Антистрессовая пластическая гимнастика как средство оздоровительной физической культуры

В традиционных гимнастических упражнениях силы инерции и силы упругости обычно значительны и резко возрастают по ходу движения, создавая большую нагрузку.

В релаксационной гимнастике отсутствуют значительные ускорения и торможения частей тела, поэтому силы инерции этих масс незначительны, отсутствует упругая отдача мышц. Отсутствуют строго фиксированные статические позы типа асан из хатха-йоги, которые требуют наличия высокой подвижности в суставах и значительной силы мышц.

Своеобразие исходных положений, постоянное изменение пространственных характеристик и взаимосвязи элементов движений развивают навыки оптимального управления устойчивым равновесием, улучшая гибкость, ловкость.

Занимающиеся в группах пластической гимнастики должны сознательно и творчески относиться к занятиям, стремиться обеспечить качество выполнения упражнений, регулярно посещать занятия и заниматься самостоятельно, заботиться о сохранении здорового климата в группе, доброжелательности в общении.

Не допускаются пропуски занятий без уважительной причины, опоздания на занятия, разговоры во время занятий, несоблюдение общепринятых норм поведения.

Для проведения занятий используется построение в круг (хоровод). Расстояние между кругами два-три шага, между занимающиеся в группе - не менее вытянутой руки. Количество занимающихся в группе - в среднем 30-50 человек. Групповые занятия проводятся в утренние или вечерние часы, в зависимости от режима работы занижающихся. Самостоятельные занятия рекомендуется проводить утром, до завтрака, ежедневно от 10 до 20 мин, или через 1-1,5 ч после еды, по комплексу, рекомендованному инструктором.

Спортивная форма должна быть удобной и не стеснять движений При отсутствии медицинских противопоказаний занятия проводятся без обуви, в хлопчатобумажных или шерстяных носках. На открытом воздухе, при наличии достаточной закалки, рекомендуются занятия босиком.

Структура занятия АПГ включает в себя: вводный раздел (разминка, около 20 мин.) перемещение (до 35 мин.), суставный массаж и упражнения на растяжку (до 35 мин.), бег и танцевальные шаги (заключительный раздел 10-15 мин

Изучив довольно обширный теоретический и практический научный и методический материал по теме нашего исследования, мы решили следующие задачи:

-дали характеристику оздоровительной физической культуры,

-изучили средства оздоровительной физической культуры, охарактеризовали антистрессовую пластическую гимнастику,

-выявили особенности организации методики антистрессовой пластической гимнастики.

Список литературы

1. Алексеев, Н.И. Физическая культура. Образовательная программа для учащихся общеобразовательной школы (1-11 классы) / В.З. Афанасьев, А И. Бессуднов. - М.: Радио и связь, 1995. - 272 с.

2. Альтер, М.Д. Наука о гибкости / М.Д. Альтер. - К.: Олимпийская литература, 2001. - 367 с.

3. Антистрессовая пластическая гимнастика / Авт. Сост. А.В. Попков. - М.: Советский спорт, 2005. - 234 с.

4. Антистрессовая пластическая гимнастика А.В. Попкова (Методические рекомендации) / Российский республиканский совет ВДФСО профсоюзов; Республиканский врачебно-физкультурный диспансер МЗ РСФСР. / А.В. Попков. - М., 1989. - 342 с.

5. Бальсевич, В.К. Здоровье формирующая функция образования в Российской Федерации / В.К. Бальсевич // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2006. № 2. - С.42-56.

6. Баранов, В.М. В мире оздоровительной физкультуры. / В.М. Баранов. - К.: Здоровье, 1987. - 254 с.

7. Веидер, Дж. Система строительства тела. / Дж. Веидер. - М.: ФиС, 1991. - 142 с.

8. Велитченко, В.К. Физкультура без травм. / В.К. Велитченко. - М.: Просвещение, 1993. - 341 с.

9. Воробьев, А.Н.,. Атлетическая гимнастика для женщин. / А.Н. Воробьев, С.А. Мапренко. - М.: Знание, 1990. - 243 с.

