Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Программа спортивной подготовки по легкой атлетике для учащихся 7-17 лет для ДЮСШ № 4 г. Новоуральска

Программа спортивной подготовки по легкой атлетике для учащихся 7-17 лет для ДЮСШ № 4 г. Новоуральска

Физическая культура и спорт в России. Развитие бега и спортивной ходьбы. Методика подготовки юных спортсменов. Контрольные показатели разносторонней подготовленности занимающихся в тренировочных годичных циклах. Профилактика травм и заболеваний.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	методичка
Язык	русский
Дата добавления	11.10.2014
Размер файла	158,6 K

посмотреть текст работы

скачать работу можно здесь

полная информация о работе

весь список подобных работ

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Страница:

Существуют следующие виды медицинского обследования: углубленное, этапное, текущее и оперативное.

Углубленное медицинское обследование юные спортсмены проходят два раза в год (в начале и в конце учебного года).

Инструкторская и судейская практика

Необходимые знания и умения учащихся

УТГ-1. Овладение терминологией и командными жестами, терминами по изучению элементов легкой атлетики. Выполнение порученных обязанностей на занятиях.

УТГ-2. Способность наблюдать за выполнением упражнений другими учениками и находить ошибки. Умение составлять конспект тренировочного занятия, провести вместе с тренером разминку в группе.

Судейство: характеристика судейства в беге, основные обязанности судей.

УТГ-3. Привлечение в качестве помощника тренера при проведении разминки, контроль техники выполнения отдельных элементов и упражнений.

Судейство: Знать основные правила судейства соревнований в изучаемых видах, судействую документацию.

УТГ-4. Умение выбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера; правильно демонстрировать технику выполнения отдельных элементов и упражнений; замечать и исправлять ошибки при их выполнении другими учащимися; помогать тренеру при проведении занятий в младших возрастных группах.

Судейство: Знать основные правила соревнований, выполнять отдельные обязанности судьи, секретаря, хронометриста.

ГСС-1-2. Регулярное привлечение в качестве помощников тренера для проведения занятий и соревнований в ГПН и УТГ. Умение самостоятельно проводить разминку, составлять комплексы упражнений тренировочных занятий грамотно вести запись тренировочных нагрузок.

Судейство: Знать правила соревнований. Проведение занятий и соревнований в младших группах, участие в судействе городских и областных соревнований.

ГСС-3. Выполнение необходимых требований для присвоения звания инструктора и судьи по спорту.

Учебно-методическое обеспечение занятий

Спортивные сооружения

1. Стадион: 3 дорожки на 200 м, сектор для прыжков в длину, сектор для прыжков в высоту.

2. Спортивный зал 25 х 25 м с разметкой по кругу - 70 м и диагонали 3 дорожки по 20 м.

Спортивный инвентарь

1. Легкоатлетические барьеры - 25 шт. (разной высоты)

2. Яма для прыжков в высоту с оборудованием

3. Набивные мячи - 1 кг -3 шт, 2 кг - 10 шт, 3 кг - 10 шт, 4 кг - 4 шт.

4. Штанга - 2 шт по - 100 кг.

5. Копья для метания - 6 - шт.

6. Секундомеры - 10 шт.

7. Эстафетные палочки - 10 шт.

8. Мячи для метания - 15 шт.

9. Резиновые амортизаторы - 15 шт.

10. Манжеты по 1 кг - 2 шт.

Спортивная экипировка

1. Комплект легкоатлетический (мужской) - 18 шт.

2. Комплект легкоатлетический (женский) - 12 шт.

3. Шиповки беговые - 15 пар.

4. Шиповки прыжковые - 4 пары

5. Кроссовки беговые - 10 пар.

6. Тайцы - 4 шт.

Библиографический список.

1. Ашмарин Б.Т. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М., 1978

2. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. - М., 1985.

3. Лазарев И.В., Кузнецов В.С., Орлов Г.А. Практикум по легкой атлетике. - М., 1999.

4. Легкая атлетика. Барьерный бег: примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР. - М.: Советский спорт, 2004. - 152 с.ил.

5. Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции. Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР. - советский спорт, 2004. - 88 с.

6. Легкая атлетика: Учеб. Для ин-тов физ. Культ. - Л38 Изд. 3-е, доп. И перераб./Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина. М.: Физкультура и спорт, 1979. - 597 с., с ил.

7. Малков Е.А. Подружись с «королевой спорта». - М., 1987.

8. Метание малого мяча и гранаты: Метод. рекомендации / Урал. Гос. пед. ун-т; Сост. В.Н. Никитин, Н.В. Трубникова и др. - Екатеринбург, 1999.

9. Методика физического воспитания учащихся 5-11 классов / Под ред. В.И. Ляха. - М., 1997.

10. Методика обучения легкоатлетическим прыжкам в длину и высоту с разбега в 4-11 классах образовательной школы / Свердл. пед. ун-т / Сост. Н.В. Трубникова, В.И. Никитин, Т.В. Попова. - Свердловск, 1998.

11. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин.-М.: ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2002-864стр.; ил.-(Профессия-тренер).

12. Настольная книга учителя физической культуры / АВТ.- сост. Г.И. Погадаев; Предисл. В.В. Кузина, Н.Д. Никадрова. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.; Физкультура и спорт, 2000.-496с., ил.ISBN-5-278-00686-2.

13. О конструировании учебных программ. Весник высшей школы. № 12. 1987.

14. Озолин Э. С. спринтерский бег. - М.; Физкультура и спорт, 1986. - 159 с., ил.

15. Попов В.Б. 1001 упражнение для легкоатлетов. - М.: ФОН, 1995.

16. Попов В.Б., Суслов Ф.П., Германов Г.Н. Легкая атлетика для юношества: Учебное- методическое пособие для тренеров ДЮСШ, С ДЮШОР, УОР.- Москва - Воронеж, 1999.-220стр. Табл. 47; рис 35.

17. Поташкин М.М. Инновационные школы России: становление и развитие. - М.: Новая школа, 1996.

18. Працко Ю.Ф., Семиков А.Ф. Уроки по легкой атлетике в школе. - Минск, 1989.

19. Программа «Физического воспитания учащихся 1-11 классов образовательных учреждений"» - М., 1996.

20. Прокопенко В.И., Ковалевский А.К. Подвижные игры для учащихся начальной школы: Учебное пособие. - Екатеринбург: Центр «Учебная книга»., 2003.

21. Развитие школы как инновационный процесс: Методическое пособие для руководителей образовательных учреждений / Под ред. М.М. Поташника.- М.: Новая школа, 1994.-64с. ISBN-5-7301-0039-6.

22. Спортивные игры: Учебник для студентов пед. ин-тов по спец. № 2114 «Физическое воспитание» / В.Д. Ковалев и др. - М. Просвещение, 1988.

23. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина.- М.: Советский спорт, 2003г. -464с. ISBN -5-85009-747-3.

24. Физическое воспитание в 1-4 классах общеобразовательной школы / Под ред. Е.Н. Ворсина, - Минск, 1995.

25. Физическое воспитание и спорт в школе зарубежных странах: Учебное пособие / Под ред. проф. С.И. Гуськов, КПН А.П. Зотов.- М.: «Полиграф сервис», 2002г. -217с.

26. Шамова Т.И. Исследовательский подход в управлении школой. -М., 1992г.

27. Шаулин Г.В. «Федеральный компонент государственного образовательного стандарта начального, основного общего и среднего образования в образовательной области» «Физическая культура». «Спорт в школе» / Приложение к газете «Первое октября» № 45, 1996.

28. Эксперимент в школе: организация и управление / Под ред. М.М. Поташника.- М., 1992г

29. «Юность России»: 60 лет детско-юношескому физкультурному движению в России: Материалы Всероссийской научно- практически конференции, Екатеринбург, 2003г. -394с.

