Средства и методы развития скоростно-силовых способностей квалифицированных лыжниц-гонщиц 18-20 лет

Размещено на http://www.allbest.ru/

[Введите текст]

Российский государственный педагогический университет имени А.И. Герцена

Факультет физической культуры

Кафедра спортивных дисциплин

Курсовая работа

Тема: Средства и методы развития скоростно-силовых способностей квалифицированных лыжниц-гонщиц 18-20 лет

Санкт-Петербург

2010



Оглавление

Введение

Глава 1. Состояние изучаемого вопроса в теории

1.1 Средства и методы развития скоростно-силовых способностей

1.2 Оценка уровня развития скоростно-силовых способностей и способы измерения силы движений

1.3 Взаимосвязь уровня развития скоростно-силовых способностей и техники лыжниц-гонщиц

1.4 Оценка функционального состояния лыжниц-гонщиц

Глава 2. Особенности скоростно-силовой подготовки лыжниц-гонщиц

2.1 Взаимосвязь спортивно-технических результатов и скоростно-силовых показателей

2.2 Система специальной скоростно-силовой подготовки и методика ее применения

Выводы

Библиография



Введение

В настоящее время скоростно-силовая подготовка приобретает все большее значение в лыжных гонках в связи с усложнением профилей лыжных трасс, увеличением скоростей, появлением спринтерских дистанций, частого применения, с целью увеличения зрелищности, общего старта и старта забегами.

Построение спортивной тренировки должно основываться на объективных закономерностях функционирования различных систем организма спортсмена. При этом необходимо располагать качественными и количественными характеристиками его адаптационных возможностей к предъявляемым нагрузкам (Борилкевич В.Е., 1982; Солодков А.С., 1990; Хохлов И.Н., 1997).

Специалисты в области лыжного спорта считают, что одной из важнейших причин неудачного выступления российских лыжников-гонщиков на олимпийских играх явился низкий уровень скоростно-силовой подготовленности, который не мог быть компенсирован достаточно высокими функциональными возможностями окислительной энергетической системы (Головачев, А.И, Бутулов Э.Л., Кондратов Н.Н., Богданов П.Б., Потоцкий В.Л., Власов Н.Г., 1999).

Однако простое повышение объемов тренировочной нагрузки за счет применения большего количества скоростно-силовых упражнений или увеличение интенсивности передвижения, для того чтобы приблизить технические характеристики движений к соревновательным, увеличить быстроту и силу отталкивания, может привести к перетренировке, снижению результатов и уходу из спорта (Васильков А.А.,1993; Рыбаков В.В., Куликов Л.М., 1995). Именно поэтому, актуальной является оптимизация структуры тренировки, в частности последовательность распределения нагрузок скоростно-силовой направленности.

Таким образом, стоит задача поиска новых, наиболее эффективных средств скоростно-силовой подготовки, а также их распределения в годичном цикле подготовки. Именно скоростно-силовые упражнения, благодаря своему локальному воздействию, могут усилить тренировочные нагрузки, не перегружая вегетативные системы организма.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что применение системы скоростно-силовых упражнений в тренировочном процессе повысит уровень физической и технической подготовки лыжниц-гонщиц, будет способствовать росту спортивных результатов.

Объект исследования - тренировочный процесс квалифицированных лыжниц-гонщиц 18-20 лет.

Предмет исследования - скоростно-силовая подготовка лыжниц-гонщиц.

Цель работы - теоретическое обоснование эффективности методики применения нагрузок скоростно-силовой направленности в подготовке квалифицированных лыжниц-гонщиц.

Задачи работы:

Исследовать эффективность средств и методов скоростно-силовой подготовки квалифицированных лыжниц-гонщиц 18-20 лет.

Выявить особенности скоростно-силовой подготовки лыжниц-гонщиц.

Определить взаимосвязь спортивно-технического результата и скоростно-силовых показателей.



