Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Планирование физической нагрузки

Планирование физической нагрузки

Виды занятий в суточном режиме для каждого дня недели: личная гигиена, спуски и подъемы по лестнице, ходьба до места работы, ходьба до машины, занятие в тренажерном зале, переодевание, работа на компьютере, сон. Выделение активных двигательных действий.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	контрольная работа
Язык	русский
Дата добавления	22.06.2012
Размер файла	39,2 K

посмотреть текст работы

скачать работу можно здесь

полная информация о работе

весь список подобных работ

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Виды занятий в суточном режиме (Понедельник)

№	Виды занятий	Текущее время от…до	Продолжительность Т, мин	Энергостоимость, ккал
				На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб	В продолжительности, Эт	В продолжительности умноженное на вес, Э
1	Подъем	6,45-6,48	3	0,0183	0,0549	3,5685
2	Личная гигиена	6,49-6,51	2	0,0281	0,0562	3,653
3	Завтрак	6,52-7,10	18	0,0236	0,4218	27,417
4	Одевание	7,11-7,13	2	0,0281	0,0562	3,653
5	Спуск по лестнице	7,14-7,15	1	0,0573	0,0573	3,7245
6	Езда на машине на работу	7,17-7,35	18	0,0228	0,4104	26,676
7	Ходьба до места работы	7,37-7,40	3	0,0692	0,2076	13,494
8	Работа	8,00-10,00	120	0,0861	10,332	671,58
9	Отдых сидя	10,00-10,15	15	0,0229	0,3435	22,3275
10	Работа	10,16-12,00	104	0,0861	8,9544	582,036
11	Прием пищи (Обед)	12,00-13,00	60	0,0236	1,416	92,04
12	Работа	13,01-15,00	119	0,0861	10,2459	665,9835
13	Отдых сидя	15,00-15,15	15	0,0229	0,3435	22,3275
14	Работа	15,16-17,00	104	0,0861	8,9544	582,036
15	Ходьба до машины	17,01-17,05	4	0,0692	0,2768	17,992
16	Езда на машине до дома	17,08-17,30	22	0,0228	0,5016	32,604
17	Подъем по лестнице	17,31-17,32	1	0,0573	0,0573	3,7245
18	Прием пищи	17,35-17,45	10	0,0236	0,236	15,34
19	Одевание	17,46-17,48	2	0,0281	0,0546	3,549
20	Спуск по лестнице	17,49-17,50	1	0,0273	0,0273	1,7745
21	Езда на машине до тренажерного зала	17,55-18,15	20	0,0228	0,456	29,64
22	Подъем по лестнице	18,16-18,17	1	0,0845	0,0845	5,4925
23	Переодевание	18,18-18,20	2	0,0281	0,0562	3,653
24	Занятие в тренажерном зале	18,22-20,10	108	0,1100	11,88	772,2
25	Переодевание	20,13-20,16	3	0,0281	0,0843	5,4795
26	Спуск по лестнице	20,18-20,19	1	0,0845	0,0845	5,4925
27	Езда на машине до дома	20,20-20,43	23	0,0228	0,5244	34,0863
28	Подъем по лестнице	20,45-20,46	1	0,0573	0,0573	3,7245
29	Переодевание	20,48-20,50	2	0,0281	0,0562	3,653
30	Личная гигиена	20,53-20,56	3	0,0281	0,843	54,795
31	Ужин	21,00-21,25	25	0,0236	0,59	38,35
32	Работа на компьютере	21,30-23,00	90	0,0246	2,214	143,91
33	Личная гигиена	23,01-23,10	9	0,0281	0,2529	16,4385
34	Сон	23,15-6,40	445	0,0155	6,8975	448,3375
	Итого				67,0885	4360,75

Эт = 67,0885;

Эсут = 67,0885*65 = 4360,75;

Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2588,15;

Эмд = 4360,75 - 2588,15 = 1772,6

Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 3602,93 ккал

Вывод: наблюдается избыток двигательных действий в объеме

1000-3602,93 = 2602,93 ккал

Виды занятий в суточном режиме (Вторник)