Приложение 1

План-схема годичного цикла подготовки юного бегуна

на барьерные дистанции

(1-й год обучения в группах начальной подготовки)

Месяцы	Сентябрь	Октябрь	Ноябрь	Декабрь	Январь	Февраль
Недели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26
Структура годичного цикла	Периоды	Подготовительный	Подготовительный
	Этапы	Общеподготовительный	Общеподготовительный
Основные задачи по этапам подготовки	Повышение уровня общей физической подготовки
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
1	Количество тренировочных занятий	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3
2	Количество тренировочных часов	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6
3	Медленный бег и его разновидности, мин	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10
4	Общеразвивающие упражнения, мин	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11
5	Ускорения на отрезках 20-50 м ,мин	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10
6	Задание скоростной направленности, мин	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	29	29	29	29	29	29
7	Задание скоростно-силовой направленности	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	29	29	29	29	29	29
8	Задание на выносливость, мин	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29
9	Задание силовой направленности, мин	28	28	28	28	28	28	28	28	28	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29
10	Задание на координацию и силу, мин	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	28	28
11	Элементы гимнастики и акробатики, мин	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8
12	Изучение техники видов легкой атлетики и других видов спорта, мин	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29
13	Игры и игровые задания, мин	25	25	25	25	25	25	25	25	25	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26
14	Спортивные игры, мин	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18
15	Участие в соревнованиях и испытаниях, ч										По календарю соревнований
16	Теоретическая подготовка, мин	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5

	Март	Апрель	Май	Июнь	Июль	Август	Всего за год, ч
	Соревновательный
	Соревновательный
	Повышение уровня общей физической подготовки
	Основные параметры тренировочных нагрузок по неделям
	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41	42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52
1.	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	156
2.	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	312
3.	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	12
4.	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	13
5.	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	12
6.	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	28	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	28	28	33
7.	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	28	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	28	28	33
8.	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	29	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	29	29	33
9.	29	29	29	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	33
10.	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	29	29	29	28	28	28	28	28	28	28	28	29	29	29	29	33
11.	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	9
12.	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	29	33
13.	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	30
14.	18	18	18	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17	20
15.							По календарю соревнований
16.	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6

Приложение 2

План-схема годичного цикла подготовки юного бегуна

На барьерные дистанции

(2-й год обучения в группе начальной подготовки)

Месяцы	Сентябрь	Октябрь	Ноябрь	Декабрь	Январь	Февраль
Недели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26
Структура годичного цикла	Периоды	Подготовительный	Подготовительный
	Этапы	Общеподготовительный	Общеподготовительный
Основные задачи по этапам подготовки	Повышение уровня общей физической подготовки
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
1	Количество тренировочных занятий	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3
2	Количество тренировочных часов	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9
3	Медленный бег и его разновидности, мин	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10
4	Общеразвивающие упражнения, мин	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11
5	Ускорения на отрезках 20-50 м ,мин	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10
6	Задание скоростной направленности, мин	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	29
7	Задание скоростно-силовой направленности	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	36	36	45	45	45	45	45
8	Задание на выносливость, мин	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	36	36	45	45	45	45	45
9	Задание силовой направленности, мин	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	36	36	45	45	45	45	45
10	Задание на координацию и силу, мин	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	36	36	45	45	45	45	45
11	Элементы гимнастики и акробатики, мин	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	5	5	10	10	10	10	10
12	Изучение техники видов легкой атлетики и других видов спорта	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	36	36	45	45	45	45	45
13	Игры и игровые задания, мин	55	55	56	56	56	56	56	56	56	56	56	56	56	56	56	56	56	56	56	45	45	56	56	56	56	56
14	Спортивные игры, мин	27	27	27	27	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	28	20	20	27	27	27	27	27
15	Участие в соревнованиях и испытаниях, ч																				2	2
16	Теоретическая подготовка, мин	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10

Продолжение приложения 2

	Март	Апрель	Май	Июнь	Июль	Август	Всего за год, ч
	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41	42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52
	Соревновательный
	Соревновательный
	Повышение уровня общей физической подготовки
1.	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	156
2.	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	468
3.	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	12
4.	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	11	13
5.	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	12
6.	45	45	45	45	45	36	36	36	36	36	36	36	36	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	45	29	50
7.	45	45	45	45	45	36	36	36	36	36	36	36	36	45	45	45	45	45	45	36	36	45	45	45	45	45	50
8.	45	45	45	45	45	36	36	36	36	36	36	36	36	45	45	45	45	45	45	36	36	45	45	45	45	45	50
9.	45	45	45	45	45	36	36	36	36	36	36	36	45	45	45	45	45	45	45	36	36	45	45	45	45	45	50
10.	45	45	45	45	45	36	36	36	36	36	36	36	45	45	45	45	45	45	45	36	36	45	45	45	45	45	50
11.	10	10	10	10	10	5	5	5	5	5	5	5	10	10	10	10	10	10	10	5	5	10	10	10	10	10	11
12.	45	45	45	45	45	36	36	36	36	36	36	36	45	45	45	45	45	45	45	36	36	45	45	45	45	45	50
13.	56	56	56	56	56	45	45	45	45	45	45	45	56	56	56	56	56	56	56	45	45	56	56	56	56	56	60
14.	27	27	27	27	27	20	20	20	20	20	20	20	27	27	28	28	28	28	28	20	20	27	27	27	27	27	30
15.						2	2	2	2	2	2	2		2													20
16.	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10

Приложение 3

План-схема годичного цикла подготовки юного бегуна на 100 м с/б, 110 м с/б

(1-й год обучения в учебно-тренировочных группах)

Месяцы	Сентябрь	Октябрь	Ноябрь	Декабрь	Январь	Февраль
Недели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26
Соревнования	Подводящие						+													+
	Контрольные																					+			+
	Основные																										+
	Периоды	Подготовительный
	Этапы	Общеподготовительный	Специальноподготовительный	Соревновательный
Основные задачи по этапам подготовки	Повышение уровня общей физической подготовки		Обучение и совершенствование техники б/бега
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
1.	Количество занятий	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5
2.	Количество часов	12	12	12	12	12	12	12	12	12	14	14	14	14	14	14	14	14	12	12	12	12	12	12	12	12	12
3.	Объем бега с интенсив-ностью 96-100%, км										0,2	0,2	0,2	0,2	0,3	0,3	0,3	0,5	0,3	0,5	0,5	0,5	0,3	0,2	0,3	0,2	0,5
4.	Объем бега с интенсив-ностью 91-95%, км				0,3	0,3	0,3	0,3	0,3	0,3	0,3	0,3	0,3	0,5	0,8	0,6	0,6	0,5	0,3	0,2	0,5	0,2	0,5	0,3	0,2	0,5	0,2
5.	Объем бега с интенсив-ностью ниже 91%, км										0,5	0,3	0,5	0,3	0,3	0,3	0,3	0,3	0,3		0,5		0,5				0,5
6.	Упражнения со стандартной техникой, кол.											20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	25	25	25
7.	Упражнения с нестандартной техникой, кол		50		50			50		50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50
8.	Кроссовый бег, км	5	7	8	10	5	5	10	8	5	7	10	10	8	7		5				3		3			4
9.	Прыжковые упражнения кол-во отталкиваний	50	70	80	50	100	50	100	80	50	70	150	100	50	100	150	100	80	70	50	100	50	100	100	50	100	50
10.	Упражнения с отягощением,т								0,5	0,5		0,5	1	1,5		0,5	1	1,5			0,5		0,5		0,5		0,5
11.	ОФП, ч	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5
12.	Количество соревнований/стартов						1/2													2/4		1/2			1/2		2/4
13.	Участие в соревнованиях, ч						3													3		3			3		3
14.	Контрольно-переводные испытания, ч								4													4
15.	Теоретическая подготовка, ч				1	1			1	1			1	1			1	1				1	1			1	1
16.	Инструкторская и судейская практика, ч							1	1			1		1	1		1	1					1	1		1
17.	Медицинское обследование,							2

	Март	Апрель	Май	Июнь	Июль	Август	Всего часов за год
	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41	42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52
										+
					+							+
													+
Соревновательный	Переходный
Общеподготовительный	Специальноподготовительный	Соревновательный	Поддержание уровня спортивной работоспособности
Повышение уровня общей физической подготовки	Повышение уровня специальной физической подготовки	Обучение и совершенствование техники б/бега, развитие скоростно-силовых качеств
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
1	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	3	3	3	3	3	248
2	14	14	14	14	14	14	14	14	14	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	6	6	6	6	6	6	624
3			0,3	0,3		0,2	0,2	0,3	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,3													9,5
4		0,3	0,5	0,7	0,7	0,8	0,8	0,5	0,5	0,3	0,5	0,3	0,2	0,2													14,8
5	0,3	0,3	0,3	0,3	0,3	0,3	0,3	0,3										0,3	0,3	0,3	0,3	0,3					12,4
6	25	25	25	15	15	35	35	35	35	40	40	40	40	25													930
7	50	50	50	25	50	50	50		50		50		50	50						50	50	50	50	50	50		2000
8	5					5		5			5			5		5		5			5		5		5	5	280
9	100	150	100	100	50	100	150	100	100	50	100	50	50	70	100	50	80	100	50	50	50	50	100	70	50	80	4200
10	1	1,5		0,5	1	1,5	0,5	1	1,5		0,5			0,5	1	1,5		1	1	1	1	1	1	1			30
11	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	4	4	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	256
12					2/4					2/4		2/4	2/4														14/28
13				4					3		3	3															28
14															4												12
15				1	1			1	1			1	1				1										20
16								1		1		1	1		1												12
17								2																			4

Приложение 4

План-схема годичного цикла подготовки юного бегуна на 100 с/б, 110 с/б

(2-й год обучения в учебно-тренировочных группах)

