 хв x 5у.е. (= 60у.о.)

2. переходи на пульсі 150 уд/хв - 11 хв x 4у.е. (= 44у.о.)

швидкісне накидування на пульсі 180 уд/хв- 12 хв x 7у.о (= 84у.е.)

розминання на пульсі 130 уд/хв -15 хв x 3у.о. (= 45у.о.)

Разом: розрахункове навантаження тренування = 233 у.о.

Таблиця 13 - ССП - Чоловіки

№ п/п	Прізвище ім'я спортсмена	ЧСС спочатку	ЧСС 3 коло	ЧСС після швидк. накид.	Навантаження, у.о. Фактич.	Навантаження, у.о. Розрахункова	Різниця між розрах. і факт.
1	М-о	13	23/3	23/3	183	233	-50
2	Г-нь	13	26/5	29/6	321	233	+88
3	Б-д	12	22/3	26/5	215	233	-18
4	Д-о	15	22/3	24/4	196	233	-37
5	А-в	7	26/5	31/7	337	233	+104
6	К-к	14	22/3	24/4	190	233	- 43
7	П-о	15	30/7	32/8	430	233	+197
8	С-ь	13	25/4	26/5	252	233	+19
9	Ч-и	13	25/4	24/4	234	233	+1
10	П-о	12	27/5	27/5	305	233	+72
Середне значення: 266,3

Ранок. Спеціально-силова підготовка (ССП) - аеробний режим роботи Жінки

Початок тренування 12-25; кінець тренування 13 -15.

Склад збору був розбитий на дві групи:

1група 48-56 кг

2 група 61-72 кг

Кругове тренування на 10 станціях:

1 станція Стрибки з диском на груди (10-20кг)

2 станція Присідання з підніманням гирі вгору (10-20кг)

3 станція Присідання

4 станція Стрибки через гімнастичну лаву

5 станція Жим штанги через голову (20-30кг)

6 станція Тяга штанги до підборіддя ( 20-30кг)

7 станція Присідання з грифом штанги (20 кг)

8 станція Жим лежачи ( 20-40 кг)

9 стація Підтягування на тренажері

10 станція “Маятник” зі штангою (20-30кг).

Формула роботи: 10 сек + 20 сек перехід; темп максимальний ( не менш 8 повторень за 10 сек).

1) Розминання - 15 хв

2) 10 станцій х 10 сек + 9 переходів х 20 сек = 280 сек ( 4 хв 40 сек)

3) Відпочинок лежачи - 1 хв

Разом: 1 коло - 5 хв.

4) Друге коло - 5 хв;

5) Відпочинок лежачи - 2 хв;

6) Третє коло - 5 хв;

7) Відпочинок лежачи - 3 хв;

8) Четверте коло - 5 хв;

9) Відпочинок лежачи - 4 хв;

10) П'яте коло - 5 хв;

11). Накидування по 30 кидків - 2 хв.

Усього - 50 хв.

Розрахунок роботи в умовних одиницях:

1. робота на пульсі 160 уд/хв -25 хв x 5 у.е. = 125у.е.

переходи на пульсі 140 уд/хв -15 хв x 3 у.е. = 45у.е.

розминка на пульсі 130 уд/хв -15 хв x 3 у.е. = 45у.е.

накидування на пульсі 170 уд/хв - 2 хв x 6 у.е. = 12у.е.

Разом: розрахункове навантаження тренування = 227

Таблиця 14

№ п/п	Прізвище, ім'я спортсмена	3-й коло	5-й коло	30-ть кидків	Сумарне навантаження за день, у.е. Фактична	Сумарне навантаження за день, у.е. Розрахункова	Різниця між Факт. і Розрахунок.
1	Б-ва	28/6	27/5	22/3	283	227	+56
2	Г-ко	27/5	28/6	26/5	270	227	+43
3	Г-ва	29/6	29/6	28/6	300	227	+73
4	Л-ая	31/7	34/10	30/7	410	227	+183
5	П-к	28/6	28/6	21/2	292	227	+65
Середне значення: 311

ССП - Жінки

Вечір. Удосконалювання індивідуального комплексу (УІК). Змішаний режим роботи.

Розминка 15 хв;

Відпрацьовування 15 хв;

Сутички за завданням 20 хв;

Відпрацьовування індивідуальної техніки 15 хв;

Рандорі 15хв

Разом: 60 хв х 4 у.е. = 240 - р. н.

