Изучение технических приемов в таеквондо (WTF)

Из исходной стойки сильно толкните ближнюю ногу, движение похоже на растяжение сжатой пружины. Перенесите вес тела на дальнюю ногу - опорную, сохранив при этом тело в вертикальном положении. Уровень положения головы не меняется. Плечевой пояс должен быть расслаблен, плечи не поднимать. Для детей таеквондо - это прекрасный способ выхода энергии, многие дети гиперактивны, что порой приносит родителям немало хлопот. Порой родители совершенно не знают, в каком ключе воспитывать своё чадо. Ребенок не желает подчиняться взрослым или становится маленьким манипулятором, вынуждая весь мир крутиться вокруг него, вовлекая родителей в игру из бесконечных обид.

Формальные комплексы - это определенные последовательности движений защиты и нападения. Они включают основные базовые стойки, блоки, удары руками и ногами. Работа над формальными комплексами позволяет развить хорошие рефлексы для спарринга. Иными словами, формальные комплексы - это основа подготовки к спаррингу

Одной из распространенных ошибок является наклон туловища вперед во время фазы отталкивания. В этом случае теряется момент "взрыва".

Боец просто отталкивается от поверхности ногой, и его тело двигается вперед. Даже если все остальные параметры техники будут верные, то чтобы перейти к последующим действиям, в начале необходимо будет перевести туловище в вертикальное положение и только затем продолжить удар. А это лишние затраты времени, при условии что весь удар необходимо провести за доли секунды.

После толчка максимально согните колено. Стопа обращена вниз и находится выше колена опорной ноги. Опорная нога должна стоять жестко и упруго, полусогнутое колено служит амортизатором и вместе со стопой направлено вперед.

Очень важно правильно определить угол сгибания колена опорной ноги. Если колено согнуто слишком сильно, бедра находятся в низком положении, колено и щиколотка ослабевают и трудно нанести эффективный удар ногой. Необходимо лишь слегка согнуть колено, наклоняя лодыжку немного вперед, напрягать мышцы ноги и плотно прижимать стопу к поверхности. Туловище находится в полуфронтальном положении по отношению к направлению удара. При работе руками главное не руки, а ноги. Потому что успешное выполнение атакующих и защитных действий: ударов, уклонов, передвижений - практически полностью зависит от того, насколько грамотно спортсмен владеет своим телом, его способностью правильно перераспределять вес тела между ногами, а такое перераспределение происходит на протяжении всего времени, пока длится бой. Руки, как шпаги, и, нанося удары, должны не скользить, а втыкаться. А потому все применяемые удары - прямые или боковые - должны быть по характеристике своих траекторий не скользящими, а проникающими и кулаки, нанося удары, всегда должны двигаться не по дуге, а по прямой. Нанося удар, защищайся. В таеквондо практически против каждого удара можно незамедлительно применить ответный удар - контрудар, а потому, атакуя противника, нужно постоянно помнить о защите и стараться максимально обезопасить себя от возможных ответных ударов с его стороны, поэтому: Плечо бьющей руки всегда прикрывает подбородок с одной стороны, кулак свободной руки - с другой. При выполнении любого удара плечо бьющей (наносящей удар) руки должно прикрывать подбородок с одной (своей) стороны, а кулак свободной (не наносящей удар) руки должен прикрывать подбородок с другой (своей) стороны. При этом локоть свободной руки всегда должен прикрывать туловище. Ударил, сразу защищайся. После выполнения удара спортсмен должен возвращать руку, не задерживая ее не ни на мгновение, так же быстро, как наносил удар. Возвращение руки должно происходить по кратчайшей траектории в положение, способное обеспечить выполнение как защитных, так и атакующих действий. Правильный возврат руки после удара уже сам по себе обеспечивает спортсмену дополнительную защиту. Во время выноса бедра тело бойца должно быть похоже на сжатую пружину, заряженную огромной потенциальной энергией. Но в то же время нет никакого напряжения, тело расслаблено и двигается по инерции за счет мощного толчка. Высота выноса бедра определяет высоту нанесения удара.