Месяцы	Сентябрь	Октябрь	Ноябрь	Декабрь	Январь	Февраль
Недели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26
Соревнования	Подводящие						+													+
	Контрольные																					+			+
	Основные																										+
	Периоды	Подготовительный
	Этапы	Общеподготовительный	общеподготовительный	Спецподготовительный	Соревновательный
Основные задачи по этапам подготовки	Повышение уровня общей физической подготовки	Повышен. уровня разностор. Физ.подгот.	Повышен. уровня спец. физич. подготов.	Обучение и совершенствование техники б/бега
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
1	Количество тренировочных занятий	5	5	5	5	5	5	5	5	5	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6
2	Количество тренировочных часов	16	16	16	16	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18	16	16	16	16	16	16	16	16	16
3	Объем бега с интенсив-ностью 96-100%, км														0,2	0,2	0,5	0,5	0,5	0,7	0,5	0,8	0,3	0,5	0,3	0,3	0,3
4	Объем бега с интенсив-ностью 91-95%, км				0,3	0,5	0,3	0,5	0,5		0,5	0,3	0,3		0,5	0,3	0,8	0,6	0,5	0,3	0,6	0,8	0,3	0,8	0,5	0,5	0,3
5	Объем бега с интенсив-ностью ниже 91%, км	0,3	0,5	0,5	0,3	0,5	0,5	0,7	0,5	0,5	0,8	0,5	0,8	1	1	0,3	0,3	0,8	0,5	0,3	0,8	0,3	0,3		0,3	0,5	0,2
6	Бег с/б стандартной расстановки, шт										20		20	30	20	20	20	20	20		30	20	30	30	40	40	40
7	Бег с/б нестандартной расстановки, шт		50	50	50	50	80	80	80	60	80	60	80	80	60	80	80	80	60	60	60	60	60	60	60	60	70
8	Кроссовый бег, км	5	5	5		10		5	10	5	10		5	5	5			5								5
9	Прыжковые упраж. кол-во отталкиваний	50	100	150	50	100	50	150	100	150	100	50	150	60	100	50	50	150	150	50	100	100	150	100	150	100	100
10	Упражнения с отягощением, т					1	0,5	1	1,5	2	1	0,5	2	2	1	0,5		2	1		1		1		1	1	1
11	ОФП, ч	8	8	8	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	8	6	6	6	4	4	6	6	6	6	6	6	5
12	Количество соревнований/стартов				1/2		1/2					1/2				1/2	1/2			1/2		1/3		Ѕ
13	Участие в соревнованиях, ч				2		2					2				2	2			2		3		2
14	Контрольно-перевод-ные испытания, ч									3								3
15	Теоретическая подготовка, ч			1	1				1	1				1	1		1	1		1	1		1	1		1	1
16	Инструкторская и судейская практика, ч			1	1				1								1	1	1				1		1
17	Медицинское обследование, ч													2
18	Восстановительные мероприятия, ч													1	1	1	1	1	1	1	1	1	1

	Март	Апрель	Май	Июнь	Июль	Всего за год, ч
	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41	42	43	44	45	46
										+
					+							+
													+
Соревновательный
Общеподготовительный	Специальноподготовительный	Соревновательный
Повышение уровня общей физической подготовки	Повышение уровня специальной физической подготовки	Обучение и совершенствование техники б/бега, развитие скоростно-силовых качеств
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
1	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6							236
2	18	18	18	18	18	18	18	18	18	16	16	16	16	16							640
3	0,3	0,5	0,3	0,5	0,3	0,3	0,3	0,5	0,5	0,5	1	0,5	1	0,5							12,9
4	0,8	0,5		0,5	0,5	0,8	0,8	1	0,5	0,3	0,3	0,5	0,3	0,5							20,2
5	0,2	0,2		0,3	0,5	0,8	0,5	0,8	0,5												14,3
6	50	50	40	40	40	40	40	40	50	40	20	50	20	50							910
7	50	50	50	50	60	60	60	60	70	50	50	50	50	50	Прохождение оздоровительных городских и загородных лагерей	2410
8	5			5		5		5		5		5		5		120
9	150	200	100	100	150	200	100	150	100	50	100	150	50	150		4200
10	1	1		2	1	1	1,5	2	1	1		1		1		34
11	5	5	4	6	6	6	6	6	6	4	4	4	4	4							230
12			1/3							1/2	1/2		1/3	2/3							14/30
13			2						2	2		3		2							28
14							3							3							12
15			1	1			1	1	1			1	1	1							20
16																					12
17							2														4
18							1	1	1	1	1	1									16

Приложение 5

План-схема годичного цикла подготовки юного бегуна на 100 с/б, 110 с/б

(3-й год обучения в учебно-тренировочных группах)

Месяцы	Сентябрь	Октябрь	Ноябрь	Декабрь	Январь	Февраль
Недели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26
Соревнования	Подводящие											+
	Контрольные						+										+
	Основные																			+		+		+
	Периоды	Подготовительный
	Этапы	Общеподготовительный	Общеподготовительный	Специальноподготовит.	Соревновательный
Основные задачи по этапам подготовки	Повышение уровня разносторонней и специальной физической подготовки	Повыш.. уровня разно-стор. и спец.физ.подгот.	Повышение уровня спец. Физ. Подгот-ки	Обучение и совершенствование техники б/бега
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
1	Количество тренировочных занятий	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6
2	Количество тренировочных часов	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	18	18	18	18	18	18	18	18	20
3	Объем бега с интенсив-ностью 96-100%, км												0,2	0,2	0,3	0,5	0,8	0,5	0,7	1	0,5	1	0,5	0,8	0,3	0,3	0,5
4	Объем бега с интенсив-ностью 91-95%, км	0,3	0,5	0,5	0,3	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,5	0,3	0,5	0,3	0,5	0,8	0,3	0,5	0,5	0,5	1	0,5	0,8	0,2	0,5	0,5	0,5
5	Объем бега с интенсив-ностью ниже 91%, км	0,3	0,5	0,5	0,8	0,3	0,3	1	0,5	0,8	1	0,5	0,8	1	1	0,5	0,3	0,8	0,5	0,3	1	0,3	0,5		0,3		0,5
6	Бег с барьер. стандар-тной расстановки, шт						20	20		20	20	20	20	20	20	30	20	30	20	30	30	20	20	30	30	50	30
7	Бег с барьер. нестандар-тной расстановки, шт		50	50	50	100	50	100	50	100	10	510	100	50	100	100	50	150	100		100		100	50	100	100	200
8	Кроссовый бег, км	5	5	5	10	10	5		5		3		4	4	4											4
9	Прыжковые упражне-ния, кол-во отталкиван.	100	200	100	200	100	200	150	200	150	200	100	150	200	150	200	50	150	200	50	100	50	100	50	100	50	100
10	Упражнения с отягощением, т				2	3		2	4	2	4	2	4	2	4	2		2	1		1		1		1	1	1
11	ОФП, ч	9	9	9	9	8	4	8	8	8	6	3	6	6	6	6	3	6	5	2	5	2	5	2	5	5	5
12	Количество соревнований/стартов						1/1					1/2					1/3			2/4		2/4		2/4
13	Участие в соревнованиях, ч						1					1					2			3		3		3
14	Контрольно-переводные испыт. ч									3							3
15	Теоретическая подготовка, ч				1	1			1	1			1	1			1	1			1	1			1	1
16	Инструкторская и судейская практика, ч					1			1	1			1	1			1	1	1		2		2		2		2
17	Медицинское обследование, ч						2														2

Продолжение приложения 5

	Март	Апрель	Май	Июнь	Июль	Всего за год, ч
	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41	42	43	44	45	46
										+
					+							+
													+
Соревновательный
Общеподготовительный	Специальноподготовительный	Соревновательный
Повышение уровня общей физической подготовки	Повышение уровня специальной физической подготовки	Совершенствование техники б/бега, развитие скоростно-силовых качеств
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
1	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6							240
2	20	20	20	20	20	20	20	20	18	16	16	16	16	16							720
3	0,3	0,3	0,5	0,3	0,3	0,5	0,5	1	0,5	1	0,5	1	0,5	0,5							15,4
4	0,8	0,5	0,5	0,5	0,5	0,8	0,8	1	0,8	0,5	0,3	0,5	0,3	0,5							21
5	0,3	0,2	0,3	0,2	0,5	0,8	0,5	1	0,5			0,5									18,6
6	50	30	50	50	30	50	50	50	50	50	30	70	20	50							1150
7	100		100	100	50	50	50	100	50	50	100		50	50	Прохождение оздоровительных городских и загородных лагерей	2750
8	4		4		4		4		4		4		4			92
9	150	200	200	100	150	200	150	200	150	50	50	100	50	100		5350
10	2		2		2		2		1			1		1		50
11	5	5	5	2	5	5	5	5	5	5	2	2	42	5							186
12				2/4		1/2		2/4		1/2	1/3		2/4								19/37
13				2		2		4		2	3		4								30
14							3							3							12
15			1	1			1	1	1			1	1	1							22
16			1				1		1			1	1								18
17							2														6
18							1	1	1	1	1	1									20