Таблиця 15 - Удосконалювання індивідуального комплексу (УІК) - чоловіки

№п/п	Прізвище спортсмена	ЧСС початок	ЧСС 15 хв відроб.	ЧСС 5 хв схва-тки	ЧСС 15 хв відроб.	Борь-ба 15 хв	Навант.,у.о. фактич.	Навант., у.о. розр.	Різниця між факт. і розр.
1	М-о	13	19/1	25/4	23/3	31/7	185	240	-55
2	Г-нь	14	24/4	26/5	25/4	25/4	235	240	-5
3	Б-д	12	21/2	28/6	27/5	32/8	265	240	+25
4	Д-о	12	23/3	32/8	21/2	25/4	205	240	-35
5	А-в	8	22/3	28/6	25/4	-	150	240	-90
6	К-юк	14	22/3	26/5	25/4	30/7	265	240	+25
7	Б-н Кар.	14	26/5	32/8	31/7	-	265	240	+25
8	С-нь	12	25/4	26/5	23/3	25/4	220	240	-20
9	Ч-ли	14	26/5	30/7	27/5	30/7	320	240	+80
10	П-о	10	20/2	26/5	23/3	31/7	220	240	-20
Середне значення: 233

Таблиця 16 - Удосконалювання індивідуального комплексу (УІК) - жінки

№п/п	Прізвище спортсмена	ЧСС початок	ЧСС 15 хв відроб.	Сумарне навантаження, у.о. Фактична	Сумарне навантаження, у.о. Розрахункова	Різниця між Факт. і Розрахунок.
1	Б-ва	10	27/5	225	240	-25
2	Г-ко	14	27/5	225	240	-25
3	Т-як	13	27/5	225	240	-25
4	Г-ва	12	29/6	270	240	+30
5	Л-я	14	22/3	145	240	-95
6	П-к	14	27/5	225	240	-25
Середне значення: 219

Таблиця 17 - Підсумкові дані за 28.02.1998р. (Чоловіки)

№п/п	Прізвище спортсмена	ЧСС Поч.	Навант. ССП, у.о.	ЧСС Поч.	Навант. УІК, у.о.	Розрахун ССП Ранок, у.о.	Розрахун УІК Вечір, у.о.	Різниця між Факт. і Розрах..
1	М-о	13	195	13	185	233	240	-97
2	Г-нь	13	319	14	235	233	240	+81
3	Б-д	12	318	12	265	233	240	+110
4	Д-о	15	196	12	205	233	240	-72
5	А-в	7	261	8	150	233	240	-62
6	К-юк	14	190	14	265	233	240	-18
7	Б-н Кар.	15	382	14	265	233	240	+174
8	С-нь	13	258	12	220	233	240	+5
9	Ч-ли	13	256	14	320	233	240	+103
10	П-о	10	20/2	26/5	23/3	220	240	-20

Таблиця 18 - Підсумкові дані за 28.02.1998 р. Жінки

№п/п	Прізвище спортсмена	Навантаження ССП, у.о. Фактич.	Навантаження ССП, у.о. Розрах.	Навантаження УІК, у.о. Фактичн.	Навантаження УІК, у.о. Розрахун.	Різниця між Факт. і Розрахунок.
1	Б-ва	241	227	225	240	-1
2	Г-ко	225	227	225	240	-17
3	Т-к	-	227	225	240	-242
4	Г-ова	267	227	270	240	+70
5	Л-ая	369	227	145	240	+47
6	П-ук	259	227	225	240	+17

29 лютого 1998 р. Четвер.

Ранок Спортивні ігри (СІ) - аеробний режим роботи

Чоловіки: Баскетбол

Розминання 15 хв;

Тайм № 1 25 хв;

Тайм № 2 20 хв.

Разом: 60 хв х 3 у.е. = 180- розрахункове навантаження

Таблиця 19 - Спортивне ігри (СІ) - чоловіки (баскетбол)

№п/п	Прізвище спортс-мена	ЧСС початок	ЧСС 25 хв	ЧСС 20 хв	Навант. у. о. Факт.	Навантаження, у.о. Розрах.	Різниця між Факт. і Розрахунок.
1	М-о	13	20/2	24/4	235	180	+55
2	Г-нь	14	19/1	27/5	125	180	-55
3	Б-д	12	23/3	24/4	155	180	-25
4	Д-о	15	21/2	22/3	110	180	-70
5	А-в	-	-	-	-	-	-
6	К-юк	14	25/4	24/4	180	180	0
7	Б-н Кар.	14	24/4	30/7	240	180	+60
8	С-нь	12	22/3	26/5	175	180	-5
9	Ч-ли	10	20/2	26/5	150	180	-30
10	П-о	14	26/5	30/7	265	180	+80
Середне значення: 181

Ранок Спортивні ігри (СІ) - аеробний режим роботи

Жінки: Регбі-баскетбол + учикоми на гумі

Формула роботи: 10хв іг. + 10хв іг. + 10хв учікомі + 10хв іг. + 10хв іг. + 10хв учікомі

