Путь бодибилдинга и фитнеса прослеживается от Древней Греции с ее античными скульптурами. Во все времена, в особенности в древние, проявлялся интерес к физической силе и ее влиянию на здоровье че-ловека.

Каждый человек, желающий заняться бодибилдингом и фитнесом, может это сделать, придя в тренажерный зал. Это еще один уровень развития силы, скорости, решитель-ности, ловкости, мужества и динамики.

Фитнесом и бодибилдингом занимаются все слои населения: для укрепления здоровья, улучшения своей внешности, поднятия уверенности в себе, повышения са-мооценки, в качестве активного отдыха. Ортопедия начинает пользоваться бодибилдингом и фитнесом для реабилитации пациентов с определенны-ми физическими отклонениями. Пожилые люди, занимаясь этими видами спорта, сра-жаются с процессами старения. Многие спортсмены, занимавшиеся другими видами спорта, завершив свои выступления, начинают думать о карьере в бодибилдинге и фитнесе.

Бодибилдинг и фитнес -- это один из аспектов жиз-ни плюс физическое здоровье. Бодибилдинг -- это строительство тела, а фитнес по-могает сохранять эти достижения, поэтому эти два вида спорта идут рядом. Бодибилдингу и фитнесу присущи прекрасные формы, эстетический образ, пропорциональ-ность, рельефность и другие параметры телосложения, из-нуряющие и обезвоживающие диеты, а также сценичность и артистическая демонстрация. В бодибилдинге и фитнесе при тренировках самое главное -- постоянство посещения тренажерного зала и уверенность в том, что за счет тренировок можно изме-нить свое тело, придать ему идеальную форму. Доказательство этому -- великолепные фигуры спорт-сменов.

Бодибилдинг и фитнес -- это наукоемкие виды спорта. Над ними работают научно-исследовательские институты, академии наук во всех странах мира. Это говорит о том, что бодибилдинг и фитнес совершают победное шествие по планете Земля.

Фитнес и бодибилдинг. Проблема выбора.

Среди женщин уже давно реальностью стал термин «фитнес-модель». Набирает силу тенденция использовать в качестве моделей «натуральных» бодибилдеров (так в Америке принято называть фитнес-спортсменов).

Соревновательный фитнес может заполнить ту пропасть, которая образовалась между амбициозными посетителями тренажерных залов и профессиональными бодибилдерами.

Чем же так хорош фитнес? Прежде всего своей демократичностью. Наличие огромной массы не является обязательным критерием участия и победы на соревнованиях. Гораздо более необходимо наличие мышечных пропорций и отсутствие подкожного жира. Сам собой отпадает вопрос: что лучше - больше массы или больше рельефа? Фитнес сделал выбор в пользу аэробных нагрузок и грамотных диет.

Сейчас все вышесказанное понимают руководители всех федераций бодибилдинга в мире. Сначала - НАББА, затем ВАББА, а в последние годы и коммерчески успешная ИФББ ввели у себя соревнования как по женскому, так и по мужскому фитнесу. Однако дальше всех «шагнул» генеральный секретарь НАББА Клаус Хоффманн: он создал World Fitness Federation - организацию, целиком направленную на развитие фитнеса как самостоятельного вида спорта. Сейчас отделения WFF есть более чем в тридцати странах мира, в том числе и в России. Говоря же об олимпийском признании, фитнесу легче стать олимпийским видом спорта, поскольку в фитнесе сами критерии судейства ограничивают (а иногда и исключают) использование допинга.

Есть ли у фитнеса недостатки? Как у образа жизни - нет. Как у соревновательного вида спорта - можно найти сколько угодно. Тем не менее, фитнес может стать преемником того, с чего начинали: того культуризма, в котором на первом месте стоят тяжелые тренировки и правильное питание, в котором стероиды являются лишь помощью (а не главным средством) в достижении основной цели - здорового и красивого тела.

История атлетизма

Рождением атлетизма наверняка можно считать 10 ав-густа 1885 г. В России был создан «Кружок любителей ат-летики», во главе кружка стоял доктор физической куль-туры Краевский. Его с тех пор стали называть «отцом русской атлетики».