Глава 1. Состояние изучаемого вопроса в теории

1.1 Средства и методы развития скоростно-силовых способностей

Под скоростно-силовой подготовкой понимается эффективное сочетание средств и методов комплексного воспитания быстроты и силы (Серов С. В., 1988).

В литературе предлагается большое количество самых разных средств и методов развития скоростно-силовых способностей лыжников-гонщиков. Разнообразие точек зрения по этому вопросу объясняется, по нашему мнению, многообразием средств и методов скоростно-силовой подготовки в современном лыжном спорте, которые не укладываются в жесткие рамки любых классификаций.

Фомин С. К. (1988), Кондратов Н. Н. (1995) подчеркивают необходимость круглогодичного развития скоростно-силовых способностей, предлагая для этого комплексы специальных упражнений, выполняемых методом круговой тренировки.

Огольцов И. Г. (1971) считает эффективным средством скоростно-силовой подготовки кроссовый бег и имитацию лыжных ходов в подъемы различной крутизны.

Некоторые авторы предлагают нетрадиционные способы повышения специальных силовых способностей лыжников, такие, как использование искусственно созданной скорости и электростимуляцию мышц по ходу движения (Ратов И. П., 1985; Максимов М. И., 1991).

Иванов О. Г., Каппель К. Е. (1984), Вдовиченко В. П. (1990) считают, что особое значение имеют упражнения, выполняемые на тренажерах, которые позволяют избирательно воздействовать на различные, в том числе отстающие группы мышц, интенсифицировать тренировочный процесс.

Для развития скоростно-силовых способностей Верхошанский Ю. В. (1988) предлагает следующие методы: упражнений с отягощением; повторно-серийный; метод прыжковых упражнений, комплексный метод. Фомин С. К. (1988) предлагает следующие методы развития силы лыжниц-гонщиц: повторный, интервальный, круговой. Пивоварова В. И. (1982) выделяет также дистанционные методы.

С целью приблизить режим работы мышц в тренировке к функциональным параметрам моторики соревновательной деятельности наиболее эффективно использовать специальные скоростно-силовые упражнения, которые либо имеют черты структурно-функционального сходства с основными спортивными упражнениями, либо, отличаясь по внешним признакам, позволяют создать режимы работы мышц, подготавливающие спортсмена к повышению имеющихся возможностей (Верхошанский Ю. В., 1988; Кондратов Н. Н., 1995).

Специальные упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей, целесообразно классифицировать по целевой направленности:

Первая группа - упражнения, ориентированные на дальнейшее наращивание потенциала двигательных возможностей спортсмена.

Вторая группа - упражнения, направленные на реализацию потенциала двигательных возможностей через оптимизацию режима выполнения движений спортивной специализации (Ратов И.П., 1985).

По величине преодолеваемого сопротивления и интенсивности специальные упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей можно разделить на три группы:

1) упражнения с преодолением сопротивления, величина которого выше соревновательного, в силу чего скорость движений уменьшается, а уровень проявления силы увеличивается;

2) упражнения с преодолением сопротивления, величина которого меньше соревновательного, а скорость движений больше;

3) упражнения с преодолением сопротивления, величина которого равна соревновательному, скорость движений околопредельная и выше.

Величина утяжеления или облегчения преодолеваемого сопротивления (по отношению к соревновательной величине) в каждом конкретном случае должна быть предельной, позволяющей сохранить специфическую структуру движений (Кузнецов В. В., 1982).

Наибольший прирост в уровне проявления скоростно-силовых способностей (3-6%) достигается при комплексном использовании упражнений различной направленности с педагогической установкой на быстроту их выполнения (Вдовиченко В.П., 1990).

Необходимо учитывать, что при повышении интенсивности выполняемого упражнения, могут возникать технические ошибки. Внутренняя сущность повышения интенсивности заключается в приращении усилий выше уже отработанных уровней. Спортсмен, интенсифицируя режим выполнения скоростно-силовых упражнений, пытается развить большие, чем обычно мышечные напряжения. При этом повышается вероятность нарушений межмышечной координации, проявляющейся в несвоевременных или излишних напряжениях мышц (Ратов И.П., 1985).