№	Виды занятий	Текущее время от…до	Продолжительность Т, мин	Энергостоимость, ккал
				На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб	В продолжительности, Эт	В продолжительности умноженное на вес, Э
1	Подъем	6,45-6,48	3	0,0183	0,0549	3,5685
2	Личная гигиена	6,49-6,51	2	0,0281	0,0562	3,653
3	Завтрак	6,52-7,10	18	0,0236	0,4218	27,417
4	Одевание	7,11-7,13	2	0,0281	0,0562	3,653
5	Спуск по лестнице	7,14-7,15	1	0,0573	0,0573	3,7245
6	Езда на машине на работу	7,17-7,35	18	0,0228	0,4104	26,676
7	Ходьба до места работы	7,37-7,40	3	0,0692	0,2076	13,494
8	Работа	8,00-10,00	120	0,0861	10,332	671,58
9	Отдых сидя	10,00-10,15	15	0,0229	0,3435	22,3275
10	Работа	10,16-12,00	104	0,0861	8,9544	582,036
11	Прием пищи (Обед)	12,00-13,00	60	0,0236	1,416	92,04
12	Работа	13,01-15,00	119	0,0861	10,2459	665,9835
13	Отдых сидя	15,00-15,15	15	0,0229	0,3435	22,3275
14	Работа	15,16-17,00	104	0,0861	8,9544	582,036
15	Ходьба до машины	17,01-17,05	4	0,0692	0,2768	17,992
16	Езда на машине до дома	17,08-17,25	17	0,0228	0,3876	25,194
17	Подъем по лестнице	17,26-17,27	1	0,0573	0,0573	3,7245
18	Одевание	17,29-17,32	3	0,0281	0,0843	5,4795
19	Спуск по лестнице	17,35-17,36	1	0,0573	0,0573	3,7245
20	Езда на машине до девушки	17,38-18,15	37	0,0228	0,8436	54,834
21	Ходьба до кафе	18,20-18,35	15	0,0494	0,741	48,165
22	Прием пищи	18,40-19,20	40	0,0236	0,944	61,36
23	Беседа (сидя)	18,45-19,40	55	0,0300	1,65	107,25
24	Ходьба до дома девушки	19,50-20,20	30	0,0494	1,482	96,33
25	Езда на машине до дома	20,25-20,55	30	0,0228	0,684	44,46
26	Подъем по лестнице	20,57-20,58	1	0,0573	0,0573	3,7245
27	Переодевание	21,02-21,05	3	0,0281	0,0843	5,4795
28	Личная гигиена	21,07-21,09	2	0,0281	0,0562	3,653
29	Ужин	21,11-21,50	39	0,0236	0,9204	59,826
30	Просмотр телепередач	22,00-22,30	30	0,0130	0,39	25,35
31	Личная гигиена	22,35-23,00	25	0,0281	0,7025	45,6625
32	Сон	23,03-6,40	457	0,0155	7,0835	460,4275
	Итого				58,3562	3793,15

Эт = 58,3562;

Эсут = 58,3562*65 = 3793,15;

Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2474,63;

Эмд = 3793,15 - 2474,63 = 1318,52

Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 2593,67 ккал

Вывод: наблюдается избыток двигательных действий в объеме

1000 - 2593,67= 1593,67 ккал

Виды занятий в суточном режиме (Среда)

