Методика развития скоростно-силовых способностей у боксеров 15-17 лет

В выходные боксерами применялся активный отдых (пешие прогулки, игра в футбол, сауна, бассейн, подвижные игры).

В процессе эксперимента комплекс упражнений проводили пять раза в неделю (прил. 1), один раз в неделю (среда) были тренировочные занятия по типу круговой тренировки на «станциях», куда включались упражнения общей физической подготовки и упражнения с отягощением.

Станцию проходили по три раза и делали отдых между упражнениями -1 минуту, между станциями - 3 минуты.

Экспериментальная группа тренировалась по следующей схеме:

Понедельник

Разминка (ОФП), упражнения с отягощениями - 15-30 мин.; выполнение комплекса, совершенствование технико-тактического мастерства в парах - 30-40 мин.; работа на боксёрских снарядах 35-25 мин; упражнения на восстановление дыхания, на гибкость и расслабление - 10-15 мин.

Вторник

Разминка - 10-15 мин.; выполнение комплекса, условные бои - 11-30 мин, упражнения на гибкость и расслабление - 10-15 мин.

Среда

Разминка - 10-15 мин; выполнение комплекса, круговая работа на станциях - 30-50 мин.; упражнения на восстановление дыхания, на гибкость и расслабление - 10-15 мин.

Четверг

Групповая разминка - 10-15 мин.; кросс - 45-60 мин или игровая тренировка (футбол); упражнения на гибкость и расслабление - 10-15 мин.

Пятница

Разминка, упражнения с отягощениями - 15-30 мин.; совершенствование технико-тактического мастерства в парах - 30-50 мин.; работа на боксёрских снарядах 15-30 мин; упражнения на восстановление дыхания, на гибкость и расслабление - 10-20 мин.

Суббота

Активный отдых, игровая деятельность.

Воскресенье

Активный отдых.

Работу спортсмены выполняли следующим образом:

В начале занятия проводилась разминка, которой придавалось особое значение, так как упражнения с отягощениями выполнялись с максимальными усилиями и могли привести к травме мышечно-связочного аппарата.

Из этих же соображений разминка делалась более длительной и интенсивной. Начиналась она с бега и общеразвивающих упражнений, после которых следовало выполнение комплекса упражнений в парах.

При выполнении комплекса в парах в упражнениях на скорость и силу проводились в виде соревнований между парами, а на технику прорабатывались без применения игровых ситуаций.

Это повышало эмоциональный настрой занимающихся и придавало интерес занятиям, улучшая взаимоотношения в группе.

Упражнения экспериментального комплекса (прил. 1) применялись со следующей дозировкой повторений:

Упражнения № 1, 2, 4, 8, 9 выполнялись по 15 раз. Увеличение количества раз было не рационально.

Упражнения № 3, 7, 10, 6, 7 выполнялись 5 раз, поскольку они требуют большого приложения силы.

Упражнение № 5 выполнялось 1 раз.

Упражнения 4, 5, 7, 9 выполнялись со сменой партнеров.

Выполнялась другая работа, соответствовавшая дню недели.

Педагогический эксперимент длился 3 месяца.

Метод математической статистики

Результаты исследования подвергались математико-статистической обработке на персональном компьютере с использованием пакета прикладных программ Excel для среды Windows, с определением среднего арифметического значения, ошибки средней арифметической и t-критерия Стьюдента.



3. Результаты исследования и их обсуждение

Оценивая полученные данные развития скоростно-силовых способностей у боксеров 15-17 лет экспериментальной и контрольной групп (табл. 1, рис. 1) при сравнении показателей начала и конца педагогического эксперимента, наблюдается повышение результатов по всем показателям.

