Влияние занятий физическими упражнениями в зрелом и пожилом возрасте

Актуальность настоящей темы обусловлена решением проблемы сохранения здоровья женщин зрелого возраста при помощи регулярных занятий по плаванию.

Исследование выполнено согласно планов НИР Национальной Юридической Академии им. Ярослава Мудрого и Харьковской Государственной Академии Физической Культуры.

Формулирование целей работы.

Цель исследования - определение изменений физического развития и физической подготовленности женщин под влиянием занятий в группах здоровья по плаванию.

Объект исследования - процесс занятий оздоровительной тренировки по плаванию для женщин 35-50 лет.

Предмет исследования - влияние занятий оздоровительного плавания на изменение физического развития и подготовленности женщин.

Основные задачи исследования:

1. Проанализировать данные литературы по вопросам влияния оздоровительной тренировки по плаванию для женщин средних лет.

2. Определить уровень физического развития и физической подготовленности женщин, занимающихся оздоровительным плаванием.

3. Выявить изменения в физическом развитии и физической подготовленности женщин, занимающихся в группах здоровья по плаванию.

4. Разработать рекомендации для инструкторов по плаванию, работающих с группами здоровья.

Для решения задач использовались следующие методы:

1. Анализ и обобщение литературных данных по вопросам оздоровительной тренировки для женщин средних лет

2. Определение уровня физического развития при помощи антропометрических характеристик испытуемых:

· Рост (в см) - антропометр;

· Вес (кг) - медицинские электронные весы;

· Окружность грудной клетки (см) - сантиметровая лента;

· Окружность талии (см);

· Окружность бедер (см);

· Объем бицепса руки (см);

· Объем бедра (см).

3. Определение физической подготовленности: сила (кг) - кистевая динамометрия правой и левой руки.

4. Определение состояния сердечно-сосудистой системы:

· Артериальное давление в состоянии покоя (мм. рт. ст.) манометром по слуховому методу Короткова Н.С.

· Частота сердечных сокращений в состоянии покоя (количество ударов в мин.) - пальпаторно.

5. Методы математической статистики:

· Среднее арифметическое (х);

· Среднее квадратическое отклонение;

· Средняя ошибка средней арифметической (м)

· Средняя ошибка разности (t);

· Достоверность различий определялась по таблице вероятностей P(t)? ? (t?) по распределению Стьюдента.

Организация исследования. Исследование проводилось в период с октября 2007 года по декабрь 2007 года. В нем приняли участие женщины в возрасте 35-50 лет, занимающиеся в физкультурно-оздоровительных группах спортивного клуба "Акварена" и бассейна ОК "Ракета".

В октябре у испытуемых были определены основные параметры физического развития и физической подготовленности. В конце года (декабрь) проводилось повторное исследование вышеперечисленных показателей. Занятия оздоровительным плаванием планировалось проводить в три этапа. Первый этап - обучение технике плавания кролем и брассом. Испытуемые, которые могли проплывать на протяжении 20-ти минут переходили ко второму этапу, на котором совершенствовалась техника и увеличивалась длина дистанции. На третьем этапе увеличивалось время занятия в воде и количество метров, преодолеваемых, как без остановки, так и за одно занятие.

Как оптимальная доза оздоровительного плавания в различных программах определяется дистанция 800-1000 м. В зависимости от возраста и самочувствия могут быть отклонения от данной цифры.

Результаты исследования.

Перед началом исследования все испытуемые прошли медицинский контроль. На каждого испытуемого была заведена медицинская карточка, где фиксировались данные физического развития и физической подготовленности.

Повторное тестирование этих параметров проводилось в конце года (декабрь 2007 г.) и представлено в таблице 3.1.

Таблица 3.1 - Изменение показателей физического развития и физической подготовленности после эксперимента у женщин 35-50 лет

Анализируя данные таблицы № 1 видно, что произошли достоверные изменения в состоянии сердечно-сосудистой системы( показатели систолического давления), параметров окружности талии и бедра (P(t)< 0,05). У испытуемых вес снизился на 4,23 кг, окружность грудной клетки уменьшилась на 1,72 см, талии на 5,81 см, бедер на 5,0 см, артериальное систолическое давление снизилось на 5,68 мм.рт.ст., диастолическое на 3,4 мм.рт.ст., ЧСС снизилось на 4 уд/мин.

Наблюдается также динамика изменений показателей, характеризующих физическую подготовленность (увеличение показателей кистевой динамометрии обеих рук).

1. у испытуемых регулярно посещающих занятия (не реже 2-х раз в неделю) по оздоровительному плаванию заметно улучшились показатели физического развития, показатели сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД) и физической подготовленности.

ВЫВОДЫ

1. Физиология упражнений - новичок в мире науки. До конца XIX ст. главная цель физиологов заключалась в получении информации, имеющей клиническое значение. Сейчас Физиология упражнений изучает изменения структур и функций организма под воздействием срочных и долговременных физических нагрузок.