№	Виды занятий	Текущее время от…до	Продолжительность Т, мин	Энергостоимость, ккал
				На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб	В продолжительности, Эт	В продолжительности умноженное на вес, Э
1	Подъем	6,50-6,53	3	0,0183	0,249	16,185
2	Личная гигиена	6,55-7,00	5	0,0281	0,1405	9,1325
3	Завтрак	7,01-7,15	14	0,0236	0,3304	21,476
4	Одевание	7,17-7,20	3	0,0281	0,0843	5,4795
5	Спуск по лестнице	7,22-7,23	1	0,0573	0,0573	3,7245
6	Езда на машине на работу	7,25-7,46	21	0,0228	0,4788	31,122
7	Ходьба до места работы	7,47-7,51	4	0,0692	0,2768	17,992
8	Работа	8,00-10,00	120	0,0861	10,332	671,58
9	Отдых сидя	10,00-10,15	15	0,0229	0,3435	22,3275
10	Работа	10,16-12,00	104	0,0861	8,9544	582,036
11	Прием пищи (Обед)	12,00-13,00	60	0,0236	1,416	92,04
12	Работа	13,01-15,00	119	0,0861	10,2459	665,9835
13	Отдых сидя	15,00-15,15	15	0,0229	0,3435	22,3275
14	Работа	15,16-17,00	104	0,0861	8,9544	582,036
15	Ходьба до машины	17,01-17,05	4	0,0692	0,2768	17,992
16	Езда на машине до дома	17,08-17,30	22	0,0228	0,5016	32,604
17	Подъем по лестнице	17,31-17,32	1	0,0573	0,0573	3,7245
18	Переодевание	17,35-17,38	3	0,0281	0,0843	5,4795
19	Спуск по лестнице	17,41-17,42	1	0,0273	0,0273	1,7745
20	Езда на машине до тренажерного зала	17,45-18,05	20	0,0228	0,456	29,64
21	Подъем по лестнице	18,07-18,08	1	0,0845	0,0845	5,4925
22	Переодевание	18,10-18,12	2	0,0281	0,0562	3,653
23	Занятие в тренажерном зале	18,15-20,00	105	0,1100	11,55	750,75
24	Переодевание	20,02-20,05	3	0,0281	0,0843	5,4795
25	Спуск по лестнице	20,06-20,07	1	0,0845	0,0845	5,4925
26	Езда на машине до дома	20,10-20,30	20	0,0228	0,456	29,64
27	Подъем по лестнице	20,32-20,33	1	0,0573	0,0573	3,7245
28	Переодевание	20,35-20,37	2	0,0281	0,0562	3,653
29	Личная гигиена	20,40-20,45	5	0,0281	0,1405	9,1325
30	Ужин	20,50-21,14	24	0,0236	0,5664	36,816
31	Отдых лежа (без сна)	21,16-22,15	59	0,0183	1,0797	70,1805
32	Личная гигиена	22,17-22,25	8	0,0281	0,2248	14,612
33	Сон	22,30-6,50	500	0,0155	7,75	503,75
	Итого				65,8005	4277,03

Эт = 65,8005;

Эсут = 65,8005*65 = 4277,03;

Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2571,406;

Эмд = 4277,03 - 2571,406 = 1705,62

Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 3602,93 ккал

Вывод: наблюдается избыток двигательных действий в объеме

1000 - 3602,93 = 2602,93 ккал

Виды занятий в суточном режиме (Четверг)

№	Виды занятий	Текущее время от…до	Продолжительность Т, мин	Энергостоимость, ккал
				На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб	В продолжительности, Эт	В продолжительности умноженное на вес, Э
1	Подъем	6,50-6,52	2	0,0183	0,366	23,79
2	Личная гигиена	6,54-7,00	6	0,0281	0,1686	10,959
3	Завтрак	7,02-7,15	13	0,0236	0,3068	19,942
4	Одевание	7,17-7,20	3	0,0281	0,0843	5,4795
5	Спуск по лестнице	7,22-7,23	1	0,0573	0,0573	3,7245
6	Езда на машине на работу	7,25-7,42	17	0,0228	0,3876	25,194
7	Ходьба до места работы	7,45-7,49	4	0,0692	0,2768	17,992
8	Работа	8,00-9,50	110	0,0861	9,471	615,615
9	Отдых сидя	9,55-10,20	25	0,0229	0,5725	37,2125
10	Работа	10,22-12,00	98	0,0861	8,4378	548,457
11	Прием пищи (Обед)	12,00-13,00	60	0,0236	1,416	92,04
12	Работа	13,05-15,00	115	0,0861	9,9015	643,5975
13	Отдых сидя	15,00-15,20	20	0,0229	0,458	29,77
14	Работа	15,20-16,50	90	0,0861	7,749	503,685
15	Ходьба до машины	17,00-17,05	5	0,0692	0,346	22,49
16	Езда на машине до дома	17,18-17,37	19	0,0228	0,4332	28,158
17	Подъем по лестнице	17,39-17,40	1	0,0573	0,0573	3,7245
18	Переодевание	17,42-17,45	3	0,0281	0,0843	5,4795
19	Личная гигиена	17,17-18,00	43	0,0281	1,2083	78,5395
21	Одевание	18,10-18,17	7	0,0281	0,1967	12,7855
22	Спуск по лестнице	18,19-18,20	1	0,0573	0,0573	3,7245
23	Езда на машине до магазина	18,22-18,35	13	0,0228	0,2964	19,266
24	Покупка продуктов	18,40-19,10	30	0,0610	1,83	118,95
25	Подъем по лестнице				0,0573	3,7245
26	Езда на машине до дома	19,15-19,29	14	0,0228	0,3192	20,748
27	Работа на компьютере	19,32-20,20	48	0,0246	1,1808	76,752
28	Ужин	20,25-20,56	31	0,0236	0,736	47,554
29	Одевание	20,58-21,00	2	0,0281	0,0562	3,653
30	Спуск по лестнице	21,02-22,03	1	0,0573	0,0573	3,7245
31	Прогулка по улице	22,05-23,15	70	0,0469	3,283	213,395
32	Беседа(стоя)	22,10-23,10	60	0,0300	1,8	117
33	Подъем по лестнице	23,16-23,17	1	0,0573	0,0573	3,7245
34	Переодевание	23,18-23,20	2	0,0281	0,0562	3,653
35	Личная гигиена	23,22-23,27	5	0,0281	0,1405	9,1325
36	Сон	23,30-6,50	440	0,0155	6,82	443,3
	Итого				49,1409	3194,1585

