Помнить:

1. Когда тренер концентрирует на определенных этапах упражнениния скоростно-силовой направленности в больших объемах, и он должен быть готов к тому, что у его учеников может значительно снизиться уровень подготовленности.

После снижения нагрузки скоростно-силового характера, связанного с окончанием этапа концентрированных нагрузок, и перехода на поддерживающий режим показатели скоростно-силовой подготовки значительно улучшаться.

2. На зимнем и летнем соревновательных этапах упражнения скоростно-силовой направленности следует применять для поддержания уровня скоростно-силовых качеств. Следует избегать упражнений, требующих значительных энергозатрат, так как они снижают ОТЭ или этот эффект будет даваться на более поздние сроки.

3. На фоне ОТЭ после скоростно-силовой нагрузки хорошо совершенствуется такое качество, как скорость и выносливость. В практическом выполнении это должно выглядеть следующим образом: после завершения этапа объемной скоростно - силовой подготовки в течении 2 - 3 недельных микроциклов необходимо использовать быстрый бег на отрезках от 30 до 150 м. В дальнейшем нужно постепенно вводить в программу тренировочных занятий бег на отрезках от 150 до 400 м. Из средств скоростно - силовой направленности следует применять «короткие» прыжки с максимальным отталкиванием (объем в одном тренировочном занятии 80 - 120 отталкиваний) с метанием ядра (камня) снизу - вверх с максимальным усилием (30 - 60 бросков в одном тренировочном занятии).

4. Объемная скоростно-силовая работа должна сочетаться с беговой нагрузкой в аэробной и аэробно - анаэробной зонах мощности, а эффективное развитие скорости и скоростной выносливости лучше всего проводить на фоне повышенного уровня скоростно-силовой подготовленности.

5. Каким бы высоким уровнем скоростно-силовой подготовленности ни обладал спортсмен, тренер, начиная подготовку к новому сезону, не должен сразу применять высокоинтенсивные средства - это чревато нарушением естественного хода адаптационного процесса. Распределение нагрузок скоростно-силовой и беговой направленности в годичном цикле.

3.3 Комплексная тренировка

Комплексная тренировка предусматривает совершенствование на высокой функциональной базе всех компонентов подготовленности бегуна и проведение их в соразмерность. Широко применяемые специфические тренировочные нагрузки комплексно решаемой задачи совершенствования энергетических механизмов, силового потенциала спортсмена, его технической и тактической подготовленности, воздействуют на техническую сферу бегуна. Как средство подготовки широко используются соревнования и прикидки. (К. Кулаков 1987)

Одним из важнейших физических качеств является быстрота - способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени (В.П. Филин, 1974).

Быстрота является комплексным двигательным качеством и основными формами её проявления являются:

время двигательной реакции;

время максимально быстрого выполнения одиночного движения;

время выполнения движения с максимальной частотой;

время выполнения целостного двигательного акта, Н.В. Зимкин, 1956; B.C. Фарфель, 1960; В.М. Зациорский, 1966; М.А. Годик, 1966 выделяют ещё одну форму проявления быстроты - быстрое начало движения («резкость»). Все формы проявления быстроты специфичны и не взаимосвязаны между собой, поэтому многие авторы предлагают определение «скоростные качества».

В.Н. Платонов, (1986) понимает под скоростными способностями комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Он различает элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. Элементарные формы - это:

- латентное время простых и сложных двигательных реакций;

- скорость выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении;

- частота движений.

Эти формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей в сложных двигательных актах.

К комплексным формам быстроты относятся:

способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости;

умение быстро набирать скорость на старте;

выполнять с высокой скоростью движения, скоростные манёвры, повороты, подсечки, броски, прыжки, удары и т.п.

Б.А. Ашмарин, (1990) под быстротой понимает единство проявления центральных и периферических нервных структур двигательного аппарата человека, позволяющих перемещать тело и отдельные его звенья за минимально короткое время.

Способность к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления и не требующих больших энергозатрат Ю.В. Верхошанский, (1988) называет быстротой. Н.Л. Решетняков, Ю.Л. Кислицин (1998) считают, что быстрота движений человека проявляется в способности выполнить их за возможно короткий отрезок времени.

В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата. Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов (1994).

Они различают несколько форм проявления быстроты:

Быстроту простой и сложной двигательных реакций.

Быстроту одиночного движения.

3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое.

4. Частоту ненагруженных движений.

Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности. Вместе с тем, в быту, спорте и профессиональной деятельности, связанной с выполнением физических нагрузок, людям приходится сталкиваться и с другими формами проявления быстроты. Это, прежде всего, передвижение человека с максимальной скоростью, различные прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела, единоборства и спортивные игры. Такие, комплексные проявления быстроты, принято называть скоростно-силовыми способностями человека. Для их эффективного проявления, кроме высоких характеристик нервных процессов, необходимы ещё достаточный уровень скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата, мощности анаэробных систем энергетического обеспечения, а также совершенство двигательных навыков выполняемых упражнений и действий. Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов (1994).

Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции наиболее эффективный повторный, расчленённый и сенсорный метод.

Повторный метод. Заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 4-5 секунд. Рекомендуется выполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в 2-3 сериях.

Расчленённый метод. Сводится к аналитической тренировке в облегчённых условиях быстроты реакций и скорости последующих движений.

Сенсорный метод. Основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к различению микроинтервалов времени. Этот метод направлен на развитие способности, различать отрезки времени порядка десятых и, даже, сотых долей секунды. Тренировка по этому методу подразделяется на три этапа.

На первом этапе выполняется двигательное задание с максимальной быстротой. После каждой попытки руководитель сообщает время выполнения упражнения.

На втором этапе повторяется выполнение первоначального двигательного задания, но занимающиеся самостоятельно оценивают по своим ощущениям быстроту его реализации, а затем сравнивают свои оценки с реальным временем выполнения упражнения. Постоянное сопоставление своих ощущений с действительным временем выполнения упражнений соответствует точность восприятия времени.

На третьем этапе предлагается выполнять задание с различной, заранее определённой скоростью. Результат контролируется и сравнивается. При этом происходит обучение свободному управлению быстротой реагирования. Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов (1994).

Н.В. Решетников и Ю.Л. Кислицын (1998) считают, что для развития быстроты одиночного движения и темпа можно использовать многократно повторяемые с максимальной скоростью упражнения (соревновательные или подготовительные). Используются два основных метода: метод облегчения условий (бег за лидером, бег под уклон). И метод усложнённых условий (бег в гору, метание более тяжёлых снарядов). При развитии быстроты следует выполнять определённые условия. Отдыхать между упражнениями следует до полного восстановления дыхания, выполнять упражнение с максимальной или около максимальной скоростью. С падением скорости упражнения следует прекратить, поскольку в этом случае скорость развиваться не будет.

Б.А. Ащмарин (1990) для развития быстроты прелагает использовать два основных метода:

1. Метод облегчённых условий (бег за лидером, бег под уклон).

2. Метод усложнённых условий (бег в гору, метание более тяжёлых снарядов).

Рекомендации по питанию бегунов на короткие дистанции.

Физиологическое обоснование тренировки в спринтерском беге охватывает не только описание внутренних процессов энергообеспечения максимальной мощности, но и проблемы восстановления энергоресурсов. Питание является одним из наиболее универсальных средств восстановления и повышения работоспособности, выполняя две чрезвычайно важные функции в организме: энергетическую (обеспечение энергией) и пластическую (регенерация разрушенных и создание новых клеток, тканей). Регенерация в организме человека имеет особое значение, поскольку все химические соединения существуют определенный срок, измеряемый «полупериодом жизни», т. е. тем временем, за которое данное вещество наполовину обновит свой состав. Например, этот срок для белков печени равен 5--6 суткам, сократительных белков мышц -- около 30 суток, гликогена -- от 12 часов до суток. Естественно поэтому, что рациональное питание может значительно улучшать состояние организма спортсмена, оптимизируя протекающие в нем процессы, и наоборот, неправильное питание может вызывать серьезные нарушения в организме, вплоть до возникновения заболеваний и травм.

Для нормальной работы организма необходимо, чтобы восполнение энергии примерно соответствовало ее суточному расходу. В связи с этим первостепенное значение для оценки энергетического баланса приобретает динамика веса тела. У здорового человека вес тела меняется главным образом за счет изменения в организме количества жировой ткани, непосредственно связанной с энергетическим обменом. При избыточном питании продукты, содержащие избыток калорий, превращаются в жир и откладываются в виде жировой ткани, отчего вес увеличивается. При энергетическом балансе количество поступающей в организм с пищевыми веществами энергии соответствует расходуемой, поэтому вес тела стабилен. Следовательно, регулярное взвешивание (1--2 раза в неделю) в одинаковых условиях будет вполне адекватным показателем баланса энергообеспечения и энергетических трат.