Акробатика 10 хв;

Накидування 30 кидків 6 хв

Разом: 76 хв x 3 у.о. = 228 - розрахункове навантаження

Таблиця 20 - Регбі - баскетбол + учикомі (Жінки)

№п/п	Прізвище спортсмена	ЧСС початок	ЧСС 56 хв	Навант., у.о. за Фактич.	Навант., у.о. Розрахункове	Різниця між Факт. і Розрахунок.
1	Б-ва	15	30/7	420	228	+192
2	Г-ко	12	32/8	448	228	+220
3	Т-як	15	21/2	112	228	-116
4	Г-ва	16	21/2	112	228	-116
5	Л-я	-	23/3	168	228	-60
6	П-к	14	15/1	56	228	-172
7	Кл-ич	11	18/1	56	228	-172
Середне значення: 204

Вечір. Удосконалювання індивідуальної техніки (СІТ )

Змішаний режим роботи:

Розминання 25 хв;

Боротьба лежачи 12 хв;

Боротьба за завданням 3 хв + 3 хв 6 хв;

Боротьба в стійці 5 хв;

Відпочинок 2 хв;

Боротьба лежачи 2 хв;

Боротьба в стійці не змінюючи партнера 10 хв.

Разом: 62 хв х 4 у.о. = 248. - розрахункове навантаження

Таблиця 21 - Удосконалення індивідуальної техніки (УІТ - Чоловіки)

№п/п	Прізвище спортсмена	ЧСС після розм.	ЧСС 12 хв леж.	ЧСС 11 хв. стійка	ЧСС (2 + 10) хв лежачи, стійка	Навант., у.о. Факт.	Навант., у.о. Розрахун.	Різниця між Факт. і Розрахун.
1	М-о	21/2	21/2	23/3	21/2	131	248	-117
2	Г-нь	20/2	25/4	26/5	30/7	237	248	-11
3	Б-д	19/1	24/4	21/2	26/5	155	248	-93
4	Д-о	20/2	25/4	-	28/6	170	248	-78
5	А-в	20/2	21/2	26/5	26/5	199	248	-49
6	К-юк	20/2	25/4	25/4	25/4	190	248	-49
7	Б-н Кар.	25/4	24/4	--	30/7	232	248	-16
8	С-нь	23/3	23/3	23/3	28/6	216	248	-32
9	Ч-ли	21/2	31/7	26/5	26/5	249	248	+1
10	П-о	29/6	23/3	22/3	30/7	303	248	+55
Середне значення: 208

Таблиця 22 - Удосконалювання індивідуальної техніки (УІТ - Жінки)

№п/п	Прізвище спортс міна	ЧСС після разм-инки	ЧСС 12 хв лежачи	ЧСС 11 мін стійка	ЧСС (2+10) хв лежачи, стійка	Навантаження, у.е. Фак-тическая	Нагруз-ка, у.е. Рас-парна	Різниця між Факт. і Розрахунок.
1	Б-ва	16/1	-	-	-	-	-	-
2	Г-ко	21/2	27/5	24/4	28/6	140	248	-92
3	Т-як	27/5	26/5	20/2	28/6	203	248	-45
4	Г-ва	25/4	26	26	29	196	248	-52
5	Л-я	18/1	27/5	28/6	31/7	133	248	-115
6	П-к	20/2	29/6	26/5	28/6	152	248	-96
7	К-ич	21/2	24/4	24/4	27/5	128	248	-120
8	Р-ая	20/2	26/5	27/5	-	134	248	-114
Середне значення: 155

Таблиця 23 - Підсумкові дані за 29.02.1998р. (Чоловіки)

№п/п	Прізвище спортсмена	СІ, у.о. Фак-тич.	СІТ, у.о. Фактич.	Сі, у.о. Розрах.	СІТ, у.о. Розрах.	Суммар-ная, у.о. Фактич.	Суммар-ная, у.о. Розрох.	Різниця між Факт. і Розрах.
1	М-о	235	131	180	248	366	428	-62
2	Г-нь	125	237	180	248	362	428	-66
3	Б-д	155	155	180	248	310	428	-118
4	Д-о	110	170	180	248	280	428	-148
5	А-в	-	190	180	248	190	428	-138
6	К-юк	180	190	180	248	370	428	-58
7	Б-н Кар.	240	232	180	248	472	428	+44
8	С-нь	175	216	180	248	391	428	-37
9	Ч-ли	-	-	180	248	-	428	-428
10	П-о	150	249	180	248	349	428	-79
11	Б-в	265	303	180	248	568	428	+140