Эт = 49,1409;

Эсут = 49,1409*65 = 3194,1585;

Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2354,83;

Эмд = 3194,1585 - 2354,83 = 839,32

Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 2643,69 ккал

Вывод: наблюдается избыток двигательных действий в объеме

занятие активный двигательный действие

1000 - 2643,69 = 1643,69 ккал

Виды занятий в суточном режиме (Пятница)

№	Виды занятий	Текущее время от…до	Продолжительность Т, мин	Энергостоимость, ккал
				На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб	В продолжительности, Эт	В продолжительности умноженное на вес, Э
1	Подъем	6,50-6,52	2	0,0183	0,0246	1,599
2	Личная гигиена	6,54-7,00	6	0,0281	0,1686	10,959
3	Завтрак	7,02-7,18	16	0,0236	0,3776	24,544
4	Одевание	7,20-7,22	2	0,0281	0,0562	3,653
5	Спуск по лестнице	7,24-7,25	1	0,0573	0,0573	3,7245
6	Езда на машине на работу	7,27-7,43	16	0,0228	0,3648	23,712
7	Ходьба до места работы	7,45-7,49	4	0,0692	0,2768	17,992
8	Работа	8,01-10,00	119	0,0861	10,2459	665,9835
9	Отдых сидя	10,00-10,20	20	0,0229	0,458	29,77
10	Работа	10,21-11,50	89	0,0861	7,6629	498,0885
11	Прием пищи (Обед)	11,55-13,05	70	0,0236	1,652	107,38
12	Работа	13,07-15,00	113	0,0861	9,7293	632,4045
13	Отдых сидя	15,00-15,20	20	0,0229	0,458	29,77
14	Работа	15,22-16,50	98	0,0861	8,4378	548,457
15	Ходьба до машины	17,00-17,04	4	0,0692	0,2768	17,992
16	Езда на машине до дома	17,06-17,28	22	0,0228	0,5016	32,604
17	Подъем по лестнице	17,30-17,31	1	0,0573	0,0573	3,7245
18	Переодевание	17,33-17,35	2	0,0281	0,0562	3,653
19	Спуск по лестнице	17,37-17,38	1	0,0573	0,0573	3,7245
20	Езда на машине до тренажерного зала	17,40-18,01	21	0,0228	0,4788	31,122
21	Подъем по лестнице	18,03-18,04	1	0,0573	0,0573	3,7245
22	Переодевание	18,06-18,10	4	0,0281	0,1124	7,306
23	Занятие в тренажерном зале	18,12-20,05	113	0,1100	12,43	807,95
24	Переодевание	20,08-20,13	5	0,0281	0,1405	9,1325
25	Спуск по лестнице	20,15-20,16	1	0,0573	0,0573	3,7245
26	Езда на машине до дома	20,19-20,45	26	0,0228	0,05928	38,532
27	Подъем по лестнице	20,47-20,48	1	0,0573	0,0573	3,7245
28	Переодевание	20,50-20,54	4	0,0281	0,1124	7,306
29	Личная гигиена	20,56-21,05	9	0,0281	0,2124	13,806
30	Ужин	21,08-21,41	33	0,0236	0,7788	50,622
31	Просмотр телепередач	21,45-22,25	40	0,0130	0,52	33,8
32	Личная гигиена	22,28-23,10	42	0,0281	1,1802	76,713
33	Отдых (сидя)	23,13-23,35	22	0,0229	0,5038	32,747
34	Сон	23,37-8,10	513	0,0155	7,9515	516,84
	Итого				65,7077	4305,68