Приложение 6

План-схема годичного цикла подготовки юного бегуна на 100 с/б, 110 с/б

(4-й год обучения в учебно-тренировочных группах)

Месяцы	Сентябрь	Октябрь	Ноябрь	Декабрь	Январь	Февраль
Недели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26
Соревнования	Подводящие																		+
	Контрольные																			+		+
	Основные																							+
	Периоды	Подготовительный
	Этапы	Общеподготовительный	Специальноподготовительный	Соревновательный
Основные задачи по этапам подготовки	Повышение уровня общей физической подготовки		Обучение и совершенствование техники б/бега
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
1	Количество тренировочных занятий	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6
2	Количество тренировочных часов	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20
3	Объем бега с интенсив-ностью 96-100%, км								0,1	0,2	0,3	0,3	0,5	0,3	0,5	0,3	0,3	0,5	0,5	1	0,5	1	0,5	0,8	0,5	0,3	0,5
4	Объем бега с интенсив-ностью 91-95%, км	0,2	0,3	0,5	0,3	0,5	0,5	0,5	0,7	0,3	0,5	0,3	0,5	1	0,3	0,5	0,3	0,5	1	0,5	0,5	1	1	0,5	0,3	0,5	0,5
5	Объем бега с интенсив-ностью ниже 91%, км	0,5	1	1	1,5	1	0,5	1	1	0,5	1	0,5	1	0,5	1	0,5	0,5						0,5	0,5	1	1,5
6	Бег с барьер. стандар-тной расстановки, шт						20	20	20	20	20	30	20	50	20	50	20	50	20	50	20	50	20	50	50	30	50
7	Бег с барьер. нестан-дарт.. расстановки, шт		50	50	50	50	50	100	150	100	100	50	100	50	100	150	100	100	50		100		100	50	150	100	150
8	Кроссовый бег, км	3	5	3	10	5	10	3	5	4	3															3
9	Прыжковые упраж., кол-во отталкиваний	100	150	100	200	150	200	100	150	200	100	150	200	100	150	200	100	150	200	150	100	100	200	150	200	100	150
10	Упражнения с отягощением, т	1	2	3	1	3	4	2	3	5	2	3	5	2	3	5	2	3	3	1	5		2		3	2	2
11	ОФП, ч	6	3	3	5	5	3	5	5	3	5	5	3	5	5	3	4	5	3	5	3	3	3	3	3	3	5
12	Количество соревнований/стартов		1/2	2/4															1/3	1/4		1/3		2/4
13	Участие в соревнованиях, ч		1	2															3	3		3		4
14	Контрольно-переводные испытан., ч								3									3
15	Теоретическая подготовка, ч		1		1		1		1	1	1	1	1	1	1		1		1		1		1		1		1
16	Инструкторская и судейская практика, ч			1															2	2		2			2		2
17	Медицинское обследование, ч						2										2
18	Восстановительные мероприятия, ч		1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1		1		1		1	1	1		1		1

	Март	Апрель	Май	Июнь	Июль	Всего за год, ч
	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41	42	43	44	45	46
		+								+
				+
											+		+
Соревновательный
Общеподготовительный	Специальноподготовительный	Соревновательный
Повышение уровня общей физической подготовки	Повышение уровня специальной физической подготовки	Совершенствование техники б/бега, развитие скоростно-силовых качеств
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
1	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6							240
2	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20							720
3	0,3	1	0,5	0,5	0,5	0,5	1	0,5	1	1	0,5	1	0,5	0,5							19,2
4	0,2	0,5	1	0,5	0,2	0,3	1	0,5	1	0,5	0,5	1	1	0,5							22,3
5	1	0,5	1	0,5	0,5	0,5	1		0,5	0,5		0,5									23
6	20	50	30	100	20	30	50	50	100	50	100	100	150	100							1500
7	100		100	100	50	50	50	100	50	50	100		50	50	Прохождение оздоровительных городских и загородных лагерей	2700
8	3		3		4		4		4		4		4			74
9	200	150	200	100	100	150	200	100	150	100	100	200	150	200		5850
10	3	2	5		2	3	5	2	3	1		3		2		99
11	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3							150
12		2/3		1/2					1/3	2/3	1/4		1/4	1/3							19/46
13				2		2		4		2	3		4								34
14							3							3							12
15			1	1			1	1	1			1	1	1							24
16			1				1		1			1	1								20
17							2														6
18			1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1							30

Приложение 7

План-схема годичного цикла подготовки юного бегуна на 100 с/б, 110 с/б

(1-й год обучения в группах спортивного совершенствования)

Месяцы	Сентябрь	Октябрь	Ноябрь	Декабрь	Январь	Февраль
Недели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26
Соревнования	Подводящие														+
	Контрольные						+										+		+			+		+		+
	Основные																				+		+		+		+
	Периоды	Подготовительный
	Этапы	Общеподготовительный	Общеподготовительный	Специальноподготовит.	Соревновательный
Основные задачи по этапам подготовки	Повышение уровня разносторонней и специальной физической подготовки	Повыш.. уровня разно-стор. и спец.физ.подгот.	Повышение уровня спец. Физ. Подгот-ки	Обучение и совершенствование техники б/бега
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
1	Количество тренировочных занятий	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	7	7	7	7	6	6	6	6	6	6	6	6	6
2	Количество тренировочных часов	22	22	22	22	22	22	22	22	22	22	22	22	22	26	26	26	26	22	22	22	22	22	22	22	22	20
3	Объем бега с интенсив-ностью 96-100%, км								0,1	0,2	0,3	0,3	0,3	0,3	0,5	0,5	0,8	0,5	1	0,5	1	0,2	0,2	0,3	0,2	0,4	0,5
4	Объем бега с интенсив-ностью 91-95%, км	0,5	0,5	0,5	0,5	1	1	1	1	1	0,5	0,5	1	1	0,5	0,3	1	0,5	1	0,3	1	0,5	0,2	0,3	0,2	0,3	0,2
5	Объем бега с интенсив-ностью ниже 91%, км					10	20	30	30	30	1	2	1	2	0,3	0,3	0,3	0,3	0,3	0,3	0,3	1	2	1	2	1	2
6	Бег с барьер. стандар-тной расстановки, шт		20	20	20	50	50	50	50	50	30	30	30	50	30	50	30	40	30	60	50	60	50	60	60	60	60
7	Бег с барьер. нестандар-тной расстановки, шт	50	50	50	50	200	200	300	100	300	50	60	80	60	60	70	60	70	60	80	10	80	80	50	50	50	50
8	Прыжковые упражне-ния, кол-во отталкиван.					5	4	5	4	100	300	200	200	100	200	50	200	10	200	100	300	200	300	200	300	200	300
9	Упражнения с отягощением, т	12	10	10	10	6	6	6	5	5	4	4	4	4		4		4		4		5	4	5	4	5	4
10	ОФП, ч														4	4	4	4	1	3	1	5	5	5	5	5	5
11	Количество соревнований/стартов														1/3		2/4		1/4		1/4	1/2	1/3	1/3	1/3	1/3	1/2
12	Участие в соревнованиях, ч														2		3		3		3	2	3	3	3	3	2
13	Контрольно-переводные испыт. ч						3											3
14	Теоретическая подготовка, ч		1	1	1	1		1		1		1		1		1		1		1		1		1		1	1
15	Инструкторская и судейская практика, ч																	2		2		2		2			2
16	Медицинское обследование, ч				2														2
17	Восстановительные мероприятия, ч					2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2

Продолжение приложения 7

	Март	Апрель	Май	Июнь	Июль	Всего за год, ч
	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41	42	43	44	45	46
				+	+		+			+	+	+	+	+
								+
									+
2-й подготовительный	2-й соревновательный
Спецподготовительный	Ранний соревновательный	Соревновательный
Повышение скорстных качеств	Совершенствование техники б/бега, развитие скоростно-силовых качеств
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
1	7	7	7	7	6	6	6	6	6	6	6	6	7	7							341
2	26	26	26	26	22	22	22	22	22	22	22	22	26	26							960
3	0,3	0,3	0,3	0,5	0,5	1	0,5	0,5	1	0,5	1	0,5	0,5	0,3							17,2
4	0,5	0,5	0,5	1	1	0,2	1	1	0,5	1	0,5	1	0,8	0,5							21
5	1	1	1	1	0,5	0,5	0,5	0,5	1	0,5	1	0,5	0,5	1							32,5
6	60	60	60	50	50	80	80	80	80	80	80	80	80	100							1940
7	40	30	30	20	20	30	20	20	30	20	30	20	30	20	Прохождение оздоровительных городских и загородных лагерей	1620
8	300	200	300	100	100	200	50	100	200	100	50	100	200	200		6750
9	5	4	5	2		4		4			5	4				109
10	4	4	4	4	1	3	4	4	3	1	2	4	4	3		161
11				1/2	1/2		2/4	1/4	2/6	1/4	1/4	1/2	1/3	1/3							19/52
12				1	1		3	3	4	3	3	2	2	2							38
13																					12
14	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1										26
15				2	2		2		2	2	2		2								24
16						2															6
17	2		2	2		2		2		2		2		2							60