Кузнецов В. В. (1982) предлагает использовать в скоростно-силовой тренировке спортсменов высокой квалификации метод вариативного воздействия, т.е. оптимального количества чередования облегченных, соревновательных и утяжеленных сопротивлений, как в ходе одного занятия, так и на отдельных этапах годичной подготовки. Также необходимо часто изменять величину облегченного и утяжеленного сопротивления, чтобы не образовывался стойкий стереотип на каждое сопротивление в отдельности.

1.2 Оценка уровня развития скоростно-силовых способностей и способы измерения силы движений

В литературе предлагается большое количество тестов для оценки скоростно-силовой подготовленности лыжников-гонщиков.

Фомин С. К. (1988) для оценки скоростно-силовой подготовки мышц ног предлагает: прыжки с места в длину и в высоту; прыжки на одной, двух ногах с учетом либо расстояния, преодоленного за 10-20 с, либо времени, потраченного на 5, 10, 15, 20 прыжков; количество приседаний за 20 с в максимальном темпе.

Для измерения силы отталкивания при передвижении на лыжероллерах применяются тензометрические динамографические устройства (Балабошко Н. Г., Шумиловская Л. В., 1984). Одним из способов измерения скоростно-силовых параметров во время гонки может служить выявление биомеханических характеристик техники. Косвенным показателем силы отталкивания, например, может служить скорость разгибания ноги в коленном суставе, или длина шага, отношение скорости на конкретном отрезке подъема к количеству шагов, выполненных при его прохождении (Манжосов В. П., Маркин В. П., 1980).

Простым способом измерения длины и частоты шагов может служить следующий: регистрация времени прохождения отрезка определенной длины и подсчет количества шагов на этом отрезке. Зная время t, дистанцию S и число шагов на ней n, легко определить скорость (м/с), длину шагов (см), время шага tш = и частоту шагов f в 1 мин.

Измерение силы отталкивания, времени толчка, быстроты развития усилия позволяет оценить возможности проявления скоростно-силовых способностей в специфических движениях.

Обобщенней показатель скоростно-силовой подготовленности , где F - величина динамической силы, t - время ее достижения, P - вес спортсмена. Косвенным критерием для измерения на местности может служить , где V - скорость передвижения на лыжах (лыжероллерах), n - количество шагов на контрольном отрезке, при передвижении в подъем 4° (Ростовцев В. Л., Воробьев С. Л., Зеновский Е. В., Николаев В. Т., 1989).

С целью оценки уровня развития скоростно-силовых способностей можно использовать тестирование с применением двух методик:

1. Измерение опорных реакций на тензометрической платформе;

2. Измерение мощности выполненной работы на инерционном тренажере, имитирующем работу рук лыжников в одновременных ходах.

Первая методика включает выполнение прыжковых упражнений из положения, соответствующего отталкивания (угол в коленном суставе 120°). При этом регистрируются максимальная сила, затем рассчитывается градиент силы, характеризующий уровень скоростно-силовых качеств ног.

Вторая методика включает выполнение двух тестов, первый из которых направлен на оценку взрывной силы рук, косвенно оцениваемой с максимальной мощностью; второй тест направлен на оценку скоростно-силовой выносливости рук и представляет собой 5-минутную предельную мышечную работу, имитирующую передвижение лыжника с помощью одновременных бесшажных ходов.

В обоих тестах регистрируется объем выполненной работы, а затем по абсолютному и относительному показателям рассчитывается мощность работы (Головачев, А.И, Бутулов Э.Л., Кондратов Н.Н., Богданов П.Б., Потоцкий В.Л., Власов Н.Г., 1999).

Применяя те или иные тесты, необходимо использовать не любые, а наиболее информативные критерии. Информативность тех или иных критериев оценки скоростно-силовой подготовленности определяется по степени корреляционных связей между выбранным показателем и спортивным результатом.