Эт = 65,7077;

Эсут = 65,7077*65 = 4305,68;

Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2577,13;

Эмд = 4305,68 - 2577,13 = 1728,55

Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 2604,42 ккал

Вывод: наблюдается избыток двигательных действий в объеме

1000 - 2604,42 = 1604,42 ккал

Виды занятий в суточном режиме (Суббота)

№	Виды занятий	Текущее время от…до	Продолжительность Т, мин	Энергостоимость, ккал
				На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб	В продолжительности, Эт	В продолжительности умноженное на вес, Э
1	Подъем	8,10-8,13	3	0,0183	0,0549	3,5685
2	Личная гигиена	8,15-8,20	5	0,0281	0,1405	9,1325
3	Завтрак	8,23-8,45	22	0,0236	0,5192	33,748
4	Одевание	8,46-8,49	3	0,0281	0,0843	5,4795
5	Спуск по лестнице	8,51-8,52	1	0,0573	0,0573	3,7245
6	Ходьба до остановки	8,52-8,54	2	0,0692	0,1384	8,996
7	Езда на автобусе до института	8,57-9,42	45	0,0264	1,188	77,22
8	Ходьба от остановки	9,43-9,46	3	0,0692	0,2076	13,49,494
9	Подъем по лестнице	9,48-9,51	3	0,0573	0,1719	11,1765
10	Учебные занятия	10,00-10,45	45	0,0264	1,188	77,22
11	Перерыв (отдых стоя)	10,45-11,00	15	0,0264	0,396	25,74
12	Учебные занятия	11,00-11,45	45	0,0264	1,188	77,22
13	Спуск по лестнице	11,47-11,50	3	0,0573	0,0819	5,3235
14	Ходьба до остановки	11,51-11,52	1	0,0692	0,0692	4,498
15	Езда на автобусе	11,54-12,01	7	0,0264	0,1848	12,012
16	Прогулка с девушкой	12,05-14,10	125	0,0469	5,8625	381,0625
17	Беседа	12,06-14,05	119	0,0300	3,57	232,05
18	Езда на автобусе до дома	14,12-15,05	53	0,0264	1,3992	90,948
19	Ходьба от остановки	15,07-15,09	2	0,0692	0,1384	8,996
20	Подъем по лестнице	15,10-15,11	1	0,0573	0,0573	3,7245
21	Переодевание	15,13-15,15	2	0,0281	0,0562	3,653
22	Личная гигиена	15,17-15,23	6	0,0281	0,1686	10,959
23	Прием пищи	15,25-15,49	24	0,0236	0,5904	38,376
24	Работа за компьютером	15,53-19,35	222	0,0246	5,4612	354,978
25	Прием пищи (ужин)	19,38-20,18	40	0,0236	0,944	61,36
26	Одевание	20,22-20,25	3	0,0281	0,0843	5,4795
27	Спуск по лестнице	20,27-20,28	1	0,0573	0,0573	3,7245
28	Прогулка по улице с друзьями	20,30-23,45	195	0,0494	9,633	625,145
29	Беседа	20,35-23,40	185	0,0300	5,55	360,75
30	Подъем по лестнице	23,47-23,48	1	0,0573	0,0573	3,7245
31	Личная гигиена	23,50-00,02	12	0,0281	0,3372	21,918
32	Сон	00,05-10,30	625	0,0155	9,6875	629,6875
	Итого				49,3244	3206,086

Эт = 49,3244;

Эсут = 49,3244*65 = 3206,086;

Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2357,21;

Эмд = 3206,086 - 2357,21= 848,87

Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 1361,18 ккал

Вывод: наблюдается избыток двигательных действий в объеме

1000 - 1361,18 = 361,18 ккал

Виды занятий в суточном режиме (Воскресенье)