Таблица 1 Результаты тестирования экспериментальной и контрольной группы в начале и в конце эксперимента (М±m)

Тесты	Экспериментальная группа	Контрольная группа
	сентябрь	март	сентябрь	март
Прыжок вверх со взмахом рук, см	48,1±0,34	*56,4±0,15*	47,5±0,19	51,4±0,21*
Прыжок в длину с места, см	217,5±0,25	*228,4±0,24*	217,3±0,25	220,3±0,25*
Бросок набивного мяча из-за головы вперед, м	8,25±0,12	9,01±0,11*	8,05±0,13	8,8±0,11*
Метание малого мяча с места, м	31,65±0,18	*33,45±0,12*	29,85±0,13	31,95±0,16
Сгибание разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз	69±0,26	*72,6±0,19*	67,8±0,29	71±0,16*
Количество прямых ударов за 9 секунд, кол-во раз	35,4±0,27	*39,4±0,21*	32,9±0,17	33,5±0,23*

Звездочкой * справа - отмечены достоверные отличия показателей в каждой группе относительно сентября; * слева - между группами в конце эксперимента. * - p < 0,05

Рис. 1. Прирост показателей скоростно-силовых способностей у боксеров 15-17 лет в % соотношении контрольной и экспериментальной групп.

Результаты сравнительного анализа развития скоростно-силовых способностей у юношей 15-17 лет, занимающихся боксом, показали следующее:

1. В тесте «Прыжок вверх со взмахом рук»:

- Средний результат контрольной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 47,5±0,19 раз?, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 51,4±0,21 раз. В итоге средний результат спортсменов контрольной группы увеличился на 8%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте. В чем измеряется тест?

- Средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 48,1±0,34 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 56,7±0,15. В итоге средний результат спортсменов экспериментальной группы в данном тесте увеличился на 15%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.

- Сравнив полученные данные контрольной и экспериментальной групп, мы наблюдаем, что наибольший прирост результатов в данном тесте произошел в экспериментальной группе. Выявлено достоверное (р < 0,05) различие показателей между группами в конце эксперимента, с преимуществом в экспериментальной группе.

2. В тесте «Прыжок в длину с места»:

- Средний результат контрольной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 217,3±0,25 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 220,3±0,25 раз. В итоге средний результат спортсменов контрольной группы увеличился на 2%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.

- Средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 217,5±0,25 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 228,4±0,24 раз. В итоге средний результат спортсменов экспериментальной группы в данном тесте увеличился на 5%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.

- Сравнив полученные данные контрольной и экспериментальной групп, мы наблюдаем, что наибольший прирост результатов в данном тесте произошел в экспериментальной группе. Выявлено достоверное (р < 0,05) различие показателей между группами в конце эксперимента, с преимуществом в экспериментальной группе.

3. В тесте «Бросок набивного мяча из-за головы вперед»:

- Средний результат контрольной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 8,05±0,13 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 8,8±0,11 раз. В итоге средний результат спортсменов контрольной группы увеличился на 9%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.

- Средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 8,25±0,12 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 9,01±0,11 раз. В итоге средний результат спортсменов экспериментальной группы в данном тесте увеличился на 9,4%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.

- Сравнив полученные данные контрольной и экспериментальной групп, мы наблюдаем, что наибольший прирост результатов в данном тесте произошел в экспериментальной группе. Выявлено достоверное (р < 0,05) различие показателей между группами в конце эксперимента, с преимуществом в экспериментальной группе.

4. В тесте «Метание малого мяча с места»:

- Средний результат контрольной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 29,85±0,13 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 31,95±0,16 раз. В итоге средний результат спортсменов контрольной группы увеличился на 6%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.

- Средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 31,65±0,18 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 33,45±0,12 раз. В итоге средний результат спортсменов экспериментальной группы в данном тесте увеличился на 7%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.

- Сравнив полученные данные контрольной и экспериментальной групп, мы наблюдаем, что наибольший прирост результатов в данном тесте произошел в экспериментальной группе. Выявлено достоверное (р < 0,05) различие показателей между группами в конце эксперимента, с преимуществом в экспериментальной группе.

5. В тесте «Сгибание разгибание рук в упоре лежа»:

- Средний результат контрольной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 67,8±0,29 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 71±0,16 раз. В итоге средний результат спортсменов контрольной группы увеличился на 5%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.

- Средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 69±0,26 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 72,6±0,19 раз. В итоге средний результат спортсменов экспериментальной группы в данном тесте увеличился на 5,1%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.

- Сравнив полученные данные контрольной и экспериментальной групп, мы наблюдаем, что наибольший прирост результатов в данном тесте произошел в экспериментальной группе. Выявлено достоверное (р < 0,05) различие показателей между группами в конце эксперимента, с преимуществом в экспериментальной группе.