10. Горцев, Г.Н. Аэробика, фитнесс, шейпинг. / Г.Н. Горцев.- М., 1999. - 276 с.

11. Гужаловский, А.А. Развитие двигательных качеств у школьников. / А.А. Гужаловский. - Минск, 1978. - 231 с.

12. Дубровский, В.И. Спортивная медицина: Учебник для вузов. / В.И. Дубровский. - М.: ВЛАДОС, 1998. - 432 с.

13. Дьяконов, В.В. Развитие двигательных качеств школьников на уроках физической культуры / В.В. Дьяконов // Тезисы докладов. Первая Всесоюзная конференция по физическому воспитанию и школьной гигиене, 1978. - № 6. - С. 2-6.

14. Зимкин, Н.В. Физиология человека. / Н.В. Зимкин. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 254 с.

15. Казин, Э.М. Основы индивидуального здоровья человека. / Э.М. Казин. - М., 2000. - 296 с.

16. Криволапчук, И.А. Оздоровительные эффекты физических упражнений и их место в системе средств оптимизации функционального состояния человека / И.А. Криволапчук // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2004. - № 5. С. 45-55.

17. Любомирский, Л.Е. Возрастные особенности движения детей и подростков. / Л.Е. Любомирский - М.: Просвещение, 1979. - 342 с.

18. Менхин, Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. / Ю.В. Менхин, А.В. Менхин.- Ростов-на-Дону: Феникс, 2002. - 214 с.

19. Минаев, Б.Н.. Основы методики физического воспитания школьников. / Б.Н. Минаев, Б.М. Шиян. - М.: Просвещение, 1989. - 278 с.

20. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б. Кофмана. - М., 1988. - 378 с.

21. Филин, В.П. Теория и методика юношеского спорта. / В.П. Филин. - М., 1987. - 345 с.

22. Фомин, Н.А. Физиологические основы двигательной активности. / Н.А. Фомин. - М.: Физическая культура и спорт, 1991. - 269 с.

Приложение 1.

Различия в путях воздействия на организм традиционных форм оздоровительной физкультуры и пластической гимнастики

Показатели	Формы воздействия
	традиционные	пластическая гимнастика
1. Контингенты	Практически здоровые	Астенизированные
2. Направленность воздействия	Стрессорная	Антистрессорная
3. Характер воздействия: а) мышечная активность б) психический статус	С превалированием изотонического режима Повышение эмоциональной возбудимости	Превалирование изометрического режима на фоне релаксации Снижение эмоциональной возбудимости
4. Особенности пусковых механизмов: а) влияние на экстеро-рецепторы б) влияние на интеро-рецепторы	Преимущественно тактильный, зрительный Повышение чувствительности	Преимущественно слуховой Снижение чувствительности
5. Особенности влияния на регуляторные механизмы: а) воздействие на ЦНС б) гормональный контроль	Возбуждающее кору головного мозга, лимбическую систему, ретикулярную формацию Активация симпатоадреналовой, гипоталамо-гипофизарной системы	Усиливающее тормозные процессы Активация парасимпатической системы
Показатели	Формы воздействия
	традиционные	пластическая гимнастика
6.Влияние на функции органов и систем	Мобилизация потенциальных резервов кардиореспираторной системы, крови и др.	Экономизация наличных резервов и оптимизация нейротрофических процессов на клеточном и тканевом уровнях
7. Особенности состояния внутренней среды	Значительные колебания параметров внутренней среды в связи с накоплением шлаков (молочной кислоты, мочевины, ПОЛ)	Слабые изменения параметров внутренней среды
8. Взаимоотношения максимума защиты (МЗ) и максимума отклонения (МО)	Повышение МЗ и МО	Уровень защиты адекватен нерезкому отклонению параметров внутренней среды
9. Направленность обмена веществ	Интенсификация и значительное образование продуктов обмена; процессы катаболизма сопровождаются фазой суперкомпенсации	Ускоренное восстановление без фазы суперкомпенсации
10. Сущность адаптационной перестройки	Активизация источников стрессорных факторов (АКТГ, глюкокортикоидов, катехоламинов); повышение уровня функционирования органов и систем; совершенствование нейрогуморальных механизмов регуляции гомеостаза	Нормализация напряженности функций; восстановление ослабленных защитных реакций благодаря активации естественных антистрессорных систем: ГАМК-ергической, простагландиновой, полипептидной, антиоксидантной
11. Конечный результат	Повышение работоспособности, резистентности организма, уровня возбудительных процессов	Умеренное повышение работоспособности; возрастание толерантности и психоэмоциональной устойчивости