Для покрытия расходов, связанных с выполнением тренировочной работы, бегуну на короткие дистанции необходим суточный рацион в 4000-- 4500 ккал. Для пластических и метаболических (обменных) процессов важнейшим является качественный состав пищи. По химическому составу любая пища может быть разделена на основные компоненты -- белки, углеводы, жиры (липиды), витамины, минеральные соли и воду, -- присутствующие в ней в различных соотношениях.

Для нормального состояния белкового обмена должен сохраняться белковый баланс, т. е. количество поступающих в организм белков должно соответствовать количеству разрушенных. Бегун на короткие дистанции должен получать в сутки 2--2,5 г белка на 1 кг веса тела.

Пластическая роль углеводов состоит в том, что, соединяясь с белками и липидами, они способствуют выполнению последними их функций. Углеводы входят "также в структуру АТФ, нуклеиновых кислот, гормонов, играют важнейшую роль в таких процессах, как проницаемость тканей и иммунитет. Однако основная функция углеводов -- энергообеспечение.

Из пищевых продуктов наибольшим содержанием глюкозы отличается такой ценнейший для восстановления продукт, как мед (в нем содержатся также биологически активные вещества).

Витамины -- вещества различных классов химических соединений, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма в микроскопических количествах и которые не синтезируются в организме человека.

Установлено, что чем больше выполняемая атлетом работа, тем больше ему требуется витаминов. При отягощении условий тренировки, стрессах потребность спортсмена в некоторых витаминах может возрастать в 2--3 раза по сравнению с лицами, не занимающимися спортом.

Витамин А улучшает состояние кожи и слизистых оболочек, повышает устойчивость к простудным заболеваниям, ускоряет заживление поверхностных повреждений тела. Богаты витамином А морковь, красный перец, помидоры, рыбная и говяжья печень, сливочное масло, икра.

Витамин В1 способствует использованию углеводов тканями, особенно нервной и мышечной, в связи с чем является очень эффективным восстановителем * при нервном и мышечном утомлении; повышает работоспособность при тяжелой умственной и физической работе. Много витамина В1 содержится в изделиях из муки грубого помола, в свинине, яичном желтке, фасоли, орехах, шпинате, простокваше.

Витамин В2 нормализует обмен белков, жиров и углеводов в клетках, содействуя лучшей переносимости нагрузок. Предупреждает развитие аллергических состояний. Содержится в больших количествах в почках, печени, сыре, овсяной муке.

Витамин В6 улучшает функцию печени, стимулирует образование красной крови, способствует использованию жиров в обменных процессах, нормализует функции нервной системы. Содержится в сое, горохе, рыбе, овсяной муке, рисе, яичном желтке.

Витамин РР улучшает периферическое кровообращение, функции желудочно-кишечного тракта, обладает защитным действием для клеток печени, ускоряет течение окислительно-восстановительных реакций. В наибольших количествах витамин РР содержится в печени (свиной, говяжьей) и в мясе.

Витамин В12 стимулирует кроветворение, обладает анаболическим действием, способствуя синтезу и накоплению в организме ряда важнейших соединений, улучшает процессы регенерации. Содержится в продуктах животного происхождения: печени, почках, молоке, яйцах, рыбе.

Витамин В15 улучшает усвоение кислорода тканями, повышает содержание креатинфосфата и гликогена в мышцах и печени, уменьшает явления гипоксии и оказывает детоксиризующее действие. Содержится в зернах злаковых культур (рис, ячмень, рожь, овес) и приготовленных из них продуктах.

Витамин Р уменьшает проницаемость и ломкость кровеносных капилляров, способствуя снижению микротравматизма. Содержится в клубнике, черной смородине, цитрусовых, черноплодной рябине.

Витамин С улучшает тканевый обмен, тонизирует организм, повышает его защитные силы, способствуя ускорению регенеративных процессов. Особенно богаты витамином С плоды шиповника, красный перец, черная смородина, лимоны, мандарины.

Витамин участвует в построении костной ткани, способствует повышению ее прочности, ускоряет регенеративные процессы. Богаты витамином Э рыбная печень, желтки яиц, сливочное масло.

Витамин Е улучшает обмен веществ в мышечной ткани, повышает ее эластичность, препятствует развитию в ней дистрофических явлений, что в целом способствует профилактике травматизма и ускорению восстановительных процессов. Наиболее богаты витамином Е шпинат, растительные масла, яичный желток.