6. В тесте «Количество прямых ударов за 9 секунд»:

- Средний результат контрольной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 32,9±0,17 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 33,5±0,23 раз. В итоге средний результат спортсменов контрольной группы увеличился на 2%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.

- Средний результат экспериментальной группы в начале эксперимента (сентябрь) равен 35,4±0,27 раз, в конце эксперимента (март) после проведения повторного тестирования результат улучшился до 39,4±0,21 раз. В итоге средний результат спортсменов экспериментальной группы в данном тесте увеличился на 11%. Оценивая полученные данные было выявлено, что наблюдается достоверное (р < 0,05) увеличение показателей в данном тесте.

- Сравнив полученные данные контрольной и экспериментальной групп, мы наблюдаем, что наибольший прирост результатов в данном тесте произошел в экспериментальной группе. Выявлено достоверное (р < 0,05) различие показателей между группами в конце эксперимента, с преимуществом в экспериментальной группе.

Было выявлено достоверное увеличение показателей контрольной группы юношей боксеров 15-17 лет в тестах: «Прыжок вверх со взмахом рук», «Прыжок в длину с места», «Бросок набивного мяча из-за головы вперед», «Сгибание разгибание рук в упоре лежа», «Количество прямых ударов за 9 секунд». В тесте «Метание малого мяча с места» достоверность различий отсутствует, но наблюдается тенденция к их росту.

Оценивая полученные данные развития скоростно-силовых способностей у юношей 15-17 лет, занимающихся боксом, экспериментальной и контрольной групп при сравнении показателей начала и конца педагогического эксперимента, наблюдается повышение результатов по всем показателям.

Анализ данных полученных в ходе 7-месячного эксперимента по развитию скоростно-силовых способностей у юношей боксеров 15-17 лет позволяет констатировать, что лучшими оказались показатели спортсменов экспериментальной группы.



Заключение

Бокс с его вариативным и конфликтным характером взаимоотношений соперников в бою является одним из наиболее сложных видов единоборств. Однако вопросы физической подготовки и особенно методики совершенствования скоростно-силовых способностей являются ведущими в боксе. Результаты исследований показали, что способность к скоростно-силовым проявлениям является самостоятельным качеством, требующим адекватных ему средств тренировки, соответствующих основному спортивному движению по временным и динамическим характеристикам.

Анализ литературных данных и результатов педагогического эксперимента позволяет сделать следующие выводы:

1. Анализ данных научно-методической литературы показал, что проведение специальной физической подготовки в боксе является важным фактором для достижения высоких результатов юношей 15-17 лет, занимающихся боксом. Вопросы эффективности подбора средств и методов для развития определенных качеств всегда являются актуальной проблемой исследования, поскольку дают возможность улучшить и разнообразить процесс образования спортсмена.

2. Разработан экспериментальный комплекс физических упражнений, направленный на развитие скоростно-силовых способностей юношей 15-17 лет, занимающихся боксом.

В экспериментальный комплекс физических упражнений входили такие упражнения как:

1) работа с набивными мячами в парах;

2) беговые упражнения с сопротивлением;

3) бег на руках с поддержкой ног партнером;

4) игра «Салки» ногами;

5) вращательные движения со скамьей;

6) приседания с отягощением, в лице партнера;

7) перетягивание каната.

3. Доказана эффективность предложенного комплекса физических упражнений, которая была выявлена в увеличении уровня развития скоростно-силовых способностей у боксеров экспериментальной группы.

Предположение гипотезы экспериментально подтвердило факт положительного влияния применяемого нами комплекса упражнений, направленного на развитие скоростно-силовых способностей юношей боксеров 15-17 лет.



Список литературы

1. Агашин Ф. К. Биомеханика ударных движений. М. : Физкультура и спорт, 1977. 208 с.

2. Булычев А. И. Бокс. М. : Физкультура и спорт, 1965. 201 с.

3. Вайцеховский С. М. Книга тренера. М. : Физкультура и спорт, 1970. 164 с.

4. Валеев Т. А. Тренировка для развития ударной силы. М. , 1968. 184 с.

5. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовке в спорте. , 1970. 264 с.

6. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М., 1988. 331 с.

7. Волков В. М. Удар - сила удара : М. : Физкультура и спорт, 2006. 99 с.

8. Волков Л. В. Теория и методика детского юношеского спорта. М. , 2002. 294 с.