№	Виды занятий	Текущее время от…до	Продолжительность Т, мин	Энергостоимость, ккал
				На 1 кг веса вмин (табличное значение), Этаб	В продолжительности, Эт	В продолжительности умноженное на вес, Э
1	Подъем	10,30-10,35	5	0,0183	0,0915	5,9475
2	Личная гигиена	10,37-10,42	5	0,0281	0,1405	9,1325
3	Завтрак	10,45-11,05	20	0,0236	0,472	30,68
4	Отдых лежа (без сна)	11,10-12,35	85	0,0183	1,5555	101,107
5	Просмотр телепередач	11,12-12,25	73	0,0130	0,949	61,685
6	Прием пищи (обед)	12,30-12,54	24	0,0236	0,5664	36,816
7	Одевание	13,00-13,06	6	0,0281	0,1686	10,959
8	Спуск по лестнице	13,09-13,10	1	0,0573	0,0573	3,7245
9	Езда на машине до девушки	13,12-13,45	33	0,0228	0,7524	48,906
10	Подъем по лестнице	13,47-13,49	2	0,0573	0,1146	7,449
11	Беседа (стоя)	13,51-13,55	4	0,0300	0,12	7,8
12	Спуск по лестнице	13,57-13,59	2	0,0573	0,1146	7,449
13	Езда на машине до катка	14,02-14,27	25	0,0228	0,57	37,05
14	Катание на коньках	14,30-15,25	55	0,1070	5,885	382,525
15	Перерыв (отдых сидя)	15,26-15,50	24	0,0229	0,0594	35,724
16	Катание на коньках	15,52-16,45	53	0,1070	5,671	368,615
17	Ходьба в кафе	16,50-17,05	15	0,0494	0,741	48,165
18	Беседа (сидя)	17,10-18,35	85	0,0300	2,55	165,75
19	Прием пищи	17,20-18,05	45	0,0236	1,062	69,03
20	Езда до дома девушки	18,43-19,02	19	0,0228	0,4332	28,158
21	Подъем по лестнице	19,05-19,07	2	0,0573	0,1146	7,449
22	Беседа стоя	19,10-19,20	10	0,0300	0,3	19,5
23	Спуск по лестнице	19,22-19,24	2	0,0573	0,1146	7,449
24	Езда на машине до дома	19,26-19,57	31	0,0228	0,7068	45,942
25	Подъем по лестнице	19,59-20,01	2	0,0573	0,1146	7,449
26	Переодевание	20,06-20,13	7	0,0281	0,1967	12,7855
27	Личная гигиена	20,15-20,24	9	0,0281	0,2529	16,4385
28	Прием пищи (ужин)	20,26-20,58	32	0,0236	0,7552	49,088
29	Отдых лежа(без сна)	21,02-22,35	93	0,0183	1,7019	110,623
30	Просмотр телепередач	21,05-22,33	88	0,0130	1,144	74,36
31	Личная гигиена	22,37-22,48	11	0,0281	0,3091	20,09
32	Сон	22,51-06,50	479	0,0155	7,4245	482,592
	Итого				35,2089	2288,57

Эт = 35,2089;

Эсут = 65,6485*65 = 2288,57;

Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2173,71;

Эмд = 2288,57 - 2173,71 = 114,86

Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 751,14 ккал

Вывод: наблюдается дефицит двигательных действий в объеме

1000 - 751,14 = 248,86 ккал

Сумма энерготрат за неделю составила 25425,42 ккал, в том числе на основной обмен 17097,06 ккал, на мышечную деятельность 8328,34 ккал.

Энерготраты на активные двигательные действия за неделю равны 17159,96 ккал. В то время как минимальная двигательная активность должна быть равна 7000 ккал. Наблюдается избыток двигательной активности в объеме 3651,68 ккал.

Рассчитаем уровень физического состояния

УФС = 700-3*ЧССпок-2,5*АДсред.-2,7*А+0,28*МТ,

350-2,6*А+0,21*Р

ЧССпок = 56 уд/мин;

АДсист = 110 мм.рт.ст.;

АДдиаст = 72 мм.рт.ст.;

АДсред = 84,6 мм.рт.ст.;

А = 21 год;

МТ = 65 кг;

Р = 175 см.

УФС = 700-3*56-2,5*84,6-2,7*21+0,28*65 = 282 = 0,84

350-2,6*21+0,21*175 332,15

Значение оценки физического состояния - высокая.