Приложение 8

План-схема годичного цикла подготовки юного бегуна на 100 с/б, 110 с/б

(2-й год обучения в группах спортивного совершенствования)

Месяцы	Сентябрь	Октябрь	Ноябрь	Декабрь	Январь	Февраль
Недели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26
Соревнования	Подводящие														+
	Контрольные						+										+		+			+		+		+
	Основные																				+		+		+		+
	Периоды	Переходный	1-й подготовительный	1-й соревновательный	Подготовительный
	Этапы	Общеподготовительный	Общеподготовительный	Специальноподготовит.	Соревновательный
Основные задачи по этапам подготовки	Повышение уровня разносторонней и специальной физической подготовки	Повыш.. уровня разно-стор. и спец.физ.подгот.	Совершенствование техники б/бега
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
1	Количество тренировочных занятий	4	4	4	4	8	8	8	8	8	9	9	9	9	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8
2	Количество тренировочных часов	12	12	12	12	24	24	24	24	24	27	27	27	27	24	24	24	24	24	24	24	24	24	24	24	24	24
3	Объем бега с интенсив-ностью 96-100%, км								0,5	0,4	0,5	0,5	0,5	0,5	0,35	0,75	0,5	0,75	0,35	0,5	0,4	0,25	0,25	0,25	0,25	0,25	0,25
4	Объем бега с интенсив-ностью 91-95%, км						0,25	0,25	0,25	0,25	0,5	0,5	0,5	0,5	0,25	0,5	0,25	0,5	0,25	0,5	0,25	0,1	0,15	0,25	0,25	0,25	0,25
5	Объем бега с интенсив-ностью ниже 91%, км	0,5	0,5	0,5	0,5	1	1	1	1	1	1	1	1	1	0,4	0,5	0,35	0,5	0,4	0,5	0,35	1	1	1	1	1	1
6	Бег с барьер. стандар-тной расстановки, шт				20	40	40	40	40	50	60	50	60	60	60	50	50	30	70	60	60	60	60	80	80	80	80
7	Бег с барьер. нестандар-тной расстановки, шт					20	20	20	20		30	20	30	20	30	20		30	20	30	20	30	30	20	30	20	30
8	Прыжковые упражне-ния, кол-во отталкиван.	100	100	100	100	200	400	100	400	200	400	200	400	200	100	200	100	200		200	100	300	200	400	200	400	200
9	Упражнения с отягощением, т					6	4	6	4	6	4	6	4	6		5		5		5		4	6	4	6	4	6
10	ОФП, ч	10	10	10	10	10	4	4	4	4		3		3		3		1		1		3		4	4	4	4
11	Количество соревнований/стартов														1/3		2/4		1/4		1/4	1/2	1/3	1/3	1/3	1/3	1/2
12	Участие в соревнованиях, ч														2		3		3		3	2	3	3	3	3	2
13	Контрольно-переводные испыт. ч						3											3
14	Теоретическая подготовка, ч		1	1	1	1		1		1		1		1		1		1		1		1		1		1	1
15	Инструкторская и судейская практика, ч																	2		2		2		2			2
16	Медицинское обследование, ч				2														2
17	Восстановительные мероприятия, ч					2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2

Март	Апрель	Май	Июнь	Июль	Всего за год, ч
	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41	42	43	44	45	46
					+		+			+	+	+	+	+
								+		+
									+				+
2-й подготовительный	2-й соревновательный
Спецподготовительный	Ранний соревновательный	Соревновательный
Повышение скорстных качеств	Совершенствование техники б/бега, развитие скоростно-силовых качеств
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
1	9	9	9	9	8	9	8	8	9	8	8	8	9	9							320
2	27	27	27	27	24	27	24	24	24	24	27	27	27	27							1120
3	0,5	0,5	0,5	0,35	0,4	0,75	0,5	0,35	0,75	0,5	0,75	0,4	0,35	0,4							14,2
4	0,5	0,5	0,5	0,5	0,25	0,5	0,25	0,25	0,5	0,25	0,5	0,25	0,25	0,5							12,25
5	1	1	1	1	0,35	0,5	0,25	0,4	0,5	0,25	0,5	0,35	0,4	1							27
6	60	80	80	80	60	100	100	100	100	100	100	100	100	120							2500
7	30	20	30		20	30	10	10	20		10	10	10	20	Прохождение оздоровительных городских и загородных лагерей	760
8	4	6	4	6		2			3		2		4	6		8184
9	3	3	3	3		3			3		3		2	2		135
10				2	2			2	2	2	2	2		2		97
11				1/2	1/2			2/4	1/4	2/6	1/4	1/2		2/6							19/44
12				1	2			3	3	4	3	2		4							38
13														3							12
14	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1							28
15				2	2			2	2	2	2	2		2							24
16							2														6
17	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2								70

Приложение 9

План-схема годичного цикла подготовки юного бегуна на 100 с/б, 110 с/б

(3-й год обучения в группах спортивного совершенствования)

Месяцы	Сентябрь	Октябрь	Ноябрь	Декабрь	Январь	Февраль
Недели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26
Соревнования	Подводящие														+
	Контрольные						+										+		+			+		+		+
	Основные																				+		+		+		+
	Периоды	Переходный	1-й подготовителльный	2-й подготовительный	1-й соревновательный
	Этапы	Общеподготовительный	Специальноподготовит.	Соревновательный
Основные задачи по этапам подготовки	Повышение уровня разносторонней и специальной физической подготовки	Развитие скор-ти,скор.-силовых качеств	Совершенствование техники б/бега
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
1	Количество тренировочных занятий	4	4	4	4	8	8	8	8	8	9	9	9	9	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8
2	Количество тренировочных часов	12	12	12	12	28	28	28	28	30	30	30	30	28	30	28	30	28	30	30	30	30	30	30	30	30	30
3	Объем бега с интенсив-ностью 96-100%, км								0,25	0,4	0,5	0,5	0,75	0,75	0,35	0,75	0,5	0,75	0,35	0,5	0,4	0,25	0,25	0,25	0,25	0,25	0,25
4	Объем бега с интенсив-ностью 91-95%, км						0,25	0,25	0,25	0,25	0,5	0,5	0,75	0,75	0,25	0,5	0,25	0,5	0,25	0,5	0,25	0,1	0,15	0,25	0,25	0,25	0,25
5	Объем бега с интенсив-ностью ниже 91%, км	0,5	0,5	0,5	0,5	1	1,5	1,5	1,5	1,5	1	1	1	1	0,4	0,5	0,35	0,5	0,4	0,5	0,35	1,5	1,5	1,5	1,5	1,5	1,5
6	Бег с барьер. стандар-тной расстановки, шт					30	50	50	50	50	60	60	60	80	60	70	70	60	80	20	80	80	90	90	90	90	90
7	Прыжковые упражне-ния, кол-во отталкиван	100	100	100	100	200	400	300	400	300	400	300	400	300	100	200	100	200	50	200	50	70		50	80	50	80
8	. Упражнения с отягощением, т					6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6		6	2	2	2	2	2	2
9	ОФП, ч	10	10	10	10	10	3	3	3	3	2	2	2	2		1		1		1
10	Количество соревнований/стартов														1/3		2/4		1/4		1/4	1/2	2/6	1/3	1/3	2/4	1/2
11	Участие в соревнованиях, ч														3		4		4		4	2	4	3	3	4	2
12	Контрольно-переводные испыт. ч						3													3
13	Теоретическая подготовка, ч	1			1	1	1	1		1	1	1		1	1	1	1		1	1	1	1		1		1	1
14	Инструкторская и судейская практика, ч
15	Медицинское обследование, ч				2														2
16	Восстановительные мероприятия, ч					2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2