9. Дворкин Л. С. Тяжелая атлетика. М. : Современный спорт, 2005. 600 с.

10. Дегтярев И. П. Тренированность боксеров. М., 1985. 122 с.

11. Жаков И. П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. М. : Физическая культура и спорт, 1976. 192 с.

12. Железняк Ю. Д. Основы научно методической деятельности в физической культуре и спорте: учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений. М. : Академия, 2001. 315 с.

13. Камалетдинов Р. Его величество удар. М., 1999. 185 с.

14. Кузнецов В. В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. М. , 1970. 208 с.

15. Кузнецов В. В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. М. : Физкультура и спорт, 1970. 208 с.

16. Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры. М. : Советский спорт, 2004. 464 с.

17. Лагутин Б. Н. Специальное упражнение тяжелоатлета. М. : Физическая культура и спорт, 1969. С. 34-38.

18. Лях В. И. Тесты в физическом воспитании школьников: пособие для учителя. М. : АСТ, 1998. 272 с.

19. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. М. : Физическая культура и спорт, 1970. 240 с.

20. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры и спорта. М. : Физическая культура и спорт, 1991. 543 с.

21. Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. М. : Физкультура и спорт, 1970. 288 с.

22. Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. М., 2004. 863 с.

23. Рябинин С. П., Шумилин А.П. Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах: учебное пособие. Красноярск: СФУ, Институт естественных и гуманитарных наук, 2007. 153 с.

24. Санников В. А., Воропаев В. В. Теоретические и методические основы подготовки боксера. М. : Физическая культура, 2006. 272 с.

25. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. М: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001. 520 с.

26. Фаламеев А. И., Лукьянов М.Т. Тяжелая атлетика для юношей. М. : Физическая культура и спорт, 1973. 158 с.

27. Филимонов В. И. Бокс. Спортивно-техническая и физическая подготовка: учебное пособие. М. , 2000. 425 с.

28. Филин В. П. Теория и методика юношеского спорта. М. : Физкультура и спорт, 1978. 255 с.

29. Филин В. П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. М. : Физкультура и спорт, 1980. 255 с.

30. Фомин Н. А., Вавилов Ю. Н. Физиологические основы двигательной деятельности. М. : Физкультура и спорт, 1991. 224 с.

31. Фомин Н. А., Филин В. П. Возрастные основы физического воспитания и спорта. М. , 1972. 176 с.

32. Харабуга Г. Д. Теория методика физического воспитания. М. : Физическая культура и спорт, 1974. 319 с.

33. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания. М. : Академия, 2003. 480 с.

34. Чермит К. Д. Теория и методика физической культуры. М. : Советский спорт, 2005. 272 с.

35. Черняк А. В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета. М. : Физкультура и спорт, 1978. 136 с.

36. Шиян Б. М. Теория и методика физической культуры и спорта. М., 1988. 224 с.

37. Ягодин В. В. Развитие силовых качеств в гиревом спорте методическая разработка. М. , 1994. 300 с.



Приложения

Приложение 1

Комплекс физических упражнений в парах для развития

скоростно-силовых способностей боксеров 17-18 лет

1. И.П. - стоя друг к другу лицом, правая впереди. Передачи набивного мяча партнеру (1-3кг).

2. И.П. - стоя друг к другу спиной в широкой стойке. Передачи набивного мяча партнеру (1 -3кг).

3. И.П. - стоя друг к другу лицом. Партнеры выполняют хват мяча. Выбивание набивного мяча из рук партнера.

4. И.П. - лежа, руки вверху с набивным мячом.

I партнер:

1 - подняться с прямыми руками вверх;

2 - бросок мяча партнеру;

3 - прием мяча от партнера;

4 - вернуться в И.П.

II партнер:

1 -руки вперед;

2 - прием мяча от партнера;

3 - бросок мяча партнеру;

4 - вернуться в И.П.

5. И.П. I партнера: стоя на руках, ноги на плечах у II партнера.

И.П. II партнера: широкая стойка, хват руками ног I партнера.

Бег с партнером, обходя фишки по прямой вперед, назад - бегом.

6. И.П. - основная стойка, хват руками предплечий партнера. «Салки» ногами.

7. И.П. - основная стойка.