В сутки организму легкоатлета требуется минеральных солей от
нескольких граммов (соли калия, натрия, кальция) до нескольких
миллиграммов (соли железа, магния). Кроме того, необходимо, чтобы в
организм в виде минеральных солей или органических соединений
поступали некоторые другие химические элементы, которых в сутки может
требоваться всего несколько микрограммов их называют микроэлементами (медь, цинк, кобальт, йод, фтор, молибден, марганец и др.)

В специальных разработках по организации питания легкоатлетов (Н. М. Залесский, 1979) рекомендуется в дни соревнований обращать внимание на качество продуктов: они должны быть достаточно калорийными и легкоусвояемыми. Лучше всего этим требованиям отвечают такие продукты, как мед, икра, молочные продукты (в частности, сгущенное молоко), куриное мясо. У каждого спортсмена вырабатываются свои особенности питания в день соревнований, включая как набор продуктов, так и время их приема до старта; но, по нашим наблюдениям, именно указанные выше продукты наиболее целесообразны. Что же касается времени приема пищи до старта, оно индивидуально, в большинстве случаев от 2 до 4 ч.

Важное значение имеет питание в зависимости от условий тренировок. При занятиях в жаркую погоду в связи с обильным потоотделением и потерей организмом жидкости и солей у атлетов, особенно с мощной мускулатурой, нередко наблюдаются спазмы мышц, контрактуры, судороги. Для профилактики этих осложнений рекомендуется в жаркую погоду регулярно, через каждые 20--30 мин, выпивать 70--100 мл заранее приготовленной жидкости (спортивный напиток, сок, минеральную воду). Можно также пить подсоленную воду. Для улучшения адаптации к высокой температуре воздуха нужно увеличивать количество белковой пищи и витаминов.

При тренировках в прохладную погоду в связи с усиливающейся теплоотдачей следует повысить калорийность пищи за счет увеличения углеводов и жиров. Кроме того, с целью противодействия переохлаждению и возникновению простудных заболеваний необходимо дополнительно к пище добавлять витаминные препараты, сгруппированные в комплексах «Ундевит», «Аэровит» и некоторых других.

Заключение

Возрастающие в последнее время требования к поддержанию работоспособности спортсменов, поддержании и улучшении тактических, технических приемов на необходимом уровне во всех циклах подготовки выдвигают задачи научного обоснования, которые должны решаться совместно тренер - спортсмен.

Именно поэтому спортсмен - бегун должен подходить к тренировочному процессу, как к целенаправленному действию, которое будет способствовать улучшению его личных результатов в процессе соревновательной борьбы.

Поставленные нами задачи в дипломной работе на наш взгляд нашли свое решение:

1. На основе анализа литературных источников выявили особенности техники бега на 400 м.

2. С помощью иcпользования в тренировочном процессе моделей тренировок предложенных нами, путем тестирования легкоатлетов, делаем вывод, что предложенная нами система результативна и носит прогрессивный характер, результаты в экспериментальной группе улучшились по сравнению с контрольной.

3. Сравнили и проанализировали полученные результаты, которые показали что у легкоатлетов экспериментальной группы после выполненных предложенных нами нагрузок, значительно увеличилась скорость бега, а так же возрос темп шага.

В результате проделанной работы можно сделать следующие выводы:

Объектом исследования является тренировочный процесс, направленный на улучшение техники и тактики бега на 400 м.

Во время проведения исследования с воспитаниками ДЮСШ №, 1 у спортсменов стала улучшаться как техника так и тактика бега, улучшилась скоростная выносливость, длина шага увеличилась.

При пробегании дистанции, отношение времени полета к опоре уменьшилось, т.е. спортсмены стали быстрее прошагивать опору. Выполнение шага бегунами экспериментальной группы по сравнению с контрольной стало значительней быстрее.

Исходя из этого можно сделать вывод, что разработанный нами новый метод тренировки, положительно влияет на конечный результат в беге на 400 м. Значит его можно применять в тренировочном процессе, в беге на 400 м.

Список использованной литературы

1. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. -2000-50с.

2. Жуков И., Анзаров З. Подготовка бегунов на 400 м. Легкая атлетика, 1984-105с.

3. Кайтмазова Е.Н. Легкая атлетика за рубежом: На старте женщины. М. Физкультура и спорт,1998-98с.

4. Лазарев И.В. Практикум по легкой атлетике: учеб. Пособие для студ. Пед. Вузов.М. Академия, 1999-121с.