Март	Апрель	Май	Июнь	Июль	Всего за год, ч
	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36	37	38	39	40	41	42	43	44	45	46
				+	+		+					+
							+	+		+				+
											+		+
2-й подготовительный	2-й соревновательный
Спецподготовительный	Ранний соревновательный	Соревновательный
Повышение скорстных качеств	Совершенствование техники б/бега, развитие скоростно-силовых качеств
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям
1	9	9	9	9	8	8	9	8	8	9	8	8	8	8							316
2	32	32	32	30	28	30	28	28	30	28	28	28	28	28							1120
3	0,5	0,75	0,75	0,35	0,4	0,75	0,5	0,35	0,75	0,5	0,75	0,4	0,35	0,4							15,25
4	0,5	0,5	0,75	0,75	0,25	0,5	0,25	0,25	0,5	0,25	0,5	0,25	0,25	0,5							13,25
5	1	1	1	1	0,35	0,5	0,25	0,4	0,5	0,25	0,5	0,35	0,4	1							33,5
6	100	100	100	100	100	120	60	50	120	100	150	100	150	150							2950
7	400	200	400	100	100	100	100	100	100	50	50	100		50	Прохождение оздоровительных городских и загородных лагерей	8100
8	6	6	6	6		2			3		2		6	6		142
9	3	2	2	2		2			2		2		2	2		95
10				1/3	1/2		2/4	1/4		2/6	2/4	1/2	2/4	1/2		20/40
11				3	2		3	3		4	3	2	3	2							36
12							3							3							12
13	1	1	1		1	1	1	1	1	1	1	1									30
14				2	2		2	2		2	2	2	2	2							24
15						3															6
16	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2							80

Приложение 10

Контрольные показатели разносторонней подготовки спортсменов

Специализация 60 м с/б (УТГ - 1-2) и 110 м с/б (УТГ - 3-4), мальчики

Контрольные упражнения	Этапное тестирование	УТГ-1	УТГ-2	УТГ-3	УТГ-4
		Уровень целевого результата, сек
		10,9	10,6	10,3	9,9	17,9	17,1	16,2	15,6
Бег на 110 м с/б, с	I	-	-	-	-	19.6	18.8	17.9	17.1
	II	-	-	-	-	-	-	-
	III	-	-	20.0	19.2	18.7	17.9	17.0	16.3
	IV	-	-	19.2	18.4	17.9	17.1	16.2	15.6
Бег на 60 м с/б, с	I	11.8	11.4	11.1	10.7	10.4	10.0	9.6	9.2
	II	11.5	11.1	10.8	10.4	10.1	9.7	9.3	8.9
	III	11.2	10.9	10.6	10.2	9.9	9.5	9.1	8.8
	IV	10.9	10.6	10.3	9.9	9.7	9.3	8.9	8.6
Бег на 20 м с ходу, с	I	2.6	2.5	2.4	2.35	2.3	2.2	2.1	2.0
	II	2.55	2.45	2.35	2.3	2.2	2.1	2.05	1.9
	III	2.5	2.4	2.35	2.25	2.15	2.05	2.05	1.9
	IV	2.45	2.35	2.3	2.2	2.1	2.0	2.0	1.9
Бег на 60 м, с	I	9.3	9.0	8.8	8.5	8.1	7.8	7.5	7.3
	II	9.2	8.9	8.6	8.3	7.8	7.5	7.35	7.15
	III	9.05	8.75	8.4	8.1	7.7	7.4	7.35	7.15
	IV	8.9	8.6	8.2	7.9	7.5	7.3	7.3	7.1
Бег на 150 м, с	I	23.0	22.3	21.7	21.1	20.0	19.5	18.5	18.1
	II	-	-	-	-	-	-	-	-
	III	22.4	21.7	20.8	20.2	19.1	18.6	18.2	17.8
	IV	22.0	21.4	20.3	19.7	18.7	18.2	18.0	17.6
Бег на 300 м, с	I	51.0	49.3	48.0	46.7	44.0	43.0	41.0	40.0
	II	-	-	-	-	-	-	-	-
	III	49.2	47.7	45.2	44.1	42.0	40.9	40.2	39.2
	IV	48.7	47.3	44.3	43.4	41.4	40.9	40.2	39.2
Прыжок в длину с места, см	I	220	230	230	240	250	260	270	280
	II	224	234	237	247	257	267	274	284
	III	227	237	244	254	264	274	277	287
	IV	230	240	250	260	270	280	280	290
Тройной прыжок в длину, см	I	650	670	680	705	750	775	805	830
	II	662	684	708	733	772	797	815	842
	III	671	695	729	754	789	814	823	851
	IV	680	705	750	775	805	830	830	860
Десятерной прыжок в длину с места, м	I	23.0	24.0	24.0	25.0	25.5	26.5	27.5	28.5
	II	23.4	24.4	24.6	25.6	26.5	27.5	28.2	29.2
	III	23.7	24.7	25.0	26.0	27.0	28.0	28.6	29.6
	IV	24.0	25.0	25.5	26.5	27.5	28.5	29.0	30.0

Приложение 11

Контрольные показатели разносторонней подготовленности

Специализация 60 м с/б (УТГ - 1-2) и 100 м с/б (УТГ - 3-4), девочки

Контрольные упражнения	Этапное тестирование	УТГ-1	УТГ-2	УТГ-3	УТГ-4
		Уровень целевого результата, сек
		10,9	10,6	10,3	9,9	17,9	17,1	16,2	15,6
Бег на 100 м с/б, с	I	-	-	-	-	19,4	18,1	17,3	16,5
	II	-	-	-	-	-	-	-	-
	III	-	-	20,5	19,0	18,3	17,2	16,5	15,7
	IV	-	-	19,4	18,0	17,3	16,5	15,8	15,0
Бег на 60 м с/б, с	I	14,2	13,5	12,6	11,8	11,1	10,4	10,0	9,5
	II	13,7	13,0	12,1	11,3	10,6	9,9	9,6	9,2
	III	13,3	12,5	11,6	10,9	10,4	9,8	9,5	9,1
	IV	12,8	12,0	11,1	10,4	10,0	9,5	9,2	8,9
Бег на 20 м с ходу, с	I	2,7	2,6	2,5	2,45	2,4	2,35	2,35	2,3
	II	2,6	2,5	2,45	2,4	2,35	2,3	2,3	2,2
	III	2,65	2,55	2,45	2,4	2,35	2,3	2,3	2,2
	IV	2,5	2,45	2,4	2,35	2,3	2,25	2,25	2,2
Бег на 60 м, с	I	10,0	9,8	9,5	9,3	9,0	8,8	8,6	8,4
	II	9,9	9,7	9,4	9,2	8,8	8,6	8,45	8,25
	III	9,75	9,45	9,25	9,05	8,8	8,6	8,45	8,25
	IV	9,6	9,4	9,1	8,9	8,6	8,4	8,3	8,1
Бег на 150 м, с	I	25,4	24,6	24,0	23,2	22,6	22,0	21,4	20,8
	II	-	-	-	-	-	-	-	-
	III	24,7	23,9	23,3	22,5	21,9	21,3	20,9	20,3
	IV	24,3	23,5	22,9	22,2	21,6	21,0	20,6	20,0
Бег на 300 м, с	I	58,5	56,2	54,6	52,5	51,0	49,4	47,8	46,3
	II	-	-	-	-	-	-	-	-
	III	56,0	53,9	52,4	50,5	48,8	47,3	46,1	44,6
	IV	55,4	53,3	51,8	50,0	48,3	46,8	45,7	44,2
Прыжок в длину с места, см	I	200	210	210	220	220	230	230	240
	II	204	214	214	224	224	234	234	244
	III	207	217	217	227	227	237	237	247
	IV	210	220	220	230	230	240	240	250
Тройной прыжок в длину, см	I	590	630	630	670	670	700	700	730
	II	606	646	646	682	682	712	712	738
	III	618	658	658	691	691	721	721	744
	IV	630	670	670	700	700	730	730	750
Десятерной прыжок в длину с места, м	I	20,5	22,0	22,0	23,5	23,5	24,5	24,5	25,5
	II	21,1	22,6	22,6	23,9	23,9	24,9	24,9	25,9
	III	21,5	23,0	23,2	24,2	24,2	25,2	25,2	26,2
	IV	22,0	23,4	23,5	24,5	24,5	25,5	25,5	26,5

Приложение 12

Контрольные показатели разносторонней подготовленности спортсменов и спортсменок

Специализация 110 м с\б (ГСС - 1-3, юноши) и 100 м с/б (ГСС - 1-3, девушки)