Всеобщее увлечение атлетизмом относится к концу XIX -- началу XX вв. Соревнования и выступления с ат-летическими номерами устраивались повсюду: в роскош-ных цирках, пуританских садах «Общества попечительства о народной трезвости», городских театрах, парках, а так-же в многочисленных балаганах, которые колесили по просторам России.

Знаменитый атлет и пропагандист И.В. Лебедев, про-водивший чемпионаты, превращал их в яркие театрали-зованные зрелища, привлекавшие массу зрителей. В них участвовало большое количество спортсменов: Георг Гаккеншмидт, Георг Лурих, Алекс Аберг (Эстония); Хаджи-Мухан (Казахстан); Коста Майсурадзе, Сали Сулейман (Кавказ); легендарный Иван Шемякин, Николай Вахтуров, Терентий Корень, «великан» Григорий Кащеев (Рос-сия). Можно перечислять много прекрасных атлетов из других стран: Польши, Германии, Франции. Часто после соревнований устраивался раунд «лучший из лучших» по атлетическому сложению, к которому допускались и про-сто желающие. Специально к этим конкурсам не готови-лись.

30 января 1897 г. открылось первое Петербургское ат-летическое общество по инициативе графа Г.И. Рибопьера. Вслед за этим стали появляться атлетические кружки и студии атлетизма в других городах страны. Выходят в свет журналы «Спорт», «Геркулес», «Русский спорт», а так-же на то время самые популярные системы физического развития: «Сила и как сделаться сильным» Сандова.

Атлетизм был популярен в самых разных слоях обще-ства. Атлетизм постепенно стали называть культуризмом, а родоначальником его по праву можно назвать Евгения Сандова, которому в 1911 г. в Англии королем Георгом V было присвоено звание профессора физического разви-тия. А на выступления русского атлета Александра Засса в Англии приходил посмотреть Уинстон Черчилль.

На заре культуризма (атлетизма) демонстрация силы была самая разная; отрывали камни от земли, гнули ко-черги, ломали подковы, разрывали цепи, поднимали на платформе людей, держали на плечах лошадь. Со време-нем все силовые трюки перекочевали в цирк, превратив-шись только в зрелище.

До настоящего времени в цирках и на эстрадах можно было видеть знаменитых атлетов В. Дикуля, Г. Иванова, братьев Виннеров.

Их трюки по праву могут быть занесены в книгу рекор-дов Гиннесса.

В конце XIX в. в Америке появился довольно значи-тельный интерес к влиянию физической силы на здоро-вье человека. Сторонники здорового образа жизни, как в Америке, так и в России, боролись за физическое воспи-тание человека. Эталоном для подражания был выбран Евгений Сандов -- суперзвезда, атлет, профессиональный силач.

Сандов приобрел в Европе репутацию профессиональ-ного силача. В Америку он приехал в 1890-е гг.; его про-дюсер Флоренц Зигфилд дал ему титул «Сильнейший че-ловек в мире». Е. Сандова от других отличало эстетическое качество его телосложения.

Проводились соревнования, где сравнивались физичес-кие характеристики спортсменов, а потом Е. Сандов вру-чал победителям золотую статуэтку со своим изображени-ем. Сам же пал жертвой собственного ореола мистической мужской силы. Как говорят, его автомобиль съехал с до-роги и он решил одной рукой вытащить машину из кю-вета. В результате умер он от кровоизлияния в мозг. А зо-лотая статуэтка также вручается на самом престижном конкурсе «Мистер Олимпия» в честь Е. Сандова.

В 1920--1930-е гг. стало очевидным, что физическое раз-витие тесно связано со здоровьем человека. Знания о трени-ровках того времени были ограничены, но культуристы мог-ли многому научиться, попросту сравнивая свое телосложение с внешним видом атлета предыдущего поколения.

Однако традиции атлетических конкурсов продолжа-лись.

В 1940-е гг. телосложение культуристов, в противопо-ложность другим видам спорта мышечного развития, было признано как нечто новое и особенное.

Культуризм, бодибилдинг, атлетизм по-прежнему оста-вались неизвестными видами спорта.