2. Как мы выделили выше,- первый зрелый возраст - 22-35 лет; 35-60 лет М и 35-55 лет Ж - второй зрелый возраст; 60-74 - пожилой. В связи с основными закономерностями возрастной периодизации строится программа обучения детей в школе, нормирование физических и умственных нагрузок, определение размеров мебели, обуви, одежды и пр. Закономерности роста и развития человека учитываются в законодательстве - возможность получить работу, вступить в брак, нести ответственность за проступки, получать пенсию.

3. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная "доза" двигательной активности. Для естественного старения характерно постепенное появление старческих изменений, развивающихся в определенной последовательности в соответствии с возрастом. Ускоряют старение малоподвижный образ жизни, длительные или повторные стрессовые ситуации, нерациональное питание, хронические заболевания, вредные привычки, наследственная предрасположенность. Как мы уже говорили, старость сама по себе не является заболеванием, тем не менее в процессе старения появляются возрастные изменения, при которых возрастает вероятность возникновения многих болезней. Уход за пациентом пожилого или старческого возраста требует внимания, терпения и времени. Осуществляя его, учитывают множество факторов. В настоящее время большинство специалистов считают, что адекватная функциональная нагрузка для органов и систем стареющего организма путем занятий физической культурой, спортом, туризмом не только препятствует процессам преждевременной старости, но и приводит к структурному совершенствованию тканей и органов.

4. Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению занятий физическими упражнениями. Разработка методики занятий физическими упражнениями должна производиться высокопрофесиональными специалистами в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести и к более серьезным последствиям, даже к травмам. Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

5. С каждым годом возрастает потребность привлечения широких слоев населения к занятиям физической культурой для укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний. Мы определяли изменения физического развития и физической подготовленности женщин под влиянием занятий в группах здоровья по плаванию. И выяснили, что у испытуемых регулярно посещающих занятия (не реже 2-х раз в неделю) по оздоровительному плаванию заметно улучшились показатели физического развития, показатели сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД) и физической подготовленности.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аксельрод С.Л. "Спорт и здоровье". - М.: ВЛАДОС, 1999.

2. Баринов В.М. В мире оздоровительной литературы. - К: Здоров?я, 1987.-134 с.

3. Бендас Т.В. Гендерная психология: Учебное пособие. - СПб.: Питер, 2006. - 431 с.

4. Васильев В.Е. "Лечебная физическая культура". - М., 1996.

5. Бормаш Ю.М. "Человек" - СПб., 1987.

6. Гаврилов Д.Н. с соавт. Педагогические и организационные особенности двигательного режима людей зрелого и пожилого возраста // Теория и практика физической культуры - 2002. - № 4 - с.44-47.

7. Гусалов А.Х. Физкультурно-оздоровительная группа. Москва, 1987.

8. Дубровский В.И. Спортивная медицина, М.: ВЛАДОС, 1999.

9. Епифанов В.А Лечебная физическая культура и спортивная медицина, М.: Медицина, 1999.

10. Козлова Л.В. Основы реабилитации. Мн., 2003.

11. Козырева О.В. Лечебная физкультура при заболеваниях органов пищеварения, М., 1993.

12. Краснов И.С. Методологические аспекты здорового образа жизни россиян // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2004. - №2 - с.61-63.

13. Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. М., 1995 г.

14. Майстрах К.В. "Профилактика заболеваний".

15. Машков А.В. "Основы лечебной физической культуры".

16. Методическое письмо: Лечебная физкультура при стационарном лечении. М., 1962.

17. Мимокова И.В., Евдокимова Т.А. Лечебная физкультура: Новейший справочник. М., 2004.

18. Мошков В.Н. Лечебная физкультура в клинике внутренних болезней. - М., 1952.

19. Мышкина А.К. Пожилой возраст. Лечение и профилактика болезней. - М.: «Научная книга», 2006.

20. Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру. Москва, 1990.

21. Прибылов К.Н. "Лечебная физкультура".

22. Синяков А.Ф. Познать себя. Москва, 1990.

23. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника. Москва, 1987.

24. Учебник для высших учебных заведений предпринимательства и права. Теоретические и практические основы физического обучения и воспитания студентов. И.С. Барчуков, Е.А. Пеньковский. 1996 год.

25. Физическое воспитание: Учебник для студентов ВУЗов. М.: Высшая школа, 1983 год.

26. Филиппов Н.Н. Отношение взрослого населения к занятиям физической культурой в новых социально-экономических условиях // Теория и практика физической культуры. - 2001. - №10 - с.44-45.

27. Черемисинов В.Н. «Биохимическое обоснование методики занятий физическими упражнениями с лицами разного возраста».

28. Яковлева Л.А. Лечебная физкультура при хронических заболеваниях органов брюшной полости. - Киев, 1968.