Таблиця 24 - Підсумкові дані за 29.02.1998р. Жінки

№п/п	Прізвище спортс-мена	СІ, у.о. Фак-тич.	СІТ, у.о. Фактич.	Сі, у.о. Розрах.	СІТ, у.о. Розрах.	Суммар-ная, у.о. Фактич.	Суммар-ная, у.о. Розрох.	Різниця між Факт. і Розрах.
1	Б-ва	-	-	228	248	-	476	-476
2	Г-ко	448	140	228	248	588	476	+112
3	Т-як	112	203	228	248	315	476	-161
4	Г-ва	112	196	228	248	308	476	-168
5	Л-я	168	133	228	248	301	476	-175
6	П-к	56	152	228	248	208	476	-268
7	Р-ая	-	134	228	248	134	476	-342

1 березня 1998 р. П'ятниця.

Ранок Басейн (Б) - Аеробний режим роботи

Ранкове тренування. Плавання в басейні (М, Ж разом) - аеробний режим роботи:

Розминання на суші 15 хв

Плавання 250 м 30 хв

Відпочинок ( віджимання в упорі, присідання) 5 хв

Відпочинок у воді 5 хв

800 метрів: 20 х 25м = 500м + відпочинок 5 хв + 12 х 25 = 300м

Інтенсивність: 25м за 3хв

Разом:70 хв х 3 у.е. = 210у.е.- розрахункове навантаження

Температура води в басейні 19-20 град. С (при нормі 24-28град. С)

ЧСС=160 уд/хв, що відповідає інтенсивності в 5 балів

Фактично виконане навантаження: 40 хв х 5 = 200.

Вечірнє тренування. Моделювання передзмагальної підготовки - змішаний режим роботи ( М и Ж разом):

Розминання (індивідуально) 20 хв;

Накидування індивідуальної техніки20 хв;

Боротьба захоплення 10 хв;

Відпрацьовування комбінацій10хв; Навчально-тренувальні сутички 2-3 сутички по 4-5 хв 15 хв

Разом: 70 хв х 3 у.о. = 210- розрахункове навантаження

Таблиця 25 - Підсумкові дані за 1 03. 1998р. (Чоловіки)

№ п/п	Прізвище спортс-мена	Б, у.о. Факт	ПП, у.о. Факт	Б, у.о. Розрах	ПП, у.о. Розрах	Суммар., у.о. Фактич.	Суммар., у.о. Розрах.	Різниця між Факт. і Розрах.
1	М-о	120	120	210	210	240	420	-200
2	Г-нь	30	180	210	210	210	420	-210
3	Б-д	90	180	210	210	270	420	-150
4	Д-о	200	180	210	210	380	420	-40
5	А-в	30	60	210	210	90	420	-330
6	К-юк	30	360	210	210	390	420	-30
7	Б-н Кар.	30	240	210	210	270	420	-150
8	С-нь	90	190	210	210	280	420	-140
9	Ч-ли	120	60	210	210	180	420	-140
10	П-о	60	60	210	210	120	420	-300
11	Б-в	90	60	210	210	150	420	-270
Середне значення: 234

Таблиця 26 - Підсумкові дані за 1 03. 1996 р. (Жінки)

№ п/п	Прізвище спортс-мена	Б, у.о. Факт	ПП, у.о. Факт	Б, у.о. Розрах	ПП, у.о. Розр.	Суммар., у.о. Фактич.	Суммар., у.о. Розрах.	Різниця між Факт. і Розрах.
1	Б-а	60	240	210	210	300	420	-120
2	Г-ко	30	240	210	210	270	420	-150
3	Т-к	30	240	210	210	270	420	-150
4	Ре-ка	120	240	210	210	360	420	-60
5	Г-ова	60	360	210	210	420	420	0
6	Л-ка	120	180	210	210	300	420	-120
7	К-вич	90	360	210	210	450	420	+30
8	Г-на	90	300	210	210	390	420	-30
9	П-к	60	180	210	210	240	420	-180
Середне значення: 334

2 березня 1996 р. Субота.

Ранок. Моделювання змагань - змішаний режим роботи:

Зважування з 7 до 8 год.

Жеребкування з 8 до 9 год.

Попередні зустрічі з 11 до 13 год.

Перерва на обід з 13 до 14 год.

Півфінали з 17 до 1730 год.

Утішливі зустрічі з 17 до 18 год.

Фінальні зустрічі з 18 до 1830 год.

Нагородження призерів з 1845 год.