Приложение 2

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

50

1

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

50

1



Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

50

1

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

50

1



Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

50

1

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

50

1

Приложение 3

1-4-й классы

1. Основы знаний

Об основах антистрессовой пластической гимнастики.

О понятии здоровья. Нравственное и физическое здоровье. Нравственное здоровье - основа общего здоровья человека.

О понятии движения. Что такое плавное движение. Плавность движения как основа его естественности и красоты. Как плавное движение влияет на наше здоровье и настроение.

О понятии образного мышления. Что такое мыслеобраз. Природные мыслеобразы, отражающие плавный характер движения.

О синхронности коллективного движения. Для чего необходимо синхронное движение в АПГ.

Что такое импровизация в движении. Об импровизации в АПГ.

Взаимосвязь между физическим и эмоциональным состоянием и духовным развитием. Эмоции (приятные и неприятные, их отличия). Ответственное и безответственное выражение эмоций.

Положительные и отрицательные качества характера (рассказать о себе и своих знакомых). Почему люди должны быть внимательными друг к другу и помогать в любом деле своим друзьям. Взаимодействие людей: как человек может помочь или навредить другому. Доброта и сердечное отношение к друзьям и родным - залог успеха и здоровья. Товарищ и друг.

2. Элементы АПГ

Вводный раздел: движения руками, напоминающие поглаживание шара. Движения руками, напоминающие вращение ручки ворота колодца, сочетающиеся с «переливанием» веса с одной ноги на другую. Повороты корпуса вправо и влево, держа руки в кольце на уровне плеч («каравай»), не отрывая стоп от пола. То же, но с более глубокой скруткой тела, поочередно отрывая стопы от пола. Вращение плечами вперед и назад. Вращение глаз и головы в обе стороны; наклоны вперед, влево и вправо. Вращение корпуса в обе стороны. «Переливание» веса с одной ноги на другую. Упражнения на равновесие.

Техника перемещений: подготовительное упражнение к перемещениям - наклоны с «переливанием» веса с одной ноги на другую. Фронтальные перемещения: при пассивном положении рук, при активной работе рук. Боковые перемещения: при пассивном положении рук, при активной работе рук. Круговые перемещения: при пассивном положении рук, при активной работе рук. Произвольные перемещения (импровизация).

Суставный массаж: подготовительное упражнение к суставному массажу - потягивание в плечевом поясе (утренние «потягушки») в сочетании с наклонами (сидя). Массаж суставов ног: вращение стопы, скрутка стопы, упражнение для коленного сустава, упражнение для тазобедренного сустава. Массаж суставов рук: скрутка кисти в запястном суставе; сгибание руки в запястном суставе; скрутка кистей сплетенных в «замки» рук; использование более сложных «замков» (описанных в методических рекомендациях); упражнение для локтевых суставов; упражнение для плечевых суставов. Упражнения суставного массажа в сочетании с упражнениями на растягивание.

Заключительный раздел: медленные танцевальные шаги; ритмизованные танцевальные шаги. Бег - фронтальный, спиной, боком, кольцевой.

3. Двигательные умения и навыки

Ходьба по кругу, в колонне, на носках, пятках, в полуприседе, в приседе, спортивным шагом, быстрым широким шагом.

Бег в удобном, спокойном темпе 3-8 мин. Бег с изменением направления и скорости передвижения. Высокий старт и бег со старта по команде, бег с преодолением препятствий. Бег с высокого старта на 30, 40, 60 м, челночный бег 3x10 м. Эстафеты. Бег до 3 км.