В 1950--1960-е гг. возник новый конкурс -- «Мистер Вселенная».

Много времени люди спорят, какой из двух миров бо-дибилдинга лучше: Европа или Америка. Споры ведутся до сих пор. Культуризм, бодибилдинг, атлетизм, атлетическая гимнастика, как ни назови его -- это просто система.

Атлеты из разных стран становились чемпионами. Это говорит о популярности нового вида спорта.

В 1970--1980-е гг. появляются суперзвезды А. Шварце-неггер, Ф. Зейн, С. Олива, Р. Уэйн и т. д., которые внесли свою лепту в развитие и пропаганду этого вида спорта, став одними из великих спортсменов мира.

В 1990--2000-е гг. произошел взрывной рост бодибил-динга и фитнеса -- не только как соревновательного вида спорта, но и способа физического развития человечества.

Влияние бодибилдинга и фитнеса становится очевид-ным по мере того, как мы видим все больше мускулистых тел на фотопечати, на телевидении, в кино.

Расцвет культуризма происходил параллельно с разви-вающимся новым видом спорта -- фитнесом и одновре-менным увеличением интереса к физическому здоровью человека.

Фитнес - молодой вид спорта, развитие которого идет очень интенсивно, представляет собой смесь спортивно-художе-ственной гимнастики и спортивного конкурса красоты. В ходе соревнований судьями оцениваются: пропорциональ-ность телосложения, упругость и тонус мышц, их плот-ность, симметрия, осанка, артистичность, умение дер-жаться на сцене, чистота исполнения поз, сложность элементов произвольной программы, стиль, координация, силовые элементы, акробатика, аэробика и даже выбор костюма.

Возрастные группы бодибилдинга

Соревнования по бодибилдингу и фитнесу проводят-ся по категориям. Возраст участников не ограничен, у многих превышает 40, 50 и даже старше 60 лет. Главное учитывать все, что надо, не терять здравый смысл и ста-вить реальные и разумные цели, т.е. использовать все это для развития своего тела.

Фактором ограничения является ваш возраст. Если человек начинает тренироваться после 35 лет, то не ожидай-те от бодибилдинга слишком много. Ориентир для здоро-вых мужчин и женщин -- возраст от 18 до 35 лет. Все люди этого возраста, даже совсем «зеленые» новички, могут рас-считывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональной методике. Начавшие тренироваться в возрасте от 35 до 45 лет и уже трени-ровался с нагрузкой, могут достичь примерно таких же результатов. Люди, которым уже за 45 лет, тоже способны добиться измене-ний, но далеко не в такой степени, как молодежь. Одна-ко в сравнении с нетренированным ровесником пятиде-сятилетний культурист кажется «инопланетянином». Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может оказаться полезной для юноши, заплывшего жиром. Люди в годах обращают боль-ше внимания на свою сердечную и дыхательную вынос-ливость. Не надо преувеличивать значение возраста как ограничивающего фактора. Самые большие ограничения на физический прогресс -- это собственное созна-ние. Очень много на свете генетически одаренных бодибилдеров, которые добились поразительных успехов имен-но после 30 лет.

Юноши и юниоры не должны забывать, что не следует работать в зале с предельными весами. Самое главное -- научиться правильно выполнять упражнения на все груп-пы мышц.

Занимаясь в тренажерных залах, одни хотят подкачаться и набрать вес, другие, наоборот, похудеть.

Сегодня мы не отыщем ни одного начинающего куль-туриста, который бы ни разу в жизни не слышал, что ана-болические стероидные препараты вредны. Тем не менее применение стероидов растет. В связи с этим давайте рас-смотрим все плюсы и минусы, напрямую связанные с при-менением стероидов.