Разом: 2 година х 4 у.о. = 480 розрахункове навантаження

Таблиця 27 - Моделювання змагань (Чоловіки)

№ п/п	Прізвище, ім'я спортсмена	Ранок	Вечір	Сумар., у.о. Фактич.	Сумар. у.о. Розрахунк.	Різниця між Факт. і Розрах.
1	М-о	165	385	550	480	+70
2	Г-нь	210	480	690	480	+210
3	Б-ед	220	420	640	480	+160
4	Д-о	165	320	485	480	+5
5	А-в	145	310	455	480	-25
6	П-о	140	285	425	480	-55
7	С-нь	250	460	710	480	+230
Середне значення: 565

Таблиця 28 - Моделювання змагань - жінки

№ п/п	Прізвище, ім'я спортсмена	Ранок	Вечір	Сумар., у.о. Фактич.	Сумар. у.о. Розрахунк.	Різниця між Факт. і Розрах.
1	Б-ва	220	180	400	480	-80
2	Г-ко	220	230	450	480	-30
3	Т-як	220	235	455	480	-25
4	Г-ва	280	200	480	480	0
5	Л-я	210	200	410	480	-70
6	П-к	205	200	405	480	-75
Середне значення: 433

3 березня 1998 р. Неділя.

Моделювання змагань - змішаний режим роботи

Розминання 30 хв;

Боротьба лежачи 3 х 5 хв =15 хв;

Відпочинок 10 хв;

Боротьба в стійці 2 х 5 хв = 10 хв;

Вправи на розтягування 25хв.

Разом: 90 хв х 4 у.е. = 360 у.е.- розрахункове навантаження

Таблиця 29 - Моделювання змагань (Чоловіки)

№ п/п	Прізвище, ім'я спортсмена	Ранок	Сумар., у.о. Фактич.	Сумар. у.о. Розрахунк.	Різниця між Факт. і Розрах.
1	М-о	153	153	360	-207
2	Г-нь	186	186	360	-174
3	Б-д	181	181	360	-179
4	Д-о	190	190	360	-170
5	А-в	143	143	360	-217
6	К-к	203	203	360	-157
7	П-о	168	168	360	-192
8	С-ь	168	168	360	-192
Середне значення: 174

Таблиця 30 - Моделювання змагань - жінки

№п/п	Прізвище, ім'я спортсмена	Ранок	Сумар., у.о. Фактич.	Сумар. у.о. Розрахунк.	Різниця між Факт. і Розрах.
1	Б-ва	220	220	360	-140
2	Г-ко	160	160	360	-200
3	Т-як	180	180	360	-180
4	Г-ва	160	160	360	-200
5	Л-я	180	180	360	-180
6	П-к	155	155	360	-205
Середне значення: 175

4 березня 1998 р. Понеділок. -

Ранок-сауна

Температура 90 гр., влог. 70%:

Три заходи 3 х 15хв = 45 хв;

Відпочинок між заходами 2 х 10 хв = 20 хв;

Масаж 10 хв;

Теплий душ 5 хв.

Разом: 80 хв х 2 у.е. = 160 - розрахункове навантаження

Вечір - теорія (Т)

Перегляд відеозаписів МТ у Парижі 1год. 30хв;

Принципи узяття захоплень 10 хв;

Захисту від кидків уперед 10 хв;

Захисту від кидків назад 10 хв;

Японсько-корейські варіанти кидків через спину з колін 15хв;

Розбір ситуацій при захопленнях за штани 15 хв;

Кидки з випередженням при верхніх захопленнях, при захопленнях за відвороти 15 хв;

Переслідування від своєї атаки, від атаки супротивника 15 хв;

Ефективність кидків з одного захоплення в різні сторони 10 хв;

Стійкість монгольських борців по напрямках 10 хв;

Керування двобоєм:15 хв;

- розв'язаний пояс;

- виклик лікаря;

- зупинка двобою жестом;

12.Тактика ведення двобою французькими дзюдоїстами 10 хв.

Разом: 3 години 45 хв (225 хв)

5 березня 1996 р. Вівторок.

Ранок Технико - тактична підготовка в партері (ТТПП), змішаний режим роботи ( М и Ж ):

Розминання 20 хв;

Учикомі за схемою 9+1 кидок 3 хв;

Накидування індивідуальної техніки 5 хв;

Переслідування після кидків зі стійки (3 хв + 3 хв) 6 хв;

Стопор коліном при підворотах вперед 10 хв;

Відходи з утримань у червоній зоні випадом (10х30сек) 5 хв;

Задушливі прийоми ногами: (2 х 5 хв ) 10 хв

з боку голови супротивника

- з боку ніг

8. Перехід на утримання від розриву больвого “джуджи-гатаме” с захопленнями далекої ноги, ближньої ноги:(2 Х 5 хв)10 хв;

- скидаючи ногу з боку голови,

- скидаючи ногу з боку ніг.