Прыжки на двух и одной ноге на месте, с продвижением, в длину с места, с высоты 30-40 см. Прыжки с поворотом на 90°, 180°, 360°, высокодалекие прыжки, прыжки со скакалкой 3-4 раза по 20-30 с (на двух ногах). Напрыгивание на гимнастическую скамейку. Прыжки на одной ноге, прыжки в высоту с разбега. Опорные прыжки.

Метание малого мяча на дальность и в цель. Метание на дальность отскока от стены, щита. Метание набивного мяча из различных исходных положений (масса 1 кг).

Лазанье по гимнастической стенке, скамейке, в упоре стоя на коленях, перелезание через скамейку, подлезание под гимнастического козла, коня, пролезание под стулом. Группировки, перекаты в группировке. Лазанье по канату. Кувырки, перекаты, стойка на лопатках, сочетание элементов. Висы стоя, лежа. Упор стоя, лежа. Подтягивание в висе.

Кувырки вперед - два подряд, стойка на лопатках, из положения лежа - мост. Кувырки назад, мост с помощью или у стены, стойка на лопатках перекатом назад.

Ступающий и скользящий шаг на лыжах без палок. Поворот пе-реступанием на месте. Подъемы ступающим шагом и спуски в высокой стойке. Скользящий шаг с палками на лыжах. Подъем на небольшие склоны и спуск в основной стойке. Передвижения на лыжах до 2-2,5 км. Одноопорное скольжение. Подъем «лесенкой», спуск с гор в низкой стойке. Поворот переступанием на выкате со склона. Переменный двухшажный ход. Торможение «плугом» и «упором». Подъем «елочкой». Повторное прохождение отрезков 200-300 м. Прохождение 3,5-4 км в спокойном темпе.

4. Игры

Подвижные игры. Игры и игровые упражнения с различными мячами: броски и ловля на месте, в парах и индивидуально. Ловля и передача мяча в движении со смещением игроков. Броски мяча в кольцо, щит, мишень. Ведение мяча на месте и в движении; с изменением направления, правой и левой рукой. Броски мяча по воротам.

5-9-й классы

1. Основы знаний

Понятие здоровья как комплексное понятие, включающее нравственное, нервно-психическое, физическое здоровье. Взаимосвязь понятий «здоровье», «устойчивость», «равновесие», «непрерывность». Доброжелательность - проявление нравственного начала в мышлении человека.

Понятие качества процесса движения. Совершенствование качества процесса движения, его непрерывности, слитности, плавности. Плавность движения и психическое состояние человека.

Использование в АПГ природных мыслеобразов (вода, солнце, плывущие облака и т.д.) как самых уравновешенных, помогающих формировать состояние спокойствия, комфортности.

Понятие комфортности. Умение поддерживать и использовать состояние комфортности при самостоятельных занятиях.

АПГ как сбалансированный психофизический комплекс, основанный на совершенствовании качества процесса движения.

Взаимосвязь между физическим, эмоциональным состоянием и социальным благополучием. Взаимозависимость регулярной физической активности и индивидуальных здоровых привычек. Как добиться сбалансированного взаимодействия систем организма. Достижение гармонии. В чем заключается гармония физического, духовного и психического.

Дыхательная система и ее функции при занятиях физическими упражнениями. Что такое дыхательный режим; его значение. Объяснить преимущества хорошей осанки и регулярных занятий физическими упражнениями. Влияние семьи и сверстников на индивидуальный выбор здорового образа жизни.

Реакция организма на различные физические нагрузки. Самосовершенствование в целях повышения уровня двигательной и технической подготовленности. Двигательные (физические) качества человека и их развитие.

Характеристика подросткового возраста и его проблемы. Сотрудничество в коллективе (ученик - учитель, ученик - ученик). Мотивы занятий физическими упражнениями. Основные приемы самоконтроля. Ощущение удовольствия, радости от выполнения упражнений как показатель правильности их выполнения. Нужды (потребности) организма для правильного функционирования. Взаимосвязь между выбором стиля жизни и уровнем благополучия. Питание и его значение для роста и развития.