Проведение тестов (контрольных упражнений) должно соответствовать следующим правилам:

1) проведение тестирования в стандартной обстановке, одинаковой для всех занимающихся;

2) простота измерений и оценки;

3) доступность и оперативность контрольных упражнений и наглядность результатов для спортсменов (Булкин В. А., Волков В. Ю., Медведев В. Н., 1987);

1.3 Взаимосвязь уровня развития скоростно-силовых способностей и техники лыжниц-гонщиц

Совершенствование техники движений и специальной физической подготовленности - тесно взаимосвязанные и взаимообусловленные составляющие многолетней системы подготовки спортсмена. Развитие скоростно-силовых способностей и систем энергообеспечения мышечной работы выступает в качестве определяющего фактора для совершенствования технического мастерства (Верхошанский Ю. В., 1985).

В передвижении на лыжах уровень развития скоростно-силовых способностей проявляется в соотношении темпа движений и мощности развиваемых усилий или длины и частоты шагов.

По данным Ростовцева В. Л. и др. (1986) длина шага и скорость хода на отрезках равнины и подъема выше у лыжников, занимающих более высокие места.

Специальными исследованиями (Огольцев И. Г., 1971, Манжосов В. Н., 1986) установлено, что длинный шаг при оптимальном темпе движений энергетически более эффективен, но это положение нельзя абсолютизировать. Величина и частота шагов определяется индивидуальными особенностями спортсменов.

В современных лыжных гонках оптимальный двигательный режим спортсмена отличается большой вариативностью, которая обусловлена разнообразием рельефа и условий скольжения.

Основные отличия техники лыжниц от лыжников-гонщиков обусловливается более низким уровнем развития скоростно-силовых качеств в связи с морфофункциональными особенностями женского организма.

По данным Гурского А. В., Кобзевой Л. Ф. (1988), техника классических ходов лыжниц-гонщиц отличается от техники мужчин по определенным признакам:

- в первой фазе скольжения быстрая постановка палки на опору, раннее выпрямление опорной ноги;

- постановка лыжной палки рукой, значительно согнутой в локтевом суставе;

- в третьей фазе раннее, быстрое, неглубокое подседание;

- замедленное нарастание усилий при толчке ногой;

- слабое проявление максимального усилия при отталкивании.

В коньковых ходах по сравнению с классическими, преобладает силовой компонент скоростно-силовой подготовки. В качестве выполнения пространственных, временных, угловых характеристик проявляется степень развития функциональных систем организма и двигательных способностей.

Развитие скоростно-силовых способностей позволит увеличить мощность отталкивания, как в классических, так и коньковых способах передвижения, а значит, и повысить скорость передвижения по дистанции.

1.4 Оценка функционального состояния лыжниц-гонщиц

Для современного спорта характерны высокие требования к качеству построения тренировочного процесса и эффективности его реализации в условиях соревновательной деятельности. В этой связи необходим поиск резервных возможностей.

С интенсификацией учебно-тренировочного процесса, ростом спортивных результатов и частыми стартами становится очевидной необходимость правильной оценки функционального состояния спортсменов и важность определения адекватности тренировок для каждого лыжника.

Как известно, в этой проблеме важное место отводится поиску резервов в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем как систем, формирующих деятельность основных механизмов энергообеспечения, нервно-мышечного аппарата и центральной нервной системы, как систем, формирующих целостное двигательное действие через основные физические качества, т.е. тех компонентов физической работоспособности, от которых зависит спортивный результат (Платонов В.Н., 1987; Суслов В.П., 1992).

Контроль функционального состояния спортсмена является важным фактором планирования тренировочного процесса. Жесткие по объему и интенсивности нагрузки при неправильном планировании тренировочного процесса могут привести не только к перетренировке, спаду спортивных результатов, но и способствовать возникновению патологических изменений в организме спортсмена. Хорошо известно, что у спортсменов в видах спорта на выносливость высок риск развития иммунодефицитных состояний, которые способствуют возникновению различных простудных заболеваний, влекущих за собой не только спад спортивных результатов, но и преждевременный уход из большого спорта (Винантов В. В., Рыбаков В. В., Куликов Л. М., Васильков А. А., 1995).

