Оздоровительные системы физической культуры

1) Закрыть глаза, зажмуриться и подождать несколько секунд, затем открыть глаза и расслабить их мышцы. Сфокусировать зрение на дальнем предмете: например, выглянуть в окно и сконцентрировать внимание на доме, расположенном вдали.

2) Держа голову прямо, поморгать 10-15 раз. Глазные мышцы не должны быть напряжены.

3) Поиграть взглядом в «шашки»: посмотреть направо вверх, налево вниз, прямо вдаль. Упражнение занимает, около 6 сек. Затем посмотреть налево вверх, направо вниз и снова вдаль.

4) Сильно зажмуриться, затем широко открыть глаза.

5) Помассировать закрытые веки круговыми движениями пальцев. Упражнение занимает около минуты.

6) Держа голову прямо, глазами совершать круговые движения по часовой стрелке, затем повторить движения в обратную сторону.

Этот комплекс позволит снять накопившуюся усталость, будет способствовать сохранению здоровья глаз в будущем. Отдохнувшие глаза работают в полную силу, даря четкое и ясное зрение. Гимнастика - это эффективная профилактика переутомления и заболеваний органа зрения.

25. Раскрыть основные положения законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте

Законодательство о физической культуре и спорте основывается на следующих принципах:

- обеспечение права каждого на свободный доступ к физической культуре и спорту как к необходимым условиям развития физических, интеллектуальных и нравственных способностей личности, права на занятия физической культурой и спортом для всех категорий граждан и групп населения;

- единство нормативной правовой базы в области физической культуры и спорта на всей территории Российской Федерации;

- сочетание государственного регулирования отношений в области физической культуры и спорта с саморегулированием таких отношений субъектами физической культуры и спорта;

- установление государственных гарантий прав граждан в области физической культуры и спорта;

- запрет на дискриминацию и насилие в области физической культуры и спорта;

- обеспечение безопасности жизни и здоровья лиц, занимающихся физической культурой и спортом, а также участников и зрителей физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий;

- соблюдение международных договоров Российской Федерации в области физической культуры и спорта;

- содействие развитию физической культуры и спорта инвалидов, лиц с ограниченными возможностями здоровья и других групп населения, нуждающихся в повышенной социальной защите;

- взаимодействие федерального органа исполнительной власти, осуществляющего функции по проведению государственной политики, нормативно-правовому регулированию, оказанию государственных услуг (включая противодействие применению допинга) и управлению государственным имуществом в сфере физической культуры и спорта (далее - федеральный орган исполнительной власти в области физической культуры и спорта), органов исполнительной власти субъектов Российской Федерации, органов местного самоуправления со спортивными федерациями;

- непрерывность и преемственность физического воспитания граждан, относящихся к различным возрастным группам;

- содействие развитию всех видов и составных частей спорта с учетом уникальности спорта, его социальной и образовательной функций, а также специфики его структуры, основанной на добровольной деятельности его субъектов.

26. Раскройте правила техники безопасности при проведении подвижных игр с учащимися на улице и в спортивном зале

Правила по технике безопасности:

1) Допуск. - Любая группа до занятий проходит медицинский осмотр. Результаты осмотра отмечаются на отдельной странице в журналах, заявках на участие в соревнованиях врачом, его подписью и печатью медицинского учреждения. К занятиям физическими упражнениями в основной группе занимающихся допускаются учащиеся с отметкой в журнале «Здоров. Основная группа». Все остальные могут заниматься по специальной программе в группах ЛФК.

2) Форма одежды. - Должна соответствовать виду занятий: подвижные игры летом и в спортзале (кеды, полукеды, тренировочный костюм или маечка с трусами); подвижные игры зимой на открытом воздухе (кеды или полукеды на х/б и шерстяной носок, нижнее теплое белье, свитер с высоким «горлом», теплый спортивный костюм, шерстяная шапочка, перчатки); подвижные игры зимой на открытом воздухе (кеды или полукеды на х/б и шерстяной носок, нижнее теплое белье, свитер с высоким «горлом», теплый спортивный костюм, шерстяная шапочка, перчатки); в спортивных видах форма одежды должна соответствовать назначению, и обязательно наличие защитных средств (щитки, маски, шлемы и т.д.).

3) Выбор мест для занятий. - Любое место для занятий с учащимися физическими упражнениями должно быть вдали от автодорог или огорожено 122. Площадка для игр на открытом воздухе - не менее 8 метров. Лучшее покрытие - травяное. Можно заниматься на асфальтовом покрытии, оно дает возможность проводить занятия в дождливую погоду. Зимой площадку очищать от снега. В спортзале спортивные снаряды убирают или огораживают их гимнастическими матами. Категорически запрещается учащимся в отсутствие руководителя заниматься на снарядах. На футбольных полях, ледовых, игровых площадках самостоятельный выход команд без учителя, тренера запрещен. Места занятий должны быть чисто убранными, не иметь ям, бугров, посторонних предметов.

4) Вводный инструктаж по ТБ.- Перед каждым занятием педагог должен провести вводный инструктаж по ТБ, а во время занятий - перед каждым новым видом (подвижные игры). Учащихся инструктирует учитель ФК перед началом учебного года с записью в журнале по ТБ строго под роспись каждого ученика. Учащиеся первых классов прослушивают инструктаж, а расписывается за них классный руководитель или родители.

5) Температурный режим.- Для спортзалов важно сквозное проветривание на 5-10 мин. при отсутствии учащихся через каждый час. Температура воздуха в спортзале должна быть +14 єС. Занятия на открытом воздухе зимой проводить в безветренную погоду или при слабом ветре (до 2 м/с): с учащимися 1-3 кл. при температуре воздуха не ниже -15 єС, а с учащимися 4-11 кл. - не ниже -20 С.