9. Перекидання знизу: ( 2 х 5 хв ) 10 хв;

- подсадом гомілкою;

- вимиканням руки і плеча.

Вихід на утримання з захопленням руки 5 хв;

Переслідування після кидка в боротьбі лежачи (2 х 30 сек ) 1 хв;

12 Навчально-тренувальна сутичка 5 хв.

Разом: 90 хв х 3 у.е. = 270 - розрахункове навантаження

Вечір. Технико - тактична підготовка в стійці (ТТПС) - змішаний режим роботи: Чоловіки

Розминання 15 хв;

Відпрацьовування з опором 5 хв;

Навчально-тренувальна сутичка5 хв;

Відпочинок 5 хв;

Відпрацьовування в русі10 хв;

Навчально- тренувальна сутичка10 хв;

Відпрацьовування мікроепізодів сутички: 30 сек-захоплення-кидок-30 сек - відпочинок = 3 епізоди3 хв;

Канат, вправи на розслаблення, растягнення 7 хв;

Разом: 60 хв х 3 у.е. = 180 - розрахункове навантаження

Таблиця 31 - Технико - тактична підготовка в стійці (ТТПС). Чоловіки

№ п/п	Прізвище, ім'я спортсмена	Заря-дка	Ранок	Ве- чір	Сумар., у.о. Фактич.	Сумар. у.о. Розрахунк.	Різниця між Факт. і Розрах.
1	М-о	-	280	275	555	450	+105
2	Г-нь	-	395	222	537	450	+87
3	Б-д	-	273	213	486	450	+36
4	Д-о	-	290	250	540	450	+90
5	А-в	-	290	160	450	450	0
6	К-юк	-	365	238	603	450	+153
7	Ч-или	-	360	210	570	450	+120
8	П-ко	-	325	196	521	450	+71
9	Се-ь	-	370	221	591	450	+141
Середне значення: 539

Вечір. Технико - тактична підготовка в стійці (ТТПС) - змішаний режим роботи: Жінки:

1. Розминання 15хв;

Боротьба за захоплення з роботою ніг 5 хв;

Захист від кидків уперед, контрприми, прийоми5 хв;

Відпрацьовування індивідуальної техніки ( 3кидки) 2х5хв 10 хв;

Відпрацьовування індивідуальної техніки від захоплення 10 хв;

Вправи на розслаблення, растягнення, акробатика 15 хв

Разом: 60 хв х 3 у.е. = 180 - розрахункове навантаження

Таблиця 32 - Технико - тактична підготовка в стійці (ТТПС). Жінки

№ п/п	Прізвище, ім'я спортсмена	Заря-дка	Ранок	Ве- чір	Сумар., у.о. Фактич.	Сумар. у.о. Розрахунк.	Різниця між Факт. і Розрах.
1	Б-ва	-	350	200	550	450	+100
2	Г-ко	-	355	250	605	450	+155
3	Т-як	-	260	190	450	450	0
4	Г-ва	-	205	230	435	450	-15
5	Л-я	-	185	255	440	450	-10
6	П-к	-	230	190	420	450	-30
Середне значення: 417

6 березня 1998 р.

Ранок. Сауна ( аеробний режим ).

Температура 90 гр., влог. 70%:

Три заходи 3 х 15хв = 45 хв;

Відпочинок між заходами 2 х 10 хв = 20 хв;

Масаж 10 хв;

Теплий душ 5 хв

Разом: 80 хв х 2 у.е. = 160- розрахункове навантаження

Сауна проводиться при необхідності і за бажанням. Бажаний варіант: виконати пробіжку протягом 25-30 хв у середньому темпі, а потім зайти в сауну на 2-а заходу по 10(12 хв).

6 березня 1996 р.

Вечір виїзд на міжнародний турнір.

7березня 1998 р. Четвер.

Ранок.

Вечір: легкий крос, при необхідності сауна, підготовка ваги.

Разом: 40 хв х 3 = 120 - розрахункове навантаження.

8 березня 1998 р. П'ятниця.

Ранок. Крос, учикоми, зважування, мандатна комісія.

Вечір: Передстартова підготовка

Легка боротьба “пуш - пуш” у стійці і лежачи.

Контрольне зважування.

Разом: 50 хв х 3 у.о. = 150- розрахункове навантаження

Вихідні розрахункові параметри для підготовки ваги:

Змагальний мікроцикл.

9 березня 1998 р. Субота.

Розрахунок навантаження: 5 сутичок х 5 хв х 8 = 200 у.о.

5 розминань х 15 хв х 4 = 300 у.о.

Разом: = 500 у.о. х 1,5 = 750 у.о.