Основным средством оперативного контроля и дозировки интенсивности нагрузки является регистрация ЧСС. В лыжных гонках это представляет определенные трудности в связи с тем, что абсолютные величины скорости на подъеме, спуске и равнине одного и того же спортсмена значительно различаются и лежат в среднем диапазоне от 3 м/с до 20 м/с, а напряженность по ЧСС на этих участках трассы находится в среднем диапазоне от 160 до 190 уд/мин. (Баталов А. Г., 1991). Таким образом, необходимо регистрировать ЧСС постоянно, а не в отдельных точках дистанции. В настоящее время используются пульсометры Polar Electro различных модификаций. Современные пульсометры измеряют также артериальное давление. Важнейшим показателем функционального состояния спортсмена является вариабельность сердечного ритма, которая отражает различие в продолжительности следующих друг за другом сердечных циклов. Вариабельность сердечного ритма уменьшается по мере увеличения ЧСС или возрастания интенсивности нагрузки.

Основными средствами текущего контроля за состоянием спортсмена являются функциональные пробы и тесты, оценивающие показатели деятельности кардио-респираторной системы как системы кислородного обеспечения.

Общей мерой функциональных возможностей кардио-респираторной системы служит величина максимального потребления кислорода (МПК). Более доступными являются тест PWC170 и его модификации для разных видов спорта, индекс гарвардского стептеста, клино - и ортостатические пробы, простой тест Руффье - Диксона, вычисление среднего артериального давления. Для контроля деятельности аппарата внешнего дыхания используется измерение жизненной емкости легких (ЖЕЛ), проба Штанге (задержка дыхания на вдохе), проба Генчи (задержка дыхания на выдохе).

Средствами этапного контроля являются регулярные комплексные медицинские обследования.



Глава 2. Особенности скоростно-силовой подготовки лыжниц-гонщиц

2.1 Взаимосвязь спортивно-технических результатов и скоростно-силовых показателей

В исследованиях Чумакова В.Н. (1993) при анализе факторов, оказывающих влияние на спортивно-технический результат, характеризующих специальную и скоростно-силовую подготовленность, были обнаружены корре-ляционные взаимосвязи между скоростью прохождения подъемов модельной дистанции. Фактор, интерпретированный как «скоростно-силовая подготовленность», который отражает показатели скоростного и силового компонентов специальной гоночной подготов-ленности составил 11,1% общей дисперсии выборки. Наибольшие веса в этом факторе получили длина цикла на первой половине дистан-ции (r=0,431) и частота циклов на второй половине дистанции (r=0,468). Эти данные согласуются с результатами исследований Тимофеева М.Ю. (2002).

В исследованиях Новиковой Н.Б. (1999) выявлена взаимосвязь между скоростно-силовыми показателями и спортивно-техническими результатами. Так, высокая корреляционная связь установлена между результатами гонки коньковым стилем и скоростно-силовым показателем одношажного конькового хода (r = 0,912); гонки классическим стилем и коэффициентом реализации скоростно-силового потенциала в техническом навыке (КС), r = 0,810.

Также была выявлена связь силового и скоростного компонентов быстрой силы мышц верхнего плечевого пояса с результатами в гонках классическим (0,598 и 0,486) и коньковым (0,638 и 0,504) стилями. Между скоростно-силовыми показателями мышц ног и спортивно-техническими результатами в классическом и коньковом стиле корреляционная связь составила, соответственно:

силовой компонент - 0,573 и 0,640;

скоростной компонент - 0,775 и 0,789.

Достоверная связь показателей свидетельствует о значении скоростно-силовых способностей для достижения высоких результатов лыжницами-гонщицами 18 - 20 лет.

Таким образом, улучшение спортивно-технических результатов обуславливается развитием скоростно-силовых способностей ведущих групп мышц.