I партнер: по сигналу выполняет бег вперед, руки в упоре в спину партнеру.

II партнер: оказывает сопротивление I партнеру.

8. И.П. - основная стойка, хват руками скамьи. Вращательные движения со скамьей.

9. И.П. I партнера: сидя на плечах партнера, хват рейки шведской лестницы.

И.П. II партнера: полный присед, хват руками ног партнера. Выпрыгивания вверх I партнера.

10. И.П. - стоя друг к другу спиной, хват руками каната. Перетягивание - каната. Задача - дотянуться до фишки, лежащей впереди.



Приложение 2

Специальные упражнения, применяемые в экспериментальной группе

1. Отработка ударов на месте.

2. Упражнение с теннисным мячом (набивание теннисного мяча руками в движении).

3. Отжимание.

4. Упражнение с теннисным мячом (первый партнер стоит у стены отрабатывает уклоны, другой партнер выполняет бросок мяча в голову).

5. Полуприседы с выпрыгиванием с ударами.

6. Кувырки вперед, назад.

7. Подпрыгивание вверх - вниз в упоре лежа.

8. Комбинированные прыжки через скакалку

9. Упражнение пятнашки.

10. Упражнения с сопротивлением партнера

11. Прыжки через скамейку (левой, правой и обеими ногами).

12. Подтягивание.

13. Повороты туловища.

14. Прыжки через веревку.

15. Бег с разной скоростью на отрезках 15-20м

16. Ускорения с утяжелителями.

17. Отжимание с хлопками.



Приложение 3

Комплекс упражнений с отягощениями

1. И.П. - лежа, штанга на груди, хват на ширине плеч. Вдохнуть и выжать штангу, выдохнуть, вернуться в исходное положение. Повторить, сделав выпад левой ногой.

2. И.П. - стоя, штанга в опущенных вниз руках. Хват на ширине плеч. Поднять прямые руки вперед вверх, вдох. Вернуться в И.П., выдох.

3. И.П.- стоя, штанга на плечах за головой, ноги на ширине плеч. Вдохнуть, придерживая штангу руками и слегка сгибая ноги делать пружинистые наклоны вперед, постепенно выдыхая. Вернуться в исходное положение. Шею не сгибать, спина прямая.

4. И.П. - лежа, гантели над грудью в выпрямленных руках. Слегка сгибая руки в локтях, развести руки в стороны - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох.

5. И.П. - сидя на краю скамьи, ноги закреплены, гантели в руках перед грудью. Отклониться назад, коснувшись пола затылком, вдох. Вернуться в и.п., выдох.

6. И.П. - стоя, штанга в опущенных вниз руках, ладони обращены вперед, хват на ширине плеч. Вдохнуть и поднять штангу на бицепсы, выдохнуть. Вернуться в и. п. Тело не раскачивать.

7. И.П.- стоя, штанга на плечах за головой. Присесть, спина прямая, вдох, вернуться в и.п., выдох.

8. И.П. - сидя на стуле. Руки с гантелями опираются об одноименные бедра, кисти на вису ладонями вверх. Перемещать гантели в вертикальной плоскости, сгибая и разгибая кисть. Дыхание ровное.

9. И.П. - стоя, локти прижаты к туловищу. Узкий хват сверху за ручку блочного устройства. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Вдохнуть и прикладывая усилие сверху вниз выпрямить руки. Выдохнуть, вернуться в и.п. Локти неподвижны. Развивает трицепсы.

10. И.П. - стоя, штанга в опущенных руках. Хват узкий. Стараться делать круговые движения плечами в вертикальной плоскости. Дыхание произвольное.



Приложение 4

Комплекс круговой тренировки

Все упражнения проводятся по одной минуте. Отдых между упражнениями - 45 секунд. Выполняется 3 круга, отдых между которыми - 2-4 минуты.

1. Прыжки через скакалку. (4 раунда по 1 минуте)

2. И.П. - боксерская стойка. Выталкивание гири вверх (24 кг) - 1 минута.

3. И.П. - стойка боксера. Нанесение ударов из стойки.

4. И.П. - основная стойка, руки внизу. Подъем гантелей через стороны.

5. И.П. - стоя, штанга на плечах (30-45кг). Приседания со штангой.

6. И.П. - стоя, штанга внизу. Выталкивание штанги перед собой.