де 1,5 - коефіцієнт психічної напруженості.

10 березня 1998 р. Неділя.

Навантаження розраховується аналогічно.

11,12 березня 1998 р. Відновлюючий мікроцикл.

Повернення до дому, чи переїзд на навчально-тренувальний збір.

Додаток 2

Показники динамометрії (кг.) контрольної групи

№	Прізвище, ім'я	Програма техніки коричневого поясу
		До експерименту	Після експерименту
		1	2	3	4	5	6	Середнє значення	1	2	3	4	5	6	Середнє значення
1	В-н О.	50	43	58	59	48	50	51,33	52	47	64	65	54	55	56,17
2	Га-в К.	40	55	39	45	63	40	47,00	50	60	43	40	65	40	49,67
3	Д-ий Я.	43	40	59	42	61	41	47,67	49	48	62	60	65	40	54,00
4	І-в О.	49	42	60	58	68	53	55,00	52	48	65	60	57	55	56,17
5	К-ко Л.	52	45	55	60	60	43	52,50	52	50	60	60	58	50	55,00
6	Л-ін С.	41	40	58	62	51	52	50,67	50	46	58	63	54	53	54,00
7	Л-юк В.	51	53	64	67	50	55	56,67	55	59	65	63	55	55	58,67
8	М-ик М.	42	55	58	49	42	56	50,33	48	55	59	55	48	55	53,33
9	О-юк О.	40	46	40	50	50	55	46,83	47	48	45	55	55	55	50,83
10	Р-юк А.	52	50	61	59	49	53	54,00	56	65	60	63	54	58	59,33
11	С-ук С.	54	58	55	51	43	40	50,17	54	62	57	55	45	43	52,67
12	Ц-о О.	44	56	63	60	51	51	54,17	50	56	65	65	52	50	56,33
Всього							616,33							656,17
№	Прізвище, ім'я	Програма техніки чорного поясу
		До експерименту	Після експерименту
		1	2	3	4	5	6	Середнє значення	1	2	3	4	5	6	Середнє значення
1	В-н О.	59	60	60	64	63	66	62,00	63	68	65	67	70	75	68,00
2	Га-в К.	63	59	65	62	70	59	63,00	70	66	66	68	76	65	68,50
3	Д-ий Я.	60	66	63	55	61	59	60,67	68	66	64	60	70	63	65,17
4	І-в О.	58	59	61	58	60	65	60,17	66	69	71	60	68	75	68,17
5	К-ко Л.	57	59	68	66	71	58	63,17	65	65	78	66	71	66	68,50
6	Л-ін С.	61	68	60	67	61	58	62,50	61	68	66	70	68	61	65,67
7	Л-юк В.	56	66	61	69	80	64	66,00	62	65	66	71	80	66	68,33
8	М-ик М.	57	59	69	58	70	59	62,00	61	61	71	65	76	61	65,83
9	О-юк О.	62	60	60	55	62	61	60,00	68	62	65	67	68	69	66,50
10	Р-юк А.	61	67	63	63	62	61	62,83	70	70	70	65	68	64	67,83
11	С-ук С.	55	48	70	69	71	60	62,17	63	54	72	68	75	64	66,00
12	Ц-о О.	60	57	78	64	80	65	67,33	69	61	80	77	80	66	72,17
Всього							751,83							810,67