Контрольные упражнения	Этапное тестирование	ГСС-1,Ю	ГСС-1,Д	ГСС-2,Ю	ГСС-2,Д	ГСС-3,Ю	ГСС-3,Д
		Уровень целевого результата, сек
		15,4	15,0	15,5	14,7	15,0	14,6	14,5	14,1	14,6	14,3	14,1	13,7
Бег на 110 м с/б, юноши, с бег 100 м с/б, девушки,с	I	16,6	16,0	16,3	15,5	15,6	15,2	15,4	14,7	15,2	14,8	14,7	14,3
	II	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	III	16,0	15,5	15,9	15,1	15,3	14,9	14,9	14,4	14,9	14,6	14,4	14,0
	IV	15,4	15,0	15,5	14,7	15,0	14,6	14,5	14,1	14,6	14,3	14,1	13,7
Бег на 60 м с/б, с	I	9,1	8,8	9,6	9,1	8,6	8,4	9,1	8,7	8,4	8,2	8,7	8,4
	II	8,8	8,5	9,3	8,8	8,4	8,2	8,8	8,5	8,2	8,1	8,5	8,3
	III	8,8	8,5	9,3	8,8	8,4	8,2	8,8	8,5	8,2	8,1	8,5	8,2
	IV	8,6	8,3	9,2	8,7	8,3	8,1	8,6	8,4	8,1	8,0	8,4	8,2
Бег на 20 м с ходу, с	I	2,0	1,9	2,3	2,2	1,9	1,8	2,2	2,15	1,8	1,75	2,15	2,1
	II	1,9	1,8	2,2	2,15	1,8	1,75	2,15	2,1	1,75	1,7	2,1	2,05
	III	1,95	1,85	2,25	2,2	1,85	1,8	2,2	2,15	1,8	1,75	2,15	2,1
	IV	1,9	1,8	2,2	2,15	1,8	1,75	2,15	2,1	1,75	1,7	2,1	2,05
Бег на 60 м, с	I	7,3	7,1	8,3	8,1	7,2	7,1	8,1	7,9	7,0	6,9	7,9	7,7
	II	7,15	6,95	8,15	7,95	7,05	6,95	7,95	7,75	6,85	6,75	7,75	7,55
	III	7,2	7,0	8,2	8,0	7,1	7,0	8,0	7,8	6,9	6,8	7,8	7,6
	IV	7,1	6,9	8,1	7,9	7,0	6,9	7,9	7,7	6,8	6,7	7,7	7,5
Бег на 150 м, с	I	18,0	17,6	20,5	19,9	17,6	17,3	19,8	19,2	17,0	16,7	19,1	18,5
	II	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	III	17,7	17,3	20,1	19,5	17,3	17,0	19,4	18,8	16,7	16,4	18,8	18,4
	IV	17,5	17,1	19,9	19,3	17,1	16,8	19,2	18,6	16,5	16,2	18,6	18,2
Бег на 300 м, с	I	39,5	38,5	45,0	44,0	38,5	37,5	44,0	42,9	37,6	36,8	43,2	42,1
	II	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	III	38,7	37,7	44,2	43,1	37,7	36,7	43,2	42,2	36,8	36,0	42,3	41,3
	IV	38,5	37,5	44,0	42,9	37,4	36,5	43,0	42,0	36,6	35,8	42,0	41,0
Прыжок в длину с места, см	I	280	290	240	250	290	300	250	260	300	310	260	267
	II	284	294	244	254	294	304	254	263	304	314	263	270
	III	287	297	247	257	297	307	257	265	307	317	265	272
	IV	290	300	250	260	300	310	260	267	310	320	267	274
Тройной прыжок в длину, см	I	830	860	730	750	855	885	750	780	880	905	780	800
	II	840	871	737	762	865	894	761	788	890	915	788	808
	III	847	878	744	771	873	903	770	794	897	922	794	814
	IV	855	885	750	780	880	910	780	800	905	930	800	820
Десятерной прыжок в длину с места, м	I	29,0	30,0	25,5	26,5	30,0	31,0	26,5	27,5	31,0	32,0	27,5	28,3
	II	29,4	30,5	25,9	26,9	30,4	31,4	26,9	27,8	31,4	32,4	27,8	28,6
	III	29,7	30,7	26,5	27,2	30,7	31,7	27,2	28,0	31,7	32,7	28,0	28,8
	IV	30,0	31,0	26,5	27,5	31,0	32,0	27,5	28,3	32,0	33,0	28,3	29,0

Приложение 13

Модельные тренировочные программы бегунов на 100 м с/б, 110 м с/б

1-я модельная тренировочная программа

Дни недели	№ тренировки	Направленность тренировки	Средства тренировки, объем и интенсивность
Понедельник	1	Общефизическая и функциональная подготовка	Спорт/игра -30 мин, ОРУ-15 мин, СБУ - 80 м * 9, Прыжковые упражнения по опилкам 200 отт., Бег в горку 80 + 120 + 150 м * 3-4, 80 %, ОФП
Вторник	1	Специальная выносливость, скоростно-силовая подготовка	Спорт/игра -30 мин, ОРУ - 15 мин, СБУ 80 * 6 ускорения 80 м * 4, Бег с/б 7б * 10, 5 шагов, Прыжки с места, тройной, пятерной * 5 раз, П/бег 80 + 100 + 120 + 150 м *2, 80 %
Среда	1	Общая и специальная выносливость	Спорт/игра -30 мин, ОРУ - 20 мин, СБУ - 100 м * 8, ускорения 100 м * 4, Прыжковые упражнения 300 отт., П/бег 100 + 200 + 300 м * 3, 80 %, ОФП
Четверг	1	Общефизическая подготовка	Кросс - 20 мин, ОРУ - 15 мин ОФП - 20 мин Прыжковый комплекс на стопу по опилкам 300 отт., бег в гору 150 м * 8, 85 %
Пятница	1	Техническая и скоростно-силовая подготовка	Спорт/игра - 30 мин, ОРУ - 15 мин, СБУ 80 м * 8, Ускорения 80 м 5, Бег с/б 8б 10 5 шагов, Прыжковый комплекс 150 отт., П/бег 80 + 120 + 150 + 200 м * 2, 85 %, ОФП -15 мин
Суббота	1	Общая выносливость, ОФП	Кросс - 30 мин, СБУ - 100 м * 10, Ускорения 100 м * 5, Многоскоки 100 м 4-5, Броски ядра 3-4 кг 20, П/бег 200 м + 300 + 400 м *3, 80 %
Воскресение		Отдых

2-я модельная тренировочная программа

Дни недели	№ тренировки	Направленность тренировки	Средства тренировки, объем и интенсивность
Понедельник	1	Скоростно-силовая подготовка, техническая подго-товка	Разминка - 30 мин, СБУ - 80 м 6 Ускорения 100 м 4 Барьерные упражнения - 20 мин Бег с резиновым амортизатором 130 м * 6 - 8 Прыжки с гирей 16 кг - 10 * 5 - 6 П/бег 130 м * 10 - 12, 90 %
Вторник	1	Скоростная выносливость	Разминка - 30 мин СБУ - 100 м * 6 - 8 Ускорения 100 м * 4 Броски мячей 3-4 кг 8 * 10 Прыжки с/м - 1-й, 3-й, 5-й * 5, 10-й * 4 П/бег 100 м + 130 м +150 м * 4, 85-90%
Среда	1	Скоростная выносливость, техническая и силовая подготовка	Разминка - 20 мин СБУ - 100 м * 6 - 8 Ускорения 100 м 4 - 6 Бег с/б 3б + 3б + 3б + 3б 8 (22 стопы, 3 шага) Упражнения с отягощением П/бег 260 м+390 м * 3 - 4
Четверг	1	Общая выносливость, ОФП	Спортивная игра - 30 мин ОРУ, ОФП - 25 мин Бег с резиновым амортизатором 130 м * 6 - 8 Прыжковый комплекс на стопе 200 отт. Переменный бег 130 м * 4 * 3 - 4
Пятница	1	Специальная выносливость, техническая и силовая подготовка	Разминка - 30 мин СБУ - 80 м * 6 - 8 Ускорения 100 м * 4 - 6 Бег с/б 2б + 2б + 2б + 2б * 6 - 8, 5 шагов Прыжковый комплекс 300 отт. П/бег 260 м * 6 - 8
Суббота	1	Общая выносливость, ОФП	Спортивная игра - 30 мин ОРУ, упражнения с резиновым амортизатором (сгибатели и разгибатели бедра) Упражнения с отягощением П/бег 130 * 10 - 12
Воскресение		Отдых

3-я модельная тренировочная программа

Дни недели	№ тренировки	Направленность тренировки	Средства тренировки, объем и интенсивность
Понедельник	1	Техническая и скоростно-силовая подготовка	Разминка - 20 мин, СБУ - 80 м 6 Ускорения 100 м 4 Барьерные упражнения - 20 мин Бег с/б 2б + 3б * 6 - 8 (3 шага) Бег с резиновым амортизатором 130 м * 4 - 6 Прыжки с гирей 16 кг - 10 * 5 - 6 П/бег 100 м * 8, 85 %
Вторник	1	Скоростная и скоростно-силовая подготовка	Разминка - 20 мин СБУ - 60 м * 6 - 8 Ускорения 100 м * 4 Броски мячей 3-4 кг 8 * 10 Н/старты 20 м * 6 - 8, 90 % Прыжки с/м - 1-й, 3-й, 5-й * 5, 10-й * 4 П/бег 100 м + 130 м +150 м * 2, 85 - 90 %
Среда	1	Скоростная выносливость, техническая и силовая подготовка	Разминка - 20 мин СБУ - 100 м * 6 - 8 Ускорения 100 м 4 - 6 Бег с/б 3б + 3б + 3б 8 (24 стопы, 3 шага) Упражнения с отягощением П/бег 260 м + 390 м * 2 - 3, 90 %
Четверг	1	Общая выносливость, ОФП	Спортивная игра - 30 мин ОРУ, ОФП - 25 мин Бег с резиновым амортизатором 130 м * 6 - 8 Прыжковый комплекс на стопе 200 отт. П/ бег 150 м * 7
Пятница	1	Специальная выносливость, техническая и силовая подготовка	Разминка - 30 мин СБУ - 80 м * 6 - 8 Ускорения 100 м * 4 - 6 Бег с/б 2б + 2б + 2б * 6 - 8, 5 шагов, 90 % Прыжки с гирей 16 кг 10 * 5 П/бег 260 м * 6, 90 %
Суббота	1	Специальная выносливость, силовая подготовка	Спортивная игра - 30 мин ОРУ, упражнения с резиновым амортизатором (сгибатели и разгибатели бедра) Прыжковый комплекс 100 - 150 отт. Упражнения с отягощением П/бег 130 * 10 - 12
Воскресение		Отдых