Фаза удара осуществляется активным разгибанием голени ноги, наносящей удар, с осью вращения в коленном суставе.

Удар сопровождается поступательным движением таза в направлении удара. Когда голень начинает движение, стопа и носок вытягиваются вперед. Тазобедренный сустав, колено и передняя часть стопы должны находиться на прямой линии. Удар наносится передней частью стопы. Если удар выполняется босиком, без обуви, то ударная поверхность - подушечка под пальцами стопы.

Во время выполнения удара сохранение равновесия имеет первостепенное значение, так как вес тела распределен только на одной ноге. Эта ситуация ухудшается в момент нанесения удара ногой из-за сильной отдачи от удара. Этого можно избежать, если опорная нога будет прочно стоять на поверхности, колено - согнуто, а мышцы, фиксирующие голеностопный сустав, будут напряжены. Держите туловище уравновешенным и перпендикулярным поверхности за счет напряжения мышц живота, поддерживающих связь между верхней частью тела и бьющей ногой. Для достижения максимального эффекта необходимо бить ногой и всем телом, вместо того чтобы наносить удар одной ногой. Толчок таза и бедер вперед на протяжении всей фазы удара поможет достижению этой цели.

Многие считают, что удар заканчивается в момент поражения противника, и перестают контролировать движение ноги. После того как удар достиг цели, необходимо вернуть ногу, стать в стойку и продолжить бой.

Для правильного возврата ноги важны два условия: первое - голень возвращается по той же траектории, по которой наносится удар, второе - возврат ноги от момента поражения противника до постановки в стойку должен происходить не менее быстро, чем вынос ноги на удар. Туловище под действием мгновенного напряжения нижних отделов прямых мышц живота переходит во фронтальное положение, центр тяжести располагается на вертикальной оси, проходящей через опорную ногу. Колено опять становится осью вращения для голени. Если вынос бедра на удар напоминает растяжение пружины, то возврат - сжатие. Этот процесс происходит относительно центра тяжести бойца. Стопа опорной ноги плотно прижата к поверхности. Колено слегка согнуто для амортизации тела после нанесения удара. Положение бойца должно быть устойчивым, а сам он - быть готовым к дальнейшим действиям.

Неконтролируемый возврат ноги неизбежно приведет к потере равновесия. Так как центр тяжести остается впереди опорной ноги и нет возврата бедер, боец наклоняется вперед и не контролирует положение всего тела. Поэтому в такой момент он очень уязвим. Когда ударная нога возвращается не по той же траектории, по которой она была вынесена на удар, то момент прихода ноги в цель получается смазанным. Такой удар очень слабый, и его легко блокировать. Кроме того, если движение голени не контролируется, то происходит подача бедра вперед с прогибом в пояснице. Тело теряет устойчивость, и боец на какой-то промежуток времени становится беспомощным.

Для правильного закрепления двигательных навыков мы рекомендуем следующую методику отработки прямых ударов.

Выполнение прямого удара на четыре счета. Примите исходную стойку. В данном упражнении фаза отталкивания и фаза выноса бедра выполняются на один счет. Из исходной стойки выполните толчок и вынос бедра вперед-вверх так, чтобы таз и туловище находились в полуфронтальном положении. Стопа ударной ноги направлена вниз и находится на уровне не ниже колена опорной ноги. Выполните удар активным разгибанием голени с поступательным движением таза вперед, в сторону нанесения удара. Верните голень по той же траектории и с переносом центра тяжести назад, поставьте ударную ногу в стойку. Удар выполняется на 4 счета. На счет "раз" - толчок и вынос бедра, на счет "два" - удар, на счет "три" - возврат ноги, на счет "четыре" - постановка ноги в стойку после удара. Количество повторений на каждую ногу по 10 раз.