При применении анаболических стероидов наблюдает-ся рост силовых показателей. Стероиды усиливают синтез белка в организме, увеличивают толщину миофибрильных элементов (актины и миозины), ответственных за мышеч-ное сокращение. Отмечается увеличение объемов мышц (мышечной массы). Стероиды стимулируют соответству-ющие рецепторы молекул мышечных клеток, которые ак-тивизируют специфические гены для производства белка, подстегивая его синтез, влияют на ферментативную сис-тему, участвующую в белковом обмене. В связи в этим возрастает и способность воспринимать больше пищево-го протеина. Существует мнение, что стероиды обладают и антикатаболическим эффектом, т. е. предотвращают рас-пад мышечной ткани, неминуемо вызываемый высокоин-тенсивными тренировками. Однако увеличение объемов мускулатуры достигается главным образом из-за роста миофибрилл и увеличения объема саркоплазмы. Замече-но увеличение выносливости и способности выполнять более интенсивный тренинг. В ходе тренировки увеличи-вается число митохондрий в мышечных клетках, в силу чего клетки получают повышенную способность утилизи-ровать кислород. А также отмечается повышение кровяного давления, что вызывает эффект расширения просвета кро-веносных сосудов. Это улучшает приток крови к работаю-щим мышцам, что увеличивает работоспособность мышц. При применении анаболических стероидов повышается способность накапливать мышечный гликоген («топливо» для силовых тренировок). Прием анаболических стерои-дов приводит к специфическому психологическому состо-янию организма, характеризующемуся ощущением эйфо-рии, ростом агрессивности и повышением переносимости стрессов. Именно это и помогает спортсменам трениро-ваться с большими нагрузками. По отзывам атлетов, отме-чается также улучшение мышечной памяти, позволяющей легко возвращаться к предыдущему уровню атлетической подготовки.

Теперь давайте рассмотрим некоторые обобщенные данные возможных опасных побочных эффектов приме-нения стероидов. Существует достаточно доказательств неблагоприятного влияния стероидов на печень, особен-но при пероральном приеме. Это вполне объяснимо, так как усвоение андрогенных препаратов происходит, в основ-ном, в печени. Также анаболические стероиды негативно влияют на половую систему, увеличивают риск сердечных заболеваний в силу того, что применение стероидов нега-тивно воздействует на уровни и профиль холестерина у пользователя стероидов: общий уровень холестерина возрастает, снижаются уровни липопротеинов высокой плот-ности и слегка повышаются уровни липопротеинов низ-кой плотности. Теоретически это может вести к образова-нию «холестериновых бляшек» на стенках артерий, а позднее и к полному блокированию сосудов. Повышен-ное давление у многих атлетов, которые применяют сте-роиды, происходит одновременно и по причине задерж-ки воды в организме, и быстрого наращивания веса тела. Начальными симптомами повышения давления крови могут быть головные боли, бессонница, затруднение с дыханием. Не секрет, что хроническое повышение давле-ния крови -- это причина множества заболеваний сердеч-но-сосудистой системы. Употребление стероидов может негативно воздействовать на вашу психику, а также разви-вает определенный тип психологической зависимости от них, ведет к нарушениям в иммунной системе. Использо-вание стероидов может провоцировать онкологические заболевания. Следствием приема стероидов обычно быва-ют опухоли в печени, подозреваемые на рак.

Не менее редким явлением становится и «пелиозис гепатитис», т. е. заполненные кровью кисты в печени. Это состояние обратимо, т. е. они исчезают с прекращением применения стероидов, но это, тем не менее, ассоцииру-ется с развитием рака печени.

Правильное начало тренировок

1. четко сформулировать цель занятий

Вполне понятно, что в зависимости от поставленной цели будет строиться определенный план тренировочных занятий. Причем, различие этих планов может быть весьма существенно. Поэтому постановка задачи является первым и одним из наиболее важных этапов тренировки.

2. определить начальный уровень своего физического состояния

Одними из основных параметров тренировки являются интенсивность и объем занятия. Для успешного достижения поставленной цели тренировок необходимо строго дозировать интенсивность и продолжительность нагрузки. Причем интенсивность и продолжительность занятий напрямую связаны с уровнем физической подготовки.

3. исходя из уровня подготовки, построить индивидуальный план тренировок

Большой недостаток некоторых фитнес-клубов заключается в том, что в одной группе могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки. В результате получается так, что интенсивность занятия, которую предлагает инструктор, подходит только некоторой части занимающихся, а для остальных, чей уровень немного выше или ниже, тренировка будет проходить с меньшей эффективностью. Причем эффективность занятия тем меньше, чем больше разница между необходимой интенсивностью для тренирующегося и той, которую предлагает инструктор. После некоторого времени малоэффективных тренировок у большинства пропадает интерес к занятиям (так как результат в данном случае будет очень незначительный).