7. И.П. - основная стойка, на ногах утяжелители. Выпрыгивания из полного приседа.

8. И.П. - основная стойка. Запрыгивания на платформу 1м.

Комплекс круговой тренировки в парах

Все упражнения проводятся по две минуты. Отдых между упражнениями - 1 мин 30 сек. Выполняется 3 круга, отдых между которыми - 4 минуты.

1.И.П. 1 партнера - полный присед. Кувырки вперед.

И.П. 2 партнера - стоя перед скамьей на одной ноге. Перепрыгивания через скамью.

2. И.П. 1 партнера - основная стойка, наклон туловища вперед.

И.П. 2 партнера -лицом к спине 1 партнера.

Упражнение чехарда.

3. И.П. 1 партнера - стойка боксера. Ударные движения со жгут резиной.

И.П. 2 партнера - то же.

Передачи набивного мяча (3-4 кг) партнеру.

4. И.П. 1 партнера - основная стойка, руки за головой с набивным мячом.

И.П. 2 партнера - основная стойка.

Передачи мяча партнеру из-за головы.

5. И.П. 1 партнера - основная стойка, в руках скакалки.

Прыжки со скакалками.

6. И.П. 1 партнера - упор лежа.

И.П. 2 партнера - широкая стойка, ноги в руках партнера. Отжимания от пола.

Комплекс круговой тренировки с отягощениями с использованием тренажеров

Отдых между упражнениями - одна минута. Выполняется 3 круга, отдых между которыми 4 минуты. Все упражнения выполняются по 20 повторений, 20-30% от МП.

1. И.П. - лежа на скамье для жима лежа от груди- 20 повторений, 20-30% от МП.

2. И.П. - основная стойка, гантели в руках. Разведение рук через стороны.

3. И.П. - основная стойка, наклон туловища вперед. Разведение рук через стороны в наклоне.

4. И.П. - сидя на тренажере. Тяга блока сверху на грудь.

5. И.П. - сидя на тренажере. Тяга блока параллельно полу к животу.

6. И.П. - широкая стойка, штанга на плечах.



Приложение 5

Результаты тестирования экспериментальной группы в начале эксперимента

№ п/п	Испытуемые	Прыжок вверх со взмахом рук, см	Прыжок в длину с места, см	Бросок набивного мяча из-за головы, м	Метание малого мяча с места, м	Сгибание и разгибания рук в упоре, кол-во раз	Кол-во прямых ударов за 9 секунд, кол-во раз
1	Дима К.	49	216	8,5	31,5	68	35
2	Слава В.	47	216	8	32	70	36
3	Олег М.	49	217	8	31,5	67	38
4	Влад Г.	47	218	7,5	31	65	35
5	Тема Е.	51	217	8	32,5	70	36
6	Иван Е.	49	217	9	32	71	34
7	Миша М.	46	219	8	32,5	71	35
8	Андрей Д.	48	216	8,5	30	71	35
9	Сережа П.	45	219	9	31	70	34
10	Женя В.	50	220	8	32,5	67	36



Приложение 6

Результаты тестирования контрольной группы в начале эксперимента

№ п/п	Испытуемые	Прыжок вверх со взмахом рук, см	Прыжок в длину с места, см	Бросок набивного мяча из-за головы, м	Метание малого мяча с места, м	Сгибание и разгибания рук в упоре, кол-во раз	Кол-во прямых ударов за 9 секунд, кол-во раз
1	Игнат К.	46	216	7,5	30	65	33
2	Валера М.	47	217	8	29	67	35
3	Денис Г.	49	219	7,5	29,5	67	34
4	Андрей П.	49	218	8,5	30	70	33
5	Толя Т.	50	220	9	31	70	32
6	Максим П.	46	215	7	28,5	69	30
7	Андрей Т.	45	217	8,5	28	68	34
8	Коля Т.	47	218	9	29	68	33
9	Егор Т.	48	216	7,5	31,5	69	35
10	Никита В.	48	217	8	32	65	36