Я (личность) и коллектив.

Правила самостоятельного выполнения скоростных и силовых упражнений. Проведение занятий физическими упражнениями самостоятельно и с группой друзей.

2. Элементы АПГ

Содержание всех разделов см. в части 2 «Элементы АПГ» для 1-4-го классов данной программы.

3. Двигательные умения и навыки

Бег: встречная эстафета, ускорение на 30,40, 50 м. Бег на 60 м. Бег на 20 м с высокого старта. Преодоление препятствий в беге (канав, рвов, изгородей). Старт из положения с опорой на руку. Эстафета, челночный бег 4x10 м и 6x10 м. Бег с преодолением 2-3 вертикальных препятствий. Бег с ускорением: повторный и переменный бег; кросс 2,5-3 км.

Прыжки в глубину с высоты 60-70 см, напрыгивание на препятствие высотой 80-90 см, прыжки в длину с места сериями; отталкиваясь правой и левой ногой. Прыжки в высоту. Прыжок с места; тройной, пятерной с места. Прыжки в высоту с прямого разбега; прыжки способом «перешагивание»; прыжки через скакалку 3 раза по 1 мин. Опорные прыжки через козла в длину (высота 120 см).

Метание малого мяча, набивного мяча (1 кг) из различных положений одной и двумя руками. Метание малого мяча и гранаты весом 300 г (мальчики), метание в цель.

Силовые упражнения: лазанье, подтягивание сериями, переворот в упор, махом одной и толчком другой ногой; размахивание в упоре на брусьях, вис - угол в висе. Силовые упражнения со штангой и гантелями. Подъем переворотом в упор из виса стоя толчком двух ног. Подтягивание на высокой перекладине. Упор на брусьях.

Вис на верхней жерди (девочки). Подъем переворотом в упор с перехватом одной рукой за верхнюю жердь (девочки). Передвижение в висе.

Кувырки, стойки на голове и руках, сочетание приемов. Длинные кувырки через препятствия высотой 60 см.

Лазанье по канату на скорость с помощью ног.

Одновременный двухшажный ход на лыжах; основной и стартовые варианты. Преодоление уступов и выступов при спуске. Прохождение отрезков до 400 м на скорости. Прохождение дистанции до 6-7 км. Переход с попеременных на одновременные ходы на лыжах. Повторное и переменное прохождение отрезка 300-400-600 м. Прохождение дистанции до 8 км.

4- Игры

Знание одной из спортивных игр.

Баскетбол: стойки, перемещения, остановка двумя шагами и прыжком; повороты без мяча и с мячом. Ловля и передача мяча двумя руками от груди, одной от плеча на месте и в движении; передачи в парах, тройках, во встречной передаче. Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойках на месте и в движении, с изменением направления и скорости без сопротивления защитника правой и левой рукой. Броски одной и двумя руками с места и после ведения без сопротивления защитника. Броски с дальней дистанции, броски одной и двумя руками в прыжке. Игры и игровые тактические задания: 2:1, 3:1, 3:2, 3:3.

Ручной мяч: стойка игрока, перемещение в стойке приставным шагом, боком, спиной вперед, остановка в два шага и прыжком; повороты с мячом и без мяча. Ловля мяча двумя руками на месте и в движении в парах, тройках с пассивным сопротивлением защитника, ловля катящегося мяча.

Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойках на месте и в движении. Ведение правой и левой рукой с изменением направления ведения и пассивным сопротивлением защитника. Бросок мяча сверху в опорном положении. Броски снизу, сбоку, согнутой и прямой рукой. Штрафной бросок (7 м). Вырывание и выбивание мяча. Блокирование игрока. Различные комбинации из освоенных элементов.

Футбол: стойки игрока, перемещения, ускорения, старты из различных положений. Удары по неподвижному и катящемуся мячу внутренней стороной стопы и средней частью подъема. Остановка мяча подошвой и внутренней стороной стопы. Удары по катящемуся мячу внутренней частью подъема, по неподвижному мячу внешней частью подъема. Удары носком, серединой лба по летящему мячу.