4. через определенный промежуток времени контролировать свои результаты

Заметный результат своей работы можно увидеть только через достаточно продолжительное время. К сожалению не всегда можно объективно оценить свое состояние, опираясь только на собственные ощущения. В данной ситуации помочь может использование специальных тестов, которые в числах покажут Ваше состояние на определенный промежуток времени. Основываясь на результатах тестов можно проанализировать эффективность своих тренировок и принять решение о необходимости снижения или увеличения нагрузки.

Факторы, влияющие на развитие силы

Почему у одного человека сила и масса мышц развивается быстрее чем у другого, когда оба выполняют одни и те же упражнения, по одной и той же программе тренировок. Многие люди чувствуют, что они делают что-то неправильно, потому что не получают тех же результатов, которых добился их напарник. Важно понять, что имеется шесть главных факторов, определяющих способность каждого индивидуума достигать определенных результатов в развитии силы и массы мышц. И над большинством из этих факторов мы не имеем контроля.

Тип Мышечного волокна

Один из наиболее влиятельных факторов - тип мышечного волокна. Человек имеет два основных типа мышечных волокон: медленные мышечные волокна и быстрые мышечные волокна. Медленные мышечные волокна наиболее приспособлены для выполнения длительной аэробной работы. Они способны совершать усилия малой мощности в течение длительного промежутка времени. Быстрые мышечные волокна в большей степени приспособлены для выполнения работы анаэробного характера. Они развивают кратковременные усилия большой мощности. Наибольшее применение быстрые мышечные волокна находят в таких видах спорта как тяжелая атлетика, борьба, метания и пр.

Большинство мужчин и женщин имеет равное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон. Однако, некоторые люди унаследуют более высокий процент медленных мышечных волокон, тем самым они достигают больших результатов в упражнениях, где требуется проявление выносливости. Большинство высококласных марафонцев имеет очень высокое количество медленных мышечных волокон. У других людей могут преобладать мышечные волокна быстрого типа. Такие люди способны успешно преодолевать спринтерские дистанции. И хотя оба типа мышечных волокон положительно отвечают на тренировочные нагрузки, направленные на развитие силы, быстрые мышечные волокна в большей степени увеличивают свой размер и силу сокращения.

Возраст

Пол

Длина плеча и длина мышцы

Место сухожильной вставки

Тренировка сердечно-сосудистой системы.

Для того, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность тренировки сердечно-сосудистой системы необходимо следовать определенным инструкциям, касающихся частоты, продолжительности и интенсивности тренировки. Это три очень важных правила, которые Вам действительно нужно понять и следовать им. К тому же, ваша тренировка сердечно-сосудистой системы должна включать разминку, заминку и растяжку мышц, задействованных в тренировке. В этой статье мы начнем обсуждать очень важные принципы и нормы безопасной и эффективной программы по тренировке сердечно-сосудистой системы. Сначала мы объясним как проводить разминку, растяжку и заминку, а затем обсудим частоту и продолжительность обычной, не приносящей вреда здоровью тренировки. Во второй части статьи мы расскажем как следить за интенсивностью тренировки и как использовать различные пульсовые зоны.

Разминка и растяжка.

Одной из наиболее распространенных ошибок является растяжка мышц перед их разминкой (разогревом). Очень важно растягивать уже разогретые мышцы, т.е. мышцы, в которых установился адекватный кровоток. Никогда не растягивайте неразогретые мышцы, для начала проведите разминку. Разминка должна длиться как минимум 5-10 минут и выполняться с низкой интенсивностью. Обычно при разминке делаются те же упражнения, что и при основной тренировке, но при интенсивности 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений. После того как вы провели разминку в течение 5-10 минут при низкой интенсивности упражнений, ваши мышцы разогреты. Чтобы предотвратить различные повреждения мышц и улучшить качество тренировки, вы должны растянуть разогретые мышцы.

Заминка.