Показники динамометрії (кг) експериментальної групи

№	Прізвище, ім'я	Програма техніки чорного поясу
		До експерименту	Після експерименту
		1	2	3	4	5	6	Середнє значення	1	2	3	4	5	6	Середнє значення
1	Б-б О.	54	66	60	65	80	60	64,17	68	78	71	73	90	75	75,83
2	Го-ль М.	60	65	61	54	61	59	60,00	75	77	72	67	72	69	72,00
3	І-в Ф.	61	66	59	63	60	59	61,33	75	77	70	78	80	76	76,00
4	К-в В.	55	47	68	66	70	60	61,00	65	65	80	77	84	72	73,83
5	К-ш О.	62	59	61	53	71	57	60,50	78	71	75	68	86	70	74,67
6	М-ва Д.	58	58	69	67	62	64	63,00	75	71	81	79	76	82	77,33
7	К-ль О.	59	62	67	59	72	61	63,33	74	73	80	70	85	86	78,00
8	П-ий Д.	55	65	70	69	70	64	65,50	67	79	82	82	81	80	78,50
9	П-ак Я.	54	59	60	68	60	61	60,33	66	68	70	76	72	75	71,17
10	С-ин В.	61	53	62	59	61	59	59,17	77	68	73	68	72	70	71,33
11	С-ка Р.	60	61	71	57	72	60	63,50	76	73	81	68	85	70	75,50
12	С-ов С.	63	60	69	64	70	70	66,00	78	70	79	76	85	80	78,00
Всього							747,83							902,17
№	Прізвище, ім'я	Програма техніки коричневого поясу
		До експерименту	Після експерименту
		1	2	3	4	5	6	Середнє значення	1	2	3	4	5	6	Середнє значення
1	Б-б О.	53	46	56	55	49	50	51,50	61	56	67	65	65	65	63,17
2	Го-ль М.	44	45	48	60	60	43	50,00	54	54	65	75	77	55	63,33
3	І-в Ф.	50	58	58	62	50	47	54,17	60	70	68	78	70	60	67,67
4	К-в В.	51	60	56	67	49	53	56,00	59	73	67	77	65	65	67,67
5	К-ш О.	53	56	55	57	51	44	52,67	60	72	70	67	63	60	65,33
6	М-ва Д.	46	55	50	40	47	42	46,67	52	65	65	55	65	57	59,83
7	К-ль О.	49	58	49	51	42	42	48,50	58	67	60	66	60	57	61,33
8	П-ий Д.	52	49	46	59	46	54	51,00	60	58	59	68	70	68	63,83
9	П-ак Я.	44	58	47	60	49	45	50,50	53	64	67	71	68	60	63,83
10	С-ин В.	51	62	58	61	61	42	55,83	63	71	73	73	75	66	70,17
11	С-ка Р.	44	56	56	58	65	53	55,33	54	67	68	70	70	66	65,83
12	С-ов С.	46	48	55	51	48	40	48,00	55	55	68	65	59	55	59,50
Всього							620,17							771,50

Додаток 3

Експериментальна група. Оцінка за виконання технічн их дій програми коричневого поясу

		До експерименту	Після експерименту
№	Прізвище, ім'я	1	2	3	4	5	6	Середній бал	1	2	3	4	5	6	Середній бал
1	Б-б О.	7	5	7	3	5	7	5,67	10	7	10	7	7	10	8,5
2	Г-ь М.	5	5	5	7	7	5	5,67	7	7	7	10	10	7	8
3	І-в Ф.	7	7	7	7	5	5	6,33	7	10	10	7	7	7	8
4	К-в В.	7	10	7	10	5	7	7,67	7	7	7	10	10	10	8,5
5	К-ь О.	7	7	7	5	5	5	6	10	10	7	7	7	7	8
6	К-ш О.	5	7	5	3	5	3	4,67	7	7	7	7	5	5	6,33
7	М-а Д.	7	7	5	3	3	3	4,67	10	10	10	7	7	7	8,5
8	П-ий Д.	7	5	5	7	5	7	6	7	7	7	10	7	10	8
9	Па-ак Я.	5	7	5	7	5	5	5,67	7	7	10	7	7	7	7,5
10	С-ин В.	7	10	7	7	7	5	7,17	10	10	7	7	10	7	8,5
11	С- Р.	5	7	7	7	10	7	7,17	7	10	10	10	10	10	9,5
12	С-ов С.	5	5	7	5	5	5	5,33	7	7	10	7	7	7	7,5
Всього							72							96,33

Оцінка за виконання технічн их дій програми чорного поясу

		До експерименту	Після експерименту
№	Прізвище, ім'я	1	2	3	4	5	6	Сердній бал	1	2	3	4	5	6	Середній бал
1	Б-б О.	5	7	5	7	10	7	6,83	7	10	7	10	10	10	9
2	Г-ь М.	7	7	5	5	5	5	5,67	10	7	7	7	7	7	7,5
3	І-в Ф.	7	7	5	7	5	5	6	10	10	7	10	10	10	9,5
4	К-в В.	5	3	7	7	7	5	5,67	7	5	10	10	10	7	8,17
5	К-ь О.	7	5	5	5	7	3	5,33	10	10	7	7	10	7	8,5
6	К-ш О.	7	7	5	7	5	7	6,33	7	10	10	10	7	10	9
7	М-а Д.	7	7	7	5	7	7	6,67	10	7	7	7	10	5	7,67
8	П-ий Д.	5	7	7	10	7	7	7,17	5	7	10	10	10	10	8,67
9	Па-ак Я.	5	5	5	7	5	7	5,67	7	7	7	10	7	7	7,5
10	С-ин В.	7	5	5	5	5	5	5,33	10	7	7	7	7	7	7,5
11	С- Р.	7	7	7	5	7	5	6,33	7	10	10	7	10	10	9
12	С-ов С.	7	7	7	7	7	10	7,5	10	10	7	10	10	7	9
Всього							74,5							101

Размещено на Allbest.ru