Ведение мяча по прямой, с изменением направления и скорости ведения правой и левой ногой с пассивным сопротивлением защитника. Удары по воротам указанным способом. Выбивание, отбор, перехват мяча. Игра вратаря. Комбинации из освоенных элементов. Игра и игровые задания по тактике: 3:1, 2:3, 3:3, 2:1 с атакой и без атаки ворот.

Волейбол: стойки игрока, перемещение в стойке приставным шагом, боком, спиной вперед. Передача мяча сверху двумя руками на месте и после перемещений, то же через сетку на третий пас. Отбивание мяча кулаком через сетку. Передача мяча у сетки, в прыжке через сетку; передача мяча сверху, стоя спиной к цели. Прием мяча снизу двумя руками на месте и после перемещения.

Нижняя прямая передача. Прямой нападающий удар, то же при встречной подаче. Комбинация из освоенных элементов. Учебные игры по упрощенным правилам.

10-11-й классы

1. Основы знаний

Проявление духовной природы человека, его высших возможностей в следовании этике и нормам нравственности.

Понятие здоровья как устойчивого равновесия процессов всех сфер (духовной, умственной, нервной системы, физической) жизнедеятельности человека.

Ощущение комфортности - признак равновесия процессов жизнедеятельности человека. Поддержание и закрепление навыка комфортного восприятия движения и связанных с ним физических и психических нагрузок путем использования его в повседневной жизни.

Понятие физической культуры как психофизической основы воспитания нравственности.

Стресс. Влияние стресса на состояние здоровья. Способы уменьшения влияния стресса. Индивидуальные подходы к заботе о здоровье.

Общее и индивидуальное развитие (почему у некоторых подростков скачок в росте начинается раньше, чем у других).

Функции клеток в выделении энергии. Значение физических упражнений для развития организма на клеточном уровне. Цели физического воспитания. Традиции семейного физического воспитания.

Правила самостоятельного выполнения упражнений, способствующих развитию выносливости, и планирование соответствующей нагрузки. Индивидуальные занятия - залог успеха в физкультурно-спортивной деятельности.

Организация и самостоятельное проведение занятий физическими упражнениями с группой товарищей (контроль физической нагрузки). Проведение занятий со школьниками младших классов.

2. Элементы АПГ

Содержание всех разделов см. в части 2 «Элементы АПГ» для 1-4-го классов данной программы.

3. Двигательные умения и навыки

Старты из различных исходных положений по внезапному и неожиданному сигналу; спринт, ускорение по 50-60 м. Повторный переменный бег на отрезках 100-200 м. Упражнения с отягощениями; в висах и упорах; силовые упражнения с партнером. Прыжки, напрыгивание; прыжки в глубину; высокодалекие и опорные прыжки; прыжки через препятствие, кульбиты. Передвижение на лыжах; повторное и переменное прохождение отрезков 400-600 м. Прохождение дистанции 12-14 км.

4. Игры

Знание одной из спортивных игр.

Баскетбол: комбинации из освоенных элементов в различных построениях и перемещениях. Ловля и передача мяча при сопротивлении. Ведение мяча с сопротивлением защитника. Игры по упрощенным правилам с применением тактических комбинаций.

Ручной мяч: различные передвижения с ловлей и передачей мяча с сопротивлением. Комбинации из различных освоенных элементов с бросками по воротам из опорных и безопорных положений. Игры с использованием тактических комбинаций и действий по упрощенным правилам.

Футбол: комбинации из освоенных элементов. Варианты ударов по мячу ногой и головой с сопротивлением защитника. Остановка мяча. Ведение мяча с сопротивлением и удары по воротам. Учебные игры по упрощенным правилам.

Волейбол: комбинации из освоенных элементов в различных построениях и передвижениях. Подача мяча (нижняя и верхняя прямая). Удары через сетку. Тактические действия в учебной игре по упрощенным правилам.

Размещено на Allbest