2.2 Система специальной скоростно-силовой подготовки и методика ее применения

Теоретический анализ и обобщение данных специальной литературы о средствах и методах развития скоростно-силовых способностей квалифицированных лыжниц-гонщиц позволили сделать заключение, что система специальных упражнений для целенаправленного развития скоростно-силовых способностей должна включать:

1) специальные скоростно-силовые тренировки с применением снарядов и тренажеров;

2) скоростно-силовые тренировки на лыжероллерах;

3) комплекс имитационных и подготовительных упражнений;

4) изменение режима дистанционной работы.

1. Скоростно-силовые тренировки на снарядах должны проводиться круговым методом, один раз в неделю на подготовительном этапе. В теории и практике лыжного спорта существует много вариантов подобных тренировок. Достаточно эффективными считаются упражнения:

- сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных брусьях;

- выпрыгивание из приседа;

- одновременная работа руками на тренажере;

- прыжки в выпаде со сменой ног;

- попеременная работа руками на тренажере;

- приседание с отягощениями;

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- переход из положения вис в положение вис согнувшись.

Режим выполнения упражнений - с максимально возможной частотой, позволяющей сохранить структуру и амплитуду движений. Время выполнения упражнения 30 с; время отдыха - до 1 мин; количество серий - 3; время отдыха между сериями 5-7 мин.

2. Скоростно-силовые тренировки на лыжероллерах должны проводиться один раз в неделю на специально-подготовительном этапе, на отрезке подъема не больше 100 м, 4-5°, применяя в классическом стиле следующие упражнения:

одновременный бесшажный ход;

одновременный одношажный ход;

попеременный двухшажный ход без палок;

попеременный двухшажный ход с палками;

В коньковом стиле:

попеременный бесшажный ход;

одновременный одношажный коньковый ход;

одновременный двухшажный коньковый ход;

Интенсивность выполнения упражнений - субмаксимальная. Режим работы по заданию - поддержание максимальной скорости за счет наименьшего количества шагов. Количество - 2-3 серии по 4 упражнения по 3 раза. Отдых между упражнениями до восстановления (ЧСС до 130 уд/мин), между сериями - 5-7 мин.

3. Специально-подготовительные упражнения должны быть направлены не только на развитие силовых и скоростно-силовых способностей, но и на повышение степени их реализации в техническом навыке (табл. 1).



Таблица 1 - Специальные скоростно-силовые упражнения

Упражнения	Решаемые задачи
Имитация попеременного двухшажного классического хода на мягком грунте	Увеличение максимального усилия отталкивания, совершенствование общей структуры движений классических ходов
Имитация одновременного одношажного классического хода на мягком грунте
Выполнение из стойки лыжника подседания, отталкивания с приземлением на толчковую ногу	Усиление подседания, повышение активности маха ногой
Прыжки в выпаде со сменой ног на ступеньку	Увеличение скорости отталкивания
Махи ногой вперед в стойке лыжника с сопротивлением резинового амортизатора	Увеличение выпада, активизация маха ногой
Из стойки лыжника боком к подъему толчок одной ногой с приземлением на другую	Обучение своевременному переносу веса тела
Имитация одновременного одношажного конькового хода в подъем с фиксацией промежуточных положений	Уменьшение колебаний центра тяжести при скольжении на одной ноге
Имитация одновременного одношажного и двухшажного коньковых ходов	Совершенствование техники переходов с хода на ход
Прыжки в приседе вперед и в сторону	Развитие силы ног для удержания правильного положения в посадке
Выпад одной ногой в сторону, приседание с отталкиванием и переносом веса на опорную ногу	Увеличение усилия при отталкивании
Работа одновременным ходом на имитационном тренажере “Masterstar”	Увеличение начального усилия при отталкивании палками (мышцы спины и брюшного пресса)
Работа попеременным ходом на имитационном тренажере “ Masterstar ”	Увеличение начального усилия при отталкивании палками (мышцы рук)
Прыжки со сменой ног в выпаде с одновременной работой попеременным ходом на резиновом амортизаторе	Увеличение быстроты отталкивания и маха, совершенствование координации движений

лыжница скоростной силовой показатель

Вышеперечисленные имитационные и подготовительные упражнения следует выполнять в предварительной и в заключительной частях тренировки, а также включать в основную часть некоторых тренировок.