Приложение 7

Результаты тестирования экспериментальной группы в конце эксперимента

№ п/п	Испытуемые	Прыжок вверх со взмахом рук, см	Прыжок в длину с места, см	Бросок набивного мяча из-за головы, м	Метание малого мяча с места, м	Сгибание и разгибания рук в упоре, кол-во раз	Кол-во прямых ударов за 9 секунд, кол-во раз
1	Дима К.	55	230	8,5	34	72	38
2	Слава В.	57	226	9	33	72	39
3	Олег М.	56	229	9	34,5	73	39
4	Влад Г.	58	227	9	32	72	39
5	Тема Е.	56	230	8	35	73	40
6	Иван Е.	58	228	8,5	33	73	41
7	Миша М.	56	228	9	34	71	38
8	Андрей Д.	57	230	9,5	34,5	74	40
9	Сережа П.	58	229	8	32	74	38
10	Женя В.	56	227	8,5	32,5	72	42



Приложение 8

Результаты тестирования контрольной группы в конце эксперимента

№ п/п	Испытуемые	Прыжок вверх со взмахом рук, см	Прыжок в длину с места, см	Бросок набивного мяча из-за головы, м	Метание малого мяча с места, м	Сгибание и разгибания рук в упоре, кол-во раз	Кол-во прямых ударов за 9 секунд, кол-во раз
1	Игнат К.	51	219	8,5	31,5	71	34
2	Валера М.	52	222	9	32,5	72	33
3	Денис Г.	52	219	9	32	72	32
4	Андрей П.	50	221	9	32	70	34
5	Толя Т.	52	222	8	31	70	33
6	Максим П.	51	219	8,5	31,5	71	32
7	Андрей Т.	50	219	9	33	70	31
8	Коля Т.	52	220	9	31	72	33
9	Егор Т.	52	223	9	32	71	34
10	Никита В.	52	219	9	33	71	33

Приложение 9

Расписание занятий

Понедельник	19.00-20.30
Вторник	19.00-20.30
Среда	19.00-20.30
Четверг	19.00-20.30
Пятница	19.00-20.30
Суббота	выходной день
Воскресенье	выходной день



Приложение 10

Разработка комплекса физических упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых способностей юношей 15-17 лет занимающихся боксом

Опираясь на работы [3,4,6,23,27], был разработан комплекс, направленный на развитие скоростно-силовых способностей у юношей 15-17 лет, занимающихся боксом. Исходным материалом, для разработки комплекса упражнений на развитие скоростно-силовых способностей были взяты физические упражнения с отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц (прил. 3). Такие упражнения называются скоростно-силовыми. Скоростно-силовыми являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т. е. большую мощность. Максимальная мощность мышечного сокращения достигается в условиях максимальной активации мышцы при скорости укорочения около 30% от максимальной для ненагруженной мышцы. Предельная продолжительность упражнении с большой мощностью мышечных сокращений находится в диапазоне, от 3-5 с до 1-2 мин - в обратной зависимости от мощности мышечных сокращений (нагрузки). Мощность играет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях. В нашем исследовании были применены такие физические упражнения как:

1) основные упражнения:

а) упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.;

б) упражнения, отягощенные весом собственного тела:

-- упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);

-- упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

-- упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

-- ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25--70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх);

в) упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс "Универсал" и др.);

г) рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов;

2) дополнительные упражнения:

а) упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки в гору, по рыхлому песку, бег против ветра и т.п.);

б) упражнения с использованием сопротивления других предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.);

в) упражнения с противодействием партнера.

Некоторые примеры выше перечисленных упражнений:

- бег с высоким с подниманием бедра в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе -- 15-30м;

- бег прыжками по мягкому грунту (опилочная дорожка, торф) в различном темпе -- 20-40м;

- бег в гору (крутизна -- 20°) в среднем и быстром темпе -- 15-25 м;

- прыжки на двух ногах с небольшим наклоном вперед -- 10-30 прыжков;

- выпрыгивание из глубокого приседа -- 16-20 прыжков;

- прыжки на одной ноге с продвижением вперед -- 15-30 м на каждой ноге;

- многократные прыжки через препятствия (гимнастические скамейки, набивные мячи, барьеры) на одной и двух ногах с акцентом на быстроту отталкивания -- 30-40 прыжков;

- броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками -- 6-8 раз;

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа -- по 5-7 раз на время.

Все выше перечисленные упражнения, для развития скоростно-силовых способностей, задаются в зонах максимальной и субмаксимальной мощности.

Размещено на Allbest.ru