6) Инвентарь.- Инвентарь подвижных и спортивных игр разнообразен, но в основном это мячи. Он должен быть исправен и проверяться каждый раз перед использованием. Запрещается пользоваться инвентарем с дефектами (трещины, дырки и пр.). Не должно торчать гвоздей, болтов, острых краев.

7) Гигиенические требования.- Занимающиеся должны быть в чистой и опрятной спортивной форме. Ногти на руках и ногах коротко пострижены.

Запрещается заниматься с различными украшениями на костюме, на голове, на руках; для крепления волос на голове не использовать шпильки, заколки, гребенки и т.п. - крепить только резинками. Карманы должны быть пусты, можно оставить носовой платок.

27. Раскройте понятие «активный отдых» и дайте характеристику основных форм его организации, расскажите о его содержании

Активный отдых - способ проведения свободного времени, в процессе которого отдыхающий занимается активными видами деятельности, требующими активной физической работы организма, работы мышц, всего тела. Он тесно взаимосвязан с туризмом и массовым спортом (походы, сплавы, лыжи, альпинизм и др.). Существует много разновидностей активного отдыха:

- оздоровительный: восстановление физических и психических сил, лечение определенных заболеваний с использованием климатических условий различных мест, целебных источников, дозированием физических нагрузок и пр. (прогулки пешие, конные, бег, купание, сбор трав, ягод, рыбалка и др.);

- экстремальный: испытывать себя в экстремальных условиях и получать заряд бодрости. Это связано с риском для здоровья и жизни, требует серьезного отношения к выбору снаряжения, соблюдению мер безопасности и хорошей физической формы (фрирайд, горные лыжи, дайвинг, сплав по горным рекам и т.п.);

- культурно-познавательный: ознакомление с достопримечательностями и памятниками природы, изучение культуры, истории и быта народов и т.д.

- корпоративный: формирование сплоченного трудового коллектива.

- активный отдых с использованием различного транспорта и животных.

28. Составьте систему занятий оздоровительным бегом (на месяц) и объясните, в чем будет заключаться ее оздоровительная направленность, определите режим нагрузки и обоснуйте оздоровительную направленность выполненного упражнения

физический культура гимнастика олимпийский

Занятия оздоровительным бегом состоят из вводной (разминки), основной и заключительной частей. Продолжительность вводной и заключительной частей не менее 3-х мин., обеспечивающих в вводной части постепенную подготовку функций организма к предстоящей деятельности или снижение величины нагрузки в заключительной части. В разминке, которая у новичков может быть увеличена до 10-15 мин, используются общеразвивающие упражнения для повышения эластичности и укрепления мышц и связок нижних конечностей. Ее начинают с ходьбы, затем включают упражнения для пальцев рук, суставов, позвоночника (ходьба на носках, внешней стороне ступни, сжимание и разжимание пальцев, сгибание и разгибание суставов, поднимание на носки и др.). В основной части - бег (или бег с ходьбой), скорость и объем зависят от пола, возраста и физического состояния. В заключительной части скорость бега снижается, включается ходьба и несколько дыхательных упражнений. С помощью разновидностей бега (бег на месте, бег в умеренном темпе с постоянной скоростью, бег с ходьбой, с ускорениями, в медленном темпе) можно составить систему занятий оздоровительным бегом (на месяц) для людей любого возраста, исходя из режима дня, состояния здоровья и желаемого результата. Для новичков хорошо чередование бега и ходьбы на дистанциях 50-100 м, постепенно сокращая интервалы ходьбы и переходя к непрерывному 20-30 мин. бегу:

1-3 день - бег 1 мин., ходьба 2 мин;

4-6 день - бег 1,15 мин., ходьба 1,45 мин;

7-9 день - бег 1,30 мин., ходьба 1,30 мин;

10-12 день - бег 1,45 мин., ходьба 1,15 мин;

13-15 день - бег 2,0 мин., ходьба 1,0 мин;

16-18 день - бег 2,15 мин., ходьба 0,45 мин;

19-21 день - бег 2,30 мин., ходьба 0,30 мин;

22-24 день - бег 2,45 мин., ходьба 0,15 мин;

25-26 день - бег 3,0 мин.

В последующие дни, переходя к непрерывному бегу, постепенно увеличивать продолжительность (в мин.) и темп бега с медленного, до умеренного а в последствии до бега с ускорениями.

Допуск, к занятиям бегом, может дать только врач. Для начинающих больше подходит ровная трасса с мягким грунтом с разметкой по 100-200 м.

Оздоровительная направленность подобной системы в укреплении здоровья, профилактике некоторых заболеваний, сохранении и восстановлении двигательных навыков, необходимых в повседневной жизни и работе, воспитании привычки к систематическим занятиям физическими упражнениями как средству организации свободного времени и активного отдыха, продлении творческого долголетия человека. Большое влияние бег оказывает на психоэмоциональное состояние человека.

Список литературы

1. Анищенко В.С. «Методико-практические занятия студентов», 2011 г.

2. Апанасенко Г.Л. «Здоровый образ жизни», 2009 г.

3. Золинов В.Ф. «Физическое воспитание взрослого человека», 2009 г.

4. Ильинич В.И. «Физическая культура студента», 2010 г.

5. Матвеев Л.П. «Теория и методика физической культуры», 2008 г.

6. Мейксон Г.Б. «Физическая культура», 2009 г.

7. Пирогова Е.А. «Окружающая среда и человек», 2011 г.

8. Холодов Ж.К. «Теория и методика физического воспитания и спорта», 2011 г.

Размещено на Allbest.ru