4. Применение приемов изменения режима дистанционной работы.

Большие объемы лыжероллеров и кроссов служат развитию выносливости и необходимы при тренировке лыжниц-гонщиц. Но режим работы мышц при этом значительно уступает соревновательному. Способом локальной интенсификации работы мышц может служить выполнение упражнения в утяжеленных условиях, используя следующие способы изменения режима работы:

1) усложнение рельефа. Кросс с шаговой имитацией в подъемы крутизной до 12°, длиной 80-120 м, в сумме до 25% от протяженности круга;

2) имитация по песку, в подъемы 5-7°, 30-60 м, активный отдых между повторениями 40-80 с;

3) передвижение на лыжероллерах классическим и коньковым стилем без палок - 2-3 серии по 3 км в течение тренировки;

4) передвижение на пологих спусках (3-4°) попеременным двухшажным классическим ходом. При работе на технику на круге до 1 км, по ходу 6-8 раз:

5) передвижение на лыжероллерах в подъем с сопротивлением партнера.



Выводы

1. В научной литературе предлагается большое количество самых разных средств и методов развития скоростно-силовых способностей лыжников-гонщиков. Многообразием средств и методов скоростно-силовой подготовки в современном лыжном спорте не укладываются в жесткие рамки любых классификаций. По нашему мнению, необходимо применять методики развития скоростно-силовых способностей, обусловленные физиологическими процессами, происходящими в организме спортсменов и соответствующие параметрам соревновательного упражнения.

2. Для целенаправленного развития скоростно-силовых способностей в подготовку квалифицированных лыжниц-гонщиц необходимо включать систему специальных упражнений:

специальные скоростно-силовые тренировки с применением снарядов и тренажеров;

скоростно-силовые тренировки на лыжероллерах;

комплекс имитационных и подготовительных упражнений;

изменение режима дистанционной работы.

3. Теоретический анализ и обобщение данных специальной литературы позволили сделать заключение, что улучшение спортивно-технических результатов обуславливается развитием скоростно-силовых способностей ведущих групп мышц. Достоверная связь показателей свидетельствует о значении скоростно-силовых способностей для достижения высоких результатов лыжницами-гонщицами 18 - 20 лет.



Библиография

1. Балабошко Н.Г., Шумиловская Л.В. Тренажерное устройство для тестирования силовой подготовленности лыжников-гонщиков // Лыжный спорт. - 1984. - Вып.1. - С. 35-37.

2. Баталов А.Г. Нормирование интенсивности тренировочных нагрузок в лыжных гонках: Методические разработки. - М.; 1991. - 37 с.

3. Борилкевич В.Е., Физическая работоспособность в экстремальных условиях мышечной деятельности - Л.: Изд-во ЛГУ, 1982. - С. 97.

4. Булкин В.А., Волков В.Ю., Медведев В.Н. Оценка состояния и уровня двигательной подготовленности спортсменов по зимним видам спорта // Комплексная оценка подготовленности спортсменов по зимним видам спорта. - Л.: ЛНИИФК. 1987. - С. 11-12.

5. Васильков А.А. Направления оптимизации тренировочного процесса лыжников-гонщиков юниорского возраста в годичном цикле подготовки: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - Омск, 1993. - 21 с.

6. Верхошанский Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 175 с.

7. Верхошанский Ю. В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле // Теория и практика физической культуры. - 1988. - N 2. - С. 24-31.

8. Винантов В.В., Рыбаков В.В., Куликов Л.М., Васильков А.А. Заболеваемость и определяющие ее факторы у квалифицированных лыжников-гонщиков в годичном цикле подготовки // Теория и практика физической культуры. - 1995. - N 10. - С. 18-21.

9. Вдовиченко В.П. Исследование ведущих компонентов скоростно-силовой подготовки на этапах годичного цикла: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - Л., 1990. - 18 с.