5. Левченко А. В. Структура специальной силовой подготовленности бегунов на короткие дистанции. Теория и практика физической культуры. 1989-202с.

6. Маракушкин И.П. Поиск эффективных тренировочных средств при рационализации процесса подготовки бегунов. Теория и практика физической культуры. 1998-76с.

7. Мартиросов Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии. - М.: ФиС, 1982. - 65с.

8. Матвеев Л.П. Основы общей теории и системы подготовки спортсменов. Киев: Олимпийская литература, 1999. - 54с.

9. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 1991. 128 с.

10. Мотылянская Р.Е. Возрастые проблемы спортивной медицины //Теория и практика физической культуры. - 1975. -126с.

11. Н.Г. Озолин. Легкая атлетика: учебник для инститов ФК. Изд.4 -е, доп. М. ФКи С. 2003.-209с.

12. О.В. Колодня Легкая атлетика учебник для институтов физкультуры. М. ФКиС. 1985.-96с.

13. Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. М., Физкультура и спорт, 1997.-105с.

14. Озолин Н.Г. Спринт. Легкая атлетика. 1995-110с.

15. Основы управления подготовкой спортсменов./ по ред. Набатниковой М.Я. - М.: ФиС, 1982. - 87 с.

16. Петровский В.В. Бег на короткие дистанции. М. Физкультура и спорт. 2003.-95с.

17. Платонов В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. М., Физкультура и спорт. 2005.-156с.

18. Платонов К.К. Проблема способностей. - М.: наука, 2002. - 121 с.

19. Савенко В. А. Оптимизация построения круглогодичной тренировки квалифицированных бегунов. Теория и практика физической культуры.1999.-67с.

20. Хоменков Л.С. Книга тренера по легкой атлетике, изд. 3-е , М. ФиС, 1987.-130с.

21. Димитров Д. А. Экспериментальное исследование эффективности предсоревновательной подготовки бегунов на 400 м. Теория и практика физической культуры. 2001.-156с.

22. Хоменкова Л. С. “Учебник тренера по лёгкой атлетике”. М., “Физкультура и спорт”, 2004.-125с.

23. Алабин В.Г., Юшкевич Г.П. Спринт - Минск: Беларусь, 1997.-92с.

24. Гальдесман А. Б., Смирнов К. М. Физиологические основы методики спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 2004.-88с.

25. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки Минск; Высшая школа, 1989.-138с.

26. Абдулова А. М., Орлова Р. В., Теннова В. П., Иена Е. Б., Шенкмана С.Б., Болотников П. Г. “Книга легкоатлета”. М., “Физкультура и спорт”,2004.-142с.

27. Бойко А. Ф. “Основы лёгкой атлетики”. М., “Физкультура и спорт”, 1998.-94с.

28. Вайцеховский С. М. “Книга тренера”. М., “Физкультура и спорт”, 1999.-131с.

29. Жевновата Ж. Д., Заярин Г. А., Короткова Т. П., Рыбковский А. Г. “Методика обучения видам лёгкой атлетике”. Донецк, ДонГУ,1995.- 59с.

30. Макаров А. “Бег на средние и длинные дистанции”. М., “Физкультура и спорт”, 1996.-57с.

31. 31. Озолин Н. Г., Воронкина В. И., Примакова Ю. Н. “Лёгкая атлетика”. М., “Физкультура и спорт”, 1989.-40с.

32. Матвеев Л. П., Новиков А. Д. “Теория и методика физического воспитания”. М., “Физкультура и спорт”, 2000.-118с.

33. Быков, В. С. - Развитие двигательных способностей учащихся: Учебное пособие /В.С. Быков. - Челябинск: УралГАФК, 1998.-215с

34. Дуранов, М. Е. Исследовательский подход /М.Е. Дуранов, А.Г. Гостев// Педагогическая деятельность. - 1996. - 250с.

35. Иванов, В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов /В.В. Иванов// Спорт. - 1987. -40с.

36. Летвинов А.В. Специальная силовая подготовка бегунов на короткие дистанции в годичном цикле: Автореф. дис.канд. пед. наук. М., 2003.-153 с.

37. Легкая атлетика: Учебн. для ин-тов физ. культ. /под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - Изд. 4-е, перераб. и доп. - М.: ФиС, 1989.-85с.

38. Панин Л.Е. Биомеханические механизмы стресса. - Новосибирск: Наука, 2005.-76с.

Размещено на Allbest.ur