Выполнение прямого удара на два счета Из исходной стойки на счет "раз" выполните толчок, вынос бедра и удар, на несколько секунд задержите ногу, на счет "два" выполните возврат ноги и постановку ноги в стойку. Количество повторений на каждую ногу - 10 раз.

Чередуйте выполнение прямого удара ближней и дальней ногой.

Количество повторений на каждую ногу - по 10 раз.

Выполнение прямого удара на один счет. Из исходной стойки на счет "раз" выполните прямой удар и вернитесь в стойку. Чередуйте выполнение удара ближней и дальней ногой. Количество повторений на каждую ногу - 10 раз.

Заключение

Тaeквондо -- корейское боевое искусство. В Корее традиционный бой ногами "тхэккён" был известен много лет назад. Слово "таеквондо" складывается из трёх слов: "тае" удар стопой ноги в прыжке, "квон" удар кулаком, "до" путь. По определению Чхве Хон Хи, "таеквондо означает систему духовной тренировки и технику самообороны без оружия, наряду со здоровьем, а также квалифицированным исполнением ударов, блоков и прыжков, выполняющихся голыми руками и ногами для поражения одного или нескольких соперников". Таеквондо, в отличие от других боевых искусств, характеризуется именно большим количеством высоких прыжков с ударами ногами.

Таеквондо иначе можно назвать как путь ноги и руки. И он, этот путь, прямо скажем, весьма длинен и трудоемок. Такое сочетание не случайно. В таеквондо технические приемы выполняются руками и ногами. Причем ноги используются гораздо чаще, приблизительно на 70%, а руки на 30%.

Это имеет свои причины, обусловленные национальными традициями воинских искусств, сформировавшихся в постоянном поиске решения весьма сложной задачи: как обеспечить победу в поединке не только с пешим, но и с конным противником. Выбиванию всадника из седла служили удары ногами в прыжке, составляющие ныне наиболее сложный раздел таеквондо.

Таеквондо -- научно обоснованный способ использования своего тела в целях самообороны, позволяющий в результате интенсивных физических и духовных тренировок необычайно расширить диапазон индивидуальных возможностей человека.

Таеквондо -- вид боевого искусства составляющие которого это дисциплина, техника и дух,- что развивает у занимающихся чувства справедливости, твердости, гуманизма и целеустремленности. Именно духовная культура отличает истинного мастера от дилетанта, совершенствующего только технические аспекты боевого искусства.

Список использованной литературы

1. Бирюков А.В. Таеквондо эффективная боевая система. - М.: РИПОЛ, 2004. - 192 с.

2. Воробьев В. Таеквондо: [О включении нового вида спорта в официальную программу XXVII Олимпийских игр 2000 года в Сиднее] // Физическая культура в школе. - 1988. - №2. - С. 48-50.

3. Вопросы тактической подготовки в таеквондо ИТФ: сб. науч. ст. РГАФК - М., 2000. - С. 74-83.

4. Гил К. Основы таеквондо / Пер. с нем. А. Гарькавого. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002. - 272 с.

5. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: ФиС, 1980.

6. Оранский К.И. Восточные единоборства. - М.: Советский спорт, 1990. - 80с.

7. Сенчуков Ю.Ю. Краткая история таеквондо - 2007 http// conten.narod.ru/texts/taekwon.htm.

8. Соколов И. Основы таеквондо. - М.: Советский спорт, 1994. - 96 с.

9. Таеквондо. Правила соревнований. - М., 2005.

10. Таеквондо: сб. науч. ст. РГАФК. - М., 1998.

11. Теоретические основы тактики в спортивных единоборствах: учеб. для слушателей образоват. учрежд. и подраздел. До полнит. проф. образования / Под ред. В.В. Гожина, О.Б. Малкова. - М.: Физкультура и Спорт, 2008. - 232с.

12. Юй Шань Совершенствование методики обучения техническим приемам в таеквондо на основе анализа соревновательной деятельности квалифицированных спортсменов / Магистерская работа (рукопись). - Харьков, 2006. - 88 с.

Размещено на Allbest.ru