10. Головачев А.И., Бутулов Э.Л., Кондратов Н.Н., Богданов П.Б., Потоцкий В.Л., Власов Н.Г. Ученые спортсменам России при подготовке к олимпийским играм в Нагано// Теория и практика физической культуры. - 1999. - N 1. - С. 31-35.

11. Гурский А.В., Кобзева Л.Ф. Моделирование двигательной деятельности в лыжных гонках. - Смоленск, 1988. - 32 с.

12. Иванов О.Г., Каппель К.Е. Применение специальных средств в тренировочном процессе лыжников-гонщиков // Лыжный спорт. - 1984. - Вып.1. - С. 23-26.

13. Кондратов Н.Н. В силе - резервы скорости // Теория и практика физической культуры. - 1995. - N 1. - С. 32.

14. Кузнецов В.К. Силовая подготовка лыжника. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 96с.

15. Максимов М.И. Методические приемы использования искусственно созданной скорости и их эффективность в подготовке квалифицированных лыжников-гонщиков: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - М.,1991. - 24 с.

16. Манжосов В.Н., Маркин В.П. Методика развития скоростно-силовых качеств лыжника-гонщика. - М.: ГЦОЛИФК, 1980. - 54 с.

17. Манжосов В.Н. Проблемы технической подготовки // Лыжный спорт. - 1986. - Вып.1. - С. 11-13.

18. Новикова Н.Б. Планирование специальных средств скоростно-силовой подготовки лыжниц-гонщиц 18-20 лет в бесснежном периоде: Дис. … канд. пед. наук. - СПб, 1999.

19. Огольцов И.Г. Тренировка лыжника-гонщика. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 128 с.

20. Платонов В.Н. Теория спорта. - Киев: Вища школа, 1987.

21. Ратов И.П. К методологии и условиям подбора, использования скоростно-силовых упражнений // Проблемы скоростно-силовой подготовки квалифицированных спортсменов. - М., 1985. - С. 19-28.

22. Ростовцев В.Л., Кондрашов А.В., Зеновский Е.В. Ходы традиционные и ход коньковый // Лыжный спорт. - 1986. - Вып.1. - С. 13-17.

23. Ростовцев В.Л., Воробьев, С.Л. Зеновский Е.В., Тихонов В.П. Электрическая стимуляция мышц в движении - комплексное средство повышения специальной подготовленности // Принципы управления тренировочным процессом высококвалифицированных спортсменов в зимних (циклических) видах спорта / Сборник научн. тр. Под общ. ред. В.С. Мартынова - М.: ВНИИФК, 1989. - С. 93-103.

24. Рыбаков В.В., Куликов Л.М. Особенности проявления взаимосвязи задаваемых нагрузок и адаптационных реакций в организме квалифицированных дыжников гонщиков // Теория и практика физической культуры. - 1995. - N 4. - С. 47-50.

25. Солодков А.С. Адаптация в спорте: теоретические и прикладные аспекты // Теория и практика физической культуры. - 1990. - № 5. - С. 3-5.

26. Суслов Ф.П. Проблема воспитания силовых способностей и выносливости в циклических видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости // Теория и методика спорта.- М., 1992. - Ч. 3.

27. Тимофеев М.Ю. Построение тренировочного процесса квалифицированных лыжников-гонщиков в бесснежном периоде с применением лыжероллеров: Автореф. дис. …канд. пед. наук. - СПб., 2002.

28. Фомин С.К. Специальные упражнения лыжника. - Киев: Здоровье, 1988. - 110 с.

29. Хохлов И.Н. Методические детерминанты совершенствования тренировочного процесса в видахспорта с преимущественным проявлением выносливости: Автореф. Дис. ... докт. пед. наук. СПб., 1997

30. Чумаков В.Н. Моделирование соревновательной деятельности квалифицированных биатлонисток: Автореф. дис. …канд. пед. наук. - СПб., 1993. - 24 с.

Размещено на Allbest.ru