При расчете интенсивности нагрузки учитываем, что уровень физического состояния достаточно высокий и периодически посещаются занятия физической культурой,

1 способ ЧСС = 170 - 21 = 149 уд/мин

2 способ ЧСС колеблется в пределах от 106 до 146 уд/мин (65% и 85% от 165 уд/мин).

Вывод: при планировании физической нагрузки для достижения оздоровительного и тренировочного эффекта необходимо обращать внимание на то, чтобы значения ЧСС были близки к рассчитанным.

Размещено на Allbest.ru

контрольная работа "Планирование физической нагрузки" скачать

Подобные документы

Оздоровительная ходьба как способ повышения двигательной активности
Значение двигательной активности для здоровья. Виды лечебной физической культуры (оздоровительный бег и ходьба). Полезные свойства оздоровительной ходьбы. Физические нагрузки - естественный канал сжигания лишних калорий. Способы проведения терренкура.

курсовая работа [43,9 K], добавлен 14.07.2011
Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и других средств физической культуры при пиелонефрите почки
Гигиеническая направленность занятия физическими упражнениями. Тренировочная направленность занятий физическими упражнениями. Ходьба как лечебное средство широко используется для восстановления двигательных функций. Ходьба на лыжах.

реферат [10,8 K], добавлен 05.11.2003
Самостоятельные занятия физической культурой
Изучение принципов организации и характеристика основных форм самостоятельных занятий физической культурой: бег, ходьба, велосипед, плаванье. Использование физических нагрузок как один из важных и обязательных факторов здорового режима жизни человека.

реферат [17,7 K], добавлен 01.12.2010
Оздоровительная ходьба
Циклический характер движений при ходьбе; позитивное влияние на организм человека ходьбы. Техника движения рук, ног и туловища. Тест физической подготовленности К. Купера. Условия оздоровительного эффекта ходьбы, ее необходимый темп и продолжительность.

реферат [25,8 K], добавлен 04.11.2012
Изменение показателей липидного обмена при силовой нагрузке в тренажерном зале
Адаптация к физической нагрузке. Участие липидов в энергетическом обеспечении мышечной деятельности. Изучение динамики изменения триглицеридов, холестерина, общих липидов в плазме крови в покое и после выполнения одночасовой тренировки в тренажерном зале.

курсовая работа [97,4 K], добавлен 04.12.2014
Спортивная (оздоровительная) ходьба
История возникновения спортивной ходьбы: требования к атлетам, техника и правила выполнения движений, самоконтроль и признаки передозировки. Противопоказания к проведению занятий, полезные свойства оздоровительной ходьбы и ее некоторые общие правила.

реферат [29,0 K], добавлен 09.04.2011
Методика обучения технике легкоатлетических видов. Спортивная ходьба
Спортивная ходьба как вида спорта, история ее зарождения и развития. Характеристика техники спортивной ходьбы, ее кинематические и динамические параметры. Задачи, средства и методы обучения данному виду. Основные этапы и правила многолетней тренировки.

контрольная работа [1,4 M], добавлен 22.05.2009
Методика проведения подготовительной части урока на основе аэробики
Роль физической активности в жизни человека. Внедрение аэробики в процесс физического воспитания учащихся среднего школьного возраста и выявление изменений двигательных показателей под влиянием занятий аэробикой. Режим дня, ходьба и пешеходные прогулки.

методичка [613,3 K], добавлен 07.11.2014
Спортивная ходьба как вид лёгкой атлетики
Спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина. Олимпийская программа соревнований у мужчин. Из истории спортивной ходьбы. Описание техники спортивной ходьбы, судейская оценка. Наши олимпийские чемпионы. Обучение технике спортивной ходьбы.

презентация [1,3 M], добавлен 15.04.2011
Методы самоконтроля и восстановления после физической нагрузки
Регулярное наблюдение за состоянием здоровья и физического развития, а также контроль их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Правила личной гигиены. Планирование тренировочных занятий. Контроля выполнения двигательного режима.

презентация [2,5 M], добавлен 10.04.2014

Другие документы, подобные "Планирование физической нагрузки"

весь список подобных работ

скачать работу можно здесь

сколько стоит заказать работу?

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.