4-я модельная тренировочная программа

Дни недели	№ тренировки	Направленность тренировки	Средства тренировки, объем и интенсивность
Понедельник	1	Специальная скоростная подготовка, техническая и скоростно-силовая подготовка	Разминка - 20 мин, СБУ - 50 м 6 Ускорения 80 м 4 Барьерные упражнения - 20 мин Бег с/б 2б + 3б * 6 - 8 ( 3 шага), 95 % Бег с ходу 30 м * 4 Прыжки с/м - 1-й, 3-й, 5-й * 4 - 5 П/бег 100 м * 6, 95 %
Вторник	1	Скоростная и техническая подготовка	Разминка - 20 мин СБУ - 60 м * 6 Ускорения 80 м * 4 Броски мячей 3-4 кг 3 * 10 Бег с ходу 30 м * 4 Н/старты с/б 1б * 4, 2б * 6, 95 % Прыжки с/м - 1-й, 3-й, 5-й * 5, 10-й * 4 П/бег 100 м + 130 м +100 м * 2, 90 %
Среда	1	Скоростная выносливость и силовая подготовка	Разминка - 20 мин СБУ - 100 м * 6 - 8 Ускорения 100 м 4 - 6 Многоскоки длинные - 200 отт. Упражнения с отягощением П/бег 130 м + 260 м 3 - 4, 90 %
Четверг	1	Специальная выносливость	Разминка - 30 мин СБУ - 100 м * 6 - 8 Бег с резиновым амортизатором 130 м * 5 Барьерные упражнения - 20 мин П/ бег 150 м * 6, 85 %
Пятница	1	Скоростная выносливость, техническая и силовая подготовка	Разминка - 20 мин СБУ - 60 м * 4 - 6 Ускорения 80 м * 4 Бег с/б 2б +2б + 2б * 6 - 8, 5 шагов, 90 % Прыжки с гирей 16 кг 10 * 4 П/бег 130 м * 6, 90 %
Суббота	1	Скоростно-силовая подготовка	Разминка - 20 мин СБУ - 80 м * 6 Ускорения 100 * 6 Прыжковый комплекс 100 - 150 отт. Упражнения с отягощением, быстрая штанга П/бег 100 м * 8 - 10
Воскресение		Отдых

5-я модельная тренировочная программа

Дни недели	№ тренировки	Направленность тренировки	Средства тренировки, объем и интенсивность
Понедельник	1	Скоростная подготовка, СФП	Разминка - 20 мин, СБУ - 50 м 6 Ускорения 80 м 4 Н/старты с/бм 1б * 3, 2б * 3, 3б * 3 - 5, 95 % Бег с ходу 30 м * 4 - 6 Прыжки с/м - 1-й, 3-й, 5-й * 4 - 5 П/бег 120 м * 4, 90 %
Вторник	1	Техническая и скоростно-силовая подготовка	Разминка - 20 мин СБУ - 60 м * 6 Ускорения 80 м * 4 Броски мячей 3-4 кг 3 * 10 Н/старты с/бм 5 - 6б * 3 - 4, 8 - 10б 2 - 3 95 % Многоскоки на время 20 - 30 отт. П/бег 150 м 2, 90%
Среда	1	Скоростная выносливость	Разминка - 20 мин СБУ - 50 м * 6 - 8 Ускорения 80 м 4, 95 % П/бег 100 м -130 м 3 - 4, 95 %
Четверг	1	Отдых или разминка для активизации процессов восстановления
Пятница	1	Предсоревнова-тельная разминка	Разминка - 20 мин СБУ - 60 м * 4 - 6 Ускорения 60 м * 2 Бег с/б 2б * 1, 4б * 1, 6б * 1 П/бег 100 м * 1, 95 %
Суббота	1	Соревнование или контрольная тренировка, моделирующая соревнование
Воскресение		Соревнование или отдых

Размещено на Allbest.ru

Страница:

методичка "Программа спортивной подготовки по легкой атлетике для учащихся 7-17 лет для ДЮСШ № 4 г. Новоуральска" скачать

Подобные документы

Теоретико-методические основы спортивной подготовки юных футболистов на этапе начальной подготовки
Обоснование проблемы совершенствования физической подготовленности юных спортсменов. Учёт возрастных особенностей футболистов при построении учебно-тренировочного процесса. Определение уровня физической и технической подготовленности спортсменов.

курсовая работа [45,4 K], добавлен 20.05.2011
Особенности подготовки юных легкоатлетов в беге на короткие дистанции
Техника бега на короткие дистанции. Структура бега на различных спринтерских дистанциях. Задачи, средства и методы подготовки юных спортсменов. Общие основы тренировки. Разработка учебно–тренировочного процесса по подготовке юных бегунов–спринтеров ДЮСШ.

дипломная работа [1,3 M], добавлен 01.11.2015
Система спортивной подготовки юных борцов на этапе начала спортивной специализации
Вольная и греко-римская борьба как вид спорта. Анализ силовой подготовленности юных борцов. Влияние концентрированного применения блоков скоростно-силовой подготовки различной продолжительности на динамику показателей физической подготовленности борцов.

дипломная работа [98,5 K], добавлен 10.06.2015
Научно-методические основы специальных занятий спортом в школьном возрасте
Cпорт как соревновательная деятельность, принципы его классификации. Характеристика этапов спортивной подготовки спортсменов детского и юношеского возраста. Моделирование спортивной деятельности юных спортсменов, управление подготовкой в единоборствах.

реферат [16,5 K], добавлен 25.05.2009
Виды спортивной подготовки легкоатлета
Общие основы спортивной подготовки легкоатлета. Особенности эффективной физической, технической, тактической и теоретической подготовки легкоатлета. Анализ общей и специальной физической подготовки спортсменов. Характеристика тренировочного процесса.

реферат [23,7 K], добавлен 27.02.2010
Техническая подготовка юных ориентировщиков на этапе начальной спортивной специализации
Характеристика спортивного ориентирования как вида спорта. Обоснование комплекса упражнений и методика их использования в экспериментальной группе. Построение подготовки спортсменов при начальной спортивной подготовки. Ошибки в спортивном ориентировании.

дипломная работа [942,3 K], добавлен 09.03.2010
Актуальные тенденции спортивной тренировки легкоатлета
Принципы спортивной тренировки. Педагогическая технология управления содержанием и структурой многолетней подготовки спортсменов в беговых видах легкой атлетики. Тактика применения прыжковых упражнений в подготовке юных бегуний на короткие дистанции.

курсовая работа [66,6 K], добавлен 17.06.2013
Физическая подготовка юных спортсменов футболистов
Цели и задачи физической подготовки современного человека, на различных этапах профессиональной подготовки юных спортсменов. Непрерывный метод выполнения тренировочных упражнений, с перерывами. Основные принципы подбора упражнений и их эффективность.

реферат [17,5 K], добавлен 09.01.2011
Система тренировки спортсменов в спортивной ходьбе
Анализ истории развития спортивной ходьбы в России. Примерный план круглогодичной тренировки скороходов на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования. Методическая последовательность обучения технике спортивной ходьбы, ее средства.

курсовая работа [948,6 K], добавлен 24.11.2011
Современные методы спортивной подготовки
Характеристика системы спортивной подготовки спортсмена. Структура спортивной подготовки. Методические принципы спортивной тренировки. Методы подготовки в лыжном спорте. Спортивные соревнования как одно из важнейших средств специализированной тренировки.

курсовая работа [56,1 K], добавлен 31.01.2012

Другие документы, подобные "Программа спортивной подготовки по легкой атлетике для учащихся 7-17 лет для ДЮСШ № 4 г. Новоуральска"

весь список подобных работ

скачать работу можно здесь

сколько стоит заказать работу?

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.